Для тех, кто не любит яблоки. Способы эффективно похудеть в домашних условиях

В погоне за стройной фигурой довольно часто девушки выбирают чрезмерно жесткие режимы похудения (например, за день на 3 кг). Они используют всевозможные способы, включая так называемые экспресс-диеты и лекарственные препараты. При этом полностью забывают о том, что похудеть за 1 день безопасно для своего организма нельзя. Чем короче период избавления от лишнего веса, тем выше вероятность возникновения сбоев в работе желудочно-кишечного тракта. Эта статья расскажет, как похудеть на 3 кг за неделю без ущерба для здоровья.

На данный момент существует великое множество различных диет, которые обещают избавлять вас одного до трех килограммов в день. На практике они либо не работают, либо небезопасны. Не знаете, как быстро похудеть на 3 кг? Тогда обратите внимание на кисломолочную, водную, лепестковую и гречневую диеты. Они широко известны и доказали свою эффективность.

Кисломолочная

Данная диета не только аккуратно избавит вас от лишнего веса, но и очистит организм от токсинов и шлаков. Ее главный принцип - употребление кисломолочных продуктов на завтрак, обед, а также ужин. Кефир чистит организм, творог хорошо насыщает его, избавляя от чувства голода.

Водная

Правильно и безопасно похудеть поможет . Она не предполагает полный отказ от пищи в пользу употребления одной лишь только воды. Вовсе нет, вам нужно просто выпивать в сутки три литра чистой воды комнатной температуры. Делать это необходимо непосредственно перед едой (за 30 минут). Это значит, что питаться вы должны часто и небольшими порциями.

Гречневая

Третий вариант диеты предписывает кушать гречневую кашу, иногда добавляя в рацион кефир, воду или зеленый чай. При этом от жирных масел, соли и специй следует полностью отказаться.

Гречка в данном случае не варится, а запаривается. Таким образом, из нее не исчезает клетчатка и другие полезные для организма микроэлементы.

Лепестковая

Она рассчитана на 6 дней и не требует чрезмерно ограничивать себя в еде. Основываясь на разделении питания, лепестковая диета предполагает употребление в один день определенного продукта:

• Первый день - кушаем до 500 г вареной рыбы.
• Второй день - употребляем до 1,5 чистых и свежих овощей.
• Третий день - едим белки в виде диетического куриного мяса (до 500 г).
• Четвертый день - варим и кушаем каши (до 200 г).
• Пятый день - можно скушать до 500 г творога и запить его стаканом молока.
• Шестой день - сосредотачиваемся на фруктах (не более 1,5 кг).

Все вышеописанные диеты можно использовать, не занимаясь упражнениями. Но, как показывает опыт, повышенная физическая активность хорошо дополняет коррекцию фигуры и усиливает общий эффект от диет.

Если вы не знаете, как похудеть за 3, за 2 недели или за 7 дней, то вам стоит прислушаться к следующим полезным советам относительно упражнений. Прежде всего, обратите внимание на быструю ходьбу, ее нужно практиковать каждый день, уделяя не менее 30 минут. Такой вид анаэробной нагрузки считается самым эффективным - ускоряет обменные процессы, способствует активному сжиганию жировых клеток. То же самое касается бега на длинные дистанции. Но только в данном случае следует начинать с 10 минут в день и постепенно увеличивать время до 30 минут.

Менее эффективным упражнением является плавание. Доказано, что такая активность не так хорошо устраняет жировые отложения. Вместе с тем плавание заметно улучшает и укрепляет:

• мышечный тонус;
• состояние суставов;
• осанку;
• мышцы спины;
• мышцы ног и плечевого пояса.

Все вышеперечисленное можно и нужно дополнять активными играми в виде баскетбола, волейбола и так далее. Кроме того, обязательно в течение дня катайтесь на велосипеде или роликах. Это усилит результативность ваших стараний и поднимет ваше настроение.

Массаж

Массаж необходимо выполнять быстро и ритмично. Активный ритм воздействия на кожу не просто улучшает кровообращение на определенном участке тела, он ускоряет обменные процессы между соединительными тканями и лимфой.

Кроме того, массаж помогает быстро очистить организм от шлаков, активизирует выработку естественных солей, которые улучшают пищеварительный процесс.

Обертывания

Что касается обертываний, то их можно выполнять как самостоятельно, так и в специальных салонах. Хотите худеть правильно? Тогда количество обертываний не должно быть меньше семи процедур. Непосредственно перед началом аккуратно почистите кожу при помощи скраба. После этого:

• выберете оптимальный для вас состав для обертывания;
• нанесите его на проблемный участок тела;
• обмотайте место тонкой пищевой пленкой;
• укройтесь теплым одеялом, чтобы усилить термическое воздействие.

Таким образом, на участке тела искусственно создается так называемый парниковый эффект, который способствует активному сжиганию жировых клеток. Вся процедура должна длиться не более 50 минут, после чего нанесенный состав нужно тщательно смыть, а кожу обработать увлажняющим кремом.

Противопоказания

Вне зависимости от выбранной вами системы похудения, нельзя забывать о и противопоказаниях. В частности, врачи не рекомендуют быстро терять вес при наличии тех или иных хронических болезней. То же самое касается людей с недугами в острой стадии. О каких заболеваниях и состояниях идет речь? Прежде всего, это гастрит и некоторые другие болезни желудочно-кишечного тракта.

Кроме того, нельзя худеть во время беременность. Сброс лишних килограммов и вынашивание ребенка - две принципиально несовместимые вещи. Ну и, конечно же, от похудения следует отказаться всем тем, у кого диагностированы болезни почек, сердца и сосудов.

Вышеописанные методики не следует использовать людям преклонного возраста, а также подросткам. В данном случае мы советуем делать выбор в пользу более щадящих систем (и только непосредственно под контролем врача). Такой обдуманный и взвешенный подход снизит риск для организма и убережет ваше здоровье от осложнений.

Возьмите на заметку

Запомните две простые вещи, которые помогут вам в деле избавления от лишнего веса. Любая система похудения должна быть не только эффективной, но и безопасной.

Зачем худеть, нанося при этом вред своему организму? Все должно быть гармонично и сбалансировано. Почаще прислушивайтесь к себе, ваше тело само подскажет, как нужно действовать.

Фантастика! Минус 3 кг за неделю без голода и строгих ограничений! Узнайте 65 способов как избавиться от лишнего веса, получите видео-советы диетолога и скажите «пока» ненужным кг!

Хотите узнать, как действительно можно похудеть и, наконец, избавиться от надоедливых лишних килограммов и сантиметров и сбросить до 3 кг за 7 дней? Если идея похудеть быстро пугает вас, потому что вы думаете, что придется есть капустный суп, чистить кишечник, пить всяческие невкусные коктейли, постоянно качать пресс и часами бегать – сделайте глубокий вдох и расслабьтесь, потому что здесь все гораздо проще. И никакой капусты! Вы сможете похудеть на 3 кг за неделю, не превращаясь в параноика, забывшего о нормальной жизни. Если следовать этим советам, можно сбросить лишний вес довольно быстро – до 3 кг в неделю! Готовы изменить свою жизнь? Тогда вперед!

Сам себе повар

Начнем с того, что вы должны сами готовить все, что едите. И самое главное – эти блюда должны быть полезными и здоровыми! Салаты, шейки и супы – наши лучшие друзья. Вы можете похудеть и сэкономить деньги, став шеф-поваром! Кажется невероятным, но этот маленький совет – один из лучших способов сбросить лишнее. Итак, начинаем свой путь к похудению на 3 кг в неделю!

Попробуйте видео упражнения

Если походы в тренажерный зал – не твое, или просто не хватает на это времени, самое время принести тренажерный зал домой! В виде DVD с упражнениями, конечно же! Сейчас можно найти кучу полезных видео с самыми разными упражнениями, которые помогут вам не только сбросить лишний вес и подтянуть тело, но и делать это стабильно и регулярно. Не теряйте мотивацию!

Пересмотрите размер своих порций

А вы знали, что порция мясного или рыбного блюда должна быть размером с колоду карт? А порция всего остального должна быть достаточно маленькой, чтобы помещаться на ладони.

Делайте фотографии до и после

Один из лучших способов отследить прогресс – делать фотографии «до» и «после», особенно если вы настроены сбросить не только 3 кг за 7 дней, но и поддерживать нормальный вес. Всего через несколько недель, когда вы достигнете своей цели, вы можете оглянуться назад, на свою фотографию «до» и удивиться собственным силам и целеустремленности.

Больше активности

Начните ездить на велосипеде, пригласите подругу сыграть в теннис, бегайте в парке, плавайте, ходите в походы – одним словом, делайте все, чтобы оставаться в движении! Активные занятия помогут вам сбросить лишние килограммы быстро, а также создать здоровый образ жизни после того, как неделя чудес закончится.

Основы здоровой пищи

Научитесь основам здоровой пищи: что можно есть, а чего лучше избегать. Это кажется простым, но вы удивитесь, сколько здесь подводных камней. Некоторые «натуральные» продукты не такие уж натуральные!

Перемены к лучшему

Чтобы не терять мотивацию и продолжать видеть результаты, меняйте свои тренировки время от времени. Упражнений сейчас – хоть отбавляй, так что смело меняйте их местами, добавляйте новые и т.д. Иначе тренировка превратится в сплошную скуку, а это, в свою очередь, к потере мотивации.

Предвидеть успех

Представьте, как вы будете выглядеть и чувствовать себя, когда добьетесь своей цели, похудеете на 3 кг и ваш силуэт будет идеальным. А теперь предавайтесь этим мечтам каждый день, пока не добьетесь этой самой цели. Может, это и звучит слишком просто, но этот шаг позволит вам достичь положительных результатов быстрее и легче!

Ешьте больше продуктов богатых клетчаткой

Знаете ли вы, что пищевые волокна () жизненно необходимы в борьбе с лишними сантиметрами? Если вы употребляете достаточно клетчатки (ею богат цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из цельносмолотого зерна, каши из цельнозерновой крупы, свежие овощи и фрукты, бобовые и т.д.), пищеварительная система будет работать без перебоев, а тело сможет избавляться от всяких вредных веществ естественным путем. Из-за этого улучшается обмен веществ, а это, в свою очередь, приводит к заряду бодрости и энергии, необходимой для борьбы с лишним весом. И каждый день вы будете встречать и провожать с улыбкой!

Чтобы похудеть, а особенно за неделю, нужно больше двигаться – это всем известно. И правильно питаться, конечно же. Гуляйте и ходите, как можно чаще. Пусть ножки станут вашим двигателем к прогрессу!

Будь реалисткой

Если перед тобой стоит цель – похудеть – будь реалисткой и не спеши. Всему свое время. Не стоит ожидать, что тебе удастся сбросить 5 кг за одну ночь! Помни: безопасно для организма можно сбросить не более 3 кг за 7 дней.

Не скупись на белок

Яйца, белое мясо и рыба – это отличные источники постного белка. Если ты вегетарианка, отличными источниками белка являются киноа, тофу и бобовые. Постный белок поможет в твоей борьбе!

Просто дыши

Знаете ли вы, что чем больше кислорода проходит через тело, тем лучше работает обмен веществ? Так что расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и приступайте к работе над своим телом!

Урезаем углеводы

Порой, углеводы нам просто необходимы. Например, в период интенсивных тренировок, когда вы готовитесь к какому-нибудь важному спортивному событию, такому как марафон. Но в остальное время потребление углеводов лучше сократить. Почему? Излишние углеводы могут привести к набору веса и вздутию живота.

Сантиметр тебе в руки

Во время путешествия к идеальной фигуре, особенно после первой его недели, тебе понадобится старый добрый сантиметр, чтобы измерять объем талии, бедер, рук и ног. Это куда более точный инструмент, чем весы!

Пора спать

Убедитесь, что вы спите, как минимум, 7 часов в сутки. Недостаток сна приведёт к тому, что тело начнет вырабатывать кортизол – враг в борьбе с лишним весом. Сон также очень важен для мышц, уставших после изнурительных тренировок!

Полегче с заправками

В салатах полно фито-нутриентов, ускоряющих обмен веществ, но не стоит портить это полезное блюдо жирными заправками, богатыми солью. Лучше вместо этого добавить в салат орехи, яблоки, морковь или лук!

Составьте план похода в магазин

Сначала отправляйтесь к овощам и фруктам, затем к цельным злакам, а после этого – в отдел бумажной продукции. Избегайте отделов и полок с печеньем, чипсами и конфетами, потому что там вы найдете только искушение. И вот у вас уже проложен безопасный «здоровый» маршрут по магазину, чтобы купить только самое полезное и необходимое для нашей конечной цели – минус 3 кг в неделю!

Не будь к себе слишком строгой

Ограничительные диеты – как те, во время которых вы едите только капустный суп всю неделю – могут работать только на первых порах, но килограммы вернутся, а ваш метаболизм замедлится. О нет, это нам совсем ни к чему!

Никаких перееданий после стрессов

Если вы привыкли обращаться к еде в поисках успокоения после стресса, избавляйтесь от этой привычки как можно быстрее! Сопротивляйтесь ей! Поддавшись соблазну перекусить чем-нибудь, чтобы заглушить эмоции, вы вернетесь на несколько шагов назад. Вы сможете противостоять этому искушению!

Перекусы в течение дня

Лучше перекусывать понемногу в течение дня, чем есть только 3 раза в день. Маленькие частые приемы пищи ускорят обмен веществ и стабилизируют уровень сахара в крови, а вы, тем временем, будете сытой и энергичной весь день!

Отключайте телевизор

Когда едите, вы должны уделять все внимание еде, а не телевизору или телефону. Мы склонны есть больше, когда отвлекаемся, так что избавьтесь от внешних средств информации на момент приема пищи и вместо этого насладитесь самой едой!

Начинайте день со здорового завтрака

Исследования доказали, что здоровый завтрак помогает быстрее похудеть. Самое время убедиться, что ваш день начинается правильно – с овсяной кашки, яиц или любого другого полезного блюда. Вкуснятина!

Яблоко в день

Одного яблока в день достаточно, чтобы организм получил достаточно клетчатки, витаминов и пектина, который является натуральным сжигателем жира. Так что яблочко в день – и вы уже на пути к похудению и здоровому организму! Об этом пунктике не следует забывать как во время, так и после своего 7-дневного плана по похудению.

Здоровый перекус

Когда голод настанет, приготовьтесь отбить его полезным перекусом, например, небольшим пакетиком миндаля, бананом, мюслями или любым другим полезным продуктом, который отвлечёт от еды на какое-то время.

Ешьте в маленькой компании

Прием пищи в маленькой группе людей, а не в большой компании приведет к тому, что вы съедите меньше, т.к. меньше времени проведете за столом.

Планируйте перекусы заранее

Наши тела лучше всего функционируют, когда мы придерживаемся определенного расписания, так что определитесь, когда вы будете перекусывать между основными приемами пищи.

Установите парочку полезных приложений

Шагайте в ногу со временем и начните отслеживать, что вы едите, когда и сколько, а также следить за своими упражнениями и физическими нагрузками. К вашим услугам многочисленные приложения, которыми с каждым днем полнится рынок. С их помощью вы организуете свой рацион и режим дня, а также сбросите лишние килограммы за неделю легче!

Нет вредной пище

Конечно, об этом не может быть и речи – это и так само собой понятно, но стоит напомнить еще раз: избавьтесь от вредной пищи в доме. Вы ведь не сможете есть всякие вредности, если их не будет рядом, так?

Создайте свой список целей и причин

Создайте список своих целей относительно похудения на 3 килограмма за 7 дней, а также причин, почему вы хотите сбросить вес быстро. Каждый раз, когда будете чувствовать нехватку мотивации, просто посмотрите на этот список и вспомните, ради чего вы идете к своей цели.

Балуйте себя время от времени

Нельзя все время жить в мире «не могу», когда нельзя есть пиццу, печенье, пирожные и прочие вкусняшки. Периодически можно позволять себе возвращаться в мир «можно», но при этом стоит создать более полезные и здоровые версии любимых вкусностей. А еще здесь самое главное слово – периодически, то есть, время от времени, а не через день.

Возвращайся в струю после срыва

Многие срываются с диеты (все мы люди!), и если это произошло, просто вернись к своему здоровому плану и не оглядывайся на собственные ошибки! Кочка на дороге не должна лишить тебя уверенности, что рано или поздно ты достигнешь своей цели – идеальной для себя фигуры! Продолжай идти вперед!

Если ты решила побаловать себя десертом в кафе или ресторане – поделись им с подругой! Вы не только станете ближе, но и сэкономите калории, съев меньше, чем если бы каждая заказала по отдельному десерту.

Стань воином фитнеса на выходных

Конечно, все мы любим отдохнуть в выходные, но почему бы не включить в расписание несколько забавных занятий? Например, семейная поездка на велосипедах, или теннисный матч помогут вам не только похудеть, но и провести время с пользой и куда веселее, чем если бы вы просидели все выходные на диване у телевизора.

Не спешите с едой

Мозгу требуется 20-30 минут, чтобы получить сигнал о том, что вы сыты, так что, как говорится, воу-воу, полегче:) Если вы будете есть так, словно за вами кто-то гонится, то съедите больше, чем нужно, а это определенно замедлит вас на пути к идеальной фигуре. Этот совет особенно полезен в первую неделю вашего плана минус 3 кг за 7 дней.

Забудьте о еде

Если вы посмотрите на свой список дел на неделю, то заметите, что, скорее всего, большая часть из них сосредоточена вокруг еды, а это не очень хорошо. Если вы будете уделять больше времени другим делам и занятиям, не связанным с едой, вы будете есть меньше!

Награждайте себя не едой

Итак, вы худеете и чувствуете себя превосходно, так почему бы не вознаградить себя, да? Но только не мороженым! Лучше купите себе новый костюм для фитнеса – в нем нет калорий, и он еще больше мотивирует вас на занятия!

Прислушайтесь к своему телу

Если вы прислушаетесь к собственному телу, вы сможете избежать переедания или перенапряжения от физических нагрузок.

Избавьтесь от вредной пищи и напитков

Одну за другой, замените всю вредную, нездоровую пищу в доме на нечто более полезное. Вместо безвкусного белого риса – вкусную киноа, вместо газировки – вода с лимоном (которая, между прочим, утоляет жажду, в отличие от той же Колы!). Маленькие изменения приведут к значительным переменам!

Не потейте по пустякам

Конечно, легче сказать, чем сделать, но все же попробуйте не поддаваться стрессу. В таком состоянии тело вырабатывает кортизол, который приводит к набору массы.

Попрощайтесь с газировкой и напитками с сахаром

Если вы хотите сбросить вес быстро, попрощайтесь с газировками. В них полно вредных химикатов и сахара, который подорвет весь ваш «здоровый план», как и само здоровье.

Почитайте про фитнес

Да-да, не только занимайтесь им, но и читайте про него, как будто вы на уроке английского языка. Вы должны знать все, чтобы выбрать наиболее подходящие условия для себя!

Запишитесь на секцию спорта

Присоединитесь к занятиям аэробикой, вступите в клуб бегунов, запишитесь в любительскую баскетбольную команду. Одним словом, найдите единомышленников! Оставаться здоровой и спортивной – это весело, особенно, когда рядом люди, настроенные так же!

Не путайте голод с жаждой

Прежде чем открыть холодильник в поисках перекуса, выпейте стакан воды. Жажду часто путают с голодом, так что стоит подождать несколько минут, чтобы понять – ушло чувство голода после утоления жажды или нет.

Мотивируйтесь

Повесьте на холодильник фотографию идеального тела, которое вы хотите (например, любимой модели или актрисы). Это сохранит мотивацию и не даст сбиться с пути! И еще кое-что: этот нехитрый приемчик работает действительно хорошо после того, как вы сбросите свои первые 3 кг!

Стакан холодной воды перед каждым приемом пищи

Попробуйте выпивать стакан холодной воды перед каждым приемом пищи. Это наладит пищеварение и предотвратит переедание.

Со своей второй половинкой можно проводить время не только на диване у телевизора. И, кстати, полчаса «кувыркания» под одеялом поможет сбросить около 100 калорий!

Пейте кофе или чай

Кофе или травяной чай может ускорить обмен веществ. Пейте эти напитки каждый день, но если вы предпочитаете кофе, помните, что лучше не пить больше одной чашки в день, т.к. он может быть вредным стимулирующим средством.

Влюбитесь в спортсмена

Если вы влюблены в человека, ведущего активный образ жизни, вы заметите, как ваша мотивация растет с каждым днем. Активный парень может изменить все – забудьте об ужине и кино, как насчет ужина и скалолазания? Вы станете динамичным и в то же время очень сексуальным дуэтом!

Целуйтесь чаще и дольше!

Вы когда-нибудь думали, что можно худеть, целуясь? Поцелуй сжигает 5-6 калорий в минуту. Да, это не так уж много, но сложите эти минуты за год и увидите, что это не только приятно, но и полезно!

Забудьте про лифт и эскалатор

Как показывает опыт некоторых девушек, можно сбросить 6 кг всего за несколько недель, всего лишь забыв о лифте! Ходите по лестницам в офисе, в своем доме и в магазинах. Попробуйте, и вы сами заметите положительные результаты довольно скоро!

С высоко поднятой головой

Не важно, на каком отрезке пути вы находитесь, приучите себя к тому, что вы это можете и сделаете. Ничто меня не остановит! Вот, что должно быть нашим девизом!

Тело в движении 365 дней в году

Ты должна быть активной каждый день, даже если это просто прогулка вокруг дома, лестница вместо лифта или быстрая пробежка. Сделайте движение своей полезной привычкой на каждый день!

Найдите инструктора по фитнесу

Найдите того, кто будет вас вдохновлять. Спросите, как ему (или ей) удалось добиться таких результатов и узнайте больше об их диете и образе жизни. Если смогли они, сможете и вы!

Избегайте кайфоломов

Если вы пытаетесь вести более активный образ жизни и всё же сбросить 3 кг за неделю, лучше окружить себя позитивными мыслями и положительным влиянием. Если рядом кто-то все время портит вам настроение, вы можете вновь взяться за вилку в поисках утешения, так что лучше избегать общения с негативно или скептически настроенными людьми.

Наймите личного тренера

Чтобы ускорить потерю веса и научиться новым полезным привычкам, подумайте над тем, чтобы нанять личного тренера. Он поможет вам придерживаться цели и научит, как выбирать правильные тренировки, упражнения и питание.

Наградите себя за успех и прогресс

А это самое интересное и приятное! Устанавливайте для себя маленькие, реальные цели (например, скинуть 1-2 кг или те самые 3 кг за 7 дней), а когда добьетесь своего, побалуйте себя, ведь вы это заслужили. Только не едой! Купите себе новую помаду или те красивые кроссовки, что видели вчера.

Окружите себя позитивно настроенными людьми

Вам знакомо выражение «рыбак рыбака видит издалека»? Это правда, так что найдите себе единомышленников и позитивно настроенных друзей, с которыми будет легче добиться своего.

Одежда только по фигуре

Когда результаты будут на лицо, пора прикупить новую одежду по новой фигуре! Порадуйте себя, не сдавайтесь на полпути. Перейти от 46 до 42 – это вам не просто так!

Найдите друга по фитнесу

Найдите друга или родственника, который вступит в вашу команду и поможет раскрыть весь свой потенциал! Даже если вы видитесь только раз в неделю на занятиях йоги, вы можете переписываться в остальное время, чтобы мотивировать друг друга.

Фитнес трекеры наши друзья

Чтобы не потерять мотивацию и пройти дистанцию до конца, приобретите GPS часы, чтобы отслеживать пройденные километры и сожженные калории. Через 7 дней интенсивного похудения вы сможете оглянуться назад и посмотреть, что именно помогло вам похудеть. А на выходных можно также оглянуться назад и увидеть, какой вид «бездельничества» вернул вас на два шага назад:).

Всего понемногу

Если у вас не хватает времени, чтобы втиснуть в свое расписание 45-60 минут физических нагрузок, разбейте этот период на несколько маленьких. Втиснуть 10-минутные активные перерывы от работы и домашних дел куда легче, а результаты будут практически теми же!

Пусть весы вас не расстраивают

Если показатели весов не вселяют в вас уверенность, избавьтесь от них и положитесь на собственную одежду – пусть она станет измерителем успеха.

Зарядка по утрам

Это может быть 10-минутная силовая тренировка или получасовой бег, но вы должны попробовать встать пораньше и заставить себя позаниматься. Как бы трудно ни было покидать постель, вы удивитесь, как хорошо вы будете чувствовать себя потом, когда сбросите лишние килограммы и сохраните уверенность в себе!

Мнение диетолога

Пользуйтесь несколькими или всеми из этих советов, чтобы сбросить 3 кг за 7 дней… для начала! Помните: самое трудное – начать, но дальше – легче. Главное, не останавливайтесь на полпути, продолжайте мотивировать себя, и у вас все получится!

Если требуется быстрыми темпам скинуть лишние килограммы, необходимо выбрать эффективную диету, которая поможет ответить на вопрос, как похудеть на 3 кг за месяц. Действующих методик много, но важно подобрать ту, которая соответствует запросам худеющего человека. Перед тем как сбросить 3 кг за месяц, требуется посоветоваться с диетологом, исключить угрозу собственному здоровью. Важно не только получить желаемый результат коррекции веса, но и сохранить состояние здоровья на удовлетворительном уровне.

На сколько можно похудеть за месяц

Если появился лишний вес, избавиться от него можно при помощи правильного питания или эффективной диеты. Результаты разные, а зависят от реальной весовой категории, выбранной методики для продуктивного похудения. Например, на гречневой монодиете за каждый день можно оставлять по 1 кг, а японская диета за 2 недели гарантирует результат минус 5-7 кг. Если это правильное питание и зарядка, то за месяц уходит до 3-5 кг. Ограничения в приемах пищи должны присутствовать, а какими они будут, подскажет знающий диетолог.

Можно ли похудеть на 3 кг за месяц

При таком временном интервале вопрос, как быстро сбросить 3 кг, не особенно актуальный. Времени хватает, чтобы похудеть, причем без жестких монодиет и ограничений в повседневном питании. Из своего привычного меню необходимо исключить сладкое и мучное, обогатить стол свежими овощами и фруктами, натуральными антиоксидантами, обильным питьем. Важно контролировать, сколько ккал в тех или иных продуктах питания, при этом не перегружать организм и собственное пищеварение.

Как быстро скинуть 3 кг

Какая бы методика для похудения не была выбрана, необходимо снизить общую калорийностью блюд, контролировать поступление воды в органы пищеварения. Количество белков и сложных углеводов можно увеличить, тогда как жиры и легкие углеводы, наоборот, сократить к минимуму. Еда на завтрак должна быть сытной и питательной, заряжать энергией на весь день. На обед количество калорий следует ограничить, а на ужин вовсе минимизировать. Так получится не только снизить, но и контролировать, поддерживать свой новый вес.

Без вреда здоровью

Питаться требуется до 5 раз за сутки маленькими порциями – это норма. Если от фастфуда придется навсегда отказаться, то постные сорта мяса и молочная продукция пониженного процента жирности являются «строителями» мышечной массы. Без их присутствия в суточном рационе не обойтись. Чтобы не вредить здоровью, од запрет попадают сахар, соль и специи, поскольку их присутствие в блюдах способствует развитию застойных явлений в организме. Интересуясь, как скинуть 3 кг за месяц, вот ценные рекомендации на каждый день:

1. Важно пить чистую воду в объеме 2-2,5 литров за одни сутки, причем это без учета остальных жидкостей.
2. Раз в неделю устраивать разгрузочные дни, когда в суточном меню преобладают только яблоки или кефир низкопроцентный.
3. Обязательно соблюдать режим питания: три основных приема пищи и два дополнительных перекуса.
4. В качестве перекусов важно использовать фрукты несладких сортов, исключить потребление винограда, бананов, можно сделать акцент на арбузах.
5. После 18.00 кушать не рекомендуется, но, если очень сильно хочется, можно выпить стакан воды с добавлением лимонного концентрата.

Без диет

Если человек не умеет сидеть на диете, но оживленно интересуется, как похудеть на 3 кг за месяц, выход имеется – фитнес и регулярное посещение тренажерного зала. Если подобрать универсальный комплекс несложных упражнений, первый результат уже будет через неделю регулярных тренировок. Акцент делать на жиросжигающих подходах, как вариант прыжки через скакалку, быстрый бег на короткие дистанции, плавание, танцы, езда на горном велосипеде. Занятия спортом важно сочетать с правильным питанием, контролем водного баланса организма.

Без тренировок

Выбирая, как быстро похудеть на 3 кг за месяц, самое время вспомнить о пользе очистительных клизм и мочегонных препаратов. В данном вопросе главное – не переборщить, иначе из организма можно вымыть ценные компоненты, витамины и микроэлементы. Если выполнять процедуру очищения кишечника 1 раз в неделю, при этом правильно питаться, похудеть на 3 кг за неделю вполне реально без особых проблем для собственного здоровья и строгих диет.

Как рассчитать снижение веса за месяц

Чтобы быстро и незаметно похудеть, важно производить расчет своих результатов, реально оценивать собственные возможности. Первым делом, положено поставить цель – минус 1 кг в неделю. Для достижения такого результата необходимо, чтобы суточная калорийность блюд не превышала 1 550-1 650 калорий за день. Все, что больше, это в будущем подкожная жировая прослойка и лишние килограммы на весах.

Важно, чтобы суточное количество углеводов было приближено к 50% от общего числа потребляемых за 24 часа калорий, 40% - это белки, протеины, растительная клетчатка и натуральные антиоксиданты. Остальное – жиры, тоже необходимые организму. Если реальные показатели похудения заметно отступают от запланированной нормы, положено раз в неделю устраивать разгрузочные дни.

Программа похудения на 3 кг за месяц

Итак, чтобы похудеть за месяц примерно на 3-5 кг, требуется четко определить для себя режим дня, диетическое питание и тренировочный комплекс, выполняемый в комфортной обстановке по 3-4 раза за неделю. За день положено выпивать до 8 стаканов чистой воды, при этом контролировать походы в туалет. Более детальные особенности предложенный программы, чтобы быстро похудеть за месяц, подскажет опытный диетолог, учитывая вес и состояние здоровья человека, который принял окончательное решение продуктивно похудеть за месяц.

Видео: как сбросить три килограмма

Лишние килограммы могут стать крупной неприятностью для каждой женщины, но не все способны с ней справиться. Поэтому диетологи слышат вопрос, как за неделю похудеть на 3 кг и не навредить собственному здоровью, и успешно на него отвечают. С этой целью вы сможете использовать не только разнообразные жесткие диеты, но и умеренные физические нагрузки, а также такие приятные процедуры – обертывания, массажи и т.д. Похудеть легко и быстро – это своего рода искусство, которое, как и красота, требует жертв.

Можно ли похудеть на 3 кг за неделю без диет?

Учитывая физиологические нормы похудения, всего за 7 дней вы сможете сбросить около 3 килограммов лишнего веса, не используя никаких строгих диет либо экстремальных методов. Чтобы был получен желаемый результат, рекомендуется придерживаться следующих правил похудения:

• правильный режим дня поможет похудеть и забыть на некоторое время о еде;
• нужно найти для себя хобби, которое будет отвлекать от мыслей о перекусе;
• для похудения полезны регулярные физические нагрузки, а также прогулки на свежем воздухе, утренняя гимнастика;
• дробный прием пищи поможет легче и быстрее похудеть.

Если появилось желание скинуть за неделю 3 кг (к примеру, похудеть к торжественному событию), нужно добавить в свой рацион:

• свежие овощи (за исключением картошки), фрукты, ягоды, зелень – они поспособствуют быстрому насыщению при малом количестве калорий;
• морепродукты, нежирные сорта рыбы – они помогают быстро и легко похудеть при условии употребления не менее 3 раз за неделю;
• каждый день употреблять кисломолочные продукты, которые помогают похудеть и вывести токсины из организма;
• свежеприготовленные морсы, соки натуральные, компоты, а также зеленый чай с небольшим количеством имбиря способствует ускоренному похудению.

Чтобы лишний вес уходил быстрее, а похудение не причиняло неприятностей, нужно соблюдать правильный питьевой режим. Примерно за полчаса до начала трапезы необходимо выпивать стакан любой жидкости (желательно простую воду). Пить для похудения нужно не ранее, чем спустя час-полтора после еды.

Немаловажную роль для похудения играет физическая нагрузка. В процессе похудения полезно заниматься регулярно дома (к примеру, выполнять простую утреннюю зарядку) либо записаться в спортзал и заниматься под контролем тренера. Для ускоренного похудения нужно применять следующие упражнения:

• махи, прыжки;
• вис на турнике;
• упражнения для проработки пресса;
• приседания;
• прыжки со скакалкой.

Способы эффективно похудеть в домашних условиях

Не зная, как похудеть за неделю на 3 кг, не обязательно заниматься скучным, утомительным подсчетом калорий, ведь на помощь приходят эффективные разгрузочные дни. Также нужно помнить про регулярную физическую нагрузку. Есть небольшое ограничение – в такие дни не рекомендуется заниматься слишком активно. Чтобы довести процесс похудения до конца, нужно правильно подбирать варианты разгрузочных дней. Популярные разгрузочные дни, помогающие быстро и легко похудеть:

• любые несладкие фрукты, а также яблоки (не боле полутора килограмм за сутки);
• питьевые кисломолочные продукты (не более полутора литров за сутки);
• сырые либо отварные овощи (не более двух кило за сутки);
• белковые продукты в запеченном либо отварном виде (творог, рыба или мясо).

Жесткая диета: водная или кефирная

Кефирная диета относится к числу не только эффективных, но и строгих методик похудения, прекрасно очищая организм от скопившихся токсинов и шлаков. Перед тем, как худеть за неделю на 3 кг при помощи кефирной диеты, необходимо проконсультироваться с врачом. В основе данной методики похудения лежит простой прием кефира в привычное для себя время на протяжении 3 дней – завтрак, обед, ужин. Это монодиета, поэтому главное не переусердствовать – проводить ее разрешено не чаще, чем раз в 6 месяцев. Специалисты рекомендуют сначала применять кефирные разгрузочные дни.

Не менее эффективна и водная диета, в основе похудения с которой лежит употребление в сутки трех литров чистой воды комнатной температуры. Однако при условии занятий спортом либо при похудении в жаркую погоду стоит увеличить количество жидкости. Непосредственно перед едой (примерно за 25-35 минут) нужно выпивать по стакану воды, благодаря чему во время трапезы будет съедена меньшая порция. Пить жидкость необходимо маленькими глотками, чтобы не перегружать желудок. Соблюдая данную диету, придется отказаться от кофе, чая, сладких соков, газированных напитков.

Усиленная физическая нагрузка

Если вы не знаете, как всего за неделю похудеть на 3 кг, стоит прислушаться к следующим советам:

• Быстрая ходьба – это один из лучших видов аэробной нагрузки, которая способствует ускорению процесса сжигания жировых отложений и метаболизма.
• Бег - максимально эффективный способ и не требует приобретения дорогостоящего оборудования. Для начала нужно заниматься по 8-10 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку.
• Плавание способствует эффективному похудению, также оно комбинируется и с другими видами физической нагрузки. Также улучшается состояние суставов, исправляется осанка, укрепляются мышцы спины, дается нагрузка на плечевой пояс и ноги.
• Активные игры, ролики, велосипед сделают процесс похудения не только эффективнее, но и интереснее.

Обертывание и массаж

Массаж для похудения выполняется быстрыми ритмичными движениями, благодаря нажимам стимулируется процесс кровообращения, ускоряется обмен веществ между кровью и соединительными тканями. Также из организма выводятся шлаки, ускоряются выработка солей и пищеварение, что способствует быстрому похудению. Все это усиливает метаболизм – это одно из главных условий для успешного похудения.

Не менее эффективны для похудения обертывания, которые вы сможете выполнить самостоятельно либо воспользоваться услугами профессионала в салоне. Чтобы добиться желаемого результата, нужно провести не менее 7-ми процедур. Перед началом похудения необходимо очистить скрабом кожу на проблемных местах, потом нанести смесь для обертывания (здесь вы сможете самостоятельно выбрать более подходящий вариант), затем обмотать тело пищевой пленкой и укрыться теплым одеялом.

Необходимо создать парниковый эффект, благодаря чему будет проходить интенсивный процесс похудения. Примерно через 35-55 минут, нужно принять душ, на кожу нанести любое косметическое средство с увлажняющим эффектом. В готовую смесь для похудения добавьте пару капель эфирного масла цитрусовых. При обертывании для похудения нельзя сильно перетягивать живот, бедра.

При желании сбросить лишний вес на 3 кг, совсем не обязательно объявлять голодовку и падать с ног от усталости от физических нагрузок. Каждый человек может выбрать самый оптимальный для него способ похудения, главное, чтобы он был не только эффективным, но и безопасным. Результат должен поразить потерей в весе, приливом сил, а главное прекрасным настроением.

Рассмотрим основные правила, способствующие быстрому и эффективному похудению:

1. Главным правилом в похудении является . Готовить нужно самостоятельно, только так можно быть уверенным из чего состоит то или иное блюдо. Ударять необходимо на и свежеприготовленные .
2. Если нет возможности посещать тренажёрный зал, то можно . В наши дни существует множество видео с физическими упражнениями, помогающими снизить вес, и даже более того, подтянуть все тело.
3. Одноразовая порция мясного или рыбного блюда должна свободно помещаться в собственной ладони.
4. Езда на велосипеде, игра в теннис, пробежка, плавание – все это способствует снижению веса. Одним словом, нужно вести активный образ жизни, это со временем войдет в привычку, и позволит всегда оставаться в прекрасном виде.
5. Чрезмерное употребление углеводов, может привести к ожирению и плохому метаболизму. Они необходимы лишь во время физических нагрузок, а в остальное время их следует сократить к минимуму.
6. Чтобы в похудении не вернуться на несколько шагов назад, привычку перекусывания после стрессовых ситуаций, нужно оставить в прошлом.
7. Во время трапезы нельзя ни на что отвлекаться, будь то телевизор или телефон. Поскольку при просмотре любимого фильма можно и не заметить, что съедено довольно большое количество пищи.

Способы похудения на 3 килограмма за 7 дней

Существует немало способов похудения за неделю, минимум на 3-4 кг. Это могут быть как диеты, так и усиленные физические нагрузки, прием гормональных таблеток, вибромассажи и прочее.

Диеты

За 7 дней избавиться от 3 кг вполне возможно, только если делать это правильно и регулярно. На просторах интернета можно найти большое количество различных диет, но мы рассмотрим самые эффективные.

Кисломолочная диета

Жир при такой диете исчезает в первую очередь с живота, бедер, ягодиц и талии, что сразу придает эстетичность внешнему виду. Кисломолочные продукты очень полезны, особенно если самостоятельно приготовлены. Придерживаться диеты следует не более 7 дней, но и за это короткое время результат приятно удивит.

Первый день кисломолочной диеты, он же разгрузочный

• на протяжении суток выпить литр ;
• можно употреблять любимый кофе, чай, но без добавления сахара;
• также необходимо употребить 2 литра простой воды.

Второй день

Завтрак должен состоять из:

• вареного куриного или перепелиного яйца;
• 200 миллилитров нежирного .

На обед подойдет:

• 250 мл супа, из которого нужно извлечь картошку;
• 100 грамм куриной грудки;
• небольшой кусок ржаного хлеба;
• стакан компота.

На полдник можно съесть апельсин или другой цитрус.

Ужин должен состоят из:

• 5% , количество которого не должно превышать 100 грамм;
• 2 столовых ложек нежирной сметаны.

На протяжении суток обязательно нужно выпить около 2 литров простой воды.

Третий день

Завтрак может состоять из:

• кофе либо зеленого чая, но не без сахара;
• кусочка сыра.

На обед можно съесть:

• 300 мл ухи, предварительно удалив картошку;
• 200 грамм морской рыбы на пару;
• кусок ржаного хлеба;
• свежий помидор либо огурец.

Полдник должен состоять со стакана йогурта.

Ужинать нужно:

• стаканом обезжиренного кефира;
• яблоком.

Четвертый день

Завтрак должен выглядеть так:

• паровой омлет;
• половина плавленого сыра.

Обедать нужно:

• супом на втором бульоне, опять же удалив картошку;
• телятиной либо говядиной;
• ржаным хлебом;
• стаканом сока.

Полдник должен состоять из яблока либо цитруса.

На ужин подойдет:

• творог;
• 150-200 мл .

На протяжении суток выпить 1 литр чая, и столько же воды.

Пятый день

На завтрак можно съесть

• запеканку с творога;
• стакан с малым количеством жира.

На обед едим:

• куриный бульон с добавлением зелени;
• 200 грамм мяса либо нежирной рыбы;
• кусочек черного хлеба;
• огурец или помидор.

На полдник выпиваем стакан йогурта.

Ужин должен состоять из:

• 150 грамм творога;
• стакана кефира.

Шестой день

На завтрак едим:

• кусочек сыра;
• пьем чай без сахара.

Обед должен состоять из:

• супа без картошки;
• 100 граммов субпродуктов;
• кусочка ржаного хлеба;
• 5 штук редиски.

В полдник выпиваем йогурт либо кефир в количестве 20 мл.

• одним вареным яйцом;
• куском сыра;
• стаканом кефира.

Так же за сутки нужно выпить два литра простой воды без газа.

Седьмой день

Разгрузочный. То есть такой же, как в начале недели. Если первый день получился чисто кефирный, то седьмой должен быть кефирно-творожным.

Кисломолочная диета не только избавит от лишних сантиметров, но и от плохих веществ, к тому же улучшится метаболизм.

Противопоказания

Нельзя худеть при помощи такого вида диеты людям, имеющим индивидуальную непереносимость главных компонентов. Также она противопоказана, если имеются заболевания связаны с почками. А при язве и гастрите нужно исключить из рациона солёный сыр.

Водная диета

• Сразу после пробуждения необходимо выпить 200 мл чистой воды.
• Перед каждым приемом пищи, также нужно пить по стакану чистой воды, чтобы улучшался обмен веществ. К тому же, организм быстрее насытится.
• Привычку запивать еду, нужно оставить в прошлом, поскольку диетологи не рекомендуют во время, и в течение часа после еды, употреблять любую жидкость.
• Важно не путать чувство голода и жажды. Если вскоре после трапезы появилось чувство голода можно просто попить воды.
• Вместо чая или кофе лучше выпить простой минеральной воды. Чтобы понять, сколько жидкости необходимо употреблять каждому человеку, нужно узнать свой вес. На 10 кг должно приходится 400 мл воды.
• Главный плюс такой диеты, что нет ограничений в еде, можно есть все что хочется, только в меньших порциях.

Противопоказания

Противопоказано употреблять много воды людям, которые имеют заболевания почек или мочеполовой системы. Поэтому прежде, чем приступать к такой диете, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Гречневая диета

Кардио-тренировка

Это та же самая аэробная тренировка, которая направлена на выброс энергии. Во время кардио-тренировок происходит нагрузка на все мышцы и сердечно-сосудистую систему. Повышается выносливость и работоспособность сердца.

Примеры кардио-тренировки:

• велопробежка;
• активные игры (гольф, теннис, пейнтбол) и другие;
• пешие прогулки;
• плавание.

Продолжительность любой тренировки должна составлять не менее 20 минут, но и не более 60.

Похудение с помощью обертываний

Бытует мнение, что с помощью со специальными смесями, буквально на глазах сжигаются лишние сантиметры. Данную процедуру можно проводить как в салоне, так и в домашних условиях:

• для начала человек должен принять горячий душ совместно со скрабированием;
• затем на кожу наносят грязь, водоросли, шоколад или другие лечебные смеси;
• после чего обработанные места оборачиваются в пищевую пленку;
• поверх пленки необходимо надеть теплые штаны, укутаться платком и надеть теплый халат;
• через полчаса принимается душ, чтобы смыть с тела весь состав.

Для большей эффективности, по окончанию процедуры, можно нанести крем либо лосьон.

Таблетки для похудения

В аптеках можно найти большое количество различных таблеток, позволяющих снизить вес. Но все ли они эффективны?

Рассмотрим наиболее действенные, и менее безопасные :

• Ксеникал;
• Голдлайн;
• Эко слим;
• Липоксин;
• Мазиндол;
• Цефамадар.

Выше перечисленные препараты, по множественным отзывам доказали свою эффективность. Но применять любой из них, необходимо только после консультации врача, поскольку любые таблетки обладают противопоказаниями.

Массаж для похудения

Лучше проводить в специальных салонах, поскольку только специалисты знают, как его нужно делать, чтобы ушли лишние килограммы.

Самыми распространенными видами массажей для похудения являются:

• лимфодренажный;
• липомоделирующий;
• скульптурирующий;
• медовый;
• точечный.

Каждый из них имеет свои плюсы и минусы, но все они направлены на борьбу с лишним весом. Какой вид массажа подойдет определенному человеку, подскажет специалист, работающий в массажном салоне.

Иглоукалывания

Метод иглоукалывания пришел к нам с Китая, поскольку там это наиболее популярный метод борьбы с лишним весом.

Иглоукалывание подразделяется на несколько видов, и к каждому пациенту нужен индивидуальный подход.

Классический метод

Специалист вводит иглы в места, которые непосредственно связаны с пищеварительной системой, а также с печенью и почками. Функционирование этих органов нормализуется, и пропадает чувство голода. Боль во время процедуры отсутствует, а времени потребуется всего полчаса.

Метод «Фалева»

Игла вставляется только в одно место, находящееся изнутри уха. Данный метод представляет собой блокировку чувства голода.

Золотая игла

В точку, отвечающую за насыщение, вставляется игла, которая напоминает пирсинг. Носить ее необходимо на протяжении года, не снимая.

Вибромассажеры и мышечные стимуляторы

Если приобрести натуральный массажер, то можно за неделю похудеть на 3 и более кг, но купив подделку, эффекта может и не быть, а то и вовсе появятся проблемы со здоровьем.

Виды мышечных стимуляторов:

• Электронные. Они воздействуют на мышцы, путем импульсов, издающихся из аппарата. Определенные мышцы начинают усиленно сокращаться, благодаря чему уходят лишние сантиметры.
• Аппаратные стимуляторы точечного вида. С их помощью можно быстро избавиться от ожирения, обвисшей кожи, лишних сантиметров на талии, бедрах, животе, ягодицах. Но стоит отметить, что эта вещь не из дешевых, и купить себе такой массажер может далеко не каждый.
• Ручные массажеры. Такой вид стимуляторов может приобрести каждый, поскольку цена на них приемлема. Результат, конечно не такой быстрый, как например в применении точечных стимуляторов.
• Вибромассажеры. Воздействуют на мышцы, также как и электронные стимуляторы.
• Вакуумные. Сначала наноситься на кожу антицеллюлитный крем, после чего применяется вакуумный массажер. Такой массаж способствует ускорению метаболизма, что и приводит к похудению.

Ванны для похудения

Похудеть можно не только с помощью диет и усиленных физических нагрузок, но и принимая ванную.

Лучшие ванны для похудения:

• Смешиваем литр молока с тремя ложками меда, и размешиваем с водой. Отдельно готовим скраб: смешиваем 200 грамм 10% сметаны с таким же количеством морской соли. Натираем проблемные места и выдерживаем 20 минут, после чего принимаем медовую ванную.
• Стакан сухой горчицы размешиваем с водой до получения кашицеобразной массы. После чего выливаем смесь в ванну, и находимся в ней максимум 15 минут.
• Стакан соды смешиваем с 300 граммами поваренной соли, высыпаем смесь в ванную, принимаем ее 15 минут.

Следует понимать, что без правильного питания и при сидячем образе жизни, такой способ не поможет, поскольку это всего лишь дополнение к основным методам похудения.

Сауна для похудения

Раньше люди и не знали, что можно похудеть с помощью сауны, туда приходили лишь отдохнуть и расслабится после напряженного дня. За счет высоких температур, организм теряет влагу, которая выходит с потом и запускается процесс похудения. Связано это с активной работой сердца и усилением кровотока.

Но не стоит увлекаться данным методом, так как можно перегреться и получить серьезные заболевания сердца и центральной нервной системы.

Как похудеть на 3 килограмма за 5 дней

Бывают такие ситуации, когда нужно сбросить срочно лишние 3 килограмма за столь короткое время. Это возможно, но крайне тяжело, поскольку придется 3 дня подряд пить только кефир и воду, из-за чего может появиться общая слабость и головокружение. Остальные 2 дня сидим на легких бульонах без жира.

Худеем на 3 кг за 10 дней

Похудеть на 3 килограмма за 10 дней вполне реально, без вреда для здоровья. Нужно лишь следить за употребляемыми калориями, в день они не должны превышать 1500.

Для этого необходимо исключить из рациона:

• сдобные и макаронные изделия;
• сладкие чаи, пирожные, торты и другие сладости;
• жирные и жареные блюда;
• продукты копчения;
• консервы.

Продукты, которые можно употреблять в неограниченном количестве:

• обезжиренная рыба и мясо;
• куриные и перепелиные яйца;
• кисломолочная продукция;
• супы и борщи на втором бульоне;
• черный хлеб;
• овощи и фрукты;
• фасоль и орехи.

При соблюдении всех правил, можно избавиться за полторы недели от лишних 3 и более кг.

На 3 кг за 2 недели

Чтобы сбросить лишних 3 кг за 14 дней, в первую очередь нужно следить за питанием, а именно оставить в прошлом мучные изделия, сладости и жирные продукты. А вот на рыбу, мясо не жирных сортов, овощи, черный хлеб и разные каши нужно делать упор.

Также стоит поддерживать мышечный тонус, путем несложных физических упражнений, катании на лыжах, плавании, ежедневными пробежками.

На 3 кг за месяц

Чтобы сбросить 3 кг за 30 дней, не нужно изнурять себя голодовками и сильно ограничиваться в еде. Достаточно в течение месяца отказаться от:

• хлеба;
• масла;
• сахара;
• соли.

И результат вас обязательно порадует.

Помимо соблюдения данной диеты нужно придерживаться нескольких правил. И так, чтобы сбросить вес, необходимо:

• питаться не большими порциями, но 6 раз в день, перекусывать можно свежими фруктами, сушками или овощами;
• принимать пищу желательно каждый день в определенное время;
• пить два литра воды в сутки;
• спать не менее 8 часов.

С помощью диет без труда можно сбросить лишние 3 кг, но они далеко не всем подходят, поскольку в каждой из них имеются противопоказания. Можно выбрать более щадящие способы похудения, например, ванны, сауны, различные мышечные стимуляторы, которые не менее эффективны, но противопоказания практически отсутствуют.