Дієти

Чоловік трясе ногою коли сидить. Допомога прийде: як заспокоїтися самому та ногам. Якщо внутрішні куточки брів не рухаються вгору, людина не так сумна, як показує

Не дарма кажуть: міміка і жести часом правдивіші за слова. Хоч би як ми підлаштовувалися під співрозмовника, щоб сподобатися йому, дрібні деталі видадуть нас із головою, стверджують психологи. Навіть безневинні, здавалося б, особливості людини - приміром, похитування головою під час розмови чи бажання доторкнутися до співрозмовника, багато розкажуть про характер.

Звичка – друга натура!

Звичка гризти нігтівидає натуру нервову та неврівноважену. Багато хто з нас у дитинстві гризуть нігті, але потім відучуються від цього шкідливого заняття. Однак у моменти стресу чи сильної напруги рефлекторне бажання кусати нігті може легко повернутися. Чим інтенсивніша людина на ваших очах це робить, тим більше вона вибита з колії. Якщо ви помітили у когось обкусані до м'яса нігті, навряд чи така людина зможе в критичній ситуації зберігати холоднокровність, та й у повсякденному житті вона може страждати на перепади настрою.

Звичка цокати мовоюзазвичай говорить про відкритість, природність. Але в той же час людина може цокати мовою і щоб висловити своє ставлення до чогось не завжди позитивне. Все залежить від контексту. Прислухайтеся до інтонації цього цокання – і ви легко зрозумієте, що саме людина хоче сказати.

Звичка супроводжувати розмову коротким смішкомсвідчить про те, що людина має почуття гумору, вона з вами відкрита, доброзичлива. Але часом це може бути ознакою прихованого збентеження. Все знову ж таки залежить від інтонації.

Звичка качати ногоювидає нервове нетерпіння. Люди зазвичай роблять так, коли чогось чекають і не можуть дочекатися, або коли ця ситуація їм набридла. Якщо ви помітили, що ваш співрозмовник у процесі спілкування інтенсивно похитує ногою, будьте напоготові: він втомився від розмови, йому не подобається тема розмови, чи його чимось напружуєте ви. Так чи інакше, у нього виникло бажання змінити атмосферу. Люди, які люблять похитувати ногою, зазвичай не здатні довго виносити оточуючих.

Звичка підтакувати чи качати головою, при цьому не підтримуючи розмову, говорить про те, що людина не зацікавлена в темі бесіди і слухає тільки з ввічливості, а може, взагалі не слухає, а думає про своє. Втім, це ще не свідчить, що він лицемір, просто він дуже вихований, щоб вас перервати чи перевести розмову на інше. Якщо ви помітили таку поведінку, краще одразу змінити тему.

Звичка малювати або імітувати малювання(Наприклад, водячи чимось гострим по спинці крісла) під час розмови, лекції і т.д. видає творчу натуру. Багато хто помилково вважає, що якщо людина відволіклася на малювання, значить, їй нецікаво, що відбувається навколо і про що говорять співрозмовники. Але це не так. Вчені нещодавно з'ясували, що малювання допомагає нам краще осмислювати те, що відбувається, приймати вірні рішення у процесі розмови чи спілкування. Тож не варто ображатися, якщо ваш кавалер виявився «художником»!

Звичка смикати себе за ніс- ознака задуму чи збентеження. Так зазвичай роблять люди, схильні до глибоких роздумів. При цьому розумовий процес може захопити їх у невідповідний момент, наприклад, коли ви їм щось розповідаєте. Або вони вагаються. Такі люди, зазвичай, ще досить розсіяні. Але характер у них буває м'яким.

Звичка потирати руки одну об іншу- ознака невпевненості у собі. Вам, напевно, неодноразово зустрічалася фраза: «Він потирав руки від задоволення». Але тут йдеться не про свідому дію, а про рефлекторну, тому задоволення ні до чого. Швидше за все, людина або у вашій присутності відчуває підсвідому незручність, або вона не впевнена в тому, про що говорить.

Звичка під час розмови торкатися співрозмовникавидає натуру емоційну, а також кінестетика, що потребує тактильних відчуттів. Якщо ж чоловік під час розмови прагне доторкнутися до жінки - наприклад, бере її за руку, обіймає за плечі, як би ненароком чіпає різні частини тіла - це безперечно ознака сексуальної зацікавленості. Але в будь-якому разі така людина досить розкута у спілкуванні.

У Туреччині, та загалом і не тільки в ній, іноді, можна побачити це явище. Особливо у громадському транспорті.

Більше це явище поширене у чоловіків, хоча останнім часом спостерігається у жінок та навіть дітей. Це не просто бовтання ногами, сидячи на стільці знічев'я, а досить ритмічні спорадичні рухи з яскраво окресленою амплітудою вертикальної або горизонтальної спрямованості. Бувають уривчастими чи тривалими. Відбувається тряска коли людина перебуває в стані спокою, в положенні сидячи, хоча зрідка можна спостерігати подібного роду і в положенні сто

я і лежачи, тоді такі рухи більше нагадують притоптування в стані стоячи або крутіння ступнів у різні напрямки в положенні лежачи.

Якщо ви спостерігаєте це у себе, вашу дитину або близьку людину, то я можу привітати вас з тим, що тепер ви знаєте як виглядає астено-невротичний синдромабо просто - неврастенія. Якраз друкуючи цю статтю у вагоні метро по обидва боки від мене сидять представники ніг, що смикаються, і якщо проаналізувати їхню поведінку, то піка тряска досягає в момент, коли нова порція пасажирів заходить у вагон метро і практично сходить нанівець через, приблизно, хвилину після початку руху поїзда тунелем.

Підтвердити в домашніх умовах цей діагноз досить просто за зовнішніми проявами, хоча для встановлення точного діагнозу необхідно пройти діагностику у фахівця. Людина починає трясти ногою або ногами за двох умов:

1) перебуваючи у стані спокою;

2) у некомфортних умовах. Некомфортними умовами можуть бути для такої людини: самотність, серйозна розмова, очікування початку чогось, чи то розмови з вами, чи нової серії серіалу.

Ті, у кого близькі люди роблять такі рухи ногами, вже без додаткових спостережень змогли зрозуміти про що йдеться.

І так що ж таке астено-невротичний синдром?! Це свого роду спроба психіки людини компенсувати дуже сильну напругу, спричинену підвищеним рівнем тривоги. Тобто, за інших умов людина повівся вкрай агресивно, але через певні причини неможливість проявити агресію у відповідь на підвищення тривоги призводить до такого виду поведінки. Як правило, люди страждають цією недугою часто бувають імпульсивні, розмови, особливо наодинці, можуть супроводжуватися спалахами гніву і навіть люті. Це через те, що людина почувається загнаною в кут, у глухому куті, боїться здатися дурною або не обізнаною в питанні і так далі, але насправді це пінки під якими ховається головна причина тривоги - причина бути знехтуваною або відкинутою.

Ця проблема призводить до часткової, рідко повної, соціальної дезадаптації людини, а саме, нездатності нормально взаємодіяти з навколишнім світом, призводить до зменшення соціальних контактів, закриття людини від зовнішнього світу та занурення у стан штучного розслаблення, якими є частий секс або мастурбація, пропадання за грою в комп'ютерні ігри, занурення в релігійні та інші спільноти з яскраво вираженим лідером-наставником та чіткими правилами поведінки.

Крім трясіння ногами, можна спостерігати й інші варіації, а саме - переживання в руках ключів, нервове перебирання в руках чоток або те, що їх може замінити, неритмічне, але часте тупотіння ногою, активне пересування по кімнаті під час телефонної розмови або спілкування з кута у кут як ув'язнений, супроводжуючи розмову активною жестикуляцією.

Поряд із спалахами гніву, агресії у людини також спостерігається зниження настрою, апатія, прояви депресії, прокрастинації, проблеми з концентрацією уваги, пам'яттю, загальна слабкість і болючість, швидка стомлюваність. І це не дивно, адже на придушення почуття тривоги та стримування, спричиненої цим агресії йде багато сил та енергії, тож на решту життя сил не залишається.

Якщо ви помітили у близької людини подібні симптоми, зверніться до фахівця для консультації. Цей синдром не проходить сам собою і в домашніх умовах як застуду ви його не позбудетеся і не існує книг, які потрібно почитати, щоб вилікуватися. Своєчасно звернення, а також психологічна профілактика допомагають максимально швидко і безболісно позбавитися проблеми або запобігти її. Ваше здоров'я у ваших руках!

Більшість людей звикли качати ногами у багато моментів свого життя. Згідно з вченими, коли ви трусите ногами, вам або нудно, тривожно, напружено або напружено.

Струшування ногами зазвичай робиться навмисно, тому що організм робить це, щоб урівноважити свої емоції. Наприклад, якщо ви нервуєтеся з приводу зустрічі, але ви повинні здаватися стриманим і впевненим, ваші ноги можуть тремтіти, щоб протидіяти занепокоєнню тим, як ви змушуєте решту свого тіла діяти.

Це також може бути однією з ознак синдрому дефіциту уваги з гіперактивністю. Хоча, не слід турбуватися, коли ви чи хтось інший трясуть ногами, тому що це звичайна дія.

Якщо ви звернете увагу на свої емоції, коли ви трусите ногами, це допоможе вам краще зрозуміти, чому люди взагалі трясу.

З наукової точки зору, немає жодної шкоди при струшуванні ніг під час сидіння. Це може бути викликане занепокоєнням, концентрацією, або навіть через стресу. Фактично, ноги, що трясуться, допомагають у кровообігу, які утрудняються після сидіння протягом тривалого часу. Однак у соціальному плані це не цінується, оскільки це показує вашу невгамовність та нервозність.

Відскок ніг – це мова тіла, а також рефлекс. Це простий гармонійний рух - маятник. Іншою подібною дією є рух верхньої частини тіла у простому гармонійному русі, коли людина сидить і читає вголос, щоб запам'ятати текст. Це соціально неприйнятно у більшості країн Азії та Європи. Діти з дефіцитом уваги з гіперкінетичним розладом та аутизмом можуть надмірно трясти ногами. Це важко зупинити. Однак, якщо це трапляється з вами весь час, це швидше помірний розлад, відомий як синдром неспокійних ніг. Люди з RLS відчувають дискомфортне відчуття у ногах (або іноді й у руках), коли вони не рухаються, особливо вночі.

Багато людей рідко відмовляються від своїх звичок. Тряска ногами часто заспокоює та допомагає впоратися з неприємними діями людей. Люди із таким станом відчувають, що їм просто треба рухати ногами. Їхні ноги почуваються некомфортно або навіть боляче, якщо вони не рухають їх. Коли це екстремально, пацієнти з цим станом можуть сидіти на зборах, розмовляти, дивитися телевізор, і їм доводиться постійно рухати ногами, що може бути дуже тривожним для себе та інших людей.

Як зупинити тряску ногами

Якщо ви вважаєте, що у вас є RLS, і це завдає шкоди вашому сну або стає болючим, а не просто незручним, ви повинні звернутися до лікаря. Немає ліків, але є багато речей, які можуть зробити медичні фахівці для пом'якшення наслідків розладу. Якщо ваш RLS є лише м'яка неприємність, є деякі прості превентивні заходи, які ви можете вжити, щоб допомогти тримати ноги під контролем. Вчені пропонують деякі прості зміни способу життя.

Уникнення або зменшення вживання алкоголю чи тютюну, підтримання регулярного сну та здійснення кількох разів на тиждень може допомогти. Ви також можете спробувати вправи на розтяжку ноги, приймати гарячі чи холодні ванни, масаж ніг, використання тепла чи холодних пакетів на ваших ногах, або навіть зосереджувати увагу на розумово складних завданнях.

Уявіть собі таку ситуацію. Ви втомилися, напередодні лягли пізно, не виспалися, весь день мріяли про відпочинок, але варто лягти в ліжко, як про сон можна забути. Причина - ноги, які чомусь вирішили «впуститися в танець». Непереборне бажання ворушити ногами у стані спокою – основний симптом такого неврологічного розладу, як синдром неспокійних ніг. У чому причини захворювання і чи можна його позбутися?

Синдром неспокійних ніг важко діагностувати. Симптоми найбільш яскраво проявляються ночами, коли організм перебуває у стані спокою. Розлад може супроводжуватись такими захворюваннями, як ревматоїдний артрит, діабет або анемія. Але не тільки. Синдром вражає також молодих і здорових людей. І найчастіше від цієї недуги страждають жінки.

І крутить, і ниє, і спати не дає: що таке синдром неспокійних ніг

Багато хто, напевно, чув розхожий вислів про погану голову, яка ногам спокою не дає. Якщо визначення "погана" замінити на "хвора", то приказка точно буде відображати суть синдрому неспокійних ніг (або синдрому Екбома), яке проявляється таким неприємними відчуттями, як повзання мурашок по тілу, печіння, свербіж, тремтіння в ликах, гомілках, стопах і навіть часом стегнах.

Причому все це людина відчуває, коли перебуває у стані спокою, як правило, лягаючи спати. Щоб утихомирити ноги, мученик змушений постійно ворушити кінцівками або ходити по кімнаті взад-вперед. Який тут сон!

Наука досі не може точно сказати, що саме причина розвитку синдрому неспокійних ніг. За однією з версій, у всьому винні біохімічні процеси, що відбуваються в головному мозку. У разі збою, при нестачі допаміну - особливої речовини, яка відповідає за рухову активність людини, може розвиватися така дивна поведінка ніг.

Деякі джерела наводять статистичні дані, згідно з якими приблизно у 30% хворих цей розлад спадковий. Синдром неспокійних ніг у 1,5 рази частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків. На сьогоднішній день вдалося виділити гени, які відповідають за прояв даного синдрому, які розташовуються на 12, 14 та 9 хромосомах. Розлад частіше зустрічається у людей із середньому та похилому віці, але нерідко вперше проявляється у 20-30 років. Буває, що синдром неспокійних ніг розвивається навіть у дітей та підлітків та прогресує з роками.

Вперше симптоми розладу, який згодом отримав назву «синдром неспокійних ніг», були описані в 1672 британським лікарем Томасом Віллісом. Пройшло не одне століття, перш ніж уже в наші дні до цього захворювання виявив інтерес фінський лікар та вчений Карл Алекс Екбом.

1943 року Екбом вже з позиції сучасної медицини ще раз сформулював основні симптоми захворювання, об'єднавши їх під загальною назвою «неспокійні ноги». А потім додав термін "синдром". З тих пір цей розлад позначається одночасно як синдром неспокійних ніг і як синдром Екбома.

Синдром неспокійних ніг також може розвиватися і натомість інших захворювань. Найчастіше це дефіцит заліза в організмі та уремія (підвищена концентрація сечовини в крові), яка характерна для хворих з нирковою недостатністю та які знаходяться на процедурі гемодіалізу. Симптоми неспокійних ніг також можуть бути у вагітних жінок протягом ІІ та ІІІ триместрів. Після пологів усі неприємні відчуття зазвичай зникають. Але в окремих випадках розлад може зберегтися протягом усього життя. Серед інших причин захворювання називають ожиріння, що підвищує ризик розвитку синдрому неспокійних ніг. До групи ризику входять молоді люди віком до 20 років, які страждають на зайву вагу. У неврологічних хворих цей розлад може бути викликаний прийомом лікарських препаратів або бути супутнім симптомом основного захворювання.

Ходити, щоб заснути: підступність неспокійних ніг

Як правило, у більшості страждальців неприємні симптоми виникають хоча б раз на тиждень, у деяких – більш ніж два рази на тиждень. Синдром неспокійних ніг має чітко виражений добовий ритм, з'являючись і посилюючись у вечірні та нічні години. Пік активності кінцівок посідає період від 0 до 4 годин, поступово згасаючи до ранку. Виходить, що замість того, щоб спати, людина змушена ходити по квартирі, витягувати, згинати, струшувати або розтирати ноги, що сверблять. Під час руху неприємні відчуття зменшуються або проходять, але варто людині знову лягти в ліжко, а іноді навіть просто зупинитися, як ноги не дають спокою.

За даними ряду дослідників, із синдромом неспокійних ніг пов'язані приблизно 25% випадків хронічного порушення сну.

Часто захворювання починається з того, що перші симптоми даються взнаки через 15-30 хвилин після того, як людина лягла в ліжко. Якщо хвороба прогресує, неприємні відчуття в ногах можуть з'являтися не тільки вночі, а й удень. При тяжкому перебігу синдрому неспокійних ніг час доби участі не грає. Ноги вимагають до себе уваги постійно і сидячому положенні теж. У такому стані люди в буквальному значенні слова не знаходять собі місця. Звичайні походи в театр, у кіно, в гості, польоти на літаку та керування авто стає неможливим. Все це позначається на емоційному стані, часто люди із синдромом неспокійних ніг страждають від тяжких депресій.

Деякі пацієнти в спробах полегшити свій стан влаштовували справжні піші марафони, проходячи загалом по 10-15 кілометрів за ніч. Людина поспит хвилин 15-20, потім стільки ж ходить.

Підступність цього розладу в тому, що на прийомі лікар, як правило, жодних проявів захворювання не знаходить: симптоми не видно, а відчуваються самою людиною. Не завжди фахівець може правильно поставити діагноз, адже спеціальних лабораторних тестів чи досліджень, які б підтвердити наявність синдрому неспокійних ніг, просто немає. Досі не виявлено специфічних порушень нервової системихарактерних для цього розладу. Часто неприємні відчуття пов'язують із хворобою суглобів чи вен.

Для правильної постановки діагнозу дуже важливо детально і точно розповісти неврологу про свої відчуття, їх регулярність та інтенсивність. На допомогу лікарю та пацієнту нещодавно міжнародною групою з вивчення синдрому неспокійних ніг були розроблені основні критерії, за якими можна визначити, чи є у людини це захворювання:

необхідність рухати ногами пов'язана з наявністю неприємних відчуттів у кінцівках;
потреба ворушити ногами проявляється у стані спокою, у положенні лежачи чи сидячи;
рух послаблює чи знімає неприємні відчуття в ногах;
бажання рухати ногами виникає у вечірні та нічні години, вдень або немає жодних проявів, або незначні.

До речі, тією ж міжнародною групою вивчення синдрому неспокійних ніг була створена шкала оцінки ступеня тяжкості синдрому. Це анкета із 10 питань, на які відповідає пацієнт. Тобто хворий сам оцінюють вираженість захворювання відповідно до своїх відчуттів.

Уточнити діагноз допоможе полісомнографія – дослідження, під час якого пацієнт спить із прикріпленими до тіла датчиками, що фіксують процеси роботи його нервової системи та мимовільну фізичну активність.

За допомогою полісомнографії, ґрунтуючись на кількості періодичних рухів ніг уві сні (це характерно для хворих на синдром неспокійних ніг), можна встановити тяжкість захворювання:

легкий ступінь - 5-20 рухів на годину
середній ступінь - 20 - 60 рухів на годину
важкий ступінь - понад 60 рухів на годину

Не завадить здати загальний аналіз крові, а також кров на вміст заліза, вітаміну В12, фолієвої кислоти, глюкози, оскільки, як зазначалося, синдром неспокійних ніг може бути наслідком основного захворювання.

Допомога прийде: як заспокоїтися самому та ногам

Вирішувати проблему нічних блукань можна і потрібно. Якщо неприємні відчуття пов'язані з якимось захворюванням, то, звичайно, треба постаратися вилікувати першопричину. При залізодефіциті лікар може призначити терапію препаратами заліза у вигляді таблеток або внутрішньовенних та внутрішньом'язових ін'єкцій під контролем рівня феритину у сироватці крові. У разі легкого прояву хвороби можуть допомогти снодійні та транквілізатори, у більш важких ситуаціях – засоби, що впливають на вироблення в організмі допаміну. Важливо: всі лікарські препарати мають бути підібрані та призначені лише фахівцем.

Крім медикаментозного лікування, є й інші способи втихомирити синдром неспокійних ніг:

1 Комплекс вправ. Присідання, розтяжка, згинання-розгинання ніг, підйом на мисках, звичайна ходьба (краще на свіжому повітрі) – це добре допомагає неспокійним ногам. Фізкультурою треба займатись перед сном. Тільки не перестарайтеся, надмірні фізичні навантаження можуть загострити стан.
2 Масаж ніг, а також різні фізіотерапевтичні процедури: грязьові аплікації, магнітотерапія, лімфопрес та інші.
3 Контрастний душ на область литок та гомілок за умови, що немає протипоказань, а також різні розтирання.
4 Спробуйте заснути в невластивій вам позі.
5 Правильне харчування. Не варто наїдатися на ніч, це не просто загрожує зайвими кілограмами, а може стати причиною безсоння і непотрібної активності в ногах. При синдромі неспокійних ніг слід відмовитися від алкоголю, сигарет, а також від напоїв та продуктів, що містять кофеїн (кава, чай, кола, шоколад). Вони стимулюють нервову систему та можуть посилювати прояви хвороби.

Активний спосіб життя, здоровий раціон харчування, повноцінний відпочинок - цей комплексний велнес-підхід до оздоровлення, як показує практика, найефективніший спосіб позбавлення багатьох захворювань (у тому числі і від синдрому неспокійних ніг).

Як такої профілактики синдрому неспокійних ніг немає. Але ще нікому не заважав здоровий спосіб життя, який є, мабуть, найпростішим і найефективнішим способом уникнути багатьох хвороб.

З раннього дитинства нам зазвичай самостійно здійснювати контроль власним тілом, його рухами, поворотами голови, функціями ніг і рук, ворушінням пальців. Однак, бувають такі ситуації, при яких тіло починає рухатися самостійно, з'являються мимовільні скорочення м'язів, що на вигляд нагадують спазм. Ситуація ця не з приємних і при її виявленні не шкідливо чітко уявляти собі чому вона відбувається.

Чому сіпається нога?

Причин, через які відбувається мимовільне скорочення м'язів ніг, може бути кілька. Варто розібрати докладно найпоширеніші з них:

Мимовільне скорочення м'язів нижніх кінцівок може відбуватися через надмірне стресове навантаження на організм. Подібні симптоми в основному характерні для людей похилого віку, але часто їм виявляються схильні люди практично різного віку та пологів діяльності. Механізм явища полягає в подачі імпульсів нервовими закінченнями в надмірно напружені області мускулатури, причому ці імпульси передаються вже з порушеннями. Відбувається це внаслідок надмірно сильних стресів, хвилювань та переживань. Обов'язково звертатися за допомогою до невропатолога в цьому випадку не слід, достатньо для початку провести спостереження за своїм організмом. При виявленні певного взаємозв'язку власного стану з нервовим зривом або стресовим переживанням, що сталося нещодавно, слід пропити запропонований у цих випадках курс прийому заспокійливих трав, таких, як собача кропива, валеріана. Ну і звичайно слід перестати нервувати. Смикання нижніх кінцівок можуть відбуватися через нестачу калію в організмі, причому в цьому випадку сіпання можуть відбуватися і на інших ділянках тіла. Власними силами навряд чи вдасться встановити нестачу цього мікроелемента в організмі, тому необхідно відвідати лікаря щодо спеціальних аналізів. Для усунення причини, що викликала цей стан, лікарем буде призначено прийом необхідних препаратів. М'язи ніг можуть мимоволі скорочуватися також через нервовий тик. Він взагалі не піддається будь-якому лікуванню і не варто навіть робити спроби самостійно усунути його. У тому випадку, якщо виявлено мимовільне посмикування, що повторюється через деякі проміжки часу, слід неодмінно звернутися до лікаря. Іншою причиною виникнення мимовільних скорочень м'язів можуть бути надмірні фізичні навантаження. Підняття тяжкості, зайва фізична перевтома, удари або удари можуть спровокувати появу спазматичних скорочень м'язів ніг. Необхідно в цьому випадку поспостерігати за станом свого організму протягом якогось проміжку часу і в тому випадку, якщо ніяких поліпшень не відбудеться, слід звернутися за допомогою до невропатолога, який призначить проходження необхідних аналізів та курсу лікування.

Смикаються ноги уві сні

Смикання ніг під час сну може пояснюватися кількома причинами:

реакція мозку на дихання людини Як відомо, людський сон поділяється на кілька фаз. Для першої характерно повільне, врівноважене дихання. Подібний стан речей може сприйматися головним мозком як прикордонний стан між життям і смертю, за нездатності чітко розмежувати поняття. При включенні захисних реакцій мозком спрямовується сигнал на скорочення кінцівок як спосіб пробудження вмираючого організму. Іншими словами, смикання під час сну є різновидом передсмертних конвульсій; інакше це можна пояснити в такий спосіб, що сон є досить складне психофізіологічне явище. Під час сну головний мозок перебуває у стані не меншої активності, ніж при неспанні. Однак під час сну все тіло знерухомлене, при цьому мозок абсолютно ігнорує сенсорні сигнали, що надходять. Не всім відомо, що під час сну мозок будує своєрідну модель людського тіла, яка має певні відмінності від реальності. На думку деяких учених, можливе відчуття падіння через прийняття головним мозком моделі тіла, яка втрачає рівновагу. Результатом може стати раптове різке включення м'язів справжнього тіла задля збереження рівноваги. Активність м'язів припиняється після того, як людина прокидається і усвідомлює, що відчуття падіння здалося їй уві сні; існує й інша думка щодо того, чому уві сні відбувається смикання ніг. Певна фаза сну характеризується припиненням реакцій мозку зовнішні подразники. Тим не менш, при цьому зберігаються всі необхідні реакції на внутрішні подразники. При змінах концентрації калію, кальцію та магнію в крові сплячої людини виникають мимовільні скорочення ніг під час сну; смикання ніг під час сну може бути реакцією на скидання накопиченого за день негативного напруження.

Смикаються ноги при засинанні

Усі знають, що сон людини має поділ на кілька фаз. Людина засинає поступово і навіть якщо за день вона накопичила сильну втому, для заходу в першу фазу сновидіння їй необхідно близько півтори години. Після цього стільки часу необхідно для заходу в наступні стадії сновидіння. Саме при переході з однієї фази в іншу і відбувається явище, яке ми називаємо смиканням. Причин його може бути кілька.

Основною причиною смикання ніг при засинанні є надмірне фізичне навантаження на організм протягом дня. Це може бути вплив стресу, перевтоми, втоми. М'язи ніг скорочуються при засипанні ще й з тієї причини, що при вегетаріанському типі харчування м'язи не справляються з навантаженням, що покладається на них, протягом дня. Має значення спосіб життя. Ті, чий спосіб життя досить розмірений, не страждають на таке явище. Загальний рівень чутливості організму людини визначає рівень тривалості судом кінцівок при засипанні. При зануренні людини в стадію швидкого сну будь-який раптовий зовнішній подразник здатний викликати реакцію у відповідь, що виявляється як смикання ніг. Так проявляється своєрідний захист організму від зовнішнього впливу.

У будь-якому випадку, поставивши собі питання про причини мимовільного скорочення м'язів ніг при засинанні, слід зробити аналіз всіх реакцій організму, що передували цьому явищу. Швидше за все, слід знизити рівень навантажень і усунути джерела стресів. Якщо це явище не спостерігається надто часто, причин для занепокоєння немає жодних. Звертатися до лікаря варто лише після того, як не чинитимуть дії розслаблюючі процедури у вигляді прийняття теплої ванни з трав'яними зборами.

Смикається палець на нозі

Будь-яке мимовільне скорочення м'язів тіла досить поширене і часто воно проявляється у вигляді зведення судомою пальців на ногах. Причин може бути безліч, але їх основна кількість пов'язана з розладами нервової системи.

Виникнути це може через защемлення м'язи ноги чи його розтягнення. Може смикатися палець внаслідок фізичного перенапруги ступнів або через травму. При пошуку причини явища варто згадати, чи не зачіпав ногою якийсь предмет.

Крім того, палець на нозі може смикатися через нестачу в організмі деяких поживних елементів. Зазвичай це говорить про нестачу кальцію, яку можна перевірити за допомогою аналізу крові.

Смикається нога, що робити?

Існують різні рекомендації щодо лікування смикання ніг. Можна довго тримати їх у холодній воді, після чого розтирати протягом десяти хвилин. На ніч не можна багато їсти - найкраще обмежитися склянкою кислого молока або кефіру.

У тому випадку, якщо ноги смикаються під час сну через брак магнію, слід дотримуватися спеціальної дієти. Особливо багато цього елемента в таких продуктах, як насіння гарбуза, пшеничні висівки, молочні продукти та їжа на соєвій основі. Концентрація магнію в цих продуктах знаходиться в прямій залежності від якісного складу ґрунту та ґрунтових вод. Крім того, паралельно з дотриманням певної дієти слід приймати добре збалансовані комплекси вітамінів з мікроелементами. Найкраще для цього підійдуть комплекси, що містять магній у підвищеній концентрації. При поповненні та відновленні магнієвого балансу в організмі можливе повне звільнення від болю в ногах, також можна запобігти розвитку жовчнокам'яного захворювання, підвищеного рівня вмісту каменів у сечовому міхурі, остеопорозу. Крім того, вживаючи в їжу продукти, що містять магній, можна суттєво знизити ризик захворювання на гіпертонію та атеросклероз.

Все ж основною рекомендацією щодо запобігання смикання ніг є уникнення переїдання перед сном. Не варто забувати і про те, що слід уникати наслідків стресу на організм. Можна вивчити деякі вправи для відновлення, намагатися більше відпочивати та проводити комплекс дихальних вправ для нормалізації психічного стану.

У дитини сіпаються ноги

Таке явище нерідко зустрічається у дітей, особливо новонароджених, і за його виникненні батькам впадати в паніку не слід. В основному всіх подібних випадків ніякого розладу нервової системи у дитини не відбувається, інше питання в тому, що спостерігається звикання малюка до умов життя в природному середовищі. Для немовлят перших місяців життя порушення сну та смикання ніг уві сні є звичайним явищем. Хтось схильний до них більшою, хтось меншою мірою. Діти грудного віку існують великі відмінності у фазах сну проти дорослими людьми. У дитини глибокий сон часто змінюється фазою сну поверхневого, що триває досить довгий час. Саме в цей час дитина може прокидатися і смикати ногами уві сні.

Для повноцінного розвитку малюка надзвичайно важлива фаза сну поверхневого і такий стан речей обумовлений самою природою. Саме в цей період відбувається дозрівання та формування його головного мозку.

Поступово, у міру зростання та розвитку малюка здригання ніг уві сні закінчуються самі по собі. Коли дитині виповниться півроку, відбудеться значне їх скорочення, незважаючи на те, що неспокійний сон може тривати до п'яти років і старше.

Смикається нога при вагітності

Перебіг вагітності індивідуальний для кожної жінки і природно, що будь-якій майбутній матері хочеться, щоб у цей час здоров'я не підводило її. Однак так буває далеко не завжди і однією з причин поганого самопочуття майбутньої матері є почуття тяжкості в ногах, що супроводжується їх мимовільними скороченнями. При вагітності ноги можуть сіпатися досить часто. Причин цього явища може бути кілька.

Поступове збільшення матки. Ця причина викликає незручності вже ближче до закінчення терміну вагітності. Збільшення розмірів матки чинить тиск на область малого тазу. При цьому відбувається защемлення нижньої порожнистої вени і як наслідок порушується обмін крові у венах. Виникають проблеми з відпливом крові у тому, що надходження її порушується. Щоб уникнути варикозного розширення вен, слід якнайшвидше відвідати лікаря і отримати від нього необхідні рекомендації. Збої у процесі обміну речовин. Жінці при вагітності треба їсти за двох, оскільки дитині необхідні корисні поживні речовини. У разі нестачі будь-чого, він поповнює відсутні елементи за рахунок матері. Це є причиною призначення до раціону вагітних жінок поживних вітамінів, які слід приймати тільки після відповідної консультації з лікарем. Крім того, при вагітності можливе несподіване скорочення м'язів ніг через надмірне вживання жінкою кави або міцного чаю. Це теж може спричинити порушення обміну речовин.

Схожі статті:

Раптові судоми

Чому м'язи зводить судомою

Зводить ноги ночами

Судоми литкових м'язів

Фебрильні судоми

Якщо висловлюватися мовою образів, наше тіло - це величезний біохімічний концерн з множинними взаємозв'язками, злагоджена робота якого передбачає спокійний та стабільний перебіг процесу.

Але життя має в своєму розпорядженні по-своєму. Якщо після звичайної ходьби раптом починають помітно смикатися м'язи ніг, а м'яз лівої чи правої руки скорочується сам по собі під час перегляду улюбленого фільму, якщо спортивні вправи замість користі та радості приносять муки, людина починає хвилюватися, шукати причину, відчуваючи цілу гаму почуттів: від подиву до паніки.

Причини м'язових скорочень

Чому у людини пульсують м'язи? М'язові посмикування, або фасцікуляції, знайомі практично кожному. В одного м'яз сіпається на руці. У іншого дуже довго щось смикає м'яз на нозі вище коліна. Хтось скаржиться на блукаючі ефекти у грудях.

перенапруження фізичне та психологічне (стрес, тривожні стани) як короткочасне, так і тривале; функціональна нестача поживних речовин в організмі, дефіцит магнію; переохолодження; хімічний стрес – вплив токсинів.

Якщо немає больових відчуттів, спазмів і судом, немає необхідності в терміновому медичному втручанні, слід усвідомити індивідуальні першоджерела неприємних відчуттів, що з'явилися, і знайти найкраще вирішення даної проблеми.

Фізкультура та спорт

Артем, 22 роки: «Займаюсь дзюдо вже 12 років. Іноді помічаю, як смикається м'яз на руці, сама б'ється під шкірою. Що відбувається?". Спортсмени часто запитують, чому після тренування, коли тіло вже перебуває в спокійному стані, можуть мимоволі смикатися в грудях, на плечі, трохи вище коліна, трясуться м'язи обох ніг.

Чому надмірні різкі фізичні навантаження часто є причиною досить хворобливої чутливості і навіть судом окремих груп м'язів, чому вони пульсують, чи це небезпечно? Можливо тому, що неправильно чи недостатньо проводиться розігрів тіла під час попередньої розминки, у тренуванні не враховується правило поступового нарощування зусиль, ігнорується плавна розтяжка після заняття.

Навіть найбільший живіт піде

Забираємо живіт за 20 днів! Розчиняємо у склянці води кілька крапель цього засобу за 1 карбованець і навіть великий висячий живіт зникне за 15-20 днів за допомогою теплого…

Потрібно чергувати напругу з обов'язковим повноцінним відпочинком, частіше робити паузи, аутотренінг та самомасаж до та після тренування.

Спазми м'язів на тлі стресу

Надмірні навантаження на роботі, хронічний недосипання, сімейні сварки, навчання, іспити, перевірки, гострі побутові питання, фінансові проблеми… Не дивно, що після цього чомусь скорочуються м'язи у всьому тілі, відволікають і турбують, пульсуючи самі по собі, не дають спати. Часто можна візуально відзначити, як м'яз дрібно тремтить і смикається без причини на руці, що додатково пригнічує психіку, що розхиталася.

Що ж робити, якщо смикається м'яз? Лікарі одностайно рекомендують розпочати з організації сну та відпочинку.

Прогуляйтеся, подихайте свіжим повітрям перед сном. Випийте чашку чаю з ромашки або склянку теплої води з додаванням ложечки натурального меду. Навчіться слухати та уповільнювати своє дихання; дихальні вправи дуже ефективні після будь-якої перенапруги.

А якщо все це ще поєднати з фізкультурою, розслаблюючим масажем та контрастними обливаннями, можна змінити якість свого життя.

«Синдром нареченої»

Ні, це наречена, що не втекла. Це часто несвідомі хвилювання про те, що «все навколо одружена», і фізіологічна реакція на стресову ситуацію, що тривала. Загальний стан виявляється у пригніченості, пульсації в будь-якій частині тіла - на обличчі, стегні, - без явної причини сіпаються сама по собі, турбують м'язи у всьому тілі. Це своєрідний заклик природи до створення сім'ї та народження дітей.

Повноцінне харчування або вітамінні добавки

Є одна істина: захворів – змінюй систему харчування; не допомогло - змінюй спосіб життя і тільки потім звернися до лікарів.

При будь-яких відхиленнях від нормального стану треба уважно придивитися до харчових звичок і відразу виключити:

продукти та напої, що містять хімічні добавки; цукор; надлишок солі; алкоголь; кава і чорний чай.

У щоденному харчуванні потрібно звернути увагу на постійне вживання кількох основних мікроелементів: фосфору, калію та магнію, а також вітаміну D.

Фосфор узгоджує реакції ЦНС та роботи м'язів. Джерела фосфору: морська риба, молочні продукти. Магній розширює судини та знімає спазми. Вживання кави, алкоголю, діуретиків повністю блокує її дію, «вимиває» з організму. Звільнене місце заміняє кальцій, що і є основною причиною скорочення м'язів. Джерела магнію: натуральне какао, цілісні крупи, жорстка питна вода, кунжут, вівсянка. Калій відповідає за роботу клітинного насоса, надлишок води у тілі. Солі калію у великій кількості містяться в овочах та фруктах.

Щодо вітаміну D слід відзначити його двояку функцію: з одного боку, явну користь у процесі всмоктування з кишечника перших трьох перелічених елементів, з іншого боку, при надлишку, можливу кальцифікацію судин. При вживанні дотримуватись норм. Міститься у жирній рибі, дріжджах, водоростях. Може синтезуватись в організмі під дією сонячного світла.

Якщо вже зроблено вибір у бік нових досягнень вітчизняної та зарубіжної фармацевтики, краще покласти всю відповідальність на фахівця, а не пожинати плоди своїх аматорських дій.

Залишіть страхи

Залежно від інтенсивності, частоти та розташування м'яза, що смикається сама по собі, люди, не розуміючи, що це таке, по-різному реагують на подібні відхилення. Деякі з відчайдушним криком «Чому?!» одразу ж кидаються до фахівців, демонструючи м'яз на плечі. Або повідомляють, що в нозі м'яз смикає вже довго (кілька місяців!). Менш недовірливі просто пристосовуються, змінюють спосіб харчування та спосіб життя.

Якщо ви поки не розібралися, чому на лівій руці сіпається або сам по собі скорочується м'яз, або пульсує група м'язів на нозі, але при цьому знаходитесь у нормальній фізичній формі – тіло не атрофується, мова та координація рухів не порушені, – не варто впадати у крайнощі і, подібно до головного героя гумористичної повісті «Троє в човні, крім собаки», що знайшов у себе всі мислимі та немислимі хвороби, заповідати своє тіло медицині.

Багато людей стурбовані тим, що їхні ноги сіпаються уві сні, найчастіше, коли людина тільки починає засинати. Відповідь це питання потрібно шукати у сфері невропатологій. При засинанні людина втрачає контроль над своїм тілом, і неконтрольовані судоми призводять до того, що сіпається рука чи нога, або зовсім сіпається палець на нозі. Найчастіше це не завдає особливих незручностей, якщо ноги сіпаються, і цей процес не супроводжує біль. Тому люди зазвичай залишають таке явище без особливої уваги, але це не правильно, тому що такий стан може бути синдромом інших, серйозніших захворювань.

Нічна міоклонія Сіммондса - саме так називається стан, коли сама по собі сіпається нога, рука чи палець на нозі чи руці. Міоклонії – різкі короткочасні рухи м'язів, схожі на результат ураження невеликим електричним розрядом.