Strelnikovskaja võimlemise vastunäidustused. Süsteemi eelised ja puudused. Hingamine Strelnikova järgi - "Pendel", "Kass", "Pump" ja muud meetodid

Kuidas hingata Strelnikova meetodi järgi

Enne kui hakkame Strelnikova järgi hingamistehnikat uurima, peame õppima neli olulist reeglit. Need reeglid on looduses tehtud vaatluste vili. Kujutage mõttes ette, kuidas meie esivanem ammu hingas: ta nuusutas pidevalt õhku.

Tänu sellele sai ürgne inimene iidse maailma tingimustes keskkonnas navigeerida ja kõrgendatud haistmismeel aitas teda selles aktiivselt kaasa.

Strelnikova hingamisharjutuste aluseks on esivanemate aktiivne inspiratsioon ja väljahingamine kaob spontaanselt (refleksiivselt). Tervitused kõigile ajaveebisaidi sõpradele

– neli edu reeglit

● Esimene reegel:

- mõtleme murelikult: "See lõhnab põletuse, ärevuse järele!". Samal ajal nuusutame lärmakalt ja teravalt üle ruumi õhku, nagu oleks koer jälge rünnanud. Püüame seda teha võimalikult loomulikult, et tulemust saavutada.

Kaasaegsete trenažööride jäme viga on sügavalt sisse hingamine (tõmbamine), et samal ajal rohkem õhku (hapnikku) saada. soovitab alati teha lühikest, nagu süsti, hingetõmmet – aktiivne ja loomulik, samas kui me mõtleme ainult hingeõhule.

● Teine reegel.

Pidage meeles, et väljahingamine on sissehingamise tagajärg. Olles õppinud seda reeglit, ei takista me väljahingamisel lahkumist pärast iga hingetõmmet - nii palju kui soovite, nii palju kui soovite, kuid parem on mitte nina, vaid suuga. Me ei aita välja hingata, vaid mõtleme ainult: “See lõhnab põlemise järele! Ärevus!".

Jälgime, et hingamine käib samaaegselt liikumisega. Teise reegli järeldus: jälgime hoolikalt hingetõmmete ja kehaliigutuste samaaegsust, takistamata spontaanse väljahingamise lahkumist.

● Kolmas reegel.

- kordame hingetõmmet, nagu prooviksime rehvi (toru, palli) üles pumbata. Kopsu täis pumbates siseneme nagu rehve oma lemmiktantsude ja -laulude temposse ja rütmi. Muusikud teavad, et tantsude ja laulude fraasid lähevad 8, 16 ja 32 takti.

See tähendab, et sellisel loendusel on füsioloogiline põhjendus, seega treenime hingetõmbeid ja liigutusi 2., 4. ja 8. märgi juures. Saja puhul teeme 96, tuhande puhul 960 hingetõmmet.

- ühe õppetunni standard on 1000-1200 hingetõmmet, kuid võimalik on ka rohkem - 2000 hingetõmmet. Hingamisdooside vahel teeme 2-3 sekundilise pausi, samal ajal on väljahingamiste vaheline aeg pikem kui hingetõmmete vahel, kuna me ei aita väljahingamisele kaasa (see võtab kauem aega).

● Neljas reegel:

- hingame järjest nii palju hingetõmmet, kui suudame sel hetkel hõlpsalt teha; haigetel soovitatakse hingata 2, 4 ja 8 seeriatena lamades või istudes, tervetel inimestel - 8, 16 ja 32 hingetõmmet seistes.

Pärast kolmenädalast treeningut saame liikuda edasi 96 hingetõmbe juurde (tinglikult "sada"), kui tunneme end samal ajal kergelt.

- selle õppetunni norm on kaks korda 960 hingetõmmet (tinglikult "tuhat"). Seda tingimust ei saa täita patsiendid, kes põevad rasket vormi või on läbinud; selle patsientide rühma jaoks piisab 600 hingetõmbest.

Õppetundi tuleks korrata kuni viis korda päevas, eriti oluline on kopsude karusnahad tund enne magamaminekut "üle pumbata" - see on hea tervisliku une võimalus.

- Strelnikova sõnul on hingamisharjutuste sagedus otseselt võrdeline meie heaoluga: mida hullem on, seda sagedamini võimleme, kuid samal ajal pikeneb puhkesagedus.

4000 hingetõmmet päevas ei soovita kohe jõuda, kuid järk-järgult kogu päeva jooksul on hea norm hingamisteede ja kogu keha parandamiseks. Hea treeninguga saab 35-37 minutiga kokku 2000 hingetõmmet, seda aega ei tohiks vähendada;

- seega peame enne võimlemisega alustamist need reeglid pähe õppima.

Hingamine Strelnikova järgi - "Pendel", "Kass", "Pump" ja muud meetodid

● Uurime Strelnikova järgi hingamiskompleksi. Esiteks soojendus. Me tagastame ninasõõrmete loomuliku liikuvuse. Seisame sirgelt, käed õmblustes, jalad õlgade laiuses. Hingame valjult terves ruumis – lühidalt, nagu süsti, nuusutades samal ajal.

Oleme vabad, me ei häbene midagi. Sissehingamise hetkel ühenduvad nina tiivad, mitte ei laiene. Kujutage ette, et hoiate käes kummist pirni, et sellest vett välja pritsida. See tähendab, et kinnitame nina tiivad nii, et need “pritsiksid” õhku kopsudesse.

● Treenime 2 ja 4 hingetõmmet järjest kõndimise sammu tempos. Hingame sada korda. Rohkem on võimalik, kuid samal ajal peame tundma, et ninasõõrmed, liikudes, kuuletuvad meile. Kohe, nagu torkiv hingeõhk. Kujutage ette: "See lõhnab põlemise järele. Aga kust?

● "Pump". Võtame kätte pulga või kokkuvolditud ajalehe ja kujutame ette, et see on pumba käepide. Hakkame auto rehvi üles pumpama: hingake sisse - nõlva alumises punktis on kalle koos sellega üle ja hingake sisse. Me ei tõsta pead, vaatame oma “pumbale” alla.

● "Kallista oma õlgu". Tõstame käed õlgade tasemele, painutame neid küünarnukkides. Pöörates peopesad enda poole, asetame need rinna ette, kaelast veidi allapoole. Hakkame oma käsi üksteise poole viskama, nii et parem kallistab vasakut kaenlaalust ja vasak paremat õla; Käed jooksevad üksteisega paralleelselt.

Iga viskega, kui käed lähenevad üksteisele, kordame mürarikkaid lühikesi hingetõmbeid. Samal ajal arvame: "Me tõmbame kinni kohta, kus haigus on laienenud." Õlad aitavad sisse hingata.

● "Kass". Jalad õlgade laiuselt. Kujutame ette kassi kükitamas varblase püüdmiseks, kordame tema liigutusi, kergelt kükitades, keerates kas paremale või vasakule.

Sel juhul kandub keha raskus vasakule, seejärel paremale jalale. Nuusutame õhku lärmakalt vasakult, paremalt, sammude tempos. Kaks korda 96 hingetõmbeks ja rohkemgi. Need harjutused peatavad astmahoo.

● "Suur pendel". Pendliga sarnane pidev liikumine: "Pump" - "Kallista oma õlgu", "Pump" - "Kallista oma õlgu". Jälgime sammude tempot. Me kummardume ette, käed lähevad maapinnale - hingake sisse, kallutage tagasi - käed kallistavad meie õlgu - ka hingake sisse. Edasi – tagasi, sisse hinga – sisse, tikk-taks, tikk-taks, täpselt nagu pendel. Kaks korda 96 saatega "Pump" ja 96 "Kallista oma õlgu".

Lauluõpetaja Alexandra Severovna Strelnikova mõtles välja oma hingamisharjutuste meetodi. Mõned tema põhimõtted näevad vähemalt ebatavalised välja. Seetõttu nimetatakse Strelnikovat, kelle näidustusi ja vastunäidustusi artiklis käsitleme, mõnes allikas paradoksaalseks.

Kuidas meetod tekkis?

A. S. Strelnikoval oli tütar, kes oli nooruses väga haige. Tal oli sageli südameinfarkt. Kord juhtus see siis, kui arstiabi polnud kuskilt oodata. Siis hakkas ta hingama nii, nagu ema teda õpetas. Hommikuks valu tasapisi taandus ja südame rütm muutus samaks.

Sellest ajast alates on seda meetodit praktiseerinud A. N. Strelnikova. Hingamisteede võimlemisel on mõnede arstide sõnul ka vastunäidustused. Kuid tütar paranes hoolimata nooruspõlves esinenud haigustest ning isegi kõrges eas ei põdenud ta südamehaigusi ega osteokondroosi.

Paljud kuulsused, sealhulgas Alla Pugatšova, Larisa Golubkina ja Ljudmila Kasatkina, võtsid temalt õppetunde. Hoolimata asjaolust, et Strelnikova võimlemisel on vastunäidustusi, õnnestus naisel 1972. aastal siiski patent saada.

Kuni selle ajani püüdis ametlik meditsiin seda tehnikat ignoreerida. Kuid 70ndatel saadi tunnistus erinevate haiguste ravimeetodi väljatöötamiseks.

Eksperiment korraldati, kuid tulemused ei olnud kõrged. Vaid üksikud inimesed suutsid siis taastuda. Seetõttu leiti, et Strelnikova hingamisharjutused, mille näidustusi ja vastunäidustusi praktikas uuriti, olid ebaefektiivsed.

A. N. Strelnikova pidi aastaid tõestama oma ema metoodika vajalikkust ja kasu.

Mõelge peamistele põhimõtetele, millel see põhineb.

Põhireeglid

Meetodi eripära on sissehingamine. Seda tuleb teha kiiresti ja jõuliselt, jõuga ja lühidalt. Läbi nina tõmmatakse müraga aktiivselt õhku sisse.

Väljahingamine, vastupidi, toimub sujuvalt ja aeglaselt suu kaudu. Siin pole aga vaja pingutada. Protsess kulgeb loomulikult, vabalt, rahulikult ja takistusteta.

Kõik harjutused tehakse loenduse ja hingamise kontrollimisega. Kui kõiki elemente sooritatakse järjestikku, siis te ei eksi.

Sissehingamine ja liigutused võimlemises on üks.

Rütm on siin sama, mis marsisammul. Harjutus allub samal ajal teatud tempole. Iga element kestab vähem kui sekundi.

Harjutusi saab teha nii seisvas, istuvas kui ka lamavas asendis, olenevalt inimese seisundist.

Kõiki neid korratakse neljakordselt. Pärast võimlemise omandamist suureneb arv 2 korda ja seejärel järk-järgult 32-ni. Maksimaalne hingetõmmete arv võib olla 96. Muidugi tundub see alguses ebareaalne, kuid järk-järgult võib see muutuda teostatavaks.

Kõik tunnid toimuvad rõõmsas meeleolus, mis suurendab tervendavat toimet.

Läheme otse harjutuste juurde, mis moodustavad Strelnikova võimlemise. Pärast seda arutame vastunäidustusi. Neid tuleb enne tundide alustamist uurida.

1. harjutus

Pea tuleb pöörata paremalt vasakule. Üsna lõpus võetakse lühike ja lärmakas hingetõmme. Nina tiivad saab kokku suruda, kuid mitte täis puhuda. Proovige seda kõigepealt peegli ees.

Harjutus 2 "Kõrvad"

Sama tehakse ka pea kallutamisega. Lõpppunktile peaks langema terav hingetõmme.

Harjutus 3 "Väike pendel"

Pea tuleb kõigepealt kallutada ette ja seejärel tagasi. Liikumise lõpus langeb lühike ja kiire hingeõhk.

Harjutus 4 "Kallista oma õlgu"

Käed peaksid olema küünarnukkidest õlgade tasemel kõverdatud. Teise võimalusena tuleks neid vähendada, tõstes üht või teist kätt kõrgemale. Kopsude kokkusurumisel tekib mürarikas hingeõhk.

Harjutus 5 "Pump"

Tee keha painutusi vetruvate liigutustega. Sissehingamine toimub madalaimas punktis.

6. harjutus

Kallutused toodavad sel juhul tagasi. Käed tõstetakse üles ja viiakse kokku. Sissehingamine toimub äärmises punktis.

Harjutus 7 "Kükid"

Vedruliigutused sooritatakse poolväljas, samal ajal kui käed lastakse alla ja viiakse kokku. Sissehingamine toimub kükitamisel äärmise punkti hetkel.

Harjutus 8 "Suur pendel"

Kallutatakse ette ja taha nagu pendliga. Äärmuslikes punktides tehakse hingetõmmet.

Üldised vastunäidustused

Strelnikoval võimlemisel on vastunäidustused lühinägelikkuse, glaukoomi ja vererõhu korral. Lisaks ei tohiks te seda praktikat kombineerida teistega, nagu joogasüsteem või qigong, kuigi võite isegi leida nendes praktikates mõningaid sarnasusi.

Kuid maadluses, jooksmises, ujumises on kombinatsioon üsna vastuvõetav.

Strelnikova võimlemine bronhiidiga

Kõik hingamisteedes esinevad infektsioonid põhjustavad erinevaid muutusi. Strelnikova hingamisharjutustel pole bronhiidile vastunäidustusi. Vastupidi, see aitab nii ägedate kui ka krooniliste vormide korral. Loomulikult ei toimu muudatused nii kiiresti, kui me tahaksime. Seetõttu peate olema kannatlik.

Kui tunnete köhimisel röga kogunemist, siis ei tohiks köhimiseks jõudu kasutada. See võib kahjustada häälepaelu. Kui köhahoog läheneb, ära kata suud kätega ja pööra ära. Peate langetama pea ja panema käed nii, et naba süvend jääks peopesade vahele, ja vajutage need kõhule.

Strelnikova võimlemine: astma näidustused ja vastunäidustused

Kui bronhiiti ei ravita õigeaegselt, võib haigus areneda astmaks. Selle peamised sümptomid ilmnevad perioodiliselt, mis on põhjustatud bronhide spasmidest. See haigus on raske. Selle ravimiseks kasutatakse kompleksseid vahendeid, kuid alati on oht, et neid ei pruugi läheduses olla. Siis võib juhtum lõppeda taastusraviga haiglas.

Võimlemisel Strelnikoval pole astma vastunäidustusi. Kui valdate harjutusi, võivad need aidata astmahoogude ajal. Abiks on harjutus "Pump" koos torso kaldega.

Kummardades tehke paar teravat hingetõmmet ja seejärel sirgudes, kuid mitte täielikult sirgudes, hingake suu kaudu välja. Pärast seda kalduvad nad uuesti veidi ettepoole. Langetage pea, hingake mürarikkalt ja järsult sisse. Nad painduvad uuesti lahti ja hingavad üsna rahulikult välja. Pärast mõnesekundilist pausi korratakse harjutust. Nii et peate tegema veerand tundi enne leevenduse algust.

Võid kanda laia vööd ümber vöö või mähkida selle rätiku sisse, ilma seda pingul tõmbamata. Sissehingamisel tunneta tuge oma alaseljal. Siis on Strelnikova astmaga võimlemine lihtsam ja õigem.

Teised harjutused, mis aitavad rünnakul, on pea pööramine ja õlgade kallistamine. Need viiakse läbi istuvas asendis 10-sekundiliste pausidega.

Alusta pumbaga. Kui harjutus ei aita, minge jaotisse "Kallista oma õlgu" ja pärast seda - "Pöörake pea". Kui ka siis astmahoog üle ei läinud, pole midagi! Järgmine kord proovige kindlasti uuesti. Ühel päeval see õnnestub ja siis pole järgmise kriisiga toimetulemiseks ravimeid enam vaja.

Positiivsete tulemuste saavutamise näiteid on palju. Nii et meetodit praktiseerinud inimeste ütluste kohaselt saate astmahoo peatada otse tänaval või mis tahes kohas, kus haigus on tabanud. Peaasi, et mitte segadusse sattuda, vaid hakata harjutusi tegema. Ja rünnak taandub.

Kui majja tuleb jalgsi ronida, tekib mõnel juba teel õhupuudus. Sel juhul ei tohiks te sügavalt sisse hingata ega mingeid füüsilisi harjutusi teha. Parim on kummardada põrandale nii, et käed ripuksid põlvedest allapoole, ja püsida selles asendis 5-6 sekundit. Kui see on endiselt raske, pange käed põlvedele ja jätkake niimoodi seismist, püüdes rahulike ja sügavate hingetõmmetega hingeõhku taastada.

Võimlemine Strelnikova järgi: näidustused ja vastunäidustused kehakaalu langetamiseks

Naistel, kes soovivad kaotada liigseid kilosid, on väga vedanud. Neil on võime sellest aru saada ilma kurnavate dieetideta. Positiivse mõju tõestuseks on A. N. Strelnikova ise. Kui vaadata tema 77-aastaselt jäädvustatud figuuri, siis teeb naiste treenitud silm kindlaks, et ta kannab 48. suuruses riideid. Lisaks kandis ta selles vanuses kõrgete kontsadega kingi. Memuaaridest saate teada, et Strelnikova ei tunnistanud ühtegi dieeti, ta armastas maiustusi ja hellitas end nendega sageli öösel. Ja sellegipoolest oli tal ilus sale figuur! Tõenäoliselt saavad paljud naised sellest teabest inspiratsiooni ja otsustavad proovida hingamisharjutusi.

Kogu kompleksi peate tegema umbes kolm korda päevas. Võimlemine "varrukateta" on välistatud. Õige treening pakub teile palju naudingut. Ja kui märkate tulemust, olete isegi üllatunud, kuna keha muutub liikuvamaks ja keha paraneb.

Suitsetajad, isegi kui nad sellise efekti poole ei püüdnud, võivad suitsetamisest "ülekoormatud". Vähemalt on garanteeritud, et päevas kulub vähem sigarette.

Järeldus

A. N. Strelnikova töötas kõige raskemate patsientidega. Teda ei peatanud tõsiasi, et kiirabi keeldus isegi mõne patsiendi juurde tulemast. Kuigi Strelnikova võimlemisel oli vastunäidustusi, oli Alexandra Nikolaevna jaoks peamine inimese soov ja valmisolek taastuda. Ta ei suutnud taluda ainult laiskust.

Internetis on erinevaid arvamusi, mida Strelnikova võimlemine kutsub esile. Ülevaated, vastunäidustused ja näidustused, tavainimeste ja spetsialistide arvamused - kõike seda võib meediast üsna sageli leida. Näiteks väidavad paljud, et tervis paraneb. Kuid need, kes selle praktika lõpetasid, märkasid, et see muutus jälle halvaks ja mõnikord veelgi hullemaks. Sellest järeldub järeldus: kui asute oma keha parandama, siis peate seda alati jätkama. Kirjeldatud meetodit ei ole vaja kasutada. Peamine on võtta vastutus oma tervise ja heaolu eest. Siis pole rünnakud ja kriisid kohutavad.

Tänapäeval kogeb inimkond pidevalt ebaloomulikke sekkumisi meie organismide olemusse, inimesed lähevad ilukirurgide noa alla, võtavad ravimeid: seda kõike tehakse hellitatud eesmärgiga parandada keha, parandada välimust ja noorendada.

Kaasaegsed inimesed on teiste põlvkondade kogemuste põhjal järk-järgult veendunud, et ainult tervislik eluviis võimaldab inimesel vabaneda paljudest haigustest ja igas vanuses hea välja näha. Spordiga tegeledes pole õige toitumine kõik, mida inimkond on tervise säilitamiseks välja mõelnud. Tervise taastamiseks ja säilitamiseks on loodud spetsiaalsed tehnikad, võimlemisharjutuste kompleksid, meetodid. Ja Strelnikova hingamisharjutused pole erand.

See meetod on harjutuste süsteem. Populaarsuse tipul tegelesid võimlemisega populaarsed artistid ja Venemaa popstaarid, nagu Andrei Mironov, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Sofia Rotaru, Alla Pugatšova jt.

Strelnikova võimlemine on mõeldud inimestele, kes tegelevad aktiivselt taastumisega, soovivad parandada oma häält, võitlevad hingamisteede haigustega, püüavad lühikese ajaga taastada vaimu ja keha elujõudu.

Ja kõige hämmastavam on see, et meetodi harjutamiseks antakse päevas vaid 7-8 minutit.

Tehnika ei hõlma meditsiinilist sekkumist. Metoodika autor Alexandra Nikolaevna Strelnikova lõi selle kompleksi algselt lauluhääle taastamiseks.

Tehnika olemus on äärmiselt paradoksaalne ja erineb tavalistest hingamisharjutustest. Tavaliselt keskenduvad hingamisharjutused erinevatele sisse- ja väljahingamise kestustele. Strelnikova harjutused on ligipääsetavad ja hõlpsasti sooritatavad. Harjutused põhinevad tugeval sundhingamisel läbi nina ja sujuval rahulikul väljahingamisel.

Strelnikova sõnul on keelatud õhku kinni hoida, väljahingamisel ka kopsudest õhku välja ajada. Peate õppima, kuidas ühendada aktiivne ja tugev hingamine rinnale surumisega. Tänu sellele hingamisele tungib hapnik keha kudedesse ja see toob kaasa inimese heaolu paranemise.

Kõik teavad, et teatud keha lihased on seotud hingamisega. Hingamine ja lihased töötavad koordineeritult ja süstemaatiliselt. Hingamise ja liikumise tehnika stimuleerib hingamisega seotud lihaste arengut. Igast õigesti sooritatud hingamisharjutusest on märgata väga kiiret efekti. Strelnikova harjutuste positiivne mõju kehale ja kasu on tunda 15 minuti jooksul pärast klassi. Oluline on järgida kõiki soovitusi ja siis ei pane soovitud tulemus sind ootama: ilmub kergus, paraneb jõudlus, tunned kergendust, tuju tõuseb.

Kuidas kompleks sündis?

Alexandra Severovna Strelnikova loomingulises perekonnas sündis Aleksandri tütar. Alexandra Severovna õpetas laulmist Stanislavski ooperi- ja draamateatris. Tänu ema andele ja ümbritsevale loomingulisele õhkkonnale otsustas väike Alexandra pühenduda muusikale ja kunstile ning temast sai ooperilaulja.

Kõik unistused ei täitu kiiresti ja lihtsalt. Väikesel Sashal on varuks palju raskusi. Tal oli süda paha, mis hiljem põhjustas tüdruku hingamisprobleeme. Sage lämbumine arenes järk-järgult häälekaotuseks. Siis kaotas juba saavutanud noor laulja pilli, millega ta leiba teenis. Tema jaoks oli see väga raske, kuid ta ei saanud loobuda oma armastatud tööst ja ooperilaulja karjäärist.

Strelnikovid olid loomulikult võitlejad. Siin algas võitlus lauluoskuse pärast. Ema ja tütar töötasid hingamisega. Töötas välja vajalikud harjutused. Järk-järgult oli neil terve rida tõhusaid harjutusi, mis põhinesid õigel hingamisel. Nende töö ei jäänud tasumata. Varsti tagastasid nad Alexandra Nikolaevna hääle ja laulmisoskuse. Häälega Alexandral enam probleeme ei olnud ja ta rõõmustas publikut oma laulmisega kõrge eani.

Eksperdid, olles uurinud loodud harjutuste komplekti, leidsid selle kasutamise teiste hingamisteede haiguste, sealhulgas sinusiidi ja bronhiidi ravis. Sellise õige hingamise abil saab ravida ka norskamist.

Süsteemi eelised ja puudused

Nagu igal süsteemil, on ka Strelnikova kompleksil oma positiivsed ja negatiivsed punktid. Sellest üksikasjalikumalt aru saades saate aru, et plusse on palju rohkem.

Inimesed, kes tegelevad professionaalselt kõnelemisega, näiteks lauljad, näitlejad, õpetajad, lektorid, teadustajad ja teised, saavad turvaliselt osaleda Strelnikova koolitusel. Need harjutused keskenduvad diafragma lihastega töötamisele. Lõppude lõpuks on diafragma lihased need, mis võimaldavad teil oma häält juhtida ja rääkida madalalt, "põhjas".

Teatriringkondades on tavaks rääkida "madalamatest klassidest". Tavainimene igapäevaelus kasutab vestluse käigus kimpu, kuid kunstiinimesed ei saa endale sellist luksust lubada. Teatrihääle saladus seisneb selles, et suure saali tagumistes ridades kuulda saamiseks peavad nad kasutama diafragmat.

Treening mitte ainult ei tee sinu tervist korda, vaid teeb sinust ka ainulaadse teatraalse hääletämbri omaniku.

Jääb vaid valida koolitusmeetod. Parem on see, kui see juhtub spetsialistide range juhendamise all. Täpsemalt, spetsiaalses ja ainsas hingamisvõimlemise keskuses A.N. Strelnikova. Seal töötab ainult Aleksandra Nikolaevna Strelnikova õpilane Mihhail Nikolaevich Shchetinin.

Olge ettevaatlik ja valvas. Ebaõige treeningu korral võib patsiendi tervis halveneda.

Mida ravivad hingamisharjutused - näidustused treeninguks

Tegelikult on vaevuste hulk, mida Strelnikova hingamisharjutuste abil ravida saab, suur. Nõukogude kirurg - otorinolarüngoloog Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman oli aastaid tunnistajaks tuntud tehnika positiivsele mõjule lauljate ja näitlejate häälele, kellel on mitmesugused hääleaparaadi diagnoosid.

Kui esitate endale küsimuse: mida ravivad Strelnikova hingamisharjutused, siis nõukogude kirurgi kolmekümneaastased tähelepanekud jõudsid järeldusele, et seda harjutust näidatakse kõigile. Vanus ei loe. Lastele, kes on altid sagedastele külmetushaigustele, aitab selline kehaline kasvatus parandada ainevahetusprotsesse ja tugevdada immuunsust.

Miks taastumine toimub kiiremini, põhjused:

• Parem vere hapnikuga varustamine, kuna õhu hulk kopsudes suureneb,
• Kopsud puhastatakse tolmust, gaasidest, ventileeritakse tänu õigele sisse- ja väljahingamisele,
• Veri voolab kiiremini hingamisteedesse
• Hingamine muutub lihtsamaks, vabamaks, hingamislihased tugevnevad,
• Kõri lihased hakkavad paremini tööle, lõdvestuvad. Ja hinga vabamalt.

Laadimine Strelnikova sõnul on oluline ka võitluses kopsupõletiku ja hüpertensiooniga.

Süsteemi tõhusus

Strelnikova hingamisvõimlemine aitab:

• Räägi,
• hingata,
• karjuda,
• Laula.

Kogu asi peitub erilises õiges hingamises. See peaks olema terav ja samal ajal lühike. Samaaegselt sissehingamisega toimub rindkere kokkutõmbumine.

Kogu maailmas ei ole nende tõhususe poolest sarnaseid meetodeid.

Hingamisteede kehaline kasvatus, kui kasutatakse Strelnikova tehnikat, hõlmab kõiki kehaosi: käed, jalad, puusad, õlavööde, press.

Treeningu ajal tekib kehas hapnikupuudus. Tehnika hõlmab teravat hingamist ja samal ajal rahulikku ja passiivset väljahingamist. Treening stimuleerib kõigi elundite ja kudede aktiivset hapnikuga varustamist raku tasandil.

Kas kasutamisel on vastunäidustusi?

Lisaks positiivsetele külgedele on ka vastunäidustusi. Ja ärge unustage neid. Inimestele, kellel on kõrge kehatemperatuur ja kellel on sisemine verejooks, on see meetod vastunäidustatud. Nendel juhtudel see mitte ainult ei aita, vaid kahjustab ka keha.

Strelnikova järgi hingamisel on järgmised vastunäidustused:

• siseorganite patoloogia;
• palavikuline seisund;
• ajukahjustus ja seljaaju vigastus;
• emakakaela osteokondroos (vana);
• hüpertensioon; suurenenud silma- või intrakraniaalne rõhk;
• lühinägelikkus;
• tromboflebiit;
• glaukoom;
• kivid sapipõies või neerudes;
• südame ja veresoonte haigused.

Selleks, et teada saada, kas hingamisharjutused on teile kahjulikud, peate konsulteerima oma arstiga. Ta omakorda viib läbi rea täiendavaid uuringuid ja ütleb oma otsuse.

On juhtumeid, kui säästlik võimlemisrežiim parandas voodihaigete heaolu.

Muudel juhtudel on Strelnikovi koolitus kasulik, ohutu ja võib ravida hingamisteede patoloogiaid.

Kuidas treenida?

Enne tundide alustamist on soovitatav tutvuda reeglitega:

• lärmakas ja aktiivne hingeõhk, mis meenutab käteplaksutamist,
• loomulik, sujuv väljahingamine,
• kui kogu õhk ei väljunud nina kaudu, siis ülejäänud hingatakse välja suu kaudu,
• harjutusi tehakse kontol,
• peate sisse hingama ja liigutusi tegema sünkroonselt,
• harjutuste arv peaks olema 4-kordne,
• harjutusi saab lahjendada 10-sekundiliste pausidega.

Süsteemi tõhususe võti on tundide regulaarsus, hea tuju, hea tuju. Tundide ajal on lubatud kerge väsimus või peapööritus. See on tingitud asjaolust, et aju on ajutiselt hapnikuga üleküllastunud.

Harjutuste komplekt

Põhiharjutusi on 12. Alustuseks on soovitatav neist õppida ainult kolm. Järk-järgult saate lisada uue harjutuse ja nii kuni kõigi 12 harjutuse lõpuni.

Lihtne kasutada, sobib isegi lastele. Lähteasend: käed küünarnukkidest kõverdatud ja alla lastud. Peopesad on avatud ja ettepoole pööratud. Sissehingamisel suruge peopesad kiiresti rusikasse. Ärge unustage teha võimsaid sissehingamisi ja sujuvaid väljahingamisi. Kordame 4 korda. Paus 4 sekundit.

"Juhid"

Esineme seistes. Õlad lõdvestunud, pea sirge, jalad õlgade laiuselt. Käed hoiavad rusikaid talje tasemel. Sissehingamisel langevad käed alla, avades peopesad. Liikumine toimub järsult. Ja nii 8 korda. Paus 3 sekundit.

"Pump"

Õlad on lõdvestunud, käed on vabalt alla lastud. Teeme aeglase kallutamise ettepoole, samal ajal hingame järsult sisse ja seejärel sujuvalt välja. Harjutust korratakse 12 korda. Paus - 3 sekundit.

"Kass"

Seisab, jalad koos, õlad maas, käed piki torsot. Sissehingamisel teeme poolküki, keerake torso paremale. Muudame samal ajal käte asendit, painutame küünarnukkides, pigistame peopesasid. Aeglase väljahingamise korral pöördume tagasi algasendisse. Samamoodi ka vasakul küljel. Ja nii 8 korda igas suunas.

"Kallista oma õlgu"

Harjutus astmahaigetele. Käed õlgade kõrgusel, küünarnukkidest painutatud. Parem peopesa asub vasaku küünarnuki kohal, vasak parema kohal. Sissehingamisel teeme õlad, väljahingamisel pöördume tagasi algasendisse. Kordame 8 korda.

"Pea pöördub"

Sissehingamisel pöörake pea vasakule, hingake välja ja pöörake pea ette. Samamoodi ka teisel pool. 8 korda igas suunas.

"Suur pendel"

Harjutus koosneb kahest lihtsast. Kõigepealt sooritame "Pumpa", seejärel ilma pausita kohe harjutuse "Kallista oma õlgu". Teeme 8 liigutust.

Teeme pealiigutusi, mille käigus püüame vaheldumisi vasaku kõrvaga jõuda vasaku õlani ja vastupidi. Ärgem unustagem hingamast. Keha on lõdvestunud, töötab ainult pea.

Järeldus

Strelnikova hingamisteede võimlemiskompleks on tõhus vahend hääleaparaadi ja hingamise haiguste ravis ja ennetamisel. Sellel pole praktiliselt vastunäidustusi, seda on lihtne teostada. Strelnikova töötas eraldi välja harjutuste komplekti lastele, rasedatele, bronhiidi, astmahaigetele, võimlemisele kehakaalu langetamiseks, kogelemise raviks.

Kui on soov vabaneda hingamisteede probleemidest, parandada oma keha, võite võtta ühendust spetsiaalse hingamisvõimlemise keskusega Alexandra Strelnikova õpilase M. N. Shchetinini juhendamisel. Hoiduge petturitest. Kompleksi ebaõige rakendamine võib viia vastupidise tulemuseni.

Algselt positsioneeriti Strelnikova hingamisharjutused vaid hääle taastamise viisina. See pole üllatav, sest selle meetodi autor laulis laval ja tal oli vaja end vormis hoida. See ravimeetod patenteeriti alles 70ndate alguses ja autor sai leiutisele patendi. Hingamisorganid vastutavad täielikult otseselt hingamise eest. Ja ka kõnele, karjumisele ja laulmisele. Õigesti korraldatud hingamine normaliseerib hingamiselundite tööd ja aitab vabaneda erinevatest haigustest. Ärge unustage, et Strelnikova hingamisharjutuste jaoks on näidustused ja mõned vastunäidustused.

Terapeutiline toime

Sellised hingamisharjutused on ainulaadsed ja annavad hämmastavaid tulemusi. Kõigi harjutuste sooritamisel peate nina kaudu mürarikkalt ja lühidalt hingama ning suu kaudu pingevabalt välja hingama. Väljahingamine peaks olema meelevaldne, eksperdid usuvad, et keha ise suudab liigset õhku eemaldada.

Treeningu ajal on töösse kaasatud kõik kehaosad, mistõttu keha hapnikuvajadus suureneb.

• Harjutusi tehakse hingamist kontrollides. See parandab kudede küllastumist hapnikuga ja aktiveerib kõik ainevahetusprotsessid.
• Terav hingeõhk põhjustab nina limaskestal olevate spetsiaalsete retseptorite ärritust. Tänu retseptoritele suhtleb nina limaskest peaaegu kõigi organitega. See seletab hingamisharjutuste efektiivsust paljude patoloogiate ravis, kuid eriti abi on see hingamiselundite haiguste puhul.
• Inspiratsiooni korral täituvad kopsud ja bronhid täielikult õhuga. Juba pärast ühte seanssi suureneb oluliselt kopsude kasulik maht. Vere gaasiline koostis stabiliseerub, see sisaldab rohkem hapnikku. Teravad hingetõmbed tehakse samaaegselt füüsiliste harjutustega, seega on töösse kaasatud diafragma. See on tugevaim lihas, mis hingamises osaleb. Tänu teravatele hingetõmmetele tehakse samaaegselt omamoodi kõhuseina massaaži.
• Harjutuste tegemisel on aju ka hapnikuga küllastunud, mis viib kõigi kehas toimuvate protsesside paranemiseni.

Tänu ainulaadsetele hingamisharjutustele toimub keha kõigi ainevahetusprotsesside iseregulatsioon.

Kuidas see keha mõjutab

Strelnikova võimlemise eripära on see, et kõigis harjutustes kasutatakse sunnitud inspiratsiooni, kaasates hingamisprotsessi diafragma. Harjutuste ajal peate keskenduma teravatele hingetõmmetele ja neid kindlasti loendama.

Igapäevane topelttreening ja suur arv kordusi aitavad pärast 15 seanssi oluliselt tugevdada hingamissüsteemi lihaseid ja normaliseerida hingamisfunktsiooni. Harjutused aitavad vabaneda erinevatest selgroo deformatsioonidest, kuid see võtab rohkem aega.

Hingamisharjutused parandavad vereringet ja eksudaadi resorptsiooni kopsudes ja bronhides. Pidevalt harjutusi tehes saate vähendada võetud ravimite kogust või neist täielikult loobuda.

Selline koormus ei too kaasa piimhappe kogunemist lihasmassi, seetõttu pole pärast treeningut lihastes valu.

Näidustused

Strelnikova hingamisharjutusi saab teha peaaegu iga tervisehäirega. Peamised näidustused harjutuste komplekti määramiseks on järgmised:

• Sagedased on neuroloogilised ja vaimsed häired, sealhulgas depressiivsed seisundid.
• Nägemishäired.
• Bronhiit, kopsupõletik ja bronhiaalastma.
• ARI ja gripp.
• Vasomotoorne riniit ägedas ja kroonilises vormis.
• Allergilised patoloogiad, sealhulgas hooajaline heinapalavik.
• Kopsutuberkuloos.
• Südame ja veresoonte haigused.
• Hüpertensioon.
• Düstoonia.
• Taastumisperiood pärast südameinfarkti või insulti.
• Sagedased migreenid.
• Epilepsia.
• Endokrinoloogilised haigused.
• Naha põletikulised haigused.
• Immuunsüsteemi tugevdamiseks raseduse ajal.
• Ülekaaluline.
• Impotentsus.

Hingamisharjutused aitavad vabaneda lülisamba kõverusest, kui see pole eriti väljendunud, ja vabaneda ka sagedast seljavalust.

Lisaks sellele, et võimlemine parandab tervislikku seisundit hingamisteede erinevate patoloogiate korral, on see kasulik ka üldise tervisliku seisundi normaliseerimiseks:

• Selgroog. Regulaarne treenimine muudab kehahoiaku kauniks ja aitab kõnnaku lihtsaks teha. Tänu pidevale harjutuste sooritamisele saate saavutada keha painduvuse ja plastilisuse. Selline võimlemine aitab hästi laste ja noorukite skolioosi ravis.
• Nina hingamine. Harjutuste komplekt aitab taastada nina hingamist, see meetod aitab isegi neid patsiente, keda operatsioon ei aidanud. Isegi pärast ninaõõne operatsiooni jätkab enamik patsiente suu kaudu hingamist. Kuna refleks on juba välja kujunenud. Harjutused Strelnikova sõnul aitavad taastada kunagi kaotatud võime hingata läbi nina.
• Nägemus. Hingamistehnikad aitavad peatada nägemise langust, mida täheldatakse erinevate silma- ja närvisüsteemi haiguste puhul. Mõnel juhul on võimalik nägemist isegi paari dioptri võrra parandada.
• Kogelemine. Hingamisharjutused õpetavad inimest õigesti hingama. Ja kui kombineerite seda spetsiaalsete heliharjutustega, võite saavutada päris häid tulemusi.
• Lõhn. Regulaarne treenimine aitab oluliselt parandada haistmismeelt.
• Urogenitaalorganid. Hingamisharjutused Strelnikova aitab enureesi ravis ja normaliseerib menstruaaltsüklit.

Treening aitab ka kopsutuberkuloosi ravis. Tänu regulaarsele treeningule taanduvad infiltraadid kiiremini ja lagunemisõõnsused paranevad väga kiiresti. Seda ravimeetodit kasutavad ftisiaatrid aktiivselt igas vanuses laste raviks.

Strelnikova võimlemist näidatakse ka taastumisperioodil pärast erinevaid operatsioone. See aitab kiiresti taastuda ja vältida tüsistusi.

Vastunäidustused

Sellel ravimeetodil on vähe vastunäidustusi, kuid need on siiski olemas ja nendega tuleks arvestada. Strelnikova hingamisharjutuste peamised vastunäidustused on:

• Vaimsed haigused ja vaimsed kõrvalekalded, mis ei võimalda patsiendil mõista ravimeetodi kogu olemust.
• Haigused, mille puhul mis tahes füüsiline koormus võib põhjustada tõsist verejooksu.
• Kõik vaevused ägedas staadiumis.
• Krooniline stenokardia haiguse ägedal perioodil.
• Teatud haiguste rünnakute vahelised perioodid.
• Nakkushaigused ägedal perioodil.
• Kõrge kehatemperatuur.
• Äge tromboflebiit.
• Sisemise verejooksu kahtlus.

Strelnikova tehnikat ei tasu kasutada koos teiste sarnaste ravimeetoditega. Kogu ravi tuleb eelnevalt läbi viia.

Võimlemiskompleksi saate alustada alles pärast arstiga konsulteerimist. Juhendaja peab näitama, kuidas harjutuste kompleksi sooritatakse, ning esmalt kontrollima võtete õiget sooritamist.

Treeningu omadused

Strelnikova hingamistehnika valdamiseks võite mitu korda vaadata videoõpetusi. Video selgitab üksikasjalikult ja näitab, kuidas harjutusi teha. See video on Internetist täiesti tasuta leitav. Tehnika pole üldse keeruline. Lapsed ja täiskasvanud saavad selle kiiresti selgeks.

Milles seisneb meetodi ainulaadsus? Sissehingamise ajal on diafragma kokkutõmbunud olekus, mitte laienenud. Kuid hoolimata sellest suureneb kopsude täituvus mitu korda ja treenimine ei põhjusta üldse väsimust:

• hinga jõuliselt sisse – hinga vabatahtlikult välja;
• hingake järsult sisse, justkui nuusutades, kuid hingake välja ilma pingutuseta;
• kõik füüsilised harjutused tehakse samaaegselt hingetõmmetega.

Soovitav on harjutusi teha värskes õhus. Võite minna õue, rõdule või lihtsalt avada toas aken. Tehke harjutusi 2 korda päevas, hommikul ja õhtul. Klassid tuleb läbi viia tund enne sööki või paar tundi pärast sööki.

Meetodit saab kasutada ka ennetuslikel eesmärkidel. Sel juhul asendatakse hommikused harjutused hingamisharjutustega ja õhtuti tehakse seda päeva jooksul kogunenud pingete maandamiseks.

Hingamisharjutusi Strelnikova saab läbi viia kogu elu, kui vastunäidustusi pole. Strelnikova hingamisharjutuste eelised ja kahjud on arstide seas endiselt vastuolulised. Kuid nagu teate, ei pidanud selle meetodi autor ühtegi dieeti, vaid oli jõuline ja terve isegi rohkem kui 70-aastaselt. See meetod mitte ainult ei paranda tervist, vaid pikendab ka eluiga.

Meetod A.N. Strelnikova pälvis ülemaailmse tunnustuse ja kuulsuse kogu maailmas. Hingamisharjutuste komplekt, mille töötas välja kuulus naisvokaaliõpetaja, ravis paljusid patsiente terveks ja tegi neile kerge hingamise. Nakkus- ja viirushaiguste vastases võitluses täheldatakse regulaarsete hingamisharjutuste erilist mõju inimeste tervisele ja heaolule.

Mis kasu on hingamisharjutustest?

Hingamisfunktsiooni parandamiseks mõeldud harjutused avaldavad kehale mitmekülgset mõju, eelkõige järgmist:

Anda toonust ja parandada üldist heaolu;

Rahustada;

* tasakaalustada emotsioone ja aidata stressiolukorras;

Vähendab väsimust ja väsimust;

* täida ajurakud hapnikuga ja aitab kaasa paremale keskendumisele;

Tasakaalustage une-ärkveloleku faase ning aidake teil kergesti uinuda ja ärgata.

Kuidas hingamisharjutused inimkehale mõjuvad?

Hingamissüsteemi optimaalse toimimise korral tunneb inimene end hästi ja ei tunne mingeid murettekitavaid sümptomeid. Kuid hingamist saab kontrollida. Näiteks hingamise tüüpi, sügavust, rütmi, sagedust ja taset teadlikult muutes on võimalik mõjutada kõiki kehasüsteeme, eelkõige hingamis-, südame- ja närvisüsteemi. Õhu sisse- ja väljahingamisel teostab rindkere diafragma energilist tööd, suurendades seeläbi oluliselt kopsude mahtu.

Hingamismahu rikkumine võib põhjustada happe-aluse tasakaalu häireid ja muuta soovitud süsinikdioksiidi kontsentratsiooni vereringes. Homöostaasi reaktsioonid põhjustavad nihkeid üksikute organite töös, muutes organismi kui terviku üldist seisundit. Kui hoiate pikka aega hinge kinni, põhjustab see südame löögisageduse langust ja südame töö aeglustumist. Vastupidine efekt saavutatakse siis, kui hingamisliigutused muutuvad sagedasemaks ja tugevamaks. See toob kaasa liigse hapniku veres ja ebapiisava süsinikdioksiidi. Inimene tunneb hingeldust. Selle nähtuse tagajärjeks on ajuveresoonte keskuste ahenemine ja aju vereringe halvenemine. Lisaks nihkub see füsioloogiline ahel inimese psüühikale. Lõppude lõpuks on inimesel väga ebamugav ja võimalik teadvusekaotus vere hapniku ja süsinikdioksiidi tasakaalustamatuse tõttu.

Mis on A.N. Strelnikova?

Lähenege A.N. Strelnikovat nimetatakse mõnikord paradoksaalseks. Ja kõik sellepärast, et selle üldpõhimõte on vastuolus üldtunnustatud normidega, kuid samal ajal annab meetod kehale kõrge tervendamisvõime. Arendaja meetodi kohaselt saate sissehingatava õhu mahu suurendamisel või vähendamisel mõjutada reflekside tööd. Selliseid muutusi põhjustab ka inimese tahtmatu hingamine. Kuid sellegipoolest eeldab hingamisfunktsiooni tahtlik korrigeerimine teistsugust hingamistreeningu komplekti.

Hingamisharjutuste harjutamine A.N. Strelnikova, saate korraga saavutada mitu eesmärki. Regulaarse treeningu juhtiv stiimul on hingamisaparaadi funktsiooni parandamine ja parandamine hingamissüsteemile avaldatava mõju kaudu. See lähenemine annab suurepärase võimaluse tervendada nõrku organeid ja haavatavaid kehasüsteeme.

Isegi meie esivanemad on pikka aega kasutanud hingamisharjutuste eeliseid.Tänapäeval on kogu maailmas tuntud inimese põhimõtetel põhinev tervendav hingamistehnika enamiku haiguste puhul üks märkimisväärsemaid ja tõhusamaid. Hingamisvõimlemine A.N. Strelnikoval pole mitte ainult terapeutilist, vaid ennekõike ennetavat toimet, takistades seeläbi kõige levinumate vaevuste teket.

Hingamisharjutuste kompleksid vastavalt A.N. Strelnikova sisaldab mitmeid olulisi nüansse. See:

* hingamise sageduse ja sügavuse jälgimine;

* tähelepanu rütmile, nimelt sissehingamise, väljahingamise ja hingamispausi kestuse suhtele;

* rindkere ja diafragmaalse hingamise tunnetamine;

* nina või suu kaudu õhu sissehingamise protsess;

* teadlik vastupanu õhuvoolule.

Sisse- ja väljahingamise kestus on harjutuste komplekti oluline alus.

Treeningu tüübid

1. Esimesse rühma kuuluvad harjutused, mille tähendus on ühtlase sissehingamise ja täieliku väljahingamise tulemus koos hinge kinnipidamisega pärast väljahingamist mitme sekundi jooksul.

See põhimõte on iga inimese õige tervisliku hingamise aluseks. Tänu temale saab inimene optimaalse hapnikuannuse, mis on vajalik kõigi keharakkude varustamiseks. Selle hingamisviisiga väljub liigne süsihappegaas kehast ning hingamislihased taastuvad lühikese pausi ajal.

2. Järgmine harjutuste rühm keskendub sügavale hingamisele. Seda kompleksi sooritades hoiab praktik oma hingamist ühtlasena ja süvendab seda järk-järgult, kuni tekib müra. Sissehingamise ja väljahingamise vaheline intervall on ajaliselt sama, kuid pausi nende vahel praktiliselt pole. Üldiselt on see vaba, aeglane ja rütmiline hingamine.

3. Hingamisharjutuste komplekt, mis on loodud lähenevate liigutuste põhjal. Rindkere kohtub sissehingamisega, tõuseb üles ja samal ajal tõmmatakse magu sisse. Väljahingamine toimub vastupidises järjekorras. Hingamine peaks olema aeglane ja ühtlane.

4. Harjutuste komplekt, mis ühendab ühtse sissehingamise ja täieliku väljahingamise. Need treeningud on pigem soovitatavad nõrgenenud inimestele.

Hingamisharjutuste tegemisel peate lähtuma sellest, millist efekti proovite saavutada - lõõgastust või vastupidi toonust. Aeglase liikumisulatusega hingamisharjutused on ette nähtud seedetrakti häirete, neurooside, IRR-i, CFS-i, uneprobleemide ja vähenenud immuunsuse korral.

Vastutulevate liigutustega hingamine on keeruline hüpertensiooni, kroonilise kopsupõletiku ja bronhiidiga inimestele.

Hingamisvõimlemine A.N. Strelnikoval on mitmekülgne fookus. Väljatöötatud meetod põhineb mitmel peamisel harjutuste rühmal, mis on suunatud hingamisfunktsioonile.

* ratsionaalse hingamise kujunemine;

* hingamisaparaadi tugevdamine;

* reservvõimaluste täiendamine;

* mõju siseorganite tööle;

* närvi- ja psühholoogilise tervise stabiliseerimine;

* kehalise aktiivsuse suurendamine ja parandamine;

* mõju ajutegevusele.

Paradoksaalseid hingamisharjutusi kasutatakse hüpertensiooni, südame-veresoonkonna ja bronhopulmonaalsüsteemi haiguste, riniidist tingitud hingamishäirete, põskkoopapõletiku ja rinoviirusnakkuste korral.