Біль у м'язах при фізичному навантаженні. Болить і паморочиться голова при фізичному навантаженні: причини виникнення та способи запобігання. Зовнішні фактори, що ведуть до виникнення больових відчуттів

«Чому болять м'язи, якщо спортом я не займаюся і взагалі ніяких фізичних навантажень не відчуваю?»

Яна, м. Мінськ.

Згідно зі статистикою, близько 2% жителів економічно благополучних країн постійно страждають від м'язових болів. Найчастіше це пов'язані з формуванням стійкого спазму мускулатури. Його провокують травми, де напруга м'язів є реакцією організму, тривале нефізіологічне положення тіла (наприклад, сидіння за незручним столом або носіння сумки на одному плечі), емоційна напруга.
Саме походження болю може бути різним. Найбільш поширеною формою міалгії є фіброміалгія, що виникає у зв'язках, сухожиллях, волокнистих м'язах. Це часто аукається ще й безсоння. Майже у двох третин хворих, які приходять на прийом до невролога, м'язовий біль поєднується зі скутістю вранці, астенічним синдромом. Фіброміалгія, як правило, вражає шию, потилицю, плечі, м'язи біля колінних суглобів та грудну клітину. Більш схильні до такого захворювання жінки. Підсилюють болі емоційні чи фізичні навантаження, тривале недосипання, переохолодження, хронічні захворювання. Ще однією поширеною причиною болю у м'язах є запалення м'язових волокон – міозит. Він нерідко буває ускладненням після тяжких інфекцій. Крім того, больовий синдром у м'язах може бути першою ознакою таких захворювань, як поліміозит, ревматична поліміалгія, бруцельоз, грип, токсоплазмоз, цистицеркоз, трихінельоз, а також виникати при алкогольній та інших інтоксикаціях, цукровому діабеті, первинному амілоїдозі, первинному амілоїдозі.

Щодо ніг, то тут справа, можливо, в плоскостопості, про яку пацієнт може навіть не знати. Суть: склепіння стопи стають плоскими, ходити складніше - ноги «важчають». Біль може охоплювати всю їхню нижню частину. Ще дуже часто ноги болять у разі порушення стану судин, коли кров погано відходить і надходить до тканин, нервові рецептори дратуються. Справа може бути пов'язана з тромбофлебітом (тоді біль поштовхоподібний, є відчуття печіння по ходу ураженої вени, сильніше в литках). При атеросклерозі теж буває відчуття, ніби ноги здавлені лещатами. Приводять до больового синдрому та хвороби хребта, у тому числі остеохондрозу. Вже не кажучи про те, що м'язи здатні хворіти, коли через надмірну масу тіла збільшується навантаження на нижні кінцівки. Особливо страждають ті, у кого велика вага поєднується з малим розміром ступні чи гомілки. З іншого боку, біль у мускулатурі може бути ускладненнями голодування. Кіфоз, виразка шлунка, системні аутоімунні захворювання, грип, ангіна також часто протікають із больовим м'язовим синдромом. Він часом супроводжує і вагітність. Зміни в організмі жінки обов'язково торкаються і мускулатури. Причому більше залучена у процес гладка мускулатура (стінки матки, кишечник, кровоносні судини, волосяні цибулини, мускулатура живота). На скелетну мускулатуру також припадає навантаження, адже вага жінки постійно зростає. Тяжко доводиться спині, тому що центр тяжкості в організмі зміщується. Що вже казати про ноги! І вони відповідають судомами м'язів, болями вечорами. Для запобігання та полегшення всіх цих неприємних явищ слід приймати вітаміни з мікроелементами, робити спеціальну гімнастику. А краще заздалегідь фізично підготувати організм до вагітності.

Якщо біль у м'язах все не проходить або дуже сильний, потрібно записатися на консультацію ревматолога, травматолога чи невролога. Є певні закономірності, які дають лікареві їжу для роздумів. Скажімо, біль у м'язах ночами найчастіше пов'язаний із судомами. Особливо часті вони в ікрі. Причини: перенапруга мускулатури вдень, нестача магнію, кальцію та калію в раціоні, первинна фаза діабету. До візиту до лікаря можна спробувати урізноманітнити свій раціон зеленню, редискою, морквою. Дуже корисна зарядка для ніг, яка робиться прямо в ліжку. Перед сном варто погріти хворе місце грілкою, але не дуже гарячою.

Для кожного захворювання – своє лікування, його має призначити лікар. Але в будь-якому випадку допомагають мазі від болю та анестезуюча рідина, що містить новокаїн, ментол, спирт та анестезин. Витяжка з гірської арніки - ефективний засіб для компресів та розтирань. Застосовуються при міозитах, радикулітах, травмах м'язів і зв'язок бджолину та зміїну отруту. Може полегшити стан грамотного масажу. Негормональні протизапальні засоби не лише притуплюють біль, а й знімають запалення, хоча довго приймати такі препарати не можна через побічні ефекти.

Ольга ПЕРЕСАДА, професор кафедри акушерства та гінекології БелМАПО, доктор медичних наук.

Бути здоровим, сильним та красивим – нормальне бажання будь-якої людини. Для цього хтось активно займається в тренажерному залі, бігом вранці або просто робить зарядку.

Після будь-якого навантаження на організм може з'явитися головний біль.

У людей різного віку головний біль є нерідким явищем і може бути наслідком різноманітних хвороб. У кожному випадку головний біль після фізичного навантаження потребує негайного виявлення причин та методів їх усунення.

Під час важкої напруженої роботи, занять у тренажерному залі, пробіжок та інших фізичних навантажень мозок людини потребує більшої кількості кисню.

Коли цей процес постачання мозку киснем з якоїсь причини порушено, починається біль голови.

Причини

Голова може розболітися у абсолютно здорової людини через різкі запахи або в задушливому приміщенні. Причин головного болю дуже багато, а біль це сигнал про небезпеку в організмі. У 5% випадків причиною є серйозні захворювання, на них необхідно звернути увагу:

• Підвищення артеріального тиску.Під час фізичного навантаження артеріальний тиск завжди підвищується, і це нормально. Здорові судини еластичні, швидко відновлюються. Але при гіпертонічній хворобі з подвоєним навантаженням судини не справляються. З'являється відчуття в області потилиці. У деяких випадках буває кровотеча з носа, нудота, блювання. Може статися гіпертонічний криз.
• Шийний остеохондроз.Через шийний відділ хребта проходить багато кровоносних судин, які живлять головний мозок людини. Скорочення м'язів обмежує рух шийних хребців, кровопостачання мозку погіршується. Після навантаження виникає стискаючий головний біль. У деяких випадках буває запаморочення та потемніння в очах.
• Атеросклероз судин мозку.Захворювання судин, у якому уражаються стінки артерії. В результаті судини ущільнюються та звужуються. Порушується циркуляція крові, скорочується надходження кисню до мозку. При перевтомі, фізичному навантаженні розвивається головний біль. Болить лобова область та потилицю. Виникає шум у вухах, блимання точок перед очима.
• Захворювання лобових та гайморових пазух.Запальні захворювання носової порожнини викликають біль при поворотах голови, нахилах, стрибках. Ниючий біль у ділянці носа та потилиці. При великому навантаженні стає пульсуючим по всій голові.
• Різноманітні отити.При тривалому отіті болюча з одного боку голови. Під час занять вона посилюється та віддає у потиличну область. Іноді паморочиться в голові.
• Внутрішньочерепний тиск.Тяжке структурне пошкодження речовини мозкової тканини. Може бути вродженим після струсу або травми голови. Симптоматика має розпираючий характер, що здавлює. Буває запаморочення, нудота, блювання.
• Фізична перенапруга.Більшість людей відчуває саме біль фізичної напруги. Біль терпимий, але іноді може бути сильним. І тут причин для занепокоєння немає.

У період коли артеріальний тиск відзначається вище за норму, варто тимчасово обмежити активні заняття спортом і не навантажуватися.

Симптоми, які мають насторожити

• порушення та втрата свідомості;
• різкий головний біль;
• біль, що супроводжується нудотою та блюванням;
• оніміння половини особи;
• двоїння в очах та погіршення зору;
• сильна слабкість та точки перед очима.

Ці симптоми характерні для захворювань, небезпечних для життя.

Відео на тему

Кожній людині з дитинства відомо, що заняття спортом та ведення активного способу життя – запорука здоров'я та довголіття. Однак нерідкі випадки, коли фізичні навантаження викликають головний біль, запаморочення і всі неприємності, що звідси випливають.

Що робити в такій ситуації: залишити активні заняття чи спробувати подолати недугу? Однозначної відповіді не можна дати, адже все залежить від конкретного випадку. Давайте розглянемо, чим може бути небезпечним головний біль після фізичного навантаження і як боротися з проблемою.

Розглядаючи проблему головного болю, викликаного фізичними навантаженнями, варто наголошувати на багатьох факторах. Явище цікаве тим, що причин, що його викликають, досить багато. Такі особливості недуги пов'язані з підвищенням активності та потреби мозкових тканин у кисні під час фізичних навантажень. Найменші відходження від нормальної кількості крові чи кисню у мозку викликають головний біль чи запаморочення.

Виходячи з такої специфіки проблеми, важливо відзначити те, що у людини, що раніше не займалася, болі можуть бути тимчасовими і при постійній практиці пройдуть.

Однак якщо головними болями супроводжується кожне фізичне навантаження, варто насторожитися. Основними причинами такої недуги є:

• нестабільне
• невралгії нервів
• розтягнення м'язів та зв'язок шиї
• поганий емоційний стан, депресія
• ураження суглобів
• застій рідини у спинному мозку
• запалення пазух черепа та інше

Причин появи головного болю після фізичних навантажень величезна кількість, тому максимально точна діагностика можлива лише фахівцями з використанням деяких діагностичних заходів.

Що стосується конкретних захворювань, які мають місце в такій ситуації, можна виділити основні з них:

• гіпертонія
• отит
• гайморит
• невралгія потиличних нервів
• остеохондроз
• мігрень
• міозит
• захворювання судин головного мозку

Всі недуги досить небезпечні, у зв'язку з чим ігнорувати головний біль, спричинений фізичним навантаженням, небажано, а іноді просто небезпечно для здоров'я або навіть життя людини.

Небезпечні ознаки – коли потрібний лікар

Біль у голові подібного роду може бути наслідком раніше отриманих травм чи деяких серйозних хвороб, унаслідок чого поява інших неприємних симптомів цілком постійна практика.

Ігнорувати повну етіологічну картину проблеми – украй нераціональне рішення, здатне мати деякі несприятливі для здоров'я наслідки. Поява після занять спортом або подібних навантажень головного болю поряд з іншими симптомами потребує консультації з лікарем.

Особливу увагуварто звернути на такі ознаки:

• порушення свідомості чи інших психічних дефектів
• стрімкий розвиток головного болю (від 5 секунд до пари хвилин)
• нудота, блювання або підвищення температури
• поява неприємних відчуттів у спині, шиї чи плечах
• інтенсивний характер болю

Всі перелічені вище симптоми можуть сигналізувати про розвиток дуже серйозних патологій, внаслідок чого їхня поява є досить вагомим приводом для відвідування лікарні.

Методи лікування: народні та медикаментозні

Будь-яка проблема, пов'язана зі здоров'ям людини, потребує негайного лікування. Поява головного болю після активних фізичних навантажень не є винятком. Таке неприємне явище здебільшого цілком подається домашньої терапії.

Варто зазначити, що можливе використання як народних засобів, так і медикаментів з аптеки.

Основні лікувальні заходи при появі головних болів представлені нижче:

• Насамперед, усуньте або пом'якшіть головний біль або запаморочення. Це можна зробити прийомом примітивних знеболюючих ліків (Анальгін, Цитрамон, Міг).
• Часто допомагає позбутися болів у голові сон, прийняття «цілющої» ванни з морською сіллю або травами, а також компрес на лоб з перетертого лимона.
• Випийте трав'яний чай. Найбільш ефективними будуть напої, зроблені з трав звіробою, мати-й-мачухи або м'яти.
• Можна провести розтирання скронь ментолової маззю з масажем всіх частин черепа.
• Перекусіть чимось солодким. Наприклад, з'їжте пару ложок меду або пару скибочок шоколаду.

Корисне відео — Причини виникнення головного болю:

При сильному, нестерпному та не піддається лікуванні характеру болю, необхідно викликати швидку допомогу або приїхати до лікарні для проведення спеціальних процедур.

Звичайно, щоразу після фізичних навантажень усувати головний біль безглуздо. Тому, прийшовши до тями, зверніться до фахівця для визначення недуги, що викликала у вас болі. Тільки вилікувавши те чи інше захворювання, заняття спортом стануть для вас приємними та корисними.

Безперечно, найкращим рішенням при систематичних головних болях після фізичних навантажень буде профілактика недуги. Звичайно, при реально серйозних патологіях чи захворюваннях ніяка підготовка до занять спорту не допоможе, але низка випадків цілком передбачає використання профілактичних заходів.

Профілактика головного болю полягає у дотриманні деяких рекомендацій під час заняття спортом, а саме:

• Правильно дихайте. Не затримуйте дихання, стежте за ним, роблячи вдих на «підготовці до певної дії» та видих «під час роботи».
• Дотримуйтесь правил поступового збільшення навантажень. Не починайте заняття спортом зі здачі нормативів майстра спорту, робіть усі вправи покроково та впевнено.
• Організуйте правильний раціон харчування, у якому збалансовані всі необхідні організму поживні елементи.
• Пийте щонайменше 2 літрів води на день. Як мінімум, за 40-60 хвилин до тренування випивайте 1-2 склянки води. Зневоднення збільшує ризик появи головного болю.
• Зміцнюйте шийні м'язи, роблячи спеціальні вправи. Також дуже важливо «тримати» поставу.

Як бачите, поява головного болю після фізичних навантажень – досить небезпечне явище. Однак відмовлятися від занять спортом, звісно, ​​не варто. Грамотно використовуючи вказану вище інформацію, цілком реально організувати нормальну переносимість фізичних навантажень. Здоров'я вам!

Для м'язового скорочення потрібна енергія. Вона утворюється у процесі клітинного дихання, що відбувається у мітохондріях м'язових волокон. Цей процес полягає у вилученні енергії при розщепленні глюкози, амінокислот і жирних кислот та утворення макроергічних зв'язків АТФ. Енергія цих зв'язків і витрачається ці скорочення. Кисень, який доставляється м'язам з кров'ю, зв'язується з міоглобіном, червоним пігментом, за структурою схожим на гемоглобін.

М'язи та їх будова

У спокої та при звичайних фізичних навантаженнях м'язи отримують достатню кількість кисню, проте, якщо нетреновані м'язи працюють дуже інтенсивно, то кисню виявляється недостатньо.

Через нестачу кисню ваші м'язи починають виробляти АТФ. в анаеробному режимі. М'язовий глікоген перетворюється на АТФ і без кисневої підтримки. Такий спосіб отримання енергії провокує місцеві виділення м'язами субстанції, що скорочуються, званої молочної кислотою. Так як кровотік утруднений, вона затримується у м'язах, викликаючи печіння. Кожен із нас відчував біль у м'язах після великого фізичного навантаження. Так от цей біль пов'язаний із накопиченням молочної кислоти. Цей біль виникає через 4-6 годин після навантаження, а на другий день посилюється. Відбувається це ось чому.

Очевидно, що інтенсивніше печіння, то більше вироблено молочної кислоти. Але це стосується лише тренінгу з обтяженнями. Якщо місцевий кровообіг не дуже утруднений, то частина молочної кислоти вимивається і хворобливі відчуття не такі сильні.

Молочна кислота не затримується на довгі години чи дні. Це дуже важлива деталь, оскільки багато хто вважає, що накопичення молочної кислоти під час інтенсивного тренінгу несе відповідальність за подальший м'язовий біль. Якщо ви відчуваєте біль через 24 або 48 годин після тренінгу, молочна кислота тут не до того, її вже давно немає. Тому молочна кислота не має відношення до відставленого м'язового болю. З іншого боку, кислота може спровокувати м'язові ушкодження (мікророзриви), достатні для запуску процесу катаболізму, який набирає сили з часом і, зрештою, викликає біль.

Під час інтенсивної роботи м'яз працює в так званому анаеробному режимі, тобто в режимі, коли вона відчуває нестачу кисню та використовує запасену енергію. Кінцевим продуктом анаеробних процесів є молочна кислота. Якщо помірне навантаження, то молочна кислота благополучно виводиться з м'язів кров'ю. Але якщо навантаження інтенсивне, то молочна кислота не встигає виводитися з м'язів і починає дратувати нервові закінчення. Так виникає біль.

Але є другий тип м'язового болю від навантажень. м'язовий біль, що запізнюється. Вона виникає наступного дня після навантаження та може наростати протягом 2-3 днів. Її причина вже інша – це виникнення мікророзривів у м'язових волокнах. Запізнювального м'язового болю супроводжує запалення м'язів. У міру тренувань синдром м'язового болю, що запізнюється, слабшає.

Біль у м'язах після фізичних навантаженьможе виникати внаслідок розриву м'яза. Якщо біль – результат перевантаження, то м'язи просто злегка болюють при ходьбі та інших рухах. При розривах м'язів будь-який рух викликає гострий біль, який не дає рухатися.

Як уникнути м'язового болю після навантажень?

По-перше, фізкультурою потрібно займатися регулярно. М'язові болі виникають у новачків, які після тривалого неробства вирішили ударними темпами привести себе у форму.

У процесі тренування організм звикає до навантаження, і вона вже не викликає болючих м'язових відчуттів. Не означає, що молочна кислота перестає вироблятися. Просто наш організм при регулярних тренуваннях привчається справлятися зі звичним навантаженням і не відгукуватися на неї м'язовими болями.

По-друге, не потрібно перенапружуватися з першого заняття. Збільшення навантаження має бути поступовим. Існує хибна думка, що м'язовий біль після першого заняття фізкультурою - це нормальне побічне явище навантаження, ознака того, що м'язи добре попрацювали. Нічого подібного! Біль – це сигнал організму про те, що в ньому щось не так. У даному випадкуБолю організм повідомляє нам, що м'язи отримали перевантаження.

По-третє, перед заняттями завжди потрібно виконувати розминку, що "розігріває" м'язи.

А що робити, якщо біль уже з'явився?

Якщо певні м'язи болять, необхідно припинити давати їм навантаження, хоча б, 3-4 дня. А за цей час можна тренувати іншу групу м'язів.

По перше, у жодному разі не припиняйте занять, Оскільки фізичні вправи сприяють прискоренню обміну речовин. Тільки необхідно зменшити інтенсивність занять.

По-другепри м'язових болях добре проводити масаж. Після навантаження м'язи перебувають у стислому стані, а масаж допомагає розслабитись. Масаж не повинен приносити хворобливі відчуття, це можуть бути кругові рухи, постукуванням пальців або розтягуючими рухами від периферії до центру. Масаж допомагає активізувати надходження крові до м'язів, що призводить до якнайшвидшого відновлення кислотного балансу в організмі.

По-третєякщо біль дуже сильний, корисний теплий душадже він теж підвищує швидкість обміну речовин і сприяє розслабленню.

По-четверте, Корисно багато пити, оскільки вода бере участь у всіх обмінних процесах організму і допомагає виводити з організму продукти обміну.

Можуть допомогти такі заходи:
1) пов'язка, що давить,
2) лід (якщо є набряк),
3) зігрівають мазі, що мають протизапальний і загоюючий ефект (якщо немає набряку),
4) теплі ванні або грілка (якщо немає набряку),
5) знеболювальні з домашньої аптечки (аспірин, ібупрофен та ін).

І пам'ятайте, якщо біль турбує вас більше тижня, його необхідно позбавлятися.

АТФ- аденозинтрифосфат (скор. АТФ, англ. АТР) - нуклеозидтрифосфат, що грає виключно важливу роль в обміні енергії та речовин в організмах; насамперед з'єднання відоме як універсальне джерело енергії всім біохімічних процесів, які у живих системах. АТФ було відкрито 1929 року групою вчених Гарвардської медичної школи, а 1941 року було доведено, що АТФ є основним переносником енергії у клітині.

Головний біль, що виникає при фізичних навантаженнях, - неприємне явище, яке може суттєво обмежувати рухову активність людини і навіть ламати звичний спосіб життя. Вже давно відомо, що більшість головних болів у молодих – результат спазму мозкових судин. За таким механізмом розвиваються болі при вегето-судинній дистонії та мігрені. У осіб середнього і літнього віку причинами головних болів можуть бути різні захворювання, протягом яких погіршується при фізичних навантаженнях. Щоб допомогти людям впоратися з головними болями та оздоровити організм сьогодні розробляються спеціальні.

Чому болить голова після фізичних навантажень

У період фізичного навантаження зростає потреба мозкових тканин у кисні. Якщо з якоїсь причини кровотік не справляється із забезпеченням мозку відповідно до його потреб, накопичуються медіатори запалення та недоокислені сполуки, що провокують біль.

• Головний біль після фізичних навантажень характерний для гіпертонічної хвороби. При цьому підйом АТ супроводжується болючим болем у потилиці, а в момент гіпертонічного кризу до неї приєднуються нудота і блювання.
• Симптоматична артеріальна гіпертензія (на фоні пухлин надниркових залоз, ниркових хвороб) також може виявлятися головним болем.
• Атеросклероз мозкових судин робить стінки артерій та вен товстими та нездатними змінювати просвіт. Тому люди з атеросклеротичними процесами церебральних артерій схильні до частих головних болів на тлі навантажень.
• Звуження шийних судин (сонних, брахіоцефальних, хребетних артерій) можуть погіршувати харчування головного мозку і призводити до болю, шуму в голові після роботи або тренування. Також для таких патологій характерні запаморочення, зниження слуху, розлад пам'яті та сну.
• Але не тільки артеріальний тиск може провокувати неприємні відчуття в ділянці голови. Застій спинномозкової рідини при внутрішньочерепній гіпертензії (після черепно-мозкових травм, як наслідок перенесеного арахноїдиту) також призводить до головного болю. При цьому виникає відчуття розпирання в темряві або лобі.
• Фізична активність може супроводжуватися болями в лобовій ділянці, якщо людина страждає від гострого або хронічного запалення лобової пазухи (фронтиту). Біль за нього посилюється при нахилах голови вперед.
• Захворювання середнього та внутрішнього вуха також призводять до головного болю.

Як позбутися болю

Якщо під час виконання фізичної роботи, занять спортом або простих побутових навантажень турбують головні болі, варто звернутися до фахівців і ретельно обстежитися, щоб виключити ризики крововиливів у мозок і не пропустити розвиток пухлин. Якщо ж виною всьому частий спазм та збої вегетативної регуляції судин мозку, можна навчитися долати біду без ліків. Центр М.С. Норбекова пропонує, на яких навчають особливим гімнастичним вправам і образним практикам, що допомагають нормалізувати судинний тонус.