Spordispit

Kõik, mida pead teadma jooga kohta. Jooga algajatele. Põhilised asanad joogas. Asanad Kehaasend pranayama või meditatsioonitehnikate harjutamiseks

“Stiram sukham asanam”- nii kirjeldas suur meister Patanjali oma joogasuutrates asana tähendust, mis tähendab "mugavat stabiilset asendit".

Arvatakse, et asanade füüsiline sooritamine on teisejärguline, inimene peab õppima asanades mediteerima. Jooga asana pole kaugeltki ainult füüsiline treening. Iga asana on seotud teatud tšakratega, mis meid kontrollivad.

Asanas peaksime olema mugav ja tunneme end mugavalt, kui keha on koordineeritud. Asana sooritamisel on oluline rakendada kolmemõõtmelist teadlikkust: aeglane hingamine, lõdvestunud keha ja rahulik meel.

Aeglane hingamine: Kõht on lõdvestunud, sisse- ja väljahingamised aeglased. Aeglane hingamine on seotud meelerahuga ja vajalik lõdvestusseisundiks asanades.
Lõõgastunud keha: joogas saavutame kõik läbi lõõgastuse, mitte läbi pinge. Ainult asanas korralikult lõdvestades saate minna kaugemale ja saavutada suuremaid edusamme. Igas asanas venitatakse lihaseid õrnalt ja venitamisel on oluline neid lõdvestada. Samal ajal hoiame jätkuvalt tähelepanu asana õigel sooritamisel, oma keha asendil, see võimaldab vältida kõrvaliste mõtete ilmumist ja aitab säilitada rahulikku meelt.
Meelerahu: ei mingeid kõrvalisi mõtteid. Kõik ebavajalik, kõik probleemid ja mured jäävad ruumist väljapoole. Vähemalt tunni ajaks. Hiljem aitab see vajadusel mõtteid ümber lülitada, vabaneda tarbetutest muredest igapäevaelus. Meele rahustamiseks võite suunata oma tähelepanu hingamisele, jälgides sisse- ja väljahingamisi.

Kolmemõõtmeline teadlikkus säilib kogu jooga seansi vältel. Need oskused tulevad elus kasuks ning aitavad vältida tarbetut stressi ja ülepinget.

Asanate sooritamisel toimuvad muutused inimese anatoomias, seda on kinnitanud ka teadlased – need on vaimsed, füüsilised ja hingelised muutused, mis mõjuvad inimesele soodsalt.

Iga asana mõjutab energiakanaleid ja aitab avada füüsilisi keskusi – tšakraid. Kui praana (elujõud, energia) voolab vabalt läbi kogu keha, muutub keha väga painduvaks. Jäikus kehas tekib toksiinide kuhjumisest ja kui praana liigub, lähevad mürkained minema ja inimene saab end kergesti kummardada, kuhu tahab. Inimesel on raske asanat pikka aega hoida (näiteks kui põlved hakkavad meditatsiooni ajal valutama), kui kehas on toksiine ja blokke.

Kõigi asanate eesmärk on Asanajaya- selline asana sooritamise meisterlikkus, kui inimene on asanas täielikult lõdvestunud, ei mõtle ta enam õigele kehaasendile, venitamisele. Ta ei mõtle asana sooritamise hetkel üldse, see on mittemõtlemise, asana meditatsiooni seisund.

Asana sooritamise etapid:

Füüsiline avanemine, venitamine
Sisemine jooga, meditatsioon asanades.

Asana on vaimu, keha ja teadvuse ühtsus. Te ei tohiks käsitleda asanat ainult füüsilise harjutusena. Oluline on õppida asanades mediteerima.

Julia Valeeva, eriti (Saji P.K. loengute põhjal)

Hatha jooga on optimaalne praktika neile, kes soovivad õppida oma keha tunnetama, seda kontrollima ja soovitud vormis hoidma.

Enne jooga põhipooside iseseisvat õppimist soovitame tellida ja vaadata meie tasuta videotunde jooga põhitõdedest. Kuna hatha jooga koosneb kehalisest ja hingamise praktikast, pööratakse selles etapis suurt tähelepanu just asanadele – poosidele, mida tuleb võtta lihaste venitamiseks ja tugevdamiseks. Esialgu peaksite meeles pidama vaid paari lihtsat reeglit:

Asana tuleks omandada kõige lihtsamatest variatsioonidest;
Treeningu sooritamisel on võimalik kerge ebamugavustunne või pinge, kuid mitte tugev valu;
Peaksite sujuvalt vahetama ühe asana teise vastu, vältides äkilisi liigutusi;
Hingamine peaks olema sujuv ja rahulik, kui konkreetse poosi sooritamise reeglid ei näe ette teisiti.

Harjutuskoha eest tuleb eelnevalt hoolt kanda: leida elastne ja pehme matt, valida kerge riietus, mis ei piira liikumist ja kõrvaldada segajad. Pärast lühikest soojenemist võite hakata valdama asanaid: lihtsatest kuni väga keerukateni.

Lihtsad seisvad asanad

Tadasana

Tadasana on hatha jooga üks lihtsamaid ja elementaarsemaid poose.. Seda tehakse võimalikult lihtsalt: jalad on lähedal, keha raskus langeb jalgade keskele. On vaja pingutada kõhtu, pingutada tuharaid ja sirutada rindkere. Oluline on mitte pingutada kaela ega tõsta õlgu. Pilk on sirge, käed maas, sõrmed koos. Peaksite kogu asana jooksul rahulikult hingama - 30 sekundit. See poos parandab rühti ja leevendab närvisüsteemi väsimust.

Padangustasana

Padangustasana (ettepööre), Tadasanast väljumine. Väljahingamisel peate järk-järgult langetama sirget selgroogu ettepoole, kuni see on põrandaga paralleelne. Hoidke paar sekundit, seejärel langetage veelgi madalamale, ulatudes varvasteni. Kui selles etapis venitamine ei võimalda teil Padungastasanat täisamplituudis sooritada, peate 15–20 sekundit viibima selles asendis, mis on nüüd lubatud.

Täiustatud poosid seistes

Utthita Trikonasana

Utthita Trikonasana sooritatakse kolmnurga poosis. Tadasanas olles tuleb asendi muutmiseks kasutada hüpet, et jalad oleksid õlgadest laiemad ja käed külgedele suunatud. Järk-järgult peaksite jalad pöörama paremale küljele ja kallutage paremale, nii et vasak käsi oleks jala välisküljel. Pilk peaks olema suunatud parema käe pöidlale. On oluline, et sirgjoon kulgeks vasakust käest paremale. Kindlasti korrake asanat vasakul küljel.

Utthita Trikonasana II sooritatakse samast lähteasendist - jalad laiali, käed külgedele. Kuid peaksite kallutama otse ette. Pärast põrandaga paralleelset jõudmist peate suunama parema käe alla ja toetuma peopesale. Seejärel tõstke vasak käsi üles, suunates oma pilgu sellele järele. Oluline on hoida kätega sirgjoont ja mitte ümardada selga.

Sõdalase poosid: maksimaalne raskusaste

Virabhadrasana I

Tadasanast tehakse ka Virabhadrasana I hatha joogas. Peate oma käed üles tõstma ja seejärel kinnitama peopesad pea kohal. Jalad lahknevad 120-130 cm, mis väljast meenutab klassikalist väljaastumist. Põlve vaheline nurk peaks olema sirge ja parem reie põrandaga paralleelne. Vasakut jalga saab veidi paremale pöörata. Nägu, rindkere ja põlv tuleks pöörata parema jala suunas. Pea visatakse tagasi ja pilk on suunatud üles.

Virabhadrasana I

Virabhadrasana II on väga sarnane I variandiga, kuid käed ei ole üles tõstetud, vaid suunatud külgedele. Tadasanast lähtudes peate seisma asendis, mille jalad on õlgadest laiemad. Seejärel pöörake jalad vasakule ja langetage vasak põlv, kuni teie reie on põrandaga paralleelne. Keha jääb sirgeks, kuid pilk on suunatud vasaku käe taha – vasakule. Peopesad allapoole. Oluline on säilitada sirge selg, hoida kõht ja tuharad toonuses.

Virabhadrasana III

Jooga hõlmab ka Virabhadrasana III, mis saavutatakse Virabhadrasana I-st. Harjutuse sooritamiseks peate langetama rindkere esijala reiele, nii et käed oleksid põrandaga paralleelsed. Seejärel tõstke vasak jalg järk-järgult põrandast üles, kandes raskust paremale. Tugijala põlv tuleb aeglaselt sirutada, kuni jalg muutub sirgeks. Piisab poosi hoidmisest 30 sekundit. Sõdalase poosi sooritamisel peate harjutust kordama mõlemalt poolt.

Virabhadrasana peensused

Sõdalasepoosis on lihtsam tasakaalu hoida, kui raskus jaotub jalgadele ühtlaselt. Kolmandat asendit võttes võite ette kujutada, kuidas miski venitab keha käte ja jala juures, mis on rippunud. Kui alaseljavalu takistab asana sooritamist, siis tuleb harjutada harjutust kergemas versioonis, toetades käed põlvele või põrandale.

Sõdalase poos mistahes variatsioonis tugevdab kõhuõõne ja puusalihaseid, aitab luua tasakaalu ja muuta alaselja stressile vastupidavamaks. Samuti areneb liigeste liikuvus, mis on kasulik neile, kes on huvitatud erinevat tüüpi füüsilisest tegevusest. Virabhadrasana tugevdab hamstringi lihaseid ja võimaldab kiiremini taastuda liigesevigastustest.

Saldo

Asana "tool" - Utkatasana

Üks jooga lihtsamaid tasakaaluid on tooli poos.. Tadasanas olles peate tõstma käed pea kohale ja seejärel langetama aeglaselt vaagnat tagasi, painutades põlvi. Kui põlved on nüri nurga all kõverdatud, peaks keha olema ettepoole kallutatud, ulatudes käteni. See on harjutuse viimane osa, milles peate viibima kuni 40 sekundit.

Üldiselt arendavad jooga ja tasakaalud tasakaalutunnet, õpetavad keskenduma ja lõdvestuma ka kehale ebamugavates poosides. Lisaks arendab tasakaalude sooritamine ühel jalal lihaseid ja aitab tugevdada lihaskorsetti. Lihtsaim on tasakaalu hoida, kui pilk on suunatud allolevasse statsionaarsesse punkti. Kõige keerulisem on olla suletud silmadega tasakaalus. Vaheetapp võib olla otse ette vaatamine.

Klassikalised tasakaalud ühel jalal

Vrksasana 1

Vrikshasana, mida hatha joogas nimetatakse puupoosiks, on kaks varianti. Esimese sooritamiseks peate võtma Tadasana ja tõmbama põlvest kõverdatud jala kõhu poole. Toetav jalg peaks olema rangelt ettepoole suunatud ja põlv peaks jääma sirgeks. Töötava jala põlvest kinni hoides peaksite poosi hoidma kuni 30-40 sekundit. Treening avaldab soodsat mõju põlveliigesele, koordinatsioonile ja sooletegevusele.

Vrikshasana 2

Vrikshasana keerulisem variatsioon viiakse läbi samast lähteasendist. Nüüd tuleks aga töötav jalg pöörata küljele ja seda üles tõstes tõmmata jalg võimalikult kõhukelmele lähedale. Kui jalg libiseb reie siseküljelt maha, saad seda käega toetada. Vastasel juhul tõstetakse sirged käed üles ja peopesad on suletud. Asana sooritatakse mõlemalt poolt. Eelistatav on alustada jalast, mis on tasakaalu säilitamisel halvem.

Komplekssed tasakaalud ühel jalal

Utthita Hasta Padagusthasana 1

Utthita Hasta Padagushthasana algab Tadasanaga. Parem jalg, nagu ka Vrikshasana I puhul, tuleb enda poole tõmmata, haarates kätega suurt varvast. Väljahingamisel peaksite oma põlve järk-järgult sirutama. Ka tugijalg peaks jääma sirgeks. Täitmise ajal on oluline hoida kõhulihased pingul ja selg sirge. Kuid te ei tohiks oma alaselga ümardada, et mitte kahjustada selga. Poosi üksikasjalik kirjeldus võimaldab teil seda võimalikult õigesti sooritada.

Utthita Hasta Padagushthasana 2

Tehakse ka Utthita Hasta Padagushthasana II, kuid enne selle sooritamist tuleks puusaliiges avada. Jalg sirutatakse mitte teie ees, vaid nii kaugele kui võimalik küljele. Kui te ei suuda tasakaalu hoida, saate oma vastaskäe sirgeks ajada. Kui ikka on raske, siis võib jala vastu seina toetada, aga käed tuleks tõsta pea kohale. Poosi arendamisel on veel üks probleem – venitamine ei võimalda jalga sirutada. Tasub kasutada rihmasid, jalast haaramiseks rätikut või hoida jalast kahe käega, aga põlvekedra all.

Saldo käes

Käte jõu suurendamiseks peate regulaarselt tegema push-ups. Hatha joogas harjutavad naised sageli põlvedel kätekõverdusi. Kui käte tugevus on juba piisavalt arenenud, võite alustada asanasid.

Bakasana - kraana poos

Bakasana on tuntud kui Crane Pose. Kõigepealt pead kükitama ja asetama peopesad enda ette põrandale. Keha raskust järk-järgult kätele nihutades tuleks tõsta vaagnat, sirutada põlved külgedele ja asetada sääred õlgade taha. Seejärel peate ühe jala ettevaatlikult maha rebima. Kui see muutub lihtsaks, on aeg kanda raskus täielikult kätele ja tõsta mõlemad jalad põrandast üles. Selja keskosa tuleb üles tõmmata, vaagen selja taha ja jalad vaagna taha. Ülesande saate keerulisemaks muuta, kui proovite käsi küünarnukkidest sirgendada.

Chaturanga Dandasana

Chaturanga Dandasana on veel üks lihtne käte tasakaalu variatsioon, mida tasub jõu suurendamiseks teha. Lähtepositsiooniks on tuntud plank. Seejärel tuleb käed painutada nii, et käsivarred oleksid põrandaga paralleelsed ja kogu keha sirgjoon. Kui seda asendit on raske hoida, langevad põlved põrandale.

Seistes ettepoole paindub

Adho Mukha Svanasana (allapoole suunatud koer)

Adho Mukha Svanasana on muidu tuntud kui allapoole suunatud koer.. Poos algab Tadasana ja sellele järgneva Padangustasanaga. Seejärel peate astuma samme ükshaaval tagasi kuni jalgade maksimaalse pingeni. On oluline, et põlved jääksid sirged. Jalad peavad olema veidi välja keeratud. Seega moodustavad käed ja selg tõusva sirge ja jalad laskuva. Keeratud kõht ja sabaluu ülespoole suunatud suund muudavad poosi täitmisel õigeks.

Prasarita Padattonasana hõlmab sama kalduvust nagu Padangustasana, kuid laia hoiakuga. Niisiis, peate seisma Tadasana, hüppama õlgadest laiemalt jalad, pöörama kontsad veidi väljapoole ja painutama sirget selga ette. Kui venitamine võimaldab, peate oma pahkluud kätega kinni panema. Vastasel juhul jooga valu ei talu: käed tuleb küünarnukist kõverdada ja käed küünarvartele asetada, et oleks kergem, ning selles asendis end alla sirutada. See poos on vajalik jalgade ja selgroo venitamiseks.

Lihtsad istumispoosid

Sukhasana on jooga üks lihtsamaid harjutusi.. Seda on lihtne sooritada: peate jalad enda ees ristama ja sirutama käed sirgete kätega üles. Pärast mitut hingamistsüklit saate oma käed langetada, mõnda aega lõõgastuda ja korrata asanat, muutes jalgade risti. Stambhasana on veidi keerulisem versioon. Peate mitte lihtsalt jalgu ristama, vaid panema ühe sääre teise peale, surudes sääre nii palju kui võimalik põrandale. Käed tuleks asetada põlvedele. Ideaalne poos mantrate esitamiseks ja mediteerimiseks.

Virasana, Padmasana ja Gomukhasana

Virasana tehakse sel viisil: peate põlvitama, jalad veidi laiemad kui õlad. Käed tuleks asetada põlvedele. Seejärel peate aeglaselt langetama vaagna jalgade vahele, hoides selg sirge. Padmasana tehakse sarnaselt Sukhasanaga., kuid jalad ei ole lihtsalt risti, vaid asetatakse võimalikult kubeme lähedale. Gomukhasana – lehmapea poos. Alustuseks peate istuma sirgelt ja libistama parema jala vasaku põlve alla. Vasak reie tuleks asetada paremale sääreluule ja vasak sääreosa tuleks asetada parema reie kõrvale. Tõstke parem käsi üles ja painutades seda küünarnukist, kinnitage see vasaku käega. Peate hoidma oma selga sirgena.

Badhakanasana on istuv liblika poos.. Peate istuma sirgelt, jalad koos, põlved küljele. Võite oma põlvi kätega aidata ja kerge survega suruda need põrandale, kui venitamine seda võimaldab. Badha Padmasana on keerulisem versioon: Peate jalad ristama, nagu Stambhasana puhul, ja jõudma vastaskätega jalad selja taha.

Istudes keerleb

Marichiasana

Marichiasana on poos, mis on saanud nime India salvei järgi.. Poosi kordamiseks peate istuma sirgelt, jalad sirged. Seejärel tõmmake vasak jalg enda poole ja haarake sellest vasaku käega seestpoolt, keerates paremale. Püsi selles asendis lühikest aega, seejärel lasku sirge seljaga sirgele jalale, sirutades lõuga üle põlve. Seda poosi hoitakse kuni üks minut. Keerutusi on lihtsam teha, kui näete piltidel selgelt kujutatud poosi.

Marichiasana II

Marichiasana II sooritatakse samast lähteasendist, kuid seekord haaratakse vastaskäe poolt väljastpoolt kõverdatud jala reiest ja käed surutakse selja taha.

Hingamistsükleid sooritades tuleb väljahingamisel üha rohkem külje poole keerata ja sissehingamise ajal asendit säilitada. Kuna Marichiasana võib algajale raske olla, võib seda veidi lihtsustada: esimeses variandis ärge haarake kätega, vaid toetage neid põrandale ning teises haarake käega sirgest jalast. Pärast ühes suunas keeramist peaksite harjutust kordama teises suunas.

Paindub istudes

Paschimottanasana

Paschimottanasana teavad kõik, kes on kunagi venitustega tegelenud.. Lähteasend: sirge selg ja sirged jalad ette sirutatud. Sissehingamisel peaksite oma käed üles sirutama ja väljahingamisel laske need sujuvalt ettepoole, haarates jalgadest. Oluline on hoida selg sirge, venitades seda selgroolülist selgroolülini. Iga väljahingamisega peaksite minema veidi madalamale. Samas ei tohi unustada sirgeid põlvi ja sirget selga: ennekõike alakõhuga tuleb end jalgadele langetada. Asendit hoitakse 30-40 sekundit võimalikult madala nurga all.

Janu Sirsasana

Janu Shirshasana meenutab eelmist asanat, kuid praktikas on seda lihtsam sooritada. Algasendist (väljasirutatud jalgadega istudes) peate tõmbama parema jala enda poole, nihutades põlve küljele ja toetades jalga reiele. Seejärel sirutage sissehingamisel end üles ja välja hingates langetage end ettepoole, haarates kätega sirge jala jalast. Siin peate pöörama tähelepanu venitamisele: te ei saa tugevast valust üle, sest vastuvõetav ebamugavustunne peaks olema vaevumärgatav. Järk-järgult muutub iga poosis veedetud minutiga õige painutamine sirge seljaga järjest lihtsamaks. Pärast selle sooritamist paremal jalal tuleks harjutust korrata vasakul jalal.

Navasana kolm raskusastet

Navasana

Navasana on muidu tuntud kui paadipoos.. Selle sooritamiseks peate istuma sirge seljaga ja haarama kätega reielihastest. Pärast seda, säilitades samal ajal tasakaalu, peate tõstma jalad põrandast üles ja nihutama jalgu üles nii, et sääred oleksid põrandaga paralleelsed. Samuti tuleks käed sirgeks ajada jalgade kõrval, sirutades nende taga ettepoole. Kui selle asendi säilitamine muutub lihtsaks, peate oma käed kergelt põrandale toetuma ja jalgu sirutama. Oluline on jälgida, et alakõht ei liiguks puusadest eemale ja selg jääks sirge.

Navasana III

Kolmas raskusaste Navasanas hõlmab käte sirgendamist, kuni need on põrandaga paralleelsed. Poosi sooritamisel tuleks säilitada tasakaal. Lisaks peaks tugi olema istumisluudel, mitte sabaluul. Algajad ei pruugi jalgu liiga kõrgele tõsta, kuid need, kelle keha lubab raskemat varianti, peaksid suruma puusad nii palju kui võimalik alakõhtu, jättes selja põrandaga risti. Pärast Navasana sooritamist peaksite oma keha Sukhasana lõdvestama.

Põhilised valetavad poosid

Shavasana

Shavasana kuulub jooga kõige lihtsamate ja kuulsamate asanate hulka.. Hatha joogatunni lõpetab tavaliselt laibapoos – pead lamama selili, käed kehast mugaval kaugusel, lihased lõdvestunud ja silmad kinni. Tunni keskel tuleks aga harjutada teisi asanasid, mida sooritatakse lamades.

Supta Padangusthasana

Lihtsaim neist on Supta Padangusthasana.. Lamamisasendis peate tõmbama põlve kõhule ja kinnitama oma jala kätega. Väljahingamisel jalg sirgub, kand paistab selgelt ülespoole. Pärast selle asendi hoidmist peate vabastama ühe käe ja nihutama jalga küljele, hoides põlve otse. Pilk on suunatud jalale vastassuunas. Kui venitus on ebapiisav, kasutatakse vööd.

Matsiasana

Matsiasana – poos, mis arendab lülisamba painduvust. Lamavas asendis, jalad koos, peate oma küünarnukid põrandale toetuma, tõstes järk-järgult selga põrandast. Sel juhul ei tule pea ülaosa pinnalt lahti, vaid keha raskus kandub mitte pähe, vaid küünarnukkidele ja jalgadele. Iga väljahingamisega tuleb järjest rohkem rindkere avada ja selga üles sirutada. Isegi kui seljapainutustel on üksikasjalik kirjeldus, on parem neid teha juhendaja järelevalve all, et mitte kahjustada selgroogu.

Valetamine keerd

Esimesed lamamispöörded sooritatakse järgmiselt:: Peate lamama selili, tõmbama põlve, hoides seda kätega kinni, ja seejärel langetama selle vastasjala lähedale põrandale. Käed on suunatud külgedele ja pea pööratakse põlve vastassuunas. Selles asendis võite olla paar minutit, pärast mida peaksite jalga vahetama. Oluline on, et tuharad, alaselg ja õlad ei tuleks matilt maha.

Lihtsad ümberpööratud poosid

Tavaliselt jäetakse tunni lõpuks ümberpööratud poosid, sest keha on juba soojenenud ja vigastuste oht minimaalne. Tunni lõpus on inimesel maksimaalne kontroll keha ja lihaste üle, mis muudab keerulisemate hatha jooga asanate valdamise lihtsamaks. Üldiselt on ümberpööratud poosid inimkehale kasulikud. Need aitavad pärast tööpäeva lõõgastuda ja hommikul sooritades energiat juurde saada.

Sarvangasana

Pööratud pooside valdamine peaks algama Sarvangasana - küünla poosiga. Selle sooritamiseks lamage selili ja suruge reied kõhule. Pärast mitut rullimist selili peate langetama peopesad alaseljale ja sirutama järk-järgult jalad üles, toetudes küünarnukkidele ja ülaseljale. Kael peaks olema maksimaalselt koormatud kogu asana jooksul - üks minut.

Halasana

Sarvangasanast liiguvad edasijõudnud joogid Halasanasse – adrapoos. Sirgendatud jalad tuleks langetada pea taha ja käed sirutada selja taha. Sel juhul tuleks sõrmed üksteisega põimuda ja väljapoole pöörata. Jällegi peaks põhikoormus langema õlaliigestele, mitte kaelale. Selg tuleks hoida sirgena. Halasana võid võtta ka lamamisasendist, põlved rinnale surutud. Pärast mitme rulli tegemist peate oma jalad pea taha liigutama ja sirutama. Alguses võivad jalad toetuda vastu seina, lõpuks langedes järjest madalamale.

Peaseis

Salamba Sirsasana

Salamba Shirshasana tehakse hatha joogas, kuid selleks on vaja juhendaja kohalolekut. Saate seda ka iseseisvalt omandada, kuid alles pärast pikka treeningut ja pärast kõrge füüsilise vormi saavutamist. Alustuseks peaksite põlvitama ja küünarnukid panema kätega kinni. Seejärel vabastage käed ja põimige sõrmed. Asetage pea põrandale ja sirutage jalad põlvedest sirgu, toetudes ainult varvastele ja küünarnukkidele. Sabaluud üles sirutades peate tooma jalad peale lähemale, surudes puusad kõhule.

Kui see asend muutub lihtsaks, võite liikuda järgmisse etappi – tõstke jalad põrandast üles ja suruge need kõverdatud keha külge. Õlad lähevad peast võimalikult kaugele ja põhirõhk on küünarnukkidel. Aja jooksul muutub see etapp ka keerulisemaks – jalgu saab põlvedest sirgeks ajada, suunates need ülespoole. Algul piisab selle asendi hoidmisest vaid mõne hingamistsükli jooksul. Aja jooksul saab peasseisu pikendada 7-10 minutini. Salamba Shirshasana saate õppida vastu seina - see hõlbustab protsessi oluliselt.

Päikese tervitus – Kuu tervitus

Surya Namaskar

Päikese tervitus (Surya Namaskar)- asanate komplekt, mida saab sooritada soojendusena enne tundi või hommikuvõimlemisena pärast ärkamist.

Õhtuse hatha jooga austajatele on saadaval asanakompleks Salutation to the Moon (Chandra Namaskar), mida tuleks sooritada õhtul või hea soojendusena.

Lisateavet mõlema kompleksi kohta leiate aadressilt.

Pidage meeles: hatha jooga, asana ja pranayama praktikad on lõppkokkuvõttes mõeldud inimese teadvuse kvaliteedi, mitte ainult keha ja vaimu omaduste arendamiseks.
Swami Saraswati

Inimene tuleb oma esimesse joogatundi. Ta seisab matil, sirutab, paindub, pingutab ja lõdvestab - esimest korda teeb ta ebatavalisi võimlemisharjutusi, mida õpetaja nimetab "asaanideks". Harjutus lõpeb: keha tunneb end meeldivalt väsinuna, vaim on rahulik ja rahulik. Teatud inimene läheb koju. Jooga jääb tema jaoks lihtsalt huvitavaks ja atraktiivseks fitnessi variatsiooniks. Peaseis, lootosepoos, keerulised tasakaalud ja painduv keha – asanate täiustamisest saab praktiseerija ülim eesmärk. Vale...

Mis seal siis on hatha jooga asanad? Miks on vajalik füüsiline enesetäiendamine? Kuidas ja miks on vaja keha tunda ja taltsutada? Proovime sellest kontseptsioonist aru saada, et kõigi alustavate jookide ja joogide praktika muutuks pisut sügavamaks ja teadlikumaks.

Klassikalise joogakäsitluse järgi, mida tuntakse Patanjali kaheksa jäseme joogana (2. sajand eKr), on asana stabiilne ja mugav istumisasend. Koos yama, niyama ja pranayamaga kuulub asana raja jooga niinimetatud välisesse haru. Raja jooga eesmärk on omakorda juhtida meditatsiooni abil meelt, tunda ära erinevust reaalsuse ja illusiooni vahel ning saavutada vabanemine.

See tähendab, et pärast yama ja niyama tõotuste omandamist aitab asana inimesel keha ette valmistada ja koos pranayamaga astuda esimene samm sügavate meditatiivsete praktikate suunas, mille käigus ta suudab mõista oma sisemaailma ja liikuda edasi läbi enesearengu etappide. kuni samadhini. Seetõttu pööratakse Patanjali joogasuutrates hatha jooga arvukatest asanadest tähelepanu ainult meditatiivsetele asenditele nagu padmasana ja siddhasana.

Iidne tekst Hatha Yoga Pradipika, mille 15. sajandil kirjutas üles Swami Swatmarama, esitleb asanat hatha jooga esimese osana. Shlokas 17 on kirjutatud, et "asanat praktiseerides omandab inimene keha ja vaimu stabiilsuse, vaevustest vabanemise, jäsemete painduvuse ja keha kerguse." Asanat käsitletakse siin kui erilist kehaasendit, mis avab energiakanaleid ja psüühilisi keskusi.

See tähendab, et hatha jooga praktiseerimise käigus keha puhastatakse ja kontroll selle üle omandatakse tänu praana voolu muutustele. Asana praktikat esitletakse hatha jooga kõige olulisema osana, kuna keha üle kontrolli saavutamine võimaldab lõpuks saavutada kontrolli mõistuse üle.

Vaatamata asanade üksikasjalikule kirjeldusele ja üksikasjalikule uurimisele tuletab Svatvarama raamatus sloka 67 meelde, et "asanasid ja muid valgustavaid vahendeid tuleks praktiseerida hatha jooga süsteemis seni, kuni on saavutatud raja jooga tulemus." Seega kujutab Hatha jooga dünaamilist ja ettevalmistavat alust kulmineeruvale Raja joogale.

Algallikaid uurides näeme, et hatha joogat ja asanade täiustamist ei käsitleta mitte eesmärgina omaette, mitte kui tervisepraktikat, vaid kui enesetäiendamise etappi, mis eelneb inimese pikale teekonnale tema sisemaailma ja mõtestatud. reaalsuse tajumine. Asanate harjutamine võimaldab kogeda kolme enesearengu tasandit: välist, mis muudab keha tugevamaks; sisemine, võimaldades meelel olla stabiilne; ja lõpuks inimese sügavam, tugevdav ja muutev Vaim.

Väline tase. Asana füüsiline külg

Kaasaegne inimene on eraldanud keha vaimust, heitnud hinge igapäevaelust välja, unustades, et ainult selle kolmainsuse ühtsus annab talle tervise ja võimaluse areneda. Hatha jooga võimaldab teil pöörata tähelepanu tagasi kehale. Tundides saab inimene aru, et tervist ei saa osta ega võita pillide võtmisega; seda teenitakse higi, töö, austuse ja distsipliini kaudu. Tervis asanate harjutamise kaudu ilmub uues valguses – mitte valmis tulemusena, vaid pideva ja pideva protsessina.

Huvi asanade vastu tervise huvides, vormis hoidmine ja painduvuse arendamine on igavesed põhjused joogaga tegelemiseks. Kuid see kasulik mõju ei piirdu ainult anatoomilise ja välise mõjuga. Tugev keha on jooga jaoks vaid väärt alus, kuid mitte tee lõpp. Tervist joogas nähakse võimalusena tegeleda vabalt vaimsete otsingutega. Keha ilmub kui tööriist ja ressurss, mis on meile antud teel sisemise vabaduse saavutamise poole. Lõppude lõpuks, kuni inimene ei saa tervist, on tema teadvus määratud jääma keha võimu alla ja seega ei saa ta meelt arendada ja rahustada. Buddha ütles: "Taltsutamata kehas on taltsutamata vaim; võim keha üle annab võimu meele üle."

Keha taltsutamine pole aga kerge ülesanne. Asanaid harjutades ja keha tugevdades puutub inimene paratamatult kokku valuga. Jooga ise ei põhjusta valu. Valu on kehas alati olemas, see on lihtsalt peidus. Inimene eksisteerib aastaid, ilma et ta oma kehast praktiliselt tunneks. Kui tunnid algavad, tõusevad valulikud aistingud kohe pinnale. Atroofeerunud lihased, mida me püüame arendada, hakkavad ühtäkki valjuhäälselt kuulutama. Oluline on mõista, et joogas on valu õpetajaks. Asanad aitavad arendada tolerantsust kehas ja vaimus, et saaksime elus pingeid kergemini taluda. Tagapainutused võimaldavad arendada julgust ja visadust, tasakaalud kannatlikkust, pikendused painduvust, keerdumine ja ümberpööratud asanad õpetavad maailma vaatama teise nurga alt.

Välisel arengutasemel saadakse teadmisi asanate harjutamise kaudu ainult võitluse, kannatlikkuse ja distsipliini kaudu. Valust üle saamine, oskus ebamugavustundes lohutust leida ja pingetest läbi liikumise oskus toob inimese lähemale jooga vaimsele tähendusele – sisemise vabaduse leidmisele läbi kannatuste. Asanate harjutamise ja valust ülesaamise kaudu on nähtav enesetundmise valgus.

Sisemine tase. Asana kui meele muutmise hoob.

Praeguses maailmas kasutab inimene oma keha nii, et ta lakkab seda tunnetamast. Liikudes voodist autosse, laua juurde, jälle autosse ja voodisse, lakkab ta keha teadlikult tajumast. Hatha jooga õpetab meid investeerima oma liigutustesse intelligentsusega, muutes need tegudeks. Asanaid sooritades arendame ägedat tundlikkust, õpime leidma piiri isekate impulsside ja keha tegelike võimete vahel.

Treeningu ajal tundub, et iga rakk muutub käegakatsutavaks. Järk-järgult tekib sisemine nägemine, mis erineb tavalisest silmadega jälgimisest. Näiteks Paschimottanasana painutamisel ei näe inimene mitte ainult oma põlvi ja üritab nendeni laubaga jõuda, vaid ta tunneb jalgade, käte ja selja kõige väiksemate lihaste pinget. Asana tööd hoolikalt jälgides on joogil võimalus jälgida mitte visuaalse taju, vaid teadlikkuse ja intellekti ühendamise kaudu oma liha mõistmisega.

Ainult intelligentsuse ja tundlikkuse olemasolu asana sooritamise ajal võimaldab kehal areneda. Lõppude lõpuks, niipea kui vaimu ja keha nähtamatu kontakt kaob, muutub asana elutuks, loiuks ja teadlikkuse vool kustub.

Teadlikkuse arendamine asanas ei ole ainult keskendumine ning käte ja jalgade terav jälgimine, see on ennekõike soov keha ja vaimu harmooniliseks koostoimeks. Mindfulness asana puhul on seisund, mil objekti ja subjekti mõisted kaovad ning tegevus ja sisemine vaikus käivad käsikäes. Vaid siis, kui keha on teadlik sisemisest vaikusest küünarvartest kuni sõrmeotsteni, puusadest jalatallani, selgroo alaosast pea võrani, muutub vaim passiivseks ja õpib lõõgastuda. Valvas rahuseisund asanas peatab ja muudab meele, muutes jooga füüsilisest praktikast vaimseks. Kehavabadus toob kaasa loomuliku evolutsioonilise ülemineku vaimuvabadusele ja seejärel Vaimu kõrgeimale vabanemisele.

Just läbi teadlikkuse arendamise asanas, läbi oskuse peatada mõtete ja emotsioonide keeristorm valmistame keha ette mediteerimiseks ja enesemõtlemiseks. Ühes videoloengus ütleb Andrei Verba: “Asanad on vajalikud selleks, et inimene valmistaks keha ette sisemiseks enesetundmiseks. Asanatega lõdvendame liigeseid, tugevdame lihaseid ja valmistame end seeläbi ette istuma stabiilses asendis ja istuma vähemalt tund aega suletud silmadega. Kehal põhineva teadveloleku arendamine toimib keskendumise ankruna: meditatiivse praktika käigus, et peatada erutunud ja rahutu meel, mida kummitavad mälestused, hinnangud ja fantaasiad, saame alati pöörduda füüsilise kogemuse poole ning juhtida tähelepanu kehalistele tunnetele ja hingamisele, tagasipöördumisele. praegusesse hetkeni. Asanate harjutamise kaudu arendame võimet tähelepanu ümber suunata, endasse sukelduda ja jääda 100% "siin ja praegu" tundesse.

Sügav tase. Asana kui vaimse arengu etapp

Püsiv asanate ja pranayama harjutamine võimaldab läheneda jooga sügavale tasemele, mil mõistame, et materiaalse kesta arendamine ei ole eesmärk omaette. Keha tuleb tunda ja rahustada, mitte naudingu ja nartsissismi pärast. Rahulikkuse saavutamine igas liigeses, igas lihases on vajalik ainult selleks, et jõuda lähemale hinge vabanemisele materiaalsuse köidikutest. Kui suudame olla teadlikud oma kehast ja kontrollida oma meelt, on lõpuks võimalik pöörduda sisemaailma poole. Asanate harjutamise kaudu liigume järk-järgult perifeeriast keskmesse, keha pinnalt südame tasandile. Sügaval tasandil töötab inimene asanasid läbi mitte isekatel põhjustel: tervise, ilu või aistingute põnevuse pärast, vaid Ise saavutamise ja jumaliku olemuse läheduse nimel. Kannatades asanas ja Ego vastupanu taludes kasvame vaimselt, arendame teadvust lihtsast keeruliseks, areneme, harmoniseerides seeläbi keha loodusega ja väljendades sügavat pühendumust Jumalale. Hoolikas töö kehaga aitab meil järk-järgult liikuda jämedalt kehaliselt tasandilt vaimsele ja vaimsele, samm-sammult mõistma oma algset “mina”. Nagu kuulus joogaõpetaja B.K.S Iyengar ütles: "Oma jumalikku eksistentsiaalset saatust saate realiseerida ainult Hinge kehastatud instrumendi - lihast ja verest sureliku keha - abil."

Joogal on indiaanlaste elus oluline koht, kuid oma omaduste abil on see suutnud võita fänne kõigis maailma nurkades. See hõlmab paljusid vaimseid, füüsilisi ja vaimseid valdkondi, mis võimaldavad iseennast tundma õppida ja areneda igas inimesele kättesaadavas mõttes. Seda peetakse hinduistlikul filosoofial põhineva kuue darshani koolkonna osaks.

Jooga jagunes viieks põhisuunaks: karma, raja, bhakti, jnana ja. Viimane neist sisaldab asanate komplekti, millest me nüüd räägime.

Kui tunned huvi joogafilosoofia vastu ja soovid sellega tõsiselt tegeleda, siis soovitame selle alustega tutvuda. Mõelgem asanadele, kuna neid kõiki pole hinduismi õpilastele ilma asjakohase väljaõppeta lihtne sooritada.

Asanad kuuluvad hatha jooga alla ja tähendavad lihtsustatud tõlkes "keha vaba ja stabiilset asendit".

Need on jagatud väikesteks alarühmadeks

Asanade ümberpööratud versioonid;
Asanade venitavad versioonid;
Asanade lõõgastavad versioonid;
Asanade kokkusurutavad versioonid;
Asanade keerutavad versioonid.

Need kõik erinevad mõjujõu ja rakendamise lihtsuse poolest. Seetõttu on soovitatav kasutada puhast lehte mitte kõiki, vaid ainult neid, millest on lihtne aru saada ja mis ei nõua palju kogemusi.

Vaata sisu üle:

Millises vanuses saab hakata hatha joogat harrastama?

Sellega seoses pole erilisi piiranguid ja võite alustada igas vanuses, kuna võimlemine ja õige hingamine on kasulikud ja neil pole märgatavaid vastunäidustusi.

Lastel on parem areneda mängude ja värske ea abil kuni 6 aastani ning peale selle saavutamist saab hakata valdama õiget hingamist ning õppida sooritama joogaga seotud dünaamilisi harjutusi. Alates 10. eluaastast saab liikuda edasi statistiliste positsioonide poole ja uurida õiget asendit “Lootose” poosis.

Alates 17. eluaastast on vaja osata kõiki harjutusi õigesti sooritada, täiuslikult kontrollida hingamist ning hakata uurima dünaamiliste ja statistiliste positsioonide keerulisi variatsioone.

Pärast 50. eluaastat peate järk-järgult vähendama treeningu intensiivsust ja kõndima veelgi rohkem värskes õhus.

Millised on jooga piirangud?

Tegelikult peetakse iga asana poosi väga kasulikuks, kuid mõne inimese jaoks võib see põhjustada märkimisväärset kahju. See kehtib tavaliselt kõigi kohta, kes kannatavad mitmesuguste raskete haiguste all:

Kui teil on probleeme vererõhu tasemega, peaksite enne treeningut konsulteerima oma arstiga. Me räägime suurendatud versioonist, üle 150, ja vähendatud versioonist - alla 100. See kehtib eriti inimeste kohta, kellel on probleeme ka siseorganite ja südame-veresoonkonna süsteemiga.

Kui pearinglus esineb sageli, ei ole soovitatav asanade ümberpööratud versioone teha. Sel juhul on soovitatav keskenduda kallutatud asenditele.

Raske haiguse või suurema närvijõu ammendumise perioodil on joogaga tegelemine keelatud, kuna keha kulutab nende seisunditega võitlemiseks palju energiat. Ja treening võtab selle ära ega anna soovitud kasu.

Pärast pikka viibimist avatud päikesekiirte käes vähenevad keha veevarud. Ja see ähvardab dehüdratsiooni, selles olekus on keelatud alustada joogaharjutusi.

Te ei saa kombineerida joogat ja muid spordiharjutusi. Neid on vaja õigesti vahelduda - hommikul jooga ja õhtul saate teha akrobaatikat või jõuharjutusi.

Kuidas alustada harjutuste tegemist?

Erinevate joogaharjutuste tegemisel soovitud efekti saavutamiseks peate korralikult ette valmistama:

Protseduurid vett kasutades. 10-15 minutit enne mõne joogasuuna harjutuste alustamist peate võtma kontrastduši. Seisake umbes 1 minut kuuma vee all ja seejärel sama palju külma vee all, vaheldumisi ettenähtud aja jooksul.

Kui see tundub liiga keeruline, võib kasutada lihtsalt külma ja “kuumutatud” rätikuga pühkmist.

Millal on õige aeg süüa? Treenimine pärast söömist on rangelt keelatud. Neid saab alustada alles kaks tundi pärast selle võtmist. Peale treeningut pead umbes 30 minutit puhkama ja võid midagi süüa. Ja viimane söögikord peaks toimuma 2-3 tundi enne magamaminekut.

Õigete kaasnevate tingimuste loomine kvaliteetseks koolituseks. Ideaalne, kui seda hoitakse õues. Kui see pole võimalik, on soovitatav ruum enne selle käivitamist ventileerida.

Soovitatav on tagada täielik meelerahu ilma segajateta nagu sisselülitatud teler, arvuti või kõrvaline müra või ebameeldivad lõhnad. Ja teil on vaja ka tasast kohta, kuid see ei tohiks olla paljas ilma katteta.

Riietus ei tohiks piirata liikumist ega avaldada survet ühelegi kehaosale. Parem on jalanõud jalast võtta ja paljajalu harjutada.

Miks joogat teha?

See aitab teil areneda erinevates suundades ning tunda end rõõmsana ja energiat täis. Valitud harjutusi harjutades eemaldub inimene halbadest harjumustest ja saab võimaluse nende elluviimist parandada. Sellest saab hobi ja see võimaldab teil oma elukvaliteeti tõsta.

Võite selles tervisliku eluviisi suunas kaasa lüüa või mitte. Aga pole midagi halba, kui sa tema kohta midagi teada saad. Samal ajal ei pea te isegi midagi proovima või tegema, kui teil sellist soovi pole.

Mis kasu on joogast?

Hiljuti puudutatud aspekti jätkates ei saa öelda, et mõnel harjutusel võib olla kehale väljendunud kasulik mõju. Ja seetõttu on nende järele suur nõudlus ühiskonna erinevates sektorites kogu planeedil. Pööratud asanad, mida nimetatakse ka "kuninglikeks" harjutusteks, avaldavad tervisele kasulikku mõju.

Nende teostamise ajal on vaagen peast kõrgemal ja seda peetakse peamiseks erinevuseks teistest kompleksidest. Selle tüübi eeliseks on keha kaitsevõime aktiveerimine aju veresoonte seinte kontraktsioonide arvu suurenemise kaudu.

Pärast nende täitmist tunnete end rõõmsana, väsimus kaob ja teadvus selgineb. Samal ajal paraneb keha üldine vereringe, tõuseb keskendumisvõime ja une kvaliteet, mis mõjutab üldist tervist.

Tähtis: hüpertensiooni, ateroskleroosi ja südamehaiguste all kannatavatele inimestele on seda tüüpi jooga keelatud. Sel juhul on soovitatav konsulteerida arstiga ja valida muud asanad.

Ja millised poosid on kõige väärtuslikumad?

Tegelikult on neil kõigil tugev mõju ja need erinevad oma kasuliku mõju poolest kehale, kuid simhasana paistab silma. Seda nimetatakse ka "lõvi" poosiks, kuna sellel on väline sarnasus. Seda peetakse üheks kõige olulisemaks, kuna selle andis “Shiva” tema poolt jooga jaoks soovitatud nelja hulgast. Kokku on asanasid 84 versiooni.

Seda poosi on lihtne sooritada, kuid see pakub märkimisväärseid eeliseid. Selle rakendamiseks on aga mitu võimalust. Piisab ühe neist valdamisest, et Shiva kingitust täiel määral kasutada.

Fotod jooga asanatest

Iga inimene, kes on enesearengu teel, esitab küsimuse – mis on asana? Rohkem kui 2200 aastat tagasi kirjeldas suur India filosoof, jooga rajaja, meister Patanjali asana mõistet kui meele modifikatsiooni, stabiilset mugavat asendit. See on asana ilu ja keerukus. Varem või hiljem esitab iga enesearengu teele jääv inimene küsimuse – mis on asana?

Asana kontseptsioon

Asanade harjutamine annab inimesele kontrolli keha üle, mis on üks esimesi samme teel täieliku kontrolli teadvuse üle.

Kui yama ja niyama valdamisest saab lõpetatud etapp, saabub asana kord, mille ülesandeks on koos pranayamaga valmistada ette füüsiline keha pikaks vaimse enesearengu teeks. Asana praktika olemus on oma keha üle kontrolli arendamine. Kuid te ei tohiks asanate harjutamist pidada spordiks või kehaliseks kasvatuseks. Joogas pole kohta sportlikul huvil sooritatavate harjutuste täiustamise vastu – tugevamaks, kõrgemaks, kiiremaks. Asana praktika abil tugevdab inimene oma sisemist jõudu, annab aeg-ajalt tõuke tema vaimsuse arengule ning avab reaalsuse uusi tahke.

Selline füüsiline areng on meeldiv boonus sisemisele arengule, seda ei tohiks pidada lõppeesmärgiks. Asanate harjutamine annab inimesele kontrolli keha üle, mis on üks esimesi samme teel täieliku kontrolli teadvuse üle.

Asana ja tervis

Haigusest mõjutatud keha tõmbab teadvuse alla, inimesel puudub võimalus pühenduda vaimu arendamisele

Paljud inimesed hakkavad oma tervise parandamiseks joogaga tegelema. Jooga parandab teie tervist, nagu iga muu füüsiline tegevus. Aga kui asanaid praktiseeritakse vaimse arengu eesmärgil, siis joogaga karastatud head tervist arvestatakse võimalusest vabalt tegeleda enesetäiendamisega. Haigusest mõjutatud keha tõmbab teadvuse alla, inimesel puudub võimalus pühenduda vaimu arendamisele.

Buddha ütles: "Võim keha üle annab võimu vaimule."

Tervis, mida säilitatakse regulaarse distsiplineeritud asanate harjutamisega, muutub lõputuks protsessiks, mille tulemuseks on võime kontrollida oma keha ja vaimu.

Valu asanas

Mõne asana valulikkus arendab tolerantsust ja aja jooksul muutuvad need asanad lihtsamaks, nagu ka jooga harjutamine üldiselt.

Esimest korda asanakomplekti sooritanud algaja joogi tunneb mõne tunni jooksul lihastes meeldivat valu. Keemilisest seisukohast on tegemist piimhappega, mis tekib lihaskoes füüsilise tegevuse käigus. Jooga seisukohalt keha ärkab ja alustab oma rasket, kohati valulikku teed.

Jooga harjutamine ei põhjusta valu. Valu põhjuseks on pikaajaline praktika puudumine.

Mõne asana valulikkus arendab tolerantsust ja aja jooksul muutuvad need asanad lihtsamaks, nagu ka jooga harjutamine üldiselt. Läbi selle valu tuleb oma keha mõistmine.

Mindfulness

Asanade mehaaniline sooritamine joogas ei kanna endas vaimsust. Päheõpitud ja harjutatud asanaid on lihtne sooritada ning mõtted kantakse kaugusesse – tundub, et oled joogaga hõivatud, aga planeerid oma nädalavahetust, mõtled tööle, muretsed mingi probleemi pärast... See pole õige. Vaibal pole kohta igapäevamuredel. Joogapraktikasse sukeldumisega peab kaasnema protsessi teadvustamine. Keskendumine igale liigutusele, iga sisse- ja väljahingamise kontroll, tähelepanu kehaaistingutele. Teadlikus asanas sukeldub mõistus sügavale iseendasse, keskendudes praegusele ajahetkele, ilma emotsioonide ja kogemusteta. Oma keha teadvustamine asanas sarnaneb meditatsiooniga. Selle tegemine on esimene samm meditatsiooni poole.

Asana kolmemõõtmelisus

Rääkides asana teadvustamisest joogas, tuleb märkida, et see seisund saavutatakse järk-järgult. Teadlikkus saavutatakse süstemaatiliselt. Hingamine on esikohal. Aeglane, järjekindel, kooskõlas sooritatava asanaga, vaheldumisi sisse- ja väljahingamisi. Edasi tuleb lõõgastus. Kui keha on õiges asendis, peaks see lõdvestuma. Samal ajal ei tohiks mõistus aistingutest lahti lasta, tähelepanu tuleks suunata asana õigele sooritamisele. Tsükli lõpetab meelerahu. Pole mõtteid, pole mälestusi. Ainult keskendumine olemasolevale hetkele - hingamine, asana, tunne.

Kõrgeim oskus asana sooritamisel on Asanajaya – asana meditatsioon.

Kuidas asanade nimed ilmuvad?

Jooga sünnimaa on iidne India, mille keel oli sanskriti keel. Asanade nimed on antud selles argimaailmas harva kohatavas keeles ning algajatel joogidel on raske neid nimesid meeles pidada, veel vähem mõista. Kuigi igaüks neist sisaldab asana tähendust ja kirjeldust. Kõige populaarsemad asanad on saanud oma nime looduse järgi – need on loomade ja taimede nimetused, millega asana väliselt sarnaneb.

Nii et need võivad olla objektide nimed, India eeposte kangelased, loodusnähtused. Näiteks Surya Namaskari asanakompleks on jooga kõige levinum tehnika; selle sõnasõnaline tõlge tähendab "tervitust Päikesele". Sel juhul sisaldab nimi mitte ainult kompleksi visuaalset tajumist, vaid ka selle semantilist koormust. Sarnane kompleks on Chandra Namaskar, mis tähendab "tervitust Kuule". Ühe asana suurepärane näide oleks Dhanurasana – vibu poos.

Dhanurasana või vibu poos

"Dhanu" tähendab vene keelde tõlgituna "sibulat". Joogi, kes võtab endale vibupoosi, muutub selle sarnaseks. Asana näeb välja lihtne ja meenutab visuaalselt laste võimlemise harjutust, kuid sellel on mõned iseärasused. Sooritatakse lamavas asendis. Kui põlved on kõverdatud, peaksite sirutama käed tahapoole ja haarama kätega pahkluudest. Käed on venitatud nagu vibunöör. Keha on kumer, põrandat puudutab ainult kõht, vaagnaluud ja ribid on üles tõstetud. Peamine läbipaine peaks olema rindkere selgroos. Peate asanast väljuma sama sujuvalt, kui sellesse sisenesite. See asana annab energiat, täidab keha jõuga ja parandab vereringet. Ei ole soovitatav seda õhtusesse praktikasse lisada - pärast seda on raske uinuda. Regulaarne vibupooside harjutamine aitab korrigeerida kehahoiakut ja avaldab positiivset mõju selgroole.

Mitu asanat on kokku?

Iidsete joogakäsitluste kohaselt on maailmas üle 8 miljoni elusolendi ja sama palju asanasid. Sarnaselt reinkarnatsiooniga muundub praktiseeriv joogi ühest elusolendist teiseks, arendades oma teadvust. Kaasaegne jooga sisaldab oluliselt vähem poose ning tavapäraseks igapäevaseks harjutamiseks sobib mitukümmend individuaalselt valitud asanat. Asanad on mitmekesised. Läbipainded, keerdumine, venitamine. Dünaamiline, tugev, tasakaalustav.

Rahulik, aeglane, lõõgastav... Igaüks annab oma ainulaadse efekti. Regulaarne asanate harjutamine muudab elu säravamaks, keha tugevamaks ja meele vabamaks. Jooga praktika on suurepärane vahend vaimse arengu teel, mille täit jõudu on tunda juba esimeses tunnis.