Вправи

Вправи на велотренажері та правила занять для хороших результатів. Користь та шкода велотренажера. Що дає велотренажер: які м'язи тренує, скільки калорій спалює? Вправи на велотренажері для ніг

На питання, як накачати ноги на велотренажері, відповідей не так багато. Точніше він один. І звучить він, можливо, дещо несподівано: треба крутити педалі. Без цього, на жаль, ніяк. Чим більше часу ви приділятимете тренуванням, тим швидше результат дасть знати про себе. І зміцніть ви не лише ноги, а й серцеву та дихальну системи.

Щоправда, тут слід зробити одне застереження. Якщо ви бажаєте саме наголосити на нарощуванні м'язової маси, то велотренажер для цього не найкращий спортивний снаряд. Тут набагато більше підійдуть присідання зі штангою. Все через те, що коли ви крутите педалі, ви витрачаєте чимало калорій і тим самим сушите тіло, а це заважає набору маси.

Але якщо ви хочете зробити ноги сильними і стрункими, то велотренажер чудово підійде для цього. Мало того – це один із найкращих спортивних снарядів, щоб виконати таке бажання. Тому якщо ви поставили собі за мету зміцнити ноги, то заняття на велотренажері з нетерпінням чекають на вас. З їх допомогою ви досягнете поставленої мети абсолютно без шкоди для хребта, як може статися у випадку з бігом.

Як накачати ноги на велотренажері: які тренування краще?

Якщо бажаєте знати, то вам можуть допомогти кілька порад:

Почніть з того, що виставте висоту сідла так, щоб коли ви сидите рівно, ступня, поставлена перпендикулярно гомілки, твердо стояла на педалі в нижньому положенні. Не допускайте, щоб під час руху ваше тіло завалювалося то в один, то в інший бік.

Не варто проводити тренування менш як півгодини тривалістю. По-справжньому ефект стане помітним лише за такої їх тривалості. Саме тому важливо утримувати такий темп, щоб не видихнутися у перші десять хвилин.

Тренування слід проводити не раніше, ніж після двох годин після сну, якщо займаєтеся вранці, і такий самий час повинен залишатися після вечірнього тренування до того моменту, коли ви підете спати.

Не захоплюйтесь водою під час занять.

Дихайте в такт рухам.

Вибирайте швидкість обертання педалей залежно від пульсу. Це допоможе вам більш точно визначати навантаження та збільшувати їх у міру покращення форми.

Якщо ви бажаєте наголосити на поліпшенні силових характеристик, то вам слід приділити більше уваги тренуванням з великими навантаженнями. Щоб додати більшого ефекту, також можна користуватися додатковими обтяжувачами для ніг.

Однак бережіть коліна! Зайві навантаження можуть негативно вплинути на здоров'я ваших колінних суглобів!

Чи не впевнені, що зможете самі скласти для себе програму тренувань? Тоді краще перестрахуватися і звернутися до професійного інструктора, щоб він склав вам індивідуальний план занять.

Усі чули про те, наскільки корисна їзда велосипедом. На жаль, не всі мають можливість нею займатися, тому на допомогу приходить така альтернатива, як велотренажер. Такі тренажери представлені у спортивних залах. Також вони доступні для придбання та використання в домашніх умовах. Якщо ви освоїте, як правильно займатися на велотренажері, то можете як скинути зайву вагу, так і накачати м'язи на ногах.

Витрата калорій при заняттях – найпопулярніше питання, особливо серед жінок. Тут все залежить від швидкості крутіння педалей. Якщо вона складає 15-20 км/годза годину можна спалити близько 300-450 кілокалорій. Причому чим більша ваша вага, тим більше калорій ви спалюватимете. Якщо ж навантаження інтенсивне, зі швидкістю близько 30-35 км/год, то калорії спалюватимуться набагато швидше. Година такого навантаження дасть можливість позбавитися від 500-900 ккал.

Ефективність занять багато в чому залежатиме від вашого пульсу. Вона буде високою, якщо пульс складатиме близько 70% максимального показника.

Загалом, сміливо купуй та пали калорії!

Оптимальний час для занять

А який час тренування на велотренажері вважається найкращим? По суті можна займатися в будь-який зручний для Вас час. Але вважається, що максимальна ефективність занять посідає ранковий часще до основного сніданку. Пояснюється це тим, що зранку в крові немає глікогену, тому при навантаженні відразу спалюється жир. Увечері в перші 20 хвилин спалюється глікоген, і тільки потім організм починає позбавлятися жиру. Але ранкове тренування потрібно виконувати обережно, починаючи з помірної швидкості, щоб не давати надмірне навантаження вранці на серці. Поступово швидкість може збільшуватись.

Як правильно займатися на велотренажері

Існують різні програми занять, але, незалежно від обраної програми, дотримуйтесь таких порад, як правильно тренуватися на велотренажері:

Не треба надмірно прогинати поперек.
Тримайте спину природно. Плечі можна трохи округляти.
Руки мають бути в міру розслаблені. Не варто переносити на них вагу.
Тримайте стопи паралельно підлозі. Коліна мають бути спрямовані вперед.
Голову тримайте прямо.

Перед початком занять на велотренажері переконайтеся, що ви не маєте протипоказань до них. Серед останніх виділяється гіпертонія, тахікардія, вада серця, захворювання судин, стенокардія. Якщо є сумніви, краще проконсультуватися із фахівцем.

Намагайтеся не завдавати собі дискомфорту. Тренування повинні приносити задоволення.

Програма занять на велотренажері для схуднення

Програма тренувань на велотренажері для схуднення спочатку передбачає те, що займатися ви повинні системно та регулярно. Час заняття має бути не менше ніж 30-40 хвилин.

Розрахуйте свій максимальний пульс. Зробити це просто: від 220 заберіть цифру вашого віку. Наприклад, максимальний пульс для людини віком 30 років дорівнюватиме 190 ударів на хвилину. Щоб схуднути, потрібно досягти пульсу не менше ніж 60% від максимального. Таким чином, 190 множимо на 0,6 і отримуємо 114. Ця величина дозволить отримати максимальний результат жироспалювання. Якщо ви знизите навантаження, вийде звичайне кардіотренування, що зміцнює, якщо збільшите, зможете тренувати витривалість організму.
Починайте тренування з легкого рівня. Робіть плавну та поступову розминку та затримку.
Спочатку займайтеся близько трьох разів на тиждень по 30-40 хвилин. Згодом можете збільшувати швидкість кручення педалей та тривалість тренування. Коли м'язи вже досить натреновані, можете займатися щодня.

Інтервальне тренування для схуднення

Інтервальне тренування на велотренажері підходить тим, хто вже має певний рівень фізичної підготовки. Вона передбачає чергування швидкої та повільної швидкості, що дозволяє інтенсивно спалювати жири.

Раніше вважалося, що жир краще спалюється при кардіонавантаженні невисокої інтенсивності. Наприклад, при повільній, але тривалій пробіжці. Але в ході пізніших досліджень було виявлено, що інтервальні навантаження більш результативні. Вони дають можливість спалювати жир ще протягом двох днів після тренування, тому саме вони сьогодні визнаються одним із оптимальних способів позбавлення зайвої ваги.

Починається таке тренування з п'ятихвилинної розминки, що передбачає крутіння педалей у спокійному темпі. Після цього потрібно чергувати інтенсивне навантаження з помірним з тимчасовим співвідношенням 1:3. Конкретний час визначатиметься вашою фізичною підготовкою. Наприклад, якщо вона середня, одну хвилину тримайте посилений темп, а 3 – спокійний. Через 20-30 хвилин тренування робиться затримка, і заняття закінчується.

Програма тренувань на велотренажері для чоловіків може бути важчою, оскільки поряд із схудненням представники сильної статі часто ставлять як основну мету нарощування м'язів на ногах.

Особливості харчування під час занять на велотренажері

Якщо ваша мета - це схуднення, то, незалежно від конкретної програми тренування, потрібно створити дефіцит калорій. Якщо ви об'їдатиметеся шкідливими калорійними продуктами, то будь-які вправи на велотренажері будуть банально неефективні. Для схуднення ви повинні споживати менше калорій, ніж витрачаєте протягом дня. Рекомендується виключити з раціону жирне, солодке, фаст-фуд. Будувати меню потрібно на білкових продуктах, крупах, свіжій рослинній їжі. Також дуже важливо пити достатню кількість чистої води, яка сприяє прискоренню обміну речовин та очищенню організму.

Не наїдайтеся на ніч. Ви просто не встигнете витратити ці калорії, і вони неминуче підуть у зайвий жир. Вечеря в ідеалі має бути білковою. Рекомендується доповнювати заняття на велотренажері та іншу фізичну активність. Як мінімум, постарайтеся частіше ходити пішки та замінювати ліфт сходами.

Корисне відео, яке розповідає, як краще худнути на велотренажері

Ефективні заняття на велотренажері: кілька порад

Велотренажер, як правильно займатися на якому залежатиме від ваших цілей, подарує більше користі та ефективності, якщо ви дотримуватиметеся наступних рекомендацій:

Важливо прийняти правильне положення на велотренажері. Незручна поза може спричинити не лише втому, а й появу низки захворювань. У той час як на велосипеді нормальним вважається трохи зігнуте положення, сидіти на велотренажері рекомендується прямо. Важливе правильне регулювання висоти сидінь. Ви повинні навчитися правильно розподіляти навантаження, і тоді тривалі тренування переноситимуться легше.
Підберіть правильне взуття та одяг. Дороге велосипедне екіпірування для занять не обов'язкове, але те, в чому ви займаєтеся, має забезпечувати зручність і не обмежувати рухів. Якщо в спортзалі змінне взуття передбачається саме по собі, то, використовуючи тренажер в домашніх умовах, багато хто грішить заняттями босоніж або в шкарпетках. Але це, як мінімум, незручно, а, як максимум, загрожує серйозними травмами стопи. Використовуйте практичні кеди або кросівки.
Важливо правильно визначити свої цілі та оцінити власний стан. Для втрати ваги програма потрібна одна, для напрацювання м'язів – зовсім інша. Якщо в процесі тренування помічаються будь-які відхилення від нормального стану, потрібно припинити займатися та визначити, у чому причина.
Дотримуйтесь загальних норм занять та правил безпеки. Не допускається занадто різкий початок і кінець тренування - це стрес і м'язів, і суглобів.

Під час підбору часу для занять фахівці радять враховувати свої біоритми. "Жайворонку" буде комфортніше займатися вранці, а "сові" - у вечірній час.

Що дають заняття на велотренажері

Спершу нам потрібно розібратися з тим, що дають заняття на велотренажері. їх полягає в наступному:

Такі заняття дозволяють скидати вагу з максимальним комфортом, сидячи в положенні. Для багатьох людей, які досить ліниві, це явна перевага. Ті, кому протипоказаний біг, можуть займатися на велотренажері, оскільки великого навантаження на коліна не буде. Велотренажер підходить і тим, хто має проблеми з опорно-руховим апаратом. Його можна налаштувати на режим, який буде максимально щадним для хребта.
Хоча при заняттях на велотренажері становище наше сидяче, проте цей вид спорту відноситься до кардіонавантажень. Саме кардіовправи дають можливість схуднути. Зважаючи на це кардіотренування на велотренажері - чудове рішення для тих, хто хоче скинути зайву вагу. Зважаючи на регулярні заняття також можна покращити витривалість, зміцнити серцево-судинну систему та орган дихання.
Велотренажер чудово зміцнює м'язи, але, крім того, тренуючись на межі своїх можливостей, ви прискорюєте обмін речовин та збільшуєте витрати калорій. Якщо заняття будуть регулярними, ви зможете худнути набагато швидше.
Тренування на велотренажері для чоловіків корисні тим, що дозволяють накачати м'язи ніг. Для жінок користь цього тренажера і зовсім незаперечна. У багатьох з них найпроблемніші ділянки тіла – це ноги, стегна та сідниці. Велотренажер спрямований на тренування цих ділянок. Регулярно займаючись пару тижнів, ви незабаром помітите, що фігура стала більш підтягнутою, нижня частина тіла набула привабливого рельєфу.
Заняття на велотренажері для чоловіків допомагає розвинути силу та витривалість. Жінкам тренування дають можливість позбутися целюліту.

Велотренажери зручні для використання у домашніх умовах. Вони дозволяють займатися в будь-який зручний для вас час, досить компактні та зручні у використанні. Крім того, у процесі занять ви можете слухати улюблену музику або дивитися телевізор, що зробить схуднення ще приємнішим і комфортнішим.

В цілому ж велотренажер - гарний варіант для схуднення, причому як в умовах тренажерного залу, так і вдома. Головне - підібрати правильну програму та займатися з урахуванням усіх правил та вимог, ретельно та регулярно. Тоді у вас вдасться досягти бажаного результату.

Найбільші м'язи у людини – сідничні, це не може бути випадковістю. Саме ці м'язи визначають красу ходи, підтримують тіло рівно, є значним об'єктом естетики фігури. Ця стаття для тих, хто не тільки хоче мати гарні сідниці, але й розраховує надати їм привабливої гармонійної форми за допомогою велосипеда або велотренажера. Ви дізнаєтесь, чи можна цього досягти, і що потрібно робити для отримання найкращого результату.

Чи можна накачати попу, катаючись на велосипеді

Перш ніж відповісти на це питання, спробуємо розібратися, які м'язи та наскільки інтенсивно працюють у велосипедистів. Відразу зазначимо, що одні групи м'язів задіяні у обертанні педалей, отже, несуть основне навантаження. Інші - беруть участь у утримуванні рівноваги, збереженні певного положення тіла, а також використовуються в основному при поворотах або русі по пересіченій місцевості. До останніх відносяться м'язи рук, спини та преса.

Але нас більше займають ті м'язи, які зазнають значних навантажень, а отже, можуть збільшуватися (накачуватися) за рахунок їзди на велосипеді. Варто лише поглянути на будь-якого професійного велосипедиста, щоб звернути увагу на ґрунтовно накачані ноги. Дійсно, під час руху на велосипеді основну роботу виконують м'язи ніг: прямий м'яз стегна (rectus femoris), латеральний широкий (vastus lateralis), медіальний широкий (vastus medialis), кравецький м'яз (sartorius), литковий м'яз (gastrocnemius).

Але зараз нас найбільше цікавить, чи можна накачати сідниці, катаючись велосипедом. Звичайно, сідниці несуть значне навантаження, проте при звичайному режимі їзди це навантаження статичне. Але вихід є. Як тільки велосипедист починає їхати пересіченою місцевістю і, щоб утримати рівновагу, переходить у положення стоячи - піднімається над сідлом, - сідничні м'язи відразу починають відчувати серйозне динамічне навантаження.

Як накачати попу на велосипеді

Виходить, що чим звивиць буде траєкторія руху, чим більше різких спусків з наступними крутими підйомами зустрінеться на шляху, чим довшим буде такий маршрут, тим більше шансів накачати сідниці велосипедом. Ідеальним варіантом і великим везінням можна вважати, якщо в зоні досяжності виявиться обладнана траса для крос-кантрі - гонок на велосипеді пересіченою місцевістю. Але якщо така можливість відсутня, теж не біда: за бажанням завжди можна підібрати відповідний полігон для тренувань. Головне, занадто не захоплюватися, пам'ятати про свою основну мету, про техніку безпеки і не впадати в крайнощі на кшталт екстремальних north shore, sprint-dh або bmx-super-cross.

Навантаження на м'язи значною мірою обумовлено швидкістю руху та рельєфом місцевості, на якій відбувається тренування. Посадка на велосипеді також має значення: коли ви спираєтеся на сідло, прокачується передня частина стегна, коли крутите стоячі педалі - тильна сторона стегна і сідничні м'язи. Слід враховувати і кардіонавантаження, які також є значними. Щоб скласти правильний режим тренувань, корисна участь професійного тренера. Графік тренувань, а також індивідуальний план збільшення навантажень має бути складений з урахуванням загального стану здоров'я та вікових норм.

Чи можна накачати попу на велотренажері

При заняттях на велотренажері, на відміну від посадки на велосипеді, у спортсмена пряма спина, завдяки чому активно задіяні сідничні м'язи. Коли нога штовхає педаль тренажера, м'язи сідничні працюють так само, як під час присідання на одній нозі, а точніше, під час розгинання тазостегнового суглоба. Обертання педалей схоже на поперемінне присідання то однією, то іншою ногою.

Якщо при цьому на велотренажері встановлено високе навантаження, йде інтенсивне прокачування м'язів сідниць, особливо великий (musculus gluteus maximus) і середньої (musculus gluteus medius). Мала сіднична м'яз (musculus gluteus minimus) теж прокачується при розгинанні стегна на опорній нозі, але інтенсивність навантаження на неї нижче, ніж на середній м'яз сідничний.

Закриваючи питання про те, чи можна на велотренажері накачати сідниці, зробимо ще один акцент:

невелике навантаження при значній швидкості та тривалості тренування призводить до зменшення шару підшкірного жиру, покращує рельєф та підвищує пружність сідниць;
високе навантаження в помірному, зручному для вас темпі при незначній тривалості «підходу» – фрагмента тренування – призводить до збільшення м'язової маси найбільш задіяних груп м'язів.

Як правильно сидіти на велотренажері, щоб накачати сідниці

Ходімо від зворотного - неправильна посадка на велотренажері неприйнятна через два моменти:

зменшення ефективності - приймаючи неправильну позу, неправильно спираючись, ви можете знизити навантаження на групи м'язів, що тренуються; і тоді просто безглуздо витрачатимете час тренувань, не досягаючи очікуваного ефекту;
можливість одержання шкоди - при неправильно відрегульованому велотренажері чи неправильній посадці з'являється ризик отримання травми чи перевантаження суглобів, передавлювання кровоносних судин; при цьому результат може виявитися не відразу, але від цього він не менш неприємний.

Тому, приступаючи до тренувань, має сенс знати, як повинен бути відрегульований тренажер відповідно до ваших антропометричних параметрів та конкретних завдань, які ви перед собою ставите. У цьому питанні найкраще проконсультуватися з професійним тренером, благо, безліч.

Відразу необхідно зазначити, що сідничні м'язи навантажуються ефективніше на горизонтальному велотренажері. Це пов'язано з тим, що з натисканні на педаль і розпрямленні ноги стегно перебуває на одній осі з хребтом. У цей момент відбувається розтяжка сідничного м'яза, його напруга. Тому накачати попу на горизонтальному велотренажері легше, ніж на вертикальному або тим більше, ніж на спин-байку.

Особливість горизонтального тренажера полягає в комфортній посадці, що нагадує положення тіла під час катання на водному велосипеді-катамарані. Сидячи в кріслі горизонтального тренажера, не слід надмірно впиратись руками в нижні ручки (які біля сидіння). Слідкуйте, щоб спина не сутулилася, повністю розслаблена.

При використанні вертикального тренажера хребет повинен бути трохи нахилений вперед, тіло намагайтеся тримати в одному положенні. Напівзігнуті руки вільно лежать на рукоятках, не напружені. Коліна спрямовані вперед (не відстовбурчуються в сторони), стопи - паралельні до рівня підлоги. При тренуванні на будь-якому велотренажері, коли стопа знаходиться у найбільш віддаленій точці від сидіння, ногу потрібно повністю випрямити. Однак на вертикальних тренажерах для ефективного накачування сідничних м'язів потрібно працювати стоячи і докладати значних зусиль.

Як на велотренажері накачати сідниці

Найбільш ефективний спосіб збільшити обсяг сідничних м'язів на велотренажері – це включення у тренування періодів із високим навантаженням. Спочатку це можуть бути 3-4 періоди по 1-1,5 хвилини за двадцятихвилинне тренування. Після закінчення основної частини тренування, всупереч втомі, зробіть 2-3 підходи повітряних присідань, присідань сумо або присідань із гантелями. Таке доповнення у завершальній стадії тренування значно покращить ваші результати.

Під час занять намагайтеся зосередити увагу саме на тих м'язах, які ви хочете збільшити, намагайтеся відчути напругу в них, відчуваючи скорочення та розслаблення кожного пучка волокон, намагайтеся збільшити масу свідомо. Велике значення має регулярність самих тренувань, а також дотримання загального режиму дня, здорового способу життя, відсутність шкідливих звичок і, звичайно, віра в успіх.

Все більшої популярності в сучасних фітнес клубах набуває такий напрямок, як «сайкл». Сайкл - це групове заняття, яке проводиться з використанням велотренажерів. Протягом заняття інструктор контролює темп їзди та навантаження, а також морально підтримує тих, хто займається, щоб вони не занудьгували під час виконання одноманітних рухів. У свою чергу, кожен розумний займається, сідаючи на велотренажер, які м'язи працюють під час тренування і як інтенсивне крутіння педалей впливає на його організм? Сьогодні ми розберемо ці питання і розкладемо все по поличках.

Коли ви сідаєте на велотренажер, які м'язи працюють?

Заняття на велотренажері покликані імітувати їзду на реальному велосипеді, але є й суттєві відмінності. Так, наприклад, ризик отримати травму, займаючись на велотренажері, дуже малий, тоді як шанувальники реальної (особливо — екстремальної) вело їзди, періодично потрапляють у неприємні ситуації. Крім того, відрізняється вплив на м'язи, які роблять заняття на велотренажері та їзда на реальному велосипеді. Пов'язано це, насамперед, з тим, що велосипед нестійкий і рухається щодо простору, тоді як велотренажер нерухомий і міцно стоїть на підлозі.

Крутячи педалі велотренажера, ви можете змінювати навантаження, імітуючи їзду в гірку та перемикання передач на реальному велосипеді. Також більшість велотренажерів забезпечені дисплеями, які дозволяють спостерігати, з якою швидкістю ви їдете, який у вас при цьому пульс, скільки спалюється калорій і т.д.

Як заняття на велотренажері впливають на організм

Для початку варто сказати кілька слів про те, як у комплексі заняття на велотренажері впливають на фізичний стан. Їзда на велотренажері чудово тренує серцево-судинну та дихальну систему, а також розвиває м'язи нижньої частини тіла – ноги та сідниці. Крім того, інтенсивні заняття сайклом допоможуть скинути зайву вагу та привести своє самопочуття до ладу.

Чи знаєте ви, на які м'язи їзда на велосипеді має найбільший вплив?

Тут нагадаю, що для того, щоб почав спалюватись жир, вам необхідно інтенсивно крутити педалі не менше 20-30 хвилин. Після закінчення цього періоду організм витратить наявні вуглеводи і дістанеться жирових запасів. Велотренажер відноситься до кардіо тренажером, що, втім, не заважає тим, хто займається на високому рівні навантаження, отримувати хороше тренування м'язів.

Робота м'язів на велотренажері

Сідничні м'язи та м'язи ніг

М'язи сідниць, квадрицепси (передня поверхня стегна), біцепс стегна (задня поверхня), м'язи внутрішньої частини стегна, литкові м'язи – всі вони, працюючи в комплексі, забезпечують обертальні рухи ніг при крученні педалей.

Велотренажер не дасть вам накачати об'ємну мускулатуру, оскільки сам принцип кардіо тренування цьому суперечить. А ось привести м'язи ніг і сідниць у тонус, віддати їм пружність і рельєфність, а також знизити товщину жирового прошарку заняття на велотренажері здатні якнайкраще.
Хочете красиві ноги та стегна? Бігом на сайкл! За інтенсивністю навантаження заняття на велотренажері можна порівняти з бігом у легкій атлетиці.

М'язи преса та поперекової області

Ці м'язи включаються до роботи при інтенсивному крученні педалей. М'язи преса, окрім іншого, обслуговують вашу дихальну функцію, а поперекові м'язи підтримують хребет і забезпечують згинання стегна.

У чому відмінність велотренажера від справжнього велосипеда?

На які м'язи їзда велосипедом має найбільший вплив, і чим це відрізняється від того, які м'язи працюють на велотренажері?

Давайте спочатку представимо звичайний велосипед. Пам'ятаєте свої відчуття, коли у дитинстві ви вперше пересіли з триколісного великого на двоколісний велосипед? Такий велосипед уже сам по собі був символом переходу від штанців на лямках у «доросле» життя. Що ви випробували насамперед? Правильно — відчуття, що тепер для того, щоб їхати, вам необхідно тримати рівновагу, адже двоколісний велосипед (на відміну від триколісного) норовив завалитися на бік, варто було лише зупинитися.

А тепер повернемось до велотренажера. У плані стійкості він схожий на триколісний велосипед – вам не треба тримати баланс. Тренажер нікуди не завалиться, він стоїть на підлозі стійко і цілком може важити більше за вас.

Велотренажер створений для імітації їзди велосипедом в умовах обмеженого простору. Тому, зрозуміло, повністю замінити двоколісного друга він зможе.

Велотренажер - чудовий вибір для тих, хто хоче привести м'язи в тонус і схуднути.

Зокрема при заняттях на велотренажері вам не потрібно утримувати рівновагу. Ви не впадете з нього, якщо, звичайно, спеціально не поставите таку мету. При їзді на реальному велосипеді додатково працюють м'язи, що забезпечують баланс та рівне положення корпусу – прес та спина.

М'язи рук і плечей під час занять на велотренажері практично не задіяні. Адже вам не потрібно крутити кермо і утримувати його на крутому спуску.

Однак велотренажер здатний дати вам те, що звичайний великий дати не в змозі практично повну безпеку. Крім цього, варто відзначити і безумовну комфортність занять у тренажерному залі. Жодного вам вітру в обличчя, пилу з-під коліс і перспективи «навернутися! і обдерти коліна. Сайкл більш дбайливо ставиться до ваших суглобів і хребта, можливість отримати травму при заняттях на велотренажері дуже низька.

Крім того, врахуйте, що високе навантаження на ноги наражає на небезпеку колінні та тазостегнові суглоби. Тому якщо у вас у минулому були травми суглобів або будь-які супутні захворювання, віддайте перевагу горизонтальному велотренажеру.

Замість сідла у нього зручне сидіння, а ваше тіло знаходиться в напівположенні. Спина при заняттях на такому тренажері повністю розслаблена, навантаження на коліна знижено.

Що вибрати – велотренажер чи велосипед? Довіртеся власним відчуттям.

То що ж вибрати зрештою? Бадьоре крутіння педалей у тренажерному залі чи їзду на справжньому велосипеді? Враховуючи все вищесказане, якщо ви не екстремал, що рветься на волю з міських джунглів, а просто людина, яка хоче мати гарну фігуру та здорове серце, заняття сайклом – це те, що вам потрібно. Приємна атмосфера фітнес клубу, кондиціонер та душ після тренування – бонус бонус.

Ну а якщо душа не терпить закритих просторів, і міські незручності не заважають вам отримувати насолоду від вело прогулянок – заведіть собі двоколісного друга. У будь-якому разі – не пошкодуєте!

Як накачати ноги на велотренажері?

Велотренажер – відмінний спортивний тренажер, який не тільки покращує роботу серцево-судинної системи, а й допомагає вдосконалювати свою фігуру. Займаючись на велотренажері, ви позитивно вплине як на рельєф ніг, так і на фігуру в цілому. У тренуваннях головне – постійність занять, правильно підібране навантаження та темп.

Статті на тему:

- Як займатися на велотренажері?

- Як правильно займатися на велотренажері, щоб схуднути?

Як накачати ноги на велотренажері?

1. Знайте, що тільки після півгодини постійного тренування без перерв буде помітна користь від занять на велотренажері. Найоптимальніше, це приділяти заняттям на день не менше 40 хвилин. Виходячи з власного самопочуття та відчуттів, самостійно визначайте режим тренувань. Якщо любите тренуватися вранці, то робіть це мінімум через 2 години після пробудження. Якщо до душі вечірні тренування, то не займайтеся відразу після вечері і не пізніше ніж за 2 години до сну.

2. Перш ніж зайнятися на велотренажері, завжди потрібно розім'ятися. Зробити нахили, присідання, розтяжку. Водою під час тренування не захоплюйтеся - її можна пити, але тільки трохи змочуючи рота. Якщо ви добре підготовлені фізично, для посилення ефекту від занять надягайте на ноги накладні манжети, які допоможуть збільшити навантаження.

3. На велотренажері можна добре прокачати м'язи передньої частини стегна. Для цього щільно сідайте на сідло, нахиліть вперед тулуб, перекладаючи частково тяжкість тіла на руки. Сідло повинні бути встановлені таким чином, щоб, коли педалі знаходилися в нижньому положенні, ви вільно випрямляли б ноги, і щоб не склалося такого, щоб вам доводилося тягтися до педалі, що перевалилася в сідлі з боку на бік.

4. Коли педаль велотренажера опускається вниз, основне навантаження має йти на передню частину стегна. У цей час інша нога відпочиває, підіймаючись пасивно вгору. Ритмічно дихайте та синхронізуйте дихання з роботою ніг. Важливо, щоб під час тренувань однаковий обсяг навантажень отримували обидві ноги, а голова, спина та руки залишалися при цьому розслабленими.

5. Режим навантажень на велотренажері виставляйте собі правильно. Якщо показник у 60-80 оборотів за хвилину легко вами долається, то великого ефекту від тренування чекати не доведеться. Значить, вам потрібно робити більше обертів – 100 – 110 за хвилину. Спочатку не рекомендується відразу ж брати велику планку. Починайте з малого навантаження та часу, з кожним разом збільшуючи тривалість тренування та кількість обертів педалей на хвилину.