Professionaalne sport ja kasu kogu eluks. Sa naudid elu rohkem. Sa saad paremini magada

Igaüks, kes ei ela aktiivset elustiili, kaotab palju. Regulaarne treenimine tugevdab südant, kopse, lihaseid ja aitab kaalust alla võtta. See, kes teab sellest nagu keegi teine, Laysan Utyasheva, räägib spordi kasulikkusest inimkehale.

Keegi ei vaidle vastu sellele, et sport on vajalik. Õigemini isegi mitte sporti, vaid kehalist tegevust, sest mitte kõik meist pole valmis jõusaali minema või kodus harjutuste komplekti sooritama. Aga jalutamine, ratta- ja rulluisutamine lastega, ujumine on kõik aktiivse elustiili komponendid.

Kas on võimalik vastata küsimusele, mis kasu on spordist ilma ettevalmistuseta? Vastused võivad olla väga erinevad: vastupidavustreening, hea kehavorm, figuuri säilitamine ja tõepoolest üldine tervis. Saime teada kuulsa sportlase ja telesaatejuhi Laysan Utyasheva arvamust, kes on praegu Herbalife'i kaubamärgi suursaadik:

- Spordiga tegelemine on aeg, mille kulutad iseendale, oma optimaalse vormi leidmisele. Need on pool tundi või tund päevas, mis peaksid teile rõõmu pakkuma, mitte muutuma kohutavaks proovikiviks. Treenige endale sobivas rütmis, kasvõi 15 minutit päevas, olgu selleks kodus võimlemine, kuid ärge unustage seda.

Meie kehalises tegevuses on kaks kõige olulisemat aspekti: heaolu ja hea tuju, sest sportides juhime tähelepanu probleemidelt kõrvale. Kuid peale selle on veel mõned olulised punktid, mida tahaksin kindlasti mainida.

Kõige olulisem spordiga seotud moment on stressitaluvus. Treenitud inimesed, ja ma tean seda omast kogemusest, on aktiivse elupositsiooniga, ei kummarda eluraskuste ees ja reageerivad probleemidele kergemini. Spordielus oli pingeid palju ja võin julgelt öelda: lihased on meie "ihukaitsja".

Ilma treeninguta on raske keha heas vormis hoida. Ma ei räägi praegu ainult kaalulangetusest, kuigi see on ka oluline ja füüsiline aktiivsus aitab selles. Sinu volüümid ei pruugi vastata supermodellide standarditele, kuid lihased saavad pingul ning see loob hoopis teistsuguse välimuse, teistsuguse silueti. Hea toon on hea välimuse oluline osa. Lisaks aeglustab hea lihastoonus vananemist.

Spordi hindamatu kasu seisneb selles, et treeningute ajal läheb tuju sageli paremaks. Muidugi juhtub, et väsid ja näed vaid und, et trenn kiiremini lõppeks. Kuid see ei ole alati nii. Üsna sageli tullakse jõusaali, et unustada tööhädad, kodused probleemid, hajutakse tähelepanu. Just tundides saab üle minna füüsilisele väsimusele ja vabaneda mõneks ajaks ebameeldivatest mõtetest. Ja kui olete oma eesmärgi saavutanud, näiteks jooksnud pika distantsi või võtnud endale rekordkaalu, siis see tõstab teie enesehinnangut. Ja vabanevad rõõmuhormoonid – endorfiinid.

Nii kummaliselt kui see ka ei kõla, aitab treening lihastel lõõgastuda. Profispordiga tegeledes ma seda ei märganud. Nüüd, kui mul pole pidevalt suuri koormusi, tunnen, et pärast sportimist ei lõdvene lihased mitte halvemini kui pärast sauna või massaaži.

Ja loomulikult on spordi kõige meeldivam kasu, nagu ma juba mainisin, see, et füüsiline aktiivsus koos õige toitumisega aitab võidelda ülekaaluga. Paljude naiste jaoks on see eriti oluline. Pole midagi uut öelda, aga me kaotame kaalu, kui kulutame rohkem energiat kui tarbime. Samal ajal valite enda jaoks füüsilise tegevuse tüübi, et tunneksite end seda tehes mugavalt. Kui soovid efekti kiirendada, võid sportida termopesus – see aitab volüüme kiiremini vähendada.

Ja minu jaoks võib-olla kõige olulisem: spordiga tegelevad inimesed on entusiastlikud inimesed. Nende silmad põlevad, nad arutavad viimaste sündmuste üle (ja mitte ainult spordi vallas), nad on valmis liikuma, õppima uusi asju, nägema uusi asju. Spordist kirglikel inimestel on tavaliselt väga elavad huvid, väga siirad emotsioonid. Ja mul on alati hea meel sellistes ettevõtetes olla.

Ja eriti tahaksin öelda: kui tegelete spordiga, siis hoolitsege enda eest, ärge unustage õiget toitumist. Jälgige, mida sööte, valige parimad toidud ja ärge õõnestage kõiki oma jõupingutusi vale toitumisega vormi saamiseks. Pole vaja end kõiges drastiliselt piirata. Jäta kõrvale maiustused, praetud toidud, joo rohkem vett, proovi valgukokteile, mis tekitavad täiskõhutunde ja ei sisalda lisakaloreid. Armasta ennast ja mängi sporti mõnuga.

Spordist saadav kasu tervisele on vaieldamatu, kuid ainult pädeva lähenemise korral. Kui teete seda harva, ebaregulaarselt ja mitte intensiivselt, siis pole füüsilistel harjutustel peaaegu mingit mõju ja kui puutute kokku tohutute koormustega, tegelete iga päev sporti ja kurnate oma keha, on see tervisele kahjulik. Treeningu arv ja kestus sõltuvad spordiala liigist, inimese füüsilisest vormist ja tema tervislikust seisundist.

Kui palju on vaja treenida

Tervislik eluviis on paljude kaasaegsete inimeste valik, halvad harjumused on tänapäeval hukka mõistetud ning sportimine ja õige toitumine on muutunud tavalisemaks. Spordi kasulikkuses tervisele pole kahtlust, teadlased on juba ammu tõestanud seost kehalise treeningu ja paljude haiguste ennetamise, inimese seisundi parandamise ja immuunsuse tugevdamise vahel. Sellegipoolest toob profisport sageli kaasa terviseprobleeme – see viitab sellele, et sporti tehes tuleb kinni pidada kuldsest keskmisest, mitte üle pingutada.

Spordiharjutusi on peetud üheks kõige olulisemaks tervisliku ja pika eluea teguriks juba Vana-Kreeka ajast.

Spordi eelised tervisele

Igasugune sportlik treening, olgu see jooksmine, ujumine, aeroobika, treeningvarustus või jalgpalli mängimine, avaldab positiivset mõju inimese tervisele. Esiteks paraneb kehas vereringe ning siseorganid hakkavad paremini tööle ning tänu sirgele kehahoiakule, mis ilmneb ka pärast treeningut, hõivavad organid kehas õiged kohad. Lisaks treenib kehalise kasvatuse ajal südant ja see on hea ennetus südame-veresoonkonna haiguste, insuldi ja infarkti vastu. Sport muudab luud ja sidemed tugevamaks, seega väheneb vigastuste oht.

Sport on suurepärane valik neile, kes soovivad kaalust alla võtta

Ja lõpuks, sport on suurepärane antidepressant, see maandab stressi, parandab inimese tuju, muudab ta aktiivseks, vormis, tõhusaks, äratab huvi loovuse vastu. Sel põhjusel näevad noorest east alates spordiga tegelevad inimesed vanemas eas nooremad ja tervemad välja.

Kui palju sporti teha

Igal inimesel on oma normid, mis sõltuvad vanusest, tervislikust seisundist, füüsilisest vormist, nii et sellele küsimusele on võimatu ühemõtteliselt vastata. Peamine reegel on hinnata kainelt oma tugevusi ja mitte tekitada kehale liigset pinget, eriti kui alles hakkad spordiga tegelema. Esimesed tunnid peaksid olema lühikesed ja mitte kurnavad, järk-järgult saab koormust suurendada. Treenimise ajal kuulake oma keha: te ei tohiks tunda end ülemäära väsinuna ega ülekoormust, kuid selleks, et sport tooks tervisele kasu, peate intensiivselt treenima. Kui teie eesmärk on parandada oma tervist, ärge püüdke spordialasse professionaalselt süveneda.

Tõenäoliselt teab iga inimene, et ebapiisavalt õige ja ebatervislik eluviis viib lõpuks erinevate patoloogiliste seisundite tekkeni. Inimkonna kaasaegsed esindajad pööravad aga väga vähe tähelepanu oma tervise säilitamisele paljude aastate jooksul. Kuid viimasel ajal on tervislik eluviis muutumas üha populaarsemaks ja see on hea uudis. Samas tunnevad paljud inimesed aktiivselt huvi selle vastu, millist kasu kehaline aktiivsus meie kehale täpselt toob, nimelt sportimine. Kas tasub oma aega ja energiat kulutada ujumisele, jooksmisele, rattasõidule jne? Mis kasu on spordist inimeste tervisele?

Spordi eelised inimkehale

Teadlased on juba ammu kinnitanud, et spordil on positiivne mõju nii meie kehale kui ka hingele. See on parim ravim, seega pole kunagi liiga hilja sellise tegevusega liituda. Juba iidsed inimesed teadsid, et kehaline kasvatus on tervisele kasulik, tänu sellele saab inimene jagu erinevatest kroonilistest vaevustest. Kui aga meie esivanemad suutsid üle stepi kilomeetreid hõlpsalt ületada, siis sageli veedame suurema osa päevast monitori ees, autos või paberite taga. Meie geneetika ei tähenda üldse istuvat eluviisi, seega kannatab märkimisväärne osa tänapäeva inimesi ülekaalulisuse ja mitmesuguste tsivilisatsioonihaiguste all.

Selliste patoloogiatega toimetulemiseks ja nende arengu ennetamiseks on ainult üks viis - aktiivse liikumise abil. Mis aga toimub meie kehas sportides? Miks ei avalda liikumine positiivset mõju mitte ainult füüsilisele vormile, vaid muudab ka tuju paremaks?

Mitte nii kaua aega tagasi peeti rasva suurepäraseks energiavaruks, mida keha vajab raskete aegadega toimetulekuks. Sellise jõudude allika peamine oht on aga see, et liikumise puudumisel ei saa see lihtsalt energiat vabastada. Eriti ohtlik on vistseraalne rasv, mis asub sügaval kõhukelmes, ümbritseb siseorganeid ja põhjustab ka kõhu suuruse märkimisväärset suurenemist. Sellised rasvaladestused põhjustavad sageli mitmesuguste haiguste, sealhulgas diabeedi arengut. Kui inimene tegeleb aktiivselt spordiga, siis rasva ladestumist lihtsalt ei toimu. Aktiivne füüsiline tegevus alandab suurepäraselt vere rasvasisaldust ja aitab organismist väljutada madala tihedusega lipoproteiine, mis on paljudele tuttavad kui “halb” kolesterool. Sellest lähtuvalt võime järeldada, et sport ravib ateroskleroosi, vähendab tromboosi tõenäosust, takistades seeläbi südameinfarkti ja insultide teket.

Erinevat tüüpi füüsiline tegevus stimuleerib sügavamaid hingamisprotsesse. Selle tulemusena laienevad kopsud, need töötavad tõhusamalt ja puhastavad keha suurepäraselt märkimisväärsest kogusest süsinikdioksiidist. Samuti aktiveerib sport vereringeprotsesse, mille tõttu veri küllastab rakud tõhusamalt hapniku ja muude toitainetega ning eemaldab kehast ka ainevahetusprodukte.

Füüsiline harjutus aitab lõdvestada lihaseid, mis muutuvad istuva tegevuse tõttu pinges. Lisaks suudavad nad vähendada negatiivsete emotsioonide intensiivsust. Süstemaatiliste koormuste tulemusena varustatakse aju- ja närvirakke energiaga, mille tulemusena tunneb inimene üldist kehalise seisundi paranemist, hakkab olema vähem vihane ja tüütu. Sport aitab luua ja säilitada omamoodi tasakaalu somaatilise, aga ka autonoomse närvisüsteemi tegevuse vahel. Regulaarne treening aitab parandada seedimise ja eritumise protsesse, kõrvaldades gaaside moodustumise ja vähendades kõhukinnisuse tõenäosust nullini.

Füüsiline aktiivsus aitab muuhulgas tugevdada kogu luustikku ja lihasmassi, hoiab ära mineraalide luude hõrenemise ning on ka suurepärane osteoporoosi ennetamine. Sport mõjutab positiivselt endokriinsüsteemi aktiivsust, selle näärmed muutuvad tõhusamaks.

Vereringe optimeerimine aitab parandada aju aktiivsust, mis üsna kiiresti ja avaldab soodsat mõju vaimsete võimete seisundile. Lisaks on kehaline kasvatus suurepärane ja väga eelarveline noorendamise meetod, kuna see aeglustab tõhusalt vananemisprotsessi.
Ka sport küllastab inimest energiaga, sest annab rohkem jõudu, kui trennile endale kulub.

Eksperdid jõudsid järeldusele, et kehaline kasvatus aitab stimuleerida endorfiinide sünteesi ajus. Nende ainete olemasolu organismis mitte ainult ei paranda tuju, vaid annab ka kergustunde ning lükkab ka valuläve edasi.

Seega on tohutul hulgal põhjuseid, miks monitoriekraanilt eemalduda ja sportida. Kuid nagu praktika näitab, leiavad paljud inimesed ainult põhjusi, miks kehalisest kasvatusest taas loobuda. Kuid tasub tunnistada, et te lihtsalt ei suuda oma keha normaalselt hooldada, kui te sellele vähemalt aeg-ajalt füüsilist tegevust ei anna. Sõltumata keha seisundist ja vanusest võite ise valida need harjutused, mis teile kasulikud on.

Selle üle, et sport on tervisele kasulik, ei vaidle keegi vastu. Selles artiklis räägime teile, miks on sport kasulik tavainimesele, tervisele, emotsionaalsele, vaimsele seisundile ja muudele spordi kasulikele omadustele.

Võitle väsimuse ja ärrituvusega

Esiteks on sport tervisele kasulik, sest paneb keha tööle. See on oluline neile inimestele, kes juhivad istuvat eluviisi, töötavad arvuti taga, kontoris ja lihtsalt ei liigu päeva jooksul piisavalt. Sporditegevus leevendab väsimust ja ärrituvust. Kui inimene on halvas füüsilises vormis, väsib ta tõenäoliselt kiiresti ja jääb sageli haigeks.

Sport on elu!

Järgmisena räägime teile, kuidas sport on tavainimesele kasulik. Liikumine on elu. Isegi kui te ei kavatse saada olümpiavõitjaks, ärge mingil juhul laske end lahti. Lapsele tuleb lapsepõlves kehalist tegevust õpetada. Ainult keeruline füüsiline ja emotsionaalne seisund hoiab sind korras. Ainult vaimu ja keha ühendades jääb inimene inimeseks. Hallist massist paistab silma regulaarselt spordiga tegelev inimene. Tal on keha ilu, ilus rüht, positiivne meeleolu, harmoonia elus, tõuseb hommikul kergemini, tal on õige päevakava.

Sport kui hobi

Sport on hea, sest saad valida ühe meelepärase tüübi ja teha ainult seda. On ebatõenäoline, et tüdruk soovib raskusi tõsta, kuid paljudele tüdrukutele meeldib tennises või ujumas käia. Teatud inimese jaoks saate tema kehaomadustega valida täpselt kasulikud spordialad. Näiteks:

• Kui inimesel on halb mälu, siis sportimine aitab teda selles.
• Kui inimest vaevab südamepuudulikkus, neeruhaigus, rasvumine, depressioon, unetus, siis on kõndimine tema jaoks parim valik. Mitu kilomeetrit päevas. Vajadusel saab üle minna kergele jooksmisele.
• Kui inimesel on negatiivne psühholoogiline seisund, siis jooga sobib suurepäraselt hingele ja kehale. See spordiala on suunatud psühholoogilise seisundi tugevdamisele. Joogatunnid annavad meelerahu, viivad inimese depressiivsest seisundist välja.
• Kui tahad oma keha vormi saada, toonuses figuuri, siis on sul otsene tee jõusaali. Selles küsimuses aitavad teid erinevat tüüpi fitness, pilates, tantsimine.

Milline spordiala on teile kasulikum, otsustage ise, keskendudes oma elustiilile ja võib-olla ka arsti diagnoosidele.

Elu ilma spordita

Mitteaktiivne elustiil võib tulevikus kaasa tuua kahetsusväärseid olukordi. Näiteks lastel, kellel on lapsepõlves kergelt atroofeerunud lihased, on suureks saades ja tööle asudes kõik võimalused luumurdude ja nikastuste tekkeks. Ja lõpuks elage loid elustiili ja ärge lahkuge majast. Seetõttu on väga oluline, et vanemad pööraksid tähelepanu oma laste tervisele. Kui leitakse mõni alaareng, ärge kartke. Saatke oma laps julgelt spordi juurde. Tänapäeval ravitakse spordikoormustega isegi tserebraalparalüüsiga lapsi.

Sportlaste kohta

Kas sport on inimlikele omadustele kasulik? Kahtlemata jah. Regulaarne treenimine arendab iseloomu ja tahtejõudu. Vastupidiselt valitsevatele stereotüüpidele on sportlastel reeglina lisaks tahtejõule ka helge mõistus. Mängijaid (jalgpallurid, käsipallurid, hokimängijad) eristab hea mälu ning edu matemaatikas ja füüsikas, kuna nad teevad väljakul otsuseid sekundi murdosaga. Head sportlast eristavad pühendumus, vastutustunne ja töökus.

On tõestatud, et regulaarne trenn aitab hoida meeled säravana ja selgena paljude aastate jooksul, samuti hoida närvirakke turvaliselt, sest sportimine loob suurepärase stressitaluvuse.

Kuid ärge unustage, et kõik on mõõdukalt kasulik. Miks on mõõdukas treenimine hea? Sest ülekoormus ei too kaasa head. Kui olete esimest korda jõusaalis käinud ja seal paar tundi veetnud, on tõenäoline, et veedate järgmise nädala voodis. Lihased on venitatud ja keha on väga valus. Võimalusel treenige koos juhendajaga, konsulteerige arstiga ja pea meeles, et valu läheb üle, kuid tohutu kasu jääb kindlasti alles.

Kaasaegse inimese elustiil on istuv, kuna enamik elukutseid hõlmab istuvat tööd. Selle tulemusena ei koge keha pidevat vajalikku koormust ning muutub üha osavamaks ja liikuvamaks ning kõikide organite ja süsteemide elutegevus muutub üha loiumaks.

Sport on tervise võti

Regulaarne füüsiline aktiivsus on õige elustiili aluseks ja tagatiseks terviseprobleemide puudumisele vanemas eas. Inimesed, kes ei jäta sporti unarusse, haigestuvad vähem, sest nende immuunsus võitleb tõhusamalt viiruste ja erinevate haiguste patogeenidega, on harva ülekaalulised ning tulevad paremini toime stressi ja olmeprobleemidega.

Spordi ajal toodetakse inimkehas endorfiine, mis mõjutavad positiivselt südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi. Suureneb üldine vastupidavus, väheneb vere kolesteroolitase, samuti väheneb risk haigestuda bronhopulmonaalsetesse haigustesse - treenitud inimeste kopsud on ju tugevamad ja vastupidavamad.

Mõõdukas füüsiline aktiivsus vähendab oluliselt veenilaiendite tekkeriski – veri, ringledes kogu kehas, peseb läbi kõik elundid ja väikseimad veresooned, toimetades hapniku ja toitainetega kogu kehasse ning muutes vereringesüsteemi stabiilsemaks ning veresooned elastsemaks.

Ja lõpuks, sport kasvatab tahtejõudu. Oma keha distsiplineerimisega ajab inimene hingest laiskuse välja, sest ainult hingelt tugevad suudavad oma halbadest harjumustest jagu saada.

Märkides aga spordiga tegelemise vaieldamatut kasu tervisele, tuleb tõdeda, et kõik eelnev kehtib enamasti harrastusspordi kohta. Professionaalse raskespordiga tegeledes õõnestab inimene sagedamini oma tervist - liigne füüsiline koormus ei möödu jäljetult, pealegi kuluvad profisportlastel paljud elundid ja liigesed enne tähtaega.

Tervisele kasulikud spordialad

Kõige kasulikumateks spordialadeks võib nimetada neid, mis on suunatud keha ja kõigi selle süsteemide üldisele tugevdamisele ja täiustamisele ning ei ole suunatud erinevate rekordite saavutamisele ja raskuste ületamisele.

Võimlemine on üks selline imeline spordiala. See hõlmab mitte ainult tegelikku võimlemist selle kõigis vormides (kunsti-, hommiku-, rütmiline võimlemine jne), vaid ka suundi, mis tekkisid mitme tervisesüsteemi ristumiskohas: fitness, pilates, aeroobika, jooga, wushu.

Seda tüüpi kehalised tegevused on head, sest ühel või teisel kujul sobivad need eranditult peaaegu kõigile: saate valida harjutuste komplekti nii lapsele kui ka eakale inimesele, võttes samal ajal arvesse iga vanusekategooria iseärasusi.

Paljud arstid usuvad, et kõige kasulikum spordiala on ujumine. Ja sellega on raske mitte nõustuda. Lisaks üldise vastupidavuse suurendamisele avaldab ujumine positiivset mõju hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemide seisundile. Närvilistele, stressitundlikele inimestele on see täiesti asendamatu: võitleb väsimuse ja ärrituvusega, normaliseerib üldist emotsionaalset tausta ja aitab tõsta stressitaluvust.

Jooksmine on veel üks väga kasulik füüsilise tegevuse vorm, mis hõlmab kõiki lihasrühmi. Sörkimine on hea hüpertensiooni ennetamine, kuid see võib olla vastunäidustatud inimestele, kellel on juba südameprobleeme. Üldiselt on jooksmine kehale õrn, ergutab vereringet ja seda kasutatakse aktiivselt kaalulangetusprogrammides.

Lisaks saledale figuurile aitab jooksmine parandada jumet. Naised hindavad kahtlemata neid kahte punkti. Samuti aitab igapäevane sörkjooks intiimprobleemide lahendamisel - nii naiste kui ka meeste jaoks. Asi on selles, et seda sporti tehes tuleb veri vaagnaorganitesse, mis toob kaasa reproduktiivsüsteemi toonuse.

Lisaks ilmselgele kasule füüsilisele tervisele võib treening ravida paljusid psühholoogilisi probleeme. Unetus ja ärritus pisiasjade pärast praktiliselt ei külasta tervisliku kehalise tegevuse aktiivseid järgijaid ning enesekindlus ja tahtejõud aitavad kaasa edule mitte ainult spordis, vaid ka kõigis eluvaldkondades. Selles pole midagi üllatavat, et füüsiliselt arenenud inimesed tunnevad end palju kindlamalt endas ja oma võimetes võrreldes inimestega, kes pole kehakultuuriga sõbrad.

Spordireeglid tervise edendamiseks

Spordiga tegelemise otsustamisel tuleks arvesse võtta paljusid tegureid: vanus, krooniliste haiguste esinemine, füüsilise vormi aste, treeningutele kuluv aeg ja palju-palju muud.

Tõhusa koolituse peamiste reeglite hulgas on järgmised:

• selge eesmärgi seadmine;
• korrapärasus;
• kannatlikkust;
• ja loomulikult klasside vastunäidustuste puudumine.

Kui eesmärk on kaalust alla võtta, peaksid treeningud olema pikad ja sagedased, kuid kestust tuleks järk-järgult suurendada. Hea füüsilise vormi ja üldise tervisemõju säilitamiseks kehale piisab kahest keskmise intensiivsusega treeningust nädalas. Eeldusel muidugi regulaarne harjutamine.