Эффективная диета на 5 недель. Главные принципы всех быстрых диет. Эффективная вегетарианская диета

Недельная диета – быстрый ответ на давно мучивший вопрос! Именно семь дней оказываются самой востребованной продолжительностью похудательных экспериментов. С одной стороны, срок недолгий, с другой - психологически значимый и позволяющий рассчитывать на определенный заметный результат. Но не стоит готовить себя к полуголодному существованию. Наряду с монотонными диетами существуют планы питания, позволяющие похудеть за неделю на 5-7 кг, придерживаясь при этом вполне сытного разнообразного меню.

Существует ли она - диета «минус 5 кг за неделю»?

Для того, чтобы похудение на неделю имело смысл, необходимо выбирать диету эффективную максимально именно для вас, причем показатель эффекта в данном случае составляется не только из показателя «отвеса», но и из возможности сохранить результат и не навредить при этом здоровью и качеству жизни. Понятное дело, что запрос «Как похудеть на неделю на 10 кг» реализуется в итоге лишь единицами счастливчиков, именно поэтому имеет смысл ставить перед собой конкретные и очевидно выполнимые задачи по похудению.

В условиях ограничений по времени результативность похудения полностью «ложится на плечи» ежедневного рациона. Любые другие благие намерения (изменение распорядка дня, увеличение объемов физической нагрузки, позитивный настрой) просто не успеют проявить себя за столь короткий срок.

Результат диеты «неделька» достигается тремя основными способами:

• с помощью использования одного «чудо-продукта» (монодиеты или фад-диеты. Их монотонность двояко сказывается на психологии похудения - кому-то нетрудно принимать гречку или кефир на манер лекарства от лишнего веса, кто-то, напротив, тяготится однообразием);

благодаря резкому ограничению поступления калорий («голодные» диеты, действующие «на износ» организма);

за счет химических процессов (диеты с преимущественно белковым питанием, вносящие коррективы в метаболизм. Славятся наиболее длительным сохранением результата за счет относительного снижения риска потери мышечной массы, характерного для экспресс-диет).

Можно предположить, что чем однообразнее и скуднее питание, тем больших успехов можно добиться на похудательном поприще. Однако это не вполне так: семь дней - достаточно продолжительный срок для питания с ощутимыми ограничениями. И последствия для здоровья окажутся серьезнее, и риск срыва увеличивается многократно. Кроме того, существует тенденция плато, печально характерная для строгих диет: бодро начавшиеся в первые пару дней потери излишков веса застывают из-за того, что ограниченный в питании организм включает аварийный режим и «замораживает» расход энергии. Это означает не только фиаско в похудении, но и летаргическое самочувствие, упадок сил.

Поэтому, даже обладая мощной мотивацией похудеть в кратчайшие сроки на максимальное количество кило, старайтесь выбрать меньшее зло из существующих и оценить как пределы своей силы воли, так и риски. Короткая результативная диета, позволяющая похудеть за неделю, может стать хорошим толчком для последующих мероприятий для снижения веса, однако не забывайте, что все «голодные» диеты чреваты быстрым возвращением потерянного. Поэтому крайне важно, пережив недельную диету с ограничениями, воздержаться от «обжорного запоя» по истечении трудных семи дней поста во имя красоты и стройности.

Немаловажно также здраво оценить состояние своего здоровья. Не худейте самостоятельно, если излишки вашего веса превышают 30 кг - в этом случае вам требуется многоплановая врачебная поддержка. И обязательно посоветуйтесь с доктором перед тем, как заметно сокращать дневную энергетическую ценность своего меню или переходить на усиленное употребление какого-то одного продукта (или типа продуктов).

Как похудеть за неделю на 7 кг: 5 самых популярных диет

• 1 позволяет похудеть на 3-5 кг за весь срок, употребляя в пищу кефир и - крайне ограниченно - несколько других разрешенных продуктов.
• 5

  День третий : отварное или паровое куриное филе - 300 гр.

  День четвертый : рис - 100 гр сухой крупы отварить в 1 л воды

  День пятый : картофель в мундире - 6 штук

  День шестой : яблоки - 1 кг

  День седьмой : 1,5 л кефира.

  Недельная яичная диета: сытная и действенная

  Семь дней терпения - пять кило долой!

  В принципе, любой способ, позволяющий скинуть 5 кг за неделю (как монодиеты, так и более «вкусные» стратегии), строится на правилах раздельного питания, но с одной хитростью - на ней запрещено ужинать. Последний прием пищи должен быть не позже 16:00. Впрочем, в этом грустном факте можно увидеть положительный момент - это повод отправляться в постель пораньше, не засиживаясь перед телевизором или компьютером.

  Порядок дней нарушать не рекомендуется; также необходимо придерживаться дневного списка продуктов и не вносить собственных корректив. Важное правило этой недельной диеты – исключение соли и сахара, а также алкоголя из рациона. Указанные в меню дня фрукты съедаются не в основной прием пищи, а за полчаса до еды или спустя полчаса после нее. Ежедневно необходимо пить как можно больше простой негазированной воды.

  День первый

  Завтрак: рыба на пару - 50 гр, листья салата с добавлением нескольких капель оливкового масла, кефир 1% жирности 250мл;
  Обед: яйцо вареное, хлеб грубого помола 2 кусочка, мясо индейки или филе курицы - 90 гр.

  День второй

  Завтрак: сельдерей без ограничения, вареная телятина 80 гр, одна вареная картофелина + одна, вареная морковь, зеленый чай несладкий;
  Обед: 1 стакан нежирного йогурта, 100 гр обезжиренного творога, овсяная каша на воде, пять фиников.

  День третий

  Завтрак: несоленый куриный бульон - 250 мл, хлебцы 3 шт, куриная грудка на пару - 50 гр;
  Обед: ржаной хлеб - 2 кусочка, отварная телятина - 50 гр, шпинат без ограничений, яблоко и апельсин.

  День четвертый

  Завтрак: отварная гречка, кефир 1% жирности - 250 мл, салат из помидор с оливковым маслом;
  Обед: отварной рис, свежевыжатый сок из цитрусовых - 250мл, творог с черносливом - 100 гр, грейпфрут и киви.

  День пятый

  Завтрак: вареная говядина - 60гр, одно яйцо + один огурец и два болгарских перца;
  Обед: куриная грудка на пару, вареная картофелина, яблоко и апельсин, 2 грецких ореха, курага - 3шт.

  День шестой

  Завтрак: бульон куриный без соли - 100 мл, красная рыба на пару - 100 гр с зеленым горошком (3 ст. л.), хлеб ржаной - 1 кусочек, зеленый чай с 1 ч.л. меда;
  Обед: вареный коричневый рис, листья салата с помидорами, заправленные лимонным соком с кунжутными семечками; на десерт, через час после еды: стакан обезжиренного молока, киви и банан.

  День седьмой

  Завтрак: куриная грудка - 60 гр, тарелка гречки, один болгарский перец + нежирный творог (2ст. л)., черный чай с ложкой меда, горсть изюма на десерт;

  Обед: вареная чечевица, отварная говядина - 100 гр, нежирный йогурт без добавок (1 стаканчик 125 гр), миндаль (30 гр).

  Неделя плюс-минус пара дней: другие способы быстро похудеть без мучений

  Несмотря на то, что похудение за неделю стало своеобразным «золотым стандартом» по продолжительности, множество действенных и известных диет обещают приятные результаты за чуть меньший или чуть больший срок. Например:

  • - оригинальная череда монодиет с дополнительным мотивирующим инструментарием в виде цветка с соответствующим количеством лепестков, которые следует с чувством выполненного долга отрывать по истечении очередного дня;

  сытная и легкая в соблюдении особенно актуальна осенью, когда поспевает новый урожай бахчевых;

  знаменитая и эффективная существует как в стандартной семидневной разновидности, так и в варианте для тех, кто любит побыстрее, на три дня;

  Проверенный способ сбросить несколько кило в формате сдвоенного разгрузочного дня.

Быстрая диета 1 неделя 5 кг будет интересна тем, кто желает приблизиться к идеалу в кратчайшие сроки. На пути к совершенству вы можете использовать любой из предложенных ниже вариантов меню.

Жесткая диета: 1 неделя минус 5 кг

Эта диета, по сути, близка к голоданию, поэтому не приступайте к ней при наличии любых проблем со здоровьем (а также, если не уверены в собственной силе воли). На время диеты откажитесь от активных занятий спортом – лучше выделяйте время на медленные пешие прогулки. Предложенный суточный рацион (если его можно так назвать) делите на 5-6 порций.

Меню

Понедельник: минеральная вода без газа
Вторник: 1 л нежирного молока и большое яблоко (его рекомендуется скушать вечером)
Среда: минеральная вода без газа
Четверг: вода, несладкий чай и литровая банка салата из сырых овощей (салат можно заправить растительным маслом)
Пятница: 1 л нежирного молока и большое яблоко (его рекомендуется скушать вечером)
Суббота: чай без сахара, вареное яйцо, большое яблоко, овощной бульон, 100 г отварного мяса и 100 г овощей
Воскресенье: 500 мл молока, 100 г нежирного творога и несладкий чай

Быстрая белково-углеводная диета для похудения на 5 кг за неделю

Как и в прошлом варианте диеты, активные занятия спортом нежелательны. Ужин в данной диете отсутствует – можно пить лишь воду. Алкоголь, соль и сахар находятся под запретом. Норму потребления овощей и фруктов можно несколько увеличить, но растягивать желудок не стоит. Пищу растительного происхождения рекомендуется кушать отдельно от белковой пищи – за час до нее или через час после (в меню продукты указаны вместе).

Меню

Понедельник
Завтрак: листья салата, заправленные лимонным соком и небольшим количеством растительного масла, 200 мл кефира или питьевого йогурта, 50-70 г отварного филе рыбы
Обед: отварное яйцо, пара тостов, 70-90 г отварного куриного филе

Вторник
Завтрак: сельдерей, вареная морковь, 80 г телятины в отварном виде, картофель в мундире, зеленый чай
Обед: нежирный питьевой йогурт, 50 г творога минимальной жирности, порция овсяной каши и финики (3-5 шт.)

Среда
Завтрак: порция овощного или куриного бульона, 3 зерновых хлебца, 50 г филе курицы в отварном виде
Обед: тост из ржаного хлеба, ломтик (50 г) отварной курятины или телятины, шпинат, апельсин и яблоко

Четверг
Завтрак: небольшая порция гречневой каши, 200 мл нежирного кефира, помидоры (можно приготовить салат, добавив зелень и растительное масло)
Обед: тарелка каши из бурого риса, 200 мл фруктового сока, грейпфрут, киви, 30 г творога минимальной жирности и 60 г чернослива

Пятница
Завтрак: 60 г постного мяса в отварном виде, вареное яйцо, огурец и болгарский перец (из овощей можно приготовить салат или съесть их по отдельности)
Обед: филе курицы в отварном виде – 50 г, отварная стручковая фасоль, яблоко, апельсин, курага и грецкие орехи (по 2 шт. того и другого)

Суббота
Завтрак: рыбный бульон, 50 г рыбы в отварном виде, 1-3 ст.л. консервированного зеленого горошка, тост из ржаного хлеба и несладкий чай (можно добавить к трапезе 1 ч.л. меда)
Обед: порция каши из бурого риса, листовой салат, помидор, 1 ч.л. кунжутных семечек, 200 мл обезжиренного молока, банан и киви

Воскресенье
Завтрак: ломтик нежирной ветчины (не более 60 г), порция гречневой каши, болгарский перец, 2 ч.л. нежирного творога, чай, горсть изюма и 1 ч.л. меда
Обед: половина тарелки чечевицы в отварном виде, 70 г отварной говядины, 200 мл питьевого йогурта минимальной жирности, несколько виноградин, горсть орешков (кедровых или миндальных)

Если вам необходимо за короткое время сбросить пару тройку лишних килограмм, то недельная диета станет самым лучшим выходом из ситуации! Несмотря на то, что 7 дней — это совсем немного, но этого времени окажется вполне достаточно, что бы увидеть заметный результат.

Что самое главное: не стоит готовиться к голоданию . На сегодняшний день диетологами было разработано несколько планов питания, которые позволят вам похудеть за 7 дней. Вы сможете придерживаться разнообразного сытного меню и терять вес.

Перед тем, как выбрать экспресс-диету, вам стоит запомнить несколько важных моментов:

• меню диеты должно быть разнообразным. В ее состав должны входить белки, углеводы, а жиры рекомендовано исключить из меню;
• в ее составе должны преобладать белковые продукты, помимо снижения веса активизирующие укрепление мышц и влияют на набор мышечной массы.
• если вы соблюдаете моно диету, правила которой допускают один продукт, очень важно, чтобы он был достаточно сытным, а также некалорийным. Поэтому, при выборе основного продукта, стоит отдать предпочтение злаковым крупам, яблокам, обезжиренным кисломолочным продуктам, постному мясу.

Также стоит помнить, что меню экспресс диеты для похудения должно включать белки и медленные углеводы. Последние лучше употреблять до обеда, а на ужин будет вполне достаточно съесть пару овощей.

Вдобавок, стоит знать основы безопасного снижения веса в домашних условиях :

• данные диеты запрещены для людей с недугами ЖКТ, а также людям с диабетом, женщинам в положении и в период лактации;
• откажитесь от жирных, соленых, копченых, мучных и сладких продуктов питания;
• ежедневно выпивайте как минимум 1,5 литра столовой воды;
• рекомендуется питаться 5-6 раз в день, небольшими порциями: благодаря этому вы не будете голодать, а также уменьшите объем желудка.

Три основных способа достижения быстрого результата на недельной диете

1. Используйте «чудо-продукты» (при моно диетах). Но стоит помнить, что такое ограничение достаточно плохо влияет на психологию похудения - ведь достаточно трудно ежедневно есть такие продукты как гречку или кефир.
2. «Голодная диета» резко снизит поступление калорий.
3. Запустите химические процессы в организме. При преимущественном употреблении белков заметно корректируется обмен веществ. Плюсом является возможность сохранить мышечную массу.

Многие люди предполагают, что чем более однообразное и низкокалорийное питание, тем больших результатов они смогут достигнуть. Но это не совсем так: неделя - это достаточно длительный срок для такого меню.

Вдобавок, есть всеми известное весовое плато, которое является неотъемлемой составляющей многих экспресс-диет. Поэтому, несмотря на вашу мощную мотивацию, старайтесь трезво рассчитать как пределы своей силы воли, так и возможности вашего организма.

Быстрая недельная диета – это отличный старт для дальнейшей потери веса, однако стоит не забывать, что все экспресс-диеты сопровождаются риском быстрого возвращением вес а. Учитывая это, крайне важно после недельной диеты с существенными ограничениями, не войти в «обжорный запой».

Крайне важно трезво оценить состояние вашего организма. Не стоит худеть самостоятельно, если вы имеете более 30 кг избыточной массы тела - в таких случаях перед и во время диеты стоит наблюдаться у врача.

Самые результативные экспресс диеты

1. Кефирная диета . Потеря 3-5 кг. Рацион достаточно скуден: кефир и парочка не запрещенных продуктов.
2. Японская ускоренная диета . Средняя потеря веса от 4 кг за весь период.

Также, кроме вышеуказанных и популярных диет, диетологами были разработаны достаточно эффективные режимы питания, которые позволяют сбросить 5 – 7 килограмм за достаточно короткий промежуток времени.

Эстонская диета, позволяющая скинуть в домашних условиях 5 кг за неделю

В основе этого режима питания — череда монодиет.

Стоит исключить из вашего меню всевозможные соусы, специи, мёд, сахар, соль, ограничить употребление чая и кофе. Дневная норма воды — от 2 литров.

Нижеуказанное количество пищи необходимо распределить на 5-6 порций :

1-й день : 6 варенных яиц.
2-й день : 1 кг нежирного творога.
3-й день : 300 грамм варенного или запеченного в духовке без масла куриного филе.
4-й день : 100 грамм риса отваренного в 1 литре воды.
5-й день : 6 варенных картофелин.
6-й день : 1 килограмм яблок.
7-й день : 1,5 литра обезжиренного кефира.

Меню недельной яичной диеты «минус 5 кг за 7 дней»

Поддержание этого рациона тоже поможет быстро сбросить до 7 кг, что зависит от вашего начального веса и особенностей метаболизма.

Эффект данной диеты спровоцирован полезным витамином H. Именно он способен ускорить метаболизм, а также выровнять уровень глюкозы в крови.

Стоит отметить, что куриные яйца являются продуктом высокой насыщаемости, они достаточно медленно усваиваются и голодные страдания уже не так мучительны.

Второй компонент данной диеты – грейпфрут, в этом цитрусовом плоде содержится фермент нарингенин, который способен регулировать выработку инсулина, и влиять на контроль аппетита.

Исключаются из рациона всевозможные соусы, специи, мёд, сахар, соль.

При соблюдении данной диеты ваш ежедневный завтрак на протяжении всей недели должен состоять 2-х яиц, грейпфрута и чашки кофе без молока и сахара (разрешены сахарозаменители).

Дневная норма воды от 1,5 литра . Также, для нейтрализации кислоты грейпфрута, стоит дополнительно пить щелочную минеральную воду.

День 1 : 2-й прием пищи состоит из двух яиц, помидора и травяного чая. 3-й прием еды включает 2 яйца, а также салат из отварных овощей без добавления масла (картофель лучше не употреблять), грейпфрут, чай.
День 2 : 2-й прием еды состоит из двух яиц и грейпфрута. 3-й прием пищи включает 2 яйца, а также зеленый салат и кусочек (150 гр) нежирного отварного мяса.
День 3 : 2-й прием состоит из двух яиц, небольшой порции шпината и травяного чая. 3-й прием пищи такой же, как и в 1-й день.
День 4
3-й прием пищи состоит из 2 яиц или кусочка (до 150 грамм) отварной или запеченной морской рыбы, а также винегрета без добавления масла (картофель лучше убрать), травяной чай.
День 5 : 2-й прием пищи такой же, как и в 3-й день диеты.
3-й прием еды состоит из кусочка (до 150 грамм) отварной или запеченной морской рыбы, салата с белокочанной капусты и травяного чая.
День 6 : 2-й прием пищи: фруктовый салат. Вечером позволено съесть 2 яйца или кусочек (до 150 грамм) отварного или запеченного нежирного мяса, а также овощной салат без масла и чай.
День 7 : 2-й прием пищи рекомендовано съесть два яйца или вареную курицу, один помидор и грейпфрут. 2-й прием состоит из 2-х яиц или варенной куриной грудки (150 гр), а также овощного салата и черного кофе без сахара.

Также помните, что врачи не рекомендуют использовать экспересс-диеты чаще, чем три раза в год. Для того, что бы поддерживать себя в отличной форме рекомендуется устраивать разгрузочные дни, а также соблюдать стандартные правила правильного питания.

• при ограниченном потреблении ккал необходимо постепенно повышать их потребление, ежедневно добавляя к своему меню по 100 ккал;
• при умеренном потреблении калорий ежедневно добавляйте к своему меню по 200 ккал;
• к своему рациону рекомендовано добавить белки растительного и животного происхождения, а также медленные углеводы и клетчатку. А вот с жирами стоит повременить: их возвращение в рацион разрешено со второй недели.

Механизм образования лишнего веса прост и понятен: энергии с пищей поступает значительно больше, чем расходуется. Излишек откладывается в виде слоев жира, расщепление которого поддержит энергетику тела в тот период, когда изобилия еды вдруг не случится.

Не менее проста идея диеты низких калорий для похудения: существенно уменьшить энергетическую ценность питания, чтобы исключить формирование новых жировых запасов и начать утилизацию жира, накопленного прежде. Правильно организованное низкокалорийное питание позволяет избавиться минимум от 4, максимум от 7, а в среднем – от 5 кг избыточного веса в течение недели

Рассмотрим подробнее особенности недели низкокалорийного питания, примерное меню на каждый из семи дней и отзывы тех, кто воспользовался этим способом похудения.

Низкокалорийная диета для похудения

• Женщинам рекомендован нижний предел в 1000-1200 ккал. При активных занятиях спортом – до 1500 ккал.
• Мужчинам следует остановиться на 1500 ккал. Тренирующимся – на 1700 ккал.

Некоторые диетические практики ориентированы на ежедневное потребление всего 800 ккал и менее, однако большинство специалистов-диетологов рекомендуют проводить на такой калорийности только отдельные разгрузочные дни, но никак не неделю. Если экстремально низкая энергетика питания сохраняется дольше трех дней, по выходе из диеты вступает в силу известный эффект маятника: отощавший организм принимает меры на случай повторения голодовок и усиленно запасается питательными веществами. Вместе со зверским аппетитом с лихвой возвращаются и жировые складки, и потерянный вес.

Семидневное питание с калорийностью, сниженной до допустимого предела, эффективно уменьшает вес, корректирует обмен веществ, улучшает пищеварение, вырабатывает привычку к более здоровому питанию.

Вместе с тем, ограничение пищевой энергетики может, особенно в первые дни диеты, сопровождаться физической слабостью и депрессивными настроениями. Поэтому лучше всего планировать низкокалорийную неделю не на холодную чахлую весну, а на жаркий урожайный конец лета либо начало осени.

Противопоказан недельный низкокалорийный рацион:

• при хронических, а также острых заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта и выделительной системы;
• в период беременности и лактации;
• в случае большого избыточного веса.

Повторять диету низких калорий следует не раньше, чем через две недели .

Организация низкокалорийного питания

Основа рациона низких калорий:

• Максимальное ограничение жиров и . В результате жир не накапливается.
• Увеличение доли продуктов, содержащих и . Такое питание не только сохраняет мышечную массу и устраняет ощущение голода, но и способствует расходованию запасов жира – поставщика энергии для усвоения белковой пищи и «медленных» углеводов.
• Ежедневное потребление воды в количестве до 2 л, а при интенсивных физических нагрузках – до 3 л.
• Пятиразовое питание умеренными порциями. При этом время первого приема пищи – в течение часа после подъема, а последнего, пятого – не менее чем за три часа до сна.
• Исключение любых жареных блюд. Пищу варят, запекают, готовят на пару.

В рамках этих основных условий созданы варианты низкокалорийных меню, предусматривающих употребление всех допустимых категорий питательных веществ в течение дня. Исключаются сахар и любые сладости, существенно ограничивается соль и животные жиры, приветствуется хлеб с отрубями, ржаной либо из муки грубого помола. Молочные продукты должны содержать самый низкий процент жира.

Имеются также разновидности этой диеты, которые сочетают ограничения по энергетике пищи и принципы раздельного питания. В этих случаях питьевые дни, проходящие совершенно без твердой пищи, чередуются с белковыми, углеводными, фруктовыми и овощными.

Меню низкокалорийной диеты «Минус 5 кг» на неделю

При раздельном питании низкокалорийная неделя будет, например, такой:

Диета на 5 дней минус 7 кг достаточно строгая. Употребление в пищу запрещённых продуктов может затормозить процесс снижения веса. Практикуется дробное питание. В день рекомендуется употреблять не менее двух литров жидкости, преимущественно воды. Следует делать одинаковые интервалы между приёмами пищи.

При соблюдении соответствующей диеты рекомендуется употреблять исключительно свежий напиток. Кефир двухдневной давности может спровоцировать появление запоров. Рекомендуется отдавать предпочтение кисломолочным напиткам без усилителей вкуса и прочих вредных веществ.

Следует выделить основные правила диеты:

1. В процессе похудения нужно питаться маленькими порциями;
2. Из ежедневного меню рекомендуется исключить сахар, соль;
3. Во время соблюдения диеты используют кефир 0 % жирности.

В ежедневном меню кефирной диеты обязательно должны присутствовать свежие фрукты:

• Груши;
• Яблоки.

Женщине разрешается есть варёный картофель, в который не рекомендуется добавлять соль, острые приправы. В овощные дни следует употреблять в пищу следующие продукты:

1. Капусту;

В процессе похудения употребляют достаточное количество негазированной минеральной воды.

Приблизительное меню диеты можно увидеть в приведённой ниже таблице.

Напиток богат следующими питательными веществами:

• Железом;
• Магнием;
• Кальцием;
• Цинком.

Зелёный чай позволяет укрепить иммунную систему, нормализует уровень глюкозы. Напиток повышает прочность зубов и костей. Зелёный чай позволяет снизить вероятность появления диабета.

В ароматном напитке содержатся флавоноиды, которые активизируют обменные процессы в организме. В нём присутствуют дубильные вещества, способствующие улучшению зрения и укрепления стенок сосудов.

Напиток предупреждает развитие атеросклероза. Зелёный чай позволяет устранить перечисленные ниже проблемы:

1. Появление ощущения тяжести в области желудка;
2. Вздутие живота.

Зелёный чай обладает
выраженным антиоксидантным эффектом. Напиток защищает организм от инфекций, нормализует водный баланс, помогает утолить жажду. Зелёный чай способствует выведению накопившейся жидкости из организма.

Зелёный чай позволяет бороться с головными болями и вялостью. В комбинации с лимоном напиток помогает восполнить недостаток железа, магния, кальция.

В зелёном чае содержится танин, активизирующий процесс выведения вредных веществ. Напиток обладает мочегонными свойствами. После завершения уменьшаются объёмы тела, фигура приобретает стройные очертания.

• Сметану;
• Сахар;
• Майонез;
• Пикантные соусы;
• Блюда из перловой крупы;
• Манную крупу.

Основу рациона составляют овощные блюда, кисломолочные изделия, фрукты, блюда из круп. При соблюдении диеты рекомендуется заваривать крупнолистовой чай. Употребление напитка в пакетиках не приветствуется.

Приблизительное меню одного дня диеты приведено в соответствующей таблице.

Зелёный чай помогает значительно уменьшить привычный объём порции, что приводит к снижению суточной калорийности рациона. В промежутках между приёмами пищи употребляют зелёный чай. В напиток можно добавить немного молока невысокой жирности. За сутки разрешается выпивать до шести чашек чая.

От применения данного метода снижения веса следует отказаться представительницам прекрасного пола с пониженным кровяным давлением и хроническими патологиями органов пищеварения. Зелёный чай оказывает бодрящее воздействие на организм. Напиток не рекомендуется употреблять вечером перед сном.

Различные способы заваривания напитка

В зелёный чай можно добавить небольшое количество отвара, изготовленного из черноплодной рябины, шиповника. Такой напиток наделён выраженным тонизирующим эффектом.

Гречнево-кефирная диета

Гречнево-кефирная диета способствует очищению кишечника, помогает сделать талию более тонкой. Углеводы, содержащиеся в крупе, придают организму дополнительную энергию.

К основным особенностям диеты относятся:

1. Суточный рацион состоит из каши, сваренной из 200 граммов гречневой крупы, и 1 л кефира;
2. Рекомендованное количество продуктов разделяют на четыре приема пищи;
3. Из ежедневного меню исключают сахар и соль. Для улучшения вкуса в блюда можно положить немного укропа, сельдерея;
4. В интервалах между приёмами пищи пьют негазированную воду.

В пищу употребляют и небольшое количество свежих овощей:

• Моркови;
• Огурцов;
• Томатов.

Для того чтобы польза гречневой крупы была максимальной, кашу не следует варить. Можно просто залить тщательно промытую гречку кипящей водой в соотношении 1: 2. Это нужно делать вечером, незадолго до сна.

Рацион диеты, позволяющей потерять до пяти килограммов кг за пять дней, довольно разнообразен. При этом представительнице прекрасного пола нужно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Разрешается употреблять в пищу различные овощи, не содержащие крахмала,: кабачки, тыкву. В ежедневное меню включают зелень, перец, чеснок.
2. В рационе должны присутствовать и молочные изделия с низким содержанием жира: творог, йогурт.
3. В блюда можно добавлять небольшое количество льняного или оливкового масла. В льняном масле присутствуют витамины группы В, минералы, пищевые волокна, макро- и микроэлементы. Продукт оказывает положительное воздействие на работу кишечника, способствует выведению токсичных веществ. Масло льна улучшает аппетит, позволяет снизить содержание холестерина в крови. Продукт благоприятно влияет на костную систему, способствует уменьшению отёков, оказывает противомикробное и антисептическое воздействие.

При соблюдении диеты овощи следует употреблять в пищу в варёном, печёном, свежем виде. Необходимо ежедневно готовить лёгкие супы. Горячие блюда имеют невысокую калорийность, но они отлично устраняют чувство голода.

Приблизительное суточное меню диеты довольно простое. На завтрак едят 200 граммов салата, приготовленного из свежих овощей. В обед употребляют в пищу следующие продукты:

• 200 мл овощного супа;
• Порцию свежих овощей.

В перерывах между приёмами пищи разрешается пить несладкие чаи, отвары лекарственных растений. При желании в рацион вводят одно зелёное яблоко. При появлении чувства голода можно съесть немного овсяных отрубей. Их рекомендуется добавлять в горячие блюда, салаты. При проникновении в организм клетчатка, содержащаяся в отрубях, разбухает. Супы, приготовленные на их основе, великолепно утоляют голод, способствуют выведению токсичных веществ.

Диета «Любимая» на семь дней

При помощи данной методики снижения веса можно потерять до 5 кг за неделю. В седьмой день диеты осуществляется плавный переход к привычному рациону питания.

Представительнице прекрасного пола нужно руководствоваться следующими правилами похудения:

1. Во время соблюдения диеты лимонад и сладкие соки находятся под строгим запретом. В питьевые дни следует употреблять чай, отвары из лекарственных растений, воду, кофе.
2. Рекомендуется есть овощи, в составе которых не содержится крахмала (помидоры, баклажаны, капусту).
3. При похудении предпочтение отдают мясным или кисломолочным продуктам с небольшим процентом жира.
4. Во время фруктовых дней может наблюдаться повышение содержания глюкозы в организме. В эти дни следует есть преимущественно яблоки, сливы.
5. Основу рациона белкового дня составляют блюда из курицы, индейки. С птицы предварительно снимают кожу. Источником белка являются творог, кефир.

Дни диеты распределяются следующим образом:

• Понедельник, среду, субботу называют питьевыми днями;
• Вторник получил название овощного дня;
• Четверг - фруктовый день;
• Пятница - белковый день.

В воскресенье происходит вывод из диеты. Приблизительное меню, которого следует придерживаться в этот день, приведено ниже.

Указанная диета не терпит срывов. При отклонении от предложенного меню эффективность методики заметно снижается.