Treening

Jillian Michaels Yoga Meltdown – komplimente kehahoiaku kohta. Kuid alustan Jillian Michaelsi jooga puudustest kehakaalu langetamiseks ... ". Jillian michaelsi jooga jooga koos Jillian michaelsi 1. tasemega

Nimetuse "Jillian Michaelsiga kaalulangetamise jooga" all levitatakse kahte programmi - Yoga Meltdown ja Yoga Inferno. Esimese leiab venekeelsetelt CD-delt, müügil on see alates 2010. aastast. Teine on tellida Jillian Michaelsi ametlikult veebisaidilt või leida see Internetist ülevaatamiseks. Mõlemas programmis on kombineeritud mitteraskust kandvad võimlemisliigutused joogaliste "linkidega" - vinyasas. Idee, nagu enamiku Jilliani treeningute puhul, seisneb selles, et poole tunniga jõuaks treenida nii südant kui lihaseid ning põletada võimalikult palju üleliigseid kaloreid. Programmi autor lubab, et kui järgite kõiki soovitusi, võite kaotada kuni 1-2 kg nädalas. Ja nagu ikka, pole siin jooga tegemine kaugeltki peamine.

Kui valdad piisavalt inglise keelt, et välismaistel saitidel arvustusi lugeda, võid märgata üsna kummalist pilti. Kui Venemaa foorumites kiidetakse neid saateid väga ja nad jätavad nende kohta positiivset tagasisidet, siis USA-s Gillian väga ei armasta. Nõuded kursuse autorile ja tegelikult ka programmile on järgmised:

Gillian ei ole joogaõpetaja üheski joogaliidus ega ole lõpetanud ühtegi kooli. Ilmselt võttis ta ise tunde, et arendada paindlikkust, ja lõi programmi selle põhjal, mida ta erinevatelt õpetajatelt nägi. Programm ei vasta paljuski jooga põhimõtetele. Eelkõige julgustab Gillian oma õpilasi „tõukama“, ennast ületama ja sundima end edasi liikuma ning jooga kui selline on üles ehitatud enese aktsepteerimisele ja teostatavale kehalisele tegevusele koos järkjärgulise tõusuga meisterlikkuse kõrgustesse;
programm ei ole joogatund. Võimlemisliigutused, kükid, "vedrud" ja lõpuks hüpped, mis on osa Inferno rajast, on üldiselt sellest süsteemist kaugel. Joogas on asanad – staatilised poosid ja vinyasad – selliste asendite järjestused. Nagu ka pranayamas (hingamisharjutused) ja mudrad (sõrmedega sooritatavad erivormid) – Gilliani programm ei hõlma midagi;
harjutuste vorm nagu Chaturanga, Head Up Dog, Crescent Moon Pose, Warrior Pose ja Camel Pose jätab palju soovida. Gillian ei seleta poosides venitamist üldse, ei räägi midagi lukkudest ja õigest hingamisest. Videol olevad tüdrukud sooritavad harjutusi vigadega, mis viitab asanade tööpõhimõtete täielikule mittemõistmisele;
lõpuks võivad lubadused miinus kahe kilo kohta nädalas olla enamiku inimeste jaoks ebareaalsed. Nii või teisiti tuleb selliste tulemuste saavutamiseks pooletunnise lihtsa füüsilise tegevusega päevas peaaegu nälga jääda. Autor soovitab dieeti ja selle kohta on palju kaebusi. Kuid me räägime sellest veidi hiljem;
Sellised asanad nagu varesepoos, kolmas sõdalasepoos ja kaamelipoos ei ole mõeldud inimestele, kellel pole asanatest aimugi. Need põhjustavad tasakaalu kaotust ja kukkumisi, mis võivad põhjustada vigastusi. Kuna programm on mõeldud mitte just kõige paremas füüsilises vormis ülekaalulistele inimestele, on asjad, mida Gillian demonstreerib, üsna ohtlikud.

Peamine etteheide saate autorile on see, et ta ei ole joogaspetsialist ja üritab joogakursusi müüa, eksitades tarbijat. See, mida Gillian näitab, on pigem raskusteta võimlemine joogaasana elementidega, kuid mitte jooga ise.

Kas Jillian Michaelsi jooga abil saate tõesti kaalust alla võtta?

"Sulamine"

See kursus sisaldab kahte programmi – esimene ja teine tase. Treeningud on üles ehitatud peaaegu nagu kõik muu Jillianist - teete soojenduse, seejärel sooritate teatud järjestuse jõuharjutusi kogu kehale ja aeroobset intervalli. Ainus erinevus on see, et teile pakutakse jõupoosidena dünaamilisi versioone sõdalase, tooli, kaameli, koera üles ja alla, delfiini ja poolkuu poosidest. Üldiselt kujutage ette tavalist joogatundi ja mõelge nüüd, kuidas saaksite korduste jaoks poosi sisse ja sealt väljuda, seejärel hoidke seda staatilisena ja saate aru, milliseid tunde Jillian müüb.

Meltdownis osaleb kaks modellitüdrukut, kellest üks demonstreerib harjutusi algajale, teine kogenumale harjutajale. Põhimõtteliselt on raske harjutada nii ülemängimist kui ka põhimõtteliselt asanate võtmist mõistmata.

Igal kursusel saate õppida 2–4 nädalat, seega kulub programmi läbimiseks kuus kuni kaks. Gillian soovitab oma programme kombineerida, tavaliselt ütleb ta, et peate vahelduma kergete raskustega (Shred, No More Trouble Zones, Hard Body) ja ilma raskusteta tundidega - jooga ja kickboxingu kursus. Kuid need, kellel on päevas vaid pool tundi, võivad lihtsalt iga päev joogat teha ja vabal ajal 30 minutit kõndida.

"Põrgu"

Jooga Inferno kursus on mõeldud neile, kes on läbinud mõlemad Meltdowni tasemed. Ainus erinevus seisneb selles, et joogasidemetele lisanduvad tavapärased plüomeetrilised harjutused – kükihüpped, tähehüpped ja muud sarnased liigutused, mis Gilliani fännidele tema tavapärastest aeroobsetest jõutreeningutest tuttavad.

Üldiselt on treeningu eesmärk arendada vastupidavust ja painduvust, suurendada liigeste liikumisulatust ning see võib asendada tavalist madala intensiivsusega aeroobikat.

Mida Jillian Michaels ütleb joogaga kaalulangetamise kohta

Jillian ei hinda joogat kaalu langetamiseks üle. Oma raamatutes propageerib ta lihtsat ideed – jooga on suurepärane treening kogu kehale, aitab tugevdada lihaseid, parandada liikuvust, tugevdada südant ja saada positiivsete emotsioonide laengut. Kuid nende treeningute kasutamine liigsest ja valesti korraldatud dieedist liigsete kalorite põletamiseks on mõttetu. Keegi ei saa süüa hamburgereid, pitsat, koolat ja kartuleid, teha joogat ja olla sale.

Tavaliselt soovitab Jillian kaalu langetamiseks teha järgmist:

võta suur prügikott ja viska sinna kõik küpsised, maiustused, suhkur, valge jahu, peenjahust valmistatud valge pasta, töödeldud toidud, koola, alkohoolsed joogid, suhkru ja rasvaga "laetud" valmiskastmed. Viige see prügikastidesse. Ja mitte kunagi enam midagi sellist osta. Kas arvate, et ostate lastele maiustusi? Proua Michaels küsib teilt otse: „Kas te tõesti tahate, et teie lapsed prooviksid kogu elu kaalust alla võtta? Küpsetage tervisliku täistera steviaga suhkruvabu küpsiseid, lisage sellele puuvilju ja marju ning mis veelgi parem, õpetage oma lapsi sööma lihtsat ja looduslikku toitu. Muide, Gillianil endal on kaks last, nii et ta teab, millest räägib;
laadige oma telefoni alla "Minu fitness laulis" või mõni muu kalorite lugemise ja kehalise aktiivsuse salvestamise rakendus;
minge supermarketisse ja ostke sealt igasuguseid köögi- ja puuvilju, täistera teraviljatooteid, lahjat linnuliha, veiseliha ja kala. Valmistage sellest lihtsad tervislikud toidud - keetke teraviljad, lõigake köögiviljasalatid ja pakkige vaakumkottidesse, aurutage liha ja kala ning asetage anumatesse;
kaaluge kõik toidud, lugege kaloreid ja pakkige 5 portsjonit päevas. Seadke oma telefoni äratus, et te ei jätaks sööki maha. Sööge rangelt vastavalt plaanile, järgides programmi (BJU) soovitatud kaloreid ja makro;
korraldage oma elu ümber nii, et teil oleks võimalikult vähe rämpstoitu ja istuvat meelelahutust. Kõndige rohkem, veetke aktiivselt aega ja ärge unustage peale toidu valmistamise ja söömise ka muid meelelahutusi.

Üldiselt ei avastanud Jillian Michaels midagi uut ja see lähenemine töötab. Kui teile meeldivad joogatreeningud selle juhendajaga, ärge lihtsalt kuulake kriitikuid, tehke seda, mida armastate, ja sööge õigesti. Kaal langeb kindlasti.

Jooga kaalu langetamiseks Jillian Michaels ühendab jooga asanad fitnessiga. Joogaharjutusi tehakse, kuid keerulisemas variatsioonis, mis aitab kaasa intensiivsele kaalulangusele. Need on kõige populaarsemad kodused treeningprogrammid.

Jillian Michaels on tunnustatud treener Ameerikast, kes on välja töötanud palju kaalulangetamise videokursuseid. Miljonid inimesed üle maailma on sellest tehnikast kasu saanud, eriti naised.Need on kõige populaarsemad kodused treeningprogrammid.

Kui otsustate koos Jillian Michaelsiga kaalust alla võtta, on see suurepärane valik. Enda heasse vormi viimiseks on välja antud palju erineva raskusastmega eriprogramme.

Jill tutvustas joogasse paljusid staare. Pildil koos tüdruksõbra Vannesa Marciliga

Gillian Michaeli programmides domineerivad lisandina klassikaline jooga, fitness. Kui tegelete süstemaatiliselt, ilmnevad järgmised muudatused:

venitamine, painduvus paraneb;
on loodud õige hingamine;
parandab enesetunnet;
eemaldatakse liigsed rasvaladestused, pingutatakse lihasmassi;
leevendab lihaspingeid;
parandab tasakaalu, liigutuste osavust.

Kuna treenimiseks on vaja ainult matti ja hantleid, on kompleksi lihtne kodus läbi viia.

Harjutuste tempo on mõõdetud, seega sobib see neile, kellel on vastunäidustatud südame koormuse suurendamine. Neid saab teha hommikuste harjutustena, et püsida erksana terve päeva. Pealegi:

Pakutakse väga erinevaid komplekse probleemsetele kehapiirkondadele ja ka kogu organismile. Igal kompleksil on mitu tasandit, mis treenib keha suurepäraselt.
Jill kasutab selliseid motiveerivaid fraase, mis stimuleerivad kompleksi lõpetama.
Treening põhineb suurel treeningu intensiivsusel, mis mõjutab tõhusalt kaalulangust.
Hästi kombineeritud harjutused.

Klasside omadused

Jillian Michaelsi programmis on oluline sooritada harjutusi korrektselt tehniliselt ja arvestada järgmiste omadustega:

Treenige tossudes, paljajalu ei ole soovitatav treenida, et vältida vigastusi.
Mõne harjutuse tegemiseks on vaja hantleid, kui neid pole, võite need asendada veega täidetud plastpudelitega.
Kui te pole varem fitnessi teinud, siis peate olema valmis selleks, et pärast esimest seanssi on lihasvalu hästi tunda. Te ei saa peatuda, mõne päeva pärast valu kaob ja keha harjub stressiga.
Ärge kartke lihaseid üles ehitada. Kui kasutate 2–3 kilogrammi kaaluvaid hantleid, on seda võimatu teha.

Jillil on suurepärane figuur ja ta kutsub ka teisi sama tegema

Miinused

Jooga Jillian Michaels annab suurepäraseid tulemusi, kuid peate teadma mõningaid vastunäidustusi:

See on klassikalise jooga jõuversioon, nii et see ei pruugi kõigile meeldida.
Treening ei ole mõeldud lõõgastumiseks. See on treeningprogramm.
Harjutusi ei soovitata teha neil, kellel on probleeme põlvede ja randmetega.

Gillian pakub endaga aktiivselt tööd

Programmid algajatele

Algajatele pakutakse mitmeid Jillian Michaelsi komplekse. Seal on iga kompleksi lühikirjeldus ja pakutav videokursus.

Sale figuur 30 päevaga

Selle programmiga on hea alustada neile, kes just fitnessiga liituvad. See on lihtne programm, kuid väga tõhus algajatele. See viiakse läbi vastavalt meetodile 3-2-1:

3 min. - jõuharjutused;
2 minutit. - kardioharjutused;
1 min. - vajutage.

30 päeva pärast märkate, kuidas teie keha muutub saledamaks, liigne rasv kaob. Kuid selle kompleksi jaoks vajate hantleid. Tund kestab umbes 30 minutit. ja sellel on kolmeastmeline raskusaste, iga taset tehakse 10 päeva:

1. tase ei ole raske;
Tase 2 on kõige raskem, sellel on tõsisemad koormused. Kui see on raske, ärge lõpetage ja näete positiivset tulemust;
Tase 3 on lojaalsem kui teine, kuna keha on juba ette valmistatud

See on parim programm algajatele järgmistel põhjustel:

Lihtsad harjutused;
Tehnika annab häid tulemusi;
Järk-järguline progress on mööduv, kuid uus tase.

Pakutakse venekeelse häälnäitlemisega videot.

Algaja programm

Kui 30-päevast saleda keha treeningut on raske läbi viia, võite alustada algajate programmiga, mis kasutab lihtsaid harjutusi. Siin pole kardioharjutusi. Kompleksil on kolm 25-minutilist taset. Aitab saavutada head kehavormi. See programm sobib ülekaalulistele ja neile, kellel on rasked koormused keelatud.

Saadaval on ingliskeelne häälkõne

Kaotada kaalu 30 päeva jooksul

Tegevus sarnaneb eelmisega. Kasutatakse ka 3-2-1 tehnikat, kuid kasutatakse muid harjutusi. Kompleksi tehakse kuu aega, kuid igal nädalal toimub üleminek raskemale tasemele (ingliskeelne versioon).

Jõutreening

Programmil on hirmuäratav nimi, kuid see on lihtne, suurepärane algajatele. Siin on vaja ainult ühte hantlit, mis kaalub alates 1,5 kg. (kaal valitakse individuaalselt). Tunni pikkus on 30 min. Kerelihased on hästi välja töötatud, eriti lihaskorsett. Pakutakse kahte taset. Kuid 1. tase on peamine, sellest tuleb alustada ja valmistudes liikuda edasi teisele tasemele.

Kui valdate algajatele mõeldud kompleksid, võite julgelt liikuda edasi kesktaseme treeningprogrammi ja seejärel edasijõudnutele.

Lugemisaeg: 5 minutit

Jillian Michaelsi jooga kehakaalu langetamiseks on kombinatsioon klassikalisest joogast ja fitnessist. Teete oma lemmikasanasid, kuid keerulisemas modifikatsioonis, mis võimaldab teil kaalust alla võtta.

Programmi sooritades jälgi kindlasti harjutuste õiget sooritamist. Siin pole peamine mitte kiirus, vaid kvaliteet. Kuulake hoolikalt kõiki Jillian Michaelsi soovitusi ja järgige rangelt juhiseid, et saavutada klassidest maksimaalne efekt.

Jooga kaalulangetamise programmist koos Jillian Michaelsiga

Yoga Meltdown on säilitanud kõik klassikalise jooga eelised: pärast tavalisi tunde parandate venitus- ja painduvust, suudate luua õige hingamise ja leida hea tervise. Kuid lisaks sellele kaotate kaalu, pingutate lihaseid ja viite need heasse tooni. Selline lähenemine joogale tekitas aga nördimust. Paljud on kritiseerinud seda Jillian Michaelsi programmi täiesti sportliku lähenemise eest joogale. Seega, kui olete klassikalise jooga fänn ja teile ei meeldi tarbetud katsetused, soovitame teil valida mõni muu programm.

Gillian Michaels ei anna täpseid soovitusi programmi lõpuleviimise aja kohta. Kui teete joogat ainult kaalu langetamiseks, tehke esimest taset 10–14 päeva ja seejärel liikuge järgmise juurde. Kui soovid sellega vaid oma olemasolevat treeningplaani täiendada, siis tee joogat 1-2 korda nädalas. See aitab kaasa treeningute mitmekesisusele ja aitab lihastel kiiremini taastuda.

Jooga eelised kehakaalu langetamiseks:

Lisaks kõigile klassikalise jooga eelistele saate Jillian Michaelsi programmiga kaalust alla võtta ja oma keha pinguldada.
Treening parandab teie venitust ja painduvust, samuti aitab leevendada lihaspingeid.
Jillian Michaelsiga joogat saab teha ärireisidel ja reisidel. Tundide jaoks on vaja ainult matti ning hüppe- ja jõuharjutuste puudumisel saate treenida peaaegu hääletult.
Treening toimub mõõdetud tempos, seega on see hea valik neile, kes väldivad südame suurenenud stressi.
Jooga Meltdown programmi regulaarselt praktiseerides parandate oma koordinatsiooni ja tasakaalu, samuti saate osavust liigutustes.
"Jooga kaalu langetamiseks" sobib suurepäraselt hommikuseks treeninguks. Ühest küljest tehakse seda rahulikus tempos, nii et seda saab teha isegi varahommikul. Ja teisest küljest annab programm peale ärkamist piisava koormuse rõõmsameelsuseks.
Jillian Michaelsi jooga abil saate teada, kuidas õigesti hingata.
Pärast tunde garanteerite endale hea tervise.

"Jooga kehakaalu langetamiseks" miinused:

Jillian Macklesi jooga kehakaalu langetamiseks ei ole klassikaline jooga. Pigem on see võimsam versioon sellest. Jooga järgijad ei pruugi seda Ameerika treeneri programmi hinnata.
Yoga Meltdown ei ole mõeldud lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks. Esiteks on see treeningprogramm.
Kaalu kaotamine, isegi sellise fitnessjooga tegemine on üsna raske. Treeninguid on soovitatav läbi viia 1-2 korda nädalas lisaks põhitundidele. Tutvu Jillian Michaelsi treeningutega ja vali endale sobiv programm.

Jillian Michaelsi jooga kehakaalu langetamiseks meeldib neile, kes otsivad jooga ja fitnessi täiuslikku kombinatsiooni. Tõenäoliselt ei ole programm aga päris sobiv nii jooga- kui ka klassikalise fitnessi fännidele.

jooga kehakaalu langetamiseks koos Jillian Michaelsiga 1. tase (algtase) – mitte jooga selle sõna täies tähenduses. Sisuliselt on see jooga lähemal kallaneetikale - lihaste venitamisele ja kokkutõmbumisele suunatud harjutuste komplekt, mis põhineb samal joogal, kuid on ümber töötatud Ameerika tarbija jaoks.

Klassikalisi asendeid (asanasid) “Gilliani joogas” pole, graatsilisuse poolest jääb see jooga kaalulangetamise efektiivsuselt alla, need kaks joogasorti on peaaegu võrreldavad.

Mõlemal juhul võib joogat teha füüsiliselt ettevalmistamata inimene, tundide kestus on peaaegu sama. Joogat saab teha isegi kodus, selleks peab olema kiire internetiühendus, korralik arvutimonitor, võimlemismatt, mis ei libise ja suur soov sellega mitte peatuda, regulaarselt harjutada, mitte loobuda joogast. esimene võimalus, viidates laiskusele ja vaba aja puudumisele . Mõni tark ütles, et keha tuleb vormida nii, et hing ei taha sellest lahkuda, mida saab saavutada ainult väsimatu tööga.

Jooga eelised kehale

Jooga "süütab" ainevahetust, põletab intensiivselt rasva, soodustab kauni keha teket.
Jooga parandab meeleolu.
Jooga ravib lülisamba mis tahes osa osteokondroosi ja haigusi, mis on seotud vere stagnatsiooniga väikeses vaagnas, mis on naistele nii oluline.

Enne joogatundide alustamist peate veenduma, et tervislikel põhjustel pole vastunäidustusi. Vajadusel konsulteerida arstiga. Ja järgige kindlasti