Дієта улюблена на 7 днів зразкове меню. Переваги та позитивні результати схуднення. Меню для прискореного схуднення

Кожна жінка з настанням весни розуміє, що не готова до пляжному сезону. Дивлячись у дзеркало бачить лише боки, живіт та друге підборіддя. Швидко б позбудеться зайвих кілограмів, але багато хто скаже що це неможливо. Хочеться посперечатися з існуючою думкою, оскільки тижнева дієта«Улюблена» за 7 днів приведе ваше тіло до ладу.

Головне у статті

У чому суть дієти «Улюблена»?

Тижнева дієта «Улюблена» складається з низки монодієт на кожен день. Монодієта – це вживання лише певного продукту. По суті «Улюблена» це 6 розвантажувальних дніві 7 день, який готує до правильного харчування.

Працює ця дієта в такий спосіб. Організм перебуває у стані стресу, оскільки його позбавили збалансованого харчування та щодня пропонують новий стресовий раціон. Метаболізм відбувається в екстрених умовах, поживні речовини переробляються за «накатаному» протягом років порядку. Як наслідок тіло спалює накопичені енергозапаси у вигляді підшкірного жиру.

Дієта розроблена таким способом, що крім позбавлення зайвих кілограм відбувається детокс організму. Що таке детокс можете дізнатися.

7 днів дієти «Улюблена»

До основних плюсів цієї дієти слід віднести:

• результат– за будь-якого розкладу, через 7 днів ви втратите зайві кілограмискільки залежить тільки від вас;
• різноманітність- В дієту входять різні продукти, не потрібно буде запихатися одним і тим же кожен день;
• бюджетна— продукти, які входять до меню є у кожного будинку, не потрібно шукати заморських авокадо, червоної риби чи інших дорогих продуктів;
• швидка- Напевно, найголовніший плюс, оскільки для отримання ефекту необхідно лише 7 днів.

Розберемо щодня цю диво дієту.

Перший питний день

Назва цього дня каже сама за себе, можна лише пити рідини. Не варто впадати в паніку і сідайте на одну воду, урізноманітнюйте раціон соками, бульйонами, молочними рідкими продуктами (йогурт, молоко, кефір). Крім рідких поживних продуктів, потрібно випивати 2 л і більше простий чистої води.

Овочевий день Улюбленої дієти

Їмо овочі сирі, смажені, парені. Виключаємо картоплю та буряк, оскільки вони є крохмалистими овочами. Перевагу віддаємо будь-якій капусті у будь-якому вигляді, адже вона сама по собі є жироспалювачем.
Спеціально бігти в магазин за певними продуктамине слід, відкрийте холодильник і насолоджуйтесь овочами, які там знайдете. Цього дня можна пити лише чисту воду не менше 1,5 л.

Другий питний день

Цей день нічим не відрізняється від першого. Єдине, спробуйте зменшити дозу випитої рідини. Наприклад, якщо першого дня ви випивали склянку соку, то другого питної день зменшіть дозу наполовину, замінивши сік водою.

Фруктовий день Улюбленої дієти

Як і з овочами, певного правилау виборі фруктів немає. Не слід вживати банани та виноград, оскільки рівень цукру в цих фруктах помірний. Ідеально підійдуть яблука, вони цілий ріку продажу, коштують недорого і найголовніше містять пектин, який притуплює почуття голоду. П'ємо чисту воду.

Білковий день Улюбленої дієти

Для багатьох тих, хто худне з «Улюбленою», це найситніший день. Ще його можна назвати м'ясним. Вживайте продукти багаті білком:

• яйця;
• м'ясо (курка, яловичина);
• нежирна риба.

Дієтологи приписують цього дня сир і бобові, але якщо розібратися з метаболізмом цих продуктів, він відбувається набагато швидше, ніж у м'яса, риби та яєць. Для досягнення мети краще обмежиться трьома обов'язковими продуктами. Їсти їх можна разом, а можна віддати перевагу лише одному на цілий день. Пити чисту воду у тому ж режимі.

Третій питний день

Знов-таки тільки п'ємо, і п'ємо якнайбільше чистої води, заміняючи нею інші напої, бульйони та відвари.

Правильний вихід із дієти

Закінчити семиденний курс слід правильно. Не займайтеся ненажерливістю, не з'їдайте все на своєму шляху.
Цей день присвячується збалансованому харчуванню, яке допоможе організму стати в дію і повернуться до нормального ритму роботи. Поставтеся до виходу серйозно, оскільки від цього залежить, як довго ви збережете отриманий результат. Закріпити його допоможе збалансоване харчуванняпротягом тижня після виходу. Найкраще виробити звичку харчуватися правильно і кілограми не лише не повернуться, а й зникнуть останні, які ще ховаються у тілі.

Врахуйте, яка б дієта не говорила, що можна їсти в будь-яких обсягах, не вірте. 8-10 кг яблук чи капусти все одно затримаються на боках. Їжте небагато, і бажано за 20 хв до їди випити склянку звичайної води.

Зразкове меню улюбленої дієти на 7 днів

Наведене меню не вимагає строгого виконання, Цілком можливо замінювати продукти. Орієнтуйтеся на ваш холодильник та смакові уподобання, адже худнути теж можна смачно.

Для отримання максимального результатупо скиданню кілограмів рекомендуємо дотримуватися порцій. Дуже зручний "метод склянки", це правда інша історія, але метод можна застосувати і для "Улюбленою". За один прийом їжі з'їдайте порцію не більше однієї склянки. Якщо дієта «Улюблена» строга, то 3 основні прийоми їжі в день, якщо звичайна то 5. Основними вважаються: сніданок, обід і вечеря.

Починайте дієту з понеділка - це зручно, і з психологічної точкизору налаштовує позитивно.

День №1, понеділок

• Сніданок: молоко.
• Другий сніданок: трав'яний чай без цукру.
• Обід: овочевий бульйон.
• Полуденок: сік (яблучний, апельсиновий, мультифрут).
• Вечеря: кефір.

всі питні продуктиможна міняти місцями. Протягом дня п'ємо звичайну воду.

День №2, вівторок

• Сніданок: салат зі свіжої капусти, можна із зеленню (заправити 1 ст. л соняшникової олії).
• Другий сніданок: свіжий перець.
• Обід: тушкована капустаабо овочевий салат(Помідор, огірок).
• Полудень: кольорова капустана пару.
• Вечеря: морква.

Меню можна скласти, наприклад, з однієї капусти ( зимовий варіант): салат, тушкована, на пару, знову салат.

День №3, середа

• Сніданок: йогурт.
• Другий сніданок: морс.
• Обід: курячий бульйон.
• Полудень: імбирний чай.
• Вечеря: томатний сік.

Не забуваймо пити чисту воду.

День №4, четвер

• Сніданок: 2 яблука.
• Другий сніданок – апельсин.
• Обід: фруктовий салат(Яблуко, апельсин, ківі).
• Полудень: 2 персики.
• Вечеря: 2 груші.

Як і з овочами все взаємозамінне, також можна зробити моно день із одного фрукту: сире яблуко, терте, запечене, салат.

День №5, п'ятниця

• Сніданок: 2 яйця.
• Другий сніданок: риба.
• Обід: куряча грудка.
• Полудень: 2 яйця пашот.
• Вечеря: телятина відварена.

Цей день можна провести на одному м'ясі чи яйцях, на кінцевий результат це не вплине.

День №6, субота

• Сніданок: чай із м'ятою.
• Другий сніданок: компот із сухофруктів.
• Обід: молоко.
• Полудень: сік (будь-який).
• Вечеря: ряжанка.

П'ємо воду у проміжках.

День №7, неділя

• Сніданок: 2 яйця.
• Другий сніданок: яблуко.
• Обід: бульйон з м'ясом та овочами (не проціджений).
• Полуденок: йогурт.
• Вечеря: салат із овочів або фруктів.

Цього дня необхідно дотримуватись черговості вживання продуктів.

Дієтологи про швидку втрату ваги – відео

Як відомо, краса вимагає жертв, саме тому жінки катують себе всілякими дієтами. Дієтологи стверджують, що постійно худнути і швидко не можна, але іноді приводити організм у стресовий станпотрібно. Що стосується дієти «Улюблена», то довше 7 днів її використовувати не рекомендується, оскільки в питні дніорганізм недоотримає поживних речовині це може згубно позначитися на здоров'ї.

До позитивному боцітакої дієти відносять фізіологічне стягування шлунка. Після тижня такого харчування порції, які ви вживали до початку дієти, зменшаться вдвічі, а то й утричі.

Кожна людина індивідуальна по-своєму і метаболізм у всіх різний. Відповідно і вдаючись до дієти "Улюблена" кожна жінка отримає свій результат. У когось він становитиме 3 кг, а у когось і 10 кг. Чи не налаштовуйте себе на конкретну цифру, просто знайте, що результат буде обов'язково. Спробуйте худнути з дієтою «Улюблена», отримуйте результати, примножуйте їх і радійте своєму красивому підтягнутому тілу.

Серед численних експрес дієт, спрямованих на швидке зниженнямаси тіла, особливе місце займає улюблена дієта 7 днів. Позитивні відгукиі результати тих, хто дотримувався цієї системи харчування, свідчать про ефективність та можливість розлучитися з 7-10 кілограмами, що настільки неестетично облюбували область талії, стегон, сідниць та рук.

Вже сама назва красномовно говорить про себе, адже дієта з позитивним ім'ям «Любимая», про яку я докладно розповім сьогодні, полюбиться вам із першого дня і стане відмінним способомпопрощатися з зайвою вагою, причому комфортно і без почуття голоду, що постійно переслідує. Реальні цифриу відповіді питанням, скільки можна схуднути, сидячи на дієті кохана, залежить від багатьох чинників.

Відразу хочу зазначити, що омріяні 7-10 кг вдасться втратити далеко не кожній красуні. Перші кілограми йдуть за рахунок надлишку рідини, яка є в тканинах, а це строго індивідуально в окремому випадку. Та й конституція тіла у кожного різна. А ще процес спалювання жирового прошарку проходить набагато швидше, ніж м'язовий.

Відомо, що максимально при дотриманні строгих дієт вага йде у людей з великою вагою. Тим же, кому бажано позбавитися 3-5 кг, доводиться попрацювати. Так що залежно від генетичних особливостей, вихідної маси тіла, віку, наявності чи відсутності хронічних захворюваньі природних нахилів ви і отримаєте кінцевий результат.

Особливості харчування та основні правила

Ключова суть улюбленої дієти проста і полягає в споживанні кожен день певного видупродуктів низької калорійності за повної відсутності жирів. При цьому організм відчуває дефіцит енергії та починає її витягувати шляхом розщеплення жирових клітин, накопичених раніше. Ось за рахунок цього процесу відбувається зниження маси тіла.

Меню дієти кохана на 7 днів кожен складає індивідуально, залежно від смакових уподобань. Всі страви вживаються без солі, олії та цукру. Кратність харчування малими порціями – 4-5 разів на день. Не пропускайте планові прийоми їжі, оскільки це уповільнює обмін речовин і може спровокувати зрив. Раціон повинен суворо відповідати назві певного дняпрограми харчування:

• 1, 3 та 6 дні – питні.
• 2 день – овочевий.
• 4 день – фруктовий.
• 5 день – білковий.
• 7 день комбінований (змішаний).

За відгуками лікарів, щоб не завдати шкоди організму, дотримуватись дієти рекомендується не частіше 3 разів на рік. Зазвичай швидко схуднути необхідно до новорічним святамабо після них, під час підготовки до пляжного сезону або перед будь-яким відповідальним заходом, наприклад, весіллям або ювілеєм. Ось тоді на допомогу і приходить усіма улюблена дієта.

Підготовчий етап

Досвідчені дієтологи рекомендують перед тим, як почати харчуватися за цією методикою, підготувати організм для мінімізації стресу від обмежень. Протягом тижня відмовтеся від борошняного, солодкого, солоного, копченого, жирного, смаженого, наголошуючи на злаках, свіжих і відварених овочах, фрукти, парові та тушковані м'яса і риби.

При цьому не забувайте пити якнайбільше чистої води, краще талої, джерельної або негазованої мінеральної. Таке харчування та регулярні прогулянки та заняття спортом допоможуть вам підготуватися до суворої дієтиі дозволять легко перенести дискомфорт, викликаний відмовою від звичної їжі.

Принципи меню дієти «Улюблена» на кожен день

• Питний – перший третій та шостий день

У питні дні можна вживати тільки рідини. Це можуть бути свіжі (але не консервовані або пакетовані) соки, розбавлені водою 1:1 з будь-яких плодів (овочі, фрукти, ягоди), несолодкі морси та компоти, відвари, трав'яні, чорні та зелені чаї, напій з цикорію, бульйони і все кисломолочні напої з низьким змістомжиру. Зате їхня кількість необмежена.

Багатьох хвилює питання, чи можна каву за дотримання дієти кохана? Дієтологи дозволяють вживання улюбленого напою в обмеженій кількості(1-2 чайки у першій половині дня), причому каву бажано заварювати, а не використовувати розчинну і, звичайно ж, без цукру.

У перший день дієти, який є питним, відбувається запуск процесу схуднення, а також починається очищення організму від шлаків, метаболітів, токсичних речовин, надлишкової. міжклітинної рідини, накопиченої тканини. У питні дні багато жінок відзначають появу слабкості та запаморочення, тому в цей час бажано мінімізувати фізичні навантаження і більше відпочивати, тоді почуття дискомфорту залишиться непоміченим.

• Овочевий – другий день

В овочевий день фахівці радять налягати на свіжу капусту, яка має хороші жироспалюючими властивостями. Дозволяються без обмеження у кількості всі овочі у сирому, відвареному, запеченому на грилі та тушкованому вигляді, крім картоплі. Корисна листова зелень.

Краще використовувати сезонні плоди, які не містять нітратів: огірки, кабачки, гарбуз, томати, солодкий перець, шпинат, редис, петрушку, селера, кріп, морква, буряк, цибуля, баклажани і т.д.

• Фруктовий – четвертий день

Вже сама назва «фруктова» визначає їжу. четвертого дня. Бажано включити в меню улюбленої дієти грейпфрути, ківі та ананаси, що мають здатність активізувати жировий обмін речовин. Будуть корисні будь-які сезонні плоди, багаті на вітаміни та мінерали: абрикос, персик, слива, авокадо, банани, апельсини, печені та свіжі яблука, груші, алича, мандарини. Від винограду, насиченого цукрами, що швидко засвоюються, в рамках цієї дієти краще утримуватися.

• Білковий – п'ятий день

Вживання білкової їжі прискорює спалювання підшкірної жирової клітковини та посилює ефект попередніх днів. Меню цього дня складають: відварене або запечене м'ясо, риба, кролик або птиця без шкіри (готувати без солі), морепродукти, яйця, сир, йогурт натуральний, кефір, ряжанка, молоко (усі молочні продукти повинні мати мінімальний відсотокжирності).

• Комбінований – сьомий день

Сьомий день у меню дієти Кохана - це адаптація організму для прийняття звичної їжі. Цієї доби можна їсти та пити всі продукти, які були використані протягом попередніх шести днів, тобто, овочі, фрукти, м'ясо та рибу, а також улюблені напої та молочні вироби.

Щоб з комфортом дотримуватися системи харчування дієта улюблена, я рекомендую скласти докладне менюна кожен день і вивісити його на холодильнику або кухонній шафці. Така проста процедура дозволить вам заздалегідь закупити все необхідні продуктиі максимально урізноманітнити свій раціон.

Приклад меню на 7 днів (тиждень)

Ось приклад меню дієти «Улюблена», якого я дотримувалася кілька тижнів тому:

• 1 день

Сніданок: напій із екстракту цикорію з цукрозамінником.

Перекус: склянка мінеральної водибез газу.

Обід: бульйон неміцний овочевий.

Полудень: сік яблучно-морквяний, розведений водою (1 склянка).

Вечеря: йогурт знежирений (0,25 л).

• 2 день

Сніданок: варена брюссельська капуста.

Перекус: салат з білокачанної капустиз пір'ям зелений лук і базиліком.

Обід: морквяне пюре та тертий корінь селери.

Полуденок: кабачкова ікра.

Вечеря: запечені на решітці-гриль або в духовці шматочки баклажанів і болгарського перцю.

• 3 день

Сніданок: знежирена ряжанка (1 склянка).

Перекушування: чай мате.

Обід: бульйон рибний.

Полудень: вода тала.

Вечеря: нежирне молоко (0,2 л).

• 4 день

Сніданок: запечене яблуко (2 шт.).

Перекушування: великий грейпфрут.

Обід: фруктовий салат із ківі, зерен гранату, банана та авокадо, збризканий лимонним соком.

Полуденок: мандарин.

Вечеря: груша.

• 5 день

Сніданок: відварене філе індички (150 г).

Перекушування: склянка нежирного кумису.

Обід: мінтай, запечений у фользі (150 г).

Полудень: сир знежирений (150 г).

Вечеря: відварені яйця – 2 шт.

• 6 день

Сніданок: журавлинний морс без цукру.

Перекус: компот із сухофруктів та морозива кизилу.

Обід: бульйон курячий.

Полуденок: склянка томатного соку.

Вечеря: ромашковий чай.

• 7 день

Сніданок: вінегрет, заправлений лимонним соком.

Перекус: яблуко та ківі.

Обід: сьомга, запечена у вершковому соусі.

Полудень: бульйон грибний.

Вечеря: парові котлети або тефтельки з телятини, цибулі та моркви.

Як бачите, скласти раціон з улюблених продуктів не складе труднощів кожній жінці. Влітку включайте у фруктовий день соковиті ягоди полуниці, малини, смородини, черешні, а в овочевій – більше помідорів та огірків, що сприяють виведенню зайвої рідинита позбавлення від набряків.

Після закінчення дієти бажано закріпити або, як кажуть дієтологи, зафіксувати результат. Тому дотримуйтесь раціону сьомого дня ще протягом тижня і не налягайте на борошняне та солодке, бо всі зусилля можуть піти нанівець, а це, погодьтеся, не додає в життя оптимізму. Не забувайте про регулярні фізичні навантаження, активних іграх, виїзди на дачу, пляж і пікніки.

Що робити, якщо ви зірвалися та порушили дієту?

До основних факторів, що провокують зриви та порушення меню, відносять: стрес, незаплановане відвідування гостей або їх приїзд до вас, відсутність підтримки близьких, поганий настрій, негативні події Плануйте дієту в той час, коли вам не доведеться ходити на вечірки чи свята. Уникайте стресових ситуацій, присвятивши вільний часпрогулянок, спілкування з домашніми вихованцями та медитаціями.

Якщо ви порушили дієту, то не варто панікувати. З'їжте салат зі свіжих овочів і вирушайте на годинну прогулянку, під час якої негативні думки зникнуть, а сили на продовження дієти повернуться. Починайте з того дня, коли зірвалися. Наприклад, якщо збій стався у питний день, то наступну добу пийте улюблені напої, а якщо, в овочевій, то харчуйтеся корисними овочами.

Протипоказання

Худнути за допомогою улюбленої дієти категорично протипоказано за наявності гострих і хронічних захворювань ШКТ (виразкова хвороба, панкреатит, гепатит, холецистит, коліт тощо), нирок і сечового міхура.

Небажано дотримуватися такого раціону харчування при хворобах серцево-судинної, ендокринної та кровотворної систем, у тому числі, ІХС, порушення обміну речовин, гормональний збій, недокрів'я.

Природно, не можна худнути під час вагітності та грудного вигодовування, так як недостатнє надходження жирів та біологічно активних з'єднаньможе дуже негативно позначитися на здоров'ї і жінки, і малюка.

За наявності будь-яких хронічних захворювань перед початком дієти варто проконсультуватися з спеціалістом, що спостерігає вас, особливо людям похилого віку.

Більшість людей, які борються із зайвою вагою, одразу вдаються до обмеження харчування. Величезна кількість дієт обіцяє тим, хто худне, позбавити їх від зайвих кілограмів швидко і ефективно. Але чи це так насправді? Про те, як працює дієта "Улюблена", розповідає доктор медичних наук.

Дієта «Улюблена» дуже популярна серед людей, які мріють скинути зайву вагу. Власне, цією популярністю і пояснюється її назва. Ця дієта є семиденним обмеженим харчуванням. Перший, третій та шостий дні – питні. Можна пити воду без газу, свіжі соки, бульйони, нежирні йогурти, кефір і молоко. Другий день – овочевий. Цього дня потрібно включати до свого раціону різні овочі, переважно зелені, такі як капуста, броколі, стручкова квасоля. Вживати їх можна в різному вигляді- сирі, варені та приготовані на пару. На четвертий день можна їсти тільки фрукти. Єдиним винятком є ​​банани та виноград. П'ятий день приділяється продуктам, що містять велику кількість - яйця, біле куряче м'ясо, нежирні сорти сиру, риби, сиру, квасоля, горіхи та горох. Сьомий день – вихід із дієти.

Зразкове меню дієти «Улюблена»

Перший день:

Сніданок – 200 г кефіру та чашка несолодкого чаю; обід – 200 г курячого бульйону без солі; полуденок – 150 г йогурту; вечеря – 200 г молока. У проміжках можна пити несолодкий чай.

Другий день:

Сніданок – 2 помідори; обід - салат зі свіжої капусти, зелені та огірків, приправлений невеликою кількістюрослинної олії; полуденок – 2 огірки; вечеря - салат із солодкого перцю, зелені та огірків.

Третій день:

Сніданок – 200 г молочного коктейлю та чашка несолодкого чаю; другий сніданок – 200 г молока; обід – 150 г курячого бульйону без солі; полуденок – 200 г кефіру; вечеря – 200 г молока. У проміжках можна пити несолодкий чай.

Четвертий день:

Сніданок – 2 апельсини; другий сніданок – грейпфрут; обід - фруктове асорті з ківі, яблук та апельсинів; полуденок - груша та яблуко; вечеря – грейпфрут.

П'ятий день:

Сніданок – 2 яйця; другий сніданок – 200 г вареної риби; обід - 150 г вареного курячого м'ясата 100 г вареного гороху; полудень – 100 г сиру; вечеря – 100 г сиру.

Шостий день:

Сніданок – 200 г кефіру та чашка несолодкого чаю; другий сніданок – 200 г грейпфрутового соку; обід – 200 г курячого бульйону без солі; полуденок – 200 г молочного коктейлю; вечеря – 200 г молока. У проміжках можна пити несолодкий чай.

Сьомий день (день виходу):

Сніданок - 2 яйця та чашка зеленого чаю; другий сніданок - фрукт на ваш розсуд; обід - легкий супз рисом чи гречкою; полуденок - фрукт на ваш розсуд; вечеря - овочевий салат, приправлений сіллю та заправлений олією.

Люди, які дотримуються меню цієї дієти, стверджують, що вона допомагає позбутися 10 кг всього за тиждень. Однак у будь-якої дієти існують свої несприятливі наслідки.

Наталія Фадєєва

Будь-яка тимчасова обмежувальна дієта – це шкідливий спосібзниження ваги. Як правило, значне зменшеннякалорійності харчування та його незбалансованість можуть спровокувати загострення будь-яких хронічних захворювань. Це фактично голодування, а голодування – найсильніший стрес для організму, який може призвести до негативних наслідківза принципом "де слабо, там і рветься".

Дієта "Улюблена" та інші такого роду дієти, які нібито ведуть до так званого дієтичного харчування, не мають жодного відношення до того, що рекомендують лікарі. Фактично це сім вкрай низькокалорійних днівабо днів голодування, після яких уповільнюються процеси обміну в організмі та відбувається втрата м'язової маси- під час безбілкових днів організм отримуватиме білки з власних м'язових запасів, тому після такої дієти вага повернеться дуже швидко і приведе за собою нові кілограми.

Людям із значним надмірною вагоюбуде вкрай важко переносити таке харчування через різкого зниженняцукру у крові. Нормально і продуктивно працювати або навчатися буде також вкрай важко через брак енергії, слабкості, запаморочення та головного болю.

Хороших довготривалих результатів дієта «Улюблена» вам ніколи не принесе, причому жінки, які бажають скинути вагу, і самі все чудово знають, але все одно чомусь обирають цю дієту. Звичка «сідати» на дієти – це порушення харчової поведінкиза обмежувальним типом. З цією звичкою, як правило, слід звертатися до психологів. Постійне сидіння на різних короткочасних дієтах - це прямий шлях до ожиріння. Харчуйте постійно за режимом, раціонально та збалансовано, щодня рухайтеся – і ожиріння вам не загрожуватиме ніколи.

Дієта порушить ваш метаболізм

Протягом семи днів ви значно обмежуватимете кількість споживаних порівняно з звичним харчуванням. Такі різкі зміни можуть бути небезпечними для вашого організму, що переключився в режим голодування, який може серйозно порушити ваш обмін речовин. На тлі ви ризикуєте зіткнутися з головним болем, нездужанням, занепадом сил та іншими несприятливими симптомами, що підривають ваше здоров'я. Крім того, після такого важкого ударупо вашому метаболізму після закінчення дієти через якийсь час ви можете побачити на терезах ту ж саму цифру, яка була спочатку, а то й велику.

Ви втратите м'язову масу

Ще один ризик для вашого організму, який перебуває в режимі голодування, полягає в тому, що він робитиме все можливе, щоб знизити кількість споживаних калорій шляхом скорочення м'язової маси. Вона, до речі, є головним помічником для тих, хто хоче схуднути. Протягом дієти ви відчуєте, що стали значно слабшими, ніж раніше – стане важко виконувати не лише фізичні вправиі займатися спортом, але навіть робити якісь справи вдома. Адже рух - запорука красивої та стрункої фігури!

Це дієвий та ефективний методсхуднення, який налаштовує організм людини на зниження ваги за рахунок поєднання дробового 4-5-разового харчування та фізичних навантажень. Меню складається тільки з низько калорійних продуктівякі приносять почуття ситості.Кохана від людей, які спробували її, говорять про те, що даний режимхарчування допомагає швидко скинути 5-7 кілограмів, але протипоказаний особам, які страждають від захворювань, що вражають серцево-судинну системута кишечник.

Пам'ятайте, що меню дієти Кохана на 7 днів не підходить для постійного застосування. Набір продуктів у ньому різноманітний, але не забезпечує організм усіма необхідними для комфортного існування корисними елементами. Тривале харчуванняза таким меню надає велике навантаженняна життєво важливі системи людського тіла, схожі з голодуванням і можуть призвести до погіршення роботи ШКТ, запорів, розвитку серцевої недостатності тощо. Дієта Улюблена на 7 днів дуже ефективна, але вимагає консультації лікаря перед застосуванням.

Плюси і мінуси

7-денна дієта Кохана, що складається з простих низькокалорійних продуктів, має свої недоліки при всіх перевагах. Ознайомтеся з важливими рисамицього режиму харчування:

Принципи

Будь-яке меню дієтичного харчуваннябудується довкола суворих принципівта стандартів, які роблять його ефективним. Пам'ятайте, що дотримання встановлених норм є обов'язковим та сприяє досягненню бажаного результату. Ось головні принципи дієти:

1. Дробне харчування. Усі дні чітко розділені на сніданок, обід, полуденок та вечерю. Це прискорює обмін речовин, допомагає організму налаштуватися на зниження ваги, а людина так не встигає зголодніти між їдою.
2. Різноманітність продуктів. Всі дні присвячені лише одному типу продуктів, який панує над іншими. Не обов'язково вживати тільки їх, але крім вказаної їжі можна їсти певні страви, окремі фрукти, овочі.
3. Фізичні навантаження. Дієта є комплексною, а її ефективність забезпечується суміщенням обмеженого харчуваннята вправ. На роль останніх можуть підійти заняття фітнесом, їзда велосипедом, тривалі піші прогулянкиі т.п.

Дозволені продукти

Під час дієти дуже важливо дотримання режиму харчування, яке полягає у вживанні тих продуктів, які вказані в меню. Це можуть бути фрукти, овочі, бульйони, м'ясо тощо. Ознайомтеся зі списком дозволених продуктів для дієти.

1. Цитрусові. Апельсини, грейпфрути, лимонний сік. Не рекомендується використовувати мандарини.
2. Мясні продукти. Куряча грудката бульйон з неї, нежирна яловичина, філе морської риби.
3. Фрукти. Яблука, груші, банани, ківі.
4. Овочі. Томати черрі, помідори, білокачанна капуста, броколі, буряк, болгарський перець, зелень, цибуля, салат, огірки, овочеві супи.
5. Кисломолочні продукти, молоко. Кефір, ряжанка, нежирна сметана, натуральний йогурт, знежирений сир та твердий сир.
6. Інші продукти. Несолодкий трав'яний та зелений чайу будь-яких кількостях, волоські горіхи, відварене яйце, свіжовичавлені розведені соки, алкоголь з малим вмістом спирту та цукру (сухе та напівсухе біле/червоне вино).

Таблиця заборонених продуктів

Є речовини, надходження яких в організм блокує руйнування жирових клітин, сприяє їх накопиченню, перешкоджає виведенню шлаків, токсинів, надлишку солей та рідини. Вони містяться у продуктах харчування, вживання яких суворо заборонено під час дієти. Ось кілька із них, розписані днями:

Меню на 7 днів

Дієта Улюблена відрізняється строгим режимом харчування, розділеним на дні, присвячені одному типу продуктів. Ознайомтеся з прикладом меню, дотримання якого разом із фізичними навантаженнями допоможе швидко скинути до 5-7 кілограмів за тиждень:

Жорсткий варіант

Більш ефективний метод схуднення будується на повному виключеннібудь-яких жирних продуктів, що містять цукор. Калорійність меню сильно знижується, кількість їжі залишається незмінною, з'являється додатковий перекус між обідом і сніданком. Пам'ятайте, що такий варіант підійдетільки фізично здоровим людям, які не мають яскраво виражених захворювань, що зачіпають серцево-судинну систему, ШКТ. Ось приклад 7-денного жорсткого меню для дієти.

Як зробити меню на 7 днів ефективнішим

Мета дієти Улюблена - швидко схуднення із закріпленням отриманого результату. Щоб досягти бажаного ефекту, мало просто слідувати меню та виконувати фізичні вправи. Врахуйте кілька рекомендацій, які допоможуть ще швидше скинути вагу, не зашкодивши організму:

1. Ігноруйте почуття голоду. Важливо точно слідувати меню і немає більше належного.
2. Пийте більше рідини. Вона сприяє швидкому виведенню непотрібних організму речовин, прискорює метаболізм. У нормі слід вживати до 2,5-3 літрів на добу.
3. Не пропускайте їди. Дробове харчування сильно прискорює обмін речовин, а пропуск сніданку чи вечері може згубно позначитися на загальної ефективностідієти.
4. Без солі та цукру. При самостійному складанні режиму живлення виключіть з нього всі продукти з природним вмістом цих речовин. Вони затримують в організмі воду, сприяють утворенню набряків, перешкоджають схуднення.

Вихід із дієти

Останній день дотримання обмежень у меню не означає, що можна починати їсти все, що потрапить під руку. Пам'ятайте, що для закріплення досягнутого результатуПотрібен час, а якщо відразу почати безконтрольно харчуватися, скинута вага повернеться за 2-3 тижні. Виходити з дієти слід, поступово включаючи до свого щоденний раціоннові продукти. Починати їсти жирну та солодку їжуслід у саму останню чергу. Щодня підвищуйте загальну калорійністьїжу на 150-200 ккал до нормального значення, продовжуйте вживати по 2-2,5 літра рідини на добу.

Протипоказання

Даний варіантдієтичного харчування викликає сильний стресу людського організмуі підходить тільки для здорових людей. Перед переходом на жорсткий режим харчування проконсультуйтеся з лікарем. Перешкодою для застосування дієти Улюблена є:

• ниркова недостатність;
• діабет;
• анемія;
• серцева недостатність;
• гіпертонія;
• гастрит;
• період грудного вигодовування;
• вагітність.

Фото до та після дієти

Відео

Ефективність цієї методики схуднення не викликає сумнівів. Дієта улюблена, розрахована на 7 днів, дозволяє втратити 4-7 кг. зайвої ваги. Її рекомендаціям присвячена наша стаття.

Щоб голодний режим не призвів до неприємним наслідкам, рекомендується попередньо почистити кишечник (можна використовувати як клізми, і проносне). Не допустити дефіциту поживних елементів дозволить аптечний вітамінно-мінеральний комплекс. Дієти варто дотримуватись 7 днів. Якщо є бажання трохи продовжити її, то ще пару днів можна дотримуватися режиму харчування 7-го дня. Повторити дієту дозволяється не раніше як за 3-6 місяців.

Дія дієти базується на дотриманні принципу чергування - дні з рідким раціономчергуються з днями, присвяченими овочам, фруктам чи пісному білку. Їсти (пити) потрібно дрібно (5-6 разів на день). Норма їжі визначається індивідуально, але переїдати не можна. Під час дієти рекомендується відмовитись від серйозних фізичних навантажень, але й лежати на дивані не варто – піші прогулянки на свіжому повітрівітаються.

Раціон дієти

Дієта Улюблена на 7 днів – які продукти вона має у своїй основі?

Питні дні (№1, 3, 6): вода без газу, нежирні бульйони, кефір, йогурти питні з низьким вмістом жиру (без добавок), свіжоприготовлені сокиз овочів та фруктів, киселі та компоти, молоко, домашні молочні коктейлі
Овочевий день (№ 2): будь-які крохмалисті овочі (сирі, печені, відварені, парові), а також 1 ст.л. олії (для заправки овочів) та свіжоприготовлені овочеві соки
Фруктовий день (№ 4): будь-які кисло-солодкі фрукти та ягоди, а також соки, виготовлені з них
Білковий день (№ 5): яєчний білок(відвареної або у вигляді парового омлету), філе курки у відвареному вигляді, нежирний сир, риба, низькокалорійний сир, соя, горох, квасоля, горіхи
Змішаний день (№ 7): пісний білок, фрукти, ягоди, овочі, злаки

Виключення підлягають: цукор, сіль, солодкі напої, жирні продукти, алкоголь, борошняні та кондитерські вироби.

Зразкове меню

День № 1 (режим вживання рідини з інтервалом о 2 годині):
Кефір чи домашній молочний коктейль
Ромашковий чай
Овочевий або курячий бульйон
Питний йогурт
Сік із овочів
Відвар шипшини

День №2
Сніданок: парові овочі (цукіні, морква, цвітна капуста), свіжий помідор, трав'яний чай
Другий сніданок: свіжоприготовлений овочевий сік
Обід: овочевий суп-пюре, відвар шипшини
Полуденок: салат із зелених овочів з олією, вода без газу
Вечеря: печені овочі або овочевий салат із зеленню

День №3
Чай з лимоном чи з молоком
Кефір
Відвар шипшини
Сік із фруктів
Курячий бульйон
Компот
Молоко

День №4
Сніданок: апельсини – 2 шт.
Другий сніданок: мандарини – 2-3 шт. або грейпфрут
Обід: салат з яблука, апельсина, ківі
Полуденок: свіжоприготовлений фруктовий сік
Вечеря: салат із груші, яблука, часточки грейпфрута

День №5
Сніданок: відварені яйця або паровий омлет та чай
Другий сніданок: 200 г парової риби та відвар шипшини
Обід: суп з курячого філе та горошку, чай
Полудень: порція нежирного сиру, вода
Вечеря: відварена біла квасолята 30 г низькокалорійного сиру

День №6
Яблучно-морквяний сік
Відвар шипшини
Кефір
Овочевий відвар
Зелений чай з лимоном
Питний йогурт
Чай з молоком

День №7
Сніданок: паровий омлет, зелений чай
Другий сніданок: печене або свіже яблуко
Обід: рисовий супна овочевому відварі, овочевий сік
Полудень: половинка грейпфрута
Вечеря: збірний овочевий салат із олією

Вихід із дієти

Щоб після жорсткого плану харчування відновити нормальну роботу шлунково-кишкового трактурекомендується ще 7-10 днів харчуватися за принципом останнього днядієти. Меню можна змінювати на свій розсуд. Важливо лише уникати споживання солодощів, жирних та калорійних продуктів. Норму солі слід обмежити. Оптимальна калорійність у цей період – 1400-1500 ккал.

Протипоказання

Ця дієта має на увазі серйозні обмеження в харчуванні, тому підходить далеко не всім. Вона протипоказана:
При виразкової хвороби
При гастритах та колітах
При патологіях нирок, серцево-судинної системи, печінки
У молодому віці
Під час вагітності та в період грудного вигодовування