Кремлевская диета примерное меню на месяц. Как долго можно соблюдать кремлевску? Сыр, мясо и рыба

Большинство модных систем питания имеет в своей основе главный минус – это изнуряющее чувство голода. Последнее время широкую популярность обрела кремлевская диета, ставшая не столь секретной, какой была раньше. Она пришла к нам из-за океана, где был разработан метод избавления от лишнего веса, якобы применяемый в рационе астронавтов и военных США.

Новая диета прямо противоречит принципам диетологов, которые говорят об обязательном ограничении белка – мяса, яиц, масла и жиров, кстати есть подобная белковая . Так неужели если сесть на эту диету, можно всё есть? Так давайте узнаем об этом подробнее.

Как работает кремлёвская диета?

Когда организм испытывает резкую нехватку углеводов (под запретом находятся продукты с большим содержанием углеводов), тогда он приступает к расходованию внутренних запасов энергии, находящихся в жировых отложениях. Поэтому даже если вы употребляете неограниченное количество мяса, то это никак не отразится на процессе похудения.

Четыре главных принципа диеты:

1. Сыр, мясо и рыба

Рыбу и мясо в соответствии с диетой можно есть сколь угодно. Меню включает говядину, свинину, птицу, морепродукты и речную рыбу. Блюда могут быть из шашлыков, отбивных котлет и даже жирных сортов сыра. Выбирайте лучше твёрдые сорта сыра, а вот плавленые окажутся под запретом из-за большого содержания углеводов. Ешьте сосиски, колбасы, сардельки (выбирайте более качественные продукты, без красителей и химии).

2. Отсутствие углеводов

Мясные блюда следует употреблять без углеводов – это картошка, хлеб, каши из любых круп. Сахар также запрещён – так организм быстрее начнёт расходовать запасы из жировых отложений.

3. Овощи с большим содержанием клетчатки

4. Много жидкости

Жидкости можно пить сколь угодно, главное – это исключить все сладкие напитки, сок, компот и лимонады. Чай можно зелёный, чёрный, травяной. Что касается алкогольных напитков, то допускаются коньяк, виски в очень маленьких дозах. Нельзя шампанское и вино.

В кремлевской диете 1 г углеводов равен 1 у.е. (балов)

Как этим пользоваться? Вы должны будете внимательнее относиться к количеству углеводов каждого продукта. Ниже в скобках указано количество условных единиц (балов) или углеводов в 100 граммах продукта, если не указано, значит, значение равно нулю (можно есть сколь угодно).

Что можно кушать:

• Отварное мясо, бульон мясной, куриный, баранина, свиная вырезка, гусь, курица, утка, мясо, жаренное в сухарях (5) или под мучным соусом (6), мозги (12), печень говяжья (6), бифштекс (1), сосиски (1), ветчина (1), колбасы (1), яйца (0,5), тушёная говядина (5).
• Лосось, сардины, креветки, крабы (2), устрицы (7).
• Сыр различных сортов (1), сливки 2 ст.л. (1), творог (3).
• Кофе без сахара, минеральная вода, виски (1), ром (1), коньяк (1), текила (1), водка (1).

Что редко:

• Лук-порей (11), зелёный перец (9), кукуруза (15), свёкла (6).
• Молоко (6), сметана (10), йогурт, кефир без сахара (13).
• Изюм (18), инжир – 1 штука (8), абрикос (3), авокадо (5), слива (8), мандарин (6), лимон (6) – узнайте про .
• Соки по 250 г: яблочный (10), виноградный (10), томатный (10).

Что нельзя есть:

• Картофель в любом виде (20-23), сахар 1 ч.л. (26), мармелад (30), конфеты (75), шоколад молочный (54), шоколад горький (23), хлеб черный, белый (40-48), макаронные изделия, 250 г (32), рис в отварном виде, 250 г (44), яблоко (18), апельсин (17), банан (21), нектарин (13), груша (25), грецкий орех (56).
• Из напитков (250 г): апельсиновый (28), лимонный сок (20), компот (30), какао на молоке – (26).

Для похудения в день нужно набирать 20 у.е. или очков, однако не нужно сидеть на нуле, организм должен получать определённую долю углеводов.

Этапы Кремлевской диеты

1. Набирайте первые 2 недели 20 у.е. Можно сбросить до 10 кг веса – всё будет зависеть от особенностей вашего организма. На этом этапе полностью исключите мучные продукты, фрукты, крахмалистые овощи (кукурузу, картофель), ягоды. Теперь вы уже знаете о том, что такое у.е. (очки, углеводы – кому как нравится) и можете контролировать их общее количество в день.
2. На втором этапе нужно добавлять не больше 5 условных единиц в 7 дней. Рекомендуем ежедневно вставать на – как только заметите, что начали поправляться, возвратитесь к первому этапу (20 у.е.). Если же вес постепенно уходит и вам осталось сбросить каких-то пару килограмм, то смело переходите к третьему этапу.
3. На третьем этапе важно не торопиться и терять последние килограммы медленно. Вы же поставили цель не просто похудеть на время, а сбросить лишний вес безвозвратно? Идеально будет, если этот процесс растянется на 3 месяца. В это время добавляйте углеводы, но не более 10 в неделю – примерно 60 г углеводов за целый день.
4. Четвёртый этап. Конечно, сорваться и возвратить прежние привычки легко, но постарайтесь придерживаться того рациона питания, при котором вес не станет выше и ниже, то есть контролируйте его.

Меню на неделю

Пн

• Завтрак: салат из цветной капусты (5), 4 отварные сосиски (3), чай – всегда без сахара и лучше зелёный (0)
• Обед: куриный бульон с зеленью и луком, 250 г (5), шашлык из баранины (0), овощной салат с шампиньонами (6), кофе (0)
• Полдник: 200 г творога (6)
• Ужин: жареная рыба, 200 г (0), креветки (2), чай

• Завтрак: омлет из яиц (4 шт.) с тёртым сыром (3), чай
• Обед: сельдереевый суп, 250 г (8) салат из моркови (7), эскалоп (0), кофе
• Полдник: 30 г арахиса (5)
• Ужин: отварная рыба (0), листовой салат (4), сыр (1), сухое красное вино, 200 г (2)

• Завтрак: жареные баклажаны (5), 3 отварные сосиски (0), чай (0)
• Обед: суп их овощей, 250 г (6), капустный салат с маслом (5), отбивная из свинины (0), кофе (0)
• Полдник: оливки чёрные, 10 шт. (2)
• Ужин: помидор (6), отварная рыба (0), кефир 1 стакан (6)

• Завтрак: глазунья из пары яиц и ветчины (1), сыр (1), чай или кофе
• Обед: салат с шампиньонами и овощами, 150 г (6), сельдереевый, 250 г (8), бифштекс (0), чай
• Полдник: 200 г сыра (2)
• Ужин: средний помидор (6), отварная курица (0), чай

• Завтрак: 150 г творога (5), 2 яйца, фаршированные грибами (1), чай
• Обед: салат из свёклы с маслом (7), бульон куриный (5), люля-кебаб из баранины (0), чай Полдник: арахис (5)
• Ужин: цветная капуста в отварном виде, 100 г (5), жареная куриная грудка (0), чай

• Завтрак: кабачковая икра, 100 г (8), 4 отварные сосиски (3), чай
• Обед: курица отварная 200 г (0), печень отварная (6), салат из огурцов (3), чай
• Полдник: 1 авокадо (5)
• Ужин: помидор (6), отварное мясо, 200 г (0), стакан кефира без сахара (10)

• Завтрак: глазунья из яиц и ветчины (1), сыр (1), зелёный или чёрный чай
• Обед: уха (5), жареная курица, 250 г (5), свекольный салат с капустой и подсолнечным маслом (6)
• Полдник: мандарин (6)
• Ужин: отварная рыба (0), листовой салат (2), стакан кефира без сахара (10)

Приветствую моих дорогих читателей! Недавно я рассказывала о том, каких результатов можно добиться на кремлевской диете . Эффективность такого питания зависит от правильного выбора меню. Вот об этом я и хочу поговорить. Итак, кремлевская диета меню на 10 дней, а также таблицы продуктов. Кстати, они доступны для скачивания.

Помимо правильных продуктов, важно соблюдать этапы диеты. Их четыре и у каждого своя длительность. Если выполнить все рекомендации – результат вас будет радовать долгие годы. Суть этой диеты - не просто похудеть, а пересмотреть весь рацион питания. Но давайте обо всем по порядку.

Он рассчитан, как минимум, на 10 дней, а лучше на 14 дней. Это самый сложный период, так как организм учится получать энергию не из углеводов. Особенно сложно сладкоежкам. Если вы интересовались данной диетой, вы видели, что продукты оцениваются баллами. Это условные единицы. Допустим, в меню можно увидеть «йогурт сладкий» - 8,5 у.е. Это не цена. А количество углеводов на 100 гр. Т.е. 8,5 у.е. соответствуют 8,5 гр. углеводов.

На первом этапе кремлевской диеты в день нельзя употреблять более 20 у.е. Т.е. в сумме всех съеденных продуктов углеводов должно быть 20 гр.

В этом случае организм для получения недостающих углеводов начнет сжигать жир. Именно так он будет пополнять запасы энергии.

На данном этапе уровень сахара в крови будет вначале понижаться. Важно сдерживать себя. Потому что выбросы инсулина приводят к желанию наестся шоколада или скушать торт. Сладкоежки будут испытывать упадок сил, слабость, возможно сонливость.

Иногда в первые дни бывает даже головокружение. Кто к сладкому и до диеты дышал ровно обычно легче переносят первый этап. За несколько дней уровень глюкозы нормализуется.

Не забывайте о воде. На всех этапах пейте не менее 2 л в сутки . Кофе, чай, отвары – без сахара. Минеральную воду можно, но без газа. Газированные напитки разжигают аппетит.

Категорически нельзя есть

Что вы не должны есть на этом этапе ни под каким предлогом:

• сладости и сахар в чистом виде;
• исключены ягоды и фрукты;
• хлебобулочные изделия, макароны;
• семечки и орешки;
• большинство овощей (это бобовые, сладкие овощи и содержащие крахмал);
• сыры, сливочное масло;
• молоко, кефир, йогурты;
• любые крупы;
• майонез, а также любые соусы, кетчупы и т.д.;
• алкогольные напитки.

Разрешенные продукты на первом этапе

Вы можете употреблять в пищу мясо, курицу, индейку, рыбу, а также яйца. При этом все равно следите, чтобы суточная норма углеводов не превышала 20 у.е. Из овощей можно кушать огурцы, несладкий перец, редис. А также листья и стебли сельдерея, любую зелень типа петрушки, укропа. Можно также листовой салат. Не исключены грибы.

На этапе индукции можно скинуть от 1,5 до 10 кг. Все индивидуально и зависит от начального веса, а также соблюдении рациона

Диет сегодня придумано огромное количество, однако у каждой из этих систем есть свои недостатки. То диета слишком ограничивает потребление белка, то предлагает настолько скудный рацион, что выдержать его многим не под силу. Поэтому женщины всегда мечтают найти для себя диету, которая не истощает организм, а значит, не становится угрозой для здоровья, меню которой достаточно разнообразно, чтобы не сгорать от зависти к коллегам или членам семьи во время обеда, а плюс ко всему остальному - чтобы она еще и помогала похудеть. Согласитесь, требования не слишком завышенные, такие системы есть, и сегодня мы поговорим про одну из них. Это кремлевская на 20 у.е. - это не стоимость вашего обеда, а специальная методика подсчетов калорийности пищи.

Автор методики

Кто придумал эту систему, на сегодняшний день определить проблематично, как и то, почему она получила такое название. на 20 у.е.) очень похожа на сложную систему снижения веса Аткинса, однако имеет свои особенности. В первую очередь - это облегченный вариант, который больше всего подходит для российских реалий. Сегодня мы хотим подробно рассказать вам о том, что представляет собой эта система. Несмотря на то что существует она давно и название у всех на слуху, многие считают, что это дорогостоящая система для похудения звезд шоу-бизнеса. Это совсем не так, любому из вас по карману кремлевская диета. Меню на 20 у.е. представляет собой набор вполне обычных продуктов, которые мы все каждый день видим на столе. Упор здесь делается на уменьшение углеводных и увеличение белковых продуктов. Это неудивительно, ведь белок - это важнейший строительный материал для всех тканей вашего организма, а углеводы (особенно булочки и сахар) - злейшие враги стройной фигуры.

Отличие от других белковых диет

На сегодняшний день их достаточно много. Это популярная методика Дюкана, и многие другие. Все они рассчитаны на то, чтобы максимально снизить потребление углеводов, а освободившееся место занять белковыми продуктами, на расщепление которых организм тратит больше энергии, чем получает взамен. Таким образом, выше тело начинает испытывать и расходовать накопленный жир. Так чем же так отличается кремлевская диета? Меню на 20 у.е. - это в первую очередь практически полное отсутствие ограничений. Вы можете сами выбирать любые продукты, потребуется лишь сверяться с таблицами, чтобы содержание углеводов в пище не превышало пресловутые 20 баллов на первых порах, и 40 - в последующем. Это могут быть картофель фри и сыр, мясо и шоколад, единственный нюанс, если сегодня съедены 100 г мороженого или 50 г бисквитного тортика, то этим ваш рацион и ограничится. А вот составляя рацион из белковых продуктов и овощей, можно совершенно не чувствовать голода и постепенно худеть. Мечта, да и только.

Намечаем результат

Именно конечная цель воодушевляет нас на подвиги, поэтому каждому человеку очень важно знать, на что он может рассчитывать. Кремлевская диета для похудения - это способ, который гарантированно даст результат. Это подтверждено сотнями исследований и личным опытом множества женщин. А вот польза подобного снижения веса врачами подвергается сомнению. Избыток белка и жира в рационе и быстрое снижение веса - все это стресс для организма, да и нельзя назвать такое питание полезным и рациональным. Кроме того, после окончания курса есть большой шанс быстро вернуть назад все, что вы сбросили, поскольку не было полной перестройки системы питания.

Однако многих не интересует, что будет потом. Самое главное - получить результат немедленно, избавиться от ненавистных 2, 5, 20 килограммов. И чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее будет первый результат. Кремлевская диета для похудения - это гарантированный успех в борьбе за стройность в короткие сроки.

Доводы за

Наверное, нет большого смысла придерживаться этой системы похудения, если нужно избавиться от двух, трех килограммов. В этом случае вам больше помогут спортивные нагрузки при ограничении сладостей и мучного в рационе. А вот если ваша цель глобальнее и вам требуется серьезная коррекция фигуры, то для вас идеально подойдет диета кремлевская на 10 дней. Эта диета хороша тем, что вы можете кушать значительное количество продуктов, которые по таблице дают 0 очков. Это не значит, что можно есть их без меры, придерживайтесь разумных рамок. Вам не придется даже вспоминать про чувство голода, а также мучить себя однообразными блюдами. Среди разрешенных блюд салаты с майонезом и икра, жирные сорта сыра. Если вы приглашены на торжество, то можно даже алкоголь, правда, забудьте про сладкие коктейли и вина, а также ликеры и пиво.

Ваши родные и близкие будут очень удивлены обилием и разнообразием блюд на вашем столе, а также фантастическими результатами. При большом лишнем весе человек начинает просто таять на глазах. Диета кремлевская на 10 дней с небольшими индивидуальными коррективами прекрасно подойдет для всей семьи. Большое количество белка пойдет на пользу мужчинам, занятым физическим трудом, спортсменам, а также женщинам, которые хотят избавиться от лишних килограммов. Немаловажно и удобство этой системы. Вам не нужно мучительно считать калории и готовить фантастические блюда. Все предельно просто, вы можете есть любые продукты, все их многообразие разрешает кремлевская диета. Таблица баллов позволит вам легко найти выбранную еду и определить, какое ее количество вы можете себе позволить. Соответственно, выбирая продукты «весом» в 0 или 1 балл, вы оставляете себе широкий диапазон вариантов трапез на последующий остаток дня (всего в сутки нужно уложиться в 20 баллов). А вот выбрав вы увидите, насколько мала ваша порция. Почувствовать не успеете, а дневной рацион уже исчерпан.

Основные постулаты

Суть кремлевской диеты - это кардинальные перемены в системе питания. Как-то у нас принято, что женщины (особенно желающие похудеть) отказываются от мяса и сала, от сыра и масла и налегают на рис и гречку. В результате организм бунтует, снова и снова включая сигналы голода, чтобы возместить потери белка. Мы же, чувствуя дискомфорт, начинаем заглушать его сухариками и сладким чаем. Поэтому вес стоит на месте, организм измотан от белкового голодания, мышцы истощены, сил нет ни на что. А ведь порция мяса может дать ощущение удовлетворенности на долгие часы, большой запас энергии и сил.

Доводы против

Как и любая другая, имеет свои недостатки и кремлевская диета. Углеводы для организма очень важны, это источник клетчатки и энергии, поэтому совсем отказываться от злаков и овощей не стоит. А если следовать рекомендациям данной системы, то на эти продукты отводится в системе питания очень мало места. Если овощи в небольших количествах еще можно оставить, то вот про хлеб, сахар и крупы придется забыть. Не утешайте себя тем, что положите только ложечку в чай, это сведет на нет все ваши старания. На первых порах исключаются все фрукты, ценные источники витаминов и антиоксидантов, а также полезной клетчатки.

Недостаток углеводов может стать серьезным испытанием для людей с хроническими заболеваниями. Это в первую очередь проблемы с почками и желудком, кишечником и печенью. Поэтому перед тем, как садиться на диету, хорошо бы проконсультироваться с лечащим врачом.

Противопоказания

Забудьте про диеты, если вы готовитесь стать матерью. Беременная женщина нуждается в полноценном и разнообразном питании, и любые диеты противопоказаны. Это правило сохраняется и при грудном вскармливании, дождитесь его окончания, прежде чем садиться на диету. Не подходит она для детей и подростков, ожирение в этом возрасте нужно лечить только под наблюдением опытного врача и диетолога. Любые операционные вмешательства, лечение с применением тяжелых лекарственных препаратов, депрессивные расстройства - все это прямые противопоказания. Очень тяжело будет переносить диету людям, которые привыкли есть по большей части растительную пищу, хотя они гораздо реже страдают избыточным весом.

Потребление жидкости

Еще один момент, который следует отметить, - необходимость пить много воды. Это правило соблюдается практически всегда, когда нужно избавиться от лишнего веса, потому как вода помогает не только наполнить желудок и избавить вас от чувства голода, но и вымыть из организма шлаки и продукты распада. Особенно важно это при употреблении большого количества белковой пищи, чем, собственно, и характеризуется кремлевская диета. Таблица баллов не отражает питательную ценность потребляемых продуктов, она направлена только на подсчет углеводов, поэтому вы не видите всей картинки. Белковый рацион дает большую нагрузку на почки, так как происходит значительная потеря жидкости. Именно для компенсации и дается рекомендация пить 1,5-2 литра жидкости в сутки.

Основные этапы

Давайте немного подробнее разберем, как проходит кремлевская диета. Баллы, начисляемые за продукты, вы можете всегда посмотреть в таблицах, приведенных в статье, мы не будем на этом останавливаться. Все время диеты принято разбивать на три этапа. Первый - это вводный, ваш организм готовится к активному избавлению от жировых запасов. Он является самым строгим в отношении потребления углеводов, которые придется практически исключить. Длится этот этап около двух недель, ради великой цели можно выдержать. Разрешается есть мясо и рыбу, яйца и морепродукты, сыр, масла животные и растительные. Зато полностью исключаются сладости, фрукты и крахмалистые овощи (кукуруза, картофель, морковь).

За это время ваш метаболизм разгонится, и организм превратится в жиросжигающую машину. Уже через неделю вы поймете, как хорошо работает кремлевская диета. Результаты будут зависеть от вас (насколько строго вы соблюдаете рекомендации), а также от первоначального веса. Кроме того, чтобы эффективно худеть, необходимо увеличивать физические нагрузки, например начать ходить с работы пешком.

Продолжаем курс снижения веса

Второй этап начинается с третьей недели и длится вплоть до того момента, пока вы не достигнете желаемого результата. Каждую неделю вы добавляете по 5 баллов к суточной норме, и так, пока не достигнете цифры в 40 баллов. Каждый день нужно следить за своим весом. Если вы замечаете, что набрали вес, возвращайтесь на первый этап. Наконец третий этап помогает поддержать результат. Он продолжается сколь угодно долго. Постепенно вы добавляете еще по 10 очков к дневному рациону (раз в неделю), пока не достигнете цифры в 60 баллов. Опытным путем выбирайте продукты, которые способствуют увеличению веса, сонливости, плохому пищеварению, и исключайте их. Если набираете вес - вернитесь на второй этап.

Примерное меню на день

Мы распишем только несколько вариантов, на самом деле их можно придумать намного больше. Итак, что представляет собой кремлевская диета. Меню на день можно готовить заранее, с вечера, чтобы не тратить время. На завтрак отлично подойдет 100 г жареных кабачков или 2 отварных сосиски, 50 г сыра, яичница из двух яиц или 100 г помидоров. Запить можно несладким чаем или кофе.

На обед приготовьте себе 100 г картофельного пюре или 200 г щей, 150 г запеченной курицы или отварной свинины. Полдник будет достаточно легкий, это может быть 100 г апельсина или 50 г фисташек. На ужин отличным вариантом станет салат листовой или из квашеной капусты (100 г), тушеная рыба в томате или мясо, запеченное в сухарях (200 г). Как видите, голодным остаться очень сложно.

Рецепты на каждый день

Блюда при кремлевской диете можно готовить самые разнообразные. Если вы любите блинчики и омлеты, то это вариант как раз для вас. Потребуются 2-3 яйца и несколько ложек молока. Взбиваем в однородную массу и выливаем на разогретую сковороду, смазанную маслом. Быстро обжариваем в двух сторон и доводим до готовности в микроволновке или в духовке.

Первые блюда тоже можно готовить в свое удовольствие. Отличным вариантом станет суп из сельдерея. Для этого на 5 литров возьмите 600 г сельдерея, 1 морковь и 1 луковицу и пару томатов. Овощи сварить до мягкости и измельчить в блендере. А если вы не переносите сельдерей, то приготовьте щи из капусты с щавелем и шампиньонами.

В качестве закуски приготовьте прекрасный салат. Вам потребуется по 100 сыра и сметаны, зелень, отварная грудка (200 г), 100 г томатов, болгарский перец и 100 г корневого сельдерея. Овощи и зелень порезать.

Кремлевская диета – это ограничение в употреблении продуктов с повышенным содержанием углеводов для эффективного сброса веса. Свое начало диета взяла из меню для космонавтов.

Смысл этой системы в уменьшении потребления углеводосодержащих продуктов:

Кремлевская диета: меню на 10 дней

Как же составить меню ? Дело в том, что содержание углеводов в продуктах рассчитывают в баллах . Следует лишь выбрать ингредиенты для блюда с самым низким баллом и начинать худеть.

Первые дни диеты – самые ограниченные в улеводопотреблении, необходимо ознакомиться с продуктами , которые можно использовать для приготовления диетических блюд.

Что кушать на первом этапе кремлевской диеты?

Из молочных продукто в можно употреблять свободно:

творог обезжиренный (2-3,3), сметану (3,1 -3,9), молоко (4,7-4,9), майонез (2,6), кефир (3,2), сливки (3,2-4,5), сыр (0-2,5), сливочное масло (1,3). В скобках указано, сколько углеводов-баллов содержится в 100г продукта.

На первом этапе хлеб употреблять однозначно нельзя

Отварное мясо курицы (грудку) употреблять можно, в нем нет углеводов. На одно яйцо птицы приходится половина балла углеводности. В печени птиц также есть углеводы в размере полутора баллов.

Самая приятная часть кремлевки заключается в том, что разрешается есть мясо . В вареном мясе, сале, печени животного нет углеводов вообще. В колбасе ливерной 5 баллов, в сосисках вареной колбаске – 1,5 балла.

Рыбу можно кушать любую, так же как и икру и креветки. Из категории рыбных продуктов углеводы содержатся в мидиях (5), морской капусте (1), раках (1) и креветках (5).

Крупяные каши и макароны исключить!

Овощи и зелень :

репа (6), кабачок (4,5), морковь (6,9), огурец (3), болгарский перец (5,5), редиска (3,5), чеснок (5), помидор (4), свекла (9), щавель (3), зеленый лук (3,5), шпинат (1,9), зелень укропа (6), зелень петрушки (8), сельдерей (2,1), лук репчатый (9), брокколи (6,6), спаржа (3,2). Картофель на первом этапе диеты нельзя.

Грибочки:

рыжики (2,7), опята (2,8), маслята (1,7), шампиньоны (1); сыроежки (1,5); грибы соленые (1,5); сушеные грибы нельзя.

Из фруктов и ягод в начале диеты можно съесть:

апельсин (7), арбуз (6), дыню медовая (7,5), лимон (3), персик (8,8), землянику (5), яблоко или грушу (10), грейпфрут (5), смородину (8), малину (5), чернику (8).

Сухофрукты НЕЛЬЗЯ .

Попить в течение дня можно:

чай и кофе, хоть литрами, т.к. они безуглеводные. Сок из яблок (7,5), сок из томатов (3,5), сухое вино (1). Сильноалкогольные напитки не содержат углеводов, но пить их не рекомендуется хоть с диетой, хоть без.

Орешки: миндаль и грецкие орехи содержат по пять баллов углеводов.

Сладости исключить, включая варенье.

Чтобы легче было ориентироваться в многообразии продуктов, специалистами была составлена полная таблица продуктов, что можно, что нельзя , а что разрешено употреблять лишь иногда (с указанием баллов, содержащихся в них):

Кремлевская диета – таблица – полная версия для печати

Пример меню в первые 10 дней диеты

Рацион питания на первое время составить весьма непросто, так как углеводы, предоставляющие энергию организму, практически исключены и организм перестраивается на рельсы нового питания.

Примерное меню на 10 дней может выглядеть следующим образом:

Рецепты блюд с баллами

Приведем в пример пару рецептов для вашего меню с баллами .

Разрешенные блюда могут быть не только разнообразными, но и достаточно простыми в приготовлении. Описание двух блюд из категорий: «первое » и «второе »:

Блюдом, подаваемым на обед в качестве первого , могут стать Щи с квашеной капустой .

Ингредиенты:

Процесс приготовления:

1. Отварить куриную грудку для получения бульона. Готовое мясо порезать.
2. Слегка обжарить лук и морковь. К пережарке добавить порезанный заранее помидор и залить бульоном. Томить на маленьком огне.
3. Потушенные овощи, капусту и мясо выложить в кастрюлю с бульоном и варить до готовности. Проверять готовность на капусте.

Салат с рыбой и сыром можно приготовить из:

• 5 куриных яиц;
• четверти пачки сливочного масла;
• сыра пармезан – 200 г;
• рыбных консервов – 1 банка;
• майонеза.

Салат будет выкладываться слоями, поэтому ингредиенты натереть на терке.

Слои идут в следующей последовательности: яичный белок – масло сливочное, желтки, сыр, рыба. Между слоями промазать небольшим количеством майонеза.

На 100 грамм такого салата приходится 1,6 балла углеводов.

Многие люди, которые имеют сильное желание похудеть, резко ограничивают свое питание и в результате этого терпят изнуряющее чувство голода. Оно может привести к срывам, обморокам и даже депрессиям. Что же делать тем, кто не хочет испытывать тяготы голодных диет, но и имеет желание похудеть, сбросить лишний вес? Низкоуглеводная кремлевская диета, получившая одобрение многих врачей и имеющая многочисленные положительные отзывы, – это отличный выход для людей, которые хотят похудеть, любят спорт, но не могут жить без вкусных и деликатесных блюд.

Свое название данная белковая и мясная диета получила благодаря популярности у представителей московской администрации и чиновников, которым помогла похудеть безуглеводная диета. Скорее всего, это связано с тем, что, желающие похудеть влиятельные люди не могут позволить себе отказаться от вкусных продуктов, которые являются не только неотъемлемой частью светских приемов, но и пищей для ума.

При соблюдении правил, которые содержит низкоуглеводная кремлевская диета, и, получив советы врачей, можно сбросить до 6 килограммов за неделю и до 15 килограммов за месяц, ограничив потребление углеводов и видоизменяя рецепты любимых блюд. Помогающие похудеть правила меню, которые имеет белковая диета, очень просты и будут понятны для всех. Об этом свидетельствуют многие отзывы.

Запустив процесс похудения, необходимо помнить, что у тех, кто имеет большой лишний вес, килограммы будут уходить быстрее, чем у людей, у которых минимальный избыточный вес. Также, помните, что наряду с ограничением углеводов попробуйте сделать спорт частью своей жизнью и результаты не заставят долго ждать.

Суть кремлевской диеты

Основной принцип кремлевской диеты, который лежит в ее основе и помогает похудеть – это ограничение потребления углеводов. Когда происходит их нехватка, организм начинает расходовать внутренние жировые запасы для получения энергии, ведь при обычном режиме питания именно употребление углеводов служит основным источником энергии на день. Ограничив потребление продуктов с высоким содержанием углеводов, которые содержит таблица, вы запустите процесс похудения.

Мясная диета не ограничивает рацион питания в рамках небольшого количества продуктов, поэтому, разрешенные к употреблению продукты составляют довольно большой список. Даже алкоголь с пониженным содержанием углеводов является допустимым элементом питания. Прочитав некоторые отзывы, вы убедитесь в эффективности диеты.

Кремлевская безуглеводная диета – это преимущественно мясная и белковая диета, ведь список, включающий в себя разрешенные продукты, содержит преимущественно эти виды продуктов. Благодаря этому, похудеть на кремлевской диете можно используя привычные рецепты и употребляя любимые продукты, содержащие низкий процент углеводов.

Также, суть кремлевской диеты полностью исключает расчет калорийности. Его заменяет специально разработанная система, в которой нужно подсчитывать баллы по продуктам с содержанием углеводов.

Для того, чтобы похудеть, при создании меню на день необходима специальная таблица, в которой отражены баллы углеводсодержащих продуктов. Для эффективного похудения нужно потреблять не более 40 баллов в день. Если результаты похудения незначительны, необходимо сократить баллы до 20. Если же вы смогли похудеть и получили желаемый вес, для его удержания можно увеличить рацион до 60 баллов в день.

Эта мясная безуглеводная диета предполагает употребление рыбы, птицы и мяса. Если к соблюдению рациона добавить спорт, то эффективность похудения будет максимальна и желаемые результаты будут видны в более короткие сроки.

Этапы кремлевской диеты

Соблюдение данной белковой диеты состоит из нескольких этапов, придерживаясь которых, можно достичь максимально эффективного похудения.

Описание этапов

• 1 этап – сокращение потребления углеводов до 20 очков в день. Исключение из рациона фруктов, крахмалистых овощей, мучных изделий, сладостей. В любых количествах можно употреблять следующие продукты: мясо, рыба, сыр, яйца. Длится этап 2 недели, за которые можно сбросить от 2-х до 15-ти кг.
• 2 этап – постепенное добавление в рацион овощей, ягод, орехов. Необходимо считать и постепенно прибавлять баллы, но не более чем на 5 очков в неделю. Если появляется набор сброшенного веса, или он стоит на месте, нужно вернуться на первый этап. Если вес постепенно уходит, и вам осталось сбросить лишь несколько килограммов, можно переходить к следующему этапу.
• 3 этап – прибавление по 10 очков в неделю характеризует этот этап. Процесс похудения может длиться менее интенсивно, чем в предыдущие этапы, но на этой стадии идет закрепление полученного результата, т.е. сброшенный вес вернется с минимальной вероятностью. Вы должны определить для себя баллы, которые будут включаться в ваш рацион. Для сохранения результата похудения, не желательно превышать порог в 60 очков, которые необходимо считать ежедневно.
• 4 этап — сохранение показателей веса. Состоит в употреблении стандартного количества баллов, при которых вес не увеличивается и не уменьшается.

Кремлевская диета: меню на неделю

Составить рацион, из которого состоит кремлевская диета на неделю, не составит особого труда. Не нужно заниматься подсчетом калорийности, необходима лишь таблица с указанием баллов в продуктах. Рецепты кремлевской диеты найти очень просто.

Хлеб и мука

Мясо и фрукты

Примерное меню

Понедельник

• Завтрак – 2 сваренных вкрутую яйца и сосиска – 3 балл, кофе или чай без сахара – 0 баллов.
• Обед – куриный бульон с зеленью и куриным филе– 2 балла, салаты овощные с грибами (ограничить соль) – 7 баллов, чай без сахара – 0 баллов.
• Полдник
• Ужин – отварная рыба – 0 баллов, средний помидор – 6 баллов.

Итого: 21 балл.

Вторник

• Завтрак – омлет из 2 яиц – 2 балла, сосиска – 0 баллов, кофе без сахара – 0 баллов.
• Обед – щи со сметаной и мясом – 6 баллов, овощные салаты (ограничить соль) – 3 балла, вареное куриное мясо – 0 баллов.
• Полдник – творог – 5 баллов.
• Ужин – тушеная капуста – 5 баллов, жареная рыба – 0 баллов.

Итого: 21 балл.

Среда

• Завтрак – жаренные баклажаны (ограничить соль) – 5 баллов, 2 сосиски – 0 баллов, чай без сахара – 0 балов.
• Обед – рассольник с мясом – 3 балла, жаренная куриная грудка – 0 баллов, капустный салат с маслом (ограничить соль) – 4 балла, чай без сахара – 0 баллов.
• Полдник – 8-10 оливок – 3 балла.
• Ужин – отварная рыба – 0 баллов, салат из помидор (ограничить соль)– 7 баллов, стакан кефира – 6 баллов.

Итого: 28 баллов.

Четверг

• Завтрак – овощной салат – 4 балла, сосиска – 0 баллов, кофе без сахара – 0 баллов.
• Обед – куриный бульон с куриным филе и овощами – 4 балла, салаты из овощей с грибами (ограничить соль) – 5 баллов, чай без сахара – 0 баллов.
• Полдник – 3-4 кусочка сыра – 3 балла.
• Ужин – отбивная – 0 баллов, листовой салат – 4 балла, чай без сахара – 0 баллов.

Итого: 20 баллов.

Пятница

• Завтрак – омлет из двух яиц с сыром – 3 балла, чай без сахара – 0 баллов.
• Обед – салаты из тертой морковью с чесноком (ограничить соль)– 7 баллов, щавелевый суп – 5 баллов, мясная котлета – 0 баллов.
• Полдник – творог – 5 баллов.
• Ужин – 2 сосиски – 0 баллов, тушеная капуста – 5 баллов, чай без сахара – 0 баллов.

Итого: 27 баллов.

Суббота

• Завтрак – 2 вареных яйца – 3 балла, сосиска – 0 баллов, кофе без сахара – 0 баллов.
• Обед – уха – 5 баллов, капустные салаты – 4 балла, жаренная курица – 0 баллов.
• Полдник – 2-3 кусочка сыра – 3 балла.
• Ужин – мясо отварное – 0 баллов, салат из помидор и огурцов – 5 баллов, чай без сахара – 0 баллов.

Итого: 20 баллов.

Воскресенье

• Завтрак – кабачковая икра – 8 баллов, сосиска – 0 баллов, кофе без сахара – 0 баллов.
• Обед – солянка с мясом – 5 баллов, курица гриль – 0 баллов, чай без сахара – 0 баллов.
• Полдник – тертая морковь – 3 балла.
• Ужин – Огуречные салаты – 3 балла, 2 сосиски – 0 баллов, стакан кефира – 7 баллов.

Итого: 26 баллов.

Это пример меню, который можно дополнять и видоизменять. Если вы уже на третей стадии, можно добавить в рацион немного орехов и фруктов. Данный пример подходит для тех, кто находится на первом или втором этапе кремлевской диеты и употребляет 20-30 баллов ежедневно.

Рацион, который включает в себя кремлевская диета на месяц, должен составляться по аналогичному принципу и включать в себя 20-30 очков. Подсчитать их поможет таблица, содержащая баллы продуктов. Используя ее, вы можете понять и рассчитать количество баллов, которые вам необходимо употреблять ежедневно.

Необходимо соблюдать некоторые правила – приемы пищи должны быть каждые пищи 4 часа и не должны быть слишком объемными. Необходимо пить много воды и чая/кофе без сахара. Потребление соли также следует ограничить. Алкоголь при кремлевской диете допустим, но в ограниченных количествах. Правда, следует воздержаться от пива и сладких коктейлей, предпочтительнее будет крепкий алкоголь в небольших количествах.

Блюда кремлевской диеты, содержащие низкие баллы, могут быть интересны и разнообразны, следует лишь добавить творчества в процесс похудения. Существует множество полезных и вкусных рецептов, подходящих для данной диеты. Причем блюда могут быть предназначены как для ежедневных приемов пищи, так и для праздничного стола.

Все отзывы похудевших с помощью этой диеты говорят только о том, что она действительно работает. Без труда и ограничений в любимых продуктах, можно заметно похудеть.

Кремлевская диета: за и против

В вопросе о том, вредна ли кремлевская диета и будет ли она опасна, необходимо учитывать несколько факторов, например, различные противопоказания врачей и отзывы о диете.

Основные минусы кремлевской диеты в том, что существуют противопоказания для людей с заболеваниями почек, сердечно-сосудистой системы и желудка, а также наблюдается небольшое снижение умственной активности из-за ограниченного количества углеводов в меню. Последствия соблюдения диеты не будут серьезны, если соблюдать все ее правила.

О минусах кремлевской диеты

Несомненные плюсы в том, что нет жесткого ограничения рациона, что благоприятно влияет на настроение и работоспособность. Похудеть на кремлевской диете можно легко и незаметно. Также, доказана высокая эффективность диеты, которую подтверждают отзывы и советы врачей. Спорт при кремлевской диете будет отличным бонусом, который ускорит процесс похудения и сделает тело подтянутым.

Как устранить негативные факторы диеты

Рассмотрев все плюсы и минусы данной диеты, можно понять, что вред кремлевской диеты минимален, естественно, если у вас отсутствуют противопоказания. Диета не опасна при грудном вскармливании, но могут быть определенные последствия, поэтому придерживаться в это время ее все же не желательно. При вскармливании необходимо поступление в организм всех питательных веществ, которых может не хватать при соблюдении кремлевской диеты.