Жиросжигание

Сергей бубновский оздоровление позвоночника и суставов. Упражнения Бубновского для позвоночника на видео. Важные упражнения для кровообращения

Много людей страдает заболеваниями позвоночника и суставов, что мешает вести привычный образ жизни. Доктор Бубновский - врач кинезитерапевт, на основе мировых методик разработал свой комплекс упражнений, который положительно влияет на весь организм в целом и надолго избавляет от болей и неприятностей, связанных с этими заболеваниями. Гимнастика Бубновского считается самой эффективной на сегодняшний день и спасла тысячи людей от оперативного вмешательства.

Основные задачи комплекса упражнений Бубновского

Доктор считает что человеческий организм, задействовавши все свои внутренние запасы способен вылечить недуги опорно-двигательного аппарата. Человек должен научиться слышать своё тело и развивать его, тогда проблемы с позвоночником и суставами исчезнут. Этот метод отличается от остальных тем, что не использует медикаментозное лечение, а оздоровление происходит за счёт движения.

Благодаря знаниям и исследованиям в ортопедии и неврологии, доктор разработал многофункциональные лечебные тренажёры Бубновского (МТБ), лечение на которых полностью безопасно для детей и пожилых людей, а также правильно выполненные упражнения на тренажёрах способны: уменьшать болевые ощущения, снимать воспаления и восстанавливать тонус мышц.

Несмотря на выше перечисленные разработки, доктор Бубновский является автором миофасциальной диагностики, которая позволяет определить множество скрытых болезней, очаг боли, проблемные зоны больного и исключает ошибки в постановке диагноза.

Гимнастика Бубновского позволяет увеличить упругость связок и мышц , улучшает подвижность суставов, активизирует глубокие мышцы, соединяющиеся с позвоночником. При систематическом выполнении всех инструкций, в ближайшее время можно разгрузить позвоночник и суставы, активизировать кровообращение в разрушенных местах, а также улучшить сокращение мышечной ткани и восстановить процесс метаболизма. Наряду с этим, сократятся острые боли, восстановятся межпозвоночные диски и суставные хрящи.

Метод Бубновского применяется в следующих случаях:

Лечебная гимнастика , в свою очередь, подходит для реабилитации:

Инсульта, инфаркта;
Шунтирования сосудов сердца;
Компрессионных переломов позвоночника;
Замены коленного или тазобедренного сустава;
Операции на хребте или внутренних органах.

Метод Бубновского также идеален для профилактики:

Инфарктов, инсультов;
Варикозного расширения вен;
Болезней дыхательной и мочеполовой системы, внутренних органов;
Различных гинекологических заболеваний;
Сколиозов;
Климакса;
В дородовой и послеродовой период.

Гимнастика по Бубновскому: упражнения на все случаи жизни

Для начала нужно провести миофасциальную диагностику , которая позволит определить проблемные зоны и поставить правильный диагноз. После этого необходимо проконсультироваться с врачом, несмотря на безопасность МТБ и гимнастических упражнений, нельзя заниматься с онкологическими заболеваниями, кровотечениями и с повышенной температурой. Больной должен серьёзно настроиться на занятия, нельзя нарушать режим, так как эффективность лечения снизится к нулю.

Упражнения не вставая с постели: лечение - зарядка

Эти простые упражнения помогут проснуться всему организму, не нужно вставать с постели и бежать делать зарядку. Бубновский советует не спешить, а спокойно, лёжа в кровати, сделать гимнастику в домашних условиях. Обучиться данной методике можно в интернете или приобрести диск с видео «доктор Бубновский упражнения». Лечебная гимнастика справится : с плоскостопием, подагрой, шпорами, варикозным расширением вен, артритом голеностопного сустава, отёчностями ног и мигренями.

Выполнять каждое упражнение желательно 15–20 раз . Возможен небольшой дискомфорт во время лечения, такой как хруст в коленях или мышечные судороги, болевые ощущения в позвоночнике или суставах. Не стоит расстраиваться, это нормально, дискомфорт скоро пройдёт и выполнять упражнения будет только в радость.

Базовые упражнения для позвоночника: обезболивающие и расслабляющие для мышц спины

После тренировки необходимо принять холодный душ и растереться полотенцем. Для получения наилучшего результата от упражнений, нужно правильно питаться, полноценно отдыхать и придерживаться распорядка дня. Пройдя полный курс лечения по Бубновскому, больной навсегда забудет о проблемах с позвоночником и суставами.

криопроцедуры, то есть криомасаж, компрессы (улучшают терморегуляцию, обезболивают).

Для занятий на тренажере Бубновский разработал отдельные упражнения (см. видео). Они подбираются для каждого больного индивидуально и формируются в лечебные комплексы упражнений. Пройти такой комплекс занятий можно в специальном центре с использованием тренажеров Бубновского и под контролем квалифицированных специалистов. В обязательном порядке, больных обучают правилам выполнения занятий, контролируют процесс выполнения и проводят корректировку (изменение) комплекса упражнений согласно полученным результатам.

Метод Бубновского

контрасте температур

Это список основных упражнений из адаптивного комплекса. В процессе выполнения они повторяются и чередуются. Полный список упражнений вы можете найти в книгах автора или же в отснятых им видеороликах.

Не меняя предыдущего положения, запрокиньте одну ногу на колено дугой и делайте упражнения пресса по диагонали (левым локтем дотянитесь до правого колена и наоборот).

Время для выполнения не имеет особого значения, но профессор Бубновский отдает предпочтение утру или периоду после работы.

Это упражнение также выполняется в позиции на четвереньках. Для начала нужно сделать выдох и наклонить туловище в направлении к полу, при этом согнув руки. На вдохе выпрямить туловище, выпрямить руки и сделать упор на пятки. Упражнение повторить 6 раз. Оно прекрасно растягивает спинные мышцы.
, причиняя боль. По мере выздоровления человек не задействует эти мышцы в результате чего они значительно ослабляются и больше не способны выдерживать прежние нагрузки.
Реабилитация после хирургического лечения заболеваний позвоночника, эндопротезирования суставов, компрессионных переломов позвоночника и пр.

Но главную характеристику тренажеру дают сами пациенты, прошедшие курс лечения: эта многофункциональная система играет роль полноценного партнера во время выполнения упражнений.

Диагностика по Бубновскому

Как и любой другой метод лечения, кинезитерапия требует предварительной диагностики. В методике Бубновского используется оригинальная система выявления патологических участков – миофасцеальная диагностика (МФД).

Методика лечения суставов и позвоночника, разработанная С.М. Бубновским, относится к альтернативным направлениям в практической неврологии и ортопедии.

1. Встаем на четвереньки и расслабляем спину.

Лечение позвоночника по методу С.М. Бубновского

, это помогает тонизировать мышцы, кожу, сосуды и внутренние органы. Не стоит переусердствовать с охлаждением, достаточной коротких процедур, которые не принесут организму вреда.

Сергей Бубновский подходит к общему оздоровлению организма комплексно не только в плане физических нагрузок и тренировок, он также включает в него каждодневные действия. Систематика тренировок имеет большое значение, но врач дает еще несколько советов, как поддерживать свое здоровье в норме и повысить эффективность от упражнений:

В лежачем положении делайте медленные подъемы и опускания таза.

Тренажеры доктора Бубновского

Время, отведенное на выполнение упражнений не должно быть меньше 20 минут.

Это упражнение выполняется лежа на спине, колени согнуты, руки заложены за голову. Далее делать подъемы корпуса и касаться локтями согнутых коленей. Количество упражнений за раз определяется физической подготовкой.

Исходя из этой теории, доктор Бубновский акцентировал свою методику на
Лечение позвоночника и суставов методом доктора С.М. Бубновского может быть отменено или перенесено на более поздний срок при следующих состояниях:
Этот «партнер» берет на себя чрезмерные нагрузки и позволяет выполнять вам только те, которые под силу.

С помощью МФД специалист выявляет заболевания опорно-двигательного аппарата, протекающие в скрытой фазе, оценивает состояния мышц, суставов, позвонков, межпозвонковых дисков и определяет причину симптомов, с которыми больной обратился к врачу.

Широкое распространение этот метод, который также называется кинезитерапией, получил благодаря возможности больного восстановить состояние здоровья позвоночника и суставов, не прибегая к медикаментозным и хирургическим методам лечения.

Показания и противопоказания

2. Не меняя положения, прогибаем спину: очень медленно выгибаем на выдохе и прогибаем на вдохе (20 раз).

Показания

В своих книгах Бубновский так же разъясняет психологические аспекты улучшения состояния здоровья. Он приводит примеры психологических барьеров, которые не позволяют людям сделать шаг на встречу здоровью.

Процедуры закаливания, которые автор советует проводить на свежем воздухе.
- Из лежачего положения сгруппируйтесь и вернитесь в исходное положение.
- Признаком эффективности того или иного упражнения является выделение пота.
- Для первого раза следует ориентироваться по болезненным ощущениям в мышцах пресса.
- укреплении и расслаблении мышц, и разработке суставов
- острые инфекционные или воспалительные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела;
По сути, показанием к лечению методом Бубновского является лишь одно: желание человека восстановить полноценную двигательную активность, избавиться от боли и вернуть себе то качество жизни, которое кажется безвозвратно потерянным.
На основании результатов диагностики для каждого пациента разрабатывается индивидуальная программа лечения, направленная на общее оздоровление и устранение выявленных патологий.

Противопоказания

Механизм действия кинезитерапии основан на возможностях тела человека. Известно множество случаев, когда в стрессовых или травматических ситуациях люди использовали скрытые резервы организма, что позволяло им выжить в самых неблагоприятных ситуациях.

3. В том же положении: садимся на левую ногу, потом правую ногу вытягиваем назад, а левую руку тянем вперед. Упражнение называется «растягивающий шаг, выполняется медленно, не резко. Поочередно меняем руки, ноги, и повторяем двадцать раз.
В заключении хотелось бы подбить итоги всего вышесказанного. Доктор Бубновский, профессор и доктор наук, разрабатывает лечебные программы для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата на основе кинезитерапии (методики лечения физическими движениями), пишет книги на эту тематику.
Контрастный душ.

Проделайте группировку, но из положения лежа на боку и с упором на руку. Поменяйте бок.

ArtrozamNet.ru

Адаптивная гимнастика Бубновского для позвоночника (кинезитерапия): оздоровительная методика, упражнения для снятия болевых ощущений

Упражнения для снятия болевых ощущений в позвоночнике

По завершению комплекса упражнений следует принять водные процедуры. Это может быть контрастный душ, сауна с возможностью совмещения с холодной водой. Можно ограничиться обтиранием холодным мокрым полотенцем.

. Крепкая мышечная ткань дает возможность уберечь хрящи и суставы от возможных повреждений и укрепить их.

состояния, при которых физические нагрузки могут спровоцировать кровотечение или усилить его (например, при маточных кровотечениях или склонности к ним);Если подробнее остановиться на показаниях, то в их перечне будут следующие: Заболевания позвоночника – основной фактор, приводящий к ограничению двигательной активности и провоцирующий целый спектр системных патологий – от гипертонии, до смещения внутренних органов и хронических воспалительных процессов в них.

Именно такой подход практикует С.М. Бубновский, открывая в организме пациента «резервный фонд» самоисцеления, но исключив при этом стрессовые нагрузки.4. Становимся в положение «упор на ладони и на колени»: максимально вытягиваем свое тело вперед, не отрывая ладоней и коленей от пола. При этом не прогибаемся в пояснице. Данное упражнение называется «прокачка». Методика Доктора Бубновского подходит как для людей, желающих поддержать свой организм в рабочем и здоровом состоянии, так и для людей, столкнувшихся с болезнями опорно-двигательного аппарата, или же получивших травмы.

Сон в проветриваемом помещении круглый год.

Стоя на коленях делайте повороты таза слегка приподымая колени.Адаптивные упражнения не спроста идут целым комплексом. В основу этого принципа положено Из положения лежа на спине поднимать таз до максимальной высоты и медленно его опускать. При выполнении этого упражнения руки должны лежать вдоль тела. Подъемы таза совершать на вдохе. Количество подъемов за раз - 30.

Расслабление и прогибание спины

Найти полный курс упражнений для снятия боли в области позвоночника и не только можно в книгах доктора Бубновского или в отснятых им видеоматериалах. В основе комплекса тех или иных методик лежат простые упражнения, которые автор позаимствовал из аэробики, йоги и пилатеса.

Растягивание мышц

онкологические заболевания.

Наклоны

Лечение заболеваний суставов, позвоночника и внутренних органов, которые спровоцированы патологиями опорно-двигательного аппарата:

Растяжка мышц спины

Кроме того, заболевания позвоночника рано или поздно приводят к нарушениям во всех суставах: боль при остеохондрозе или межпозвонковой грыже заставляет человека ограничивать общую активность, что становится началом воспалительных и дегенеративных болезней суставов, в которых нарушается кровообращение.

Пресс

По утверждению не только автора методики, но и других специалистов медицины, медикаментозное лечение заболеваний позвоночника и суставов является своего рода «костылем», убрав который, человек снова теряет способность передвигаться. Приводя в действие естественные процессы в организме человека, методика Бубновского позволяет укрепить тело настолько, чтобы «костыли» больше не понадобились.

5. Положения не меняем: сгибаем руки в локтях и на выдохе опускаемся на пол, затем медленно делаем вдох. Далее на выдохе выпрямляем руки, опускаемся тазом на пятки и растягиваем поясничные мышцы. Повторить 6 раз. Таким образом происходит растяжка всей спины.

Комплексная методика профессора ориентирована на укрепление мышечных тканей и улучшения общего состояния организма. К выполнению того или иного комплекса упражнений следует подходить ответственно и систематически. Бубновский не придумывает упражнения, он лишь систематизирует их, а также разрабатывает тренажеры. Помимо комплекса упражнений Сергей Михайлович дает советы о том, как улучшить качество жизни, выполняя простые ежедневные действия.

«Полумостик»

Босые прогулки.

Адаптивная гимнастика для спины

Из положения на коленях проделайте наклоны корпуса назад и вперед.

дополнение и вспомогательные функции одного упражнения к другому

Адаптивная гимнастика доктора Бубновского ориентирована на тех, кто только начинает выполнять курс упражнений.

Для получения необходимых физических нагрузок

Важно: проведение диагностики перед началом лечения по методу доктора Бубновского сводит к минимуму вероятность развития каких-либо осложнений. Но если у вас в анамнезе присутствуют какие-либо хронические патологии или вы недавно перенесли острое заболевание, обязательно сообщите об этом во время диагностики.

остеохондроз всех отделов позвоночника, спондилез, протрузии и грыжи межпозвонковых дисков, сколиоз всех видов и степени тяжести;
Для восстановления функций позвоночника, его физиологического положения и устранения боли используются тренажеры Бубновского.
Основным направлением в методике Бубновского является развитие мышечной системы, улучшение общего кровотока и микроциркуляции – основных компонентов здорового опорно-двигательного аппарата:
6. Ложимся на спину: ноги сгибаем в коленях, руки за головой. Прижимаем подбородок к груди, потом сгибаем туловище на выдохе так,чтобы оторвались от пола лопатки и локти коснулись коленей. При выполнении должно появляться чувство жжения в животе. Называется такое упражнение вытягиванием живота.
На сегодня применяется множество способов лечения позвоночных заболеваний, список которых постоянно пополняется новыми, инновационными методиками. Все они по-своему полезны, все имеют свои положительные и негативные стороны, свои противопоказания.., поэтому они должны назначаться только врачом и проводиться под наблюдением квалифицированных медспециалистов. Одним из таких современных и, как утверждают многие, эффективных методов лечения заболеваний позвоночника считается методика, которую разработал Бубновский С.М., также вызывающая спорные отзывы и неоднозначные мнения врачей. Давайте ее рассмотрим.

Прием до 3 литров жидкости в сутки.Из положения лежа на животе выпрямленные ноги нужно отрывать от пола. Чередовать с подъемами туловища. . По началу могут не получатся все упражнения, но по мере практики умения будут совершенствоваться. И тогда, когда вы почувствуете, что выполняете адаптивные упражнения с легкостью, придет время переходить к профильному комплексу.

автор разработал ряд собственных тренажеров
Болезненные ощущения в области позвоночника приносят в повседневную жизнь массу дискомфорта.
воспалительные и дегенеративные заболевания суставов (коксоартроз, гоноартрит, периартрит и пр.);
Тренажер Бубновского - то многофункциональная система, в которой предусмотрен весь спектр движений и нагрузок, необходимых для стимуляции мышц всего тела и их укрепления.
Мышцы – это «двигатель» суставов и один из факторов защиты, предотвращающий выведение сустава за пределы физиологической нормы (подвывихи, вывихи). Но особенно важны правильно развитые мышцы для здоровья позвоночника: мышечный корсет, прилегающий к позвоночному столбу, обеспечивает ему поддержку, ограничивает угол физиологических изгибов, предупреждая искривления, и берет на себя значительную часть нагрузок, которым подвергается позвоночник во время физической активности человека.
7. Лежим на спине, вытягиваем руки вдоль тела: на выдохе поднимаем таз на полом, как можно выше, опускаемся на вдохе. Повторяем данное упражнение 25 раз, его название подъем таза.
Бубновский Сергей Михайлович является создателем одного из направлений альтернативной неврологии и ортопедии. Основа его терапии заключается в использовании внутренних резервов организма человека, в поисках возможностей человеческого тела бороться с заболеваниями самостоятельно, без применения медикаментозного лечения. Называется она кинезитерапией. Данная методика Бубновского (см. видео) обеспечивает не только лечение заболеваний ОДА, но и диагностику всего костно-мышечного аппарата, состояния суставов, позвоночника. Благодаря такому миофасциальному обследованию удается определить точное место заболевания и, соответственно, назначить правильное и самое эффективное лечение по Бубновскому.
Посещение сауны.
Лежа на боку подымайте ногу вверх, делая паузу на середине взмаха. То же самое проделайте со второй ногой.
Некоторые упражнения из адаптивного комплекса:
Адаптивная гимнастика является начальным этапом для новичков и помогает им укрепить и растянуть мышцы для выполнения более сложных методологических комплексов упражнений.
, ориентированных на людей которые имеют проблемы, связанные с нарушением функционирования опорно-двигательного аппарата.
Комплекс упражнений доктора Бубновского направлен на восстановление и оздоровление опорно-двигательный функций спины.
опущение органов брюшной полости и малого таза, застойные явления и связанные с этим патологии (простатит, аднексит, геморрой и пр.);

Эффективность тренажера обусловлена его конструкционными особенностями и способом воздействия на мускульный аппарат человека:

Качество общего кровообращения крайне важно для всех систем и органов, в том числе, для позвоночника и суставов, так как с кровью в ткани доставляются питательные вещества и кислород. Без нормальной циркуляции крови невозможно снабжение тканей «строительными» материалами и активация в клетках окислительных процессов, инициирующих рост и созревание нового клеточного материала.

Кроме упражнений и тренажера, система Бубновского использует еще некоторые способы лечения, такие как:
Что касается непосредственно лечения позвоночника, то тут используются специальные упражнения, которые разработал профессор Бубновский С.М. самостоятельно. Регулярное их выполнение способствует восстановлению функций суставов, позвоночника, снятию болей, улучшает работу всех систем организма, всех внутренних органов, укрепляет иммунитет и настраивает организм на полное выздоровление. При этом, назначаются такие упражнения для каждого больного индивидуально, согласно тяжести заболевания, характеру боли, локализации боли.
Здоровое питание.
Отжимания от пола.
Исходная позиция – сидя на пятках, при вдохе приподымайтесь разводите руками в стороны, при опускании в исходное положение делайте полный выдох.
Для выполнения этого упражнения потребуется стать на четвереньки, почувствовать спинные мышцы и расслабить их. После чего сделать вдох и прогнуть спину, далее следует выдох и выгиб спины. Упражнение делать в умеренном темпе 20 раз.
Для того чтобы понять, как упражнения Бубновского помогают оздоравливаться и избавляться от нежелательных ощущений в спине, необходимо разобраться, что именно вызывает боль и дискомфорт.

ожирение;антигравитационная система позволяет свести весовые нагрузки к минимуму, сохраняя при этом нагрузки на мышцы пациента; Активная микроциркуляция – именно то, в чем нуждаются хрящевые ткани, в том числе, межпозвонковые диски и суставные поверхности, так как они не «подключены» к общей системе кровоснабжения и неспособны получать питательные вещества другим способом – только из окружающих тканей. Благодаря стимуляции кровообращения в капиллярах удается улучшить приток необходимых веществ в зоны, пораженные остеохондрозом, артрозом и другими заболеваниями.

массаж (активизирует кровообращение в пораженной области спины),

Выводы

Кроме создания методики лечения, Бубновский сконструировал специальный тренажер для ее проведения. Занятия на тренажере Бубновского восстанавливают тонус глубоких мышц нашей спины, укрепляют ее мышечный каркас, способствуют полному функционированию суставов, улучшают биохимические процессы, кровообращение, кровоснабжение позвонков, устраняют болевые синдромы, спазмы мышц, и предупреждают развитие позвоночных заболеваний. Именно поэтому, упражнения и многофункциональный тренажер Бубновского начали широко применяться при лечении остеохондроза, артроза, артрита, грыжи межпозвоночного диска (грыжа позвоночника уменьшается до полного исчезновения!), исправления сколиоза и даже для укрепления мышечного корсета спины у деток. Кроме этого, они очень полезны в период реабилитации, восстановления организма после хирургического лечения. Современные медспециалисты считают, что кинезитерапия Бубновского является отличной альтернативой оперативному способу лечения межпозвоночной грыжи. С ее помощью можно и операции избежать, и заболевание вылечить, и укрепит свой иммунитет!

Отказ от алкоголя и курения.

Сядьте и попробуйте передвигаться только за счет ягодичных мышц.

vashaspina.com

Лечение позвоночника упражнениями Бубновского!

Для того чтобы выполнить очистительное дыхание, нужно положить руки на живот и выдыхать воздух черед сжатые губы. В результате получается звук «пф».

Методика оздоровления доктора Бубновского

Перед выполнением упражнений из разряда адаптивной гимнастики, следует ознакомиться с советами автора:

Для того чтобы правильно растянуть спинные мышцы, следует занять позу на четвереньках, отодвинув правую ногу назад и присев на левую. В таком положении левую ногу следует тянуть вперед и при этом пытаться опустить телом как можно ниже. После выполнения двадцати таких потягиваний нужно поменять опорную ногу. Упражнение повторяется двадцать раз.

Тренажер Бубновского

При повреждении связок или хрящевой ткани,

вестибулярные нарушения, в том числе, обусловленные синдромом позвоночной артерии при остеохондрозе.

тяговая система обеспечивает точное направление каждого движения человека, что устраняет саму вероятность травм мышц или суставов;

Упражнения Бубновского для позвоночника, снимающие боль

Именно комплексное воздействие на все три фактора обеспечивает нужный эффект: организм, вынужденный самостоятельно «работать» над решением проблем, быстро находит правильные решения.

суставная гимнастика доктора Бубновского (улучшает гибкость, подвижность позвоночного столба),

Использование тренажера Бубновского в несколько раз повысило эффективность упражнений, ускорило выздоровление и вернуло пациентов к их обычному образу жизни.

Особый акцент Бубновский делает на

В положении на четвереньках выполнять махи ногой взад и вперед.

Упражнение для укрепления пресса предусматривает исходную лежачую позицию, колени согнуты, с каждым выдохом делайте подъем корпуса.

Упражнения следует делать только на пустой желудок.

Выполняются наклоны в позе на четвереньках. Необходимо вытянутся все телом вперед, не задействуя поясничные мышцы. Упражнение нужно выполнять медленно, следить за дыханием и удерживать равновесие.

мышечная ткань защищает область поражения и стягивается

Профилактика сколиоза, варикозного расширения вен, заболеваний органов мочеполовой системы и пр.

точная регулировка нагрузок и амплитуд позволяет настраивать тренажер под каждого пациента, что полностью согласуется с принципами лечения Бубновского.

Издатель предупреждает: прежде чем применять опубликованные рецепты, посоветуйтесь с лечащим врачом .

С. М. Бубновский (часть 1, вступление к части 2)

С. В. Андрусенко (вступление к книге, составление)

Фото: из личного архива С. М. Бубновского.

Фото на обложке: Д. Кусакин/РОСФОТО

ОТ РЕДАКТОРА

(вступление к книге)

Через страдания к радости

Исполнение обещанного - святое дело. Даешь БУБНОВСКОГО! И вот он - волевой красавец со своей системой оздоровительных физических нагрузок. Почему мы выбрали именно его упражнения?

Во-первых, Сергей Михайлович сам регулярно выполняет то, что пропагандирует. Причем его нагрузки - предельны для мужчины его возраста. А ведь в 25 лет он был признан инвалидом 2-й группы по опорно-двигательной системе после страшной автоаварии, не мог передвигаться без костылей. Врачи, понятное дело, советовали ему забыть об активной, полноценной жизни. Ан нет, Бубновский все повернул по-своему: и пятерых детей народил и воспитал, и карьеру сделал именно на тех самых опорно-двигательных проблемах. Можно сказать, «на костях» официальной травматологии и ортопедии.

Мне же хотелось бы перейти ко второй - главной причине нашего интереса к Бубновскому. Дело в том, что Сергей Михайлович (кандидат медицинских наук), по нашему разумению, является врачом нового типа, причем в данном случае, как сейчас говорят, радикального толка. То есть, получив традиционное медицинское образование, он отверг большинство методик и постулатов, на которых зиждется посттравматическое восстановление организма. И доказал эффективность такого подхода сначала на самом себе, а затем и на своих пациентах.

Теперь о самих упражнениях. Пусть вас ни на минуту не смущает тот факт, что большинство из них выполняется на тренажерах, что вы и увидите на иллюстрациях. Просто так было легче снять правильные положения корпуса, рук, ног и так далее. Но абсолютно все тренажеры можно легко организовать дома - мы проверяли. Для этого всего лишь понадобятся шведская стенка или, на худой конец, перекладина, наклонная доска и 2–3 эспандера. Если нет перекладины, для начала сойдет дверной косяк - двери наверняка имеются в каждом доме. Думаю, что и сам Бубновский начинал отнюдь не с тренажерного зала.

Большинство упражнений на фото выполнены Викторией Островской - актрисой, сыгравшей «пикантную» роль в знаменитой «Бриллиантовой руке». Сейчас Виктории Григорьевне 69-й год, и, как видите, она в прекрасной форме. Но так было не всегда. Вот выдержка из первого разговора с ней.

«Когда Виктория Островская закончила выполнение упражнений, мы попросили рассказать о том, что привело ее в Центр. Оказалось, несколько лет назад у Виктории Григорьевны обнаружили две грыжи на позвоночнике. Где только не лечилась она, пока не попала к доктору Бубновскому.

Я сразу поверила ему. На первом же занятии поняла: этот способ лечения - для активных людей, для тех, кто не стонет, не плачет, а через боль трудится и верит в результат. Когда поправилась, решила, что никуда отсюда не уйду, это такое счастье - работать с замечательными людьми, помогать пациентам в прямом смысле становиться на ноги!»

И последнее. Хочу открыть вам страшную тайну. У доктора Бубновского роман с… болью. Да, да, он полюбил боль, и она сделала из него настоящего человека. Прочтите все, что он говорит о боли, и вы убедитесь, какие у них возвышенные и глубокие отношения. В этих отношениях есть что-то от «Героической» 9-й симфонии Бетховена, в финале которой ликующе звучат слова: «Через страдания - к радости». Эту симфонию Бетховен сочинил, будучи тяжело больным, потерявшим слух человеком, живущим в крайней бедности, но не согнувшимся под тяжестью обстоятельств.

О каких недугах пойдет речь, вы узнаете из Содержания, скажу лишь только, что все это - самые распространенные на сегодня заболевания суставов и позвоночника. Методики С. М. Бубновского мы дополнили рецептами читателей вестника «ЗОЖ», опубликованными в нем с 1994 по 2005 годы.

Сергей АНДРУСЕНКО.

ЧАСТЬ I

Методики С. М. Бубновского

Гл. 1 КАК ВЫКАРАБКАТЬСЯ ИЗ «ЯМЫ»?

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Законы естественного выздоровления

Долгие 27 лет, которые он прожил в борьбе с болью, сделали его бескомпромиссным, но надежным Врачом. К нему обращаются как к последней надежде, и он оправдывает эти надежды, если пациент выполняет три его постулата: "Терпение - труд - послушание".

Уходя от медицинских диспутов о надежности того или иного метода лечения, Сергей Михайлович говорит: "Посмотри на результаты лечения, и ты все поймешь".

Таблетки, уколы, корсеты и какие-либо ограничения после проведенной терапии - это не о нем.

Девиз доктора Бубновского - правильное движение лечит, неправильное - калечит.

Издатель предупреждает: прежде чем применять опубликованные рецепты, посоветуйтесь с лечащим врачом .

С. М. Бубновский (часть 1, вступление к части 2)

С. В. Андрусенко (вступление к книге, составление)

Фото: из личного архива С. М. Бубновского.

Фото на обложке: Д. Кусакин/РОСФОТО

ОТ РЕДАКТОРА
(вступление к книге)

Через страдания к радости

Во-первых, Сергей Михайлович сам регулярно выполняет то, что пропагандирует. Причем его нагрузки - предельны для мужчины его возраста. А ведь в 25 лет он был признан инвалидом 2-й группы по опорно-двигательной системе после страшной автоаварии, не мог передвигаться без костылей. Врачи, понятное дело, советовали ему забыть об активной, полноценной жизни. Ан нет, Бубновский все повернул по-своему: и пятерых детей народил и воспитал, и карьеру сделал именно на тех самых опорно-двигательных проблемах. Можно сказать, "на костях" официальной травматологии и ортопедии.

Большинство упражнений на фото выполнены Викторией Островской - актрисой, сыгравшей "пикантную" роль в знаменитой "Бриллиантовой руке". Сейчас Виктории Григорьевне 69-й год, и, как видите, она в прекрасной форме. Но так было не всегда. Вот выдержка из первого разговора с ней.

"Когда Виктория Островская закончила выполнение упражнений, мы попросили рассказать о том, что привело ее в Центр. Оказалось, несколько лет назад у Виктории Григорьевны обнаружили две грыжи на позвоночнике. Где только не лечилась она, пока не попала к доктору Бубновскому.

И последнее. Хочу открыть вам страшную тайну. У доктора Бубновского роман с… болью. Да, да, он полюбил боль, и она сделала из него настоящего человека. Прочтите все, что он говорит о боли, и вы убедитесь, какие у них возвышенные и глубокие отношения. В этих отношениях есть что-то от "Героической" 9-й симфонии Бетховена, в финале которой ликующе звучат слова: "Через страдания - к радости". Эту симфонию Бетховен сочинил, будучи тяжело больным, потерявшим слух человеком, живущим в крайней бедности, но не согнувшимся под тяжестью обстоятельств.

О каких недугах пойдет речь, вы узнаете из Содержания, скажу лишь только, что все это - самые распространенные на сегодня заболевания суставов и позвоночника. Методики С. М. Бубновского мы дополнили рецептами читателей вестника "ЗОЖ", опубликованными в нем с 1994 по 2005 годы.

Сергей АНДРУСЕНКО.

ЧАСТЬ I
Методики С. М. Бубновского

Гл. 1 КАК ВЫКАРАБКАТЬСЯ ИЗ "ЯМЫ"?

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Законы естественного выздоровления

Уверен, что многие упустили в своей жизни этап воспитания здорового человека и в настоящий момент уже имеют причины сожалеть об этом. Я имею в виду людей после 40 лет, которые к своим годам добавили уже определенное количество хронических заболеваний и от которых хотели бы избавиться. Лекарственный этап, я думаю, ими уже частично пройден. Кроме разочарования, потери времени и денег, эти попытки восстановления утрачиваемого здоровья ничего не принесли. Но как обойтись без лекарств? Наверное, время уже ушло?

Отнюдь. Конечно, некоторая мобильность потеряна. Естественно, что с воза упало, то пропало. Но ведь есть гениальный русский физиолог Анохин с его теорией функциональных систем, раскрывающих возможности организма компенсировать утраченные функции за счет дублирования потерянного развитием параллельных систем. Вопрос: как их включить, эти свои возможности организма?

Возьмем приверженцев здорового образа жизни. В эту категорию входят разные направления: любители оздоровительного бега, ходьбы, календарного лечебного голодания, "моржи", разного рода натуропаты, вегетарианцы, поборники раздельного питания… Разные походы и игры выходного дня я к этому не причисляю. Здоровый образ жизни должен быть прежде всего безопасным, постоянным и действительно стать образом жизни, а не увлечением. Но что происходит на деле? Вот люди бегают, как говорят, от инфаркта. Это, конечно, в тысячи раз полезнее, чем месить ногами на беговой дорожке где-нибудь в фитнес-центре. Но бег - это прежде всего нагрузка на суставы нижних конечностей и на нижнюю часть позвоночника. В итоге уже к 50 годам (перед глазами есть яркие примеры) могут возникнуть тяжелейшие деформирующие артрозы и на фоне остеохондроза ничем не снимаемые боли в нижней части спины. При этом и сердце в порядке, и голова ясная, а человек - инвалид. "Моржей" больше трогать не будем, они имеют все болезни среднего человека, разве что не страдают ОРЗ. Разного рода голодающие и вегетарианствующие: у них ясные, чистые, голодные глаза, дряблая кожа и те же остеохондрозы. Хотя эти люди выглядят в своей возрастной группе после 60 лет значительно лучше, чем детренированные "мясоеды".

Сам я, естественно, все это применял к себе: драматическая медицина. Причем применял и изучал основательно и глубоко, чтобы сейчас писать об этом в несколько ироничном тоне. Если какие-то рекомендации помогают, пусть применяют. Но нужна система. Полновесная, научно обоснованная, доказательная и, главное, носящая доступный прикладной смысл, без заумностей, ритуальностей и прочего отшельничества.

Ортодоксальная медицина, в отличие от народной, имеет за спиной огромные финансовые потоки фармакологических концернов и поэтому обладает большой гибкостью, распространенностью и системами массового психического воздействия через средства массовой информации. Зайдите в любую аптеку и постойте у окошка выдачи безрецептурных препаратов. Каждый подходящий к окошку провизора вытаскивает памятку с наименованиями от трех до двадцати препаратов. Народ во всем мире подсадили на фармакологическую иглу. Крики о наркомании - всего лишь отвлекающая страшилка на фоне этого оружия массового поражения - таблетки, заменяющей функции организма.

С моей точки зрения, выход один: воспитание здорового человека. Правда, я всегда оговариваюсь: есть неотложная медицина, то есть медицина острых состояний, когда нет возможности естественным путем вернуть человеку жизнь. Есть хирургия, где без лекарств ни шагу. Для этих целей и должны в первую очередь работать фармакологические концерны. Или, в конце концов, для вставших перед болезнью на колени пенсионеров, ипохондриков.

В век развитых компьютерных технологий и медицины мы все чаще и чаще стали болеть остеохондрозом и другими заболеваниям позвоночника. Если каких-то 20-30 лет назад подобным заболеваниям были подвержены люди в возрасте 55-60 лет, то сейчас практически каждый 2 подвержен такому недугу.

Если вас долгое время беспокоят боли в области позвоночника, то помочь себе возможно и без хирургического вмешательства. В последнее время люди все чаще обращаются упражнениям по методике доктора Бубновского.

М.С. Бубновский как врач и реабилитолог

Сергей Михайлович Бубновский — это достаточно интересная личность. За время прохождения срочной службы в советской армии попал в серьезное ДТП, после которого был вынужден долгое время передвигаться на костылях. Все методы лечения, разработанные им, в первую очередь тестировал сам на себе, а потом уже помогал людям.

Еще будучи студентом медицинского университета, к молодому Бубновскому обращались люди, чьи шансы на спасение были крайне малы. Оздоравливающая система Сергея Михайловича включает в себя восстановление органов опорно-двигательной системы, а также лечение сердца, желудка, нервной и мочеполовой системы. На данную тему доктором написано много полезных книг.

Большая часть методики основана на кинезитерапии – достаточно современное движение в медицине. Целью данной терапии является лечение суставов, связочного аппарата и позвоночника без хирургического вмешательства, используя лишь внутренние резервы своего организма. На данной методике основана работа центра реабилитации Бубновского.

Особое внимание в восстановлении уделяется мышцам, так как это единственная ткань способная полностью восстанавливаться.

Основые принципы методики лечения и реабилитации Бубновского

Чтобы методика действительно работала, начинающим нужно выполнять несколько важных условий:

Научиться правильному дыханию.
Соблюдение техники упражнений.
Знать порядок выполнения упражнений и строго его придерживаться.
Применение дополнительных лечебных мероприятий ( , бассейн и.т.д.).
Отказ от медикаментов.

Плюсы применения восстановительной гимнастики Бубновского:

и заряд бодрости и хорошего настроения.

Достаточное обеспечение кислородом всех органов, суставов и связок в организме вследствие ускорение восстановительных процессов.

Увеличение подвижности суставов , улучшение внешнего вида.

Большинство упражнений не требуют определенного спортивного инвентаря , поэтому возможно выполнение дома.

Представленный ниже список упражнений, который был разработан Бубновским, нацелен на быстрое восстановление позвоночника и снятие спазмов в мышцах, которые вызывают болезненные ощущения. Также данные упражнения помогают уменьшить вероятность появления межпозвоночной грыжи.

Гимнастика доктора Бубновского при болях в позвоночнике

Гимнастика, разработанная доктором, положительно влияет на больной позвоночник, а также укрепляет мышцы, которые его поддерживают.

Прописанный ниже комплекс упражнений, не только устраняют боль, но и предупреждают ее дальнейшее возникновение:

Разминка:

Встать на четвереньки, сделав упор на колени и ладони. В данном положении нужно очень медленно передвигаться по комнате до тех пор, пока болевые ощущения в области позвоночника не начнут утихать.
Перед выполнением рекомендуется , на протяжении выполнения данного упражнения необходимо глубоко дышать.
Шаги необходимо делать плавно и растянуто. При движении вперед левой ноги — правая рука должна так же идти вперед, и наоборот.

Внимание! При выполнении описанного упражнения не рекомендуется туго обматывать колени. Кровообращение должно быть свободным.

Далее выполняется комплекс упражнений, который помогает в области межпозвоночных дисков, а также может применяться для улучшения растяжки межпозвоночных дисков грудного отдела :

Положение тела принять как в вышеописанном упражнении . На глубоком выдохе плавно прогнуться вверх, выдыхая – выгнуть в обратном направлении. Повторять около 20 раз. При проявлении острой боли, необходимо сократить количество повторений упражнения до 15.
Положение, описанное ранее. Встать на четвереньки, стараясь при этом максимально сместить тело вперед. Прогибаться в области спины при выполнении данного упражнения нельзя. Данное упражнение применяют в том числе и для растяжения позвоночника.
Глубоко вдохнув – руки согнуть в локтях, на выдохе — плавно опуститься вниз. Следующий вдох – плавно подняться, выдох — выпрямить руки и медленно опуститься на стопу, стараться растягивать . Повторять упражнение необходимо столько раз, на сколько хватает сил.
Лежа на спине, руки расположить вдоль туловища. Глубоко вдохнуть, на выдохе оторвать тазовую часть тела от пола. Попытаться сделать полу-мостик. На вдохе медленно возвращать тело в исходное положение. Выполнить упражнение необходимо плавно 15 раз.

Гимнастика Бубновского при остеохондрозе

Для начала необходимо поставить правильный диагноз, сделать который поможет опытный специалист.

Упражнения, описанные ниже, снимают болевые спазмы позвоночника, делают шейные позвонки более подвижными:

Стоя лицом к зеркалу, руки опущены и расслаблены. Опустить голову вниз на несколько секунд, затем подняться вверх, после возвращается в изначальное положение. Нужно стараться дотянуться подбородком до груди. Выполнять 15 раз.
Встать лицом к зеркалу, как было описано выше, выполнять наклоны головы влево право, задерживаясь на каждой стороне по 10 секунд. Упражнение выполнять пока не почувствуете усталость.
Выполнять повороты головы , насколько возможно, на каждой стороне голова задерживается на 10 секунд. Выполнять медленно 10 раз.
Сесть на стул, держа спину прямо, голова смотрит вперед . Медленно выпрямить руки и отвести их назад, одновременно откидывая голову. Упражнение повторять 10 раз.

Истории наших читателей!
Хочу рассказать свою историю, о том как я вылечила остеохондроз и грыжу. Наконец-таки я смогла побороть эту нестерпимую боль в пояснице. Веду активный образ жизни, живу и радуюсь каждому моменту! Несколько месяцев назад меня скрутило на даче, резкая боль в пояснице не давала двигаться, даже не смогла идти. Врач в больнице поставили диагноз остеохондроз поясничного отдела позвоночника, грыжа дисков L3-L4. Прописал какие то лекарства, но они не помогали, терпеть эту боль было невыносимо. Вызывали скорую, они ставили блокаду и намекали на операцию, все время думала, об этом, что окажусь обузой для семьи... Все изменилось, когда дочка дала почитать мне одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ей за это благодарна. Эта статья буквально вытащила меня из инвалидного кресла. Последние месяцы начала больше двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу. Кто хочет прожить долгую и энергичную жизнь без остеохондроза,

Гимнастика при межпозвоночной грыже

Регулярные занятия по предложенной методике, помогут избавиться от неприятных болей в позвоночнике без медицинского вмешательства. С осторожностью следует выполнять упражнения при межпозвоночной грыжи.

При правильной технике выполнения упражнений смещенные межпозвоночные диски будут возвращаться на свои места, а со временем начнет уменьшаться, пока не исчезнет совсем:

Сидя на полу или на стуле, с помощью эспандеров делать тяговые движения . Упражнение необходимо повторить около 25 раз.
Если эспандеры закреплены сверху , тягу можно делать к груди или подбородку, если снизу, то к коленям или к груди.
Сидя на полу, вытянуть ноги. Сделать глубокий вдох и на выдохе обхватить пальцы ступней. Данное упражнение необходимо повторять от 20 раз.
Лечь на спину и попытаться завести прямые ноги за голову. В дальнейшем стараться коснуться носками пола. Упражнение повторять около 20 раз.
Лечь на спину. Расслабить мыщцы позвоночника . Сделать глубокий вдохи на выдохе сгруппироваться (стараться приподнимать ноги и туловище, далее необходимо локти и колени свести вместе). Выполнять 10-20 раз.
Лечь на бок. Рукой, которая лежит под туловищем (на полу) сделать упор в пол. Выполнить глубокий вдох. На выдохе подтянуть колени к груди. Для каждой стороны упражнение необходимо выполнять около 20 раз.

Перед выполнением гимнастики необходима обязательная консультация со специалистом.

Если выполнять данный комплекс упражнений в правильной технике, будут устранены болевые ощущения в позвоночнике, которые вызывает , повышен тонус мышц, поддерживающих позвоночник:

Встав на колени, согнуть руки в локтях. Голова смотрит вперед. Сделать глубокий вдох, на выдохе медленно переместить вес тела на пятки, прогибаясь вперед. Повторять данное упражнение необходимо 20 раз.
Положение тела то же, что было описано выше. Колени вместе, опускаем медленно таз влево, затем вправо с дальнейшим возвращением тела в изначальное положение.
Встав на колени, прогнуть поясницу делая при этом глубокий вдох и поднимая голову . На выдохе голову опускать и медленно возвращать тело в изначальное положение. Выполнять до 20 раз. На всем протяжении выполнения данного упражнения в позвоночнике не должно возникать болевых ощущений.
Отжимания от пола. Лежа на полу, сделать упор на колени (не полные отжимания). В данном положении тела необходимо выполнять сгибания и разгибание рук. Выполнять 25 раз по 3 подхода.

Упражнения при сколиозе

Гимнастика Бубновского для шеи

Упражнения для шейного отдела. Данные упражнения являются универсальными для людей любых возрастов. Помимо лечебного действия применяются с целью профилактики.

Комплекс упражнений Бубновского на гимнастическом мяче

Упражнения на фитболе помогают проработать все мышцы позвоночника, значительно укрепив их:

Лежа на мяче, основной упор должен идти на грудь, ноги упираются в стену. При вдохе поднимать туловище вверх, при выдохе опускаться. Повторять упражнение, сколько хватает сил.
Лежа на мяче, поворачивать голову в разные стороны, стараясь увидеть ступни.
Обхватывая мяч руками, встать на колени, стараясь подтянуться, позвоночник не нагружать.

Комплекс упражнений на мяче

Упражнение для позвоночника с использованием эспандеров

Сегодня эспандеры являются универсальным снарядом, который имеется практически в каждом доме и занимает при этом достаточно мало места. Но мало кому известно, что изначально они были разработаны в восстановительных целях.

Приобрести такой тренажер можно в любом спортивном магазине. В настоящее время особой популярностью пользуются эспандеры фирмы Smartelastic. В магазинах спортивного инвентаря эта фирма достаточно популярна и востребована.

Комплекс упражнений на растягивание с эспандером позволяют разрабатывать мышцы спины:

Крепко держать эспандер в руках. Упереться в него, затем плавно наклониться под углом 90 градусов. Вернуться в изначальное положение. Повторять от 20 раз, в дальнейшем увеличивая количество повторений.
Сидя на стуле, фиксируем эспандер в нижней части ног. Затем начинаем тянуть его на себя. Тянуть нужно, на сколько хватает сил. Подходы для каждого больного подбираются индивидуально.
Эспандер плотно закреплен на стене. Встать недалеко от стены, крепко держа концы в руках. Медленно тянуть эспандер к груди, спина при выполнении упражнения должна быть прямая, ноги расставлены чуть шире плеч. Выполнять несколько подходов по 5-6 раз.

Восстановительные упражнения при переломе позвоночника

После первых положительных результатов пациент может перейти к домашним тренировкам.

Все упражнения выполняются в строго прописанной дозировке:

Лежа на спине, руками держаться за неподвижную устойчивую опору. Резиновый эспандер необходимо зафиксировать на одной ноге. Плавно опускать ногу с эспандером до пола, пока не коснется пятка. Упражнение необходимо повторять 15-20 раз для каждой ноги.
Все то же самое, что описывалось в упражнении выше, только лентой закрепляются обе ноги. Упражнение делается 5-6 раз по 2-3 подхода.
Лежа на груди ногами упереться в пол, одна нога зафиксирована эспандером . Плавно понять ногу и согнуть ее в коленном суставе. Упражнение для каждой ноги выполнить 20 раз.
Ходьба на четвереньках широким шагом. Передвигаться таким способом нужно крайне медленно и необходимо как можно шире делать шаги. Длительность упражнения от 5 – 30 минут.
Лечь на живот на высокой скамье держась за ее край, ноги опустить ниже уровня скамьи, слегка согнув в коленях. По очереди поднимать ноги, при этом делая глубокие вдохи и выдохи. Выполнять 10-20 раз, 2-3 подхода.

Упражнения при переломе позвоночника

Зарядка для людей пожилого возраста

Оздоровительная гимнастика для пожилых людей должна проходить 3 раза в неделю, либо ежедневно. Выбор частоты выполнения упражнений зависит от состояния здоровья и особенностей организма пожилого человека.

Все нижеописанные упражнения должны проводиться в проветриваемой комнате:

Отжимания от любой высокой поверхности (стол, стул, стена и т.д.). Помогает укрепить мышцы позвоночника. Упражнение выполнять 5-6 раз.
Держась за ручку двери, плавно приседать . Ноги должны достигать угла 90 градусов. При выполнении комплекса не забывать и глубоко дышать. Повторить 5-10 раз, по 2-3 подхода.
Лежа на скамье, руки за головой, выполнять плавное поднятие ног под углом 90 градусов, не забывая при этом правильно дышать. Выполнять 5-10 раз по 2 подхода.

Заключение

Абсолютно здоровым и счастливым человеком можно быть в любом возрасте. Достаточно лишь следить за своим питанием, а также уделять немного времени гимнастике. Методика, разработанная доктором Бубновским, отлично подходит для оздоровления позвоночника в любом возрасте.