Тренування

Класичні види йоги. Карма йога - чистота та безкорисливість. Види йоги та їх відмінності

Вітаю вас, друзі! На зв'язку Павло Ямб. Нещодавно моя дружина почала займатися йогою, і їй це дуже подобається. Я, як людина, яка цікавиться всім новим, вирішив розібратися краще, що це за заняття, і в чому їхня користь. Для цього я попросив колегу-копірайтера, а за сумісництвом інструктора з йоги Айєнгара, відповісти на кілька запитань на тему. Першу нашу розмову про те, « Що таке йога і навіщо вона потрібна » ви, мабуть, уже читали. Сьогодні Наташа розповість, які бувають види йоги та їх відмінності один від одного. Їй передаю слово.

Стільки напрямків йоги – який вибрати?

Сьогодні у будь-якому більш-менш великому місті є йога-центр, а то й не один. Хатха-йога, кундаліні, йога Айенгара, Yoga23, аштанга-віньяса-йога, прана-йога, мантра-йога, бікрам-йога, йога-нідра... Без довідника не розберешся! Розглянемо найпопулярніші стилі та їх основні переваги.

Хатха-йога. Базове найдавніше мистецтво гармонізації душі і тіла, включає асани (вправи для тіла),
пранаями (дихальні техніки); вправи на релаксацію.
На заняттях хатха-йогою вас не «навантажать» філософією і навчать краще відчувати та розуміти своє тіло.
Є різні рівні складності, тому хатха-йога займаються як просунуті, так і новачки. Приклад заняття:
Йога Айєнгара. Названо так на ім'я засновника напряму – Б.К.С. Айєнгара. Це різновид хатха-йоги, що підходить для будь-якого віку та рівня підготовки. Ретельне відбудова асан, рух від простого до складного, безліч зрозумілих і точних інструкцій до виконання – візитна картка йоги Айенгара. Це статичний напрям йоги, і завдяки тривалому знаходженню в асані ви отримаєте потужний терапевтичний ефект. На заняттях використовуються спеціальні дерев'яні блоки, ремені, ковдри, стільці – все для того, щоб виконання асани принесло користь практикуючому, навіть якщо він зовсім не гнеться.
Цей вид йоги дуже гарний для новачків, тому що ймовірність травми тут практично нульова. Займатися йогою Айєнгара можна як молодим і здоровим людям, так і літнім, з проблемами зі здоров'ям, жінкам на будь-якому терміні вагітності (зрозуміло, у спеціальних класах для вагітних) та дітям з 7 років. У інструкторів йоги Айєнгара дуже строга сертифікація, тому ви точно можете бути впевнені в їхньому професіоналізмі. Філософських та езотеричних розмов на заняттях не передбачено, тож приходити за оздоровленням спокійно можуть представники будь-яких релігійних конфесій, а також атеїсти та агностики. Приклад заняття:
Кундаліні-йога. Ця практика спрямована на омолодження та розслаблення. Тут використовується багато дихальних технік, медитація, мантри, і асани. Існують навіть ранкові духовні практики, присвячені спільному співу мантр (о 4.30 ранку!). На заняттях вам розкажуть про філософські аспекти йоги, чакри (енергетичні центри людини), енергетичні потоки.
Вчителі кундаліні-йоги мають духовну посвяту у своїй традиції. Знаю, скептики зараз недовірливо посміхнуться, але більшість кундаліні-йогої відзначають реальний підйом енергії, бадьорість і поліпшення життєвого тонусу. Приклад заняття: https://youtu.be/0OzNBL4AT2U
Йога23 (Y23, Yoga23). Розробник цієї системи – професійний дайвер, автор книг та статей з практики та теорії йоги, творець психотронного мистецтва, перекладач книг Карлоса Кастанеди – Андрій Сідерський. Це суміш із цигун, хатха-йоги, пранаям (дихальних технік) та… плавання. Методика дуже глибока, вона розрахована на сучасну західну людину і має кілька рівнів складності. До кожного рівня свої програми тренувань. Релігією та філософією на уроках Йоги не займаються, тут лише дієві ефективні тренування. Подивитися приклад заняття ось:
Прана-йога. Розроблено викладачами московського центру йоги "Прана". Філософії на заняттях немає, але є індивідуальний підхід до кожного учня, допомога та варіативність у виконанні асан, пранаям та медитацій, а також високий професіоналізм інструкторів. Мінус лише один – центри, в яких викладають прана-йогу, є не у кожному місті. Приклад заняття:
Аштанга-віньяса-йога. Розробник цієї системи – Паттабхі Джойс. Це динамічна (у русі) строго певна послідовність асан, що супроводжується теж строго певним ритмом дихання та концентрацією на потрібних для впливу точках у тілі. Аштанга-віньяса-йогою може займатися не кожен. Якщо ваш рівень фізичної підготовки дорівнює нулю, або ви в літньому віці, вибирайте для початку інший напрямок. Тут навіть «новачкові» комплекси дадуть вам неабияк попотіти. Ну а якщо ви атлет або вже маєте досвід у занятті іншим видом йоги – аштанга-віньяса однозначно вас підбадьорить! Якщо ви чекаєте від йоги схуднення - можете спробувати цей стиль, але майте на увазі, що він нітрохи не легше, ніж будь-які заняття фітнесом. Наприклад заняття дивіться сюди:
Мантра йоги. У таких класах ви не виконуватимете жодних асан, а дихальні вправи (пранаями) будуть у самому базовому варіанті. Основна увага приділяється співу та повторенню мантр, іноді на чотках. Ви спитаєте, навіщо це потрібно? Дивно, але звукові вібрації мантр дуже ефективно розслаблюють неспокійний розум. А у кого із сучасних людей розум спокійний? На таких заняттях вам розкажуть теорію йоги. І якщо ви хочете філософських розмов – вам сюди. Інструктори мантра-йоги мають духовну посвяту і належать до парампарі (ланцюга вчителів) у своїй традиції. Практику оспівування та повторення мантр можна поєднувати із заняттями іншими напрямками йоги. Приклад заняття тут:
Бікрам-йога. Це «гарячий» напрямок хатха-йоги, заняття проводяться в приміщеннях з температурою 38-40 градусів та високою вологістю. Розробив цей стиль індієць Бікрам Чоудхурі, і його ідея в тому, що йога-асани роблять найкращий вплив на організм у кліматі, наближеному до індійського. Знижується ризик травми, бо м'язи тіла розігріті. У бікрам-йозі використовуються 26 асан та 2 пранаями. Цей стиль відмінно підходить для схуднення, але до занять є протипоказання: вагітність, гіпертонія та гіпотонія, проблеми із серцево-судинною та ендокринною системою. Зрозуміти атмосферу заняття можна тут:
Йога-нідра. Це дуже ефективна практика для зняття фізичної та розумової напруги. Автор її Свамі Сатьянанда. Він називає це психічним сном чи йогічним сном. Ідея така, що під час практики почуття (зір, слух, нюх, дотик, смак) повністю відволікаються від об'єктів (очі перестають сприймати зорові об'єкти, ніс перестає відчувати запахи, шкіра відчувати дотик). З допомогою такої практики заспокоюється розум, розслаблюється тіло, але в більш глибокому рівні повертається смак до життя і впевненість у своїх можливостях. Поєднувати йога-нідру з іншими стилями можна і потрібно. Подивитися тут:

Вибирайте ту йогу, яка вам більше подобається і відповідає вашим цілям. Ви в жодному разі не пошкодуєте!

Якщо ця стаття виявилася вам корисною, ділитесь нею з друзями в соціальних мережах. До нової зустрічі!

Бачили, що він творить?

З йогодні йогою займається кожен другий, і через одного ж зустрічаються гуру та експерти з пранаям та іншим сур'ям намаскарам. Тому ставити прості питання про цю практику начебто навіть незручно. Через це з'являються помилки, багато з яких шкідливі для здоров'я. Та й тим, хто тільки відкриває собі йогу, важко зорієнтуватися. Тому разом зі студією Mind&Body, де йогою та фітнесом можна займатися з видом на Москву та Аптекарський город, ми склали гід з йоги для початківців. Тим, хто займається давно, він також буде корисним.

Я хочу зайнятися йогою, але не можу вибрати з мільйона напрямків. Як зорієнтуватись?
Найпопулярніші та базові – Хатха, Аштанга, Айенгара, Кундаліні, Нідра, Бікрам та Йога 23. Всі інші будуть так чи інакше посилатися на них. Наймодніші – антигравіті (або прапор) йога. Якщо коротко:

Хатха- Класика. Вся йога в принципі "вийшла" з неї, тому раджу новачкам, щоб узагалі зрозуміти, що до чого.
Ідеальна основа.
Чи сподобається вам йога взагалі, дуже залежить від викладача та його бачення практики.

Айєнгар-йога- Різновид хатхі, адаптований Айенгар для людей з травмами. Велика увага приділяється відбудові поз, багато додаткового обладнання використовується.
Підходить для людей з будь-яким рівнем підготовки, у тому числі тим, хто має проблеми із суглобами та хребтом.
Спортивним громадянам на Айєнгарі може бути зубодробно нудно.

Антигравіті (флай-йога)– відносно новий напрямок, який дає відчуття польоту, легкості та легкості. Усі вправи виконуються на гамаках.
Відмінно підходить відпрацювання перевернених асан та витягування хребта.
Мало що спільного з йогою в класичному розумінні. Практика має довгий список медичних протипоказань, у тому числі і вагітність. Щоб не говорили адепти, можна випасти з гамака і пристойно шмякнутися.

Аштанга Віньяса- Досить інтенсивна практика. Асани виконуються у строгому порядку. Виразно не варіант для новачків і тих, хто представляє йогу як "завмерти в одній незручній позі".
Травмонебезпечність.

Бікрамще називають гарячою йогою - заняття проходить у нагрітому до 40 градусів вологому приміщенні. Автор методики скромнягу Бікрам стверджує, що практика допомогла йому відновитись після травм.
У теплі м'язи та зв'язки пластичніші, займатися простіше.
Якщо ви поки що погано знаєте своє тіло, еластичність м'язів і зв'язок може зіграти з вами злий жарт. Практика має медичні протипоказання.

Йога 23- Дуже інтенсивне навантаження. Асани супроводжуються віджиманнями, планками, усім, що спрямоване на зміцнення організму. Оформив як систему Андрій Сідерський, котрий сам практикою поправив здоров'я. Рідкісний живий гуру, на заняття до якого можна з'їздити не до Нью-Йорка, а до Києва.
Добре зміцнює м'язовий корсет.
Більше схоже на спорт, що влаштовує не всіх практикуючих.

Кундаліні- Напрямок, який прийшов до нас з Америки (існує навіть жарт, що заради заняття у справжнього вчителя йоги треба їхати не до Індії, а Нью-Йорк). Асани супроводжуються різними дихальними практиками, спрямованими на гіпер-і гіповентиляцію для того, щоб стимулювати вироблення ендорфінів (гормонів радості). Щоб упіймати щастя дихання, варто все-таки закласти основу і трохи позайматися, наприклад, тією ж хатхою.
Піднесений стан після заняття, відчуття щастя.
Через якийсь час відбувається пристойний емоційний спад.

Нідранацілена на розслаблення та занурення у себе. На занятті ви лягаєте на килимок і слухаєте промову викладача.
Глибоке розслаблення.
Не кожен зможе годину нерухомо лежати на спині. Я радила б до цього якийсь час все-таки позайматися йогою, відчути своє тіло.

Кожен вчитель запевнить, що саме він напрямок – найкращий, так що шукайте свого викладача, на чиїй практиці вам буде цікаво та комфортно.

У мене є травми спини/грижі/проблеми із суглобами/хронічні захворювання. Чи можна почати займатися йогою? Чи є категоричні протипоказання?

Можна і потрібно, але це має бути або індивідуальний підхід, коли програму розробляють особисто вам, або спеціалізоване заняття на кшталт "йога-терапії", "здорової спини" або йоги "критичного вирівнювання". Останній напрямок особливо цікавий.

Воно розроблене Хертом Ван Льєном у Голландії та спрямоване на оздоровлення опорно-рухового апарату, особливо хребта. Підходить людям, які не можуть ходити на жодні заняття, але сподобається і здоровим – я сама обожнюю цей напрямок. Дає приголомшливе відчуття у спині, легкість. Начебто нарешті все розправилося і тепер можна тримати спину без зусиль.

Я вагітна, кажуть, заняття йогою допомагають розкриттю тазу та легшим пологам. Це правда? Який напрямок йоги вибрати? Що важливо пам'ятати?

Під "розкриттям тазу" розуміють різні речі. У процесі пологів дуже важливу рольграє рухливість криса і куприка, а також вміння розширювати сідничні кістки тазу. Такий рух, наприклад, миробимо, коли сідаємо навпочіпки, не відриваючи п'ят від підлоги. А ось звична рекомендація виконуватипозу "метелика" мало допоможе в родовому процесі і, більше того, надмірнестаранність може спровокувати біль у тазі. У зв'язку з цим дуже важливо під час вагітностізайматися у спеціальних групах у професійних викладачів йоги для вагітних, якірозуміють усю специфіку стану. У такому разі заняття йогою справді покращатьрухливість таза, і це допоможе під час пологів. Але насправді основне і найголовніше, чому вагітні навчаються на заняттях – це розслаблятися та дихати. Саме це, на мою думку, запорука успішних пологів.

Чи правда, що йога – найбезпечніший вид фізичного навантаження?

І знову не зовсім так. Будь-який вид діяльності травмонебезпечний, якщо ставитись до нього з фанатизмом. Важливо слухати тіло, не ґвалтувати організм. Те, що йога – найбільш функціональний вид навантаження, факт. Практика задіює практично всі м'язи, крім тягових. Це робить заняттям збалансованими та ефективними. Поліпшують як самопочуття, а й зовнішні форми.

Кажуть, у йозі головне – дихання. У мене астма/проблеми з дихальними шляхами. Мені можна займатися йогою? Заняття часто проходять у підвальних приміщеннях. Чи нівелюють плюси від йоги мінусами поганої вентиляції?

Я навіть сказала б, що займатися не просто можна, а потрібно. Йога включає в себе величезну кількість дихальних технік, спрямованих на роботу з внутрішніми та зовнішніми міжреберними м'язами, гіпер/гіповентиляціо, гіпоксію та гіперкапнію, що в наслідок не просто сприятливо впливає на легені, а й робить більш ефективною роботу головного мозку, впливає на кровообіг та судини.

На жаль, багато центрів знаходяться в підвальних приміщеннях - це факт, правда, на поверхню теж зараз вибирається все більше, знайти зал, що добре провітрюється, не складе труднощів.

Я не вмію медитувати. Мені, коли все це роблять на занятті, просто сидіти із заплющеними очима? Дрімати? Чи така медитація корисна, що мені треба цьому вчитися?

Якщо ви потрапили на заняття, на якому практикують медитацію, швидше за все, це вже дуже просунутий рівень групи. Є 8 ступенів йоги, ази медитації починаються лише з п'ятої – Пратьяхари. До медитації треба бути готовою щонайменше фізично – без розкритих стегон, укріплених м'язів спини ви не просидите довго в одній позі, всі ваші думки будуть про дискомфорт.

Спеціально вчитися медитації, як правило, марно. Почніть із фізичної практики, решта прийде з часом. Асани впливають на нас, на наші погляди на життя, все стає на свої місця. Ви зрозумієте, коли будете готові. Не лише тіло, а й розум.

Медитації ефективні тоді, коли виходить звільнити свідомість, призупинити потік думок чи навіть усвідомлено його контролювати. У такому разі час втрачає рахунок, організм справді відновлюється та перезавантажується. Як якщо техніка починає глючити, ми її перезавантажуємо. Але це лише початок. Найцікавіше починається, коли ми вимикаємо свідомість, подібно до вимкненого комп'ютера. Але це вже такий рівень.

Якщо ви не готові до медитації, а вона – частина заняття, спробуйте поспостерігати за відчуттями. Загляньте всередину, уявіть себе збоку. Можна спробувати спостерігати за потоком думок. Промотувати їх як плівку фільму, прискорювати, сповільнювати. По суті, це і є початок медитації, простіша форма.

Мені не подобається повторювати за викладачем мантри – я християнин/мусульманин. Чи є практики без релігійного забарвлення?

Моя гарна знайома перед тим, як розпочинати заняття, надсилає анкети учням. Уявіть, яким було її здивування, коли у графі «характер роботи» вона виявила «священик». А відповідь на питання «стосунки з віруваннями та «нераціональними теоріями»» була «толерантною, ставлюся з повагою». Власне, чого я? На мій погляд, освічена людина ніколи не проявлятиме неповагу до іншої релігії. Будь-яка релігія – це шлях до Бога. Ціль одна, різні способи.

Заняття йоги спрямовані переважно не на залучення до релігії, а на покращення фізичної підготовки та самопочуття. Мантри після шавасани (відпочинку наприкінці) читаються як внутрішній настрій. Все залежить від вашого стосунку. Прочитайте молитву або зверніть увагу до себе в той момент, коли хтось читає мантру.

Я не дуже розумію цей ваш санскрит. Чому на занятті не можна вважати і називати пози по-людськи?

Справді, багато викладачів вважають за краще використовувати оригінальні назви. Але всі ведуть заняття по-різному, і кожного знайдеться свій учень. Не обов'язково, щоб у вашого вчителя був якийсь величезний досвід та кваліфікація, це не запорука сумісності. Ніхто не змусить вас повторювати те, чого ви не хочете.

Якщо займатися йогою, як швидко можна розтягнутися настільки, щоб сісти на шпагат?

Терміни у всіх свої та залежать від віку та вроджених анатомічних особливостей. Звичайно, швидше сісти на шпагат, коли вам 15, ніж у 50. У більш старшому віці це теж можливо, але потрібно більше старанності та часу. При регулярних (щоденних) заняттях бажаний результат може бути досягнутий від 2 місяців до кількох років.

Ми всі різні, у нас різні тіла, різні можливості, а ваш сусід по килимку – хто знає? -Повітряний гімнаст. Займайтеся без фанатизму, не дивіться на всі боки, рівняйтеся тільки на себе вчора і сьогодні.

У йоги неймовірна кількість переваг – вона нормалізує кров'яний тиск, підвищує витривалість, зміцнює кістки та суглоби та знижує рівень стресу. Вже тільки цих знань має бути достатньо, щоб захотілося записатися на заняття. Однак до мене на заняття часто приходять люди, які сповнені забобонів щодо йоги.

Одні казали мені, що йога – це сумно та нудно. Інші – що це тільки для божевільних жінок, які співають мантри цілими днями. Треті - що для цього щонайменше потрібно мати гнучкість циркового гімнасту. Правда в тому, що який би у вас був темперамент або рівень спортивної підготовки - ви завжди можете знайти собі ідеальний напрям йоги. Вона розвиває силу, баланс та гнучкість – але це результат тривалих занять йогою. Ніхто не встає на голову на першому чи десятому занятті.

Якщо вам важливе повне занурення та відпочинок душею, то вам сподобається джівамукті

Мета будь-якої йоги - почуття легкості та розслаблення. Але щоб отримати від занять максимальну користь і задоволення, варто підібрати ідеальний напрямок. Наприклад, якщо у вас є кілька силових тренувань на тиждень, краще вибрати йогу, яка фокусується на розтяжці, щоб збалансувати навантаження. Наприклад, інь чи хатха.

Якщо у вас була травма або захворювання на зразок артриту - знайдіть персонального інструктора і спробуйте айенгар-йогу. Якщо вам важливе повне занурення та відпочинок душею, то вам сподобається джівамукті. Ну а якщо ви можете похвалитися гарною спортивною підготовкою і хочете чогось складніше - підійде аштанга віньясу або віньясу-флоу.

Айєнгар-йога

Айєнгар-йога чимось нагадує аштангу. Обидва вчителі, які її винайшли, були учнями Тирумалаї Крішнамачар'я. Більшість асан (тобто поз) у них збігаються, але підхід зовсім різний. Айенгар хороша для новачків і тих, хто хоче набути балансу і тонусу. Ремені, цегла, болстери допоможуть новачкам приймати асани без шкоди для здоров'я та згодом бути готовими до складнішого виду йоги.

Аштанга-йога

Більш енергійний вид йоги. Під час заняття вам запропонують зробити кілька поз, кожну з яких треба буде тримати п'ять вдихів та видихів, а у проміжках робити «вітання сонцю».

Майсор-йога

Тригодинне заняття аштанга-йоги, під час якого ви вільні приходити та йти у будь-який час. Інструктор показує асани, а ви повторюєте, але у своєму темпі і скільки хочете. Це найбезпечніший різновид йоги.

Віньяса-флоу

Інструктор вестиме вас з однієї асани в іншу без зупинок і розмов про те, наскільки вони корисні і які групи м'язів задіяють. На такому занятті ви отримаєте не лише гарне навантаження, а й занурення у світ йоги. На цей напрямок вплинула аштанга-йога.

Бікрам-йога

Улюблениця серед тих, хто любить попітніти. Вона була створена індійцем Бікрамом Чодхурі у 70-ті. Бікрам створив комплекс із 26 асан для розтяжки та зміцнення м'язів, а також для стиснення внутрішніх органів. Заняття проводяться в нагрітій кімнаті для більш ефективного позбавлення токсинів.

Кундаліні-йога

Хатха-йога

Сконцентрована лише на асанах. Підходить тим, хто хоче від йоги саме її фізичної частини, без мантр та медитації.

Інь-йога

Заснована на даоських традиціях. Мета цієї йоги - збільшення гнучкості та звільнення затиснутих частин тіла. Кожну асану витримують від однієї до десяти хвилин. Інь-йога ідеально підходить для тих, хто хоче спробувати медитацію та перебуває у сильному стресі. А також для атлетів, які регулярно навантажують свої м'язи.

Джівамукті-йога

Заснована в 1984 році Девідом Лайфом та Шерон Геннон. Джівамукті означає «звільнення за життя». Під час занять учні роблять пози на основі віньяси, співають мантри, слухають музику та читають. Інструктори з джівамукті-йоги навчать вас застосовувати йога-філософію у повсякденному житті.

Про експерта

Джеральдін Бірн – викладач йоги, докладніше на її сайті.

Вирішили зайнятися йогою, але не знаєте, який стиль вам підійде? На сайті Хануман.ру ви зможете знайти описи більшості стилів йоги, які викладають у Росії та ближньому зарубіжжі. Але якщо вам важко визначитися самостійно, читайте це керівництво. Почнемо...

Визначтеся, навіщо вам потрібна йогаі за допомогою цього огляду ви легко знайдете вид практики для себе.

Йога для початківців

Тим, хто раніше не займався ні йогою, ні спортом; ослабленим чи літнім людям підійде початковий рівень Йоги Айєнгара . Тут вас навчать виконувати асани з детальною точністю, а безліч пристроїв убереже від навантажень спину та суглоби.

М'якими та щадними для новачків вважаються «перші» класи Брахмачарі йоги , Шивананда йоги , Трай йоги, Віні-йоги, Янтра-йоги, Крипалу-йоги, Танцювальної йоги.

Поступовим входом у практику відрізняється система Йога 23 , де спочатку зміцнюють м'язи всього тіла, і тільки потім приступають до серйозних розтяжок та скруток.

Якщо є проблеми зі здоров'ям

Терапевтичний ефект мають всі стилі йоги, але акцент на йога-терапіюробиться в Шивананда-йозі та Сатьянанда йозі. За наявності серйозних захворювань та травм, у разі ампутації кінцівок, краще звертатися до шкіл, де складають персональні програми, наприклад: школа йоги Віктора Бойка та Йога 23 .

Йога для схуднення

Швидко скинути вагу допомагають динамічні стилі: Аштанга віньяса йога, Пауер йога, Джівамукті йога і особливо гаряча йога Бікрам (заняття проводяться при температурі повітря в приміщенні близько 40 градусів).

Динаміка та потужне навантаження повністю вибивають практикуючого із повсякденності. Для заважаючих думок просто не залишається місця. Одне «але»: ці стилі практики підходять молодим та здоровим людям із міцною спиною

Йога для сексу

Для вирішення сексуальних проблем, зміцнення та розвитку відносин у парі, в сім'ї, рекомендуємо Тантра йогу з партнером або просто Парну йогу. Практика йоги допомагає людині стати щирішою, краще впізнати себе. Відкритися партнеру на цей момент особливо цінно. Це допоможе позбутися комплексів, розслабитися і навчитися отримувати задоволення від сексу та життя взагалі.

Щоб зберегти молодість та знайти щастя

Для самостійних

Деякі стилі йоги створені так, щоб учень розвивався сам і не залежав від сили та енергії Вчителя. Такими є Універсальна йога Андрія Лаппи, Йога 23 Андрія Сидерського, школа йоги Віктора Бойка, Йога тіні Шандора Ремете, Крипалу йога Амріта Десаї.

Йога у важкій життєвій ситуації

Якщо настав час зробити революцію у своєму житті - вибирайте силові практики Йога 23, Аштанга-Віньяса-йога, Йога Тіні, Універсальна йога, Ішвара йога, Джівамукті йога, Пауер йога. Потужна практика – для тих, хто готовий переосмислити розуміння світу та свого місця в ньому, що особливо важливо у критичні моменти, коли вирішується питання «бути чи не бути».

Щоб розібратися у собі

Йога-нідра (йога божественного розслаблення, або практика йогічного сну) допомагає усвідомити свої проблеми та їх причини. Заняття проводяться лежачи, в розслабленому стані, але часто їх передує «пристойне» тренування для досягнення максимального ефекту при розслабленні. Зберігаючи свідомість у стані напівсну, практикуючий отримує доступ до підсвідомості, спостерігаючи таємні сторони своєї особистості, у тому числі страхи, блоки та заборони, які в цьому стані простіше усвідомити та відпустити.

Справжня індійська йога

Якщо є бажання проникнути глибше в традиції Індії чи Тибету, збагнути автентичну йогу зі співом мантр, дотриманням священних писань, а подекуди і з проведенням обрядів, спробуйте Патанджалі йогу, Шивананда йогу, Сатьянанда йогу (Біхарська школа йоги), Янтра йогу, Кундаліні йогу школи Йоги Бхаджана.

І насамкінець: вибираючи методику занять, пам'ятайте, що йога – це все-таки шлях до свободи, а не черговий спосіб «згвалтування» себе заради «схуднення», «просвітлення» чи ще чогось.

Тому відкиньте думки про «складність вибору» і сходіть на будь-яке заняття йогою, яке найзручніше відвідати, враховуючи місце, час і рівень складності. Не аналізуючи, довіртеся нагоді. А далі тіло саме підкаже — ваше це чи ні. Якщо ви подивіться біографії Великих вчителів йоги, то побачите: мало хто шукав йогу. Йога з'явилася на їхньому шляху. З того часу їхній шлях став називатися йогою.

Якщо ви задумалися про те, щоб почати займатися будь-яким видом йоги, значить хоч трохи, чули про те, який позитивний вплив виконує асан на фізичне та духовне здоров'я. А, можливо, вам просто хочеться позбутися зайвої ваги, але заняття силовими або кардіотренування вам не підходять або не подобаються. Усі різновиди – надають різні рівні володіння власним тілом та свідомістю.Щоб вам було легше визначитися, у цій статті ми розберемо основні види та їх відмінності.

Напрями в йозі

Перш за все, варто відзначити те, що всі гілки спрямовані на гармонійний розвиток тіла та душі. Вони враховують енергетичний потенціал кожної людини.
Кожна нормалізує функції організму, м'яко відновлюючи його, допомагаючи набути душевної гармонії, знайти баланс, звільнитися від негативних емоцій.
Відмінністю кожного напряму є тренування ваших м'язів, формування красивої фігури, постави та зміцнення хребта.
Напрямки йоги – досить об'ємна тема, про яку важко розповісти у невеликій статті. Якщо вас зацікавлять усі напрямки та їх відмінності, ви зможете знайти більш повну інформацію у статтях, присвячених кожному з них, та їх відмінностям на нашому сайті. Підберіть собі найкращий варіант і дивуйтеся можливостям свого організму.

Відповісти на питання що таке види йоги та їх відмінностях досить важко, а тим більше розібратися у всіх напрямках. Гілки йоги досить різноманітні починаючи із загальної фізкультури та закінчуючи духовними практиками.

Кожен різновид - це вчення, і воно поєднує в собі фізичні та психологічні вправи. Направлено ці вправи на очищення душі. Мета такої практики – пізнання самого себе, єднання зі своїм істинним Я.

Людина збагачується фізично, психологічно і духовно тоді, коли виконує вправи. Усі напрями засновані на базових заняттях – асанах. Асани – це певні пози, під час виконання яких стаєш відчуженим, а це розвиває душевну стійкість.

Види йоги та їх відмінності

При виборі напряму потрібно прислухатися до себе, щоб зрозуміти свої бажання і мету, яку переслідуєте. В даний час існує велика кількість видів та напрямків. Щоб вибрати відповідний варіант, потрібно вивчити, чим саме займається конкретний різновид йоги. Незалежно від виду регулярна практика будь-якої гілки дозволяє:

зробити себе здоровим;
зберегти та примножити життєву силу;
відновити рівновагу;
здобути внутрішній спокій і гармонію;
відкрити енергетичні канали;
розвинути внутрішні сили організму.

Давайте розглянемо їх відмінності та особливості

Різновиди йоги

Хатха-йога

Хатха є початковим щаблем, де людина готується до серйознішим практикам. Основною метою цього напряму є відновлення рівноваги та душевного спокою між душею та матеріальним світом. У фітнес-клубах хатху називають класичною школою йоги, на якій ви освоїте основні асани та вправи, навчитеся техніці медитації та правильно дихайте. Це основа, що зародилася ще в давнину, спрямована на пошук балансу між душею і тілом. Ви вчитиметеся релаксації та медитації. Зрозумійте, як правильно дихати, виконуючи відповідні вправи. Поступово зможете виконувати асани починаючи з найпростіших і плавно переходячи до складніших поз.

Аштанга-віньяса

Це більш активний та енергійний різновид йоги і підійде він більше тому, хто звичайну йогу вважає надто нудним. Є комплексом рухів в енергійному темпі з певним ритмом дихання. Аштанга-йога – це рухливий варіант системи. Темп, у якому виконуються вправи, досить швидкий. Звичайно, базова фізична підготовка має бути досить непоганою.

Айєнгар

Тут найважливіше – точне виконання всіх асан. На відміну від аштанга-йоги темп, навпаки, дуже повільний. Пози слід тримати довго і не поспішати переходити до складних. На початковому етапі триває робота з фізичним тілом. Фізичне тіло є основною складовою нашого існування у цьому світі. Хвороби послаблюють наш організм, нашу силу волі, забирають життєві сили. Для зміцнення та гармонійного розвитку тіла існують комплекси фізичних вправ або асан. Асани є статичні положення, які дозволяють підтримувати м'язи, зв'язки і хребет у відмінному стані. Ефект від практики асан, який завжди помітний відразу. Практика впливають на організм поступово та непомітно. Принцип занять – регулярність.

Визначте, яка йога вам підходить?

Виберіть Вашу мету

[("title":"" u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"u41 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432","points":"2")]

[("title":"" u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Яка ваша фізична форма?

[("title":"" u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Який темп занять вам подобається?

[("title":"" u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"u41 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432","points":"1")]

Продовжити >>

Чи є у вас захворювання опорно-рухового апарату?

[("title":"" u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432","points":"2")]

[("title":"" u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Де вам більше подобається займатись?

[("title":"" u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

[("title":"" u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432","points":"2")]

Продовжити >>

Чи подобається вам медитувати?

[("title":"" u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"u41 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432","points":"2")]

Продовжити >>

Чи є у вас досвід занять йогою?

[("title":"" u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432","points":"2")]

[("title":"" u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Чи є у вас проблеми зі здоров'ям?

[("title":"" u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

[("title":"" u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432","points":"2")]

[("title":"" u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Вам підійдуть класичні напрямки йоги

Хатха-йога

Допоможе вам:

Вам підійдуть:

Аштанга-йога

Йога Айєнгара

Спробуйте також:

Кундаліні-йога
Допоможе вам:
Вам підійдуть:

Йога-нідра
Допоможе вам:

Бікрам-йога

Аерога

Facebook Twitter Google+ VK

Визначте, яка йога вам підходить?

Вам підійдуть техніки для досвідчених практиків

Кундаліні-йога- Напрямок йоги з акцентом на виконання дихальних вправ і медитацію. Уроки передбачають і статичну, і динамічну роботу з тілом, середню інтенсивність фізичного навантаження та багато медитативних практик. Готуйтеся до кропіткої роботи та регулярної практики: більшість крій та медитацій необхідно виконувати 40 днів у щоденному режимі. Такі заняття будуть цікаві тим, хто вже зробив перші кроки у йозі та любить медитувати.

Допоможе вам:зміцнити м'язи тіла, розслабитися, підбадьоритися, зняти стрес, схуднути.

Вам підійдуть:відеоуроки кундаліні-йоги з Олексієм Меркуловим, заняття кундаліні-йогою з Олексієм Владовським.

Йога-нідра- Практика глибокого розслаблення, йогічний сон. Є тривалою медитацією в позі трупа під керівництвом інструктора. Не має медичних протипоказань і підходить навіть новачкам.
Допоможе вам:розслабитися, зняти стрес, познайомитися з йогою.

Бікрам-йога- це комплекс із 28 вправ, які виконуються учнями у приміщенні, нагрітому до 38 градусів. Завдяки постійному підтриманню високої температури, посилюється потовиділення, з організму швидше виводяться шлаки, а м'язи стають гнучкішими. Цей стиль йоги концентрується тільки на фітнес-складової та залишає осторонь духовні практики.

Спробуйте також:

Аерога- Аеройога, або, як її ще називають, «йога на гамаках», - це один із найсучасніших напрямків йоги, що дозволяє виконувати асани в повітрі. Аерога проводиться в спеціально обладнаному залі, в якому до стелі підвішені невеликі гамачки. Саме в них і виконуються асани. Така йога дозволяє швидше освоїти деякі складні асани, а також обіцяє непогане фізичне навантаження, розвиває гнучкість і силу.

Хатха-йога- один із найпоширеніших видів практики, на ній базуються багато авторських напрямів йоги. Підходить як новачкам, так і досвідченим практикуючим. Уроки хатха-йоги допомагають освоїти базові асани та найпростіші медитації. Зазвичай заняття проводяться в неспішному темпі і мають на увазі переважно статичне навантаження.

Допоможе вам:познайомитися з йогою, схуднути, зміцнити м'язи, зняти стрес, підбадьоритися.

Вам підійдуть:відеоуроки хатха-йоги, заняття парною йогою.

Аштанга-йога- Аштанга, що в перекладі означає, "восьмиступінчастий шлях до кінцевої мети", - це один із складних стилів йоги. Цей напрямок поєднує в собі різні практики і представляє нескінченний потік, в якому одна вправа плавно переходить в іншу. Кожна асана має утримуватися протягом кількох дихальних циклів. Аштанга-йога вимагатиме від своїх адептів сили та витривалості.

Йога Айєнгара- Цей напрямок йоги названо на ім'я її засновника, який створив цілий оздоровчий комплекс, розрахований на учнів будь-якого віку та рівня підготовки. Саме айєнгар-йога вперше допустила використання на заняттях допоміжних пристроїв (валиків, ременів), що полегшило виконання багатьох асан для новачків. Мета цього стилю йоги – зміцнення здоров'я. Багато уваги приділяється і правильному виконанню асан, які вважаються базисом для ментального та фізичного оздоровлення.

Facebook Twitter Google+ VK

Визначте, яка йога вам підходить?

Вам підійдуть прогресивні напрямки

Допоможе вам:розслабитися, зняти стрес, познайомитися з йогою.

Спробуйте також:

Допоможе вам:зміцнити м'язи тіла, розслабитися, підбадьоритися, зняти стрес, схуднути.

Допоможе вам:познайомитися з йогою, схуднути, зміцнити м'язи, зняти стрес, підбадьоритися.

Вам підійдуть:відеоуроки хатха-йоги, заняття парною йогою.

Facebook Twitter Google+ VK

ЗІГРАТИ ЩЕ РАЗ!

Кундаліні

Кундаліні-йога має на увазі концентрацію на тілі та на своїх внутрішніх відчуттях. Основна мета відчути свою внутрішню енергію та направити її вгору через усі чакри для їх розкриття та очищення. Досягти цього результату можна за допомогою медитації та певних вправ. Вібрація, що утворюється під час мантри, очищає чакри. Її назва походить від однойменного виду енергії кундаліні чи змії, що спить. На заняттях намагаються розбудити цю енергію. Пози тримаються максимально довго.

Бікрам-йога

Ще її називають гарячою, оскільки проводяться заняття у гарячому та вологому приміщенні. Це одна з нових течій, яка більше сконцентрована на фізичних навантаженнях і швидше нагадує фізкультуру, ніж духовну практику. Цей різновид користується популярністю у тих, хто хоче швидко привести своє тіло в норму і схуднути. У бікрам-йозі головна відмінність – це температура. У приміщенні, де займаються люди, вона тримається на позначці 40 градусів та вище. Це потрібно виведення з організму шкідливих токсинів. Вага йде швидше. Але потрібна консультація лікаря.

Крія

Ця школа спрямована на підтримку статичних поз та візуалізації енергетичних потоків у своєму тілі. Вона виховує силу волі під час занять йогою та у звичайному житті. У міру освоєння техніки концентрація переходить у медитацію. Розвиток самоконтролю та сили духу відбувається за допомогою практики медитації. Перехід від концентрації уваги до медитації відбувається за допомогою розслаблення тіла та розуму.
Практика медитації дозволяє підвищити інтелектуальні здібності, розвинути аналітичне мислення, покращити пам'ять. Постійна практика медитації сприяє очищенню розуму і тіла, розвитку внутрішніх сил організму, відновлення гармонії, покращення якості життя. Поступово це призводить до більш усвідомленого способу життя. Практику медитації починають з кількох хвилин на день, поступово можна збільшувати час. У міру просування на практиці медитація може проходити кілька годин.

Віні-йога

Цей вид йоги радше лікувальний. Тут до кожної людини підбирається індивідуальний підхід. Не так важливо, як точно ви виконуєте асани. Набагато важливіше, що ви при цьому відчуваєте. У розвиток сили волі використовуються дихальні вправи - пранаяма, і навіть концентрація уваги. Дихальні практики тренують силу волі, зміцнюють нервову систему, роблять організм витривалішим, дозволяють протистояти стресам. Основні техніки пранаями – це повна чи часткова затримка дихання. Концентрація, що працює з силою свідомості, вчить керувати своїм життям. Під час концентрації потрібно зусиллям волі утримувати увагу на будь-якому об'єкті. Не можна відволікатися на сторонні думки, почуття, емоції. Повністю позбутися інших думок нелегко, і спочатку практикуючий повинен постійно контролювати увагу, повертаючи його на об'єкт концентрації.

Йогабіт

Це чергування енергійних рухів під час занять із дуже повільними. Музика може бути сучасною та етнічною.

Йогалатес

Це дружба пілатесу та активного різновиду йоги, підійде кожному через упор на розтяжку.

Всі види допомагають очистити душу, зняти стрес, розслабитися та набути душевної гармонії.