Harjutused

Dieet eraldi toidukordadel. Eraldi toitumise olemus Sheltoni järgi. Eraldi toiteallika skeem

Eraldi dieet – lähtub toodete päevade kaupa jagamise põhimõtetest. Dieedivalikuid on 2:
1. 20 päeva, millel saate kaotada kuni 8 kg ülekaalust.
2. 90 päeva eraldi toidu dieet võimaldab vabaneda 15-20 kg ülekaalust.

Menüü

Allpool esitame teile nädalamenüü näite. Eraldi toidu dieedi menüü peaks sisaldama valke, rasvu ja süsivesikuid. Kohustuslikud komponendid teie toidulaual peaksid olema: kala, tailiha, piimatooted, värsked köögiviljad ja puuviljad.

1. päev

Kogu päeva peate sööma värsket, rohelist ja puuvilju. Joo ka puhast vett.

2. päev – kala

Hommikusöök

Õhtusöök

- 200 ml;
keedetud tuunikala - 150 gr .;
keedetud sibulaga;
värske puuvilja kompott.

Õhtusöök

porgandite ja õunte salat (täitke see lusikatäie taimeõli ja sidrunimahlaga);
roheline tee koos

3. päev – taimetoitlane

Hommikusöök

3 spl müslit madala rasvasisaldusega piimaga.

Õhtusöök

köögiviljasupp - 200 ml;
kartulikotletid - 150 gr .;
keedetud muna;
meega.

Õhtusöök

sidrunimahlaga kaetud puuviljasalat;
klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

4. päev – valk

Hommikusöök

omlett 4 munavalgest;
klaas värskelt pressitud greibimahla.

Õhtusöök

lihapuljong - 200 ml;
keedetud vasikaliha - 150 gr .;
värske valge kapsa salat;
mahl meega.

Õhtusöök

kapsasalat (parem on kasutada valget kapsast), maitsestatud sidrunimahlaga;
tee meega.

5. päev – taimetoitlane

Kordame "3. päeva".

6. päev – merevägi

Hommikusöök

3 spl müslit madala rasvasisaldusega piimaga.

Õhtusöök

kalapuljong - 200 ml;
keedetud tuunikala - 150 gr .;
keedetud riis sibulaga;
kuivatatud puuviljade kompott.

Õhtusöök

merevetikasalat krevettidega (võite maitsestada taimeõli ja sidrunimahlaga);
roheline tee meega.

7. päev – meierei

Hommikusöök

3 supilusikatäit müslit madala rasvasisaldusega jogurtiga;
roheline tee meega.

Õhtusöök

köögiviljasupp - 200 ml;
keedetud riis - 150 gr .;
kodujuustu pajaroog;
värske puuviljamahl.

Õhtusöök

klaas madala rasvasisaldusega keefirit;
rasvavaba kodujuust - 150 gr.

Dieedi põhimõte

Eraldi toidukordade dieet ilmus tänu Moytsi Polyansheki ja Breda Horbati raamatule "Eraldi dieet 90 päevaks". See selgitab üksikasjalikult kõiki toitumise põhitõdesid ja omadusi. Allpool tutvustame teile selle dieedi peamised ja olulised põhimõtted.

Enne dieedi alustamist tuleks läbi viia kahepäevane kehapuhastuskuur. Kõik toidud on tänapäeval keelatud. Näljatunde rahuldamiseks tuleks juua keefirit. Sel ajal vabaneb keha kahjulikest ainetest ja valmistub eraldi dieediks.
Söödav kogus ei ole rangelt reguleeritud. Proovige siiski süüa mõõdukalt. Näide roogade mahust on toodud ülaltoodud menüüs.
Eraldi dieet hõlmab täielikku menüüst väljajätmist - suhkur, maiustused, maiustused, kuklid, šokolaad, või, alkohol ja muud kahjulikud tooted.
Leib on lubatud, kuid ainult täisterajahust ja mitte rohkem kui kaks tükki päevas.
Peaksite juua palju puhast vett - vähemalt 2 liitrit päevas. Lubatud on ka magustamata taimeteed.
Kuigi ülaltoodud menüü näitab kolmekordset dieeti, on parem jagada toidukord 5-ks.
Selles dieedis pole reeglit "pärast kella 18.00 mitte süüa". Kuid viimane söögikord tuleks läbi viia hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut.
Lisage füüsiline aktiivsus. Isegi kui te ei tegele spordiga, võite teha pikki jalutuskäike.
Kohv on keelatud!
Püüa mitte jätta toidukordade vahele rohkem kui 2-3 tundi.
Piim on eraldi toidukogus. Ärge kombineerige seda lihaga.

Kuidas menüüd koostada

Eraldi dieet, nagu me eespool ütlesime, hõlmab toodete jagamist nende tüübi järgi. Seetõttu on väga oluline õppida oma dieeti õigesti koostama.
Päevad tuleks jagada 4 tüüpi:

Valk.
Köögiviljad.
Süsivesikuid.
Puuviljad.

Samal ajal on parem alustada iga hommikusööki puuviljade ja värskelt pressitud mahladega.

Valk

Sel päeval peaksite sööma lahja valgusisaldusega toite. See võib olla veise- või vasikaliha, sobib ka linnuliha. Tervislikud valgurikkad toidud hõlmavad mereande ja kala. Söö keedetud kanamune. Üleliigsed ei ole madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooted.

Köögiviljad

See hõlmab valgurikkaid kaunvilju. Lubatud, riis köögiviljadega. Kõik köögiviljad sobivad, eriti värsked. Toetuge mitmesugustele rohelistele.

süsivesikuid

Need on erinevad teraviljad, kõvast nisust valmistatud pasta. Isegi kodused koogid, mis on valmistatud ilma muna ja piimata, sobivad.

Puuviljad

Mis tahes puuviljad. Saab valmistada salateid, süüa värskelt, küpsetada ahjus, pressida värsket mahla. Lubatud on ka marjad. Pähklihuvilised saavad neid sel päeval endale lubada.

Kaalu kaotamise saladus

Dieedist eraldiseisev toit on üsna populaarne ja mõjuval põhjusel. Lõppude lõpuks aitab see tõesti suurepäraseid tulemusi saavutada. Erinevatest rühmadest pärit toitude söömine soodustab toksiinide eemaldamist ja aitab häälestuda valivamale toitumisele. Lisaks tähendab see toitumissüsteem asjaolu, et te lihtsalt ei saa süüa palju ühte toodet. Nõus, et pasta ilma kotlettideta ei tekita tugevat soovi neid rohkem süüa. Ja loomulikult toimub kaalu kaotamise protsess roogade kalorisisalduse vähendamise kaudu.

Proovige süüa, kui tunnete end väga näljasena.
Vältige suupisteid. Ainult põhitoidud.
Toitu tuleb närida väga hoolikalt ja pikka aega. Kui sööme liiga kiiresti, pole ajul aega aru saada, et keha on juba täis. Nii juhtub ülesöömine.
Püüdke mitte üle süüa. See tõotab raskustunnet maos ja kaalutõusu.
Valgupäeval ei tohiks erinevaid valke omavahel kombineerida. Kui sööte liha, siis peaksite seda sööma ilma piima joomata ja mitte kombineerima seda kalaga. Parim on kombineerida ühte tüüpi valke köögiviljade või ürtidega.

plussid

+ Jagatud dieet ei ole väga range ega jäik. Lubatud on lai valik tooteid.
+ Portsjonite kogusele erilisi piiranguid ei ole. Saate seda järk-järgult vähendada.
+ Monotoonsete toodete võtmisel paraneb mao ja kõhunäärme töö, kaal normaliseerub. Parimad toidud on lihtsad.
+ Sellise toitumissüsteemiga kaotatud kaal ei naase teile väga pikka aega.

Miinused

— Mõne jaoks on pikaajaline sõltuvus uuest toidusüsteemist.
— Alguses võib esineda häireid maos.
— Pärast dieedi lõppu on kehal raske hakata segatoitu seedima.
— Peate õppima mõistma tooteid: millised on süsivesikud ja millised valgud.

Eraldi dieet on juba ammu tõestanud end ühe seni kõige tõhusama dieedina. Paljud naised, kes soovivad kaalust alla võtta, järgivad eraldi dieeti. See dieet on väga rahuldav ja sellest kinni pidades võite süüa piiramatus koguses teatud toite. See teebki jagatud dieedi nii atraktiivseks.
Dieetoitumist on mitut tüüpi. Neid eristatakse päevade arvu järgi, mille jaoks dieet on mõeldud. Enamasti on see 20 või 90 päeva.

Peaasi, et põhimõte on sama - valgu ja taimse toidu eraldamine. Toitumist peetakse üsna tasakaalustatuks, nii et kehal ei tekiks tervislikuks toimimiseks vajalike vitamiinide ja mikroelementide puudust.

Eraldi dieedi ainsaks puuduseks on rasvade järsk piiramine.

Eraldi dieedimenüü

20-päevane dieet aitab teil kaotada kuni 8 kg ülekaalu. Eraldi dieedi menüü järgimine on väga lihtne, peamine, mida meeles pidada, on peamine põhimõte - valgu- ja süsivesikute toidu eraldamine. Esimesed kaks päeva tunduvad paljudele rasked, sest sel ajal on lubatud ainult keefir. See on omamoodi keha ettevalmistus. Keha häälestub kaalu langetamiseks ja puhastab end pikka aega kehasse kogunenud toksiinidest ja liigsest veest.

Ülejäänud päevadel peate järgima vaheldust: ühel päeval - valgurikkad toidud, teisel - köögiviljad, siis jälle valgud jne. Valgupäeval võib piiramatus koguses süüa lahjat liha, kala, mune, madala rasvasisaldusega piimatooteid, kodujuustu. Taimepäeval tuleks puu- ja köögivilju tarbida värskelt või hautatult. Köögi- ja puuviljadele võid lisada ühe väikese tüki teraleiba. Peamine piirang kehtib sellistele toodetele nagu: kohv, šokolaad, saiakesed, või, majonees, kõrge rasvasisaldusega juust, koor ja hapukoor.

Nagu iga dieedi puhul, tuleb ka eraldi toidukordade ajal juua palju puhast vett. Vähemalt kaks liitrit päevas.

90 päevane jagatud dieet

Dieedi ajal võite kaotada kuni 20 kg ülekaalu. 90-päevane eraldi toidukordadest koosnev dieet nõuab muidugi rohkem aega ja kannatust. Ainult siis, kui kõigi 90 päeva jooksul pole eraldi dieedi menüüst rikkeid ja kõrvalekaldeid, saate tõesti kaalust alla võtta.

Kahe ja poole kuuga õpib inimene sööma vaoshoitult, vabaneb harjumusest süüa kahjulikku ja väga kaloririkast toitu, mis aitab ka pärast dieedilt lahkumist mitte tagasi võtta.

Menüü päevade kaupa

Esimene päev- rahuldustpakkuv valgupäev. Selle päeva aluseks on madala rasvasisaldusega valgutooted: liha, kala, linnuliha, piima- ja hapupiimatooted, munad ja kodujuust. Lubatud on süüa väike tükk täisteraleiba ja mõnda köögivilja.

Teine päev- rahuldav tärkliserikas päev. Tänu suures koguses tärklist sisaldavate toitude kasutamisele ei teki nälga. Tärklisepäeval võib süüa teravilju, kaunvilju, kartulit.

Kolmas päev- kõige maitsvam, süsivesik. Lubatud küpsetised ilma piima ja munadeta, köögiviljad, väikeses koguses šokolaad, pasta. Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et neid tooteid pole palju. Need on väga toitvad ja kaloririkkad.

Neljas päev- maitsev ja tervislik päev. Nad söövad puuvilju, seemneid, pähkleid.

Toitumine on rikkalik ja mitmekesine. Keha ei kannata toitainete puuduse ja nälja käes, nii et see läheb kergesti lahti lisakilodest.
Eraldi toitumine parandab keha, parandab seedetrakti tööd ning elavdab nahka ja juukseid. Arvustused eraldi toitumise kohta on kõige positiivsemad. Kaal kaob järk-järgult, ilma keha stressita, nii et pärast dieedist lahkumist see ei taastu. Dieedist kinnipidamine on lihtne, mis vähendab rikete võimalust peaaegu miinimumini.

Paljud meist on kuulnud eraldi toitumise põhimõtetest, kuid mitte igaüks ei tea, kuidas seda tehnikat praktikas rakendada. Jagatud dieedi menüü põhineb neljapäevasel tsüklil, mida korratakse pärast selle lõppu. Päeva jooksul võite süüa ainult teatud toidugruppe ilma toitu segamata. Alguses tundub see teoreetiliselt keeruline, kuid praktika näitab, et sellise dieediga harjumine on üsna lihtne, peate lihtsalt reeglitest aru saama. Lisaks võivad lubatud tulemused olla heaks stiimuliks sellise dieedi jätkamiseks. Pealegi 90 päeva eraldi dieediga kaotab umbes 20 kg.

Kiire artiklis navigeerimine:

Veelgi enam, üks ahvatlevamaid tulemusi on see, et selle dieedi ajal täielikult parandab ainevahetust, hakkab keha töötama nagu lapsepõlves, kui lisakilod lihtsalt ei püsinud üheski kehapiirkonnas. Paljude elundite ja süsteemide töö paraneb, vererõhk normaliseerub, veresuhkru tase langeb, aktiveerub seedetrakti organite töö.

Eraldi dieet aitab vähendada käärimisprotsesse, normaliseerida kõhunäärme tööd, aidata keha puhastada. Mitte ilmaasjata lähevad paljud, kes on seda dieeti juba proovinud, täielikult sellele toitumispõhimõttele üle minna.

90-päevase jagatud dieedi üldreeglid:

1 Te ei saa päevi kohati asendada ega ümber korraldada

2 Kastke salateid oliiviõli või sidrunimahlaga

3 Joo vähemalt liiter vett päevas

4 Toidukordade vahele peab jääma vähemalt 2 tundi

Eraldi dieedimenüü

Eraldi dieedi menüü sobib ka neile, kes ilma magusata hakkama ei saa, kuna võimaldab kasutada teatud toite, mis sisaldavad süsivesikuid. Peaasi, et nende tarbimine oleks reguleeritud ja mitte segatud valgu- või rasvase toiduga.

Seega kaaluge eraldi dieeti etappide kaupa.

Eraldi dieedi näidismenüü 4 päevaks

Esimene päev:

Esimesel päeval läheb vaja 2 muna, 200 g liha, 200 g köögivilju, 200 g kala ja ka 200 g madala rasvasisaldusega keefirit.

Hommikusöök: kahe muna omlett
Õhtusöök: küpsetatud liha 200g, kapsasalat
Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega keefir (klaas)
Õhtusöök: köögiviljadega hautatud kala (sibul, porgand, suvikõrvits, kõrvits, hernes, paprika jne)

2 Teine päev:

Hommikusöök: 200g tatraputru
Õhtusöök: taimetoitlane supp, vinegrett
Pärastlõunane suupiste: riivitud porgand
Õhtusöök: köögiviljahautis (sibul, porgand, suvikõrvits, kõrvits, herned, paprika jne)

3 Kolmas päev:

Hommikusöök: pasta
Õhtusöök: pitsa õhukesel koorikul seente, köögiviljade, juustuga
Pärastlõunane suupiste: kuiv tee
Õhtusöök: vermikelli tomatiga (sibul, porgand, suvikõrvits, kõrvits, herned, paprika jne)

4 Neljas päev:

Hommikusöök: kaks õuna
Õhtusöök: pool kilo apelsine või pirne või virsikuid
Pärastlõunane suupiste: 2 kiivi
Õhtusöök: suur puuviljasalat

Eraldi dieedi näidismenüü 21 päevaks

Nüüd anname eraldi dieedi ligikaudse menüü 21 päevaks. Kui te pole kindel, kas saate 90-päevase dieediga hakkama, võite proovida teist 21-päevast jagatud dieeti. See erineb veidi 90-päevasest dieedist, kuid eraldi toitumise põhimõtted jäävad alles. Hommikusöök koosneb puuviljadest või puuviljamahladest ilma suhkruta.

1 Esimesed kaks päeva eraldi dieeti kasutatakse ainult madala rasvasisaldusega keefirit, mida võib juua igas koguses. Need kaks päeva on üsna rasked, aga kui suudad need vastu pidada, kannatad ka ülejäänud dieedi kergemini.

2 järgmised kaks päeva saab valgeks. Võite süüa lahja liha, piimatooteid, mune, kala. Taimetoit on tühistatud.

3 kolmas kaks päeva juurvilja. Nendel päevadel peate sööma köögivilju, puuvilju, ürte, seeni. Kastke salateid ainult sidrunimahla või oliiviõliga (minimaalses koguses).

Võite süüa nii palju kui soovite. Päevas on lubatud süüa mitte rohkem kui kaks viilu rukkileiba. Eraldi dieedil 21 päevaga kulub 5–9 kg.

Võite järgida ka eraldi toitumise põhimõtteid, kasutades selleks mugavat toodete ühilduvuse tabel.

Eraldi dieedi ülevaated

Ruzana, 24 aastat vana

Sõbrannad ja ema põrisesid mu kõrvu eraldi söögikordade peale, ma lihtsalt ei saanud aru, kuidas saab liha kartulist eraldi süüa. Kuid kõigepealt proovisin 21 päeva eraldi dieeti, see meeldis ja mõne aja pärast läksin üle 90-päevasele eraldi dieedile. Sõin terve suve nii, tulemus on muljetavaldav: kaotasin 16kg!

Marusya, 32 aastat vana

Minu kaal oli lihtsalt tohutu, see on alati olnud selline, lapsepõlvest saati. Ja ainult eraldi toitumine aitas mul normaalseks inimeseks saada. Olen sellega tegelenud üle kahe aasta, olen kaotanud 45 kg. Minu jaoks polnud see raske, sain süüa nii palju, kui kõht nõudis, aga samas ei seganud ma toite, lihtne on, kui tead, et täna saab süüa ainult puuvilju või ainult juurvilju. Kehal pole aega harjuda ja kaal kaob pidevalt.

Dieet võimaldab kahekümne päevaga vabaneda 5-8 kilogrammist, parandades samal ajal naha ja juuste seisundit. Kogu dieedi vältel on keelatud rasvased, magusad ja jahutoidud: või, majonees, šokolaad, saiakesed, rasvased juustud, hapukoor ja koor jne. Lubatud on rukkileib, kuid mitte rohkem kui kaks tükki päevas.

Dieedi esimesed kaks päeva on keefiri mahalaadimine. Keefir aitab kaasa mitte ainult kehakaalu langetamisele, vaid ka keha puhastamisele, seedetrakti toimimise parandamisele.

Järgmised 18 päeva vahelduvad taimsed ja valgulised toidud.

Valgupäeval on lubatud ainult loomsed saadused: liha, piim, munad, kala, kodujuust jne. Taimset ainet ei tohiks olla.

Järgmisel päeval tarbitakse ainult taimset päritolu toitu. Eelistada tuleks köögivilju ja puuvilju. Teraviljad on lubatud, kuid piiratud koguses ja ilma rasvaste kastmeteta.

See dieet põhineb valgu-köögivilja režiimi põhimõtetel, ainult igapäevane menüü peab koosnema ühe rühma toodetest. Kas sellel vaheldumisel on otsustav mõju rasvade ainevahetusele? Ilmselgelt mitte. Paljudele inimestele meeldib aga "piiramatu tarbimise" idee, mis võimaldab süüa nii palju kui soovite, kuigi teatud toite. Ja kättesaamatute toodete järele igatsust ei teki, sest homme saab neid süüa. Kui see pole muidugi majonees või šokolaad.

Ükskõik kui tõhus kaalulangetusdieet ka poleks, on sellel alati üks tõsine puudus: see lõpeb! Kui soovid lõplikult vabaneda halbadest gastronoomilistest harjumustest ja minna üle õigele toitumisele, tuleb sulle appi 90-päevane eraldi toitumise dieet. See dieet aitab teil omandada uusi harjumusi ja kaalust alla võtta, isegi kui teie kaaluprobleem on psühholoogiliselt põhjendatud.

Psühholoogias on üldtuntud põhimõte "21-40-90": uus harjumus tekib 21 päevaga, vanad seosed hävivad 40. päevaks ja kui 90 päeva ületatakse, siis tuleb ellu pidevalt uus harjumus. See pole teile enam raske.

90-päevane dieet aitab sul igaveseks õigele toitumisele üle minna ja lisakilod ei kummita sind enam kunagi. Kõige olulisem harjumus, mille omandate pärast 90-päevast dieedi läbimist, on harjumus süüa eraldi.

Lõppude lõpuks, kui üksteisega kokkusobimatud tooted satuvad samaaegselt makku, on nende seedimine keeruline. Ja halvasti seeditavad toidud ladestuvad kehasse rasva ja jäätmete kujul.

Eraldi toitumise peamised põhimõtted

Dieet koosneb korduvatest tsüklitest - te ei saa nende järjestust muuta!

1. päev - valk,

2. - tärkliserikas,

3. - süsivesikud,

4. - vitamiin (puuvili).

Tsükli lõpus kordavad nad uuesti. Päevade nimetused näitavad kõnekalt, milline koostisosa on teatud päevadel prioriteetne.

Päeva menüü

Hommikusöök

Iga päev (v.a mahalaadimine) võta hommikusöögiks suvalised kaks puuvilja (õunad, pirnid, kiivi, apelsinid jne) või üks puuvili + klaas marju (kui lähed dieedile väljaspool suvehooaega, sobivad külmutatud marjad : mustikad, maasikad, kirsid, mustad sõstrad, karusmarjad jne).

See eine eeldab tingimata kuumade roogade olemasolu teie menüüs. See on 300 ml puljongit (valgupäeval valmista lihapuljong tailihast, tärklise ja süsivesikute peal - köögiviljapuljong) + selleks päevaks lubatud koostisainetest kuum roog või salat.

Teie õhtusöögimenüü sõltub ka sellest, mis päev teil on. Süsivesikute päeval võid süüa 1 riba (20 g) tumedat šokolaadi + portsjon jäätist (soovitavalt isetehtud, madala rasvasisaldusega piimast) või 1 koogi (eelistatavalt omatehtud koogid).

Valgu- ja tärklisepäevadel õhtusöögiks söö 1/2 portsjonit kuumast roast või salatist, mida lõunaks sõid. Vitamiinipäeval - 1/2 portsjonit kuumast roogast, mida lõunaks sõid, või 1 greip (või 2 viilu arbuusi, portsjon leotatud kuivatatud puuvilju, värsket puuviljamahla omal valikul).

Väga oluline on pärast iga seitsmendat tsüklit (ehk iga 29. dieedipäeva) läbi viia mahalaadimisvee päev, mille jooksul inimene ei söö midagi, vaid joob ainult puhast gaseerimata vett. Kui soovite jõuda Selle dieedi edu saavutamiseks, kehakaalu langetamiseks ja uute tervislike toitumisharjumuste omandamiseks peate järgima järgmisi toitumispõhimõtteid:

Dieet võimaldab kasutada väikeses koguses soola (eelistatavalt meri) ja erinevaid vürtse.
Toodete kombineerimisel on oluline mitte süüa süsivesikutega valgurikkaid toite. Kuid mittetärkliserikaste köögiviljade puhul tehakse erand. Tärkliseta köögiviljad on kõik krõbedad ja mahlased puuviljad. Seetõttu võite julgelt serveerida liharoogasid taimsete lisandite ja salatitega kaalikast, kapsast (brokkoli, rooskapsas, valge kapsas, nuikapsas), kurgist, sparglist, paprikast, kõrvitsast, sellerist, lehtsalatitest, ürtidest, sibulast ja küüslaugust. Lisanditeta tomateid ja tomatikastet võib süüa peaaegu igal päeval, välja arvatud mahalaadimisel.
Ühel toidukorral ei ole soovitatav segada erinevatest allikatest pärit valgutooteid: näiteks kala või liha muna ja ubadega, valmistada kodujuustu, juustu, piimakastmeid liha- ja kalaroogadesse, samuti kaunviljaroogi.

Päeva toidud: tooted

Valgu päev:

looduslik liha, kala, mereannid, munad, juust, kodujuust, kõik lisanditeta piimatooted.

Tärklise päev:

kaunviljad (sh läätsed ja sojaoad), teraviljad, köögiviljad, sh tärkliserikkad köögiviljad (kartul, peet, maapirn, redis), üks viil täisteraleiba (lõunasöögiks).

Süsivesikute päev:

kõva nisu pasta, täisteraleib ja kreekerid, köögiviljapitsa, tatra- ja odrakruubid, hirss, kõik köögiviljad ja tomatikaste, pärmivabad küpsetised ilma munata, maiustused.