Treening

Klassid "Jooga muinasjutt" koolieelikute tervise parandamiseks. Lastejooga algajatele: poosid, harjutused, eelised. Laste heaolujooga ja Hatha jooga: harjutused, videod

Larisa Suslova
Hatha jooga lastele

Jooga on iidne India õpetus, mille üheks komponendiks on hatha jooga. Selle India joogide kasuliku kehakultuurisüsteemi elemendid, mida on tõestanud paljude aastate kogemused, on juba ammu meie ellu sisenenud ja neid kasutatakse mittetraditsiooniliste ravimeetoditena.

Hatha Jooga on eriline jooga lapsed, mis põhineb koolieelikutele kättesaadavatel loomade ja ümbritsevate objektide poosidel.

"Ha"- tähistab päikest, soojuse, aktiivsuse ja energia sümbolit.

"Tha"- kuu, külm, passiivsus ja inhibeerimine.

Õppetunnid hatha-jooga parandab ja tugevdab füüsiliselt lapse keha, aidates tasakaalustada selles toimuvaid erutus- ja pärssimisprotsesse

Sihtmärk:

Külmetushaiguste ennetamine, kõvenemine ja üldine tervise parandamine lapsed.

Ülesanded:

Õppige lapsed tunneta oma keha, soorita liigutusi teadlikult, kergelt ja kaunilt;

Arendage lülisamba painduvust ja elastsust, kujundades õiget kehahoiakut;

Tugevdada õige hingamise oskusi;

Kasvatage moraalseid ja tahtlikke omadusi, vastupidavust, visadust.

Klasside jaoks pole vaja spetsiaalseid seadmeid ja keerulisi seadmeid. Piisab individuaalsest vaibast, massaažiradadest ja muusikalisest saatest.

Imikutel on väga õrn luustik, nõrgad sidemed ja lihased. Nendega saab mänguvõimlemist kasutada ainult jalgade, selja tugevdamiseks, koordinatsiooni, rütmi, tasakaalu arendamiseks, aga ka hingamisharjutusi diafragmaatika arendamiseks. (kõhuõõne) hingamis-, lõõgastusharjutused. Ja enamik harjutusi meenutavad vaid eemalt asanasid ja pranayamasid.

Väikesed lapsed on väga liikuvad, aktiivsed ja vastuvõtlikud, seega on laste joogatunnid pigem mäng ja põhinevad matkimisel ning asanasid õpetatakse kergesti ligipääsetavas vormis. Lapsed ei pea pähe õppima pikki ja keerulisi asanade nimesid, selle asemel kasutavad nad selle looma või eseme nime, mille järgi poos tunnis välja näeb - "rohutirts", "kraana", "sibul", "kass". See arendab lapse mälu, tähelepanelikkust ja kujutlusvõimet.

India tervitus ja hüvastijätt, tuletatud sõnadest "nama"- vibu, "need"- sina. Žestina on see kahe peopesa kombinatsioon teie ees.

Lootose poos. See on jooga üks peamisi asanasid. Sellel on kõige mitmekülgsem mõju. Närvisüsteem, siseorganid rahunevad, taastub kõigi kehajõudude dünaamiline tasakaal. Kui lootose istumiseks pole piisavalt paindlikkust, võite istuda türgi keeles (lihtsas asendis ... Muud poosid ...

Iga kompleks lõpeb surnud poosiga – täieliku lõõgastuse poos muusikalise saatega. Joogid usuvad, et lühike puhkus pärast iga harjutust ja pikk puhkus kompleksi lõpus on väga olulised. Lõõgastav poos (täielik puhkus) peetakse joogas üheks kõige kasulikumaks nii füüsilise vormi kui ka vaimse seisundi taastamiseks ja tugevdamiseks.

Treeningmatt peaks olema mugav ja meeldiva värviga.

Treeningkostüüm ei tohiks liikumist piirata.

Esimene söögikord - mitte varem kui pool tundi pärast klassi.

Järgige järk-järgulisuse, regulaarsuse põhimõtet, tundide kestus ei ületa 30 minutit, kaks korda nädalas.

Tund on kasulik alustada soojendusega.

Seejärel on soovitatav liikuda asanade juurde.

Asanas ja pranayamas kohandatakse ja pakutakse lastele kujundlike harjutuste vormis.

Soovitav on saada kogu kompleks spetsiaalselt valitud muusikaga.

Seega on jooga täisväärtuslik võimlemine, mis arendab ja tugevdab kõiki keha lihaseid, suurepärane vahend asendihäiretega võitlemiseks ja viis paindumiseks. Liikumise ja hingamise kombinatsioon asendite sooritamise protsessis on täiendav vahend keha tervendamiseks. Lõdvestus seansi lõpus aitab lastel avastada vaikuse rahu naudingut. Samuti annab jooga võimaluse lapse piiritule fantaasiale, mistõttu joogatundides ei saa igavleda.

Seotud väljaanded:

Laste jooga. Nõuanded vanematele Lastejooga Konsultatsioon vanematele Absoluutses tasakaalus olev inimene ei allu kahjulikele välismõjudele ning seetõttu.

Lastejooga: kasu laste tervisele ja arengule Lastejooga on ainulaadne treening, mille regulaarne läbiviimine aitab arendada koordinatsiooni, vastupidavust ja painduvust. Ka arenev.

Jooga kui koolieelikute tervisesüsteem JOOGA KUI LASTE TERVISESÜSTEEM 1 slaid Viimasel ajal on tehtud palju teaduslikke uuringuid jooga mõjust laste tervisele.

Eesmärgid: 1. Tutvustada õpetajatele joogapraktika õpetamise metoodikat lasterühmades. Asanad ja korrigeeriv võimlemine. 2. Loo aadressil.

Iga inimene tahab olla terve. Arusaam, et tervis on suurim väärtus, tuleb inimesele mõnikord liiga hilja. Kuid isegi Sokrates ütles: "Tervis pole kõik, kuid kõik ilma terviseta pole midagi." Tervisliku eluviisi kujunemise alused pannakse paika lapsepõlves, mil laps omandab palju harjumusi, sealhulgas oskused sooritada elutähtsaid liigutusi, mis mõjutavad oluliselt elundite ja kehasüsteemide tööd. Oma töös kasutan lasteaia jaoks kohandatud hathi jooga elemente. Hathi joogapoose kasutan ma mitte ainult klassiruumis, suurema efekti saavutamiseks soovitan kasvatajatel neid pärast und kasutada. Selleks viisin koolitajatele läbi töötoa "Hathi jooga kasutamine kosutavas võimlemises pärast und."

Riis. 1 poos "nurk"

Riis. 2 poosi "Teemant"

Turgutava võimlemise kompleks pärast und.

"Lugu võlulillest »

Poos "loode"- Ühel maagilisel lagendikul voolas rõõmsameelne oja ja selle lähedal ebatavaline lill. Ta lamas värskel murul pallina ja hoidis kroonlehti enda külge. Ja ta, kas mängimise või väsinud tõttu, surus omakorda endale peenikesed kroonlehed. Ta nägi selles asendis välja nagu beebi.

Poos "nurk"- Ta lamas nii ja otsustas endale sõbra leida, läks otse, kuhu iganes ta silmad vaatasid.

Poos "Sild"- Ta kõndis, kõndis, jah, jõgi blokeeris ta tee. Lill mõtleb, kuidas teisele poole saada. Just nagu ta arvas, ilmus sild. Siin on üks.

Poos "laps"- Ta läks üle silla ja temaga kohtus laps.

Poos "Hea kass" - Ta vaatab lille ega saa aru, kellega laps räägib. Ja järsku hüppasid teele kolm kassipoega. Kõik need olid erinevad. Esimene oli hea, selline:

Poos "Vihane" - Teine oli vihane, nii ta oli vihane:

Poos "Tender" - Noh, kolmas kassipoeg oli hell, ta muudkui hõõrus vastu beebi jalga, Laps küsis lille käest, kuhu sa lähed? Ja lill ütles, et ta otsib sõpra.

Poos "Teemant" - Laps pakkus oma sõprust lillele ja näitas ka hämmastavat ühtlast võlukivi - teemanti. Ja läbi selle on näha, kuidas päike magama läheb.

Poos "Mäed"- Tulge meiega mäele ja sealt me vaatleme. Nad tulid mäele ja kõrge mägi on selline: Sõbrad ronisid tippu ja hakkasid kordamööda läbi võluteemantkivi päikest vaatama. See oli hämmastav vaatepilt. Sõbrad otsustasid homme uuesti siia tulla. Ja meie võlulillel oli väga hea meel, et ta leidis endale tõelise sõbra

Riis. 3 Loote asend

Poos "loode": Parandab seedimist, tugevdab selja- ja kõhulihaseid.

1. Lamades selili, haara oma kõverdatud parem jalg pahkluust ja suru see reie ülapinnaga kõhule. Keskenduge oma tähelepanu paremale kõhu küljele. Hoia poosi 5-6 sekundit, rahulikult I.p.

2. Vajutage painutatud vasak jalg kõhule. Keskenduge kõhu vasakule küljele. Hoidke poosi 5-6 sekundit, pöörduge tagasi I.p.

3. Vajutage mõlemat jalga, püüdes puudutada põlvi lõua või otsmikuga. Samal ajal keskendu naba piirkonnale. Hoia 5-6 sekundit ja langeta rahulikult mõlemad jalad lõdvestades. Jätkake samas järjekorras 2-3 korda või üks kord, kuid pikema viivitusega.

Poos "nurk": aitab kõhukinnisuse korral. Kõhupuhitusega vähendab rasva ladestumist kõhus, tugevdab lihaseid.

1. Lamades selili. Käed mööda keha. Hinga rahulikult sisse ja välja. Keskenduge kõhulihastele. Tõstke sirged jalad 5-6 sekundit kõrgemale selle pinna tasemest, millel lama. Hoidke nurka ilma suurema pingutuseta nii kaua kui võimalik. Kõigepealt 5 sekundit, seejärel lisades järk-järgult 1-2 sekundit igal järgmisel päeval. Hingamine on rahulik, meelevaldne.

Poos "Sild": suurendab lülisamba painduvust, tugevdab kõhulihaseid, kaob puhitus, alaseljavalu.1. Lamades selili, painutage põlvi. Aidates kätega, tõsta vaagen üles, toetudes jalataldadele, abaluudele ja pea tagaküljele. Keha saab toetada kätega, tõstes seda nii kõrgele kui võimalik, painutades õrnalt selgroogu või asetada need mööda keha. Õlad, kael, pea on põrandale surutud. Keskenduge alaseljale, hoides asendit 6-8 sekundit. Hingamine on meelevaldne, vältides äkilisi liigutusi, väljahingamisel laskuge aeglaselt alla. Sirutage jalgu ja puhkage paar sekundit (2 korda).

Poos "laps":parandab vereringet, aitab leevendada peavalu, ületöötamist.

1. Istu kandadele, põlved koos, selg sirge. Väljahingamisel kummarduge õrnalt ette ja puudutage laubaga põrandat. Käed piki keha, peopesad üleval. Lõdvestage õlavööde poosis 5-10 sekundit. Hingamine on meelevaldne, rahulik.

Poos "Kassid":harjutus annab paindlikkust, lülisamba tugevust, kasulik skolioosi korral, avaldab positiivset mõju väikese vaagna kõikidele organitele.

Poos "Hea":põlvitage, asetage käed ja puusad põrandaga risti ja üksteisega paralleelselt. Tõstke õrnalt pead. Tähelepanu-selg. Sujuvalt painutage alaseljas nii palju kui võimalik. Hoidke poosi 10-15 sekundit. Hingamine on rahulik, mõtted lahked.

Poos "Vihane": I.p., sama. Langetage pea ja painutage selg õrnalt üles. Tähelepanu – selg. Hingamine on meelevaldne. Mõelge, et teie selg on tugev, tugev, selgroog on painduv. Püsi selles asendis 10-15 sekundit. Seejärel liikuge sujuvalt poosi järgmise versiooni juurde.

Poos "Kindlik": I.p., sama. Keha aeglaselt kallutades asetage käsivarred põrandale, küünarnukid külgedele. Langetage lõug kätele. Vajutage rindkere nii palju kui võimalik põrandale, painutage õrnalt selga. Puusad peaksid olema põrandaga risti. Tähelepanu – selg. Hingamine on rahulik, aeglaselt sisse hingates saada õhujuga mööda selgroogu ülalt alla. Seda harjutust saab sooritada ka ette sirutatud kätega. Samal ajal puudutage laubaga põrandat. Hoidke poosi 10-15 sekundit. Seejärel puhake kõhuli lamades, kuni lihaspinge on möödas.

Poos "Teemant": arendab jalgade painduvust, põlveliigeseid, aitab südant. Istuge kandadel, põlved koos, hoidke selg sirge. Pange oma käed puusadele, ühendades pöidla ja nimetissõrme (kontsentratsiooni sümbol). Hingamine on rahulik. Mõelge positiivsetele omadustele, mida soovite endas arendada. Juba poosi nimi "teemant" - ilus kivi, sädelev, pilkupüüdev - paneb sind tundma ilu, rahulikkust, enesekindlust. Hoidke poosi 20-30 sekundit, seejärel kükitage maha, lastes pahkluul puhata.

Poos "Mäed":Parandab lülisamba vereringet, õlaliigeste liikuvust, suurendab rindkere mahtu. Põlvili istudes ühendage käed pea kohal lukus. Pöörake oma käed peopesad üles ja sirutage nagu peaks, lae poole. Selg on sirge. Tundke, kuidas teie selgroog kasvab, venitades ülespoole. Laiendage rindkere, ärge pingutage kaela, rahulik hingamine.

“Et laps oleks tark ja mõistlik. Tee ta tugevaks ja terveks, lase tal töötada, tegutseda, joosta, karjuda, olla pidevas liikumises.

J.J. Rousseau

Pos.

Kompleks number 1.

Klassiruumis toimuvad kompleksid viiakse läbi muinasjuttude dramatiseeringutena.

Muinasjutt "Ryaba Hen".

Poos "loode" lamades selili, haarake oma painutatud paremast jalast pahkluust, suruge see reie ülapinnaga kõhule. Keskendume kõhu paremale poolele. Hoidke poosi 5-6 sekundit, seejärel pöörduge rahulikult tagasi algasendisse. Vajutage painutatud vasak jalg kõhule. Keskendudes vasakule kõhupoolele, hoidke 5-6 sekundit. Vajutage mõlemat jalga, lõua või otsaesist, puudutades põlvi. Samal ajal suuna oma tähelepanu nabale. Hoidke 5-6 s. ja rahulikult madalamal lõõgastav. Hingamine on vabatahtlik.

Poos "Mäed" Põlvili istudes ühendage käed pea kohal oleva lukuga. Pöörake harjad välja, peopesad ülespoole ja venitage korralikult. Selg on sirge. Tundke, kuidas selg on üles tõmmatud, justkui surudes midagi. Hoidke 5-6 sekundit. Ärge pingutage oma rindkere ja kaela. Hingamine on rahulik.

Poos "laps" Istuge kandadel, põlved koos, selg sirge. Rahulikult, väljahingamisel, kummarduge ettepoole, puudutage laubaga põrandat. Käed asuvad piki keha, peopesad ülespoole. Lõdvestage oma õlavööde. Oleme poosis, 5-10 sekundit. Hingamine on rahulik, meelevaldne.

Poos "Teemant"

Poos "Cervicatis"Istub põrandal, jalad sirgu, sokid jalas, peopesad maas. Tõstke käed üles ja kallutage ettepoole, hoides jalatallast kinni, ja asetage pea sirgetele jalgadele. Hoidke 5-10 sekundit.

Poos "nurk" Lamades selili, käed piki keha. Hingake aeglaselt sisse ja välja. Keskenduge kõhulihastele. Tõstke sirged jalad 5-10 cm pinnast kõrgemale. Hoidke nurka 3-5 sekundit. lihtsalt. Järk-järgult lisades 1-2 sek. Hingamine on rahulik.

Poos "Lõõgastus"Lamades selili, kannad ja varbad koos, käed piki keha. Silmad on suletud. 1 sek. pingutage kogu keha ja seejärel kohe lõdvestage. Kannad ja varbad laiali, käed peopesad üleval põrandal, pea küljele pööratud. Kujutage ette midagi sooja, lahket, ilusat. Lõpetame harjutuse, avame silmad, istume aeglaselt.

Kompleks number 2.

Treening parandab vereringet, aitab leevendada peavalu, väsimust.

Arendab jalgade, põlveliigeste painduvust, aitab südant.

Parandab lülisamba vereringet, õlaliigeste liikuvust, suurendab rindkere mahtu.

Sellel on kasulik mõju organismile diabeedi, maksa-, kilpnäärme-, silmahaiguste korral ning kõrvaldatakse selgroo kõverused.

Muinasjutt "Haned-luiged".

Poos "laps"

Poos "Jooksja" Seistes painutage vasak jalg taha, haarake sama käega hüppeliigesest või varbast ja tõstke see nii kõrgele kui võimalik. Sel juhul kallutage keha ettepoole, painutades hästi alaselja. Sirutage parem käsi ette, peopesa allapoole. Proovige, et reie ja ülestõstetud jala sääre vahel oleks täisnurk. Hoidke tasakaalu 5-6 sekundit.

Poos "Puu"

Poos "Mäed" Põlvili istudes ühendage käed pea kohal lukus. Pöörake harjad välja, peopesad üles ja kuidas üles sirutada. Selg on sirge. Tunneme, kuidas selg on üles tõmmatud, justkui suruks midagi. Hoidke 5-6 sekundit. Me ei pinguta rindkere ja kaela. Hingamine on rahulik.

Poos "Maod" Lamades kõhul, jalad koos, painutage käed küünarnukist, asetage peopesad rinna kõrgusele. Kontsad on omavahel ühendatud, jalgade kontsad toetuvad põrandale. Sissehingamisel, kätele toetudes, tõsta ülakeha aeglaselt üles, painutades selga õrnalt. Ärge rebige keha alumist osa põrandast lahti. Seejärel, väljahingamisel, langetage end aeglaselt, pea küljele, käed piki torsot.

Poos "Sild" Lamades selili, jalad põlvest kõverdatud, tõsta kätega vaagnat. Toetuge jalgadele, abaluudele ja pea taha. Saate toetada keha kätega, tõsta see võimalikult kõrgele, painutades selgroogu õrnalt. Õlad, kael, pea põrandale surutud. Hingamine on meelevaldne. Väljahingamisel langetage end aeglaselt.

Poos "Teemant"Istuge kandadel, põlved koos, hoidke selg sirge. Pange oma käed puusadele, ühendades pöidla ja nimetissõrme (tähelepanu jõukontsentratsioon). Hingamine on rahulik, hoia poosi 5-10 s.

Poos "Maod" Lamades kõhul, jalad koos, painutage käed küünarnukist, asetage peopesad rinna kõrgusele. Kontsad on ühendatud, jalad toetuvad põrandale. Sissehingamisel, kätele toetudes, tõsta aeglaselt ülakeha, painutades selga õrnalt. Ärge rebige keha alumist osa põrandast lahti. Seejärel, väljahingamisel, langetage end aeglaselt, pea küljele, käed piki torsot.

Poos "Mäed" Põlvili istudes ühendage käed pea kohal lukus. Pöörake harjad välja, peopesad ülespoole ja venitage korralikult. Selg on sirge. Tunneme, kuidas selg on üles tõmmatud, justkui suruks midagi. Hoidke 5-6 sekundit. Me ei pinguta rindkere ja kaela. Hingamine on rahulik.

Poos "Puu" Seisa sirgelt, jalad koos, käed alla. Tõstke käed üles, keerake peopesad üksteise poole. Siruta kogu keha üles, selg on sirge, kõht on üles tõmmatud, lõug on veidi üles tõstetud. Hingamine on rahulik, meelevaldne.

Poos "Lõõgastus"Lamades selili, kannad ja varbad koos, käed piki keha. Silmad on suletud. 1 sek. pingutage kogu keha ja seejärel kohe lõdvestage. Kannad ja varbad laiali, käed peopesad üleval, pea küljele pööratud. Kujutage ette midagi sooja, lahket, ilusat. Lõpetame harjutuse, avame silmad, käed pea taga, tõuseme, istume maha ja tõuseme siis püsti.

Kompleks number 3.

Annab painduvust, tugevust selgroole, kasulik skolioosi korral, avaldab positiivset mõju väikese vaagna kõikidele organitele.

Arendab jalgade, põlveliigeste painduvust, aitab südant.

Treening parandab veenivere väljavoolu alajäsemetest (kasulik veenilaiendite korral), parandab südame tööd.

Annab võimaluse sügavalt hingata, tekitab kergustunde.

Poos annab inimesele puhkust, värskust ja särtsu, aitab unehäirete korral, rahustab närvisüsteemi.

Muinasjutt "Kärnas".

Poos "laps" Istuge kandadel, põlved koos, selg sirge. Rahulikult, väljahingamisel, kummarduge ettepoole, puudutage laubaga põrandat. Käed asuvad piki keha, peopesad ülespoole. Lõdvestage oma õlavööde. Püsi poosis 5-10 sekundit. Hingamine on rahulik, meelevaldne.

Poos "Jumalik"Istudes või seistes, käed alla. Hoidke käed selja taga, viige need peopesadega kokku. Seejärel keerake kokkupandud käed sõrmedega üles, asetage need nii kõrgele kui võimalik, nii et väikesed sõrmed puudutaksid selgroogu kogu pikkuses. Tõstke küünarnukid üles, sirutage selg, laiendage rindkere nii palju kui võimalik. Hingamine on meelevaldne. Hoidke poosi 20-30 sekundit.

Poos "Väänlemine"Istuge jalad ettepoole sirutatud. Kui põlv on kõverdatud, asetage parem kand vasaku reie alla. Asetage vasak jalg parema põlve välisküljele. Haarake parema käega vasakust pahkluust. Vajutage parema käe küünarnukk vasaku jala siseküljele või pange käsi vasaku jala põlve taha. Pange vasak käsi selja taha, kinnitades oma vöökoha. Väljahingamisel pöörake keha õrnalt vasakule. Pea saab pöörata paremale või vasakule. Keskenduge selgroole. Hingamine on meelevaldne. Hoidke poosi 5-10 sekundit.

Poos "Kassid" Astuge põlvili, asetage käed ja puusad põrandaga risti ja üksteisega paralleelselt. Tõstke õrnalt pead. Tähelepanu lülisambale. Sujuvalt painutage alaseljas nii palju kui võimalik. Hoidke poosi 10-15 sekundit. Hingamine on rahulik.

Poos "täisnurk"Lamades selili, käed sirutatud piki keha, peopesad allapoole. Hinga rahulikult sisse ja välja. Keskenduge kõhulihastele. Tõstke sirged jalad rahulikult üles, kuni need moodustavad kehaga nurga 90. Tähelepanu ülekandmine jalgadele. Tõmmake oma kontsad üles. Hingamine on rahulik, meelevaldne.

Kõvera puu poosSeisa sirgelt. Painutage vasakut jalga, hoides tasakaalu paremal. Parema käega haara üles tõstetud sääre hüppeliigesest ja suru selle tald vastu parema reie sisepinda nii, et kand oleks kubeme lähedal, varvas allapoole ja põlv küljele. Tooge oma peopesad kokku ja asetage need rinna ette, sõrmed ülespoole, hoides käsivarred põrandaga paralleelselt. Või tõstke käed üles ilma peopesasid eraldamata. Keskenduge tasakaalu säilitamisele. Tugijalg, ära painuta põlvest, hoia selg sirge, vaata enda ette. Hingamine on rahulik, meelevaldne.

Poos "Lõõgastus"Lamades selili, kannad ja varbad koos, käed piki keha. Silmad on suletud. 1 sek. pingutage kogu keha ja seejärel kohe lõdvestage. Kannad ja varbad laiali, käed peopesad üleval, pea küljele pööratud. Kujutage ette midagi sooja, lahket, ilusat. Lõpetame harjutuse, avame silmad ja käed pea taga, tõuseme, istume maha ja tõuseme siis püsti.

Kompleks number 4.

Poos aitab parandada seedimist, tugevdab kõhu- ja seljalihaseid.

Treening parandab vereringet, aitab leevendada peavalu, ületöötamist.

Parandab vereringet, soodustab keha pikkuse kasvu.

Tugevdab selja-, jalalihaseid, parandab neerude, seedetrakti tööd.

Arendab lülisamba painduvust, parandab seedimist, toniseerib siseorganeid.

Loob harmooniat, tasakaalu, rahu ja jõudu, soodustab siseorganite kokkutõmbumist ja toniseerimist, arendab jõudu ja osavust.

Poos annab puhkust, värskust ja särtsu, aitab unehäirete korral, rahustab närvisüsteemi.

Merepõhja reisimine.

Poos "loode" lamades selili, haarake oma kõverdatud parema jala pahkluust ja suruge see reie ülapinnaga kõhule. Keskendume kõhu paremale poolele. Hoidke poosi 5-6 sekundit, seejärel pöörduge rahulikult tagasi algasendisse. Vajutage painutatud vasak jalg kõhule. Keskendudes vasakule kõhupoolele, hoidke 5-6 sekundit. Vajutage mõlemat jalga, püüdes puudutada lõuga või otsaesist põlvedeni. Samal ajal suuna oma tähelepanu nabale. Hoidke 5-6 sekundit. ja lõõgastuda. Hingamine on rahulik, meelevaldne.

Poos "Rohutirts"Lamades kõhul, puudutage lõuaga põrandat. Käed mööda keha, sõrmed rusikasse surutud. Toetage käed põrandale, tõstke vasak jalg nii kõrgele kui võimalik. Sellesse asendisse jäädes keskenduge alaselja vasakule küljele. Hingamine on rahulik. Hoidke poosi 5-10 sekundit.

Poos "Cervicatis"Istu põrandale, jalad sirgu, sokid jalas, peopesad maas. Tõstke käed üles ja kallutage ettepoole, hoides jalataldadest kinni, asetage pea sirgetele jalgadele. Hoidke 5-10 sekundit.

Poos "Lotus" Istuge põrandale. Selg sirge, mõlemad jalad välja sirutatud, käed vabalt langetatud. Painutage parem jalg ja asetage tald vasakule reiele. Asetage vasak jalg parema reie peale, pöörates talda üles ja tõmmates seda kubemele lähemale. Proovige suruda parema jala põlve põrandale lähemale. Pange oma käed põlvedele. Hingamine on rahulik, meelevaldne. Hoidke selg sirge.

Poos "Jooksja"

Poos "Lõõgastus"Lamades selili, kannad ja varbad koos, käed piki keha. Silmad on suletud. 1 sek. pingutage kogu keha ja seejärel kohe lõdvestage. Kannad ja varbad laiali, käed peopesad üleval, pea küljele pööratud. Kujutage ette midagi ilusat. Lõpetame harjutuse, avame silmad, käed pea taga, tõuseme, istume maha ja tõuseme siis püsti.

Kompleks number 5.

Poos mõjub lülisambale noorendavalt, parandab selle painduvust, kõrvaldab valu nimmepiirkonnas, parandab siseorganite tegevust vaagnapiirkonnas.

Arendab jalgade, põlveliigeste painduvust, aitab südant.

Loob harmooniat, tasakaalu, rahu ja jõudu, soodustab siseorganite kokkutõmbumist ja toniseerimist, arendab jõudu ja osavust.

Arendab lülisamba painduvust, parandab seedimist, toniseerib siseorganeid.

Treening aitab kaasa soolte tööle, vähendab rasva ladestumist kõhtu, tugevdab selle lihaseid.

Parandab hingamiselundite, seedetrakti talitlust, parandab jala liigeste liikuvust, tugevdab selgroogu, mõjub positiivselt näolihastele.

Rahustab närvisüsteemi, parandab rühti, soodustab siseorganite head tööd.

Poos annab inimesele puhkust, värskust ja särtsu, aitab unehäirete korral, rahustab närvisüsteemi.

Taiga ja tundra rahvaste lood.

Poos "Maod" Lamades kõhul, jalad koos, painutage käed küünarnukist, asetage peopesad rinna kõrgusele. Kontsad on omavahel ühendatud, jalgade kontsad toetuvad põrandale. Sissehingamisel, kätele toetudes, tõsta aeglaselt ülakeha, painutades selga õrnalt. Kere alumist osa me põrandast lahti ei rebi. Seejärel langetage väljahingamisel end aeglaselt, pea küljele, käed piki keha.

Poos "Cervicatis"Istu põrandale, jalad sirged, sokid jalas, peopesad maas. Tõstke käed üles ja kallutage ettepoole, hoides jalataldadest kinni, asetage pea sirgetele jalgadele. Hoidke 5-10 sekundit.

Poos "nurk"

Poos "Kalad" Astuge põlvili. Asetage oma põlved ja kontsad õlgade laiusele. Istuge põrandale kontsade vahel. Langetage aeglaselt selili, toetudes järjestikku küünarnukkidele, seejärel kuklasse. Pange käed pea alla. Keskenduge oma tähelepanu selgroole või jalgade liigestele. Hoidke poosi 10-20 sekundit. Seejärel rahulikult kätega abistades tagasi sp. Hingake vabatahtlikult, rahulikult.

Poos "Lotus" Istuge põrandale. Selg sirge, mõlemad jalad välja sirutatud, käed vabalt langetatud. Painutage parem jalg ja asetage tald vasakule reiele. Asetage vasak jalg parema reie peale, pöörates talda üles ja tõmmates seda kubemele lähemale. Proovige tuua oma parem põlv põrandale lähemale. Pange oma käed põlvedele. Hingamine on rahulik, meelevaldne. Hoidke selg sirge.

Poos "Lõõgastus"Lamades selili, kannad ja varbad koos, käed piki keha. Silmad on suletud. 1 sek. pingutage kogu keha ja seejärel kohe lõdvestage. Kannad ja varbad laiali, käed peopesad üleval, pea küljele pööratud. Kujutage ette midagi ilusat. Lõpetame harjutuse, avame silmad, käed pea taga, tõuseme, istume maha ja tõuseme siis püsti.

Kompleks number 6.

Treening aitab kaasa soolte tööle, vähendab rasva ladestumist kõhtu, tugevdab selle lihaseid.

Arendab jalgade, põlveliigeste painduvust, aitab südant.

Loob harmooniat, tasakaalu, rahu ja jõudu, soodustab siseorganite kokkutõmbumist ja toniseerimist, arendab jõudu ja osavust.

Toniseerib jalalihaseid, arendab vestibulaarset aparaati, aitab rahustada närvisüsteemi, arendab tasakaalu.

Parandab lülisamba vereringet, õlaliigeste liikuvust, suurendab rindkere mahtu.

Parandab neerude tegevust, toniseerib jalalihaseid.

Parandab hingamiselundite, seedetrakti talitlust, parandab jala liigeste liikuvust, tugevdab selgroogu, mõjub positiivselt näolihastele.

Poosil on positiivne mõju kogu kehale ja eelkõige närvisüsteemile. Arendab lülisamba painduvust, hüppeliigeseid, parandab rühti.

Poos annab inimesele puhkust, värskust ja särtsu, aitab unehäirete korral, rahustab närvisüsteemi.

Matkamine sügisestes mägedes.

Poos "nurk" Lamades selili, käed piki keha. Hingake aeglaselt sisse ja välja. Keskenduge kõhulihastele. Tõstke sirged jalad 5-10 cm pinnast kõrgemale. Hoidke nurka ilma pingutuseta 3-5 sekundit. Järk-järgult lisades 1-2 sek. Hingamine on rahulik.

Kõvera puu poosSeisa sirgelt. Painutage vasakut jalga, hoides tasakaalu paremal. Parema käega haara üles tõstetud sääre hüppeliigesest ja suru selle tald vastu parema reie sisepinda nii, et kand oleks kubeme lähedal, varvas allapoole ja põlv küljele. Tooge oma peopesad kokku ja asetage need rinna ette, sõrmed ülespoole, hoides käsivarred põrandaga paralleelselt. Või tõstke käed üles ilma peopesasid eraldamata. Keskenduge tasakaalu säilitamisele. Ärge painutage jalga, millel seisate, hoidke selg sirge, vaadake enda ette. Hingamine on rahulik, meelevaldne.

Poos "Mäed" Põlvili istudes ühendage käed pea kohal oleva lukuga. Pöörake harjad välja, peopesad ülespoole ja venitage korralikult. Selg on sirge. Tunneme, kuidas selg on üles tõmmatud, justkui suruks midagi. Hoidke 5-6 sekundit. Me ei pinguta rindkere ja kaela. Hingamine on rahulik.

Poos "poolader"Alates aluse lähteasendist õlgadel, peopesad alaseljal, jalad tõsta üles. Väljahingamisel langetage üks jalg pea taha paralleelselt põrandaga. Hoidke 3-5 sekundit. Seejärel vaheta jalga. Hingamine on ühtlane.

Poos "Lõõgastus"Lamades selili, kannad ja varbad koos, käed piki keha. Silmad on suletud. 1 sek. pingutage kogu keha ja seejärel kohe lõdvestage. Kannad ja varbad laiali, käed peopesad üleval, pea küljele pööratud. Kujutage ette midagi ilusat. Lõpetame harjutuse, avame silmad, käed pea taga, tõuseme, istume maha ja tõuseme siis püsti.

Igaüks meist tahab olla terve. Ja isegi kui oleme jõudu täis, on rahu ja harmoonia tunne hinges midagi, millest meil alati puudu jääb.

Jooga ei ole sport, selles pole kohta võistlemiseks. Praktika on isiklik kogemus. Mida vähem me matil naabreid vaatame, pöörates tähelepanu hingamisele, kuulates aistinguid oma kehas, jälgides, kuidas meeleseisund harjutamise käigus muutub, seda rohkem avastusi jooga meile toob.

Lae alla:

Eelvaade:

S.I. Saksini artikkel

R. p.

Teema: Jooga lasteaias.

Igaüks meist tahab olla terve. Ja isegi kui oleme jõudu täis, on rahu ja harmoonia tunne hinges midagi, millest meil alati puudu jääb.

Jooga ei ole ravi, kuigi loomulikult joogat tehes muutume terveks, energiliseks, omandame keha ilu ja painduvust.

Jooga on ainulaadne selle poolest, et sellel on kõigile midagi pakkuda. Mõne jaoks aitab see keha tugevdada ja täiustada, mõne jaoks on see haiguste ennetamine, keegi lahendab jooga abil väga konkreetse ülesande - vabaneda kõhuvaludest. Keegi õpib emotsioone kontrollima ja rahulikku meelt hoidma.

Oma tundides arendame mitte ainult oma keha, muutes selle tugevamaks, paindlikumaks ja tervemaks, vaid ka oma intellektuaalseid ja loomingulisi võimeid: fantaseerime, räägime lugusid.

Alustage põhitõdede õppimistjooga lapsed võib olla alates neljandast eluaastast ja alustuseks piisab vaid 15-20 minutist tundidest päevas. Meie lasteaias viisime tunde läbi alates 10 minutist päevas. Aja jooksul võivad tunnid pikeneda poole tunnini ja vanematel lastel isegi kuni tunnini. Nüüd ulatuvad meie tunnid 25 minutini. Peame aga meeles pidama, et “jooga” ei tähenda ainult füüsilist soojendus- ja venitusharjutusi, vaid teame ka, et see on ka suurepärane vahend meele rahustamiseks ja oma tunnete kontrollimiseks väikeste meditatsiooniseansside abil. Nõus, et see on väga olulinepsühholoogiline areng lapsed, kes on olemuselt peaaegu eranditult hüperaktiivsed, erutuvad ja veedavad palju aega televiisori ja arvuti läheduses. Pärast lastega tunde nägid paljud vanemad oma lastes muutust, lapsed hakkasid mängima didaktilisi, õuesmänge ja näitama ka mõnda liigutust kodustest joogatundidest.

Jooga on kasulik lastele igasuguse füüsilise tegevusena. Kuid see erineb teistest füüsilise arengu viisidest, peamiselt selle poolest, et see välistab konkurentsi ja sellest tulenevalt stressi ja vigastuste tõenäosuse. Omapäraks on ka see, et jooga liigutused koos erilise hingamisrütmiga kaasavad keha tervikuna, treenivad kõiki liigeste liikuvuse suundi, süva- ja pindmisi lihaseid ning mõjutavad ka siseorganeid.

Jooga jaoks peavad teil olema lahtised riided, vali lõõgastav muusika ja pakkuge lapsele huvi, et ta joogast rõõmu tunneks. Parem on joogat teha kaks kuni kolm tundi pärast söömist ruumis või saalis, kus laps saab lõõgastuda ja olla segane, kuna ta ei suuda rühmas keskenduda. Tundide jaoks on parem paluda vanematel õmmelda samad tavalised vaibad, et miski ei saaks laste tähelepanu kõrvale juhtida.

Selle kohta, millal peaksid lapsed joogaga tegelema hakkama, on palju arvamusi.

Tuntud gurude arvamusi ja kogemusi kombineerides, samuti laste kasvu- ja arenguprotsesse arvestades eristatakse 8. eluaastat, mil laps saab juba teadlikult sooritada harjutusi ja hingamispraktikaid treeneri juhendamisel. õpetaja. Lasteaias erinevas vanuses lapsi jälgides on näha, et lapsed on väga liikuvad ja trenni tehes oskavad nad võtta erinevaid poose, mida on isegi joogas, kuigi nad ei tunne neid. Sellest võime järeldada, et lapsed saavad joogat harjutada palju varem ja mitte alates 8. eluaastast.

4–8-aastased lapsed saavad ka õppida, kuid neil on eriline, juhiste järgimise selguse osas vähem nõudlik suhtumine. Kuni nelja-aastaste lastega tegelevad nad peamiselt võimlemis- ja massaažiliigutustega, mis meenutavad mõningaid joogapoose.

Kuidas see juhtub Lastejoogatund (peamiselt 4-7-aastastele lastele) on asanate (asendite) harjutamine mängulises vormis.

Enne treeningu alustamist on soovitatav teha soojendus, et lihaseid soojendada. Veenduge, et laps hingaks läbi nina. Iga asend peaks lapsele rõõmu pakkuma. Et lapsele huvi tekitada, lavastasime esmalt muinasjutud loomapoosidega, kus iga looma kujutas laps, lastele väga meeldib ja nad teevad seda mõnuga.

Samuti tutvuvad lapsed meeltega, õpivad keskenduma kuulmisele, haistmisele. Õppige jälgima nende emotsioone (rõõm, viha, rahulikkus). Pärast joogatunde muutuvad meie lapsed lõdvestumaks ja rahulikumaks.

25-40 minuti jooksul teeb laps palju tööd (oma võimetele piisav) ja see ei väsi teda, sest. kasvataja järgib lastega tundide põhiprintsiipe - mitmekesisus, dünaamika, huvi. Sellistes tundides tehakse tutvust ka välismaailmaga – loomade ja taimede maailmaga. Näiteks lasteaias loomapoose näidates teeme loomahääli, st. madu susiseb, lõvi möirgab jne.

Selle tulemusena ei arene mitte ainult keha (näiteks rüht paraneb), vaid ka mõtlemine, tunded, mälu ja kujutlusvõime. Aja jooksul märkad lapsega ka muid muutusi – kapriise ja pahameelt on vähem, rohkem rahulikkust, enesekindlust ja loovust.

Mida õpetatakse laste joogatundides:

1. Kujundada mõtestatud suhtumist enda tervisesse.

2. Kujunda õige kehahoiak.

3. Tehakse harjutusi keha painduvuse ja lihasjõu, väleduse, kiiruse, vastupidavuse arendamiseks.

4. Arendada keha liikumise koordinatsiooni ja plastilisust.

5. Soorita hingamis- ja lõdvestusharjutusi.

6. Viia läbi mänge suhtlemisoskuse, vaatluse, iseseisvuse, fantaasia, aktiivsuse omandamiseks.

7. Arendage tähelepanu, mälu, kujutlusvõimet, mõtlemist, tunnet, taju, kujutamist.

Kõige parem on, kui ema on ikka lapsega seotud, see toob suurt kasu nii emale kui ka beebile. Sellistes tundides toimub igakülgne suhtlemine (nägemise, kompimise, kuulmise, kõne, emotsioonide kaudu). Ja loomulikult tunneb ema oma last paremini kui kõik õpetajad. Tundidele tuleb leida sobiv aeg ja koht. Sellest sõltub teie klasside edasine saatus – kas lapsel on hea meel klassiruumis õppida.

Laste joogaprogrammid erinevad oluliselt täiskasvanute omadest juba ainuüksi seetõttu, et neid peetakse mänguliselt. See võimaldab lapsel tunda end omas elemendis, täis liikumist, erksaid emotsioone ja pidevat uudsust. Väikesed joogid sooritavad asendeid üha enam mitte staatilises vormis, vaid dünaamilises järjestuses. Hoolimata asjaolust, et poosid vahelduvad üsna kiiresti, on tähelepanu pööratud tingimata olulistele detailidele, iga harjutuse põhielementidele.

Teatud poosides on need elemendid hoolikalt välja töötatud - nii et luude kumerus kaob, lihased arenevad õigesti, rind avaneb jne. Harjutusi tehakse täiesti erinevaid – nii lihtsaid kui ka kõige raskemaid.

Lapsed ei võta joogatunde nii tõsiselt kui täiskasvanud, nii et lasteaia joogatundide jaoks piisab, kui valida kõige vähem rasked ja huvitavamad asanad. Peaasi, et tunnid pakuvad naudingut.

Kirjandus:

Lõbus jooga. Eriti lastele: O. A. Volkov, E. A. Volkova - Peterburi, Phoenix, 2008
Laste jooga: A. Bokatov, S. Sergeev - Moskva, Nika-Center, 2009
Jooga teie lastele: Michelle Cheesebru, Sarah Woodhouse, Rosemary Griffiths - Moskva, Potpourri, 2009
Leslie Kaminoff. Jooga anatoomia. M., 2009
Fedotov A. Lihtne jooga algajatele. Rostov - n - D .: VLADIS: M: Ripoli klassika, 2009.