Массаж спины в домашних условиях. Правила применения самомассажа. Какими же эффектами сопровождаются массаж и самомассаж для похудения

Жировые отложения на животе у женщин – явление довольно распространённое. Особенно часто лишние сантиметры оседают на талии представительниц прекрасной половины человечества после родов.

Избавиться от этого «приобретения» нелегко, ведь жировые слои на животе являются природной защитой плода, находящегося в утробе матери, и организм отдаёт эти запасы «в расход» в последнюю очередь. Помочь удалить с талии лишние сантиметры способен специальный самомассаж живота для похудения, о котором в данной статье и расскажет женский сайт «Красивая и Успешная».

Вообще любой массаж считается прекрасным методом борьбы с полнотой. Ведь в его результате происходит ускорение обмена веществ в организме, устраняются застойные процессы, активизируется кровоток.

Массирование живота позволяет также улучшить перистальтику кишечника, благодаря чему организм быстрее избавляется от всего лишнего, и талия заметно сужается.

Чтобы убрать жировые отложения с живота, многие женщины обращаются к профессиональному массажу.

Профессиональный массаж живота для похудения

Такую услугу оказывают во многих салонах. Стоит один сеанс массажа примерно от 15 до 20 долларов. Длится около часа. Посещать мастера по массажу с целью похудения необходимо 2-3 раза в неделю. Полный курс состоит из 10-12 сеансов.

Про массаж живота для похудения в отзывах говорят, что процедура приносит только приятные ощущения и очень заметный эффект.

В результате посещения массажного кабинета тают лишние сантиметры не только на талии, но и в других проблемных местах. Удивительно, но массаж живота даёт эффект для общего снижения веса.

К сожалению, услуги профессионального массажиста могут себе позволить далеко не все желающие похудеть. Зато выполнять самомассаж с той же целью вполне по силам любой женщине.

В отличие от сеанса массажа у профессионала, самостоятельное массирование живота рекомендуется выполнять по 15-20 минут ежедневно. Так процедура будет не очень утомительной и довольно результативной.

Существует несколько разновидностей домашнего массажа живота: щипковый, водный, баночный и медовый.

Все эти техники имеют свои особенности и преимущества, но их объединяют общие правила, которые необходимо соблюдать во время каждой процедуры.

• Нельзя делать самомассаж кожи живота для похудения сразу после еды. Лучше всего выполнять его с самого утра натощак или же через 1,5-2 часа после приёма пищи.
• Перед сеансом массажа кожу желательно подготовить. Если о конкретной подготовке в инструкции к массажу ничего не говорится, то можно просто сделать пилинг и разогреть кожу поглаживающими движениями по часовой стрелке.
• Во время массажа следует напрягать мышцы живота, чтобы воздействие на внутренние органы было минимальным.
• Начинать массаж нужно с мягкого воздействия, постепенно усиливая интенсивность движений.
• Нельзя массировать живот слишком сильно. Это лишь навредит, но никак не ускорит процесс похудения.

Чтобы делать правильный массаж живота для похудения, необходимо познакомиться со всеми существующими техниками и выбрать среди них одну или две для себя.

Щипковый массаж живота для похудения

Этот вид домашнего массажа не требует никаких дополнительных предметов или кремов. Можно выполнять его в соответствии с одной из нескольких техник.

Первый вариант щипкового массажа отличается своей простотой:

1. Утром или вечером нужно встать перед зеркалом, обнажив живот.
2. Перед началом самого массажа живота для ускорения похудения следует выполнить подготовку к нему с помощью поглаживающих движений ладони или кулака вокруг пупка.
3. Пальцами обеих рук начать интенсивно пощипывать кожу живота, двигаясь по спирали от пупка к бокам. С каждым новым витком пощипывания следует усиливать.
4. Выполнять массаж следует не менее 15 минут.
5. Важным правилом этого массажа является соблюдение точного времени его выполнения с допустимой погрешностью в 1-2 часа.

Вторая техника щипкового массажа в сети описывается гораздо чаще.

1. Для выполнения процедуры необходимо занять положение лёжа. Живот обнажить. Помассировать его лёгкими круговыми поглаживаниями, готовя кожу к более интенсивным воздействиям.
2. Пальцами обеих рук начать пощипывания подкожной жировой прослойки возле пупка, при этом направляться нужно от воображаемой линии окружности по краю живота к его центру. Сначала следует обработать живот от края к центру 15 раз, а потом выполнить 15 кругов в противоположном направлении.
3. Захватив обеими руками участок кожи чуть ниже пупка, следует сделать несколько перекатов в направлении снизу вверх до линии нижних рёбер. Затем нужно опуститься вниз тем же образом. Повторить движения рекомендуется по 15 раз в каждом направлении.
4. Щипая кожу живота руками, провести массаж боковых зон живота, начиная от линии нижних бёдер. Обе руки должны при том работать одновременно, опускаясь параллельно друг другу к низу живота. Повторить движение следует от 10 до 15 раз.

Водный самомассаж живота для похудения

Этот вид самостоятельного массажа можно назвать одним из самых приятных. Для его выполнения нужно просто направить на живот струю душа, водить ей по часовой стрелке вокруг пупка, чтобы вода мягко массировала кожу.

Во время процедуры силу напора воды и температуру нужно менять. Контрастность температуры усилит эффект массажа.

Продолжительность одного сеанса должна составлять от 10 до 15 минут.

При ежедневном обращении к такому массажу на протяжении нескольких недель жировые отложения в области живота уменьшатся, а работа органов ЖКТ улучшится.

Массаж живота банками для похудения

В отличие от водного массажа данная процедура бывает очень неприятной. И, тем не менее, этот вид массажа считается одним из самых действенных в борьбе с лишними сантиметрами.

Баночный самомассаж живота для похудения делают в горизонтальном положении.

1. Кожу живота очищают лосьоном или водно-спиртовым раствором. Наносят на неё антицеллюлитное масло (его можно приготовить в домашних условиях, добавив в жирную основу эфирные масла грейпфрута, мяты и герани).
2. Из банок с помощью горящего факела удаляют кислород и закрепляют их на теле. При этом следят, чтобы высота кожи внутри банки не превышала уровня 1,5 см.
3. Прикреплённые банки зигзагообразно перемещают по области живота на протяжении 5 или чуть более минут.
4. Сняв банки, живот накрывают полотенцем.

Медовый самомассаж живота для похудения

Эта процедура хороша тем, что позволяет не только удалить жировые отложения, но и сделать кожу живота более подтянутой. Для её выполнения необходимо использовать исключительно натуральный пчелиный мёд.

Выполняется этот массаж таким образом:

1. Готовится специальная смесь из мёда (столовая ложка) и эфирного масла грейпфрута, мяты, розмарина, миндаля, бергамота или жожоба (10 капель одного из перечисленных).
2. Ладонями, смазанными в медовой смеси, выполняются лёгкие похлопывания по животу в течение 15-20 минут.
3. Похлопывания обязательно чередуются с поглаживаниями, чтобы ткани живота не начали испытывать чрезмерной нагрузки.
4. После завершения сеанса следует принять тёплый душ. Можно дополнительно смазать кожу живота : он считается прекрасным средством против целлюлита.
5. Делать медовый массаж лучше через день на протяжении месяца.

Любой вид массажа может дать замечательный эффект, и доказательством этого сайт сайт считает опыт тех, кто уже сумел похудеть благодаря такой процедуре.

Самомассаж живота для похудения: отзывы о результатах

• Моя двоюродная сестра, которую я не видела полгода, приехала ко мне в гости и сильно удивила всю нашу семью: пышная девушка превратилась в стройную барышню. Я спросила, что помогло ей так похудеть, и сестра рассказала о щипковом массаже живота для похудения, который стал частью её режима дня примерно два месяца назад. Я решила последовать её примеру и тоже начала использовать эту методику. Ангелина
• Купила баночки, по вечерам делаю массаж с недорогим антицеллюлитным кремом по 15 минут. Первое время были синяки. Но сейчас кожа привыкла. В результате массажа с талии ушло 3 см за месяц. Я довольна. Людмила
• Массаж очень помогает. Делаю дважды в день с антицеллюлитным кремом, сочетаю его с упражнениями на пресс. За месяц с талии убрала 4 см. Юля
• Решила попробовать уменьшить живот с помощью щипкового массажа. Делала процедуру по утрам в течение 15 минут, разминала кожу по часовой стрелке, начиная от пупка. Уже после первого сеанса почувствовала, что кишечник начал работать интенсивнее. Через 3 дня мне показалось, что живот стал меньше (видимо, потому, что кишечник начал опустошаться дважды в сутки). Решила произвести замеры талии. Оказалось – 1 см ушёл. Интересно, что и с бёдер один лишний сантиметр тоже удалился. Елена

Негативных отзывов о самомассаже живота для похудения в сети не встречается. Однако эту процедуру всё-таки нельзя считать безобидной и полностью безопасной. У неё есть целый ряд противопоказаний.

Массаж и самомассаж живота для похудения: когда нельзя делать

Во время массажа живота в любом случае происходит воздействие на органы брюшной полости и частично малого таза. Если в желудочно-кишечном тракте или в органах мочеполовой системы есть какие-то неполадки, массировать живот нельзя.

Противопоказаниями к массажу живота являются также:

• Беременность и период лактации.
• Менструация.
• Наличие на коже каких-либо очагов воспаления, сыпи.
• Варикозная болезнь.
• Грыжа.
• Диарея.
• Высокая температура тела.
• Грибковые заболевания.

Многие специалисты в области косметологии вообще настаивают на том, что массаж живота для похудения самостоятельно, без консультации с медиком лучше не делать.

Зато тем, кто получил разрешение врача на такую процедуру, вполне можно без каких-либо опасений приниматься за скульптуру своего тела с помощью массажа. Наверняка уже после первых нескольких сеансов результат их чрезвычайно удивит и порадует.

Стройная фигура – это не только отсутствие лишних килограммов, это еще и четкий контур тела (живота, ног, бедер, рук), и упругость кожи. А добиться этого позволяет массаж. Если нет возможности посещать профессионального массажиста – поможет самомассаж для похудения, выполнять который каждая женщина может в домашних условиях, нужно всего лишь изучить комплекс упражнений, просмотреть видео, посоветоваться с тренерами.

Какими же эффектами сопровождаются массаж и самомассаж для похудения ?

Первое – это улучшение лимфотока. В результате, восстанавливается и обмен веществ, и структура тканей кожи. В частности, уменьшается слой подкожного жира. Считается, что для эффективного самомассажа нужно пользоваться не щеткой, а руками – только в этом случае, из организма будут выводиться вредные вещества, а питательные вещества, напротив, будут максимально усваиваться.

Считается, что даже семи сеансов массажа, выполненного правильно, будет достаточно для того, чтобы увидеть положительные изменения фигуры, ног и состояния кожи. И подобного эффекта можно добиться не только в косметическом салоне, но и у себя дома, ведь в сети достаточно видеоуроков по самомассажу.

Основные приемы самомассажа для похудения освоить несложно. Во многом, они напоминают правила обращения с тестом, которое мнется, собирается и растирается, поглаживается. Примерно такими же движениями выполняется самомассаж. А чтобы эффект его был более выраженным, перед проведением сеанса используются разогревающие массажные кремы.

Самомассаж бедер и ног

Для проведения этого вида самомассажа для похудения, нужно сделать следующее:

• сесть на диван, и одну ногу поставить на пол, а другую – положить вдоль дивана;
• эта нога массируется легкими движениями до расслабления;
• кожа вместе со слоем жира собирается в ладони и как бы прокатывается, по направлению снаружи к внутренней части бедра;
• выполняется массаж ребрами ладоней, по направлению в стороны;
• внутренняя сторона бедра разминается движениями, аналогичными замешиванию теста, но не до появления болевых ощущений;
• для массажа наружной поверхности бедер, ног используются костяшки пальцев;
• в завершение, кожа похлопывается и поглаживается;
• аналогично выполняется самомассаж второй ноги.

Для массажа задней поверхности ног и бедер можно использовать ту же позицию. Нога отводится в сторону и слегка приподнимается на носок. Приемы используются аналогичные. Если удобнее, самомассаж можно проводить и полулежа. Ногу при этом полусогнуть таким образом, чтобы колено было направлено в потолок.

Самомассаж живота для похудения

Такой самомассаж проводится только стоя, чтобы не затронуть внутренние органы. Начать такой самомассаж лучше с живота, а затем перейти к талии и пояснице. При массаже поясницы, положение рук периодически менять. Движения повторяются 10-12 раз. Нужно проделать следующее:

• талия и живот сначала поглаживаются по направлению движения часовой стрелки. Движения выполняются сразу двумя руками, кисть одной лежит на кисти другой;
• разминается кожа живота. Жировая складка собирается между пальцами и оттягивается, а затем как бы прокатывается, по направлению справа налево и наоборот;
• подобные движения выполняются с несколькими складками по всему животу;
• выполнить поглаживания;
• кожа живота растирается по направлению сверху вниз, используя костяшки пальцев;
• растирается вся поверхность торса с помощью костяшек;
• самомассаж завершается поглаживаниями ладонью.

Если жировые отложения являются выраженными, может помочь такой прием, как сбивание. Жировая складка как бы поколачивается по направлению сверху вниз, костяшками пальцев. Такие движения выполняются 5-6 раз, а затем жир сбивается ребром кисти, которая для этого несколько сгибается.

Самомассаж груди

Для этого массажа нужно сесть на стул, выпрямить спину и поднять подбородок. Важно выполнять все движения с осторожностью. Самомассаж выполняется по направлению сверху вниз, от подмышек к ключице, не подтягивая при этом кожу. Одновременно производится массаж обеих грудей, количество движений составляет не более 4-5.

Самомассаж рук и предплечий

Не забывайте, что жир может образовываться не только на животе и талии, ягодицах и в области ног, но также и на руках. Для того, чтобы уменьшить жировую прослойку в области рук достаточно делать самомассаж через день.

И вы сможете избавитесь от жировых мешков и подтяните кожу рук без силовых упражнений. Делать массаж можно в положении стоя либо сидя. Для этого Расслабьте массажируемую руку. Другой рукой в направлении от шеи к ладони начинайте поглаживать и растирать руку:

• массаж наружной стороны руки. Обхватите ладонью часть руки и соберите валик. Разминая его двигайтесь сверху вниз по всей площади.
• массаж внутренней стороны руки. Проводится растираниями ладонью от подмышечной зоны до запястья. Не надавливайте сильно – кожа очень нежная.

По окончании проглаживайте всю поверхность руки круговыми легкими движениями руки. Напрягая мышцы, согните и разогните каждую руку несколько раз.

Самомассаж шеи и лица

Лицо – очень важная часть человека. На него смотрят все люди. Но со временем на коже образуются морщины, от лишнего веса образуется второй подбородок. Для того, чтоб избавиться от этих проблем и существует самомассаж лица, вы можете самостоятельно разработать комплекс, найти видео в интернете, а можете воспользоваться нижеприведенными рекомендациями.

Садимся на диван или стул. Спина ровная, подбородок поднят к верху. Руками гладим шею от ключицы до лица. Слегка похлопывая, продолжаем массаж. Двумя руками пощипываем подбородок, разминая жировые складки. Стоит учитывать, что самомассаж шеи не рекомендуется делать людям с нарушениями функции щитовидной железы, воспалением горла.

Лицо гладится ладонями и кончиками пальцев от щек до ушей и висков. Массаж лба проводится от линии бровей до начала волос. Далее пальцами простукиваем всю поверхность лица снизу вверх. Достаточно 3-5 раз.

Хорошо подходит массаж со льдом. Лед укрепляет кожу и помогает поддерживает ее в тонусе.

Также полезен и эффективен самомассаж лица от морщин, который можно выполнять в домашних условиях, предварительно изучив видео и соответствующие техники.

Освоив эти простые правила самомассажа, изучив видео и тренинги, вы уже через несколько сеансов увидите изменения в лучшую сторону. Уйдет припухлость кожи, поднимется тонус и начнут уходить неровности с проблемных зон – живота, ног, бедер, рук. Кстати с помощью курса интенсивного самомассажа можно сбросить до 3 килограмм за неделю.

Самомассаж для похудения станет для вас отличным подспорьем в строительстве идеальной фигуры. Процесс похудения - это весьма длительная и трудоемкая процедура, на которую порой мы тратим уйму времени, сил и нервов.

Для нас обретение стройности порой становится навязчивой идеей, а не просто мечтой, вот тогда мы начинаем ставить перед собой цели как избавиться от лишних, надоевших до зубного скрежета килограммов. И тут возникает новая задача - каким способом достичь желаемого и какое средство лучше выбрать для того чтобы стать стройнее? Да, еще, желательно, чтоб это было не временное явление, а постоянное.

Итак, из огромного арсенала различных методик, процедур и прочих секретов красоты и стройности выбрать довольно сложно, но, можно. Врачи и диетологи в один голос твердят, что необходим комплексный подход к коррекции фигуры, который будет сочетать в себе как , так и , и , а так же специальный массаж или самомассаж для похудения.

Процедура самомассажа - основные правила и приемы

Чтобы принести пользу организму и не навредить ему, первое, что Вы должны узнать - это основы методики самомассажа.

Согласно правилам, самомассаж рекомендуют делать ежедневно либо через день, время, затрачиваемое на сеанс, не должно превышать 20 минут и желательно отказаться от самомассажа прямо перед сном, чтобы не нарушать его. Основное требование - это расслабленное состояние всех мышц и комфортное положение тела на время процедуры, можете расположиться перед зеркалом для удобства.

Начинать самомассаж нужно со следующего:

1. Хорошенько помойте руки и протрите их спиртом.
2. Снимете кольца и браслеты, чтобы не повредить тонкий эпидермис.
3. Нанесите на массируемые участки тела крем либо присыпку для комфортного скольжения рук. Если целью самомассажа является лечение, например радикулита или подагры, можно использовать специальные мази или гели.

Приёмы самомассажа

Как подготовиться к процедуре Вы теперь знаете, следующее что нужно изучить - это приемы самомассажа, вот краткое описание и назначение основных из них:

Поглаживание

Этим действием начинают и завершают самомассаж любого участка тела, он позволяет подготовить кожу к воздействиям перед началом сеанса и успокоить ее после. Поглаживания способствуют обновлению кожи и оказывают благотворное воздействие на ЦНС.

Выжимание

Действие, которое воздействует на глубокие ткани благодаря более энергичному исполнению. Оказывает возбуждающий эффект.

Разминание

Так называемая пассивная зарядка для всех групп мышц. На глубоком уровне воздействует на сосуды, мышечный и нервный аппарат.

Растирание

Прием, предназначенный для массирования пяток, сухожилий и подошв. Способствует кровообращению, рассасыванию отеков и скоплений жидкости в суставах.

Потряхивание

Применяют между и после разминаний. Оно отлично снимает мышечное напряжение, равномерно распределяет жидкость в тканях, способствует оттоку крови.

Поколачивание и похлопывание

Эти приемы относятся к сильным раздражителям. Поэтому подходят для самомассажа больших мышечных групп. Не рекомендуют использовать на внутренней области бедер или при сильной усталости мышц.

Техника самомассажа позволяет сочетать и объединять различные приемы в зависимости участка, который Вы массируете и тех результатов, которых Вы добиваетесь/

Упражнения для самомассажа

Упражнения самомассажа живота

Необходимо выполнять стоя. Мышцы пресса напряжены, старайтесь массировать жировую ткань с достаточной интенсивностью.

❂ Поглаживайте живот по часовой стрелке двумя руками. Одна кисть должна лежать на другой. От живота постепенно переходите к бокам, затем к бедрам. Упражнение выполняется 10-12 раз.

❂ Жировая складка, находящаяся справа под ребрами, немного оттягивается пальцами. Пощипайте ее сначала справа налево, затем в обратном направлении. Пальцы двигаются мелкими «шагами». Движения должны быть достаточно ощутимыми. Сделайте так 5 рядов, постепенно спускаясь к низу живота. Затем немного погладьте его.

❂ Слегка сожмите кисти в кулаки и расположите их рядом на животе, так чтобы в него упирались костяшки. Растираете ими кожу сильными движениями вверх и вниз. Представьте, словно это стиральная доска. Так не спеша продвигайтесь справа налево, затем в обратном направлении. Пройдите туда-сюда 5 раз. После этого погладьте живот.

❂ Соедините кисти под грудью. Необходимо растирать костяшками жировики, продвигаясь горизонтально. Упражнение выполняется 10-20 раз. После этого подобным же образом растирайте жировики, находящиеся на спине. Затем погладьте спину и живот.

❂ Растирайте область таза и бедер кулаками. Для этого необходимо выполнять круговые движения. Упражнение выполняется 20-30 раз. После этого движениями только вверх погладьте бедра.

❂ Сожмите руки в кулаки и поставьте их на правый бок. Костяшками одновременно сбивайте жировую складку так, чтобы в одну точку ударять по пять раз. Двигайтесь таким образом вниз по вертикали. После этого теми же движениями поднимайтесь вверх на исходную позицию. Упражнение повторяется 4-5 раз. После этого погладьте живот.

❂ Несильно, но ощутимо поколачивайте массируемые области руками, слегка сжатыми в кулаки.

❂ В завершение самомассажа для похудения все массируемые участки тела разминаются в течение 1 минуты. Затем погладьте их.

Самомассаж для похудения бедер

Первая позиция

Удобно усаживаемся на диван, одну ногу кладем вдоль дивана, вторую ставим на пол. Расслабляем массируемую ногу, поглаживающими движениями.

Потом приступаем к прокатыванию подкожного жира в ладонях, как бы собираем его в горсть и продвигаем к внутренней стороне бедра. Потом надо пройтись ребрами ладоней от верха бедра в стороны. Дополнительно разомните внутреннюю сторону бедра, как будто вымешиваете пельменное тесто, но не до боли. Наружную сторону разотрите костяшками кулака. Закончить стоит похлопываниями и поглаживаниями.

Те же действия повторите и со вторым бедром.

Вторая позиция

Сядьте на стул, ступни ног вместе, колени разведены. В таком положении вы сможете промассировать и внутреннюю и наружную поверхности бедра. Начните с поглаживаний, сначала легких потом с большим усилием. Далее вы должны как бы собирать жировую прослойку пальцами рук, проведите приемы выжимания и разминания. Закончить так же поглаживанием и похлопыванием.

Массаж задней поверхности бедра можно проводить тоже и сидя на стуле и полулежа. Сидя отведите ногу слегка в сторону, позиция стопы, как на каблуках. И выполните приемы описанные выше.

То же можно выполнять, и в положении полулежа. Массируемая нога полусогнута, колено направлено вверх.

Самомассаж коленного сустава

Положение сидя на стуле.

Предварительно прорабатываем с особой тщательностью области вокруг колена, нижнюю часть бедра и голень. Коленные суставы массируют только в положении сидя.

Начинаем с круговых поглаживаний, опять-таки с постепенным увеличением усилия.

Стоит уделить отдельное внимание связкам. Массаж коленных связок можно делать только при полном расслаблении всей массируемой ноги. Для этого участка стоим применять только растирания с небольшим усилием.

После завершения массажа надо обязательно несколько раз согнуть и разогнуть колено.

Изящные руки - идеал, достичь которого вам по силам!

Чтобы сделать руки изящными, проводим сеанс самомассажа в положении сидя хотя бы два-три раза в неделю. Массажировать руки следует сверху вниз - от плеч до запястий.

Сначала разогреваем руки растираниями, уделяя максимум внимания внешней стороне (ее мы массируем, захватывая жировую прослойку ладонью с прижатым к ней большим пальцем). Когда переходим к массажу внутренней стороны руки, ладонь раскрываем, а большой палец отводим в сторону. Пройдясь по несколько раз сверху вниз по руке, заканчиваем массаж круговыми движениями, успокаивающими кожу.

Самый простой самомассаж

Как делать самомассаж для похудения? Это может быть массаж в ванной, когда вы несильно массируете себя мочалкой из натуральной люфы. Ванна готовится очень просто: горсть морской соли, стакан молока, ложка меда и несколько капель эфирного масла, лучше всего - цитрусового.

Ложитесь в воду и, взяв мочалку, начните массажировать себя от колен вверх и длинными мягкими движениями идите до верха бедра. Ягодицы, живот и сами бедра массируйте круговыми движениями. Можно усилить давление, но только когда вы уже слегка разогрели мышцы, а на животе нужно быть аккуратными - тут нельзя сильно давить. Не стоит усердствовать. Понятно, что хочется увидеть результат побыстрее, но быстро хорошо не бывает.

Вывод

Несмотря на простоту и доступность всех приемов самомассажа, эффект от процедуры проявляется уже через неделю-другую. Тело становится более стройным, а кожа - более подтянутой, упругой и приятной на ощупь.

Если самомассаж войдет в привычку, о дряблых проблемных участках можно будет забыть навсегда!

Массаж и самомассаж - замечательное средство физического воздействия на организм, дошедшее до нас из глубины веков и которое было высоко оцененено Гиппократом, Галеном, Авиценной, Тиссо и другими выдающимися врачами человеческой истории. Современная наука выяснила механизм, который вызывает целебный эффект от массажа. Действуя на кожу и залегающие под ней ткани, рука раздражает многочисленные нервные окончания (рецепторы). Те в свою очередь передают в центральную нервную систему сигналы возбуждения, а оттуда поступает "ответ" - разнообразные изменения в органах и тканях, вследствие чего усиливается кровообращение, активизируется деятельность желез (сальных и потовых), улучшается обмен веществ, а также стимулируется работа сердца и тому подобное.

Ниже я поделюсь с Вами, читателями Дома Знаний, упражнениями массажа, которые делаются самостоятельно, без помощи профессионального массажиста. Называется этот вид массажа самомассажем.

Самомассаж.

Отдельные приемы самомассажа совсем не сложные, и каждый человек может их легко усвоить. Самомассаж поможет Вам избавиться от усталости , повысит работоспособность.

Самомассажем можно заниматься не только дома, но и в бане, где для улучшения скольжения рук по телу их намыливают.

Каму противопоказан массаж или самомассаж?
Но если человек болеет, особенно если у него острое воспаление, заболевания кожи и другие расстройства организма, с массажем и самомассажем следует подождать. Да и после выздоровления, прежде чем вернуться к упражнениям, проконсультируйтесь у врача.

Советы по технике самомассажа.

1. Руки и ноги начинают массировать от периферии, и постепенно продвигаются к центру.
2. Спину массажируют от позвоночника до ключиц.
3. Грудь массажировать начинают на грудине, продвигаясь к подмышечным впадинам.
4. Лицо массажируют в разные стороны, начиная от носа и висков, двигаясь вниз.
5. Верхнюю часть спины массажируют снизу вверх до подмышечных впадин, а нижнюю - в разные стороны от позвоночника.
6. Прежде чем приступать к самомассажу, хорошо расслабьте те мышцы, на которые собираетесь физически воздействовать, а также старайтесь до конца сеанса их не напрягать.

Приемы самомассажа.

Поглаживание.
Его выполняют ладонями, а на лице - кончиками пальцев или тыльной стороной ладони. Правильные поглаживания способствуют успокаиванию нервной системы, расслаблению мускулатуры, а также снижению болевых ощущений.

Если на тело нажать сильнее, в частности, бугром большого согнутого пальца, то это способствует повышению тонуса кожи и мышц, а также улучшает их питание. Такой прием называется выжиманием. Его хорошо применять перед интенсивными физическими занятиями - тренировками, соревнованиями, трудом и тому подобное.

Растирание.
Массаж и самомассаж сухожилий, суставов, межреберных и других мышцы производится растиранием. Делают это подушечками пальцев, основанием ладони или бугром большого пальца. Осуществляют это, нажимая (не скользя) на отдельные участки тела, смещая их в разные стороны. Это способствует облегчению боли при растяжениях, ушибах и других травмах, а также улучшает питание тканей.

Разминание.
Разминание является самым сложным и в тоже время самым эффективным приемом самомассажа. Для этого одной или обеими руками необходимо плотно обхватить мышцу, затем слегка оттянуть ее от кости и начать разминать, то есть делать круговые движения, постепенно ритмично или медленно продвигаясь пальцами вдоль всей мышцы, будто раздавливая её. Это уменьшает, а иногда и полностью снимает физическую усталость, потому что при разминании существенно активизируются обмен веществ, кровообращение, а также повышается сократительная способность тканей и прочее.

Похлопывания и сечения.
Чаще всего применяют при самомассаже крупных мышц. Выполняют похлопывания кистью, сложенной в виде "коробочки". Сечение осуществляют ладонью, а точнее ее ребром, причем выпрямленные пальцы при этом необходимо немного развести в стороны для улучшения амортизации ударов.

Усвоив основные приемы самомассажа, надо знать и то, как, когда и в какой последовательности их лучше применить.

Самомассаж можно делать как для отдельных частей тела, так и полностью для всего тела.

Читайте также: Омоложение организма стволовыми клетками.

Последовательность самомассажа или что за чем делать?

Самомассаж стопы и голеностопного сустава.
Сначала займитесь массажем стопы и голеностопного сустава. Для этого желательно сесть на стул и положить ногу в полусогнутом состоянии на табурет. Под стопу с внешней ее стороны подложите сверток мягкой ткани. Разотрите пальцы, погладьте и разотрите стопу, а затем пятку. Сначала погладьте тыльную сторону стопы, а затем разотрите межкостные промежутки. Ахиллесово сухожилие разотрите "щипками" - приемом, при котором четыре пальца снаружи и один изнутри скользят от пятки вверх. На голеностопном суставе следует провести кругообразные растирания и поглаживания. Не меняя положения, помассируйте и голень, сначала обеими руками погладьте, после чего основанием ладони осуществите выжимание и разминание мышцы голени и передней поверхности голени. После этого снова погладьте эти участки.

Теперь вытяните ногу вперед и немного согните в колене. Подсуньте под нее сверток ткани и погладьте, а затем разотрите колено.

Самомассаж бедра.
Для самомассажа бедра выпрямите одну или обе ноги. Сначала сделайте поглаживание, а затем разминание. Последний прием (разминание) можно выполнять обеими руками: положите их рядом, и будто разрывая лист бумаги, оттягивайте захваченную мышцу каждой рукой то в одну, то в противоположную сторону. Следите, чтобы при этом пальцы не гнулись, а между ладонями и мышцами, которые массируете, не было промежутка. Затем совершите встряхивания, при которых мизинцем и большим пальцем охватывают мышцу, а кистью вместе с рукой осуществляют зигзагообразные быстрые движения, продвигаясь одновременно еще и вдоль тела. Завершайте упражнения поглаживанием бедра.

Самомассаж ягодиц.
При помощи поглаживания, выжимания помассируйте ягодицу, отставив одну ногу немного назад.

Самомассаж поясницы и крестца.
Ноги расставьте на ширину плеч и немного прогнитесь вперед. Это положение предназначено для массирования поясницы и крестца. Положите ладонь одной руки на копчик, а ладонь второй - чуть выше над первой. Выполняйте поглаживание снизу вверх до поясницы, после чего - от позвоночника в обе стороны. Далее кончиками пальцев сделайте кругообразное растирание, медленно нажимая на кожу, будто прощупывая тело. Руки движутся поступательными движениями от копчика вверх до поясницы, а затем обратно.

Самомассаж спины.
Самомассаж спины можно осуществлять и стоя, и сидя, то есть как Вам удобно. Делают растиранием, используя, как правило, тыльные стороны кистей, которые двигаются в разные стороны от позвоночника и наоборот. Впрочем, те, кому удобнее это делать ладонями, могут отойти от устоявшейся методики.

Самомассаж затылка и плечей.
Сядьте к столу, обопритесь правым локтем о его поверхность, левую руку заложите за голову. Слегка поверните голову налево. Теперь можете поглаживать кожу от затылка по шее до плечевого сустава, а затем кончиками собранных вместе четырех пальцев эти места необходимо растереть и размять. То же самое необходимо сделать и с другой, то есть с левой стороны.

Самомассаж головы.
Для осуществления самомассажа головы ладонь одной руки приложите ко лбу, а вторую - к темени. Поглаживайте ими кожу, будто зачесываете одной рукой вверх, а другой вниз. Кончики пальцев должны касаться кожи сквозь волосы, даже если оно длинные. Затем погладьте виски от внешних уголков глаз к затылку, а потом вниз к шее.

Читайте также: Самомассаж тела.

Самомассаж висков и затылка.
Для самомассажа висков и затылка присядьте на стул. Слегка облокотившись о его спинку, немного прогнитесь вперед. Кончиками пальцев (указательного и среднего) слегка погладьте, а затем несильно сверху вниз разотрите за ухом. Не меняя положения, помассируйте затылок: сначала погладьте немного согнутыми и растопыренными пальцами, а затем разотрите его круговыми движениями - от темени и наоборот.

Разотрите короткими прямолинейными, а потом и кругообразными движениями кожу от темени к ушам и шее. После этого, не очень нажимая пальцами, порастягивайте и посдвигайте кожу на всей поверхности головы.

Самомассаж груди.
Для самомассажу груди, удобно сядьте на стуле, обопритесь на спинку и расслабьтесь. Положите на бедро левую руку, а правую - на нижнюю часть грудной клетки справа (сразу же предостерегу - девушки массировать грудную железу ни в коем случае не должны, а только участок кожи над ней). Теперь выполняйте поглаживание, передвигая руку вверх по направлению к подмышке, затем - до плечевого сустава, дальше - к шее. Щепотками согнутых пальцев с левой стороны грудины мягкими круговыми движениями разотрите кожу сначала до плечевого сустава, а затем над ключицей - к груди и наоборот. Разомните большую грудную мышцу, легко захватив ее и мягко "обрабатывая" между большим и четырьмя другими пальцами, продвигаясь рукой к подмышке.

Чувствует ли ваш организм скованность болезненность, когда вы просыпаетесь или после долгого рабочего дня?

Вы можете не тратить большие деньги на профессиональный массаж, чтобы снять напряжение в вашем теле и улучшить кровообращение. Вместо этого, вы можете потратить всего несколько минут в день на самостоятельный массаж и уже скоро вы почувствуете как боль и скованность покидают ваше тело.

Если вы хотите знать, как сделать массаж самостоятельно , тогда выполните следующие действия.

Шаг 1: Подготовка перед самомассажем

1. Примите теплую ванну. Она расслабит мышцы и сделает их готовыми для массажа. Можете добавить в воду щепотку английской соли (в аптеке продается в виде порошка под названием магнезия сульфат), она поможет облегчить боль.

2. Высушите себя теплым полотенцем. Поместите полотенце в сушилку или положите на батарею в то время как вы принимаете ванну, чтобы оно нагрелось. Когда вы выйдите из ванны, почувствуйте облегчение от вытирания теплым полотенцем.

3. Не одевайтесь. Массаж непосредственно на открытой коже будет более эффективным, чем массаж через одежду. Однако, если вы не можете по каким-либо причинам заняться массажем наголо, то постарайтесь одеть легкую тонкую одежду.

4. Обязательно примените при самостоятельном массаже масло для тела. Массажное масло поможет разогреть тело и поможет сделать ваш массаж более эффективным. Любое массажное масло, лосьон, или спортивный бальзам поможет смазать кожу и расслабить ваши мышцы. Чтобы применить массажное масло, просто поместите каплю масла в ладонь одной руки и потрите руки друг об друга не менее пятнадцати секунд, пока вы не нагреете масло.

Шаг 2: Массаж верхней части тела

1. Помассируйте шею и плечи. Массаж шеи и плечей поможет облегчить головные боли. Используйте правую руку, чтобы массировать левое плечо и левую сторону шеи, и наоборот. Осторожно, но интенсивно поработайте пальцами, начиная от основания черепа и спускаясь вниз к плечам. Когда вы почувствуете болезненную зону, тщательно ее помассируйте сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.

Вот несколько правильных методов самомассажа, чтобы попытаться устранить причины боли:

• Сложите пальцы в кулак и аккуратно потрите позвонки круговыми движениями.
• Поместите кончики пальцев возле ушей и аккуратно переместите их вниз к челюсти, пока обе руки не встретятся на вашем подбородке.
• После того как вы проработали все узлы, потянитесь кистью к лопатке, обнимая себя.

2. Помассируйте живот. Этот массаж идеально подходит при менструальных болях, а также может помочь улучшить пищеварение. Поместите руку ладонью на живот и нежно поглаживайте его круговыми движениями. Затем, используя пальцы обеих рук, разомните живот. Аккуратно с помощью пальцев разомните нижнюю часть живота круговыми движениями. Если вы хотите лучше помассажировать стороны вашего живота, перевернитесь на бок, а затем на другой, чтобы иметь более широкий доступ к противоположной стороне.

• Стоя, согните левую ногу в колене, одновременно массируя правую сторону живота.
• Надавите на различные части живота пальцами и отпустите через несколько секунд.

3. Помассируйте спину мячом. Возьмите мяч любого размера, от теннисного мяча до баскетбольного и прижмите его к стене спиной. Массажируйте спину назад и вперед и круговыми движениями, чтобы снизить напряжение мышц. Поместите мяч в различных частях вашей спины, от нижней к верхней части спины, чтобы снять напряжение с различных мышц.

Для внесения разнообразия, вы можете комбинировать между использованием большего и меньшего мяча в течение одного сеанса самомассажа.

4. Массаж нижней части спины с помощью пенного ролика. Вы можете одеть что-нибудь для этой процедуры. Пенный ролик для этого упражнения подходит лучше, но вы также можете свернуть большое одеяло, полотенце или коврик для йоги в крайнем случае. Поместите ролик на пол и лягте на него лицом вверх. Расположите нижнюю часть спины над роликом, чтобы ваши плечи находились на ролике, а само туловище было перпендикулярно ролику.

Используя свои ноги, медленно двигайтесь вверх и вниз ролика, чувствуя как ролик двигается вверх и вниз по каждому из позвонков.
Аккуратно продолжайте двигаться вверх или вниз ролика, пока не найдете болезненную область. Остановитесь на этой точке по крайней мере на 30 секунд. Это будет больно, однако поможет впоследствии снять напряжение с этой области.

Шаг 3: Массаж рук и ног

1. Помассируйте руки. Массаж рук начните с легких хлопков по противоположной руке от запястья к плечу. Продолжайте о тех пор, пока вы не почувствуете, что кровь прилила к рукам. Затем перейдите к массажу с помощью круговых движений пальцами и ладонью от предплечья и до кисти.

Комбинируйте хлопки с растиранием до тех пор, пока мышцы рук не разогреются и расслабятся.

2. Помассируйте кисти. Осторожно сожмите руку, нажав на нее ладонью и пальцами другой руки. Затем сожмите каждый палец и и помассируйте другой рукой вдоль суставов пальцев круговыми движениями. Осторожно потяните каждый палец вверх. Помассируйте большим пальцем и остальными пальцами запястье руки.

Большим пальцем надавите на разные участки ладони, совершая при этом круговые вращения.

Завершения массаж кисти нежными поглаживаниями от пальцев до запястья.

3. Помассируйте ноги. Помассируйте каждую ногу по очереди пальцами обеих рук, начиная от ступней и заканчивая ягодицами. Особое внимание уделите массажу икр, голени, квадроциклов и подколенных сухожилий. Начните с легких движений, постепенно усиливая силу нажатий. Вы можете усилить нажатия, массируя мышцы ног кулаками или даже нажимая на них локтем.

Попробуйте использовать технику игры на барабанах, похлопывая ладонями по всей длине ноги. Это может помочь расслабить напряженные мышцы и снять болезненность.

4. Помассируйте ступни. Помассируйте круговыми движениями подушечек пальцев подошву ног и низ пальцев ног. Разомните верхнюю часть ступни и пальцев. Сожмите каждый палец и осторожно потяните его вверх. Поместите большой палец на каждый из суставов на пальцах ноги и перемещайте его по суставу круговыми движениями.

Вы можете попробовать также следующие методы:

• Массируйте ступни круговыми движениями больших пальцев обоих рук или сожмите руку в кулак и подвигайте его вверх и вниз по подошве ступни.
• Сожмите ахиллово сухожилие несколько раз.
• Закончите массаж нежно поглаживая ступню.

Советы по теме "Самомассаж в домашних условиях"

• Попробуйте разминать зажатые мышцы легкими движениями подушечек пальцев, чтобы получить чувство расслабленности.
• Приятная музыка поможет создать расслабляющее настроение для вашего самомассажа.
• Ароматерапия может существенно улучшить общее полезное воздействие самомассажа на организм.

В заключение посмотрите понятное видео как делать самомассаж дома теплым массажным маслом: