Живлення сироїду для набору м'язової маси. Причини худорлявості та їх ефективне вирішення

Люди, які практикують сироїдіння, з часом починають втрачати масу тіла. Це факт. Однак підковані теоретичними знаннями сироїди особливо не вражаються. Вони чітко розуміють, що відбувається не втратаваги , а його оптимізація. А це далеко не одне й те саме. Оптимізація ваги – позитивний процес, її втрата – деструктивний. У процесі оптимізації відбувається спалювання некорисних для людини жирових тканин, бляшок, виводиться так звана мертва вода, що не бере участі в обмінних процесах. Людина скидає з себе все те, що раніше було для нього баластом. Тим не менш, при оптимізації людина здатна худнути так само стрімко, як і при втраті ваги.

Відразу обмовимося. Оптимізація, на відміну від втрати ваги, є цілком природним процесом, і нічого загрозливого здоров'ю людини в цьому немає. Проблема у іншому. Разом із жировими запасами невідомо куди подіються й м'язові тканини. А те, що залишається «в наявності», на жаль, найчастіше є сумною картиною. Жирові відкладення переробляються, а позбавлені тренувань м'язові тканини на тлі втрати ваги просто приречені обвисати, обм'якати, зменшуватися візуально в обсязі. Ганьбатися, загалом!

Із цим необхідно терміново щось робити. Що? Звичайно ж, прямувати до гарного тренажерного залу! Непосильно? Колись? Справи? У такому разі, на допомогу повинні поспішити різноманітні комплекси домашніх фізичних вправ – щось із бодібілдингу, гирі, гантелі, невелика штанга.

Власне інших варіантів, крім посилених фізичних навантажень, немає. Потрібно чітко усвідомлювати, що у світі, серед сотень, а можливо навіть тисяч різних дієт, ще не придумана така дієта, яка б ефективно стимулювала зростання м'язової тканини. Комплекси харчування, що сприяють зростанню м'язів – так, такі є. А ось дієт для швидкого зростання м'язів – ні. Тож, дорогі друзі, відступати нікуди. Налаштовуємося на довгу наполегливу працю і приступаємо до фізичного самовдосконалення.

У чому різниця між сироїдінням та фрукторіанством в аспекті набору маси?

Сироїдіння та фрукторіанство – речі не аналогічні. Сироїдіння передбачає вживання їжі, яка не піддавалася тепловій обробці. До меню сироїду можуть входити морепродукти, необроблені м'ясо, риба (сирі, в'ялені, мариновані у власному соку або фруктовому маринаді). Фрукторіанство - це вживання виключно плодів і ягід (не допускає в раціон навіть овочі, крім плодових овочів - помідорів, огірків, солодкого перцю). Фрукторіанство, на відміну сироедения - стовідсоткове вуглеводне харчування.

Таким чином, виходить, що при сироїденні в організм людини легко може надходити необхідну кількість білка. А ось при фрукторіанстві цьому білку взятися просто звідки. Проте є одне але! Організм надзвичайно розумний і мобільний. При повному переході на вуглеводне харчування він поступово пристосовується сам виробляти білок. Цей білок ще корисніший, ніж тваринний білок у раціоні сироїду. Він є унікальним продуктом, абсолютно засвоюваним і сумісним. Для його вироблення необхідно лише одна умова: організм повинен пройти процес адаптації до вуглеводного харчування. Термін, необхідний очищення всіх систем життєдіяльності організму та її адаптації, становить близько 1 року.

Білок – найважливіший компонент для зростання м'язової тканини. Тому, якщо досвідченим сироїдам фізичне навантаження відразу піде на благо, то фрукторіанцям доведеться трохи зачекати. Поки організм пристосується до нового виду харчування, активні фізичні навантаження за відсутності білкового «будівельного» матеріалу не будуть давати фрукторіанцям-новачкам жодного результату.

Правила успішного зростання м'язів

А ось і ні! Поглянувши в дзеркало, ми бачимо перед собою прекрасного молодого чоловіка (жінки – чудову підтягнуту красуню), чудово складених, з чудовою культурою тіла та сяючими від щастя очима. Так, повірте, це ми! Ми! Але лише в недалекому майбутньому. Зовсім у недалекому. Адже ми налаштовані дуже серйозно!

– таке питання ставлять багатьох із тих, хто встає на шлях здорового життя – на шлях сироїдіння. Особливо він хвилює тих, хто вже до самого переходу на сироїдіння не відрізнявся хорошими фізичними даними та мав нестачу ваги. І навпаки, ті, хто страждав надлишком ваги, швидко знижують його і радіють приголомшливим результатам за зниження ваги- адже вдається за місяць скинути 5-10 кг. Тому для тих, хто страждає надлишком ваги слід звернути увагу на сироїдіння - воно створить диво з вашим організмом у плані схуднення, та й потім помітите інші позитивні аспекти сироїдіння.

А ті, хто турбуються за свою вагу, і особливо за його значне зниження – таким людям треба забрати занепокоєння зі своєї голови. Припинити думати про те, що внаслідок малої ваги з вами може статися щось погане. Не радимо програмувати себе на поганий результат, адже думки здатні творити чудеса та виконуватися. Погане може статися на сироїдженні - якщо ви дуже довгий час вели нездоровий спосіб життя, харчувалися шкідливою їжею і дуже отруїли свій організм. Тоді на початковому етапі сироїдіння, коли відбувається активно чистка організму і внаслідок цього інтоксикація (отруєння) організму шкідливими речовинами, які раніше були внесені до нього, такі люди можуть погано почуватися. Тому потрібно таким людям поступово підходити до сироїдності та підготуватися до нього – здійснювати , а не швидкий.

Якщо ж ви не сильно отруїли свій організм за попередні роки життя і вели здоровий спосіб життя, то сильної інтоксикації боятися не варто. З обережністю до переходу на сироїдіння потрібно ставитися людям похилого віку, адже ясно ж, що організм вже не молодий і не такий міцний як у юні роки.

На сироїдженні вага рано чи пізно стабілізується. Навіть іноді можна буде набрати надлишок кілограмів у вазі, якщо є дуже багато калорійних фруктів і овочів, а особливо горіхів. Але ви почнете набирати вагу на сироїдженні лише після того, як ваш організм очиститься і ваша мікрофлора перебудується. Для всіх цей довгоочікуваний момент настає у різний час – 1 місяць, 3 місяці, 8 місяців, рік або більш тривалий термін. Але можна прискорити очищення організму – для цього проводити голодування, активно займатися спортом. Буває складно уникнути, але ви не повинні їх допускати - тому що допустивши зрив відкотіться назад, і тоді просто уповільніть очищення. Ви наберете вагу на сироїдженні! - Викиньте це проблему з голови і займіться серйознішими справами.

Вага на сироїдженні, рано чи пізно, стабілізується!

На початковому етапі сироїдіння втрата ваги зазвичай відбувається завжди. Зраділий такому щастю організм починає, як божевільний виводити всі шлаки з організму. Тому головне на цьому етапі - це емоційний баланс і ставлення до того, що відбувається без паніки. Тривожні думки на кшталт: "Ооо, моя вага знову впала, караул, скоро буду як зомбі, мене віднесе вітром", - тільки посилюють процес. Легке сум'яття - це природно спочатку сироїдіння, але що відбувається: тіло робить колосальну, небачену роботу з очищення всього, що там накопичилося за нн-ое кількість років. Йому зараз не до реверансів, воно посилено використовує момент сироїдіння для чищення найглибших покладів шлаків, а раптом ви передумаєте? Тіло працює і вдень, і вночі - чиститься.

Сироїдіння з позитивним баченням себе, впевнене розуміння того, що відбувається, і емоційний баланс - це база, на якій ваше тіло створить себе чудовим, молодим, підтягнутим і здоровим у найближчому майбутньому. Всі обвислості підтягнуться, цьому багато прикладів і доказів, вигляд буде найсвіжішим. Повірте, відчути себе молодим, повним енергії та сил, це варте того, щоб пройти період втрати ваги. Він пройде.

Багато хто цікавиться, а раптом він не пройде, і я буду як сушена вобла все життя? Моя відповідь однозначна. Пройде! Так як при правильному відношенні та усвідомленому сироїдженні вага стабілізується на найоптимальніший і прекрасний для вашої статури.

І ще раз, втрата ваги - це тимчасовий процес, що супроводжує інтенсивне очищення організму. Якщо вам не вистачає інформації про це, існують книги, форуми та групи у контакті, де люди діляться своїм досвідом.

Я знаю, що багато сироїдів дуже люблять крайнощі і рекомендують не їсти горіхи, або сироїдницький шоколад, або мед, або часник, або навіть арахіс їм здається неправильним. Ось пожувати 3 полунички на день - це справжнє сироїдіння, а кунжут з медом, це не можна, ти не сироїд і точка! Звичайно такий підхід теж має місце бути, але краще на початковому етапі їсти часто і досить скільки вам хочеться, аби сире. Правило лише одне – довіряйте своїй інтуїції, тіло підказуватиме, що в цей період потрібно. Примітка: спочатку у мене йшло кілька авокадо на день плюс горіхи, для мене це пасувало чудово, і мені вистачало мудрості ігнорувати поради тих, хто їсть тільки листочки кульбаби.

23.02.2014 Пелагія Зуйкова

Привіт любі читачі! Сьогодні з вами Пелагія та Володимир, бо ми разом писали цю статтю. Поговоримо про худорлявість, про цю хвилюючу всіх сироїдів-новачої теми.

Є така проблема:худі люди бояться переходити на сироїдіння. Але цей страх лише від незнання. Такі люди думають, що схуднуть і перетворяться на анорексічний скелет або взагалі помруть.

Але якщо подивитися з іншого боку, а саме не на те, що ви схуднете ще більше, а поглянути на причини вашої худорлявості і усунути їх. Сьогодні розглянемо набір ваги на сироїдженні. Наведемо основні причини та способи їх усунення.

Ми не писатимемо тут щось складне, оскільки воно відштовхує і часто не дає потрібного результату. Наведені нижче способи набору ваги будь-хто може застосувати прямо зараз.

Причини худорлявості та їх ефективне вирішення

1. Нервова напруженість

Обмежте або позбавтеся спілкування з людьми або предметів, які деструктивно впливають на вас і викликають негативні емоції.

Дуже добре допомагають прогулянки на свіжому повітрі. Тому ми вважаємо за краще ходити пішки замість поїздки в транспорті, особливо якщо на вулиці світить сонце. А разом взагалі веселіше.)

Біг вранці також чудовий помічник для налаштування на позитивний день. Також намагайтеся частіше тішити себе тим, що дає вам бажання жити.

2. Погане та неправильне харчування

Ви або починаєте запливати жиром і стаєте лінивим, але швидше за все набуваєте купу болячок і залишаєтеся худим. Мало кому бодай трохи допомагає калорійна їжа.

Але якщо подивитися на причину того, що скільки не їсте - все худнеєте, то зрозумієте, що у вас порушено обмін речовин.

А тяжкою їжею ви тільки навантажуєте свій організм, не даючи йому нормалізувати обмінні процеси. Також намішування несумісної їжі загрожує самі знаєте чим (запором).

Вирішення цієї проблеми випливає з причини:організму потрібен відпочинок від їжі, щоб відновити себе та почати набирати корисну м'язову вагу. Організму потрібні голодування!

Саме голодування допомагає повернутись до природного стану. Почніть з простого: починайте їжу не раніше 10 ранку і закінчуйте о 6 вечора. (Влітку робимо так майже щодня.)

Вранці зазвичай їсти і не хочеться - організм прокидається від сну. Якщо ввечері хочеться їсти - з'їжте яблуко або трохи зелені селери. Також можете голодувати на 24 години 1 раз на тиждень.

Після такого голодування відразу ж з'їжте салат із капусти та моркви – дуже добре чистить кишечник.

Як їсти?

Не змішуйте багато видів продуктів в 1 прийом їжі. Намагайтеся споживати продукти монотрофно, особливо фрукти, горіхи, бобові, зернові.

Для набору ваги їжте 5-6 разів на день, але потроху і коли відчуваєте голод. Не обжирайтеся – це вам не допоможе із набором ваги.

Робіть перерву між їдою не менше однієї години. Їжу не запивайте великою кількістю рідини. Зачекайте щонайменше 30 хвилин.

Що для набору ваги?

Ранок (до 10-00) бажано починати з 1-2 год. бджолиний пилок або фруктовий сік.

Вдень їжте салат зі свіжих овочів та зелені.

Увечері приділіть увагу продуктам, багатим на жирну кислоту Омега-3. Вона надає руху рідини у вашому тілі, що важливо для правильного очищення і набору потрібної ваги. Омегою-3 багаті:льон, конопляне насіння, волоські горіхи (але їжте їх не більше 10 штук на день!).

Споживайте достатньо рідини – 1,5-2 л на день. Краще, звісно, ​​чистої живої води.

3. Перевтома

Не навантажуйте себе, завжди дбайте про себе самостійно. Поступово розподіляйте свою енергію протягом дня.

Вранці робіть усі складні справи, щоб вони не висіли на вас цілий день і не забирали енергії. Фіз. навантаження теж знімають втому, але не перестарайтеся у спорті.

4. Малорухомість

Отримайте звичку вести активний спосіб життя, мінімум займатися бігом вранці. Навіть на робочому місці завжди можна поприсідати або віджиматися.

Після фізкультури (через 30 хвилин) їжте банани або пийте воду з медом. Позаймаєтесь тижнів зо два і вам сподобається. Це стане частиною вашого життя.

5. Поганий чи неправильний сон

Лягайте спати не пізніше 23-00, а краще о 22-00. Краще вранці раніше встати та зробити вечірні справи. Але висипайтеся добре! Намагайтеся не спати більше 9 годин, інакше головний біль вам забезпечений на цілий день.

На ніч не їжте, особливо важкої їжі, інакше сон буде поганим, оскільки вночі кишечник працює слабо і їжа буде перетравлюватися всю ніч.

Перед сном провітрюйте кімнату, гуляйте на свіжому повітрі.

6. Хвороби дихальної системи (наприклад, астма)

Гуляйте більше на повітрі на природі, уникайте міської загазованості. Ваша кімната завжди має бути провітрювана!

7. Порушення травлення в кишечнику та глисти

Не змішуйте багато їжі за 1 прийом! Глисти і "не ваша" мікрофлора обожнюють рясне харчування, коли їжа загниє в кишечнику.

Ну що тут сказати: якщо ви сироїд, то ви давно вже відмовилися від таких отрут. Ну а якщо ні, але замислюєтеся про здоров'я, то ви відмовитеся від усіх отрут. Іншого виходу у вас немає – жити чи померти.

Я ніколи не залежала від перерахованих вище стимуляторів, тому порад про те, як позбутися їх давати не буду.

Можу лише сказати як позбутися чаю та шоколаду. Замініть чай трав'яними настоями, а шоколад природними солодощами: кероб, солодкі фрукти, мед.

Раджу худим людям переходити на сироїдіння плавно, і при цьому усувати причини худорлявості, а не слідства. Ось тоді ви зможете набрати вагу до повного переходу і потім не боятися схуднення на початковому етапі 100% сироїдіння.

А вага на сироїдженні обов'язково нормалізується сама, але для цього потрібен час. Поки ви не очиститеся і організм не перебудується - вага падатиме, але потім піде вгору і встановиться. Так що боятися нема чого, якщо ви подбали про себе.

А всім, хто залишив комент до цієї статті, дарую ще одну статтю від Вови на тему худорлявості та набору ваги на сироїдженні.

З.И. Підписуйтесь на оновлення блогу- Попереду ще багато цікавого!

Екологія споживання: Для більшості сироїдів тема ваги є досить актуальною, або була деякий час тому, коли вони тільки починали. Поговоримо також і про їжу. Не варто думати що якщо ви перейшли/переходьте на сироїдіння, то вся їжа тепер буде для вас корисною.

Для більшості сироїдів тема ваги є досить актуальною, або була деякий час тому, коли вони тільки починали.

Поговоримо також і про їжу. Не варто думати що якщо ви перейшли/переходьте на сироїдіння, то вся їжа тепер буде для вас корисною. Навіть на сироїдності якщо є багато, то це шкідливо. Звісно, ​​дивлячись чого. Можете бути спокійними щодо вживання великої кількостівуглеводів (свіжі фрукти та овочі, зелень), тому що це найкращий варіант. Можете їсти їх скільки вам завгодно, харчуючись практично тільки ними, ви будете реально стрункими, витривалими та енергійними, це говорю вам відразу. Але для багатьох це тяжко, для когось майже нереально. Або фізично складно, коли людина різко переходить з м'яса на одні фрукти.

Але у новачків або щойно перейшли на сироїдіння далеко не завжди виходить їсти одні вуглеводи, або ще не перебудувалися, і на початковому етапі може бути слабкість або занепад сил. Це теж нормально і собі треба дати час, головне якщо ви вирішили переходити на сире – не кидати. Прийде ваш щасливий день, коли ви почнете ловити кайф від того, як добре почуваєте себе. Або інший варіант - спочатку більшість людей намагаються їсти все, аби це було сире. Це теж можна пояснити - звик за довгі роки до більш агресивної або "важкої" їжі організм не може спочатку швидко наїстися сирою. Для перебудови потрібно від кількох місяців.

І тому, на сироїдінні спочатку люди часто люблять вживати занадто велику кількість жирів. У вигляді горіхів змішаних із сухофруктами (що не є гарним поєднанням) або готувати рецепти, де змішується дуже багато всього і береться багато горіхів. У результаті виявляється, що багатьох таких сироїдів і надалі харчуються так - багато страв і рецептів, при цьому недостатньо фруктів.

Якщо для чоловіків і чоловіків такі поєднання ще здаються "ситними" то для дівчат, що особливо прагнуть стрункості, це сприймається організмом важко і неохоче.

Гаразд ще початковий період, коли організм втрачає вагу - худнеш навіть коли їж горіхи, майже кожен день, і здається, що так буде завжди. Але це в основному відбувається спочатку. Якщо ви не зривалися той момент, коли перестанете скидати і почнете набирати, настане швидше. Якщо зривалися чи зриваєтеся – то процеси з очищення організму, і заміщення непотрібних зайвих речовин корисними, протікатимуть повільно, або взагалі дійдуть певного моменту, далі якого, щоб отримати кращий рівень здоров'я, вже доведеться перейти на повне сироїдіння.

Я не беру зараз тих людей, у яких швидкий обмін речовин і з'їдене ніяк не відкладається на фігурі. Я ніколи не була такою і мені складно судити, як відбувається все в них, і до речі, дуже хотілося б поговорити з такими людьми, що досліджувати цей момент можете звертатися.

У всіх інших, яких більшість після переходу рано чи пізно організм адаптується і почне поступово набирати вагу. Я раніше думала, що важитиму досить мало, навіть якщо часто їм хлібці і горіхи, так само всілякі десерти, та інше. Так і було, але до певного моменту.

У момент, коли термін мого сироїдіння підійшов до 2,5 років і пізніше, я зрозуміла, що набрати вагу навіть на всьому сирому і майже без горіхів, стало дуже легко. І що варто мені почати їсти багато авокадо (від 3 на день і більше) або горіхів, сирих батончиків або хлібців, так моя вага швидко росте, а скидати його досить довго. Яке було моє здивування!

Факт залишається фактом, і багато хто про це знає – чим довше термін сироїдіння, тим менше хочеться їсти приготованих страв, навіть повністю сирих. Хочеться їсти легше, тк енергії за визначенням більше, і "підживлення" фруктами або зеленим салатом цілком вистачає. При цьому чим більше фіз активності тим більше хочеться їсти, і це норма, коли ти сироїд уже давно, немає такого сильного почуття голоду, воно терпимо, і ти можеш поїсти знову фруктів, і далі братися до справ. Немає того всім знайомого почуття "бажання посидіти спокійно і переварити", а навпаки, зарядився і пішов далі.

Так ось про що це я. Набрати на всьому сирому легко! Так сталося після нового року. При поїздці в Австралію я почала куштувати місцеві сироїдні смаколики, і то завжди шукала щоб все було без солі, не їла надто величезними порціями, але все одно набрала близько 7-8 кг! Якщо до НГ я важила 48, що багато хто зараз мені каже було занадто мало, то зараз моя вага приблизно 55-57 кг. Звичайно, я збираюся скинути частину, але щиро кажучи мені не сильно напружує це. Тому що, як я бачу по собі, колір обличчя у мене такий самий більш рівний, як і є на сирому, в обсязі на сирому так сильно не "розносить", в цьому я переконалася, плюс напевно, частина ваги це деякі м'язи. я займаюся з кінця березня у тренажерці.

За набраною вагою точно кажу, що фізичного дискомфорту це не принесло, як приносило раніше при наборі на звичайному харчуванні, це було реально неприємно, незатишно начебто відчуваєш щось зайве і стороннє твоєму тілу, і що це тобі не потрібно . А тут так само добре, сила і витривалість ті ж самі, тільки може бути через більшу кількість жиру стаєш трохи "повільнішим". Помутнінь у свідомості немає, як коли ти об'їдаєшся на звичайній їжі, але тим не менш, повторюю - чим легше харчування і чим більше вуглеводів і менше жирів - тим ти швидше і швидше розумієш.

Так що, що хочу сказати, все одно потрібно себе контролювати на сирому в кількості споживання жирної їжі, і все одно краще дотримуватися раціону - більше фруктів і овочів (краще тих, що не ростуть у землі), і менше жиру. Його на день нам треба зовсім мало. Це приблизно як жменя горішків. І навіть не щодня. Багато і я включаючи, будучи у Австралії, їмо набагато більше його ніж це потрібно.

Мій висновок такий - зараз я харчуюся переважно фруктами, і овочами, не їм нічого жирніше авокадо. Тобто не їм горіхи, насіння та інше. І не їм сухофрукти (фініки, інші давно не вживаю), тому не хочу нічого "сухого", вирішила собі влаштувати більш соковитий раціон. Вага поступово починає йти назад, і до речі скинути набрану на стовідсотковому сироїдженні вагу буде простіше – жири, отримані такою їжею, менш токсичні, а тому швидше покинуть тіло, і це не вимагатиме великої кількості енергії щоб їх вивести, і не буде сильних очисних процесів. Хоча, після того як я перестала їсти знову рецепти і почала харчуватися вищезазначеним чином, то все ж таки бувають моменти, коли відчувається трохи знижений тиск і не так хочеться займатися спортом, начебто більше хочеться полежати або зробити щось спокійне, а на фізнавантаження так не тягне. Це теж одна з ознак. Але він майже не заважає і тимчасовий.опубліковано