Влияние легкоатлетических упражнений на человека. Реферат: Влияние занятий легкой атлетикой на организм человека. Противопоказаний для ходьбы не существует, ею может заниматься даже гипертоник. Ходьба оказывает укрепляющее действие буквально на весь орган

Другие файлы:

Легкая атлетика как основа здорового образа жизни. Значение двигательной активности для организма. Основные задачи при занятиях легкой атлетикой. Влия...

Санитарно-гигиеническое обследование мест занятий легкой атлетикой. Гигиена спортивного сооружения, одежды и обуви. Личная гигиена легкоатлета. Распор...

Виды легкой атлетики: ходьба, бег, метание и многоборье. Техническая, тактическая и морально-волевая подготовка. Основы обучения и тренировки легкой а...

Возникновение вредных привычек и борьба с ними. Влияние табакокурения и алкоголизма на организм человека. Физкультура, велосипедные и лыжные прогулки...

Особенности учащихся среднего школьного возраста. Биологические ритмы и работоспособность. Цель, задачи, методы и организация исследования. Нарушение...

Курсовая работа Тема: Влияние занятий легкой атлетикой на организм подростка
Оглавление

Введение

Глава 1 Теоретические основы влияния занятии легкой атлетикой на организм подростка

1.1 Анатомо-физиологические особенности подростков в возрасте 13-15 лет

1.2 Влияние занятий легкой атлетикой на организм подростков

Глава 2 Психологические особенности развития выносливости у подростков на занятиях легкой атлетикой

2.1 Психологическая характеристика выносливости

2.2 Система эмоционально-волевой подготовки спортсменов как одно из факторов развития выносливости

Заключение

Список использованной литературы

Актуальность. В старшем школьном возрасте у учащихся отмечаются значительные морфологические и функциональные изменения в организме по сравнению со средним школьным возрастом. По данным ряда авторов, в этом возрасте наступает благоприятный период для развития выносливости. К настоящему времени имеется большое количество методик развития выносливости, но, не смотря на это, уровень выносливости у школьников находится на низком уровне.

Проблема совершенствования выносливости с детского возраста является одной из важнейших в физическом воспитании и спортивной тренировке. Воспитание выносливости в спортивных целях должно способствовать массовому укреплению здоровья подрастающего поколения, что особенно важно в связи с имеющей место гипокинезией у детей школьного возраста, усугубляющейся акселерацией физического развития.

Бег является действенным и доступным для всех возрастов средством физического совершенствования, способствующим улучшению состояния здоровья и гармоническому развитию.

Однако проблема спортивной тренировки юных бегунов многие годы вызывает споры и разногласия у тренеров и исследователей. Основные противоречия относятся к начальным, базовым этапам спортивной подготовки, охватывающим детский и юношеский возраст, а именно эти этапы имеют ведущее значение для достижения высоких спортивных результатов.

Хорошо известно, что достижение высоких спортивных результатов в большинстве видов спорта, особенно в тех, которые связаны с продолжительной циклической локомоторной деятельностью, невозможно без высокого уровня развития выносливости.

В настоящее время высокие спортивные результаты в беге на выносливость стали доступны для девушек 16-17 лет и юношей 18-19 лет. Вместе с тем это не является препятствием к повышению результатов при переходе их в категорию взрослых спортсменов.

Современная возрастная физиология, биохимия и морфология накопили значительный экспериментальный материал по отдельным вопросам развития выносливости в онтогенезе в связи с возрастно-половыми особенностями организма. Также известно, что этот возраст является благоприятным и для развития быстроты движений. Однако в теории физического воспитания вопросы совершенствования выносливости в спортивных целях у детей, подростков, юношей и девушек изучены еще недостаточно и несистемно.

Цель исследования – рассмотреть психологические условия развития выносливости на занятиях по легкой атлетике в возрасте 13-15 лет.

Задачи исследования:

1. Изучить анатомо-физиологические особенности подростков в возрасте 13-15 лет.

2. Проанализировать влияние занятий легкой атлетикой на организм подростков.

3. Определить психологическую характеристику выносливости.

4. Обосновать значение системы эмоционально-волевой подготовки спортсменов как одного из факторов развития выносливости.

Объект исследования – основополагающие характеристики выносливости спортсменов-подростков. Предмет исследования - определение особенностей психологических условий развития выносливости.

Структура работы: работа состоит из введения, двух глав, заключения и списка использованной литературы.

Теоретической основой данной работы послужили работы таких авторов, как: Казанская К.О., Китаева М.В., Аркушенко А., Ларина О. и других.

В работе с юными легкоатлетами необходимо учитывать анатомо-физиологические особенности детского организма, которые являются важными показателями.

В процессе роста и развития организм ребенка во всех функциональных системах претерпевает постоянные изменения. Так, например, максимальные темпы роста у девочек в 11-12 лет, У мальчиков - в 13-14 лет, по 6-7см. в год. Максимальный прирост мышечной массы отмечается у девочек в возрасте 13, у мальчиков 14 лет, по 4-5кг. в год. К 14-15 годам развитие мышечно-связачного аппарата достигает высокого уровня, а тканевая дифференциация в скелетных мышцах уже мало отличается от мышц взрослых людей.

Одновременно с увеличением мышечной массы происходит интенсивное нарастание силы мышц, которое, правда, несколько отстает от роста массы тела. Активизируется деятельность половых и эндокринных желез, начинается половое созревание, которое вносит свои коррективы в процессы роста и развития. Однако, в функциональном отношении организм ребенка еще не устойчив, часто подвергается заболеваниям и срывам.

В возрасте 11-15 лет определяется более четко соотношение различных частей тела, тип телосложения, которые имеют определяющее значение в выборе спортивной специализации. Учеными доказано, что тип телосложения и спортивные достижения тесно взаимосвязаны. При этом тип телосложения генетически обусловлен и почти не поддается влиянию тренировок.

На спортивные достижения в легкой атлетике влияют не тол:; ко размеры тела (рост и вес), но и соотношение частей тела, конституционные особенности подростков.

Одной из характерных особенностей современного спорта явля­ется дальнейшая интенсификация тренировочного процесса и снижение возрастного ценза на всех этапах подготовки юных спортсменов. Подобная тенденция привела к тому, что в настоящее время во многих видах спорта проводится 5-12 тренировок в неделю, а на соревнованиях различного масштаба (чемпионаты города, области, страны, Европы, мира. Олимпийские игры) по спортивной гимнастике, плаванию, фигурному катанию и др. все чаще участвуют и нередко становятся победителями дети, не достигшие совершеннолетия. Подобное явление не имеет одно­значного объяснения. В основе его, очевидно, лежат как постоянное совершенствование методики отбора, обучения и тренировки, так и феномен «эпохального сдвига», одним из проявлений которого является ускорение процессов роста и развития, ускорение развития двигательных качеств, аэробных и анаэробных путей энергетического обеспечения мышечной деятельности, более ранние сроки морфофункционального созревания современных детей и подростков.

Наблюдаемые за последние 120-150 лет в разных странах ускорение темпов роста, увеличение тотальных размеров тела от поколения к поколению, более ранние сроки наступления полового созревания получили название «акселерация». Термин «акселерация» применительно к подобным тенденциям в развитии детей школьного возраста был предложен лейпцигским врачом Е. Koch. В литературе также встречается термин «secular trend» (вековая тенденция), по сравнению с термином акселерация понятие более широкое, охватывающее весь комплекс морфофункциональных изменений современного человека. Нередко термины акселерация и эпохальный сдвиг используют как синонимы, хотя каждый из них имеет самостоятельное значение. В связи с такими различными толкованиями терминов необходимо уточнить понятие «эпохальный сдвиг» и «акселерация». Под «эпохальным сдвигом» следует понимать увеличение тотальных размеров тела, снижение возраста начала созревания, ускорение темпов развития, уменьшение ростового периода, увеличение продолжительности детородного периода и общей продолжительности жизни, а также длительности периода трудоспособности. Термин «акселерация» означает увеличение тотальных размеров тела, ускорение темпов роста и развития у представителей одновозрастной популяции по сравнению со сверстниками предыдущего поколения.

Увеличение длиннотных и обхватных размеров в настоящее время отмечается уже в период перинатального развития, и дети рождаются с более крупными размерами тела. Особенно заметно увеличение длины и массы тела детей отмечается в некоторых европейских странах и США.

По поводу причин акселерации высказано много различных, зачастую противоречивых мнений, и, несмотря на большое количество работ по данному вопросу, в литературе отсутствует единая точка зрения. Существующие теории акселерации подвергались глубокому и критическому анализу В. С. Соловьевой (1967), В. В. Бунаком (1968), Т. В. Корсаевской (1970), которые справедливо указывают, что нельзя столь сложный феномен объяснять действиями только одного какого-нибудь фактора. Ряд авторов высказывают мнение, что акселерация обусловлена комплексом генетических и средовых факторов, причем доминирующее значение имеют социально-экономические условия жизни.

Кроме акселерации, как общего явления, присущего определенной популяции, в пределах одного поколения, по нашему мнению, целесообразно выделять вариант ускоренного (индивидуальная акселерация), обычного и замедленного (индивидуальная ретардация) развития. Индивидуальная акселерация и ретардация могут быть гармоничными и негармоничными. Вариант развития, при котором индивидуум опережает сверстников на 1-2 года по всем морфофункциональным показателям и биологическому возрасту, определяется как гармоничная акселерация. Опережение сверстников по одному или нескольким морфофункциональным показателям относится к негармоничной акселерации. Отставание индивидуума от сверстников на 1-2 года по всем морфофункциональным показателям и биологическому возрасту является проявлением гармоничной ретардации. Отставание от сверстников по отдельным морфофункциональным показателям типично для негармоничной ретардации. В. Г. Властовский, С. М. Громбах наряду с акселерацией по сравнению с предшествующими поколениями (эпохальная, «вертикальная») выделяют также и акселерацию внутри одного поколения (индивидуальная, «горизонтальная»).

Акселерация многими авторами рассматривается как поло­жительное явление, объективно отражающее влияние социальных и медико-биологических факторов на организм детей, так как наряду со сдвигами в физическом развитии и в темпах полового созревания у них отмечается также улучшение двигательных возможностей, повышение спортивных результатов.

Несмотря на то что в литературе широко обсуждаются различные проявления акселерации, сведений об отрицательных моментах, связанных с акселерацией, еще недостаточно. Имеются указания на то, что наблюдается «омоложение» таких заболеваний, как диабет, лейкозы, ревматизм, злокачественные опухоли, а также увеличение процента лиц с кариозными зубами. По данным социологических исследований, увеличивается разрыв между биологической и социальной зрелостью индивидуумов.

Эпохальный сдвиг и акселерация наложили отпечаток и на современный спорт. Ускорение роста и развития детей и подростков, а также увеличение размеров тела у детей и взрослых людей наблюдается и у спортсменов. Современные футболисты, пловцы, фехтовальщики, волейболисты имеют большую величину тотальных размеров тела, чем представители этих видов спорта в начале XX века.

Существующая в настоящее время система подготовки спортсменов регламентирует возраст специализированных занятий отдельными видами спорта, масштаб и число соревнований в течение года. В программах для ДЮСШ приводятся сроки начала занятий определенными видами спорта, в соответствии с которыми с 7 лет разрешаются занятия фигурным катанием, плаванием, теннисом, спортивной и художественной гимнастикой; с 8 лет-акробатикой, прыжками в воду, слаломом; с 9 лет-биатлоном, лыжным двоеборьем, парусным спортом, прыжками на лыжах с трамплина, борьбой; с 10 лет--академической греблей, волейболом, баскетболом, фехтованием, конькобежным спортом; с 11 лет - хоккеем, современным пятиборьем, легкой атлетикой; с 12 лет- боксом, велосипедным спортом; с 13 лет-тяжелой атлетикой. Некоторые тренеры по фигурному катанию, спортивной и художественной гимнастике, плаванию, конькобежному спорту в нашей стране и за рубежом считают целесообразным на основании собственного опыта начинать тренировку на 2-3 года раньше указанных выше сроков.

Начальная спортивная специализация и углубленная тренировка в большинстве видов спорта у современных юных спортсменов, как правило, приходится на возраст 13-15 лет, в котором у большинства мальчиков и девочек происходит половое созревание.

Юные спортсмены 12-16 лет одного и того же паспортного возраста с различными темпами полового созревания значительно отличаются уровнем морфофункциональных показателей, причем характер физического развития, уровень проявления двигательных качеств (быстрота, выносливость, сила), особенности адаптивных реакций кровообращения и внешнего дыхания у них в большей степени связаны с индивидуальными особенностями роста и развития, чем с паспортным возрастом. Однако существующие возрастные границы и этапы подготовки юных спортсменов (предварительная подготовка, начальная спортивная специализация, углубленная тренировка в избранном виде спорта, спортивное совершенствование) основаны пока на учете только паспортного возраста и не учитывают индивидуальных особенностей роста и развития.

К сожалению, явление акселерации не всегда положительным образом сказывается на функциональных возможностях детского организма. Есть доказательства, что у акселерированных детей рост и развитие сердца отстает от роста тела. В результате нарушается его нормальная деятельность, создаются предпосылки для развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Биологические механизмы акселерации пока не выяснены. Можно полагать, что причины акселерации физического развития различны и наиболее существенными являются следующие.

1. Эффект гетерозиса, связанного с широкой миграцией современного населения и увеличением количества смешанных браков. При этом потомство первого поколения обладает временным преимуществом в физическом развитии.

2. Урбанизация населения (увеличение городского населения) и стимулирующее влияние условий городской жизни на темпы физического развития.

Исследований осуществлялись в подготовке легкоатлетов ДЮСШ города Уренгой, в процессе теоретико-экспериментальной работы в Нижнекамском Муниципальном Институте. 3.2 Экспериментальное исследование методики отбора и ориентации в легкой атлетике Организация исследования. Исследования проводились в течение года на базе с/к «Газовик» г. Уренгой. В исследовании принимали участие дети в...

... : ð изучить воздействие биологических ритмов на физическую работоспособность учащихся среднего школьного возраста; ð рассмотреть проблемы нарушения биологических ритмов; ð определить влияние биоритмов на уровень физической работоспособности при занятиях легкой атлетикой у детей средних классов. 2.2. Методы исследования Для организации педагогического эксперимента и...

Подготовленности у студентов специализирующихся в спортивных играх (волейбол). В специальной физической подготовке испытуемые показали такой же уровень развития физических качеств, что говорит о взаимосвязи общей и специальной физической подготовленности. На третьем этапе исследования проводилось повторное тестирование (по прошествии одного года тренировок). В итоге повторного тестирования мы...

Влияние легкоатлетических упражнений аэробного и смешанного характера на физическое развитие старших школьников

ВВЕДЕНИЕ………………………….…………………………...……………………..3

ГЛАВА I. Теоретико-методологическое основание исследования влияния анаэробного и смешанного характера на физическое развитие старшеклассников занимающихся легкой атлетикой………………………………...…………………. ....6

1.1. Характеристика легкоатлетических упражнений аэробного и смешанного характера…..……………………………….………………………………………….6

1.2. Психофизические особенности развития старших школьников…….………...14

1.3. Общая характеристика легкоатлетических упражнений аэробного и смешанного характера ………….…………………………………………………………..…28

Выводы по первой главе………………………………………………………………3?

ГЛАВА II.ЗАДАЧИ МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОГО ИССЛЕДОВАНИЯ…………………………………………………………..…..…32

2.1. Задачи исследования……………………………………………………………...32

2.2. Методы исследования …………………………………………………………....32

2.3. Организация исследования……………………………………………………....37

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОГО ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ...........................................................................................................39

Выводы по третьей главе……………………………………………………………...51

Заключение…………………………………………………………………………….52

Библиографический список…………………………………………………………...54

Приложение………………………………………………………………………….....56

Актуальность темы исследования . Актуальность данной темы заключается в том, что в настоящее время снижается процент детей, окончивших школу здоровыми. Часто здоровые на первый взгляд дети имеют несколько хронических заболеваний. Один из факторов негативно сказывающихся на здоровье детей это мало подвижный образ жизни.

В трудах Б. А. Ашмарина(1979),В. М. Когана(1967) и др. изучаются вопросы гигиены умственного труда. Авторы указывают на недостаточное внимание, уделяемое разработке данной проблемы, и единодушно подчеркивают значение физических упражнений для лиц умственного труда.

Выяснилось что в организованные формы физического воспитания (секции, группы здоровья и т. д.) вовлекается очень мало детей. Незначительное время выделяется и на самостоятельные занятия физическими упражнениями. Причины этого кроются как в недостаточном Развитии спортивной базы и нехватке квалифицированных специалистов по массовой физической культуре, так и в определенной инерции взглядов самих людей, низкой осведомленности в вопросе значения физических упражнений для здоровья, ограниченном числе научно обоснованных рекомендаций.

Легкоатлетические упражнения в свою очередь имеют преимущество в своей доступности. Поскольку не требуют много формы, инвентаря и снаряжения. Бегать и ходить можно во дворе, в парке, на стадионе. Легкой атлетикой могут заниматься люди любого возраста и физической подготовленности, подобрав индивидуально уровень нагрузки и вид физических упражнений.

При длительной интеллектуальной деятельности снижается умственная работоспособность, падает устойчивость внимания. Многие исследователи показали, что при умственном утомлении понижается сила и подвижность нервных процессов, нарушаются взаимоотношения между подкорковыми образованиями головного мозга и корой больших полушарий.

Утомление при умственной работе субъективно проявляется в головной боли, вялости, в некотором нарушении координации движений, ухудшении запоминания.

Кроме того, вследствие профессиональной сидячей позы происходит перераспределение крови в организме. Она скапливается в сосудах, расположенных ниже сердца. Уменьшается объем циркулирующей крови. При длительной позе сидя сокращается экскурсия грудной клетки (разница в объеме между вдохом и выдохом), снижается объем вдыхаемого воздуха, легкие оказываются сдавленными. Все это приводит к ухудшению общего кровообращения и снижению умственной работоспособности.

В настоящее время большой популярностью стал пользоваться длительный бег в спокойном темпе, применяемый с целью оздоровления и получивший названия «бег от инфаркта», «бег трусцой», «бег ради жизни». Оздоровительный бег впервые начал при­меняться в 60-х гг. XX в. в Новой ­ Зеландии. Благодаря системе, разработанной известным тренером А. Лидьярдом, и книге Г. Гилмора «Бег ради жизни» (1969), в ко­торой эта система излагалась, бег для здоровья получил вскоре прописку в США, ГДР, Швеции, Польше и дру­гих странах. Популярен оздоровительный бег и в нашей стране. В десятках городов созданы клубы любителей бега. Работает множество групп здоровья, в которых бег является основным средством укрепления организма. Все больше любителей бега трусцой мы видим на улицах и стадионах. В России широко проводятся на­учные исследования, в которых изучается воздействие бега на организм людей разного возраста и состояния здоровья. Основная цель этих исследований - разработка эффективных методик бега.

Занятия оздоровительным бегом при правильной его дозировке оказывают разнообразное и эффективное воз­действие на организм человека.

Объектом исследования является физическое развитие учащихся старших классов.

Предметом нашего исследования является, влияние лёгкоатлетических упражнений аэробного и смешанного характера на физическое развитие детей старшего школьного возраста.

Цель исследования : выявление характера и степени влияния легко-атлетических упражнений аэробного и смешанного характера на физическое развитие старших школьников.

Задачи исследования:

Проанализировать литературные источники по теме исследования;

Выявить психофизические механизмы развития старшеклассников с учетом их возрастных особенностей;

Провести экспериментальное исследования влияния легкоатлетических упражнений аэробного и смешанного характера на физическое развитие старших школьников.

Гипотеза : легкоатлетические упражнения аэробного и смешанного характера положительно влияют на физическое развитие детей старшего школьного возраста.

Теоретическая значимость : заключается в выявлении наиболее подходящих упражнениях аэробного и смешанного характера на физическое развитие и здоровье старших школьников.

Практическая значимость : заключаетсяввозможности использовать результаты исследования в тренировочном процессе.

Методы исследования: Теоретический анализ литературы наблюдения, беседы, тестирования, педагогический эксперимент и математическая обработка данных.

ГЛАВА I. Теоретико-методологическое основание исследования влияния анаэробного и смешанного характера на физическое развитие старшеклассников занимающихся легкой атлетикой

1.1. Характеристика легкоатлетических упражнений аэробного и смешанного характера

При выполнении упражнений преимущественно аэробного характера скорость потребления кислорода (О 2 л, /мин) тем выше, чем больше мощность выполняемой нагрузки (скорость перемещения). Поэтому в видах спорта, требующих проявления большой выносливости, спортсмены должны обладать большими аэробными возможностями:

1) Высокой максимальной скоростью потребления кислорода, т.е. большой аэробной «мощностью»;

2) Способностью длительно поддерживать высокую скорость потребления кислорода, т.е. большой аэробной «емкостью».

К спортивным упражнениям, требующим проявления выносливости, относятся все аэробные упражнения циклического характера, в частности легкоатлетический бег на дистанциях от 1500 м, спортивная ходьба, шоссейные велогонки, лыжные гонки на всех дистанциях, бег на коньках на дистанциях от 3000 м, плавание на дистанциях от 400 м и др.

Бег на средние дистанции. Бег на средние дистанции (400, 800 и 1500 метров) характеризуется работой субмаксимальной мощ­ности и по своему воздействию на организм резко отличается от бега на короткие дистанции. Кислородный запрос и абсолютная величина кислородного долга в связи с большей величиной и длительностью работы (по сравнению с короткими дистанциями) значи­тельно увеличиваются (в 2 - 3 раза). Относительная же величина кислородного долга уменьшается и составляет от 90 (400 м) до 50% (1500 м) кислородного запроса. Однако анаэробные реакции еще име­ют решающее значение, особенно при беге на 400 и 800 м, где за счет этих реакций работа энергетически обеспечивается более чем наполо­вину. В противоположность коротким дистанциям, когда в ресинтезе АТФ видная роль принадлежит переэстерификации с креатинфосфатом, при беге на средние дистанции основное значение имеет гликолиз. Именно поэтому повышение содержания молочной кислоты в крови при беге на средние дистанции достигает наибольших величин (от 150 до 250 мг%) и обусловливает наибольшие сдвиги внутренней среды в кислую сторону. В соответствии с этим снижение щелочных резервов крови при беге на средние дистанции также наиболее вели­ко. Так, при беге на 400 м они могут снижаться на 60 %. Резкое повы­шение содержания в крови молочной кислоты приводит к значитель­ному выделению ее с мочой и потом. Вследствие несоответствия между расходованием и ресинтезом АТФ в мышцах содержание ее при беге на 400 м "с рекордной скоростью существенно снижается, а у спорт­сменов младших разрядов это имеет место и при беге на 800 м.

Под влиянием тренировки с увеличением удельного веса аэроб­ных окислительных процессов изменения содержания молочной кис­лоты и щелочных резервов крови при беге на средние дистанции ста­новятся несколько меньшими. Относительная величина кислородного долга также уменьшается. Эти обстоятельства говорят о принципи­альном отличии бега на средние (и, как мы увидим дальше, на длинные) дистанции от бега на короткие дистанции, где под влиянием тре­нировки работа в условиях рекордной для данного лица скорости становится даже более «анаэробной».

В связи с резкими сдвигами реакции внутренней среды в кислую сторону (до значений рН 7,0 и даже 6,9), а также с изменениями в белковом составе плазмы крови при беге на средние дистанции в моче может быть обнаружен белок от 0,1 до 1,2 %. Следует отметить, что по­явление в моче даже 4 % белка при спортивной деятельности не явля­емо признаком патологии почек и проходит для организма бесследно.

Наряду с увеличением выделения молочной кислоты может несколь­ко возрастать и потеря организмом фосфатов, содержание которых в крови становится больше. Вследствие высокой интенсивности обмена веществ и, видимо, частичного разобщения дыхания с фосфорилированием при беге на средние дистанции усиленная теплопродукция не уравновешивается увеличением теплоотдачи. В результате темпе­ратура тела у бегунов повышается на 1 - 1,5°.

Следует также отметить, что если при беге на короткие дистанции энергетика мышц обеспечивается преимущественно внутримышеч­ными источниками энергии, то при беге на средние дистанции начи­нают использоваться и вне мышечные источники (гликоген печени). Именно поэтому значительно повышается уровень сахара в крови (до 150 - 240 мг%). Вместе с тем у малотренированных спортсменов на финише иногда наблюдается падение содержания сахара в крови как результат преждевременного развития тормозных процессов в центральной нервной системе в связи с «боязнью дистанции». Кстати, на более трудных в субъективном отношении дистанциях 400 и 800 м это бывает чаще, чем на дистанциях 1000 и 1500 м.

Характерной особенностью бега на средние дистанции является «мертвая точка» - внезапное резкое понижение работоспо­собности, преодолеваемое усилием воли («второе дыхание»). При беге на 800м она наступает на 60 - 80-й сек., а при беге на 1500м - на 2-3-й мин.

Попытки раскрыть биохимическую сущность «мертвой точки» и перехода ко «второму дыханию» до сих пор не увенчались успехом. Наиболее распространенное мнение о том, что состояние «мертвой точки» связано с угнетением процессов аэробного окисления, а пере­ход ко «второму дыханию» - с мобилизацией механизмов, улучша­ющих протекание окислительных процессов, не получило экспери­ментального подтверждения. Любопытно, что в эксперименте на животных также удается обнаружить состояние, несколько напомина­ющее «мертвую точку». Исследование гликолиза и аэробного окисле­ния пока что не позволило и у животных отметить какой-то перелом­ный момент в течение этих процессов во время перехода от «мертвой точки» к дальнейшему продолжению работы.

Наиболее вероятным следует считать предположение, что причи­ной «мертвой точки» являются нарушения химизма центральной нер­вной системы, но носящие не разлитой характер, а локализованные в каких-то ограниченных зонах коры головного мозга. Кортикаль­ное происхождение «мертвой точки» тем более вероятно, что это состо­яние может быть преодолено волевым усилием.

Следует, однако, иметь в виду, что «мертвая точка» не является обязательным атрибутом бега на средние дистанции. При правиль­ной тренировке и оптимальном распределении усилий на дистанции «мертвой точки» может не быть. С другой стороны, не обязательным является и переход ко «второму дыханию». Ярко выраженное состо­яние «мертвой точки» может заставить спортсмена резко снизить ин­тенсивность бега и даже сойти с дистанции, после чего нормальное состояние организма быстро восстанавливается. Восстановительный период после бега на средние дистанции длится от 1 до 2 час.

Что касается тренировки в беге на средние дистанции, то здесь так же, как и в тренировке спринтеров, следует обращать большое внимание на развитие и совершенствование анаэробных механизмов ресинтеза АТФ и адаптации организма к значительным сдвигам ре­акции внутренней среды в кислую сторону. Вместе с тем в противоположность спринту, в беге на средние дистанции необходимо разви­вать способность организма переключаться, с ана­эробного на дыхательный ресинтез АТФ, для чего возможности аэроб­ных окислительных процессов нужно развивать не меньше, чем ана­эробные механизмы.

Бег на длинные дистанции и спортивная ходьба. Бег на длинные дистанции (3000-10 000 м) характеризуется устойчивым со­стоянием, уровень которого может быть различным, и преоблада­нием дыхательного ресинтеза АТФ над анаэробным. Кислородный долг составляет всего от 15 до 30% кислородного запроса, хотя в абсолют­ных величинах он значительно больше, чем при беге на средние дис­танции.

Анаэробный ресинтез АТФ происходит в начале бега, постепенно уступая место дыхательному. В качестве субстратов окисления исполь­зуется главным образом сахар, получаемый мышцами из крови, а также кетоновые тела и свободные жирные кислоты. Использование последних наиболее значительно при беге на 10 000 м.

Содержание молочной кислоты в крови при беге на длинные дис­танции повышается меньше, чем при беге на средние дистанции (до 80 - 120 мг%), причем в начале бега оно больше, чем на финише. Чем выше тренированность спортсмена, тем значительнее снижается уровень молочной кислоты в крови к финишу. Броски и ускорения на протя­жении дистанции или во время финиширования могут весьма сильно изменять картину: в результате ускорения начавший было снижаться уровень молочной кислоты, может снова несколько повыситься. Пов­торные ускорения сопровождаются меньшим повышением уровня молочной кислоты.

Таким образом, изменение содержания в крови молочной кис­лоты при беге на длинные дистанции находится в зависимости и от тактики бега.

В соответствии с повышением уровня молочной кислоты происхо­дит и понижение щелочных резервов крови, причем оно гораздо мень­ше, чем после бега на средние дистанции. Так, на финише бега на 10 000 м резервная щелочность оказывается сниженной всего на 10-12%.

Выделение молочной кислоты с мочей и потом также меньше, чем при беге на средние дистанции; зато потеря фосфатов организмом не­сколько больше. Белок в моче после бега на длинные дистанции по­является реже, причем количество его в среднем вдвое меньше, чем после бега на средние дистанции.

Изменения содержания сахара в крови не носят закономерного характера; может быть как повышение его, так и понижение, причем понижение обычно наблюдается у легко затормаживаемых спортсменов и является следствием уменьшения мобилизации сахара, а не углеводных запасов организма. Кроме изменений в углеводном обмене, при беге на длинные дистанции обнаруживаются отчетливые изменения и в обме­не липидов. В крови повышается содержание нейтрального жира и сво­бодных жирных кислот вследствие мобилизации их из жировых депо. Повышается также и содержание в крови кетоновых тел, образующихся в результате окисления жирных кислот в печени и используемых мышцами в качестве окисляемого субстрата. При этом повышение в крови уровня жирных кислот и кетоновых тел тем больше, чем ниже уровень молочной кислоты в ней. Содержание фосфатидов при беге на более короткие из длинных дистанций не изменяется или слегка повы­шается, а при беге на 10 000 м на финише, как правило, бывает сни­жено.

Для бега на длинные дистанции характерны большие потери во­ды (с потом и с выдыхаемым воздухом), приводящие к значительному снижению веса за время прохождения дистанции (до 1 - 1.5 и даже 2 кг). Величина потерь веса зависит от тренированности спортсменов; с по­вышением тренированности потери веса уменьшаются

Восстановление изменений, происшедших в организме спортсме­на под влиянием бега на длинные дистанции, длится в течение 6-12 час, а в ряде случаев и в течение почти суток. При этом центр тяжести в восстановительных процессах ложится не на ликви­дацию кислородного долга и устранение из крови избыточной молочной кислоты, а на восстановление энергетического потенциала организма, что обеспечивается питанием.

По характеру биохимических изменений, происходящих в орга­низме, к бегу на длинные дистанции примыкает спортивная ходьба. Сравнение бега и спортивной ходьбы на 10 000 м пока­зывает, что изменения уровня содержания молочной кислоты в крови в обоих случаях примерно одинаковы, а снижение содержания саха­ра в крови в последнем случае наблюдается чаще, повышение содер­жания жирных кислот и кетоновых тел в крови более велико, пони­жение содержания фосфатидов более значительно. Потери веса при спортивной ходьбе также больше, чем при беге.

В тренировке стайеров и скороходов главное внимание следует обращать на увеличение возможностей аэробных окислительных про­цессов, так как они имеют решающее значение. Бегуны, обладающие высокими возможностями аэробных окислительных процессов, могут бежать 3000 м со скоростью, характерной для дистанции 1500 м. Од­нако не следует пренебрегать развитием анаэробных биохимических механизмов, так как они широко используются при ускорениях вовремя бега.

Бег на сверхдлинные дистанции. Бег на сверхдлинные дистанции (15, 20, 30 км и 42 км 195 м) характеризуется, прежде всего, большой затратой энергии. Потребность в кислороде при марафонском беге достигает 450 л. Если не считать кратковременного «пускового» пе­риода, энергетика всего бега обеспечивается аэробными окислитель­ными процессами с использованием сначала углеводов, а затем (все в большей степени) липидов. Поэтому кислородный долг составляет всего 2-10% кислородного запроса. Повышение уровня молочной кислоты в крови сравнительно невелико, но может довольно широко варьировать в зависимости от тактики бега и степени тренированности спортсмена. Так, на финише после марафонских дистанций уровень молочной кислоты равен от 17 до 70 мг %. В начале бега он всег­да больше, чем в конце. Ускорения при марафонском беге отличаются меньшей мощностью, чем при беге на длинные дистанции, а поэтому и сопровождаются меньшим увеличением содержания молочной кис­лоты в крови. Выделение молочной кислоты с потом и мочой сравнительно невелико. Почти у всех бегунов на сверхдлинные дистанции на финише в моче обнаруживается белок, что, видимо, связано с изменениями белкового состава крови.

Содержание сахара в крови, как правило, снижается, причем уровень его может падать до 38 мг/%. При правильной организации питания (завтрак за 2,5-3 часа до старта и питание на дистанции) он может быть на финише даже повышенным. С возрастанием тренированности степень снижения уровня сахара в крови уменьшается. То же самое наблюдается и при повышении эмоционального фона. Снижение уровня сахара в крови при беге на все сверхдлинные дистанции, несмотря на большой расход углеводов, объясняется не ис­черпанием углеводных запасов организма, а резким ослаблением мо­билизации сахара вследствие развития охранительного торможения в центральной нервной системе. Фармакологические вещества, отдаляющие время наступления этой защитной реакции, препятствуют понижению уровня сахара в крови. Кроме того, снизившийся под влиянием бега он может быть повышен до нормы с помощью введения адреналина, без приема каких-либо пищевых веществ

При беге на сверхдлинные дистанции происходят те же изменения содержания липидов и их метаболитов (свободных жирных кислот и кетоновых тел) в крови, что и при беге на длинные дистанции, но сни­жение содержания фосфатидов в крови более значительно.

Такое длительное выполнение интенсивной работы, как бег на сверхдлинные дистанции, глубоко затрагиваетне только углеводный и жировой, но и белковый обмен, что находит выражение в увеличении содержания мочевины в крови и выделении азота с мочой. Так, например, в 8-10 раз увеличивается выделение мочевой кислоты, указывающее на усиление распада нуклеиновых кислот в результате значительного «изнашивания» тканей. Значительно возрастает и выделение мочевины, являющейся конечным продуктом азотистого обмена.

Следует также отметить происходящие при этом большие поте­ри фосфатов (выделениеих увеличивается в 2-4 раза), и аскор­биновой кислоты. Вследствие высокой интенсивности обме­на веществ и наступающего при утомлении частичного разобщения дыхания с фосфорилированием температура тела при марафонском беге может повышаться до 39,5°. В результате этого при затрудненной теплоотдаче (высокая температура и большая влажность воздуха) становятся возможными явления теплового удара.

У бегуна-марафонца велики потери воды организмом, что приводит к некоторому сгущению крови и потере веса тела от 2 до 4 кг.

Восстановительный период после марафонского бега длится в течение 2-3 суток. Объясняется это не только медлен­ным протеканием процесса ликвидации кислородного долга, но и не­обходимостью восстановления нарушенных во время работы белко­вых структур, ферментов и т. д.

Любопытно, что в начале восстановительного периода после бега на сверхдлинные дистанции в ряде случаев наблюдается дальнейшее снижение содержания сахара в крови. Это объясняется тем, что во время отдыха происходит, во-первых, перераспределение углеводных запасов внутри организма (пополнение резервных углеводов голов­ного мозга и мышцы сердца) и, во-вторых, усиленное окисление глю­козы для энергетического обеспечения репаративных процессов. Однако энергия, необходимая для осуществления этих процессов, главным образом черпается из окисления жирных кислот, о чем свидетельствуют продолжающаяся мобилизация жира и повышение кетоновых тел в крови в периоде отдыха. Полное восстановление энергетического потенциала организма после марафонского бега достигается с помощью усиленного питания в течение 2-3 дней.

1.2. Особенности физического развития старших школьников

В старшем школьном возрасте рост и развитие еще продолжаются, отличаясь от предшествующих периодов новыми особенностями. В то время как у подростков рост тела в длину преобладает над ростом в ширину, у старших школьников рост тела в длину замедляется и наступает явное преобразование роста в ширину. У многих рост тела в длину вообще заканчивается. Так, по данным Г.П.Сальниковой (1968), рост тела в длину прекращается у 25 % 16-летних юношей, у 46 % 17-летних и 78 % 18-летних, у 67 % девушек 16 летних и 82 % - 17- летних. Однако если рост тела в длину почти завершается, то рост его в ширину происходит наиболее интенсивно. Кости становятся более толстыми и прочными, но процесс окостенения их еще полностью не прекращается. Позвоночник становится более прочным, а грудная клетка продолжает усиленно развиваться; в эти годы они уже менее подвержены деформации и способны выдерживать даже значительные нагрузки.

Более четкими становятся половые различия в размерах, пропорциях тела, функциональных параметрах и общей работоспособности юношей и девушек. Эти различия постепенно увеличиваются и к концу пребывания в школе достигают своего максимума. Девушки ст. возрастной группы отстают от юношей в росте на 10–12 см., а в массе тела на 5-8 кг. Большая разница отмечается в развитии мускулатуры. Масса мышц по отношению к массе тела у девушек примерно на 13% меньше, чем у юношей, а масса жировой ткани по отношению к массе всего тела у девушек больше примерно на 10%. Туловище у девушек относительно длиннее, а ноги – короче; грудная клетка также короче.

В юношеские годы завершается развитие центральной нервной системы, значительно совершенствуется анализаторно-синтетическая деятельность коры головного мозга. Нервные процессы отличаются большойподвижностью, хотя возбуждение все еще продолжает несколько преобладать над торможением. Высокого уровня достигает развитие второй сигнальной системы. В психической сфере также отмечаются значительные изменения. Характерным для этого возраста являете тяга к творчеству, соревнованиям, подвигам. Складываются основные черты личности, формируется характер, более объективной становится самооценка, изменяется мотивировка тех или иных поступков.

Сердечная мышца продолжает развиваться до 18 - 20 лет. Продолжает увеличиваться и объем сердца. У 16 – 17 - летних юношей величина объема сердца ровняется в среднем 720 мл, а у 18 - летних - достигает размеров сердца взрослых.

Половые различия ввеличине сердца становятся еще более выраженными.

К 16 - 18 годам у юношей достигает наибольшей величины кривая роста волокон и ядер миокарда. У девушек усиленная дифференцировка сердечной мышцы происходит примерно двумя годами раньше.

После завершения полового созревания, аорта становится шире легочной артерии. Окружность аорты к окончанию этого периода увеличивается в 3 раза по вменению с ее окружностью у новорожденного. К 18 годам площадь просвета восходящей аорты увеличивается более чем в 7 раз, а площадь просвета грудной аорты - в 4 раза. Более выраженное расширение восходящей аорты является следствием увеличения объема сердца и непосредственно связано с увеличением количества крови, выбрасываемой из левого желудочка. Абсолютная и относительная величина минутного объема крови, а также систолического объема крови приближается к величинам, характерным для взрослых. Так, у 17-летних минутный объем крови составляет уже 4000 мл/мин., а систолический - 60 мл.

Из-за продолжающегося повышения тонуса блуждающего нерва частота сердечных сокращений в покое достигает показателей взрослых. Следует подчеркнуть, что во всех возрастных группах, а особенно в старшей группе, сердечный ритм у девушек заметно чаще, чем у юношей.

Повышается артериальное давление. Однако увеличение систолического и диастоличекого давления происходит у юношей и девушек неодинаково. У юношей, как и у подростков, повышение артериального давления происходит постепенно, а у девушек - скачкообразно с наибольшим нарастанием в 15 лет. Поэтому в 15-летнем возрасте как систолическое, так и диастолическое давление выше у девушек, а в 16-17 лет эти различия сглаживаются. В 18-летнем возрасте уровень диастолического давления становится более высоким у юношей, артериальное давление зависит от телосложения - оно выше у гиперстеников. Кроме того, чем выше уровень физического развития и степень полового созревания, тем выше артериальное давление. При этом у ряда школьников отмечается повышение систолического давления выше 140 мм рт. ст. (так называемая юношеская гипертония). Как и у подростков, это повышение давления связано в первую очередь с повышением сосудистого тонуса, обусловленного гормональной гиперфункцией в сочетании с другими неблагоприятными факторами. В большинстве случаев ювенильная гипертензияимеетпреходящий характер.

Максимальные величины частоты сердечных сокращении у юношей достигаются при большей мощности работы, нежели у подростков, что свидетельствует о расширении диапазона адаптационных возможностей системы кровообращения.

Фазовая структура сердечного сокращения после 15 лет приобретает характер, свойственный взрослому че­ловеку. У ряда юношей регистрируется даже фазовый синдром регулируемой гиподинамии, характеризующийся увеличением удельного веса гемодинамически пассивной частоты систолы, т. е экономичными и энергетически более выгодными соот­ношениями фаз сердечного сокращения, обусловленны­ми в первую, очередь преобладанием вагусных влиянии. Существенные изменения в фазовой структуре сердечного цикла наблюдаются у подростков и юношей, имеющих гипоэволютивное сердце. У них уменьшается продолжительность сердечного цикла и отдельных фаз систолы, а также систолического объема крови. Это указывает на неэкономичность сердечной деятельности у них.

Количество гемоглобина и эритроцитов в этом возрасте практически не изменяется, а кислородная емкость крови и содержание кислорода в артериальной крови не достигают уровня взрослых.

Частота дыхания у старших школьников не реже чем у детей средней возрастной группы, а глубина дыхания продолжает увеличиваться, достигая у 17-летних 420 мл. К этому времени МОД повышается до 6200 мл., приближаясь к величинам здоровых взрослых. Разница в ее величине у мальчиков и девочек становится еще более выраженной, чем в среднем школьном возрасте. Относительная величина МОД у юношей продолжает снижаться, приближаясь к показателям взрослых людей.

Введение……………………………………………………………………………. 3

1. Влияние бега на организм человека…………………………………………… 4

2. Влияние ходьбы на организм человека………………………………………… 6

3. Влияние физических упражнений на умственное развитие…………………. 7

Заключение…………………………………………………………………………. 9

Список используемой литературы…………………………………………………10

Введение

Легкая атлетика – «королева спорта», объединяющая пять дисциплин - бег; спортивная ходьба; прыжки (в длину, высоту, тройной, с шестом); метание (диска, копья, молота), толкание ядра; легкоатлетические многоборья. Это один из основных и наиболее массовых видов спорта. Соревнования по легкой атлетике берут свое начало в Англии, где она начала развиваться в XVII-XVIII веке, главным образом в форме бега и спортивной ходьбы. С тех пор она прошла длинный путь, став одним из популярных видов спорта.

В наше время легкая атлетика может выступить в роли «спасательного круга». Современный прогресс и цивилизация, с одной стороны, улуч­шают жизнь человечества, а с другой - отдаляют его от природы. Снизилась двигательная активность, что в сочетании с негативной экологией причиняет значительный вред челове­ческому организму. Увеличивается число болезней, снижается ак­тивность иммунной системы, многие болезни, которыми раньше болели в основном пожилые люди, «помолодели» и, как след­ствие, ведут к сокращению продолжительности жизни человека. Снижение двигательной активности - это один из многих нега­тивных факторов, препятствующих нормальной плодотворной жиз­недеятельности человека.

Легкая атлетика - наиболее массовый вид спорта, способству­ющий всестороннему физическому развитию человека. Систематические занятия легкоатлети­ческими упражнениями развивают силу, быстроту, выносливость и другие качества, необходимые человеку в повседневной жизни.

Рассмотрим, как некоторые виды легкой атлетики влияют на организм человека.

1. Влияние бега на организм человека

Бег - это занятие для многих далеко не из приятных. Но как показывает практика, он является самым оптимальным, дешевым способом следить за своим здоровьем. Бегают все: дети, взрослые, старики со своими собаками…

Бег можно использовать для достижения очень разных целей – от духовного самосовершенствования до сброса веса. Каждый человек при желании найдёт ответ на свой вопрос с помощью бега. Но есть несколько основных процессов, которые стимулируются во время бега – об этом надо знать как начинающему, так и опытному спортсмену.

1. Во время и после бега активизируется процесс кроветворения – образуется «молодая», здоровая кровь.

2. Активизируется дыхание, стимулируется поглощение организмом свободных электронов из воздуха. Этот процесс происходит в лёгких за счёт активизации газообмена и через кожу. Увеличение количества свободных электронов повышает работоспособность (физическую и умственную) и стимулирует все функции и системы человека.

3. Во время бега активизируется выработка организмом углекислоты, что очень благотворно сказывается на всех биохимических процессах, происходящих в клетках. В частности в тканях увеличивается количество кислорода, что способствует улучшению обмена веществ в организме.

4. Во время бега средней продолжительности (30–60 минут) в организме активизируется распад клеток, что, в свою очередь, после беговой тренировки стимулирует синтез новых молодых и здоровых клеток. В первую очередь разрушаются старые больные клетки, а на их место синтезируются новые. С помощью бега происходит омоложение и обновление всего организма.

5. В организме взрослого человека находится примерно 35 литров жидкости (5 литров крови, 2 литра лимфы и 28 литров внутриклеточной жидкости). При малоподвижном образе жизни вся эта жидкость застаивается. Во время бега жидкость начинает активно циркулировать, устраняя застойные зоны в организме.

6. Снабжение клеток питательными элементами и кислородом происходит по такой схеме. На первом этапе необходимые вещества с помощью диффузии через стенки капилляров перемещаются из крови в межклеточную жидкость. На втором этапе происходит перенос кислорода и питательных элементов из межклеточной жидкости через мембрану внутрь клетки. На третьем этапе происходит распределение питательных элементов и кислорода внутри клетки. Точно так же, но в обратном порядке, происходит вывод из клеток продуктов жизнедеятельности. Во время и после бега все эти процессы происходят с большой скоростью, что увеличивает жизненные силы организма и активизирует самооздоровление. Клеточки организма избавляются во время бега от продуктов собственной жизнедеятельности, что исключает вариант самоотравления.

7. Каждое мгновение в организме человека отмирают миллионы клеток. Чтобы всё это самостоятельно утилизировать, необходима неинтенсивная нагрузка средней продолжительности. Лучше всего для этого подходит медленный бег. В противном случае мёртвые клетки организма начинают разлагаться с образованием ядов, которые с током крови разносятся по всему организму, вызывая отравление и, например, такое состояние, как хроническая усталость.

8. Во время бега выделяется гормон серотонин, который всем известен, как гормон счастья, благодаря чему улучшается настроение, проходят симптомы депрессии, снимается напряжение.

Сердечно-сосудистая система первой получает оздоровительный импульс при занятиях бегом. Как утверждают специалисты, сердце и сосуды очень положительно реагируют именно на неторопливые нагрузки средней (30–60 минут) продолжительности. Занятия на силовых тренажёрах или со штангой (гантелями) хорошо развивают скелетную мускулатуру, при этом, абсолютно не стимулируя развития сердечной мышцы и сосудов. В отличие от этого бег считается одним из лучших способов восстановления и поддержания сердечно-сосудистой системы на должном уровне.

Такое положительное воздействие объясняется несколькими причинами.

1. Периодическое напряжение и расслабление мышц ног. Для сердечно-сосудистой системы очень важно во время тренировки именно чередование напряжения и отдыха мышц ног. Например, занимаясь со штангой (приседания, выпады), человек не получает и десятой части того оздоровительного эффекта для кровеносных сосудов, который можно получить во время пробежки. Это происходит потому, что при обычной тренировке мышцы сначала испытывают сильное напряжение (выполняется приседание со штангой), а затем отдых. Такой режим тренировки часто приводит к застойным процессам в ногах с возможностью появления варикозного расширения вен. В отличие от этого во время бега происходит мягкая, естественная нагрузка на мышцы ног.

2. Во время бега тело человека выполняет периодические колебательные движения вверх-вниз. При движении вверх преодолевается земное притяжение, и так многие сотни раз за время тренировки. Такое колебательное движение очень положительно сказывается на всей жидкости (лимфа, кровь, внутриклеточная жидкость) организма, вызывая колебательные движения в самых мелких сосудах.

3. Во время бега дыхание становится глубоким и частым, что приводит к активному движению диафрагмы вверх-вниз, что само по себе является отличным массажем всех органов брюшной полости. Такой массаж активизирует кровообращение в этих органах со всеми вытекающими отсюда положительными последствиями. Активное движение диафрагмы способствует оттоку венозной крови от ног вверх к сердцу.

Равномерный, длительный бег, скорость которого ненамного превышает скорость ходьбы, по мнению Гилмора – автора книги «Бег ради жизни», может дать дополнительно 10-12 лет жизни.

Многим это занятие кажется весьма однообразным и скучным упражнением. На самом же деле это не так. Занимаясь бегом, можно «выплеснуть» свой темперамент в спринте и изведать всю меру своего терпения, отмеряя километр за километром в марафоне. Можно тренироваться ради честолюбивого стремления стать рекордсменом мира или олимпийским чемпионом или просто бегать из желания сохранить здоровье, работоспособность и нормальную психологию. Наконец, можно не расставаться с бегом до глубокой старости и во все годы бег будет полностью удовлетворять моральным и физическим запросам, предъявляемым к спорту.

Данное упражнение так же оказывает оздоровительное воздействие и на иммунную систему. При регулярных занятиях бегом человек становится активным, собранным, целеустремленным, что позволяет повысить свою самооценку.

2. Влияние ходьбы на организм человека

Ходьба - самый легкий из всех видов спорта. На нее не нужно затрачивать много энергии, а эффект довольно высок. Ходьба действует на организм оздоровительно, поднимает мышечный тонус, укрепляет костную ткань, развивает координацию движений, стимулирует обмен веществ.

Прежде всего, она стимулирует работу сердечной мышцы (миокарда). Медиками доказано, что если человек ежедневно ходит пешком, хотя бы в течение часа, риск такого рода заболевания снижается на 70 %. Ходьба способствует снижению веса, благотворно влияет на нервную систему. К тому же при ней в организме не накапливается молочная кислота.

Занятия ходьбой можно подразделить на два вида: быстрый и спокойный. Спокойная больше подходит пожилым людям, она просто поддержит организм в хорошей форме. К тому же можно при этом увеличить время занятий до двух часов. Быстрая ходьба даст нагрузку на мышцы, разовьет костную ткань. Комбинируя два вида ходьбы, можно регулировать нагрузку по желанию и самочувствию. Ведь в первую очередь это необходимо для повышения тонуса, для поднятия настроения и поправки здоровья.

Ходьба может быть как самостоятельным видом спорта, так и общеразвивающим, подготовительным упражнением перед занятиями другими видами спорта. В этом случае на нее нужно тратить меньше времени.

Этот вид физической деятельности можно считать самым безопасным видом двигательной активности. Она по силам практически каждому - от подростка до пожилого человека. Сейчас она приобрела невероятную популярность в Европейских странах и Америке как средство для борьбы с гиподинамией и сопутствующими ей проблемами. Несколько лет назад ирландская оздоровительная организация начала осуществление проекта «тропа здоровья», цель которого - вовлечь как можно большую часть населения в занятия ходьбой. К этому проекту уже присоединились Финляндия, Швеция, Дания, Канада и Германия. В Германии в определенные дни устраиваются массовые пешие прогулки, в которых участвуют тысячи людей.

Быстрая ходьба хороша также при сниженном эмоциональном фоне, угнетенном, подавленном настроении. В процессе ходьбы так же, как и при других нагрузках (беге, плавании и т. д.), в организме вырабатываются эндорфины - гормоны, положительно влияющие на психику. Она полезна и при коротких дистанциях. Однако чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему, занятия должны быть непрерывными с высоким темпом движений.

Со временем привычка быстро ходить может стать двигательным автоматизмом, в особенности, если пользоваться известными маршрутами движения.

Противопоказаний для ходьбы не существует, ею может заниматься даже гипертоник. Занятия ею рекомендуют при многих заболеваниях сердечно-сосудистой, легочной систем, при нервных перенапряжениях и даже в реабилитационные периоды. Она оказывает укрепляющее действие буквально на весь организм.

3. Влияние физических упражнений на умственное развитие

О положительном влиянии физического развития на умственное знали в Китае, ещё во времена Конфуция, в древней Греции, Индии, Японии. В монастырях Тибета и Шаолиня физические упражнения и труд преподавались на одном уровне с теоретическими дисциплинами. Так же в Древней Греции: Платон был двукратным Олимпийским чемпионом по панкратиону (смешанный стиль единоборств), Пифагор чемпионом кулачным боям и это не мешало им быть и оставаться рафинированными интеллектуалами.

Как и почему физическая активность улучшает психическое здоровье в настоящее время еще до конца не изучено. Некоторые теории, например, рассматривают воздействие физической нагрузки на различные гормоны и другие химические вещества нашего организма.

Наш организм имеет удивительную гормональную систему, содержащую схожие с морфинами химические вещества, именуемые эндогенными опиоидами. Эти гормоны представляют определенный интерес, поскольку их рецепторы обнаружены в областях мозга, ответственных за эмоции, болевые ощущения и поведение человека. Во время занятий физическими упражнениями, гипофиз увеличивает синтез бета-эндорфинов, одного из видов эндогенных опиоидов, в результате чего их концентрация в крови увеличивается. Вместе с тем, происходит увеличения уровня бета-эндорфинов в мозгу человека и тем самым создается ощущение общего комфортного состояния.

Физическая активность может также активировать действие особых химических веществ мозга, называемых нейротрансмиттерами. Доктор Чарльз Рэнсфорд, представляющий Колледж Хилсдэйл, штат Мичиган проанализировал научные материалы по данному вопросу и предположил, что хотя существует необходимость в проведении дальнейших исследовательских работ, можно сделать вывод о способности физических упражнений изменять концентрацию норэпинефрина, допамина и серотонина в мозгу и, как следствие, уменьшать депрессивное состояние.

Доктор Джеймс Уиз из Альбертской больницы, а также группа исследователей из Государственного университета Аризоны независимо друг от друга пришли к заключению, что в периоды физической активности наблюдается повышенная эмиссия мозгом альфа-волн. Результатом влияния этих электронных волн является наступление у человека более спокойного и умиротворенного состояния. Их действие начинает проявляться обычно после двадцатой минуты тренировки и может быть зафиксировано с помощью приборов и через некоторое время после прекращения активных занятий. Исследователи предполагают, что влияние повышенного количества альфа-волн относится к числу положительных факторов воздействия физической активности на общее психологическое состояние человека, в том числе выражающееся в снижении психической возбудимости и уменьшении депрессии.

Другие исследователи высказывают мнение, что физические упражнения уменьшают электрическую напряженность в мышцах. Некоторые также полагают, что физическая активность способствует увеличению транспорта кислорода к мозгу. Кроме того, во время выполнения тех или иных физических упражнений повышается температура тела, вызывая уменьшение напряжения в мышцах и влияя на определенные нейротрансмиттеры мозга.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует в качестве важного фактора укрепления здоровья, повышения умственной активности и общего самочувствия регулярно заниматься физическими упражнениями в течение 30-60 минут в день, несколько раз в неделю.

Уменьшение уровня психической возбудимости и депрессии и улучшение общего состояния, которые наступают в результате физически активной жизни, безусловно, положительно скажутся на выполнении своих профессиональных обязанностей теми, чья работа в основном связана с умственной деятельностью. Для многих студентов и работников умственного труда это, прежде всего означает, что время, затраченное на занятия физической культурой, никогда не будет потеряно зря. Напротив, даже тридцатиминутная тренировка будет способствовать усилению умственных способностей и более эффективному использованию времени. Включение перерывов для выполнения физических упражнений («производственная гимнастика») в трудовое и учебное расписание работников сидячего труда и студентов может повысить производительность труда и академическую успеваемость.

Заключение

В реферате было рассмотрено несколько примеров влияния легкоатлетических упражнений на организм человека. Согласно приведенным данным, человеку достаточно совершать элементарные физические нагрузки, чтобы укрепить свое здоровье и всегда оставаться в форме. С помощью регулярных упражнений, можно противостоять нескончаемому потоку стресса, тревог и депрессий, столь характерных для нынешнего века. Физические нагрузки могут играть роль своеобразного защитного буфера, уменьшающего напряжение и стресс повседневной жизни, а также позитивно влияющего на улучшение настроения и общего физического и психологического состояния человека.

Человеку достаточно 30 – 60 минут легкого бега или ходьбы в среднем темпе, чтобы улучшить свое здоровье. В наше время физическое, психологическое состояние каждого из нас может стать положительным фактом для страны в целом. Этот показатель является визитной карточкой государства. Из здоровья каждого жителя страны, складывается здоровье нации. К сожалению, сейчас нельзя сказать о том, что Россия – это государство, состоящее из физически здоровых и психологически уравновешенных людей. Но заметна тенденция увеличения тех, кто стал заниматься тем или иным видом спорта. Сейчас в России получают большую популярность бег и ходьба, потому что они являются самыми доступными физическими нагрузками, а пользы от них ничуть не меньше, чем от занятий в тренажерном зале. Хочется верить, что уже через несколько лет мы с гордостью сможем сказать, что Россия – это страна со здоровыми гражданами, да и весь мир состоит из физически крепких, не знающих никаких болезней людей. Легкая атлетика может стать главным помощником для достижения этой цели.

Список используемой литературы:

1. Жилкин А.И Легкая атлетика – учебное пособие – М.: ACADEMA, 2003. – 461 с.

Известно, что при регулярных физических нагрузках и занятиях спортом тренируются многие органы и системы организма человека, что, безусловно, укрепляет здоровье и улучшает самочувствие.

Движение – очень важная составляющая здоровья. Оно стимулирует многие процессы в организме. Ребенок не смог бы вырасти в полноценного взрослого человека, если бы не совершал такого огромного количества различных движений.

В нашем организме содержится около 65% литров жидкости, и она должна постоянно циркулировать, чтобы в клетки поступали все необходимые вещества, а ненужные – удалялись. Печень, почки, легкие, кожа и кишечник должны быть здоровыми и чистыми, чтобы вовремя устранять токсины.

Многократному увеличению циркуляции жидкостей в организме способствует движение: бег, ходьба, физические упражнения. Когда мы двигаемся, наши мышцы сокращаются, жидкость выдавливается в кровеносное русло, а венозная кровь лучше движется к сердцу.

Благодаря возросшей циркуляции крови и дыхания, из организма выбрасываются токсины усталости, вследствие чего идет влияние и на работоспособность человека.

Наиболее простым и доступным средством, приемлемым для всех людей вне зависимости от возраста, является ходьба. Она должны быть довольно интенсивной, чтобы появилась небольшая испарина. Кругооборот жидкости и дыхания эффективно удаляет из организма шлаки усталости, оздоравливает внеклеточную среду. При ходьбе происходит ритмическое надавливание каловых и пищевых масс на кишечные стенки, что вызывает их возбуждение и сокращение, которое способствует полноценной работе кишечника.

Также во время ходьбы все внутренние органы (печень, почки, желчный пузырь, мочевой пузырь, поджелудочная железа) промываются кровью и хорошо насыщаются энергией. По этой причине после прогулки человек так хорошо себя чувствует. Ходьба необходима для нормальной работы межпозвоночных дисков, соединительной ткани и связок.

Еще большее влияние на организм оказывает обычный бег. Благодаря возросшему кровотоку, увеличивается количество энергии, удаляются шлаки, кровью промывается все тело. При длительной тренировке ее оздоровительный эффект усиливается в несколько раз. Длительный, но неторопливый бег идеально подходит для налаживания ритмической работы эндокринной и нервной систем.

Попробуйте бегать не менее 30 минут, и вы ощутите эйфорию, которая возникает благодаря усиленной работе гипофиза и выработке эндорфинов. Действие гормонов блаженства продолжается в течение 30-60 минут после бега.

Вырабатывающиеся при физической нагрузке гормоны надпочечников оказывают благотворное воздействие на сердце. Человек, имеющий редкий пульс, может легче контролировать свои эмоции, и повышение адреналина не вредит организму, как это происходит у людей, которые мало двигаются.

Так как при длительном (45мин) беге трусцой пульс учащается до 120-130 ударов в минуту, давление возрастает до 180-200, но при снижении нагрузки за счет полученного расширения периферических кровеносных сосудов, начинается уменьшение артериального давления до 130 за 15 мин. Если же оно у вас и так пониженное, бег также способен нормализовать его.

Бег особенно эффективен при гипотонии и гипертонии, стенокардии, вегетососудистой дистонии, ишемической болезни сердца, остеохондрозе, ревматизме, язвенной болезни желудка, недостаточности митрального сердечного клапана. Также беговые тренировки тормозят процессы старения, нормализуют деятельность ЦНС, укрепляют иммунитет и помогают бороться с чрезмерным употреблением пищи.

Если говорить об аэробике, объединяющей в себе упражнения на выносливость, гибкость, силу и координацию, влияние музыкального ритма делает тренировку более увлекательной, благодаря чему нагрузка практически не ощущается.

Положительное влияние физических упражнений на организм и укрепление здоровья человека неоспоримо. Поскольку упражнения поочередно воздействуют на различные группы мышц, кровь промывает все тело. Вследствие усиленного кровотока быстрее восстанавливаются травмированные мышцы и связки.

Длительная тренировка с отягощениями способствует выработке эндорфинов, восстановлению здоровья и повышению энергетики. Другая разновидность тренировки – произвольное напряжение мышц без внешнего движения. Такие физические упражнения также оказывают прекрасное воздействие на организм и развитие человека.

Профилактический эффект физических тренировок объясняется улучшением циркуляции жидкостей, подводом гормонов к клеткам, нормализацией кислородного режима, ростом микроциркуляции крови. Все это препятствует возникновению различных болезней, а значит является и их профилактикой. Поэтому для укрепления здоровья человека и сохранения его молодости движение просто необходимо.