Käitumisreeglid jõusaalis. Kirjutamata käitumisreeglid jõusaalis. Karjub pingest

Selles artiklis analüüsime paljude inimeste jaoks konkreetset teemat. See on eriti kasulik algajatele või neile, kes on hiljuti jõusaalis käinud. Neile tundub, et jõusaalis on kõik rahulik ja vaikne, aga tegelikult olenevalt käitumisest võib vahel ette tulla kriitilisi olukordi, vahel võib lausa löögi näkku saada.

Ärge hõivake mürsku töötamise ajal

See on kõige olulisem asi, mida peaksite jõusaali tulles meeles pidama. Paljude algajate jaoks pole see nii selge ja ilmne, kuid siiski on see tõsi.

Sageli on selline olukord: inimene töötab mingi mürsuga, olgu selleks siis kokkupandud kang või hantlid. Kulturismis teeme seeti seeria järel ja kulturismis on koormus mahulise iseloomuga, st. on koormus, mille järel on enne järgmist lähenemist veidi puhkeaega. See puhkus varieerub keskmiselt 1 kuni 3 minutit. Seega pole sportlane seekord mürsu lähedal, ta võib eemalduda, kuid mürsk on hõivatud ja ta töötab sellega. Sageli pole algajad asjaga kursis ja mürsku nähes hakkavad nad seda lahti võtma.

See pole õige. Ta võttis selle mürsu, töötas temaga ja sa rikud tema jaoks kogu plaani (treeningrežiimi).

Esimene asi, mida peaksite tegema, kui näete kogutud kangi või hantleid, on küsida ümbritsevatelt inimestelt "kas keegi töötab siin või mitte?". Kui inimesed vaikisid, ei tähenda see, et mürsk on vaba. Seisake mürsu kõrval 1 - 2 minutit, kui selle aja jooksul pole keegi lähenenud, siis on mürsk vaba.

Pidage meeles: kui näete kogutud mürsku, siis on see hõivatud.

"Teeme koos sama mürsu kallal"

Seda ei saa ka teha, eelisõigus on inimesel, kes selle simulaatori enne teid võttis, sest tema oli esimene, kes selle võttis. Veelgi enam, selle "koostööga" saate tema treeningrežiimi häirida. Oletame, et kui inimene puhkab seeriate vahel 30 sekundit või teeb ta superseeriaid.

Pange oma mürsud selja taha

See on väga oluline reegel, miks on vaja kestad lahti võtta? Kuna ülejäänud külastajad teavad jõusaali reegleid ja nad ei saa aru, et mürsk on välja lastud, siis esimene reegel ütleb "kui mürsk on kokku pandud, on see hõivatud" ja vastavalt sellele peab iga adekvaatne külastaja jõusaal saab aru, et keegi töötab temaga.

Kui juhtus selline olukord, et lahkusite ja mürsku ei koristanud, siis järgmisel korral vaatavad mitte ainult treenerid, vaid ka teised jõusaali külastajad teistmoodi.

Pea meeles: korista alati enda järelt, kangi/hantliga sinna, kust said, pannkoogid sinna, kust ära võtsid.

Hoidke distantsi

Hoidke harjutust tegeva inimesega distantsi. Viimasel ajal ei pane inimesed seda kõigis spordisaalides tähele, ei tunneta distantsi.

Oletame, et inimene teeb “juhtmestiku”, algaja seisab lähedal või hakkab talle haiget tegema, läheduses käima, hantleid tassima. Esiteks rikute tema isiklikku ruumi ja teiseks loote vigastuse võimaluse.

Ärge varjake inimest lähenemise ajal

Ärge seiske tema silmade ja peegli vahelisel joonel, kui inimene töötab. Kõik inimesed on mingil määral ekshibitsionistid, eriti mehed. Miks on teie arvates jõusaalides nii palju peegleid? Kuna inimestele meeldib iseennast imetleda, pole kombeks sellest rääkida, kuid see on tõsi.

Ärge astuge üle kellegi teise mürsu või asjade

Ärge astuge üle mürsu, kui see on kokkupandud asendis ja inimene töötab sellega. See on üsna vana ebausk, see pärineb jõutõstmisest. Usutakse, et kui inimene mõtleb praegu tõsiselt raskele lähenemisele ja keegi ületas lati, siis ta "lõhkus" vastavalt, ei pruugi inimene seda kriitilist kaalu võtta.

Ja kui inimene läheb kriitilisse kaaluni ja ta usub sellesse prügisse, siis see tal tõesti ei õnnestu, ta usub, et sa “lõhkusid” teda. Pidage meeles seda jõusaalireeglit ja kasutage seda targalt.

Ära näita end peegli ees

Ausalt öeldes joonistuvad absoluutselt kõik peegli ette, kuid nad teevad seda silmapaistmatult. Vastasel juhul muutute nagu ebatraditsioonilise seksuaalse sättumusega inimene.

Sa võid end imetleda kui nägusat meest, aga märkamatult, oletame, et oled trenni teinud ja siis plaani raames poseerima, see on töö, osaled võistlustel, see on võimalik.

Ärge tehke pinke oma higiga märjaks

Jõusaal on avalik koht, seega kasutavad pinke teised inimesed. Tuled harjutust tegema ja pink on märg, ebameeldiv. Sellises olukorras tuleb kas treenida kinnistes riietes (T-särk, et see imaks niiskust, mis pingile ei kukuks), või panna midagi pingile, T-särgile või rätikule.

Ärge vahtige inimesi

Ära vaata võõraste poole. On selge, et hindame üksteist pidevalt, kuid kui me kangekaelselt inimesele otsa vaatame, peetakse seda agressiivsuse märgiks. Sellises olukorras kogeb vähemalt inimene ebamugavust ja see on tema jaoks ebameeldiv.

Inimest vaadata on normaalne, kui sa teda juba tunned, aga kui vaatad võõrale otsa, olgu see tüdruk või mees, tajutakse seda agressiivsuse märgina.

Kui võtsite mürsu - tööta

Kui mürsk on hõivatud, ärge laske end segada, tulite trenni, on väga harva märgata inimesi, kes jõusaalides tõsiselt töötavad, sageli arvavad inimesed, et tulid jõusaali ja töötavad hästi, kuid see pole nii. Enamik inimesi näeb jõusaalis käimist osana oma kuvandist: "elustiil, tavaline edukas "kutt" peaks treenima 2–3 korda nädalas.

Neile meeldib, kui neid rebitakse. Olete juba teinud 3 harjutust ja nad räägivad ikka veel millestki.

On inimesi, kes veedavad treeningutel kogu oma aja telefoniga rääkides: facebook, kontakt, instagram - kõik see tuleks jätta mujale ja jõusaalis tuleks keha kallal töötada.

Jõusaali reeglid

Tõenäoliselt olid kõik enne esimest jõusaalikäiku veidi mures. Kuidas näen välja kogenud kulturistide seas? Kuidas mitte eksida ja simulaatorit õigesti kasutada? Kuidas käituda? Nendele ja sellega seotud küsimustele vastuseid otsides loeti kümneid foorumeid ja vaadati arvukalt videoid. Ja see päev ongi käes – otsust ülal pidada mitte ainult ei tehta, vaid ka konkreetsete sammudega kinnitatakse (loomulikult jõusaali suunas). Sul on programm olemas, sa eristad fitnessi hantleid võimlemisrattast, sa näed välja samasugune nagu kõik teised, aga millegipärast tekitab peaaegu iga sinu tegevus teiste külastajate sarkastilise muigamise või nördimust. Ja kuigi jõusaal ei ole koht, kus hoolida sellest, mida teised sinust arvavad, on siiski parem teada mõningaid käitumisreegleid ja -norme. See muudab teie seal viibimise mugavamaks ja annab teile enesekindlust. Soovime teile neid tutvustada.

Õppekäik aulasse

Nagu igas muus äris, ei ole vaja kiirustada oma sooviga hakata jõusaalis käima. Selge see, et aeg võib rikkuda, aga just nii saab ennast proovile panna. Kas otsustasite kaalust alla võtta või kaalust alla võtta? Suurepärane. Kuid ärge minge kohe saali ja ostke tellimust. Paljud ettevõtted teenivad lihtsalt raha nende pealt, kes ostavad aastapileti, ja pärast õppetundi või paari nad pettuvad ja lõpetavad selle tegemise. Seetõttu tasub raha säästmiseks, oma kavatsuste tõsiduse mõistmiseks ja ka saali enda hindamiseks alustuseks tasuda ühekordne külastus.

Tulge ajal, mil kavatsete kogu aeg minna. Te ei tohiks valida reede õhtut ega nädalavahetust – need ei anna võimalust tipptunnil saali “koormust” hinnata. Proovige hinnata mitte ainult vajalike simulaatorite ja seadmete olemasolu, vaid ka pisiasju - dušikabiinide hooldatavust ja arvu, riietusruumi kappide töökindlust, ruumi ventilatsiooni jne. Meeldib – võite mõelda tellimuse ostmisele. Tõmbasin peaaegu alaselja lahtisele autole - otsige muud võimalust.

Inventuur

Tihti tuleb kokku puutuda nõuannetega selle kohta, mis tüüpi on vaja treeningu alguseks osta uued tossud. Väidetavalt on need klasside alustamiseks suurepäraseks motivatsiooniks. Argument on pehmelt öeldes kahtlane. Soovi korral ei teeni vanad kingad halvemini kui uued, mille saate osta siis, kui olete juba sisse tõmmanud. Ja üldiselt ei tasu saali külastamise alguses spetsiaalselt asju osta. Pidage meeles põhijoont: töötate oma tervise ja ideaalse keha loomise, mitte sportliku riietumisstiili nimel. Seetõttu pole tavaline mittesünteetiline T-särk ja lühikesed püksid halvemad kui tuntud kaubamärkide laskemoon. Teine asi on oluline - need peaksid alati olema puhtad, ärge unustage oma asju pesta.

Kui toas on konditsioneer, võib ka dressipluusi kaasa võtta, et mitte külmetada. Olenevalt treeningu eesmärgist võib vaja minna lisatarvikuid, seega on parem eelnevalt uurida, kas need on jõusaalis. Ärge unustage ka veepudelit ja väikest rätikut, millega higi maha pühkida (ka pärast tundi pinkidel). Kasuks tuleb ka stopperiga kell (mitte tingimata kallis - pole häbiasi, kui selle kogemata katki lähete). Mängija ja kõrvaklapid - vastavalt eelistustele.

Käitumisreeglid

Liigume edasi põhitõdede juurde.

Kui külastate jõusaali esimest korda, ärge jätke sissejuhatavat infotundi vahele. Ohutusreeglid koos skeptilise suhtumisega neisse päästavad teid mõnikord vigastuste eest. Tutvu ka simulaatorite kasutamise reeglitega ning pea meeles, kuidas neid õigesti kasutada ja milleks need on mõeldud. Isegi kui olete kindel, et pärast tuhandete treeningvideote vaatamist Youtube'is teate juba kõike.

Jõusaal on koht, kus paljud inimesed ei tee trenni mitte ainult selleks, et end vormis hoida. Nad peavad olema äärmiselt keskendunud, nii et proovige mitte unustada, miks te tulite. Kas soovite uue sõbraga treeningprogrammist rääkida või kohtuda kauni, sportliku tüdrukuga? Palun. Aga tee seda nii, et see teisi ei segaks. Pärast enam-vähem pikka aega treenimist mõistate ka ise, kui segav ja isegi tüütu on jooksulindil telefoniga lobiseda. Ärge tehke veel kord müra ja põrisevaid pannkooke. Selge on see, et võib juhtuda, et esimesel päeval sa lihtsalt ei hoia üht neist käes, aga kogu aeg ei tohiks siiski helistada.

Vabade raskustega töötades pidage meeles, et peamine on mitte üle pingutada. Olenemata sellest, kui palju inimesi jõusaalis on, tea, et nad on palju rohkem keskendunud enda peeglites mõtisklemisele kui teie katsetele pigistada kangi, mille kaal on teie omast kaks korda suurem. Ja kui see katse ebaõnnestub, peate mõnda aega lamama. Nii et ole realistlik.

Kasutades pinke ja trenažööre, pühkige need enda järel. Samuti ärge unustage inventari pärast kasutamist paika voltida, kang ja hantlid lahti võtta.

Ärge kartke teiste külastajatega suhelda. Pöörduge turvavõrkude abi saamiseks teiste poole ja ärge kunagi keelduge ennast aitamast, isegi kui teil on seeriate vahel 10 sekundit puhkust. Aga ainult siis, kui seda palutakse. Kui näete, et keegi kasutab simulaatorit ebatavalisel viisil või teeb harjutust, mis ei ole kooskõlas teie ettekujutusega õigsusest, pidage enne nõu andmist meeles ütlus oma harta ja kellegi teise kloostri kohta ning ära tee seda. Erandiks on olukorrad, mis võivad põhjustada vigastusi.

Ole viisakas. Kuu aega treeningut ei tee sinust fitnessgurud ja veelgi enam, see ei anna õigust vaadata põlgusega hiljuti jõusaali tulnud paksule mehele. Ärge konfliktige administratsiooni ja külastajatega, oodake kannatlikult oma järjekorda, ärge kasutage simulaatoreid oma asjade riiulitena. Tehke lihtsalt seda, mille pärast tulite, ja kõik läheb hästi.

Mida ei tohi jõusaalis teha

Ajakirja Men's Health viimases numbris oli algajatele mõeldud õppeprogrammina järgmine nimekiri asjadest, mida jõusaalis ei tohi teha:

1. Hüppa üle lati. Ja asi pole eetikas – see lihtsalt juhtus. See, kas selle ebausuga arvestada või mitte, on teie enda otsustada, kuid võib-olla on parem sellega mitte uuesti riskida? Veelgi enam, sellega on lihtne ringi liikuda.
2. Lükake jalgadega põrandal lamavat kangi või hantli kangi. Siin on kõik lihtsam ja selgem – tossudega võis käia kõikjal ja keegi võtab neid kätega.
3. Jätke mürsk lahti võtmata. Läbi sai - pannkoogid ära. Mõelge teistele, sest pärast teid võib trenni hakata tegema tüdruk, kes ei jõua 200-kilost kangi lahti võtta.
4. Visake mürsud põrandale või nagidele. Liigne müra on väga häiriv ja seadmeid tuleb käsitleda ettevaatlikult.
5. Võtke latt ilma küsimata lahti. Enne kui midagi enda jaoks "kohandate", küsi teistelt, kas nad on kihlatud.
6. Minge jõusaali duši all käimata. Pärast rasket tööpäeva ei pruugi te lõhna tunda, kuid pärast paari lähenemist hakkab lõhn ilmnema. Ettevaatlik tasub olla ka parfüümiga – see on ju saal, mitte disko.
7. Kasutage võimsusresti, et sooritada harjutusi, mis pole selle eesmärgiga ette nähtud. Ja üldiselt kehtib see iga simulaatori kohta.

Pole saladus, et treening peaks algama eelneva soojendusega. Tegelikult on kõige parem soojeneda ilma treeninguta, mitte vastupidi. Soojendus annab võimaluse valmistuda aktiivseks füüsiliseks ja psühholoogiliseks stressiks. Lisaks võimaldab soojendus soojendada lihaseid ja vähendab ka vigastuste ohtu. Kui tunnid toimuvad külmas ruumis, on kõige parem panna selga soe kampsun või kaelus ja seejärel minna tundidesse.

Esimene samm on jooksulindil soojendus (5-10 minutit keskmise tempoga, kuni hakkate higistama). Järgmise sammuna tuleb hakata aktiivselt venitama treeninguga seotud lihaseid ja liigeseid. Kui toimub rinnatreening, tasub jalgu ja selga aktiivselt sirutada. Algkooli kehaline kasvatus aitab lihaseid soojendada. Pöörlemis- ja pöördeliigutused – just seda vajate kohe alguses. 4-7 minutist piisab.

Kui toimub otsene üleminek jõusaalis harjutuste tegemisele, peate tegema 2–3 seeriat väikese raskusega suures arvus kordustes. Näiteks kui lamades surumise tööraskus on 100 kg 5-7 korduse korral, tuleb esmalt teha 2 soojendust: 50-55 kg 12-18 kordust. Ja ka 85 kg 11-16 kordust. Kui lihasesoojendus pole toimunud, tasub lisada lisakomplekt. See on sihtlihasgrupi esimestel harjutustel väga oluline.

Ei suuda inimese tähelepanu kõrvale juhtida

Treeningu sooritamine jõusaalis. Esiteks on tal raske keskenduda. Halvimal juhul võib tähelepanu hajutamine põhjustada vigastusi. Tegelikult võib tähelepanu hajutamine olla väga lihtne. Selleks on viise. Üsna sageli ei tea algajad jõusaalis käitumise eetikat. Nad võivad kergesti seista harjutust sooritava inimese ees, lisaks võivad nad blokeerida tema vaate. Selle tulemusena ärritub inimene ega suuda harjutust õigesti sooritada. Tuleb käituda korrektselt ja väärikalt, on vaja üksteist austada.

Peamine asi, mida meeles pidada jõusaalis järgitava hügieeni kohta

Sama higise T-särgi kasutamine ei istu hästi. Ümberkaudsete inimeste arv väheneb järsult ja see on täis. Jõutreeningu ajal pole kedagi kindlustada ja see on ebameeldiv. Riiete vahetus, aga ka rätiku kasutamine on parim ja õige valik.

Jõusaalis treenivate inimeste suhtes ei saa olla ebaviisakas

Näiteks kui inimene küsib, millal spordivarustus vabastatakse, on parem anda järelejäänud seeriate arv ja soovitada ka harjutust kordamööda sooritada. Selline käitumine on õige ja vääriline. Lisaks võid saada meeldiva tutvuse.

Spordivarustust ei tohi ilma loata lahti võtta

Kui on kaaluga latt, näitab see, et nad hakkavad sellega lähitulevikus töötama. See kehtib enamasti heade ja mainekate jõusaalide kohta. Kui jõusaalis on hunnik sigu, on kõige parem valjult ja selgelt küsida, kes mürsuga töötab. Kui vastust pole, saate hõlpsalt harjutust jätkata.

Segadus jõusaalis – vale lähenemine endale ja teistele

Kõik on üsna lihtne, võtke mürsk (hantlid, köis, raskused jne), ärge unustage neid oma kohale tagasi panna. Riba tuleb hoolikalt lahti võtta, et mitte vigastada. Pannkoogid volditakse kokku ja pannakse selleks ettenähtud kohta ära. Peaasi, et ei tohi unustada austust mitte ainult enda, vaid ka teiste jõusaalis osalejate vastu.

Rasvast vabanemine – põhireeglid
Mitu komplekti

Enne jõusaali minekut on parem tutvuda nende reeglitega, et mitte sooritada “spordikuritegusid”.

Riietu sobivalt

Muidugi, esiteks peaksid riided olema mugavad ja funktsionaalsed, kuid ärge unustage riietuskoodi. See kehtib nii sportlaste mees- kui ka naisosa kohta. Tüdrukud riietuvad mõnikord liiga avameelselt, takistades saalis viibivatel poistel rahulikult harjutada. Mehed omakorda patustavad sageli palja otsas olles ja siin on lisaks eetilisele komponendile lisatud veel üks - hügieeniline. Alasti kehalt pärinev higi satub T-särgi sisse imbumise asemel trenažööridele.

Ärge kandke parfüümi

Kui soovid treeningu ajal tekkida võivat higilõhna varjata, siis on parem kasutada higistamisvastast ainet või spetsiaalset spordiparfüümi. Nendel eesmärkidel ei tohiks parfüümi kasutada, sest see ei päästa sind ega enda ümber olevaid higilõhnast. Ja isegi vastupidi: treeningu ajal, kui paljud kogevad hapnikunälga, raskendab treenitavaid ümbritsev aroomipilv seisundit ja hingamine on veelgi raskem.

Ärge hõivake simulaatoreid asjatult

Kas olete kunagi kokku puutunud olukorraga, kus simulaatoril, mille poole pöördusite, keegi ei tööta, kuid mürsu küljes ripub rätik või on veepudel? Simulaatori sellisel viisil "okupeerimine" pole korralik. Üks asi on teha lühike paus harjutuste vahel ilma sealt lahkumata, teine ​​asi on simulaatori selja taga välja tuua, isegi kui te sellega ei tööta. Kui otsustate jooksulindil seeriate vahel teha kõhulihaste harjutuste komplekti, ärge jätke rätikut ja vett mürsule, andke teistele jõusaali tulijatele võimalus trenni teha. Lisaks ei tohiks te mängida mänge, puhata seeriate vahel, istuda mürsu peal.

Varude tagastamine

Kindlasti olete kohanud olukorda, kus baarile jäid lisa “pannkoogid” või siis tuli otsida vajalikku varustust (pallid, köied, vaibad, hantlid, kettad), kuna see polnud omal kohal. Nõus, see on tüütu! Ole viisakas, tee trenni, vii simulaator algsesse olekusse, pane inventar oma kohale.

Ärge unustage rätikut kasutada

Teatavasti on spordivarustus määrdunud kui tualettpotid. Seda oleks saanud vältida, kui kõik kasutaksid rätikut ja pühiksid ka masina enda järel maha. Treeningu ajal jäävad kestadele higiosakesed ja koorunud rakud. Soovitan enne treeningut kasutada desinfitseerimisvahendeid või vähemalt hügieenilistel eesmärkidel rätikut ning pärast seda kohelda mürsku viisakusžestina.

Ärge jääge rühmatundidesse hiljaks

Rühmatundidesse hilinemisega segate treeneri ja teiste rühmaliikmete tähelepanu. Ja muidugi teete endale haiget, jättes vahele mis tahes treeningu jaoks vajaliku soojenduse, suurendades sellega tunni ajal vigastuste tõenäosust. Lisaks määrate oma hilinemisega juhendaja, kuna tal pole võimalust teie enesetunde ja vigastuste kohta teada saada, soovitades seeläbi, milliseid harjutusi tuleks vältida.

Ärge tungige isiklikku ruumi

Kui treenite pooltühjas jõusaalis, proovige mitte kasutada naabruses asuvat simulaatorit, vaid eemal asuvat mürsku.

Kui kavatsete simulaatori kasutusele võtta pärast seda, kui eelmine kasutaja selle vabastab, käituge õigesti, "ära seisa oma hinge kohal", sest paned inimese ebamugavasse olukorda, justkui õhutades teda kiiremini lõpetama.

Ärge andke kunagi midagi nõu, kui teilt seda ei küsita. Esiteks, kui tegemist on spordiga, siis sa ei ole spetsialist ega tea soovitava inimese kehaomadusi ja füüsilise vormisoleku taset, mistõttu võib juhtuda, et aitamise asemel teed talle ainult kahju. Teiseks, kui inimene sinult nõu ei küsi, ei pruugi ta olla rahul, et keegi ta oma soovimatute soovitustega trennist eemale kisub.

Ole vait

Jõusaal ei ole loomulikult raamatukogu ja seal ei keela keegi suhelda, kuid kõrvaklappidest muusikat kuulates ei tohiks esinejale kaasa laulda. Tähelepanu äratamiseks harjutusi tehes ärge nurisege valjult. Kui tulite jõusaali sõbra või tüdruksõbra seltsis, ärge muutke treeningut vestlusringiks.

Ärge laske end esikus olevast telefonist ära lasta

Esiteks on telefon saalis veel üks heliärritaja. Seetõttu, nõudmata, et see tuleks kindlasti riietusruumi jätta, soovitan tundide ajal, nagu igas avalikus kohas, heli välja lülitada ja vältida lobisemist ja kui räägime, siis võimalikult vaikselt.