Me puhume rinnalihased õhku. Me puhume rinnad õhku. Push-ups ebatasastel vardadel

Uuri välja, millised on peamised takistused kaunite rinnalihaste loomisel.

Lamades surumise sooritamine rinnalihastele, lemmik- ja populaarne harjutus nii algajatele kui ka kogenud sportlastele, on alati olnud populaarne, mida ei saa öelda ja. Aga kas tead, millised lõksud takistavad sul päriselt tulemusi saavutamast ja mitte ühes kohas hüppamast.

1. Pinkpress ilma abaluudeta

Tundub, et kangi on raske võtta ja rinnale langetada, kuid siin on nüanss, sooritades või mürsku langetades peaksid abaluud pingile põrgama ja nii palju kui võimalik vähendama. See võimaldab rinnal välja ulatuda, mis venitab lihaseid rohkem, samal ajal kui koormus suurendab koormust ja kiirendab lihaste kasvu.

Tehnika õigeks õppimiseks võtke kerged raskused või pigem tühi kael ja õppige.

2. Ühelaiuse käepideme kasutamine

Pöörake tähelepanu sellele, kuidas kangile vajutate. Tavaliselt harjuvad kõik ühesuguse haardelaiusega ja tõstavad süstemaatiliselt raskust, koormuse progresseerumine käib, kõik on korras, kuid ainult osa lihaseid töötavad maksimaalselt, teised aga ei ole piisavalt pinges.

Muutke perioodiliselt haarde laiust + - 10 cm tavapärasest, unustamata seda teha, see töötab hästi mitte ainult triitsepsi, vaid ka rindkere sisemise osa. Need meetmed aitavad rinnalihaseid paremini treenida, kuna erinev haare tekitab tippkoormuse lihaste erinevatele osadele.

3. Küünarnukkide paindumine ja pikendamine crossoverites

Kõverdades küünarnukke tugevalt ülemises osas ja lahti tuues neid kokku viimisel, oled lisaks rinnale aktiivne ja ühendad triitsepsi tööga, see on suur
viga. Kui käte sirutamisel on küünarliigendite kaldenurk 30-40 kraadi, siis alumises punktis peaks olema täpselt sama nurk.

Kogu koormus peaks minema rinnale, käed on vaid raskuse hoob ja painutatud versioon võimaldab teil koormuse küünarnukkidelt eemaldada. rinnalihaste jaoks on vaja lihaseid reguleerida, anda neile kosmeetilisem välimus, kasutate tulevastes harjutustes suuri raskusi.

4. Käte tõstmine muutub pressiks

- suurepärane harjutus, mis võimaldab teil rinnalihaseid hästi venitada, mis võimaldab neid tulevikus paremini vähendada ja see on otsene viis lihaste kasvu parandamiseks.

Paljud aga jätavad kaalu tähelepanuta, võtavad selle väga suureks ega suuda lihtsalt käsi kokku viia, nii et hantlid hakkavad ülemisest punktist pigistama ja kogu harjutuse tõhusus kaob. Pidage meeles, et lahjendus on ühe liigese harjutus, mille eesmärk on lihaste hea venitus, mitte nende kokkutõmbumine, seega valige sobivad harjutused.

5. Fikseeritud kaldega pingipress

Tõenäoliselt on teie jõusaalis kindla kaldega jäigalt fikseeritud pink, mida ei saa reguleerida. Tavaliselt täheldatakse seda kangi vajutamisel kaldus pingis, kuid on ka vabalt seisvaid võimlemispinke, millel on sama pingi seljaosa kaldenurk.

Vältige neid, eelistage neid pinke, millel saab kõrgust reguleerida, tehes erinevate 10-45 kraadise kaldenurga all presse, kaasates erinevaid lihaseid ja soodustades lihaskiudude proportsionaalset arengut.

6. Püsiv töö horisontaalsel pingil kangiga

Tavaliselt on rinnatreening esmaspäeval, see on nii nagu - ülemaailmne rinnapäev, kui sa ei tule, selle simulaatori ümber on inimesed nagu mesilased tõendite ümber. Te ei tohiks pidevalt kangile aega pühendada, jah, see on põhiharjutus, mis võimaldab teil lihaste kasvule suurepärase tõuke anda, kuid pidage meeles, et sellega on kasulik perioodiliselt alustada.

Hantlipress võimaldab teil võtta mitte nii palju raskust, kuid see sisaldab stabilisaatorlihaseid, mis aitavad hoida hantleid teie kätes kõikumast. Samas, kui kangiga töötades on raskuste kasv peatunud, aitab hantlitega töötamine surnud punktist läbi murda ja uusi tööraskusi võtta.

7. Sama harjutuste jada

Aastast aastasse kasutavad paljud inimesed jõusaalis sama järjekorda harjutusi, treenides rinnalihaseid
tõhus, kui muudate, alustage oma treeningpäeva mitte tavalise lamades surumisega horisontaalsel pingil kangiga, vaid näiteks kaldvariandiga tagurpidi, üles või hantlitega, samuti juhtmestikuga.

Esimese harjutuse ja järjestuse pidev muutumine agregaadis ei lase kehal koormustega harjuda, see kogeb pidevalt uusi aistinguid, mis sunnivad otsima uusi ja uusi viise koormustega kohanemiseks. Sinu peamine ülesanne on mitte lasta tal sellega harjuda, et ta kogeks iga kord lihaskasvu.

8. Triitsepsi ja deltade treening rinna ees.

Kui alustate rindkere lihaste treenimist, pidage meeles, et see on suur lihasrühm, triitseps ja väike. Treenides on rindkere deltad ja triitseps väga olulised. Kui treenite neid enne rinda või eelmisel päeval, ei ole neil väikestel lihasrühmadel aega taastuda ja nad annavad esimesena alla, kui teete pingiharjutusi.

Selle tulemusena saavad triitseps ja deltad ülekoormuse ning rinnalihased ei saa alakoormust, selgub, et kogu treening läheb tühjaks. Seetõttu treenige triitsepsit ja deltalihaseid alati pärast rinnatreeningut, mitte vastupidi.

Kuidas rindkere õhku lasta?

Kõige tõhusamate harjutuste loend!

- Aretushantlid lamades horisontaalsel pingil

Vihje: Et minimeerida pöörlemist õlaliigeses, peate harjutuse allosas küünarnukid painutama. Jälgi, et õlad ei langeks pingi tasapinnast allapoole – me peame koormama rinnalihaseid, mitte õlalihaseid!

- vardad

Vihje: Paljud maailmakuulsad kulturistid, sh. endine hr Olympia tiitli omanik Dorian Yates, eelista seda treenige tavalise lamades surumise asemel tänu väiksemale õlaliigese vigastuste riskile.

- Lamades surumine horisontaalsel pingil

Näpunäide: lamades surumises on tehnika kõik! Õlgade traumaatilise koormuse vähendamiseks on vaja abaluude vähendamist nii palju kui võimalik ja rindkere piirkonda kindlalt fikseerida.

- Hantlitega pingipress lamades horisontaalsel pingil

Vihje: Paljud tõstjad pööravad hantleid harjutuse ülaosas veidi. See tehnika võimaldab teil lõppfaasis lihaseid paremini koormata.

- Negatiivse kallaku aretus

Vihje: harjutuse ülaosas proovige mitte puhata, vaid maksimaalse pingutusega rinnalihaseid kokku tõmmata. Hantlid on vaja kokku viia (kuid mitte löögini) ja pingutada rinnalihaseid kõigest jõust.

- Kätekõverdused

Näpunäide: selles harjutuses on torso välja sirutatud asendis, mis avaldab positiivset mõju alaselja ja kõhulihaste arengule. Ülemises punktis puhates (tehnikat rikkumata) saate iga lähenemise kestust pikendada. See sunnib kõhulihaseid gravitatsioonijõule vastu pidama!

— Kaldvajutus simulaatoris

Vihje: selles harjutuses on õlaliigesed väänatud ebaloomulikku asendisse (see on halb). Teie partner peab raskust "tõstma", et teid ohutsoonist mööda saata. Korduste sooritamisel ärge kunagi tagastage raskust peatusesse.

— Kaldvajutus hantel

Vihje: Üks hantlite eeliseid on see, et need võimaldavad kasutada võimalikult mugavat käepidet. Siin saame veidi käsi pöörata, et vähendada õlgade traumeerivat koormust ja parandada rinnalihaste pumpamist!

- Plüomeetrilised kätekõverdused koos tugedega

Vihje: selle plüomeetrilise harjutuse jaoks on soovitatav kasutada madalaid tugesid. Eeldusel, et järgitakse õiget tehnikat, annab harjutus jõu ja stabiilsuse sunnitud arendamise!

- Ühe käe surumine

Vihje: väga raske treening! Kui sa ikka ei saa põrandalt ühe käega kätekõverdusi teha, kasuta mingit tuge (et torso oleks kaldu). Toena võib olla kast või mõni muu sarnane objekt. Peaasi, et mitte rikkuda tehnikat ja vähendada järk-järgult toe kõrgust. Aja jooksul suudad sa põrandalt püsti ajada!

Ärge laske rindkere alumiste osade lihaste edenemisel õigest kursist kõrvale kalduda! Joonistage võimsaid piirjooni 7 ajaproovitud strateegiaga.

Paljude meeste jaoks on rinnalihaste alumine osa täieliku arengu seisukohalt rindkere kõige problemaatilisem piirkond. On aeg olukorda muuta. Mitte sellepärast, et oleme maagiliste saladuste uhked omanikud, mis lõpuks selle aeglaselt kasvava piirkonna plahvatavad, vaid sellepärast, et oleme välja töötanud 7-astmelise strateegia, mis on sihipäraseks abiks mahajäänud rinnalihastele.

Massi lisamiseks alumistele rinnalihastele loobu esmalt põhimõttest "rinna alaosale ja piisab ühest harjutusest". Kunagi pole hilja nihutada fookust probleemsele piirkonnale ja jõuda peidupaikadesse, milles on peidus tõhusa rinnatreeningu saladused.

Lisaks spetsiaalsete harjutuste lisamisele rindkere alaosa jaoks saate muuta oma treeningut ja suurendada selle intensiivsust selliste tehnikatega nagu kukkumiskomplektid, puhkepausi treening ja isegi negatiivsed kordused. Kõigi nende elementide kasutamine on parim valik lihaste kasvu sundimiseks ja rindkere alumiste osade võimsaks tõukeks.

Proovige neid seitset nõuannet alumiste lihaskiudude kasvu kiirendamiseks!

1. Treeni kõigepealt oma alaosasid
Paljud rinnatreeningud algavad väärikalt lamades surumisega, kuid kui konkreetne ala on teie prioriteet, peaksite oma treeningpäeva alustama selle ala harjutustega, kui olete värske, täis energiat ja jõudu. Sel juhul tehke kohe pärast jõusaali sisenemist rindkere alaosa harjutusi, näiteks kaldpinki.

TEE RINNA ALADE HARJUTUSI, KUI OLETE VÄRSKE, TÄIS ENERGIAT JA JÕUDU.
Kui tegite tavaliselt treeningu lõpus lamades surumist, märkate kohe, et olete harjutust esmalt sooritades oluliselt tugevam. Asi on selles, et sihtgrupp koormata tööraskustega, millega varem kokku puutunud pole. Ärge kartke teha tavapärasest vähem kordusi, kuid suurema raskusega. Kui teie standardne kaldevajutuse komplekt oli 10 kordust, suurendage tonnaaži ja tehke 6-8 kordust. Uute treeningstiimulite mõju sihtlihasele ei saa alahinnata.

2. Lisage rohkem harjutusi rindkere alaosale
Harjutused rinna alaosale

Põhiline:
Kaldpingipress
Kallutatud hantli pingipress
Pinkpress Smithi masinas negatiivse kaldega pingil
Push-ups ebatasastel vardadel
Tõusu kaldega (jalad maas)

Isolatsioon:
Käte vähendamine crossoveris
Hantlite vähendamine negatiivse kaldega pingil
Käte vähendamine alumisel plokil negatiivse kaldega pingil

Kes ütles, et ühes trennis tuleks teha ainult üks harjutus rinna alaosale? Tavaolukorras tahad erinevate nurkade all töötades läbi töötada kõik rinnalihaste kiud - lamades surumine horisontaalsel pingil, pingil positiivse ja negatiivse kaldega. Kasutage sama põhimõtet rindkere alaosa lihaste puhul: muutke pingi nurka, kasutage põhimõtteliselt erinevat negatiivse kaldega masinat ja töötate erinevatel viisidel alumise rindkere kiude, mis mõjutab nende arengut positiivselt.

Lihtsalt vältige harjutusi rinna alaosa jaoks, mis näevad välja nagu kaksikud, nagu pingil surumine ja pingil surumine Smithi masinal samal kallakul. Või sama negatiivse kaldega hantli pingil ja kangi pingil.

Lisaks teisele harjutusele erineva nurga all treenige lihaseid suurema kordusvahemikuga. Kui esimeses harjutuses olid teil rasked seeriad 6-8 kordust, siis teises harjutuses võtke 10-12 kordusega seeriate jaoks vähem raskust. Koormuse varieeruvus on suurepärane viis lihasmahu ja jõu jõudluse suurendamiseks.

3. Kasutage isolatsiooniharjutusi
Üleminek, hantliga kaldega krõmpsud ja kaldega krõmpsud on suunatud alumisele peksule ja kõrvaldavad triitsepsi. Kasutage isolatsiooniharjutuste jaoks veidi kõrgemat korduste vahemikku kui pressimistreeningutel. Nagu teised isoleerivad liigutused, on neid kõige parem teha treeningu lõpus.

4. Lisa uusi harjutusi
SEE, MIDA SA EI OLE AUA TEINUD, SAAB LIHASELE „UUS”
Kahtlemata on "uute" harjutuste valik väike, kuid iga liigutus, mida te pole pikka aega varem sooritanud, muutub teie lihastele automaatselt "uueks". Näiteks kui olete alati kangiga töötanud, on aeg omandada hantlid või masin.

Lisaks mürskude vahetamisele saate juba kasutatavat varustust veidi kohandada. Tõstke või langetage pink negatiivse kaldega. Minu lemmikvõimalus on Hammeri masin, millel on reguleeritav juhtraud, nii et saate vajutada piki torsot, mitte ainult üles.

Kaalutud kangi surumine on veel üks suurepärane baasharjutus, mida tasub kindlasti proovida. Rõhu nihutamiseks rinnale kallutage keha ettepoole, tõstes jalad tahapoole ja laske küünarnukkidel liigutuse allapoole suunatud faasis kehast eemalduda.

5. Treeni oma rinda pärast puhkepäeva
Seda strateegiat kasutavad professionaalsed kulturistid, sest pärast terve päeva puhkamist hea toitumisega olete täis energiat ja teie lihased on täidetud glükogeeniga. Kui treenite rindkere treeningnädala keskel, veenduge, et te ei treeninud eelmisel päeval triitsepsit ega deltalihaseid; nad peavad olema täielikult puhanud.

6. Treeni kõvasti
Ebaõnnestumiseni treenimine on esimene samm tugevate lihaste ülesehitamise suunas ja 1-2 seeriat pärast ebaõnnestumist erinevatel rindkere alaosa harjutustel võib teid teleportida kiire lihaskasvu tsooni. Intensiivsuse suurendamiseks on palju võimalusi, räägin neljast parimast!

Sunnitud kordused: paluge oma jälgijal aidata teil kangi tõsta pärast lihasepuudulikkust, et saaksite teha paar kordust rohkem.

Puhke-pausi meetod: valige raskus, millega saate teha ainult 6 kordust (max 6 kordust), kuid ainult 3 kordust. Puhake mitte rohkem kui 20 sekundit, seejärel tehke veel 3 kordust. Vahetage 5 tsüklit vaheldumisi tööd/puhkust ja saavutate 15 kordust maksimaalse 6 korduse raskusega – fantastiline stiimul lihaste kasvuks. Valige harjutus, mis võimaldab teil kiiresti algasendisse jõuda, näiteks pingipressid.

Negatiivsed: Kui jõuate ebaõnnestumiseni, paluge komplekti lõpetamise asemel partneril aidata raskust tõsta, seejärel laske mürsk aeglaselt ilma abita 5 sekundiks alla. Jätkake komplekti, kuni suudate hoida ekstsentrilist kokkutõmbumist 5 sekundit.

Drop Sets: Kui tabate ebaõnnestumist, langetage kohe kaalu umbes 25% ja jätkake treenimist ebaõnnestumiseni. Saate seda isegi uuesti teha, kui jõuate uuesti lihaste ebaõnnestumiseni.

7. Lõpetage treening negatiivsete märkidega
Siin on viimane käik rinna alaosale, mida näitas mulle paar aastat tagasi treener nimega Tukano Riost. Ma vannun, et paljud poisid ei tea oma tegelikke füüsilisi võimeid ja see on näha.

Rinnatreeningu lõpus tehke kangidel ilma raskusteta tõukeid. Algasendis on käed sirgendatud. Laske end aeglaselt lugedes kümneks sekundiks alla. Tavalise kätekõverduste tegemise asemel kasutage oma jalgu, et naasta algasendisse, kuni käed on täielikult välja sirutatud. Seejärel tee kohe 10 sekundit negatiivset kordust ja tõuse samamoodi.

Ikka ja jälle muutub allakäigufaasi kiiruse kontrollimine üha keerulisemaks; saate lähenemise lõpetada, kui te ei suuda enam 10 sekundit vastu pidada. Selleks ajaks on teil olnud oma elu võimsaim alarindkere treening.

Selliste hämmastavate rindade eest, nagu Schwarzeneggeri, Columbo või Roy Callender, peate maksma vastavat hinda. Kahjuks ei saa kõik kulturistid sellest aru. Selle tulemusena treenivad nad rinda naeruväärsete intensiivsuskompleksidega, raiskavad aastaid ja lisaks valmistavad algajatele pettumuse oma negatiivse kogemusega.

Alustame sellest, et rindkere "pumpamisel" on kaks võtmemomenti. Esiteks: kõigepealt peate hoolitsema vundamendi - rindkere - ja alles siis - lihaste eest. Teie rind peaks olema lai ja laiali paigutatud. On selge, et see tingimus on teostatav ainult siis, kui vabanete oma kõverast ja sirutate selgroogu. Pidage meeles, et sirge selgroog tähendab punnis rindkere. Saate seda hõlpsasti kontrollida, seistes peegli ees. Kui olete kõverdunud ja õlad kortsus, on rinnalihaste pumpamine VÕIMALIK! Meistrivõistluste rinna saladus on see, et rinnaku KUMERAL pinnal asuvad tohutud, lausa koletulikud rinnalihaste plaadid.

Teiseks: rindkere lihaseid tuleb "rünnata" kõigist võimalikest nurkadest. Niisiis, ja ainult sel viisil saab neid muuta massiivseks, proportsionaalselt arenenud ja lisaks “reljeefseks”. Monotoonsed harjutused on rinnatreeningul vastunäidustatud. Edu võti on harjutuste maksimaalne varieeruvus.

RINNA KASUTAMINE

Esmapilgul tundub rindkere laiendamise ülesanne utoopiline. Tõepoolest, luid on võimatu venitada! Tegelikkuses pole aga kõik nii selge. Ribid kinnituvad kõhrega rinnaku külge, kuid võivad olla üsna venitatud. Selle tulemusena jaotuvad ribid ja rindkere suureneb. Seda saab teha spetsiaalsete harjutustega ja tuleb öelda, et sellises löögis pole midagi kahjulikku. Kui inimene alustab spordiga varases lapsepõlves, siis intensiivne hingamine treeningu ajal viib tüüpilise V-kujulise rindkere moodustumiseni just tänu sama kõhre venimisele. Kõhrekude on eriti tempermalmistuv vanuses 15-21 aastat.

Aastate jooksul kaotab kõhr oma elastsuse. Sellest hoolimata on isegi 40 aasta pärast võimalik rinda laiendada!

Kuni 20. eluaastani potentsiaalsed "staarid" praktiliselt ei "pumpa" rinnalihaseid. Selle asemel teevad nad harjutusi, mille eesmärk on suurendada rindkere mahtu.
Oletame, et te ei teadnud seda kõike. Noh, sa pead endale risti panema? Ei! Kui oled pikka aega oma rindkere treeninud, keskendudes ühele "pumbale", peaksite siiski rinna laiendamise ette võtma. Uskuge mind, mõne kuu pärast ei tunne te ennast ära! Üks asi on see, et see sportlane on kumerdunud, lamedate õlgadega ja reeglina punnis kõhuga. Teda justkui suruks tema enda lihaste “mass” maapinnale. Teine asi, suur mees, kellel on sirge selg ja rind koos “rattaga”! Erinevus on tohutu ja see mõjutab sama, nii rannas kui ka poodiumil.

Alla 20-aastased poisid saavad rinda laiendavast kompleksist kohe kasu. Kuid nad peavad ka sellega tegelema pikka aega - kuni 6 kuud, et valida kogu kasvupotentsiaal. Täiskasvanud sportlased peaksid tegema vähemalt 7-8 kuud. On selge, et sellist treeningut ei saa kombineerida rinnalihaste treenimisega, vastasel juhul ei saa te eristada lihaste kasvu rindkere sisemise mahu kasvust. Kuid niipea, kui mõõtmised näitavad spetsiaalse kompleksi tulemuste suurendamise lõpetamist, peaksite selle lahkuma ja võtma rinnalihaseid.

Teed kompleksi kolm korda nädalases treeningtsüklis päevase vahega. Kuna kompleks sisaldab kükke, tuleks see asetada nendele vahepäevadele, mil treenite jalgu. Kõigepealt teete kompleksi ise ja seejärel võtate jalgadest kinni.

Niisiis, soovitatav programm koosneb supersarjast, mille hulka kuuluvad "hingavad kükid" ja "hingavad pulloverid". Supersary koosneb esimese harjutuse 25 ja teise 25 kordusest. Algajatele soovitatakse ühe seansi jooksul teha kaks sellist superseeriat, keskmise valmisolekuga sportlastel 3 ja kogenud sportlastel 4-5.

Puhkepause harjutuste vahel praktiliselt ei ole ja seeriate vahel on see 3-4 minutit.

"Hingamiskükid" on samad tavalised kangiga seljakükid, mida kasutatakse reielihaste treenimiseks. Kuid meie puhul ei ole mürsu kaal märkimisväärne. Oluline on stimuleerida võimsaid kükke, justkui rebiksid kopse, hingaksid. Kangi kaal ei tohiks ületada teie keha raskust.

Peate hingama erilisel viisil. Seistes sirgelt, kang õlgadel, hingake täis ja hingake täis. Siis veel 3 täishingamist ja ainult 2 väljahingamist. Pärast viimast kolmandat korda sissehingamist hoidke hinge kinni ja kükitage. Sirgudes hingake välja.

Esimese 10 korduse jaoks tehke kolm sügavat, jõulist välja- ja sissehingamist. Veel 10 korduse käigus - igaüks neli hingetõmmet. Viimase viie korduse puhul peaks langema viis hingetõmmet.

Pidage meeles, et on väga oluline jälgida hingamise regulaarsust ja sügavust, rääkimata sisse- ja väljahingamise mustrist. Fakt on see, et teie ees on ajaproovitud süsteem, mille tõhusust on tõestanud mitmed "staaride" põlvkonnad. Nagu iga süsteem, töötab see ainult siis, kui te seda JÄKIKULT järgite.

Järgmiseks heitke end hinge tõmmata laskmata horisontaalsele pingile ja tehke pulloverid. Kangi kaal peaks siin olema ka väike - umbes 15-20 kg. Peaasi on hingamine!
Algasendis peaks õlgade laiuse haardega võetud kang langema täpselt õlaliigeste kaudu tõmmatud joonele. Sirutage küünarnukid.

Hingake sügavalt sisse ja langetage latt laia kaarega pea taha nii madalale kui võimalik. Hinge kinni hoides vii kang tagasi algasendisse ja hinga välja. Liikumist tuleb korrata 25 korda.

Alguses ei ole kompleksi valdamine teile lihtne, kuid enesekindluse saabudes hakake katsetama haarde laiusega. Muutke see kitsast laiaks. Oletame, et üks lähenemine on kitsas haare, teine ​​on keskmine, kolmas on lai ...

Lõpetuseks tuletan meelde, et nende harjutuste puhul ei tegele te mitte lihaste, vaid luustikuga. Vaja on kannatlikkust ja veel kord kannatlikkust, mida korrutab energia ja fanatism. Märkimisväärne tulemus ilmneb mitte varem kui pärast kuuekuulist rasket tööd. Aga ta teeb! Ja see on põhipunkt!

Kõik kaldpingipressi sordid stimuleerivad rinnalihaste ülemiste osade kasvu. Rinnalihased tervikuna, deltad ja triitseps on kaudselt koormatud.

KANTELI PINGIL VAJUTAMINE

Hantlivajutust tuleks sooritada nii horisontaalsel kui ka kaldus pingil. Mõju rinnalihastele on igas asendis sama, mis kangi vajutamisel. Hantlipresside peamine eelis on see, et need pakuvad suuremat liikumisulatust ja selle tulemusena suuremat mõju lihastele. Otsustage ise, kangiga lamades surumise allosas toetub kael rinnale, kuid hantlitega saab käed palju madalamale langetada. Sama asjaolu võimaldab teil liigutuse alguses rinnalihaseid tugevamalt venitada.

PINGIVAJUTUS

Tavalise masina lamades surumine säästab teid vigastuste ohust, vajadusest kaasata partner aitama, kuid mis kõige tähtsam on muidugi see, et see annab rinnalihastele ainulaadse venituse. Pöörake tähelepanu selle simulaatori käepideme kujule. Ta ei korda kangi kaela. U-kujuline painutus selle keskel võimaldab langetada raskust nii madalale, kui õlaliigesed seda võimaldavad. Mis puudutab otsest mõju rinnalihastele, siis see sõltub pingi kaldest. Simulaatori ainsaks puuduseks on see, et see ei võimalda muuta käepideme laiust.

KÄTE KASVATAMINE HANTELIDEGA

Pingi kalde muutmine võimaldab teil suunata koormuse kas rindkere ülemisse, keskmisesse või alumisse piirkonda.

SEALHULGAS KÄED SIMULAATORIL

See harjutus kasvatab suurepäraselt rinnalihaste üldist "massi". "Lihvimisharjutusena" kasutatakse seda rinnaku külge kinnitatud rinnalihaste sisemiste servade soodsaks esiletõstmiseks.

KÄTEKÕVERDUSED

Peamine mõju. Treening arendab suurepäraselt rinnalihaste alumist ja välimist osa.

Me puhume rindkere õhku värskendas: 23. oktoober 2015: rorshax