Haigete põlveliigeste eest tasu võtmine. Harjutuste komplekt põlveliigeste ja -lihaste jaoks – taastame ja tugevdame. Harjutused ja tehnika

Põlveliigese artroos (osteoartroos) on krooniline haigus, mis seisneb liigesekõhre degeneratsioonis ja selle järkjärgulises hävimises. Sellest patoloogiast on võimatu täielikult vabaneda - ükski ravimid ja protseduurid ei aita kõhre struktuuri täielikult taastada. Peaaegu igaüks saab aga artroosi progresseerumist pidurdada – regulaarselt tuleb läbida vastavate ravimitega ravikuure, lisaks tuleks kasutada füsioteraapia meetodeid, millest üks on ravivõimlemine ehk harjutusravi.

Meie artiklist saate teada harjutusravi põhireeglitest ja tutvuda mõne harjutusega, mida patsient peaks oma seisundi leevendamiseks tegema.

Põlveliigese osteoartriidi harjutusravi: mida peate teadma

Selle haiguse terapeutilised harjutused viiakse läbi selleks, et tugevdada põlveliigese lihas-sidemete aparaati, ilma liigest ennast koormamata. Just sel põhjusel tehakse valdav enamus kompleksi harjutusi lamades või toolil istudes.

Füüsiline teraapia on lubatud ainult siis, kui haigus on remissioonis - kahjustatud liigeste piirkonnas pole punetust, sünoviiti ega tugevat valu. Põletikunähtude esinemisel (osteoartriit ägedas staadiumis) tuleks esmalt läbida põletikuvastane ravikuur haiglas või ambulatoorselt ning alles seejärel teha harjutusi.

Kõik harjutused pole konkreetse patsiendi jaoks heaks kiidetud. Nii et enne tundide alustamist peaksite külastama oma üldarsti, reumatoloogi või artroloogi. Ainult spetsialist "annab" kogu harjutusravi kompleksi või keelab teatud harjutused.

Tundide ajal ei tohiks te valu kogeda ja veelgi enam, te ei saa neid taluda. Kui valu ikka ilmneb, tuleb treening katkestada ja järgmise ajal vähendada korduste arvu. Juhul, kui valu püsib ka pärast neid toiminguid, ei ole üleliigne pöörduda spetsialisti poole.

Harjutusi tuleks teha regulaarselt - 2-3 kordust päevas, ilma vahedeta. Ainult see lähenemine aitab teil tulemust tunda. Mündi tagakülg on ülekoormus. Ärge arvake, et suur korduste arv viib teid soovitud eesmärgile kiiremini lähemale. Sel moel muudate end ainult hullemaks – haigus süveneb või degeneratiivne protsess kiireneb.

Paranemisi ei maksa täna, homme ja ka pärast nädalast igapäevast tegevust oodata - ärge meelitage ennast illusioonidega... Liigesed on ju aastatega kahjustatud ja hävinud ning kõhrekoe vähemalt osaline taastumine ka võtab piisavalt aega. Paralleelselt harjutusraviga järgige teisi osteoartriidi ravi soovitusi: välistage põlvede suurenenud dünaamiline koormus (aias töötamine, põlvili pole üldse teie jaoks), võtke regulaarselt meetmeid kogu keha tugevdamiseks - jalutuskäigud värskes kohas. õhk, üldtugevdavad harjutused. Ärge mingil juhul kuulake "head" nõuannet, et parim ravim artroosi vastu on põlveliigeste treenimine neljakäpukil kõndimise näol. See on lihtsalt tohutu koormus põlvedele, mille tagajärjel artroos süveneb veelgi.

Kui olete rasvunud, peaksite osteoartriidi ravi alustama mitte harjutusravi, vaid kaalulangusega. Liigne kaal suurendab oluliselt põlveliigeste koormust ja kuni te seda normaliseerite, paraku ei saa te ravivõimlemisest olulist efekti.

Tundide läbiviimise reeglid

• Treeni mugavates spordiriietes ja jooksutossudes, millel on 2-3 cm paksune kindel kummitalla ja pehme elastne pealisosa. Eksperdid ei soovita paljajalu harjutusi teha, kuna see suurendab jalavigastuste ohtu.
• Iga harjutus tuleb sooritada sujuvalt, ilma tõmblemiseta, keskendudes tunnetele valusas põlves.
• Jala tõstes ja langetades kujutlege, kuidas veri liigub kahjustatud liigesesse ja toidab seda hapniku ja muude vajalike ainetega, mille tulemusena see taastub.
• Treeningu alguses lõdvestage jäsemeid. See parandab põlve verevoolu, muutes harjutuste sooritamise lihtsamaks.
• Liikumisteraapia kursust alustavad nad lihtsate harjutustega ning sellise koormusega harjudes võtavad treeningusse sisse ka keerulisemad.
• Iga harjutus sooritatakse kõigepealt aeglaselt ja madala amplituudiga, suurendades neid näitajaid järk-järgult.
• Nagu eespool mainitud, on vaja iga päev tundide jaoks eraldada 30-40 minutit, kuid mitte ühes lähenemisviisis, vaid jagades need 2-3-ks 10-15-20 minutiks. Lähenemiste vahel vajab liiges puhkust 4-6 tundi – nii palju aega kulub kahjustatud kõhre taastumise edukaks lõpuleviimiseks.
• Kui harjutuste komplekt on lõpetatud, on soovitatav väljasirutatud jalgadega mõnda aega pikali heita ja lõõgastuda. Lisaks saate teha põlveliigeste piirkonna massaaži või isemassaaži, mille meetodit kirjeldame allpool.

Põlveliigese artroos: harjutuste komplekt

1. Lähteasend (edaspidi - IP) - lamades põrandal näoga allapoole, jalad sirged, käed piki keha. Tõstke üks jalg õrnalt üles, ilma seda painutamata, 15-20 cm põrandast, külmutage pool minutit, laske rahulikult alla, lõdvestage 10-15 sekundit. Tehke sama teise jalaga. Selle harjutuse kordamine pole vajalik, see tähendab, et soorituse kordus on 1 kord.
2. IP on sarnane esimese harjutusega. Tõstke üks sirgendatud jalg õrnalt 15 cm kõrgusele, hoidke seda paar sekundit, langetage tagasi põrandale. Puhka 1-2 sekundit. Soorita 10-20 korda vaheldumisi kummagi jalaga.
3. IP - lamades kõhul, käed sirutatud piki keha. Üks jalg on sirge, teine ​​on põlvest 90 ° kõverdatud. Tõstke teine ​​jalg õrnalt, ilma seda liigendist lahti painutamata, 10-15 cm põrandast ja külmutage pooleks minutiks, langetage jalg aeglaselt, sirutades seda. Lõdvestu. Korrake sama teise jalaga. Korduste sagedus on 1 kord.
4. IP on sarnane harjutusega 3. Seda tuleks sooritada samamoodi, kuid pausiga mitte poole minuti, vaid ainult 1-2 sekundilise pausiga. Pärast jäseme langetamist lõdvestage paar sekundit ja korrake 10 korda iga jalaga.
5. IP - lamades selili sirgete jalgade ja kätega piki keha. Tõstke jalad aeglaselt, ilma neid painutamata, 10 cm põrandast üles, sirutage need õrnalt laiali ja viige seejärel kokku. Ärge langetage jalgu põrandale, vaid korrake samme 8-10 korda. Langetage jalad. Lõdvestu. Kui teil on selle harjutuse sooritamisega raskusi, jätke see vahele.
6. IP - lamades külili, sääreosa põlvest kõverdatud. Tõstke jalg õrnalt 45° põrandast üles, hoidke seda selles asendis pool minutit, langetage aeglaselt ja lõdvestage. Pöörake teisele küljele ja korrake harjutust teise jalaga.
7. IP - istub toolil, jalad kõverdatud põlvedes täisnurga all. Sirutage jalg õrnalt põlvest ja tõstke see horisontaaltasapinnast kõrgemale - nii palju kui võimalik. Külmutage pool minutit või minut, langetage jalg ettevaatlikult PI-sse. Lõdvestu. Korda harjutust teise jala jaoks. Harjutuse kordus on 2-3 korda iga jäseme kohta.
8. IP - seistes, puudutades veidi enda ees oleva tooli seljatuge. Tõuske varvastel ja püsige selles asendis 60 sekundit ning pöörduge seejärel aeglaselt tagasi IP-sse. Kordussagedus on 1 kord.
9. IP ja täitmistehnika on sarnased 8. harjutusega, kuid varvastel seistes peaksite pikima vaid mõne sekundi. Korda harjutust 10-15 korda.
10. IP – sarnane eelmise harjutuse IP-ga. Tõuse nii palju kui võimalik ühe jala varbal (teine ​​on terve jalaga põrandal), muuda asendit aeglaselt vastupidiseks, seejärel “rulli” tagasi. Korrake neid samme 60 sekundi jooksul.
11. IP - sarnane kolme eelmise harjutusega. Tõstke oma varbad ja kogu jala esiosa nii kõrgele kui võimalik, säilitades samal ajal oma kandadele toe. Külmutage 1 minut, naaske sujuvalt IP-le.
12. PI ja täitmistehnika on samad, kuid kõrgendatud asendis tuleks külmuda vaid mõneks sekundiks, seejärel hetkeks lõdvestuda ja harjutust korrata. Korduste sagedus on 10-15.
13. IP – istub diivanil või voodil, vasak jalg sirgeks enda ees ja parem jalg alla. Tehke torso poolpööre vasakule, asetades käed sirgendatud jala põlvele. Väljahingamisel kummarduge kolm korda ettepoole, surudes põlvele, justkui prooviksite seda sirgendada. Tagasi IP-le. Korrake parema jalaga.
14. IP - voodil istumine, jalgade sirutamine, käte põlvedele panemine. Pingutage oma reielihaseid nii palju kui võimalik, jätke need pooleks minutiks sellesse olekusse, lõdvestage. Korda 15-20 korda. Kui reielihased on pinges, tuleb popliteaalsood suruda vastu voodit.

Isemassaaži tehnika

Nagu eespool mainitud, peaks iga harjutuste komplekti viimane etapp olema. See aitab aktiveerida verevoolu põlveliigeste piirkonnas ja kiirendada liigesekõhre taastumist. Ideaalis tuleks massaaži teha pärast sooja lõõgastava vanni võtmist või.

Toime intensiivsus sõltub otseselt kudede individuaalsest tundlikkusest (te ei tohiks tunda valu).

Võite paluda kellelgi oma pereliikmetest teha teile massaažiseansi või teha seda ise, järgides järgmisi soovitusi:

• Esimene etapp on reie lihaste massaaž. Üksteist asendavad järgmised massaažiefektid: silitamine, rusikanukkide ja peopesa servaga pigistamine, raputamine, rõngassõtkumine. Korrake manipuleerimisi 3-4 korda.
• Teine etapp on põlveliigese piirkonna massaaž: liigese külgmiste piirkondade silitamine, hõõrumine peopesa alusega nii sirge kui ka ringikujuliselt.
• Kolmas, neljas, viies etapp on vähem intensiivne ja lühem reielihaste massaaž, siis jälle põlvemassaaž ja peale seda veel üks reie massaaž.
• Kuues etapp on aktiivsed füüsilised harjutused: alajäsemete painutamine ja sirutamine põlveliigeses 5-7 korda, sääre ja labajala ringjad liigutused.
• Viimane etapp on reie massaaž ja seejärel põlveliigese massaaž.

Muu põlveliigese osteoartriidi füsioteraapia

Artroosi ravis võib harjutusravi kombineerida teiste füsioteraapia meetoditega. Mis kõige parem, muud tüüpi fototeraapiad mõjutavad selle haigusega kahjustatud liigeseid. Ebatraditsioonilistest ravimeetoditest soovitavad eksperdid hatha joogat.

Paljude haiguste korral on füsioteraapia vastunäidustatud, kuna see võib kahjustada patsiendi tervist. Sellised haigused on:

• raske kardiovaskulaarne patoloogia;
• tuberkuloosi aktiivne vorm;
• mis tahes lokaliseerimise ägedad põletikulised protsessid;
• onkopatoloogia;
• suurenenud verejooks;
• kurnatus;
• raseduse periood.

Artikli kokkuvõtteks tahame korrata: hoolimata asjaolust, et artroos on pidevalt progresseeruv liigesekõhre degeneratiivne haigus, aitab piisav kompleksteraapia, mille üheks juhtivaks kohaks on füsioteraapia ehk harjutusravi, aeglustada. selle arengutempot maha võtta. Tehes harjutusi regulaarselt, päevast päeva, järgides paralleelselt muid ravisoovitusi, tunnete kindlasti tulemust peagi.

Video harjutuste komplektist põlveliigeste artroosi raviks.

Põlveliiges on üks keerulisemaid ja liikuvamaid inimkehas. See kannab suurt koormust kõndides, joostes, hüpates, trepist üles ronides, staatilisi koormusi. Vigastuste, põlveliigeste põletikuliste ja degeneratiiv-düstroofsete haiguste tagajärjel halveneb verevarustus ja kudede toitumine, luude intraartikulaarsete pindade kõhrekiht hõreneb, meniskid hävivad, luu-lihasaparaadi talitlus halveneb. häiritud.

Artriit, osteoartroos, muutused luude ja sidemete terviklikkuses põhjustavad kroonilist progresseeruvat põletikku ja põlvede liikuvuse halvenemist. Haiguste raviks kasutatakse uimastiravi, kirurgilisi ravimeetodeid, füsioteraapiat ja põlveliigeste tugevdamise harjutusi. Füsioteraapia harjutused (harjutusravi) on ette nähtud haiguse erinevatel etappidel ja parandavad oluliselt lihas-skeleti süsteemi tööd.

Koolituse läbiviimise ülesanded ja reeglid

Terapeutiliste harjutuste kompleksi määrab arst sõltuvalt patoloogilise protsessi olemusest ja raskusastmest, kaasuvatest haigustest ja patsiendi vanusest. Täielik väljaõpe algab haiguse ägeda faasi remissiooni perioodil - valu vähenemine, kehatemperatuuri normaliseerimine ja kohalike põletikuliste ilmingute vähenemine. Võimlemise põhiülesanne on:

• põlve sideme aparaadi suurenenud elastsus;
• põlveliigese motoorse aktiivsuse protsessis osalevate reie ja sääre lihasrühmade tugevdamine;
• vereringe normaliseerumine, mille tulemusena paraneb ainevahetus, aktiveerub sünoviaalvedeliku süntees, taastuvad kõhrekoe rakud;
• üldise heaolu ja emotsionaalse tausta paranemine, mis mõjutab soodsalt taastumist.

Treeningteraapiat saab teha rühmades spetsialisti järelevalve all

Harjutuste komplekti igapäevase täitmisega taastatakse põlveliigeste funktsioon täielikult või osaliselt, olenevalt anatoomiliste struktuuride rikkumiste astmest.

Treeningravi ajal peate järgima järgmisi reegleid:

• koolitus peaks olema regulaarne, ravikuur on 14 kuni 30 päeva;
• võimlemist tuleb teha 2-3 korda päevas 10-15 minutit, harjutuse koguaeg on 30-45 minutit;
• põlveliigeste koormus peaks järk-järgult suurenema, harjutuste korduste sagedus algab 3-4-st, viies ühe lähenemisega 10-15-ni;
• amplituud treeningu alguses on madal, tõustes võimlemiskompleksi lõpu poole;
• iga harjutus tehakse hoolikalt, lihased ja sidemed on hästi välja töötatud;
• pärast kehalist kasvatust peaksite puhkama kõverdatud põlvedega kõval pinnal, mis aitab taastada verevoolu treenitud liigestes;
• pärast harjutuste komplekti võite võtta kontrastduši, teha kahjustatud liigese ja ümbritsevate pehmete kudede isemassaaži;
• võimlemine ei tohiks põhjustada ebamugavust ja valu, kui ebamugavustunne tekib, peaksite treenimise katkestama;
• valu sündroom järgnevate treeningute ajal nõuab arsti külastamist.

Kiiret positiivset efekti ei tasu loota, harjutusravi parandab pikaajalise patsiendiravi tulemusena artroosi ja artriidiga põlvede seisundit, mis ei välista ka muid raviviise.

Harjutuste komplekt vastavalt Evdokimenko meetodile

Tõhusa harjutusravi kompleksi põlveliigeste põletikuliste ja degeneratiivsete haiguste taastusraviks lõi vene akadeemik, reumatoloog ja psühholoog Evdokimenko Pavel Valerievich. Oma aastatepikkusele kogemusele tuginedes töötas ta välja harjutused, mis mõjutavad positiivselt luu- ja lihaskonna süsteemi ning parandavad emotsionaalset meeleolu haigusega võitlemiseks.

Kõige sagedamini esineb põlveliigese düsfunktsioon osteoartriidi korral, mida iseloomustab kõhre ja luukoe hävimine, sünoviaalvedeliku sünteesi häired ja alajäsemete liikumisulatuse vähenemine. Haigus areneb pärast vigastust, metaboolse patoloogia, põlveliigese struktuuride põletikulise protsessi (artriit, periartriit, bursiit) tagajärjel.

Põlveliigese keeruline struktuur ja selle liikuvus põhjustavad patoloogia sagedast arengut

Enne füsioteraapia harjutuste alustamist peaksite tutvuma klasside vastunäidustuste loendiga:

• arteriaalne hüpertensioon;
• suurenenud intrakraniaalne rõhk;
• kõhu- ja kubemesong;
• ägedad verehaigused;
• rasked kroonilised südame- ja veresoontehaigused;
• äge põletikuline protsess siseorganites;
• kehatemperatuuri tõus;
• menstruaalverejooks;
• operatsioonijärgne taastumisperiood kuu jooksul.

Põlveliigese artroosi kehalise kasvatuse kompleks sisaldab 9 harjutust, mis tuleb teha kavandatud järjestuses.

1. Lamades kõhul, asuvad käed piki keha. Tõstke sirgendatud jalg vaheldumisi põrandast umbes 15 cm kaugusele ja hoidke seda raskusel 40 sekundit. Sel juhul on vaagen tihedalt fikseeritud ja liigutused toimuvad reie- ja kõhulihaste tõttu.
2. Algpositsioon on sama. Painutage vasak jalg põlveliigesest 90 kraadise nurga all ja tõstke aeglaselt kuni 10 cm kõrgusele põrandast, hoides seda raskusel vähemalt 10 sekundit. Seejärel tehke harjutust parema jalaga.
3. Algpositsioon on sama. Tõstke mõlemad jalad aeglaselt võimalikult kõrgele kõrgusele, seejärel sirutage jalad sujuvalt, ilma tõmblemata laiali ja viige need kokku. Treening võib tõsta vererõhku ja seetõttu peaksid seda südame isheemiatõve ja hüpertensiooniga patsiendid kasutama ettevaatusega.
4. Lamavas asendis paremal küljel painutage samanimelist jalga ja sirutage vasak alajäseme ja tõstke see nii kõrgele kui võimalik, hoidke 20-30 sekundit. Seejärel korrake harjutust vasakul küljel.
5. Toolil istudes sirutage ja tõstke jalg vaheldumisi, hoides seda raskustes kuni minut. Kui võimlemisel valutavad põlved tugevalt, vähenda liigutuste ulatust, kuni ebamugavustunne lakkab.
6. Pöörake näoga seisvas asendis tooli seljatoe poole ja hoidke sellest kätega kinni, tõuske õrnalt varvastel, viibige selles asendis 3 sekundit ja langetage jalad põrandale.
7. Algpositsioon on sama. Nüüd peate seisma oma kandadel, tõstes jalad nii kõrgele kui võimalik.
8. Algpositsioon on sama. Tõstke vasak jalg varba poole, kui parem jalg on paigal, seejärel tehke seda harjutust teise jalaga. Selgub rull ühelt jalalt teisele. Tundke, kuidas veri põlvedele voolab.
9. Võimlemiskompleksi lõpus tehke isemassaažiga 5 minutit reie eesmist-külgmist pinda põlveliigesest kubemesse. Kõigepealt hõõruge nahka, seejärel sõtkuge lihaseid, protseduuri lõpus lööge. Pärast massaaži peaks olema tunda meeldivat soojust.

Evdokimenko meetodi kohane liigesevõimlemine on saadaval igas vanuses patsientidele

Põlveliigese artroosi harjutused parandavad selle motoorset funktsiooni ja leevendavad valu juba esimestest treeningpäevadest, kuid positiivse efekti kindlustamiseks on oluline läbida füsioteraapia harjutuste täiskuur. Võimlemise õigeks läbiviimiseks peaksite konsulteerima arstiga, kes aitab teil treeningtehnikat paika panna. Lisaks on Internetti postitatud arvukalt visuaalseid videoid, mis selgitavad üksikasjalikult põlveliigese haiguste harjutuste omadusi.

Treeningteraapia põlvedele taastab tõhusalt nende funktsionaalse aktiivsuse ja on oluline osa luu- ja lihaskonna haiguste kompleksravist. Õige lähenemine ja spetsialisti soovituste järgimine võimlemisel aitab säilitada põlveliigeste tervist ja takistab patoloogilise protsessi progresseerumist.

Põlveliigese artroosi kehalise kasvatuse tunnid, samuti muud protseduurid ja tegevused on kohustuslikud. Tõepoolest, luu- ja lihaskonna haiguste korral saavutatakse hea mõju alles pärast kõikehõlmavat ravikuuri.

Füüsilise tegevuse tähtsus

Põlveliigese artroos (ehk gonartroos) areneb põlvekõhre kudede deformatsiooni tagajärjel. See toob kaasa vedeliku taseme järkjärgulise vähenemise liigesruumis.

Lapsepõlves ja/või nooruses areneb põlveliigese artroos tavaliselt raskete vigastuste tagajärjel. Keskeas peetakse patoloogia arengu peamiseks põhjuseks ebapiisavat füüsilist aktiivsust.

Eriti ohtlik on artroos eakatele inimestele. Vanemas eas aitab pidev hommikuvõimlemine selle eest kaitsta. Mõned lihtsad harjutused tagavad põlveliigese liikuvuse ja kõigi selle komponentide ohutuse.

Kui inimene on harjunud jõudumööda pidevalt sportima, on see hea kaitse artroosi vastu. Seda muidugi juhul, kui koormuse intensiivsus on korralikult tasakaalustatud.

Gonartroosi ohtlik tagajärg on motoorse aktiivsuse vähenemine. Puhkeolekus liiges ei valuta. Seetõttu püüab inimene ebamugavustunde vältimiseks vähem liikuda. See on aga põhimõtteliselt vale lähenemine. Lõppude lõpuks kiirendab hüpodünaamia kõiki valusaid protsesse. Selle tulemusena võib liiges täielikult atroofida. Patsient muutub puudega.

Haiguse arenguaste

Patoloogia korraliku ravi ja koolituse puudumisel läbib 4 arenguastet:

1. I astme põlveliigese artroos põhjustab kahjustatud liigese piirkonnas väikest ebamugavust. Paralleelselt on motoorne aktiivsus veidi vähenenud. Põlve painde või sirutamise ajal kostub karge iseloomulik heli - krepitus. Röntgenikiirgus võimaldab jälgida intraartikulaarse lõhe vähenemist.
2. Artroosi 2. arenguastmel on ülaltoodud sümptomid märgatavalt intensiivistunud. Samuti algab luude hävitamine ja külgnevate lihaste atroofia.
3. Põlveliigese 3. astme artroos avaldub ägeda tugeva valu, põlvekedra turse, lokaalse hüpertermiaga. Jäse tervikuna kaotab motoorse aktiivsuse.
4. Viimane etapp - põlveliigese artroosi 4. aste - viib kõhre täieliku hävimiseni ja liigesevedeliku vabanemise lakkamiseni. Sel juhul on vajalik kirurgiline sekkumine. Mõnel juhul jalg amputeeritakse.

Seetõttu on gonartroosi parem mitte joosta. Kui teil on kahtlusi, peaksite külastama arsti. Pärast uuringut määratakse kompleksne ravi. Treeningteraapia juhendaja soovitab harjutuste komplekti ja koormuse intensiivsuse määra.

Mida arvestada

Põlve gonartroosi harjutusravi tuleb alustada kohe pärast diagnoosi. Meditsiinikompleksi kehalised harjutused tuleb valida koos harjutusraviga - juhendaja vastavalt arsti juhistele.

Konkreetse harjutuse intensiivsus tuleks määrata väga hoolikalt. Lõppude lõpuks põhjustab ebapiisav liikuvus liigese atroofiat. Liigne koormus põhjustab patoloogiliste protsesside intensiivistumist ning kõhre kudede ja elemendi kui terviku järkjärgulist hävimist.

Artroosi harjutusravi kuulub tingimata kompleksravi programmi koos selliste meetoditega nagu:

• suukaudsete ravimite võtmine;
• terapeutilised süstid;
• välised vahendid;
• massaaž;
• motoorse aktiivsuse korrigeerimine.

Terapeutiline võimlemine on ette nähtud, võttes arvesse selliseid näitajaid nagu:

• patsiendi vanus;
• artroosi põhjus;
• keha üldine seisund;
• haiguse spetsiifiline staadium;
• normaalne kehalise aktiivsuse tase;
• kaasuvate haiguste esinemine.

Kas põlveliigese artroosiga on võimalik aktiivset sporti jätkata, otsustab arst. Haiguse algstaadiumis soovitatakse tavaliselt selliste tegevuste intensiivsust reguleerida. See väldib ülekoormust ja liigesekudede atroofiat.

Põlveliigese artroosi ravivõimlemine on harjutuste komplekt, mida tehakse seisvas asendis, istudes, lamades selili või kõhul. Peaasi, et keha esialgne asend ei oleks rangelt fikseeritud. Treeningu ajal ei saa te kükitada ega toolil istuda.

Klasside jaoks vajate:

• spordirõivad;
• võimlemisvaip;
• stabiilne kõrge seljatoega ja kõva istmega tool.

Tundide ajal peaksite perioodiliselt lõõgastuma ja puhkama. See hoiab ära põlveliigese ja kogu luu- ja lihaskonna ülekoormuse. Peate pidevalt töötama.

Kui valu suureneb, tuleb harjutused katkestada, liigese täielikult lõdvestades. Võimlemine võib olla vajalik peatada 2 või 3 päevaks juhendaja või raviarsti soovitusel.

Käitumisviis ja tundideks ettevalmistamine

Olenevalt põlveliigese seisundist tuleb füsioteraapia harjutusi teha iga päev 30–40 minutit. Selleks, et liigeste koormus oleks optimaalne, on parem teha harjutusi 3 või 4 korda päevas. Iga õppetunni kestus ei ületa 10 minutit.

Alguses tehakse harjutusi 5 korda. Aja jooksul suureneb korduste arv järk-järgult. Liigese liikuvuse taastudes suureneb ka treeningliigutuste amplituud. Harjutusi tuleks teha 30 minutit enne järgmist söögikorda või 90-120 minutit pärast seda.

Treening algab kerge soojendusega. Pärast seda tehakse harjutusravi juhendaja poolt soovitatud harjutusi. Tuleb järgida määratud järjekorda. Motoorne aktiivsus ja füüsiline aktiivsus suureneb järk-järgult.

Treeningu ajal tuleks vältida kiireid ja järske liigutusi. Haigestunud liigeseid tuleb väga ettevaatlikult painutada ja lahti painutada. Samal ajal peate hoolikalt jälgima oma seisundit. Harjutusravi kompleksi läbiviimisel on lubatud ainult kerge ebamugavustunne. Kui valu tekib, peate nägema spetsialisti.

Pärast järgmise treeningu lõppu peate tegema isemassaaži ja lõõgastuma veidi, täiesti lõdvestunult. Lisateavet selle kohta arutatakse allpool.

Treeningteraapia lamavas asendis

Tunnid algavad lamavas asendis. Selleks asetage põrandale spetsiaalne vaip või paks vannirätik.

Lamades tõmmake kontsad ette. Varbad on suunatud otse üles. See lõdvestab lihaseid.

Suru selg ja eriti nimmeosa tugevalt matile. Sirutage käed mööda keha. Sirutage jalgu ja tõstke neid vaheldumisi, püüdes mitte põlvi painutada. Pikendatud jalga hoitakse raskusel umbes 5–10 sekundit.

Vajutage sirge seljaga pesakonnale. Sirutage käed külgedele. Painutage jalgu vaheldumisi põlvest ja tõmmake need kõhupiirkonda või rinnale. Mõne sekundi pärast viige jalg õrnalt tagasi algasendisse.

Jalgrattasõitu simuleeriv harjutus sooritatakse lamavast asendist sujuvate vahelduvate liigutustega. Spetsialisti soovitusel võite kasutada.

Horisontaalsed kiiged tehakse lamavas asendis. Jalad tõusevad vaheldumisi umbes 20 cm pinnast kõrgemale ja asetatakse kõrvale.

Lama oma paremal küljel. Joondage selg, sirutage vasak käsi kehaga paralleelselt. Painutage parem jalg põlveliigeses 90 ° nurga all. Vasak - venitage ja tõstke 10 - 15 cm Hoia raskust paar sekundit. Langetage aeglaselt. Pöörake end vasakule küljele ja korrake harjutust parema jalaga.

Lamage kõhuli, surudes rindkere kergelt vastu matti. Sirutage käed mööda keha. Põlveliigeses painutage jalad õrnalt kordamööda. Pärast mõne sekundi pikkust painutatud asendis hoidmist sirutage õrnalt.

Lamades kõhuli, suruge rind ja vaagen tihedalt vastu matti. Sirutage käed mööda keha. Sirutage jalgu ja tõstke neid vaheldumisi pinnast 15–20 cm kõrgusele. Suunake varbad enda poole. Harjutuse sooritamisel töötavad ainult reieluu lihased.

Staatiline harjutusravi istudes ja seistes

Selliste harjutuste sooritamiseks tuleb valida mugav ja stabiilne kõrge seljatoega ja kõva istmega tool. Sellel istudes peate oma selja joondama. Tõstke väljasirutatud jalg järk-järgult võimalikule kõrgusele. Hoidke selles olekus mitte rohkem kui 30 sekundit. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Korda harjutust teise jalaga.

Seisake tooli lähedal ja võtke vasaku või parema käega selle seljast kinni. Sirutage selg ja sirutage jalad. Tõuske järk-järgult varvastel või seiske kandadel, viibides selles asendis 3–5 sekundit.

Lähteasendit muutmata veere aeglaselt varvastelt kandadele ja tagasi, imiteerides merelaine liikumist. Vereringe intensiivistumine samal ajal parandab liigese seisundit.

Istuge toolile või lauale. Sirutage selg. Käed toetuvad pinnale. Langetage jalad ja lõdvestage. Alajäsemete õrn raputamine, põlveliigeste vahelduv painutamine ja sirutamine.

Terapeutilised tunnid basseinis

Hea toime põlveliigese artroosi korral on vees treenimine. Suvel saate neid teha avavees. Külma ilmaga - külastage selleks basseini.

Peaasi, et vee temperatuur oleks meeldiv. See lõdvestab liigest. Vesi vähendab oluliselt valu intensiivsust põlvepatoloogiate korral, mistõttu saab selliste harjutuste ajal koormust veidi suurendada.

Põhilised harjutused põlveliigese artroosiks vees:

• aeglane;
• liigese paindumine ja pikendamine;
• sujuvad kiiged igas suunas;
• kükid;
• põlveliigese pöörlemine;
• võnkuvad liigutused.

Enne sellise koolituse alustamist peaksite konsulteerima spetsialistiga.

Kui kõik harjutused on tehtud, peate läbi viima enesemassaaži. Selleks hõõrutakse puusi õrnalt eest ja küljelt sujuvate liigutustega edasi ja tagasi (kubemest põlveni).

Massaažiprotseduuride lõppedes tuleb heita pikali ning lõdvestada põlvi ja kõiki teisi liigeseid ja lihaseid. 5-10 minuti pärast võite alustada tavapärast tegevust, püüdes mitte üle pingutada jäsemete haigeid piirkondi.

Artikli avaldamise kuupäev: 03.12.2014

Artikli uuendamise kuupäev: 02.12.2018

Kuidas kehalist kasvatust õigesti teha, millised on mitteselgemad nüansid treeningutel ja milliseid konkreetseid harjutusi tuleks teha, et haigusega hüvasti jätta?

Kui olete otsustanud taastumise nimel võidelda, lõpetage ainult ravimitele lootmine - paljud neist ei anna soovitud efekti, kui jätate füüsilise tegevuse tähelepanuta! Loodus andis liigestele võimaluse taastuda ainult siis, kui me neid kasutame. Liikumisel eritab kõhrekude sünoviaalvedelikku, mis tagab liigesepindade libisemise ning liikuvuse puudumisel ei eraldu määrdeainet, kõhre kuivab ja artroos progresseerub.

Põlveliigese artroosi (gonartroosi) harjutused peaksid säilitama põlvede liikuvuse ja vältima nende täielikku jäigastumist.

Alguses võib võimlemine tunduda raske, tekitada ebamugavust ja isegi kerget valu, kuid selline valu on raviv. Paar nädalat regulaarset harjutamist ja see kaob.

Peate tegema vähemalt 2-4 päeva nädalas, kuid mis kõige parem - iga päev, 30-45 minutit. Koormus peab olema doseeritud, see tähendab, et pärast kompleksi läbimist ei tohiks olla väga väsinud. Kui pooletunnine seanss tundub liiga pikk, tee harjutusi mitmes seerias. Näiteks iga 10-15 minuti järel peatage või jagage kompleks kaheks osaks - tehke üks hommikul laadimisena ja teine ​​pärastlõunal või õhtul.

Te tunnete efekti üsna kiiresti: pärast 1-2-nädalast treeningut märgib enamik patsiente hommikuse jäikuse vähenemist põlveliigestel ja nende kergemat koormustaluvust. Püsiv paranemine toimub mõne kuu pärast, aga ka pärast seda ei saa te treenimist lõpetada: põlveliigese artroosist taastumise tee on sportlase tee.

Ligikaudne harjutuste komplekt põlveliigese artroosi jaoks. Suurendamiseks klõpsake pildil

Kaks lihtsat ja väga tõhusat harjutuste komplekti

Oluline on alustada iga kompleksi kõige lihtsamate harjutustega - soojenduseks võib nende järjekord olla ükskõik milline. Tehke kergeid harjutusi vaheldumisi rasketega, et mitte põlveliigeseid üle koormata ja pärast tunde pole lihasvalu. Kui põlve sügavuses on terav valu, lõpetage treenimine ja pöörduge arsti poole.

Harjutuste komplekt seisvast asendist

Kohapeal kõndimine. Pange käed vööle ja marssige, püüdes põlvi kõrgemale tõsta.

Toest kinni hoides tõsta üks jalg põrandast üles ja soorita põlves maksimaalse amplituudiga aeglane painutus ja sirutus. Pärast 8-10 kordust vahetage jalga.

Tõuske mõlema jala varvastele ja ilma jalgu põrandalt tõstmata seiske kandadel, tõstes varbad nii kõrgele kui võimalik. Korda 25 korda.

Harjutuste komplekt asendist "selja"

Painutage jalgu samal ajal ja kordamööda, püüdes rohkem varbaid enda poole sirutada. Sel juhul peaksite tundma tugevat pinget säärelihastes. Korda 10-15 korda.

Tuntud "käärid": tõstke sirged jalad põrandast kõrgemale, ajage neid veidi laiali ja viige need uuesti kokku, ristuvad. Pärast seda aja laiali ja risti uuesti nii, et teine ​​jalg oleks peal. Korda 4-6 korda.

Painutage jalga ja "üks-kaks" lugedes tõmmake kätega abistades põlveliiges kõhtu. Langetage jalg alla, et lugeda kolm või neli. Korda 4-6 korda.

"Jalgratas": painutage jalgu põlve- ja puusaliigestest ning imiteerige nendega pedaalimist. Korda 8-12 korda.

Painutage mõlemad jalad põlvedest ja viige jalad põrandal vaagnani. Pöörake aeglaselt ja sujuvalt jalgu, kuni põlv on täielikult välja sirutatud. Korda 8-14 korda iga jalaga.

Dr Evdokimenko üheksa harjutust

Paljude luu- ja lihaskonna tervist käsitlevate raamatute autori reumatoloog Pavel Valerievich Evdokimenko sõnul annab see kompleks kiireima tulemuse. Need harjutused hõlmavad kõiki põlvega seotud kõõluseid ja lihaseid.

Lamades selili, tõstke sirge jalg umbes 15 kraadi põrandast üles. Hoidke seda asendit 25-40 sekundit ja laske jalg alla. Jala tõstmisel ja hoidmisel peaksid keha ja vaagen jääma liikumatuks – töötavad ainult reie- ja tuharalihased. Pärast lühikest puhkust tõstke teine ​​jalg üles. Staatilises versioonis tehakse harjutust 1 kord, dünaamilises versioonis väheneb jalgade hoidmise aeg 1–2 sekundini ja korduste arv suureneb 10–12-ni.

Lamades kõhuli, painutage ühte (mis tahes) jalga põlveliigeses 90 kraadi. Tõstke painutatud jalg põrandast 10 kraadi ja hoidke seda 25-40 sekundit. Jala hoidmine, nagu ka eelmises harjutuses, toimub ainult reie- ja tuharalihaste töö tõttu. Staatilises versioonis tehakse seda 1 kord, dünaamilises versioonis on hoidmisaeg 1–2 sekundit, korduste arv on 10–12.

Treenitud lihastega füüsiliselt tugevate inimeste harjutus: lamades kõhuli, tõsta sirged jalad põrandast 10-15 kraadi kõrgemale ja siruta küljed aeglaselt laiali, seejärel vii need ka aeglaselt kokku. Ilma jalgu põrandale langetamata korrake segamist ja aretamist 8-10 korda.

Lamades külili, painutage sääre põlveliigeses ja sirutage ülemine. Tõstke ülemine jalg aeglaselt põrandast üles 40-45 kraadi ja hoidke seda 25-35 sekundit. Pöörake teisele küljele ja korrake samu liigutusi.

Toolil istudes tõsta sirutatud jalg nii kõrgele kui võimalik, viibi 40-50 sekundit, seejärel langeta ja tee sama ka teise jalaga. Korda 2-3 korda.

Seistes, toetudes kätega tooli seljatoele, tõuske varvastele kõrgele ja viibige 20-30 sekundit. Tehke 10-15 kordust. Treeningu dünaamilises versioonis on varvaste tõusu kestus 1-2 sekundit. Kui langetate kontsad põrandale, lõdvestage kindlasti säärelihased.

Eelmise harjutuse rütmis tõsta kandadel seistes varbaid üles.

Asetage üks jalg varbale nii, et konts on kõrge, samal ajal kui teine ​​jalg on kogu jalaga põrandal. Pärast seda muuda sujuvalt jalgade asendit, justkui veereks varbast kannale.

Toolil istudes masseerige reied jõuliselt hõõrudes eest ja külgedelt umbes 3 minutit. Lõpeta, silitades õrnalt iga reie alt üles.

Teine tõhus kompleks:

Kehalise kasvatuse üldised vastunäidustused

• Suurenenud intrakraniaalne ja arteriaalne rõhk.
• Mis tahes lokaliseerimise ägedad põletikulised haigused.
• Südame- ja verehaigused.
• Kõhu ja kubeme song.

Oluline järeldus

Võimlemine ei ole põlveliigeste artroosi ravikompleksi ainus, vaid äärmiselt oluline komponent. Ja selle kombinatsioon üldise kehalise aktiivsuse ja tervislike eluviisidega on tervendavam kui ükski ravim.

Saidi ja sisu omanik ja vastutaja: Aleksei Afinogenov.

Põlveliigese artroosi võimlemine on rehabilitatsiooniperioodi lahutamatu osa, see aitab leevendada jäsemete valu ja võimaldab teil kiiresti jalule tõusta eelneva sõna otseses mõttes. Teatavasti pole artroosiga põlveliigese seisund kõige parem, kuna see allub pidevatele degeneratiivsetele protsessidele. Kõhre hävimisel tekivad luudes korvamatud muutused, mida ainult pillide abil ei saa kõrvaldada.

Põlveliigese artroosi ravivõimlemine aitab säilitada kõhrekoe normaalset seisundit ning taastada ka põlvede täieliku funktsioneerimise ning inimene saab endistviisi liikuda. Põlveliigese artroosi harjutusi on palju, kuid koormus määratakse iga patsiendi jaoks individuaalselt. Mõõdukas füüsiline aktiivsus aitab taastada normaalset vereringet ja stimuleerida ainevahetust kahjustatud kudedes.

Selle tulemusena põhjustavad artroosiga seotud füüsilised harjutused probleemsetes piirkondades luutalade kiiremat kasvu ning luuümbrise tugevnemist ja taastumist.

NÕUAME! LIIGESTE HAIGUSTE raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad edukalt populaarsust koguvat kiiret ja mittekirurgilist ravi meetodit, mida soovitavad Saksamaa juhtivad luu- ja lihaskonna haiguste spetsialistid. Pärast selle hoolikat ülevaatamist otsustasime sellele teie tähelepanu pöörata.

Treeningu põhimõte

Enne põlveliigese artroosi harjutusravi alustamist peate arvestama mitme olulise punktiga, nimelt:

1. Põlveliigese artroosi võimlemine peaks toimuma ainult haiguse remissiooni ajal. Kui koolitus viiakse läbi haiguse ägenemise ajal, ei põhjusta see mitte ainult ebamugavust, vaid halvendab ka haiguse kulgu.
2. Ärge mingil juhul valige endale põlveliigese artroosi harjutusi. Kindlasti peate konsulteerima kvalifitseeritud arstiga, sest on olemas kehaliste harjutuste komplekt, mis on teile vastunäidustatud.
3. Ärge pingutage ennast üle. Kui teie arsti väljakirjutatud põlveliigese osteoartriidi treening põhjustab valu või tundub teile liiga raske ja kurnav, ärge muretsege. Rääkige sellest oma arstile, ta vähendab koormust ja töötab välja uue laadimisskeemi.

Taastumise intensiivsus 2. astme põlveliigese artroosi korral sõltub õigesti valitud harjutustest ja patsiendi sihikindlusest. Põlv taastub kiiremini, kui treeningravi kombineerida füsioteraapia, elektroforeesi, mudaravi või hirudoteraapia kuuriga. Põlveliigese kehaline kasvatus on asendamatu abiline, millel on kahjustatud piirkonnale järgmine mõju:

• vähendab valu;
• suurendab liigeseruumi;
• parandab vereringet;
• aitab tugevdada lihaseid;

Treeningteraapia läbiviimise reeglid

1. II astme artroosi harjutusravi läbiviimisel ärge laske põlveliigesele tugevat survet, ärge ignoreerige valu, tehke õrnaid liigutusi.
2. Pärast 10-minutilise põlveliigeste võimlemiskompleksi läbimist lõdvestage, sirutage jalgu, lamage paar minutit selili.

Harjutuste komplekt II astme põlveliigese artroosi jaoks

Treeningteraapia hoiab ära põlveliigese artroosi tüsistuste teket ja aitab taastada liigeste aktiivsust, hoides ära luude edasise deformatsiooni. Terapeutiliste harjutuste programm sisaldab tervet rida tunde. Need on võimlemisülesanded, mida lahendatakse erinevates kehaasendites, treeningud spetsiaalsetel simulaatoritel ja vees, taastuskursused.

Põlveliigese artroosiga on kasulikud trenažöör, hatha jooga, pilates ja mikroliikumise tunnid. Kogenud juhendaja järelevalve all peaksid olema minimaalsed koormused. Degradeeruvaid põlvelihaseid on lihtne arendada ortopeedilistesse keskustesse paigaldatavate stepperite abil. Nende töö põhimõte on kõndimise imitatsioon, milles vajadusel rakendatakse lisakoormust.

Lamades selili

1. 2. astme põlveliigese artroosi korral on jalaliigutused väga tõhusad, imiteerides rattasõitu, vaheldudes aktiivset faasi mõnesekundilise puhkeajaga.

Kõhule

1. Tõstke üks põlveliigesest sirgutatud jalg põrandast 30 kraadi võrra üles, hoidke paar sekundit, veendudes, et tuharalihased on kinni. Jalalihased on maksimaalselt pinges, keha surutud põrandale. Proovige hingata ühtlaselt. Langetage jalg aeglaselt, seejärel tehke sama teise jalaga.
2. Harjutus number 1, sooritage kiires tempos, hoides jalga 1-2 sekundit. See parandab II astme artroosiga haige põlveliigese vereringet.
3. Tõstke sirged käed ja jalad põrandast üles. Hoidke neid 30 sekundit ja pöörduge seejärel väga aeglaselt tagasi algasendisse. Põlveliigese lihaste tugevdamiseks raskendage ülesannet. Liigutage aeglaselt ja sirutage üles tõstetud käed ja jalad.

seistes

1. Tehke sujuvaid üleminekuid varbast kannale, seistes tooli seljatoe lähedal. II astme artroosi korral aktiveerib see harjutus põlveliigese vereringet.
2. Haarake kahe käega tooli seljatoest. Sirged jalad kordamööda külgedele. Liigutused peaksid olema võimalikult aeglased, et põlveliigese lihased tugevneksid.

Toolil istudes

OLULINE ON TEADA! Ainus arstide poolt soovitatud ravim ARTRIIDI, ARTROOSI JA OSTEOKONDROOSI, aga ka muude liigeste ja luu-lihaskonna haiguste puhul!

1. Samas asendis tõmmake omakorda üks jalg kõhtu, seejärel teine, painutades põlveliigeses.

harjutusravi vees

2. astme põlveliigese artroosi korral asendab harjutusravi vees täielikult ravivõimlemist. Selle ainulaadse arenduse kasutamisel arvestatakse veekeskkonna mõju spetsiifikat inimorganismile, sest hüdrostaatiline rõhk kiirendab verevoolu liigestesse, parandades ainevahetust. II astme artroosiga on basseinitunnid näidustatud inimestele, kellel esineb tavatingimustes treeningravi tehes valu. Siin on mõned harjutused:

1. Kõndige aeglaselt mööda basseini põhja, painutades ja lahti painutades põlveliigeseid 3-5 minutit.

Treeningteraapia vastunäidustused

Põlveliigese artroosiga laadimisel on mitmeid vastunäidustusi, mida tuleb enne treeningu alustamist arvestada. Füüsilise aktiivsuse vastunäidustuste hulgas võib märkida:

• südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
• verehaigused, nagu leukeemia, aneemia, hüübimishäired;
• puusade ja kõhu song;
• menstruatsioon naistel;
• kehatemperatuur on üle 38ºС;
• esimene kuu pärast operatsiooni;
• krooniliste haiguste ja infektsioonide ägenemine.

Kui sul ülaltoodud vastunäidustusi ei ole, võid julgelt trenni tegema hakata ja olla kindel, et märkad tulemust väga kiiresti.

Gonartroosi harjutuste komplekt

Põlveliigese artroosi jaoks on palju võimlemisvõimalusi, kuid nagu eespool mainitud, tuleks kehalise aktiivsuse skeem valida sõltuvalt patsiendi vanusest, soost, kehakaalust ja seisundist. Eakate ja noorte patsientide harjutused erinevad dramaatiliselt, kuigi haiguse sümptomid ja uimastiravi on identsed. Klassikaline põlvede harjutuste skeem on järgmine:

1. Lamage põrandal, kõht allapoole, sirutades samal ajal käsi mööda keha. Selles asendis tõstke sirge jalg üles ja viivitage. Siis vahetame jalga. Algstaadiumis piisab 5 tõstest iga jala kohta.
2. Lamage selili, sirutage jalgu ja proovige sokid endale üle tõmmata, samas kui kätega abistamine on keelatud. 10 venitusest piisab.
3. Samas asendis, selili lamades, teostame jala painutamist põlves, millele järgneb sirutus, iga jala kohta 10 korda. Treeningut tuleks teha aeglaselt ja ilma tõmblusteta. Valu korral võimlemine peatatakse.
4. Lamamisasendis proovime jalga põlvest kõverdada ja painutada nii, et kannaga puudutaks tuhara. Lõppasendis viibime paar sekundit ja vahetame jalga.
5. Viime läbi lapsepõlvest kõigile tuntud harjutust, mis imiteerib jalgrattaga sõites pedaalimist.
6. Lamamisasendis sirutatud jalad on vaheldumisi ristatud. Ülesande raskemaks muutmiseks tõstetakse jalad üles ja ristuvad vaheldumisi õhus.
7. Istumisasendis keerake iga jalg kordamööda. Jalg ei tohiks põrandat puudutada, selleks peate valima söögitooli.

Harjutusravi kompleks Norbekovi järgi

Artroosi ravi võib läbi viia ka spetsiaalsete meetoditega. Norbekovi võimlemine esines väga hästi. Kui tekib põlveliigeste artroos, on Norbekovi harjutuste komplekt suunatud mitte ainult luukoe tugevdamisele, vaid ka psühholoogilisele väljaõppele. Nad mõistavad oma paremust haigusest. Raviga tuleb alustada ainult ülevas meeleolus, tänuga iseendale keha eest hoolitsemise eest. Harjutuste komplekt näeb välja selline:

1. Sirgetel jalgadel seistes painutame ühte jalga põlvest ja teeme sellega ringjaid liigutusi, kõigepealt päripäeva, seejärel vastupäeva. Pärast 5 pöörde tegemist vahetame jalga.
2. Seistes asetatakse jalad üksteisega paralleelselt õlgadest veidi laiemas asendis. Panime peopesad põlvedele ja hakkame põlvi ringis pöörama. Esiteks teeme ringikujulisi liigutusi sissepoole ja seejärel väljapoole. Oluline on märkida, et põlved peaksid olema täielikult sirutatud.
3. Lamage põrandal külili. Painutage parem jalg põlvest ja sirutage vasak jalg täielikult. Tõstke sirge jalg 45º nurga all ja hoidke selles asendis mõni sekund. Harjutusi tehakse igale jalale 5 korda.
4. Sirgendatud jalgadel seistes tõuse vasaku jala varvastele, tõmmates samal ajal sama jala kanna võimalikult kõrgele. Parem jalg peaks istuma tihedalt põrandale, misjärel jalg muutub - parem jalg seisab varbal ja vasak istub põrandal. Küljelt peaks harjutus välja nägema nagu aktiivne ühes kohas varvastel kõndimine.

Sa ei saa lihtsalt pärast treeningut lõpetada ja hakata tegema oma tavalisi asju. Peate tegema isemassaaži ja lõdvestama pinges jalalihaseid. Selleks istuge põrandale, sirutage jalad enda ees laiali, asetage üks käsi põlvest kõrgemale ja aidake teisega teha hõõruvaid liigutusi, mis tulevad põlvele lähemale. Puudutage massaažiga pahkluu ja reie külgi. Pärast treeningut võite kasutada soojendavaid salve, need tuleb nahka hõõruda kuni täieliku imendumiseni. Masseerige jalga, kuni tunnete jäsemetes meeldivat soojust, kuid mitte põletust ega valu.

Põlveliigese artroosi korral tuleks harjutusi teha regulaarselt, ühtegi päeva vahele jätmata. Ravi ja selle tulemused sõltuvad otseselt treeningu intensiivsusest.

Raviarst peaks kõigepealt konsulteerima patsiendiga, kelle põlves on kalduvus gonartroosile, ja rääkima koormuse suurendamise tehnikast. Ideaalis tuleks paar esimest seanssi läbi viia meditsiiniasutuses, et arst saaks kontrollida ettenähtud harjutuste õigsust.

Ärge paanitsege, kui teil on diagnoositud põlveliigese artroos, terapeutilised harjutused mitte ainult ei tugevda kõhrekoe, vaid aitavad ka lihasmassi kasvatada, mis on oluline punkt. Pideva kehalise aktiivsuse tõttu paraneb vereringe, vastavalt paraneb motoorne funktsioon. On tohutult palju juhtumeid, kui aktiivne treening ja jooga artroosiga taastasid täielikult põlveliigese liikuvuse, kuigi arstid ei andnud julgustavaid prognoose. Mis tahes haigust saab ennetada, alustades õigeaegset ennetamist. Noori julgustatakse spordiga tegelema, maratonijooksudest ei räägi keegi, piisab kergest sörkjooksust ja hommikuvõimlemisest. Mis puutub eakatesse, siis mitmeid degeneratiivseid vanusega seotud muutusi luudes on võimatu peatada, kuid kergeid füüsilisi harjutusi tehes saab haigust aeglustada ja liigesvalusid leevendada.

• Teie ravi tulemus sõltub ainult teist.
• Inimene haigestub alles siis, kui ta tõesti laseb haigusel endast võitu saada ja seda ei tohiks kunagi teha.
• Gonartroosiga kehaline kasvatus kannab kindlasti vilja, peamine on mitte kahetseda, vaid täielikult järgida füsioterapeudi juhiseid.

Samuti on oluline mitte ise ravida, kuna kõik meetodid peab määrama arst, vastasel juhul võite probleemi ainult süvendada.

Füüsiline aktiivsus kui degeneratiivsete protsesside tegur

Osteoartriit- see on kõhre hävitamine, kompenseerivate kasvude ja tihendite ilmumine. Varases staadiumis tuvastatakse sidemetega ühendatud luude nihkumine või lähenemine. Sellest võime järeldada, et põlvedel kõndimine on kahjulik igas degeneratsiooni staadiumis. Lihase hüpertoonilisus või hüpotensioon, mis tagab liigese stabiilsuse ja funktsiooni, häirib selle dünaamikat.

Millised harjutused muudavad selle ainult hullemaks?

Jäsemete O-kujuline (varus) ja X-kujuline (valgus) seadistus suurendab osteoartriidi riski, suurendab vastavalt luude mediaalset ja lateraalset hõõrdumist ning kiirendab haiguse progresseerumist. Kui puusa-põlveliigese nurk on alla 178 kraadi, siis täheldatakse varust ja kui see ületab 182 kraadi, tekib valgus. Muutused võivad olla geneetilised, omandatud või traumaatilised, kuid suurendavad alati osteoartriidi riski.

Hüppamine, jooksmine ja raske degeneratsiooniga põlveliigese artroos ei sobi kokku. Need ei ole kasulikud sääre nõrkuse ja muude lihaste tasakaalustamatuse korral, isegi valutu 1. staadiumis.

Seetõttu on soovitatav kõik jooksmise ja hüppamisega seotud harjutused oma programmist välja jätta.

Põlvede võimlemine Bubnovski järgi

Sergei Bubnovski harjutused põhinevad reieluu ja sääreluu vahelise ruumi suurendamisel veojõu abil ning lihaskorseti ühekordsel tugevdamisel. Jõusimulaatorid on plokkmehhanismid, mille jäsemetele on kinnitatud mansetid. Plokile vastupanu tekitav koormus, venitades, vähendab liigespindade kokkusurumist.Meditsiiniteaduste kandidaat Bubnovski Sergei Mihhailovitš töötas välja meetodi lihasluukonna haiguste raviks jõuprogrammidega.

Nooruspõlve raske trauma tõttu puusaliigese artroplastika üle elanud professor rehabiliteerib inimesi pärast rekonstrueerivaid operatsioone, aitab vältida kirurgilist sekkumist.

Kas artroosiga on võimalik sporti mängida?

Selle küsimuse esitavad professionaalsed sportlased, kellel on diagnoositud artroos.

Lihasspasmide peamine allikas, mis häirib liigesejõudude tasakaalu, on võimetus lõõgastuda.

Terapeutiline harjutus intensiivselt treenivatel inimestel on suunatud:

• - tasakaalustamatuse korrigeerimiseks;
• - stabiliseerivate lihaste tugevdamine;
• - kõõluste ja sidemete venitamine ja arendamine.

Liigese stabiliseerimiseks sobivad hästi kummist amortisaatoriga ravivõimlemine: aas klammerdub toe külge ja põlve kõrgusel soovitatakse vastupanu all pikendamist.

Laadimine algab kandadel kõndimisest. Ühe jalaga kükid on soovitatavad (ainult treenitud sportlastele), et aktiveerida stabiliseerivaid lihaseid. Kõndimine poolkükis koos kummiaasa fikseerimisega puusadele või “tere hommikust” painutused kangi asemel laiendajaga. Selline jalgade võimlemine tugevdab sidemete aparaati.

Kas sportlane võib joosta? Igal juhul ütlevad arst ja taastusravi treener teile, millist võimlemist jooksja või jalgpallur vajab, ja annab teatud soovitusi, kuna see sõltub konkreetselt patsiendi füsioloogilistest omadustest.

Põlveliigese artroosi raviks kehalise kasvatusega peate teadma, mis põhjustas kulumise. Liikuvuse puudumise ja halva lihastoonuse korral on Evdokimenko ja Bubnovski soovituste kohaselt vaja tugevdada lihaseid kõhre verevarustuseks. Füüsiline kasvatus põlveliigese artroosi korral hõlmab isegi kükki, nii staatilist vastu seina kui ka tavalisi väikese amplituudiga.

Kinesioloogide arvamus

Kinesioloogid on spetsialistid, kes uurivad lihaste liikumist.

Mõnikord lakkavad lihased lihtsalt töötamast, mis häirib kõnni biomehaanika ja treeningtehnika ning siis ei koorma iga samm korralikult vaagnat, põlve ega hüppeliigest. Kõik saab alguse krõmpsumisest, jäseme ebaõige toimimise tundest ja tulemuseks on artroos.

Kui üks lihas on puudega, veereb keha sõna otseses mõttes: ette, taha või ühele küljele. Ajus areneb kaitsekompensatsioon – tavaliselt paistavad vastasküljel, "puudega lihase" all või kohal klambrid, mis peatavad nn "kukkumise".

• Kinesioloogide seisukohalt tuleks II astme põlveliigese artroosiga harjutusravi (füsioteraapia harjutused), kui muutused on juba olulised, suunata mitte ainult valusündroomi lokaliseerimisele.
• Kaela, selja, tuharate, sääre seisund mõjutab reieluu rotatsiooni, abduktsiooni või adduktsiooni, mis muudab põlve paindenurka.
• Seetõttu on deformeeriva artroosiga võimlemine mõeldud olemasolevate häirete korrigeerimiseks.

Näiteks astmelt laskudes näeb tagumise jala põlv sirgena ja jalg on külje poole pööratud, see pole loomulik.

Põlveliigese artroosi ümberõppe harjutuse näide on järgmine:

asetage jalg astmele (sõrmed üles, kand alla) ja painutage põlve, suunates seda tahtejõul kolmanda sõrme poole, korrake regulaarselt kaks nädalat.

Egoscue eakate ja noorte korrigeerivad ja ümberõppe harjutused on tõhusad, kui neid regulaarselt 3-4 kuud kasutada:

1. Istuge toolil nii, et põlved on põrandaga 90 kraadise nurga all. Tugevdage läbipainet alaseljas, lõdvestage kõhtu, viige abaluud kokku. Hoidke patja reite vahel ja tehke aeglases tempos 50 kompressiooni.
2. Istuge toolile sarnases asendis, veidi üle põlvede, siduge elastne paisupael või tavaline vöö. Tehke vastupanu all 50 puusasirendust. Käed on põlvedel, peopesad üleval.
3. Istuge põrandal vastu seina, surudes tihedalt tuharad, abaluud ja pea tagaosa. Lõdvestage oma õlad, vaadake ette. Jalad sirgu ja sõrmed vaatavad lakke, lõdvestunud peopesad toetuvad puusadele. Istu 3 minutit.

Vietnami veteran oli sõjas halvatud, kuid ei andnud alla, vaid hakkas võitlema oma haigusega ja otsima võimalusi oma liikumisvõime taastamiseks. See tal õnnestus ja nüüd on ta edukas arst oma kliinikuga. Ta on ka raamatute Vabadus valust autor.

Teeme ainult seda, mis on vajalik

Põlveliigese artroosi aeroobne trenažöör aitab kaalust alla võtta, mis suurendab survet jäsemetele. Tuharate ja reite tooni jaoks ei anna treeningratas soovitud tulemust. Väljapääs on kükitada vastu seina, venitada. Jooga sobib tasakaalustatud arenguks ja painduvuse suurendamiseks.Jalgratas tuleb kasuks, kui reie esi- ja tagaosa lihased on hästi venitatud, ilio-nimmepiirkonnas pole spasme. ilma renoveerimata

Kui velotrenažöör on valus, lähevad paljud inimesed üle elliptilisele trenažöörile. Kuigi see on ette nähtud liigesele avaldatava surve leevendamiseks madala takistuse korral, süvendab see nimmepiirkonna tasakaalustamatust.

kepikõnd- tervise parandamise aeroobse treeningu liik. Põlve paindenurkade ja kõhrele mõjuva survejõu uuringud on näidanud, et lihtsast kõndimisest pole vahet. Kuigi pulkade kasutamisel oli leevendust, mis on seotud eelkõige motoorse mustri normaliseerumisega, käte ja selja kaasamisega liikumisse.

Põlveliigese artroosiga kõndimine on tõepoolest ravimeede, kuid alles pärast korrigeerivaid harjutusi.

Kas kõndimisest on abi? trepist üles? Kui jalg ja põlv on ühesuunalised. Trepist kõndimine võib olla teraapiline meetod: peaasi, et põlv ei liigutaks ette, vaid tõuseks tuharate arvelt.

Suusatamine jääb osteoartriidi all kannatajatele talviseks aeroobseks treeninguks – klassikaline, mitte uisutamine, ettevalmistatud suusaraja valimine.

Gonartroosi põhjused

Haiguse etioloogias eristatakse järgmisi peamisi põhjuseid: pärilik eelsoodumus, mis on sätestatud geeni tasemel; vanad põlvevigastused; ülekaaluline inimene, põhjustades põlveliigese suurenenud stressi; liigne füüsiline aktiivsus; metaboolsete protsesside rikkumine teatud haiguste tagajärjel, mis põhjustab kristallide (näiteks kusihappe) intraartikulaarset sadestumist; looduslike degeneratiivsete protsessidega seotud vanusetegur.

Patoloogia ravi

Praegu ei ole võimalik gonartroosi täielikult välja ravida, kuid integreeritud lähenemist ravile on võimalik peatada kudede hävimine ja tagada inimese täielik töövõime. Kaasaegne raviskeem hõlmab järgmisi valdkondi: spetsiaalsete põlvede kandmine, et leevendada stressi mediaalsetest piirkondadest; mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite määramine; dieet, mille eesmärk on kaalust alla võtta; füsioteraapia harjutused, sealhulgas spetsiaalne harjutuste komplekt; lihasrelaksantide võtmine; füsioteraapia; hüaluroonhappe kasutuselevõtt sünoviaalvedeliku asendamiseks; kondroprotektorite kasutamine; ravimite määramine verevarustuse normaliseerimiseks ja vere reoloogia parandamiseks; PRP-meetod, mis põhineb kõhrekoe taastamiseks mõeldud ravimi kasutuselevõtul; vajadusel kirurgiline ravi (artroskoopia ja liigeste artroplastika).

Kõige olulisem ravielement on põlveliigese artroosi füüsilised harjutused, sh. spetsiaalsed harjutused artroosiga eakatele.

Üldreeglid

Kõik terapeutilise võimlemise skeemid sisaldavad põhireegleid, mis ei võimalda ülekoormust ja tagavad maksimaalse efektiivsuse, kuid peamise reegliga - ärge kahjustage:

1. Kõik liigutused tehakse sujuvalt, aeglases tempos ja nende amplituud suureneb järk-järgult.
2. Harjutusi tehakse iga päev.
3. Kehalise kasvatuse kogukestus päeva jooksul ei tohiks ületada 35–45 minutit, mis on jagatud 3–4 perioodiks, millest igaüks on 10–15 minutit.
4. Puhkus pärast iga seanssi peaks olema vähemalt 4 tundi.
5. Ühe harjutuse korduste arv algperioodil (12-14 päeva) ei ületa 4-5 korda, vajadusel suurendatakse seda 6-10 korda.
6. Õppetundi tuleks alustada jalalihaste lõdvestamisega, et parandada verevoolu.
7. Pärast iga õppetundi pakutakse puhkust - lamamisasendis, lõdvestunud väljasirutatud jalgadega, veidi kõrvale kaldudes; ei ole soovitatav istudes põlvi painutada ega puhata.
8. Ravivõimlemise heaks fikseerimiseks on liigese ja kogu jäseme kerge isemassaaž 6-8 minutit.

Ravivõimlemise harjutused

Gonartroosi harjutusravi hõlmab nii väga lihtsaid kui ka keerulisemaid harjutusi, olenevalt liigesekahjustuse raskusastmest.

Neid viiakse läbi erinevatest lähteasenditest (IP): lamades, istudes ja seistes; pealegi võib voodil lamavas asendis olla IP küljel, seljal või kõhul.

Lamamisharjutused. Kõige tavalisemad on harjutusravi harjutused, mida tehakse lamavas asendis:

1. IP: käed piki keha; sissehingamisel tõusevad käed üles ja liiguvad veidi tagasi, painutades jalgu enda poole, väljahingamisel pöörduge tagasi PI-sse.
2. Inspiratsiooni korral tõmmatakse põlv kätega ühel jalal kõhu külge, väljahingamisel - pöörduge tagasi IP-sse; siis sooritatakse sama harjutus teise jalaga.
3. Jalad on põlvedest kõverdatud, vaagna üles tõstetud.
4. IP: jalad põlvest kõverdatud. Esiteks tõuseb ja langeb üks jalg, seejärel tehakse sama teise jalaga.
5. Ühe sirge jala juhtimine küljele ja tagasi; siis sama teise jalaga.
6. IP: käed piki keha; sissehingamisel tõusevad mõlemad käed ja jalad, väljahingamisel - tagasi PI-sse.
7. Korrake sama teise jalaga.
8. Harjutus "Jalgratas" 12-15 sekundit.
9. Harjutus "Käärid" tõstetud jalgadega 10-12 sekundit.

Lamavas asendis tehakse harjutusi kõigepealt vasakul ja seejärel paremal:

1. Sääre on põlvest kõverdatud ja ülemine jalg sirges olekus tõuseb 25-30 cm kõrgusele.
2. Jalgade vahelduv painutamine põlveliigeses.
3. Vahelduv jala röövimine ette ja taha.

1. IP: käed lõua all; jalad vaheldumisi sirges olekus tõusevad.
2. Inspiratsiooni korral tõusevad pea ja ülakeha ilma jalgu pinnalt tõstmata, väljahingamisel - pöörduge tagasi PI-sse.
3. Jalgade vahelduv painutamine põlves koos tõusuga jäseme alumises osas.
4. Ujuja liigutuste jäljendamine krooliga ujumisel.

Harjutused istuvas asendis (toolil istudes). Võite pakkuda järgmisi harjutusi (IP - selg sirge, käed toetuvad toolile):

1. "Rippuvad jalad": kiire vahelduv painutamine ja jalgade sirutamine põlves.
2. Jala vahelduv sirgendamine täisnurga all koos fikseerimisega ülemisse asendisse 2-3 sekundiks.
3. Toolilt tõusmine käte tõstmisega ja kiire tagasipöördumine.
4. Tõstke mõlemad jalad täisnurga all ja sirutage need küljele.

Harjutused seisvas asendis tehakse tooli või laua seljatoe abil. Kõige tavalisemad liigutused on:

1. Käed katavad tooli seljatoe; jalad on vaheldumisi nii palju kui võimalik küljele sisse tõmmatud.
2. IP: seisab külili tooli poole, käed seljal; vahelduvad kiiged sirge jalaga ette ja taha.

Hatha jooga harjutused. Gonartroosi korral on soovitatav teha mitmeid harjutusi, mis sisalduvad Hatha jooga harjutuste komplektis:

1. IP: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed langetatud; torso kalle, käed ulatuvad varvasteni koos torso kerge langetamisega; hingamine on ühtlane.
2. IP: istud põlvedel, keha püsti, käed allapoole; peate sujuvalt istuma kandadele ja jääma sellesse olekusse 1,5-2 minutit.
3. IP: istub põrandal, jalad sirged; aeglane kallutamine ilma jalgu painutamata, harjutuse kestus on 1,5-2 minutit.

Füüsilisi harjutusi tuleks kombineerida väljas jalutuskäikude, ujumise, vanniprotseduuride, solaariumiga, samuti füsioteraapia ja ravimassaažiga. Ole tervislik!
spinazdorov.ru

Isemassaaži tehnika

Nagu eespool mainitud, peaks iga harjutuste komplekti viimane etapp olema massaaž. See aitab aktiveerida verevoolu põlveliigeste piirkonnas ja kiirendada liigesekõhre taastumist. Ideaalis tuleks massaaži teha pärast sooja lõõgastava vanni või sauna võtmist.

Toime intensiivsus sõltub otseselt kudede individuaalsest tundlikkusest (te ei tohiks tunda valu).

Võite paluda kellelgi oma pereliikmetest teha teile massaažiseansi või teha seda ise, järgides järgmisi soovitusi:

• Esimene etapp on reie lihaste massaaž. Üksteist asendavad järgmised massaažiefektid: silitamine, rusikanukkide ja peopesa servaga pigistamine, raputamine, rõngassõtkumine. Korrake manipuleerimisi 3-4 korda.
• Teine etapp on põlveliigese piirkonna massaaž: liigese külgmiste piirkondade silitamine, hõõrumine peopesa alusega nii sirge kui ka ringikujuliselt.
• Kolmas, neljas, viies etapp on vähem intensiivne ja lühem reielihaste massaaž, siis jälle põlvemassaaž ja peale seda veel üks reie massaaž.
• Kuues etapp on aktiivsed füüsilised harjutused: alajäsemete painutamine ja sirutamine põlveliigeses 5-7 korda, sääre ja labajala ringjad liigutused.
• Viimane etapp on reie massaaž ja seejärel põlveliigese massaaž.

Muu füsioteraapia

Artroosi ravis võib harjutusravi kombineerida teiste füsioteraapia meetoditega. Kõige paremini mõjuvad sellest haigusest mõjutatud liigestele elektroforees, ultrahelikiirgus, laser ja muud tüüpi fototeraapia. Ebatraditsioonilistest ravimeetoditest soovitavad eksperdid hatha joogat.

Paljude haiguste korral on füsioteraapia vastunäidustatud, kuna see võib kahjustada patsiendi tervist. Sellised haigused on:

• raske kardiovaskulaarne patoloogia;
• tuberkuloosi aktiivne vorm;
• mis tahes lokaliseerimise ägedad põletikulised protsessid;
• onkopatoloogia;
• suurenenud verejooks;
• kurnatus;
• raseduse periood.

Artikli kokkuvõtteks tahame korrata: hoolimata asjaolust, et artroos on pidevalt progresseeruv liigesekõhre degeneratiivne haigus, aitab piisav kompleksteraapia, mille üheks juhtivaks kohaks on füsioteraapia ehk harjutusravi, aeglustada. selle arengutempot maha võtta. Tehes harjutusi regulaarselt, päevast päeva, järgides paralleelselt muid ravisoovitusi, tunnete kindlasti tulemust peagi.
physiatrics.ru

Allpool kirjeldatud kompleksid sobivad igas vanuses inimestele. Harjutused on suunatud kolme probleemi lahendamisele:

• Mõjutatud liigese verevarustuse parandamine.
• Degeneratiivse protsessi peatamine.
• Lihaste ja sidemete tugevdamine.

Saate neid sooritada nii kodus kui ka väikestes 3-6-liikmelistes rühmades. Neid komplekse on kõige parem teha kogenud harjutusraviarsti järelevalve all.

Kompleks 1

1. 1) Võtke voodil istumisasend. Sulgege jalad, lõdvestage nii palju kui võimalik. Alustage aeglaste liigutuste tegemist jäsemetega kordamööda. Jalad peaksid puudutama põrandat ja sellel vabalt libisema. Jookse 7-12 korda.
2. 2) Jällegi võtke voodil asend, lõdvestage kõik lihased. Väljahingamisel tõmmake põlv rinnale, tõmmake jalg maksimaalse pingutusega. Vajadusel saab aidata oma kätega. Tehke sama ka vastasjäsemega. Kuidas sellist võimlemist põlveliigese artroosi korral õigesti teha, näete fotol:
3. 3) Algpoos on identne. "Ühe" loendamisel sirutage mõlemad jalad, tõmmake sokid tugevalt enda poole. Kahe loendamisel viige jäsemed tagasi algasendisse. Harjutust korratakse mitu korda.
4. 4) Tõuse üles. Jalad õlgade tasemel loendades "üks", kummarduge vasaku põlve poole, vajutage seda tugevalt ja hoidke seda 5-10 sekundit, hingake loendades "kaks" välja ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake sama vastasjäsemega.
5. 5) Istu tagasi voodile või toolile. Jalad on laiali õlgade tasemel, käed on põlvedel. “Ühe” loendamisel tõuske voodist (toolist), hingates ja sirutades käed vastassuundades. Arvestades kahe, pöörduge tagasi istumisasendisse. Korrake mitu korda.
6. 6) Lähteasend – pikali. Võite lamada voodil või põrandal. Sirutage käed, et jalad langeksid, kõik jäsemed on lõdvestunud. Arvestades "üks", pingutage tugevalt reielihaseid. Püsige selles asendis mitukümmend sekundit (20-40), seejärel lõdvestage järsult. See harjutus aitab leevendada jalalihaste hüpertoonilisust ja see omakorda aitab eemaldada valusündroomi.

Kompleks 2

1. 1) Võtke lamavasse asendisse. Käed põlvedel, jalad sirgu, lõdvestunud. Vajutage tugevalt põlvele, püüdes sellega ületada käe vastupanu. Seejärel lõdvestage ja korrake sama vastasjalaga.
2. 2) Heida pikali. Jalad on põlvedest kõverdatud. Aeglase liigutusega tuleks jalad puusadest eri suundades laiali ajada. Oluline on liigutuste sügavusega mitte "liiga kaugele minna".
3. 3) Lamades voodil või põrandal, peate oma põlvi kõverdama. "Ühe" loendamisel tõmmake jäsemed kõhu poole, viibige selles asendis mõni sekund. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
4. 4) Heida pikali. Jalad on lõdvestunud, sirgendatud. Tõstke parem jalg üles, tõstes selle maapinnast paar sentimeetrit üles. Alustage jäsemega aeglaste ringjate liigutuste tegemist.
5. 5) Lamage selili. Pange oma käed pea taha, moodustades lossi. Sissehingamise ajal tõmmake jalad rinnale, tõmmates sokke enda poole nii palju kui võimalik. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
6. 6) Korrake sama harjutust, ainult seekord tõmmake jalad vaheldumisi rinnale.
7. 7) Lähteasend on sama. Painutage põlvi aeglaselt, suruge jalad tugevalt põrandale. Sissehingamise ajal tõstke üks jalg vertikaalselt üles. Teine peaks jääma paigale, seejärel tehke teise jalaga identne liigutus.
8. 8) Võtke identne positsioon. Jalad sirgendatakse. Liigutage ühe jalaga paremale (vastavalt vasakule), püüdes jäseme reiel võimalikult kaugele liigutada. Korrake sama teise jalaga.
9. 9) Lamades põrandal, tõstke käed ja jalad samal hetkel üles, viibige selles asendis, hingates sügavalt sisse. Väljahingamisel peate võtma algse lamamisasendi.
10. 10) Tehke harjutust "jalgrattaga", keerutades jalgadega nähtamatuid pedaale.
11. 11) Lamage õrnalt kõhuli. Pange oma käed pea alla (lõua alla). Tõstke üks jalg, siis teine. Jäsemed peavad olema sirged.
12. 12) Tõuse üles. Toetuge tooli seljatoele. Viige parem jalg reie maksimaalse amplituudini paremale. Seejärel tehke sama harjutust teisel jalal.
13. 13) Hoidke tooli seljatoest kinni. Asend - seistes. Ühe käega toetuge toolile, jalad sirgeks, vabad. Alustage kergete õõtsuvate liigutuste tegemist edasi-tagasi. Oluline on, et õõtsuv jalg oleks võimalikult lõdvestunud.

Kompleks 3

• 1) Asend – seismine. Kõndige viis minutit, tõstes põlved nii kõrgele kui võimalik. See harjutus parandab põlveliigese toitumist sellesse verevoolu tõttu.
• 2) Seisa varvastel, seisa paar sekundit, seejärel rulli end kandadel, säilitades tasakaalu.
• 3) Tee jalgadega kiigutusliigutusi, vahetades vaheldumisi jäsemeid.

Kõik kolm kompleksi sobivad ideaalselt sooritamiseks nii remissioonifaasis kui ka ägenemise faasis. Need on kõige lihtsamad võimlemisharjutused põlveliigese artroosi korral. Lihtsus neid aga hullemaks ei tee.

Kõige tõhusamad harjutused

Allpool kirjeldatud harjutused sobivad ainult inimestele, kelle artroos on remissioonis.

Kompleks 1

1. 1) Heida pikali põrandale. Käed piki keha, jalad sirged. Tõstke vasak jalg mõne tolli võrra maast lahti. Hoidke seda asendit mõni sekund, seejärel laske jalg alla. Hea näitaja on säärelihase väsimustunne.
2. 2) Lamage kõhuli. Painutage üks jalg põlvest ja tõstke see põrandast üles. Hoidke 25-40 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke sama teise jalaga.
3. 3) Lamage kõhuli. Painutage mõlemad jalad põlvedest. Seejärel tõstke need põrandast kõrgemale ja ajage need laiali. Nüüd peate jalad aeglaselt kokku viima ja naasma algasendisse. Harjutust on raske sooritada, nii et kas seda teha või mitte, otsustab igaüks ise, lähtudes oma keha võimalustest.
4. 4) Lama külili. Painutage üks jalg, sirutage teine. Tehke sirgendatud jalaga vertikaalseid liigutusi.

Kompleks 2

1) Istuge toolile. Tõstke vaheldumisi vasakut ja paremat jalga, vaheldumisi liigutusi.

2) Tõuse üles. Toetuge tooli seljatoele. Arvel "üks" tõus ühe jalaga varbal. Teine jääb põrandale surutud. Seejärel keerake end teisele jalale ja tehke sama.

3) Toolil istudes tehke kerge põlvemassaaž pöörlevate liigutustega.

Nende kahe kompleksi harjutusi on soovitav sooritada samaaegselt. Nii et võimlemise mõju on maksimaalne.

Internetis on paljude põlveliigese artroosi võimlemiskomplekside kirjeldus. Kuid alati pole selge, kuidas neid rakendada. On mitmeid soovitusi:

• 1) Valu tuleks välistada. Kui mõne harjutuse sooritamisel tekib valu, on see otsene põhjus edasisest sooritamisest keeldumiseks. Seega kompleks ei sobi.
• 2) Ärge tülitage ennast ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata.
• 3) Krambid pärast treeningut on normaalne.
• 4) Iga harjutust sooritatakse 7-15 korda. Soovitatav on alustada 2-4 korda, suurendades järk-järgult amplituudi.
• 5) Ei ole soovitatav alustada treenimist kiirendatud tempos. See on täis.

Harjutusravi võib olla suurepärane abiline põlveliigese osteoartriidi ravis. Oluline on sellisele vastutusrikkale asjale õigel viisil läheneda.

Füsioteraapia harjutuste (harjutusravi) põhiülesanneteks on valu vähendamine ja II astme põlveliigese artroosi sümptomite kõrvaldamine. Võimlemiskompleks parandab inimese üldist seisundit, tugevdab luid ja südame-veresoonkonna süsteemi. Põlveliigese artroosi võimlemise peamine kriteerium on harjutuste komplekti kooskõlastamine kogenud juhendaja või reumatoloogiga.

Millised on harjutusravi eelised

Taastumise intensiivsus 2. astme põlveliigese artroosi korral sõltub õigesti valitud harjutustest ja patsiendi sihikindlusest. Põlv taastub kiiremini, kui treeningravi kombineerida füsioteraapia, elektroforeesi, mudaravi või hirudoteraapia kuuriga. Kehaline kasvatus on asendamatu abiline, millel on kahjustatud piirkonnale järgmine mõju:

• vähendab valu;
• suurendab liigeseruumi;
• parandab vereringet;
• aitab tugevdada lihaseid;
• korrigeerib selgroo häireid;
• parandab hingamissüsteemi funktsioone.

Artroosi ravivõimlemine on kasulik, kui seda regulaarselt teha. Sel juhul taastuvad põlveliigese funktsioonid kiiresti isegi 2. astme haigusega. Haigus ei möödu jäljetult, kuid kindlasti ei edene. Patsient mitte ainult ei väldi operatsiooni või invaliidsust, vaid naaseb täielikult tavapärasesse elurütmi.

Treeningteraapia läbiviimise reeglid

II astme artroosi (gonartroosi) füsioteraapia harjutusi tehes peate järgima reegleid, mis muudavad harjutusravi teile meeldivaks, tõhusaks ja ohutuks protseduuriks:

1. Säilitage tasakaal liigeste intensiivse stressi ja puhkeaja vahel. Selleks, et kõhrekoe regenereerimine oleks edukas, peate iga 5-6 tunni järel põlve puhkama.
2. Võimlemine on tõhus, kui teete harjutusi 30-40 minutit päevas, kuid mitte järjest, vaid jagades aja 10-minutisteks perioodideks.
3. Tehke klasside alguses liigutusi aeglaselt, suurendades järk-järgult amplituudi.
4. Tehke treeningteraapiat 3 korda päevas, iga harjutuse kohta 4-6 kordust.
5. Treeningravi läbiviimisel ärge lubage tugevat survet põlvele, ärge ignoreerige valu, tehke õrnaid liigutusi.
6. Pärast 10-minutilise võimlemiskompleksi läbimist lõdvestage, sirutage jalgu, lamage paar minutit selili.

Harjutuste komplekt

Harjutusravi takistab artroosi tüsistuste teket ja aitab taastada liigeste aktiivsust, hoides ära luude edasise deformatsiooni. Terapeutiliste harjutuste programm sisaldab tervet rida tunde. Need on võimlemisülesanded, mida lahendatakse erinevates kehaasendites, treeningud spetsiaalsetel simulaatoritel ja vees, taastuskursused.

Gonartroosi korral on kasulikud trenažöör, hatha jooga, pilates ja mikroliikumise tunnid. Kogenud juhendaja järelevalve all peaksid olema minimaalsed koormused. Degradeeruvaid põlvelihaseid on lihtne arendada ortopeedilistesse keskustesse paigaldatavate stepperite abil. Nende töö põhimõte on kõndimise imitatsioon, milles vajadusel rakendatakse lisakoormust.

Lamades selili

1. Sirutage jalgu, painutage paremat põlve, tõstke parem jalg üles, hoidke jalga 5-7 sekundit, langetage algasendisse. Korrake sama oma vasaku jalaga.
2. Painutage ühte jalga põlvest, tõmmake see nii palju kui võimalik kõhule, hoidke 5-7 sekundit ja seejärel langetage jalg kõigepealt põrandale ja seejärel põlv (libisevate liigutustega). Korrake samu liigutusi teise jalaga.
3. Jalaliigutused on väga tõhusad, imiteerides rattasõitu aktiivse faasi vaheldumisel mõnesekundilise puhkeperioodiga.
4. Põlveliigese lõdvestamiseks painutage mõlemad jalad, püüdes kandadega puudutada tuharaid. Fikseerige mõnda aega selles asendis, seejärel võtke algasend, lõdvestage.
5. Sirutage mõlemad jalad, tõstke 15 kraadi üles, tehke kääre imiteerivaid liigutusi, kui jalad vaheldumisi tõusevad üles ja langevad alla.

Kõhule

1. Tõstke üks jalg sirgelt põlvest põrandast 30 kraadi võrra, hoidke paar sekundit, veendudes, et tuharalihased on kinni. Jalalihased on maksimaalselt pinges, keha surutud põrandale. Proovige hingata ühtlaselt. Langetage jalg aeglaselt, seejärel tehke sama teise jalaga.
2. Harjutus number 1, sooritage kiires tempos, hoides jalga 1-2 sekundit. See parandab II astme artroosiga kahjustatud põlve vereringet.
3. Tõstke sirged käed ja jalad põrandast üles. Hoidke neid 30 sekundit ja pöörduge seejärel väga aeglaselt tagasi algasendisse. Põlvelihaste tugevdamiseks raskendage ülesannet. Liigutage aeglaselt ja sirutage üles tõstetud käed ja jalad.
4. Painutage üks jalg täisnurga all, tõstke põrandalt ja kinnitage 30 sekundiks. Selg ei tohiks alla vajuda ja suruda kõht tugevalt vastu põrandat. Laske jalg aeglaselt alla, puhka ja tee sama teise jalaga.
5. Sooritage harjutust nr 4 kiires tempos, kuid liigutused peaksid olema sujuvad ja pausid korduste vahel peaksid olema vähemalt 2 sekundit.

1. Haarake tooli seljatoest, tõuske varvastele, seiske 1 minut. Pärast paari kordust ja puhkamist sooritage harjutus uuesti dünaamilisemas versioonis. Põlveliigesed tuleks pingutada ja hoida sirged.
2. Seistes tooli seljatoe lähedal, toetuge kandadele, fikseerige 1 minut. Korda harjutust dünaamilisemal viisil.
3. Tehke sujuvaid üleminekuid varbast kannale, seistes tooli seljatoe lähedal. II astme artroosiga aktiveerib see harjutus vereringet.
4. Haarake kahe käega tooli seljatoest. Sirged jalad kordamööda külgedele. Liigutused peaksid olema võimalikult aeglased, et põlvelihased tugevneksid.
5. Pöörake külili tooli seljatoe poole, haarake sellest ühe käega. Tehke vaheldumisi sirgete jalgadega pöördeid ette ja taha.

Toolil istudes

1. Tehke harjutusravi sirge seljaga toolil istudes. Pange oma käed põlvedele ja parandage. Pingutage ja lõdvestage reielihaseid ning põlveliigesed peaksid jääma liikumatuks.
2. Algpositsioon on sama. Hoidke kätega tooli istmest kinni. Tõstke sirgendatud jalad üles, ajage need laiali, seejärel viige need uuesti kokku ja langetage algasendisse.
3. Istuvas asendis sirutage mõlemad jalad, proovige põrandat kätega puudutada, ilma põlveliigeste painutamata.
4. Omakorda painutage ja vabastage kummagi jala põlveliigesed, kinnitades sirgendatud jala ülaosas mõneks sekundiks.
5. Samas asendis tõmmake omakorda üks jalg kõhule, seejärel teine, põlvest painutades.
6. Asetage mõlemad jalad põrandale, seejärel ajage need jala laiuselt laiali, tõuske toolilt püsti, sirutage käed laiali. 2-3 sekundi pärast pöörduge tagasi algasendisse.

harjutusravi vees

Harjutusravi vees asendab täielikult ravivõimlemist. Selle ainulaadse arenduse kasutamisel arvestatakse veekeskkonna mõju spetsiifikat inimorganismile, sest hüdrostaatiline rõhk kiirendab verevoolu liigestesse, parandades ainevahetust. Tunnid basseinis on näidustatud neile inimestele, kes kogevad tavatingimustes harjutusravi tehes valu. Siin on mõned harjutused:

1. Kõndige aeglaselt mööda basseini põhja, painutades ja lahti painutades põlvi 3-5 minutit.
2. Vaheldumisi painutades jalgu taha, proovige oma tuharad kandadega puudutada.
3. Aeglaselt läbi basseini kõndides tehke osalisi kükke (kuni 30 kordust), et hoida oma nägu veepinnast kõrgemal.
4. Ujuge mis tahes stiiliga ja kasutage oma jalgu nii palju kui võimalik.

Vastunäidustused

Põlveliigese artroosi harjutusravi tuleb läbi viia rangelt remissiooni perioodil. Kui patsiendil on haiguse ägenemine, tuleb põlve igasugusest koormusest loobuda. Terapeutilisel võimlemisel on ka vastunäidustused:

• ägedad kroonilised haigused;
• tõsine vigastus;
• aju- ja koronaarvereringe rikkumine;
• kehatemperatuuri tõus;
• verejooks;
• põlveliigese turse;
• rasked südame-veresoonkonna haigused;
• operatsioonijärgne periood;
• mis tahes hernia.

Lisaks vastunäidustustele on keelatud igasugused teravat valu põhjustavad liigutused, seetõttu on põlveliigese artroosiga keelatud kõvasti kükitada, palju kõndida, tõmblustes harjutusi teha ja nendega palju pingutada. Kui treeningravi ajal on patsiendil mõni krooniline haigus ägenenud, tuleb võimlemisest vähemalt nädalaks loobuda.

Terapeutiliste harjutuste videotunnid

Treeningteraapia aitab suurendada haiguse ravi efektiivsust. Kuidas on aga lood nendega, kel pole võimalust külastada ujulaid, taastusravikeskusi, töötada personaaltreeneriga? Kasutage mitut allolevat videoõpetust, mille saate oma arvutisse alla laadida ja seejärel professionaalselt kodus harjutada. Lihtsalt jälgige kindlasti põlve füüsilist seisundit, harjutuse ajal vähimagi valu korral visake see kohe ära.

Kuidas leevendada põlveliigeste valu - moslem Jamaldinov

Põlveliigese osteoartriit tekib pikaajalise raske füüsilise koormuse korral, ülekaalulisuse tõttu või pärast tõsiseid põlvevigastusi. Valu eemaldamiseks peate oma elustiili täielikult muutma: järgima soolavaba dieeti, loobuma liigsetest kilodest, loobuma raskest füüsilisest tööst ja tegelema regulaarselt terapeutiliste harjutustega. Vaata videot, milles spordi taastusravi osakonna juhataja Dzhamaldinov M. R. näitab valu leevendavate harjutuste kulgu:

Sergei Bubnovski harjutused

Venemaa juhtivate spetsialistide seas, kes ravivad edukalt II astme põlveliigese artroosi, paistab silma dr Sergei Mihhailovitš Bubnovski. Tema terapeutiliste harjutuste "tõmbepunkt" on põlvili kõndimine, mis võib patsientidele valusana tunduda. Kuid sellise teraapiaga on ka kaitse - omatehtud põlvekaitse, mille valmistamiseks tuleks valada purustatud jää tihedasse koesse. Arstil on muid ainulaadseid tehnikaid. Vaadake videot, mis näitab Bubnovski võimlemist:

Dr Evdokimenko tervendav võimlemine

Kuulus reumatoloog Pavel Valerievich Evdokimenko teab kõike põlveliigese artroosi ravist. Ta on sellest levinud haigusest kirjutanud üle 10 raamatu ja nende tiraaž on juba ületanud poole miljoni piiri. Arst pakub igaühele oma võimlemiskompleksi, mille ta lõi paljude aastate eduka praktika tulemusena. Vaadake videot, mis näitab Evdokimenko järgi põlveliigese artroosi võimlemist: