Kerge dieet ja kerge toit. Odavaim dieet on kaerahelbed. Mis võib olla dieedil

Olukorrad on erinevad ja tekivad vahel ootamatult, näiteks plaaniti nädala pärast merereis või 3-4 päeva pärast toimub tööl firmapidu. Kõik tahavad ilusad välja näha ja omada atraktiivset figuuri, kuid mitte igaüks ei saa sellega kiidelda.

Appi tulevad kõige lihtsamad kiirdieedid – see pole mitte ainult hea võimalus "sobida" oma lemmikkleidi sisse, vaid ka viis saavutada see, mida tahad, ilma keerulisi menüüsid kasutamata.

Vastavusreeglid ehk milleks peate valmistuma?

Dieedi järsk piiramine ei ole iga inimese jõus ja seetõttu tuleb kõigepealt otsustada, kas järgida rangelt menüüd kuni viimase päevani või mitte vabaneda selliste meetoditega ülekaalust üldse.

lihtsad dieedid kiireks kaalukaotuseks võivad mõnel juhul olla päästmiseks

Dieedivalik number 2: "Keefir-kurk"

Lihtsamad dieedid kiireks kaalukaotuseks ei saa muud, kui lisate selle menüü oma loendisse. Sellel on plussid - efekt, mida saab näha 2-3 päeva pärast, ja miinused - väljendunud lahtistav toime. Kui kõhulahtisus ei lõpe, on parem sellest dieedist loobuda, et mitte keha kahjustada.

keefiri-kurgi dieet ei tohi kesta kauem kui 6 päeva

See ei kesta kauem kui 6 päeva, mille jooksul kaotatakse umbes 7 kg. Asi on selles, et iga päev peate jooma 1,5 liitrit 1% keefirit ja sööma värsket kurki samas koguses, see tähendab 1,5 kg. Kindlasti (!!!) pead jooma palju puhast vett, et välistada dehüdratsiooni tõenäosus. Pöörake tähelepanu veel kahele tatra dieedile: ja.

Dieedivalik number 3 - "maitsega kaalulangus"

"maitselisel dieedil" peate istuma 1 kuni 2 nädalat

Vaid 3 päevaga võite vabaneda 3-4 kg-st, kui sööte järgmiselt:

1. Esimesel päeval sisaldab hommikusöök keedetud muna ja klaasi apelsinimahla; lõunaks pakutakse köögiviljasalatit 60 g kalkunilihaga, sellele on soovitav lisada salatilehti ja juustutükk; suupiste - ja õhtul - spinati salat ja 115 g krevette pastaga.
2. Hommikusöök sisaldab teravilja ja lõssi; teine ​​söögikord on sarnane; lõuna- ja õhtusöögi vahel võite süüa pirni ja õhtul - spagetid kalkuni lihapallide ja salatiga.
3. Valuvaba dieedi viimane päev algab juustutüki ja kuivatatud bageliga; keskpäeval keeda tükk kana ja söö seda salatiga; suupiste koosneb virsikutest; ja viimane söögikord sisaldab salatit rohelistest ja madala rasvasisaldusega lasanjest.

Dieedivalik number 4: "tatar"

See on ehk kõige lihtsam dieet kiireks kaalulangetuseks. Vähemalt toodete osas. Kuid vaimselt on sellele raske vastu panna. Kestus võib olla erinev, olenevalt sellest, kui palju kilogramme peate "kaotama", kuid mitte rohkem kui 14 päeva ja eelistatavalt 7. Selle aja jooksul saate vabaneda vähemalt 5 kg ülekaalust.

tatart tuleks süüa ilma millegita

Selle olemus on lihtne - iga kord, kui soovite süüa, peate sööma. Samal ajal teravilju ei keedeta, vaid aurutatakse, lisamata suhkrut, soola ja midagi muud. Sellise menüü teine ​​pluss on keha puhastamine toksiinidest ja muudest kahjulikest ainetest.

Aurutatud termoses või kastrulis, eelistatavalt üleöö. Tatar on vaja valada anumasse ja valada kuuma veega kiirusega 1 tass teravilja 1,5 tassi vee kohta. Hommikuks on puder söömiseks valmis. Kui menüüst kinni pidada on raske, võib juua madala rasvasisaldusega keefirit või süüa õuna.

Dieedivalik number 5 - "3 päeva miinus 5 kg"

Dieedi olemus on see, et 3 päeva jooksul on vaja tarbida samu toite ja rangelt kindlaksmääratud ajal. See on ainus viis soovitud tulemuse saavutamiseks.

vett tuleks kaalulangetamise dieedi osana juua ainult ilma gaasita

Menüü:

• 8.00 - klaas gaseerimata mineraalvett;
• 8:20 - Lahusta lusikatäis kakaod klaasis kuumas piimas ja lisa veidi mett;
• Kell üks päeval greipfruudist koosnev suupiste;
• Kell 13:20 - köögiviljasalat ja tükk keedetud liha;
• Kell 16, 18 ja 20 söö ainult köögiviljadega keedetud puljongit. Selle valmistamine pole keeruline: kalla pooleteiseliitrisesse kastrulisse vesi, viska 0,5 kg tomateid, 1 kg sibulat ja 0,3 kg porgandit. Pärast keetmist hoia tulel veel kolmandik tundi, kurna ja joo.

Juhime teie tähelepanu lihtsatele dieetidele kiireks kaalukaotuseks.

Tuletame meelde, et isegi lihtsad dieedid, mis võimaldavad teil kiiresti kaalust alla võtta, võivad teie tervist negatiivselt mõjutada, seega pidage enne mis tahes dieedi järgimist nõu oma arstiga.

Lihtsad dieedivalikud

Meie poolt teile valitud kerged dieedid ei ole jagatud konkreetseteks toodeteks. Oleme valinud dieedid, mida on lihtne järgida. Niisiis:

kerge tee dieet

Teisel viisil võib seda nimetada rohelise tee "teedieediks".

Rohelise tee kasulikud omadused: toniseerib keha, sisaldab palju valku.

Tõelist rohelist teed peate jooma viis korda päevas.

Võite juua teed piima või meega (see toode sisaldab ju palju mineraalaineid (kaltsiumi), vitamiine: B-vitamiini, C-vitamiini jne).

Lubatud toidud: puuviljad, köögiviljad, valke sisaldavad toidud (kala, kaunviljad, tailiha).

Dieedi kestus on 2 nädalat, kuid seda saab jälgida mitte rohkem kui kaks korda aastas.

3 päevaga miinus 4 kilo

Selle dieediga saate hõlpsalt kaalust alla võtta, sest selle kestus on vaid kolm päeva.

Kasutegur - kuni miinus neli kilo.

dieeti

1. päev

Hommikusöök: keedetud muna, klaas apelsinimahla.

Lõunasöök: köögiviljasalat, millele on lisatud viiskümmend grammi keedetud kalkunit, madala rasvasisaldusega juustu, salatit.

Pärastlõuna: üks õun.

Õhtusöök: sada grammi pasta krevettidega, spinat madala kalorsusega kastmega;

2. päev

Hommikusöök: looduslikud teraviljad madala rasvasisaldusega piimaga.

Lõunasöök: looduslikud teraviljad madala rasvasisaldusega piimaga.

Pärastlõuna: üks pirn.

Õhtusöök: kauss spagette, mõned kalkunilihapallid.

3. päev

Hommikusöök: kuivatatud bagel, tükk madala rasvasisaldusega juustu.

Meil on lõunasöök: salat (rohelised, keedetud kana) - sada grammi.

Pärastlõuna: 2 virsikut.

Õhtusöök: lasanje madala rasvasisaldusega juustuga, salat (rohelised, madala rasvasisaldusega kaste).

Kerge dieet puu- ja juurviljadel

Dieediks valmistumine: päev enne dieedi eemaldamist dieedist: maiustused, sinep, majonees, saiakesed, maitseained, rasvane, vürtsikas.

Lubatud tooted: köögiviljad, marjad, puuviljad, mahl, gaseerimata mineraalvesi, roheline tee.

Päevas on lubatud juua kaks liitrit mahla (porgandist, kõrvitsast, peedist, sellerist). Joome seda järk-järgult (klaasis), kui süüa tahame. Samal ajal tuleb looduslikku mahla lahjendada puhta veega.

Lihtne dieet kiireks kaalukaotuseks number 4:

Sobib kergeks kaalulangetamiseks säärtele, säärele.

Dieedi reeglid

füüsiliste harjutuste kohustuslik sooritamine (kükid, jooksmine, jalgade ja keha salenemise harjutused, hüppenöör).

dieet:

Hommikusöök (8 tundi): klaas rohelist teed teelusikatäie suhkruga.

2. hommikusöök (11:00): üks muna, seitse tükki ploome.

Lõunasöök (14.00): kakssada grammi keedetud kana, üks õun, sada grammi salatit (valge kapsas, värske porgand).

Õhtusöök (17.00): üks apelsin, 50 g madala rasvasisaldusega juustu.

Öösel: joo klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.

Kerge dieet Miinus 6 kg nädalas

See aitab teie kõhul kergesti kaalust alla võtta, lisaks kiirendab see dieet teie ainevahetust, aitab teil soolestikku puhastada vaid ühe kuni kahe nädalaga.

Kui dieet kestab üle nädala, lisa menüüsse üks keedetud muna.

Tõhusus: miinus neli kuni kuus kilogrammi nädalas.

Menüü

Poolteist kilogrammi koorimata noori kartuleid.

Toitlustusrežiim: viis korda päevas.

Peske kartulid põhjalikult, koorige need maapinnast. Küpsetame kartuleid koortes kuldpruuniks, lisades taimeõli, küüslauku, ürte.

Kartulit sööme kuumalt, koorega, sest see sisaldab palju valku, vitamiine, mineraalaineid, mikroelemente.

Lubatud joogid: gaseerimata mineraalvesi, puhas vesi, magustamata roheline tee sidruniga. Vedeliku maht on kaks liitrit päevas.

Kerge dieet keha puhastamiseks

Dieedi abil organism puhastub, seedetrakt normaliseerub, ainevahetusprotsessid organismis normaliseeruvad.

Kestus: 3 nädalat.

Kasutegur: kuni miinus kaheksa kilo.

Keelatud tooted: soolased, vürtsikad, suitsutatud, majonees, pooltooted, alkohoolsed joogid (erand: punane vein), maiustused, pagaritooted.

Dieet - kolm korda päevas.

dieeti

Iga päev 1 nädala jooksul:

Meil on hommikusöök: paar banaani, klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Lõunasöök: kauss köögiviljasuppi, 100 g keedetud kala, köögiviljasalat, klaas magustamata rohelist teed.

Meil on õhtusöök: taldrik vees keedetud kaerahelbeid, ilma õli lisamata, soola, suhkrut, viiskümmend grammi kõva juustu, klaas madala rasvasisaldusega jogurtit, mis tahes puuvilju.

Iga päev 2 nädala jooksul:

Meil on hommikusöök: omlett paarist munast, klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.

Lõunasöök: kauss köögiviljasuppi, köögiviljasalat, 100 g keedetud kanaliha, klaas magustamata rohelist teed.

Meil on õhtusöök: hautatud köögiviljad, sada grammi ahjukartuleid, klaas magustamata rohelist teed.

Iga päev 3 nädala jooksul:

Hommikusöök: taldrik kaerahelbeid kuivatatud aprikooside ja rosinatega, klaas magustamata rohelist teed.

Lõunasöök: köögiviljasalat, sada grammi keedetud kala, klaas magustamata rohelist teed.

Meil on õhtusöök: köögiviljasalat, seitsekümmend grammi kõva juustu, sada grammi keedetud kana, klaas magustamata rohelist teed.

Vett võib juua piiramatus koguses.

kerge taimne dieet

Dieedi kestus on kaks nädalat. Dieeti saab korrata kuu aja pärast.

Meil on hommikusöök: paar värsket kurki, viil rukkileiba.

Lõunasöök: köögiviljasupp, salat (rohelised, kurgid, taimeõli).

Õhtusöök: salat (rohelised, kurgid, taimeõli).

Päevas võite süüa neli värsket kurki, 2 korda nädalas - tailiha.

Joogirežiim: kaks liitrit vett päevas.

Kasutame ainult jahvatatud kurki, sest need on tervislikud, neis on palju kiudaineid.

Esimestel suveköögiviljadel on palju nitraate – me ei saa neid kätte.

Pärast dieedist lahkumist me ei söö: rasvast, jahust, magusat, kondiitritooteid.

Me ei söö õhtust pärast seitset õhtul.

kerge taimne dieet

Kestus - 1 nädal.

Dieedi eelised:

dieet on kasulik, kuna selle koostisesse kuuluvad tooted sisaldavad palju vitamiine,

dieet aitab normaliseerida seedetrakti tööd,

dieedi tulemust näeme kiiresti.

Menüü: puuviljad, köögiviljad, maitsetaimed.

Esimesel kahel päeval valmistame seedetrakti ette dieediks:

Hommikusöök: 100 g keedetud kanaliha väikese koguse tatraga.

Suupiste: paar õuna.

Meil on lõuna: 200 g keedetud kala.

Meil on õhtusöök: sada grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu.

Kolmanda, neljanda, viienda päeva dieet: salat (rohelised: salat, seller, till, petersell, kurk, tomat, paprika, redis ja kaste - oliiviõli) ja viil musta leiba.

Peale 18h. - klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Samuti võite valmistada puuviljasalatit (õun, maasikas, mis tahes muu puuvili madala rasvasisaldusega jogurtikastmega).

6., 7. päeva jooksul joome ainult 1 liiter. rasvavaba jogurt + söö dieetleiba.

kerge paastu dieet

Kestus - viis päeva.

Vähendame söödavat toidukogust, õhtust me ei söö.

Meil on hommikusöök: keedetud muna, klaas magustamata teed;

2. hommikusöök (kuni 12.00): madala rasvasisaldusega kodujuust, madala rasvasisaldusega keefir;

Lõunasöök: kakssada grammi aurutatud kala, kakssada grammi köögiviljasalatit sidrunimahla kastmega, samuti üks puuvili;

Õhtusöögi asemel joome klaasi magustamata teed.

Kerge dieet, mis põhineb ühepäevasel paastul

Kestus - kolm päeva.

Kasutegur: kuni miinus neli kilo.

Sulle sobib, kui suudad ühe päeva nälgida.

1. päev: sisestage dieet, piirates: rasvane; süsivesikuid sisaldav toit; teraviljad, kaunviljad.

Hommikusöök: klaas rohelist teed

Lõunasöök: värsked puuviljad, värsked köögiviljad või nende salat oliiviõlikastmega, kuid mitte soolane.

Meil ei ole õhtusööki, 19 tunni pärast saate juua ainult vett, magustamata rohelist teed.

2. päev: kiiresti, kuid joo 3 liitrit. vett päevas.

3. päev: lahkume dieedist järk-järgult. Korrake 1. päeva menüüd, seejärel saate järk-järgult lisada dieeti madala rasvasisaldusega valke sisaldavad toidud ja seejärel minnakse üle tavatoitumisele.

Lihtne ja tõhus dieet 3 päevaks

See on kiire, lihtne ja tõhus, kestab 3 päeva.

Tõhusus: kuni miinus kolm kilogrammi.

Hommikusöök: 30 g madala rasvasisaldusega kõva juustu, viil rukkileiba, klaas magustamata rohelist teed;

Meil on lõunasöök: keedetud oad, viil rukkileiba, 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, klaas magustamata rohelist teed;

Õhtusöök: 100 g keedetud kanarinda, salat (kurk, tomat), klaas magustamata rohelist teed.

Sellest dieetide loendist mis tahes dieedi valimisel peate meeles pidama, et mis tahes dieedist tuleb loobuda järk-järgult, vastasel juhul taastub kaotatud kaal.

Suveootuses tahavad paljud kaalust alla võtta, et rannas ilus ja atraktiivne välja näha. Ühed hakkavad usinalt käima mitmesugustel treeningutel, teised vaatavad oma toitumist üle ja kolmandad otsivad endale sobivat dieeti – et see mõjuks tõhusalt, aga oleks ka liiga raske. Sellistele inimestele sobib üks lihtsamaid dieete.

Mis on kerge dieet

Mis on siis "lihtne" dieet? Tavaliselt nimetatakse seda kaalu langetamise tehnikat, mis põhineb dieedist kinnipidamise ja tarbitava toidu koguse põhimõtetel. Selline dieet ei näe ette nälgimist ega sisalda eriti rangeid toidukeeldusid, kuid sellest hoolimata aitab see kaalu langetada.

Kerge dieedi ratsioonid on esitatud toodete kompleksina, milles domineerivad puuviljade ja värskete köögiviljade sisaldus. Need annavad inimesele küllastustunde väikseima kcal sisaldusega.

Kuid kerged dieedid ei piira inimese toiduvalikut, süüa võib kõike samamoodi nagu varem, aga väiksemates kogustes. On toite, mida toitumisspetsialistid selle dieedi ajal süüa ei soovita, sellest hiljem.

Kiire kaalukaotuse reeglid

Niisiis, nagu varem mainitud, on kerge dieediga kiire kaalukaotuse peamine reegel toiduportsjonite vähendamine. Proovige süüa looduslikku päritolu tooteid, mis sisaldavad minimaalselt säilitusaineid.
Järgige rangelt dieeti. Koostage hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ajakava. Ja süüa kindla ajakava järgi.

Seega kohaneb keha paremini toidu omastamisega ja töötlemisega, sest ta teab, mis kellaajal on vaja toitu töödelda.

Järgmine reegel on keelduda toidu soolasisaldusest või vähendada seda miinimumini. Sool annab toidule muidugi maitse, kuid hoiab kehas vedelikku ja aitab kaasa selle veelgi suuremale kogunemisele. Seetõttu on soola söömine ja kehakaalu langetamine väga problemaatiline.

Seda saab hõlpsasti asendada teiste looduslike koostisosadega, näiteks: loorberileht (keedetud kujul), sibul, küüslauk, muud taimsed vürtsid (ainult looduslikud).

Igal üksikul kergel dieedil võib olla erinev menüü, kuid neil kõigil on üks ühine joon – söömine väikestes kogustes. Isegi kui sööte tavapärasest veidi sagedamini, on peamine meeles pidada, et iga portsjon ei tohiks ületada 200 grammi.

Millised toidud on dieedi ajal keelatud

Nagu eespool mainitud, võite süüa kõike, kuid väiksemate portsjonitena. Sõna "kõik" ei tohiks võtta sõna-sõnalt "kõike". On tooteid, mida dieediarstid ei soovita ülekaalulistele või dieedil olevatele inimestele.

Keelake endale hapukurgi ja soolase toidu kasutamine. Vee säilitamine ei põhjusta mitte ainult täiendavat koormust inimese südamele, vaid provotseerib ka rasvarakkude ladestumist.

Hoidke oma suhkru tarbimine miinimumini. Suhkur on tegelikult väga halb. Suhkrut sisaldavad tooted (koogid, koogid, maiustused jne) imenduvad organismi sees väga kiiresti ning neist tekivad rasvkoed ja ladestused. Samuti aitab see kaasa kolesterooli kasvule veres ja mõjutab negatiivselt kõhunäärme talitlust.

Teine keelatud komponent on tärklis. Püüdke vältida tärklist sisaldavaid toite. Selliste toiduainete hulka kuuluvad: kartul, leib (kõrgeima klassi jahust) ja muud.

Kergete dieetide tüübid

Kergete dieetide valik on väga suur. Kõik, kes soovivad minna kergele dieedile, peaksid valima endale sobivaima dieedi. Peate keskenduma oma keha üldisele seisundile, haigustele ja nende eelsoodumusele, allergiatele dieedi teatud komponentide suhtes.

Taimetoit

Taimetoidu aluseks on mitteloomset päritolu toit. Need on peamiselt köögiviljad, teraviljad ja puuviljad. Selline toit on vähem kalorsusega kui lihatooted ega sisalda rasva.

Kui tuua väike näide, siis 100 grammis kanalihas on 250 kalorit ja 29 grammi rasva, samas kui 100 grammis keedetud ubades on 150 kalorit ja 2 grammi rasva.
Taimetoit kestab ühe kuu. Allpool on toodud dieedi menüüvalikud.

Variant üks.

• Hommik: pruulige Herculesi kaerahelbed, jooge rohelist teed.
• Lõunasöök: valmista salat värsketest köögiviljadest, salatit võib süüa kliileivaga.
• Õhtusöök: söö pirn või õun, joo mahl 30 minuti pärast.

Teine variant.

• Hommik: kukkel teega.
• Lõunasöök: köögiviljakotlett, keedetud riis, mandariin.
• Õhtusöök: kaks keskmist banaani.

Valik number kolm.

• Hommik: tee rösteris leib, kohv/tee.
• Lõunasöök: vinegrett, tatrapuder, salat.
• Õhtusöök: puuviljad ja mahl.

Võimalusi saab vaheldumisi täiendada oma lemmikköögiviljade ja -puuviljadega. Kui võimalik, kasuta vähem jahu.

Dieet puu- ja juurviljadel

Köögiviljadel ja puuviljadel põhinevat dieeti nimetatakse ka toortoidu dieediks. See toitumisviis hõlmab puu- ja köögiviljade kasutamist toidus ainult toores kujul. Just sellisel kujul on neil kõige rohkem vitamiine ja kasulikke elemente.

Nendel dieedikomponentidel pole rasvaväärtust, seega on nendega kaalu langetamine väga lihtne ja kiire. Keskmiselt kaotab inimene ühe kilogrammi päevas. Sellisel dieedil on tohutult palju positiivseid külgi. Üks neist on kasutatud toodete maitse.

Kõik inimesed lihtsalt armastavad köögivilju ja puuvilju. Nüüd saate neid nautida! Need sisaldavad kõiki meie kehale vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Seega, kui pärast sellist dieeti märkate, et teie nahk on noorenenud, juuksed on muutunud tugevaks ja läikivaks, küüned on elastsed ja terved – ärge imestage.

Köögi- ja puuviljadel põhineva dieedi põhiprintsiip on süüa nii palju kui tahad ja ära loe kaloreid! Päevase kalorikoguse korvamiseks peate sööma mitte ühte või kahte kilogrammi köögi- ja puuvilju. Lõppude lõpuks pole neil praktiliselt kaloreid, harvade eranditega - mango on üsna kõrge kalorsusega puuvili.

Oma dieettoidu valmistamiseks ei pea te terve päeva pliidi ääres seisma. Ja siis ülejäänud vaba aeg mustade nõude pesemiseks. Pesemiseks on vaja ainult puuvilju või köögivilju. Ärge unustage nendel päevadel piisavalt vett juua. Inimesel soovitatakse juua vähemalt kaks liitrit vedelikku päevas.

Tatra dieet

See dieet on eriti lihtne võrreldes teist tüüpi dieetidega. Lõppude lõpuks küllastab tatar suurepäraselt meie keha, annab pärast selle söömist küllastustunde. Kuid sellegipoolest võite selle abiga kaotada kuni kümme lisakilo nädalas.

Lisaks tatra toiteomadustele on sellel ka organismi puhastav toime, seega saab tatradieedil olles vabaneda ka keha dermatoloogilistest probleemidest.

Tatrapudru keetmine on väga lihtne, selleks peate üleöö valama klaasi tatra veega. Hommikul pange anum tulele, valades värsket vett. Tatar valmib väga kiiresti. Üleliigne vesi pärast keetmist tuleb valada kraanikaussi.

Sa pead sööma putru ilma vürtside ja soolata, samal ajal kui võite juua madala rasvasisaldusega keefirit. Päevas söödud pudru kogusele piiranguid ei ole, piirduge aga keefiriga 1 liiter päevas.

Samuti pidage meeles, et jooge rohkem vett. Ärge sööge putru öösel, parem on valmistada endale klaas keefirit ja juua see enne magamaminekut. Selline dieet kestab ühe nädala ja seda saab korrata mitte varem kui kuu aega hiljem.

Lihtsaim ja tõhusaim dieet

Lihtsaim dieet ülemineku ja küllastumise mõttes on tatar. Lõppude lõpuks on tatar väga väärtuslik ja rahuldust pakkuv toode, milles on palju kasulikke mikroelemente ja vitamiine, aga ka kiudaineid.

Roheline tatar on veelgi kasulikum. Seda saab lihtsalt valmistada: valage lihtsalt üle öö vett ja see pehmeneb. Nii et absoluutselt kõik kasulikud omadused jäävad sellesse, kuna kuumtöötlus puudub.

Kombineerides selle väärtusliku toote keefiriga, saate rikkaliku hommikusöögi ja lisades selle dieetsupile - täisväärtusliku eine. Just tatra toitumissüsteem aitab teil nädalaga kaotada 5 või enam kilogrammi, mis on väga hea tulemus tüdrukutele, kes soovivad kaalust alla võtta.See dieet on lihtne ja tõhus, sest selle abil saate kaotada 3 kilogrammi nädalas .

lihtne dieet nädalaks

Lihtne 7-päevane dieet sisaldab kõiki teadaolevaid madala kalorsusega toite, mis on täis vitamiine ja kasulikke mikroelemente.

esmaspäev

• Hommikusöök: madala rasvasisaldusega keefir 1 tass, paar dieetleiba ja 1-2 keedetud muna.

• Lõunasöök: köögiviljasalat: kapsas, tomat, kurk, paprika ja keedetud kana või kala, paar viilu rukkileiba.
• Suupiste: virsik, nektariin või peotäis kuivatatud puuvilju.
• Õhtusöök: klaas rasvavaba jogurtit ja apelsin või õun.

• Hommikusöök: taldrik vees keedetud kaerahelbeid pähklite ja kuivatatud puuviljadega.
• Lõunasöök: kerge supp porgandist, kartulist, sibulast ja kapsast, keedetud vees. Rasvavaba juustu salat, kapsas ja 1 keedumuna.
• Vahepala: õun ja peotäis maapähkleid kreeka pähklitega.
• Õhtusöök: klaas piima või jogurtit, dieetleib või paar kaerahelbeküpsist.

• Hommikusöök: 150 grammi keedetud kala või kana, klaas jogurtit.
• Lõunasöök: oliiviõliga riivitud hiina kapsa, kurgi ja tomati salat, kliikuklike.
• Suupiste: 1 greip või õun.
• Õhtusöök: tatar, täidetud keefiriga ilma soola ja suhkruta.

• Hommik: tass madala rasvasisaldusega piima või jogurtit.
• Lõunaks: salat värsketest köögiviljadest ja kahest koores küpsetatud kartulist.
• Suupiste: üks õun.
• Meil on õhtusöök: mõned puuviljad ja klaas 1% keefirit.

• Hommikusöök: ananassi, greibi, apelsini ja õuna puuviljasalat, täidetud madala rasvasisaldusega jogurti, 2 kliiküpsise või dieetleivaga.
• Lõunasöök: Keedetud kala ja tatrapuder ilma õlita, võib süüa tüki rukki- või kliileiba.
• Vahepala: õrn salat porgandist ja kapsast
• Õhtusöök: klaas lõssi ja peotäis kuivatatud aprikoose ploomide ja rosinatega.

• Hommikusöök: keefir 2 spl kliidega.
• Lõunasöök: Kanapuljongisupp köögiviljade ja tatra, kliide ja rukkijahust kukliga.
• Suupiste: klaas värskelt pressitud mahla ja 100 grammi pähkleid.
• Õhtusöök: tatar ilma õlita ja kurk või tomat.

Pühapäev:

• Hommikusöök: õuna- või tomatimahl, banaan.
• Lõunasöök: Okroshka rasvavaba keefiri või vadaku peal.
• Suupiste: kaks keedetud muna ilma soola ja majoneesita.
• Õhtusöök: 150 grammi keedetud kanafilee ja kurgi-, tomati- ja kapsasalat taimeõliga.

Kerge dieedi plussid ja miinused

Kerge dieet sobib suurepäraselt tüdrukutele, kes on juba ammu unistanud kaalust alla võtta, kuid ei julgenud, aga ka neile inimestele, kes töötavad rasketel töödel ja ei saa energiapuuduse tõttu endale liiga ranget dieeti lubada.

Kerge dieedi eelised:

• Küllastus- ja rahutunne.
• Tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.
• Võimalus seda tüüpi dieeti sageli järgida.
• Võimalus kaotada nädalaga kuni 3 kilogrammi ilma suurema pingutuseta.

Dieedi miinused:

Dieedi ainsaks miinuseks on mitte liiga kiire kaalukaotuse tulemused. Kuid ühest küljest võib seda pidada plussiks, sest mida leebem on dieet, seda kasulikum see on ja seda kiiremini keha kohaneb. Lisaks on pärast sellist toitumissüsteemi väga väike võimalus kilogramme tagasi saada.

Ja täna pakun teile juba kiireks kaalulangetamiseks mõeldud dieedivalikut, mis tegelikult ei järgi neid reegleid. "Miks?" - te küsite.

Ja kõik on väga lihtne. Loomulikult tahame me kõik oma tervist jälgida ja õigesti toituda, aga kui ülekaalu on palju, siis proovime kõigest väest esmalt seda kaalu vähendada ja alles siis hakata õiget dieeti järgima. Ja see on arusaadav, sest õige toitumine, kuigi see tagab stabiilse kaalukaotuse, toimub see suhteliselt pikka aega.

Tahaksin esmalt istuda mõnele dieedi versioonile kiireks kaalukaotuseks, et saada esimene muljetavaldav tulemus ja alles siis minna õigele toitumisele.

Ma ei vaidle sellele arvamusele vastu, üldiselt on see loogiline, kuid väga vähesed inimesed suudavad taluda sellise dieedi rangeid piiranguid, rääkimata õigele toitumisele üleminekust.

Seetõttu tahan teile pakkuda oma dieedivalikut esimeseks kiireks tulemuseks, ilma tõsiste piiranguteta ja näljaste õhtuteta.

Tõhus dieet kiireks kehakaalu langetamiseks

Olen teile juba kirjeldanud. Ta on väga tõhus. Kuid kui teil on probleeme seedetraktiga, siis tõenäoliselt see teile ei sobi.

Dieet, mida ma kirjeldan, põhineb köögiviljade söömisel. Nimetagem seda "köögiviljaks", kuigi köögiviljad ei ole selle ainus element.

Nagu ma olen korduvalt öelnud, on kiire kaalulangus võimalik ainult süsivesikute tarbimise piiramisel ja me püüdleme selle poole.

Köögiviljadieedi põhiprintsiip on valida kiudainerikkaid köögivilju. Nii suudame pidada kinni madala süsivesikusisaldusega dieedist, tarbides samal ajal suures koguses süsivesikuid. Kas tabasite manöövri ilu?

Kiudained koosnevad süsivesikutest. Kuid samas on neil selline struktuur, et meie seedesüsteem suudab neist omastada vaid väikese osa. Selgub, et saame süüa palju köögivilju, olla pidevalt kõht täis ja samal ajal napib valgusenergiat (mis on just nimelt peamine signaal kehale hakata sisemist rasva oksüdeerima)

Köögiviljad kiireks kehakaalu langetamiseks

Niisiis on köögiviljad toode, milles süsivesikuid esindavad kaks põhirühma.

Tärklis. See on süsivesik, mis on organismis väga kergesti omastatav. Võime öelda, et glükoosiks muundamine ei nõua temalt mingeid pingutusi. Särav esindaja on tavaline kartul. Seetõttu on praekartul figuurile nii kahjulik – lõppude lõpuks on see kombinatsioon kergesti seeditavast süsivesikust ja taimerasvast. Peaaegu kogu see roog läheb rasvaks.

Tselluloos. See on süsivesik, mida, nagu me juba ütlesime, keha praktiliselt ei omasta. Kiudainete puhul on isegi teistest süsivesikutest eraldi energiaväärtus. Üks gramm süsivesikuid sisaldab 4 kcal ja üks gramm kiudaineid ainult 2 kcal.

Selgub, et mida rohkem tärklist on köögiviljas, seda rohkem on see süsivesikuid.

Palju tärklist

• kaunviljad: oad, läätsed, sojaoad, herned
• juurviljad: kartul, bataat

Väike tärklis:

• porgand
• peet
• baklažaan
• juurviljaüdi
• redis

Ei sisalda tärklist (ainult kiudaineid)

• tomatid
• kurgid
• paprika
• kapsas
• lehtköögiviljad ja rohelised (salat, hapuoblikas, spinat, merevetikad)

Köögiviljade dieedi jaoks valime need köögiviljad, milles on vähe tärklist, ja need, milles seda üldse pole.

Köögiviljadieedi menüü koostamine kiireks kaalukaotuseks

Ma arvan, et saate aru, et eesmärki ei saavutata nädalaga ja te ei ole üksi köögiviljadest täis. Seetõttu tuleb menüüsse siiski lisada mõned valgulised toidud: juust, munad, kodujuust, liha. Võtmepunkt on see, et lõunasöök on energia maksimaalse täiendamise keskpunkt.

Lõunaks saate süüa keedetud liha, valmistada salatit köögiviljade, munade, krevettidega, kuna Internetis on palju retsepte erinevate salatite jaoks.

Ülejäänud aja ainult nimelised köögiviljad mis tahes kujul: salat, grill-köögiviljad, köögiviljapuljong, köögiviljasmuuti.

Selle tulemusena sööd kord päevas täisväärtuslikult ja ülejäänud aja oled tänu köögiviljadega täidetud kõhule lihtsalt täis. Energiapuudus on tõsine, seega ärge keskenduge söödud köögiviljade arvule, portsjonite suurusele ja toidukordade ajastusele.

Noh, ajastuse kohta. Kõik, nagu ikka, oleneb sinust endast – mida kauem dieeti järgid, seda rohkem kaal langeb. Esimesel nädalal võite kaotada kuni 3-5 kg, siis kuskil 2-3 kg tuleb probleemideta välja.

• Kurgisalat taimeõliga
• Kurgi ja tomati salat
• Magustamata tee või kohv

Lõunasöök

• Viilutatud värsked köögiviljad (porgand, kurk, tomat, paprika)

Õhtusöök

• 150 grammi keedetud liha
• Kanasalat kapsaga
• Kreeka salat
• Kanapuljong köögiviljadega (kapsas, porgand, peet)
• Praetud baklažaan küüslauguga
• Omlett
• Kodujuust hapukoorega
• Magustamata tee või kohv

Valige iga päev paar kindlat rooga. Salateid nimetasin ainult need, mis kohe meelde tulid. Loomulikult võite teha mis tahes salatit, mis sisaldab köögivilju ilma tärkliseta.

Suupiste

Köögivilja smuuti või köögiviljalõik

Õhtusöök

Köögiviljasalat. Tee sellest, mis sulle meeldib. Koostisainetest võid kasutada kurki, tomatit, kapsast, porgandit, ürte, lehtköögivilju.

• Jooge sageli tavalist vett. Ma ei soovita liitrites kindlatest väärtustest kinni pidada, kuna kõik on igaühe jaoks individuaalne. Mõne jaoks tekitab klaas vett enne magamaminekut paistetust ja keegi joob kolm liitrit päevas ja mitte midagi. Lihtsalt ära tunne janu.
• Pidage meeles, et dieedi ajal ei sööda leiba ega jahu (jah, kiire tulemuse saavutamiseks on alati vaja teatud ohvreid)
• Ärge kartke oma toitu soolata. Ma saan aru, et sool hoiab kehas vedelikku, aga kui äärmustesse ei lasku, siis ei juhtu midagi kohutavat
• Tähtis! Puuvilju me sellesse dieeti ei lisa! Sulle võib tunduda, et vahe pole suur, aga see on tohutu. Puuvili on tahke süsivesik ja sellisel dieedil ei lase see lihtsalt kaalu langetada!

Noh, ja mis kõige tähtsam mis tahes dieedi puhul, ärge mingil juhul pöörduge pärast selle lõppemist tagasi dieedi juurde, mis oli enne seda. See tagastab väga kiiresti kõik, mis selliste raskustega kaotatud. Vaadake oma tulemused üle ja kinnitage.

Proovige, meetod töötab, peamine asi, nagu tavaliselt, on mitte ennast petta ja ausalt kindlaksmääratud toodetest kinni pidada.

Naised, kes võitlevad liigsete kilode vastu ja katsetavad pidevalt, otsivad tõhusaid dieete kehakaalu langetamiseks kodus. Tõhusa dieedi küsimus kodus muutub teravaks kevadel, suve eelõhtul. Iga lihava figuuri omanik soovib seda rannahooajaks korrigeerida. Kui läheneda probleemile targalt, saab seda teha isegi lühikese ajaga.

Kujutage ette, et puhkuse alguseni on jäänud veidi üle nädala ja saage selles artiklis toodud samm-sammulise juhendi abil jagu keharasvast ja tselluliidist. Kõigepealt peate koostama toimingute algoritmi.

1. Astu kaalule ja uuri, mitu kilo pead kaotama. Selleks kasutage lihtsat valemit: lahutage oma pikkusest 110 sentimeetrit ja saadud summast lahutage skaalal olev arv. See on lisakilode arv, millest peate vabanema.
2. Koostage toitumis- ja treeningkava. Vaatleme söömisvõimalusi: 3 korda päevas, 4 korda ja 5. Treeningu arv: 1,2 või 3. Kõik sõltub sellest, mitu kilogrammi peate kaotama.
3. Koostage oma lemmiktoitudest nimekiri ja kriipsutage maha need, mis on dieettoitumisel vastunäidustatud, vastavalt allolevale tabelile. Nende toiduainete asemel, mis tuli eemaldada, kirjutage teistesse vastavalt veergudele "näidustatud tarbimiseks" ja "kasutage mõõdukalt".
4. Koostage menüüs toodud malli järgi oma individuaalne dieet või kasutage seda, mida teile pakutakse.
5. Kirjutage vihikusse kõik harjutused ja lisaprotseduurid, mis muudavad kaalu kaotamise tõhusamaks.

TÄHTIS! 50% edust kaalu langetamisel sõltub soovist ja suhtumisest. Optimism ja fantaasiad Cote d'Azuri ja bikiinide osas aitavad teil kiiremini eesmärgini jõuda.

Kui suur protsent kiirtoitu on teie nädala dieedis?

Küsitluse valikud on piiratud, kuna JavaScript on teie brauseris keelatud.

Vastuseid kokku: 612

29.08.2018

Dieettoidud

Koduseks kasutamiseks on palju dieete, kuid mitte kõik pole tõhusad ja inimene ei vali alati parimat varianti. Järgmise dieediga tutvudes lubatakse kohest kaalulangust, kuid ilma raskusteta ei tule sellest midagi välja. Kaalu langetamise protsess ei ole mingil juhul jalutuskäik mööda ookeani äärset liivakallast, pigem okkaline tee sinnani.

Seetõttu koostame toitumise tasakaalustamiseks ning protsessi lihtsamaks ja nauditavamaks muutmiseks nimekirja toiduainetest, mida kodus dieedi ajal soovitatakse ja millest tuleks välja jätta või piirata.

Erinevad köögiviljad, puuviljad ja oad võivad juba muuta dieedi atraktiivseks. Nagu tabelist näha, on ohtralt ka lihatooteid. Peaasi on meeles pidada, et kodus tõhusaks dieediks lubatud liha peab olema lahja. See ei kehti kalade kohta. Toidus on lubatud kala, isegi rasvased sordid.

Seotud videod

Elupaik – supermodelli dieedid:

Märkusena! Kõrvaldage suhkur ja piirake soola tarbimist. Ärge sööge pärmiga küpsetatud tooteid ja unustage maiustusi. Nende reeglite järgi ei saa kaalu kaotamine veel intensiivselt kaalust alla võtta, kuid see peatab kindlasti uute kilogrammide kogunemise.

Erilist tähelepanu üksikutele toodetele

Räägime üksikutest kasulikest toodetest, millel on kodus tõhusa dieediga kasutamise omadused, vastunäidustused ja piirangud, millest peaksite teadma:

1. Et dieet oleks tõhus, on parem valida roheline, mitte punane. Neis on vähem suhkrut. Õunu tuleks tarbida ka päevasel ajal. Mitte kunagi õhtul ja mitte kunagi tühja kõhuga ega tühja kõhuga. See on tingitud asjaolust, et õunad suurendavad oluliselt keha happesust.
2. Puuvilju, nagu banaan, ei tohiks pidada dieettoiduks, sest need on kõrge kalorsusega. Sellesse kategooriasse võib lisada ka meloni.
3. Hoolimata asjaolust, et arbuus on madala kalorsusega toode, ei soovita toitumisspetsialistid seda dieedi ajal kasutada. See on tingitud asjaolust, et see puuvili sisaldab suures koguses suhkrut ja ei rahulda nälga üldse.
4. Tsitrusvilju, nagu apelsin, pomelo ja greip, võib süüa piiramatus koguses, kui tsitrusviljade vastu pole allergiat. See toode mitte ainult ei rahulda näljatunnet ja on rikastatud vitamiinidega, vaid soodustab ka nahaaluse rasva põletamist. Tänu kiudainetele küllastab see keha suurepäraselt ja on ideaalne vahepalaks.
5. Toitumisspetsialistidel on köögiviljade kohta vähe kaebusi. Kas see on kapsa, eriti hapukapsa jaoks. Nagu õunaküsimuse puhul, on seda toodet kõige parem tarbida hommikul, kuna happesus suureneb ja võib-olla ka puhitus. Muidu on see toode ideaalne kaalulangetamiseks, krooniliste soolehaiguste puudumisel.
6. Piimatooteid võib süüa igal kellaajal. Kui lisate neile kuivatatud puuvilju või pähkleid, saate imelise rammusa magustoidu minimaalse kalorisisaldusega.
7. Õhtusöögiks liha söömine on keelatud, isegi kui see on lahja. Kui soovite õhtul midagi sisulist, eelistage kala.

TÄHTIS! Proovige kinni pidada eraldi dieedist. Kui teile meeldib kolmekordne menüü või vahepalade dieet, siis sööge igal toidukorral valdavalt ühte toodet. Kui teate, et portsjonist ei piisa keha küllastamiseks, peske nõu keefiriga.

Igapäevane režiim

Kõige tõhusama kehakaalu langetamise dieedi tüüp sõltub sellest, kui palju kilosid peate kaotama. Enamiku moodsate naiste päev on väga tegus, nii et protseduuride ja koolituste ajakava koostamine, aga ka toidukord on igati teretulnud. Detailplaneeringu tegemisel on oluline eraldada õige aeg nii toidule kui ka spordile.

Igapäevase rutiini näidis: