Harjutused külgedele ja taljele - treenime kaldus lihaseid. Teeme probleemse piirkonna isemassaaži. Füüsilised harjutused kõhu ja külgede kaalu langetamiseks lamades

- see on ideaal, mille poole paljud naised püüdlevad. Igaühe kehaehitus on erinev ja kui mõned tüdrukud ei pea vormis hoidmiseks midagi ette võtma, peavad teised tegema tohutuid pingutusi, et vöökohas kaalust alla võtta, vähemalt paar sentimeetrit. Üleliigse ladestumise eemaldamiseks ja herilase vöökoha saamiseks pole vaja jõusaali minna. Kodus kehakaalu langetamiseks on erinevaid harjutusi, mis aitavad teil soovitud tulemuse saavutada.

Rasva välimuse põhjused külgedel

Väikest rasva kõhuõõnes peetakse normaalseks, kuna see on mõeldud siseorganite ja luude kaitsmiseks. Kuid liigne keharasv vöökohas põhjustab ebamugavusi ja võib arenenud juhtudel olla tervisele ohtlik.

Liigne rasva kogunemine võib ilmneda järgmistel juhtudel:

• Kehv ainevahetus ja madal ainevahetus.
• Pärilik tegur mõjutab ka rasva kogunemist.
• Istuv ja passiivne eluviis.
• Regulaarne ülesöömine.
• stress ja haigused.
• Hormonaalsed muutused.

Nõuanne!Tõhusaks kaalulangetamiseks ei ole soovitatav dieeti pidada. Toitumine peab olema tasakaalus. Parem on piirata jahu, magusa, suitsutatud ja soolase tarbimist.

Koolituse reeglid

Tõhusaks koolituseks peate järgima teatud soovitusi:

• Peate treenima vähemalt kolm kuni neli päeva nädalas.
• Treening tuleks kombineerida õige toitumisega.
• Tund enne ja pärast treeningut ei ole soovitatav süüa.
• Enne treenimist peate tegema soojenduse.
• Kordused ja lähenemised muudavad seansi tõhusamaks.
• Enne võimlemist võite külgmised istmed ja kõhu polüetüleeniga mähkida ning selga panna termoriided. See suurendab higistamist ja kiirendab rasvapõletust.
• Pärast tunde tasub võtta kontrastdušš, mis muudab puusad toonusemaks.

Nõuanne!Tunde on parem läbi viia individuaalse tippaktiivsuse perioodidel. "Öökullidel" soovitatakse võtta õhtuseid treeninguid ja "lõokestel" hommikul.

Kuidas harjutusi valida?

Mida rohkem lähenemisi ja kordusi, seda kiiremini press kõigub. Oluline on valida optimaalne treeningkiirus, et mitte kahjustada südant. Alaseljale on läbipaindetega kiikumine kahjulik. Pressi õõtsumisel tuleb alaselg tugevalt põrandale suruda. Pressi alumise osa parimaks tööks tuleks tõsta jalgu, mitte keha.

Alaselja probleemide korral tuleb keha keerata ja tõsta ettevaatlikult.

Kodus kõhu ja külgede kehakaalu langetamine sisaldab 5-6 harjutust, mida saab lisada üldisesse võimlemiskompleksi.

Mõju on isegi siis, kui pühendate 15 minutit päevas külgedelt rasva eemaldamise harjutustele.

Eriti tõhusad on järgmised harjutused:

• Kallutamine igas suunas 25-30 korda ja 5 lähenemist.
• Hüppenööriga hüppa 8–12 minutit või paigal 15 minutit.
• Kallutab igas suunas istumisasendis 30-sekundilise viivitusega.
• Mahi 30 korda tagasi. Just sellistel kõikumisel langeb koormus külgmistele aladele.
• Aitab vähendada rõnga külgi. Seda tuleb iga päev 10-30 minutit keerata. Kuigi arvatakse, et selline harjutus kahjustab siseorganeid.

Treeninguid on kahte tüüpi: anaeroobne ja aeroobne. Viimased kiirendavad ainevahetusprotsesse, suurendavad südame löögisagedust. Sellised tegevused hõlmavad jooksmist, hüppamist, jalgrattasõitu ja tantsuliigutusi. Aeroobne treening aitab kaalust alla võtta ja vöökoha rasva vähendada. Kardiokoormused võimaldavad kulutada sisemist rasva, mis koguneb elundite ümber.
Anaeroobne treening aitab parandada lihaste jõuomadusi, samuti tugevdada lihaskorsetti ja sirgendada rühti.

Kaalu langetamiseks sellises keerulises piirkonnas nagu küljed, vajate integreeritud lähenemist.

Nõuanne! Istuva töö puhul peate iga tunni järel korraldama väikese treeningu. Saate tõsta jalad varvastele, kandadele, pigistada ja lahti suruda oma tuharad ning vähendada ja hajutada abaluude. Seda kõike tehakse toolil istudes. Õhtul on soovitatav teha pikki jalutuskäike.

Tõhusad harjutused kehakaalu langetamiseks kodus

Tulemuse saavutamiseks peate valima täieliku kõhulihaste harjutuste komplekti. Põhitähelepanu tuleks pöörata kaldus kõhulihastele.

• Rõngade pööramist peetakse üheks parimaks harjutuseks. Täitmise ajal on kõik pressi lihased pinges. Pöörlevad liigutused masseerivad rasvaladestusi ja mõjuvad mehaaniliselt.
• Vöökohale tulevad kasuks erinevad keerdkäigud. Neid saab sooritada seistes, toolil istudes või ka mõõgaga.
• Aitab vähendada rasva rattatreeningu külgedelt. Liikumisel saate põlve ühendada vastassuunalise küünarnukiga ja vastupidi.

Nõuanne! Rasvapõletus sujub paremini, kui määrida probleemsed kohad tselluliidivastase kreemiga ja mässida toidukilega. Selleks, et keha hakkaks rasva põletama, tuleks trenni teha vähemalt pool tundi.

Üles soojenema

Enne põhitreeningut tuleks lihaste soojendamiseks teha soojendus. Selline ettevalmistus kaitseb nikastuste ja vigastuste eest. Kvaliteetseks soojenduseks piisab 4-6 liigutuse valimisest.

1. Tehakse õlgade ringikujulisi liigutusi.
2. Samad liigutused tehakse kätega.
3. Puusaliigeste liikuvuse tagamiseks tehakse ümmargused kiiged külgedele kõverdatud jalgadega.
4. Sokkides kõndimine.
5. Kere pöörded mõlemas suunas.
6. Kükid koos sääretõstetega. Sissehingamisel tehakse kükke, väljahingamisel sirutatakse põlvi, tõstetakse varbaid ja tõmmatakse käed tagasi.
7. Jalad asetatakse laiemalt kui õlgade laius ja tehakse jalgade väljatõmbed külgedele.

Nõuanne! Et tunnid oleksid tõhusamad, on vaja kaalu langetamiseks tarbida järgmisi toite: õunad süsivesikutena, mandlid vähendavad nälga, avokaadod on rikkad kiudainete ja monoküllastumata rasvhapete poolest, kurgid ja arbuusid sisaldavad minimaalselt kaloreid, oad vähendavad. nälg.

Peamine harjutuste komplekt

Iga harjutust tuleks teha 10-20 korda. Põhikoolitus võib sisaldada järgmisi treeningvõimalusi:

1. Kallutused tehakse seisvas asendis. Parem käsi asub küljel ja vasak üle pea on sirutatud paremale küljele. Tehke 8-15 kordust mõlemas suunas.
2. Tuuleveski harjutuse sooritamiseks tuleb asetada jalad õlgade laiusele ja kallutada ette. Tõstke üks käsi üles ja langetage teine ​​alla. Torsot tuleb pöörata nii, et iga käsi puudutaks vaheldumisi jala vastast varvast.
3. Keeramine toimub lamavas asendis. Peate lamama selili ja painutama põlvi. Seejärel langevad jalad väljahingamisel ühele ja seejärel teisele poole.
4. Külgriba võimaldab treenida mitte ainult külgmisi osi, vaid ka tuharaid. Harjutuse sooritamisel peate lamama külili ja puudutama põrandat küünarnukist kõverdatud käe ja jalgadega. Keha tuleb tõsta nii, et see muutuks üheks jooneks. Selles asendis peate viibima umbes minut. Seejärel tehakse sama teisel küljel.
5. Jalgratas sooritatakse lamavas asendis. Jalad on põlvedest kõverdatud. Peate jõudma parema küünarnukiga vasaku põlveni ja seejärel vasakuga paremale.
6. Põrandal istuvas asendis on rõhk tagasi asetatud kätel, tuharad tõusevad veidi, jalad painduvad põlvedest ja tõusevad vaheldumisi.
7. Põrandal lamades tõusevad jalad veidi üles ja väljahingamisel laiali. Harjutust korratakse 20 korda.
8. Kõhu kaldus lihaste jaoks tehakse järgmine harjutus. Lamavas asendis toetub küünarnukk põrandale. Seejärel tõstke jalg aeglaselt üles. Tõstmist korratakse 20 korda ühel ja teisel küljel.
9. Põrandal istuvas asendis tehakse kallutused sirgetele jalgadele. Oma kätega peate jõudma sokkide otsteni ja püüdke laubaga jõuda põlvedeni.
10. Lähteasend, nagu ka eelmises harjutuses, kuid samal ajal tuleks jalad nii palju kui võimalik külgedele sirutada. Alternatiivsed kalded tehakse ühele jalale, teisele ja sirgelt. Iga kord peate jõudma nii kaugele kui võimalik, et püüda oma kehaga põrandani jõuda.

Tõhusaks harjutuseks peetakse "käsitsi" kõndimist. Peate seisma sirgelt, kummarduma ettepoole ja jõudma peopesadega põrandale. Seejärel liigutage käed aeglaselt edasi talutavasse asendisse. Selles asendis peate mõnda aega viibima ja seejärel tagasi tulema. Harjutust tehakse 10-20 korda.

Nõuanne! Silmatorkavaid tulemusi annab 30 minutit päevas kiirkõndimine. See madala intensiivsusega treening parandab ainevahetust ja annab hea koormuse südamele. Teise võimalusena jookske mitu korda nädalas.

Harjutuste komplekt seadmetega

Kodutundide jaoks saate kasutada lihtsaid simulaatoreid ja erinevaid seadmeid. Pole vaja osta kallist jooksulinti või treeningratast.

Võite kasutada järgmisi üksusi:

• Hantlid võimaldavad koormust suurendada. Nende abiga peaksite tugevdama ajakirjanduse lihaseid. Isegi lihtsad külgmised painutused hantlitega on palju tõhusamad.
• Hüppenöör haarab kõik lihasrühmad. Juba nädala pärast pidevat treenimist on näha esimesi tulemusi.
• Keerlevad liigutused tehakse ketruskettal. Selle abiga eemaldatakse liigne rasv vöökohalt ja treenitakse kõhulihaseid.
• Hoop mitte ainult ei muuda talje õhemaks, vaid pinguldab ka kõhunahka ning masseerib ka siseorganeid.
• Fitballil saate teha erinevaid harjutusi. See võimaldab teil tugevdada selja ja jalgade lihaseid, samuti ühtlustab kehahoia ja põletab liigset rasva.
• Toolil istudes peate jalad üles tõstma, põlvedest kõhu poole kõverdatud. Seda tehakse 15 lähenemisega.

Nõuanne! Soovitud tulemuse kiireks saavutamiseks tuleks treeninguid läbi viia vähemalt kolm korda nädalas. Parim aeg tundideks on kell 11-14 ja õhtul kell 18-20.

Võimlemise abil on võimalik eemaldada vöökoha kortsud, kui puudub liigne toitumine ja istuv eluviis.

• Kalorite sisaldust tuleks vähendada nii, et selle väärtus oleks veidi väiksem, kui keha vajab päeva jooksul.
• Toitu tuleks võtta 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena ja tarbida ka umbes kaks liitrit puhast vett.
• Iga päev tuleb anda kehale treeningkoormust. Sel juhul võib põhitreeningut teha kolm korda nädalas. Ja iga päev tee hommikuti kerget võimlemist, pooletunniseid jalutuskäike või lühikesi jookse.

Et kaalulangus oleks tõhus, tasub järgida integreeritud lähenemisviisi:

• On vaja loobuda halbadest harjumustest: suitsetamisest ja alkoholi joomisest isegi väikestes kogustes.
• Ei ole soovitatav võtta antibiootikume ja hormonaalseid ravimeid.
• Sa peaksid hästi magama.
• Kõhu ja külgede masseerimine parandab tulemusi.
• Lisaprotseduuridena võid kasutada tselluliidivastaseid mähiseid. Samal ajal valmivad merevetikate, šokolaadi ja mee segud.
• Intensiivne treening on vastunäidustatud pankreatiidi, songa, osteokondroosi, sapikivitõve, kõhuoperatsioonide ja igasuguste valude korral. Võimlemist tuleks teha alles pärast arstiga konsulteerimist.
Kõhu ja külgede masseerimine parandab tulemusi

Oluline reegel külgedel kaalu langetamiseks on regulaarsus. Järgides tasakaalustatud toitumist ja tehes soovitatud harjutuste komplekte, võite saavutada suurepäraseid tulemusi isegi kodus.

Liigne keharasv seljas ja kõhus häirib paljusid, eriti tüdrukuid. Need rikuvad figuuri siluetti ja ei lase meil kanda lahtisi või kitsaid riideid, aga kus ilma selleta suvel? Kuidas eemaldada küljed tagaküljel - need, kes selle probleemiga silmitsi seisavad, esitavad endale küsimuse. Alustuseks on tavaliselt võimatu lokaalselt kaalust alla võtta - peate keha täielikult välja töötama ja siis on tulemused head. Samuti saate töötada konkreetsete piirkondade tooniga, tugevdades neid ja aidates seeläbi kaasa võitlusele keharasva vastu. Selliseid harjutusi tasub siiski kombineerida kardiotreeninguga.

Kui probleemne piirkond on selg, siis tasub toetuda selle tugevdamisele suunatud treeningule. See parandab rühti ja ühtlustab seda, mis on samuti väga oluline, sest kui inimene lonkab, tundub, et tal on rasvavoldid isegi nende puudumisel. Kodus on tõhusad harjutused selja ja külgede kehakaalu langetamiseks, mis võimaldavad teil vabaneda vihatud külgedest.

Mõelge, milliseid harjutusi selja ja külgede kehakaalu langetamiseks saab silueti korrigeerimiseks kasutada.

1. Tõmbed

Tõmbed sobivad ideaalselt kehahoiaku parandamiseks. Need võivad tunduda keerulised, kuid ärge kartke neid - saate valida lihtsamaid variatsioone, millest piisab tõhususe suurendamiseks. Selg sisaldab suurel hulgal erinevaid lihaseid ja tõmbed on head juba ainuüksi seetõttu, et need annavad võimaluse neid kõiki pingutada.

Kõige tõhusamad on välise käepidemega tõmbed, milles sa haarad risttaladest peopesaga väljapoole. Need on suunatud eelkõige seljale, samas kui lihtsam tagurpidi käepide töötab, tegelikult ainult biitseps.

Tüdrukutel, kelle käed on loomult piisavalt nõrgad, on raske täisväärtuslikke tõmbeid sooritada. Seetõttu võite kasutada lihtsustatud variatsioone, mis jäljendavad tavalist ülestõmbamist. Pöörake tähelepanu järgmistele harjutustele:

• Negatiivsed tõmbed koos statiiviga. Põhimõte on see, et peate püsti seisma nii, et keha oleks lõpetatud rebimise asendis. Kontrollides oma liigutusi, langetage end aeglaselt alla.
• Saate kasutada erinevaid mehhanisme, mis on kõigis jõusaalides ja sobivad ideaalselt rebimise valdamiseks.
• Ülaselja töötamiseks võite kasutada ka TRX-nööre.

2. Harjutused hantlitega

Et neid teid täita vajate pinki, lauda või muud pinda. Asetage üks põlv alusele, võtke vastaskäesse kerge hantel. Nüüd kallutage veidi tahapoole ja tõstke mürsk üles, tõstes ja painutades oma kätt. Peaksite tundma pinget seljas. Korrake vähemalt 12 korda, seejärel vahetage kätt.

3. Renegade tõmme

Astuge surumisasendisse nagu push-up. Liigutage ühte jalga veidi küljele. Toeta oma käsi ühele hantlile, võta teine ​​hantel teise kätte. Tõstke mürsk üles, kuni küünarnukk saab liikuda.

4. Paat

Harjutus sooritatakse lamavas asendis. Selle jaoks saate kasutada spordipalli. Võtke väikesed hantlid kätesse, pingutage selga, tõstke veidi rindkere. Tõstke oma käed üles, seejärel ajage need laiali ja tõmmake siis edasi, puudutades oma pead.

5. Push-ups

Push-ups on põhiline harjutus rinnalihaste tugevdamiseks. Kuid kui teete seda õigesti, saate treenida ka seljalihaseid, mis on kasulikud rasva eemaldamisel seljalt ja külgedelt. Võtke klassikaline lamamisasend ja langetage keha nii, et tunneksite seljas pinget. Kallutage sujuvalt, ilma tõmblemiseta, keskendudes langetamisele. Alumises asendis proovige keha paar sekundit hoida, seejärel pöörduge tagasi algasendisse, nii et rindkere piirkond on pinges.

6. Hüppenöör

Hüppenööriga hüppamisel ei tööta mitte ainult õlad, vaid kogu selg. Lisaks on see tõhus harjutus rasvapõletuseks, kuna hüppamise käigus põletatakse kaloreid väga aktiivselt. Võtke seda treeningu elementi tõsiselt ja see aitab eemaldada rasva seljalt ja külgedelt.

7. Velotrenažöör

Velotrenažöör mõjub suurepäraselt seljale ja kogu kehale, aidates vormi saada. Alusta mõistlike koormustega – alustuseks piisab kümnest minutist treeningust.

8. Veojõutreener

Tõmbemasin on populaarne oma tõhusa seljatugevdamise poolest. See on lihtne, kuid väga tõhus harjutus, mis on suurepärane seljaosa tugevdamiseks.

9. Kardio- ja plüomeetrilised liigutused

Selja külgedelt tehtavate harjutuste tõhusamaks muutmiseks tehke pärast iga harjutust plüomeetrilisi liigutusi. Nii alumine kui ka ülaosa peaksid töötama. Samad lihasrühmad töötavad, kuid dünaamilisemalt.

Pärast iga põhiharjutust lõdvestage kolmkümmend sekundit. Teise võimalusena võid tõsta 5 kg kaaluva võimlemispalli üle pea nii, et seljalihased pingestuvad. Tehke tugev vise, kasutades seljalihaste jõudu. Kuid olge seda tehes ettevaatlik, kuna treening kiirendab pulssi. Seoses rasvapõletusega on see aga kõige tõhusam.

Selliseid elemente on soovitatav teostada kolmes komplektis 2-3 korda nädalas. Lisage treeningule ka kardio. See võib olla ükskõik milline: jooksmine, ujumine, ellipsoid – peaasi, et treenimine pole mitte ainult kasulik, vaid ka nauditav.

Natuke toitumisest

Küsimuses, kuidas eemaldada rasv seljalt ja külgedelt, pole olulised mitte ainult sobivad harjutused, vaid ka õige toitumine. Ärge järgige jäikaid dieete, kuna need annavad väga lühiajalisi tulemusi ja võivad olla tervisele kahjulikud. Õige ja tasakaalustatud toitumine on teie parim abiline. Pidage kinni järgmistest näpunäidetest:

• Söö vähe ja sageli. See aitab kontrollida söögiisu ja käivitada aktiivsed ainevahetusprotsessid, millel on rasvapõletamisele väga kasulik mõju.
• Kõrvaldage kahjulikud tooted. Igasugused maiustused, saiakesed, kiirtoit – otsene tee kaalutõusuni. Kui soovid end millegi magusaga lubada, vali tervislikud alternatiivid nagu vahukommid, marmelaad, tume šokolaad, puuviljad. Leib on soovitatav kasutada täistera.
• Söö lahja liha ja kala. Need täidavad teid minimaalse rasvasisaldusega valguga. Sellised toidud on madala kalorsusega ja samal ajal on need märkimisväärselt küllastavad.
• Armastan oliiviõliga maitsestatud köögiviljasalateid. See roog on asendamatute ainete massi ja minimaalse kalorite allikas.
• Joo palju vett. See aitab parandada ainevahetust, kontrollida söögiisu ja vältida dehüdratsiooni.
• Perioodiliselt saate korraldada paastupäevi, näiteks keefiri või õuna. Selline keha raputamine, kui te seda liiga sageli ei kasuta, aitab kiirendada kehakaalu langetamist.

Muidugi ei ole spetsiaalset dieeti, kuidas seljal küljed tagant ära võtta. Toitu õigesti, ära söö üle ja söö tervislikku toitu ning siis näeb su keha üldiselt ilus ja vormis, sealhulgas saad ka koledatest külgedest lahti.

Selles, kuidas eemaldada küljed tagaküljelt, on teie hularõngast võib saada usaldusväärne abiline, eriti kaalutud, massaažipallidega. Keerake seda vähemalt 15 minutit päevas – see mõjutab sihipäraselt taljet, kõhtu ja alaselga, kus asuvad meie armastamatud küljed.

Teine tõhus protseduur on mähised. Ainult neile ei tasu loota, vaid nendega tasub programmi täiendada. Mähised aktiveerivad nahaaluse rasva põletamise protsesse, parandavad ainevahetust, pinguldavad nahka. Mähiste jaoks on olemas suur hulk segusid. Võite kasutada mett, kohvi, savi, vetikaid ja muid koostisosi.

Teine protseduur on massaaž mille eesmärk on eemaldada seljarasv. See parandab verevoolu, mis soodustab ka rasvapõletust. Parim on seda teha koos spetsialistiga, kuid võite proovida kursust läbi viia kodus, kui olete tehnoloogia omandanud.

Loomulikult ei aita ainult mähised ja massaaž toime tulla sellega, kuidas seljalt longus külgi eemaldada. Need võivad olla ainult toetavad meetmed, kuid füüsiline aktiivsus ja õige toitumine peaksid olema selle eesmärgi saavutamise võtmeks. Pole vaja kulutada palju aega ja isegi külastada spordiklubi. Kodus on täiesti võimalik harjutada, valides enda jaoks tõhusa sobiva harjutuste komplekti. Peaasi on regulaarsus ja oskus oma eesmärgini minna.

Kasulik video, kuidas küljed seljalt eemaldada

Magu on probleemne tsoon kõikidele inimestele, kes kaalust alla võtavad või unistavad kaalust alla võtta. Õnneks pole kõhurasva eemaldamine dieedi ja lihtsate harjutuste komplekti abil sugugi keeruline, mis on esitatud allpool foto- ja videovormingus.

Kliiniline pilt

Mida arstid kaalulangetamise kohta ütlevad

Meditsiiniteaduste doktor, professor Ryzhenkova S.A.:

Olen kaalulangetamise probleemidega tegelenud juba aastaid. Tihti tulevad minu juurde pisarsilmi naised, kes on kõike proovinud, aga kas pole tulemust või tuleb kaal pidevalt tagasi. Soovitasin neil rahuneda, uuesti dieedile minna ja jõusaalis kurnavaid treeninguid teha. Täna on parem väljapääs – X-Slim. Võite võtta seda lihtsalt toidulisandina ja kaotada kuni 15 kg kuus täiesti loomulikul viisil ilma dieetide ja kehalisteta. koormused. See on täiesti loomulik vahend, mis sobib kõigile, olenemata soost, vanusest või tervislikust seisundist. Hetkel on tervishoiuministeeriumis käimas kampaania "Päästkem Venemaa elanikke rasvumise eest" ning iga Vene Föderatsiooni ja SRÜ elanik saab 1 paki ravimit. ON VABA

Lisateavet >>

Võite lõputult krõmpsutada, pressi pumbata, kuid ilma kaalust alla võtmata see ei tööta. Õige toitumine on tulemuste saavutamiseks tohutu pluss.

Üles soojenema

Iga füüsiline treening peaks algama viieminutilise soojendusega. See võib olla hüppenöör, rõngas, jooksmine ja kükid paigal, küljekõverused jne. Peaasi on lihaste ja liigeste korralik soojendamine, vere hajutamine ja vaimselt valmistumine eelseisvateks koormusteks.

Järgmisena liigume edasi lihtsate harjutuste juurde kodus kõhupiirkonnas kehakaalu langetamiseks. Esimestel nädalatel proovige mitte muuta harjutuste järjestust ja teha kõike rangelt vastavalt juhistele. Kui te ei suuda teha vajalikku arvu kordusi, ärge heitke meelt. Pärast kahte või kolme treeningut saate need selgeks.

Fotod harjutustest

Harjutus 1: vaheldumisi jalgade tõsteid.

Meie lugejad kirjutavad

Teema: Ilma dieedita kaotanud 18 kg

Saatja: Ljudmila S. ( [e-postiga kaitstud])

Saaja: taliya.ru administratsioonid

Tere! Minu nimi on Ljudmila, ma tahan teile ja teie saidile tänada. Lõpuks sain liigsest kilost lahti. Elan aktiivset elustiili, abiellusin, elan ja naudin iga hetke!

Ja siin on minu lugu

Lapsest saati olin päris paks tüdruk, koolis narriti koguaeg, isegi õpetajad nimetasid mind pompsuks... eriti õudne oli. Ülikooli astudes lõpetasid nad mulle täielikult tähelepanu pööramise, minust sai vaikne, kurikuulsa, paksu nohiku. Mida ma pole proovinud kaalust alla võtta ... Ja dieedid ja kõikvõimalik roheline kohv, vedelad kastanid, chocoslims. Ma isegi ei mäleta praegu, aga kui palju raha kulutasin kogu selle kasutu prügi peale ...

Kõik muutus, kui kogemata sattusin Internetis artiklile. Teil pole aimugi, kui palju see artikkel mu elu muutis. Ei, ärge arvake, pole olemas ülisalajast kaalu langetamise meetodit, mis on täis kogu Internetti. Kõik on lihtne ja loogiline. Vaid 2 nädalaga kaotasin 7 kg. Kokku 2 kuud 18 kg! Energiat ja elutahet oli olemas, panin end jõusaali kirja, et tagumikku pumbata. Ja jah, lõpuks leidsin ühe noormehe, kellest on nüüdseks saanud mu abikaasa, armastab mind meeletult ja ma armastan teda ka. Vabandust, et nii kaootiliselt kirjutasin, ma lihtsalt mäletan kõike emotsioonide pealt :)

Tüdrukud, nende jaoks, kellele ma proovisin hunnikut igasuguseid dieete ja kaalulangetamise tehnikaid, kuid ma ei suutnud ikkagi ülekaalust lahti saada, võtke 5 minutit ja lugege seda artiklit. Ma luban, et te ei kahetse seda!

Mine artiklile >>>

Heida pikali põrandale, tekk või vaip enda all. Tõstke jalad üles, nagu fotol näidatud. Seejärel langetage vasak jalg põranda põhja puudutamata ja tõstke see algasendisse. Seejärel tehke sama parema jalaga ja nii edasi. Jätkake kõhulihaste salenemist 45 sekundit.

Treenitav piirkond: alakõhus ja ülakõhus.

Harjutus 2: lamades põrandal.

Võtke asend 1, nagu on näidatud ülaltoodud joonisel, käed pea taga, painutage põlvi. Seejärel hakkame keerama vaheldumisi paremale ja vasakule küljele. Treeningu ülaosas peate puudutama peopesaga reie tagaosa. Teeme 20 korda igas suunas.

Harjutus 3: jätkake külgede põletamist.

Järgmised harjutused külgede salendamiseks on väga tõhusad ja hoolimata nende rakendamise ilmsetest raskustest saab neid hõlpsasti kodus teha.

Võtke esimene poos nagu fotol, painutage paremat kätt küünarnukist ja asetage see paremale küljele. See harjutus nõuab äärmist keskendumist ja kõhu- ja külgede lihaste pinget. Pärast õigesse asendisse võtmist hakake talje üles-alla liigutama, püüdes mitte nõrgestada kõhtu alumises punktis. Pärast 20 kordust pöörake teisele küljele ja tehke sama.

Harjutus 4: keerad küljele.

Lugusid meie lugejatelt

Võtsin kuu ajaga alla 15 kg ilma dieetide ja treeninguteta. Kui tore on end taas ilusa ja ihaldusväärsena tunda. Lõpuks sain külgedest ja kõhust lahti. Vau, ma olen nii palju asju proovinud ja miski ei aidanud. Mitu korda olen proovinud hakata jõusaalis trenni tegema, aga sellest piisas maksimaalselt kuuks ja kaal jäi samaks. Proovisin erinevaid dieete, aga kippusin pidevalt millegi maitsva poole ja vihkasin end selle pärast. Kuid kõik muutus, kui lugesin seda artiklit. Kellel on probleeme ülekaaluga – peab lugema!

See sarnaneb klassikalise koduse kõhulihase harjutusega, kuid teeb raskemaks krõmpsud repli ülaosas ja südamiku liikumatus. Suurepärane ülemiste kõhulihaste ja kaldus lihaste haaramiseks – st. need õnnetud pooled. Jõud, mis on vajalikud torso hoidmiseks 45-kraadise nurga all, avaldavad täiendavat staatilist koormust.

Milline naine ei tahaks olla sale ja atraktiivne? Hoolimata asjaolust, et statistika järgi ei meeldi kaugeltki kõik mehed saledad naised, piinavad armsad daamid end dieediga, tegelevad kurnatuseni spordiga, võtavad mõned neist kasutusele äärmuslikud abinõud - operatsiooni, nii et hiljem. kaalust alla võtnud, saavad nad saavutustundega süüa midagi maitsvat ja taastada teie eelmine kaal. Kui olete mures 2-3 lisakilogrammi pärast, pole see oluline! Selline kaal väheneb väga lihtsalt, piisab, kui piirata ennast kaloririkka toidu kasutamisega ja minna basseini. Mis puudutab suurema kehakaaluga naisi, siis peate ühendama hea füüsilise tegevuse. Enne kui hakkate valima kehaliste harjutuste komplekti, peate ise välja selgitama, milliseid kehaosi soovite korrigeerida. Lõppude lõpuks on keerulised kehakaalu langetamise harjutused suunatud konkreetsele kehapiirkonnale. Täna räägime harjutustest selja, käte ja külgede kehakaalu langetamiseks. Meie lihased on loodud selliselt, et arendades käsi, aktiveerime selja lihaseid. Kodus on võimalik sooritada harjutuste komplekti.

Kus sporti teha

Paljud naised eelistavad tunde spordikeskustes, teised aga treenivad kodus. Kodus harjutamiseks kulub vähem aega ja raha. On üks miinus - iseorganiseerumine. Selle puudumisel on parem külastada spordikeskust. No neile, kes on valinud kodujõusaali, läheb vaja paari asja: spetsiaalset matti, hantleid, kitsast pinki ja head tuju!

Maksimaalse tulemuse saavutamiseks tuleks harjutusi teha ülepäeviti, vähemalt kolm korda nädalas. Harjutuste kompleksi efektiivsus kestab kuu aega, seejärel hakkab meie keha koormustega harjuma. Seetõttu on soovitatav kuu aja pärast kas koormust suurendada või kompleksi tervikuna muuta. Harjutusi tuleb alustada väikese soojendusega. Järgmisena pakutakse teile harjutuste komplekti kodus kehakaalu langetamiseks seljale, külgedele ja kätele.

Harjutuste komplekt selja, käte ja külgede kehakaalu langetamiseks kodus

tagasi

Kui teil on seljavalu, te olete kumerdunud, teid kummitab väsimustunne, pöörake tähelepanu järgmisele harjutuste rühmale. Selle kompleksi jaoks vajate hüppenööri ja võimlemiskeppi.

• Võttes võimlemiskepi kätte, asetage see selja taha ja astuge sellest üle. Nii jätkake 5 minutit. Selles harjutuses ei pea te selja ja käte lihaseid pingutama.
• Lamades kõhul, toetuge kätele ja nendele tõustes kumerage selg (hingake sügavalt sisse). Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel aeglaselt välja hingates laskuge põrandale. Tehke seda harjutust 10 korda.
• Põrandal istudes sirutage jalad 45-kraadise nurga alla. Teise võimalusena kõigepealt vasakule ja seejärel paremale, seejärel sirutage keskele ja fikseerige oma asend.
• Jalgadel seistes sulgege käed lossis selja taha sel viisil: pange parem käsi pea taha ja vasak käsi vöö taha, painutades küünarnukist. Olles oma käed lukus sulgenud, tõmmake käed pingutusega ja kinnitage paar sekundit.
• Ka kõige lihtsamad selja salendavad harjutused, nagu ettepoole painutamine, aitavad parandada vereringet, leevendavad väsimust ning on väga tõhusad, kui neid süstemaatiliselt ja õigesti sooritada.

Relvad

Naiste käed muutuvad vanusega lõdvaks, et säilitada käte lihastoonust ja anda neile ilus kuju, lisaks harjutustele teistele kehaosadele on vaja teha spetsiaalseid harjutusi:

• Selle harjutuse jaoks vajate kahte 1 kg hantlit. Võttes hantlid kätte, vajutage need oma vöökohale (peopesad peaksid olema väljapoole pööratud). Aeglaselt painutage küünarnukid, tõstke hantlid rinnale (hingake aeglaselt), langetage alla - hingake välja. Peate oma käsi kordamööda painutama ja lahti painutama (vasakule - paremale). Tehke 10 kordust kahe seeria jaoks.
• Järgnev harjutus on eriti tõhus käte kaunistamiseks. Tema jaoks peate võtma 2 kummipaela. Võtke žguti üks ots pihku ja astuge jalaga teisele. Võttes käed küljele ja sirutades žgutti, tõstke käed üles (fikseerige asend), seejärel langetage need alla. Tehke seda korraga nii parema kui ka vasaku käega.
• Toolil istudes sirutage selg ja painutage põlvi täisnurga all. Toetage küünarnukk ühe käega reiele ja võtke teise käega hantel. Käsi hantlitega painutage aeglaselt ja vabastage. Tehke seda harjutust iga käe jaoks 10 korda.
• Istuge seljaga tooli istme poole. Pange käed istmele ja kätele toetudes tõuske õrnalt üles. Püüdke kogu energia suunata käte, mitte jalgade lihastesse.

Efekti saavutamiseks peate harjutusi tegema vähemalt kolm korda nädalas.

Boca

Külgmised salendavad harjutused. Kes ei unistaks saledast vööst, lamedast kõhust ja ilusast profiilist! Mitte iga, isegi peenike naine, ei saa olla peenikese vöökohaga ja külgedel puuduvad väljakasvud. Isegi kurnavad dieedid ei anna soovitud tulemusi. Ja nii tahakski endale kitsa õhtukleidi selga panna ja nii ilma "röövikuta".

Siin on mõned harjutused selja ja külgede salendamiseks:

• Hularõnga harjutusi peetakse kõige tõhusamaks. Hularõngas või rõngas on valmistatud plastikust või alumiiniumist. Pidev treenimine rõngaga vähendab oluliselt vöökohta.
• Lihtsaid kehapöördeid küljelt küljele peetakse tõhusaks ka vööpiirkonna rasvaladestumise vastu võitlemisel. Sel juhul ei saa te jalgu põrandast lahti võtta.
• Kere samad pöörded, ainult keha 90-kraadise nurga all jalgade suhtes. Parema käega keha keha pöörates peate puudutama vasakut jalga ja vastupidi vasaku käega puudutama paremat jalga.

Maksimaalse efekti maksimaalseks saavutamiseks on vaja treeninguid kombineerida mõõduka ja tasakaalustatud toitumisega. Kõhu kilega mähkimine ja soojendav massaaž kiirendavad ja parandavad tulemust. Perioodilised saunade ja vannide külastused (kui vastunäidustusi pole) avaldavad positiivset mõju lühikese aja jooksul.

Paljud õiglase soo esindajad on mures külgede lisamahu pärast. Ideaalse pressi ja kauni sihvaka talje saavutamiseks ei piisa mittevajalike lademete eemaldamisest kõhupiirkonnast: tuleb hoolitseda külgede eest, millele kogunevad kiiresti ebaatraktiivsed rasvamoodustised.

Spetsiaalsed harjutused külgedel kaalu langetamiseks viivad kiiresti soovitud tulemuseni kõik, kes soovivad oma keha korrigeerida. Lõppude lõpuks on selles kehaosas liigsetest sentimeetritest vabanemine palju lihtsam kui piirkonnas, näiteks kõhu või puusade piirkonnas.

Vöökoha külgmistes osades olev rasv mitte ainult ei riku figuuri, vaid näitab ka mõningaid kõhuõõne haigusi. Allpool käsitleme kõige tõhusamaid harjutusi külgedelt kehakaalu langetamiseks, mille korrapärase rakendamisega saate saavutada oma hinnalise eesmärgi.

Põhilised toitumisreeglid külgede kehakaalu langetamiseks

Tõenäoliselt pole vaja seletada, et rasv külgedel tekib alatoitluse tõttu. Liigse jahu ja maiustuste tarbimisega mõjutavad eelkõige keha külgmised osad ja magu. See muutub märgatavaks rasvaladestuste ilmnemise tõttu, mis moonutavad naise figuuri. Seetõttu tuleks kõrge kalorsusega toitude hulka dieedis võimalikult palju vähendada. Lisaks on soovitatav üle vaadata oma toitumine tervikuna, vähendades järk-järgult tarbitavate kalorite hulka, püüdes menüüsse lisada kergeid toite.

Õige toitumise abil on võimatu kaalust alla võtta ainult külgedelt. Tasakaalustatud toitumisega kaloreid vähendades võite kaotada vaid mõne kilo, kuid ükskõik kui palju ka ei pingutaks, ei kao kõrvalrasvad kuhugi. Seetõttu ei piisa ainult õigest toitumisest, see tuleb kombineerida külgede salenemise harjutustega.

Lisasentimeetritest kõhus ja seljas vabanemiseks tuleks eelistada värskeid köögi- ja puuvilju, juua rohkelt vett. Sööge kindlasti rikkalikku hommiku- ja lõunasööki ning õhtusöögiks on parem süüa midagi madala kalorsusega. Viimane söögikord on hiljemalt kell 18-19.

Fitnessi või aeroobikaga tegelemine pole spordikeskustes vajalik. Mõned õiglase soo esindajad ei saa piinlikkuse, aja- või rahapuuduse tõttu jõusaalides ja spordikeskustes tundides osaleda. Külgede salendamiseks kodus on palju harjutusi, mille abil on üsna lihtne oma figuurile soovitud kuju anda. Levinumad on: keeramine, kallutamine, tõstmine, samuti mõned pilatese elemendid. Nad tugevdavad sirglihaseid, kaldus ja põiki kõhulihaseid.

Kõhulihaste tugevdamiseks ja külgmiste rasvaladestuste vähendamiseks piisab vaid 10 minutist päevas. Siin on peamised harjutused külgede salendamiseks.

Kõige tõhusamad elemendid on nõlvad. Lähteasend – seistes sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Teeme kaldeid igas suunas 50 korda. Järk-järgult peate arvu suurendama 100-ni. Seejärel painutame ettepoole, vaheldumisi puudutades iga jala varbaid.

Teine oluline harjutus on keha keeramine. Neid on palju sorte. Siin on üks neist. Lamades selili, painutage jalad põlvedes. Keha tuleb tõsta 5-10 cm põrandast kõrgemale ja vaheldumisi venitada iga jala külge. Tehke 2 seeriat 20 kordust 30-sekundilise pausiga. Kõht tuleb sisse tõmmata.

Külgedest vabanemiseks peate kasutama ka jalgu. Heidame pikali põrandale, jalad 90 kraadise nurga all. Tõstame abaluud üles ja vedruvate liigutustega jõuame pressi poole. Väga tõhusad on "kangid" - külgmised ja tagurpidi, siin on kaasatud kogu keha lihased. Külgplank sooritatakse järgmiselt: lamame külili, toeks on küünarnukk. Jalad kokku surutud põrandale. Ennast vaba käega abistamata tõstame vaagna põrandast kõrgemale. Korduste arv on 20-30 korda. Tehke mõlemale küljele.

Tagurpidi plank. Selle harjutuse sooritamiseks istuge põrandal, painutage jalgu põlvedes, pöörake rõhku kätele. Tõstke tuharad üles ja fikseerige see asend. Seejärel alustage vaheldumisi põlvest painutatud jala tõstmist. Jookse 10-15 korda.

Samuti tuleks külgedelt kehakaalu langetamiseks mõeldud tõhusate harjutuste kompleksi lisada rõngas. Peate seda regulaarselt 20 minutit päevas keerama, et saaksite hõlpsasti peenikese talje ja figuuri kaunid kumerused.

Lihtsad harjutused külgede ja selja salendamiseks

Täiusliku figuuri poole püüdledes pöörab iga naine palju tähelepanu vöökohale ja pressile, unustades selja. Dieettoitumise abil kaalu langetades tuleks sellele piirkonnale erilist tähelepanu pöörata, kuna siia võivad jääda voldid ja lõtvunud nahk. Lisaks võib vale kehahoiaku tõttu tekkida kõht, mida ei saa ühegi harjutusega eemaldada. Õigesti valitud harjutused kehakaalu langetamiseks külgedel ja seljal mitte ainult ei pinguta nahka ega muuda seda piirkonda atraktiivsemaks, vaid tugevdavad ka selga, hoides ära paljude selgroo haiguste esinemise.

Kaalu langetamise harjutused külgedel ja seljal ei tohiks olla liiga intensiivsed ja rasked, sest isegi ilma tavapärase füüsilise tegevuseta selles piirkonnas võib selgroog kergesti kahjustada saada. Siin on lihtsad elemendid selja jaoks:

1. Istume põrandal, jalad sirged. Kätele toetudes tõstame kogu keha üles ja viibime selles asendis. Esineme 20 korda.
2. Lamades kõhuli, pea allapoole, tõstke keha ja jalad samal ajal üles. Esitage 20 korda.
3. Heidame pikali kõhuli, hoiame lossis käed pea taga, vaatame ette ja hakkame kõrgeimas asendis viibides aeglaselt keha tõstma.

See treening ei kesta rohkem kui 10 minutit päevas ja tulemus on näha väga kiiresti. Võimalike vigastuste vältimiseks on oluline teha kõiki harjutusi aeglaselt, selga liigselt pingutamata.

Tehes spetsiaalseid harjutusi ja järgides tervisliku toitumise põhimõtteid, tunnete oma kehas positiivseid muutusi.
Kui 3-4 nädala pärast pole te kaalulangetamises edusamme märganud, siis soovitame pöörata tähelepanu vesiaeroobika harjutustele. See harjutuste komplekt muudab teid saledaks ja vormis.

4,7 5-st (6 häält)