Упражнения

Методика бубнова оздоровление позвоночника и суставов. Оздоровление позвоночника и суставов гимнастикой доктора бубновского. Методика оздоровления доктора Бубновского

Нестерпимо болит спина или ноют суставы? Заставьте свои мышцы работать. Используя только физические упражнения и работу на тренажере, можно навсегда избавиться от боли.

Бубновский – врач-психотерапевт по образованию. После того, как он в молодом возрасте попал в автокатастрофу, перенес операции, ходил с помощью костылей, решил самостоятельно помочь своему организму. Оздоровление по системе доктора Бубновского нашло широкое применение у больных с нарушениями опорно-двигательного аппарата, суставов и позвоночника.

В чем суть системы

Работа на тренажере Бубновского позволяет излечить такие заболевания, как:

остеохондроз;
грыжа межпозвоночного диска;
артроз, артрит;
сколиоз;
хирургические вмешательства (разработана специальная программа для реабилитации).

Если принято решение бороться с болью за подвижность суставов и /или позвоночника методом Бубновского, необходимо начать с того, чтобы дома повесить перекладину или турник. Вис на перекладине снимает компрессию.

Для запуска работы мышц (расслабление и сокращения), необходимо поднимать и опускать согнутые в коленях ноги в положении виса на турнике. Поднятие прямых ног значительно увеличит эффект терапии. Если пресс слабый и не позволяет проводить это упражнение на турнике, необходимо выполнять его лежа, опираясь на руки.

Комплекс упражнений, который можно выполнять в домашних условиях, рассчитан больше на лечение заболеваний, находящихся в стадии ремиссии. Если болезнь находится в стадии обострения, лечение лучше проводить с обученным преподавателем.

Во время проводимого курса лечебных упражнений для снятия болевого синдрома, категорически нельзя принимать обезболивающие препараты и применять разогревающие мази. Микроциркуляция кислорода в зоне повреждения восстанавливается исключительно методом шоковой экстремальной терапии.

В основе традиционной терапии заболеваний позвоночника и суставов – прием препаратов, улучшающих костную структуру и предупреждающих развитие воспалительного процесса в разных тканях сочленения. Даже при полном соблюдении рекомендаций рецидивы и осложнения вполне вероятны. Методика доктора Бубновского позволяет получить максимально длительный эффект.

Что в основе методики Бубновского

Доктор считает, что терапия без движения невозможна. Более того, именно оно делает тело человека сильным и здоровым. Для их выполнения человек использует собственные силы и резервы, а помогают ему в этом специальные простейшие тренажеры, работая на которых можно получить эффект декомпрессии и антигравитации – именно то, что так необходимо каждому человеку с больными суставами.

Оздоровление позвоночника и суставов происходит через движение. Важно, чтобы упражнения были правильными, иначе они могут только усугубить ситуацию с суставами. Они подбираются индивидуально для каждого пациента, в зависимости от тяжести заболевания, уровня физической готовности и других факторов. Особенное внимание доктор Бубновский уделяет регулярности выполнения упражнений.

Гимнастикой Бубновского надо заниматься несмотря на утомление, повышенное давление, слабость и другие факторы, которые обычно принимаются во внимание в традиционной лечебной физической культуре. Пациентов может удивить методика Бубновского. Например, традиционно при периатрите и одном из его последствий – артрозе сустава – пациентам рекомендуется медикаментозное лечение и покой.

Бубновский же считает, что упражнения должны выполняться через боль, и только так можно получить результат. Отзывы показывают, что это действительно работает. Не доверять новейшей инновационной методике нет оснований.

Особенности лечения

Лечение позвоночника и суставов по методике этого врача в корне отличается от того, что предлагает современная медицина. Отличительными чертами являются следующие моменты. Доктор Бубновский не приемлет анальгетики, особенно их прием на постоянной основе. По его словам, боль в суставе нужно лечить только болью через упражнения.

В некоторых случаях, когда пациенту становится совсем невмоготу выполнять гимнастику, допускается разовый прием препаратов на основе парацетамола. Более того, Бубновский не ценит никакие средства, созданные химическим путем. Даже мази, гели и крема для местного применения должны изготавливаться по рецепту, опробованному им самим. Все они изготавливаются из натуральных ингредиентов.

Посещение бани. Этому исконно русскому полезному времяпрепровождению Бубновский придает огромное значение. Полезно в ней париться не менее 20 минут, после чего нужно обливаться холодной водой. Такая процедура способствует естественному укреплению сосудов, их тонизированию и тренировке. Русская баня в целом положительно влияет на иммунитет, усиливая регенеративные процессы всего организма.

Есть в методике Бубновского и совсем неожиданные для пациента моменты. Так, лечить пациента можно только после посещения им психолога. За 3 лекции специалист сможет убедить пациента по-новому взглянуть на свою ситуацию, принять ее и настроиться на скорое и эффективное лечение.

Пациент должен полностью следовать наставлениям лечащего тренера в спортивном зале. Как было сказано выше, методы Бубновского очень эффективны, если их выполнять правильно. Немаловажно следить за дыханием.

Какой эффект оказывают упражнения Бубновского:

укрепляются все составные части суставов, включая связки и сухожилия;
мышечные волокна спины и конечностей становятся более эластичными;
подвижность суставов повышается.

Пожалуй, единственное, с чем гимнастика Бубновского не способна справиться, - с врожденными заболеваниями, обусловленными генетикой.

Вся гимнастика подразделяется на два этапа:

адаптивная гимнастика;
суставная гимнастика.

Практически все упражнения доктор Бубновский разработал и опробовал на себе сам. При правильном их выполнении они очень эффективны

Адаптивная гимнастика

Она подойдет для начинающих пациентов, в жизни которых пока нет места для активных упражнений. Она используется и для реабилитации больных, поскольку является более щадящей, чем суставная гимнастика (второй этап).

Упражнение 1

Оно поможет от боли в коленях. Необходимо обмотать коленный устав чем-то мягким и эластичным или просто надеть наколенники. Необходимо встать на корточки и ходить на коленях по комнате в течение 20 минут. Делать это надо даже в случае, если упражнение приносит боль. Со временем дискомфорт станет менее явным, и боль в сочленении исчезнет вовсе.

Упражнение 2

Оно поможет укрепить поясничные и ягодичные мышцы. Может оно применяться и при необходимости избавиться от лишнего веса. Необходимо ежедневно ходить на ягодицах по 20 минут.

Упражнение 3

Для этого упражнения понадобится компресс со льдом. Нужно лечь на спину, руки положить за головой, а компресс подложить под область поясницы. Необходимо стараться дотянуться локтями до колен, при этом производя сгибание туловища в грудном отделе. Это очень эффективное упражнение, которое справляется даже с поясничной грыжей. Холод под поясницей снимает отечность и боль, а активные движения растягивают заднюю продольную связку позвоночника. Выполнять упражнение необходимо 20-30 раз.

Упражнение 4

Оно позволяет быстро справиться с острой и резкой болью в спине. Пациент сидит на полу и пытается дотянуться до пальцев ног, при этом слегка приподнимая нижнюю конечность. Желательно постараться наклонить всю ступню в свою сторону. Сами ноги в коленях должны быть выпрямлены. Это упражнение одновременно растягивает и расслабляет икроножную мышцу.

Упражнение 5

Оно избавляет от головной боли, вызванной самыми разными причинами благодаря усилению кровообращения в шейном отделе позвоночника. Это упражнение – отжимание от пола. Выполнять его можно как классически, опираясь на пальцы ног либо же использовать в качестве точек опоры колени. Первый вариант предпочтительнее, поскольку использование колен в качестве опоры способствует излишнему напряжению мышц в этой зоне.

Важно, что руки нужно сгибать под углом не менее 90 градусов. Количество упражнений зависит от физической готовности пациента. На первоначальном этапе нужно постараться выполнить хотя бы 10 отжиманий, а потом постепенно увеличивать это количество. Если есть возможность, лучше найти курс упражнений на видео, где с комментариями будут указываться моменты, на которые нужно акцентировать внимание.

Лечение позвоночника по Бубновскому в домашних условиях

Для этого пациенту потребуется простейшие гимнастические снаряды – горизонтальный турник или перекладина. На них нужно висеть на выпрямленных руках столько, сколько это возможно. Таким образом, вытягиваются позвонки и снимаются спазмы в мышечных волокнах. Следующее упражнение позволяет эффективно укреплять позвоночный столб. Для этого нужно вися на турнике подтягивать к туловищу согнутые ноги. Огромное значение имеет правильность техники выполнения, которая достигается длительной практикой.

Вис на турнике – самое простое и эффективное решение для снятия боли в позвоночнике

Очень простое и вместе с тем эффективное упражнение, называемое уголком. Нужно вися на турнике поднимать ноги как можно выше, при этом не сгибая их в коленях. Важно задержать их в таком положении на какое-то время.

Противопоказания

Несмотря на массу заслуженных положительных отзывов о гимнастике Бубновского, в некоторых случаях применять ее не рекомендуется:

Ранний послеоперационный период . Речь идет о тех днях, в течение которых должны восстановиться и затянуться кожные покровы, а именно, в местах проколов и разрезов. Выполнение упражнений, напряжение мышц мешает этому процессу.
Онкологические заболевания . Злокачественные процессы очень непредсказуемы. Движения, в том числе и активные, при этом не запрещаются, однако предсказать эффект от них никто не может. В конце концов, при онкологических диагнозах заболевания суставов считаются вторичными и не столь страшными, а значит, этой проблемой можно заняться позже, после ликвидации раковых клеток.
Разрывы связок и сухожилий . При этих видах травм первое, что должен сделать человек, - обратиться к травматологу. Основная терапия обычно заключается в оперативном вмешательстве. Во время артроскопии хирург соединяет связки и сухожилия и восстанавливает сустав.
Предынфарктное и предынсультное состояние . Активные упражнения являются сильным стрессом для сердечно-сосудистой системы. Если у пациента имеются проблемы в этой сфере, то лучше отказаться от гимнастики Бубновского.

Методика лечения суставных заболеваний пока считается инновационной, но скольким людям она помогла буквально встать на ноги и вернуться к активной жизни! Правильный подход к пациенту поможет тем, в отношении кого официальная медицина оказалась бессильна.

Если не хотите, чтобы в самом рассвете сил врач поставил диагноз «остеоходроз», «грыжа» и прочие заболевания суставов и позвонков, следует заранее позаботиться о собственном здоровье, выполняя рекомендованные профилактические мероприятия. К ним в первую очередь относят умеренные занятия спортом, ведь активный образ жизни позволяет поддерживать тело в форме и не дает суставам терять эластичность и упругость. Здесь главное – иметь четкое представление о том, что такое полезная гимнастика, и как от нее отличаются чрезмерные физические нагрузки, ведь именно они приводят к поясничному остеохондрозу.

Методика по оздоровлению суставов

Известный доктор Бубновский разработал специальную программу упражнений, предназначенных для оздоровления суставов, которая представляет собой чередование статических поз.

Суть гимнастики Бубновского

Специалист, говоря о собственной программе статических поз, ставит во главу угла задачу активизацию глубоких мышц, которые примыкают к крупным суставам и позвоночнику. Таким образом можно сказать, что основу данного метода составляет кинезитерапия, то есть происходит лечение движением.

Так, выполняя упражнения можно добиться следующих целей:

улучшить питание хрящевой и костной ткани;
нормализовать кровообращение в мускулатуре.

Особенности выполнения упражнений Бубновского по оздоровлению позвоночника и суставов:

2. Длительность пребывания в одной позе зависит от индивидуальных показателей человека, и совершать насилие над собой никто не просит, достаточно руководствоваться собственными ощущениями. Как чувствуете, что не в состоянии дольше задерживаться в той или иной позиции, переходите к следующему упражнению.

3. Что касается порядка, то и здесь нет четких разграничений. Произвольная программа – то, на что ставит акцент врач.

4. Так как тренировка преимущественно состоит из позиций, подразумевающих скручивание тела, прежде, чем начать их выполнение важно подготовить суставы и провести растяжку. Растяжка может представлять собой набор обычных упражнений, взятых из школьной программы – наклоны, повороты, поднятие ног и рук. Так же следует провести несколько разминочных упражнений на гимнастическом коврике, в ходе которых мышцы ног будут максимально растягиваться.

криопроцедуры, то есть криомасаж, компрессы (улучшают терморегуляцию, обезболивают).

Для занятий на тренажере Бубновский разработал отдельные упражнения (см. видео). Они подбираются для каждого больного индивидуально и формируются в лечебные комплексы упражнений. Пройти такой комплекс занятий можно в специальном центре с использованием тренажеров Бубновского и под контролем квалифицированных специалистов. В обязательном порядке, больных обучают правилам выполнения занятий, контролируют процесс выполнения и проводят корректировку (изменение) комплекса упражнений согласно полученным результатам.

Метод Бубновского

контрасте температур

Это список основных упражнений из адаптивного комплекса. В процессе выполнения они повторяются и чередуются. Полный список упражнений вы можете найти в книгах автора или же в отснятых им видеороликах.

Не меняя предыдущего положения, запрокиньте одну ногу на колено дугой и делайте упражнения пресса по диагонали (левым локтем дотянитесь до правого колена и наоборот).

Время для выполнения не имеет особого значения, но профессор Бубновский отдает предпочтение утру или периоду после работы.

Это упражнение также выполняется в позиции на четвереньках. Для начала нужно сделать выдох и наклонить туловище в направлении к полу, при этом согнув руки. На вдохе выпрямить туловище, выпрямить руки и сделать упор на пятки. Упражнение повторить 6 раз. Оно прекрасно растягивает спинные мышцы.
, причиняя боль. По мере выздоровления человек не задействует эти мышцы в результате чего они значительно ослабляются и больше не способны выдерживать прежние нагрузки.
Реабилитация после хирургического лечения заболеваний позвоночника, эндопротезирования суставов, компрессионных переломов позвоночника и пр.

Но главную характеристику тренажеру дают сами пациенты, прошедшие курс лечения: эта многофункциональная система играет роль полноценного партнера во время выполнения упражнений.

Диагностика по Бубновскому

Как и любой другой метод лечения, кинезитерапия требует предварительной диагностики. В методике Бубновского используется оригинальная система выявления патологических участков – миофасцеальная диагностика (МФД).

Методика лечения суставов и позвоночника, разработанная С.М. Бубновским, относится к альтернативным направлениям в практической неврологии и ортопедии.

1. Встаем на четвереньки и расслабляем спину.

Лечение позвоночника по методу С.М. Бубновского

, это помогает тонизировать мышцы, кожу, сосуды и внутренние органы. Не стоит переусердствовать с охлаждением, достаточной коротких процедур, которые не принесут организму вреда.

Сергей Бубновский подходит к общему оздоровлению организма комплексно не только в плане физических нагрузок и тренировок, он также включает в него каждодневные действия. Систематика тренировок имеет большое значение, но врач дает еще несколько советов, как поддерживать свое здоровье в норме и повысить эффективность от упражнений:

В лежачем положении делайте медленные подъемы и опускания таза.

Тренажеры доктора Бубновского

Время, отведенное на выполнение упражнений не должно быть меньше 20 минут.

Это упражнение выполняется лежа на спине, колени согнуты, руки заложены за голову. Далее делать подъемы корпуса и касаться локтями согнутых коленей. Количество упражнений за раз определяется физической подготовкой.

Исходя из этой теории, доктор Бубновский акцентировал свою методику на
Лечение позвоночника и суставов методом доктора С.М. Бубновского может быть отменено или перенесено на более поздний срок при следующих состояниях:
Этот «партнер» берет на себя чрезмерные нагрузки и позволяет выполнять вам только те, которые под силу.

С помощью МФД специалист выявляет заболевания опорно-двигательного аппарата, протекающие в скрытой фазе, оценивает состояния мышц, суставов, позвонков, межпозвонковых дисков и определяет причину симптомов, с которыми больной обратился к врачу.

Широкое распространение этот метод, который также называется кинезитерапией, получил благодаря возможности больного восстановить состояние здоровья позвоночника и суставов, не прибегая к медикаментозным и хирургическим методам лечения.

Показания и противопоказания

2. Не меняя положения, прогибаем спину: очень медленно выгибаем на выдохе и прогибаем на вдохе (20 раз).

Показания

В своих книгах Бубновский так же разъясняет психологические аспекты улучшения состояния здоровья. Он приводит примеры психологических барьеров, которые не позволяют людям сделать шаг на встречу здоровью.

Процедуры закаливания, которые автор советует проводить на свежем воздухе.
- Из лежачего положения сгруппируйтесь и вернитесь в исходное положение.
- Признаком эффективности того или иного упражнения является выделение пота.
- Для первого раза следует ориентироваться по болезненным ощущениям в мышцах пресса.
- укреплении и расслаблении мышц, и разработке суставов
- острые инфекционные или воспалительные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела;
По сути, показанием к лечению методом Бубновского является лишь одно: желание человека восстановить полноценную двигательную активность, избавиться от боли и вернуть себе то качество жизни, которое кажется безвозвратно потерянным.
На основании результатов диагностики для каждого пациента разрабатывается индивидуальная программа лечения, направленная на общее оздоровление и устранение выявленных патологий.

Противопоказания

Механизм действия кинезитерапии основан на возможностях тела человека. Известно множество случаев, когда в стрессовых или травматических ситуациях люди использовали скрытые резервы организма, что позволяло им выжить в самых неблагоприятных ситуациях.

3. В том же положении: садимся на левую ногу, потом правую ногу вытягиваем назад, а левую руку тянем вперед. Упражнение называется «растягивающий шаг, выполняется медленно, не резко. Поочередно меняем руки, ноги, и повторяем двадцать раз.
В заключении хотелось бы подбить итоги всего вышесказанного. Доктор Бубновский, профессор и доктор наук, разрабатывает лечебные программы для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата на основе кинезитерапии (методики лечения физическими движениями), пишет книги на эту тематику.
Контрастный душ.

Проделайте группировку, но из положения лежа на боку и с упором на руку. Поменяйте бок.

ArtrozamNet.ru

Адаптивная гимнастика Бубновского для позвоночника (кинезитерапия): оздоровительная методика, упражнения для снятия болевых ощущений

Упражнения для снятия болевых ощущений в позвоночнике

По завершению комплекса упражнений следует принять водные процедуры. Это может быть контрастный душ, сауна с возможностью совмещения с холодной водой. Можно ограничиться обтиранием холодным мокрым полотенцем.

. Крепкая мышечная ткань дает возможность уберечь хрящи и суставы от возможных повреждений и укрепить их.

состояния, при которых физические нагрузки могут спровоцировать кровотечение или усилить его (например, при маточных кровотечениях или склонности к ним);Если подробнее остановиться на показаниях, то в их перечне будут следующие: Заболевания позвоночника – основной фактор, приводящий к ограничению двигательной активности и провоцирующий целый спектр системных патологий – от гипертонии, до смещения внутренних органов и хронических воспалительных процессов в них.

Именно такой подход практикует С.М. Бубновский, открывая в организме пациента «резервный фонд» самоисцеления, но исключив при этом стрессовые нагрузки.4. Становимся в положение «упор на ладони и на колени»: максимально вытягиваем свое тело вперед, не отрывая ладоней и коленей от пола. При этом не прогибаемся в пояснице. Данное упражнение называется «прокачка». Методика Доктора Бубновского подходит как для людей, желающих поддержать свой организм в рабочем и здоровом состоянии, так и для людей, столкнувшихся с болезнями опорно-двигательного аппарата, или же получивших травмы.

Сон в проветриваемом помещении круглый год.

Стоя на коленях делайте повороты таза слегка приподымая колени.Адаптивные упражнения не спроста идут целым комплексом. В основу этого принципа положено Из положения лежа на спине поднимать таз до максимальной высоты и медленно его опускать. При выполнении этого упражнения руки должны лежать вдоль тела. Подъемы таза совершать на вдохе. Количество подъемов за раз - 30.

Расслабление и прогибание спины

Найти полный курс упражнений для снятия боли в области позвоночника и не только можно в книгах доктора Бубновского или в отснятых им видеоматериалах. В основе комплекса тех или иных методик лежат простые упражнения, которые автор позаимствовал из аэробики, йоги и пилатеса.

Растягивание мышц

онкологические заболевания.

Наклоны

Лечение заболеваний суставов, позвоночника и внутренних органов, которые спровоцированы патологиями опорно-двигательного аппарата:

Растяжка мышц спины

Кроме того, заболевания позвоночника рано или поздно приводят к нарушениям во всех суставах: боль при остеохондрозе или межпозвонковой грыже заставляет человека ограничивать общую активность, что становится началом воспалительных и дегенеративных болезней суставов, в которых нарушается кровообращение.

Пресс

По утверждению не только автора методики, но и других специалистов медицины, медикаментозное лечение заболеваний позвоночника и суставов является своего рода «костылем», убрав который, человек снова теряет способность передвигаться. Приводя в действие естественные процессы в организме человека, методика Бубновского позволяет укрепить тело настолько, чтобы «костыли» больше не понадобились.

5. Положения не меняем: сгибаем руки в локтях и на выдохе опускаемся на пол, затем медленно делаем вдох. Далее на выдохе выпрямляем руки, опускаемся тазом на пятки и растягиваем поясничные мышцы. Повторить 6 раз. Таким образом происходит растяжка всей спины.

Комплексная методика профессора ориентирована на укрепление мышечных тканей и улучшения общего состояния организма. К выполнению того или иного комплекса упражнений следует подходить ответственно и систематически. Бубновский не придумывает упражнения, он лишь систематизирует их, а также разрабатывает тренажеры. Помимо комплекса упражнений Сергей Михайлович дает советы о том, как улучшить качество жизни, выполняя простые ежедневные действия.

«Полумостик»

Босые прогулки.

Адаптивная гимнастика для спины

Из положения на коленях проделайте наклоны корпуса назад и вперед.

дополнение и вспомогательные функции одного упражнения к другому

Адаптивная гимнастика доктора Бубновского ориентирована на тех, кто только начинает выполнять курс упражнений.

Для получения необходимых физических нагрузок

Важно: проведение диагностики перед началом лечения по методу доктора Бубновского сводит к минимуму вероятность развития каких-либо осложнений. Но если у вас в анамнезе присутствуют какие-либо хронические патологии или вы недавно перенесли острое заболевание, обязательно сообщите об этом во время диагностики.

остеохондроз всех отделов позвоночника, спондилез, протрузии и грыжи межпозвонковых дисков, сколиоз всех видов и степени тяжести;
Для восстановления функций позвоночника, его физиологического положения и устранения боли используются тренажеры Бубновского.
Основным направлением в методике Бубновского является развитие мышечной системы, улучшение общего кровотока и микроциркуляции – основных компонентов здорового опорно-двигательного аппарата:
6. Ложимся на спину: ноги сгибаем в коленях, руки за головой. Прижимаем подбородок к груди, потом сгибаем туловище на выдохе так,чтобы оторвались от пола лопатки и локти коснулись коленей. При выполнении должно появляться чувство жжения в животе. Называется такое упражнение вытягиванием живота.
На сегодня применяется множество способов лечения позвоночных заболеваний, список которых постоянно пополняется новыми, инновационными методиками. Все они по-своему полезны, все имеют свои положительные и негативные стороны, свои противопоказания.., поэтому они должны назначаться только врачом и проводиться под наблюдением квалифицированных медспециалистов. Одним из таких современных и, как утверждают многие, эффективных методов лечения заболеваний позвоночника считается методика, которую разработал Бубновский С.М., также вызывающая спорные отзывы и неоднозначные мнения врачей. Давайте ее рассмотрим.

Прием до 3 литров жидкости в сутки.Из положения лежа на животе выпрямленные ноги нужно отрывать от пола. Чередовать с подъемами туловища. . По началу могут не получатся все упражнения, но по мере практики умения будут совершенствоваться. И тогда, когда вы почувствуете, что выполняете адаптивные упражнения с легкостью, придет время переходить к профильному комплексу.

автор разработал ряд собственных тренажеров
Болезненные ощущения в области позвоночника приносят в повседневную жизнь массу дискомфорта.
воспалительные и дегенеративные заболевания суставов (коксоартроз, гоноартрит, периартрит и пр.);
Тренажер Бубновского - то многофункциональная система, в которой предусмотрен весь спектр движений и нагрузок, необходимых для стимуляции мышц всего тела и их укрепления.
Мышцы – это «двигатель» суставов и один из факторов защиты, предотвращающий выведение сустава за пределы физиологической нормы (подвывихи, вывихи). Но особенно важны правильно развитые мышцы для здоровья позвоночника: мышечный корсет, прилегающий к позвоночному столбу, обеспечивает ему поддержку, ограничивает угол физиологических изгибов, предупреждая искривления, и берет на себя значительную часть нагрузок, которым подвергается позвоночник во время физической активности человека.
7. Лежим на спине, вытягиваем руки вдоль тела: на выдохе поднимаем таз на полом, как можно выше, опускаемся на вдохе. Повторяем данное упражнение 25 раз, его название подъем таза.
Бубновский Сергей Михайлович является создателем одного из направлений альтернативной неврологии и ортопедии. Основа его терапии заключается в использовании внутренних резервов организма человека, в поисках возможностей человеческого тела бороться с заболеваниями самостоятельно, без применения медикаментозного лечения. Называется она кинезитерапией. Данная методика Бубновского (см. видео) обеспечивает не только лечение заболеваний ОДА, но и диагностику всего костно-мышечного аппарата, состояния суставов, позвоночника. Благодаря такому миофасциальному обследованию удается определить точное место заболевания и, соответственно, назначить правильное и самое эффективное лечение по Бубновскому.
Посещение сауны.
Лежа на боку подымайте ногу вверх, делая паузу на середине взмаха. То же самое проделайте со второй ногой.
Некоторые упражнения из адаптивного комплекса:
Адаптивная гимнастика является начальным этапом для новичков и помогает им укрепить и растянуть мышцы для выполнения более сложных методологических комплексов упражнений.
, ориентированных на людей которые имеют проблемы, связанные с нарушением функционирования опорно-двигательного аппарата.
Комплекс упражнений доктора Бубновского направлен на восстановление и оздоровление опорно-двигательный функций спины.
опущение органов брюшной полости и малого таза, застойные явления и связанные с этим патологии (простатит, аднексит, геморрой и пр.);

Эффективность тренажера обусловлена его конструкционными особенностями и способом воздействия на мускульный аппарат человека:

Качество общего кровообращения крайне важно для всех систем и органов, в том числе, для позвоночника и суставов, так как с кровью в ткани доставляются питательные вещества и кислород. Без нормальной циркуляции крови невозможно снабжение тканей «строительными» материалами и активация в клетках окислительных процессов, инициирующих рост и созревание нового клеточного материала.

Кроме упражнений и тренажера, система Бубновского использует еще некоторые способы лечения, такие как:
Что касается непосредственно лечения позвоночника, то тут используются специальные упражнения, которые разработал профессор Бубновский С.М. самостоятельно. Регулярное их выполнение способствует восстановлению функций суставов, позвоночника, снятию болей, улучшает работу всех систем организма, всех внутренних органов, укрепляет иммунитет и настраивает организм на полное выздоровление. При этом, назначаются такие упражнения для каждого больного индивидуально, согласно тяжести заболевания, характеру боли, локализации боли.
Здоровое питание.
Отжимания от пола.
Исходная позиция – сидя на пятках, при вдохе приподымайтесь разводите руками в стороны, при опускании в исходное положение делайте полный выдох.
Для выполнения этого упражнения потребуется стать на четвереньки, почувствовать спинные мышцы и расслабить их. После чего сделать вдох и прогнуть спину, далее следует выдох и выгиб спины. Упражнение делать в умеренном темпе 20 раз.
Для того чтобы понять, как упражнения Бубновского помогают оздоравливаться и избавляться от нежелательных ощущений в спине, необходимо разобраться, что именно вызывает боль и дискомфорт.

ожирение;антигравитационная система позволяет свести весовые нагрузки к минимуму, сохраняя при этом нагрузки на мышцы пациента; Активная микроциркуляция – именно то, в чем нуждаются хрящевые ткани, в том числе, межпозвонковые диски и суставные поверхности, так как они не «подключены» к общей системе кровоснабжения и неспособны получать питательные вещества другим способом – только из окружающих тканей. Благодаря стимуляции кровообращения в капиллярах удается улучшить приток необходимых веществ в зоны, пораженные остеохондрозом, артрозом и другими заболеваниями.

массаж (активизирует кровообращение в пораженной области спины),

Выводы

Кроме создания методики лечения, Бубновский сконструировал специальный тренажер для ее проведения. Занятия на тренажере Бубновского восстанавливают тонус глубоких мышц нашей спины, укрепляют ее мышечный каркас, способствуют полному функционированию суставов, улучшают биохимические процессы, кровообращение, кровоснабжение позвонков, устраняют болевые синдромы, спазмы мышц, и предупреждают развитие позвоночных заболеваний. Именно поэтому, упражнения и многофункциональный тренажер Бубновского начали широко применяться при лечении остеохондроза, артроза, артрита, грыжи межпозвоночного диска (грыжа позвоночника уменьшается до полного исчезновения!), исправления сколиоза и даже для укрепления мышечного корсета спины у деток. Кроме этого, они очень полезны в период реабилитации, восстановления организма после хирургического лечения. Современные медспециалисты считают, что кинезитерапия Бубновского является отличной альтернативой оперативному способу лечения межпозвоночной грыжи. С ее помощью можно и операции избежать, и заболевание вылечить, и укрепит свой иммунитет!

Отказ от алкоголя и курения.

Сядьте и попробуйте передвигаться только за счет ягодичных мышц.

vashaspina.com

Лечение позвоночника упражнениями Бубновского!

Для того чтобы выполнить очистительное дыхание, нужно положить руки на живот и выдыхать воздух черед сжатые губы. В результате получается звук «пф».

Методика оздоровления доктора Бубновского

Перед выполнением упражнений из разряда адаптивной гимнастики, следует ознакомиться с советами автора:

Для того чтобы правильно растянуть спинные мышцы, следует занять позу на четвереньках, отодвинув правую ногу назад и присев на левую. В таком положении левую ногу следует тянуть вперед и при этом пытаться опустить телом как можно ниже. После выполнения двадцати таких потягиваний нужно поменять опорную ногу. Упражнение повторяется двадцать раз.

Тренажер Бубновского

При повреждении связок или хрящевой ткани,

вестибулярные нарушения, в том числе, обусловленные синдромом позвоночной артерии при остеохондрозе.

тяговая система обеспечивает точное направление каждого движения человека, что устраняет саму вероятность травм мышц или суставов;

Упражнения Бубновского для позвоночника, снимающие боль

Именно комплексное воздействие на все три фактора обеспечивает нужный эффект: организм, вынужденный самостоятельно «работать» над решением проблем, быстро находит правильные решения.

суставная гимнастика доктора Бубновского (улучшает гибкость, подвижность позвоночного столба),

Использование тренажера Бубновского в несколько раз повысило эффективность упражнений, ускорило выздоровление и вернуло пациентов к их обычному образу жизни.

Особый акцент Бубновский делает на

В положении на четвереньках выполнять махи ногой взад и вперед.

Упражнение для укрепления пресса предусматривает исходную лежачую позицию, колени согнуты, с каждым выдохом делайте подъем корпуса.

Упражнения следует делать только на пустой желудок.

Выполняются наклоны в позе на четвереньках. Необходимо вытянутся все телом вперед, не задействуя поясничные мышцы. Упражнение нужно выполнять медленно, следить за дыханием и удерживать равновесие.

мышечная ткань защищает область поражения и стягивается

Профилактика сколиоза, варикозного расширения вен, заболеваний органов мочеполовой системы и пр.

точная регулировка нагрузок и амплитуд позволяет настраивать тренажер под каждого пациента, что полностью согласуется с принципами лечения Бубновского.

Сергей Михайлович Бубновский – автор книг по лечению болезней суставов и позвоночника, костно-мышечной системы человека и общего оздоровления всего организма без применения лекарств. По образованию врач, доктор медицинских наук, профессор. Его методика кинезитерапии объединила в себе два метода – консультативную помощь пациентам и комплекс специальных физических упражнений. Фактически, попадая в центр Бубновского, больные после обследования приступают к занятиям ЛФК под чутким руководством высококвалифицированных специалистов.

Будьте осторожны, обращаясь в центр Бубновского без предварительного обследования. Методика даёт прекрасные результаты в незапущенных случаях. Однако хроника не всегда поддаётся врачеванию, несмотря на несомненную пользу всех разработанных упражнений.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Вместо того чтобы много двигаться, правильно питаться, жить активно и в гармонии с собой, мы проводим сутки за компьютером, на работе либо у телевизора, зарабатывая болезнь за болезнью. И лишь небольшая часть населения пытается хоть как-то следить за своими суставами и позвоночником.

ЗОЖ (здоровый образ жизни) в понимании современного человека – это тренажёрный зал, бассейн, фитнес или йога, путешествия. Однако что делать тем, кого малоподвижный образ жизни уже начал превращать в инвалида и для кого классические тренажёры не подходят? Ответ довольно прост и вместе с тем сложен – обратиться к специалисту, владеющему кинезитерапией.

В библиотеке ЗОЖ (есть ещё и такой вестник) найдётся немало примеров, как методика Бубновского помогла в лечении того или иного заболевания. Это говорит о том, что она работает и приносит пользу пациентам. Кроме того, вестник ЗОЖ участвовал в выпуске книги «Оздоровление позвоночника и суставов. Методика доктора Бубновского», которая очень быстро нашла своих читателей и для многих стала настольной.

Кинезитерапия

Этот метод иначе называют «лечение движением». Этим он отличается от традиционного понимания проблемы суставов и позвоночника. Классическая медицина имеет мало общего со здоровым образом жизни (ЗОЖ), потому что при болевом синдроме почти всегда назначает нестероидные противовоспалительные препараты и постельный режим до его полного устранения. Кинезитерапия идёт от противного – НПВП полностью исключены, занятия начинаются в момент острой боли, проработке подвергаются все болезненные места. Цель – расслабить зажатые мышцы, увеличить подвижность суставов и позвоночника, освободить ущемлённые нервные корешки.

Основные составляющие кинезитерапии по Бубновскому – это:

Занятия на специальных тренажёрах.
Гимнастика (намного сложнее, чем привычный шейпинг и аэробика) в сочетании с правильным дыханием.
Водные процедуры – баня и ледяная ванна (душ).

Многофункциональные. После занятий на них в организме больного наблюдаются:

регуляция центрального и периферийного кровообращения;
улучшается микроциркуляция, вследствие чего спадают отёки и уменьшается венозный стаз;
приходит в норму метаболизм и водно-солевой обмен;
укрепляется мышечный корсет, что снимает часть нагрузки с суставов и позвоночника.

Все гимнастические упражнения, а также работа на тренажёрах, выполняются в режиме декомпрессии.

Воздействие холода оказывает выраженный анальгезирующий эффект. Погружают в ледяную ванну всегда на короткое время.

Показания и противопоказания

Проблемы, которые решает методика Бубновского, специфичны и в основном касаются опорно-двигательного аппарата и позвоночника. Поэтому среди показаний (по материалам официального сайта доктора Бубновского):

Острый болевой синдром различной этиологии, в том числе после операций на позвоночнике.
позвоночника (реабилитация).
Коксартроз (значительное улучшение состояния при I и II степени, подготовка к эндопротезированию при III и IV степени).
Сколиоз, связанные с ними сопутствующие заболевания.
Дегенеративные заболевания суставов и позвоночника (болезнь Бехтерева, ).
Другие суставные заболевания и нарушения осанки.

Оздоровление позвоночника при помощи кинезитерапии показано при , когда спина постепенно теряет гибкость, превращаясь в неподвижную палку. Показано такое лечение не только при заболеваниях суставов и позвоночного столба, но и при других нарушениях в организме. Методика помогает при:

Хронической обструктивной болезни лёгких.
Бронхиальной астме.
Ишемической болезни сердца и инфаркте миокарда (реабилитационный период).
Гипертонии.
Острых нарушениях мозгового кровообращения (реабилитационный период).

Методика доктора Бубновского, несмотря на свою неоспоримую пользу как для здорового организма, так и для больного, имеет целый ряд противопоказаний. Некоторые из них являются абсолютными:

Онкология.
Кровоизлияния и проблемы в работе системы кроветворения.
Риск возникновения инфаркта, инсульта (прединфарктное и прединсультное состояния).
Переломы трубчатых костей. После их полного сращивания проходить лечение кинезитерапией можно.

К относительным противопоказаниям относятся:

Состояния после операции на позвоночном столбе, суставах и связках.
Разрыв мышц и сухожилий.
Заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем в стадии декомпенсации.
Доброкачественные новообразования на позвоночнике и суставах.

Нельзя заниматься кинезитерапией, если температура тела выше нормы!

Перед началом занятий нужно обязательно пройти комплексное обследование организма.

Условия

Многочисленные отзывы доказывают эффективность методики, однако немало и таких пациентов, чей организм отреагировал на лечение усилением боли и стойким ухудшением состояния. Это происходит по разным причинам. Если вам требуется оздоровление позвоночника и суставов, к тому же в наличии целый букет других заболеваний, помните, эффект от кинезитерапии возможен в случае соблюдения всего 4 условий:

Нет противопоказаний. Пройдите обследование перед тем, как обратиться в центр Бубновского.
Есть настрой на долгую и серьёзную работу со своим телом, готовность к кратковременному периоду обострения в начале занятий.
Готовность к отсроченному результату. Кинезитерапия не даёт моментального эффекта. Это не чудо-таблетка от всех болезней. С течением времени мышцы укрепляются, наступает улучшение.
Желание излечиться без применения обезболивающих и доверие к лечащему врачу. Это очень важный момент, так как без желания любой метод оказывается бессильным, так же как и без доверия. Если вы сомневаетесь в любом способе лечения, ничто вам не помогает, а состояние, несмотря на все усилия лечащих врачей, продолжает ухудшаться, обратитесь к психологу и разберитесь в причине. Доверие и желание излечиться часто играют роль плацебо. В этом случае возникают случаи так называемого чудесного исцеления.

Как проходит лечение?

Сбор анамнеза, осмотр пациента, изучение результатов предыдущих исследований.
Миофасциальная диагностика – визуальная и мануальная оценка состояния мышц и суставов. Необходима для выявления маскирующихся заболеваний (нетипичные симптомы либо схожие с другой болезнью).
Пробное занятие. Носит название «тестирование на тренажёрах». Во время пробного занятия проверяются возможности всего организма, подбирается индивидуальная схема занятий – частота посещения спортзала, упражнения и их сложность.
Курс лечения. Длится 12–36 занятий. Кроме работы на тренажёрах, индивидуально назначается сауна, контрастные ванны, сеансы растяжек и даже диета.
Заключительный осмотр и миофасциальная диагностика с выдачей рекомендаций по дальнейшему образу жизни. Тогда же врач даёт пациенту список упражнений, которые необходимо регулярно выполнять дома.

Необходимы регулярность и систематичность в занятиях. Соблюдая эти условия, можно добиться отличных результатов.

Достоинства и недостатки

Метод доктора Бубновского имеет всего 2 отрицательных момента – отсроченный эффект (далеко не каждый пациент способен упорно тренироваться, чтобы получить результат в виде стойкого облегчения) и режимность (на протяжении всего курса необходимо появляться спортзале).

Среди достоинств:

Универсальность.
Наличие патента и всех необходимых документов на проведение кинезитерапевтической деятельности.
Безопасность.
Оздоровительный эффект для всего организма.
Возможность заниматься людям любого пола и возраста (индивидуальный подход к пациенту).

Таким образом, кинезитерапия – уникальная возможность провести оздоровление всего организма и избавиться от многих болезней.