Kuidas taastada lihaseid pärast venitamist. Kui kaua peaksite pärast nikastust või vigastust hoolitsema? Lihaspinge ravi

Nikastus on tavaline vigastus, mis on üksikute kiudude või kogu sideme rebend. Selle seisundiga kaasneb valu, turse, hematoomide moodustumine. Sidemed on varustatud kõrge regenereerimisvõimega, tänu millele taastuvad need iseseisvalt isegi pärast tõsiseid rebendeid. Ja veel, taastusravi kursus hõlmab tingimata liigese arendamist, kuna ilma koormuseta korduvad nikastused ja vigastatud jäseme liigutused on rasked.

Enne sidemete iseseisvat taastamist peate konsulteerima traumatoloogiga

Kuidas sidemeid kiiresti taastada: esimesed meetmed sidemete rebenemiseks

Kuidas parandada sidemeid pärast nikastust? Kohe pärast vigastust ja järgneva 2-3 päeva jooksul on ravi suunatud sümptomite – turse, verevalumite ja valu – kõrvaldamisele.

1. Vigastatud jäsemele antakse täielik puhkus, jättes selle liikuvuse ära sidemega (kui see on väike venitus) või kipsiga (täieliku rebendiga).
2. Turse leevendamiseks kantakse kahjustatud alale regulaarselt 15-20 minutiks jääd. Protseduuri korratakse 5 korda päevas, kuni 4 päeva. Selleks, et nahk ei külmuks, tehakse manipulatsioonid riide või rätikuga.
3. Soovitatav on hoida väljavenitatud jäset kõrgendatud asendis. Niisiis võib selle vigastuse all kõige sagedamini kannatavad jalad asetada patjadele (une ja puhkuse ajal) või eraldi väljaheitele.

Tugeva valu korral määratakse patsiendile valuvaigistid, mida saab apteegist ilma retseptita osta: analgin, paratsetamool, ibuprofeen ja teised.

Kuidas parandada sidemete nikastust?

Kahjustatud liigese tekkimisega ei tasu viivitada, kuna uus kude moodustub väga kiiresti. Liikumatuse tagajärjel jääb see liiga lühikeseks ja mitteelastseks, tekitades inimesele pikaks ajaks ebamugavust ja meenutades venitamist. Treeningutega saab alustada kohe, kui turse taandub. Kuidas sidemeid kiiresti taastada?

1. Istuge selili, sirutage jalgu, venitatud jäseme saab põlvest painutada. Tõmmake sirgendatud jala varvast, seejärel tõmmake see enda poole. Korda kuni 20 korda.
2. Heitke pikali, painutage tervet jalga, sirutage patsienti ja tõstke see võimalikule kõrgusele. Hoidke asendit kuni 5 s, korrake kuni 15 korda.
3. Soorita aeglasi kükke sirge seljaga mugavale tasemele 5-20 korda.

On oluline, et võimlemine ei põhjustaks valu. Koormust tuleks suurendada järk-järgult, keskendudes oma tunnetele. Kompleksseid harjutusi saab teha alles pärast valu kadumist. Mõnikord ei aita konservatiivne ravi liigest taastada ja arstid otsustavad kirurgilise sekkumise üle.

See on oluline periood, mille kestus sõltub suuresti sidemeaparaadi rebendi astmest, ohvri vanusest ja tema füüsilisest seisundist. Rehabilitatsiooniperiood hõlmab reeglina õiget toitumist, treeningravi, immobiliseerimist, füsioteraapiat, sidemete paranemise kiirendamiseks mõeldud ravimite võtmist, samuti traditsioonilise meditsiini kasutamist ja ennetusmeetmete järgimist.

Ravimite võtmine

Valu leevendavad salvid hüppeliigese taastamiseks

Taastumine pärast hüppeliigese sideme rebenemist ei ole täielik ilma ravimite osaluseta. Kuna neil on vajalikud raviomadused, aitavad need mitte ainult peatada sidemete ja liigeste kahjustuse erksaid sümptomeid, vaid aitavad kiirendada regeneratiivseid võimeid, parandada vere väljavoolu, millel on positiivne mõju vigastatu ravi kiirusele. jäseme.

Järgmised ravimid aitavad pärast vigastust hüppeliigese kiiresti taastada:

Voltaren Emulgel- tõhus geel, on kiire valuvaigistava ja põletikuvastase toimega. Seda kasutatakse verevalumite, sidemeaparaadi nikastuste, erinevat tüüpi vigastuste ja luumurdude korral.

Saadaval kogustes 20, 50 ja 100 grammi. Diklofenaki dietüülamiin toimib põhikomponendina. Salvi kantakse kahjustatud piirkonna puhtale nahale, haarates jalalaba, pahkluu ja osa pahkluust.

Soovitatav on kasutada vastavalt arsti ettekirjutusele või pärast juhiste hoolikat uurimist. Kuna ravimil on vastunäidustused ja kõrvaltoimed. Seda ei tohi kasutada ülitundlikkuse, imetamise, raseduse ja teatud hingamisteede haiguste korral.

Gevkamen- kasutatakse laialdaselt taastumiseks pärast hüppeliigese vigastust. Ravimil on väljendunud valuvaigistav omadus. Lisaks aitab see leevendada turset, vähendab naha hüpereemiat.

Selle salvi kasutamise näidustused on mitmesugused luu-, liigese- või lihasevalu. See on hästi ette nähtud sidemeaparaadi rebenemiste, nihestuste ja nihkega luumurdude korral.

Toote kasutuskuur ei ole väga pikk, see on 3-5 päeva, mille järel on soovitatav teha kolmepäevane paus ja uuesti manustada vastavalt arsti juhistele.

Hüppeliigese nikastus

Hepariini salv- suurepärane antikoagulant, aitab taastada verevoolu, takistades vere paksenemist ja trombide teket. Lisaks on sellel kerge põletikuvastane ja valuvaigistav toime. Seda kasutatakse erinevat tüüpi vigastuste korral, kui inimesel on jalg välja väänatud, kõõlused või sidemed rebenenud, samuti pärast luumurde, kahjustatud piirkonna vereringe taastamiseks ja kudede trofismi parandamiseks.

Sellise salviga tuleks seda ravida mitte kauem kui nädal, kuna ravimi pikaajaline kasutamine on vastunäidustatud, et vältida tugevat verejooksu. Igal juhul on iga patsiendi raviperiood puhtalt individuaalne ja selle määrab arst.

Ibuprofeen- mittesteroidne põletikuvastane aine, mida iseloomustab kompleksne terapeutiline toime. Ravim on saadaval tablettide kujul ja aitab võidelda valuga, vähendab turset, hüperemiat ja kõrvaldab põletikku.

Ibuprofeeni ravikuur ei kesta kauem kui 5 päeva. See ravim on vastunäidustatud alla 12-aastastele lastele, rasedatele ja imetavatele naistele, seedetrakti ja mõne muu elundi patoloogiaga inimestele.

Dimeksiid- ravim salvi või lahuse kujul, on valuvaigistava, põletikuvastase ja antibakteriaalse toimega, seetõttu kasutatakse seda laialdaselt hüppeliigese vigastuste korral sidemete rebendite, kõõluste kahjustuste korral.

Ravimi peamine omadus on see, et see tungib kiiresti naha kaudu vereringesse ja sellel on ravitoime. Salvi võib välja kirjutada kipsi kandmise ajal ja pärast seda, kui kaua salvi kasutada, otsustab traumatoloog, lähtudes vigastuse raskusest ja kaasnevate vigastuste olemasolust.

Finalgon- kohalik ravim, millel on tugev valuvaigistav ja põletikuvastane toime. Farmakoloogiline omadus saavutatakse kiiresti. Vastunäidustatud alla 12-aastastele lastele, kõrge ülitundlikkusega inimestele ja nahakahjustuste korral, mille asemele on vaja määrida salvi.

Kõik ravimid hüppeliigese raviks tuleb kasutada pärast arsti ettekirjutust. Kasutamisel järgige soovitusi, sagedust ja annust.

Füsioteraapia sidemete venitamiseks

Füsioteraapia hüppeliigese taastamiseks

Rehabilitatsioon pärast hüppeliigese sidemete rebendit peab tingimata hõlmama füsioteraapiat, mille eesmärk on jäseme kahjustatud osa soojendamine ja motoorse aktiivsuse taastamine.

Lisaks aitab vereringet kiirendada füsioteraapia, mis parandab pehmete kudede, sidemete ja liigeste trofismi ning rebenenud sidemed hakkavad kokku kasvama.

Sellise rehabilitatsioonimeetodina kasutatakse sagedamini:

elektroforees- tõhus viis luude, liigeste ja sidemete vigastuste raviks. Terapeutiline toime saavutatakse spetsiaalsete elektrijuhtmete kaudu, mida läbib elektrivool.

Selle meetodi peamised eelised on kõrge efektiivsus väikeste annuste korral, ioonide akumuleerumise puudumine veres ja lümfis, voolu mõju fookusele endale, mis vähendab põletikku ja parandab jäseme füsioloogilisi funktsioone.

Elektroforeesi võib määrata nii täiskasvanule kui ka lapsele. Siiski tuleks arvesse võtta mõningaid vastunäidustusi. Seetõttu määrab füsioteraapia tüübi arst, lähtudes kahjustuse omadustest ja raskusastmest.

UHF- Teine füsioteraapia liik, tänu millele toimub edukas taastumine pärast hüppeliigese sidemete rebendit. Meetodit iseloomustab elektromagnetiliste sageduste mõju kehale, mis sügavale pehmetesse kudedesse tungides parandavad nende funktsiooni, mõjutavad soodsalt kahjustatud piirkondade vereringet ja trofismi.

UHF-i viiakse läbi haiglatingimustes, sanatooriumides või meditsiinilise suunaga kuurortides. Seda on hea kombineerida massaažiga, seetõttu sõtkutakse pärast manipuleerimist kahjustatud jäse, masseeritakse kergete liigutustega, mis aitab kiirendada taastumisprotsessi ja arendada jalga motoorsete funktsioonide taastamiseks.

Iontoforees- kasutatakse laialdaselt ka ravieesmärkidel, aitab puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest, parandab ainevahetusprotsesse ning avaldab positiivset mõju liigeste, luukoe ja sidemete kahjustustele.

Parafiini rakendused- aidata kaasa vigastatud jäseme heale soojenemisele, tänu millele kiireneb vereringe ja ainevahetusprotsessid. Tänu sellele saavad kuded rohkem toitu ning algab sidemete ja kõõluste terviklikkuse taastamise protsess. Protseduuri tehakse meditsiiniasutustes, kuid saate seda teha ka ise.

Igat tüüpi füsioteraapiat kasutatakse erinevatel juhtudel ja selle määrab raviarst individuaalselt. Ka protseduuride kestus ja algus erinevad, kuid kursuse kogukestus ei ületa reeglina kuud. Ainult mõnel juhul võib traumatoloogi ütluste kohaselt füsioteraapia kesta üle nelja nädala.

Peamised näidustused selliste ravimeetodite puhul on kipsi eemaldamine, sidemete rebendite operatsioon, luumurru ja muude vigastuste korral.

Füsioteraapia

Hüppeliigese taastav võimlemine

Hüppeliigese nikastuste harjutusravi mängib selle arengus ja kaotatud motoorse aktiivsuse taastamises lahutamatut rolli. Alustage treenimist umbes 4-5 päeva pärast vigastust. Taastusraviks on ette nähtud jooga, mõõdetud kõndimine, lihtsad harjutused ja ujumine.

Esimesel päeval peaks võimlemise koormus ja kestus olema minimaalne. Neid suurendatakse järk-järgult, vältides tõsist ülekoormust ja valu tekkimist treeningu ajal. Soovitud raviefekti saavutamiseks tuleb harjutusi teha õigesti.

Esiteks tuleks võimlemist teha koos arstiga, pärast mida on kodus treenimine lubatud. Tänu harjutuste süstemaatilisele sooritamisele kiireneb vereringe, ainevahetusprotsessid kahjustatud piirkonnas normaliseeruvad, tursed, põletikud taanduvad ja valu kaob.

Lihtsad venitusharjutused hõlmavad järgmist:

1. Varvaste aeglased liigutused.
2. Hüppeliigesega seotud ringikujulised liigutused, jalalaba pööramine paremale ja vasakule.
3. Lähteasend - seistes peate sujuvalt varvastel tõusma ja aeglaselt kandadele langema.

Arvatakse, et hüppeliigese sidemed sulanduvad täielikult 2-3 kuu jooksul, olenevalt vigastuse raskusest ja kaasnevate vigastuste olemasolust.

Rahvapärased meetodid pahkluu taastamiseks

Kompressid jalale põletiku leevendamiseks

Hüppeliigese taastusravi on oluline raviprotsess, millest sõltub lõpptulemus ja vigastatud jäseme motoorse funktsiooni taastumine. Sellistel eesmärkidel ei kasutata mitte ainult traditsioonilisi meetodeid, vaid traditsiooniline meditsiin on laialt populaarne. See aitab maha suruda ebameeldivaid sümptomeid, kiirendab vereringet, leevendab valu ja takistab hematoomide teket.

Teraapiana kasutatakse ravimtaimi ja muid looduslikke koostisosi, millest valmistatakse tõmmised, dekoktid, vannid, kompressid, salvid.

Tõhusad retseptid hüppeliigese füsioloogiliste funktsioonide taastamiseks on:

1. Bodyaga- määravad asendamatud raviomadused, aitab alandada turseid, ennetab hematoomide ja verevalumite teket, vähendab valu, normaliseerib ainevahetust ja soodustab sidemete efektiivset paranemist. Ravimit saab osta apteegist, raviks pehmendatakse see vees ja kantakse valutavale kohale.
2. Kartulikompress- Aitab leevendada valu, vähendab turset ja põletikku. Selleks hõõru toores juurvili riivile ja kanna sellega kogu öö hüppeliigese piirkonda. Ravitoimet saate suurendada, kui kasutate koos kartuliga kapsast või sibulat.
3. Sibul soolaga- kasutatakse turse ja põletiku vähendamiseks. Ravimi valmistamiseks peate sibula peeneks hakkima, segama soolaga ja kandma haigele kohale.

Allergiliste reaktsioonide ja muude soovimatute tagajärgede välistamiseks on enne traditsioonilise meditsiini retseptide kasutamist vaja konsulteerida arstiga.

Olete harjunud telekast nägema, kuidas kuulus jalgpallur viiakse mängu ajal otse väljakult kanderaamil minema või kuidas teie lemmiksportlane on sunnitud vigastuse tõttu hooaja vahele jätma. Ja mida sa tead sündmuste edasisest arengust – ravist, taastumisest, spordi juurde naasmisest? Ei, nad lihtsalt ei räägi sellest. Aga see periood on sportlase elus väga oluline.

Vigastused on väga erinevad. Üks levinumaid on lihased, mida kõik teavad kui nikastused. Neid võtavad vastu mitte ainult spetsialistid, vaid ka lihtsalt aktiivse elustiili armastajad ja väga sageli.

Mõned faktid meditsiinist

Lihased kinnituvad kõõluste abil luude külge ja annavad liikumisele jõudu. Spordi ajal, kui on vaja teha äkilisi liigutusi – spurdis mahatõuge või tennisejooksu suuna muutmine –, võib lihaste ja kõõluste pinge olla nii suur, et kude rebeneb osaliselt või täielikult.

See juhtub siis, kui lihas tõmbub venituse ajal samaaegselt kokku. Kõige sagedamini kannatavad need lihased, mis ühendavad kahte liigest, näiteks reielihased ( puusast põlveni) ja gastrocnemius ( põlvest pahkluuni).

Trauma ei juhtu nullist: tavaliselt soodustab seda ületöötamine, halvasti paranenud vanad. haavandid”, ebapiisavalt elastsed ja tugevad lihased. Kuid mul on hea meel, et enamikul juhtudel ei vaja lihaskahjustused operatsiooni ja taastuvad seejärel täielikult.

Allikas: depositphotos.com

Lihaskahjustus ja keha reaktsioon

Kui te esimest korda lihast vigastate, tekib tõsine põletik ja turse. Pärast seda algab koe sees kiudude taastamine tüvirakkudest, mis paiknevad kahjustuskoha ümber. Sinna ilmub ka armkude, mis aja jooksul muutub, kuid lihas ise ei taastu kunagi täielikult, mistõttu on see tulevaste kahjustuste suhtes suurem.

Diagnoos

Diagnoosi paneb tavaliselt arst patsiendi jutu ja läbivaatuse põhjal. Tihti teeb vigastatud kehaosa tugevat valu ning terav valu tundub noaga torkamisena ning nahale tekivad tursed ja verevalumid. Raskematel juhtudel võib arst isegi kahjustusi näha, kui lihas on täielikult rebenenud.

Pärast vigastust kaob endine liigutuste tugevus ja amplituud. Selle järgi, kui palju jõud ja liikuvus vähenevad, hinnatakse vigastuse raskust, mis omakorda mõjutab taastumisaega.

Allikas: depositphotos.com

Kategooriad

Lihaskahjustused võib laias laastus jagada kolme kategooriasse.

1. Üksikute lihaskiudude kerge kahjustus ( vähem kui 5%), mille järel liikuvus veidi halveneb. Taastumine võtab sel juhul umbes 2-3 nädalat.
2. Ulatuslikum kahjustus, kui rohkem kiude on vigastatud, kuid lihas pole täielikult rebenenud. Siis on võimalik täielikult spordi juurde naasta alles 2-3 kuu pärast.
3. Lihase või kõõluse täielik rebend. Vigastuskoha turse raskendab sageli diagnoosi. Mõnikord võib olla vajalik operatsioon, et uuesti kinnitada» vigastatud lihast luudeni.

Röntgenipilte tehakse selleks, et välistada luumurru või nihestuse võimalus, kuigi tavalisel röntgenpildil pole puhast lihasekahjustust näha. Vigastuse asukoht määratakse MRI abil. Sellistel piltidel näete hematoome, mis ilmnevad pärast raskeid vigastusi.

Suured koormused ja liiga kiired liigutused ilma eelneva füüsilise ettevalmistuseta viivad lihaskoe venitamiseni. Sellele alluvad kõik lihaste ja kõõluste rühmad, kuna need on pideva kontraktsiooni all. Kõige sagedamini kannatavad sääre, reie, õla ja küünarvarre lihased, seega võib raviskeem igal üksikjuhul oluliselt erineda.

Mis on lihaspinge?

RHK-10 järgi on selle vigastuse kood M 62.0. Lihaste venitamist või moonutust nimetatakse sidemete-lihase aparatuuri kudede traumaks, mis ei põhjusta nende anatoomilise terviklikkuse rikkumist.

Lihaspinge tekib seetõttu, et neile mõjuvad koormused ületavad oluliselt nende elastsust ning äkilised liigutused ei lange kokku liigeste suunaga. Lihaskahjustusega kaasnevad sageli nende paksuse hemorraagia ja valulikud aistingud.

Inimese lihassüsteem

Taastumine

Sõltuvalt raskusastmest jagunevad lihaspinged kolme tüüpi:

• Esimene kraad tähendab väikese lihaskiudude piirkonna kerget kahjustust ilma pausideta, nii et täielik taastumine toimub 2-3 nädala jooksul. Pärast selliseid vigastusi on lubatud regulaarne, kuid väike füüsiline aktiivsus.
• Teine aste, mida iseloomustab ulatuslikum kahjustus ilma koe rebenemiseta, paranemiseks kulub 2–3 kuud.
• Kolmas aste- kõige raskem, kuna esineb lihase, sideme või kõõluse täielik rebend. Ravi võib kesta kuus kuud kuni aasta.

Toitumine venitatud lihastele

Terapeutiline dieet pärast nikastusi on suunatud lihaste tugevdamisele ja sisaldab toidus peamiselt valgurikkaid toite. Selline toitumine rikastab keha aminohapete, vitamiinide, tervislike rasvadega ja aitab kaasa lihasmassi kasvatamisele.

Madala kehalise aktiivsusega valgu päevane norm on 0,5 g inimese kehakaalu kilogrammi kohta, kuna valkude puudumisel kaotavad lihased vastupidavuse stressile.

Lihaste moonutuste toitumine sisaldab järgmisi komponente, mis peaksid moodustama dieedis suurima osa:

• Keedetud munad. Soovitatav on tarbida mitte rohkem kui 2 tükki päevas, kuna see toode võib põhjustada allergiat.
• Kaunviljad on taimse valgu, vitamiinide ja mikroelementide allikas. Oad normaliseerivad fosfori taset organismis, mis teeb neist asendamatu toote osteoporoosi vastu.
• Kartul tugevdab lihaskiude ja reguleerib veetasakaalu organismis tänu kergesti seeditavale kaaliumile.
• Piimatooted on valgurikkad, D-vitamiini ja kaltsiumi.
• linnuliha sisaldab umbes 25 massiprotsenti valku. Parim koos taimsete lisanditega. Lahja kanaliha päevane vajadus on 150 grammi.
• lahja veiseliha sisaldab vähe rasva ja kolesterooli.
• Soja- asendamatute aminohapete allikas ja võib osaliselt asendada liha.
• Kaerahelbed Küllastab keha aeglaselt seeditavate valkude ja süsivesikutega. Selle võib asendada müsli või kaerahelbega.

Järeldus

Vältimaks nikastusi tulevikus, tuleb enne iga eeldatavat koormust või treeningut teha soojendus, mitte tõsta raskusi, tegeleda kehalise kasvatusega, vältida äkilisi liigutusi.

Lihaspinget saab ravida rangelt arsti järelevalve all, kuna enesega ravimine võib tervist oluliselt kahjustada. Kohe pärast vigastust tuleks vältida igasugust füüsilist tegevust. Ainult sellised tegevused aitavad lihaskiudude ja sidemete täielikku taastumist.

Kui Kanada iluuisutaja Anabelle Langlois murdis veidi rohkem kui aasta enne 2010. aasta olümpiat treeningõnnetuses pindluu, proovisid arstid kõiki võimalikke vahendeid, et ta võimalikult kiiresti tagasi saada, sealhulgas kaks operatsiooni. Samas, mis need on sportlasele absoluutselt ei soovita, kuna see on vigastatud jala jaoks pikk puhkus.

Meditsiinitöötajad on viimastel aastakümnetel muutnud oma arvamust selle üle, milline on parim ravi spordivigastuste korral, olgu selleks hüppeliigese väljaväänamine, lihaste väljaväänamine või isegi luumurd.

Kerge treening aitab kiiremini taastuda ja vähendab retsidiivi ohtu

Pärast ägeda valu taandumist ja turse taandumist (ja mõnikord kulub selleks vaid paar päeva), liikumine ja kerge koormus kahjustatud kehaosale aitavad lihastel paremini taastuda, saavad kiiremini endise jõu ja vähendavad tagasilanguse ohtu . Tänapäeval tajuvad paljud sellist soovitust kartlikult.

"Alateadlikult tahame oma vigastusi kaitsta, " ütleb Langlois. Kuid raviarsti nõudmisel kandis ta 2 nädalat pärast operatsiooni juba murtud jala peal raskust, samas kui luu ei jõudnud veel kokku kasvada. "Kõige rohkem rabas mind see, et värske arm pärast operatsiooni oli ikka näha," tunnistab uisutaja.

Selle varajase tegevuse eesmärk ei ole ainult tagada, et sportlane saaks võimalikult kiiresti uuesti võistelda. Fakt on see, Liiga pikaajaline treeningu vältimine võib põhjustada lihaste atroofiat ja mõjutada negatiivselt taastumisprotsessi .

"Kui vigastatud lihas paraneb ilma koormuseta, taastub see tavaliselt lühendatud asendis ja seega on vigastatud kehaosa nõrgem ja kiulisem kui ümbritsev kude," selgitab Manual College'i ortopeediaprofessor Sean Thistle. Teraapia Kanada mälestusülikoolis. "Kui naasete füüsilise tegevuse juurde, muutub see teie nõrgaks lüliks."

2008. aastal ajakirjas Histology and Histopatology avaldatud uuring illustreerib seda protsessi selgelt. Brasiilia teadlased võrdlesid kolme rühma lihaseid vigastusest taastuvaid rotte. Mõned hakkasid oma käppasid liigutama tunni pärast, teine ​​- kolme päeva pärast ja kolmas oli puhkeseisundis.

Alusta aktiivset taastumist võimalikult varakult

Võrreldes kontrollrühmaga regenereerisid mõlema treeningrühma osalejad rohkem lihaskudet. Kuid armkoe kiulise koe vähenemine registreeriti ainult neil isikutel, kes alustasid kohe taastusravi. Loomulikult ei taastu inimesed ja rotid sama kiirusega, seega ei saa tulemusi otseselt inimeste puhul rakendada (ja samuti on väga raske leida identsete vigastustega patsientide rühma sellise katse läbiviimiseks), kuid üldpõhimõte on sama: liikumine peaks algama võimalikult varakult.

Muidugi on piirangud: esmalt tuleb veenduda, et kahjustatud lihase armkude on piisavalt tugev ega rebeneks. Esialgsel perioodil, mis väiksemate vigastuste korral võib kesta 3 kuni 7 päeva, saab taastumist kiirendada tavaprogrammi abil: puhkus, jää, kompressid ja vigastatud jäseme kõrgendatud asendi andmine.

"Kui ägeda valu faas on möödas, on aktiivsusperiood, mis algab võimalikult palju vigastatud kehaosa lihtsate liigutustega, seejärel liigutakse raskust kandvate harjutuste juurde ja lõpuks tehakse funktsionaalseid toiminguid," ütleb Thistle. - Põhimõtteliselt jääb programm muutumatuks, ainult "puhkus" tuleb asendada "liikumisega". Ja valu on teie jaoks usaldusväärne indikaator ja annab kohe märku, kui te sellega äkki üle pingutate.

Muidugi, kui tippsportlased välja arvata, ei ole enamikel inimestel voodi kõrval tervet arstide meeskonda, kes jälgivad hoolikalt taastumisprotsessi, mistõttu on taastusravi kiirendamine riskantne. Kui 1-2 päeva pärast vigastust valu ei taandu ja turse ei taandu, tuleks kindlasti pöörduda arsti poole.

Kuid mis puutub pisivigastustesse, mis igal spordialal paratamatult ette tulevad, siis tasub siinkohal meeles pidada Aktiivse taastusravi põhimõte. Taastage võimalikult kiiresti kogu liikumisulatus ja seejärel koormake vigastatud lihast. Ärge viige asja valuni, kuid ärge aeglustage paranemisprotsessi, kaitstes vigastatud kohta pärast paranemist üle.