Масонабір

Як визначити гіперактивність у дорослих, – лікар. Здійснюйте тривалі та спокійні прогулянки. Часті «супутники» сдвг

Ось з такої довгої наукової назви я починаю нову статтю. Не поспішайте закривати сторінку якщо термін синдром дефіциту уваги та гіперактивності вам не знайомий, адже те, що він позначає досить поширене серед людей, незважаючи на малу популярність самого поняття. На Заході цей синдром уже давно став предметом бурхливого обговорення та наукових суперечок. Багато вчених висловлюють сумнів у тому, що цей синдром можна визнавати психічним розладом і призначати відповідне лікування. Деякі взагалі заперечують існування такого синдрому як психологічний феномен.

Тут я поясню як позбутися синдрому дефіциту уваги та гіперактивностівам чи вашим дітям, ґрунтуючись на прикладі власного позбавлення синдрому.

Дефіцит уваги – міф чи реальність?

У цій статті я не збираюся спростовувати думку противників постановки діагнозу дефіциту уваги, а також не доводитиму концепції його прихильників, оскільки для участі в академічних суперечках у мене немає жодних компетенцій. Та мені це й не потрібне. Тому що, в рамках розглядуваного мною питання, зовсім не важливо, чи існує такий феномен у вигляді захворювання, чи це просто якісь риси характеру. Безперечно те, що є якісь психічні риси чи властивості особистості, чи симптоми розладу, чи це разом, що у сукупності прийнято, у певних колах, називати дефіцитом уваги. І неможливо заперечувати, що багато людей мають проблеми з , метушливі, не можуть всидіти на місці, постійно смикають щось у руках, не виходить довго стояти в черзі. Це факт, а як цей факт називати і чи є він захворюванням чи чимось іншим не така велика справа, для вирішення приватної проблеми.

Фактом також є те, що вищезгадані риси можуть призвести до великих особистісних проблем і всіляко гальмують розвиток особистості. Як правило, все це починає проявлятися в дитинстві і потім може перейти в доросле життя, як, наприклад, було в мене. Ця своєрідна недуга поповнює список моїх минулих психологічних «болячок», на кшталт панічних атак, емоційної нестабільності та тривожності. Деяких з цих недуг я позбувся повністю, деяких, частково, але при цьому зробив відчутні зрушення у бік рятування, і я впевнений, що в майбутньому мені вдасться їх ліквідувати до кінця.

Коротше, цей досвід самостійного позбавлення безлічі психологічних проблем і супутній розвиток особистості уможливили цей сайт, який ви зараз читаєте.

Щодо дефіциту уваги, я докладно поясню, що це таке. Я не збираюся лякати вас якимись діагнозами, начебто жили-жили, а тут, раптом, з'ясовується, що у вас якесь захворювання чи синдром із мудрою назвою: «Дякую вам, Миколо!». - Скажете ви. Ні, я, розповім чим це може загрожувати, і ви самі зробите висновок, чи небезпечно це для вас чи ні. Часто люди самі не підозрюють про наявність у себе подібних проблем, як не підозрював і я, вважаючи цю свою метушливість і вічний поспіх цілком природними. І звичайно ж я розповім як цього позбутися, грунтуючись на своєму досвіді.

Якщо ви давно читаєте мій блог, то ви могли бачити статтю про почуття нудьги. Багато положень цієї статті схожі на ту, яку ви зараз читаєте. Поясню різницю між хронічним почуттям нудьги та СДВГ, щоб уникнути плутанини. Перше походить, переважно з якихось особистісних аспектів, наших захоплень, устремлінь, звичок, тоді як друге більше належить до роботи нашої нервової системи та закріплених схем роботи мозку.

Якщо нудьга симптом духовної обмеженості, внутрішньої порожнечі, то СДВГ корениться у якихось звичках розуму певним чином засвоювати інформацію. Нудьга проявляється на довгому проміжку часу, СДВГ - на короткому. І те й те дуже небезпечно для особистості і, великою мірою, взаємопов'язане і відокремити одне від одного не завжди легко, часто хронічна нудьга та СДВГ проявляються разом. Так що рекомендую після прочитання цієї статті прочитати, щоб мати повне уявлення про проблему.

Як зрозуміти чи страждаєте ви дефіцитом уваги та гіперактивністю.

Наступні «симптоми» можуть говорити на користь того, що у вас спостерігається цей синдром:

Вам складно довго сидіти на місці без діла: ви відчуваєте потребу постійно позичати чимось руки.
Ви насилу зберігаєте увагу на якомусь тривалому процесі, вам постійно хочеться відволіктися.
Вам важко чекати своєї черги: коли ви стоїте в магазині, чекаєте на свою страву в ресторані або коли берете участь у розмові. У діалозі ви здебільшого говорите, а не слухаєте співрозмовника.
У вас насилу виходить дослухати когось до кінця.
Ви балакучі, часто в розмові перескакуєте з одного на інше.
Ви відчуваєте постійну потребу в безцільному русі: крутіння на стільці, ходьба взад-вперед і т.д.
Проведення дозвілля в інтернеті характеризується для вас великою мірою хаотичним перескакуванням з вкладки на вкладку, з одного вікна клієнта в інше: відповіли в асці, потім відразу оновили пошту, зайшли на сайт, не дочитавши посту, перекинулися кудись ще й так відбувається основна частина Вашого часу роботи в Інтернеті.
Вам важко доводити розпочате до кінця, робота у вас вирує, тільки в моменти короткочасного натхнення, коли ви сильно захоплені.
У вас завжди чимось зайняті руки чи рот: сигарети, мобільний телефон чи планшет із грою, насіння, пиво тощо.
Ви не можете спокійно проводити час, коли ви нічим не зайняті, наприклад, довго лежати на пляжі або читати не найцікавішу книгу.
Вам складно методично та послідовно про щось розмірковувати, не перескакуючи з однієї думки на іншу.
Ви відчуваєте імпульсивність у прийнятті рішень, вам хочеться вирішити все відразу, прямо зараз, не чекаючи більш сприятливих для цього рішення обставин. Якщо у вас з'являється якась потреба, вам не терпиться задовольнити її цю ж хвилину, ідею хочеться реалізувати відразу і не чекати потрібних умов, щоб вирішити проблему, що щойно з'явилася. Як наслідок ви схильні робити імпульсні покупки, купувати те, що вам не по кишені. Вам важко планувати своє життя наперед, розбиваючи його на тимчасові етапи, а потім дотримуватися цього плану. Ви все хочете одразу і зараз.
В результаті деяких вищеназваних пунктів ви маєте проблеми в самоорганізації, побудові порядку у своєму житті так як не вмієте планувати, чекати та терпіти.

Не лякайтеся одразу якщо побачите у себе одразу кілька з перелічених вище пунктів. Багато розладів характеризуються симптомами, які так чи інакше виражені у нормальних людей, просто у разі розладу вони проявляються більш інтенсивно, мають великий вплив на життя пацієнта і завжди існують у зв'язку з супутніми симптомами. Саме через це багато людей, прочитавши про симптоми депресії, лякаються і ставлять такий діагноз собі, тому що дуже багатьом, наприклад, буває незрозуміло сумно. Але це ще депресія. Вона має на увазі цілий спектр хронічних симптомів.

Так само і синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ). Усім нам складно довго утримувати увагу на тому, що нас не цікавить, наприклад, читати нудну професійну літературу. Це нормально, адже ми не роботи. Не варто відразу ставити собі діагнози, якщо щось із того, що я перерахував, ви спостерігаєте у себе. Замислитись потрібно в тому випадку, коли:

Наявний факт відхилення від умовно «нормального». Наприклад, на лекції майже всі сидять спокійно і записують, а ви весь час крутитеся і не можете сидіти на місці та слухати. Ваші друзі можуть зосереджуватись на роботі, а ви ні. Ви найбільше базікаєте в компанії і т.д. Коротше ви бачите, що у вас не як інші.
Симптоми СДВГ заважають вашому життю. Через це ви відчуваєте труднощі у спілкуванні, у навчанні (не можете зосередитися), у роботі, у спробах розслабитися (ви весь час напружені, сіпаєтеся), в організації свого життя.
Ви виявили у себе більшість із перерахованих симптомів СДВГ.

Якщо ці три умови дотримані, тоді у вас, швидше за все, спостерігається те, що називається синдромом дефіциту уваги та гіперактивності. Щоб у вас була можливість порівнювати, я скажу, що якийсь час тому у мене виявлялися взагалі всі з перерахованих вище симптомів (з одного боку, і не дивно, адже змалював їх я, частково, з себе), до того ж у досить інтенсивній формі.

Зараз картина зовсім інша. Мені, як і раніше, буває складно зосередитися, часто хочеться відволіктися (наприклад, від написання цієї статті). Але тепер це набагато легше контролювати, я знаходжу в собі сили для того, щоб протистояти цим неспокійним спонуканням і доводити почате до кінця, не відволікаючись. Тепер я вмію терпіти тривале очікування, розслаблятися, не приймати імпульсивні рішення і не підтримувати безцільну рухову активність.

Завдяки цьому я позбавився багатьох проблем СДВГ, до яких належать:

Підвищена нервова збудливість.
Напруженість, невміння розслабитись.
Безліч кинутих на півдорозі завдань і супутні проблеми (небезпека бути виключеним з інституту, санкції у зв'язку з невиконаною роботою).
Проблеми у спілкуванні з людьми.
Проблеми у навчанні, оволодінні ремеслом, пізнанні нового.
Шкідливі звички: куріння та алкоголь, «інформаційний голод».

Як я цього позбувся і як можете позбутися ви і піде мова далі.

Позбавляємося СДВГ

Я не думаю, що дефіцит уваги — стародавній феномен, що сягає корінням у давнину. На мій погляд, це, переважно, продукт нашого часу, поточного та минулого століть. У нашому житті люто вирують лавини інформації. А скажений поспіх і суєта, задають ритм суспільного життя. Під натиском цих факторів мозок починає працювати в режимі багатозадачності та звикає до постійної активності, без якої вже не може обходитися. Постійне, хаотичне, неспокійне перемикання розуму з одного предмета на інший закріплюється в нас як своєрідний розумовий рефлекс, який починає працювати постійно. Ми стаємо не в змозі спрямовувати свою енергію, вона починає розпорошуватися на багато різних завдань та непотрібних дій.

На Заході СДВГ намагаються «лікувати», психостимуляторами і навіть дають це дітям (Застосування Ріталіна при профілактиці СДВГ — предмет запеклих суперечок, препарат вилучено з обігу лікарських засобів у багатьох країнах, у тому числі й у Росії). Ліки викликає побічні ефектиі залежність, схожа на амфетамін. У терапевтичних успіхах такого «лікування» я дуже сумніваюся. На мій погляд, це спроба лікарів і пацієнтів ігнорувати причини проблеми і прийти до легкого, але ненадійного рішення. Лікарі не хочуть розбиратися в індивідуальних причинах проблеми або просто не знають що робити, а пацієнти не бажають працювати над собою або зі своїми дітьми, та й інша сторона задоволена простим і швидким рішенням.

Для мене очевидно, що для усунення СДВГ потрібно проводити велику роботу, усувати причину розладу і це дасть значно більший ефект, ніж усі ліки, і не принесе шкоди та звикання, на відміну від останніх. Для мене це так само очевидно, як те, що для того, щоб необхідно працювати з основними причинами залежності, і ніякі нікотинові пластирі та таблетки вам не допоможуть, поки ви не зрозумієте, через що ви курите.

Ці істини звучать жахливо банально, але ще гірше те, що вони не приймаються більшістю людей, незважаючи на свою простоту і очевидність. Якщо причинами СДВГ є хаотичне споживання різнорідної інформації, занепокоєння і суєта, то потрібно позбавлятися цих причин, перш ніж говорити про якісь таблетки! Я позбувся синдрому дефіциту уваги та гіперактивності за допомогою простого методу безпосередньої протидії симптомам цієї недуги. Цей принцип полягає в тому, що потрібно намагатися робити протилежне з того, що «велить» тобі СДВГ! І все! Все дуже просто. Давайте поясню детальніше.

Методи позбавлення від дефіциту уваги

Слідкуйте за собою

Ви повинні виробити звичку стежити за собою. Як це зробити? Дотримуйтесь рекомендацій, які я дам нижче, і така звичка у вас з'явиться. Вона потрібна не тільки для роботи з СДВГ, але, наприклад, для самопізнання. Докладно цю тему я описав у статтях та у своїй програмі саморозвитку, ви можете прочитати ці статті після того, як завершите цю тему.

Не допускайте безцільної активності вашого тіла

Слідкуйте за становищем свого тіла та його членів. Якщо ловіть себе на тому, що почали крутитися на стільці або смикати щось у руках, кидайте це, намагайтеся сидіти спокійно. Впроваджуйте цей принцип у своє повсякденне життя. Якщо ви чекаєте на страву в ресторані, яку довго не приносять — сидіть прямо, не ерзайте, руки тримайте перед собою на столі, кладіть їх долонями вниз і намагайтеся особливо не рухатися. Позбавляєтеся звичок кусання губ, колупання нігтів, обгризання ручок - і т.д. Ці звички є маркерами СДВГ і, даючи їм хід, ви культивуєте синдром. Слідкуйте за своєю позою, нехай вона буде майже нерухомою, якщо обставини не потребують руху.

Відразу кажу, що спочатку буде складно, коли ви спробуєте виконувати ці рекомендації, ви відчуєте силу, яка розпирає вас зсередини, змушує рухатися та метушитися, це «енергія» СДВГ. Начебто ви намагаєтеся загородити своїм тілом бурхливий потік води і важко його стримуєте. Нічого, потерпіть, потім буде легше, потік поступово, у міру вашого дотримання рекомендацій, перетворитися на тонкий струмок, а ваше тіло, яке його загороджує, стане ширшим і сильнішим.

Дотримуйтесь інформаційної гігієни, коли сидите в інтернеті

Однією з причин СДВГ є постійна хаотична блукання в інформаційному просторі. Таке блукання, перескакування з одного на інше, залишає на нашому мисленні «зліпок», тож ми вже не можемо зосередитися на чомусь іншому. Тому потрібно поступово позбавлятися цієї причини. Організуйте свою роботу в інтернеті таким чином, щоб вона не перетворювалася на переміщення з вкладки на вкладку. Для цього обмежте своє перебування в , наприклад, виділіть під цей час, «до 15.00 я не заходжу ні в контакт, ні в твітер, а о 15.30 я закінчую своє відвідування соц. мереж і знову не заходжу туди до вечора».

До речі, стала вельми поширеною активності в соц. мережах, мабуть, є однією з причин СДВГ. Так як соціальні мережі, самою своєю структурою організують отримання нами інформації таким чином, що вона споживається нами маленькими та різнорідними порціями, швидко та інтенсивно. Почитали новини, зайшли на сторінку друга, одночасно запустили аудіозапис, опублікували твіт та все це за 5 хвилин. Це все одно, що є багато різної їжі одночасно: з'їли шматок риби, одразу закусили огірком, потягнулися за морозивом, поклали в рот креветку і запили все це ковтком кефіру та кави. А потім, нетравлення.

Мозок теж сильно втомлюється і зношується від інтенсивного надходження різної інформації за короткий проміжок часу, як і шлунок від засвоєння купи їжі. Тим і шкідливі соціальні мережі. Якщо ви проводите час в інтернеті, то краще нехай інформація у вас надходить більшими порціями та з більшим часовим інтервалом. Читайте великі статті у вікіпедії або деінде, по-довго розглядайте картини. Не потрібно переривати цей процес і судомно стежити за оновленням вашої особистої сторінки пошти або соціальної мережі та натискати клавішу F5.

На цей час відключіть свої аськи та скайпи, щоб на них не відволікатися. І взагалі, при використанні цих клієнтів намагайтеся не писати туди друзям з кожного можливого приводу, також, пам'ятайте, що ви не зобов'язані відповідати туди відразу після того, як вам хтось написав. Спочатку завершіть розпочату справу, а потім пишіть, якщо не щось дуже термінове. Пам'ятайте, коли вас щось відволікає від якогось процесу, виконання його йде набагато ефективніше, це науковий факт.

Примушуйте себе зосереджуватись

Читайте книги, не відволікаючись сторонні стимули. Чим більша книга нудна, тим краще ви тренуєте здатність концентрувати увагу. Але багато нудних книг досить корисні, так що нехай ця вправа послужить вам також гарним приводом для навчання новому, вдосконаленню своїх професійних та особистих якостей. Засікайте час, протягом якого ви не повинні відволікатися, а тільки читати, нехай це буде година чи дві. Можете виміряти це в кількості прочитаних сторінок, як вам завгодно. І поки що цей час не пройде — жодних сторонніх справ! Те саме стосується вашої роботи, справ. Робіть усе це, не відволікаючись і засікаючи час виконання. (Насамперед дочитайте цю статтю до кінця, з короткими перепочинками, якщо потрібно, але не відволікаючись на зовнішні стимули)

Утримуйте увагу на тому, що вам кажуть люди, вчіться слухати співрозмовника. Все це спочатку дуже складно. Увага буде постійно спливати убік, але нехай це вас не засмучує і не дратує, просто, коли ви усвідомлюєте, що ви відволіклися, спокійно переводите увагу знову на предмет концентрації. Повільно та вірно ваша здатність концентрації буде покращуватися.

Менше балакайте не по ділу

У компанії інших людей не потрібно говорити все що спадає на думку, перебивати і поспішати висловитися. Спокійно слухайте інших до кінця, намагайтеся говорити по суті та темі. Витримуйте паузи, перш ніж відповідати, обмірковуйте свої відповіді. Не треба тараторити, тримайте рівну та спокійну інтонацію.

Кидайте шкідливі звички

Куріння - найбільший союзник СДВГ: сигарета займає вашу увагу і руки і сприяє розвитку синдрому. Люди часто починають курити від внутрішнього занепокоєння, що розпирає їх, невміння всидіти на місці без діла. Так було, наприклад, у мене. Я вже давно не курю. Про те, як кинути палити, можете потім прочитати статтю на моєму сайті, посилання я давав вище.

Пийте менше алкоголю. Ви не замислювалися в чому полягає феномен так званого пивного алкоголізму? Не тільки в любові до пінного напою, а в тому, що пиво, як легкий алкоголь дозволяє робити ковтки часто, в результаті у вас постійно зайняті руки і рот. А якщо в паузах ще й курити, а між затяжками базікати, одним оком дивитися в екран, то це займає всю вашу увагу і сприяє розвитку дефіциту уваги, ще й дуже шкідливо. Так що намагайтеся уникати галасливих посиденьок у барах за пивом та цигарками, краще відпочивайте в тиші та намагайтеся розслабитися.

Вчіться терпіти очікування

Намагайтеся розслабитися, не крутитися, стоячи в черзі, не вибігати курити кожні 10 хвилин, тому що вам нікуди себе подіти. Весь цей час намагайтеся розслабитися.

Здійснюйте тривалі та спокійні прогулянки

Розмірна прогулянка на свіжому повітрі добре сприяє розслабленню та виходу з ритму СДВГ. Так що після роботи замість продовжувати бомбардувати свій мозок новими порціями інформації (інтернет, телевізор, розмова), спокійно прогуляйтеся вулицею, можна навіть на самоті. Намагайтеся не думати про проблеми сьогоднішнього дня, взагалі менше думайте і більше дивіться на всі боки, помічаючи навколишнє. Думки течуть спокійно і розмірено, намагайтеся розслабитися якнайсильніше.

Медитуйте

Це, мабуть, найбільш дієвий та безвідмовний метод при профілактиці СДВГ та багатьох інших неприємних недуг! Як працює медитація, зараз розповім. Ви помітили, що поєднує всі вищеперелічені методи? Це принцип протидії симптомам СДВГ, про який я згадав вище. Ви робите протилежне тому, що змушує вас робити синдром дефіциту уваги і так його позбавляєтеся: хочете смикатися — змушуєте себе сидіти спокійно, є бажання перемикатися з вкладки на вкладку — контролюєте себе і не допускаєте цього, важко дослухати музичний альбом до кінця, відчуваєте сильні пориви щоб підвестися — не робите цього, от і все.

Медитація — це сеанс розслаблення та концентрації, який дуже позитивно впливає на психіку і повністю реалізує принцип протидії СДВГ! Коли ви медитуєте, ви по-перше намагаєтеся звернути увагу на якийсь предмет (образ, фізіологічний процес у вашому тілі, фраза в голові), тим самим розвиваючи навички концентрації, по-друге, заспокоюєтеся, сидите хвилин 20 у нерухомій, розслабленій позі. Вам дуже хочеться встати і перервати цей процес, ваше тіло захоче активності, але ви будете боротися з цим бажанням, утихомирювати його і знову звертати увагу на його предмет!

Хіба можна придумати найкращу вправу для того, щоб навчитися бути розслабленим і справлятися з внутрішнім занепокоєнням?! Медитація дуже сильно допомогла мені, і далеко не тільки в усуненні СДВГ, завдяки їй була виконана вся та робота над собою, в ході якої в мені відбулися всі позитивні метаморфози і я зміг сформулювати висновки, якими наповнений мій сайт і, зокрема, дана стаття.

Медитація не чаклунство, це нескладна вправа, яку може виконувати кожен. Щоб дізнатися, читайте статтю за посиланням.

Інформаційне голодування

В одній з я описав вправу, яка буде дуже корисна людям із СДВГ!

Якщо СДВГ у вашої дитини

Найчастіше синдром дефіциту уваги та гіперактивності починає проявлятися у дитинстві. Але пам'ятайте про те, що коли ви намагаєтеся визначити клінічну картину у дитини, робіть поправку на те, що діти завжди активніші за дорослих і їм складніше сидіти спокійно і утримувати увагу, ніж нам. Те, що ненормально для нас, може бути нормальним для дитини. Так що не треба бити на сполох, якщо ви виявили симптоми СДВГ у дитини. Нічого страшного, спокійно працюєте з ним, застосовуючи грамотні та м'які виховні заходи.

Якщо ваша дитина надто активна і розсіяна, то їй допоможуть усі ті поради, що підійдуть для дорослого. Здійснюйте з ним тривалі прогулянки, привчайте до занять, що вимагають концентрації (шахи, читання, моделювання літачків і т.д.), контролюйте його дозвілля, проведене в інтернеті, розвивайте його пам'ять і концентрацію, навчіть стежити за своїми рухами тіла і спокійно поясніть йому простими словами про все те погане, що з ним буде, якщо його занепокоєння і розсіяність перенесуться у доросле життя. Головне не тиснути і не примушувати силою, знайдіть ту грань, яка розділяє мудре виховання та агресивну диктатуру і переходьте за неї.

А якщо з дитинства привчити дитину до медитації, це взагалі відмінно! Вже при досягненні зрілості в нього не буде всіх тих проблем, які могли відчувати ми: проблеми з нервовою системою, занепокоєння, імпульсивність, тривожність, дратівливість, шкідливі звичкиі т.д. Тільки якщо дорослому потрібно медитувати 15-20 хвилин за сеанс, то дитині вистачить 5-10 хвилин.

Не хвилюйтеся, якщо робота з дитиною не призводить відразу до бажаного результату. Не втрачайте терпіння. Більшість дитячих, а також дорослих проблем вирішуються, але тільки в тому випадку, якщо від них не відвертатися, не ігнорувати їх причини, не надавати їх свавіллям безладних лікарів, а працювати з ними усвідомлено, методично, самостійно.

Багато людей вважають, що синдром дефіциту уваги та гіперактивність є дитячими патологіями. Але зустрічаються вони й у дорослих. За своєю суттю СДВГ є мінімальною дисфункцією півкуль головного мозку, яка може виникнути ще до того, як дитина з'явиться на світ. Такі відхилення виліковуються лише у 50% випадків. СДВГ у дорослих проявляється по-різному і не завжди синдром супроводжується гіперактивністю. Люди, які страждають на цю патологію, можуть жити цілком нормальним життям, і навіть не здогадуватися про свій стан. Вони можуть створювати сім'ї, виховувати дітей, займатися тими видами професійної діяльності, які не потребують великої уваги та дозволяють проявляти свою гіперактивність. Але своєчасне виявлення синдрому та його лікування може значно покращити якість життя.

Основні прояви

У міжнародній класифікації хвороб є цілий розділ, присвячений СДВГ. Діагнози розрізняються за наявністю та переважанням симптомів патології, але здебільшого вони стосуються дітей, оскільки більшість із цих проявів зникають у міру дорослішання. Насамперед, це стосується гіперактивності.

У дорослих людей вона проявляється рідко. Це тим, що людини повністю змінюється після статевого дозрівання, та її енергетичний ресурс стає обмеженим. Але в той же час після повноліття виникають нові симптоми СДВГ. Серед них найяскравіше проявляється нестійкість уваги. Таким людям дуже складно виконувати щоденні обов'язки, наприклад, робити прибирання в будинку, готувати їжу, сортувати речі та розкладати їх на свої місця.

Люди із СДВГ схильні провокувати конфлікти. Постійні сварки спричиняють руйнування сім'ї. Визначити, що у дорослої людини є СДВГ можна за такими ознаками:

складності з виконанням рутинних справ, таких як прибирання або приготування їжі. У побуті такі люди дезорганізовані, вони розпорошені, легко відволікаються на сторонні справи і постійно спізнюються;
нездатність складати та контролювати власний бюджет, а також своєчасно оплачувати комунальні та інші рахунки. Люди з СДВГ не вміють збирати гроші та раціонально їх використовувати;
відсутність уміння вислуховувати співрозмовника остаточно;
відсутність тактовності спілкування з іншими людьми. Людині з цим видом розладу складно стримувати спонтанні висловлювання, вони надзвичайно імпульсивні;
забудькуватість, яка проявляється у неможливості регулярно приймати лікарські засоби;
відсутність інтересів та хобі. Синдром дефіциту уваги у дорослих проявляється у нездатності концентруватися на роботі та займатися одним видом діяльності протягом тривалого часу;
виникають постійні труднощі під час планування своєї діяльності, і навіть за подальшому виконанні задуманого. У пацієнтів із синдромом дефіциту уваги практично завжди відсутні довгострокові плани;
неможливість скласти звіт, зробити висновок чи висновок. Нездатність аналізувати щось.

Всі ці прояви захворювання негативно впливають на роботу людини. Неможливість концентруватися на виконанні робочих обов'язків та важливих доручень не дозволяє просуватися кар'єрними сходами і досягати висот у професії. Нестриманість та імпульсивність, а також відсутність такту ускладнює ставлення з колегами та начальством. З цієї причини можуть виникати конфлікти в сім'ї з близькими людьми.

При СДВГ можуть виникнути труднощі з керуванням автомобіля, оскільки такі люди не можуть концентрувати свою увагу на дорозі, при цьому помічати всіх учасників руху, дорожні знаки, зіставляти картинки з дзеркал огляду, оцінювати ситуацію та здійснювати необхідні в цей момент дії.

Дається взнаки синдром і на інтимній сфері, особливо це стосується жінок. Досягти оргазму їм у цьому розладі практично неможливо. У ході статевого акту потрібно повністю сконцентруватися на тому, що відбувається, і своїх відчуттях, а СДВГ не дозволяє цього зробити.

Неймовірно складно дорослій людині з СДВГ читати книги та дивитися фільми, особливо якщо сюжет не захоплює з перших слів чи секунд. У таких людей просто не вистачає терпіння, вони втрачають інтерес до історії вже за кілька хвилин.

Діагностика розладу

Фахівці стверджують, що СДВГ у дорослих не виникає несподівано. Цей розлад трансформується із дитячої форми патології. Тому у процесі діагностики велика увага приділяється збору інформації про наявність відповідної симптоматики у дитинстві пацієнта. Для цього проводиться анкетування людини, що звернулася за допомогою, членів її сім'ї та людей з близького оточення. Особлива увага приділяється аналізу шкільних успіхів пацієнта, а також темпів його розвитку та досягнутих результатів.

Паралельно зі збором інформації має проводитись загальномедичне обстеження. Це дозволить виключити соматичні чи неврологічні захворювання, що мають схожі прояви. Дослідження на різних видах томографів дозволяють підтвердити наявність органічних дефектів ЦНС. Подібні зміни фіксуються при спробі людини сконцентруватися на чомусь. У стані спокою органічні зміни у головному мозку не фіксуються.

Крім того, діагностувати СДВГ у дорослих допомагають різні тести. З їхньою допомогою можна не тільки виявити ступінь розумового розвитку, але й отримати повну картину про пацієнта.

Найбільш ефективні способи лікування

Основна складність у лікуванні СДВГ у дорослих пов'язана з пізньою діагностикою. Чим раніше було виявлено цей розлад, тим легше буде проходити лікування. Але, у будь-якому разі, воно має бути комплексним.

Здійснювати лікування синдрому дефіциту уваги може психолог чи психотерапевт з обов'язковим призначенням медикаментозних препаратів.

Провідну роль при корекції такого розладу, як синдром дефіциту уваги у дорослих людей, є психотерапія. Найбільш ефективну методику психотерапевт підбирає виходячи з індивідуальних особливостейпацієнта та тяжкості його стану:

Когнітивна та поведінкова терапія дозволяє підняти самооцінку пацієнта та сприяє його самоствердженню.
Корисні розслаблюючі тренінги, використовуючи їх, людина може зняти тягар важких психоемоційних навантажень.
Поведінкові курси допомагають пацієнтові навчитися організовувати своє життя, з максимальною користю використовувати свій час, а також розподіляти його між роботою та відпочинком.
Сімейна психотерапія дозволить налагодити взаємини між подружжям, одне з яких страждає на СДВГ. Для нормалізації професійної галузі використовуються робочі тренінги.

Лікування лікарськими препаратами для дорослих людей будується за тією самою схемою, що й при терапії дитячої форми синдрому. Хворі на СДВГ не можуть самі контролювати прийом препаратів, на відміну від здорових людей, тому в цьому питанні потрібен контроль з боку родичів.

Найбільш ефективними засобами при лікуванні СДВГ є психостимулятори. Але ця група препаратів здатна викликати звикання, тому їх прийом має контролювати спеціалісти. У ході лікування синдрому дефіциту уваги можуть застосовуватися ноотропні препарати. Під їх впливом покращується мозкова діяльність, з також стабілізуються розумові процеси. Рекомендувати конкретні лікарські засоби може лише кваліфікований лікар після того, як буде проведено ретельне обстеження пацієнта та поставлено точний діагноз.

Медикаментозне лікування дозволяє дещо покращити здатність до концентрації уваги, але воно не в змозі вирішити проблеми з дезорганізацією, забудькуватістю та невмінням розраховувати власний час. Для того щоб лікування було успішним, потрібно поєднувати відомі способи корекції СДВГ у дорослих.

Додаткові методи

Поряд із психотерапією та медикаментозним лікуванням можна застосовувати й інші способи корекції синдрому дефіциту уваги. Більшість з них підходять для самостійного використання як допоміжні методи при комплексній терапії СДВГ.

Одним із найпростіших способів зменшення проявів синдрому дефіциту уваги є регулярне заняття спортом. У процесі виконання фізичних вправ підвищується рівень серотоніну, дофаміну та норепінефрину в головному мозку. Ці речовини позитивно впливають здатність до концентрації уваги. Для досягнення стійких результатів потрібно тренуватись не менше 4 разів на тиждень, але для цього не обов'язково відвідувати тренажерний зал. Можна просто робити піші прогулянки у парку.

Лікування буде ефективнішим, якщо вдасться нормалізувати сон. Коли людина спить, її мозок відпочиває та розслабляється, в результаті покращується психоемоційний стан. Якщо стабільного режиму сну не буде, то симптоми СДВГ виявлятимуться з більшою силою.

Також слід звернути увагу і на харчування, воно має бути збалансованим та регулярним. Але при синдромі дефіциту уваги важливіше стежити не за тим, що людина їсть, а за тим, як вона це робить. Нездатність до самоорганізації призводить до того, що харчування людини стає безладним. Він може довго обходитися без їжі, а потім поглинати її у великих кількостях. Через війну погіршується як симптоматика розлади, а й самопочуття людини загалом.

Усунути деякі із симптомів СДВГ допоможе йога чи медитація. Якщо регулярно практикуватися, то можна посилити увагу, зменшити імпульсивність і занепокоєння, а також позбутися депресії. Знайти рекомендації щодо занять йогою можна в Інтернеті, але краще звернутися до тренера. Він складе найбільш підходящий комплекс вправ (асан) з урахуванням вашого віку та фізичного здоров'я.

Помилки щодо СДВГ

У нашій країні дорослих із підтвердженим діагнозом СДВГ не так уже й багато. Це пояснюється тим, що за спеціалізованою допомогою звертаються лише одиниці людей, які мають такий розлад. У нас просто не прийнято ходити до психотерапевтів, психологів і тим більше до психіатрів. А ось на заході справа по-іншому. Діагноз СДВГ свого часу був поставлений багатьом знаменитостям, які на своєму прикладі показують, що цей розлад не є вироком. Синдромом дефіциту уваги страждають Джим Керрі, Періс Хілтон, Джастін Тімберлейк, Авріл Лавін та багато інших світових зірок кіно та естради. Вони відкрито говорять про свої проблеми, допомагаючи цим звичайним людям повірити в себе і почати змінювати своє життя на краще.

Тому не варто вірити помилці, що СДВГ – це просто «модний» діагноз, який виправдовує погане виховання та педагогічну занедбаність. Перші наукові праці, присвячені СДВГ, побачили світ ще на початку минулого століття. Існують й інші міфи щодо синдрому дефіциту уваги та гіперактивності, наведемо деякі з них:

діагноз СДВГ ставлять практично всім дітям, які надмірно рухливі та активні. Насправді, цей розлад трапляється не так часто. Приблизно 6% населення стикаються з подібним розладом, і лише третина з них отримує необхідне лікування. Більшість гіперактивних дітей не лікують взагалі, особливо це стосується дівчаток;
синдром дефіциту уваги є хворобою гіперактивних хлопчаків. Але це далеко не так, у більшості випадків у пацієнтів із синдромом дефіциту уваги гіперактивність відсутня. Таких людей просто вважають лінивими та дурними. Синдром дуже поширений серед дівчаток і жінок, але, згідно зі статистикою, його частіше діагностують у чоловіків;
цю хворобу вигадали американці, схильні до пошуку простих рішень зі складних ситуацій. Синдром зустрічається практично у всіх країнах, але не скрізь цей розлад досить вивчений;
головна причина СДВГ – це погані вчителі, батьки та відсутність жорсткості у вихованні. Сім'я та найближче оточення може позначитися на стані людини з СДВГ, але основною причиною розладу є генетичні особливості чи органічні зміни у головному мозку. У цьому випадку навіть найдосвідченіші вчителі та люблячі батьки рідко можуть вплинути на поведінку дитини;
люди із СДВГ докладають мало зусиль для вирішення своїх проблем, і тому не варто їх виправдовувати. Дослідження на томографах дозволили зробити висновок, що чим більше людина із цим синдромом намагається, тим більше погіршується його стан. При спробі зосередитись на виконанні будь-якого завдання, у пацієнта просто відключається лобова кора мозку.

Але найнебезпечнішим є помилка у тому, що з СДВГ переростають цю патологію, і після 12-14 років всі симптоми зникнуть. Сучасні дослідження показали, що прояви синдрому дефіциту уваги зберігаються у дорослому житті більш ніж у половини всіх дітей, які страждають на цей розлад.

Така велика кількість міфів і помилок щодо СДВГ пояснюються тим, що діти і дорослі, які страждають на нього, виглядають цілком нормально, вони здатні справлятися з елементарними обов'язками. Синдром, хоч і ускладнює життя людини, але все ж таки не робить його важкохворим. Дорослі пристосовуються до своєї патології настільки добре, що здатні ввести в оману навіть найдосвідченіших лікарів. Найчастіше виявити відхилення можна лише після ретельного комп'ютерного дослідження мозку пацієнта.

(Синдром дефіциту уваги та гіперактивність) діагностуються найчастіше в дитинстві, у деяких підлітків і дорослих так само може зберігатися симптоматика даного розладу. У деяких випадках, навіть не дивлячись на те, що у дорослому віці діагноз СДВГ у Росії не виставляється, наслідки його відбиваються на житті людини у дорослішому віці. У роботах західних авторів (P. Wender) є результати досліджень, що відображають клініку, діагностику та лікування цього захворювання у дорослих. Таке трапляється досить часто, якщо батьки недостатньо уважні до стану своєї дитини в дитинстві, або помічають певні симптоми (їх ми докладно розглянемо нижче), але ігнорують їх, не рахуючи за потрібне звернутися до фахівців, пояснюючи стан дитини дуже простим формулюванням: «У нього тато (мама, бабуся, брат) таким самим був у дитинстві». Саме тому кожному з батьків важливо знати ознаки СДВГ. Будучи ігнорованим, цей розлад може призводити до виникнення вторинного (порушення навчальної діяльності) та третинного (глибока шкільна та соціальна дезадаптація), дефектів. Надалі, будучи невідкоригованим, СДВГ вплине не тільки на успішність навчання в школі, а й на трудову діяльність, соціальну взаємодію, емоційну сферу. А за деякими даними це здатне також підвищувати ризик наркотизації та частого отримання травм (СДВГ і залежність від психоактивних речовин. О.Р. Айзберг, А.А. Александров та ін Мінськ).

Саме тому тут ми намагатимемося описати симптоматику СДВГ і у дітей, і у дорослих. Ознаки СДВГ поділяються на:

симптоми дефіциту уваги

дитина не здатна зосередитися на чомусь необхідний час, швидко перемикається з одного стимулу на інший, кидає розпочату гру або заняття; будучи школярем неспроможна сидіти весь час уроку, схоплюється, розмовляє, відволікає вчителя і однокласників;
дорослі можуть говорити про проблеми під час читання, нездатності довго вислуховувати родичів, друзів, колег; забудькуваті: можуть не виконувати прохання, втрачати речі, зазнають складнощів при плануванні власних дій.

Моторні порушення

відчуття дискомфорту, якщо необхідно тривалий час перебувати в статичному положенні, якщо через хворобу показаний постільний режим, або у випадках тривалих поїздок, перельотів,
у дітей спостерігаються порушення дрібної моторики, страждає координація складних рухів,
у поведінці дорослих типові повторювані з високою частотою руху стоп, «барабанні» удари пальцями рук по столу.

Імпульсивність

Імпульсивність -провідний симптом СДВГ у дітей, з приводу якого батьки найчастіше звертаються до лікаря. Гіперактивна дитина постійно є джерелом перешкод у дитячому садку та школі. Крім того, для подібної імпульсивності характерним є прояв моторної (рухової) активності, при якій відсутня оцінка можливої небезпеки (іншими словами, поведінка зі схильністю до необдуманого ризику). Це можуть бути небезпечні фізичні вправи, імпульсивні спроби перебігти дорогу в недозволеному місці.

У дорослих прояв подібної імпульсивності виявляється у скоєнні необдуманих вчинків, частої імпульсивної зміни місця роботи, проміскуітет.

Дезорганізація

у дітей - у навчанні та при грі, коли дитині складно дотримуватися правил, утримувати в порядку особисті речі та ін.
у дорослих проявляється в неорганізованості та наявності хаосу в особистій сфері та на роботі, проблематичним може бути ведення домашніх справ, складно виконати розпочату роботу до кінця.

Порушення соціального функціонування та поведінки

у дітей нерідко СДВГ коморбіден (поєднується) з опозиційними проявами у поведінці;
у дорослих через імпульсивність підвищена схильність до конфліктів з оточуючими та асоціальна поведінка. (Лонгітюдні дослідження (Gittelman, 1985) показали, що більшість пацієнтів з дисоціальним розладом особистості (F60.2) у дитинстві констатувався СДВГ).

Емоційні порушення

психічна лабільність (нестійкість),
знижена самооцінка, як наслідок формування вторинних дефектів (через негативне ставлення до них оточуючих),
у дорослих це зберігається у вигляді загальної незадоволеності, «гіпогедонії» (нездатності отримувати задоволення від повсякденних подій), що може компенсуватися прийомом психоактивних речовин та потенційно небезпечних форм поведінки: перевищення швидкості при керуванні транспортом, небезпечні види спорту,
нестійкість емоцій з ризиком втрати контролю за собою (але тут необхідна диференціація з емоційно-нестійким розладом особистості).

Низька стресостійкість

у дітей відзначається низька толерантність до фрустрації (наприклад, гіпреактивна дитина даватиме більш яскраву та сильно забарвлену емоційно, реакцію на позбавлення іграшки обмеження та заборону в чомусь);
у дорослих це виражається низьким рівнем самоконтролю, здійсненням імпульсивних актів поведінки, що, природно, буває чревато негативними наслідками у спілкуванні з оточуючими.

Коморбідність СДВГ з іншими синдромами:частіше, ніж це зустрічається в нормі, цей розлад може поєднуватися з:

дискалькулією - труднощами під час простих арифметичних операцій;
дисграфією - труднощами письма,
легастенія - явище поєднання дислексії та дисграфії, коли утруднені навички читання та письма, при написанні дитина може плутати цифри та літери,
синдром Туррета.

Такі симптоми СДВГ у дітей та дорослих. Тут не йдеться про психічний розлад, але, як ми можемо переконатися, цей діагноз здатний багато в чому ускладнити життя і дитину і згодом дорослого. Навіть за наявності корекційної допомоги певний відсоток дітей продовжує залишатися гіперактивними та у дорослому віці. Від того, наскільки якісною буде надана допомога, багато в чому залежить прогноз соціальної, інтелектуальної та особистісної успішності дитини із СДВГ.

Дефіцит уваги у поєднанні з синдромом гіперактивності піддаються лікуванню та корекції. Проте дуже важливо цим зайнятися вчасно. Потрібно негайно звернутися до дитячого психіатра, невролога чи психолога, якщо Ваша дитина має такі ознаки СДВГ:

надмірно активний у порівнянні з іншими дітьми,
неспокійний, надмірно метушливий і не здатний всидіти на місці,
надмірно багатослівний і постійно перебуває в русі,
не може довго фіксувати увагу на будь-чому (готовність дивитися мультики годинами і грати в комп'ютерні ігри - не береться до уваги, оскільки тут йдеться про агресивне захоплення уваги дитини),не може довести розпочате заняття до кінця,
педагоги в дитячому садку чи школі постійно скаржаться на погану поведінку,
дитина підвищено чутлива до звуків, світла, дотиків та ін.,
запальний.

Клініка доктора Мінутко проводить повний спектр діагностичного обстеження для визначення причин та побудови стратегії допомоги дітям із СДВГ. Ми пропонуємо комплексний підхід, що передбачає злагоджену роботу кількох фахівців, серед яких – дитячий психіатр, а також – безпечне та якісне лікування.

Синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ) є станом, при якому людина відчуває труднощі з фокусуванням уваги, схильна до необдуманих дій, імпульсивна. Такий стан може початися в ранньому дитинстві і продовжуватись до глибокої старості. Без лікування людина із СДВГ завдає незручностей собі та оточуючим, навчання дітей із гіперактивністю утруднено, доросла людина не може повноцінно працювати, соціально адаптуватися.

Розрізняють такі ознаки синдрому дефіциту уваги та гіперактивності: неуважність, непосидючість, непосидючість, імпульсивність дій.

Синдром дефіциту уваги та гіперактивності зазвичай діагностується у дітей віком 6-12 років, коли вони починають вчитися та звертають на себе увагу вчителів.

Способи лікування синдрому дефіциту уваги та гіперактивності нині відсутні. Проте можна контролювати прояв симптомів СДВГ. Зазвичай для цього використовують лікарські препарати та поведінкову (біхевіоральну) терапію. Застосування ліків має проходити під контролем лікарів та батьків через наявність серйозних побічних ефектів, що включають втрату апетиту, головний біль, розлад травлення, тики та судоми, проблеми зі сном.

Поведінкова терапія спрямована на внесення змін до оточення, здатних позитивно вплинути на поведінку дитини. Як правило, психотерапевтична підтримка та участь батьків дозволяють покращити успішність дитини у школі та підвищити самооцінку.

Виховання дітей із синдромом дефіциту уваги та гіперактивності є нелегким завданням. Батьки повинні постійно стежити за своєю дитиною та правильно реагувати на її поведінку. Батькам доцільно виробити тактику проведення у разі прояву дитиною гіперактивності.

Різні стресові ситуації в сім'ї (розлучення, насильство, зловживання алкоголем) можуть посилити і так нелегкий стан дитини з СДВГ. Своєчасна діагностика та коригуюче лікування дозволяють адаптувати дитині до соціуму та дають можливість нормального розвитку.

Причини синдрому дефіциту уваги та гіперактивності

Точні причини виникнення синдрому дефіциту уваги та гіперактивності поки не встановлені, але СДВГ може кілька разів виявлятися в рамках однієї сім'ї, що дає підстави припустити спадковий характер. В даний час проводяться дослідження з метою знайти гени, які відповідають за виникнення СДВГ.

Більш ранні дослідження синдрому дефіциту уваги та гіперактивності показали, що ризик СДВГ підвищується у дітей, чиї матері під час вагітності курили, вживали алкоголь та інші наркотики. Крім того, СДВГ пов'язують із контактами зі свинцем під час вагітності.

Незважаючи на те, що деякі батьки спостерігають гіперактивність у своїх дітей після прийому солодощів та ненатуральної їжі з добавками, вплив таких страв на розвиток СДВГ не підтверджено.


Причини СДВГ: спадковість	Причини СДВГ: спосіб життя матері під час вагітності	Причини СДВГ: прийом солодощів та ненатуральної їжі

Симптоми синдрому дефіциту уваги та гіперактивності

Розрізняють три типи симптомів СДВГ, у тому числі:

. Люди з СДВГ розпорошені, і їм важко сфокусуватися на одному завданні.
. Види гіперактивності в дітей віком: діти що неспроможні спокійно сидіти тривалий час, змушені змінювати позу, сіпатися, бігати тощо. Підлітки та дорослі відчувають тривогу і занепокоєння, вони не можуть читати або займатися чимось іншим, що потребує уваги та спокою.
. Люди з СДВГ можуть говорити, сміятися надто голосно, їх легко роздратувати, викликати гнів. Діти не можуть чекати своєї черги в іграх чи заняттях, або своєї порції у їдальні, що ускладнює взаємини з іншими дітьми. І діти, і дорослі з СВДГ схильні до прийняття поспішних рішень, що впливають на все життя. Вони можуть необдумано витрачати гроші або часто міняти місця роботи.


Труднощі з фокусуванням уваги (неуважність)	Неусидливість, непосидючість (гіперактивність)

Зазвичай батькам відомо, як проявляється гіперактивність у їхніх дітей, водночас важливо знати, що трактувати цей стан можна по-різному залежно від віку:

У дошкільнят прояв зазначених симптомів не є відхиленням, а скоріше нормальною поведінкою. Таким чином, гіперактивність у дитини 5 років не є симптомом СДВГ.
У віці 6-12 років прояв зазначених симптомів найбільш очевидний, поведінка дітей із СДВГ явно відрізняється від поведінки звичайних дітей. Відповідно, гіперактивність у дітей молодшого шкільного віку є приводом звернути увагу та проконсультуватися з лікарем. Разом про те, батькам слід уникати самостійних діагнозів, т.к. гіперактивна дитина не обов'язково страждає на синдром дефіциту уваги.
У віці 13-18 років проблеми можуть посилюватись.
Симптоми синдрому дефіциту уваги та гіперактивності у дорослих можуть бути менш помітними порівняно з дітьми.

Діагностика синдрому дефіциту уваги та гіперактивності

Діти дошкільного віку виявити СДВГ складно, т.к. симптоми виявляються як звичайна поведінка такого віку.

У віці 6-12 років синдром дефіциту уваги і гіперактивності може істотно впливати життя дитини, т.к. його поведінка вже виходить за межі норм. СДВГ впливає на всі аспекти життя дитини, в тому числі на навчання, вільний час, сон, адаптацію до змін. У цьому віці йде формування проблем, що визначають обмеження у пізнішому віці. Важливо діагностувати відхилення у віці, щоб своєчасно розпочати корекцію.

Симптоми СДВГ, які були виявлені у віці 6-12 років, у 60-85% дітей продовжують виявлятись і у підлітковому віці. Діти повільно дорослішають, відстають у емоційному розвитку від однолітків.

У дорослих спостерігаються неуважність, проблеми із самоорганізацією, виконанням завдань. Однак із віком дитячі проблеми йдуть на другий план, і колишні непосиди та неуважні учні часто краще адаптуються до виконання робітників, посадових операцій, ніж у шкільному віці.

Часто разом із СДВГ у людей зустрічаються й інші розлади, у тому числі дислексія, опозиційно-викликаючий розлад (ОВР), розлади поведінки, депресія.

З питання діагностики СДВГ слід звернутися до лікаря, приводом можуть бути такі прояви:

У дитини виникають проблеми у школі та вдома через неуважність, імпульсивність, гіперактивність. Батьки та вчителі, як правило, відзначають це протягом перших років навчання у школі.
Дитина відчуває тривожні та депресивні стани протягом кількох тижнів поспіль, і ці стани стають сильнішими.
Дитина погано вчиться чи поводиться у школі.

Постановка діагнозу СДВГ може зайняти багато часу і потребує тривалих спостережень та регулярних візитів до лікаря.

Методики виявлення гіперактивності у дітей включають такі підходи:

Розмова із дитиною, опитування батьків.
Вивчення історії хвороби, медичної картки.
Огляд хворого.
Спеціальні поведінкові випробування.

На початку лікування синдром дефіциту уваги та гіперактивності повинен бути правильно та точно діагностований, має виникнути розуміння сильних та слабких сторін дитини. На підставі цього розуміння може бути побудована індивідуальна стратегія лікування і дана відповідь на питання, як саме коригувати гіперактивність у дітей.

За кордоном зазвичай лікування гіперактивності у дітей базується на поєднанні лікарської та поведінкової терапії. Медикаментозне лікування залежить від віку дитини. З медикаментів застосовуються різні психостимулятори, які за американською статистикою призводять до зниження гіперактивності у дітей у 70% випадків. Разом з тим, у дітей під впливом стимуляторів з'являється залежність, в результаті можливе виникнення синдрому відміни та перехід у пізнішому віці до зловживання більш серйозними наркотичними речовинами. Крім того, психостимулятори тільки маскують симптоми, і після їх скасування всі прояви повністю повертаються, що говорить про низьку ефективність такої терапії. Теж стосується і застосування заспокійливих ліків при гіперактивності дитини.

Найкращі результати дозволяє досягти поведінкова (біхевіоральна) терапія, в рамках якої діти вивчають стратегії поведінки, що дозволяють їм краще контролювати себе, вирішувати проблеми, налагоджувати комунікацію з людьми, підвищувати уважність та посидючість. Навчання відбувається у форматі гри для дітей з гіперактивністю. Програма роботи з дітьми із синдромом дефіциту уваги включає індивідуальні та групові заняття, заняття з батьками.

Самостійно батьки можуть допомагати дітям із СДВГ такими способами:

Батьки повинні перебувати у добрій фізичній та розумовій формі. Допомога хворій на СДВГ дитині є важким заняттям і тому важливо, щоб батьки змогли це винести фізично та емоційно.
Батькам доцільно вивчати СДВГ, знати предмет зсередини, щоб розуміти дитину та її поведінку.
Важлива частина поведінкової терапії у тому, що потрібно постійно давати зрозуміти, що будь-які дії мають наслідки.

Крім ліків та психотерапії, істотний внесок у боротьбу з недугою можуть зробити й методи нетрадиційної медицини. Наприклад, акупунктура та біологічний зворотний зв'язок дозволяють знизити стрес і м'язову напругу, покращити загальний станхворого та підвищити якість життя.

Також гарні результатиу корекції синдрому дефіциту уваги та гіперактивності дозволяє досягти остеопатії.

ФОТО Getty Images

Він фізично не здатний на чомусь утримувати увагу, контролювати свої дії та емоції.

Дорослий (як, втім, і дитина) із СДВГ «розторможений», часто хитає ногою, гризе нігті. Він фізично не здатний на чомусь утримувати увагу, контролювати свої дії та емоційні пориви. Не може дотримуватися правил.

Щодо роботи чи навчання, то варіантів розвитку подій два: такий дорослий чи всіляко відкладає справи, чи піддається імпульсивному бажанню щось робити. Але й у другому випадку він або швидко здається, або виснажує себе, бажаючи завершити розпочате, не спить ночами, забуває про їжу.

Через свої особливості швидко втрачає інтерес, Починає нудьгувати, відволікатися, часто дуже чутливий навіть до звичайних звуків або відчуттів, які остаточно збивають його з потрібного настрою. У результаті зовсім розчаровується в тому, чим зайнятий, і зрештою в собі. Ці «недовключеність», незавершеність часто породжують безліч комплексів, страхів, Розвивають загальну тривожність, нездатність підтримувати відносини з людьми і нерідко закінчуються депресією.

Справа в хімічних проблемах у системах управління головного мозку

Важливо розуміти, що питання не в силі волі, а у хімічних проблемах у системах управління головного мозку. Самі пацієнти описують свій стан так:

«Мені майже 30, я почуваюся максимум на 5. Усередині – повний хаос. Я намагаюся якось упорядкувати своє життя з 15 років, але ні на чому не можу затриматися, ні в що заглибитися. Здавалося б, простіше: планомірно займатися справами? Але немає. Не знаю, за що хапатися, а все-таки схопившись, не доводжу справу до кінця. Навіть книги можу читати лише найлегші – інше не засвоюється. А спілкування? Мені складно концентруватися на темі розмови, я часто відповідаю, не дослухавши до кінця, говорю невпопад. Я просто не вмію думати про наслідки: завжди роблю за настроєм. Почуваюся спокійніше, тільки якщо рухаюся: їду чи йду Я не працюю, живу з батьками, закинула спорт та хобі. Соромлюся себе, своєї інфантильності, неспроможності, але нічого не можу з цим вдіяти».

Знайома картина? Самодіагностика - річ досить умовна, але якщо ви виявили у себе хоча б кілька симптомів - це привід звернутися до фахівця. Дорослим із діагнозом СДВГ добре допомагають когнітивно-поведінкова терапія, метод біологічного зворотного зв'язку та сімейна терапія.

ЩО ВЖИВАТИ КРІМ ТЕРАПІЇ

1. ЗМІНИТИ РЕЖИМ ЖИВЛЕННЯ

При СДВГ важливо стабілізувати баланс цукру в крові та підтримувати постійний рівень енергії та концентрації. Намагайтеся перейти на високобілкову низьковуглеводну дієту з порівняно невеликим вмістом жирів.

По можливості краще виключити з раціону будь-які солодощі та швидкі вуглеводи, які легко перетворюються на цукор (хліб, макарони, рис, картопля).

За порадою терапевта можна доповнити дієту харчовими добавками: L-тирозином, докозогексаєновою кислотою, лецитином, фосфатидилсерином.

2. БІЛЬШЕ РУХатися

Фізичні вправи підвищують кровообіг у лобовій корі, піднімають рівень дофаміну та норадреналіну. Вибирайте будь-які вправи на координацію складних рухів: карате, тхеквондо, або ж стрілянину з лука як тренування терпіння та уваги Підійдуть і біг, велосипед, плавання, ходьба, веслування.

При нервовому збудженні можна робити дихальну вправу в розвитку самоконтролю. Вдихайте через ніс на рахунок 8, затримуєте дихання на рахунок 5, видихаєте через рот на рахунок 10 (до упору), повторюйте 5-7 разів.

Добре допомагає масаж: він посилює потік нервових імпульсів, що у ЦНС від органів чуття – рук, пальців рук, вух, голови.

3. ЗМІНИТИ ЗВИЧКИ І РОЗПОРЯДОК ДНЯ

1. Щоранку складайте список справ, розставляйте пріоритети, позначайте час. Протягом дня зазирайте у щоденник, звіряючись із планом.

2. Використовуйтеелектронні нагадування(У телефоні, будильнику, комп'ютері).

3. Заберітьз кімнати все, що заважаєвідволікає або чим не користуєтеся. Для організації простору використовуйте прозорі контейнери, щоб бачити, де що лежить.

4. На роботі використовуйте навушники, щоб захистити себе від навколишнього шуму.

5. Намагайтесяна протязі дня виходити на прогулянку, хоч би на кілька хвилин.

6. Спрощуйте завдання, Розбивайте їх на дрібні.

7. Щоб зосередитися, використовуйте схему "15/15" або "45/15": займайтеся якоюсь справою 15 або 45 хвилин, робіть 15-хвилинну перерву - і так весь робочий день

Про експерта

– індивідуальний та сімейний психолог, співробітник наукового центру «Концепція», спеціаліст з когнітивно-поведінкової терапії, сімейної системної терапії, тілесно-орієнтованої терапії, корекції порушень розвитку та розладів (аутизм, СДВГ, заїкуватість, тривожно-фобічні розлади).