Плюси та правила бігу вранці. Все по поличках: чи так корисно бігати вранці

Виходячи вранці на вулицю, ви напевно помічали людей у ​​спортивній формі, які неспішно бігають стадіонами, парками, алеями.

Всі вони знають, наскільки важлива користь ранкової пробіжки.

Хочете побігати? Це вірне рішення. А всі переваги, які дасть вам біг уранці, будуть як стимул.

Перший - змушувати себе бігати щоранку. Це сумнівний варіант.

Другий, захотіти бігати. Для цього, потрібно зрозуміти заради чого ви хочете почати бігати вранці?

Може для хорошого самопочуття, тонусу, схуднення чи просто для здоров'я?

Тільки сильна мотивація дозволить вам вранці піднятися з ліжка, а не вимкнути будильник.

І жодних понеділків. Вирішили почати бігати? Тікайте завтра. До понеділка вам уже схочеться, запевняю.

Чим корисний ранковий біг?

Існує досить багато суперечок на тему впливу ранкової пробіжки на організм людини.

Але сперечаються нехай інші, сидячи вдома на диванах з обвислим пивним черевом.

Диванних експертів та теоретиків зараз багато.

Та й ми з вами прийшли не сперечатися, а займатися здоров'ям.

Отже, чим корисна ранкова пробіжка?

Скільки потрібно бігати вранці?

Почнемо з часу. Це питання турбує більшість людей, які займаються підготовками до бігу вранці.

Як правильно вибрати його тривалість? Чи є якісь конкретні рекомендації щодо часових рамок занять?

Тим, хто тільки починає бігати, не має спортивної підготовки, треба бути дуже уважними, визначаючи час ранкової пробіжки.

Починати потрібно з мінімальної тривалості 20 хвилин.

Після кількох років, коли буде відчуватися більший потенціал, тривалість бігу можна збільшити до 30-40 хвилин.

Ще за кілька тижнів можна бігати по годині. Головне, щоб пробіжка була приємною та стимулюючою процедурою, а не виснажливим заняттям.

Сніданок після ранкової пробіжки

Під час фізичних навантажень організм мобілізує і витрачає свої ресурси, які згодом повинні бути поповнені за допомогою поживного сніданку, насиченого білками, жирами, вуглеводами та вітамінами.

Якщо цього не робити, то спостерігатиметься занепад сил, зниження фізичної та розумової активності, хронічна втома, сонливість.

А що на сніданок? Є кілька ідеальних варіантів:

За таким принципом кожен може підібрати найкращий і смачний сніданок, за допомогою якого вийде заповнити запаси вітамінів і поживних речовин.

Чому не можна бігати увечері?

Самі подумайте. По-перше, ви будете втомленими після роботи. По-друге, на вулицях заважають скупчення людей та машин.

Та й думаю, у вас надвечір зовсім інші плани. Переваги ранкового бігу набагато вищі.

Потрібно прокинутися на годину раніше, і можна сказати, що ви заряджені позитивом, на весь день, що залишився.

Але якщо віддаєте перевагу бігу вечорами, на роботі вас постійно мучать думки про те, чи встигнете ви сьогодні побігати чи ні.

Втім, це справа звички, і кожен робить так, як йому подобається.

Біг вранці для схуднення

Я вже говорив вище, що без збалансованого харчування бігати можна скільки завгодно, користі все одно нуль.

Бігати краще на голодний шлунок.

Якщо поїдете перед тренуванням, бігати стане важко та дискомфортно. Не рекомендую.

У середньому за годину бігу витрачається 400-600 калорій, іноді більше.

Залежить від маси та тренованості людини.

Можна бігати по 30 хвилин, можна по годині, дві, але все одно це може не приносити бажаних результатів.

Завдяки дослідженням було виявлено, що інтервальний біг для спалювання жиру підходить краще, ніж біг підтюпцем.

Як бігати?

Бігаємо інтервалами, раджу почати із 4 підходів по 30 секунд.

Тобто. 30 секунд біжимо в максимальному темпі, 30 секунд - звичайний біг, потім повторюємо по новій. Так виконуємо 4 підходи.

Можете більше, робіть більше. Я сягав 10 підходів за 15 тижнів.

Скільки разів на день робити?

1 разу достатньо, можна щодня. Якщо дуже важко, почніть із 15 секунд інтенсивного бігу, 45 секунд звичайного.

За кілька тижнів стане значно легше і ви зможете збільшити навантаження.

Скільки можна втратити жир?

На це питання вам ніхто не дасть точної відповіді.

Залежить від харчування, % жиру в організмі, тренованості, стажу, програми тощо. Маса нюансів.

Але можу навести приклад із дослідження з жироспалювання: взяли дві групи людей.

Одна бігала 30 хвилин – класичне кардіо, інша – інтервальний біг.

Через 8 тижнів було виявлено, що перша група втратила лише 2% жиру, а друга у 6 разів більше.

Висновки очевидні. Пробуйте!

Протипоказання до бігу

Незважаючи на те, що біг, заподіяти шкоду здоров'ю не може, є деякі протипоказання, які не можна забувати.

• Проблеми з серцем. Якщо є порушення в роботі серцево-судинної системи, рекомендую проконсультуватися з лікарем та визначити: чи дозволені вам навантаження взагалі та наскільки вони мають бути інтенсивними.
• Болять суглоби. Якщо у вас болять коліна, відчуваєте дискомфорт, бігати вкрай не рекомендується. Тільки посиліть своє становище.
• Вагітність. В принципі, тут все логічно, але я бачив влітку кілька вагітних жінок, які займалися бігом.
• Не бігати з похмілля. Так, буває таке.
• Поганий сон. Якщо є проблеми зі сном або ви просто, думаю на біг вранці вам навряд чи вистачить сил. Великий ризик травмуватися.

Плюси та мінуси бігу вранці

Власне, про всі плюси бігу вранці, я розповів вище. Які мінуси? Та ніяких. А які тут можуть бути мінуси?

Бігаєте на своє задоволення, худнеєте, отримуєте заряд бадьорості та духу, а також чудовий настрій та нові знайомства.

А хоч ні, є один мінус, я про нього забув.

Треба вставати на годину раніше перед роботою, але хіба це не варте тих задоволень, що я описав вище?

На мою думку, варто! Наважуйтеся!

Користь цього заняття очевидна вже після кількох пробіжок.

Користь ранкового бігу

Також ранковий біг сприяє очищенню легень через велику кількість кисню, що вдихається, а подібні заняття допомагають недоліки постави.

Біг не просто корисний, а й зручний. Вечірній час не особливо сприяє активним рухом (хоча це індивідуально), але все ж таки вранці не так багато людей, ніщо не заважає насолоджуватися природою і свіжим повітрям. Ранкова пробіжка допоможе не лише покращити фізичний, а й емоційний стан: відверне від суєти, допоможе налаштуватися на майбутній день позитивно.

Декілька порад про те, як правильно робити ранкові пробіжки

Якщо дотримуватися цих нескладних правил, ефект від бігу вранці буде помітний вже через деякий час. Фігура набуде стрункості та підтягнутості, а здоров'я неодмінно покращиться!

Заняття бігом вважаються одним із найефективніших способів скинути вагу, підтягнути фігуру та зміцнити імунну систему. Не дивно, адже при цьому виявляється навантаження практично на всі органи та м'язи. Причому фахівці радять бігати саме вранці, бажано до сніданку.

Інструкція

Було доведено, що біг вранці приносить більше користі тим, хто бореться із зайвою вагою. У цей час калорії спалюються набагато швидше, ніж у вечірній час або перед сном. І найкраще це робити з 6 до 8 ранку.

Ранкова пробіжка допомагає швидше прокинутися і прийти до тями, мобілізує сили та енергію для тривалого робочого дня. Крім того, перевага раннього бігу в тому, що повітря навколо менш загазоване, що особливо важливо у великих містах. Та й людей, які або гуляють рано-вранці, набагато менше, ніж увечері, що дозволяє побути наодинці з собою.

Незважаючи на явну користь бігу в ранковий час, він має своїх противників. Вважається, що така енергійність відразу після сну позначається негативно на здоров'я та вводить ще розслаблений організм у стан стресу. Ось чому варто прислухатися до своїх відчуттів та орієнтуватися виключно за своїм самопочуттям. Тим, хто легко встає разом зі сходом сонця і відразу приймається за вирішення різних справ, слід бігати в ранкові години, тому що ввечері у них просто не залишиться на це сил. Ну а совам, активність яких починається тільки до обіду, не варто ґвалтувати свій організм раннім струсом - у цьому випадку набагато корисніше і ефективніше займатиметься ввечері.

У будь-якому випадку займатися бігом потрібно правильно. Для цього краще виходити на пробіжку з порожнім шлунком, випивши трохи води з медом, щоб підвищити рівень цукру в крові. Перед тим як починати бігати, важливо також розім'яти тіло та ноги, приділивши увагу і суглобам – це дозволить уникнути розтягувань та неприємних відчуттів під час занять спортом.

Початківцям краще починати з малих відстаней, з кожним разом збільшуючи кількість подоланих метрів. Однак, щоб біг приніс максимальну користь фігурі та здоров'ю, потрібно приділяти йому не менше 30 хвилин. А ще більший ефект принесе пробіжка по пересіченій місцевості або чергування трусів зі швидкісними забігами.

Після ранкової пробіжки корисно їсти їжу, багату на складні вуглеводи. Відмінним варіантом для сніданку, наприклад, будуть мюслі. Вони досить довго перетравлюються, залишаючи відчуття ситості та даючи заряд необхідною днем ​​енергії. Ну а ввечері краще віддавати перевагу білковим продуктам, наприклад, білому м'ясу чи морепродуктам. Якщо ж ви встигли повечеряти до пробіжки, а після їсти все одно хочеться, можна з'їсти трохи сиру.

Завдяки бігу зміцнюється імунітет, тренується серце та судини, йдуть зайві кілограми та організм бореться зі стресом. Але не завжди надається можливість бігати щоранку. Існують чудові та ефективні альтернативи бігу, що дають відмінні результати.

Вам знадобиться

• Велосипед або скакалка або абонемент у басейн

Інструкція

Оздоровитись, зміцнити м'язи, скинути вагу можна за допомогою велосипеда. Під час їзди на велосипеді відбувається тренування вестибулярного апарату, координації рухів та м'язів ніг. Велопрогуляння позитивно впливають на дихальну та нервову системи. Коли ми крутимо педалі, відбувається стимуляція кровообігу, що захищає нас від варикозного розширення вен та вегето-судинної дистонії.

У літній період року особливо актуальним стає питання, чи можна бігати щодня. Здоровий спосіб життя зараз у моді, тому з кожним днем ​​все більше людей збираються у парках свого міста та роблять легку пробіжку з метою підтримки бадьорості та покращення здоров'я.

У вік інформаційних технологій користувачі проводять надто багато часу за своїми комп'ютерами, планшетами та телефонами. На щастя, більшість із них розуміють, що так жити життя не можна. Люди готові приділити хоча б півгодини свого часу на елементарну прогулянку в парку, тому й цікавляться, чи можна бігати щодня вечорами чи ранками. Щоб покращити фізичний стан, не потрібно повністю відмовлятися від роботи за комп'ютером або іншим пристроєм. Важливо лише зрозуміти, чи можна бігати щодня для схуднення і як це правильно робити. Стаття допоможе розібратися з цим і швидше досягти бажаної мети.

Правила пробіжки

Перш ніж відповісти на запитання, чи можна бігати щодня, слід засвоїти кілька важливих правил. У першу чергу необхідно зрозуміти, що скинути вагу за допомогою бігу не так вже й важко, але все ж таки для цього доведеться проявити силу волі. Звичайне ранкове тренування має стати своєрідним ритуалом, включаючи не тільки біг, але також прийняття душу і пробудження. Елементарні атлетичні тренінги вранці приносять тільки користь, але треба діяти послідовно.

Людям, які ведуть сидячий спосіб життя і не виконують навіть найпростішу розминку, не можна запитувати, чи можна бігати 10 км щодня. Їхній організм ще не готовий до подолання такої відстані, тому починати доводиться з 1-2 км. Бігати потрібно в міру, щоб не перенапружуватися. Після ранкової пробіжки організм повинен заряджатися енергією весь день, а чи не повністю видихатися.

Скільки треба бігати

Коли новачки цікавляться, чи можна бігати щодня, вони мають на меті подолання будь-якої відстані. Насправді їм краще всього визначити для себе тимчасову планку. При щоденному сидячому способі життя починати слід із 10-хвилинної пробіжки. За цей час в ідеалі вдасться пробігти близько 1-2 км, якщо не зупинятись і не переходити на крок. Такий показник досить хороший для бігунів-початківців. Як тільки ця дистанція долатиметься без особливої ​​напруги, вже можна переходити на наступний рівень, запитуючи, чи можна бігати 3 км щодня. Така відстань кожна людина здатна пробігти всього за 15-20 хвилин у повільному темпі, але чи варто робити це щодня - питання не просто.

Більш досвідчені спортсмени часто питають, чи можна бігати 5 км щодня. Початківцям не вдасться з першого разу подолати таку дистанцію без проблем, бо для цього потрібні вже якісь навички та певна фізична підготовленість. Якщо ранкові пробіжки на 4 км не складно, то сміливо можна починати бігати по 5-6 км, вже не звертаючи уваги на час, а лише стежачи за темпом.

Чи можна бігати щодня

Занадто щільний тренувальний графік не гарантує запаморочливого ефекту. Відповідь новачкам на запитання, чи можна бігати щодня вранці, дуже проста - найкраще проводити тренування не частіше 3-4 разів на 7 днів. На початковому рівні такої кількості занять буде цілком достатньо. Організму людини потрібно близько кількох діб, щоб повністю відновитися після навантажень.

При частих пробіжках є ризик довести себе до перевтоми або отримати травму. Маючи на меті зниження ваги, не потрібно максимально себе перевантажувати. В даному випадку потрібно прислухатися до свого організму, адже тільки він може точно сказати, як часто потрібно бігати та які відстані долати.

Атлети, які займаються якимось спортом професійно, нерідко запитують у своїх тренерів, чи можна щодня бігати щодня. Такий час не зможе витримати людина, яка не має жодного відношення до спорту, тому їй не варто намагатися зробити це. А ось фізичні можливості професіоналів дозволяють їм це робити, але все ж таки з перервами.

Коли краще робити пробіжку

Вибравши ранок щодо тренінгів, рекомендується орієнтуватися тимчасово з 6.30 до 7.30. У цей час м'язи повністю готові до навантажень. Якщо дотримуватися чуйного графіка, то гарантовано можна скинути до 10 кг всього за 3 місяці. Тут абсолютно не потрібний тренажер чи особливе дієтичне харчування. А пропустивши ранкове тренування через домашні турботи чи проблеми на роботі, його легко можна провести ввечері. М'язи будуть активними з 16.00 до 18.00. У вихідні дні не слід відмовляти собі в зайвому часі сну, адже ранкову пробіжку можна перенести на час із 11.00 до 12.00.

Як почати бігати

Найперше заняття має бути вступним. У цей день не варто турбувати себе раннім підйомом і великим навантаженням. Пробіжку потрібно робити у розслабленому режимі. Цей захід слід запланувати на вихідний день, щоб не займатися поспіхом. Все, що потрібно від бігуна-початківця - встати з ліжка, одягнути зручний одяг, підібрати комфортне взуття, пробігти не більше пари кілометрів, повернутися додому і вирушити в розслаблюючий душ.

Під час першої пробіжки людина ставить собі потрібний моральний настрій. Після неї вже стане зрозуміло скільки часу займає тренінг, тому не важко буде розпланувати наступні ранкові пробіжки так, щоб нікуди не запізнитися.

Вирушати на тренування натще або зі щільно набитим шлунком не варто. Легкий голод можуть вгамувати фрукти або склянку знежиреного кефіру. Ситну трапезу найкраще залишити на потім, тому що в іншому випадку тренінг перетвориться на самокатування. Біг з повним шлунком у будь-який час дня завдає шкоди здоров'ю, тому схуднути таким чином навряд чи вдасться.

Пробіжки на вулиці

Заняття на свіжому повітрі корисні будь-якої пори року. Більшість людей упевнена, що краще відкласти пробіжки на літо, адже взимку займатиметься холодно. Насправді ця думка помилкова, тому що уникнути переохолоджень можна завдяки правильному екіпіруванню. Щоб убезпечити себе та отримати максимальну користь від занять спортом на вулиці, слід дотримуватися простих рекомендацій:

• навіть якщо прогноз погоди гарантує сонце восени чи навесні, виходити на тренінг у легкому одязі не потрібно;
• на кожне заняття слід брати із собою наколінники та налокітники, які захистять руки та ноги від забитих місць, переломів та інших небажаних наслідків;
• у спекотну погоду найкраще виходити на пробіжку в шортах і майці/футболці, при цьому не забуваючи про кепку або панаму.

бігова доріжка

Заняття на біговій доріжці є чудовим варіантом для людей, які не знають про правила бігу, але бажають скинути вагу. Бортовий комп'ютер оснащений різними програмами, які підкажуть, з якою швидкістю та як довго необхідно бігати, щоб спалити певну кількість калорій. Домашній тренажер, розташований біля вікна, допоможе не лише провести якісне тренування, а й надасть змогу заощадити час на зборах.

Біговою доріжкою можуть користуватися всі члени сім'ї. Незалежно від віку та статі людина може за допомогою тренажера скласти відповідну програму для себе, що складається зі звичайного бігу, кроку, інтервального бігу тощо.

На місці

Простий, але водночас досить ефективний варіант тренування сідничних м'язів, корпусу та ніг – біг на місці. Якщо дотримуватись елементарних правил, через кілька тренувань покращиться постава, підуть кілька зайвих кілограм і помітно прискориться метаболізм. Щоб ефективно провести заняття, потрібно взяти невеликий килимок. Бігати потрібно на місці протягом 15-20 хвилин. Перші результати будуть помітні буквально через 15 тренувань. Цей метод дуже подобається молодим матусям, які нещодавно народили дитину. Біг на місці допомагає схуднути у стегнах, що особливо актуально для жінок. Такий тренінг дозволяється проводити щодня вранці чи ввечері.

Користь бігу

Про користь для психоемоційного та фізичного стану написано безліч книг. Автори багаторазово згадують у тому, що правильно побудовані заняття забезпечать чимало позитивних ефектів. Серед основних плюсів ранкового бігу:

• підвищення та підтримання тонусу;
• комплексне тренування всіх груп м'язів;
• зміцнення опорно-рухового апарату;
• нормалізація функціонування дихальної системи.

Ранкові пробіжки на свіжому повітрі сприяють очищенню розуму та усунення стресового стану. Крім того, як і будь-які фізичні вправи, біг нормалізує обмінні процеси та прибирає безсоння. Завдяки регулярним тренінгам з дотриманням правил світ наповнюється яскравими фарбами, у людини з'являється життєвий ентузіазм, який змушує до нових досягнень.

Пробіжки з приємною компанією забезпечать не лише покращення стану здоров'я, а й моральне задоволення. Щоб оцінити отриманий результат, рекомендується зробити пару знімків перед першим заняттям, а потім порівняти їх із фото, зробленими через 2-3 місяці регулярних тренувань. Завдяки цьому ранковий біг стане невід'ємною частиною життя і починати кожен свій день без нього вже не захочеться.

З приводу користі бігу вранці існує неоднозначна думка, хоч медики та тренера стверджують, що таке заняття стане не тільки чудовим способом підтримувати себе у чудовій формі, але й допоможе підбадьоритися набагато краще, ніж навіть кухоль міцно завареної кави чи чаю.

Користь такого заняття, як біг вранці, явна, головне, щоб під час занять був чудовий настрій та настрій на позитив. Якщо тренування не приносить задоволення, краще його закінчити раніше.

Біг для організму корисний будь-який і не лише вранці. Відбувається зміцнення судин, серце перекачує більше крові, ніж може спокою організму, поліпшується обмін речовин.

Крім гарного настрою, існує низка інших переваг ранкової пробіжки:

1. Повітря набагато чистіше та свіжіше;
2. Завдяки ранковій пробіжці організм забезпечений зарядом бадьорості цілий день;
3. Найбільш правильно і повноцінно запускається обмін речовин, ніж при виконанні вправ в домашніх умовах;
4. На вулицях набагато менше транспорту та випадкових перехожих;
5. Схуднення за допомогою регулярних ранкових пробіжок піде швидше. Для жінок це дуже зручний варіант, якщо немає можливості годинами проводити свій час у залах;
6. Для тих чоловіків, які займаються у спортзалі, збільшуються шанси знайти вільну бігову доріжку.

Особливо очевидна користь щадного раннього бігу для хворих на хребет, оскільки м'язи з ранку працюють краще, не так напружені, як після робочого дня. Але в будь-якому випадку, при проблемах з опорно-руховим апаратом, бігати слід за погодженням з лікарем. Думка його має стати основою занять.

Як підготуватися

Щоб отримати максимальне задоволення від пробіжок, потрібно уважно підходити до цієї процедури. Важливим моментом є правильне екіпірування. Одяг на пробіжку залежатиме повністю від сезону, в який вона відбувається.

Для занять у теплу пору року підійде просте вбрання: шорти та майка. Як взуття можна зупинитися на кросівках чи мокасинах. Якщо з ранку прохолодно, можна взяти легку вітровку.

У холодніший період слід подбати про головний убір і рукавички. Пробіжка в зимовий та осінній час виконується в утеплених речах та взутті.

Як правильно тренуватися

Тим, хто вирішив почати робити пробіжки з ранку, слід розуміти, що багато бігати і надмірно – це не означає, що буде відмінним результатом.

Найкращим варіантом для ранкової пробіжки є підтюпця, який ідеально підійде для будь-якого віку. Подібний варіант занять підбадьорить організм, позитивно подіє на роботу головного мозку, зміцнить м'язи, допоможе впоратися з депресією.

Щоб досягти максимального результату від ранкових пробіжок, слід дотримуватись простих правил:

1. Оптимальним часом для подібних занять є проміжок із 6.30 до 7.30 ранку.
2. Виконуються пробіжки виключно натще.
3. Перед тим, як вирушити на вулицю, фахівці радять приймати контрастний душ, виконувати невелику гімнастичну розминку, а також випити склянку теплої води.
4. З собою слід брати невелику пляшечку води, щоб угамувати спрагу.
5. Починати заняття краще з невеликих навантажень і бігати не більше 20 хвилин. Поступово час, відведений на біг, має зростати.
6. Якщо на вулиці спостерігаються екстремальні погодні умови (сильна спека чи холод), краще заняття відкласти, а якщо потрібно і відмовитись у цей день від них зовсім.

Зверніть увагу!Якщо метою бігу є схуднення, то прискорити процес можна, обравши для занять нерівну місцевість. При підйомі гору збільшується навантаження, швидше працюють процеси обміну речовин, починають активніше спалюватися жири.

Важливо регулювати інтенсивність навантаження під час заняття: спочатку рекомендується виконувати ходьбу, потім перейти на середній темп бігу, хвилин п'ять (не більше) бігти на максимальній швидкості, потім знову знизити темп заняття і закінчити швидким кроком.

Фахівці стверджують, що для людини достатньо бігати 3-4 рази протягом тижня. Але якщо є бажання та дозволяє фізична підготовленість, то ранкові пробіжки можна влаштовувати щодня.

Чому може бути шкідливо бігати вранці

Правильно організований біг не завдасть шкоди організму. Але все ж таки питання, чи шкідливо часто бігати вранці, витає в повітрі. Шкідливі в більшості випадків надмірні навантаження на організм. Якщо бігати швидше, ніж 11км/ч, то висока ймовірність з часом заробити інфаркт. Оптимальним варіантом є заняття не більше 50 хвилин і бігом підтюпцем.

Існує і перелік захворювань, які є протипоказаннями ранковим пробіжкам:

• порушення ендокринної системи;
• проблеми з сечостатевою системою;
• легенева недостатність;
• патології та хвороби, пов'язані з хребтом. Навантаження на хворий хребет має бути правильно розподілене, а це може зробити лише лікар;
• серцеві вади;
• глаукома;
• цукровий діабет деяких типів;
• проблеми із тиском будь-якого характеру;
• внутрішньоочний тиск;
• захворювання простудного характеру

Також варто відкласти ранковий біг у період післяопераційного відновлення організму та під час загострення хронічних захворювань.

Якщо бігати все ж таки дуже хочеться, то можна завжди замінити активне тренування прогулянкою розміреним кроком або ходьбою з палицями по тих місцях, де відбувалася раніше пробіжка.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Біг — це справді дуже хороша вправа, яку, на жаль, більшість людей недооцінюють і не виконують. Але це найпростіший і природний для організму вид навантаження. Але незважаючи на всю його простоту, ефективність бігу дуже велика.

Люди, які виконують пробіжки рано чи пізно починають задаватися питанням, чому потрібно бігати вранці, яка користь бігу вранці? Та й взагалі, чи не все одно коли бігати вранці, ввечері чи вдень? Про це й йтиметься у цій статті. Ви дізнаєтеся про загальну користь бігу і конкретно про користь бігу вранці.

Загальна користь бігу

Оскільки біг — це аеробне вправу, то відразу можна сказати, що він позитивно впливає на серце, дихальні органи і на серцево-судинну систему в цілому. Серце - це теж м'яз і навантажуючи його, ми робимо серце сильнішим і витривалішим, а отже продовжуємо та покращуємо якість свого життя. Також, регулярні заняття добре розвивають загальну витривалість.

Біг сприяє підвищенню швидкості кровообігу і це, знову ж таки, позначиться на якості та тривалості нашого життя. З роками, швидкість кровообігу людини стає дедалі меншою. А це спричиняє старіння тіла та різні хвороби. Регулярне виконання пробіжок допоможе вирішити цю проблему та дасть можливість у 60 років виглядати на 40.

Біг допомагає швидко спалювати калорії та вирішувати проблеми зайвої ваги. Жодна інша фізична вправа не зрівняється з бігом за кількістю спалених калорій за певний проміжок часу. Так що якщо ваша мета, то біг стане найкращим помічником у цьому.

Виконання пробіжок є відмінним засобом підтримки як бадьорого фізичного стану, а й психологічного. Під час бігу відбувається вироблення гормону ендорфіну, так званого «гормону щастя». Це позитивно позначиться на емоційному стані людини і буде відмінним засобом від депресії, на яку, на жаль, піддається все більше і більше сучасних людей.

Це найбільш важливі впливи, які біг робить на наш організм і що найголовніше – на здоров'я. Також біг надає позитивний вплив і на багато окремо взятих органів, кісток і суглобів. Але в порівнянні з усім вищесказаним це лише другорядні впливи, які ми в цій статті зачіпати не будемо.

Користь бігу вранці

Бігати, в принципі, можна в будь-який зручний для вас час, у будь-якому випадку пробіжки принесуть Вам користь. Однак, біг вранці має додаткові переваги перед бігом в інший час. Розглянемо їх докладніше.

• Регулярне виконання ранкових пробіжок вирішить проблему «важкого» ранкового підйому. Організм звикне, до того, що відразу після пробудження його чекає фізичне навантаження. Таким чином, з часом, Ви легко і швидко прокидатиметеся, будучи бадьорим і готовим до цього навантаження.

• Біг вранці вирішить проблему відсутності апетиту. Багатьом людям уранці не хочеться їсти і це погано, адже організм і так всю ніч голодував і вранці йому потрібно заповнити енергетичний запас. Після ранкової пробіжки відсутність апетиту зникає і з'являється почуття голоду, що допоможе Вам легко з'їсти повноцінний сніданок.

• Ранковий біг посилює процес спалювання жиру. Оскільки організм як енергію споживає вуглеводи, то спалювання жирів не почнеться поки запас вуглеводів не вичерпається. У будь-який інший час організм «тримається» на вуглеводах приблизно 20 хвилин, а вже потім починає в якості енергії використовувати і спалювати свої резерви жири. Вранці ж після сну запас вуглеводів і так виснажений, а тому організм буквально відразу береться за жири.

• Біг вранці сприяє чудовому сну. Після фізичних навантажень організму потрібно багато часу, щоб розслабитися. Тому, виконуючи біг вечорами, ми цей час істотно скорочуємо, що для деяких може спричинити поганий сон і довгий засинання. Але, знову ж таки, у всіх організми різні, комусь, щоб розслабитися, потрібно часу більше, а комусь менше, тому для деяких біг вечорами буде цілком нормальним явищем, а для інших — причиною поганого сну.

• Біг вранці піднімає самооцінку. Вставати раніше за інших, виконувати те, що не можуть інші, виглядати краще за інших, бути здоровішими за інших — все це дасть Вам почуття переваги над багатьма людьми і позитивно вплине на вашу самооцінку. А хороша самооцінка, як відомо, є одним із ключових факторів для досягнення успіху в житті.

Висновок

Як Ви бачите, загальна користь бігу дуже велика, а користь бігу вранці ще більша. Навіть якщо Ви і зовсім не спортсмен, то все одно зміцнювати здоров'я це завдання кожної людини, що поважає себе, і заняття спортом, а зокрема біг, будуть кращими помічниками в цьому.

Діліться своїми думками та залишайте свої питання у коментарях до цієї статті. Також, підписуйтесь на розсилку сайту у формі нижче та отримуйте собі на пошту нові статті, а також статті, доступні лише для передплатників.