Вправи для ніг та стопи. Лікувальна гімнастика для стоп. Ускладнений варіант попередньої вправи

Вальгусна деформація стопи стає величезною проблемою, якщо на неї вчасно звернути увагу. Спочатку випираюча кісточка на ступні здається лише негарною, але згодом вона заважатиме при ходьбі, ускладнить вибір взуття, якщо продовжувати нічого не робити, шишка буде завдавати сильний більй у результаті призведе до інвалідності.

Виникнення потовщення в основі великого пальця ноги - це захворювання і як воно розвивається поетапно. Якщо приступити до лікування початковому етапі, то хвороба зникає, в тому числі завдяки консервативним методам, Серед яких своє місце займають і вправи від шишок на ногах.

Анатолій Щербін кандидат медичних наук, завідувач відділення травматології та ортопедії Центру косметології пластичної хірургії:

Наша пацієнтка, жінка 45 років одна з перших зазнала нову методику. Вона перша, у якої безопераційноусунули валгусну деформацію 4 ступеня. У нашому центрі було досліджено спеціальний пристрій, коректор стопи. Ідея методу полягає в тому, щоб поступово, прикладаючи невелике зусилля на великий палецьрозпрямити його.

Гімнастика для стоп під час вальгусної деформації

Гімнастика при шишках на ногах необхідна як засіб активізації м'язової роботи. Навіть якщо ви багато та швидко ходите, це не показник роботи всіх м'язів стопи та пальців. Саме постійне знаходження на ногах і в тісному взутті і призводить до виникнення шишок, а це означає, що м'язи і зв'язки, що утримують у природному положенні суглоб великого пальця, погано виконують свою функцію. За допомогою гімнастики для стоп і пальців у роботу «включаються» м'язи, які в повсякденному життівкрай мало задіяні.

Лікувальна гімнастикадля стоп при вальгусної деформаціїпризначається лікарем як обов'язкова процедура під час реабілітації після операції, що вкотре доводить її ефективність.

Чим вправи можуть допомогти

Стопа відноситься до опорно-рухового апарату, який, що видно з найменування, призначений для того, щоб людина могла рухатися, а постійний рух допомагає суглобам залишатися здоровими та працездатними.

Вправи для кісточок на ногах допоможуть:

• Зміцнити м'язи та зв'язки, покращити їх тонус;
• Зменшити біль, що виникає під час ходьби;
• Збільшити рухливість суглобів;
• "Змусити" суглоб повернутися в природне становище.

Загальні правила під час виконання вправ

Гімнастика від кісточок на ногах ефективна, коли виконується щодня протягом курсу, який визначив ортопед, її зручно поєднувати разом із щоденною ранковою гімнастикою, а економії часу деякі можна виконувати на роботі.

Декілька простих правил, яких слід дотримуватися:

• Робіть щодня, на заняття часу має вистачати завжди.
• Намагайтеся робити вправи вранці та ввечері.
• Виконуйте призначений лікарем комплекс вправ повністю.

На початковому етапі, коли захворювання тільки почало проявляти себе, вправи для стопи показали себе дуже ефективними, вони допомагають повністю позбутися кісточки, що випирає, і уникнути оперативного втручання.

Вправи

Деякі вправи від кісточок на ногах можуть здатися кумедними, і робити їх буде не в тягар, а в задоволення. Навіть якщо в фізичному планіСпочатку вони будуть не зовсім зручними і легкими, робіть ці вправи щодня:

Паперова грудочка

Зім'ятий аркуш паперу у вигляді грудочки схопити пальцями ноги і перекласти в руку, робити для обох ніг однакова кількістьразів. Як варіант - намніть кілька грудочок і перекладайте на табурет або стілець. Предмети можуть бути інші: сірникова коробка, запальничка, дитяча іграшка, гумка, маркер – робота суглобів – ось що головне.

Віяло

Встаньте прямо, поставте ноги разом, великі пальцізблизьте один з одним і утримуйте їх протягом вправи. Розсуньте пальці ніг (убік від великого), розчепірте їх подібно до того, як робите на руках, щоб між пальцями утворився просвіт. Утримуйте деякий час, потім посуньте, повторіть кілька разів (5-6). Вправа здається легкою, але з першого разу вона мало кому дається. Мізинцям приділіть особливу увагудопоможіть їм руками.

Алфавіт

Це гарна вправадля ранкового пробудження. Лежачи в ліжку підніміть ступню, або ногу цілком і малюйте її пальцями літери алфавіту. Для початку намалюйте кожною ногою образ хоча б чотирьох літер, поступово кількість літер збільшуйте – по одній на день доти, доки не будете легко «виписувати» весь алфавіт. Подібні до цього «веселі» вправи проти кісточок на ногах виконувати не тільки корисно, а й приємно.

Вправу можна робити і сидячи і стоячи. Тримайте ступні та коліна разом. Згинайте пальці обох ніг, як би збираючи їх у кулак, при цьому напруга м'язів стопи зростатиме, що й потрібно, утримайте кілька секунд, розпрямляючи пальці, розслабляйте їх. Повторіть кілька разів.

Ускладнений варіант попередньої вправи

Також стискаємо пальці ніг у кулаки, але після розпрямлення та розслаблення намагайтеся пальці вигнути (відтягувати) у зворотний бік, протилежне стискання. Прагніть прогинати їх до краю, при цьому знову виникає м'язова напругаале включаються інші групи м'язів, чого і потрібно досягти. Утримуйте кілька секунд, відпустіть пальці, розслабте їх і починайте робити все спочатку.

Вправи, які виконувати цікаво і навіть весело

Гімнастика при вальгусі не буде обтяжувати, якщо заняття збудовані в ігровій форміУ цьому прагненні дорослі схожі на дітей. Виконання вправи «Пишемо ногою» спочатку буде дуже складним щодо координації, але воно схоже на гру і захоплює, а виникла активна роботам'язів не помічається.

Пишемо ногою

Вставте між першим і другим пальцями ноги олівець або фломастер, можна зробити це без допомоги рук, взявши олівець з підлоги. Якщо не вдається утримати олівець, візьміть маркер, його простіше обхопити і тримати нетренованими пальцями. Тепер киньте на підлогу аркуш паперу і пишіть на ньому цифри від 1 до 10 і ставте крапки, їх ставити найприємніше, тому що простіше. Під час вправи ви стоїте та утримуєте рівновагу на одній нозі, притримуючи папір її пальцями, другою ногою в цей час пишете. Робіть однаково кожної ноги.

Катання пляшки

Вправу можна виконувати сидячи перед телевізором. Візьміть пластикову пляшкудля ваги наповнену водою і перекочуйте її кілька хвилин спочатку однією ступнею, потім другою. Замість пляшки можна використовувати качалку, дитячий м'яч, м'яч для великого тенісу, клубок.

Виконуйте вибрані вами вправи щодня, інакше ефект буде нульовим.

Вправи при кісточках на ногах можна робити навіть на роботі

• Вправа виконується, сидячи за столом, стопи повинні стояти на підлозі рівно, коліна разом. Ваше завдання пересувати стопи вперед і назад, використовуючи лише пальці ніг. При русі вперед вони як би чіпляються за поверхню і підтягують підошву за собою, при русі назад стисніть пальці «в кулак» вприти їх у підлогу (не один великий, а всі п'ять) і відсувайте підошву ноги назад. Схоже на рухи гусениці.

Продовжуємо сидіти. Стопи стоять на підлозі паралельно один одному, пальці разом, п'яти теж.

• Підніміть великі пальці нагору, кінчики решти пальців утримуйте на підлозі. Витримайте позу 3-5 секунд.
• Підніміть до великих решту пальців, і тепер усі їх тримайте піднятими так само 3-5 секунд,
• Опустіть великі пальці, решта утримуючи вгорі кілька секунд,
• Тепер торкніться підлоги всіма пальцями, розслабте ноги. Повторіть вправу 5-6 разів.

Гімнастика для стоп відео

Лідія Петрівна: ЯК Я ПОБУТИСЯ ВІД КІСТОЧКИ НА НОГАХ ЗА 2 МІСЯЦЯ! Не поспішайте лягати під ніж!

Як показує статистика, для більшої половини пацієнтів хвороба врешті-решт закінчується операцією. Але медицина не стоїть на місці і ось уже з'явилася розробка, яка покликана кардинально вирішити цю серйозну проблему.

Хвороба досить швидко прогресувала. Спочатку ця шишка приносила мені просто дискомфорт на нозі. Потім почала сильно хворіти. Через те, що великий палець став згинатися всередину стопи, він став штовхати другий, той став підніматися вгору і впиратися у верх носка взуття. А внизу стопи утворився болісний мозоль. І до своїх 54 років я у своєму взутті вже взагалі не могла ходити! У ній мої ноги були немов у розпечених лещатах.

Вконтакте

До складу стопи - входить 27 кісток, стільки ж м'язів та 109 зв'язок. Всі вони формують чотири подовжні та одне поперечне склепіння. Як забезпечити справну роботу цього складного і водночас необхідного амортизаційного апарату? Допоможуть це зробити пропоновані у статті вправи для стопи.

Наше тіло прагне економного витрачання енергії. Воно задіяє ті групи м'язів, які необхідні здійснення певних рухів.

Тому, якщо їх все не активізувати, у тих, що не діють, почнуть розвиватися дегенеративні процеси, а в результаті - відкладатися шлаки і токсини.

Як результат, деформована та болісна стопа може призвести до серйозним захворюванням, таким як, коксартроз, гонартроз, головний біль, ішемічна хворобасерця, остеохондроз, відкладення солей і навіть цукровий діабет 2 типи!

Тому м'язи стопи потребують регулярному тренуванні. Навіть якщо Ви багато ходите протягом дня, це не означає, що всі м'язи стопи одержують необхідне навантаження.

Для того, щоб повернути ногам здоров'я, необхідно регулярно робити спеціальні вправи для стопи. Їхнє виконання під силу кожному. Більшість із них знайомі зі школи, де на уроках фізичної культуриВам їх уперше продемонстрував учитель.

Найголовніше - виконувати їх регулярно, поступово збільшуючи інтенсивність та кількість разів. У ході виконання цих вправ прагнете, щоб стопа була такою ж гнучкою, як і кисть. Якщо ці заняття проводити регулярно, рецептори, розташовані на стопі, поступово стануть більш чутливими.

Це позитивно позначиться по всьому організмі, оскільки на підошву стопи проектуються всі органи тіла. Зокрема, за мозок "відповідають" великі пальці стоп. Отже, впливаючи на свої ступні, людина активізує навіть свою мислительну діяльність.

Всі пропоновані вправи для стопи виконуються без шкарпеток. Бажано - на свіжому повітрів ході прогулянки або спеціально виділивши для цього час.

Значного оздоровчого ефектуможна досягти, якщо здійснювати прогулянки босоніж травою або піщаним берегом. Причому більш краща нерівна хвиляста поверхня.

Постійно збільшуйте тривалість таких прогулянок, щоб підошви стоп якомога довше стикалися із землею. Дрібні предмети, що трапляються Вам по дорозі, намагайтеся захоплювати і піднімати пальцями ніг. Це теж хороші тренувальні вправи для стопи.

Можливим місцем занять можуть бути домашні умови або спортзал. Хорошим доповненням для наведених нижче вправ може стати .

Розминка

Для виконання будь-якого фізкультурного комплексунеобхідно підготувати відповідні м'язи. Встаньте прямо, поставте ступні паралельно одна одною. Підніміться на шкарпетках і поволі опустіться на п'яти. Почніть з 10 разів і щодня додайте по 2 підйоми.

Сядьте на стілець, спробуйте підняти з підлоги якийсь дрібний предмет поперемінно пальцями однієї ноги, а потім - іншої. Після кількох спроб у Вас все має вийти.

Повторюйте цю вправу протягом 5 хвилин щодня. Воно зміцнює сухожилля пальців ніг, посилює їхню здатність підтримувати рівновагу тіла.

Вправа для зміцнення стопи

Станьте босими ногами на товсту книгу широкого формату так, щоб пальці ніг виходили за край книги. Пальцями постарайтеся схопити край обкладинки книги.

Повторюйте цю вправу щодня протягом п'яти хвилин. Незабаром Ваші пальці набудуть рухливості. Ця вправа також сприяє зміцненню сухожиль пальців ніг.

Розвиток стопи

Вправа 1

Сядьте на стілець, вставте олівець між пальцями ніг і спробуйте написати якісь літери. При виконанні цієї вправи необхідно досягти рівня навичок, коли текст буде написаний розбірливо. Ця вправа допоможе розвитку стопи, посилення пальців ніг і всієї м'язової структуриступнів.

Розвиток стопи

Вправа 2

Сядьте на стілець, поклавши ступню на стегно іншої ноги. Візьміть однією рукою ступню, а другою – великий палець ноги і крутіть його навколо суглоба спочатку за годинниковою стрілкою, а потім – проти годинникової.

Аналогічну вправу проробіть і з рештою пальців ніг. Внаслідок виконання цих обертальних рухів збільшиться рухливість суглобів пальців.

Для наступної вправи можна використовувати спеціальний масажний валикз гофрованою поверхнею.

Вправа з валиком

Сядьте на стілець і поставте на валик ступні обох ніг. Катайте валик від пальців до п'ят і назад. У цій вправі тиск на валик виявляється максимально можливим, але не досягаючи больового порога.

Стоячи та спираючись однією ногою на валик, катайте його вперед – назад. Потім поміняйте ноги.

Ефективність цієї вправи залежить від тривалості та сили впливу на ступні. Як результат відбувається регенерація тканин ступнів, з них починають виходити. Через рефлекторні точки стопи потужний вплив, що зміцнює, виявляється і на нервову систему.

Вправи під час ходьби

Зміцнивши Ваші ступні вправами з валиком, можна приступати до наступним вправам, які можна виконувати як у складі наведеного вище комплексу, так і під час .

почергова ходьба зовнішньою та по внутрішній стороністоп;

почергова ходьба на п'ятах та на шкарпетках.

Ці вправи також добре допомагають розвитку стоп.

Важливе застереження.

Займатися потрібно щодня та не менше сорока хвилин на день. Із необхідним відпочинком між вправами. Для занять постарайтеся максимально використати періоди ремісії захворювання.

Під час загострення хвороби можна і потрібно виконувати ті вправи, які не супроводжуються болем – як на пошкодженому, так і на здорових суглобах. Підібрані за цим принципом вправи забезпечать посильне навантаження на суглоби, м'язи та зв'язки.

За матеріалами "Система оздоровлення Поля Бреґґа. Найкращі методики". Упоряд.Н.М. Казимирчик, А.В. Моськін.

Методичні вказівки до проведення вправ для профілактики та лікування плоскостопості у дітей

З метою боротьби з цією досить поширеною деформацією попереджати її слід з раннього дитинстваТим більше що стопа особливо інтенсивно формується в перші три роки. Найкращим профілактичним засобом є щоденна гімнастика, масаж. У дошкільному та шкільному віці необхідно включати як до комплексів щоденної ранкової гімнастики, так і в фізкультурні заняттяспеціальні вправи, що зміцнюють склепіння стопи. Однак гімнастика для дітей з плоскостопістю не повинна складатися тільки з вправ, що зміцнюють м'язи ніг. Така гімнастика викликатиме втому м'язів стопи.

Спеціальні вправи для стоп повинні застосовуватися у поєднанні із загальнорозвиваючими вправами для м'язів верхніх кінцівок, плечового пояса, нижніх кінцівоктим більше, що плоскостопість виникає частіше у ослаблених дітей. Нерідко плоскостопість є супутником сколіозу або патологічної постави.

З метою розвантаження м'язово-зв'язувального апарату стопи та гомілки необхідно робити спеціальні вправив положенні сидячи і лежачи. Основними видами вправ при плоскостопості є підошовне згинання(відтягування шкарпеток вниз) та супинування стоп (поворот усередину). Слід уникати пронування стоп: цей рух посилює патологічний стан зв'язково-м'язового апарату стоп та гомілок.

Крім систематичних занять фізичними вправами в дитячому садку, школі чи дитячій поліклініці, рекомендуються щоденні заняття вдома. Усі вправи повинні виконуватися босоніж.

1. Вправа "ковзанка" - дитина катає вперед-назад м'яч, качалку, або пляшку. Вправа виконується спочатку однією, потім іншою ногою.

2. Вправа "розбійник" - дитина сидить на підлозі із зігнутими ногами. П'яти щільно притиснуті до підлоги і не відриваються від нього протягом усього періоду виконання вправи. Рухами пальців ноги він намагається підтягнути під п'яту розкладений на підлозі рушник (або серветку), на якому лежить якийсь вантаж (наприклад, камінь). Вправа виконується спочатку однією, потім іншою ногою.

3. Вправа "маляр" - дитина, сидячи на підлозі з витягнутими ногами, коліна випрямлені, великим пальцем однієї ноги проводить підйомом іншої ноги в напрямку від великого пальця до коліна. "Погладжування" повторюється 3-4 рази. Вправа виконується спочатку однією, потім іншою ногою.

4. Вправа "складальник" - дитина, сидячи на підлозі із зігнутими колінами, збирає пальцями однієї ноги різні дрібні предмети, розкладені на підлозі (іграшки, прищіпки для білизни, ялинкові шишки та ін.) і складає в купки. Інший ногою він повторює те саме. Потім без допомоги рук перекладає предмети з однієї купки до іншої. Слід не допускати падіння предметів під час перенесення.

5. Вправа "художник" - дитина олівцем, затиснутим пальцями ноги, малює на папері різні фігури, притримуючи лист іншою ногою. Вправа виконується спочатку однією, потім іншою ногою.

6. Вправа "гусениця" - дитина сидить на підлозі із зігнутими колінами, п'яти притиснуті до підлоги. Згинаючи пальці ніг, він підтягує п'яту вперед до пальців, потім пальці знову розпрямляються і рух повторюється (іметація руху гусениці). Пересування п'яти вперед за рахунок згинання та випрямлення пальців ніг триває доти, доки пальці можуть торкатися підлоги. Вправа виконується обома ногами одночасно.

7. Вправа "кораблик" - дитина, сидячи на підлозі з зігнутими колінами і притискаючи підошви ніг один до одного» поступово намагається випрямити коліна доти, поки пальці та п'яти ніг можуть бути притиснуті один до одного (намагається надати ступням форму кораблика).

8. Вправа "млин" - дитина, сидячи на поду з випрямленими ногами, описує ступнями кола у двох напрямках.

9. Вправа "серп" - дитина, сидячи на поду із зігнутими колінами, ставить підошви ніг на під (відстань між ними 20 см). Зігнуті пальці ніг спочатку зближуються, а потім розводяться в різні сторониПри цьому п'яти залишаються на одному місці. Вправа повторюється кілька разів.

10. Вправа "барабанщик" - дитина, сидячи на підлозі із зігнутими колінами, не торкаючись п'ятами підлоги, рухає ступнями вгору і вниз, стосується статі лише пальцями ніг. У процесі виконання вправи коліна поступово випрямляються.

11. Вправа "вікно" - дитина, стоячи на підлозі, розводить і зводить випрямлені ноги, не відриваючи підошви від підлоги.

12. Вправа "ходіння на п'ятах" - дитина ходить на п'ятах; не торкаючись підлоги пальцями та підошвами.

Тривалість таких занять становить 10 хвилин. Перед вправами слід бути схожим на шкарпетках, потім пострибати на шкарпетках через качалку - на одній і двох ногах.

Лікувальна гімнастика є найважливішим методом лікування плоскостопості чи його профілактики.

Від батьків насамперед залежить, як дитина сприйматиме заняття. Вам треба не просто надати йому можливість вправлятися, вам треба прищепити любов до рухів.

Робити можна вправи будь-коли і будь-де, немає необхідності створювати спеціальні умови. Головне, робити вправи щодня, перетворювати ці рухи на звичку.

При плоскостопії необхідно зміцнювати м'язи, що згинають стопу та (особливо при плоско-вальгусній деформації стоп) м'язи, що повертають стопу підошвою всередину.

Для того, щоб виключити статистичне навантаження на ослаблені м'язи ніг, краще почати з вправ, що виконуються в положенні сидячи або лежачи. І тільки потім, у міру зміцнення м'язово-зв'язувального апарату, можна переходити до вправ у положенні стоячи чи ходьбі.

Усі вправи слід робити повільно, ретельно до появи легкоївтоми. Кількість рухів визначається індивідуально, залежно від віку дитини та фізичного розвитку.

Вправи, що виконуються в положенні сидячи:

Згинання та розгинання стоп разом або поперемінно;

Поперемінні удари шкарпетками та п'ятами в підлогу;

Кругові рухи стопами максимального кола в обидві сторони;

Катання підошвами округлого предмета;

обертання м'яча середньої величини;

Захоплення та піднімання пальцями дрібних предметів;

Захоплення та підкидання дрібних предметів;

Збирання пальцями тканини, що лежить на підлозі;

Катання на велосипеді;

Згинання та розгинання пальців.

Якщо є така можливість, дозвольте кататися дитині цілий рікна велосипеді або збудуйте велотренажер. Проте слід стежити, щоб дитина натискала на педалі правильно, тобто. пальцями, а не серединою стопи. З цією метою можна використовувати кріплення.

Неприпустимо розгортати шкарпетки всередину або назовні. У цих випадках навантаження стопи буде неправильним.

Якщо дитина ходить, повертаючи стопи всередину (косолапіт), можна вчити його ставити стопи злегка розгортаючи шкарпетки, (по балетному). З цією метою використовують спеціальні доріжки, які викладаються із цегли або інших підручних матеріалів.

Навичка правильної ходьби формується не один день, тому найголовніше – постійний контроль та увага з боку дорослих. Крім того, важливо щоб дитина ходила легко і ритмічно, а це залежить від її загального фізичного станукоординації та узгодженні роботи м'язів всього тіла

1266 0

Тримай ноги в теплі, голову в холоді, а живіт у голоді.

Ноги – найсильніший «провідник» до всіх хвороб, а саме їх Нижня частина- Стопи. Вони виконують дві основні функції в тілі людини: утримання маси тіла та пересування по простору. Пропонуємо вам комплекс вправ, призначений для загального розвиткуніг, поліпшення стану стоп та зміцнення м'язів та зв'язок гомілкостопа.

Навіщо потрібно зміцнювати нижні кінцівки

Щодня людина проходить близько 5-6 кілометрів, часто навіть не замислюючись про комфорт і якість обраного ним взуття, а згодом скаржиться на появу шишок, на різноманітні деформації. навіть не замислюючись про те, що за цими симптомами можуть стояти тяжкі наслідки для всього організму.

Лікувально-профілактична гімнастика для ніг дієвий засібвід , стискання нервів між пальцями, ефективна для профілактики невроми і стискання сумок в області головок плеснових кісток, а також артриту.

Спеціально підібрані вправи для стоп і гомілкостопа покращують кровообіг і гнучкість суглобів, зміцнюють м'язи, що в результаті неодмінно позначиться на красі та силі ніг.

Комплекс вправ

Представляємо не вимагає витрат, корисний і дієвий комплексвправ для ніг, який допоможе зміцнити суглоби, м'язи та зв'язки області гомілкостопа.

ТОП-11 вправ для ніг на всі випадки життя:

Комплекс розрахований як на людей похилого віку, так на молодих і рухливих.

Перед тим як розпочати

Правила ЛФК для ніг прості, але дотримуватися їх треба обов'язково, щоб у жодному разі не посилити ситуацію. Процес виконання гімнастичного комплексуповинен приносити лише задоволення та користь.

Перед початком виконання вправ не полінуйтеся розім'яти тіло: починайте згори донизу, тобто від голови до ніг. Насамперед зробіть поворот голови вперед-назад, вправо-вліво. Потім розімніть плечі, руки, кисті і неодмінно пальці, не забудьте про тулуб і коліна. Тільки тоді приступайте до вправ на ноги.

Для виконання деяких розминочних вправслід прийняти положення сидячи. Лікарі рекомендують взяти стілець із рівною спинкою, ні в якому разі не використовувати крісло. Не можна, щоби було відчуття гамака під собою.

Всі рухи робіть у зручному для вас одязі, який не соромить і надмірно вас не облягає. Добре підійдуть лосини або легінси.

Як ще можна полегшити свій стан?

Для м'якості та додаткової релаксації можна робити ванни для ніг з ефірними оліями чайного деревачи лаванди. Водічку робіть теплою, але не вищою за +40 градусів. Оптимальна температура для стоп +30-35 градусів за Цельсієм.

Більше давайте на природі і ходіть босоніж по піску (скрабуючий ефект). Тим більше, свіжий та чисте повітрякорисний, він подарує заряд бадьорості не тільки вашим ніжкам, але і всьому тілу.

Не забувайте про комфортне взуття та . Величезний букет хвороб нижніх кінцівок провокує саме неправильно обране взуття! Забудьте про 20-сантиметрові підбори, кросівки, що давлять, і « красиві чобітки, які менші від потрібного на 2 розміри».

Чоловікам теж потрібно стежити за тим, що вони взують. Часто чоловіче взуття, незважаючи на видиму практичність, перетворюється на масштабну проблему. Але не треба відразу ж бігти та купувати туфлі на рівній платформі – це теж неправильно. Найоптимальнішою є платформа від 2-х до 5-ти міліметрів.

На закінчення слід сказати, що ніякі лікарі, ведучі чи шамани не допоможуть вилікуватися та досягти бажаного результатуякщо не буде прагнення цього. Пошук по форумах будь-яких чудодійних засобів також не є виходом із ситуації, тому не відкладайте на завтра – зробіть все сьогодні.

Прийміть ванну для ніг, намажте стопи бальзамом і приступайте до вправ! Все разом займає лише близько сорока хвилин на день, а результат радуватиме роками. Щодня слід виконувати не тільки гімнастику для ніг, а також рекомендовані загальнозміцнюючі вправидля організму. Так ви підбадьоритеся, зміцните своє здоров'я і завжди будете у чудовій формі.

Для правильного виконанняходьби, бігу, стрибків необхідно зміцнювати м'язи, що забезпечують підошовне згинання стопи.

Існують спеціальні вправи, що сприяють розвитку та зміцненню м'язів гомілки, стопи та пальців ніг.

Найбільший ефект мають рухи, що проводяться босоніж кілька разів на день: вранці і після денного снуколи м'язи стопи не втомилися.

Вправи хороші тим, що не лише зміцнюють м'язи стопи, а й допомагають стимулювати рефлекторні точки.

Виконувати цю гімнастику бажано хоча б 2-3 рази на тиждень.

Комплекс №1

1. Зніміть взуття. Візьміть скляну пляшку, покладіть її на підлогу та катайте середньою частиноюступні протягом 30 секунд.
2. Протягом 1 хвилини йдіть по кімнаті на шкарпетках.
3. Качайте пляшку зовнішнім краєм ступні протягом 30 секунд.
4. Катайте пляшку внутрішнім краєм ступні протягом 30 секунд.
5. Протягом 1 хвилини ходіть по кімнаті, ступаючи всією ступнею, тримайте пальці назовні.
6. Протягом 1 хвилини ходіть, ступаючи всією ступнею, тримаючи пальці всередину.
7. Протягом 30 секунд пойдіть по кімнаті на п'ятах, спрямувавши пальці стопи назовні.
8. Протягом 30 секунд ходіть на п'ятах, спрямувавши пальці усередину.
9. Стоячи на всій ступні, робіть присідання протягом 1 хвилини.
10. Стоячи на зовнішніх краях ступнів, присідайте 30 секунд.
11. Стоячи на внутрішніх краях ступнів, присідайте 30 секунд.
12. Встаньте на п'яти, відірвіть пальці від підлоги і походьте по кімнаті протягом 30 секунд.
13. Підніміться на шкарпетки та пострибайте так протягом 1 хвилини.

Комплекс №2

Сядьте на краєчок стільця, стопи поставте на підлогу. Спину тримайте прямою.

1. Зігніть пальці стопи, потім випряміть їх. Повторіть вправу 10 разів.
2. П'ятку притисніть до підлоги, носок підніміть. Опустіть носок на підлогу, підніміть п'яту, а потім опустіть. Повторіть вправу 10 разів.
3. Виконуйте кругові рухи носками, п'ята не відривається від підлоги. Повторіть вправу 10 разів.
4. Поставте ноги на шкарпетки, відірвіть п'яту від підлоги. Виконайте 10 кругових рухівп'ятами.
5. Випряміть праву ногу в колінному суглобі. Витягайте носок стопи від себе, потім тягніть на себе. Виконуйте вправу то лівою, то правою ногоюпоперемінно по 10 разів.
6. Візьміть невеликий гумовий м'ячик, гімнастичну палицюабо скляну пляшку та катайте стопою протягом 5-10 хвилин. Цю вправу можна робити, сидячи за комп'ютером або перед телевізором.

Комплекс №3

Виконуйте кожну вправу 5-10 разів.

1. Встаньте прямо, поставте стопи навхрест, перенесіть вагу свого тіла на зовнішні краї стоп.
2. Вважаючи про себе, зігніть пальці ніг. На рахунок 10 випряміть пальці, знову порахуйте до 10, потім знову зігніть пальці.
3. Підніміться на шкарпетках, відірвіть п'яти від підлоги, після чого різко поставте п'яти на підлогу.
4. Для виконання цієї вправи вам знадобиться дошка, покрита лаком. Зафіксуйте її під кутом 45°, наприклад, за допомогою петлі, закріпленої на шведській стінці. Повільно переступайте дошкою, піднімаючись вгору. Поступово збільшуйте кут нахилу.
5. Покладіть на підлогу дошку заввишки від 5 до 10 см, поставте ноги так, щоб пальці лежали на дошці, а п'яти залишилися на підлозі. Здійснюйте повільні рухи спочатку вправо, потім вліво.

КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ ЗНЯТТЯ Втоми та НАПРУГИ В НОГАХ

1. Сядьте на стілець, підніміть ноги і проробіть круговими рухами ступнями.
2. Зігніть пальці ніг у напрямку вниз, потім різким рухом розігніть їх вгору і енергійно поворухніть ними.
3. Встаньте на ноги. Переступайте спочатку на внутрішніх, а потім на зовнішніх краях стоп.
4. Переступайте повільно одному місці, витягуючи стопи пальцями вниз так, як це роблять актори пантоміми. Зробіть щонайменше 10 кроків.