Akrobaatilised harjutused algajatele. Kuidas õppida akrobaatikat – taskukohane võimlemine lastele ja täiskasvanutele Akrobaatikaharjutused lastele kodus

Akrobaatika on algajatele üks raskemaid spordialasid. Ärge arvake, et erinevate professionaalsete trikkide tegemine on lihtne. Paljusid neist saab teha lihtsate elementide õppimisega. Lihtsate elementide all pean silmas silda, ratast... Kui väga pingutada, saab kõik korda. Muidugi ei hakka see kohe tööle. Peaasi, et mitte alla anda ja julgelt edasi minna!

Ja peate alustama soojendusega. Paljud peavad seda kasutuks harjutuseks, kuid vähesed pole teadlikud vigastustest, mis võivad tekkida soojendamata lihaste korral. Peate sellele pühendama vähemalt kolm minutit, kuid see on miinimum, kui soovite seda spordiala tõsiselt alustada.

Esiteks suurendab soojendus lihaste võimekust. Nii peavad nad vastu suurele koormusele ja valu, mida inimene pärast rasket treeningut kogeb, on väiksem. Samuti muudab soojendus lihased elastsemaks, mis leevendab liigeste saatust. Sellel on suur tähtsus. Ärge muretsege, teie lihased ei tee palju haiget, kui te oma treeningute hulgaga üle ei pinguta. Peaasi, et ei kiirustaks.

Vaatame soojenduse näiteid.

1. Käte soojendamiseks võite suruda rusikad kokku ja väänata käsi umbes 30 sekundit.
   Haarake ühest käest teise jaoks, tõmmake need üles ja mitte lihtsalt tõmmake, vaid nii kõvasti kui võimalik.
2. Suurepärane, nüüd langetage need veidi pea taha. See on kõik, harjutus on tehtud. Enamikul inimestel on piirkonnas tavaliselt krõmpsuv piirkond, veidi üle abaluude – see on normaalne.
3. Räägime nüüd kaelast. Tema soojendusega peate olema äärmiselt ettevaatlik, sest selle voltimine on lihtne. Teil on seda lihtsam ise teha kui välise abiga. Ei mingeid äkilisi liigutusi! Ole ettevaatlik. Alustuseks kallutage pead neljas suunas (edasi, taha, vasakule, paremale). Olgu, hakake ringi liikuma. Kõigepealt ühes suunas ja siis teises suunas. Soovitan sul silmad sulgeda – võib tekkida pearinglus.
4. Õlad sõtkutakse tavaliselt ainult ühel viisil – ringjate liigutustega edasi-tagasi. Käed tuleks langetada.
5. Torso treening. Nagu öeldakse "käed puusadele", teeme kehaga ringjaid liigutusi. Võite teha ka seda harjutust: seisame sirgelt, me ei painuta jalgu, proovime sõrmedega põrandale jõuda.
6. Jalad soojendatakse tavaliste kükkide, nöörile istumise katsete, pahkluu ringjate liigutustega.

Akrobaatika algajatele kodus. Harjutused

1. Kodus on võimatu saada professionaalseks võimlejaks. Selleks on kindlasti vaja kogenud treenerit, kes teab, kust alustada. Näitate talle oma treenituse taset ning ta valib teile sobivad harjutused ja treeningrežiimi.
   Ja nüüd harjutustest, mida saab kindlasti ka ise kodus teha.
2. Kask. Arvan, et paljud teist juba teavad seda harjutust. Niisiis, heitke pikali põrandale, tõstke jalad vertikaalselt üles, toetades kätega selga. Ärge painutage jalgu. Püsi selles asendis vähemalt 5 sekundit, kuid üldiselt mida kauem, seda parem. Tehke mitu lähenemist.
3. Kätel seismine. See element on juba keerulisem. Paljude jaoks kõverduvad käed esimestel katsetel ja nad kukuvad näoga põrandale. Aga kui sa oled neist inimestest tugevam, siis ära pinguta üle, et mitte tugeva tõuke tõttu selili kukkuda.
4. Väga oluline punkt on tasakaalu säilitamine. Üks viis tasakaalu treenimiseks on seista ühel jalal, sirutada käed külgedele, visata pea tahapoole, hoida end välja nii kaua kui võimalik.
5. Jalg lõhenenud. Kui te pole selle elemendi täitmiseks kunagi söönud, on selle täitmine pikk ja keeruline. Kui sa just üle kaheksa aasta vana pole. Fakt on ju ammu teada – lastel on elastsemad lihased kui täiskasvanutel. Neil on palju lihtsam õppida nööri tegema. Kuid tavaline viis jalgade lihaste venitamiseks - proovige lihtsalt seda elementi täita, langetage end, kuni see valutab, "vedru" selles asendis. See tähendab, istuge sunniviisiliselt nöörile, ainult väikeste tõmblustega.
6. Sild. Parem on seda harjutust sooritada seina lähedal, langetades käed aeglaselt alla ja madalamale. Kui sul on läheduses mõni vaba inimene, siis ta aitab sind, kindlustab.

Akrobaatika lastele

Ma arvan, et kõik vanemad teavad, kui palju energiat on väikestel lastel. Seda tuleb õiges suunas juhtida. Kui teie laps liigub lapsepõlves palju, mõjutab see positiivselt tema tervist üldiselt, parandab ainevahetust ja keha muutub füüsiliselt tugevamaks.

Väga hea on anda oma laps spordiosakonda. Pärast tunde, kodus, käituvad poisid kindlasti rahulikumalt kui varem. Üleliigne energia on juba hajutatud.

On selliseid tüüpe:

1. Tsirkus.
2. Batuudil.
3. Sport.

Need on selle peamised suunad.

Tsirkuse välimus sobib kõige paremini väikelastele alates kolmest eluaastast. Klassiruumis tehakse erinevaid võimlemisharjutusi. Kuid see on nii lihtne ainult ühe aasta jooksul. Siis muutub harjutuste keerukus raskemaks ja õpitakse erinevaid nippe. Kuid see kõik toimub vähehaaval ja järk-järgult.

Akrobaatika batuudil. Ärge arvake, et siin tehakse tavalisi hüppeid. Spetsialist õpetab lastele igasuguseid saltosid ja trikke. Programm sisaldab ka venitusi ja füüsilise vormi parandamist. See pole mitte ainult kasulik, vaid ka lõbus. Kas pole mitte imeline tunne, kui sind õhku surutakse?

Spordivõimalus - kõige raskem. Seal õpetatakse professionaalseid trikke. Liiga väikseid lapsi sinna tavaliselt ei viida. Parem on sinna saata lapsed, kes on juba 7-aastased. Nad on füüsiliselt arenenumad ja suudavad hinnata selle spordiala raskusi nende jaoks. Kui nad teavad kindlalt, et kardavad tulevikus keerulisi trikke teha ega ole endas kindlad, on parem mitte last sundida - teete talle ainult kahju.

Vigastused. Paljud vanemad ei taha oma armastatud lapsi ära anda murede, mõtete pärast võimalike vigastuste või isegi luumurdude pärast. Risk on muidugi olemas. Aga saage aru, teie lapse kõrval on professionaal. Ja mis kõige tähtsam, alustatakse elementaarsetest harjutustest, mille sooritamisel on lihtsalt võimatu vigastada.

Akrobaatika täiskasvanutele

Kui te pole vanem kui 45 aastat ja teie tervis on normaalne, asuge julgelt trenni tegema.

Te ei saa enam professionaaliks - kaalute seda küsimust juba liiga hilja. Tavalisi harjutusi on juba eespool kirjeldatud.

Võite hakata neid uurima. Samuti saate venitada, see muudab mõne triki sooritamise lihtsamaks. Noh, kui otsustate selle ettevõttega tõsiselt tegeleda, vajate kindlasti treenerit.

Paarisakrobaatika

See vaade tuleneb spordist. Siin vajate trikkide tegemiseks partnerit. Paarid võivad koosneda kahest tüdrukust, kahest poisist ja paarist, mis koosneb tüdrukust ja poisist. Paarisakrobaatika - kehaline ettevalmistus, kõikide lihasrühmade arendamine. Vaja on palju toetust. Samuti arendavad nad vastupidavust.

Isegi kolmeminutiline esinemine nõuab märkimisväärset vastupidavust. See tüüp ühendab elemente koos partneriga või üksi, peadpööritavaid tantsutõsteid ja palju muud. Siin on paarisharjutuste näited.

Püramiid on kunstilise, jõulise, plastilise akrobaatika element, akrobaatide paigutus, kes üksteist toetades moodustavad keerukaid, kompositsiooniliselt kujundatud kujundeid. Sarnaseid nippe on ka palju teisi, ainult et neil pole oma nime. Seda seletatakse väga lihtsalt. Inimene improviseerib, mõtleb välja kõikvõimalikke ebatavalisi seisukohti ja tuge, millele nime andmine on väga raske ülesanne. Võite tuua teise, kõige arusaadavama näite paarisakrobaatika elementidest kui ühe inimese püsti seismisest teise peas. Sel juhul toetab inimene ülalt oma peaga teise esineja pähe.

Paarisakrobaatika tantsus on selle spordiala kõige ilusam ja põnevam vorm. Paar tantsib ning tantsu ajal tehakse peadpööritavaid tõsteid ja trikke. Partnerid peavad üksteist tugevalt usaldama, omama lähedasi suhteid. See on traumaatiliste elementide täitmisel väga oluline.

rühmaakrobaatika

Õhugrupiakrobaatika on spordiala, kus inimesed loovad kukkudes figuure. Need võivad kukkuda horisontaalses asendis nii, et kõht "vaatab" maa poole, või vertikaalselt. Nende moodustatud figuurid on erineva keerukusega.

Rühmaõhuakrobaatikas on teada ainult 2 tüüpi: suur kiirus (osalejad peavad võimalikult lühikese aja jooksul oma kehast teatud kujundi tegema ja seda vähemalt 3 sekundit hoidma) ja permutatsioonikiirus (kui langevarjurid loovad nii palju nii palju kui võimalik neile selleks ajaks määratud aja jooksul). Ka õhugrupiakrobaatika jaguneb 4 alamkategooriasse.

Nende nimi sõltub langevarjurite arvust.

• 2-way FS - meeskond koosneb 3 sportlasest - jäädvustavad toimuvat videole ja 2 esinejast, viimased teostavad ümberehitusi horisontaalasendis, oma isiksusega maapinnal. Sportlaste eesmärk on teha 25 sekundi jooksul maksimaalne arv ümberehitusi. juba pärast osakondi lennukist või helikopterist.
• 4-suunaline FS - meeskond moodustatakse 5 inimesest - videomakk ja 4 rada. Sportlaste eesmärk on teha 35 sekundi jooksul maksimaalne arv ümberehitusi. juba pärast osakondi lennukiüksusest.
• 4-suunaline VRW - meeskond koosneb 5 osalejast - videograaf ja 4 rada. Esinejad teevad ümberpaigutamist vertikaalasendis (kaks jalga või pea maapinnale). Sportlaste eesmärk on teha 35 sekundi jooksul maksimaalne arv ümberehitusi. juba pärast osakondi lennukist.
• 8-suunaline FS - meeskond moodustatakse 9 langevarjurist, kellel on kaamera ja 8 köit. Sportlaste eesmärk on sooritada maksimaalne arv ümberehitusi 50 sekundi jooksul. pärast lennukist lahkumist.

Pärast tema määratud ülesande täitmist on oluline üksteisest eemale lennata. Langevarjud võivad ju sassi minna ja see toob kindlasti kaasa kiire ja tingimusteta surma.

Võitlusakrobaatika

Võitluskunstide akrobaatika on õige põiklemise ja kukkumise jaoks hädavajalik. Peamine raskus selle sooritamisel on võime õigel ajal täielikult lõõgastuda ja seejärel järsult pingutada. Selle põhjuseks on hirm kukkuda. Selle õigeks saamiseks on vaja palju harjutamist. Kukkumisi on ka mitut tüüpi. Näiteks kukkumine ettepoole, kukkumine küljele, kukkumine tagasi.

Igaüks neist tehnikatest on lihvitud oma lähenemisviisiga. Neid kukkumisi on raske täita, kuid see on täiesti võimalik, vaja on ainult soovi, kannatlikkust ja hoolsust. Olulist rolli mängivad ka saltod. Neid on palju. Seal on meri erinevaid positsioone, millest tuleb osata sooritada saltot. Nad aitavad nii rünnata kui kaitsta. Isegi võitluskunstides kasutatakse sellist akrobaatilist trikki nagu salto. Kuid see nõuab suuremat ettevalmistust kui kukkumised ja saltod.

Pyloni akrobaatika

Seda aetakse sageli segi striptiisiga. Kuid need on kaks täiesti erinevat mõistet. Niisiis esinevad esinejad püloonil, sünkroniseerides akrobaatika ja koreograafia elemente.

Seda tüüpi tantsu võib jagada kahte kategooriasse – kunstiline tants ja varieteet.

Kunstiline tähendab inimeste konkurentsi, kelle jaoks programm on loodud.
Varietantsed on olemas publiku ees või erinevatel üritustel esitamiseks.

Kuidas võimlemisharjutusi teha, vaadake järgmist videot:

Kokkupuutel

Akrobaatilisi harjutusi kasutatakse erinevate relvajõudude harude ja lahingurelvade kehaliste omaduste ja erioskuste parandamiseks. Need arendavad lihaseid, tugevdavad sidemeid ja liigeseid, mõjuvad soodsalt hingamis- ja vereringeelunditele, aitavad kaasa osavuse ja liigutuste koordinatsiooni, ruumilise orientatsiooni arendamisele.

Akrobaatiliste harjutuste abil arendatakse keha vastupanuvõimet õhuväe, pinnalaevade ja allveelaevade ning õhujõudude lennupersonali sõjaväelise kutsetegevuse ebasoodsate tegurite mõjule.

Akrobaatilisi harjutusi kasutatakse laialdaselt abivahendina keeruliste elementide valdamiseks kunsti- ja rütmilises võimlemises, sukeldumises ja batuudis, vabastiilis, suusahüpetes, iluuisutamises, akrobaatilises tantsus ja muudel spordialadel. Neid demonstreeritakse edukalt spordifestivalidel, amatööretendustel, vabaajaõhtutel.

Akrobaatikaharjutused jagunevad vigurhüpeteks, paaris- ja rühmaharjutusteks. Akrobaatilised hüpped koosnevad erinevatest saltodest, flipidest, saltodest; paarisharjutused (mees-, nais- ja segapaarid) sisaldavad asendeid, tugesid, tasakaalu ja koreograafilisi elemente; rühmaharjutused koosnevad naiste (kolme) ja meeste (nelja) harjutustest. Kolmed ja neljad on kõige raskemad rühmaharjutused, sealhulgas mitmesugused püramiidid.

Akrobaatiliste harjutuste sooritamiseks praktilistes tundides kasutatakse võimlemis- ja poroloonmatte, vaibaplatvormi, sünteetilisi katteid, vilti või puhast liiva, murualasid, saepuru, niidetud muru. Sportakrobaatikaks ja hüppamiseks kasutatakse spetsiaalset akrobaatikarada pikkusega 30 m ja laiusega 1,5 m Maandumisala on 6x4 m Raja servad on tähistatud 5–10 cm laiuste joontega Sama joon tõmmatakse piki telge rajast. Raja kõrgus olenevalt kujundusest 10–25 cm.Akrobaatilisi harjutusi tehakse võimlemisvaibal (joon. 66).

Akrobaatiliste harjutuste õppimine ja sooritamine toimub osade kaupa ja üldiselt kõigi koolitatavate poolt korraga (konto all) juhi käsul. In-line soorituseks on varustatud 2–4 rida (igaüks 2–3 võimlemismatti) ja treenijad sooritavad üksteise järel harjutusi 5–6 sammuga.

"Martin". Tasakaalu saavutamiseks kummarduge ühel jalal ette, tõstke teine ​​(võtke tagasi) vaagna tasemest kõrgemale, sirutage käed üles ja külgedele, painutage.

Õppimise järjekord: vöö kõrgusel sirgete kätega toega jala tagasi õõtsumine ja võimlemisseina juures ettekallutamine, hobune, kits, batuut; tasakaal jala toega – hoia 3-5 sekundit.

Riis. 66. Kukkumisrada ja vaip

rühmitamine. Lamades selili, painutage põlvi, haarake kätega säärtest, suruge põlved rinnale ja ajage need veidi laiemaks kui lõug, kontsad on ühendatud.

Rack abaluude küljes. Selili lamades tõstke sirged jalad üles, rullige abaluudele ja kuklasse, toetage käed seljale, küünarnukid vastu põrandat, hoidke torso vertikaalselt, ühtlaselt.

Õppimise järjekord: seista rühmas abaluudel; seista abaluude abiga selja ja jalgade all.

Rulli sikutades ettepoole(joonis 67). Rõhk kükitamine; ette kummardudes asetage käed õlgade laiusele jalga ette (40–50 cm); kandke keha raskus kätele, painutades neid ja kallutades pead rinnale; tuua pea tagaosa matile lähemale; lükake jalgadega ära ja rullige ümara seljaga õrnalt edasi, kogu tee kükitades (käed jalgade ees). Selili rullides rühmita end tihedalt, haarates kätega säärtest.

Riis. 67. Tuck Forward Roll

Õppimise järjekord: tihe rühmitamine lamavas asendis; veereb rühmitatult seljal ette- ja tahapoole üleminekuga ettepoole täpipiirkonnas, küürutades ilma toeta, käed taga.

Hüppa rulli edasi(joonis 68). Poolkükitud käed tahapoole, jalgade lükkamise ja käte ettepoole nihutamisega, hüpake kõrgemale üles- ja ettepoole kätele, kõverdades käsi ja kallutades pead rinnale, tehke punkt-küürutades salto ettepoole.

Õppimise järjekord: käte ettepoole panemine, - salto kohast ettepoole; salto edasi kahe jala ülestõukega; salto edasi läbi takistuse (madal püstikud, kits) järkjärgulise kõrguse tõstmisega (kuni 120 cm).

Riis. 68. Hüppa salto ette

Peaseis(joonis 69). Rõhk kükitamine; toeta käed matile õlgade laiuselt; jalgu sirutades ja käsi painutades asetage pea käte ette otsaesise ülaossa nii, et kolm toetuspunkti moodustaksid kolmnurga tipud; tõstke jalad vertikaalsesse asendisse; keharaskust hoitakse peamiselt peas; käsivarred peaksid olema põrandaga risti ja üksteisega paralleelsed, sõrmed ettepoole ja väljapoole pööratud. Õppimise järjekord: peas seismine kinni; peas seismine abiga (tugi puusadest, seljast ja jalgadest).

Riis. 69. Peaseis

Kerige ümber kätelseisu(joonis 70). Tehke kätel seismine ühe ja teise jala tõukega; ilma asendis peatumata kõverdage sujuvalt käsi, kallutage pea rinnale, toetage abaluud matile ja hakake edasi veerema, seejärel rühmituge ja sooritage salto.

Riis. 70. Ettepoole rullumine üle kätelseisu

Õppejärg: saltod ettepoole läbi kätelseisu abiga (toetage mõlema käega jalgadest, pehmendades seljale langetamist).

Kätel seismine(joonis 97). Paremal jalal seisvalt on vasak jalg ees, käed üleval, peopesad ette, tehes sammu vasakuga ja kallutades ettepoole, asetage käed tõukejalast ühe sammuga õlgade laiusele ( sõrmed on laiali ja kergelt kõverdatud); kehita õlgu ette, lükake vasakuga maha ja tõstke parem jalg üles; ühendades jalad ülaosas ja liigutades õlad tahapoole (käte vertikaalasendisse), minge kätel seisma, sirutades nii palju kui võimalik; tõstke pea üles ja vaadake põrandat sõrmede ees; hoidke tasakaalu käte pingutusega (tasakaalu kaotamisel ettepoole suurendage sõrmedega survet toele). Kätelseisu saab sooritada peatusest kahe jala vajutusega kükitades või jõuga.

Õppimise järjekord: kätel seismine jalgadega vastu seina (pane käed seinast 30–40 cm kaugusele); kätel seismine abiga (assistent tõstab treenitava jalgadest üles, surudes põlved õlgadele; seab käed ja selja vertikaalasendisse).

Kindlusta jalad ja selg, enesekindlustusel ette kukkumise korral üks käsi ettepoole ümber paigutada, ümber pöörata, jalgadel seisa või teha salto ette.

Küljeklapp(joonis 72). Paremal jalal (vasakul - küljele) kallutades vasakule, lükake vasaku jalaga maha ja toetuge kätega järjestikku põrandale ühel joonel, veereke külgsuunas läbi kätelseisu jalad lahku. (kätelseisu sisenedes vaadake sõrmede ja käte suunas).

Riis. 72. Küljeklapp

Õppimise järjekord: ühe kiiguga ja teisega tõukega - kätel seismine ja abiga küljele klapp; riigipöörded külgsuunas ringis, mittetäieliku juurdepääsuga kätelseisule (keha on mõnevõrra painutatud); treenitava seljast saatmine alaselja toega - abiga külgsuunas pööramine (käed risti hoides, vasak üle parema).

Keri tagasi(joonis 73). Peatusest istumiseks ja tagasirullimiseks küürutades haarake kätega põlveliigeste lähedalt jalgadest, tõmbes pöörde suurendamiseks; kui abaluud ja pea taga puutuvad kokku matiga, pange käed kiiresti õlgade taha ja hõlbustage nende painutamist üle pea. Salto sooritamisel ärge kallutage pead tahapoole. Erilist tähelepanu tuleks pöörata käte õigeaegsele asetamisele õlgade taha (pea taha), et vähendada kaela koormust.

Riis. 73. Salto tagasi

Õppimise järjekord: rõhuasetusest selili lamades tihedas rühmas pärast 2-3 veeremist - salto tagasi; salto tagasi kaldtasandil.

Pöörake edasi(joonis 74). Jooksuga tehke paremale jalale hüpe, tõstes samal ajal kõverdatud vasakut jalga ja käsi ette-üles; ettepoole kallutades asetage vasak jalg ja seejärel käed põrandale; parema tagasitõuke ja vasaku tõuke abil tehke jalgadega pühkimisliigutus läbi kätelseisu, ühendage jalad ja jõuliselt kätega maha surudes keerake end ette kummardades ümber; püsti seistes liigutage vaagnat ettepoole, kallutage pea taha, käed üles.

Õppimise järjekord: hüppe valdamine, mis sooritatakse ühel jalal, teisel, painutatud, tõuseb üles, käed tõusevad ka üles (rahakott); ühe kiik ja teise tõuge - kiire üleminek kätel seismisele, mille jalad toetuvad seinale riputatud võimlemismatile; ettepoole viskamine vahuaugu abil või süvendisse (samal ajal haarab treenitav paremal põlvel seistes kätele toetumise hetkel ühe käega koolitatava paremast käest küünarnuki kohal , paneb teise selga); energilise ja tugeva tõukega selja alla, et aidata harjutust lõpetada.

Riis. 74. Pöörake ette jooksva stardiga

Pöörake pöördega ettepoole. Jooksuga tehke hüpe ja kummardudes asetage vasak jalg samm edasi; vasaku jalaga maha surudes asetage vaheldumisi vasak käsi põrandale kõigepealt vasaku jala varbani, sõrmedega vasakule, seejärel kiiresti parem käsi, kui käsi on pööratud vasakule taha (parem käsi asetatakse jala taha vasak käsi, tugeva kiigega parem jalg aitab püsti). Paremale käele toetumine lõpetab kätelseisule ülemineku ja ümberpööramise (resti jalad on ühendatud). Edasi painutades langetage jalad kiiresti alla, lükake kätega maha ja minge seisvasse asendisse.

Õppimise järjekord: keerake küljele; kätelseisult - hüpe kätelt jalgadele, millele järgneb hüpe (soovitav on sooritada mäest); ümberpööramine käsirihma abil (lounge) või vahuauguks.

Riigipöörde sooritamise iseloom sõltub järgnevast harjutusest. Kui tagasipööramine sooritatakse pärast flippamist, siis peaks flip olema varvastele maandumisega ja kõrgushüppega üles; kui järgmine on tagasilöök, siis pöördega flip tehakse ilma täisjalal hüppamata, jalad lähevad kätele lähemale.

Paaris õlavarras. Alumine lamab kõverdatud jalgadega selili, jalad on veidi laiemad kui põlved, käed sirutatud ettepoole, peopesad ülespoole; teine, pannes ühe jala ette, haarab põlvedest ja asetab õlad partneri kätele, seejärel sooritab ühe jala tõuke ja teise jala tõukega õlgadel seismise. Alumise ja ülaosa käed on sirged.

Õppimise järjekord: harjutus sooritatakse abiga, osakond jagatakse kolmikuteks, esimene lamab selili, teine ​​paneb oma õlad partneri kätele, kolmas on küljel, teine ​​käskluse peale sooritab seisa, kolmas aitab; seejärel vahetavad koolitatavad rollid järjest (teine ​​lamab, kolmas täidab racki, esimene aitab jne).

Tagarull abiga paaris(joonis 75). Seisake paarikaupa seljaga üksteise poole; võtke esimene number kätest (ülaosas randmeliigesest) teise numbrit; esimene teeb poolküki ja kummardub ette (ärge vajuta partneri kätele, vaid hoia ainult kinni); teine, painutades tagasi, tõstab jalad üles; esimene, sirutades jalgu ja kummardudes ettepoole, tõstab selga, muutes teisel kergemaks üle selja veeremise; salto lõpus sirgub esimene ja käed üles tõstes aitab teisel pehmelt maanduda. Maandumisel ärge laske käest lahti. Harjutuse kordamiseks keerake käsi lahti laskmata algasendisse.

Riis. 75. Keri abiga tagasi

Õppimise järjekord: osakond jaguneb kolmikuteks; kaks sooritavad harjutust, kolmas aitab ja kindlustab.

tagasi keerata(joonis 76). Jalalt seiske koos, poolküürus, võtke käed tahapoole, kere ja pea kallutage veidi ettepoole; vajudes tagasi (nagu istuks toolil), sirutage jalad jõuliselt sirgu, vehitage kätega tugevalt ette-üles-tagasi ning kallutage järsult torso ja pea tahapoole; seejärel, andes kõht ja vaagna üles, kummarduge ja jätkates tagasi liikumist, pange käed põrandale; läbides kätelseisu, painutada järsult, lükata kätega maha, langetada jalad põrandale, tõusta püsti, käed püsti (teha kurbet).

Riis. 76. Pöörake tagasi

Õppimise järjekord: kükitamine keha tagasi liikumisega ja kindlustusandja esijala põlvel istumine; hüpata käest jalale (kurbet); poolkükist, käed taha - jalgade jõuline sirutamine käte lainetusega üles-tagasi ja kere taha kallutades (harjutust sooritatakse kindlustusega, selja taga seistes, üks käsi kaela taga, teine ​​selja taga tagasi); keerake käevöö abil tagasi (varjajad seisavad treenitava mõlemal küljel ja veidi tagapool, hoides köitest kinni, samal ajal kui üks käsi on vöö lähedal). Harjutuse valdamisel lülituge abi- ja kindlustusele ilma käevööta, sel juhul seiske külili ja toetage sooritajat kahe käega alaselja alla. Käega alt üles ja tagasi ümberpööramise hetkel aita harjutust sooritada.

Salto jooksuga edasi(joonis 77). Tugevast õhkutõusmisest lükake kahe jalaga hüppe tegemiseks, tugevdades seda käte lainetusega edasi ja üles; hüppe ülemisse punkti jõudmata, jõuliselt rühmitades ja õlad jalgadele tõmmates hakake edasi pöörlema; käed, mille kaared on ette- ja allapoole, püüavad sel ajal sääred hüppeliigese lähedal. Keha pöörlemine toimub tänu käte ja pea aktiivsele liikumisele ettepoole, tõstes vaagnat üles ja kallutades torso ette. Pöörlemise lõpetamisel (pea-üles asendis) sirutage jalad järsult ette ja alla ning maanduge.

Riis. 77. Eest saltojooks

Õppimise järjekord: jooksuga, hüppega üles hüpe ja tempoga salto edasi läbi mattide künka järkjärgulise kõrguse tõstmisega; takistust käte ja seljaga puudutamata - salto läbi kõrguse; salto edasi vahuauku; salto jooksutõukega võimlemissillalt.

Kindlustage tõukekohast küljelt ja veidi ette ning ebakorrektse sooritamise korral haara käega kukla ja selja alt, aidake sooritada saltot ja ennetage kukkumist selili või pähe.

Hüppelaualt saltot edasi. Pärast tugevat tõuget ja lendamist ette-üles sirutatud kätega, rühmitage, painutage jalgu põlveliigestes ja kallutage pead põlvedest laiali jalgadele; seejärel hakake edasi pöörlema, haarates kätega säärtest ja hoides rühmitust nii kaua kui võimalik; seejärel, selg vastu põrandat, eralduge kiiresti rühmadest, suunates jalad ette ja alla ning maanduge.

Õppimise järjekord: hüpata üles; salto edasi vahuauku; eesmine salto abi ja kindlustusega.

Seistes hüppelaua küljel, üks käsi selja all, teine ​​õla või kaela taga, aita treenitaval harjutust sooritada. Belay võib varustada ka vedrustuse või käsirihmaga.

Salto tagasi(joonis 78). Poolküürus ja keha kergelt ettepoole kallutades võtke käed tagasi, jalgade terava tugeva tõuke ja käte energilise lainetusega enda ette üles, tehke üleshüpe; pärast tõuget tõmmake jalad kiiresti rinnale (rühmale), haarates jalgadest umbes sääre keskelt; pea on tahapoole kallutatud, mis aitab kaasa keha pöörlemisele. Pöörlemise lõpetamisel sirutage käed üles - üles ja maanduge.

Riis. 78. Seljasalto

Õppimise järjekord: hüppamine kohast üles toega selja all ja rühmitus; salto kõrguselt alla tagasi; tagasi salto kasutades käsivööd; salto väikesest tõusust vahuaugusse.

Kinnitage küljelt ja pannes ühe käe püksirihmale, teise käe tagant reie alla, tõukega, aidake üles hüpata ja ümberrulluda kuni maandumiseni.

Akrobaatilised harjutused ei näe mitte ainult tegevuses ilusad välja, vaid parandavad oluliselt ka inimese füüsilisi võimeid. Selles ülevaateartiklis käsitletakse lihtsamaid akrobaatilisi elemente, mis on osa kehalise kasvatuse alustest ja moodustavad võimlemise aluse.

Akrobaatika olemus

Akrobaatika kui oskus pole kõigile kättesaadav, seetõttu hakkavad nad sellega tegelema lapsepõlvest. See on omamoodi sporditegevus ja eriline võimlemine, mille eesmärk on arendada inimese teatud füüsilisi omadusi, nimelt:

• tugevus;
• tasakaalustamine;
• orienteerumine ruumis;
• paindlikkus;
• osavus;
• hüppevõime;
• liigutuste täpsus;
• tegevuse kiirus;
• vestibulaarne treening.

Lisaks füüsilistele omadustele tõstetakse esile ka psühholoogilisi omadusi:

• esitus;
• organisatsioon;
• vastutus;
• julgust;
• ettevaatust;
• sihikindlus;
• tahte tugevus;
• kokkulepe partneriga.

• kooli kehalise kasvatuse tundide põhielementidena;
• osana üldistest tugevdavatest spordiharjutustest;
• kaalulangetusega seotud tegevuste kompleksis;
• sportlaste erialasel ettevalmistusel erinevatel aladel - iluvõimlejatest ujujate ja hokimängijateni.

Tähtis! Akrobaatika on igasuguse füüsilise tegevuse aluseks. See sisaldab elementaarseid harjutusi, mida saavad teha peaaegu kõik. Oskuste arenedes ja füüsilise vormi paranedes muutuvad need palju raskemaks.

Akrobaatikatunnid suurendavad lihasjõudu ja lihaste venitavust, tugevdavad lihaskorsetti, kardiovaskulaarsüsteemi ja liigese-sidemete aparaati, mis võimaldab parandada motoorseid oskusi ja saavutada head füüsilist arengut.

Kogu akrobaatiliste harjutuste kompleks on jagatud kolmeks suureks plokiks:

• tasakaalustamine;
• hüppamine;
• viskeharjutused.

Algajatele on need elementaarsed harjutused nagu sild, saltod ja nöör. Lihtsate harjutuste omandamisel muutuvad igal tasandil keerulisemaks. Soojendusseanss lõpeb lõdvestusharjutuste tegemisega, mille käigus lihased puhkavad.

Harjutuste tüübid

Kõik kolm akrobaatiliste oskuste plokki sisaldavad konkreetseid eriülesandeid. Niisiis, tasakaalustamine, mille põhiolemus on enda või partneri tasakaalu hoidmine, sisaldab järgmist tüüpi harjutusi:

• rullid;
• saltod;
• poolriigipöörded;
• riigipöörded;
• salto.

• partneri visked;
• partneri püüdmine

Kas sa teadsid? Iidsetel aegadel kutsuti saltot "valto mortale", mis tõlkes itaalia keelest tähendab "surmavat hüpet". Siis peeti seda harjutust tõesti surmavaks ja sooritati hüppelaualt õhus saltoga.

Peamised rühmad

Kõik akrobaatilised harjutused võib jagada kahte suurde rühma - need, mida tehakse dünaamikas, ja staatilised.

Dünaamilised harjutused

Dünaamilised akrobaatilised elemendid sooritatakse liikumises ja kujutavad endast sportlase keha pöörlemist. See (nagu ka pea ümberpööramine) võib olla kas täielik või osaline.

Seoses toe olemasolu või selle puudumisega toimub ümberpööramine:

• toega (salto);
• vahepealse toetusega (riigipöörded);
• ilma toetuseta (salto).

Vaatame lähemalt iga dünaamilise rühma harjutust:

Kas sa teadsid? Kõige olulisem tegur paindlikkuse vähendamisel-see ei ole keha vananemine, vaid istuv eluviis, mil lihased atroofeeruvad.

Staatilised harjutused

See rühm sisaldab harjutusi, mida tehakse ilma liikumiseta, staatilises asendis ja mis seisnevad keha hoidmises nii, et see võtaks teatud asendi, ja tasakaalu säilitamises.

Staatiline rühm sisaldab:

Tingimused ja varustus

Akrobaatikatunnid toimuvad spordi- või gümnaasiumis, kus peavad olema täidetud järgmised tingimused:

• toatemperatuur alates +15 ℃;
• õhuniiskus kuni 40%;
• valgustus alates 200 luksist.

• kerge, valmistatud looduslikest kangastest;
• mugav, liikumist mitte piirav;
• kõhule kantakse riiete alla kummiribade / vöö kujul side.

Tähtis! Kõige sagedamini on akrobaadi kostüümiks puuvillane T-särk ja lühikesed püksid või võimlemistrikood tüdrukutele ning võimlemissärk ja spordipüksid poistele. See vorm ei piira liikumist ja võimaldab treeneril näha, kas kõik kombinatsioonid on õigesti sooritatud.

Tundidele õmmeldakse spetsiaalsed jalatsid. Need on pehmest nahast, lõuendist või pehmest ümberpööratavast nahast tallaga lõuendist saapad. Kasutatakse just jalanõusid, mitte jalanõusid, kuna need kaitsevad hüppeliigest nikastuste ja vigastuste eest. Vastasel juhul ei saa vältida partneri õla-, kaela- ja peavigastusi rackide, paaris- või rühmaharjutuste sooritamisel. Kingade valikuna saab kasutada võimlemissusse.
Akrobaatika jõusaalis on kohustuslikud vahendid:

• võimlemismatt;
• vildist ja presendiga vooderdatud hüpperada;
• Reini ratas - koosneb kahest rõngast, mis on kinnitatud sulgudega;
• baarid;
• batuut;
• hüppelaud;
• lae- ja käsisalongid - kindlustusena kasutatavad pikad köied (vajalikud eriti raskete elementide sooritamiseks);
• bagelid ja viltkübarad on peasseisu sooritamise lisaelemendid.

Kas sa teadsid? Absoluutselt kõik vigastused tulenevad painduvuse ja venituse puudumisest.

Akrobaatilised funktsioonid

Akrobaatilised harjutused täidavad ennekõike kahte peamist funktsiooni:

1. Inimese motoorse sfääri parandamine, mis võimaldab teil parandada keha, parandada oma füüsilisi võimeid. Siis muutub teostatavaks peaaegu igasugune füüsiline tegevus, isegi kui see pole otseselt akrobaatikaga seotud.
2. Vaatemängu loomine, mis viib akrobaatika spordidistsipliini ja tsirkusekunsti keerukamale tasemele ning mõjub ka publiku jaoks unustamatu vaatemänguna (eriti kui liigutused on tehtud muusika saatel).

• parandab füüsilist vormi;
• treenib kõiki keha lihaseid;
• parandab kontrolli keha üle;
• tugevdab südant ja veresooni;
• aitab suurendada immuunsust;
• normaliseerib ainevahetusprotsesse;
• kujundab õige ja kauni kehahoiaku;
• võimaldab hoida keha vormis ja mitte kaalus juurde võtta;
• loob kehale esteetiliselt meeldiva välimuse.

Tähtis! Ärge kunagi hakake tegema« nöör» ilma hea soojenduseta, vastasel juhul on see katse täis vigastusi, nikastusi või isegi lihaste rebendeid.

Harjutused algajatele

Kõiki akrobaatilisi elemente pole keeruline teostada. Algloomad saavad sooritada mitte ainult lapsed, vaid isegi täiskasvanud ilma spetsiaalse pikaajalise väljaõppeta (piisab venitusest).

"Martin"

"Martin"- põhiharjutus, mis sisaldub kooli kehalise kasvatuse tundides. Selle olemus seisneb oskuses hoida tasakaalu pikka aega ühel jalal seistes.On lihtsam sooritada, mis sobib algajatele täiskasvanutele ja raskem lastele.

Lihtne "neelamine" tehakse põlve-küünarnuki asendis:

• tõuske neljakäpukil, toetuge küünarnukid põrandale, hoides neid täisnurga all ja rangelt õlaliigeste all;
• võtke üks jalg tagasi ja sirutage see nii, et jalg, selg ja pea moodustavad sirge joone;
• külmutada 5 sekundit;
• harjutuse saab keerulisemaks muuta, kui röövida jala veelgi kõrgemale, et jalg saaks puudutada pead.

Video: akrobaatilise harjutuse "Pääsuke" sooritamise tehnika Keerulisem neelamine toimub ühe jala tasakaaluga, mis on paljude keerukamate trikkide aluseks:

• tõuske püsti, hoidke selg sirge ja põlved sirged;
• üks jalg, tõmmates põlve sisse ja hoides seda otse, võtke see tagasi;
• kallutage keha ettepoole, selg on sirge;
• sirutage käed külgedele (need peaksid asuma kehaga samal tasapinnal);
• püsida ühel jalal (teine ​​jalg ja selg peaksid moodustama sirgjoone);
• säilitada tasakaal ilma põlve ja selga painutamata;
• püsige asendis 5 sekundit;
• aja jooksul saate positsioonil veedetud aega suurendada.

Video: pääsukeseharjutuse sooritamise tehnika

"Korv"

Selle elemendi sooritamisel venitatakse reie ja torso eesmised lihased. Toimige järgmiselt.

• võtke positsioon "kõhuli lamades";
• painutage põlvi, tõstes jalad pea poole;
• tõsta oma pea ja rind põrandast kõrgemale, sirutades käed tagasi jalgadele ja kinnitades jalad peopesadega;
• tõmmake jalad pähe, painutades selga;
• hoidke vaagnat põrandal ning proovige puusad, ülakõhus ja rindkere põrandast lahti rebida, moodustades kehaga nn korvi.

Video: korviharjutuste tehnika

"Pikisuunaline nöör"

See pärineb võimlemisest. Esmapilgul tundub see lihtne, kuid selle sooritamiseks on vaja lihaseid korralikult venitada. Mõne klassiga on seda taset võimatu saavutada. Mida vanem on inimene, seda tugevamini on tema lihased venitatud. Selle harjutuse omandamiseks kulub mitu nädalat süstemaatilist koolitust.

"Nööri" esitamise tehnika on üsna lihtne:

• võite harjutust alustada alles pärast aktiivset soojendust;
• põlvitage ühe jalaga ja viige teine ​​ettepoole, painutades seda põlveliigeses täisnurga all;
• võtke positsioon "rõhuasetus peopesadega põrandale";
• jalg, mis põlvitab põrandal, võtke see aeglaselt tagasi, püüdes põlve joondada;
• viige esijalg järk-järgult ettepoole, joondades ka põlve;
• sooritage vetruvat õõtsumist üles-alla, samal ajal põlvede joondades ja jalgu sirutades.

Video: harjutuse "Pikisuunaline nöör" sooritamise tehnika Jaotuse eesmärk on istuda täielikult põrandal, nii et vastassuundades laiali laotatud jalad lamavad põrandal, moodustades ühe pideva ühtlase joone. Kui vajalik venitus on saavutatud, pole vetruvaid vingerdamisi vaja ja saab kohe nöörile istuda.

Kas sa teadsid? On müüt: selleks, et nööril istuda, tuleb lihtsalt lihaseid regulaarselt venitada. See pole täiesti tõsi, sest toonuseta lihaskiud venivad palju halvemini. Seetõttu peate vaheldumisi venitus- ja jõuharjutusi tegema.

"Rõiknöör"

Täitmistehnika järgi on see peaaegu sama, mis pikisuunaline, ainult jalad lahknevad keha külgedel sirgjooneliselt külgedele, mitte edasi-tagasi.

Täitmise tehnika on peaaegu sama:

• pärast soojendust kükitage maha;
• keskenduge peopesadega põrandale;
• sirutage jalad külgedele, joondades põlved;
• proovige vaagnat võimalikult madalale põrandale langetada, kuni olete täielikult maha istunud;
• kui vaagna ja põranda vahel on vahe, tehke paar vetruvat liigutust, seejärel võtke algasend.

Video: harjutustehnika "Põiknöör" Kui venitus on lõhedel täielikult istumiseks piisav, pole vaja põlvitada ega kükitada. Asendist "sirgetel jalgadel seistes" saate lihtsalt "hajutada" lõhenemiseks.

Kui venitus on hea ning piki- ja põikisuunalised lõhenemised on selgeks saanud, tunduvad paljud teised akrobaatilised harjutused lihtsad, kuna enamik neist sooritatakse ülalkirjeldatud põhielementide alusel. Kõiki neid põhiharjutusi kasutatakse ka võimlemises.

Akrobaatikatundide korraldamine koolis

Laste kehalise kasvatuse tundide kooliprogrammi kuuluvad paljud põhilised akrobaatikaharjutused, kuna neid on üsna lihtne sooritada ja need tagavad kooliõpilaste harmoonilise kehalise arengu esimesest kuni lõpuklassini.

Lastele (1.-4. klass)

Algklasside klasside tunnid on suunatud rühmitamisoskuse arendamisele, keha valitsemisele, tasakaalu hoidmisele ja lihtsate harjutuste sooritamisele:

1. Rühmitamine - keha asend on pooleldi kõverdatud, põlved on õlgadeni üles tõmmatud ja veidi lahku, nii et pea jääb põlvede vahele, peopesad on ees ümber põlvede ja küünarnukid on surutud keha külge . See on paljude teiste akrobaatiliste elementide aluseks.
2. Rullid – on vajalikud selleks, et suunata õpilane saltot sooritama.
3. Saltid – ette, taha ja külili.
4. Õlad püsti ja põlved kõverdatud.
5. "Kask" - seiske sirgete jalgadega abaluudel.
6. "Sild" - tõstmine toimub põrandalt, pärast mida muutub käte mööda seina langetamise tõttu raskemaks.
7. Rippuvad risttala küljes.
8. Hüppenöör.
9. Kaugushüpe paigalt ja kõrguselt.
10. Üle palgi hüppamine.

Video: akrobaatilised harjutused lastele

Teismelistele (5.-8. klass)

Kõik eelnevad elemendid jäävad 12-16-aastaste laste klassidesse, kuid muutuvad keerulisemaks:

• "Sild" - sooritatakse seisvast asendist, selja taha painutades;
• köiel ronimine;
• üle hobuse või kitse hüppamine;
• kahe- ja kolmekordsed saltod edasi-tagasi;
• "kask", esitatakse pärast saltot edasi;
• stangedel kiikumine;
• peas seismine kõverdatud põlvedega, rõhuasetusega peas ja kätel;
• salto selga koos juurdepääsuga poolnöörile (kui üks jalg on otse sisse tõmmatud ja teine ​​on põlvest kõverdatud, langetatakse vaagen painutatud jalale);
• pikk salto läbi ettehüppe, kui pea puudutab põrandat varvastest vähemalt 60 cm kaugusel.

Video: akrobaatilised harjutused teismelistele

Gümnaasiumiõpilastele (8.-11. klass)

Ülesanded on juba keerulisemad ja viitavad sellele, et poistel ja tüdrukutel on teatud füüsilise vormi tase – piisav venitus, jõud ja vastupidavus. Siin on näide sellistest harjutustest:

• peaseis - sirged jalad; rõhk on kroonil ja harjadel;
• salto tagasi läbi kätelseisu;
• "silla" tüsistus ühe põlvega peatuseni keerates;
• salto pärast kolme sammu jooksu ja hüpet;
• salto hüppega üle takistuse;
• külgmine klappratas.

Kõikide keeruliste harjutustega kaasneb kindlustus, seega peaksid vigursõidurühmad olema väikesed - kuni 15 inimest, et treener saaks igale õpilasele kaasa minna ja sooritusel abistada ning teda turvata.

Kas sa teadsid? Anatoomilised iseärasused muudavad põiknööri valdamise meestel lihtsamaks ja naistele-pikisuunaline.

Akrobaatika on spordiala, mida on lapsepõlves kõige lihtsam õppida. See tugevdab keha, venitab lihaseid, suurendab jõudu ja vastupidavust. Kuid see ei ole ainult viis kehakultuuri parandamiseks; see on ka suurejooneline esitus, sest akrobaatilised trikid näevad esteetiliselt kaunid välja. Põhiharjutusi saavad teha igas vanuses inimesed piisava visaduse ja sooviga, kuid lapsepõlves antakse neid kõige kergemini.

Arvatakse, et akrobaatika on nii eriline kunst, et kui varases lapsepõlves sellest aru ei saanud, siis edasi ei tasu proovida. Muidugi on lastel akrobaatikat lihtsam teha: neil pole palju hirme ja psühholoogilisest vaatenurgast on neil palju lihtsam harjutusi teha. Lisaks on noor keha väga painduv ja plastiline, mistõttu kulub harjutuste õppimiseks minimaalselt aega. Samas pole kunagi liiga hilja õppida, kui selline soov on.

Kuidas õppida akrobaatikat?

Selle kunsti õppimiseks pole vaja muud, kui soovi ja head akrobaatikatreenerit, keda võib leida pea igast rubriigist. Paljud arvavad, et nad on liiga kohmakad, et teha ka kõige lihtsamat trikki nagu ratas, kuid pärast paari õppetundi heas koolis saate sellega kindlasti hakkama, olenemata sellest, kas olete 20- või 30-aastane.

Paljud kardavad asuda akrobaatika õppimise teele, kuna müüt selliste tegevuste liigsest vigastusohust on väga populaarne. Tegelikult ei ole akrobaatika ekstreemsport ja praktiliselt puudub võimalus endale viga teha. Fakt on see, et esialgne akrobaatika hõlmab üksikute elementaarsete elementide põhjalikku uurimist, mis on saadaval absoluutselt igale inimesele, need viiakse automatismi ja alles siis mõistate aeglaselt, kuid kindlalt akrobaatika keerukamaid aluseid. Empaatiavõimeline treener lihtsalt ei luba sul sooritada trikki, milleks sa veel valmis pole.

Algajatele mõeldud akrobaatikat külastades pole üksikute elementide õppimises midagi rasket. Need tunnid ei võimalda teil mitte ainult oma keha parandada, vaid ka vabaneda paljudest hirmudest, saada enesekindlust, arendada vestibulaarset aparaati ja saada elus uusi saavutusi.

Akrobaatika algajatele: mida valida?

Pole saladus, et akrobaatikas on oma eraldi alad. Näiteks paariakrobaatika näeb väga ilus välja, mis võimaldab teha hämmastavaid trikke. Muidugi ei õpetata sulle kohe kõige raskemaid elemente – nende juurde kasvad järk-järgult, lähtudes oma keha individuaalsetest võimetest ja võimalustest.

Lisaks on väga populaarne tantsuakrobaatika, mis ühendab endas erinevatest stiilidest pärit tantsuliigutusi ja akrobaatika elemente, mis sobivad harmooniliselt rütmi ja loovad ebatavalisi kombinatsioone. See liik on väga ilus ja toob kaasa mitte ainult füüsilise arengu, vaid ka emotsionaalse tõusu ning aitab suurepäraselt kaasa ka enesehinnangu tõstmisele.

Akrobaatika täiskasvanutele: vorm

Akrobaatika on suhteliselt odav spordiala. Te ei pea ostma kalleid seadmeid ega kalleid seadmeid, nagu näiteks hokit mängides.

Spordivorm on sel juhul ülevaatlik: see peaks olema liibuv, liikumist mitte piirav, ilma tõmblukkude, kinnituste, nuppude ja muude jäikade elementideta, aga ka väljaulatuvate detailideta, nagu plaastritaskud.

Tüdrukute vormiriietus sisaldab T-särki, trikoo või lühikest võimlemistrikood, retuusid või lühikesed püksid ja sokid.

Noormeestele sobivad suurepäraselt spordi T-särk või T-särk, spordipüksid või lühikesed püksid (üle põlve), vahetatavad sokid.

Jalatsite vahetus on sel juhul vajalik ainult riietusruumist jõusaali kõndimiseks. Reeglina tõstavad varustuse maksumust oluliselt kvaliteetsed jalanõud, kuid sel juhul on see ese välistatud.

Seega on see spordiala kõige kättesaadavam ja huvitavam. Mis kõige tähtsam, ärge kartke alustada! Allolevas videos näete akrobaatikatundi algajatele.

Juba ammu on selgitatud ja kinnitatud, et liikumine on elu. Seetõttu üritavad paljud kaasaegsed vanemad oma lapsi varakult erinevatesse spordi- või tantsuklubidesse saata. Aktiivne füüsiline tegevus aitab lastel koolitundides veedetud aega kompenseerida – jooksmine ja hüppamine seal teatavasti ju ei ole lubatud. Ja pealegi võimaldab see neil omandada ja säilitada head füüsilist vormi, mis on hea tervise võti.

Üks selline spordiala, millega laps tegeleda saab, on akrobaatika. See võimaldab treenida ja arendada erinevaid lihasgruppe.

Vanasti võisid akrobaadid olla ainult tsirkuseartistid. Lõppude lõpuks külastasid kõik tsirkust ja mäletavad, kuidas nad kupli all hüppasid, kukkusid, keerulisi saltot tegid. Ja just sõna akrobaatika tuli meile Kreekast - kreeka keelest tõlgituna tähendas "akrobaadid" "üles korrusele minekut". Nüüd on kaasaegne akrobaatika veidi muutunud. Selle elemente kasutatakse teistel spordialadel ja isegi tantsudes.

Akrobaatikakunsti valdamiseks peaksite aga õppima mitmeid reegleid, mida tuleb järgida. Seega tuleb näiteks regulaarselt akrobaatikat harrastada ja püüda mitte treeninguid vahele jätta. Iga harjutuse sooritamisel on oluline järgida teatud juhiseid, et seda võimalikult õigesti teha. Selleks võite harjutuse sooritamisest filmida video ja võrrelda seda näidise abil, märkides tehtud vead, või paluda treeneril soovitada, mida te täpselt valesti teete.

Samuti ei tohiks te tunde alustada raskete harjutustega, näiteks erinevate saltode ja lambanahksete mantlitega. Kõigepealt peate õppima, kuidas sooritada kõige lihtsamat - kätelseisu, saltod, kurbet jne. Just need lihtsad harjutused on keeruliste harjutuste sooritamise ettevalmistamise aluseks - kui olete õppinud mitte ainult neid tegema, vaid ka õigesti tegema, siis saate omandada araabia salto, kolvid ja saltod tagasi ja edasi.

Samuti on mitmeid reegleid, tänu millele akrobaatilisi elemente mitte ainult lihtsalt ei esitata, vaid esitatakse õigesti ja viiakse täiuslikkuseni.

Reegel üks.

On vaja rahustada oma hirmu harjutuste ees ja proovida mõista mis tahes elemendi sooritamise tehnikat.

Reegel kaks.

Õppige mitte ainult akrobaatilisi harjutusi tegema, vaid tegema neid võimalikult õigesti.

Kolmas reegel.

Tehke elemente masinal väga kiiresti.

Reegel neli.

Viige oma akrobaatilised oskused täiuslikkuseni, sooritades neid vähimagi veata.

Tasub lisada, et akrobaatilisi harjutusi eelistav inimene on alati suurepärases füüsilises vormis. Lisaks on akrobaatika kasulik mõju lihasluukonna tugevdamisele ja õigele arengule.