Вчимося робити масаж ніг у домашніх умовах. Домашній масаж ніг: його користь, показання та необхідність. Техніки та прийоми різних видів масажу ніг у домашніх умовах (відео). Корисна дія лікувального масажу ніг

Зміст статті:

Масаж ніг повинен виконуватися за спеціальною технологією, за допомогою цієї процедури можна швидко зняти напругу та втому, тонізувати не тільки м'язи ніг, а й усього тіла. До того ж зробити такий масаж легко та самостійно в домашніх умовах. Така приємна процедура чудово розслаблює та допоможе відновити сили після важкого робочого дня.

У чому користь масажу ніг?

Головним достоїнством масажу ніг і те, що виявляється стимулюючу дію як на м'язи, а й у стан всього організму. Такий ефект досягається завдяки тому, що на ступнях знаходиться велика кількість рефлекторних і важливих точок, кожна з них несе відповідальність за роботу і стан певного органу.

Наприклад, на склепінні стопи знаходиться кілька точок, які мають зв'язок з хребтом. Отже, якщо стимулювати саме на цю область, з'являється можливість позбутися навіть сильних болів у спині і значно поліпшити загальний стан організму.

Завдяки масажу пальців ніг виявляється позитивна дія на зуби, серце, очі, ясна, носові пазухи та вуха. Також на ступні знаходяться унікальні точки, які не тільки відповідають якомусь конкретному органу, але й впливають на емоційний стан. У результаті на ці точки поліпшується загальне самопочуття, і знімаються неприємні хворобливі відчуття. Також масаж ніг дуже корисний для маленьких дітей.

Можна самостійно робити ефективний масаж ніг і в домашніх умовах, адже для цього достатньо ознайомитися з кількома головними правилами проведення даної процедури.

Протипоказання для масажу ніг

• варикозне розширення вен;
• заборонено при загостренні різноманітних захворювань хронічного характеру;
• травми кінцівок;
• наявність інфекційних захворювань;
• під час вагітності;
• при хворобах серця;
• якщо є патології чи захворювання, пов'язані з роботою нервової системи.

Головні правила проведення масажу ніг

Щоб масаж ніг був не лише приємною, а й дуже корисною для здоров'я процедурою, необхідно подбати про створення максимально комфортної атмосфери. Важливо, щоб у приміщенні, де робитиметься масаж, була підходяща температура, тому що під час сеансу не повинно відчуватися неприємного ознобу або спека. У деяких випадках друга нога, якою не робиться масаж, може мерзнути, тому її рекомендується накрити рушником або ковдрою.

Масаж ступнів та ніг може виконуватися у будь-який зручний час, тут немає жодних обмежень. Така процедура дуже корисна перед педикюром, оскільки допомагає розслабитися та зняти напругу. Під час масажу можна використовувати практично будь-яку олію або спеціальний лосьйон.

Перед початком процедури необхідно розтерти руки, доки вони не нагріються, адже дотики холодними пальцями можуть спричинити неприємні відчуття.

Масажна олія для ніг

Щоб приготувати масажне масло, доведеться взяти рицинова (2 ч. л.), жожоба, соєвого або оливкового. Додається ефір бергамоту, німецької ромашки, герані або лаванди (3-5 крапель).

Усі компоненти ретельно перемішуються та отримана кількість олії розрахована на одну процедуру. Для однієї стопи знадобиться близько 2 год. засоби. Під час масажу масло наноситься на долоні, розтирається та рівномірно розподіляється по стопі.

Під час процедури корисно вдихати приємний аромат, завдяки чому якнайшвидше розслабитися, при цьому виявляється заспокійлива дія на стан нервової системи. Після масажу потрібно почекати, поки повністю вбереться в шкіру масло, потім надягають шкарпетки і такий компрес залишається на всю ніч.

Техніка виконання масажу ніг

Після того, як стопа буде добре розігріта, необхідно промасувати кожен пальчик окремо і плавно пересуватися від області нігтя до його основи. Важливо, щоб усі масажні та розминні рухи були дуже обережними та акуратними, інакше є ризик завдати серйозної травми.

Фіксується в одному положенні стопа, після чого виконується масаж круговими рухамивеликими пальцями рук. Важливо враховувати той факт, що на стопі шкіра має нерівномірну товщину, тому сила натиску повинна бути різною. Отже, в місцях, де досить груба шкіра, натискання та розминання можуть бути інтенсивнішими, а в інших областях набагато легше і м'якше.

Особливого впливу потребує шкіра в області п'ят, тому що в цих районах вона є найтовстішою, тому і рухи повинні бути максимально сильними.

Далі ліва рука притискається до подушечок підошви, а права кладеться зверху на стопу і теж притискається. Потім поперемінно виконуються рухи двома руками. У той же час лівим кулачком виявляється тиск на підошву та активне розтирання верхньої області стопи правою долонькою.

Потім права долоня кладеться зверху на стопу і охоплює якомога міцніше. Потім ліва рука поміщається під п'яту і як тільки тіло буде зафіксовано в такому положенні, потрібно максимально м'яко потягнути на себе п'яту і кілька разів прокрутити по черзі стопу в різні боки. Далі стопа добре фіксується рукою, і залишаючи її в такій позиції потрібно поперемінно зводити та розводити великі пальці ніг. У цей час потрібно м'яко розминати стопу.

Розминаючі та погладжуючі рухи рекомендується починати зверху, з підйому стопи, отже, закінчувати в основі пальців ніг. Треба зафіксувати рукою стопу і обережно знизу притискати великий палець ноги. Потім виконуються активні розтирання та погладжування. У цей момент необхідно виконувати зигзагоподібні рухи та повільно просуватися від п'яти у напрямку у бік пальців. Потім рухи виконуються у протилежному напрямку. Інтенсивно розтирається підошва.

Використовуючи цю техніку, можна робити масаж ніг при гіпертонусі.

Ліва рука залишається у колишньому положенні. За допомогою великого та вказівного пальця правої руки фіксується край п'яти, потім ретельно масажується її основа. Ліва рука залишається в колишньому положенні, тобто фіксує стопу. Потім з тильного боку охоплюється основа п'яти, і виконуються масажні, зигзагоподібні рухи. Потрібно виконувати рухи від середини п'яти до початку підйому стопи. Потім рука переноситься вперед і зверху охоплюється стопа, при цьому необхідно продовжувати виконувати колишню вправу, доти, доки не буде досягнуто підстави великого пальця.

Використовуючи цю техніку можна самостійно робити масаж ніг у домашніх умовах.

Потім треба обхопити з обох боків руками стопу. Це правильна техніка виконання масажу ніг. Пальці складаються разом і подушечками робляться легкі рухи, що постукують, у напрямку від ступні і до кісточки. Потім за допомогою кругових рухів робляться м'які рухи, що розминають навколо щиколотки.

Потім великим пальцем зверху фіксується стопа, а рештою пальців вона охоплюється знизу. Потрібно знайти невелику улоговинку, яка розташована між сухожиллями та опрацювати її за допомогою легких натисків. Подібне вилучення треба виявити і між пальцями ноги, після чого вона масажується аналогічним способом.

Правою рукою потрібно взятися за п'яту і легенько її притримувати, після чого виконується м'яке потягування та розминання, масажуються пальці ніг. Рекомендується розпочати масаж пальців саме з їхньої основи. Необхідно дуже акуратно опрацьовувати кожен пальчик, легенько потягуючи, покручуючи та розтираючи.

Як правило, наприкінці процедури масажу ніг виконуються м'які розслаблюючі та заспокійливі рухи. Для цього стопу потрібно обхопити двома руками і починати безперервно прасувати її верхню частину, виконуючи плавні та легкі рухи. За бажання, під час процедури можна використовувати будь-яке масажне масло, приємний аромат якого допоможе швидше розслабитися.

Важливо пам'ятати, що під час виконання масажу рук і ніг не повинно виникати неприємного відчуття дискомфорту або болю. Саме тому під час процедури слід уважно стежити за власними відчуттями.

Антицелюлітний масаж ніг

Після нанесення на шкіру ефірних олій, вони проникають глибоко всередину клітин і мають лікувальну дію. Також можна сміливо складати різні комбінації та масляні суміші, які допоможуть легко і досить швидко позбутися жирових відкладень та виведуть з організму токсини та інші шкідливі речовини. Процедура масажу має тонізуючу дію і дарує заряд бадьорості для всього організму.

Однак, щоб повністю позбавитися целюліту, мало просто проводити масаж, адже для боротьби з апельсиновою кіркою потрібен комплексний підхід і найбільші зміни зачіпають харчування, тому що потрібно відмовитися від шкідливих продуктів, що провокують формування підшкірних жирових відкладень.

Зробити масаж дуже легко в домашніх умовах, головне, дотримуватися наведених вище порад. Також корисно буде закінчити курси масажу, щоб дізнатися про користь натискання на ті чи інші точки, розташовані на стопах ніг.

Техніка проведення масажу ніг у домашніх умовах:

Сьогодні ми почнемо обговорювати Його ми також можемо робити самостійно, у домашніх умовах.

Масаж стоп - користь точкового впливу на органи

Чим корисний масаж стоп? Окрім того, що масаж ступнів нігдуже приємний і має досить таки потужний розслаблюючий ефект, він ще знімає втому, покращує сон, активізує імунну систему, впливаючи на весь організм в цілому.

Як ми вже знаємо, на кінцівках, точніше на підошвах ступнів широко представлені біологічно активні точки , натискаючи, натискаючи, розтираючи які можна опосередковано вплинути практично на будь-який внутрішній орган.

Навіть не маючи жодної медичної освіти людина здатна, просто обмацуючи ступні, знайти болючі точки… Ось ці-то точки дискомфорту, а то й досить сильний біль сигналізуютьнам, що із якимось органом проблеми. Звірившись із таблицею, яка буде наприкінці статті, із прописаними проекціями біологічно-активних точок, ми можемо:

1. Звернути увагу на цей орган він може ще й не хворіти, проекційні точки на стопах реагують набагато раніше.

2. Почати масажувати болючі точки на підошвах ніг, рефлекторно впливаючи на хворий орган та допомагаючи йому активізуватися.

Як робити масаж стоп ніг

На процедуру масажу ступнів йде небагато часу, але якщо робити його самостійно, то може знадобитися приблизно півгодини. Оскільки основний ефект масажу стоп розслаблюючий, то я його раджу робити перед сном.

Починати точковий масаж стоп у домашніх умовахслід із розігріву їх теплою водою. Потім енергійно розтираємо підошви до почервоніння.

Підготуємо крем. Будь-який, хоч дитячий. Хоча, по практиці можу сказати, що для того, щоб масаж стоп був ефективнішим, варто брати якийсь розігріваючийкрем, наприклад з гірчицею, з перцем, масажний тонізуючий.

Починаємо масаж стопіз загальних енергійних розтираючих рухів всієї стопи.

Через 1-2 хвилини переходимо до пальцям ніг. Кожному пальцю ноги приділяємо по хвилині, розтираючи круговими рухами, згинаючи в одну та іншу сторони. У людей після 30 років можливі болючі відчуття при активному згинанні пальців. Коли якісь суглоби, м'язи та сухожилля майже не працюють, вони при спробі навантажити їх дають хворобливі відчуття. Так що поступовість впливута ще раз поступовість.

Як ви помітили за таблицею, на подушечках пальців та підставах пальців ніг є рефлексогенні зони, що відносяться до органів, розташованих у голові (очі, вуха, зуби, ніс, пазухи і сам головний мозок), тому приділяючи багато уваги пальчикам, ми активізуємо розумові процеси та покращуємо свій захист від простудних захворювань.

В принципі, ми ще з дитинства знаємо, що промочив (заморозив) ноги, чекай на застуду… На цьому знанні засновано те, що при простудних захворюваннях ми паримо ніжки гірчицею, укутуємо їх, одягаємо теплі вовняні шкарпетки. А якщо раптом ми вирішили гартуватися, то ми мужньо ходимо босоніж.

За кількістю пальців виділяють п'ять енергетичних каналів, що віялом розходяться по стопі. При натисканні, сильному проходженні вібруючими рухами від середини стопи до основи пальців відбувається поступове відновлення енергетичного балансу в організмі. При хорошій розробці точок цих ліній покращується та розширюється потік енергії цими каналами.

Можна робити масаж стопи ніг самому собі, можна другові, партнеру, так би мовити, взаємно.

Надзвичайно корисно масажувати ніжки дітям перед сном, можна навіть немовлятам, це заспокоює, розслаблює та сприяє міцнішому сну. А якщо, у малюка плоскостопість або, не дай боже, вальгусна деформація стопи, освоїти масажну техніку потрібно обов'язково.

Скажуть спасибі вам і подруги, особливо вагітні, їхні ноги надвечір сильно набрякають, болять, а ви можете своїми діями допомогти їм налагодити кровообіг, зняти втому та напругу.

Часто запитують, Як правильно робити масаж стоп?

Але, по суті, не може бути неправильного впливу, різні методики тільки допомагають більш точному впливу на біологічно активні точки, але навіть якщо ви, чогось ще не знаєте, і не всі масажні техніки вами ще освоєні, не зупиняйтеся в нерішучості !

Починайте з малого, ваша інтуїція здатна надати вам послугу в цій справі, а також обов'язково допоможе хворобливість деяких точок на ступнях ніг.

Активні точки на стопах - відповідність органам

А в наступному таблиці дано проекції цих важливих точок на підошвах ніг (для збільшення натиснути на картинку)

Навіть короткий вплив в одну-дві хвилини на хворобливу точку стопи здатний активізувати відповідний орган, почати його оздоровлення.

Рефлексогенний масаж стопдає старт механізмам самовідновлення, звичайно, якщо ситуація запущена, то даний метод не зможе повністю вилікувати серйозне захворювання, але в зародковій стадії, коли ще й симптомів хвороби немає, а точка на стопі вже болить, говорячи про те, що відбуваються застійні процеси і розвивається патологія.

Масаж стоп - відео

Для тих, хто краще сприймає інформацію у відео, приклад масажу стоп:

Що стосується мене, то я ще не раз повернуся у своїх статтях до масажу стоп, адже далеко не кожен орган доступний для самостійного впливу і так багатий на рефлексогенні точки.

Масаж ніг приносить оздоровчий ефект разом із приємними відчуттями. На поверхні стоп сімдесят тисяч точок, званих рефлекторними зонами, при впливі на які коригується робота внутрішніх органів, але користь масажу ніг цим не обмежується:

1. Він запобігає нервовим зривам, позбавляючи від накопиченого за день нервової напруги.

2. Відновлює сили та енергію, не призводячи до перезбудження нервової системи.

3. Нормалізує кровопостачання нижніх кінцівок.

4. Підтримувати тонус м'язів.

При всій користі масаж ніг має як показання, так і протипоказання до застосування.

Масаж ніг: показання та протипоказання

Лікарі радять приділяти увагу масажу ніг, а зокрема стоп, при порушеннях кровообігу, проблемах опорно-рухової системи, для профілактики та усунення гострих респіраторних захворювань та для відновлення правильної роботи ШКТ та нирок. Масаж ніг допомагає при стресі, депресивних розладах, аритмії, нудоті та вирішує проблеми репродуктивних функцій.

Масаж ніг стимулює рефлекторні зони, тому такий масаж не можна робити при вагітності, складних патологіях серця та захворюваннях шкіри. Варикозне розширення вен чи тромбоз – не прямі протипоказання, але проблеми, які потребують уваги.

Масаж ніг: основні техніки та прийоми

Процедура масажу ніг допомагає розслабитись після важкого дня, відновити сили та повернути емоційну рівновагу.

Відомо багато видів масажу для ніг: масаж передньої та задньої поверхні ноги, точковий, тайський, китайський та інші масажі ступнів.

Одні техніки не вимагають спеціальних навичок і легко можна здійснити в домашніх умовах, інші доступні тільки в масажних салонах.

Найбільш популярні техніки масажу для ніг:

1. Точковий масаж.

Точковий масаж прийшов зі Сходу, де вважався способом лікування різноманітних недуг. На стопах людини - карта внутрішніх органів, яка позбавляє хвороб і підвищує імунітет, при дії на потрібні точки.

Точковий масаж ніг лікує головний біль, усуває нервову напругу та безсоння. Він позбавляє набряків у ногах і однаково підходить людям з малорухливим способом життя і тим, хто провів день на ногах.

2. Тайський масаж

Техніка тайського масажу родом із Індії. Його суть – впливати на енергетичні потоки, які зв'язують людські органи та відповідні точки на підошвах. Лікування відбувається через стимуляцію проблемних енергетично виснажених ділянок, які потребують нових сил на відновлення.

3. Китайський масаж

З давньої китайської медицини прийшла техніка, за якою масажист впливає на шістдесят дві необхідні точки під час сеансу масажу. Додатково Китайський масаж задіяє такі прийоми, як розтирання, натискання і рухи, що погладжують.

4. Масаж ніг при плоскостопості

Процедура лікувального масажу під час плоскостопості займає менше десяти хвилин. Повний курс включає дванадцять процедур.

Масаж при плоскостопості проводиться і в ногах, і на попереку. Масажист починає сеанс з роботи з кінчиками пальців, поступово переміщається на гомілку, а закінчує розминанням стоп.

5. Рефлекторний масаж

Зміцнює імунну і упорядковує нервову систему людини. Масажуються стопи, зі зміною сили натискання від сильного до слабкого та від слабкого до сильного.

Всі ці техніки масажу вимагають багато досвіду, тому доступні лише масажних салонах. Розглянемо менш складні види масажу, які можуть виконуватись у домашніх умовах.

Як робити масаж ніг: послідовність дій

I Класичний масаж стопи

1. Масований лягає в горизонтальному положенні на спину або на живіт (переважно на живіт), під стопи підкладається пружний валик або невелика тверда подушка.

2. Масаж ніг починають з рухів, що погладжують. Масажист прямою долонею виконує легкі рухи у напрямі від кісточки до колінного суглоба (по ходу переміщення лімфи).

3. Виконавши, не більше чотирьох погладжуючих рухів, масажист переходить до розтирання: масажують рухи виконують інтенсивніше і з посиленим натисканням. Протягом трьох хвилин чергуються рухи, що погладжують і розтирають, при цьому після одного розтирає виконується по два погладжують.

4. Після розтирання починається розминання. Воно допомагає впливати на нервові закінчення. При розминанні руху проводять струмом лімфи. Процес розминання змінюється погладжуванням, як і етапі розтирання.

Тривалість і інтенсивність виконання рухів, що розминають, змінюються в залежності від мети масажу, але в середньому займають п'ять хвилин.

5. Масаж гомілки закінчують легкою тряскою (або вібрацією).

6. Помасажувавши гомілку, масажист розминає ахіллове сухожилля, що розташовується над п'ятою. Тривалість розминання становить тридцять секунд – одну хвилину.

7. Масажист переходить до масажу самої ступні. Для виконання такого масажу використовуються ребро долоні, тильна сторона, кісточки пальців та великі пальці рук. Масажист виконує послідовно два види рухів: поздовжні та кругові. Масажу піддається як бічна і внутрішня поверхні стопи, а й зовнішня.

Кожен палець масажується окремо, при цьому ногу піднімають і тримають у вазі однією рукою (якщо не використовується спеціальний валик або подушка). Гомілки розминають з кожного боку, а в кінці масажу проводяться пасивні рухи суглоба руками масажиста: повороти і кругові рухи.

8. У тому самому порядку дії виконуються на другій нозі.

Мета масажу відбивається на інтенсивності та тривалості виконання окремих елементів.

Тонізуючий масаж вимагає швидкості та сильних рухів. При цьому тривалість масажу знижується до десяти хвилин на кожну ногу, а посиленої уваги вимагають прийоми розминання та трясіння.

Розслаблюючий масаж вимагає часу – 20 хвилин на кожну ногу, акуратних неквапливих рухів та ретельного розтирання. Це призводить до зняття втоми через активацію гальмування в нервовій системі.

II Масаж для задньої поверхні ноги

1. Масажист кладе долоні впоперек кісточки. Руки одночасно переміщаються по гомілки до стегна, потім повертаються до кісточок з боків ноги. Рух повторюють тричі.

2. Долоні на кісточці, масажист виконує рівні перекривають один одного руху у формі півкола, розтираючи ногу і просуваючись на два сантиметри вгору по нозі з кожним рухом. Після цього руки повертаються на кісточку.

3. Масажист розминає ікри, виконуючи кругові рухи великими пальцями рук. Сила тиску поступово збільшується. Масажист повільно просувається до підколінної ямки, а потім із тією ж швидкістю повертається назад.

4. У центрі ікри виконується натиск пальцями так, ніби доведеться розділити мускулатуру. Таким чином, відбувається просування вгору по гомілки до коліна, після чого процедура повторюється ще один раз.

5. Масажист ніжними рухами по колу розгладжує підколінну ямку.

6. Підставою долонь вільними рухами розтирається задня поверхня стегна.

7. У напрямку зверху донизу масажист розминає м'язи. Дійшовши до підколінної ямки, через середину стегна повертається у вихідне положення та повторює процедуру.

8. Так само розминається ікра.

9. Щоб розслабити м'язи, масажист піднімає гомілку масажованого до утворення прямого кута між гомілом і стегном, потім, тримаючись за кісточку, піднімає ногу вгору і акуратно опускає у вихідне положення.

10. Нога масованого зігнута в коліні. Масажист стискає руками кісточку і поступовими рухами, що проштовхують, переміщається до коліна. Важливо, щоб нога залишалася в одному положенні.

11. Нога, як і раніше, зігнута, масажист піднімає її вгору і, тримаючи за кісточку, акуратно повертає вправо і вліво.

12. Масажист однією рукою фіксує поперек, а інший притискає ногу до сідниць, що масажується, після чого підтримує ногу у вертикальному положенні.

13. Масажист притримує руками ступню та поступово розгортає її так, щоб пальці дивилися вгору. Кожен рух виконується повільно та плавно.

14. Нога утримується в тому ж положенні, масажист кладе долоню на пальці ноги, що масажується, і повільно тягне ступню вниз. Після цього нога повертається у вихідне положення.

15. Масажист злегка прищипує між пальцями ікру і просувається у напрямку стегна з внутрішнього боку, а потім у зворотному напрямку – із зовнішнього.

16. Масажист стискає руки в кулаки і постукує по литок і стегнах із зовнішнього та внутрішнього боку.

17. Тильною стороною руки масажист проходить ті самі зони, що й попередньому етапі кулаком.

18. Тильною стороною долонь масажист поплескує ікрою і стегною.

19. Наприкінці масажист виконує плавні рухи руками, розгладжуючи шкіру від кісточки до верхньої частини стегна.

III Масаж передньої поверхні ніг

1. У вихідному положенні масаж лежить на спині. Його ноги витягнуті на рівні колін масажиста.

2. Руки масажиста лежать на кісточках пальцями у бік колін і плавно переміщаються до верхньої ділянки стегон. У зворотному напрямку руки рухаються боковими ділянками ноги.

3. Пальці масажиста щільно зімкнуті, виконуючи кругові рухи від внутрішньої сторони кісточки, він повільно просувається до коліна і знову повертається до кісточки. Такими рухами обробляється зовнішня сторона.

4. Масажист виконує пощипують рухи гомілки та ікри, затискаючи шкіру між фалангами двох пальців, великого та вказівного, повільно переміщаючись до колінної чашечки.

5. Великим пальцем масажуються тканини в ділянці коліна і розминаються м'язи, що знаходяться вище за нього. Легкими, вільними рухами розгладжується саме коліно.

6. Руки масажиста лежать вище коліна і натискають круговими рухами масажують ногу.

7. Масажист розминає надколінні м'язи основою долоні. При цьому рухи трохи штовхають тканини вгору.

8. Підстегна частина ноги масажується зовнішньою стороною долоні. Кругові рухи з натиском. Після цього масажист рухами, що розгладжують, проходить бічні сторони, переміщаючись по гомілки і кісточці до ступні. Ступня охоплюється руками та повільно масажується до кінчиків пальців.

9. Масажист пальцями переминає тканини, спускаючись зі стегна до гомілки.

10. Легкими ударами куркулів масажист проходить по внутрішній стороні стегна та гомілки.

11. Стегна з обох сторін масажується рухами зовнішніх сторін долонь, що постукують.

12. Масажист обробляє внутрішній бік гомілки і стегно поплескуванням тильною стороною долоні.

13. Перед завершенням масажу нога плавно погладжується по всій довжині до кінчиків пальців.

Щоб не забруднити масажним маслом робочу поверхню, розмістіть стопи на рушник.

Перед масажем дайте ногам відпочити в гарячій ванночці. У воду за бажання додаються ефірні олії або рідка піна.

Після вимочування витріть залишки вологи з ніг. Додаткове протирання забезпечить розслаблення ступнів.

Додатковий ефект дасть протирання ніг теплим рушником.

Для масажу ніг підберіть лосьйон або крем. Лосьйони краще підходять для роботи з шкірою, що огрубіла. У креми додають дві-три краплі ефірної олії.

Серед ефірних масел для масажу ніг застосовуються мигдаль, олія евкаліпта та лаванди.

Масаж принесе додаткове задоволення, якщо крем чи олію злегка підігріти.

Додаткове розслаблення забезпечать приємна музика та ароматизуючі засоби у приміщенні.

Під час масажу кожній нозі приділяється однаковий час. Асиметрія вкрай небажана.

Для розслаблення скористайтеся повільною та ніжною технікою масажу.

Звільніть голову від думок і розслабтеся.

Не наносите на шкіру багато масажу, щоб не допускати ковзання рук.

Коліна не напружуються під час масажу, щоб не перешкоджати циркуляції крові.

Не допускайте болючих відчуттів.

Щоб позбавитися тяжкості і болю в ногах, скористайтеся кремом, що розігріває, перед початком масажу.

Ніжки, ніжки, вам міцного, або легше взуття? Так, або приблизно так, хочеться звернутися ввечері до своїх ніг, що одержують солідну порцію навантажень і під час нашої трудової діяльності, і під час відпочинку.

Незалежно від того, чи сидимо ми на роботі цілий день за офісним столом, а ввечері в кріслі перед телевізором чи комп'ютером, чи стоїмо за прилавком, гасаємо зі звітами чи вчимо біля шкільної дошки світлому-доброму, ногам доводиться туго.

Через це вони вечорами немов закуті в залізні кайдани, набрякають і навідріз «відмовляються» виконувати свої обов'язки з потрібною швидкістю.

Мало того, згодом «тішать» розгалуженою мережею вен, що не тільки погіршують привабливість ніг, а й загрожують великими неприємностями зі здоров'ям в цілому.

Уникнути такого фіналу допоможе домашній чи салонний масаж ніг. Як зробити масаж ніг вдома? З урахуванням таких нюансів як: вага, вік, стан здоров'я та особисте ставлення до всіх цих поплескування, пощипування і погладжування.

Як робити масаж ніг?

Щоб робити точковий масаж ніг, важливо освоїти техніку та ази цієї процедури. Вкрай бажано, щоб під час процедури, що отримує її не сидів, а комфортно розташовувався на кушетці, дивані чи ліжку.

Вплив на м'язи ножа активізує крово- і лімфоток, тому потрібно забезпечити їм вільне пересування по тілу.

Цьому дуже добре сприяє проведення процедури. Вони добре поєднуються і проводити їх можна паралельно. Ефект буде однозначно вищим.

Перетягуючі аксесуари, так само як одяг, що сильно обтягує, і шкарпетки, теж краще зняти. Про чистоту ніг не говоримо - це повинен знати і дотримуватися кожен.

Підготовчі прийоми

Пензли рук холодні? Потрібно розігріти їх, інтенсивно втративши долоні одне про одного. Дотик «крижаток» до тіла, не тільки викличе неприємні відчуття, а й простимулює стиск кровоносних судин у шкірі, що вкрай небажано.

Наступний етап – поступове розігрів поверхні кожної ноги за допомогою погладжувань, що виконуються з легким натиском.