Як розвинути візуалізацію. Вправи з візуалізації. Три ефективні вправи для розвитку візуалізації

Візуалізація - потужний інструмент, що допомагає у досягненні цілей та реалізації бажань. Вона не вимагає ніякого попереднього навчання, допускає використання будь-яких технік та прийомів, які вам подобаються та добре виходять. У цьому її простота та зручність: загадуй бажання, думай про приємне і притягуй це у своє життя!

Проте візуалізація іноді викликає труднощі, і найголовніші:

• необхідний образ не виникає;
• увага розсіюється через сторонні думки;
• чіткий образ не зберігається протягом потрібного часу, а пропадає за кілька секунд.

Усі ці складності викликані недостатньо розвиненою навичкоюконцентрації. Якщо в голові з'являються думки про щось інше та уявні картини витісняються турботами поточного дня, візуалізація порушується. Отже, треба розвивати концентрацію та допомагати своїй уяві. Для початку – відтворіть насправді все, що вам потрібно уявити. Забезпечте собі повноту відчуттів!

Шукайте звуки

Як можна озвучити вашу мету, бажання? Якщо це, наприклад, відпочинок на морі – слухайте шум прибою, крики чайок, голоси людей на пляжі. Якщо нова машина - шукайте ревіння двигуна, звуки музики в салоні, шарудіння шин. Мрієте про дитину - слухайте дитячий белькіт, сміх, брязкальця та дитячі віршики.

Підберіть картинки

Вони повинні подобатися та повністю відповідати вашому бажанню. Приклейте до них свою фотографію – адже ви повинні бути частиною своєї мрії.

А під час візуалізації просто згадуйте заготовлені картинки.

Ловіть відчуття

Це теж не важко: торкайтеся речей, які пов'язані з вашою мрією чи метою. Хочете на морський пляж - підставляйте обличчя сонцю, вирушайте на річку або в басейн і стежте за відчуттями: як ви входите у воду, як пірнаєте, пливете, сушіть волосся рушником.

Бажаєте переїхати в нову квартиру – шукайте можливості, щоб опинитися в таких будинках та районах, де ви хотіли б жити. Мрієте про карколомну кар'єру - будьте в офісах, сідайте в крісла для керівників - хоча б у магазині офісних меблів. Звертайте увагу на атрибути статусу та достатку – банківські картки, дорогі візитниці, портфелі та ін. – і запам'ятовуйте відчуття.

Коли ви займатиметеся візуалізацією, вам не потрібно буде щось вигадувати, достатньо буде просто згадати те, що ви вже бачили, чули і відчували. А згодом вам вдасться доповнювати свої картини новими деталями, вони легко виникатимуть і утримуватиметься у вашій уяві.

А для розвитку концентрації використовуйте такі вправи:

Всі ці вправи потрібно робити в спокійній обстановцідостатньо одного разу на день. Вас ніщо не повинно відволікати, але ви можете використати спокійну музику, яка вам подобається.

Згодом візуалізація проходитиме легко та природно. Головне – постійно займатися. І пам'ятати – під час сеансу дуже важливо повністю розслабитись. Релаксація забезпечує кращу роботувашої уяви та стійку концентрацію.

Все починається з думки. Кожна дія, кожне слово в першу чергу створюються в людській уяві. Здатність побачити речі перш ніж втілити їх у життя - це те, що дозволяє нам слідувати за мрією та досягати її. Простіше кажучи, чим чіткіше ми уявляємо якого майбутнього хочемо, тим більше шансів, що це майбутнє настане.
Мозок не бачить різниці між реальною і уявною дією. Є дослідження, які підтверджують, що коли людина думає про дію (навіть якщо тіло перебуває у повному спокої), це активізує нервові шляхи у вашому мозку таким чином, начебто це відбувається насправді.

багато успішні людикористуються силою візуалізації. Олімпійські чемпіонинаприклад, представляють у деталях відчуття, які у них виникають при отриманні медалі.

Силу візуалізації можна розвинути. Ось п'ять ступенів, на які вам потрібно піднятися, щоб стати професіоналом у цій галузі. Порада: не виконуйте другу вправу, доки не досягнете відчутного успіху в першій.

Перша вправа
Знайдіть фотографію та деякий час аналізуйте її. Запам'ятайте якнайбільше деталей. Потім закрийте очі та спробуйте відновити її по пам'яті. Будь-які деталі: колір, форми, відчуття, сенс, ластовиння на обличчі. Відкрийте очі та порівняйте з фотографією. Практикуйтеся в цій вправі, поки не зможете повністю відновлювати картину. До речі, цей прийом називається методом Айвазовського.

Друга вправа
Переходимо у тривимірний режим. Візьміть якийсь маленький об'єкт. Наприклад, ручку або ключі. Проаналізуйте всі деталі та запам'ятайте їх. Не поспішайте.
Тепер закрийте очі та уявіть цей об'єкт у всіх подробицях. Повертайте його у своїй уяві, подивіться на нього з різних кутів. Покладіть цей об'єкт на уявний стіл, киньте його на підлогу і уявіть, як він поводитиметься. Спробуйте на смак. Звичайно все це має відбуватися лише у вашій уяві.

Третя вправа
Ця вправа доповнює першу. Цього разу подивіться реальний об'єкт, а потім приберіть його з поля видимості, але при цьому очі не заплющуйте. З відкритими очимауявіть цей предмет. Уявіть його так чітко, начебто бачите його. Зробіть те саме, що й у минулій вправі - киньте його на землю, покладіть на стіл.

Четверта вправа
Піднявшись на четвертий щабель, ви заслужили трохи повеселитися. Помістіть себе подумки у місце, яке вам подобається. При цьому неважливо, чи були ви колись там. Це може бути замок, картинна галерея, пляж, навіть сцена фільму. Не думайте про локацію, будьте там, відчувайте дотик, запахи, почуйте звуки. Спочатку по черзі, а потім усі разом. Там холодно чи тепло? Є вітер чи протяг? Поговоріть із кимось у вашій сцені.

П'ята вправа
Повне занурення. Ви знаходитесь в уявній локації. Взаємодіяти з усіма речами, які є там. Візьміть камінь у руку, сядьте на лавочку. Нехай хтось увімкне там музику. Поживіть у цій локації хвилин 10. Вам не потрібно представляти щось зовсім неймовірне і неможливе, нехай закони фізики існують. Як ви почуваєтеся?

Деталі та реалізм
Реалізм є найбільш суттєвим у візуалізації і тим самим вигідно відрізняється від простого мріяння. Все, що ви візуалізуєте, має бути настільки реальним, щоб ви повірили. Задіяти всі ваші органи почуттів.

Від будь-якої фантазії ви не отримуєте нічого, тому що реальність зовсім інша. А візуалізація йде значно далі. Ваш мозок починає думати, що те, що ви візуалізували, сталося насправді. Якщо ви уявили себе в якомусь замку, який бачили на картинці і ваше серце не почало збуджено битися - ви просто фантазує. Кількість деталей починає створювати реалізм і ви самі вірите, що це відбувається насправді.

Отже, застосуємо силу візуалізації до ваших цілей.
1. Фокусуйтеся на позитивному. Ми часто фокусуємось на негативних речах, тому зміните цей підхід.
2. Майте це, а не бажайте. Якщо ви хочете щось, уявіть, що це вже існує у вашому житті і поводьтеся відповідно до цього.
3. Будьте наполегливими. Непросто займатися цим щодня протягом тривалого періоду. Візуалізація працює, а отже є сенс у наполегливості та формуванні звички.
4. Будьте конкретними. Багато людей мають розмиті цілі, тому мало що одержують. Подайте конкретні суми, конкретні предмети, конкретних людей і місця.

Візуалізація має величезною силою, що здатний розвинути кожен. Практикуйте щодня. Принаймні вправи, наведені вище, як мінімум дозволять вам розвивати творчу уяву, а що ще краще – підвищувати когнітивні навички, що за своєю суттю зробить вас набагато сильнішою та найрозвиненішою особистістю.

Ця стаття навчить Вас азам візуалізації. Справа в тому, що в інтернеті дуже багато книг із візуалізації, але як не парадоксально це звучить, жодна з них візуалізації як такої не вчить! Так, дається вказівка ​​уявити (візуалізувати) собі щось, бажано дуже яскраво і барвисто, по можливості утримувати цей образ якомога довше і т.д. Але ж не все ж таки можуть взяти і запросто уявити собі якийсь образ. Я, наприклад, коли тільки зацікавився візуалізацією, зовсім нічого не міг уявити. А якщо й виходило на кілька секунд візуалізувати якийсь простий предмет, то ні про який яскравий і кольоровий образ не могло бути й мови. Це був простий, чорно-білий образ, і притому настільки нестабільний, що не встигав він з'явитися в моїй свідомості, як відразу ж розчинявся або забивався шквалом безладних образів, що генерувалися свідомістю.

Якщо Ви, прочитавши ці рядки, дізналися опис своїх дослідів з візуалізації, то швидше за все прочитання цієї статті допоможе Вам опанувати візуалізацію хоча б на початковому рівні. Якщо ж Ви можете вільно візуалізувати образ будь-якої складності, та при тому яскраво і барвисто, то далі можете не читати, оскільки ніякий нової інформаціїдля себе Ви не знайдете.

І так почнемо. Беремо білий аркуш паперу і малюємо на ньому якусь просту геометричну фігуру, наприклад, коло. Малювати краще чорним фломастером, щоб лінія була жирною і чіткою. Дивимося на коло протягом 10-15 секунд, а потім заплющуємо очі і..., бачимо коло. Ваше завдання утримати у свідомості цей образ якомога довше. Як тільки образ починає зникати, знову розплющуємо очі і дивимося на реальне зображення. Потім знову закриваємо і т.д. Кожне нове заняття потрібно міняти фігуру. Тобто, сьогодні візуалізуємо коло, завтра квадрат, післязавтра трикутник. Як тільки прості фігуриі утримувати їхній образ у свідомості досить довго, наприклад, протягом 2 хвилин, можна переходити до наступного етапу.

На цьому етапі Ви повинні навчитися розчиняти образ, що візуалізується. У принципі, це досить просто. Але якщо все ж таки нормального розчинення не виходить, спробуйте переміщати образ в будь-якому напрямку (вгору, вниз, вправо, вліво без різниці) поки він не зникне з поля зору. Як альтернативу переміщенню Ви можете вибрати зменшення розмірів, поки образ не перетвориться на точку і не зникне зовсім.

Якщо розчиняти образи, що візуалізуються, Ви навчилися, то можна приступити до морфінгу. Тобто трансформації образів. Трансформувати образи виходить у всіх, але трансформація йде не завжди так, як задумано. Ваше завдання навчитися керувати цим процесом. Наприклад, Ви хотіли перетворити трикутник на квадрат, а виходить шестикутник. Вам потрібно цей шестикутник перетворити на коло. Тобто продовжити невдалу трансформацію так, якби Ви спочатку хотіли перетворити трикутник не на квадрат, а на коло. Сенс цих дій у тому, що якщо трансформація не вдалася, і Ви починаєте її заново, то нова спроба може виявитися невдалою, і в результаті з'явиться роздратування. Щоб цього не сталося, ми просто продовжуємо невдалу трансформацію і перетворюємо її на вдалу. В результаті замість подразнення з'являться радісні відчуття від правильно виконаної вправи, що, безсумнівно, тільки покращить Ваші результати.

Сподіваюся попередні вправиз освоєння візуалізації виходять у Вас добре, і ми можемо перейти до наступного етапу візуалізації кольору. Для цього знову беремо білий аркуш паперу та малюємо яскраву кольорову пляму. Пляма має бути велика, приблизно 5 на 5 сантиметрів, колір значення не має, тому що доведеться вправлятися з усіма основними кольорами. Дивимося на пляму протягом 10-15 секунд, а потім заплющуємо очі і намагаємося утримати образ плями протягом двох-трьох секунд. Потім знову дивимося на реальну пляму 10-15 секунд, і знову дві-три секунди намагаємось утримати образ у свідомості. Необхідно виконати не менше 30 повторень за одну вправу. Якщо все виходить, то кожен день утримання образа у свідомості потрібно збільшувати. Ступінь збільшення залежить від того, наскільки легко виходить утримувати образ. Якщо легко, то можна збільшувати на дві-три секунди, якщо складно, то одну.

Освоївши ці прості вправиВи з гордістю можете сказати, що навчилися основ візуалізації. Далі все залежить від вас. Продовжуйте тренуватися, ускладнюйте вправи і незабаром Ви зможете легко візуалізувати образ будь-якої складності з легкістю професіонала. Незабаром Ви помітите, що з появою позитивних результатівбагаторазово покращується пам'ять та увага. Напевно, ці позитивні зміни тільки посилять Ваше бажання освоїти візуалізацію.

10.05.2007 49140 +168

Як ще можна розвивати навичку візуалізації? Можна слухати аудіокниги. Це, До речі, чудове рішення для тих, хто не має часу для звичайного читання. Аудіозапис це ж та сама розповідь, яка змушує нас уявляти все те, що ми в даний моментчуємо. Якщо аудіозапис якісно зроблений, професійно, з музичним оформленням, це дозволяє нам краще поринути в атмосферу оповідання та створювати яскравіші образи.

Ще один спосіб – музика. Якщо це пісня, то в ній є певна історія, яку кожен теж собі уявляє під час прослуховування. Ось дивіться, навіть просто рядок «У лісі народилася ялинка» вже викликає в нашій голові цілу картину! Ліс – кожен уявляє його собі по-своєму. У когось це дрімучий ялинник, у когось – сонячна галявина. Потім ми «переглядаємо» створену картину, щоб знайти ту саму ялинку, про яку співається в пісеньці. У міру розвитку сюжету пісні, перед нами проходять всі ці картини – зима, літо, хуртовина, вовк, зайчик тощо.

До речі, пісні – це дуже потужний засібдля тяжіння у своє життя різних речей та явищ. Пісня практично завжди викликає певні емоції. Тобто є один з найважливіших факторів, що підсилюють візуалізацію. Слухаючи пісню або співаючи її, ви прокручуєте в голові весь її сюжет. Тобто займаєтеся візуалізацією, підкріплюючи її емоціями. А тепер уявіть, що буде, якщо ви періодично любите слухати чи співати про нещасне кохання, розбитому серціабо ще про щось подібне. Найчастіше людина мимоволі проектує сюжет пісні він, представляючи себе дома головного героя. А якщо така пісня прив'яжеться до вас, як часто буває? Уявляєте, ЩО ви притягуєте у своє життя, тридцяте наспівуючи собі під ніс: « Сильна жінкаплаче біля вікна-а-а…» чи «Одні страждання від тієї любові-і-і!»?! Так, друзі мої, якщо хочете мати у своєму житті багато хорошого, вчіться «фільтрувати» і те, що ви впускаєте у свій розум, і те, що транслюєте у світ! Позитивних, радісних та щасливих пісень багато. Співайте та слухайте їх, давайте їм «прив'язуватися» до вас. добрі словачого ж не повторити десяток-другий раз! :))

Але повернемося до візуалізації. Отже, музика. Просто музика без слів теж здатна викликати картини перед нашим внутрішнім поглядом. Це, звичайно, вже більше високий рівеньвізуалізації, без слів, без опису того, що ви повинні побачити. Але він дає набагато більшу свободу у створенні образів. Це так захоплююче – створювати зі звуків світи…

Метод візуалізації, мабуть, саме сильний засібдля керування своєю реальністю. Тому нехтувати не варто! З цього робимо висновок – зберігати та розвивати навичку візуалізації просто необхідно, якщо ви хочете створювати своє життя самі. Пам'ятайте про це, навчайте цьому своїх дітей – і ви зробите їм неоціненний подарунок на все життя!

Приємною вам візуалізації та щасливих її проявів у вашій реальності!

Ваша Катерина:))

Підпишіться на самі цікаві новинимого сайту і ОТРИМАЙТЕ У ПОДАРУНОК ТРИ Великолепні АУДІОКНИГИ з Досягнення Успіху та Саморозвитку!

Ця стаття навчить Вас азам візуалізації. Справа в тому, що в інтернеті дуже багато книг із візуалізації, але, як не парадоксально це звучить, жодна з них візуалізації як такої не вчить! Так, дається вказівка ​​уявити (візуалізувати) собі щось, бажано дуже яскраво і барвисто, по можливості утримувати цей образ якомога довше і т.д. Але ж не все ж таки можуть взяти і запросто уявити собі якийсь образ. Я, наприклад, коли тільки зацікавився візуалізацією, зовсім нічого не міг уявити. А якщо й виходило на кілька секунд візуалізувати якийсь простий предмет, то ні про який яскравий і кольоровий образ не могло бути й мови. То справді був простий, чорно-білий образ, і навіть настільки нестабільний, що він не встигав з'явитися у моїй свідомості, як відразу ж розчинявся чи забивався шквалом безладних образів, генерованих свідомістю.

Якщо Ви, прочитавши ці рядки, дізнались опис своїх дослідів з візуалізації, то, швидше за все, прочитання цієї статті допоможе Вам опанувати візуалізацію хоча б на початковому рівні. Якщо ж Ви можете вільно візуалізувати образ будь-якої складності, та при тому яскраво і барвисто, то далі можете не читати, оскільки ніякої нової інформації для себе Ви не знайдете.

Отже, почнемо:

• Беремо білий аркуш паперу та малюємо на ньому якусь просту геометричну фігуру, наприклад, коло. Малювати краще чорним фломастером, щоб лінія була жирною та чіткою. Дивимося на коло протягом 10-15 секунд, а потім заплющуємо очі і... бачимо коло. Ваше завдання – утримати у свідомості цей образ якомога довше. Як тільки образ починає зникати, знову розплющуємо очі і дивимося на реальне зображення. Потім знову закриваємо і т.д. Кожне нове заняття потрібно міняти фігуру. Тобто, сьогодні візуалізуємо коло, завтра квадрат, післязавтра трикутник. Як тільки Ви навчитеся візуалізувати прості фігури і утримувати їхній образ у свідомості досить довго, наприклад, протягом 2 хвилин, можна переходити до наступного етапу.
• На цьому етапі Ви повинні навчитися розчиняти образ, що візуалізується. В принципі це досить просто. Але якщо все ж таки нормального розчинення не виходить, спробуйте переміщати образ в будь-якому напрямку (вгору, вниз, вправо, вліво - без різниці), поки він не зникне з поля зору. Як альтернативу переміщенню Ви можете вибрати зменшення розмірів, поки образ не перетвориться на точку і не зникне зовсім.
• Якщо розчиняти образи, що візуалізуються, Ви навчилися, то можна приступити до морфінгу, тобто трансформації образів. Трансформувати образи виходить у всіх, але трансформація йде не завжди так, як задумано. Ваше завдання – навчитися керувати цим процесом. Наприклад, Ви хотіли перетворити трикутник на квадрат, а виходить шестикутник. Вам потрібно цей шестикутник перетворити на коло. Тобто продовжити невдалу трансформацію так, якби Ви спочатку хотіли перетворити трикутник не на квадрат, а на коло. Сенс цих дій у тому, що якщо трансформація не вдалася, і Ви починаєте її заново, то нова спроба може виявитися невдалою, і в результаті з'явиться роздратування. Щоб цього не сталося, ми просто продовжуємо невдалу трансформацію і перетворюємо її на вдалу. В результаті замість роздратування з'являться радісні відчуття від правильно виконаної вправи, що, безсумнівно, покращить Ваші результати.

• Сподіваюся, попередні вправи з освоєння візуалізації виходять у Вас добре, і ми можемо перейти до наступного етапу візуалізації кольору. Для цього знову беремо білий аркуш паперу та малюємо яскраву кольорову пляму. Пляма має бути велика, приблизно 5 на 5 сантиметрів, колір значення не має, тому що доведеться вправлятися з усіма основними кольорами. Дивимося на пляму протягом 10-15 секунд, а потім заплющуємо очі і намагаємося утримати образ плями протягом двох-трьох секунд. Потім знову дивимося на реальну пляму 10-15 секунд, і знову дві-три секунди намагаємось утримати образ у свідомості. Необхідно виконати не менше 30 повторень за одну вправу. Якщо все виходить, то щодня час утримання образу у свідомості потрібно збільшувати. Ступінь збільшення залежить від того, наскільки легко вдається утримувати образ. Якщо легко, то можна збільшувати на дві-три секунди, якщо складно, то одну.

Освоївши ці прості вправи, Ви з гордістю можете сказати, що навчилися основ візуалізації. Далі все залежить від вас. Продовжуйте тренуватися, ускладнюйте вправи і незабаром Ви зможете легко візуалізувати образ будь-якої складності з легкістю професіонала. Незабаром Ви помітите, що з появою позитивних результатів багаторазово покращується пам'ять та увага. Напевно, ці позитивні зміни тільки посилять Ваше бажання освоїти візуалізацію.