Okroshka on Tanya kaalulangus. Dieedi pp-okroshka retseptid - ideaalne roog ohutuks kaalukaotuseks! Klassikaline okroshka dieedi menüü nädalaks

Vene köök on rikas roogade poolest, mida eristab valmistamise suur varieeruvus ja võimalus lisada neisse erinevaid tooteid.

Dieet okroshka on selle kõige selgem näide, selle tavalise roa mitmekesisust hindavad väga inimesed, kes on hädas ülekaaluga. Selles artiklis vaatleme kõige edukamaid retsepte, mis mitte ainult ei aita teil täiuslikult kaalust alla võtta, vaid on ka kõrge maitsega.

Miks on keefir okroshka nii populaarne kehakaalu langetamiseks

Okroshka keefiril on kehakaalu langetamise retsept, mida kaasaegsed naised on pikka aega kasutanud. Selline värskendav ja lihtsalt valmistatav roog rahuldab suurepäraselt näljatunde ja taastab sooletegevuse.

Kuid mitte ainult keefiril olev dieetne okroshka pole tuntud oma võime tõttu kaalust alla võtta, lisaks sellele on ka teisi tõestatud retsepte, mille kohta saate sellest artiklist teada.

Dieet okroshka keefiril, mille retsept on toodud artiklis, on selliste roogade seas liider, sest keefirit kasutatakse laialdaselt kaalu langetamiseks.

Kuid kas keefiri okroshka abil on võimalik kaalust alla võtta ja kui tõhus see meetod on? Alustame sellest, et iga süsteem – olgu see siis dieet või kaalulangetamise tehnika – nõuab teatud reeglite järgimist.

Okroshka keefiril kehakaalu langetamiseks pole erand. Seetõttu toimib selline dieet ainult siis, kui seda õigesti kasutada.

Tegelikult on kaalulangetamiseks mõeldud keefiril okroshkal võrgus palju erinevaid arvustusi, kuigi sellel on kindlasti rohkem positiivseid. Tõepoolest, kui kasutate kaalu korrigeerimiseks terviklikku süsteemi, võite lühikese aja jooksul hästi kaalust alla võtta.

See tähendab, et mõnda aega peate järgima õige ja madala kalorsusega toitumise põhimõtteid. Loomulikult ei saa keegi terve nädala jooksul ühte okroshkat süüa ja seetõttu oleks õigem kasutada sellel roal põhinevat valmis kaalulangetusskeemi, mille leiate teisest artiklist.

Keefiriga okroshka dieet ei erine palju seda tüüpi roogadest, mis põhinevad näiteks kaljal või isegi vadakul. Madala kalorsusega okroshka keefiril peaks sisaldama ka peamiselt dieettooteid.

Sellepärast on keefiril olev okroshka nii madala kalorsusega - see koosneb peamiselt kergesti seeditavatest köögiviljadest ja ürtidest.

Sageli lisatakse sellele rohelisi herneid, peterselli, tilli ja muid tervislikke rohelisi.

Dieedi omadused vene keeles okroshka

Dieet okroshka keefiril, mille kaalukaotuse retsepti käsitleme allpool, võib sisaldada ka sidrunimahla, redist, sinepit.

• Soovi korral võid sulle mittesobivad koostisained asendada teiste toodetega või lausa välistada.
• Keefiri okroshka dieet ei ole nii nõudlik otseselt roa koostise kui selle kalorisisalduse suhtes.

Tegelikult suutsid paljud inimesed keefiri okroshka abil kaalust alla võtta. Sellise dieedi ülevaated leiate Internetist hõlpsalt. Siiski on oluline mõista, et paraku ei sobi see meetod kõigile:

1. Esiteks ei sobi keefir okroshka kehakaalu langetamiseks, kuigi ülevaated on üsna ahvatlevad, absoluutselt ei sobi naistele, kes kannatavad gastriidi ja mao kõrge happesuse all. Sel juhul on parem asendada keefir näiteks vadaku või kaljaga ning jälgida ka seda, et roog liiga hapuks ei läheks (ei ole soovitatav lisada sidrunimahla).
2. Teiseks, keefiriga okroshka dieedil on positiivsed ülevaated ainult siis, kui järgitakse mõõduka toitumise põhimõtet. See tähendab, et liigsetest kilodest vabanemisel ei saa te ainult sellele roale loota. Peate oma dieedist välja jätma kahjulikud, rasvased, praetud ja süsivesikutega toidud.

Sellest hoolimata on just selline roog end sellise ebatavalise dieedi tõhusaks aluseks võtnud. Ja seetõttu vähemalt korra, kuid tasub seda tehnikat ise proovida ja veenduda, kui kasulik on keefiril olev okroshka figuurile!

Kaalukaotuse arvustuste retsept on eriti hea, kui tegemist on klassikalise versiooniga. Seetõttu otsustasime seda allolevas artiklis tutvustada.

Loomulikult tuleb madala kalorsusega dieedi puhul appi ka valguline toitumine ja seetõttu lisame sellisele roale sageli hakitud munavalgeid, kui võtame keefiriga okroshka kaalust alla.

Selle dieedi arvustusi saate lugeda meie teisest artiklist, kuid nüüd tutvume parimate retseptidega!

Dieet okroshka kehakaalu langetamiseks keefiril

Peaksite alustama kõige populaarsema retseptiga. Kuidas keefiril dieeti okroshka valmistada? Selleks vajate väikest kogust värskeid köögivilju, keefirit ja pisut kannatlikkust.

Koostisained

• Värsked kurgid - 2 tk;
• Munad - 2 tk.;
• Redis - 3 tk.;
• Rohelised - 1 kamp;
• Keefir - 1 liiter.

Kuidas valmistada dieeti okroshka

• Keeda munad kõvaks, koori, tükelda ja lase jahtuda.
• Haki kurgid ja redised peeneks. Sama teeme rohelistega.

• Segame kõik koostisosad ja valame keefiri.
• Nõuame külmkapis pool tundi.

See maitsev dieet-okroshka valmib vaid mõne minutiga, infusiooniprotsess võtab kõige rohkem aega, kuid lõpuks saad üsna maitsva madala kalorsusega roa.

Madala kalorsusega okroshka kliidega

Koostisained

• Keefir - 150 g + -
• - 1-2 tükki + -
• - 120 g + -
• - 1 tükk + -
• Kliid - 2 supilusikatäit + -
• - 1 kamp + -

Kuidas valmistada madala kalorsusega okroshkat ilma lihata kliidega

1. Keeda peet vormiriietuses. Seejärel puhastage, jahutage ja riivige.
2. Kurgid lõigata väikesteks kuubikuteks, lisada peedile.
3. Munad keedetakse ja puhastatakse. Puhasta kahvliga ja vala segusse.
4. Valage siia kliid ja peeneks hakitud rohelised.
5. Vala keefir ja sega kõik korralikult läbi.
6. Tõsta pooleks tunniks külmkappi

Kliidega madala kalorsusega okroshka retsept hõlmab keedetud peedi lisamist roogi koostisesse. Kui teile see köögivili ei meeldi, võite selle välja jätta.

Selline kehakaalu langetamiseks mõeldud okroshka, mille fotoga retsept on käesolevas artiklis esitatud, aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid normaliseerib ka seedetrakti toimimist. Seetõttu saab seda kasutada kõhukinnisuse ja muude seedimisprotsessi häirete vastu võitlemiseks.

Toidu okroshka retsept kaljal

Esitletud okroshka dieediga kvassil on originaalretseptile kõige lähedasem.

Koostisained

• Munad - 1 tk;
• Redis - 2 tk.;
• Värsked kurgid - 2 tk;
• Valmis sinep - 0,5 spl. lusikad;
• Kvass - 1 liiter;
• Rohelised - 1 kamp.

Kuidas valmistada madala kalorsusega okroshka

1. Munad keedetakse, kooritakse ja tükeldatakse.
2. Minu redis ja kurk, siis hakkida peeneks.
3. Segame kvassi sinepiga, lisame peeneks hakitud rohelisi, köögivilju ja munamassi, segame hoolikalt.
4. Panime saadud roogi pooleks tunniks külmkappi.

See on väga maitsev, kui lisate paar tilka sidrunimahla. Siis tuleb kaalu langetamiseks välja värskendavam okroshka. Retsept ja arvustused seda tõestavad, saavad kasumliku hapukuse!

Retsept kehakaalu langetamiseks: vadaku okroshka

Vadaku dieet okroshka sobib neile, kes kannatavad mao suurenenud happesuse all. See on üsna õrn ja kõrge kergusega.

Koostisained

• Värsked kurgid - 2 tk;
• Muna - 1 tk;
• Rohelised herned - 2 spl. lusikad;
• Redis - 3 tk.;
• Seerum - 1 liiter;
• Rohelised - 1 kamp.

Kuidas valmistada dieeti vadaku okroshka

1. Kõvaks keedetud munad, koorida, tükeldada kahvliga.
2. Haki kurgid ja redised peeneks.
3. Haki rohelised ja lisa ülejäänud koostisosadele.
4. Sega köögiviljad, muna ja herned, vala hulka vadak ja sega saadud mass.
5. Panime pooleks tunniks või tunniks külmkappi. Dieet okroshka vadakul on valmis!

Head isu ja kerget kaalukaotust teile dieedil okroshka!

Ma ei ole kiirete monodieetide fänn. Tudengiaastatel tekkis mul gastriit, seega on tervislik õige toitumine minu jaoks kõik. Kuid elus on võimalikud sellised sündmused, mille jaoks peate lühikese aja jooksul paar lisakilo maha viskama. Minuga juhtus: mu parima sõbra pulm on nina peal ja mu lemmikõhtukleit on liiga kitsas. Appi tuli ajaproovitud maitsev, kuid mitte vähem tõhus okroshka dieet.

Milline okroshka aitab teil kaalust alla võtta?

Okroshka eelised

Okroshka on paljudele lapsepõlvest saati armastatud roog. Selle eelised on madala kalorsusega sisaldus, rikastamine keeruliste süsivesikutega, tohutul hulgal kiudaineid. Just viimane mõjub soodsalt soolestiku mikrofloorale, normaliseerib soole tööd, hoiab ära kõhukinnisuse, eemaldab toksiine. See suveroog sisaldab ka õun- ja sidrunhapet, mis parandavad seedimist.

Okroshka sisaldab ka palju kehale kasulikke mineraale:

• jood kilpnäärme normaalseks talitluseks;
• kaltsium tagada hammaste ja luude tugevus;
• kaalium vere jaoks;
• Nntry normaliseerib vee tasakaalu.

Roa dieetversiooni "täidis".

Võimaluste meri! Nii et ma ei piira kunagi oma kujutlusvõimet. Kuid mitte kõik lisandid ja kastmed ei sobi dieediks. Lisatakse ainult lahja keedetud veiseliha, kana, kalkun. Mereandide armastajatele sobivad ideaalselt keedetud tursk, pollock, koha. Need kalasordid sobivad hästi köögiviljade ja kaljaga.

Traditsiooniline kaste - kalja, maitsev, värskendav. Kuid katsed on ainult teretulnud: madala rasvasisaldusega keefir, külm lihapuljong sobivad.

Nõutav tingimus — täidis peab olema külm.

Kaotame kaalu lihtsalt ja loomulikult!

Selleks on okroshka dieet keefiriga suurepärane meetod.

Sellel dieedil on palju positiivseid külgi.

• Esiteks , on roog oma koostisosade poolest üsna terviklik. Köögiviljad, rohelised, liha - kõik on olemas, et vältida nälga, nõrkust, väsimust.
• Teiseks , neile, kes ei põe seedetrakti haigusi, on keefir okroshka suurepärane võimalus gastriidi, koliidi ja kõhukinnisuse ennetamiseks.
• Kolmandaks taastab vee tasakaalu kehas.
• Neljandaks , istuva eluviisiga inimeste jaoks on selline dieet õnnistus. Ei ole vaja kasutada lahtisteid, diureetikume. Köögiviljad ja rohelised koos keefiriga normaliseerivad soolte ja neerude tööd.
• Ja lõpuks , okroshka on täpselt selline toit, mida ei pea kaua seisma. Tükeldasin köögivilju, liha, hakitud rohelisi – valmis! Saate nautida maitsvat toitu.

Ma ei saa ignoreerida dieedi negatiivseid külgi. Võib tekkida seedehäired ja selle tagajärjed – näiteks kõhulahtisus. Enamasti saab sellest kaalu langetamise otsustav põhjus. Lõppude lõpuks on paljud inimesed dehüdreeritud. Et seda ei juhtuks peate jooma piisavalt puhast vett .

Põhireeglid okroshka kehakaalu langetamiseks

Supidieedid on kaalulangetusdieetide seas populaarsed. Okroshka on hea suvel, kui osa maitsvat ja rammusat rooga värskendab, kosutab ja küllastub vitamiinidega.

Olen sellist dieeti kasutanud rohkem kui korra ja olen koostanud mitmeid reegleid, mis aitavad muuta efekti optimaalseks ja vältida mõningaid tagajärgi. Minu reeglid on lihtsad ja neid on lihtne järgida.

Nr 1. Õigesti valitud keefir on edu võti . Võtke kindlasti toodet, mille rasvasisaldus ei ületa 1,5%.

Nr 2. Ma ei kasuta "poe" kurke . Parim variant on kasvatatud oma aias. Need on kindlasti vabad pestitsiididest ja muudest kahjulikest väetistest. Kuigi mul pole oma krunti, ostan kurke sõpradelt, nad on innukad suveelanikud, neile meeldib katsetada erinevate köögiviljasortidega.

Nr 3. Täielik soolast keeldumine . Minu jaoks on see lihtne, sest olen pikka aega ainult suppe soolanud, liha ja salateid maitsestanud vaid vürtsidega.

nr 4. Üheks päevaks võtan liitri keefiri, 200 g kanaliha, juurviljade ja ürtide koguse - nagu sulle meeldib. Saadud supikoguse jagan 5 portsjoni peale, söön need päeva jooksul ära.

Nr 5. Dieedi kestus - mitte rohkem kui 7 päeva . Ma kestan viis. Pärast nädalast dieedipidamist peate pausi tegema. Kuid rikkeid ei tohiks olla - parem on kohe toitumisele mõelda, sest kui murrate kõike järjest, tulevad kaotatud kilogrammid välkkiirelt tagasi.

Nr 6. Ma saan aru, et sellise dieediga on raske harjuda. . Nii et need, kes seda meetodit kasutades esimest korda kaalust alla võtavad, võivad süüa päevas ühe rohelise õuna või taldriku köögiviljasalatit.

Nr 7. Dieedi ajal vähendasin füüsilist aktiivsust (jõusaali külastamine) miinimumini. Kuid pärast dieeti soovitan võtta oma keha täie pühendumusega, sest see aitab saavutatud tulemusi säilitada.

Kuidas valmistada okroshka kehakaalu langetamiseks: parimad retseptid

Retseptide hulgas on mul juba oma lemmikud. Need on maitsvad, toitvad ja mitmekesised.

"Küllatav keefiriga"

Oleks vaja : 1 liiter keefirit (võtan 1% rasvasisaldusega keefirit), värsked kurgid, redised, keedetud munad (ainult valgud), 200 g keedetud kanafileed, rohkem rohelist - petersell, till, sibul. Hakin rohelised blenderis, hõõrun munad ja kurgid riivile, filee lõikan kuubikuteks. Valan kõik koostisosad keefiriga.

"Keefiril kergendatud"

Ma ütlen seda : Eelmise retsepti kerge versioon. Ma võtan kõike samamoodi, ainult ilma redise ja munata.

Okroshka "Lihavaagen"

Ma armastan liha väga, seega on see pühendatud kõigile lihasööjatele. Oleks vaja : 100 g kalkunit, kana, veiseliha, pekingi kapsast, redist, kurki, ürte, 1 liiter keefirit või kalja.

Okroshka "Gurmaanidele"

Oleks vaja : 1 liiter leivakalja, 200 g keedetud puravikke, ürte, kurki, redist, 1 küüslauguküüs. Jahvatage seened blenderis koos küüslaugu ja ürtidega, riivige kurgid, redised, valage kalja.

Kuidas ma okroshkas kaalust alla võtsin: kogemused ja tulemused

Dieedi tulemused ületavad kõik ootused! Peaaegu ilma pingutuseta, maitsvat toitu süües, kaotan nädalaga 3–5 kg. Mulle tundub, et tõhusamaid dieete lihtsalt ei eksisteeri.

Samas ei jõua ma alati 7 päeva vastu pidada. Siis vähendan kestust 5-ni. Igal juhul peate keskendu oma heaolule, kui see halveneb, lõpeta dieet .

Kiire dieet on peaaegu alati kiire, kuid mitte püsiv mõju. Nagu juhtub: tulemus on näha, aju saadab signaale, et võiks lõõgastuda, lubada endale maiustusi. See on põhjus, miks kõik ära visatud tagastatakse.

Pärast dieeti järgige kindlasti õiget, mõõdukat toitumist. Ainult sel juhul saate pärast dieeti saavutatud kaalu pikka aega säilitada.

Kuumadel suvepäevadel saavad külmad supid paljude jaoks toitumise aluseks. Nende hulgas on liider okroshka, mis põhineb köögiviljadel ja kaljal, keefiril, kohupiima vadakul. See roog, mida armastavad paljud meie kaasmaalased, pole mitte ainult värskendav ja maitsev, vaid ka tervislik. Köögiviljad varustavad keha vitamiinide ja mineraalainetega, parandavad seedimist. Lisaks kuulub okroshka madala kalorsusega roogade hulka: selle energiaväärtus sõltub retseptist, kuid harva ületab 60 kilokalorit. Lisaks sisaldab okroshka endiselt valke, mis muudab "okroshka" dieedi tasakaalustatuks.

Kuidas valmistada dieeti okroshka

Inimesed on välja mõelnud palju okroshka retsepte, kuid mitte kõik neist ei sobi neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Selle dieettoidu valmistamisel peate juhinduma tervisliku toitumise põhimõtetest, valides võimalikult tervislikud ja minimaalse kalorsusega toidud.

Dieet okroshka valmistatakse vastavalt järgmistele soovitustele:

• Ideaalne portsjon koosneb 120-150 g köögiviljadest ja ürtidest, 200 ml vedelikust, mitte rohkem kui ühest kartulist ja ühest munast, mõõdukast kogusest kalast või lihast.
• Dieet-okroshkas pole kohta suitsulihale ja -vorstidele. Eelistada tuleks mereande, lahjat kala, kanarinda, kuid ka neid tuleks kasutada mõõdukalt. Taimetoitlane okroshka on kaalu langetamiseks kõige kasulikum.
• Okroshka sai oma nime tänu sellele, et tooted purustatakse sellesse, st peeneks hakitakse või hõõrutakse. Dieetrooga valmistades ei tohiks liiga palju jahvatada: mida suuremaks lõigatakse köögiviljad, seda rohkem on neis kiudaineid, mis annavad küllastustunde ja normaliseerivad seedimist.
• Ärge lisage okroshkale majoneesi: see on kõrge kalorsusega. Äärmuslikel juhtudel võite panna väikese lusikatäie hapukoort.
• Dieet okroshka on valmistatud keefirist, kohupiima vadakust, magustamata kaljast. Põhilise vedela koostisosa ei ole keelatud lahjendada mineraalveega ilma gaasita.

Dieet okroshka võib dieeti lisada, isegi kui pole eesmärki kaalust alla võtta. Kui peamine ülesanne on kaalulangus, siis peate eelnevalt valmistuma selleks, et nädala jooksul (mitte enam!) peate sööma ainult okroshkat. See on täis kõhulahtisust ja selle tagajärjel dehüdratsiooni. Vedelikukaotuse kompenseerimiseks peate jooma vähemalt kaks liitrit tavalist vett päevas. Sel ajal on parem mitte spordiga tegeleda, kuna keha saab tänapäeval vähe valgutoitu. Tulemuse säilitamiseks pärast dieedi lõppu peate jätkama oma toitumise jälgimist, et mitte üle süüa, vastasel juhul tuleb kaal tagasi ja kõik kannatused on asjatud.

Dieedi okroshka retsepte tuleb vaheldumisi muuta, et roog ei muutuks igavaks ja mis kõige tähtsam, et keha ei kannataks elementide puudumise tõttu.

Köögivilja okroshka keefiril

• keefir rasvasisaldusega 1% - pool liitrit;
• redis - pool kimp;
• petersell, till - pool kamp.

Küpsetusmeetod:

• Pese köögiviljad ja ürdid, lase vesi nõrguda.
• Tükelda till peeneks, petersell - veidi suurem, kurk ja redis - veidi väiksemaks kui tavaliselt salati jaoks.
• Pange kaussi, valage keefir, segage.

Soovi korral võib roale lisada näpuotsatäie soola, kuid selleks pole vajadust: köögiviljad sisaldavad seda elementi juba piisavalt. Liha dieet-okroshka valmistatakse täpselt samamoodi, sellele lisatakse ainult umbes 150-200 g keedetud liha (madala rasvasisaldusega): veiseliha, keel, kanarind.

Liha okroshka kvassil

• kanarind (nahata filee) - üks;
• kurk - kaks keskmise suurusega tükki;
• redis - 10 tükki;
• keedetud muna - üks;
• roheline sibul - pool kimp;
• till - pool kimp;
• nisu kvass - pool liitrit.

Küpsetusmeetod:

• Keeda rinda soolaga maitsestatud vees pehmeks, jahuta, lõika väikesteks tükkideks.
• Keeda muna, koori, riivi jämedalt.
• Pese redised ja kurgid, pool haki peeneks, teine ​​pool riivi. Riivitud köögiviljad annavad rohkem maitset.
• Pese ja haki peeneks sibul, till.
• Pange need kaussi, kergelt soola ja loksutage nii, et need esile tõstaksid mahla.
• Asetage ülejäänud koostisosad samasse kaussi.
• Vala sisse kalja, sega läbi ja serveeri.

Soovi korral võib sellest retseptist liha välja jätta, kuid siis peate võtma kaks muna.

Taimetoitlane okroshka kaljal

• redis - hunnik;
• kurgid - kolm väikest;
• roheline sibul, petersell, till - igaüks pool kimpu;
• rohelised herned (konserveeritud) - 150 g;
• kvass - 600 ml.

Küpsetusmeetod:

• Pese hästi ja lõika köögiviljad väikesteks tükkideks.
• Laota taldrikutele (vaja on sügavaid), jagades kolmeks osaks.
• Pange igasse 50 g herneid.
• Täida kaljaga.

Kaunviljad ei mõju seedimisele alati hästi, need võivad soodustada kõhupuhitus, seega ei tasu sellele okroshkale väga toetuda.

Okroshka krevettidega (vastavalt Dukanile)

• kanarind (filee) - üks;
• keedetud koorimata krevetid - 200 g;
• roheline sibul - hunnik;
• till - hunnik;
• kurk - üks keskmise suurusega;
• redis - 5 tükki (suur);
• kana muna - üks;
• keefir (1 protsent) - pool liitrit;
• gaseerimata mineraalvesi, tugevalt jahutatud - 100 ml.

Küpsetusmeetod:

• Keeda rinnatükk, muna, krevetid. Rahune maha.
• Haki kana liha peeneks.
• Koorige ja tükeldage krevetid (kui need on väga väikesed, siis ei saa te lõigata).
• Haki eelnevalt pestud redis peeneks, riivi kurk jämedalt.
• Eemalda munalt koor, lõika pikuti 4 osaks või pooleks.
• Haki sibul ja till.
• Sega kõik köögiviljad, laota taldrikutele (2 portsjoni jaoks).
• Lisa krevetid ja liha.
• Sega jahutatud keefir jäämineraalveega. Vala kaussidesse.
• Aseta igasse sisse pool muna.

Tervislik võib olla väga maitsev – seda postulaati tõestab selle retsepti järgi valmistatud okroshka.

Kala okroshka

• keedetud kala (filee) - pool kilo;
• kõvaks keedetud kanamuna - 2 tükki;
• kurk - kaks keskmist;
• suur redis - 5 tk;
• magustamata kvass - liiter;
• värsked rohelised - hunnik;
• sinep "vene" - teelusikatäis.

Küpsetusmeetod:

• Lõika kalafilee väikesteks tükkideks.
• Pese ja kuivata köögiviljad ja maitsetaimed.
• Tükeldage need noaga.
• Lõika kooritud munad pooleks, eemalda neilt munakollased, hõõru sinepiga.
• Oravad lõigatud.
• Sega valgud köögiviljade, ürtide ja kalaga.
• Lahusta sinepi-kollase mass kaljas.
• Valage ülejäänud tooted eelnevalt jahutatud kaljaga.

See roog on vajalik neile, kes kaotavad okroshka kaalu, kuna see sisaldab palju valku.

Okroshka vadakul peediga

• porgandid - 100 g;
• kurk - 150 g;
• peet - 100 g;
• valge kapsas - 100 g;
• rohelised - hunnik;
• vadak - pool liitrit;
• keedetud liha, kala või seened - 100 g.

Küpsetusmeetod:

• Jahvata liha blenderis (kui kasutad seeni, siis haki lihtsalt peeneks).
• Haki toores kapsas peeneks ja jäta mahla andmiseks meelde.
• Riivi toores porgand ja peet.
• Haki rohelised.
• Sega kõik läbi, täida vadakuga, jahuta. Kui see jahtub - serveeri.

Maitse parandamiseks võid peedid enne teiste köögiviljade, sidrunimahlaga segamist kergelt soolata ja puistata.

Dieet okroshka tomatitega

• kurk - üks;
• tomat - üks;
• roheline sibul - 2 vart;
• petersell, till - igaüks 3-4 oksa;
• küüslauk - nelk;
• keefir - pool liitrit.

Küpsetusmeetod:

• Pese, lõika köögiviljad keskmise suurusega kuubikuteks.
• Lase küüslauk läbi pressi.
• Haki rohelised peeneks.
• Sega rohelised köögiviljadega.
• Sega küüslauk keefiriga.
• Täida need köögiviljadega.

Sellel roal on okroshka jaoks mõnevõrra ebatavaline maitse, kuid sellega harjub kiiresti.

Okroshka on dieettoit, mis soodustab kehakaalu langust. Tänu retseptide mitmekesisusele ei hakka sellel igav.

Okroshka dieet on üks lihtsamaid ja tõhusamaid dieete, mille valmistamine on kiire ja säästlik.

See võimaldab vabaneda ülekaalust, puhastada keha toksiinidest ja parandada oluliselt inimese välimust. Okroshkal on meeldiv maitse ja dieedil on palju erinevaid retsepte.

Toitumisspetsialistid osutavad selle toitumispiirangu eelistele kehakaalu langetamisel:

• kerguse tunne;
• vabaneda ülekaalust;
• üldise terapeutilise ravitoime saavutamine.

Okroshka dieedi põhimõtted ja reeglid

Kaalukaotuse okroshka dieedi põhiprintsiip on järgida kõiki soovitusi, võtta protsessi tõsiselt ning lugeda lubatud ja keelatud toitude kohta käivat teavet.

Dieedi eelised teiste ees

• Sellel on lai valik retsepte;
• Sisaldab ainult looduslikku päritolu tervislikke tooteid, mis on rikkad vitamiinide ja mikroelementide poolest;
• Toiduvalmistamine ei võta palju aega;
• on kõrge efektiivsusega;
• okroshka dieet kehakaalu langetamiseks aitab keha puhastada;
• madala kalorsusega toiduvalik.

Milliseid tulemusi on võimalik saavutada?

Kui paralleelselt on sport, siis kulub umbes 1,5 kg. päeva kohta.

Näidustused kasutamiseks

Suurema efektiivsuse huvides soovitavad toitumisspetsialistid süüa suvel väikest dieeti. See kaalu langetamise meetod sobib inimestele, kellel on kõrgendatud näljatunne.

Selline dieettoitumine eeldab suures koguses vedeliku tarbimist, mis täidab märkimisväärselt mao mahtu ja tekitab küllastumise ja näljatunde leevendamise efekti. Madala kalorsusega sisaldus ei lase kehal üle küllastuda.

Dieet okroshka on suurepärane valik nii naistele kui meestele, see on kõige mitmekülgsem viis kaalust alla võtta.

Sellel dieedil pole vanuselisi vastunäidustusi, eksperdid soovitavad seda kasutada igas vanuses, otseste vastunäidustuste puudumisel.

Vastunäidustused

Okroshka dieet kehakaalu langetamisekssellel on järgmised vastunäidustused:

• südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
• seedetrakti kroonilised haigused;
• ainevahetushaigus.

Võimalikud kõrvaltoimed

Nagu iga dieettoit, võib ka väike kaalulangetamise dieet põhjustada soovimatuid kõrvalmõjusid. See on üsna haruldane ja sõltub täielikult keha individuaalsest reaktsioonist.

Dieedi võimalikud kõrvaltoimed on järgmised:

• soolehäired (kõhulahtisus, kõhukinnisus);
• kõhupuhitus;
• düsbakterioos.

Ole ettevaatlik! Kui ilmnevad ebamugavustunde või terviseprobleemide tunnused, peaksite dieedi jätkamise lõpetama ja konsulteerima arstiga ravisoovituste saamiseks.

Okroshka dieedi menüüvalikud

Okroshka dieedil on palju erinevaid retsepte roogade valmistamiseks kiireks kaalukaotuseks. Toitumisspetsialistide peamine soovitus on koostada igapäevane dieet rangelt vastavalt retseptile, ärge kalduge sellest kõrvale ja järgige kõiki vajalikke koostisosi.

Kõige populaarsemad okroshka sordid kehakaalu langetamiseks on:

• Keefir;
• Kaljaga;
• Taimetoit (taimne);
• Kala;
• Liha.

Igal neist on palju retsepte ja toiduvalmistamise variatsioone.

Keefir okroshka

Sellist dieeti järgitakse 10 päeva, mille jooksul kaotatakse oluliselt kilogramme ja kehal ei teki stressi ega ebamugavustunnet. Seda dieeti soovitatakse neile, kes soovivad kaotada 10 kg.

Ühend:

• Kartul - 200 gr .;
• Keskmised kurgid - 3 tk;
• muna;
• 1% keefir mis tahes kaubamärgist umbes 200 ml. või 1 lihvitud klaas.

Nõuda pool tundi külmkapis, vürtse ega soola ei kasutata.

Teine võimalus keefiri okroshka valmistamiseks kehakaalu langetamiseks on kasutada keefiri asemel vadakut.

Okroshka vadaku baasil

Seda meetodit tuntakse kiirmeetodina, kuna 3 päevaga võib kaotada kuni 5 kg. Kogu dieet kestab 3 päeva. See sobib ideaalselt neile, kes soovivad enne eelseisvat puhkust või vastuvõttu kaalust alla võtta.

Ühend:

• Kana rinnafilee - 50 gr .;
• Keskmine kurk - 1 tk;
• Keskmine redis - 3 tk;
• 1 keedetud muna;
• Natuke rohelist;
• Valage vadak, kuni moodustub homogeenne konsistents.

Jäta roog 1 tunniks külmkappi.

Okroshka kehakaalu langetamiseks piimaga

Okroshka kehakaalu langetamiseks piimaga on väga tõhus dieet. Seda täheldatakse 5 päeva, vaheldumisi salati ja erinevate puuviljadega. See valik on kõige lojaalsem, seda eelistavad inimesed, kellel on raske rangetest dieetidest kinni pidada, kuna. see meetod võimaldab süüa veidi kõrvalist toitu.

Nende hulka kuuluvad õunad, maasikad, apelsinid, sidrunid ja isegi arbuusid. Muud puuviljad ei ole soovitatavad, nagu ka suhkur ja küpsetised.

Ühend:

• Keedetud kartul - 200 gr .;
• Keskmised kurgid - 2 tk;
• 2 muna;
• Rohelised;
• Täida 200 ml. piim.

Supp on söömiseks valmis ilma täiendavate ettevalmistusteta.

Okroshka kehakaalu langetamiseks kaljaga

Ühend:

• Keskmised kartulid - 2 tk;
• Kanafilee - 50 gr .;
• 1 muna;
• Redis - 3 tk.;
• Rohelised;
• Vala 250 ml. kalja.

Köögiviljade "külmsupp" kehakaalu langetamiseks

Selles dieettoidus ei kasutata mune, kana ega piimatooteid, see dieet välistab täielikult igasuguse valgusisalduse. Ideaalne võimalus keha puhastamiseks, vabastab seda mitte ainult liigsetest kilodest, vaid ka toksiinidest.

• Keedetud peet - 2 tk;
• Kartulid 3 tk.;
• Rohelised;
• Redis - 3 tk.;
• Kurgid - 3 tk.

Kõik koostisosad hakitakse peeneks, peet lõigatakse ribadeks. Seejärel segage hoolikalt.

Ühes versioonis valatakse saadud segu kaljaga, teise järgi kasutatakse seda kuivas vormis (peet annab veidi niiskust). Toitumisspetsialistid soovitavad seda dieeti järgida 3–5 päeva.

Okroshka mereandidega

Dieet okroshka kehakaalu langetamiseks mereandide lisamisega.

Mereandide toitumissüsteem on kehale väga kasulik. Lisaks oma otsesele eesmärgile aitab selline dieet küllastada immuunsüsteemi toitainete ja vitamiinidega A, E, D.

Ühend:

• Vahetada võib mis tahes mereande (krevetid, kalmaar, merekala, rannakarbid) - 150 gr.;
• Kartul -1 tk.;
• Kurk - 2 tk;
• 1 muna;
• Vala 200 ml kvassi.

Söö 5 päeva.

Liha okroshka kehakaalu langetamiseks

Pidage kinni 7 kuni 10 päeva.

Ühend:

• lahja veise- või kanaliha - 50 gr;
• Kartul - 1 tk;
• muna;
• Kurk - 2 tk;
• Rohelised;
• Vala 200 ml. soovi korral kalja, piim või keefir.

Klassikaline okroshka dieedi menüü nädalaks

Kui dieet koosneb okroshka piimast, tuleks järgida järgmist skeemi:

• Hommikusöök - 1 joomine madala kalorsusega jogurtit või puuvilju;
• Lõunasöök - okroshka;
• Pärastlõunane suupiste - kerge salat või puuvili;
• Õhtusöök - okroshka;
• Hiline õhtusöök - 150 ml. keefir või magustamata tee.

Täiendavad toidud väikese dieedi ajal

Individuaalne menüü

Menüü individuaalne toitumine sõltub täielikult kaalust alla võtva inimese maitse-eelistustest, kuid õige ettevalmistuse korral tuleks arvesse võtta kõiki keha iseärasusi.

Näiteks allergilised reaktsioonid mõnele tootele, tervislik seisund, vanus, elustiil. Toitumisspetsialistid soovitavad individuaalset programmi, kui kaal tõuseb järsult või standardsed dieedid ei anna positiivset tulemust.

Ekspertide üldised nõuanded väikese dieediga kehakaalu langetamiseks taanduvad järgmistele näpunäidetele:

1. Joo kuni 2 liitrit vedelikku päevas.
2. Juhtige aktiivset elustiili, veetke regulaarselt aega väljas.
3. Sööge toitu väikeste portsjonitena, närides seda põhjalikult.
4. Sööge ainult värskeid tooteid ja valmistage roogasid iga päev, ainult sel juhul säilitab toit oma maitse ja on kasulik.

Soovime teile edu teel ilu ja tervise poole!

Kasulikud videomaterjalid teemal "Okroshka dieet kehakaalu langetamiseks"

Kuidas valmistada dieeti okroshka kehakaalu langetamiseks:

Enda peal testitud: okroshka dieet esimesest inimesest:

Köögiviljadel põhineva kuumtöötlemiseta küpsetatud okroshka annab suurepäraseid tulemusi kehakaalu langetamisel. See valmib kiiresti, lihtsast tootekomplektist. Selle kasutamise põhimõte on külm serveerimine. Okroshka pole mitte ainult maitsev ja tervislik, vaid ka jahutav supp.

Suvekuumuses kustutab nälja ja janu taldrik okroshka. Koostisosad on väga mitmekesised, seda valmistatakse keefiri, kvassi, mineraalvee ja vadakuga. Valik kasulikke soovitusi aitab teil okroshka abil kaalust alla võtta ilma nälga tundmata.

Retseptid muutuvad eriti aktuaalseks kevad-suvisel hooajal, mil laudadel on palju värskeid köögivilju ja ürte.

Kas kaalu kaotamise ajal on võimalik okroshka süüa

Okroshka saab ja tuleks lisada dieettoitumise dieeti. Taskukohane ja lihtsalt valmistatav roog sisaldab minimaalselt kaloreid. Värsked köögiviljad ja rohelised võimaldavad teil vabaneda ülekaalust vaid paari nädalaga.

Kerge toit võimaldab kehal end mürkidest ja mürkidest puhastada. Kui tarbite okroshkat juba teisel päeval, tunnete kaalu langetades kergust ja energiasöögi. Madala kalorsusega sisu tõttu küllastab portsjon okroshka keha kiiresti ja pärsib näljatunnet.

Okroshka dieet sobib ideaalselt neile, kes soovivad enne rannahooaega kaalust alla võtta. Seda võivad kasutada taimetoitlased ja toortoitlased.

Olles suurepärane söögiisu vähendaja, kiirendavad okroshka kasulikud komponendid kehas ainevahetusprotsesse. Värskendavad kastmed praktiliselt ei sisalda kaloreid, neid saab valida maitse-eelistuste järgi.

Okroshka dieet sobib diabeetikutele. Paljud naised tunnistavad, et lihtsamaid retsepte pole, piisab köögiviljade tükeldamisest – ja roog ongi valmis! Dieedi ainus puudus on see, et okroshka muutub kiiresti igavaks.

Seetõttu tasub katsetada selle valmistamise erinevate variatsioonidega. Enne pisikese kaalulangetamise meetodi kasutuselevõttu tasub kaaluda kõiki plusse ja miinuseid.

Lihtne retsept algajatele

Kuidas valmistada dieeti okroshka kehakaalu langetamiseks:

Okroshka keefiril - retsept kehakaalu langetamiseks

Nõutavad koostisosad:

• keedetud veiseliha - 300 gr;
• keefir rasvasisaldusega 0% - 1 liiter;
• värsked kurgid - 300 gr;
• maitsetaimed ja sool - maitse järgi.

Küpsetusaeg: 12-20 minutit.

Kalorid: 62,2 kcal.

Toiduvalmistamise etapid:

1. Jahtunud ja eelkeedetud veiseliha lahuta kiududeks ja haki peeneks.
2. Lisa lihale hakitud rohelised ja kurgid. Kui kurgid on järsku kibedad, tuleb neilt nahk koorida. Rohelistena võite võtta noori sibulaid, tilli, peterselli.
3. Sega tükeldatud ained, vajadusel lisa soola.
4. Tankige külmkapist keefiriga. Retsept on 1 päev. Okroshkal ei soovitata istuda kauem kui 7 päeva.

Okroshka mineraalveel kalkuniga

Nõutavad koostisosad:

• keedetud kalkunifilee - 250 gr;
• vutimunad - 3 tk;
• väga gaseeritud mineraalvesi - 1 liiter;
• redis - 150 gr;
• rohelise sibula suled, till, sool - maitse järgi;
• värsked kurgid - 150 gr.

Küpsetusaeg: 15 minutit.

Kalorid: 72,03 kcal.

Dieedi okroshka valmistamine kehakaalu langetamiseks:

1. Koori keedetud vutimunad, lõika väikesteks viiludeks. Vajadusel võib vutimunad asendada ühe kanaga.
2. Tükelda kalkunifilee, lisa sellele tükeldatud köögiviljad ja ürdid.
3. Sega kõik hästi läbi. Lisage soola minimaalselt või üldse mitte. Kuna sool hoiab kehas vedelikku, on parem sellest dieedi ajal keelduda.
4. Enne kasutamist valage purustatud koostisained külma mineraalveega.

Köögivilja okroshka keefiriga

Nõutavad koostisosad:

• jope kartul - 250 gr;
• redis - 5-6 tk;
• värsked kurgid - 150 gr;
• maitsetaimed, sibul ja sool maitse järgi;
• rasvavaba keefir - 900 ml.

Küpsetusaeg: 35 minutit.

Kalorid: 36,2 kcal.

Kuidas süüa teha:

1. Keeda kartulid koorega või võta eelküpsetatud. Jahuta, koori ja lõika väikesteks tükkideks.
2. Lisa kartulitele tükeldatud redis ja kurk. Sega kõik läbi, soovi korral lisa soola.
3. Täida jahutatud keefiriga. Puista peale ohtralt ürte.
4. Dieetsuppide jaoks võite võtta mis tahes rohelisi. Köögivilju saab asendada teistega.
5. Madala kalorsuse tõttu ei soovitata sellel dieedil pikka aega püsida. Parem on seda kasutada paastupäevana.

Okroshka ilma munade ja kartuliteta

Nõutavad koostisosad:

• roheline sibul - 1 kamp;
• till ja petersell;
• punane redis - 100 gr;
• valge redis - 100 gr;
• kurgid - 100 gr;
• keefir - 500 ml;
• omatehtud või ostetud kvass - 500 ml.

Küpsetusaeg: 10 minutit.

Kalorite sisaldus: 25,8 kcal.

Kuidas valmistada roogi kehakaalu langetamiseks:

1. Leota kõiki köögivilju 5 minutit vees. Seega puhastatakse need mitte ainult mustusest, vaid ka keemilistest väetistest.
2. Haki redised, kurgid, ürdid peeneks. Et kõik segada. Sool on valikuline.
3. Valage köögiviljade taldrik keefiri ja mineraalveega võrdsetes osades.
4. Lõhnav ja kangendatud supp sisaldab väga vähe kaloreid. Et mitte kahjustada tervist, on parem kasutada aeg-ajalt mahalaadimiseks.
5. Kui okroshka peaks olema kombineeritud tasakaalustatud toitumisega, saate roogi valmistada pooltest koostisosadest.

Okroshka dieet kehakaalu langetamiseks

Okroshka kaalulangussüsteemi kestus ei tohiks ületada 7 päeva. Pärast paastupäevi peate tegema pausi, korrake kuu aja pärast. Kaalu langetavate arvustuste põhjal võite külma supiga kaalust alla võtta kuni 5 kg.

Madala kalorsusega roogasid on kõige parem kombineerida köögiviljade ja keedetud lihaga, et toiteväärtus oleks kõrgem. Ei ole soovitatav hoida mitu päeva, roog on kasulikum värskelt valmistatuna. Näljatunde korral on vaja tarbitava vedeliku kogust suurendada.

Jagage päevane portsjon 5-6 ossa. Söögikordade vahel võib näksida. Õunad sobivad hästi näksimiseks. Dieedi ajal tuleb liigne vedelik kehast välja, kui te ei järgi õiget toitumist, tuleb kaotatud kaal tagasi.

Süsteemi populaarsuse taga on tervislike toitude kiire valmistamine tavatoodetest. Niipea, kui turgudele ilmuvad värsked köögiviljad, tähendab see, et on aeg okroshka küpsetada. Sügisel ja talvel sobivad hästi redis, kapsas, seened, spargelkapsas.

Nädala jooksul saate küpsetada külmsuppi värske versiooni. Tooteid asendades saate iga kord uue roa. Traditsioonilised köögiviljad võib asendada keedetud seente, oliivide, roheliste herneste või maisiga.

Klassikalise lihaga versiooni asemel võite hakkida keedetud kala või mereande. Peamine tingimus on, et tooted peavad olema värsked või keedetud. Võite isegi täita joogiveega.

Dieedi okroshka toiduvalmistamise põhimõtted:

• kõrge happesusega inimestele on parem mitte panna rediseid supi sisse;
• kui redis on mõru, leota seda enne vees;
• kõige maitsvam jahutatud roog;
• küpsetusaja lühendamiseks on soovitatav hoida külmkapis keedetud liha, mune, kartuleid;
• väga maitsev omatehtud kaljaga;
• kastmeid saab omavahel kombineerida, keefirile võib lisada mineraalvett.

Kuidas õigesti järgida okroshka kehakaalu langetamise süsteemi

• hommikusöök ja lõunasöök peaksid olema tasakaalus, ülejäänud aja sööge okroshkat;
• mahalaadimise ajal vältige alkohoolsete jookide võtmist;
• täielikult loobuda leivast ja jahutoodetest;
• juua piisavalt vett, rohelist teed, kohvi ainult hommikul;
• kui tunnete nõrkust, lisage okroshkale rohkem valguallikaid - tailiha, kala;
• roogi keefiriga maitsestades peaksite teadma, et piimhappetootel on lahtistav toime;
• pärast mahalaadimist järgige tasakaalustatud toitumist, päevaraha ei ületa 1800 kcal;
• külma supi õige kombineerimisega teiste roogadega võite saavutada märgatavaid tulemusi kaalu langetamisel.