Tsitrulliini sisaldus toiduainetes. Tsitrulliinmalaat spordilisandina. Tsitrulliin ja selle mõju meeste potentsile ja tervisele

Lihaste ehitusvalk koosneb aminohapetest, mille hulgas tsitrulliini pole loetletud, kuid see on sportlase organismile oluline. Aine osaleb erinevates füsioloogilistes protsessides. See osaleb karbamiidi metabolismis ja on ka vahepealne metaboliit ammoniaagi kasutamisel, mis on toksiline. Aminohape saadi 1930. aastal arbuusist, mille ladinakeelne nimetus Citrullus anti eraldatud ühendile.

Tsitrulliin on aminohape, mis on võimeline:

• moodustavad arginiini, mis on peamine lämmastiku doonor, mis parandab verevoolu lihaskudedes;
• tagada hea pumpamine;
• suurendada vastupidavust ja parandada lihaste toitumist;
• tugevdada immuunfunktsiooni ja laiendada energiavarude kogumise piire;
• säilitada positiivne lämmastiku tasakaal.

Ühendit leidub mõnes ensüümis. Seda leidub epidermises, juustes, närvilõpmete kestas.

Aminohape on spordis väga populaarne. Kulturistid kasutavad toidulisandit jõudluse suurendamiseks, taastumise kiirendamiseks ja lihaskiudude verevoolu parandamiseks.

Seda toodetakse tsitrulliinmalaadina, osaleb aktiivselt karbamiidi – paljudele "karbamiidi" nime all tuntud keemilise ühendi - utiliseerimisel, mis aitab kiiresti eemaldada organismist toksiine (piimhape ja uurea). Räbu moodustub valkude ainevahetuse, katabolismi ja kehalise aktiivsuse käigus. Need kahjustavad taastumisprotsesse ja vähendavad sportlaste füüsilist jõudlust.

Teadlased on tuvastanud tsitrulliini alternatiivina arginiinile. Selle põhjuseks on aminohappe inversioon ühest vormist teise. Ühend suurendab kreatiini ja kasvuhormooni tootmist, suurendab insuliini sünteesi. Uuringute käigus selgus, et 6 g tsitrulliinmalaadi päevane tarbimine võib vähendada lihasväsimust, suurendada ATP tootmist 34% ning peale treeningut tõuseb fosfokreatiini kontsentratsioon 20%.

Need omadused on muutnud tsitrulliini võimsaks energisaatoriks ja taastajaks. Seda võtavad jõutõstjad, kulturistid ja teiste jõualade esindajad saavutatud tulemuste parandamiseks. See aitab lühendada treeningjärgset taastumisperioodi ja muuta treeningud intensiivsemaks. See aminohape vähendab ületreeningu riski, mis võimaldab lisandit edukalt kasutada aeroobseteks treeninguteks – rattasõiduks, ujumiseks, jooksmiseks.

Mõned on arvamusel, et parem on võtta tsitrulliini kui arginiini. See imendub paremini lämmastiku doonorina, see ei hävi pärast seedetraktist imendumise protsessi maksas. See aminohape on võimeline pärssima lämmastikoksiidi lagundavaid ensüüme. Tsitrulliini kombineerimine arginiiniga on suurepärane võimalus.

Tsitrulliini maksimaalne tagasitulek toob kaasa viieteistkümnendal kasutuspäeval. Esimesed positiivsed tulemused ilmnevad kolmandal või neljandal päeval pärast kursuse algust. Tsitrulliini tarbimise optimaalne kestus on üks kuni kaks kuud. Toidulisandit saate võtta jooksvalt ilma katkestusteta.

Kuidas tsitrulliini võtta

Seda aminohapet soovitatakse tarbida tühja kõhuga kakskümmend kuni kolmkümmend minutit enne treeningut. Lisaks on tsitrulliini lubatud juua enne magamaminekut ja hommikul. Toidulisandist saadav mõju on tingitud arginiini tõusust. See muudab kasutuse eripärad sarnaseks.

Optimaalsed tsitrulliini annused

Selleks, et tsitrulliin tulemusi tooks, peate päevas tarbima vähemalt 6 g ainet. Mitmetes käimasolevates uuringutes suurendati optimaalset annust kolm korda, mis tõi kaasa tulemuste märkimisväärse paranemise. Tuleb meeles pidada, et selle aminohappe kontsentratsioon paljudes sporditoitumise liikides on üsna väike, seega ei saa ühendist maksimaalset kasu saada, kui see on mõne muu toote osa.

Võimalikud kõrvaltoimed

Kliinilised uuringud ei ole näidanud tsitrulliini kasutamisest tulenevaid kõrvaltoimeid. Need, kes seda toidulisandit võtavad, kaebusi ei esita.

Kuidas ja milliste lisanditega tsitrulliini kombineeritakse?

Aminohappe efektiivsuse suurendamiseks võetakse ainet koos teiste toidulisanditega. See võimaldab teil parandada tsitrulliini võimendavat ja sünergistlikku toimet. Parim on kombineerida aminohappeid:

• Karnosiin. Tänu piimhappe puhverdamisele võimaldab see laiendada anaeroobset läve, kaitsta lihaskudet oksüdatiivse stressi eest.
• L-karnitiin. Kaasab rasvu ainevahetusprotsessidesse, mis võimaldab laiendada oma energiapotentsiaali ja lisaks füüsiliste andmete parandamisele kaitsta südame-veresoonkonna süsteemi.
• Kreatiin. Pakkuda lihasmahu ja -jõu suurenemist.
• Arginiin. Parandage lihasrühmade toitumist lämmastikoksiidi tõttu, mis suurendab insuliini, aga ka kasvuhormooni sünteesi.
• Mineraalid ja vitamiinid. Need elemendid on vajalikud mis tahes ainevahetusprotsesside kulgemiseks. Parim tsitrulliini kombinatsioon on tsink ja B-vitamiinid.

Sportlik toitumine tsitrulliiniga

• Xtend by SciVation
• NO-Xplode, BSN
• Nano Vapor firmalt MuscleTech
• Gaspari Nutrition SuperPump250
• EI VPX-i haavlipüssi

Vitamiinid on väga aktiivsed bioloogilised ained, mis vastutavad teatud eluprotsesside eest. Meie kehasse sisenedes aitavad nad kaasa erinevate protsesside aktiveerimisele. Erinevad vitamiinid võivad aidata tugevdada immuunsüsteemi, vähendada väsimust, parandada kehalise aktiivsuse taastumist, parandada organismi üldist funktsionaalset seisundit ja neutraliseerida kahjulikke keskkonnategureid.
Vitamiini-mineraalide kompleks (multivitamiinid) on toidulisandid, mille ülesanne on varustada keha vitamiinide, mineraalainete ja muude oluliste ainetega. Multivitamiine võib leida erinevates vormides, need on tablettide, kapslite, vahukommide, pulbri, vedelate ja süstelahuste kujul. Praegu toodetakse vitamiini-mineraalide komplekse, võttes arvesse erinevaid tegureid, nagu vanus, sugu ja inimtegevus. Näiteks on selliseid multivitamiine: rasedatele, lastele, eakatele, sportlastele, meestele ja naistele. Multivitamiinid ei sisalda hormonaalseid ja kahjulikke aineid, ei ole tervisele ohtlikud ning aitavad seda tugevdada, samuti aktiveerivad ainevahetusprotsesse.

Vitamiinide ja mineraalide komplekside kvaliteet.

Tänapäeval on sporditoidu turul erinevat tüüpi vitamiinide ja mineraalide kompleksid, mis erinevad oma hinna ja kvaliteedi poolest. Kuid kõigi multivitamiinide koostis on väga sarnane.
Kogu mõte on kompleksi üksikute komponentide koostoimes. Odavad vitamiini-mineraalide kompleksid erinevad sageli kallitest teatud vitamiinide ja mineraalainete imendumise halvenemise poolest, mis iseenesest aitab kaasa organismi sattuvate mikroelementide tasakaalu halvenemisele, vähendades seeläbi selle kompleksi võtmise efektiivsust. Vastupidi, kallites ravimites on elemente, mis aitavad kaasa teatud elementide imendumisele ja aitavad saavutada ka sünergilist efekti, kui elemendid suurendavad üksteise omadusi. Loomulikult toovad sellised komponendid inimkehale palju rohkem kasu.

Vitamiinid ja mineraalid kulturismis.

Praktika näitab, et nii jõuspordis nagu kulturism, jõutõstmine kui ka muudel spordialadel, näiteks fitnessis, on ilma vitamiinide ja mineraalide komplekse kasutamata väga raske soovitud tulemusi saavutada. Isegi kui inimene tarbib piisavas koguses valke ja süsivesikuid, teeb süstemaatiliselt sporti, võib tal tekkida probleeme treeningplatooga. Selle põhjuseks võib olla vitamiinide ja mineraalainete ebapiisav tarbimine.
Kulturistid peavad tarbima suures koguses kõrge kalorsusega toitu, milles on vähe mineraale ja vitamiine. Nad ei saa alati oma menüüsse lisada piisavalt puuvilju ja muid vitamiiniallikaid, kuna see põhjustab seedehäireid. Kuid teisest küljest on sellistel sportlastel keha vajadus mineraalide ja vitamiinide järele palju suurem kui tavalistel inimestel. Seetõttu on vitamiinide ja mineraalide kompleksid nende jaoks lihtsalt asendamatud.
Sellisest probleemist teada saades seisavad algajad kulturistid silmitsi järgmise probleemiga, millist kompleksi enda jaoks valida? Poest saab osta palju multivitamiine, mis tootja kirjelduse järgi on parimad, kuid tegelikult pole häid komplekse nii palju. Nagu varem märgitud, määravad vitamiini-mineraalide kompleksi kvaliteedi selle maatriksid, mis võimaldavad ainete vabanemist teatud kiirusega ja teatud kombinatsioonides, andes parima imendumisefekti. Lisaks muutuvad sporti tehes, eriti kulturismi mängides, oluliselt organismi vajadused: osad vitamiinid vajavad 30% rohkem, teised veelgi rohkem. Seetõttu soovitatakse tõstjatel osta spetsiaalseid vitamiinide ja mineraalide komplekse, mis on loodud vastama keha spetsiifilistele vajadustele treeningtingimustes. Lisaks jagunevad spordivitamiini-mineraalide kompleksid soo järgi: mees- ja naissoost ning arvestavad mõlema soo füsioloogilisi iseärasusi.
Eraldi tuleb märkida, et vitamiini-mineraalide komplekse tuleks võtta nii lihasmassi kasvatamisel ja jõunäitajate suurendamisel kui ka leevendamisel ja kehakaalu langetamisel.

vastuvõturežiim.

Tuleb järgida tootja soovitusi. Tavaliselt võetakse multivitamiine 1-2 kuud, seejärel tehakse paus vähemalt kuu aega. Pidevat tarbimist eksperdid ei soovita, kuna kehal kaob lõpuks võime omastada toidust raskesti ligipääsetavaid mineraale ning vitamiinide süntees kehas väheneb.

Praegu on sporditoitumisel sportlaste elus väga oluline roll. Mõned sportlased ei kujuta treenimist ette ilma selliste toidulisanditeta. Nende hulgas on gainer üks kuulsamaid ja populaarsemaid. Mõned inimesed on veendunud, et gainer on steroid ja võib olla tervisele kahjulik, teised aga usuvad, et gainer on valk. Mis see sporditoitumine tegelikult on, kuidas seda võtta ja millistes annustes, proovime seda üksikasjalikult välja mõelda.
Gainer on sporditoit, mis koosneb peamiselt süsivesikutest ja valkudest, samas kui süsivesikute sisaldus selles on 50–75%. Gaineri koostis sisaldab erineva keerukusega (lihtsaid ja keerulisi) süsivesikuid, nii et keha saab maksimaalselt energiat. Gainer sisaldab ka valku, selle kogus jääb vahemikku 25–50%. See on vajalik, et sportlase lihased taastuksid pärast treeningut ning lisaks täiendaksid treeningul tarbitud aminohapete varu. Gainer võib sisaldada kreatiini, glutamiini, vitamiine, mikroelemente, aminohappeid ja muid olulisi elemente, sealhulgas vähesel määral rasva.
Milline on aga süsivesikute roll lihasmassi kasvatamisel, sest teatavasti on lihaste kasvatamiseks vaja valku, mis on lihaste ehitusmaterjal. See kõik seisneb lihaste energia taastamises, milleks on süsivesikud. Ilma korraliku taastumiseta on lihaste kasv võimatu. See tähendab, et kui lihased pärast treeningut ei täienda energiavarusid (glükogeen) - nad ei saa kasvada. Isegi kui toidus on palju valku.
Seetõttu on lihasmassi kasvuks vaja nii valke kui süsivesikuid. Valku tarbides ei saa organism vajalikku kogust süsivesikuid täielikult kätte.

Kellele on võimendaja?

Gainer on mõeldud peamiselt lihasmassi kasvatamiseks. Seda soovitatakse võtta ennekõike inimestel, kes juhivad aktiivset eluviisi ja kogevad treeningutel suurenenud stressi. See toidulisand sobib suurepäraselt kõhnadele inimestele, kellel ei ole ülekaalulisuse probleeme ja kelle põhieesmärk on kiiresti lihasmassi juurde saada. Mitmed portsjonid kogu päeva jooksul koos tavapärase dieediga võimaldavad sportlasel saavutada soovitud tulemused lühikese aja jooksul.
Tuleb märkida, et inimesed, kellel ainevahetusprotsessid toimuvad kiiremini, peaksid lisama täiendavaid spordilisandeid ja suurendama igapäevase dieedi kalorisisaldust, kuna massi suurendamiseks ei piisa alati ühest tõusust.
Täiskõhutundele või endomorfidele kalduvatel inimestel ei soovitata võtta gainerit, kuna suurem osa süsivesikutest ladestub rasvkoesse, mistõttu on neil targem valgusegusid pidada toidulisanditeks ja süsivesikuid tarbida enamasti aeglaselt.
Seda sporditoitumist soovitatakse kasutada sportlastel, kes puutuvad kokku pikaajalise aeroobse treeninguga, seega sobib see hästi mitte ainult kulturistidele, vaid ka sportlastele, jalgpalluritele, poksijatele... Gainer mitte ainult ei säilita kõrget energiataset treeningute ajal ning mängud, see aitab ka taastuda ja lihaseid pärast treeningut.
Järgides õiget dieeti ja võttes gainerit, saab sportlane hõlpsasti kaalu vajalikul tasemel hoida. Kaasaegsed gainerid on suurepärased mitte ainult lihasmassi kasvatamiseks, vaid väga olulised ka energia- ja taastajatena.

Kuidas võtta gainerit.

Sõltuvalt kehaehitusest ja treeningu intensiivsusest soovitatakse gainerit võtta 2-3 korda päevas. Arvatakse, et tavainimese organism ei suuda ühe toidukorraga omastada üle 30 grammi valku, seetõttu soovitavad professionaalid juua kokteili, milles valgu kogus jääb vahemikku 25–30 grammi.
Valgu-süsivesikute segude vastuvõtt sõltub treening- ja puhkepäevadest.
Treeningupäev.
Gainerit on vaja kasutada enne treeningut hiljemalt tund enne tundide algust. Kehasse sisenevad süsivesikud võimaldavad teil teha intensiivsemaid ja pikemaid harjutusi ning aminohapped blokeerivad kataboolseid protsesse. Lisaks väldite sellega treeningu ajal kõhu täiskõhutunnet.
Väga oluline on sporditoitumine võtta pärast treeningut, nn valgu-süsivesikute akna ajal. Sel hetkel vajab keha lihaste taastumise ja kasvu tagamiseks toitu rohkem kui kunagi varem.
Treeninguvaba päev.
Kui sportlane puhkab, vajab ta lihasmassi kasvatamiseks ka valke ja süsivesikuid, mistõttu tuleb treeninguta päevadel võtta gainerit. Nendel päevadel tuleks segu tarbida väikeses koguses põhitoidukordade vahel. See dieet sobib neile sportlastele, kes soovivad saavutada kehakaalu tõusu. Sportlastele, kellel ei ole probleeme ebapiisava kehakaaluga, võite võtta üks kord pool tundi pärast õhtusööki gainerit.
Mõned eksperdid soovitavad hommikul energia saamiseks juua gainerit, kui pole võimalik täisväärtuslikku hommikusööki valmistada.
Gaineri kasutamine koos muu sporditoiduga.
Gainerit võib tarbida koos kreatiiniga. On tõestatud, et selles sisalduvad süsivesikud ja valgud aitavad kreatiinil paremini ja kiiremini imenduda. Lisaks võib neid segada ühte kokteili ja võtta peale treeningut.
Professionaalsete kulturistide jaoks on soovitav võtta ka valku, treeningueelset kompleksi ja vitamiinide-mineraalide kompleksi. Gainer on kombineeritud anaboolsete kompleksidega.
Ärge kasutage gainerit lõiketsüklite, kaalulangetamise ja abistamistööde ajal.

Kasvajate kahju.

Paljud ütlevad, et gainerid on meie tervisele kahjulikud, kuid tegelikult ei too need õigel kasutamisel kahju. Gainerid on valmistatud täielikult looduslikest koostisosadest. Gaineri valmistamise protsessis saab toiduaineid teatud määral töödelda, et eraldada neist vajalikud komponendid. Seega on gaineri põhikomponendid – valgud ja süsivesikud – isoleeritud tavatoodetest. Seetõttu ei pea te muretsema selle pärast, et gainerid on keemilise koostise lisand, kuna selle koostis on täiesti loomulik.
Kuid gaineritel on mõned omadused, mida peaksite teadma, et olla kindel, et keha ei kahjusta.
Kasvajate võtmise võimalikud tagajärjed:
Individuaalne sallimatus.
Mõned inimesed võivad tunda toidulisandite talumatust, kui need toidulisandid on neile vastunäidustatud. Seetõttu on vaja arvestada keha individuaalsete omadustega, kuna esineb kroonilisi haigusi, mille tagajärjel on inimesel selle toote võtmine rangelt keelatud.
Toidumürgitus.
Gainer on kuivpulber. Kui gaineris on niiskust, võivad selles areneda patogeensed bakterid, mille tagajärjel toode rikneb.
Rasva ladestused.
Spordiga tegelevatel inimestel on soovitatav kasutada gainerit, kuna see toode on kõrge kalorsusega ja mitte ainult lihaste, vaid ka rasva mass võib suureneda.
Nahalööbed.
Võimalik on keha allergiline reaktsioon gainerile. Sellises olukorras on soovitatav vähendada kasutusannust või asendada see mõne teise tootja tootega.
Kahjulik mõju neerudele ja maksale.
Kuna gainer sisaldab märkimisväärses koguses valku, võib see mõjutada neere ja maksa. Peamine asi, mida pead gaineri kasutamise kohta teadma, on see, et kõiges peaks olema mõõdutunne.

Arbuus – paljude poolt armastatud mari – sisaldab aminohapet tsitrulliin, mis mängib olulist rolli lihaste ülesehitamisel. Juba umbes sajand tagasi väitsid teadlased, et arbuus aitab lihaseid üles ehitada.

Mis on tsitrulliin?

Tsitrulliin on arbuusist ekstraheeritud aminohape, mis on loodud aitama lihaste taastumist pärast treeningut. Erinevalt teistest aminohapetest ei kasvata see lihaseid. Selle aine toime on pigem suunatud lihaste energia säilitamine, väsimuse vähendamine ja vereringe parandamine kogu kehas.

Tsitrulliini eelised hõlmavad järgmist:

• lihaste vereringe paranemine;
• pumpamise pakkumine;
• treeningujärgse lihasvalu vähendamine;
• suurenenud vastupidavus;
• piimhappe kiirenenud eritumine;
• immuunsuse tugevdamine;
• naha ja juuste seisundi parandamine;
• lämmastiku tasakaalu säilitamine;
• erektsioonifunktsiooni paranemine jne.

Tsitrulliin spordis

Tänu oma ainulaadsetele omadustele on sportlased kasutanud tsitrulliini lihaste jõudluse parandamiseks. Teaduslikult tõestatud, et tsitrulliinmalaat (aine orgaaniline sool) annuses 6 g suurendab ATP tootmist 34% ja suurendab ka kreatiini taset treeningu ajal 20%.. Muide, ATP ja kreatiin on meie lihaste jaoks omamoodi kütus. Seetõttu aitab nende kontsentratsiooni tõus kaasa pikemale lihastööle.

Kulturistidel on seda kasulik teada tsitrulliin on lämmastiku doonor ja pumpab hästi lihaseid. Organismi sattudes muundatakse osa sellest ainest arginiiniks, aminohappeks, mis parandab lämmastiku metabolismi. Mõju tõttu lämmastiku tasemele lõdvestuvad kogu keha veresooned. See parandab verevoolu arterites ja veenides. Ja arvestades, et lihased on sõna otseses mõttes veresoontest läbi imbunud, normaliseerub verevarustus ka lihastes.

Lisaks kulturismile kasutavad tsitrulliini aeroobse spordiga tegelevad sportlased. Seda kasutavad jalgratturid, ujujad, jooksjad, aga ka jalgpallurid, korvpallurid, hokimängijad ja teised sportlased.

Tsitrulliin. Rakendus meditsiinis

Tsitrulliini kasulikud omadused on kasulikud ka terapeutilistel ja profülaktilistel eesmärkidel. Seda kasutatakse juures suhkurtõbi, metaboolne atsidoos, kroonilise väsimuse sündroom ja neurasteenia. Samuti soovitavad arstid pärast operatsiooni kiireks taastumiseks võtta tsitrulliinmalaati. Tänu paranenud verevarustusele kiireneb haavade paranemine ja kahjustatud kudede sulandumine. Lisaks aitab aminohape rasedate naiste ja eakate asteenia ravis. See aine toniseerib keha ja aitab kaasa selle kiirele taastumisele.

Kust tsitrulliini leidub?

Nagu varem mainitud, sisaldab arbuus palju tsitrulliini. Kui aga tarbite punakasrohelist marja ohtralt, ei saa te sellest aminohappest piisavalt, kuna suurem osa sellest on peidus. arbuusi koor. Me ei soovita teil arbuusi jääke tarbida, sest selle aine allikaid on teisigi.

Tsitrulliini ei leidu ainult arbuusis. Seda ainet võib leida piim, soja, maapähklid, munad, küüslauk, sibul, oad ja kurgid. Aminohape on lisaks toidule ka spordilisandite koostises. Kuid kohe väärib märkimist, et need toidulisandid ei sisalda mitte looduslikku, vaid sünteetilist tsitrulliini. Reeglina see ka toimib, kuid suurtes kogustes võib see su organismi kahjustada.

Tsitrulliini puudused

Paraku on tsitrulliinil ka oma varjuküljed. Esiteks on selle aine päevanormi toidust äärmiselt raske kätte saada. Sest sa pead seda iga päev sööma. vähemalt 6 kg arbuuse. Ja koos koorikuga. Sellest hoolimata on parem hoiduda sellistest gastronoomilistest katsetest, kuna see võib seedimist kahjustada.

Eespool on juba öeldud, et toidulisandites leiduv tsitrulliin võib olla kahjulik. Selle idee ajendiks on asjaolu, et see aminohape saadakse arbuusi ekstrakt. Reeglina kasutatakse marjade ekstraheerimisel erinevaid õlisid ja mitte alati looduslikku päritolu. Selle töötlemise tulemusena satub osa mittevajalikke aineid ekstrakti ja tsitrulliinis tekivad lisandid, mis võivad koguneda ja organismi kahjustada.

Lisaks on ühes viimases uuringus eksperdid väitnud, et tsitrulliini liigne tarbimine aitab arengule kaasa Alzheimeri tõbi. Kuigi varem väideti, et see aminohape suudab selle haigusega võidelda.

Tsitrulliini lisamise kõige levinumad kõrvaltoimed on iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus ja nõrkus. Need on reeglina põhjustatud ravimite liigsest annusest või nende individuaalsest talumatusest.

Kas ma pean võtma tsitrulliini toidulisandeid?

Paljud tsitrulliinilisandid on sportlastele praktiliselt kasutud. Viimased vajavad ju treeningute vaheliseks täielikuks taastumiseks rohkem toitaineid. Sellest lähtuvalt tuleks suurendada ka tsitrulliini annust, et katta kõik organismi tekkinud vajadused. Toidulisandites on selle aminohappe annused aga tugevalt alahinnatud ja sportlane peab selliseid ravimeid võtma suurtes kogustes. Ja see, muide, suurendab kõrvaltoimete riski.

Märkimist väärib ka see tsitrulliini toidulisandid ei suurenda lihaseid, vaid ainult aitavad neil kasvada. Sellele järeldusele jõudsid Ameerika teadlased Mauo kliinikust oma hiljutises 2015. aastal läbi viidud uuringus. Lihaste hüpertroofia korral on vajalik, et anaboolsete hormoonide tase kehas oleks kõrge. Tsitrulliini lisamine aga ei soodusta nende hormoonide kasvu ega lisa seetõttu lihasmassi.

Kas sportlastele on olemas tõhus tsitrulliini asendaja?

Anaboolse toime puudumine tsitrulliini võtmisel on jõusportlaste ja kulturistide jaoks puuduseks. Lisaks võivad selle aminohappega toidulisandid põhjustada kõrvaltoimeid, mida jällegi peetakse oluliseks puuduseks.

Tsitruliini toidulisandite tõhus ja ohutu asendaja on looduslik toode Leveton Forte. Erinevalt tsitrulliinist kasvatavad Leveton Forte toimeained lihaseid, tõstavad anaboolsete hormoonide taset ja kiirendavad keha taastumist pärast treeningut. Sellisel juhul ei ole ravimil kõrvaltoimeid ja seda saab võtta pikka aega.

Tegevus Leveton Forte selle koostise tõttu:

• leuzea juur- taimne komponent, mis tõstab lihaste kasvu jaoks testosterooni taset. See komponent sisaldab 65 ekdüsteroidi- tugeva anaboolse toimega looduslikud hormoonid. Lisaks on see suurepärane adaptogeen ja parandab koormustaluvust;
• drooni haudme- mesinduse toode, mis kiirendab meie lihaste hüpertroofiat. See komponent sisaldab testosterooni ja kasvuhormooni. Nendest lõpetab keha oma anaboolsed hormoonid, mis on vajalikud lihasmahu suurendamiseks;
• õietolm- vitamiinide ja mineraalainete ladu lihaste kiireks taastumiseks;
• C ja E- antioksüdandid, mis kaitsevad lihaseid stressi ajal hävimise eest.

TERVISEUUDIS:

KÕIK SPORDI KOHTA

Sportlased-taimetoitlased on tänapäeval vähe üllatavad. Paljud sporditähed valivad teadlikult selle tee ja ainult võidavad. Palju üllatavam on tõsiasi, et see tava eksisteeris ammu enne taimetoitluse muutumist peavooluks. Mineviku suured sportlased põhimõtteliselt keeldusid lihast, kuid samal ajal jätkasid nad rekordi järel löömist. Kes on need kangelased ja milles ...

KUI TAHAD TEADA, MIS ON L TSITRULLIIN, MIKS INIMESED SEDA TOIDULISANDINA KASUTAVAD JA MIDA SEE KASUTAB, SIIS PEAKS LUGEMA SEDA ARTIKLIT.

Heitke pilk kõige populaarsematele treeningeelsetele toidulisanditele ja näete, et neil on mitu sama koostisosa.

L tsitrulliin on üks neist.

Nimi pärineb arbuusi ladinakeelsest sõnast citrullus, mis on selle looduslik allikas. Teised selle aine looduslikud allikad on maapähklid, sojaoad ja oad.

Paljud toidulisandid ei ole erilised ja nende ümber on vähe reklaami, kuid nagu te ise näete, kuulub tsitrulliin vastupidisesse kategooriasse.

Selles artiklis vastame kõigile teie küsimustele:

• Mis on tsitrulliin?
• Millised on selle eelised ja kõrvalmõjud?
• Kui palju peaksin võtma, et tulemusi näha?
• Kuidas on parim viis seda võtta?
• Ja muud küsimused.

Anname teile selged kasutusjuhised. Alustame ülaltoodud esimese küsimusega.

See, millest me täna räägime, on asendamatu aminohape tsitrulliin. See tähendab, et sa ei pea seda saama oma toidust, sest organism suudab seda aminohapet ise vastavalt vajadusele toota.

Asendamatud aminohapped seevastu peavad saama toidust, sest organism ei suuda neid ise sünteesida.

Kui teid huvitab, tähistab täht "L" aminohappe struktuuri ja näitab, et seda saab kasutada valgusünteesiks (rakkudest on leitud ka teist tüüpi aminohappeid, mis on tähistatud tähega "D", kuid mitte valgud).

Füsioloogiliselt on l-tsitrulliinil võtmeroll kuseteede süsteemis, mille protsessid on suunatud valkude töötlemise toksiliste kõrvalsaaduste kõrvaldamisele ja rakuenergia tootmisele.

Süsteem on saanud oma nime selle järgi, milleks muundatakse inimelu kõrvalproduktid – uureaks, mis eritub inimorganismist kuseteede kaudu või higiga.

Miks lisavad inimesed oma põhitoidule l-tsitrulliini?

Peamised põhjused, miks inimesed l-tsitrulliini võtavad, on üldise tervise parandamine, vereringe parandamine, vastupidavuse suurendamine ning lihaste kasvu ja taastumise kiirus.

Seetõttu on selle toidulisandi kasutamine sportlaste seas populaarne kõikidel spordialadel alates kulturismist kuni joogani.

Sageli valitakse see ka teise kuseteede süsteemi kuuluva molekuli – l arginiini – tõttu.

Kui olete l-arginiinist kuulnud, siis ilmselt teate seda kui lämmastiku oksüdatsiooniprotsessi võimendajat, kuid uuringud on näidanud, et see pole päris tõsi (kõigi inimeste kehas ei ole l-arginiini katalüsaatorina).

See võib, aga ei pruugi aidata teil oma treeningust rohkem kasu saada – parim, mida arginiini kohta öelda (kui võtate piisavalt, on 6-10 grammi).

Lämmastikoksiid, muide, on kehas toodetav gaas, mis laiendab veresooni ja parandab vereringet.

See seletab, miks enamik lämmastikoksiidi toidulisandeid üllatab – mõni hakkab trennis endast maksimumi andma ja neid parandama, teine ​​aga ei märka midagi.

L-tsitrulliin, vastupidi, imendub paremini kui l-arginiin. L-tsitrulliini muundumine l-arginiiniks inimese neerudes on tõhusam - see toob kaasa arginiini taseme tõusu vereplasmas kiiremini kui l-arginiini otsene tarbimine.

Samuti suurendab see teise aminohappe, ornitiini taset plasmas, mis on samuti seotud uriinitsükliga.

Millised on l-tsitrulliini eelised?

Üldises toidulisandiskeemis ei ole tsitrulliini l-asend selgelt mõistetav.

See ei pälvi isegi nii palju tähelepanu kui kreatiin, beeta-alaniin ja kalaõli, kuid see väärib rohkem eksponeerimist. L-tsitrulliinil on mitmeid teaduslikult tõestatud tervisega seotud eeliseid.

Vaatame neid järjekorras.

L tsitrulliin parandab füüsilist jõudu

Uuringud on näidanud, et l-tsitrulliini võtvad inimesed on tõhusamad nii jõu- kui ka vastupidavustreeningul.

Näiteks ühes uuringus jälgiti inimesi, kes treenisid vastupidavust ja võtsid enne rinnatreeningut 8 grammi l-tsitrulliini. Täheldatud suurendas korduste arvu, mida nad saavad ühes seerias teha 52%. Samuti oli treeningujärgne lihaste valulikkus väiksem.

Teine uuring näitas, et 6 grammi l-tsitrulliini võtmine päevas suurendas rakkude energiakulu 34%, mis omakorda suurendas treeningu võimsust ja intensiivsust.

L tsitrulliin parandab südame tööd

Arterid on veresooned, mis kannavad hapnikuga küllastunud verd kogu kehas.

Nad tõmbuvad ja laienevad loomulikult, et kontrollida vererõhku. On ülioluline, et nad säilitaksid suutlikkuse nendeks tegevusteks. Sest kui veresooned muutuvad liiga jäigaks, ebaelastseks või, mis veelgi hullem, ummistuvad, võib tekkida südameatakk või insult.

Kuna lämmastikoksiid mängib arterite tervise ja funktsiooni säilitamisel võtmerolli, võib kõik, mis selle taset tõsta, aidata arteritel töötada nii, nagu peaks. Uuringud näitavad, et tsitrulliin võib pakkuda just sellist abi.

Lisaks aitab see alandada vererõhku, mis on südame üldise tervise jaoks veel üks oluline tegur.

L-tsitrulliin aitab erektsioonihäirete korral

Kuna see toidulisand mõjutab vererõhku, soodustab tsitrulliin peenise erektsiooni.

L-tsitrulliin ei pruugi olla nii tõhus kui erektsioonihäirete ravimid, kuid sellel ei ole kõrvaltoimeid.

L tsitrulliin vähendab vabade radikaalide kahjulikku mõju

Vabad radikaalid on aatomid või aatomirühmad, mis võivad keemiliste reaktsioonide käigus kahjustada inimese rakke.

Kuigi radikaalid mängivad olulist rolli mõnes eluks vajalikes põhilistes füsioloogilistes protsessides, võivad liigsed kogused põhjustada enneaegset vananemist ja vanusega kaasnevaid haigusi, nagu südame-veresoonkonna haigused, vähk, närvisüsteemi häired ja muud kroonilised haigused.

Igapäevaelu, aga ka intensiivne füüsiline aktiivsus (kuna see paneb keha töötama stressirohkes režiimis) viib paratamatult vabade radikaalide tekkeni.

Uuringud on näidanud, et l-tsitrulliin aitab kehal paremini toime tulla treeningu ajal tekkivate vabade radikaalide lõhkemisega, tugevdades immuunrakke.

Milline tsitrulliini annus on kliiniliselt efektiivne?

"Millest sa räägid?" - tõenäoliselt oli see su esimene mõte.

Toidulisandi kliiniliselt efektiivne annus on kogus, mida on kasutatud teadusuuringutes ja mille puhul see on näidanud praktilist kasu.

Ei piisa ainult teadmisest, et l-tsitrulliin võib tuua teie kehale erinevaid eeliseid. Selle eelise saamiseks peate teadma, kui palju peate seda võtma.

L-tsitrulliinil on kaks laialdaselt kättesaadavat vormi:

1. L tsitrulliin
2. tsitrulliinmalaat

Ainus, mis need eristab, on see, et tsitrulliinmalaat on l-tsitrulliin, millele on lisatud õunhapet, mis on paljudes puuviljades leiduv looduslik aine. Samuti osaleb see rakuenergia vabastamise protsessis.

Täiendava õunhappe võtmise kasulikkuse kohta pole palju uuringuid, kuid loomadel on tõestatud, et see parandab vastupidavust. Samuti on tõendeid selle kohta, et koos magneesiumiga võib see aidata ravida fibromüalgiat. Samuti parandab see seisundit südame-veresoonkonna haiguste korral.

Eelistame tsitrulliinmalaati ja soovitame seda kahel põhjusel:

1. Tõenäoliselt on õunhappel tervisele lisakasu.
2. See tsitrulliini vorm on uuringutes näidanud rohkem kasu kui l-tsitrulliin.

Seega ei ole tsitrulliinmalaat puudulik ja on tõenäoliselt parem kui l-tsitrulliin, vähemalt treeningu eesmärgil.

Sellest vaatenurgast vaatleme nende kahe vormi kliiniliselt efektiivseid annuseid.

Treeninguga mitteseotud kasu saamiseks võtke 3 grammi l-tsitrulliini või 5-6 grammi tsitrulliinmalaati päevas.

Treeningu efektiivsuse parandamiseks tasub päevas võtta 3–5 grammi l tsitrulliini või 6–8 grammi tsitrulliinmalaati.

Milliseid tulemusi võiks oodata tsitrulliini võtmisest?

Mõistame teid, kui olete praegu tsitrulliinist sõltuvuses.

Pole ju palju toidulisandeid, mis on teadusuuringute käigus kinnitanud oma kasulikku mõju liikumisele ja tervisele.

Siiski tasub meeles pidada, et toidulisandid ei saa anda täiuslikult sportlikku ja tervet keha, läbimõeldud treeningud ja õige toitumine võivad seda teha.

Siiski on see, mida võite l-tsitrulliinilt (või parem, tsitrulliinmalaadilt) oodata:

• Vereringe parandamine
• Vere pumpamine lihastesse
• Rohkem lihaste vastupidavust
• Rohkem energiat treeningu ajal ja vähem väsimust
• Lihasvalu vähendamine

Kas tsitrulliinil on kõrvaltoimeid?

Alates l-tsitrulliini avastamisest 1930. aastal ei ole selle toidulisandi kasutamisel isegi suurtes kogustes teatatud kõrvaltoimetest.

Siiski on teada, et see avaldab negatiivset koostoimet teatud ravimitega, sealhulgas nitraatide ja erektsioonihäirete ravimitega.

Nagu kõigi toidulisandite puhul, on parem karta kui kahetseda. Seega, kui te võtate mingeid ravimeid, olles rase või toidate last rinnaga, pidage enne tsitrulliini kasutamist nõu oma arstiga.

Parimad l tsitrulliini toidulisandid

L-tsitrulliini leidub sageli spordieelsetes treeningueelsetes toidulisandites ja nüüd teate, miks.

Pidage meeles, et kui treeningeelne toidulisand sisaldab vähem kui 6 grammi tsitrulliinmalaati portsjoni kohta ja te võite võtta kuni ühe portsjoni päevas, siis ärge kaaluge selle ostmist. Ükskõik kui madala hinnaga.

6 grammi ei piisa. Lugege kirjeldus hoolikalt läbi. Peate valima midagi, mis sisaldab 6–8 grammi ja mida lähemal 8-le, seda parem.

See tähendab ka hoidumist toidulisanditest, mis sisaldavad " patenteeritud segusid", sest on võimatu teada segu iga koostisosa annust.

Muide, seda tehakse meelega – toidulisandeid tootvad ettevõtted ei taha, et te näeksite, kui palju nad oma koostises määra vähendavad.

Järeldus

L-tsitrulliin muutub üha populaarsemaks ja seda mõjuval põhjusel.

Tsitrulliin (Citrulline) on spordilisand, mis soodustab teket. Viimane on lämmastiku doonor, mis parandab verevoolu lihaskiududes. Samuti tagab toode hea pumpamise, suurendab vastupidavust, annab lihastele toitumist. Tänu sellele tugevneb immuunsus, avarduvad energia kogunemise piirid ja säilib positiivne lämmastiku tasakaal.

Rakendus spordis

Tsitrulliin on kulturistide seas väga populaarne. Seda tasub osta, et tagada jõudluse kasv, aidata tõhusalt taastuda ja parandada lihaskoe verevarustust.

Tsitrulliinmalaat kulturismis osaleb aktiivselt uurea aine kasutamises. See on keemiline ühend "uurea". Lisand tagab kiire toksiinide eemaldamise kehast. Valguainevahetusel, jõutegevusel, katabolismil tekkivad räbud segavad puhkamist ja vähendavad sportlase sportlikku sooritust. Selle vältimiseks peaksite kasutama L-tsitrulliini.

Teadlased on kindlaks teinud, et aine on võimeline asendama arginiini. See on tingitud aine inversiooni protsessist ühelt liigilt teisele. Toode võimaldab suurendada kasvuhormooni ja kreatiini tootmist, aitab suurendada insuliini sünteesi. 6 grammi päevase tarbimise korral väheneb lihaskiudude väsimus, ATP tootmine suureneb 34%. Pärast füüsilist pingutust suureneb fosfokreatiini kontsentratsioon 20%.

Tänu loetletud omadustele võib tsitrulliini õigustatult nimetada võimsaks taastavaks ja energiat parandavaks vahendiks. Jõualade esindajad võtavad selle oma sportliku soorituse parandamiseks. Ühend aitab vähendada kehalise aktiivsuse järgset taastumisaega, annab kõrge intensiivsusega tunde. Vähendab ületreeningu riski. Toidulisandit võib kasutada ka aeroobse treeningu korral.

Paljud sportlased usuvad, et tsitrulliini võtmine on tõhusam kui arginiin. See imendub optimaalselt, mitte ei hävine maksas, kui see on läbinud seedetraktist imendumise protsessi. See aminohape neutraliseerib lämmastikoksiidi hävitavaid ensüüme. Võib-olla tsitrulliini ja arginiini kombinatsioon.

Toote maksimaalne efektiivsus on märgatav kolmanda kasutusnädala alguses. Esimesed positiivse mõju tulemused ilmnevad kolmandal või neljandal päeval kursuse alguses. Vastuvõtukursus peaks kesta üks kuni kaks kuud. Toidulisandit on lubatud võtta jooksvalt ilma katkestusteta.

Tsitrulliini võtmise reeglid

Soovitatav on võtta ravimit tühja kõhuga, pool tundi enne treeningut. Lisaks võite lisandit juua enne magamaminekut ja pärast ärkamist. Mõju, mis ilmneb pärast selle võtmist, on tingitud arginiini taseme tõusust. Soovitud tulemuse saavutamiseks peate tarbima vähemalt 6 grammi tsitrulliini päevas.

Kõrvalmõju

Kliinilistes uuringutes ei tuvastatud tsitrulliini võtmise kõrvaltoimeid. Need, kes praktiseerivad abinõu võtmist, ei teata kõrvalekalletest või häiretest keha töös.

Toidulisandi efektiivsuse suurendamiseks võite kombineerida selle tarbimist teiste sporditoitumistoodetega. See suurendab tsitrulliini positiivset mõju sportlase kehale.