Бодибилдинг

Как избавиться от жира на внутренних органах. Как убрать висцеральный жир - научная стратегия похудения. Как избавиться от висцерального жира

Висцеральный жир — это жировое накопление нашего организма, Он располагается вокруг внутренних органов — лёгких, сердца, печени, пищеварительного тракта. Многие люди обеспокоены наличием «обозреваемого жира» (того, что на руках и бёдрах). Однако куда большую опасность здоровью представляет невидимый внутренний «враг». Именно в нём кроется причина многих хронических болезней. Он опаснее чем обычный подкожный и бороться с ним намного сложнее

Функции висцерального жира

-- Его функции не ограничиваются лишь пассивно — выжидательной ролью буфера. Естественные отложения висцерального жира помогают работе внутренних органов, выполняя функцию прокладок-амортизаторов. Но как только его становится чуть больше, чем нужно, он начинает представлять определенную опасность;
- Возникает вопрос, как убрать висцеральный жир внутри живота и предотвратить его нарастание, чтобы не навредить здоровью

Причины накопления висцерального жира внутри живота

Главный фактор поступления висцерального жира в жировые депо внутри живота от бесконтрольного употребления продуктов содержащих углеводы: хлеб, каши, фрукты, ягоды;

Принимать продукты дозированно

Означает, принимать пищу ориентируясь на поджелудочную железу, какой процент она обрабатывает своими ферментами расщепляющие белки, жиры и углеводы на данный момент. Свой вес 60 — 80 кг
- Белки. ПЖ обрабатывает 10 — 12 г белка (протеин), говядина, говяжья, баранья печень содержат 12 — 17 г протеина. на 70 — 100 г продукта
Интересно. Если вы не доверяете производителям, найти экологически чистые продукты в наше время, не проблема;
- Жиры , которые стоит употреблять за один раз: льняное масло 10 г (1 ч л), сметана 1 cт л, сливочное масло 10 г, свиное сало 10 г. Принимать жиры стоит с свеклой, морковью любой зеленью. Такой подход обуславливает здоровье и матери и ребенка. Суточная норма потребления жиров 30 г:
- Углеводы. Любой хлеб размером 30 г содержит 10 -12 г углеводов, которые организм преобразует в 12 г глюкозы, также поджелудочная железа обрабатывает их своими ферментами — это 1 час доза идеального медленного усвоения организмом
На заметку. Хлеб 30 г можно заменить на 70 г фруктов, ягод или любые каши 70 г или 250 г моркови, свёклы. Суточная норма углеводов 30 г, визуально 6 ч. л сахарного песка

Чем опасен висцеральный жир внутри живота излишки могут привести к появлению следующих заболеваний:

Нарушение гормонального фона
Варикоз
Тромбы, вследствие чего могут появиться проблемы с сердечно-сосудистой системой
Утомляемость и проблемы с настроением (плохое настроение, кстати, также может быть следствие нарушения гормонального фона).
Нарушение метаболизма
Сахарный диабет.
Рак
Ожирение

Как накапливается висцеральный жир внутри живота с точки зрения науки

Разберём такой пример: кладем на тарелку кусок пирога 100 г. После употребления организм преобразует углеводы пирога в глюкозу;
- Мы знаем, что поджелудочная железа (ПЖ) вырабатывает ферменты на эти 30 г хлеба равные 10 — 12 г глюкозы, которые инсулин в течение 1 — 2 час с легкостью вставляет в мышцы;
- Остальные 70 г пирога (20 г — н.н глюкоза, 2 одноразовые дозы ПЖ) из пирога инсулин начинает вставлять освобождай кровяное русло в жировые мешки внутренних органов живота с такой же легкостью;
- В итоге можно получить 2 г висцерального жира за один день, за месяц 60 г, за год 720 г,

Некоторые методы, которые помогут сжигать жир внутри живота и на боках в домашних условиях

На сегодняшний день методов для борьбы с висцеральным жиром внутри живота женщин и мужчин более чем достаточно. Необходимо уделять большое внимание профилактике. если генетическая предрасположенность к накоплению висцерального жира разная, поэтому важно знать свой тип понимать процессы, которые могут спровоцировать накопление излишков жира;
- Также стрессы и малоподвижный образ жизни приводят к набору массы, поэтому надо стараться как можно больше двигаться и меньше волноваться;
- Чаще заниматься спортом, физическими нагрузками и активностью. Физические упражнения очень эффективно влияют на сброс лишнего висцерального жира — необходимо как можно чаще заниматься спортом;
- Изменить пищевое поведение, пожалуй, это самый действенный способ убрать висцеральный жир внутри живота

Продукты, которые нужно избегать

Продукты, которые нужно принимать дозированно

Изменить образ жизни; Дополнительные советы, которые помогут убрать висцеральный жир

Немаловажным элементом в процессе выстраивания системы питания является потребление продуктов, содержащих Омега-3 жирные кислоты;
- Потребление морепродуктов и продуктов содержащих витамин С может изменить ситуацию в вашу пользу;
- Углеводы, необходимо за один раз съесть овсяную кашу 70 г или хлеб 20 г (не отрубной), или картофельное пюре 70 г и за весь день, но нужно учитывать, овсяная каша 70 г, эквивалентна 100 г яблока или 200 г моркови;
- Привычка поздно ложиться спать (после полночи) пагубно влияет на накопление висцерального жира;
- Также негативное воздействие оказывает плохая экологическая обстановка и постоянные стрессы;
- Как убрать висцеральный жир внутри живота существует действенный метод — употребление продуктов, содержащих Омега 3 в определенных дозах, является ключевым инструментом избавления от жира

Список продуктов в которых содержатся жирные кислоты омега — 3, омега — 6 и омега — 9 в идеальной пропорции, которые помогут убрать жир из внутренних органов живота:

сельдь,
скумбрия,
тихоокеанский лосось,
льняное масло и льняное семя

На заметку. Любого из перечисленных продуктов достаточно 100 г в день и за один прием. Льняного масла достаточно 2 ч л в день, за один прием -не более 1 ч л

Омега — 3, Омега — 6 в продуктах для борьбы с висцеральным жиром

Комплексная работа продуктов питания против висцерального жира внутри живота:

- Кедровые орехи с листьями свеклы . Кедровые орешки содержат аргинин, который способствует сжиганию жиров. Свекла корнеплод и листья содержит в своем составе такое важное биологическое вещество, как бетаин, несет прямую ответственность за нормализацию обмена веществ. Растительный белок в кедровых орешках, в сочетании с бетаином усваивается в 2 раза быстрее, значит, сжигание жира происходит более интенсивно;
- Кефир с краснокочанной капустой . Краснокочанная капуста отличается высоким содержанием антоцианов - вещества, которое повышает проницаемость сосудов, вследствие чего жиры быстрее попадают в кровь и мышцы для утилизации.
Сырой желток перепелиного яйца со свежими овощами и зеленью. Перепелиный желток содержит витамин В4 (холин), который препятствует попаданию жира в жировые клетки, а клетчатка, поступающая с овощами, выводит жир из организма;
- Творог с авокадо . Авокадо богато мононенасыщенными жирными кислотами, которые способствуют уменьшению количества висцерального жира, а молочные продукты не являются причиной появления «пивного» живота;
Свекла (сырая), зелень с не рафинированным льняным маслом . Льняное масло — доступный источник жирных кислот омега-3, которые препятствуют накоплению висцерального жира, а свекла содержит бетаин, который препятствует образованию жира в клетках.
- Сырая гречка (зеленая)с запеченной тыквой. Греча, замоченная в воде, по вкусовым качествам не уступает вареной крупе, при этом богата антиоксидантами, которые выводят жировую смесь из клеток печени. Тыква, в свою очередь, относится к продуктам с «отрицательной калорийностью» — то есть для того чтобы переварить тыкву, организм затрачивает больше энергии, чем получает от этого продукта, при этом повышается скорость обмененных процессов, а не перевариваемая клетчатка тыквы механически очищает кишечник от токсинов и шлаков;
- Черника с имбирем. С одной стороны, полифенолы черники способствуют переработке липидов, тем самым снижая их концентрацию в клетках крови. С другой стороны, черника нейтрализует жгучесть имбиря, который содержит антиоксидант зингирол, способствует сжиганию жира и в комплексе ускоряет обмен веществ

Как Омега 3 помогает убрать висцеральный жир внутри живота с научной точки зрения

Жирные кислоты омега 3, которые мы получаем с пищей, поступают из тонкого кишечника в печень через ее «ворота» — воротную вену. В печени линолевая кислота, находящаяся в составе комплекса жирных кислот, под действием Витамин B6 преобразуется в свою более активную форму — α-линолевую (альфа-линолевую) кислоту. Молекула α-линолевой кислоты имеет цепочку из восемнадцати атомов углерода, проникает в адипоцит — клетку жировой ткани, начинают отделяться атомы углерода, по два за один цикл, захватывают жирные кислоты и выносят из жировой клетки в кровяное русло сосудов сердца, легких, печени и т.д.
- Если обратный процесс утилизации жира из адипоцитов в кровяное русло стал функционировать, тогда эти микроскопические атомы несущие на себе жирные кислоты легко растворятся в общем кровотоке

Что происходит с Омега 3 после того, как они попадают в кровь

После того как жирные кислоты попали в кровь и с бешеной скоростью несутся по сосудам к мышцам всего организма, и вместе с ним кислород, правильное дыхание ускоряет усвоение кислорода, что помогает мышцам сжигать (окислять) этот жир. Чем больше кислорода, тем больше скорость метаболизма клеток, скорость обменных процессов в подкожно-жировой клетчатке не увеличивается. Организм будет забирать жир не оттуда, откуда бы мы хотели, а где проще и лучше кровообращение. Поэтому, если мы хотим усилить сгорание жиров в определенных зонах, просто нужно усилить там кровоснабжение;
- Данные молекулы способны «разбивать» молодой холестерин, скапливающийся в сосудах, и выносить его из формирующихся холестериновых бляшек, не давая им разрастись и перекрыть полностью сосуд. Необходимыми участниками данного биохимического процесса являются также витамины А, В6, С, Д, Е, микроэлементы: магний, марганец, селен и цинк;
- Ежедневно организму для здорового обмена веществ, требуется 3 – 4 г (не более 5 г) мега-3. Получить эти жирные кислоты можно либо с не рафинированным льняным маслом и молотым семенем, либо со свежей и малосоленой морской рыбой.

Как правильно принимать пищу до, вовремя и после любых физических нагрузок

Если перед вами стоит цель избавиться от жира внутри живота, то не следует ограничиваться лишь организацией правильного питания. Даже при полноценном обеспечении организма всеми необходимыми веществами, включая жирные кислоты омега-3, омега 6, омега 9, необходимо проделывать определенные упражнения на улучшение кровообращения проблемных мест - иначе велика вероятность того, что висцеральный жир не исчезнет.
- Питание в утренние часы и спортивная нагрузка зависят от особенностей организма. Необходимо учитывать, что более высокая производительность наблюдается только спустя 2-3 часа после сна. Дать один рецепт всем занимающимся нельзя, потому что питание должно быть сбалансировано с учетом тех задач, которые вы ставите перед собой, прежде чем приступить к физическим упражнениям.
- Для начала разберёмся, что происходит в организме до, во время и после тренировки, а потом узнаем, что нужно есть, чтобы получить максимум в каждом случае. Хотите ли вы убрать жир с внутренних органов в животе или нарастить мышечную ткань? В зависимости от ваших целей нужно правильно выбирать упражнения и питание. Потому что, если вы хотите избавиться от жира внутри живота или нарастить мышцы, но при этом до изнеможения тренируетесь, а потом запиваете апельсиновым соком, похудеть вам не только не удастся – напротив, вы приобретете несколько лишних килограммов и отличный аппетит.
- Если от пробуждения до начала тренировки вы не хотите есть, то можно выпить 1 стакан воды и через 10 — 20 мин приступить к 15 минутной интенсивной или силовой разминке.
Организм не испытывает потребности в питательных веществах в ходе 15-20 минутной усиленной тренировки. А вот после тренировки, медленно на протяжении 30 — 40 мин. принимаем продукты, содержащие белки (протеин), обусловлено это тем, что в этот период эффективно выделяется соляная кислотой и ферменты.
- Также необходимо поесть продукты, содержащие углеводы, так как в это время происходит выброс инсулина, который приносит глюкозу в клетку, давая организму энергию, а белковые аминокислоты, также вставляет в клетки мышц
мега-3

Продукты содержащие углеводы: фрукты 70 г (яблоко, дыня, арбуз, апельсин);
- Фрукты можно заменить на крахмалистые углеводы, шлифованный рис, картофельное пюре, но принимать отдельно от друг — друга;
- Яблоко 100 г эквивалентно 70 г шлифованного отварного риса или 70 г картофельного пюре. Обусловлено такое ограничение тем, что это максимум того, что может обработать ферментами поджелудочная железа здорового человека;
- Через 10 -15 мин принимаем белковые продукты 70 — 100 г (говяжья, свиная, баранья печень, треска, хек) с простой зеленью.

Дополнительные советы о том, как убрать висцеральный жир на животе с помощью спортивных занятий

Если, до начала тренировки у вас есть время, то можно сделать полноценный завтрак, желательно, чтобы он состоял из белков и углеводов
- Питательные вещества «завтрак после тренировки» ведут к восполнению организма жидкостью, формированию мышц и поддерживают уровень гликогена.
Питание до тренировки такое же, как и после нагрузки натощак.
- Употребление белка: говяжья, свиная, баранья куриная печень, белки яиц за 2 часа до тренировки ведёт к росту или поддержанию количества мышечной ткани. Что вам нравится — выбирайте сами.
- Для скорости и удобства приготовьте обед (300 мл борщ с добавлением 40 г пророщенной чечевицы, 20 г овсяных хлопьев), через 10 мин. — 100 г творога с любой белокочанной капустой (50 г) и зеленью. Через 1 час — выпить 1 стакан воды.
- Питание после тренировки исключает все жирное, жареное, колбасы, мучное и сладкое

Примеры комплекса упражнений, которые помогут убрать висцеральный жир внутри живота

Лежа на спине поднять ноги - только при помощи живота, без помощи рук - на 45° (10-30 раз). Ноги должны быть прямыми.

Лежа на спине положить ладони рук за голову и приподняться 5-10 раз, пытаясь добиться положение сидя.

Стоя лицом к стене, вытянуть руки, упереться внутренней стороной ладоней в стену и отжиматься, задействовать как можно больше мышц 10 раз.

Приседания .

Предлагаем вариант 4 разового профилактического меню, которое способствует убрать жир внутри живота

На заметку. Ингредиенты из рецепта принимать по списку. Свой вес 75 кг

Что входит в наш утренний рацион:

Вода, байховый зеленый чай;
Фрукты ягоды: авокадо, фейхоа, черная смородина 70 г;
Специи: молотая гвоздика пять бутонов, 5 горошин душистого черного перца, 1/4 ч палочки корицы;
Салат из свежих овощей: сладкий перец паприка, морковь, свёкла, зелень: базилик, мангольд, укроп, петрушка листья одуванчика, крапива добавляем 15 г свиное сало (каротиноиды усваиваются с жирами);- Запечённая тыква в 70 г, жгучий красный перец 20 г, пророщенная чечевица (содержит более 20 микроэлементов) 40 г;
Мясо кролика 70 — 100 г;
Отварной рис 70 г
Приготовление.
Мясо кролика выкладываем на раскаленную сковороду без масла и непрерывно переворачиваем в течение 5-7 мин, не давая перегреваться внутри мяса выше 60 градусов, сохраняются питательные вещества 50% на пару 20% (железо, витамины группы В, B12) для придания нашему блюду некоторый вкус, добавляем пассерованный репчатый лук
Употребление
Завтрак начинаем с фруктов ягод, добавляем специи;
Затем, печеную тыкву, жгучий перец, добавляем пророщенную чечевицу и отруби;
Салат;
Через 10 — 20 мин едим мясо кролика с простой зеленью: петрушка, укроп, листья одуванчика, салата, крапива и белыми сортами любой капусты (сырая),репчатым луком,чесноком и горчицей , чередуем с отварным рисом;

Кролик с отварным рисом :

Пьем воду 100-200 мл через 60 — 90 мин;
Важно. Мясо кролика нельзя принимать с фиолетовыми продуктами и любыми специями, содержат микроэлемент марганец, который связывает железо;
Ещё через 5-10 мин 100 мл отвар лаврового листа с корицейПищевая ценность завтрака: белки - 15 г, углеводы - 15 г, жиры - 15 г; энергетическая ценность - 240 К/кал. «Стоимость» в хлебных единицах 1,5 ХЕ

Обеденная трапеза

Состоит из:
Фрукты ягоды -100 г: ягоды шиповника 30 г (содержат суточную норму витамина C, мало сахара), банан, фейхоа (содержит суточную норму йода, 5 бутонов молотой гвоздики, 1/4 часть палочки корицы;
Овощное рагу принимаем с пророщенной чечевицей 40 г, жгучим вареным красным перцем 20 г, 15 г любых отрубей;
Следующее блюдо салат из свежих овощей 100 г: помидор, огурец , редис, репчатый лук чеснок, и фиолетовая зелень: базилик мангольд 10 г, заправляем 1 ст л сметаны собственного приготовления;

Через 10 мин принимаем основное блюдо мало соленую сельдь 70 -100 г с лимоном и простой зеленью;

Интересно. Добавляем лимон к сельде, тем самым создаем в ротовой полости аскорбат железа, который и усваивается ворсинками в тонком кишечнике
Воду 100 – 200 мл пьем через 60 — 90 мин;
Пищевая ценность обеда: белки 13 г, углеводы 10 г, жиры 13 г; энергетическая ценность 215 К/кал. «Стоимость» в хлебных единицах 1 ХЕ.

Полдник

Зелёный байховый чай 200 мл;
Фрукты и ягоды: облепиха, зелёное яблоко 100 г;
Салат из свежих овощей: морковь, свекла, помидор, огурец 100 г, молотая гвоздика, 5 бутонов, 5 горошин душистого черного перца, 1 ст. ложка любых отрубей, пророщенной чечевицы 40 г, зелень: базилик, мангольд, укроп, петрушка листья одуванчика, крапива, заправляем желтком перепелиного яйца;
Через 15 мин едим любой сорт сыра 30 г с тыквенными семечками 30 г любой зеленью;

Через 60 мин пьем 100 -200 мл воды
Пищевая ценность : белки 5 г, растительный белок 3 г, углеводы 15 г, жиры 15 г, стоимость 225 К/кал, 1,2 ХЕ.

Ужин

Состоит из:
Фрукты ягоды: абрикос, фейхоа, любые зелёные ягоды 50 г;
Творог 70 -100 г (собственного приготовления) принимаем с любой зеленью, добавляем 40 г пророщенной чечевицы;

Салат из свежих овощей 100 г: помидор, огурец, редис репчатый лук, чеснок любая зелень 10 г, заправляем 1 ст л сметаны;- Через 60 — 90 мин пьем 100 — 200 г воды температура 70 градусов

Все больше людей в современном мире озадачены проблемой похудения. Обычно, когда речь идет об избавлении от лишнего жира, имеется в виду жир, скрытый в подкожном слое, расположенный в области талии, бедер и ягодиц, и создающий отличительные складки. Однако, существует также понятие висцеральной жировой ткани, которую невозможно увидеть невооруженным глазом, и она несет намного больше угрозы для нашего здоровья, чем подкожный жир.

Висцеральный жир накапливается вокруг внутренних органов: печени , поджелудочной железы , селезенки, а также молочных желез, половых органов и в области мышц и, благодаря своей высокой эндокринной активности, увеличивает риск развития сахарного диабета второго типа, атеросклероза и других заболеваний.

Избавиться от висцерального жира помогает правильно подобранная диета, комплекс упражнений, здоровый сон, отказ от алкоголя и курения, а также по некоторым данным массаж.

Эффективный способ для борьбы с висцеральным жиром – это прежде всего работа с диетологом. Человеку необходимо придерживаться надлежащего плана питания, который в первую очередь будет способствовать снижению лишнего веса, и в конечном итоге улучшит здоровье.

Диетическое питание предполагает ограничение потребления пищевых жиров до 20-30% от общего числа калорий (примерно 40-70 г жира в день) и поддержание количества поступающих насыщенных жиров (животных жиров, пальмового масла и обработанных закусок и десертов) ниже 7%, в попытке полностью устранить вредные транс-жиры.

Меню должно содержать в основном много свежих фруктов и овощей, а также продуктов, богатых белками и сложными углеводами – бобы, чечевица, фасоль, коричневый рис, цельно зерновой хлеб, насыщающих организм здоровой энергией и пищевыми волокнами.

Еще следует употреблять продукты, богатые антиоксидантными: орегано, корицу, куркуму, имбирь .

Кроме того, во время приготовления пищи следует использовать рапсовое, арахисовое или кунжутное масло, потому что они содержат мононенасыщенные жирные кислоты. Но также допустимо для приготовления использовать пищи другие растительные масла, такие как подсолнечное, оливковое, масло виноградных косточек или авокадо.

Есть лучше меньше, но чаще, чтобы избежать появления болезненных ощущений голода, потому что это может привести к еще большему накоплению висцерального жира. Снижение веса также предусматривает уменьшение числа калорий в рационе. Для равномерной потери примерно килограмма в неделю, необходимо уменьшить количество энергии на 500 ккал в сутки. Потеря веса от 5 до 10 процентов от общего веса может внести значительный вклад в сокращение висцеральных жировых запасов.

Следующим шагом являются физические упражнения, которые должны выполняться регулярно.

Аэробные (кардио) упражнения . Кардио упражнения являются одним из самых эффективных методов по снижению висцерального жира. Рекомендуется 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, чтобы помочь уменьшить висцеральные жировые отложения.

Аэробные виды активности могут включать в себя такие упражнения, как: ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или пеший туризм.

. Тяжелая атлетика является еще одной важной частью процесса похудения. С целью похудения рекомендуется выполнять 2 дня силовых тренировок в неделю.

Они включают в себя такие упражнения, как: поднятие тяжестей, пилатес или изометрические упражнения, например, отжимания.

Следует пробовать различные виды физических упражнений. Если занятия в тренажерном зале человеку не подходят, то можно заниматься танцами или командными видами спорта.

Рекомендуется спать не менее 7-9 часов каждую ночь. Сон имеет большое значение для общего здоровья и хорошего самочувствия. Исследования показали, что люди, которые спали менее 6 часов ночью, имели более высокие уровни висцерального жира. На время сна лучше выключить всю электронику - телевизор, мобильный телефон и компьютер, а также все источники света, даже самые минимальные.

Курение (или потребление любого типа табачных изделий) и алкоголь также связаны с более высоким количеством висцеральной жировой ткани. Отказ от этих вредных привычек поможет снизить уровень жира, уменьшить вес и улучшить общее состояние здоровья.

Массаж внутренних органов обычно применяется не для борьбы с висцеральным жиром, а для улучшения функционирования самих органов, борьбы с запорами. Такая практика имеет место как в традиционной, так и различных направлениях альтернативной медицины.

К сожалению, напрямую повлиять на висцеральный жир с помощью массажа вероятнее всего не удастся, особенно самостоятельно. И нет серьезных проведенных исследований, подтверждающих его пользу для этого. Но все же он способен улучшить кровообращение и отток лимфы от органов и их систем, которые сейчас нередкое явление, вызванное спазмами внутренних органов из-за образа жизни, стрессов. Но все же в Европе существует практика массажа для уменьшения живота «изнутри». По отзывам, она причиняет умеренную боль, но и обладает некоторым эффектом.

Особою пользу представляет массаж желудка, который улучшает пищеварение и поток энергии, согласно китайской медицине. Говорят, что в Китае очень часто можно увидеть людей, идущих и потирающих живот после приема пищи, чтобы облегчить пищеварение.

Ключом к успеху в процессе избавления от висцерального жира является мотивация, так как потеря веса занимает много времени. Не стоит ждать, что этот процесс будет происходить изо дня в день. Важно найти свой собственный эффективный метод похудения. Также рекомендуется вести дневник, в котором указывать перечень потребляемой пищи, количество и тип упражнений, проводимых в рамках тренировок, а также изменения веса и параметров тела (например, окружности талии). Благодаря этому, можно увидеть прогресс, что послужит хорошей мотивацией для достижения цели.

Кроме того, исследования показали, что чрезвычайно важна в процессе потери веса также поддержка родственников и друзей.

Как избавиться от висцерального жира (Видео)

by Записки Дикой Хозяйки

Висцеральный жир – это опасное жировое накопление вокруг внутренних органов. Избавиться от висцерального жира в сто раз сложнее, нежели от подкожного. Угрозе образования висцерального жира подвержены и женщины, и мужчины.

Висцеральный жир присутствует в организме любого человека. Его безопасный объем – не более 15 % от общей жировой массы . Столь малое количество жира необходимо для защиты внутренних органов человека. Отклонение от 15-процентной нормы в большую сторону – прямая угроза здоровью.

Висцеральный жир: опасность для здоровья

Излишки висцерального жира мешают процессам циркуляции крови и, как следствие, обогащению организма кислородом. Возникает угроза сердечно-сосудистых заболеваний, вероятны случаи инфарктов. Заметно ухудшается процесс метаболизма, нарушается гормональный баланс, развивается варикоз.

"Большие накопления висцерального жира способны спровоцировать развитие онкологических заболеваний. "

Висцеральный жир: причины образования

Наиболее частая причина образования висцерального жира – это генетическая предрасположенность и индивидуальное строение человека. Например, женщины с фигурой «груша», для которой характерна ярко выраженная талия, менее подвержены образованию висцерального жира, чем обладательницы фигуры «яблоко».

В группу риска образования висцерального жира попадают женщины в период климакса из-за снижения выработки организмом женского гормона.

О наличии висцерального жира у мужчины очень часто говорит «пивной живот». Постоянное употребление пива действительно влияет на накопление висцерального жира, так как разрушает тестостерон, который должен бороться с излишками мужского жира.

Нездоровое питание провоцирует висцеральные жировые накопления в независимости от возраста и пола. Питаясь ежедневно, мы пополняем наши подкожные жировые запасы, которые используются организмом в качестве энергоресурса. Чрезмерное употребление жирной и сладкой пищи, хлебобулочных изделий приводит к тому, что места для хранения поступившего жира под кожей уже не хватает – жир распределяется глубже, окутывая внутренние органы.

"Висцеральный жир формируется вокруг желудка, кишечника, печени, почек и половых органов. "

Висцеральный жир: расчет нормы

Чтобы с однозначно сказать о наличии опасного висцерального жира, сравните индивидуальные показатели с общепринятыми нормами. Первым делом, оцените окружность талии. Женская норма – 88 см, мужская – 94 см.

Если индивидуальная мерка укладывается в рамки нормы, то о проблеме висцерального жира пока можно не беспокоиться. В случае превышения норматива – высчитывайте коэффициент угрозы.

Замерьте окружность бедер и сделайте расчет: окружность талии разделить на окружность бедер. Здоровый результат не должен превышать 0,88 для женщин и 0,95 для мужчин .

Висцеральный жир: способы избавиться

Диета для избавления от висцерального жира должна соответствовать следующим правилам.

1. Отказ от транс-жиров. Исключите из рациона те продукты, что содержат заменители природных масел. Это не только дешевые спреды, но и кондитерские изделия, сдоба.

2. Минимизировать употребление животных жиров. Придется забыть о жирном мясе, сливочном масле, сале и т.п.

3. Исключить продукты с высоким гликемическим индексом (высоким содержанием сахара).

4. Отказ от алкоголя. Максимум, что можно себе позволить при наличии проблемы висцерального жира – это не более двух бокалов вина «по особому случаю».

Успешно избавиться от висцерального жира поможет меню, состоящее на 70% из фруктово-овощного набора. Поэтому рекомендуется выбирать долгосрочные сбалансированные диеты, близкие по содержанию к вегетарианским.

Обратите внимание на то, что проблема висцерального жира очень часто связана с болезнью ожирения. Если лишний вес уже сказывается на Вашем самочувствии – обращайтесь к врачам-диетологам , пройдите комплексное обследование для составления индивидуального режима питания.

Анастасия Бочина

В этой статье обсуждается актуальная проблема — висцеральный жир. Чем опасен и как избавиться от скрытых жировых отложений в теле — рассматриваем кратко основные факты на эту тему. Что такое […]

Что такое висцеральный жир?

Под висцеральным жиром следует понимать жировую ткань, которая локализуется вокруг внутренних органов. Небольшие запасы этого жира все же нужны человеку, но если он накапливается в избытке, это существенно вредит здоровью. Основной вред заключается в искажении гормонального фона и компрессии внутренних органов.

Обычно люди накапливают висцеральный жир на неправильном питании со значительным избытком калорий. Также они мало двигаются, это вредно для здоровья. Обычно нежелательные отложения скапливаются в самом заметном месте. Эта проблемная зона у женщин и мужчин — живот.

Признаки висцерального жира

Безусловно, лучше всего консультироваться с врачом по поводу висцерального жира. В домашних условиях можно попытаться определить, находитесь ли вы в группе риска. Вот основные признаки, которые могут свидетельствовать о том, что в теле залегают большие запасы опасного внутреннего жира.

Нужно определить свой тип телосложения. Исследования показали, что у людей с типом фигуры яблоко выше риск накопления висцерального жира. У людей с фигурой груша — вероятность отложения висцерального жира ниже.
Один из верных способов оценки предрасположенности к скоплению внутреннего жира — это прихватывание кожи, располагающейся по периметру пупка, пальцами рук. Надо попытаться сделать тоненькую складку. У людей с большим объемом висцерального жира тонкая складка не получится.
Простой метод — узнать свой объем талии. Необходимо встать ровно, расправить осанку, взять сантиметровую ленту и свободно расположить ее на самом тонком месте — на талии, приблизительно в зоне пупка. Женская норма — это талия около 80 см, мужская норма — 94 см, это свежие данные. Ранее считалось по-другому, женщины — 88 см, мужчины — 104 см. Оказывается, при объеме талии свыше 80 см у женщин и от 94 см у мужчин — больше риск иметь висцеральный жир.

Причины висцерального жира

Основные факторы, связанные с набором внутреннего жира:

естественное старение организма (физиологически уменьшается мышечная масса и увеличивается процент жира, в старости калории сжигаются по-другому и легче откладывается жир);
период менопаузы у женщин (жир может начать активно откладываться в нежелательных местах на фоне гормональных изменений);
преобладание в рационе сладкого и жирного;
малоподвижный образ жизни;
хронический недосып;
психологическое давление (исследования показали, что люди, страдающие от дискриминации и постоянно находящиеся в угнетенном состоянии, больше предрасположены к набору лишнего жира).

Интересно, что масса тела человека может быть в норме, но, несмотря на это, внутренние органы обрастают жиром.

Опасность висцерального жира

Медики полагают, что некоторые запасы висцерального жира важны для правильной работы организма. Благодаря этим отложениям внутренние органы надежно защищены от окружающих тканей. Все дело в том, что опасны большие объемы висцерального жира. Предел безопасного объема висцерального жира в общем объеме жировых запасов тела — от 10 до 15%. Если человек набирает больше, данный фактор плохо влияет на здоровье в целом. В этих пунктах заключается вред висцерального жира для человеческого организма:

всесторонний сбой в обмене веществ;
за счет перегрузки ног — варикоз вен;
гормональные сбои;
ожирение сердца вызывает инфаркт миокарда;
онкологические процессы в организме.

Можно ли убрать висцеральный жир?

Безусловно, при желании можно избавиться от запасов висцерального жира. Он представляет собой лишние объемы жира, которые, по сути, бесполезны. Они стопроцентно не реализуются организмом в энергетическом обмене. Верный путь к уменьшению труднодоступных внутренних жировых отложений — это усиленные правильные тренировки. Их надо проводить регулярно и со знанием дела.

Средне-интенсивные кардио тренировки и аэробные нагрузки не сразу сжигают висцеральный жир. Природный механизм выглядит так: тренировки усиливают кровообращение в области жировых отложений, в результате тело задействует висцеральный жир в качестве источника энергии. Эти запасы постепенно уничтожаются. Поначалу эта трансформация может протекать медленно, но, при наличии старания со стороны самого человека, внутреннее жиросжигание идет быстрее.

Чтобы уменьшить отложения внутреннего жира нужно придерживаться правильного питания и заниматься спортом

Легко ли избавиться от висцерального жира?

Спешим порадовать всех людей с проблемой висцерального жира — он легко поддается сжиганию. Учитывая, что эти жировые запасы создаются на фоне избыточной калорийности рациона и сидячего стиля жизни, становится понятно, какова стратегия восстановления. Все, что нужно сделать, это наладить питание и начать правильно тренироваться. Сбросить за неделю 500 г — это неплохой результат, к которому может прийти каждый желающий.

Продукты сжигающие висцеральный жир

На самом деле сжигание внутреннего жира только при помощи добавления в рацион нижеперечисленных продуктов — это миф. Весь секрет в том, что надо понять, какие условия нужны организму, чтобы он начал использовать в качестве топлива жировые запасы. Здоровое питание, которое не мешает жиросжиганию, а напротив способствует данному процессу, это отличный дополнительный инструмент в борьбе за здоровье и стройность. Каким бы не было ваше меню, вы сможете начать худеть тогда, когда в рационе будет дефицит калорий, то есть надо расходовать немного больше ккал, чем потребляется с пищей.

Важно сказать про инсулин — этот гормон регулирует поставку излишков глюкозы к жировым запасам под кожей. По этой причине надо делать акцент на такой еде, которая не провоцирует значительных скачков инсулина в составе крови. Именно поэтому рекомендуют ограничивать сладости. Сами по себе, жиросжигающие продукты — не работают. Они принесут пользу только в случае, если рацион полностью правильный и продуманный. Если есть проблемы с лишним жиром и избыточным весом, то однозначно, не нужны временные диеты, поможет лишь правильное питание навсегда.

Существует много систем питания для похудения — безуглеводная диета, низкоуглеводная диета, белковая диета. Все эти системы питания построены на употреблении продуктов, которые способствуют сжиганию лишнего жира. Распространенные компоненты меню этих диет:

цельные злаки как источник сложных углеводов;
белковые продукты животного происхождения;
овощи;
фрукты;
молочная продукция.

В основе всех диет для похудения лежат одни и те же ограничения, это:

снижение потребления фастфуда или быстрой еды;
отказ от жирной пищи;
питание без полуфабрикатов;
минимальное потребление сладкого;
отказ от жареных и жирных блюд.

Еще один важный момент в диетах для похудения — это время употребления пищи для создания оптимального баланса БЖУ. Обычно утром употребляются блюда со сложными углеводами. Другие приемы пищи — это качественные белки. Жиры — только полезные и по минимуму. Такой подход к питанию поможет правильно наполнить организм энергией. Углеводы рекомендуется ограничивать для того, чтобы в теле начались процессы восполнения гликогенных и энергетических запасов за счет истощения жировых отложений.

В диетах для общего жиросжигания приветствуется употребление цитрусовых в качестве перекусов между приемами пищи. Цитрусы предпочтительны для диетического питания, так как в их составе меньше фруктозы, вызывающей перепады уровня инсулина.

Как правило, весь дневной объем питания делится на 5-6 порций. Удобно готовить в контейнерах, утром уже должен быть в холодильнике весь арсенал еды на день. Между приемами пищи должно проходить 2-3 часа. Правильное дробное питание маленькими порциями способствует ускорению метаболизма, максимальному усвоению продуктов, они сразу превращаются в энергию, не успевая отложиться в жир. Нельзя резко менять рацион, сильно ограничивать себя в питании, подолгу голодать, все это вредно и не поможет похудеть.

Вот список продуктов, которые уместны в жиросжигающем питании:

овсяные хлопья;
грейпфрут;
зеленый чай;
авокадо;
семечки чиа;
кофе;
продукты, богатые омега-3;
имбирь;
чистая вода;
сельдерей;
натуральные приправы.

Как сжечь висцеральный жир на животе?

Бег полезен для похудения, но показан далеко не каждому. Если масса тела 80-85 кг, то очень спорный вопрос, нужно ли бегать. Избыточная масса тела сама по себе вредна для позвоночника и коленей. Бег с большим количеством лишних килограммов и с ошибками в технике вызывает перегрузку сердечнососудистой системы.

Чтобы убрать висцеральный жир, приходится тренироваться преимущественно с жиросжигающим пульсом. Здесь речь идет о пульсе, который равен 60-70% от предельного значения. Всего 30 минут активной тренировки с таким пульсом позволят сжечь 146 ккал, из этого количества половина — 73 ккал — это истощение запасов жира. Если тренировка идет с более частым или редким сердцебиением, то тело функционирует по-другому, получая только 35-40% энергии за счет уничтожения жира.

Максимальный пульс для 30 лет — 115-130 уд/мин, а в покое он составляет 60-80 уд/мин, у здорового человека.

Пульс для безопасной кардио тренировки — 115-150 ударов в минуту, за эти рамки не стоит заходить. Если пульс достигает 90-95% от максимальной частоты, следует сделать паузу и восстановить сердцебиение.

Что помогает сжигать внутренний жир:

тренировки на эллиптическом тренажере;
скандинавская или быстрая ходьба;
плавание и бег тоже эффективны, но потенциально опасны для очень тучных людей, так как резко ускоряют пульс.

Хорошая схема для того, чтобы в сжатые сроки избавиться от внутреннего жира:

одна кардио тренировка — от 45 до 60 минут;
всего 2-4 кардио тренировки в неделю (обязательно нужно давать себе отдых для восстановления);
спустя 2 месяца подготовительных кардио тренировок — появятся первые радостные результаты, после этого приветствуются силовые занятия с акцентом на проработку зоны живота.

Очевидные плюсы мягкого похудения сразу ощущаются в теле. Спустя неделю здорового образа жизни со спортом и правильным питанием — самочувствие улучшается, повышается жизненный тонус, постепенно спадают отеки конечностей, перестает беспокоить одышка, человек внешне преображается и становится более привлекательным. При эффективном похудении нет слабости и депрессии, напротив чувствуется легкость и вдохновение на новые победы.

Каждый человек хочет выглядеть привлекательно . Однако наличие лишнего веса существенно портит внешний вид.

Лишние жировые отложения локализуются на бедрах, талии и животе . Они приносят вред не только фигуре, но и здоровью.

Потому вопрос, как избавиться от висцерального жира в домашних условиях, очень актуален.

В отличие от подкожного, данный вид жира локализуется под мышечной тканью, окружая внутренние органы. Он расположен в брюшной полости.

В норме объем висцерального жира не должен превышать 10 % общего количества отложений. Лишь в этом случае он играет защитную роль, оберегая органы от влияния внешних факторов.

Также данный вид жира играет роль резерва при голоде. Если же объем выше нормы, возникает опасность для организма.

Наличие большого количества данного вида жира приводит к нарушению метаболических процессов в организме . Это формирует благоприятные условия для развития серьезных патологий.

К ним относят следующее:

У здоровых людей висцеральный жир составляет 10 % общего объема жировых отложений .

Общее количество жира в женском организме больше, чем у мужчин. Однако норма висцерального жира в организме женщины меньше. Это значит, что мужчины в большей степени склонны накапливать данное вещество.

Чтобы определить объем висцерального жира, проводится магнитно-резонансная томография . Однако существует и более простая методика, которая позволяет оценить данный показатель.

Она не поможет определить процентное содержание жира, однако с ее помощью удастся выявить превышение нормы.

Для этого нужно при помощи сантиметровой ленты измерить объем талии. У женщин данный показатель не должен превышать 84 см, у мужчин – 94 см. Во время измерений не следует втягивать живот.

Если размеры талии превышают указанные показатели, это свидетельствует о скоплении лишнего жира. Это означает, что существует угроза развития опасных патологий.

Врачи выделяют довольно много факторов, которые приводят к появлению данной проблемы:

Как бороться с висцеральным жиром? В этом поможет специальная диета. Чтобы сохранить свое здоровье, очень важно правильно и сбалансированно питаться. Коррекция рациона питания поможет справиться с жировыми отложениями.

Чтобы устранить проблему, нужно употреблять такие категории продуктов:

Белковая пища – яйца, нежирные молочные продукты, мясо, сыры, бобовые.
Углеводы – овощи, сухофрукты, цельнозерновой хлеб, зелень.
Продукты с большим количеством клетчатки – зеленые фрукты и овощи, курага, изюм, картофель.
Полезные жиры – рыба, оливки, сыр тофу, авокадо, оливковое масло.

При этом существуют продукты, которые нужно исключить из рациона:

сладости, хлеб, выпечка;
крепкий алкоголь;
газированные напитки;
жареные продукты и блюда, приготовленные на гриле с большим количеством масла;
фаст-фуд;
колбаса;
консервы;
копчености.

Отвечая на вопрос, как сжечь висцеральный жир, специалисты рекомендуют специальные упражнения.

Чтобы подобрать необходимый комплекс, следует проконсультироваться с фитнес-тренером. Специалист сумеет составит индивидуальную программу, которая поможет получить стройную фигуру.

Итак, как уменьшить висцеральный жир? Для этого подойдут такие движения:

Отвечая на вопрос, как убрать висцеральный жир на животе у женщин, нужно помнить, что при выполнении упражнений следует придерживаться определенных рекомендаций:

Заниматься спортом необходимо натощак . Все специалисты утверждают, что физические нагрузки дадут результат лишь в том случае, если будут проводиться через 1-1,5 часа после еды.
Соблюдать правильный темп . Не стоит пытаться быстро завершить тренировку и перейти к другим делам. Чтобы организм чувствовал нагрузку, нужно придерживаться нормального ритма.
Применять натуральные жиросжигающие средства . Они помогут справиться с лишними жировыми отложениями, активизировать функции мышечных тканей и стимулировать процессы расщепления.

Чтобы ускорить процесс избавления от висцерального жира, нужно делать эффективные косметические процедуры . К ним относят следующее:

гидромассаж;
обертывания;
массаж живота;
сауна;
контрастный душ.

Гидромассаж прекрасно справляется с жировыми отложениями на животе, нормализует кровообращение . Баня и сауна тоже быстро устраняют лишний вес, активизируют обменные процессы и выводят через поры токсические вещества.

При контрастном душе активно сжигаются жировые клетки и ускоряются метаболические процессы.

Еще одним действенным методом считаются обертывания . Они способствуют насыщению кожи кислородом, стимулируют кровообращение, выводят токсические вещества. Это способствует очищению организма от избыточной жидкости и приводит к сжиганию жира на животе.

Для проведения процедуры кожу живота очищают скрабом – морской солью или молотым кофе. Затем ее необходимо помассировать и пощипать. После чего нанести на живот лечебный состав.

Для его изготовления может применяться горчица, глина, мед, шоколад. Если дерма отличается высокой чувствительностью, в смесь нужно добавлять растительное масло в соотношении 2:1.

Затем следует смазать живот и бока полезным составом и обернуть их пищевой пленкой. Сверху необходимо укутать проблемные участки теплым шарфом и активно подвигаться полчаса. Затем состав можно смыть.

Избавиться от висцерального жира помогает специальный массаж. Однако проводить процедуру должен исключительно специалист, ведь в этой области находятся важные органы. Курс терапии должен включать минимум 15 сеансов.

Профессионал обрабатывает проблемные участки при помощи специальных согревающих средств. Это поможет стимулировать кровообращение и приведет к расщеплению жировых клеток. После процедуры могут остаться гематомы. Однако они довольно быстро проходят.

Чтобы справиться с висцеральным жиром, обязательно нужно научиться снимать нервное напряжение. Для решения данной задачи специалисты советуют следующее:

Висцеральный жир – достаточно распространенная проблема, которая может стать причиной развития опасных патологий . Чтобы справиться с аномалией, нужно внести коррективы в свое меню, заняться спортом и освоить техники релаксации.

Немаловажное значение имеет проведение косметических процедур.