живлення

Ідеальне тіло: як схуднути. Старі фото та улюблений одяг – на видні місця. Засіб для схуднення для чоловіків

Він просить тебе зав'язувати йому шнурки, обожнює, коли ти зверху і вже замовив в інтернеті нову ванну - бо більше не вміщується в стару? Вихід один: оперативно надихнути коханого на схуднення.

Як це краще зробити, щоб не нарватися на скандал – пояснює наш експерт у питаннях здорового способу життя Жанна Шелест.

Проблема: вікове уповільнення обміну речовин.

Все свідоме життя цей нахаб об'їдався пельменями і сосисками, зберігаючи при цьому таку аристократичну худорлявість, що Бенедикт Камбербетч заздрить. Але трапилося неймовірне: хлопцеві виповнилося 32, у нього на лобі позначилися три зморшки, а на животі – чотири раптові кілограми.

Що аж ніяк не переконало іменинника розпрощатися з пельмешками, перестати втискати себе у вузькі джинси та повісити над ліжком портрет молодого Шварца. Чотири кілограми ось-ось стануть п'ятьма, а твій український Шерлок все більше схожий на Сергія Селіна, що втомився, з «Ментів».

Що робити.Чесно та детально просвітити бойфренда на тему «Як вік впливає на метаболізм у чоловіків». Коли йому остаточно набридне вислуховувати твоє псевдонаукове марення, просто попросити замінити п'яту і другу сосиски в тарілці - капустою, заправленою лимонним соком.

Як робити не можна.Підсовувати ваші старі спільні фото зі словами «Чувак, ти не бачив, куди подівся цей красень поряд зі мною?».

Проблема: зміна способу життя.

Він працював на двох роботах, навчався, грав у КВК, бухав, співав у рок-групі, займався футболом та хльостував за дівчатами. Тепер у нього одна робота, одна жінка, один друг, який пройшов усі етапи твого суворого відбору: включаючи тест на лояльність до стриптизерок, переносимість алкоголю та приховану бісексуальність.

Раніше він був легким на підйом. Причому як у буквальному, так і в переносному сенсах. Тепер він спить усі вихідні і виглядає як Карлсон-переросток.

Що робити.Урізноманітнити спільне дозвілля. Відносини – це не лише табу на випадкові зв'язки, безконтрольну випивку, вечірки у прокурених гаражах та репетиторів з англійської з п'ятим розміром грудей. Це ще й зелене світло для нових, незвичних радощів та пригод. Подорожуйте, упорядковуйте свій будинок, займайтеся спортом, створюйте традиції... І подаруйте ваш телевізор батькам, він їм стане в нагоді більше.

Як робити не можна.«Дорогий! Тепер тобі не можна не тільки тусувати з друзями, вживати алкоголь, грати в комп'ютерні ігри, марнувати гроші, ходити в нічні клуби, фліртувати з незнайомими дівчатами і зависати в соцмережах, але й є. Прийми, будь ласка, це важливе доповнення до нашого сімейного статуту».

Проблема: «Та ніякий я не повний, на себе глянь, жирна свиноматка! Загалом розпустилася в мене!».

Що робити.Прощатися, не зважуючись.

Як робити не можна.«Я не сказала «повний»... Я мала на увазі, що тобі треба трохи підкачати прес... Зовсім небагато... Нижній...».

Гарне тіло хочеться кожному, але схуднути вдається далеко не всім бажаючим. Хтось наштовхується на фізіологічні перешкоди, коли вага завмирає, не дивлячись на всі зусилля, а когось ставить у ступор психологічний бар'єр – немає стимулу.

Стимулювання – питання суто особисте, оскільки стрункі ноги та підтягнутий прес не є межею мрії. Вони лише відкривають можливості жити краще і втілювати в реальність інші бажання, які у нас дуже відрізняються. Для досягнення мети треба знайти стимул і почати користуватися негайно.

Як знайти мотивацію для схуднення

Стимулом може стати все, що завгодно, але для досягнення поставленої мети – це має бути не випадкова суперечка чи тимчасова закоханість у знамениту модель. Сенс у тому, щоб прагнення до дії не слабшало з часом і стало частиною вашого майбутнього життя, яке необхідно візуалізувати якнайчастіше. Пропонуємо вам простий план пошуку спонукаючих факторів.

Що вас підштовхнуло до схуднення

Напишіть усе те, що виявилося нездійсненним за справжніх фізичних даних. Це може бути відверта фотосесія, модний одяг, бажання навчитися керувати своїм тілом чи просто стати здоровою людиною;
Виберіть із цього списку найважливіші на ваш погляд пункти – це і буде повсякденним стимулюванням, які ви повторюватимете собі щоранку та перед їжею. Наприклад: «Я худну, щоб стати красивішою, молодшою, здоровішою. Я неодмінно куплю собі відверту сукню і ловитиму захоплені погляди чоловіків»;
Поставте собі кілька простих цілей – це дисциплінує вас і не дозволить здатися. Наприклад, ви хочете перестати їсти цукор. Для цього поставте собі завдання, що за два тижні ви скоротите його кількість до мінімального, а до кінця місяця взагалі перестанете його вживати. При необхідності розбийте це завдання на ще дрібніші: завтра покладіть у каву на 1 ложечку цукру менше, післязавтра скажете «ні» солодкому чаю;
Запишіть всі ваші цілі на аркуш, в якому щодня відзначатимете свої успіхи. Не впадайте у відчай, якщо щось не виходить - ви все одно рухаєтеся вперед по вірному шляху.

Повісьте вибрані фактори на холодильник, щоб не забувати. Зробіть у фоторедакторі зображення, на якому у вас струнка фігура та носите його із собою. Якнайчастіше візуалізуйте собі свої мрії, пов'язані з схудненням, почніть себе відчувати здоровою та активною людиною вже сьогодні. Дуже важливо не відкладати порятунок від зайвих кілограмів на завтра чи інші дні – почніть ставати краще прямо зараз, тоді завтра ви вже будете відповідати за ті зусилля, що доклали сьогодні.

Медичне обстеження. Рідко трапляється, щоб люди були абсолютно здорові. Зайва вага завжди несе загрозу організму, тому чим раніше ви дізнаєтеся про ті недуги, які вам загрожують, тим швидше знищите найменшу ймовірність їх виникнення. Завітайте дієтолога, щоб він склав вам раціон харчування, інакше самостійно можна або нашкодити організму, або розчаруватися у своїх силах тільки тому, що було неправильно складено меню.

Незалежно від того, які способи спонукання вибрані, дуже важливо створити налаштування та витримувати його. Потрібно запам'ятати, що навіть якщо ви зірвалися і з'їли щось не те, пропустили пару тренувань - це не привід опускати руки і товстіти від злості на себе. Забудьте про це та продовжуйте йти до своєї мети.

Мотивація для схуднення для чоловіків

Чоловікові скинути вагу простіше, ніж жінці, і це вже має стимулювати. Йому не потрібен підшкірний шар у 12% від маси тіла, щоб виносити дитину, її організм досить швидко нарощує м'язову масу, тому чоловікові за півроку втратити 40 кг не складе величезної праці на відміну від жінки. Все, що для нього важливо – це правильне харчування та регулярні фізичні навантаження.

Розглянемо, що може простимулювати чоловіка:

Бажання мати тіло, як у героїв його улюблених бойовиків;
Криза середнього віку. Якщо в цей період чоловік виглядає погано, то затяжної депресії йому не уникнути. Якщо ж він займеться собою, то вікове зниження вироблення тестостерону на ньому ніяк не позначиться - він буде підтягнутий, впевнений у собі сексуальний;
Суперництво з іншими чоловіками за увагу жінок. Однозначно хочеться бути цікавим для своєї дружини чи дівчини. А якщо немає ні першої, ні другої, то потрібно знайти красиву партнерку, а вона вже точно не зустрічатиметься з товстим скигликом;
Здорове тіло і здоровий дух допоможуть досягти успіху в кар'єрі, йти по життю з позитивом і насолоджуватися тим, що повні люди часто не можуть і просиджують молодість вдома, заїдаючи свій песимізм.

Немає нічого кращого за гарний настрій, здоровий організм і активний спосіб життя. Чоловік має бути привабливим, сильним, успішним та впевненим у собі.

Мотивація для схуднення для жінок

Зазвичай це купальний сезон або прийдешнє свято, на якому хочеться виглядати чарівно. Крім цих стимулів на шляху до стрункості можуть допомогти й інші:

Шалене бажання влізти у стару сукню, яка так прикрашала прекрасні форми;
Хочеться повернути втрачені пружні м'язи та шкіру – омолодити себе;
Старі фотографії, постери моделей, стрункі кінозірки у розкішних сукнях – усі ці красиві картинки створюють у голові божевільну фантазію, яка є найпотужнішим стимулом;
Набридли комплекси та затиснута поведінка в суспільстві струнких і доглянутих жінок;
Зауваження близьких та знайомих щодо набраних кілограмів. На жаль, люди бувають не завжди тактовними, але найчастіше їх зауваження – це хороша пендали, щоб зробити вас кращими;
Чоловіча увага. Так хочеться знову стати привабливою, сексуальною, а гарна фігура – це шлях розкріпачення;
Повнота може призвести до безпліддя, тому, якщо жінка мріє стати матір'ю, їй доведеться схуднути.

Навіть якщо жінка має сильну мотивацію, їй потрібні додаткові стимули. Вона обов'язково повинна покращуватися не лише у фізичній формі, а й зовні – пробувати нові варіанти макіяжу, зачіски, купувати модні обновки. Важливо займатися розвитком кулінарного таланту, щоб розмаїти своє низькокалорійне меню, щоб воно не набридло і не призвело до зриву.

Також для жінки важлива відчутна підтримка – для цього чудово підійдуть форуми, на яких можна знайти однодумців. Позитивно впливає на організм зниження ваги, поєднане з якимось видом спорту, танців, вправ, на кшталт стретчингу чи йоги. Такий підхід до справи дозволить не просто стати красивішим, а й покращитись у всіх напрямках.

Психологічна мотивація для схуднення

Будь-який вид можна назвати психологічним, тому що лише через усвідомлення своєї ваги та того, що він заважає, жити починається процес самоїдства та пошуки стимулу для зміни свого існування на краще. Почати худнути може змусити:

Страх хвороб. Повні люди входять до групи ризику багатьох захворювань. Їх мучить варикоз, задишка, набряки, біль у суглобах та інше. Також неправильне харчування може призвести до виникнення цукрового діабету, захворювань серця, ШКТ. Щоб позбутися іпохондрії потрібно впритул зайнятися своїм здоров'ям - це жорстке спонукання до скидання зайвої ваги даному випадку;
Усвідомлення, наскільки потворно стало виглядати тіло. Але ще гірше стає, якщо уявити, як важко і гидко органом працювати всередині такого організму;
Допомагає уявлення, яку вагу ви з собою носите. Якщо зараз зайві 10 кг, то подумайте, як би вам було носити з собою день у день цебро з 10 літрами води? Напевно – це, як мінімум, важко, а як максимум – просто неможливо. То навіщо ж так навантажувати свої кістки та суглоби?
Екскурсії та перегляд того, як готуються ваші улюблені цукерки, майонез, сири, випічка. Ви ж розумієте, що у цих продуктах немає нічого корисного, і готуються вони далеко не завжди у стерильних умовах та з урахуванням санітарних вимог до інгредієнтів;
Перехід на нову систему харчування: вегетаріанство, сироїдіння, що змінює ставлення до їжі та погляди на життя;
Незадоволеність своїм життям, оскільки зайва вага не дає нею насолоджувати повною мірою – взяти участь у конкурсі краси, зайнятися альпінізмом чи чимось іншим.

Мотивування дозволить як досягти поставленої мети, а й підвищити самооцінку, перевірити свою силу волі, стати дисциплінованішим і відповідальним. Важливо відстежувати свої успіхи та влаштовувати собі вихідні, в які дозволяється відпочити та з'їсти кохане смачна страва.

Стимул схуднути і стати кращим, може бути яким завгодно – головне, щоб він допоміг досягти поставленої мети, що відкриває двері до кращого, насиченого яскравими враженнями життя.

Звичайні жіночі варіанти дієт майже не підходять для організму чоловіка. Вони застосовують більш потужні методи схуднення. Чоловікові обов'язково потрібно поєднувати дієтичне харчування та спортивні навантаження. Адже для чоловічої статі наявність зайвих відкладень підвищує можливість інсульту, інфаркту та інших проблем зі здоров'ям. Найкращим рішенням буде дотримуватись стратегії правильного скидання ваги, розробленої лікарями. У чоловіків схуднути виходить легше, ніж у жінок. Основною причиною цього є швидкий обмін речовин та активний ритм життя.

В домашніх умовах

Як швидко схуднути чоловікові? Для цього слід виконувати дії, спрямовані на збалансування раціону та режиму дня, зростання фізичної активності та мотивації. Насамперед слід прагнути ведення правильного життя, звертаючи увагу такі правила:

Для схуднення не потрібно голодувати. При нестачі калорій уповільнюється обмін речовин, через що їжа перетворюється над енергію, а вісцеральний жир. Їсти рекомендовано 4-5 разів, невеликими порціями.
Дотримуйтесь режиму сну та неспання. Намагайтеся заснути не пізніше 23 години, тоді ваш організм зможе максимально відпочити.
Чи не переїдайте. Це сприяє розтягуванню шлунка, посиленню почуття голоду.
Худайте з кимось разом. Так ви зможете підтримувати, мотивувати та контролювати один одного.
Забудьте про шкідливі звички. Куріння, алкоголь гальмують процеси швидкого схуднення.

В спортзалі

У тренажерному залі є всі умови для жироспалюючих тренувань. Різноманітність інвентарю та тренажерів дозволяють вибрати ефективну індивідуальну програму. Відмінно допомагають швидко схуднути заняття на кардіотренажерах (бігова доріжка тощо). Корисний інтервальний круговий тренінг, суть якого полягає у виконанні кількох вправ з утруднювачами без відпочинку. Їх повторюють 4-5 разів, відпочиваючи між підходами 1-2 хвилини. Це чудовий спосіб схуднути, не витрачаючи на заняття багато часу.

Як швидко скинути вагу чоловікові

Швидке схуднення для чоловіків можливе. Для цього потрібно проаналізувати свій раціон: щодня з'їдайте щонайменше 1 г білка на 1 кг ваги.При його нестачі вага губиться не за рахунок жиру, а за рахунок м'язів. Вибирати слід нежирні продукти, багаті на білки (м'ясо, сир і яйця). Слідкуйте за вуглеводами - вони повинні бути раціональними і в помірній кількості (картопля, вівсянка, рис, злаки, фрукти). Буде правильним контроль балансу бжу у раціоні. Невід'ємною частиною швидкого схуднення є правильне вживання води не менше 2-3 л на день.

У 20 років

Молодий чоловічий організм ще не накопичив у собі шлаки та токсини, тому метаболізм проходить швидко. Це означає, що в 20 років можна не перейматися тим, як швидко схуднути хлопцю. У цьому віці тіло – це запас м'язів, і будь-яка дієта має бути заснована на білках. Усі вуглеводи мають бути з'їдені за сніданком. Насамперед треба знизити калорійність меню. Добова норма калорій дорівнює 2600-3200 ккал, залежно від добової активності. Важливо, щоб обмеження раціону не впливали на здоров'я та темп життя.

Обов'язково треба займатися спортом, адже такий вік є оптимальним для чоловічих напівпрофесійних інтенсивних спортивних занять (гімнастика, бодібілдинг, фітнес). Рекомендовано проводити 2-4 заняття на тиждень, чергуючи силові навантаження з кардіотренуванням. По можливості потрібно займатися плаванням. Комплексний підхід до схуднення швидко дасть потрібний результат, вже за місяць будуть помітні перші зміни.

У 30 років

У такому віці у чоловіків може початися криза середнього віку, і швидко подолати її допоможе фізкультура та правильне харчування. Дієта дещо відрізняється від харчування 20-річного через зміни в організмі. Як можна швидко схуднути чоловікові 30-річного віку? Це не так складно, як здається на перший погляд. За відповідального ставлення до питання цілком можна скинути 15-20 кг за 5 місяців. Чоловікові необхідна відмова від смаженого, жирного та солодкого.Упор роблять на овочах та білках. Усі вуглеводи (каші) повинні з'їдатися до обіднього часу.

У 40 років

До цього віку всі процеси в організмі починають швидко сповільнюватися, прогресують зміни в гормональному фоні (брак тестостерону – одна з причин ожиріння). Чоловіки стають незадоволені своїм зовнішнім виглядом, прагнуть змінити свій спосіб життя. Суворих обмежень не повинно бути. Потрібно намагатися правильно харчуватися, давати організму корисні речовини. Норму калорій можна зменшити максимум на 5%. Спорт потрібен, починати треба з легкого фізичного навантаження, поступово, ґрунтуючись на своїх відчуттях, збільшуючи його.

У 50 років

Худнути треба обережно, адже зайва вага позначається на здоров'ї. Різко зростає ризик розвитку діабету, захворювань ендокринної, серцево-судинної системи та суглобів. Як можна швидко схуднути чоловікові у цьому віці? Активні тренування заборонені, рекомендовані ходьба та зарядка, можна розглянути хатху йогу. З меню виключайте смажене, солоне та жирне, прагнете вживати здорову їжу. З будь-яких питань, що стосуються суворих обмежень раціону та серйозних навантажень, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Засоби схуднення за короткий термін

Як схуднути чоловікові? У домашніх умовах за короткий термін це можна зробити за допомогою апельсинів. Тричі на день треба з'їдати по 1 апельсину протягом місяця. Найпоширенішим способом швидко скинути зайву вагу є вживання меду. Для цього до склянки води додають 1 ст. л меду, перемішують. Приймають вранці та ввечері по склянці. Мед прискорює метаболізм, виводить шлаки, допомагає швидко схуднути. Ще можна за 30 хвилин до їжі випивати півсклянки теплої води, це допоможе їсти менше, не відчуваючи потім почуття голоду.

Вправи для схуднення чоловікам

Комплекс тренувань для чоловіків розробляється на кілька місяців, після яких можна скинути до 15 кг жирової тканини, накачати 3-4 кг м'язів. Крім потрібного раціону, регулярність тренувань є одним із основних успіху.Вправи можуть виконуватися і в домашніх умовах, і у залі. Комплекс виглядає так:

Лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах, покладіть їх на стілець. Піднімайте корпус 3 підходи по 20 разів, тримаючи руки за головою.
Присідання. Робіть їх щонайменше 60 разів. У заняття треба включати різні їхні види: з випадами, з обтяжувачами і т.д.
Віджимання із широко розсунутими руками. Норма - 3 підходи по 15 разів.
Скручування. Лежачи на підлозі, покладіть ступні на стілець. Піднімайте корпус так, щоб торкнутися лівим ліктем до правого коліна і навпаки. Важливо, щоб напружувався прес.

Відео: скручування лежачи на підлозі

Засіб для схуднення для чоловіків

Як скинути вагу чоловікові? Це можна зробити, використовуючи поживні добавки, пігулки, напої. Перед їх застосуванням обов'язково треба вивчити протипоказання та побічні ефекти. Вони бувають таких типів:

Спортивні добавки До них відносять карнітин, протеїн та креатин, які підтримують м'язову масу, є жиросжигателями, іноді навіть можуть виконувати роль повноцінного прийому їжі.
Таблетки для зниження апетиту. Ці медикаменти можна використовувати лише після консультації у дієтолога.
Вітаміни. Вони покращують засвоєння їжі, загальний стан організму.

Мотивація для чоловіків

Правильна мотивація дуже важлива. Чоловікові треба розуміти, навіщо йому худнути. Одного на цей крок спонукає мода, іншого – суперечка, третього – рекомендації лікаря. Період схуднення - це серйозний стрес для організму, і чоловікові в цей час буде дуже потрібна підтримка близьких. Мотивація може ґрунтуватися на таких моментах:

реалізація у суспільстві;
підняття самооцінки;
прагнення здорового способу життя;
конкретна мета, якої можна досягти лише після схуднення.

Як харчуватися, щоб схуднути чоловікові

Насамперед сильній статі необхідно відмовитися від алкогольних напоїв, особливо від пива. Для схуднення необхідні часті прийоми їжі (4-5 разів), це допоможе позбавитися живота. Неприпустимо постійно відчувати голод, так зростає можливість зірватися і перенапружити шлунок. Вечеряти потрібно за 2-3 години до сну, білковою їжею (риба, курка, овочі).

Відео

Схуднення – процес не легкий. І незважаючи на це, для людей, чия вага перевищує норму і завдає психологічних і фізичних незручностей, схуднення - шанс стати здоровішим, красивішим і жити набагато повноціннішим життям. Багато жінок постійно стурбовані проблемою зайвих кілограм і худнуть практично все життя, не раз змінюючи дієти та програми тренувань. А що можна сказати про чоловіків? Які є стимули для схуднення для чоловіків? І в чому особливості чоловічого схуднення?

Хороша мотивація – вже півсправи.

Приводів скинути зайву вагу кілька. По-перше, це турбота про здоров'я. При схудненні знижується ризик цукрового діабету, гіпертонії, інфаркту, інсульту та варикозу. По-друге, самопочуття. Схуднувши, ви виявите, що у вас з'явилися нові сили, як у фізичному, так і в емоційному плані. По-третє, зовнішній вигляд. Вам буде набагато приємніше бачити в дзеркалі живіт, що не бовтається, а підтягнуту фігуру з пресом і біцепсами. Що стосується привабливості в очах прекрасної статі, то тут і казати нема чого.

Крім того, чоловікам процес схуднення дається легше ніж жінкам. Згідно зі статистикою, кожен другий чоловік, який серйозно зайнявся своєю фігурою, досягає результатів, тоді як у жінок лише кожна сьома. Відбувається це тому, що чоловіки менш імпульсивні та відповідальніші, жінці легше піддатися миттєвому бажанню з'їсти що-небудь, чоловік же стримує себе, оскільки налаштований на кінцевий результат.

Правильний підхід до правильного харчування.

Згадаймо, як худнуть жінки. Вони постійно шукають максимально ефективну дієту, до болю в очах вчитуються до складу продуктів на етикетках і ламають голову над калькулятором, підраховуючи калорії. Ах так, ще вони постійно говорять про дієти та схуднення. А що вже говорити про чудодійні засоби, виробники яких обіцяють стрункість чи не наступного дня. Наприклад, чаї для схуднення, в цілющість яких пані свято вірять і п'ють їх часто з тортом чи тістечками… Але, шановні чоловіки, у нас з вами підхід буде дещо іншим. Ми не заморочувати собі голову тонкощами цифр і витончених дієт, оскільки вже давно доведено, що для ефективного схуднення достатньо лише неухильно дотримуватися кількох порад, більшість яких ви швидше за все знаєте.

Порада номер один - їжте менше.

Так, це звучить банально, але як не дивно, переважна більшість людей не розуміє, що означає менше. Вони або сідають на голодну дієту або їдять раз на день, але за чотири. Основа правильної дієти - поступове зменшення порції до необхідного мінімуму. За рекомендаціями дієтологів максимальна порція повинна становити за обсягом не більше трьох ваших куркулів. Якщо протягом дня ви відчуваєте голод, можна перекусити нежирним сиром чи йогуртом. Або ж можна їсти чотири-п'ять разів на день, але дуже маленькими порціями.

Здорове харчування – здорове тіло.

Як би ви не любили смажену картоплю, чіпси та пиво та інші страви, що сприяють перетворенню вас у велику подушку на дивані, якщо ви дійсно хочете бути струнким і здоровим, від цього добра доведеться відмовитись. Ось продукти, які краще виключити із раціону:

смажені страви, особливо свинина;
консерви;
борошняні вироби;
солодке (тут варто позбутися звички тримати в будинку цукерки);
газовані напої;
напівфабрикати та їжа швидкого приготування;
алкоголь.

А ось ваші друзі у справі схуднення:

фрукти та овочі (особливо свіжі);
нежирний сир та сир;
нежирне м'ясо (наприклад, яловичина);
морепродукти;
зерновий хліб, вівсянка, гречана каша;
горіхи.

Що стосується приготування, то слід готувати вдома, найкращий варіант - придбати пароварку, страви, приготовані на пару, набагато корисніше.

Маленька порада: іноді дуже рідко, щоб не відчувати себе ущемленим дозволяйте собі тістечко або склянку вина/пива. Але в інші дні дотримуйтесь суворої дієти.

Рух це життя.

Без активних фізичних вправ скинути вагу навряд чи вдасться. Тому складіть для себе програму помірних тренувань і по можливості поступово збільшуйте навантаження (до речі для цієї програми варто завести спеціальний щоденник, туди ж можна вписувати і ваші скинуті кілограми). Ось вам кілька ідей, як з користю рухатися:

Займіться активним видом спорту, наприклад, футболом. Це дасть вам не лише фізичні навантаження, а й перебування у компанії.

Заведіть звичку бігати вранці. Не подобається бігати, купіть велосипед - головне, щоб ви рухалися.

Якщо ви до цього часу не робили щоденної зарядки, негайно приступайте.

Начебто це і не спорт, але прогулянки пішки замість ліфтів та автобусів дають відчутний результат.

Не думайте, що скакалка для дівчаток. Скакалка є чудовим кардіотренажером.

Варто сказати окремо про силові вправи. Для них необов'язково купувати дорогі тренажери, досить простих гантель чи гир, а краще – те й інше. Вагу та кількість вправ підбирайте індивідуально, проте слідкуйте, щоб не страждала якість вправ, як це буває при піднятті надто великої ваги. Не забувайте про розминку перед початком вправ, наприкінці слід провести невелику затримку у легкому темпі. Постарайтеся їсти не раніше ніж за 2 години до початку тренувань. А ось води потрібно пити якомога більше – під час силових вправ запас рідини витрачається дуже стрімко.

Повноцінний сон – запорука успіху.

Недосипання, крім проблем із пам'яттю та увагою, ще й порушує обмін речовин в організмі. Спати рекомендується не менше шести годин, проте конкретна норма у кожної людини своя, тому навчитеся дослухатися до потреб вашого організму.

З кожним днем прихильників правильного харчування стає дедалі більше. Багато хто вже усвідомив переваги здорового способу життя і почав ними користуватися. Але, за статистикою, принципів здорового харчування дотримуються переважно жінки, чоловіки ж не поспішають приєднуватися до прекрасної статі.

Чоловіки рідко ходять на курси дієтології, у них знижена мотивація для схуднення, хоча проблема зайвої ваги у сильної статі стоїть не менш гостро, ніж у жінок. Тому змусити чоловіка схуднути – це нелегке завдання.

Один диплом дієтолога тут не врятує – треба знати тактику поведінки з чоловіками, чітко розуміти їхню систему мислення, розбиратися в чоловічій психології. Тільки так можна мотивувати чоловіка на корекцію ваги та перехід на правильне харчування.

Ми хочемо допомогти вам розібратися у питанні мотивації чоловіків, навчити тонко впливати на їхні правильні рішення щодо принципів харчування. Так що якщо ви дієтолог, який не знає, як мотивувати чоловіка на схуднення, або дружина, яка зневірилася, яка намагається зрозуміти, як змусити чоловіка схуднути, то вам буде корисний даний матеріал.

Чому чоловіки не хочуть правильно харчуватися?

Те, що чоловікам чужі принципи здорового харчування, пояснюється менталітетом та звичними кулінарними уподобаннями. Адже, погодьтеся, багато чоловіків люблять свинячі відбивні, багатошарові бутерброди з жирною ковбасою, салати з майонезом та пиво у вихідні. Вони думають, що харчуватися паровими котлетами та сирими овочами, пити вранці сік замість кави, відмовитися від спиртного – якось не по-чоловічому.

Молоді чоловіки ще пам'ятають студентські роки, коли цілий день їли дешеві сосиски, варили магазинні пельмені, готували напівфабрикати та локшину швидкого приготування. Вони звикли до великої кількості спецій та підсилювачів смаку в їжі, тому для них парові овочі та відварене м'ясо – це незвично, прісно та несмачно.

До правильного харчування та дієтології чоловіки часто налаштовані скептично. Вони не вірять у дива правильної кулінарії, вважають, що здорове харчування не зможе змінити їхнє життя на краще. До того ж, чоловікам важко відмовитися від смажених котлет чи смачного еклера.

Здорове харчування для них – це, швидше, обмеження та строга дієта, яких вони не мають наміру дотримуватися. Чоловіків важко переконати, що правильне харчування може бути смачним, оскільки воно асоціюється у них із лікарськими приписами після госпіталізації. Якщо людина їсть суп на овочевому бульйоні, значить, вона хвора, і лікар їй прописав таку дієту, — упевнені чоловіки.

Та й самокритика у чоловіків не так часто дається взнаки. Ось чому вони не соромляться свого пивного живота, без докорів сумління відкладають штани, в які вже не влазять, без сором'язливості зважуються на терезах (хоча зважитися чоловіків ще треба вмовити).

Сильна підлога вірить, що у них все добре і змінювати в житті нічого не потрібно. Більше того, зустрічаються такі екземпляри, які переконані, що повні чоловіки досягають більшого успіху в кар'єрі, оскільки повнота – це ознака достатку та впевненості у собі.

А деякі чоловіки реально соромляться харчуватися правильно, бо побоюються, що їх засміють колеги та друзі.

Як мотивувати чоловіка харчуватися правильно?

Якщо ви – прихильниця здорового способу життя, а ваш коханий чоловік чи чоловік відверто псує своє здоров'я шкідливими продуктами, то ваше бажання змінити харчові звички зрозуміло.

Тільки врахуйте, що правильне харчування, коли шкідливі продукти замінюються на корисні – це одне, а вегетаріанство та сироїдіння – це вже не просто харчові звички, а спосіб життя і система мислення, до якої потрібно прийти духовно.

Втім, якщо у ваших планах виправити здоров'я свого чоловіка, перевівши його на правильне харчування, то пробувати в будь-якому випадку треба. Найголовніше у цій справі – не змушувати чоловіка переходити на правильне харчування. Чоловіки взагалі не люблять, коли їх змушують щось робити, це обмежує їхню внутрішню свободу, якою вони дорожать найбільше.

Тому забудьте про вмовляння, маніпуляції, шантаж, спроби «взяти на слабо» і дійте тонко, поступово виробляючи в ньому особисте бажання і мотивацію як для переходу на правильне харчування, так і для схуднення.

Для цього спробуйте застосувати такі прийоми:

1. Покажіть на власному прикладі вигоди та переваги здорового харчування. Тільки не влаштовуйте «рекламну акцію», а як би ненароком поділіться своєю радістю від самопочуття, що поліпшилося, і показників здоров'я.

Завжди з апетитом їжте те, що приготували в рамках правильного меню і не купуйте в магазині шкідливих продуктів для себе, посилаючись на те, що після них, наприклад, болить шлунок.

Дійте як професійний психолог, щоб ваш чоловік прийняв потрібне рішення під вашим впливом, але при цьому був упевнений, що це він сам так вирішив. Не претендуйте на право чоловіків бути переможцями ситуації.

2. Як додатковий приклад можна залучити інших прихильників здорового
харчування, якщо ваш чоловік з ними знайомий, і вони є для нього авторитетом.

Тільки попередьте своїх союзників, щоб вони також вели приховану «рекламну» політику і в жодному разі не зізнавалися, що це ви їх напоумили провести з ним повчальну лекцію з дієтології.

3. Знайдіть в інтернеті інформацію, як правильне харчування впливає на потенцію та лібідо (всіх чоловіків цікавить ця делікатна тема), і зробіть усе можливе, щоб ваш чоловік побачив цю статтю та прочитав.

Тільки, знову ж таки, не тикайте його носом у цю статтю, намагаючись зачепити тонкі струнки дуже вразливої чоловічої душі. Інакше чоловік може прийняти ваші старання за непрямий натяк на її чоловічу неспроможність в інтимних питаннях.

4. Якщо ви живете разом, почніть вести фінансові звіти про витрати на шкідливі продукти, зберігайте чеки з супермаркету для доказу. Складіть звіт про такі витрати за місяць, а краще кілька місяців, щоб сума вийшла значною.

Без докорів поясніть чоловікові, що, наприклад, кілограм огірків у сезон коштує дешевше за маленьку пачку чіпсів, а з нього можна пару днів готувати смачний і корисний салат. І хоча чоловіки ніколи не визнають факту, що вони почали економити, бажання не витрачати гроші на вітер все одно з'явиться у їхній душі.

Бажаєте додаткової мотивації? Тоді розкажіть чоловікові, на що можна було б витратити гроші, якби останні пару місяців він не пив би пиво і не купував ті ж чіпси.

Пам'ятаєте, він казав, що мріє купити дорогий спінінг для риболовлі? Так от - він, напевно, вже "проїв" його у фаст-фуді. Нехай знає про це і думає: мріяти далі чи припинити їсти гамбургери і купити той спінінг. До речі, завдяки спінінгу можна вловити багато риби, а риба - це теж правильне харчування!

5. Чоловіки люблять легкий побут. Купуйте на кухню щось із сучасної техніки і покажіть, які смакоти виходять за допомогою цієї кухонної новинки. Зробіть сухофрукти у сушарці для фруктів або приготуйте кашу у пароварці. Ось побачите: ваш чоловік захоче показати, що він теж уміє керуватися сучасною технікою.

6. Чоловіки – це дорослі діти. Отже, дійте з ними за аналогією з дітьми, яким вводиться новий прикорм. Вводьте корисні продукти обережно, не поспішаючи без натиску.

Якщо не сподобалося, відкладіть другу спробу на потім. Рано чи пізно чоловік, як і немовля, зрозуміє, що ніхто не намагається нагодувати його чимось несмачним, а те, від чого він відмовлявся, дуже навіть нічого.

7. Перестаньте купувати шкідливі продукти, посилаючись на свою забудькуватість. Чоловік не лаятиме вас за відсутність майонезу, якщо ви просто забули його купити або на нього не вистачило грошей. Паралельно навчитеся готувати домашні соуси, яких плавно привчайте чоловіка. І так з рештою шкідливої їжі з його звичного меню.

8. Годуйте своїх дітей за принципами правильного харчування. Коли ваш чоловік побачить, що тільки він у вашому домі їсть усілякі шкідливості, то він, напевно, захоче стати таким, як усі. А ще розкажіть чоловікові, який він чудовий батько та гарний приклад для своїх дітей. Навряд чи чоловік буде з цим сперечатися – тут мимоволі доведеться відповідати поставленому ідеалу.

9. Готуйте смачно і різноманітно, щоб ваш чоловік зміг на практиці відчути всю красу правильного харчування. Впевнені, запечене в духовці куряче філе з овочами чи грибами сподобається йому більше, ніж напівфабрикатна піца із супермаркету.

10. Обходьте стороною фаст-фуди та дешеві кафе, де немає правильного меню.

11. Постарайтеся, щоб у вашому холодильнику не було продуктів, які можна змастити або покласти на хліб, зробивши бутерброд. Замість цього заповніть холодильник овочами та фруктами.

Чоловік не може жити без «намазок»? Тоді приготуйте йому овочеве рагу або кабачкову ікру - нехай маже їх (на цільнозерновий хліб, звичайно).

12. Поступово знижуйте кількість солі в стравах, що готуються. Замініть кухонну сіль йодованою або морською. Той же трюк проробіть із цукром, замінюючи його на мед чи стевію.

13. Замініть калорійні солодощі більш корисні: зефір, мармелад, желе, сухофрукти, цукати.

14. Замість жирної свинини почніть купувати куряче філе або індичку. Це м'ясо також багате на білок, але жирність його набагато нижче.

15. Хваліть чоловіка за його досягнення у здоровому харчуванні. Зауважте покращення його зовнішнього вигляду після зміни системи живлення на правильну. Звертайте увагу, що після переходу на правильне харчування чоловік став рідше хворіти, а хронічні захворювання (якщо вони є) перейшли в стадію ремісії.

Як змусити чоловіка схуднути?

Якщо ваше завдання – не просто умовити чоловіка харчуватися правильно, а й змусити його схуднути, то до описаних рекомендацій вам додатково знадобляться наступні поради:

1. Постарайтеся, щоб ваш чоловік більше рухався, віддавайте перевагу активному відпочинку та прогулянкам, ініціюйте рухливі ігри на свіжому повітрі, залучайте дітей до ігор – їхня енергія зарядить навіть закоренілого ледаря.

2. Постарайтеся, щоб ваш чоловік не нудьгував удома, приділяйте йому достатньо уваги, спілкуйтеся з ним. Нудьга часто є причиною переїдання та неконтрольованих вилазок до холодильника.

3. Вирішуйте будь-які проблеми в сім'ї, не залишайте конфлікти не вирішеними. Депресія через сімейні конфлікти – правильний шлях до формування психогенного переїдання.

Якщо у чоловіка депресія з іншої причини, допоможіть йому вирішити тяжку ситуацію, підтримайте його, підставте своє плече, підкажіть шляхи вирішення конфлікту.

4. Відверто поговоріть зі своїм коханим чоловіком, скажіть йому, що ви стурбовані
його вагою та станом здоров'я, яке, напевно, погіршилося із набором зайвих кілограм. Переконайте його, що він вам не байдужий, і ви хочете, щоб він скинув спочатку хоча б пару кілограм. Запевніть чоловіка, що у всьому йому допомагатимете.

5. У жодному разі не дорікайте і не ображайте чоловіка за його зайву вагу. Скажіть, що любите його будь-яким, але заради його здоров'я наполягаєте на схудненні благовірного.

6. Не згадуйте слово «дієта» у розмові про необхідність корекції ваги. У чоловіків алергія на це слово, вони в принципі не приймають жодних обмежень своєї свободи, у харчуванні також. Називайте нову систему харчування «раціональним харчуванням» – чоловіки люблять раціональні речі, оскільки при ухваленні рішень керуються розумом, а не емоціями.

7. Непомітно скорочуйте обсяг порції їжі, яку подаєте чоловікові. Доглядайте за ним,
самі накладайте йому їжу у тарілку. Навряд чоловік відмовиться від такого домашнього сервісу, а у вас з'явиться можливість впливати на його порції. Тільки не робіть це різко: не треба відразу ж скорочувати порцію вдвічі, інакше ваш чоловік помітить ваші наміри годувати його менше.

Ще один аналогічний хід – почати готувати меншими порціями, щоб коханий чоловік не міг постійно ходити до добавки. В ідеалі спочатку з початку схуднення чоловіка готувати всього на один прийом їжі, щоб додаткової порції і бути не могло.

8. Дотримуйтесь чіткого режиму харчування, збирайтеся за столом всією сім'єю та виробіть ритуал спільного прийому їжі. Це навчить вашого чоловіка харчуватися разом зі своєю родиною, а отже, поодинокі вилазки його до холодильника скоротяться.

9. Давайте чоловікові на роботу правильні перекушування, щоб він не міг купувати шкідливу їжу в обідню перерву.

10. Постарайтеся переконати чоловіка, що схуднення - це доля сильних особистостей, і якщо йому вдасться схуднути, то він доведе собі і оточуючим, що є вольовою людиною, яка може досягати поставленої мети. Чоловікам подобається бути переможцями, тому такий виклик собі дуже реальний.

11. Якщо ви плануєте найближчим часом збільшити свою сім'ю за рахунок малюка, розкажіть чоловікові, що при плануванні дитини потрібно нормалізувати вагу обом батькам. Це вплине на здоров'я майбутнього малюка, а батькам полегшить догляд новонародженого, адже з великим животом не дуже зручно виконувати побутові обов'язки.

12. Якщо вам також необхідно позбавитися пари зайвих кілограм, обов'язково складіть чоловікові компанію. Робити щось спільно набагато легше і веселіше. Почніть удвох ходити в один і той же тренажерний зал або бігати вранці в найближчому сквері.

13. Змініть домашню обстановку. Іноді цей хід допомагає заспокоїти нервову систему та виключити психологічну причину переїдання у чоловіка.

14. Найчастіше займайтеся сексом – це допоможе спалити з'їдені калорії, а отримане задоволення позбавить потягу до солодкого. Навіщо є шоколад, якщо свою дозу ендорфіну вже отримано?

15. Якщо у вас є спільні друзі, поговоріть з ними і попросіть, щоб вони непомітно розповіли йому страшних історій про людей із зайвою вагою. Але тільки ненароком, без натяків на його особистість і, звичайно ж, без згадки про те, що ви з ними розмовляли про його зайву вагу.

Якщо ви діятимете комплексно і з жіночою хитрою, то у вас все обов'язково вийде. І хоча чоловіки впевнені, що вони стоять за ухваленням усіх важливих життєвих рішень, жінки чудово знають, хто насправді є ініціатором подібних змін.

Вам сподобалася ця стаття? Тоді ставте лайк та пишіть свої коментарі під статтею.

Розкажіть, як ви переконали свого чоловіка схуднути чи перейти на правильне харчування. Якщо ж ви – дієтолог, то поділіться своїм професійним досвідом щодо мотивації клієнтів-чоловіків. Чекаємо на ваші поради…

Центр корекції ваги та розвитку особистості Лари Серебрянської також підготував для Вас рекомендації щодо мотивації чоловіків.

Ознайомитись з порадами практикуючого дієтолога та коуч з великим досвідом роботи Лари Серебрянской Ви можете у цьому відео: