Kõige tõhusamad harjutused võimsaks löögiks. Kuidas suurendada löögijõudu kodus. Kelebelli tõstmine istumisasendist üles

Tere kallid mehed. Lõpuks on käes aeg meie järgmiseks treeninguks. Meie tiheda suhtluse ajal, milliseid kehaosi, lihasgruppe ei treenitud: käed, jalad, rind, õlad, selg – üldiselt kogu keha. Sina ja mina võtsime kaalus juurde ja tegelesime rasvapõletusega, pidasime dieeti ja palju-palju muud. Aga iga endast lugupidav mees on lihtsalt kohustatud saama raudse hoobi. Kas sa nõustud? Ja selleks sobib kõige paremini löögijõu treenimine.

Peate meeles pidama, et teie ja mina oleme juba sooritanud treeningtehnika harjutusi. Noh, on põhjust neid korrata. Kuid kuidas veenduda, et löök on tõeliselt purustav ja rusikas on raudne - meie tänane koolitus on pühendatud sellele.

Pühkige

Kuidas arendada löögijõudu? Loomulikult ainult treenides. Ja kuidas treenida – kohe.

Vaatame kõigepealt, millest löögijõud üldiselt sõltub. Siin on kaks komponenti:

1. Kehakaal;
2. Löögikiirus.

Nii et kui olete kerge, töötage kiirusega, kui olete raskekaallane, siis kasutage oma löögimassi ära.

Kui teil on kodus raske pall, näiteks poksijad treenivad või vähemalt korvpall, siis saate seda harjutust muide, nagu enamik tänapäeval, teha kodus. Lihtsalt tõstke pall väljasirutatud kätega üle pea, lööge see kõigest jõust vastu põrandat ja püüdke see kohe pärast esimest põrgatust kinni. Loomulikult on vaja seda treeningut aeg-ajalt korrata, tehes mitu lähenemist vähemalt 15-20 kordust.

Kuna tugeva löögi jaoks on meile olulised jalad, ei saa me ilma nende treenimiseta hakkama. Siin sobib meile hästi tuntud “hüppav kükk”. Soovitan seda teha hantlitega, et koormus oleks suurem.

Kuid me ei saa ka ilma käte treenimiseta. Millised lihased mõjutavad eelkõige löögijõudu? See on õige: triitseps, õlad ja selg. Sellest tulenevalt koosneb jõutreening nendele lihasrühmadele suunatud harjutustest.

Esimene number on meil jõutõmbed, mis kõige parem, jällegi raskustega.

Järgmiseks rusikatel surumine - saate suurepäraselt aru, et ükski rusikate treening ei saa ilma selle harjutuseta hakkama. Saate seda perioodiliselt asendada, ainult väikese raskusega. Ükskõik millise variandi valite, peaks treeningu intensiivsus olema maksimaalne.

Triitsepsi jaoks on tagurpidi surumine suurepärane. Kas sa tead, kuidas neid tehakse? Võtke taburet, pöörake selg sellele, istuge veidi ja toetage oma peopesad sellele. Langetage keha üles/alla. Muide, pane kõhule raskus, et kätekõverdused ei tunduks sulle liiga kerged.

Kui olete lõpetanud, ärge võtke kaalu maha. Veelgi parem, tooge teine, sest peaaegu kõik nendega tehtavad harjutused sobivad meie äriga nagu miski muu.

Tehke erinevaid kätetõsteid, kuna need tugevdavad käsi, arendavad deltat, suurendavad jõudu ja vastupidavust – see kõik on õige ja tugeva löögi jaoks väga oluline. Proovige tõsta raskusi seistes, istudes ja lamades – üldiselt on iga treening see, mida vajate.

Hankige käelaba laiendaja - käe ja sõrmede tugevuse arendamiseks, küünarvarre jaoks on see asendamatu asi. Ja haamri harjutus! Jah, see on peaaegu iga professionaalse võitleja väljaõpe ilma reegliteta. Pidage vaid meeles P. Emelianenkot – kuidas ta külas tohutu raske haamriga vastu traktoriratast lõi!

Muide, tänapäeval on selline simulaator, kui seda nii võib nimetada, paljudel avalikel spordiväljakutel. Nii et kui teate sellist kohta, harjutage seal igal juhul sel viisil.

Õige tabamus

Tõeliselt tugeva löögi saamiseks on lisaks teravusele ja kiirusele, mida löögitehnikaid harjutades arendasime, väga oluline panna kogu oma raskus. Mida selleks vaja on?

Löömise ajal jälgi oma jalgu – need peaksid olema veidi laiemad kui õlgade laius. Löömisel pärast kätt, selle liikumise käigus, peaks jalg ka ümber pöörama ja õige on jalg kannalt tõsta. See tähendab, et kui lööte näiteks vasaku käega, siis parem jalg peaks seisma paigal, vasak aga järgima kätt.

Jälgi oma põlvi – need peaksid olema kergelt kõverdatud, et löömisel oleks kergem raskust edasi kanda. Torso ei tohiks ulatuda käeni – see peaks pöörduma võimalikult järsult. Loomulikult tuleks rusikas võimalikult tihedalt kokku suruda, kaevates küüned sõna otseses mõttes peopessa. Ja sa pead lööma ainult väljahingamisel. Jah, ja kui te ei soovi oma vastast ette hoiatada oma kavatsusest teda korralikult lüüa, siis ärge mingil juhul võtke kätt tagasi.

Aga kuidas lüüa? Alustada tuleb . Alustame kätelseisust. Lihtsalt võtke enne kätekõverdusi sama asend nagu originaal. Õige on proovida põhirõhku panna nimetis- ja keskmise sõrme sõrmenukkidele, kuna just nemad “puudutavad” vastase nägu või torsot. Harjutust sooritades seiske ühel ja siis teisel käel. Liikuge järk-järgult edasi sõrmede surumise juurde, mida, muide, on soovitav teha ka äärmiselt intensiivselt.

Väärtuslik treening on teie ees olevalt kangilt tühja kaela viskamine.

Suur roll streigi seadmisel on tehnika harjutamisel peegli ees, varjupoksil, jällegi plahvatusliku tempoga pingil surumisel.

Need on kõik harjutused, mille kallal teie ja mina töötasime, kui tehnikaga tegelesime, seega lisage need oma treeningutesse.

Äärmiselt oluline on aga tõeliselt raudne rusikas.

raudse rusikaga

Milliseid rusikaharjutusi saab kõige paremini teha võimalikult raskeks ja valutundlikuks?
Kõik samad kätekõverdused, rack. Aga parim treening on minu meelest harjutus "teemantrusikas", mis tuli meile karatest.

Vaja läheb kahte umbes 20x20cm lauda, ​​kuigi sobib ka puitpõrand. Võtke algasend nagu enne kätekõverdusi. Nüüd, surudes kätega põrandast veidi lahti, maanduge rusikatega nende alla, kaevu või põrandale asetatud laudadele.

See harjutus tugevdab sõrmenukke nii palju, et te ei kujuta ettegi! Proovige alguses teha 20-30 sellist "hüpet". Tegelikult ei tee juba treenitud sportlased rohkem kui 80 kordust. Hüppamise käigus saate oma randme pöörata, muutes seeläbi rusika asendit.

Kui otsustate löögijõuga tõsiselt tegeleda. Siis peate kõigepealt hankima sellise miinimumi nagu poksikott ja kindad.

See on tegelikult kõik. Vaadake teist videot, mille valmistasin spetsiaalselt meie tänaseks treeninguks. Ütlen kindlalt: treenige sel viisil vähemalt 2-3 kuud, püüdes ausalt kõiki harjutusi sooritada ja selle aja möödudes saab teie jõud ja raudne rusikas hakkama peaaegu iga vastasega. Sellega jätan teiega hüvasti kuni järgmise treeninguni.

Teadmine, kuidas end tänaval kaitsta, on väga oluline oskus. Löögi löömise oskus on vajalik mitte ainult professionaalsetele poksijatele, vaid ka tavainimesele. Sel juhul sõltub palju füüsilisest vormist. Löögi võimsuse suurendamiseks on erinevaid viise. Rünnaku ajal on kaasatud erinevad lihasrühmad, seega peate teadma, kuidas neid kõiki õigesti ette valmistada.

Kuidas suurendada löögijõudu

Kahjustuse astet mõjutavad järgmist tüüpi lihased:

Suur rind;

Kolmepealine õlavarreluu;

Lai seljaosa;

deltalihas;

Küünarvarre lihaskond.

Kuidas käte lihaseid tugevamaks muuta

Saate neid tugevdada, kui teete regulaarselt põrandalt kätekõverdusi. Kui koolitatav suudab seda teha 100 korda, on löögijõud 2 korda suurem. Teatud lihasrühma koormus sõltub sellest, millises asendis käed asuvad.

Treeningu valikud:

Esimene võimalus: tavalised kätekõverdused, käed on õlgade tasemel. Seda tehakse aeglaselt, kiirusega 20 vajutust minutis.

Teine võimalus: käed asuvad koos kõhu tasandil, keha on suunatud ettepoole.

Kolmas võimalus: asetage käed rohkem kui õlgade laiusele, tehke pingipressid.

Kuidas suurendada löömisjõudu

Kuna jala mass ületab käe raskust, on see võimeline vastasele tõsisemaid vigastusi tekitama. Selleks aga ei piisa selge tehnika väljatöötamisest, füüsiline ettevalmistus peab olema sobiv. Tekib küsimus: "Kuidas suurendada jalalöögi jõudu?" Selleks tuleb eraldi treenida. Rünnaku trajektoori järgimine võimaldab teil muuta kahju võimalikult tõhusaks, kuna löök antakse mööda lühimat teed, võttes arvesse füüsikaseadusi.

On erinevaid harjutusi, mis võivad teha võimsa löögirünnaku:

1. Jalgade tõsted. Harjutus on väga raske, kuid tõhus. Tugevdab reie- ja kõhulihaseid. Selle sooritamiseks peate seisma toolist 60 cm kaugusel, seejärel sujuvalt läbima löögi trajektoori ja fikseerima jalg 2-4 sekundiks lõppasendisse (mida rohkem, seda parem). Pärast seda pange jalg tooli seljatoele. Käivitage 2-3 lähenemist.

2. Harjuta simulaatoritega. Jalapresside sooritamine aitab suurendada vastupidavust ja lihasjõudu. Võite teha ka kükke.

Kuidas suurendada löömise ja löömise kiirust

Jõusaalitreeningud suurendavad jõudu. Üles ehitatud lihastel on aga suurem kaal, seetõttu kaob füüsikaseaduste kohaselt löögi kiirus. Selle vältimiseks on vaja samaaegselt arendada lihaste võimet kahjustada mitte ainult võimsalt, vaid ka võimalikult kiiresti. Käte arendamiseks tuleks teha järgmised harjutused:

1. Kiired surumised. Selleks peate tegema pressid nii kiiresti kui võimalik.

2. Rünnakut saab kiirendada kätega, tehes plaksu lamavas asendis. Vaja on teha kätekõverdusi ja alumisest asendist kätega põrandalt maha suruda, et jõuaks ees plaksutada.

3. Algasend: rõhk rusikatel lamades, käed on päikesepõimiku tasemel. Tehke vajutusi nii kiiresti kui võimalik ja mitu korda.

Löögikiiruse suurendamiseks on ka teisi harjutusi:

1. Hüppamine. Vaja on sooritada kükk ja alumisest asendist teha hüpe võimalikult kõrgele.

2. Jalutamine raskustega (0,5-3kg). Sellest järgneb teatud võitluse ajal (3-5 minutit) tempot järgides pidevalt jalaga teatud tasemetel lüüa. Algajatele võib rütm olla näiteks 1 löök 3 sekundi jooksul. Oluline on seda jälgida, siis ei suurene mitte ainult löögi kiirus, vaid ka vastupidavus, tugevus.

3. Takistusel hüppamine. Peate natuke maha istuma ja sooritama hüppe mõnel pinnal. Tehke, kuni jalad väsivad. Selline harjutus arendab tõhusalt löögi kiirust.

Iga meessoost esindaja on mures löögijõu küsimuse pärast. Kõik võitlejad tahavad tugevat ja teravat lööki, kuid kõigil seda pole, seega tekib küsimus. Ja mida teha, et sellist lööki treenida. Ja eelistatavalt kodus. Vastus on lihtne. Selleks on spetsiaalsed harjutused, mis aitavad kaasa tugevale löögile tulevikus. Vaatame kõiki neid harjutusi üksikasjalikumalt ja räägime nende sooritamise tehnikast.

Esimene harjutus - push-ups

Kõige olulisem harjutus, mida võite kodus tugeva löögi väljatöötamiseks mõelda, on põrandalt surumine. See tugevdab õlavöödet, rinnalihaseid ja käelihaseid.

Kui saad aru, millest löök üldiselt koosneb ja kuidas see käib, siis on lihtne aru saada, et see tuleb tugijalast, läbi kogu keha põrutusrusikasse. Seega, mida tugevam on kogu keha, seda tugevam on löök. Push-ups tugevdab kogu võitleja ülaosa ja muudab löögi kiiremaks. Kuid me teame, et jõud on kiirus korrutatud keha massiga, nii et mida kiirem löök, seda tugevam see on.

Pilt 1. Push-ups põrandalt

Teine harjutus – surumised rusikatele

Teine harjutus on peaaegu identne esimesega, kuid on suunatud millelegi täiesti erinevale. Need on rusikatel surumised, mille eesmärk on rusika enda tugevdamine. Sellistest kätekõverdustest kõveneb see kõvasti ja muutub raskeks. Seetõttu muutuvad löögid lõpuks iga vastase jaoks väga raskeks ja raskeks. Iga võitleja teeb alati kätekõverdusi rusikatega, harjutades sellega oma keha rusikas jäikust taluma ja sellele vähem reageerima ning muudab löögi ka väga raskeks.

Kolmas harjutus – lamades surumine

Seda harjutust tehakse tooli või diivani abil ja seda tehakse ebatasastele kangidele surumise alusel. Peate seisma seljaga objekti poole ja panema käed nurgale. Langetage keha põrandale ja sirutage jalad ette. Selles asendis on vaja käed maksimaalselt langetada ja ainuüksi käte tugevuse tõttu end kiiresti üles tõmmata. See tugevdab deltalihaseid ning õlgu ja rindkere ülaosa.

Selline harjutus suurendab käte kiirusomadusi ja suurendab seeläbi löögijõudu kodus.

Neljas harjutus – kätetreening

Neljandaks harjutuseks vajate midagi rasket ja kui teil on hantlid, aitab see treeningul palju kaasa. Siin tehakse biitsepsile tavapäraseid harjutusi, mida on kõige parem teha hantlitega, kuid võib teha ka lihtsalt midagi rasket, näiteks ummistunud portfell. Harjutuse sooritamiseks peate võtma eseme tagurpidi käepidemega käte vahel, asetama jalad õlgade laiusele ja murdma käed, seejärel painutama uuesti, ületades raskuse all oleva eseme. Treening arendab suurepäraselt käte tugevust ja kogu löögijõudu.

Viies harjutus – kodune varjupoks

See treeningharjutus võimaldab teil õhus välja töötada kõik, mida olete planeerinud. Siin treenib võitleja oma raskusega maksimaalsel kiirusel. See aitab suurepäraselt arendada löögijõudu, kuid ainult siis, kui seda tehakse maksimaalsel kiirusel. Aja jooksul, kui keha harjutustega enam-vähem ära harjub, saab kätele ja jalgadele raskusi kinnitada. Esiteks 1 kilogramm, peale kuuajalist treeningut saab korraga teha 1,5 või 2 kilogrammi.

Tähtis! Selliseid kaaluvahendeid pole mõtet kohe peale panna, kuna keha pole sellega harjunud ja see teeb lihtsalt väga pikaks ajaks haiget, takistades normaalselt treenimast.

Järeldus

Löögijõudu on täiesti võimalik kodus treenida. Selleks on olemas spetsiaalsed harjutused, mida igaüks saab teha. See ei nõua täiendavaid oskusi ega simulaatoreid. Kõik, mida vajate, on soov harjutada ja arendada oma löögijõudu.

Reeglina aitavad etteantud harjutused arendada üsna tugevat löögijõudu. Peate lihtsalt neid regulaarselt täitma ja andma endast parima.

Tere, kallid saidi lugejad. Meie tänane vestlus on kindlasti meestele ja naistele huvitav ja kasulik, kuna lisaks spordikomponendile puudutab see nii olulist aspekti nagu tõhus enesekaitse. Pumbatuna näevad muidugi muljetavaldavad välja. Kuid mõnikord pole see piisavalt muljetavaldav, et vältida või lahendada konflikti, ägedat olukorda. Nõus, et sellest vaatenurgast on treeninglöögid varruka trumbiks, mis aitab probleemi teie kasuks lahendada.

Spordi seisukohalt on löögitugevuse arendamisele suunatud harjutused, nagu hiljem näete, tugevdamine, vastupidavuse treenimine, reaktsioon ja palju muud. Kas olete huvitatud? Ma olen kindel, et jah. Siis vaheta trenniriided ja palun järgne mulle.

Suurema osa harjutustest saad teha ise ja kui sul on hantlid ja poksikott, siis saame seda teha ka kodus. Seetõttu soovitan mitte kaua istuda ja otse trenni minna.

Kuidas üllatust saavutada

Alustame oma õppetundi sellega, et muudame teie löögi võimalikult ootamatuks. Proovige pingevabast seisvast asendist helisignaali saatel järsult koguneda ja lüüa. Kuidas on reaktsioon? Lame? Seejärel töötage selle kallal sel viisil, püüdes minimeerida vahe signaali ja löögi lõpetamise vahel. Tehke samasugune treening, asendades piiksu puudutusega. Paluge pereliikmetel selles abis olla. Eesmärk on sama – viia vahe miinimumini. Loomulikult areneb nii teravus.

Teine suurepärane kiirusharjutus on ajalehe tabamine. Paluge kellelgi käes hoida või lihtsalt kinnitada pesulõksudega ajaleheleht pesunööri külge ja püüda seda võimalikult teravalt lüüa. Kui sul õnnestus ühel hetkel rusikaga linast läbi murda, oled teravuse ja kiiruse meister.

Soovitan sellist treeningut teha kahe või enamaga, kuna on harjutusi, mis nõuavad partneri abi. Seltsimees läheduses? No siis pidage meeles poksimist. Isegi kui te seda ei teinud, olete kindlasti näinud selliseid harjutusi televiisorist või filmist.

Kui tuju on tõsine, siis hankige poksikäpad. Laske oma partneril neid selga pannes kogu aeg käte asendit muuta: kõrgemale, madalamale, kaugemale, lähemale. Peaasi, et löögikaugust ei ületataks. Proovige omakorda lüüa võimalikult kiiresti, järsult, et partneril poleks aega käppa ära võtta.

Proovige ka keha lüüa, samal ajal kui teie jaoks ootamatult partner põrkub järsult. Teil peab olema aega orienteeruda ja lüüa, kuni partner hüppab välja piirkonnast, kus saate temani jõuda. Kas olete nõus, et see on suurepärane kiirustreening?

Kuidas saada löögijõudu

Väljalöögiefekti saavutamiseks on vaja lisaks kiirusele treenida ka löögijõudu. Siin tulevad appi kätekõverdused. Push-ups rusikatel, sõrmedel, plaksudega. Lähteasend – käed on õlgade laiuselt, veidi laiemad. Langetades püüdke küünarnukke mitte laiali ajada, vaid juhtida neid mööda keha. On vaja järsult, kiiresti üles suruda.

Pirniga töötades proovige seda lüüa. Löö mitte sellele, vaid selle sisse. Teine hea harjutus on koti õõtsumine ja vastulöökide löömine. Tehes poksikotiga mis tahes harjutust, hoolitse oma randme eest.

Uskumatult kasulik nii tugeva löögi kui ka kogu organismi vastupidavuse jaoks. Alustage kaaluga 1-1,5 kg. Võtke hantlid, sirutage käed enda ette ja alustage kiiresti õõtsumist: üles, alla, vasakule, paremale. Tehke 3 3-minutilist seeriat, eraldades 30 sekundit igale kiikumissuunale. Selline treening mitte ainult ei tugevda õlgu, muutes need võimalikult vastupidavaks, vaid tõstab ka valuläve. Kuidas? Ja teete neid kolm korda kolme kaupa - saate aru.

Saate ka shadowboxi. Samuti, hantlid käes, sooritage kujuteldaval vastasel erinevaid kombinatsioone. Mida pikem on treening, seda tugevamad, võimsamad on löögid, mida suurem on kiirus ilma raskusteta, seda vastupidavamalt ja rütmilisemalt töötate.

Kuidas oma käsi kõvaks teha

Muide, väga hea küsimus. Tõepoolest, käte kõvad, kõvastunud välimised osad on väljalöögi jaoks olulised. Siin tulevad taas appi kätekõverdused. Oleme juba kätekõverdusi teinud. Nüüd proovige sama harjutust sooritada falangetel, sõrmenukkidel. Olen kindel, et alguses teeb see haiget. Seetõttu alustage selliseid tunde näiteks rätikul.

Aja jooksul peaks pind, millel kätekõverdusi teed, muutuma võimalikult kõvaks ja valu peaks täielikult kaduma. Selline treening kaitseb teid ka tarbetute kätevigastuste eest ja see, näete, on oluline.

Tunnetades enda selja taga olevat jõudu, lisab enesekindlust muidugi kõvasti juurde ka oskus ühe terava käeliigutusega vaenlast tabada. Kuid proovige neid oskusi rakendada eranditult spordis ja lahendage konfliktid nii palju kui võimalik igas individuaalses olukorras rahumeelselt. Uskuge mind, sellest ei austata teid vähem.

Tugevdage oma tervist, treenige keha, pidage meeles soojendusi, õiget hingamist. Ma ei jäta hüvasti, sest homme kohtume jälle samas kohas. Näeme.

Poksi peetakse üheks raskemaks spordialaks ja paljud eelistavad seda võime tõttu harjutada lööki. Ta on nii tugev, et aitab paari sekundiga ringis vaenlast alistada ja annab tänavavõitluses väärilise tagasilöögi. Soovitav on see sparringus välja töötada, kuid mõnda harjutust saab teha ka kodus. Räägime lähemalt, kuidas väljalööki anda.

Kuidas korralikult lööma?

Nii amatööridel kui ka professionaalidel on täitmistehnika rikkumisel pidev vigastusoht. Seal on 5 peamist lööki, kõik ülejäänud (umbes 12) on nende sordid.

Kõige tavalisem on torkima . Seda rakendatakse eesmise käega. Sihtmärk on sparringupartneri (vastase) pea või keha. Rusikas peaks olema maapinnaga paralleelne, käsivars peab olema täielikult välja sirutatud. Kaitske nägu ja päikesepõimikut korraga (vastavalt kaugema käe rusika ja küünarnukiga).

Torka puuduseks on see, et see pole nii tugev kui ükski teine. Pluss - oskus hoida vastast (sparingpartner) pidevas pinges, kaitstes - hoida teda eemal.

Rist rakendatakse kauge käega partneri (vastase) kehale või tema peale. Seda tehakse kiiresti ja mööda lühimat teed. Keha tuleb kasutusele võtta, keha raskus tuleks üle kanda ettepoole suunatud jalale. Ründaja õlg peab olema sihtmärgiga samal tasemel. Sel juhul on parem jalgu põlvedest painutada.

Miinus löök: selle rakendamisel peate võtma keha ebatavalise asendi. See tähendab, et treenimine võtab aega. Pluss – oma täpsuses ja selles, et peale pealekandmist on lihtne vaenlase vasturünnakust kõrvale hiilida.

Rakendamisel kiik amortisaatori õlg tuleb tagasi tõmmata ja sirgeks ajada. Pärast seda rakendage keha, tehke "sukeldumine" pea alla. Enne sihtmärgi (partneri pea) jõudmist peab käsi kirjeldama suurt raadiust.

Negatiivne külg on see, et tabamine ja reaalne löömine võtab aega ning vastasel on aega “sulgeda”, põigelda. Pluss - jõus, mida käsi "kaare" kirjeldamise ajal koguda õnnestub.

Konks poksijad nimetavad seda peamiseks küljelöögiks. Ta aitab klindis. Sihtmärk on sel juhul ka vastase pea või keha. Pealekandmisel tuleb õlg tagasi tõmmata, keha lahti keerata, käsi küünarnukist kõverdatud. Oluline on, et volt oleks 90°, vastasel juhul kaotab löök võimsuse.

Pluss - oma "nähtamatuses", sest seda rakendatakse ilma hoo, jõu ja kiiruseta. Miinus: tuleb “töötada” kaldus kõhulihaste kallal: ennekõike tuleb neid kasutada.

Ülemine lõige kasutatakse ka klindis, hetkel, kui vastane unustab kaitses küünarnukid kokku viia. Seda rakendatakse alt üles eesmise käega (sel hetkel kantakse raskus esijalale) või kaugemaga (kaugema jalaga samm edasi, raskus kantakse sellele). Sel juhul tuleb rusikas visata nii, et selle sisemine osa oleks ründaja poole. See on suunatud lõuale või päikesepõimikule (eesmärk on hingetõmme maha suruda).

Miinused: see jätab ründaja kaitsetuks. Pluss, nagu konksu pealekandmise puhul ikka, oma tugevuses ja "varguses".

Kuidas arenedaKooslöögi muda?

Üksikute võitlejate tugevus on legendaarne. Neist saavad kangelased, nad saavad maailmakuulsuse. Loodus annab mõnele tähelepanuväärse jõu, teised peavad oma tehnikat mitu kuud täiustama, et selle tulemusel vaenlast ühe hoobiga tabada. Nokautiks saamine on raske, kuid tasub proovida. See nõuab jõu arendamiseks spetsiaalsete harjutuste läbiviimist. Neid on palju ja absoluutselt kõike ühes trennis teha ei tohiks. Piisab, kui valida need, mis tunduvad kõige tõhusamad. Nõu saamiseks pöördu treeneri poole, kes aitab koormust doseerida ja tehnikat järgida.

Siin on mõned tõhusad jõu suurendamise harjutused:

kätekõverdused;

kangi pingil surumine;

kettlebell snatch;

kettlebell push;

harjutused poksikotiga;

töö käppadega;

haamri harjutus.

Kätekõverdused

Iga professionaalse poksija omamoodi tunnuseks võib nimetada rusikate (või sõrmede) kätekõverdusi paljal põrandal. Nad omandavad selle oskuse mitte soovist oma saavutusi näidata, kuigi kadestada on midagi. See on vajadus, tänu millele on võimalik arendada piisavat löögijõudu ja samal ajal sõrmenukke “kõvendada”, et need vähem vigastada saaksid.

Push-uppe saab teha järgmiselt:

rusikatel või sõrmedel kiires tempos (sel juhul tuleks käed asetada õlgadest veidi laiemale ja küünarnukid liikuda mööda keha);

peopesadel (puuvilla valmistamise lähenemiste vahel);

ühelt poolt (kas vasakule või paremale).

Barbell

Lamades surumine toimub lamades. Te ei saa peatuda, seega peate võtma sellise raskuse, et saaksite teha kuni 12 kordust keskmise tempoga.

Kaal

Rebimine sooritatakse vaheldumisi iga käega. Kettlebell kaal - 24 kg. Sooritatakse nagu kätekõverdusi kiires tempos. Koormus tekib jala- ja seljalihastele.

Tõuke tegemiseks tuleb korraga töötada kahe kettlebelliga. Kaal on ikka sama - 24 kg. Teostatud kiires tempos.

Poksikott

Ärge jätke tähelepanuta tööd spordivarustusega. Näiteks soovitatakse poksikotile treenida võimsaid lööke:

Võtke asend ja andke üks löök, nagu lööksite kotti:

Lööge "kaks", kandke seda ühe käega või vaheldumisi mõlemaga, kuid veenduge, et esimene on nõrk, teine ​​on tugevam;

Pöörake kotti ja lööge tagasi; mida võimsamad nad on, seda parem.

Neid harjutusi saab sooritada nii treeningu ajal kui ka kodus, eeldusel, et sul on poksikott ja selle omadused vastavad kõigile vajalikele nõuetele.

Käpad

Poksikäppasid nimetatakse üheks parimaks kestaks, universaalseks. Nende abiga saate hästi simuleerida vaenlase liikumist võitluse ajal. Sel juhul ei saa te ilma partneri abita hakkama:

Sparringupartner hoiab käppa maas, tõstab seda perioodiliselt järsult ja viib vasakule või paremale, üles või alla; poksija ülesandeks on lüüa käpa, tema asend on jalgadega lähestikku seisev seis (väljalöögiga);

Sparringupartner hoiab käppa samal tasemel, kuid liigub samal ajal pidevalt; poksija ülesanne on lüüa käppa;

Sparringupartner hoiab ühes käes käppa, teises nööri, millega ta lööb poksijat vastu kätt, kui tal pole aega pärast käpa löömist seda tagasi tõmmata.

Kuvalda

Tõhus harjutus jõu arendamiseks on kummikummi löömine haamriga. Seda teevad sageli CrossFitters. Eesmärk on arendada jõudu ja vastupidavust. Pange tähele, et keskendumisele ei omistata vähem tähelepanu: harjutus on üsna raske ja teatud määral ohtlik. Täitmistehnika meenutab küttepuude lõhkumist kirvega: kelk tõuseb kõrgele ja tõmbub pea taha tagasi ning kukub siis järsult rehvile. Löögid tuleb anda sirgjooneliselt. Oluline on vältida selgroo väändumist: see suurendab vigastuste ohtu.

Poksis löömine

Väljalöögi löögi eripära on see, et see on tugev, silmapaistmatu ja rakendatakse võimalikult kiiresti. Eesmärk on lüüa vastast nii, et tal oleks jõudu võitlust jätkata. Löögi aitab anda treener, kuid soovi korral saab kodus teha spetsiaalseid harjutusi. Kõigepealt vaatame, mis on väljalöömine. Esmalt seiskumine (üllatus), seejärel kiirendus (jõud ja kiirus.)

lagunema

Enne löömist peaks võitleja pea olema külm ja kõik lihased lõdvestunud. Tema ülesanne on vaenlane petta, näida, nagu poleks tal aimugi kedagi sandistada. Muide, sa ei saa välja lüüa, kui oled raevukas. See löök on võimas, selle rakendamisel on kaasatud kõik lihased, kuna peate lööma mitte käega, vaid kogu kehaga. Samas ei tohiks lubada liigset lihaspinget: võib selguda, et muutub nii löögi kiirus kui ka trajektoor. Selle tulemusena ei löö poksija oma vastast, vaid kukub talle peale.

Kuidas õppida teravalt lööma? Harjutusi on mitu: streik

pärast heli;

pärast puudutust;

ajalehepaberi lehel.

Pärast heli . See sooritatakse järgmiselt: poksija võtab võitlusasendi, partner seisab kohas, kus teda pole näha, ja teeb mingit heli, näiteks plaksutab käsi. Piiksu kuuldes peab poksija andma piitsulöögi. Tema ülesanne on teha seda võimalikult kiiresti, et heli ja löögi vahele jääks võimalikult vähe aega. Soovi või vajaduse korral komplitseerige: vaheldumisi käte plaksutamine ja helisignaal.

Pärast puudutust. See harjutus meenutab eelmist, lihtsalt poksija lööb mitte kuuldava heli pärast, vaid pärast seda, kui partner teda (erinevaid kehaosi) kergelt puudutab või märgatavamalt lükkab. Viska ära nii kiiresti kui võimalik.

Ajalehepaberi lehel. Lehe suurus on 30x30 cm Partner hoiab seda ülemistest nurkadest. Võitleja ülesanne on lüüa sellise kiirusega, et ajaleht rebeneb. See harjutus on vigurlend, ideaalne lähenemine.

Ülekiirendamine

Löögilöögi teine ​​komponent on kiirendus. Teisisõnu, kiirus loeb. Kaugus sihtmärgini peab olema võrdne poksija käe pikkusega, et oleks võimalik arendada soovitud kiirust. Pange tähele, et te ei pea kiikuma, vastasel juhul märkab vaenlane seda ettevalmistust löögiks. Seda ei saa lubada, nagu varem mainitud, väljalöök peab olema ootamatu.

Järgmised harjutused aitavad kiirust arendada:

harjutused kummipaelaga;

puhub küünlaleegi ees.

Kummipaela harjutused on ehitatud järgmiselt: see tuleb visata üle poksikoti või kinnitada seinale. Poksija seisab seljaga koti (seina) poole, võtab žguti otsad üles ja annab üksikuid otselööke, püüdes seda teha võimalikult kiiresti.

Puhub küünlaleegi ees. See on veel üks harjutus, mis aitab arendada kiirust (teravust) ja löögijõudu. Poksija peab lööma kujuteldavat vastast, kuid kasutama koti või käpa asemel süüdatud küünalt. Rusikas peab peatuma enne leeki. On vaja saavutada, et see väljuks suunatud õhuvoolust.

Käte karastamine

On veel üks nüanss, mida ei tohiks unustada: käte kõvenemine. Ettevalmistamata inimesel on löögi andmine üsna riskantne, kuna vigastuse tõenäosus on suur. Peate mitte ainult rusikas õigesti kokku suruma (pöial peaks asuma indeksi teise falange ja keskmise peal), vaid ka käe tagaosa sellisteks koormusteks ette valmistada. Kuidas seda teha? Paljud on ilmselt rohkem kui korra vaadanud mängufilme, kus peategelane lõhkus peopesa servaga mitu tellist või lõi näpuotsaga kõvasid pindu. Selle saavutavad vähesed ja see saavutatakse paljude aastate pikkuse raske treeninguga. Samuti on võimalik ette valmistada pintslid väljalöömise tegemiseks. Abiks on push-up ja kotitöö.

Peate tegema kätekõverdusi esmalt pehmetel pindadel ja seejärel kõvadel pindadel põrandal. Ärge tekitage kohe põrandalt üles surudes endale talumatut koormust. Nii saate sõrmenukke kergesti vigastada. Positiivse tulemuse asemel saate negatiivse. Alustage väikeselt, kergete harjutustega ja seejärel saate pikali rusikate najal põrandal “kõnnida”.

Poksikott on loodud spetsiaalselt kinnastega töötamiseks. Mõned sportlased teevad seda kodus ja kui kasutate õiget täidist, vastab selle mürsu tihedus täpselt inimkeha tihedusele. Kuidas koti kallal töötada? Tehakse samad harjutused, mis jõu arendamiseks.

Seega aitab treener anda nokauti. Peab töötama riiuli ja õige rakenduse kallal. Selleks on olemas spetsiaalsed harjutused, mida saate kodus treenida. Oluline on meeles pidada, et tabada tuleb ootamatult, kiiresti, võimsalt ja täpselt sihtmärki.