Harjutused basseinis lõõgastumiseks ja selgroo parandamiseks. Kasulikud veeprotseduurid. Hüdrokinesiteraapia vastunäidustused

Terve selg pole unistus, vaid reaalsus, kui inimene pole liiga laisk sellega tegelema. Harjutused vees selgroole annavad võimaluse alustada seljalihaste tööd minimaalse pingega. Vees ei mõjuta gravitatsioonijõud selgroogu, mis vabastab selle maismaal kaasnevatest katsetest. See funktsioon võimaldab teil läbi viia mitmeid terapeutilisi harjutusi osteokondroosi, skolioosi, songa ja taastumiseks pärast seljaaju operatsiooni.

Terapeutiline vesivõimlemine on selle tõhususe tõttu laialt levinud. Selliste lülisamba harjutuste peamine eelis on see, et olenemata füüsilisest koormusest on sellele mõjuv jõud minimaalne. See on tingitud asjaolust, et vette kastes muutub inimkeha "kaalutuks". Kuid vedelik avaldab ka vastupanu, mis suureneb liigutuste kiiruse ja amplituudi suurenedes. Vees lülisamba terapeutiliste harjutuste olemus on teada ja tõhusus on tõestatud.

Kiireid tegevusi hoiab tagasi vesi, samas kui aeglased toimingud põhjustavad vähe või üldse mitte vastupanu. Lisaks aktiveeritakse tasakaalu tagamiseks sügavad autohtoonsed lihased, mis ei osale normaalses liikumises ja on seetõttu halvasti arenenud. Sel põhjusel saab selliseid harjutusi teha igaüks, isegi kui on probleeme luu- ja lihaskonnaga. Terapeutilised harjutused avaldavad positiivset mõju mitte ainult lihastele ja selgroole, vaid ka kogu kehale:

Toimub vereringe tõus. Hingamine muutub täidlasemaks, sügavamaks, seeläbi suureneb kopsude elutähtis maht. Keha kõvastub, suureneb vastupanuvõime infektsioonidele. Üldine emotsionaalne seisund paraneb.

Lihas-skeleti süsteemi haiguste arengu peatamiseks on võimalik teha vesiravi - hüdrokolonoteraapiat. Lisaks on sellistel harjutustel kasulik mõju lülisamba motoorsete funktsioonide ja liikuvuse taastamisele, tõstab lihastoonust. Lihas-skeleti süsteemi probleemide lahendamiseks on loodud tohutul hulgal erinevaid tehnikaid. Neid näidatakse järgmiste selgroo haiguste ja seisundite korral:

Küfoos. Osteokondroos. Skolioos. Intervertebraalsed herniad. Vigastused. Operatsioonijärgne taastusravi.

Vesi pakub mitmeid eeliseid, mis võimaldavad teha lülisamba parandamisele suunatud harjutusi: seljalihaste tugevdamine, valu vähendamine, motoorsete funktsioonide taastamine. Sõltuvalt haiguse spetsiifikast pakutakse ka ravivõimlemise liike. Harjutuste erinevus seisneb nende keskendumises teatud selgroo lõigule, lihaste rühmale ja koormuse intensiivsusele. Nad sisaldavad:

Lülisamba venitamine, Lihaskarkassi tugevdamine, Harjutused lülidevahelise songa korral, Harjutused pärast operatsiooni.

Seda tüüpi võimlemine on ette nähtud pärast asjakohast läbivaatust, kui diagnoositakse selliseid haigusi nagu lülisammasong, skolioos. Tuntud on mitut tüüpi venitusi: horisontaalne, vertikaalne, keha longus, venitus koormuste mõjul. Selle harjutuse põhiprintsiip on lülisamba joondamine spetsiaalsete seadmete abil. Õrn variant on venitusarmidega venitamine, mille rolli mängivad ujumisradu eraldavad köied:

Selle harjutuse jaoks peaksite lamama selili nöörile, sirutama käed pea kohale, panema jalad vee peale. See poos aitab treenida rindkere lihaseid. Harjutus sooritatakse vaid paari minutiga, millest piisab skolioosi vältimiseks, kummarduseks ja selgroo kõveruse raviks.

Selle harjutuse variatsioon on kõhu venitamine. Tehke seda maskis, kuna nägu on vette kastetud. Lubatud on küljele toetuda. Tõsisemaid venitusmeetodeid tehakse aparaatidega ja spetsialisti järelevalve all, et mitte end teadmatusega vigastada ja valede liigutustega seljaprobleeme mitte süvendada.

Teine venitusmeetod viiakse läbi kilbi abil, millel patsient lamab. 45 kraadise nurga all laskub konstruktsioon vette. Keha asend kõval voodil kutsub esile spontaanse veojõu. Seda tüüpi veojõudu ei näidata kõigile, seda määravad ainult spordiarstid, kuid see viiakse läbi spetsialisti pideva järelevalve all väikeses basseinis.

Remissiooniperioodidel on soovitatav teha hüdrokinesiteraapiat või harjutusi vees lülisamba songaga. Neid määratakse ka pärast songa kirurgilist ravi, kuid mitte varem kui poolteist kuud pärast operatsiooni. Kompleks valitakse individuaalselt, võttes arvesse patsiendi seisundit. Sellised tunnid viiakse läbi kvalifitseeritud spetsialisti osalusel. Populaarseim songa harjutusravi meetod on ujumine – roomamine, seliliujumine või vabalibisemine. See aitab tugevdada lihaseid, vähendab kehakaalu.

Ujumine toimib nii iseseisva harjutusviisina kui ka täiendava harjutusena, mida tehakse puhkeperioodil. Selline kompleks lülitab välja torso pöörded, käte, jalgade pöörlemise. Hüdrokinesiteraapia seanss ei kesta kauem kui kaks tundi ja poolteist tundi on ette nähtud harjutusteks ning ülejäänud aeg kulub ujumiseks. Lisaks ujumisele on intervertebraalse songa ravis soovitatav kasutada erinevaid tõmbemeetodeid, mis viiakse läbi ainult spetsialisti järelevalve all. Lülisamba hernia korral on ette nähtud hüdromassaaž. See soodustab:

lülisamba pingete leevendamine, vereringe parandamine, toitainetega varustamine, verevoolu suurendamine, liigeste koormamine, veenide kokkutõmbumise stimuleerimine ja vereringe suurendamine.

Enamik harjutusi hõlmab seljalihaste tugevdamist, mis on vajalik kehahoiaku säilitamiseks. Nende hulka kuuluvad kõikvõimalikud kalded, pöörded, kükid, kombineerituna käte ja jalgade liigutustega. Nende eesmärk on tugevdada lihaseid ja tagada puhkeolekus olevate lihaste aktiveerimine. Loetleme mõned neist:

Selle harjutuse jaoks vajate kummist palli. Toeta käed põhja. Pigista palli jalgadega ja langeta sirged jalad palliga vee alla. Korda harjutust 12 korda. Seistes rinnani vees, tehke vetruvat õõtsumist küljelt küljele, käed võivad sel ajal olla mis tahes asendis. Harjutust korratakse vähemalt 10 korda. Mine õlgadeni vette ja kõiguta jalgu vee all, kumbki 10 korda.

Mitmed haigused, sealhulgas intervertebraalne song, nõuavad kirurgilist sekkumist. Kõik operatsioonid keha peateljel hõlmavad rasket taastumisperioodi, mida saab hõlbustada spetsiaalsete harjutustega. Meetmete komplekti valib raviarst, võttes arvesse operatsiooni tõsidust ja üldist seisundit. Alustage harjutuste sooritamist 6-7 nädalat pärast operatsiooni. Taastumiskompleks võib sisaldada järgmisi harjutusi:

Alustada tuleks kõige lihtsamast – vee peal selili lamamisest. Selleks heidavad nad vee peale pikali, sirutavad käed ja jalad külgedele, ilmub “tärn”, lamavad nii 5-10 minutit. Tõsta aega järk-järgult poole tunnini ja täienda käte ja jalgade liigutusi veepinnal. Lülisamba liikuvuse taastamiseks tehakse torso kallutamist, olles rinnasügavuses vees. Hästi soovitati kehatüve ja vaagna pöörlevaid liigutusi vaheldumisi ühes ja teises suunas. Tugevdage selja kiigutavate jalgade lihaseid. Saate neid sooritada nii seisvast kui istuvast asendist. Alustada tuleks ühest 5 kiigest iga jala kohta. Seejärel suurendage lähenemiste ja liigutuste arvu. Hilisemas taastumisetapis algavad raskust kandvad harjutused. Selleks kasutage hantleid ja raskustega vööd. Sellised harjutused, nagu ka ülejäänud, viiakse läbi harjutusravi juhendaja järelevalve all.

Vees treenimise eelised on vaieldamatud, kuid on tingimusi, mille korral tuleb need edasi lükata. Hüdrokinesiteraapia vastunäidustuste loetelus on nahahaigused, haavandite esinemine, lahtised haavad, südamehaigused, sugu- ja nakkushaigused, helmintiaasid, südamehaigused, tupeverejooks, palavik, varajane operatsioonijärgne periood.

Seoses luu- ja lihaskonna haiguste olulise levikuga linnades on suur hulk asutusi, mis pakuvad tervise taastamiseks tasulisi teenuseid. Enamik meditsiinikeskusi pakub täiendavat läbivaatust. Nende pakutavate teenuste maksumus sõltub tegevuste kompleksist, kasutatavatest seadmetest, juhendaja kohalolekust ja tunni tüübist (individuaalne või rühm). Moskva ja Peterburi basseinidega meditsiinikeskuste hindadega saate tutvuda meie tabelis:

Seljaaju songa ravi hõlmab mitmeid meetodeid, sealhulgas kirurgiat ja konservatiivseid meetodeid. Enne herniast skalpelliga vabanemist peaksite proovima olukorda harjutusravi abil parandada. Kõige tõhusamad terapeutilised harjutused on ekspertide sõnul veetegevused, mille hulgas on ujumisel eriline koht. Siiski ei pruugi kõik ujumisviisid olla kasulikud. Treeningteraapia juhendaja räägib, kuidas valida õigeid veeprotseduure lülisamba songa raviks:

Vesi on üks parimaid vahendeid figuuri parandamiseks. See annab vastupanu ja aitab seeläbi tugevdada inimese lihaseid ja tõsta treeningu intensiivsust. Vesi toetab osa raskusest, vähendades vigastuste võimalust ja leevendades liigeste pinget. Veetreening aitab paljudest haigustest võimalikult kiiresti lahti saada ja, mis kõige tähtsam, tuleb suurepäraselt toime keha liigsete kaloritega. Loetleme kõige tõhusamad harjutused basseinis, mis aitavad teil kaotada liigseid kilosid ja parandada teie tervist.

1. Jalgade tõstmine

Need on kõige lihtsamad, levinumad ja samal ajal tõhusad fitnessi liigutused neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Selle harjutuse sooritamiseks peate minema basseini nii, et vesi jõuaks rinnani. Soojenduseks on kasulik teha ringikujulisi liigutusi põlvedest kõverdatud jalgadega. Pärast seda sirgelt seistes ja käed laiali sirutades peate tõstma sirgendatud parema jala võimalikult kõrgele veepinnale. Selles asendis peate seisma umbes viis sekundit ja seejärel jalga vahetama. Seda harjutust tehakse viis minutit.

See on ka üks tõhusamaid veeharjutusi rasva põletamiseks. Seda esitades saab inimene olla kuulsa koomiksikangelase rollis ja tänu vee jõule proovida ronida mööda basseini seina. Esmalt tuleb veepinnal käte aktiivse töö abil (nagu keha sügavusel hoides) stabiliseerida ülakeha, seejärel tuleb jalgu mööda põhja joosta ja neid mööda ronida. basseini sein ilma käte abita. Lõpus pöörduge tagasi algasendisse. Selliseid tõstukeid peaks olema vähemalt neli. Soovitav on vahetada juhtiv jalg.

3. Plank basseinis

Plank on üsna populaarne harjutus, mis suudab kogu keha lihastele toonuse taastada võimalikult lühikese ajaga. Kuid vähesed teavad, et baari saab sooritada ka basseinis. Sel juhul on koormus väiksem, kuid sellegipoolest ei lase tulemus kaua oodata. Selle harjutuse sooritamiseks tuleb käed haakida ringile, nuudliveepulgale või muule ujumisvahendile ning toetada jalgu redeli või basseini seinale. Keha peab olema sirge. Selles asendis peate mitu minutit tasakaalu hoidma.

See on üks taskukohaseid ja lihtsaid liigutusi vees, mis põletab rasva võimalikult tõhusalt. Peate jooksma või kõndima basseini põrandal, tõstes jalad kõrgele. Kui samal ajal sirutad ka käed laiali külgedele, siis saad korda teha selja- ja õlalihased. Selline igapäevane pooletunnine jalutuskäik või jooks kahe nädala pärast võib tuua märkimisväärseid tulemusi: vöökoht muutub märgatavamaks ja tuharad pinguldavad.

5. Vastupidavus

Esmapilgul keeruline vastupidavustreening on tegelikult kättesaadav isegi algajatele. Sellised harjutused aitavad hästi tugevdada rindkere ülaosa, käsivarsi ja kõhtu. Nad põletavad suure hulga kaloreid ja suurendavad südame löögisagedust. Basseinis on vaja kätte võtta nuudli-akvapulk ja see saduldada. Ta tõmbab keha üles, kuid peate sellele aktiivselt vastu seista ja kõndima basseini põrandal võimalikult ühtlase seljaga poolkõverdatud jalgadel. Seda harjutust soovitatakse teha umbes kolm minutit.

6. Tasakaal ühel jalal

Tasakaaluharjutused on väga tõhusad jalgade ja puusade lihaste tugevdamisel, mis vastutavad kogu keha koordinatsiooni säilitamise eest. Basseini sisenedes peate korraga tõstma kaks sirgendatud kätt üles ja põlvest kõverdatud jalga. Selles asendis on soovitav seista nii kaua kui võimalik, nii palju kui jõud võimaldab. Kui sellist harjutust on raske sooritada, võivad algajad kasutada käte toetamiseks nuudli-akvapulka, asetades selle lahutatud käte alla. Nii on vee peal tasakaalu hoidmine palju lihtsam.

7. Lunges

Lunges on suurepärased harjutused, mis aitavad mitte ainult tõhusalt kaalust alla võtta, vaid tugevdavad oluliselt ka selja-, puusa- ja rindkere lihaseid ning parandavad seeläbi rühti. Lungeid saab teha nii maal kui vees. Vöökoha tasemel basseinis olles pead sirutama käed enda ees rinna kõrgusel ja panema lossis peopesad kinni. Tehke ühele või teisele jalale sügavaid väljaastumisi, püüdes lihaseid nii palju kui võimalik venitada. Harjutust tuleb korrata 30 korda mõlemal jalal. Efekti parandamiseks on oluline seda vaheldumisi jooksmise ja kõndimisega. Lunges aitab teil kiiresti kaotada liigsed kilod ja toniseerida keha.

Fitness palliga – levinud nii maa- kui veeharjutuste puhul. Eriti tõhus kaalu langetamiseks on kardiotreening – harjutused, mis mitte ainult ei aita vabaneda liigsest rasvast, vaid tugevdavad samal ajal hästi südant. Inventariks tuleb kasuks tavaline umbes 20-25 cm läbimõõduga pall, mis aitab vee peal püsida ja samas annab lihastele teatud vastupanu. Harjutusvõimalusi on mitu:

1. Hoidke palli kätega keha paremal küljel vöö kõrgusel. Sirutage õlad ilma palli poole kallutamata. Seejärel peate minuti jooksul võimalikult kiiresti ümber basseini minema. Seejärel tuleb pall kinnitada kätega keha vastasküljele ja korrata harjutust. Tehke seda mõlema küljega neli korda, suurendades pidevalt liikumiskiirust basseini ümber.
2. Hoia palli naba kõrgusel ja jookse basseinis maksimaalse kiirusega umbes minut. Pärast kolmekümne sekundilist puhkust peate harjutust kordama. Ja nii kolm korda, järk-järgult suurendades vees jooksmise kiirust.

9. Staatilised palliharjutused

Seda tüüpi harjutused on saadaval isegi algajatele. Nende sooritamisel põlevad rasvad hästi ja lihased tugevnevad. Need erinevad palliharjutustest selle poolest, et neid ei saa sooritada kiires tempos. Siin on kaks võimalust.

1. Ühel jalal tasakaalu hoides peate tõstma paremat põlve. Sel juhul hoitakse palli väljasirutatud kätel. Selles asendis peate seisma umbes 30 sekundit. Seejärel korrake harjutust jalga vahetades.
2. Rõhutades paremale jalale, peate sooritama kerge "neelamise", vasakut jalga mitte palju liigutades. Sel juhul hoitakse palli väljasirutatud kätes enda ees. 30 sekundi pärast tuleb tugijalg vahetada.

10. Jalgade lokk

Selle harjutuse jaoks peab keha basseinis olema püstises asendis. Teise võimalusena peate painutama põlve nii palju kui võimalik, seejärel paremat, seejärel vasakut jalga, ulatudes samal ajal kandadega tuharateni. Selg jääb tasaseks hästi pinges tuharalihastega. Veepinnal tuleb püsida vaid käte arvelt.

Veefitnessi veelgi tõhusamaks muutmiseks on oluline optimeerida oma igapäevast toitumist: vähendada kaloraaži, süüa rohkem puu- ja köögivilju, vähendada praetud, tärkliserikkaid ja liiga rasvaseid toite. Ülaltoodud harjutusi sooritades võite pärast 2-nädalast regulaarset treeningut märgata positiivset mõju.

Bassein on suurepärane alternatiiv jõusaalile. Basseinis on erinevaid harjutusi, mis võimaldavad lahendada mitmeid probleeme. Kui kerkib kaalulangetamise küsimus, võib tekkida mitmesuguseid assotsiatsioone, mõnikord kutsub professionaalide “kangelaslik” väljaõpe. Kui aga valid basseini, saad mõnusa ajaveetmise, heaoluhoolitsuste ja ideaalse figuuri.

Mida klassid toovad

Kui me räägime ujumise ja basseinis treenimise eelistest, siis see on väga vahva. Vees treenides pole liigestele ja selgroole pinget. Ärge unustage, et ujumine on ka keha massaaž, see pole nii märgatav kui käsitsi, kuid väga tõhus. Vee- ja ujumistunnid on võimlemine kogu kehale, mis võimaldab treenida kõiki lihasrühmi, koormamata neid nii palju kui tavaliste spordialade puhul. Aga kui võimlemisel on hoiatused, mis sporti ei luba, siis basseini puhul selliseid piiranguid pole.

Tunnid, aga ka ujumine, aitavad põletada kaloreid, kujundada figuuri, võimaldades teil teatud alasid treenida. Samuti on vesi väga hea rahustav, energiat andev ja jõudu andev. Parandab vereringet, normaliseerib vererõhku. Mõjub soodsalt kardiovaskulaarsüsteemile, tugevdab hingamissüsteemi. Lõpuks see lõdvestab ja pakub naudingut.

Põhiprintsiibid

Kõik füüsilised tegevused peaksid algama väikese tempo ja kestusega. Ärge kunagi sundige end tegema rohkem, kui suudate. Tunnid peaksid algama 30 minutiga, isegi sellise koormuse korral on tulemus märgatav. Kahe nädala pärast saab aega pikendada. Kui sulle meeldib ujumine rohkem, võid selle lihtsalt tundidega kombineerida, mis tõstab tulemust veelgi.

Kõiki tunde tuleks lugeda koos soojendusega. See võib olla meelevaldne liikumine vees või lihtsalt ujumine. Pärast soojendamist tehke kaheminutiline paus. Tunnid tuleks läbi viia suureneva mustri järgi ja seansi lõpuks vähendada, et suurim koormus langeks seansi keskele. Lõpeta lihtsa jalutuskäiguga. Ujumine hõlmab kõiki jalgade, tuharate, kõhu, kõhulihaste, selja, rinna ja käte lihasrühmi.

Muidugi on ujumisel käed hästi välja töötatud, kuid kätega vees liigutused on sama tõhusad ka trenni tehes. Alustuseks ei mängi aeg suurt rolli, selliste tegevustega tuleks harjuda, alustada minimaalsest ja minna kuni 10 minutini.

Sammud. Sokid tuleb välja tõmmata, selg sirge hoida. Kätega tuleb vehkida nii energiliselt kui võimalik. Töötavad jala-, tuhara-, käte-, selja-, kõhu- ja isegi kaelalihased. Neid harjutusi vees tuleks korrata, kuni tekib pingetunne.

Hüppamine on väga tõhus: selliste harjutustega on kaasatud ka kõik lihasrühmad. Veidi kükitades asetsevad käed piki keha, suruge põrandast nii palju kui võimalik ja hüppage nii kõrgele kui võimalik, kuid hüppamisel proovige jalad laiali ajada. Siin töötavad hästi reie siseküljed. Selliseid harjutusi tuleks sooritada ühe lähenemisega 10 korda, seejärel saab lähenemiste arvu suurendada kolmeni.

Samuti on basseini venitusharjutused. Siin tuleb mängu basseini serv. Seisake külje lähedal, hoidke ühe käega, tehke kallutusi. Kui hoiame vasaku käega, kallutame end vasakule, paremat kätt tõstes, tuues selle pea kohale, sirutame vasaku käe. Iga käe puhul saate korrata 10 korda.

Kõik need harjutused vees on elementaarsed, aitavad toime tulla ülekaaluga, hoiavad keha heas vormis, annavad tuju ja parandavad tervist. Neid saab teha nii kombineeritult kui ka valikuliselt, alati tuleb oma tunnetele tähelepanu pöörata. Kui teil on ebamugav seda või teist treeningut teha, ei pea te end sundima, ujumine on hea asendus treeningule.

Lihtsus ja tõhusus

Basseinis treenides saate kasutada harjutuste komplekti. Need harjutused on mõeldud kehakaalu langetamiseks, võimaldavad teil kasutada kõiki keha lihaseid, mis võimaldab teil ülesandega võimalikult tõhusalt toime tulla ilma täiendavate pingutusteta. Ka harjutuste ajal tekib massaažiefekt, mille tulemusena muutub nahk pingul ja elastseks.

Lained. See harjutus hõlmab jalgade, käte, kõhu ja tuharate lihaseid. Peate minema võimalikult sügavale vette; sirutades oma käed enda ees, peate oma jalgu kiigutama, püüdes käteni jõuda. Iga jala langetamise korral on parem käed alla lasta, et ka need kaasa haarata. Kui seda harjutust tehakse kerge vaevaga, saate lisada jalgade pöördeid küljele, sel juhul töötab reie sisekülg. Sellised kiiged on piisavad 10 korda iga jala jaoks.

Hoiak. See harjutus on suunatud kõhulihastele ja avaldab positiivset mõju ka kehahoiakule. Peate seisma sirgelt, sirutage selg. Keha painutamisel pingutage kõhulihaseid. Sellist harjutust saab teha intensiivsemate harjutuste vahel, nii et on võimalik teha kasulikku pausi.

Sõudmine. Siin töötavad käed, selja-, rinna-, jalad, tuharad ja kõhulihased. Pane jalad laiemaks ja istu veidi maha, aja käed külgedele laiali ning tugevate liigutustega too käed laiali, nagu ujudes. Selle harjutusega toimub kätemassaaž. Selliste harjutuste alustamiseks piisab 10 ühest lähenemisest, kuid harjudes saab lähenemiste arvu suurendada.

Sammud. Selle harjutuse jaoks peate harjutama paigal kõndimist, kuid tõstma põlved nii kõrgele kui võimalik, proovides hüpata. Kui selles harjutuses on käed laiali, töötavad selja, käte ja rindkere lihased. Kuid see harjutus on suunatud tuharate ja külgede lihastele. Alustuseks võite alustada 10 korda, kuid harjudes suurendage. See harjutus võimaldab saada väga lühikese ajaga elastsete ja toonuses tuharate omanikuks.

Kattuvus. Peate seisma sirgelt, hoidke selg sirge. Hoidke jalad, tuharad ja kõhulihased pingul. Jalad toovad üksteise külge; hästi vajutades tõsta vaheldumisi jalgu, püüdes kannaga jõuda tuharateni. Siin treenitakse kõiki lihaseid. Sellist harjutust võib alustada 10 korraga iga jala kohta, seejärel suurendage nii palju kui võimalik.

Sammud küljele. Seistes sirgelt, sirutage selg, jalad õlgade laiuselt. Astuge vaheldumisi sammud küljele, kõigepealt ühe, seejärel teise jalaga. Siin on kaasatud jalgade, tuharate, puusade ja kõhu lihased. Tehke 10 korda mõlemal jalal, kuid aja jooksul suurendage.

Torsioon. See harjutus hõlmab ka peaaegu kõiki lihasrühmi, kuid see harjutus on suunatud pressile, taljele, kaldus kõhulihastele. Neil, kes alles alustavad basseinis tunde, tasub teha lihtsustatud versioon ja aja jooksul seda keerulisemaks muuta. Seistes paigal, painutage käed, hoides vöökohast ja alustage keha liigutamist pöördega. Seistes paigal, pöörame ringi, justkui tagasi vaadates. Kui on soov harjutust keerulisemaks muuta, tasub käed külgedele laiali sirutada ja keerates vaheldumisi jalga põlvest kõverdada, surudes seda kõhule.

Külg. Pressi-, kõhu-, jalgade- ja tuharalihaste puhul aitavad harjutused basseini külje lähedal. Ühe käega toetudes kiigutame jalga, nii kõrgele kui võimalik. Võite ka seista seljaga laua poole, toetuda ja jalgu kiigutada, tõstes pihustit. Selliste harjutustega saavutatakse hea massaaž.

Massaaž. Vesi aitab tselluliidist lahti saada. Selleks laseme kätega mööda puusi, taljet ja tuharat. Kuid liigutused peaksid olema teravad, 10 liigutust korraga. Kuid see ei pea olema valus ega ebamugav. See peaks tunduma hea.

Tervis ja ilu

Kõik need harjutused vees on üsna tõhusad ja võimaldavad vabaneda liigsetest kaloritest. Lühikeste seanssidega alustades on tulemus juba näha. Kui basseiniharjutused kohe ei toimi, ei tasu meelt heita – vastupidi, igasugune basseinis veedetud aeg mõjub figuurile ja tervisele juba positiivselt. Isegi tavaline ujumine võimaldab teil kaalust alla võtta. Kui sul on ebamugav mingit treeningut teha, siis tee seda nii, nagu sulle mugav on – siis toob see veelgi suuremaid tulemusi.

Terapeutiline vesivõimlemine on selle tõhususe tõttu laialt levinud. Selliste lülisamba harjutuste peamine eelis on see, et olenemata füüsilisest koormusest on sellele mõjuv jõud minimaalne. See on tingitud asjaolust, et vette kastes muutub inimkeha "kaalutuks". Kuid vedelik avaldab ka vastupanu, mis suureneb liigutuste kiiruse ja amplituudi suurenedes. Vees lülisamba terapeutiliste harjutuste olemus on teada ja tõhusus on tõestatud.

Kiireid tegevusi hoiab tagasi vesi, samas kui aeglased toimingud põhjustavad vähe või üldse mitte vastupanu. Lisaks aktiveeritakse tasakaalu tagamiseks sügavad autohtoonsed lihased, mis ei osale normaalses liikumises ja on seetõttu halvasti arenenud. Sel põhjusel saab selliseid harjutusi teha igaüks, isegi kui on probleeme luu- ja lihaskonnaga. Terapeutilised harjutused avaldavad positiivset mõju mitte ainult lihastele ja selgroole, vaid ka kogu kehale:

• Toimub vereringe tõus.
• Hingamine muutub täidlasemaks, sügavamaks, seeläbi suureneb kopsude elutähtis maht.
• Keha kõvastub, suureneb vastupanuvõime infektsioonidele.
• Üldine emotsionaalne seisund paraneb.

Näidustused veeprotseduuride jaoks

Lihas-skeleti süsteemi haiguste arengu peatamiseks on võimalik teha vesiravi - hüdrokolonoteraapiat. Lisaks on sellistel harjutustel kasulik mõju lülisamba motoorsete funktsioonide ja liikuvuse taastamisele, tõstab lihastoonust. Lihas-skeleti süsteemi probleemide lahendamiseks on loodud tohutul hulgal erinevaid tehnikaid. Neid näidatakse järgmiste selgroo haiguste ja seisundite korral:

• Küfoos.
• Osteokondroos.
• Skolioos.
• Intervertebraalsed herniad.
• Vigastused.
• Operatsioonijärgne taastusravi.

Veeharjutuste tüübid

Vesi pakub mitmeid eeliseid, mis võimaldavad teha lülisamba parandamisele suunatud harjutusi: seljalihaste tugevdamine, valu vähendamine, motoorsete funktsioonide taastamine. Sõltuvalt haiguse spetsiifikast pakutakse ka ravivõimlemise liike. Harjutuste erinevus seisneb nende keskendumises teatud selgroo lõigule, lihaste rühmale ja koormuse intensiivsusele. Nad sisaldavad:

• lülisamba venitamine,
• lihase raami tugevdamine,
• Harjutused intervertebraalsete songade jaoks,
• Harjutused pärast operatsiooni.

Lülisamba tõmbejõud

Seda tüüpi võimlemine on ette nähtud pärast asjakohast läbivaatust, kui diagnoositakse selliseid haigusi nagu lülisammasong, skolioos. Tuntud on mitut tüüpi venitusi: horisontaalne, vertikaalne, keha longus, venitus koormuste mõjul. Selle harjutuse põhiprintsiip on lülisamba joondamine spetsiaalsete seadmete abil. Õrn variant on venitusarmidega venitamine, mille rolli mängivad ujumisradu eraldavad köied:

• Peaksite lamama seljaga nöörile, sirutama käed pea kohale, panema jalad vee peale. See poos aitab treenida rindkere lihaseid.
• Täitmine - vaid paar minutit, mis on piisav skolioosi, kõveruse ennetamiseks ja selgroo kõveruse raviks.

Selle harjutuse variatsioon on kõhu venitamine. Tehke seda maskis, kuna nägu on vette kastetud. Lubatud on küljele toetuda. Tõsisemaid venitusmeetodeid tehakse aparaatidega ja spetsialisti järelevalve all, et mitte end teadmatusega vigastada ja valede liigutustega seljaprobleeme mitte süvendada.

Teine venitusmeetod viiakse läbi kilbi abil, millel patsient lamab. 45 kraadise nurga all laskub konstruktsioon vette. Keha asend kõval voodil kutsub esile spontaanse veojõu. Seda tüüpi veojõudu ei näidata kõigile, seda määravad ainult spordiarstid, kuid see viiakse läbi spetsialisti pideva järelevalve all väikeses basseinis.

Lülisamba herniaga

Remissiooniperioodidel on soovitatav teha hüdrokinesiteraapiat või harjutusi vees lülisamba songaga. Neid määratakse ka pärast songa kirurgilist ravi, kuid mitte varem kui poolteist kuud pärast operatsiooni. Kompleks valitakse individuaalselt, võttes arvesse patsiendi seisundit. Sellised tunnid viiakse läbi kvalifitseeritud spetsialisti osalusel. Populaarseim songa harjutusravi meetod on ujumine – roomamine, seliliujumine või vabalibisemine. See aitab tugevdada lihaseid, vähendab kehakaalu.

Ujumine toimib nii iseseisva harjutusviisina kui ka täiendava harjutusena, mida tehakse puhkeperioodil. Selline kompleks lülitab välja torso pöörded, käte, jalgade pöörlemise. Hüdrokinesiteraapia seanss ei kesta kauem kui kaks tundi ja poolteist tundi on ette nähtud harjutusteks ning ülejäänud aeg kulub ujumiseks. Lisaks ujumisele on intervertebraalse songa ravis soovitatav kasutada erinevaid tõmbemeetodeid, mis viiakse läbi ainult spetsialisti järelevalve all. Lülisamba hernia korral on ette nähtud hüdromassaaž. See soodustab:

• leevendada pingeid selgroos,
• parandada vereringet,
• toitainete tarbimine
• verevoolu suurenemine,
• liigeste mahalaadimine,
• veenide kokkutõmbumise stimuleerimine ja vereringe suurenemine.

Selja tugevdamiseks

Enamik harjutusi hõlmab seljalihaste tugevdamist, mis on vajalik kehahoiaku säilitamiseks. Nende hulka kuuluvad kõikvõimalikud kalded, pöörded, kükid, kombineerituna käte ja jalgade liigutustega. Nende eesmärk on tugevdada lihaseid ja tagada puhkeolekus olevate lihaste aktiveerimine. Loetleme mõned neist:

• Selle harjutuse jaoks vajate kummist palli. Toeta käed põhja. Pigista palli jalgadega ja langeta sirged jalad palliga vee alla. Korda harjutust 12 korda.
• Seistes rinnani vees, tehke vetruvat õõtsumist küljelt küljele, käed võivad sel ajal olla mis tahes asendis. Harjutust korratakse vähemalt 10 korda.
• Mine õlgadeni vette ja kõiguta jalgu vee all, kumbki 10 korda.

Pärast lülisamba operatsiooni

Mitmed haigused, sealhulgas intervertebraalne song, nõuavad kirurgilist sekkumist. Kõik operatsioonid keha peateljel hõlmavad rasket taastumisperioodi, mida saab hõlbustada spetsiaalsete harjutustega. Meetmete komplekti valib raviarst, võttes arvesse operatsiooni tõsidust ja üldist seisundit. Alustage harjutuste sooritamist 6-7 nädalat pärast operatsiooni. Taastumiskompleks võib sisaldada järgmisi harjutusi:

• Alustada tuleks kõige lihtsamast – vee peal selili lamamisest. Selleks heidavad nad vee peale pikali, sirutavad käed ja jalad külgedele, ilmub “tärn”, lamavad nii 5-10 minutit. Tõsta aega järk-järgult poole tunnini ja täienda käte ja jalgade liigutusi veepinnal.
• Lülisamba liikuvuse taastamiseks tehakse torso kallutamist, olles rinnasügavuses vees.
• Hästi soovitati kehatüve ja vaagna pöörlevaid liigutusi vaheldumisi ühes ja teises suunas.
• Tugevdage selja kiigutavate jalgade lihaseid. Saate neid sooritada nii seisvast kui istuvast asendist. Alustada tuleks ühest 5 kiigest iga jala kohta. Seejärel suurendage lähenemiste ja liigutuste arvu.
• Hilisemas taastumisetapis algavad raskust kandvad harjutused. Selleks kasutage hantleid ja raskustega vööd. Sellised harjutused, nagu ka ülejäänud, viiakse läbi harjutusravi juhendaja järelevalve all.

Hüdrokinesiteraapia vastunäidustused

Vees treenimise eelised on vaieldamatud, kuid on tingimusi, mille korral tuleb need edasi lükata. Hüdrokinesiteraapia vastunäidustuste loetelus on nahahaigused, haavandite esinemine, lahtised haavad, südamehaigused, sugu- ja nakkushaigused, helmintiaasid, südamehaigused, tupeverejooks, palavik, varajane operatsioonijärgne periood.

Terapeutilised treeningkeskused basseinis

Seoses luu- ja lihaskonna haiguste olulise levikuga linnades on suur hulk asutusi, mis pakuvad tervise taastamiseks tasulisi teenuseid. Enamik meditsiinikeskusi pakub täiendavat läbivaatust. Nende pakutavate teenuste maksumus sõltub tegevuste kompleksist, kasutatavatest seadmetest, juhendaja kohalolekust ja tunni tüübist (individuaalne või rühm). Moskva ja Peterburi basseinidega meditsiinikeskuste hindadega saate tutvuda meie tabelis:

Kõik teavad, kui kasulik see on ujumine m, vesiaeroobika , rääkimata erinevatest veespordialadest, mida miljonid inimesed üle maailma harrastavad amatöörlikult ja professionaalselt. Vesi mõjub inimorganismile väga positiivselt, veeprotseduure saab kasutada kehaliste harjutuste kompleksina, aga ka suplemist ja ujumist väli- ja sisebasseinides, kinesioloogilistes vesiravivannides ja isegi veehoidlate rannaribal.
Veekeskkonnal on oma spetsiifiline mõju inimkehale, seega peate basseinis terapeutiliste harjutuste valimisel seda tegurit arvesse võtma. Ärge unustage ka vees tehtavate harjutuste eripära. Niisiis, kui patsient on kaelani vette kastetud, on hüdrostaatilise rõhu tõttu sissehingamine raskendatud ja väljahingamine, vastupidi, hõlbustatakse, suureneb märkimisväärselt verevarustus rindkere siseruumides ja kopsuveresooned, diafragma tõuseb ja kopsude elutähtsus väheneb. Hingamine toimub vastupanu ületades. Suurenenud verevoolu tõttu südamesse muutub vereringe raskeks ning seda mõjutavad ka pindmiste veresoonte kokkusurumine ja vere staasimine piiratud rinnaruumis. Kuid tänu sellele, et südame minutimaht suureneb, kompenseerib selle keha koormuse normaalne kardiovaskulaarsüsteem ilma suurema pingutuseta. Kui vees teha isegi suhteliselt kergeid liigutusi, siis selle tulemusena suureneb südame minuti- ja löögimaht, ligikaudu 1/3 võrra. Kuid hüdrostaatilise rõhu tõttu surutakse perifeersed venoossed veresooned kokku, mis hõlbustab ja kiirendab oluliselt verevoolu südamesse. Nii et alajäsemete veresoonte venoosse puudulikkuse korral on selle kasuliku toime tõttu vees terapeutilised harjutused igati teretulnud. Muuhulgas aitab hüdrostaatiline rõhk kaasa stabiilsustunde tekkimisele alajäsemete liigestes (eriti põlve- ja hüppeliigeses), seetõttu on verevalumite ja nikastuste korral soovitatav teha doseeritud harjutusi koos basseinis kõndimisega.
Teatavasti väheneb inimkeha gravitatsioon vees umbes 9/10 vee ujuva tõstejõu toimel. Sellel tõsiasjal pole vähimatki tähtsust luu- ja lihaskonna ning närvisüsteemi haiguste ja vigastustega ning südame-veresoonkonna haiguste all kannatavate inimeste kehalises ettevalmistuses. Treeningu ajal, sealhulgas kõndides, muutub keelekümbluse sügavus, mis võimaldab muuta koormust, millele patsiendi keha allub. Vigastuste ja alajäsemete halvatusega inimestel ning nende haigustega on vajalik mahalaadimine ja liikumine valgustingimustes, tänu vee tõstejõule hõlbustatakse kõndimisoskuse taastumist.
Kui patsient teeb vees kiireid liigutusi, vajab ta vee takistuse ületamiseks palju rohkem pingutusi, see on tingitud asjaolust, et veekeskkonna mehaaniline mõju on õhust palju tihedam. Ka vees erinevaid liigutusi tehes talub patsient vee madalamat temperatuuri, mis on tingitud asjaolust, et veekeskkonna temperatuurimõju määrab õhuga võrreldes palju suurem soojusmahtuvus ja soojusjuhtivus. . Seega on vees ravivõimlemisel ka väljendunud karastav toime, mis avaldub rohkem, kui protseduure tehakse välibasseinides (veetemperatuuril 24-26 kraadi). Temperatuurifaktori tõttu väheneb refleksi erutuvus ja lihaste spastilisus, samuti väheneb oluliselt valu.
Erilist rolli mängib ka veekeskkonna keemiline toime, seda saab näha mineraalveega basseinides protseduure tehes.
Seal on järgmised Näidustused vees treenimiseks :
1. Motoorse funktsiooni häired lülisamba kahjustuse tagajärjel, mille tagajärjel oli seljaaju terviklikkuse või selle kokkusurumise rikkumine, samuti motoorse funktsiooni häired pärast aju ja perifeersete närvide kahjustust.
2. Esineb osteokondroosi, spondüloartriidi, sekundaarsete radikulaarsete valusündroomide korral, samuti pärast operatsiooni.
3. Tagajärjed, mis tulenevad üksikute perifeersete närvide kahjustusest (sealhulgas parees, lihaste atroofia, deformatsioon, kontraktuurid jne).
4. Asteenilised seisundid ja neuroosid, millega kaasnevad ka vegetatiivsed ja vaskulaarsed häired.
5. Poliomüeliidi ja tserebraalparalüüsi (infantiilne tserebraalparalüüs) tagajärjed: parees, neurogeensed kontraktuurid, lihaste atroofia, jäsemete deformatsioonid jne.
6. Erinevad kehahoiaku rikkumised, lülisamba ja jalgade deformatsioonid (kõverdus, skolioos, lamedad jalad jne).
7. Luude ja liigeste kroonilised haigused, mitmesugused artriidid, artroosid (deformeeruvad, reumatoidsed, metaboolsed, Bechterewi tõbi), samuti väljaspool traumajärgse ja muu päritoluga periartikulaarsete kudede ja kõõluste-sidemete aparatuuri haiguse ägenemise perioodi. .
8. Keha füüsilise arengu oluline nõrkus, lihaste, samuti liigese-sidemete aparatuuri ebapiisav areng jne.
9. Taastumisperiood pärast pikaajalist hüpokineesiat tervetel inimestel ja sportlastel pärast suuri koormusi. On märkus: liikumishäirete raskete vormide (nt halvatus ja sellega seotud haigused) korral tuleks vees terapeutilisi harjutusi teha ainult spetsiaalsetes basseinides ja juhendaja juhendamisel. harjutusravi, kasutades treenimiseks erinevaid seadmeid ja selle patsiendi jaoks optimaalsel veetemperatuuril.
Enne kui hakkate treenima terapeutiline võimlemine vees , ühe või teise rakendusmeetodi valimiseks, et mõista, milline kehalise aktiivsuse tase sellele konkreetsele patsiendile sobib, on vaja arvestada patsiendi seisundit, tema haiguse nosoloogilist vormi, aga ka patsiendi iseärasusi. - tema vanus, üldseisund, füüsilise vormi aste (veel püsimise võime jne. .d.).
Mõnel juhul tuleks vees terapeutilist võimlemist alustada vanniharjutustega ning hiljem liikuda edasi ravivõimlemise ja basseinis ujumise juurde.

Ravivõimlemise vastunäidustused vees:
1. Lahtised haavad, troofilised haavandid, granuleerivad pinnad, operatsioonijärgsed fistulid jne.
2. Kroonilised nahahaigused, samuti ägedad haigused nagu ekseem, mitmesugused seen- ja nakkuskahjustused.
3. Erinevad silmahaigused (blefariit, keratiit, konjunktiviit, samuti ülitundlikkus kloori suhtes).
4. ENT-organite haigused, mille hulka kuuluvad sellised haigused nagu äge ja krooniline mädane kõrvapõletik, väliskuulmekäigu ekseem, kuulmekile perforatsioon, vestibulaarsed häired jms.
5. Erinevad suguhaigused (Trichomonas colpitis, Trichomonase tuvastamine uriinis).
6. Epilepsia.
7. Kopsutuberkuloos (aktiivses staadiumis).
8. Mädase eritisega fistulite esinemine, rohke rögaeritus, samuti uriini- ja roojapidamatus.
9. Urolitiaas ja sapikivitõbi.
10. Vertebrobasilaarne puudulikkus koos äkilise teadvusekaotusega.
11. Neuralgia, neuriit, pleksiit ägedas faasis, samuti radikulaarsed valu sündroomid.
12. Südame reumaatilised kahjustused ägedas staadiumis.
13. Kroonilised kopsuhaigused (mittespetsiifilised) kolmandas staadiumis.
14. Kroonilise koronaarpuudulikkuse ägenemine.
15. Kardiovaskulaarsüsteemi haigused, samuti kopsusüsteemi haigused dekompensatsiooni staadiumis.
16. Ülemiste hingamisteede ägedad ja alaägedad haigused (eriti kui esineb ülitundlikkus kloori suhtes).
17. Erinevad kroonilised nakkushaigused (batsillide olemasolul), samuti nakkushaiguste järgne seisund.

See sisaldab järgmisi füüsilisi harjutusi, mida tehakse inimese vees sukeldumise erinevatel sügavustel (vöökohani, õlgadele, lõuale):
a) Erinevad aktiivsed ja passiivsed harjutused, mida tehakse reljeefielementide ja raskustega (näiteks veehantlitega, vahtparvedega)
b) Harjutused külgsuunas pingutades
c) Harjutused, mida tehakse vastu basseini seina, basseini astmetel, käsipuul, kasutades kõikvõimalikke esemeid ja vahendeid, nagu võimlemiskepid, pallid, ripprõngad, ripptool, täispuhutavad kummist esemed, jalalestad , uimed-kindad jne)
d) Harjutused, mis jäljendavad puhast või segatud hangumist
e) Harjutused, mille läbiviimine toob kaasa lihaste lõdvestamise ja selgroo venitamise
f) harjutused mehhanoterapeutiliste seadmete ja seadmete kasutamisega
g) Erinevad hingamisharjutused
h) Erinevad vees kõndimise viisid
Ujumine on vees eriline kehaline harjutus. Toimuvad tasuta ujumine, ujumine reljeefsete elementide kasutamisega (uimed, plast- ja poroloonkettad, parved, täispuhutavad kummist esemed), ujumine, mis imiteerib erinevaid spordistiile nagu krooli, rinnuli jne. harjutusravi vees laialdaselt kasutatakse erinevaid mänge vees: mobiilsed ja passiivsed, mängud liikumisega mööda basseini põhja, veepallielementide imitatsiooni ja muud.

Kõiki ülaltoodud harjutusi võib pidada nii eri- kui ka üldiseks tugevdamiseks. Milliseid harjutusi peaks konkreetne patsient tegema, sõltub haiguse tüübist ja eesmärkidest, mida nende harjutuste sooritamisel taotletakse. Väga oluline on jälgida temperatuuristandardite järgimist. Treeningteraapiaks paremini ettevalmistatud ja tugevamate rühmadega sobib veetemperatuur 23-25 ​​kraadi, õhutemperatuur 24-25 kraadi Celsiuse järgi ja suhteline õhuniiskus 50-70%.
Patsientide jaoks on kõige mugavam basseini vee temperatuur 28-32 kraadi. Kui aga patsiendil on luu- ja lihaskonna haigus, peaks veetemperatuur meditsiiniliste protseduuride ajal olema vähemalt 35-37 kraadi. Sama temperatuur on kõige optimaalsem mõne närvisüsteemi haiguse puhul. Seda temperatuuri näidatakse patsientidele ka juhul, kui füsioteraapia harjutused vees koos veojõuprotseduuridega, mis viiakse läbi samas basseinis.
Selleks, et hinnata patsiendi keha reaktsiooni lihaste doseeritud tööle vees füüsiliste harjutuste sooritamisel, samuti selle ravimeetodi efektiivsuse hindamiseks kasutatakse erinevaid uuringuid, mis on osa meditsiinilisest kontrollisüsteemist. Need uuringud võivad olla nii kõige elementaarsemad tehnikad kui ka keerulised elektrofüsioloogilised tehnikad, raadiotelemeetria jms. rühma- ja individuaalmeetodite kasutamise viib läbi harjutusravi juhendaja.