Яким видом йоги краще займатись. Що вибрати? Який вид йоги підійде найкраще? Що таке йога

Чи можна дотримуватися йогівської філософії, але не виконувати йогівських фізичних вправ? І навпаки: виконувати вправи, але не занурюватись у духовний світ індуїзму?

Перші кроки

Якщо ви хочете познайомитись із духовною частиною йогиабо освоїти мистецтво медитації, вам доведеться розпочати з фізичних тренувань. Справа в тому, що існує безліч ступенів, якими потрібно йти послідовно, акуратно і вдумливо. Не варто намагатися «перестрибнути» етапи – це марно, інколи ж навіть небезпечно. Наприклад, на початковій стадії необачно самостійно виконувати асани, особливо складні – це загрожує травмою. Те саме стосується й освоєння пранайами (системи дихальних вправ).

– Спочатку нам необхідно навчитися приймати правильні пози, відчувати своє тіло, чітко усвідомлювати, навіщо ми робимо той чи інший рух, – пояснює інструктор йоги Айєнгара Олена Єфремова. – Тільки після освоєння асан та пранайами можна переходити до медитацій та духовних практик.

Що вибрати? Який вид йоги підійде найкраще?

У йозі існує безліч напрямків: мадхусудан-йога, Що включає класичні асани і спрямована на загальне оздоровлення організму; йога-нідра- Вправи для повного розслаблення; power-йога- Система силових вправ; йога для вагітнихі т.п.

На базі спортивних клубів, як правило, займаються йогою як різновидом. Тобто приділяють увагу фізичним навантаженням, а не духовній частині. Тут іде робота з тілом, мета якої – оздоровлення, розвиток витривалості, гнучкості. Тому представники будь-яких релігій – мусульмани, християни, юдеї – можуть без побоювань за свою духовну цілісність.

Для новачків найкраще підійде йога Айєнгара, Вправи якої виконуються в повільному темпі, там продумується кожен рух, аналізується кожна асана. Займаючись йогою Айєнгара, Ви почнете відчувати своє тіло, зрозумієте, що заважає вам розслабитися або, навпаки, зосередитися, прийняти ту чи іншу позу. Кожна асана робиться з певною метою. Наприклад, Вакрасанасприяє зміцненню хребта та допомагає роботі нирок, печінки, кишечника. А триконасаназміцнює м'язи спини та косі м'язи живота, покращує рухливість у тазостегнових суглобах. Інакше кажучи, кожна асана виконується задля досягнення конкретного результату. Але для більшого ефекту поза має бути зроблено правильно, відточено та продумано.
Після того як ви легко виконуватимете складні асани, можна приступати до вивчення пранайами- Особливої ​​системи дихання. Більшість людей дихає поверхнево, не використовуючи легені повністю. Тому на тренуваннях багатьом важко освоїти глибоке дихання і тим більше поєднувати його з одночасним виконанням вправ. Простіше робити щось одне: або думати, що і як тягнути під час асани, або правильно дихати. Але якщо ви навчитеся керувати диханням, то зможете перейти на наступний щабель і займатися аштангою-йогою, яка розрахована на людей, які вже готові швидко змінювати пози і підключати особливе дихання, яке допомагає глибше входити в асани.

Повний релакс

Одна із складових йоги – уміння розслаблятися.

– Існують спеціальні розслаблюючі асани, які ми виконуємо наприкінці кожного уроку, – ділиться Олена Єфремова. – Деякі учні навіть засинають у такі моменти. Але в нас мета не заснути, а, контролюючи свідомість, розслабити кожен м'яз, кожну клітину тіла. Звичайно, подібного результату досягти непросто, адже більшість із нас не звикла до подібних вправ, що «релаксують». На роботі в офісі люди постійно сидять у затиснутому положенні, після роботи біжать додому, терміново виконують домашні справи, а потім – у ліжко, миттєво засинають, а на ранок знову – на роботу. Розслабитися просто ніколи! Однак це вміння дуже важливо: воно допомагає зняти напругу, що накопичилася, позбутися хвилювань, стресу, що в кінцевому підсумку веде до гармонізації тіла, душі і зміцнення здоров'я.

Правильний підхід

Займатися йогоюможуть усі: чоловіки та жінки, підлітки, старі, діти. Купили стильний комплект спеціального одягу для йоги, наприклад, на сайті http://savasana.ru/ і можна вирушати до фітнес-центру на заняття. Однак не бігом і в перші двері будь-якого класу йоги, бо сам комплекс вправ йоги повинен підбиратися індивідуально з урахуванням вікових і особистісних особливостей. Адже за виконання деяких асан існують певні обмеження. Так, людям із підвищеним артеріальним тиском не рекомендуються «перевернені пози». Те саме стосується і жінок під час менструації – у «критичні» дні небажано піднімати ноги вище за голову. А людям, які мають міжхребцеві грижі, не можна виконувати багато вправ з відкиданням голови назад. Учням зі сколіозом також потрібен особливий підхід, щоб не посилити викривлення хребта та уникнути неприємних відчуттів. Тому, перш ніж вирушити до студії йоги, варто пройти повне медичне обстеження, а потім проконсультуватися з тренером. Людям, які страждають на ті чи інші захворювання, краще відвідувати індивідуальні заняття, оскільки на групових уроках тренеру важко встежити за кожним учнем, складно безперервно контролювати процес і чітке виконання кожної асани.

Грамотний та уважний підхід до йогинавпаки, допомагає значною мірою . При регулярних заняттях йогою відбувається витяг хребта, збільшується рухливість суглобів, зміцнюються м'язи, підтягуються контури тіла, розвивається гнучкість, відчуття балансу. Перевернуті пози (які обов'язково мають виконуватися під контролем тренера) є відмінним засобом проти варикозного розширення вен та профілактикою застоїв в органах малого тазу. Глибоке дихання покращує стан людей, які страждають на бронхіальну астму.

Для досягнення ефекту достатньо 2-3 рази на тиждень по 1,5 години. Але якщо ви хочете істотних змін в організмі, наприклад, відновитися після серйозної травми, заняття повинні стати щоденними. Ваша праця буде з лишком винагороджена - регулярні вправи, спрямовані на певну проблемну зону, допоможуть вам впоратися з недугою. До терапевтичних курсів йоги нерідко вдаються спортсмени, щоб відновитися після вивихів та переломів.

Практична користь йоги

Постійні заняття здатні повністю змінити ваше життя. Так, йога сприятливо впливає на нервову системуоскільки вчить контролювати свій стан, розслаблятися, аналізувати дії. Нервовим людям, як свого роду терапія.

За допомогою йоги ми можемо допомогти собі в різних повсякденних ситуаціях: деякі дихальні вправи дозволяють зняти біль голови, а певні пози – зменшити біль у попереку під час менструації. Йогаможе стати в нагоді і в найнесподіваніші моменти. Наприклад, під час ожеледиці ми частенько падаємо, отримуючи синці та забиті місця. А йога покращує координацію рухів, Розвиває почуття балансу, і, йдучи по слизькій дорозі, людина, що займається йогою, не впаде, а, послизнувшись, зуміє швидко згрупуватися і встояти на ногах.

До речі

Йога вчить, Що людина розрахована мінімум на 120 років життя, тому майстри йоги вважають, що молодість триває до 70 років. І це не казка, а реальність – доказом чого є довгожителі Тибету та Індії. Однак, щоб продовжити життя та молодість, потрібно вже у 20–30 років подбати про це.

Яку йогу вибрати?

В даний час фітнес-клуби пропонують . Як розібратися в них та вибрати те, що підходить саме Вам?
Історія класичної йогискладає кілька тисячоліть. У ході свого розвитку йогарозділилася на безліч видів, що мають і подібність, і відмінності. Ви можете зустріти йогу для немовлят, вагітних, мам, для малорухливих людей ... одним словом абсолютно кожен зможе вибрати для себе щось корисне та цікаве.

Давайте розглянемо найпопулярніші види йоги

1. Хатха-йога - Першоджерело сучасних видів йоги. Це наймолодший напрямок класичної йоги. Хатха-йогазародилася у шостому столітті нашої ери. Основні елементи хатха-йоги: асни - спеціальні статичні пози; пранаями - спеціальні дихальні вправи; розслаблення; правильне харчування (вегетаріанство); мистецтво медитації.
Хатха-йогапідійде тим, хто прагне гармонії душі і тіла та навколишнього світу, досягнення спокою.

2. Аштанга-йога - Вигляд йоги, спочатку розрахований на підлітків. Він дуже нагадує аеробіку, надає потрібної спрямованості невичерпної енергії молоді. Вправи виконуються динамічно, пози змінюють одна одну послідовно повторюючись. В аштанга-йозі всього дев'ять поз, кожній відповідає свій ритм дихання та спрямованість погляду. Аштанга-йогапідійде людям з гарною фізичною підготовкою, які не боїться фізичних навантажень.

3. Айєнгара – вид йоги, що підходить людям, які ведуть малорухливий спосіб життя. Під час занять увага приділяється переважно правильності виконання асан.
Кожна асана тримається деякий час, а потім плавно перетікає до іншої. Ускладнення асан відбувається поступово. Згодом Ви помітите, що тіло стало більш гнучким, симетричним та сильним. Займаючись айєнгарою, Ви вирівняєте енергетичні канали і досягнете душевної рівноваги.

4. Бікрам-йога підійде тим, хто страждає на діабет і артрит. Характерною особливістю цього виду йоги є температура під час заняття. Повітря у приміщенні нагрівають до 40,5°С. Тому бікрам-йогу ще називають гарячою йогою. За таких умов м'язи стають еластичнішими, токсини краще виводяться з організму. 26 асан послідовно змінюють один одного під час заняття. Цей вид йоги ефективний у боротьбі із зайвою вагою, відмінно зміцнює м'язи, покращує циркуляцію крові, допомагає. Слід пам'ятати, що людям, які не переносять фізичні навантаження при високій температурі, слід проконсультуватися з лікарем перед заняттям.

5. Power yoga або силова йога відрізняється високою інтенсивністю, підійде тим, що прагне підвищити гнучкість і має високий рівень фізичної підготовки. Також цей вид йоги допоможе вирівняти м'язовий дисбаланс у спортсменів. Асани виконуються дуже динамічно, але строгої послідовності у їх виконанні немає. Зміна поз схожа на танцювальний ритм і відбувається дуже динамічно, концентрація при цьому має бути високою.

6. З усіх видів йоги найбільш щадною є виній-йога . Вона відмінно допомагає позбавитися наслідків перенесених фізичних травм. Відмінністю виній-йоги є те, що на перший план виходять відчуття, а не правильність виконання. Виконання асан підлаштовано індивідуально під потреби та фізичні можливості учня.

7. Мета кундаліні-йоги – розкрити енергію Кундаліні, що в перекладі з санскриту означає «змія, що згорнулася». У нижній частині хребта знаходиться енергія сплячої змії. Вважається, що змія прокидається під час виконання асан і повільно витягується вздовж хребта. Разом з змією, що розгортається, в тіло входить нова енергія. Техніка виконання асан у кундаліні-йозі не проста. Виконуючи асану потрібно докласти зусиль для її утримання.

8. Йогалатес поєднує дві системи: йогу та пілатес . Цей вид занять підійде практично кожному, оскільки вимагає фізичної підготовки. Від йоги, що тут розвивають гнучкість пози і медитація, а від пілатесу взяті силові вправи і розтяжка. Займаючись йогалатесВи будете тримати своє тіло у чудовій формі!

9. Йогабіт - Це з елементами йоги. Вправи виконуються під ритм сучасної музики, повільні та енергійні пози чергуються. Акцент робиться на спонтанності рухів. Перша частина заняття – повільна, розігріваюча, за нею слідує інтенсивне навантаження та вправи в парі, завершує заняття медитація.

Доброго часу доби, любий читачу. Кожен із нас, починаючи займатися йогою, переслідує свої цілі. Вибираючи необхідну програму, слід звернути увагу на вид йоги та свої особисті якості. Сьогодні нашою темою стануть напрямки йоги та їх відмінності. Окрім цього, ми окремо поговоримо про кожен вид, і ви зможете зрозуміти який підійде саме вам.

Новачка може налякати достаток стилів та напрямків, їх кілька сотень. Але не варто панікувати, це різноманіття зводиться до кількох основних практик йоги. Всі люди різні, різні характери та віра, а достаток лише допомагає підібрати стиль вам більш підходящий. Саме тому основні стилі адаптовані та отримано багато різновидів.

Але хоч ми й різні, ми маємо деякі спільні риси. Наприклад, емоції чи схильність до якогось виду діяльності. Саме тому йога пішла кількома шляхами, які звернені до різних сторін нашої особистості. Давайте поговоримо про це докладніше.

Основні напрямки йоги та різниця між ними

Починаючи займатися однією з практик, може здатися, що вони дуже відрізняються один від одного. Але вони подібні до струмків, які потрапляють у річки, потім у моря і витікають у безмежний океан. Так і йога. Вона може йти різними шляхами, але результат завжди буває один: здоровий організм, спокій, гармонія, пізнання себе та свого тіла. Спочатку напрямки можуть здаватися абсолютно різними, потім розходження розмиваються і зовсім зникають.

Наша особа має п'ять основних сторін, так і в йозі можна виділити п'ять основних напрямків:

1. Хатха – шлях врівноваження фізичного, психологічного та розумового здоров'я
2. Бхакті – шлях кохання та відданості
3. Джняна – шлях знання
4. Карма – шлях дії
5. Раджа – шлях інтроспекції

Як ми вже говорили, різновидів та форм йоги дуже багато, але їх можна віднести до п'яти. Фахівці радять практикувати всі напрямки, виділяючи один, який вам більше підходить за духом. Адже як не крути, всі ці аспекти важливі. Я думаю, ви зі мною погодитеся.

У чому полягає суть кожного основного напряму?

Хатха йога

Слово хатха складається з «ха» та «тха», що означає місяць та сонце. Місяць впливає на розум, а сонце на фізіологію. Виходить, це єдність місяця та сонця, єдність розуму та фізичних здібностей людини.

Цей вид добре підійде для початківців, адже він передує іншим. Який би шлях ви не обрали, потрібне здоров'я, а в хатха йозі це найголовніше. Часто людина вважає себе здоровою, якщо вона має гарне рельєфне тіло.

Погодьтеся, що це досить поширена думка і багато витрачають багато сил і енергії піклуючись про зовнішню красу, при цьому забуваючи про внутрішню. Так люди, про яких говорять «шкіра і кістки», бувають здоровішими за людей з ідеальною зовнішністю.

«Здоров'я – відсутність хвороб, протистояння інфекціям, налагоджена робота всіх систем організму, координація, врівноважений психологічний стан.»

Людей, які вибрали цей вид, радують швидкі та відчутні результати при регулярних заняттях. Поліпшення стану в наявності. Головна мета – досягнення міцного здоров'я, яке допоможе вам у досягненні інших цілей, адже наявність каліцтв часто пригальмовує прагнення.

Карма йога

Це йога дій, причому дій заради дій, а чи не заради результату. Людина повністю має усвідомлювати те, що робить. Цей напрямок допомагає позбутися нам уподобань і як наслідок прийти до душевної рівноваги.

Існує 3 основні правила карми йоги:

1. Працювати заради дії та нейтрально ставитися до будь-якого результату справи.
2. Ефективно та старанно працювати, але без зайвої нав'язливості.
3. Не мати прихильності до результату. Мати розуміння, що результат отримано за допомогою найвищих сил.

Коли ви досягнете найвищої точки, ви зможете відсунути своє его на задній план. Ви даватимете людям необхідну підтримку, і не обов'язково матеріальну, це можуть бути поради та думки. Головне, відчувати грань, коли дійсно необхідно робити вчинки, адже для когось вони можуть бути непотрібними.

«Жити треба тут і зараз! Недарма кажуть, що щастя приносить не мету, а шлях.»

Бхакті йога

Вважається, що це найлегший шлях із інших запропонованих. Практика полягає в думках про кохання і почуття, спрямоване на будь-який об'єкт. Ви можете присвятити свої думки Богу, велич безмежного океану або іншого об'єкта. Але найголовніше у цій практиці – саме кохання. Думки про кохання повинні бути у вашій голові постійно, для практики це вважається найголовнішим.

Лише з боку можна подумати, що це легше, ніж робити асани на килимку, але це вимагає неймовірної концентрації. Такий варіант підійде людям емоційним та релігійним.

Джняна йога

Це шлях пізнання себе. Існує три способи: слухати, думати, набувати досвіду. Для розуміння цієї практики не підійде підручник. Обов'язково потрібен майстер (вчитель), який передасть свій досвід вам, який розповість вам про свої знання. Разом із інформацією він віддає частинку себе. Вважається, що навіть невеликий відрізок часу, проведений зі знаючою людиною, принесе користь на багато років уперед.

Знання, які ви отримуєте від вчителя, потрібно обмірковувати і зважувати, розглядати на власному прикладі. І лише з часом ви отримуєте свій досвід і починається подорож до пізнання власного «я». Цією практикою слід зайнятися людям, які звикли все сприймати через свій досвід, відмовляючись приймати інші відповіді.

Раджа йога

Цей вид йоги позиціонується найважливішим, складним і включає всі перераховані вище види. Він спрямований на глибоке пізнання себе і підносить внутрішнє, над зовнішнім. У більшості випадків ми звертаємо увагу на об'єкти зовнішнього світу, але якщо ми відключаємо це сприйняття, нам нічого не залишається, як зазирнути до себе. Таким чином, ми пізнаємо та вивчаємо свій внутрішній світ та своє «я». Ми отримуємо можливість вивчити сторони своєї особистості та розуму. Такий шлях підійде людям спокійним та схильним до самоаналізу.

Як знайти свій напрямок?

Ви дізналися про основні види та напрямки йоги. У когось у голові могло постати питання, як правильно вибрати свій напрямок, як навчитися?

Усі ми з дитинства вивчали алфавіт, буква за буквою. З букв ми складали слова, речення, абзаци, а потім тексти. Кожен навчався по-різному і отримував різні оцінки, але зараз ми всі розмовляємо і пишемо.

Йога нагадує алфавіту. Асани тут букви, зв'язки вправ – слова, і вже зв'язки формують саме заняття – пропозицію. Деякі люди знають кілька слів чи пропозицій, а майстри мають величезний словниковий запас. Стилі у йозі формуються так само.

Почніть вивчати асани - алфавіт йоги і ви зрозумієте, який напрямок вам більше підходить. Звичайно, не забувайте про власні переваги, подумайте, що вам більше подобається! І починайте практикувати!

Першим та основним видом йоги вважається хатха йога та її різновиди, тому що вона спрямована на здоров'я людини, а це основний фактор йоги. За відсутності здоров'я важко досягти якихось інших результатів.

Починайте прямо зараз зміцнювати своє здоров'я, приходьте на заняття йогою. Вам допоможуть прості правила, які треба знати під час відвідування.

Якщо стаття видалася вам корисною, ви можете розповісти про неї друзям у соціальних мережах. Підписуйтесь на новини та залишайте коментарі, для мене має велике значення ваша думка.

Добридень!

Найголовніші питання, що виникають у людей, які вирішили займатися йогою: «Який стиль йоги вибрати? Чим відрізняються численні напрямки йоги? Як не потрапити до секти?».

У статті ми розглянемо основні стилі йоги, історію їх створення, особливості. Виберемо, який напрямок підходить саме Вам!

ХАТХА-ЙОГА

Хатха-йога є найпоширенішим стилем йоги у західному світі. Це давня індійська духовна практика, метою якої є фізичне здоров'я та гармонія. Це підготовка тіла до тривалих медитацій у пошуку вищих істин.

Термін « Хатхамає глибокий філософський зміст: « Ха» - Сонце (чоловічий початок), « Тха» - Місяць (жіночий початок). Йога на санскриті означає « спілка«, « єднання«. Хатха-йога - це давня система, що допомагає привести в єдність та гармонію протилежні початки, що існують у людині.

Історія

Хатха-йога була описана та систематизована Йоги Сватмарамою у своїй праці «Хатха-йога-прадіпіка» (складеному в Індії в XV столітті) і представлена ​​як система підготовки фізичного тіла для складних медитацій.

Хатха-йога дає подальший розвиток раджа-йоги Патанджалі, що сидить йогічним позам, додаючи до них гімнастичні йогічні елементи. Нині хатха-йога асоціюється з поняттям йоги загалом.

Особливості стилю

Хатха-йога включає виконання асан (поз), пранаяму (дихальні вправи), техніки концентрації уваги і глибокого розслаблення (шавасана), медитацію.

Основний аспект хатха-йоги - це розвиток гнучкості та підтримання здоров'я суглобів, особливо хребта. Кожна вправа впливає на певну частину тіла, орган чи групу органів, тому важливу рольграє послідовність асан. При виконанні вправ хатха-йоги враховують дихання (вправи можуть робитися на затримці, на вдиху чи видиху), а також місце в тілі, куди має бути спрямована увага.

Унікальною особливістю цієї йоги є вправи, що стимулюють гормональні залози і здійснюють масаж внутрішніх органів. Що допомагає збалансувати емоції та набути більш оптимістичного погляду на життя.

Виконувати асани потрібно із задоволенням, уникати неприємних відчуттів і тремтіння від напруги, дозволити енергії вільно текти через ваше тіло, оздоровлюючи його. Деякі асан мають протипоказання до виконання, тому за наявності серйозних захворювань рекомендується займатися з професійним тренером.

Вирізняють кілька рівнів хатха-йоги. В рамках курсу для початківців практикуючі навчаються правильно відбудовувати пози та регулювати навантаження, освоюють техніки дихання, розслаблення та концентрації уваги. Практика включає основні йогічні асани, базові пранаями, комплекс Сурья Намаскар (вітання сонцю) і основи медитації.

Курс для продовжуючих, які мають досвід у практиці, передбачає вивчення складніших пранаям та нових поз.

Основний рівень розрахований на учнів, які регулярно практикують Хатха-йогу протягом 2-3 років, які освоїли асани та пранаями попереднього ступеня. Він характеризується більш глибоким зануренням у практику та серйозними навантаженнями.

Загалом цей стиль можна назвати базовим, оскільки вивчивши основні елементи практики, учень може починати освоювати будь-які інші методики. При цьому хатха-йога не має на увазі глибоке занурення у філософію йоги.

Хатха-йога чудово підходить новачкам, людям будь-яких вікових груп та людям, які мають проблеми зі здоров'ям. Вона допомагає знайти відмінне самопочуття, використовуючи приховані резерви організму, а також домогтися лікування хвороб, краси та молодості тіла. Заняття хатха-йогою зміцнюють та заспокоюють нервову систему, знімають стреси та напругу.

АШТАНГА ЙОГА

Популярна йогічна система, в основі якої лежать послідовності асан, поєднані з пранаямою (дихальною практикою) і віньясами (комплексами рухів, що повторюються).

Аштанга йога вважається жорсткою динамічною практикою. Це не пристосований під маси стиль! Її завдання не потурати слабкостям учня, а формувати духовно та фізично сильну особистість.

Історія

Засновником школи Аштанга йоги є Шрі Крішна Паттабхі Джойс, який навчався у прославленого індійського вчителя йоги та великого гуру Шрі Тірумалая Крішнамачар'ї понад тридцять років. Після смерті Джойса основними хранителями традиції стали його дочка Сарасваті Рангасвамі та онук Шарат Рангасвамі.

Особливості стилю

Аштанга йога складається з шести рівнів (послідовностей поз), що сходять за рівнем складності. Щоб перейти на наступний рівень, потрібно спочатку опанувати попередній.

Асани будуються за допомогою віньясу (рухів, особливо пов'язаних з диханням). Віньяси розігрівають тіло, що сприяє очищенню тіла та порятунку від токсинів.

Особливу увагу приділяється бандхам (м'язовим і енергетичним замкам), що створюють внутрішній вогонь, і дрішті (додатковим технікам концентрації уваги під час виконання асани), кожне з яких відповідає певній віньясі.

Бандхі представляють м'язові та «енергетичні» замки, що запобігають витоку енергії. Робота полягає у скороченні певних глибоких м'язів та утриманні їх тонусу.

Дрішті - техніка концентрації уваги, що включається в самі асани. Усього розрізняють дев'ять дрішти, і кожна співвідноситься зі своєю віньясом. Увага концентрується на носі, «третьому оці», великому пальці, пупці, долоні, стопах, а також на бік погляду.

Ще одне невід'ємне поняття аштангу йоги – тристхана. Цей стан включає три рівні очищення: безпосередньо тіла, нервової системи та розуму. Для його досягнення необхідний постійний контроль пози, дихання та погляду (дрішті).

Традиційно заняття починається зі співу мантр, а потім виконується комплекс Сурья-Намаскар (вітання сонцю).

Клас для початківців відрізняється більш повільним темпом та докладними поясненнями. Новачки починають із виконання найпростіших вправ, поступово додаючи складніші. Після освоєння першої серії учень починає додавати асани з наступної послідовності.

Ті, хто обирає аштанга йогу, мають пам'ятати, що це дорога на все життя. Жорстку практику не можна віднести до масових продуктів, тому не варто очікувати від себе негайних успіхів. Освоюйте техніку поступово, ставлячи кожному етапі лише одне завдання.

ЙОГА АЙЄНГАРА

Йога Айєнгара є найпоширенішим видом йоги у світі. Вона підходить абсолютно для всіх, для новачків та людей, які мають проблеми зі здоров'ям. Йога Айєнгара вважається однією з м'яких статичних методик.

Основна увага в практиці приділяється відбудові правильного положення тіла в асанах за допомогою додаткового обладнання – м'яких валиків, дерев'яних брусків, підставок різної висоти та форми, ковдр, килимків, стільців, ременів та мотузок. Цей метод передбачає індивідуальний підхід до кожного учня.

Історія

Засновником цієї школи є один із найвидатніших сучасних гуру Беллур Крішнамачар Сундараджа Айєнгар, який з 16 років навчався у знаменитого наставника Шрі Т. Крішнамачара у створеній за сприянням Махараджі Майсора Школі Йоги.

Айенгар хотів, щоб йога була доступна кожній людині. Він вважав, що хворі люди більше за інших потребують лікувального ефекту йоги. Гуру помер у серпні цього року у віці 95 років від серцевої недостатності.

Особливості стилю

Цей статичний стиль йоги приділяє особливу увагу відбудові асан. Йде тонка та глибока робота у позі. Тривале перебування в асані збільшує її терапевтичний ефект, масажує внутрішні органи та стимулює роботу всього організму.

Важливим є витяг тіла, що дозволяє зробити його більш симетричним. Поняття рівності та вирівнювання тіла в позі є ключовими у йозі Айєнгара, оскільки допомагають не тільки розвинути силу та гнучкість, а й скоригувати енергетичні центри та канали. І як наслідок, покращити психо-емоційний стан та свідомість людини.

У цій практиці використовуються різні допоміжні пристосування - валики, цеглини, ковдри, ремені, які дозволяють від початку правильно розташувати тіло в просторі і створити опору.

Ще однією особливістю йоги Айенгар є поступовий розвиток практики, перехід від більш простих асан до більш складним, у міру того як тіло і розум готові до цього.

Величезну роль цьому напрямі йоги грають пози стоячи. До Айенгар ніхто не приділяв їм належного значення. Гуру вважає, що пози стоячи зміцнюють і розкривають тіла, готують до просунутих етапів.

Практика Айенгара складається з підготовчого класу та чотирьох базових рівнів (початковий, початковий-2, основний та інтенсивний), програми яких різняться за рівнем складності.

Заслуга школи Айєнгара полягає в тому, що за її методикою можуть займатися люди з будь-якою фізичною підготовкою та навіть проблемами зі здоров'ям.

Індивідуальний підхід до учня, розвиток практики від простого до складного, використання додаткових пристроїв виключають травматизм і дозволяють глибше опрацювати навіть болючі ділянки тіла.

Регулярна практика сприяє досягненню різних цілей - позбавлення хвороб, зміцнення тіла, формування більш гармонійної особистості.

КУНДАЛІНІ ЙОГА

Кундаліні йога - це інтегральна йога, що працює відразу на всіх щаблях класичної йоги. Інакше її називають королівська йога. Вона включає спів мантр, пранаяму, виконання асан і медитацію.

«Це дивовижна технологія, найнезвичайніша з усіх видів йоги, діє у 16 ​​разів швидше, ніж звичайна йога. Ви відчуєте результати вже за 11 хвилин. Не вимагає жодного досвіду занять йогою чи подібними дисциплінами».

Це йога свідомості. Згідно з вченням, кожна людина потребує енергії пробудження та перетворення для того, щоб набути усвідомленого та гармонійного стану.

Історія

Довгий час кундаліні йога була закритою практикою, вона передавалася індійськими майстрами лише обраним і була доступна звичайним людям.

Вперше західному світу цей напрям йоги представив йог Сірі Сінгх Сахібу Йогі Бхаджан, який почав відкрито навчати учнів. У 1969 році в Америці було проведено перший публічний клас кундаліні йоги.

Йоги Бхаджан навчав студентів коледжів та університетів, що за допомогою практики йоги можливе досягнення усвідомленості та свободи без вживання наркотиків, цигарок та алкоголю, залишаючись здоровим та адекватним.

Особливості стилю

Найголовніше - кундаліні йога працює відразу на всіх щаблях класичної йоги. Медитації та мантри, динамічні та статичні вправи, дихальні техніки – у цьому стилі ці елементи сплетені у тонку та точну технологію.

Різноманітність медитацій та комплексів асан дозволяють ефективно вирішувати широкий спектр завдань: очищення організму, подолання залежностей, звільнення від стресу та депресії, трансформація сексуальної енергії та багато іншого.

Кундаліні йога працює зі свідомістю, розвиває здатність спостерігати свої бажання, емоції, думки, відчуття, дозволяє краще усвідомлювати себе.

Під час практики вивільняється «дрімуча» біля хребта енергія Кундаліні і підніметься енергетичними каналами вгору і досягає найвищої чакри. Людина з пробудженою Кундаліні трансформується на клітинному рівні, змінюється його енергетична структура, змінюється фізичне тіло, з'являються надзвичайні здібності.

Особлива увага приділяється бандхам (енергетичним затискачам), технікам дихання (Пранаяме) і мудрим (розміщення рук), за допомогою яких людина може ефективно «розмовляти» з тілом і розумом.

Особливе значення у практиці має крийа – послідовність динамічних і статичних вправ і релаксацій, вкладених у здійснення якогось певного ефекту. Наприклад, крийя, що полегшує проходження енергії вздовж хребта або крийя для вивільнення накопиченого болю.

Клас кундаліні йоги починається зі співу мантр, щоб покращити концентрацію на внутрішніх відчуттях. Потім іде пранаяма (дихальна практика). Далі слідує розминка для хребта, різні розтяжки, потім – крийя та розслаблення. Медитація може передувати релаксації або практикуватися відразу після неї. Завершується клас співом завершальної мантри.

«Шлях Кундалні-йоги – це шлях чистих помислів та відкритого серця. Приходячи до цієї практики, необхідно чітко розуміти, з якою метою ви прийшли. Якщо Ваша мета продиктована гординею, ви відомі своїм его, і це лише бажання досягти вершин духовного розвитку, навряд чи ви просунетеся на цьому шляху. Але якщо ви приходите до цієї практики з глибоким бажанням дарувати любов всім живим істотам та сприяти гармонізації світу – це Ваш шлях».

Бікрам йога – це комплекс, що строго повторюється, з 26 асан хатха-йоги і 2 дихальних вправ, які виконуються при температурі 40-45º і високій вологості 40%. Що за словами засновника цього стилю йоги Бікрама Чоудхурі, дозволяє наблизити умови практики до тропічного клімату Індії, де й зародилася йога.

За таких умов м'язи стають еластичними, суглоби та зв'язки розігріваються, що значно знижує травматизм і дозволяє глибше опрацювати асани. При цьому відбувається сильна детоксикація організму. Бікрам йога допомагає м'яко знизити зайву вагу та зменшити обсяги тіла.

Історія

Засновником школи є Бікрам Чоудхурі, який змалку навчався класичної йоги у Бішну Гхоша. Останній був не лише одним із найзнаменитіших йогінів Індії в 50-х роках минулого століття, а й припадав братом Парамахансе Йогананді, який вплинув на поширення духовних практик на Заході.

Бікрам у віці тринадцяти років став національним чемпіоном Індії з йоги. А за кілька років отримав травму коліна, яка мала за словами лікарів прикувати молодого йогіну до ліжка. Саме в цей час Бікраму спала на думку ідея, практикувати йогу в добре розігрітому помешканні, як і індійські мудреці практикували йогу в жаркому та вологому кліматі. І вже за кілька місяців регулярної практики Бікрам зміг вилікувати своє хворе коліно. Після чого почав поширювати свій метол у всьому світі.

Особливості стилю

Клас Бікрам йоги складається з 26 вправ хатха-йоги та двох дихальних вправ та повторюється кожен клас. Під час класу опрацьовуються абсолютно всі м'язи та зв'язки тіла, масажуються внутрішні органи, особлива увага приділяється хребту та колінам.

Заняття проходять при температурі 40-45º та високій вологості 40-50%.

Активне потовиділення сприяє очищенню організму від токсинів. Поліпшуються кровообіг, імунітет та обмін речовин.

Кожен урок триває 90 хвилин і відбувається в інтенсивному режимі, кожна поза виконується від 10 секунд до хвилини і повторюється двічі. Це 90 хвилин безперервної медитації, яка допомагає позбутися депресії, стресів та втоми.

Бікрам йога – це йога для всіх. Клас розрахований на всі рівні підготовки, від новачків до досвідчених практикуючих.

Це інтенсивний динамічний стиль йоги. Будьте готові викласти на класі на 100%.

При цьому пам'ятайте, що практика потребує терпіння та уваги до себе. Під час перших занять може з'явитися запаморочення або легке нудіння, тому що організм проходить адаптацію до незвичних для нього умов. Після кількох занять усі ці симптоми проходять.

Бікрам йога має високі терапевтичні показники. При регулярній практиці допомагає покращити імунітет та впоратися із симптомами хронічних захворювань, таких як діабет, астма, артрит, захворювання щитовидної залози.

При порушеннях опорно-рухового апарату, проблем із серцем, серцево-судинної, дихальної систем (як і будь-яких інших) необхідно заздалегідь проконсультуватися з інструктором. При вагітності не рекомендується починати займатися в першій третині терміну, якщо до цього Ви ніколи не займалися Бікрам-йогою.

ДЖИВАМУКТІ ЙОГА

Джівамукті - це йогічна система, що включає виконання віньяс, додаткових вправ нагадують танець, спів мантр, розвиток тонкого слуху за допомогою красивої музики, медитації, вивчення Святих писань і вегетаріанство.

У перекладі з санскриту слово "джівамукті" означає "душа, звільнена за життя" або "людина, яка досягла звільнення від законів карми".

Це практика, спрямована на звільнення учня від наслідків вчинків, вчинених ним протягом цього та минулих життів. Під час практики людина вирішує психологічні проблеми. «Недозволені дії у наших минулих відносинах викликають різного роду блокування у чакрах, – пояснює Шерон. - Зняти затискачі допомагають прогини назад та вперед. Виконати їх часом складно, і ці труднощі пов'язані зі спогадами про людей, які завдали нам у минулому біль. Ми не можемо про неї забути, вона закриває серце, заважає рухатися вперед у житті з радістю. Якщо здійснюючи прогин назад, ми рухаємося в майбутнє, то прогинаючи вперед, знову переживаємо досвід минулого».

Історія

Ця авторська методика, розроблена американськими інструкторами Девідом Лайфом та Шерон Геннон. Вони довго жили в Індії і навчалися у великих гуру XX століття Свамі Шиваванди та Свамі Нірмалананди, а повернувшись, запропонували західному світу новий стиль викладання йоги. «Для нас йога-це насамперед ментальна практика», - каже Лайф.

Творці «Співаючої йоги» пропагують етичне вегетаріанство та необхідність захисту природи, співпрацюють з американською організацією РЕТА та проповідують Бхакті (відданість Богу, яка має лежати в основі практики).

Особливості стилю

Джівамукті йога – це насамперед звільнення від наслідків попередніх карм. Це ментальна практика.

Основу цього стилю становлять п'ять елементів: вивчення Священних писань, пізнання Бога, відмова від насильства, прослуховування духовної музики, медитація.

Як фізична практика учні виконують віньяси Паттабхі Джойса — послідовність асан хатха-йоги, синхронізованих з диханням і плавно перетікають одна в одну. Їх доповнюють іншими вправами, що з боку нагадують танець.

Творчий підхід до освоєння йоги також є основою методу. За словами засновників, саме творчість здатна підняти людину над матеріальною, відірвати від повсякденної метушні.

Обов'язковою умовою практики Джівамукті йоги є вегетаріанство як принцип відмови від насильства. «Ви можете самостійно встановити контакт із Богом безпосередньо, – кажуть творці методики, – і для цього необов'язково з мегаполісу їхати в ашрам. Головне, не їсти м'ясо та рибу».

На кожному уроці Джівамукті йоги послідовники читають уривки з давніх текстів із подальшим їх обговоренням, співають «ом» та санскритські молитви, слухають гарну музику, освоюють дихальні техніки, виконують послідовності асан та медитують. Автори методики наполягають на необхідності всебічного розвитку.

Джівамукті йога - це далеко не м'який стиль, доступний для новачків і тих, хто сумнівається. Вона передбачає наявність у практикуючого значного резерву фізичних можливостей та міцної сили духу. Це своєрідний виклик для себе, своїх можливостей.

Даний напрям йоги становить інтерес тим учнів, які хочуть обмежувати себе лише роботою з тілом, які прагнуть подолання меж своїх фізичних можливостей.

«Йога, що співає» закликає до саморозвитку та позбавлення від негативного досвіду минулого. Регулярна практика допомагає зняти затискачі та блокування, надає сил та енергії, формує гарне тіло, привносить гармонію в життя.

Сподіваюся, що моя стаття допоможе вам відповісти на запитання: Який стиль йоги вибрати.

Зі щирою симпатією, Олеся.

У йоги неймовірна кількість переваг – вона нормалізує кров'яний тиск, підвищує витривалість, зміцнює кістки та суглоби та знижує рівень стресу. Вже тільки цих знань має бути достатньо, щоб захотілося записатися на заняття. Однак до мене на заняття часто приходять люди, які сповнені забобонів щодо йоги.

Одні казали мені, що йога – це сумно та нудно. Інші – що це тільки для божевільних жінок, які співають мантри цілими днями. Треті - що для цього щонайменше потрібно мати гнучкість циркового гімнасту. Правда в тому, що який би у вас був темперамент або рівень спортивної підготовки - ви завжди можете знайти собі ідеальний напрям йоги. Вона розвиває силу, баланс та гнучкість – але це результат тривалих занять йогою. Ніхто не встає на голову на першому чи десятому занятті.

Якщо вам важливе повне занурення та відпочинок душею, то вам сподобається джівамукті

Мета будь-якої йоги - почуття легкості та розслаблення. Але щоб отримати від занять максимальну користь і задоволення, варто підібрати ідеальний напрямок. Наприклад, якщо у вас є кілька силових тренувань на тиждень, краще вибрати йогу, яка фокусується на розтяжці, щоб збалансувати навантаження. Наприклад, інь чи хатха.

Якщо у вас була травма або захворювання на зразок артриту - знайдіть персонального інструктора і спробуйте айенгар-йогу. Якщо вам важливе повне занурення та відпочинок душею, то вам сподобається джівамукті. Ну а якщо ви можете похвалитися гарною спортивною підготовкою і хочете чогось складніше - підійде аштанга віньясу або віньясу-флоу.

Айєнгар-йога

Айєнгар-йога чимось нагадує аштангу. Обидва вчителі, які її винайшли, були учнями Тирумалаї Крішнамачар'я. Більшість асан (тобто поз) у них збігаються, але підхід зовсім різний. Айенгар хороша для новачків і тих, хто хоче набути балансу і тонусу. Ремені, цегла, болстери допоможуть новачкам приймати асани без шкоди для здоров'я та згодом бути готовими до складнішого виду йоги.

Аштанга-йога

Більш енергійний вид йоги. Під час заняття вам запропонують зробити кілька поз, кожну з яких треба буде тримати п'ять вдихів та видихів, а у проміжках робити «вітання сонцю».

Майсор-йога

Тригодинне заняття аштанга-йоги, під час якого ви вільні приходити та йти у будь-який час. Інструктор показує асани, а ви повторюєте, але у своєму темпі і скільки хочете. Це найбезпечніший різновид йоги.

Віньяса-флоу

Інструктор вестиме вас з однієї асани в іншу без зупинок і розмов про те, наскільки вони корисні і які групи м'язів задіяють. На такому занятті ви отримаєте не лише гарне навантаження, а й занурення у світ йоги. На цей напрямок вплинула аштанга-йога.

Бікрам-йога

Улюблениця серед тих, хто любить попітніти. Вона була створена індійцем Бікрамом Чодхурі у 70-ті. Бікрам створив комплекс із 26 асан для розтяжки та зміцнення м'язів, а також для стиснення внутрішніх органів. Заняття проводяться в нагрітій кімнаті для більш ефективного позбавлення токсинів.

Кундаліні-йога

Хатха-йога

Сконцентрована лише на асанах. Підходить тим, хто хоче від йоги саме її фізичної частини, без мантр та медитації.

Інь-йога

Заснована на даоських традиціях. Мета цієї йоги - збільшення гнучкості та звільнення затиснутих частин тіла. Кожну асану витримують від однієї до десяти хвилин. Інь-йога ідеально підходить для тих, хто хоче спробувати медитацію та перебуває у сильному стресі. А також для атлетів, які регулярно навантажують свої м'язи.

Джівамукті-йога

Заснована в 1984 році Девідом Лайфом та Шерон Геннон. Джівамукті означає «звільнення за життя». Під час занять учні роблять пози на основі віньяси, співають мантри, слухають музику та читають. Інструктори з джівамукті-йоги навчать вас застосовувати йога-філософію у повсякденному житті.

Про експерта

Джеральдін Бірн – викладач йоги, докладніше на її сайті.