Kas hüppamisest on abi? Mis kasu on hüppenööriga hüppamisest

Käivad kuulujutud et hüppenöör pole mitte ainult suurepärane simulaator keha ülestõmbamiseks, vaid ka suurepärane profülaktika paljude haiguste vastu. Selles artiklis proovime välja selgitada, kuidas on köis kasulik neile, kes sellel regulaarselt hüppavad. Lugege artikkel kindlasti lõpuni. Lõpus antakse soovitused, kes ja millal ei peaks hüppenööriga hüppama.

Hüppenööri eelised kehakaalu langetamiseks

• Kõik kuulsad sportlased on juba ammu teadnud hüppenööri eelistest. Kas teadsid, et ükski sportlaste treening ei möödu ilma hüppenöörita? Täpselt nii! Pole tähtis, mis spordiala ta (sportlane) teeb, oluline on see, et ta hüppab alati köie otsas. Ja sellele on seletus: hüppenööriga hüppamine arendab koordinatsiooni, tähelepanu ja reaktsioonikiirust. Kindlasti! Ja hüppama hakates püüad mitte nööris segadusse sattuda!
• Vähesed teavad, et hüppenöör haarab korraga kõik lihasrühmad. Simulaatoril treenimine arendab aga üht neist. Ja aktiivseks kehakaalu langetamiseks - see on täpselt see, mida vajate! Muide, mitte ükski simulaator jõusaalis ei võimalda teil arendada suurepärast kehahoiakut nii, nagu seda teeb lihtne hüppenöör.
• Hüppenöör aitab vabaneda tselluliidist, pinguldab tuharalihaseid, reie ja sääri. Aktiivse hüppamisega kiireneb ainevahetus organismis.
• Kas teadsite, et 20 minutit igapäevast hüppamist põletab 200–300 kalorit? Mõelge korraks – see on täielik eine! Ja kui te ei hüppa, jääb teie lõunasöök teie külgedele. Arvan, et ülejäänud kommentaarid siin on üleliigsed.

Hüppenööri kasu tervisele

Kõik teavad, et hüppenööriga hüppamine on naiste (ja mitte ainult naiste) tervisele väga kasulik, kuid vähesed teavad, mis see kasu täpselt on. Niisiis:

• Igapäevane hüppenööriga hüppamine tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi ja arendab vastupidavust.
• Köieharjutused aitavad vabaneda veenilaienditest ja tselluliidist. Muide, teil on huvi rohkem teada saada.
• Igapäevane hüppamine eemaldab tõhusalt toksiine ja toksiine.
• Hüppenööriga hüppamine kujundab positiivse suhtumise ja aitab.

Kuidas valida õiget hüppenööri

Selleks, et teie köietunnid oleksid tõhusad, peate valima kummeeritud või PVC-nööriga köie. Käepidemed valitakse vastavalt peopesade suurusele siledad, ilma pragude ja kriimudeta. Nöör peaks olema mõõdukalt jäme ja kerge, muidu läheb nöör pidevalt jalgadesse sassi.

Tabel nööri valimiseks kõrguse järgi

1. Kui teie pikkus on kuni 150 cm, valige köis kuni 180 cm
2. Kui pikkus on 151-167 cm - 250 cm
3. Kõrgus 168-175 - köis 280 cm
4. Kõrgus 176-183 - köis 300 cm
5. Kui kõrgus on alates 183 - köis 350-380 cm

Kuidas valida riideid hüppenööri jaoks

Hüppenööri jaoks vali mugav hingavast kangast spordiriietus. Spordivorm peaks teie figuuriga õrnalt sobima ja mitte takistama hüppamist. Kandke kindlasti spordirinnahoidjat! Sest pideva ja intensiivse hüppamise korral võib rindkere deformeeruda. Tossud peaksid pahkluu fikseerima.

Ja lõpuks, kes ja millal ei peaks hüppenööriga hüppamist harjutama

• Kui teil on migreen. Hüppenöör võib põhjustada tugevat valu.
• Kohe pärast söömist ei saa hüppenööriga hüpata.
• Kui teil on probleeme südamega.
• Ärge hüppage köiega, kui teil on probleeme kõhre ja liigestega.

P.S. Valik argumente hüppenööri kasuks

Mu kallid tüdrukud, see on tänaseks kõik. Nüüd teate mitte ainult seda, milleks köis kasulik on, vaid ka seda, kuidas valida õige pikkusega köis, valida hüppamiseks riideid ja kes ei peaks köit kasutama. Ole alati terve ja ilus!

Sport kodus. Kõik teavad, et sport on tervis ja osa meie elust. Isegi need, kes seda erinevatel põhjustel ei tee, saavad aru, et varem või hiljem peavad nad seda enda hüvanguks tegema. Kuid suure osa inimeste jaoks on peamiseks probleemiks aja- ja energiapuudus jõusaalis käimiseks, eriti kui see on kodust kaugel. Sel juhul tuleb mõnele tunnile koju järele tulla ja kuna valik pole nii suur ning simulaatorid on kallid ja kõigil neid ei ole, jäävad paljud kriiskama. Loomulikult on väljapääs. Kõik, mida vajate, on lihtne tööriist, millele ei pea maksimaalsete tulemuste saavutamiseks palju aega kulutama. Temaga koos töötades tunnete leevendust paljudest probleemidest.

Trossi valik.

Esimene probleem, millega hüppetega treenida otsustav inimene kokku puutub, on vale. Nagu selgub, on need kõik erineva pikkusega, kuna tegelikult on inimesed pikad. Seetõttu vajate olenevalt teie pikkusest oma töövahendit teatud pikkusega. Teadlased on selle probleemi juba kõrvaldanud ja arvutanud, millist kõrgust ja pikkust on vaja. Alla pooleteise meetri pikkuste inimeste pikkus on vajalik, pikkus on veidi üle kahe meetri. Lisaks lisame iga kahekümne kasvusentimeetri kohta pikkusele kolmkümmend kuni nelikümmend. See on ettevalmistuse väga oluline aspekt, mis võimaldab teil tundide ajal vältida vigastusi ja ebamugavusi. Ja kuna paljud inimesed harjuvad ainult ühte tüüpi köiega, võtab see küsimus teie tervise jaoks veelgi suurema kaalu.

Video räägib üksikasjalikult, kuidas õiget köit valida.

Koostamine

Hüppenööri eelised.

Öelda, et sellistest tegevustest on inimesele suur kasu, tähendab lihtsalt mitte midagi öelda. Vähesed teavad, et kõik elukutselised sportlased jalgpalluritest poksijateni on köiega väga lähedased sõbrad ja seda mõjuval põhjusel, sest see on tõesti mitmekülgne ja mugav tööriist, mis viib teie tervise ja vormi uuele tasemele, kuid tehkem tee seda kõike järjekorras.

Teadlased on üsna pikka aega näidanud, et hüppamine asendab jooksmist ja toob palju kasu, säästes samal ajal palju aega. Esiteks tõstavad need meie keha füüsilist jõudlust. See hõlmab ka jõudu, mis meie tundides lisandub, sest lisanduvad lihased, mis, nagu joostes, on täielikult treeningprotsessis kaasatud. hüppenööril. Kõige rohkem töötavad selles osas õlavöö, alaselg ja kõhulihased, need arenevad kõige kiiremini. Kuid te ei saa muretseda, ülejäänud lihased peavad nendega sammu. Mõne aja pärast saate tulemusi hinnata oma välimust vaadates. Siia alla kuulub ka vastupidavuse tuntav tõus, mis on inimese jaoks väga oluline. Trenni tehes tuleb hoida kindlat unikaalset rütmi, mis polegi nii lihtne, aja möödudes saab pikemalt sõita, mis tähendab, et vastupidavus kasvab. See võimaldab teil end tööajal heas vormis hoida, unustada väsimuse ja sellest tulenevalt ka halva tuju. Hüppenöör võimaldab teil arendada teatud rütmi, mis mõjutab positiivselt teie tasakaalu hoidmise ja õige hingamise võimet. Viimasest rääkides tasub tähele panna, et sellega saavad hakkama väga vähesed ning õige hingamine võimaldab kulutada vähem energiat, et mingigi pingutust teha, mis on sinu jaoks väga hea pluss. Ja kuna õpid õigesti hingama, jätab valu ja põletustunne kopsudes pärast pikki hüppeid sind igaveseks maha. Rääkides valust, siis istuva eluviisi tõttu meenub paljudele kohe selg ja ka selle vastu aitab hüppenööriga hüppamine. Meie töövahend on hea simulaator seljale ja selgroolülidele, mis harjutuste tulemusena venivad ja viib skolioosi meist aina kaugemale. Tänapäeval on see väga asjakohane, kuid kahjuks ühiskond sellest ei tea ja alahindab sellega seoses hüppeid. Tüdrukute jaoks on veel üks oluline, võib-olla isegi kõige kaalukam argument, miks peaksite valima hüppenööri ja see on kaalulangus. On juba ammu tõestatud ja korduvalt testitud, et hüppamine on kalorite põletamise mõttes lihtsalt koletis, vaid kümne minutiga saate vabaneda üle üheksasajast kalorist () ja see on suurepärane tulemus. Võite sõita minema ja unustada tselluliidi oma kehal igaveseks ja imetleda oma ilusaid jalgu. Naised pärast rasedust peaksid eriti mõtlema ülaltoodu kasulikkusele ja alustama igal võimalusel treenimist.

Füüsilised eelised ja eelised selles osas pole kaugeltki kõik. Hüppamisel on positiivne mõju südame tööle. Need panevad vere kiiremini läbi keha jooksma, mis mõjub vererõhule väga positiivselt. Pikad seansid võimaldavad teil kogu eluks sõna südameatakk oma sõnavarast välja jätta ja mitte karta seda isegi vanemas eas. Treenimine paneb vere aktiivsemalt tööle, mis võimaldab talvel vähem karta külma ja tunda end kuumal suvel suurepäraselt. See on tõesti oluline, sest maailmas sureb kõige rohkem inimesi südamehaigustesse ja selle eest on oluline end kaitsta ka nooruses. Samuti on seda tüüpi harjutused suurepärane luustikuhaiguste ennetamine. Aja jooksul hakkavad mõned inimesed jälitama haigusi, mis on seotud luude mikroarhitektuuri rikkumise ja haprusega. Hüppenöör võimaldab teil seda kunagi ise kogeda.

Isegi treeningul on positiivne mõju inimese närvisüsteemile. Teatud aja teatud rütmi hoidmine mõjub positiivselt ja rahustab närve, tunni jooksul muutute mõistlikumaks ja tajute kõike vähem kirglikult, mis on kiire elutempo juures väga oluline. Just tänu sellele harjutavad paljud muusikud köiel, see aitab lõõgastuda ja hüppamise rütm võimaldab muusikat kõrva järgi tundlikumalt tajuda.

Lõpuks on hüppenöör lihtsalt mugav. Rääkimata väikesest ajainvesteeringust, saate seda teha kodus, kuulates oma lemmikmuusikat või vaadates huvitavat filmi või telesarja. Aja jooksul ei pööra te isegi silmi sellele, et hüppate, vaid vaatate seda, mis teid huvitab, saades samal ajal suuri eeliseid. Jalutama või mujale minnes on võimalus see kaasa võtta, sest see ei võta kotis palju ruumi. Seega saate treenida igal teile sobival ajal.

Hüppenööriga hüppamisest tulenev kahju.

Paljud arvavad pärast selliste tegevuste eeliste kohta lugemist, et see on nende jaoks uskumatu võimalus, kuid nagu igas tünnis, on lusikas, teate mis. Alustame sellest, et on oht saada ebameeldivaid vigastusi, eriti algstaadiumis, kui lihtsalt harjute tööriistaga ja õpite kõike õigesti tegema, ja see on lihtsalt vajalik liiga suure pingutuse või pideva töö tõttu. peatused võivad kahjustada hingamisteid, lihaseid ja vähendada kõik plussid nullini. Seetõttu on oluline ennast selles osas väga hoolikalt kontrollida. Kahjuks on lisaks sellele veel hulk inimesi, kes ei julge köiega harjutada. Esimesed neist on inimesed, kellel on südame-veresoonkonna haigused, samuti harja või nõrkade luude haigused. Loomulikult on selline koolitus nende haiguste ennetamiseks, kuid kindlasti ei ravi need välja, vaid pigem süvendavad olukorda. Veenilaiendite korral võib hüppamisega tegelev inimene endale palju kahju teha ja stimuleerida selle haiguse arengut. Samuti ei ole soovitatav treenida peavaluga, sest hüppamise rütm avaldab väga negatiivset mõju ja suurendab valu. Naiste hüppenööriga hüppamist ei soovitata harjutada raseduse ajal ja esimest korda pärast sünnitust, samuti menstruatsiooni ajal. Just nendel perioodidel on suurim oht ​​naisorganismi treeningutest kahjustada. Lisaks ei ole soovitatav kasutada hüppenööri suurte rindadega naistel ning vanematel inimestel võib see kaasa tuua ebameeldiva naha lõtvumise, mis mõjutab välimust. Seda kõike on muidugi ebameeldiv lugeda, aga kui sul selliseid haigusi pole ja oled treeningu alguses ettevaatlik, siis läheb sul kõik hästi ja selline treening saab osaks sinu elust.

Tehnika osas on peaasi, et kontsad vastu põrandat ei hüppaks!

Kokkuvõtteks tahan öelda, et vaatamata kõigile skeptilistele väidetele ja sõnavõttudele hüppenööri suunas, ei saa keegi eitada selle eeliseid. Igal juhul peaksite selles kätt proovima ja tulemusi vaadates olen kindel, et jääte endaga rahule.

Kas soovite kaalust alla võtta, omada ilusaid jalgu ja pingutada lihaseid? Tähendab ilma hüppenöörita sulle mitte piisavalt. Kuid lisaks naiselikule ilule ka nemad abi meie keha muutuda vastupidavamaks Ja tugevam, hoiatama trobikond mitmesugused haigused, tugevdada immuunsust.

Hüppenööri eelised

hüppenöör abi sulle muuta veresooned tugevamaks, süda, hingamissüsteem. Sina muutuda vastupidavamaks, vabaneda liigsetest kilodest, tugevdada jalalihaseid aidake oma figuur muutub saledamaks Ja atraktiivsemaks. Hüppenööril on stimuleeriv toime vereringele.

Hüppenööri eelised

Sind hüppamise eest välja arvatud köis Mitte midagi Ja Pole tarvis. Lihtsamaid ja soodsamaid klasse on raske leida. 10 minutit iga päev, ja sina sa võid saada kõik et kasu mida treening sulle annab. Kaalu langetamise protsessis hüppenööriga ületab ujumise, tennis Ja jalgratas ja tahe võrreldav selle mõju järgi jooksmisega.

Millised on hüppenööri mõjud?

hüppenöör arendada rühti,paindlikkus, liikumise koordineerimine Ja tasakaalu tunne. Oled tõhusam treenige vasikaid, käte lihaseid, õlad Ja kõhupiirkondi, parandage oma figuuri. tõusmaüldine lihastoonust. Tänu hüpetele Ühe tunni jooksul Sina ära kulutama rohkem 650 kalorit.

Hüppenöör kehakaalu langetamiseks

Nende jaoks, kes tahab kaalust alla võtta, hüppenöör saab asendada selles protsessis igasugune füüsiline tegevus.hüppamine Saab esineda erineval viisil. Kõigepealt hüppa kahe jalaga, seejärel hüppa, maandudes vaheldumisi ühele või teisele jalale. Tehke 10 hüpet paremale jalale, seejärel vasakule. Korda 3 korda. Pärast 1-minutilist puhkamist hüppa tagasi. Kui saad tugevamaks, proovi järgmist hüpet. Hüppa nii kõrgele kui võimalik, rista kohe käed ja hüppa üle köie, püüdes rühmitada. Uuring hüppama peaks 40 minutit 5 päeva nädalas.

Reie sise- ja väliskülgede treenimiseks sooritage järgmine harjutus. Hüppa kahe jalaga, seejärel aja jalad laiali, nagu oleksid hobuse seljas. Tehke need hüpped üksteisega vaheldumisi.

WHO suur kaal või südameprobleemid ära pinguta üle. Kui võimalik maksma hüppenöör vähemalt 10 minutit iga päev. Hüppamisega saab hakkama igal pool, aga proovi hüpata tänavale et mitte häirida allolevaid naabreid ja samal ajal värsket õhku hingata.

Köiehüppamise reeglid

Juhe hüppenöörid ei peaks saama enne ümbritsevad objektid.

Jalad hoida koos, küünarnukid vajutatud kehale, tagasi Tingimata sirge. Tee natuke trenni. hüppenöör pöörake oma käsi. Korja üles sobiv hüppavad riided, Hästi rinda toetav rinnahoidja. Parem kasutada jooksutossude asemel tennis või korvpalli kingad. Nad peavad on vetruv Ja paks tald, mis peaks kustutama löögid hüpete ajal. Tehke hüppeid 3 minutit. Kui väsinud, puhata 2 minutit, pole enam soovitav. proovige ei põrga enam kui peal 2 cm, padjanditel lõpetage pehme maandumine. Kus kontsad ei puuduta põrandat.

Vastunäidustused

Kahjuks hüppenööriga sobima kaugele mitte kõigile. Kellel on liigeseprobleemid Ja intervertebraalne kõhr, kannatused südame-veresoonkonna süsteemi haigused, hüppamine see on keelatud. Kell liiga palju kaalu kaotada kaalu hüpates Ei soovita.

Köie valimine

Hüppenööri valimisel keskendu minu oma kõrgus. Võtame köie käepidemetest kinni, sirutame käed ette, kui alumine osa puudutab põrandat, siis on valik tehtud õigesti. Trossi läbimõõt peaks olema 0,9 cm. Kuni 152 cm kõrgusel on parem osta köis kuni 210 cm, kõrgus 152-168 cm - 250, 168 - 185 - 280 cm, 185-310.

Lisateavet hüppenööri valimise kohta leiate artiklist Kuidas valida hüppenööri?

Lihtne hüppenöör

Hüppeid saab teha mitmel viisil.

• Panime parema jala veidi vasaku ette. Pärast 3-5-9 hüpet vahetame jalga.
• Painutame vasakut jalga põlvest, teeme hüppeid paremale jalale. Peatumata vahetame jalga. Jalgu saab vahetada pärast 7 hüpet, seejärel pärast 4 hüpet ja lõpuks 3 hüpet.
• Tõstke parem jalg umbes 45 kraadi, tehke 3 hüpet. Nüüd tõsta vasak jalg. Hüppe keerulisemaks muutmiseks proovige mitte ainult jalga raskusel hoida, vaid ka hüpates ettepoole visata. Ärge painutage jalga põlvest.
• Hüppades edasi ja tagasi, treenige puusi. Soovitav on aja jooksul teha 60 hüpet minutis, suurendades tempot 70-ni.
• Paneme käed risti, jalad on õlgade laiuselt. Hüppame, ühendame jalad õhus, pöördume tagasi algasendisse.
• Lükake põlvi ette ja hüppa. Selle harjutuse vastuvõetav tempo on 70 hüpet minutis.

Raske hüppenöör

• Teostame hüppenööri 1 kord kaks korda jalge all. Piisab 1 või 3 hüppest, see sõltub teie jõust. Soovi korral saab tavapäraselt hüpates teha sellise hüppe läbi 10 tavalist.
• Hoidke küünarnukid vöö kõrgusel kõverdatud, hoidke nööri pea kohal, kohe ristage käed ja hüppage tekkinud aasasse. Tehke neid hüppeid ainult siis, kui tunnete, kuidas olete muutunud tugevamaks ja olete harjunud kergete koormustega.

Köiehüppamine on meile tuttav lapsepõlvest saati ja paljud meist harrastasid seda entusiastlikult ka tänaval. Nende kasulikkus naiste tervisele on vaieldamatu tervise parandamise, figuuri parandamise ja kehakaalu langetamise osas. Seetõttu ei saa me hüppenööri abil mitte ainult naasta lapsepõlve, vaid ka parandada oma tervist.

Neile, kes soovivad oma keha toniseerida ja kellel pole aega jõusaalis käia, on hüppenööriga hüppamine ideaalne viis kaalu langetamiseks. Seda tüüpi tegevus on ametlikult profisport ja seda nimetatakse vahelejätmiseks.

Vahelejätmine (ingliskeelsest sõnast "Skip" - hüppamine, hüppamine) Üks spordikoormuste liike. Hüppenööriga sooritatavad harjutused.

Kahju

Hüppenöör: vastunäidustused

Kuid hüppenöör ei sobi kõigile. Kui oled jõuline ja noor, saad lihtsate harjutuste abil luua suurepärase aluse tervele enesetundele paljudeks aastateks. Kuid pärast 30-aastase verstaposti saavutamist peaksite hoolikalt lähenema igat tüüpi sporditreeningutele ja võtma arvesse hüppenööri vastunäidustusi.

• Inimesed, kellel on liigesefunktsiooni kahjustus või lülisambaprobleemid
• Südame-veresoonkonna haiguste puhul
• Kui diagnoositakse meningiit
• Sagedase migreeni korral
• Kui diagnoositakse veenilaiendid
• Raseduse ajal
• Hüpertensiooniga
• Rasvunud inimesed
• Menstruatsiooni ajal ja pärast sünnitust

Samuti puudutavad hüppenööri vastunäidustused mahuka rinnaosa omanikke - nad peavad sellisest tegevusest täielikult keelduma või ostma spetsiaalse tugipesu. Vahetult pärast sööki ei ole soovitatav vahele jätta. Selleks, et hüppenöör tooks kasu, mitte kahju, on vaja kaks kuni kolm tundi enne treeningut mitte süüa rasket toitu.

Kasu

Hüppenööri eelised

Aktiivne liigse keharasva põletamine ja hea südamelihaste treenimine on hüppenööriga hüppamise peamised eelised inimese jaoks. Lihtsate motoorsete manipulatsioonide käigus köiega arendab keha tähelepanuvõimet, liikumiskiirust ja tasakaalu.

Treeningu ajal treenitakse järgmisi lihasrühmi:

Seljaosa

vasikas

tuharalihas

Kõhupressi

Mõlema käe ja õlavöötme lihased

10,15-minutilise intensiivse treeninguga hüppenööril kaotab keha kaloreid, mis võrdub tunnise jalutuskäigu või 7-kilomeetrise jooksuga (umbes 200 kcal).

Hüppenööri eelised väljenduvad järgmistes mõjudes kehale:

• Keha põletab intensiivselt lisakaloreid
• Pidevalt paraneb vereringe
• Parandab ainevahetust
• Täheldatud hingamis- ja kopsufunktsiooni treeningut
• Jalalihaste lõtv kaob, tselluliit kaob
• Tundub ilus kehahoiak
• Keha saab energiat ja suurepärast vastupidavust

Keha suurepärases vormis hoidmiseks piisab 15-minutilisest treeningust mitu korda nädalas. Parim variant oleks hüppenööriga hüppamine ülepäeviti. Kaalu langetamiseks tuleks rohkem aega pühendada harjutustele – treeningu kestus peaks jääma poole tunni piiresse.

Treenimist tuleks alustada väikese lihaste soojendusega ning esimeste harjutuste kestus algajatele sportlastele peaks olema minimaalne. Alustada tuleks 3,5 minutist hüppamisest ja iga seeriaga lisada 2,3 minutit treeninguaega.

Uudised!

Hüppenööri tüübid

Hüppenööri sooritamise tehnika järgi jagunevad need järgmistesse kategooriatesse:

1. Lihtne (üksik)
2. Kiire

Lihtsad hüpped erinevad kiirhüpetest madala sooritamismäära poolest. Hüppenööriga hüppamise eelised suurenevad, kui kombineerite lihtsad hüpped terveks programmiks, kombineerite neid keeruliste kiirusharjutustega ja suurendate nende kiirust. Kiireid hüppeid sooritades on tempo nii suur, et liikuv köis on peaaegu nähtamatu.

Soorituse tüübi järgi võib hüppenööri jagada järgmisteks tüüpideks:

1. Ühel jalal hüppamine
2. Topelthüpped
3. Hüppenöör kõrge põlvega
4. Harjutuste sooritamine kahe jalaga ristis

Kõige raskem on kahekordne hüpe. Kui seda sooritatakse ühe köie kerimisega, tehakse kaks hüppeliigutust.

LISAKS

Köieharjutused

Köieharjutused pole nii lihtsad, kui tundub. Selleks, et hüppenööriga hüppamisest saadav kasu juba lähiajal avalduks ja keha maksimaalselt kaloreid kaotaks, on vaja treeningprotsessis kasutada võimalikult palju hüppekombinatsioone. Treeningu algfaasis on vaja harjutusi teha väikese kiirusega ja seejärel järk-järgult kiirendada.

Kõrge puusatõste Hüpped tehakse vaheldumisi vasaku ja parema jalaga. Jalad tuleks tõsta talje tasemele. Treening on mõeldud tuharate, kõhulihaste ja selja pingutamiseks.

"Mäesuusataja" Hüpped tehakse kahel jalal, keha hoitakse võimalikult sirgena. Liikumiste ajal selg ei paindu, hüppamisel tõmbub keha küljele.

"Pöörab" Põhiline mootorikoormus on põlvedel. Püüame hoida keha sirgena. Hüppe ajal tuleks põlved suunata erinevatesse suundadesse vaheldumisi: "vasakule - ettepoole - paremale - ettepoole". Treening on suunatud keharasva eemaldamisele vöökohalt.

"Mohammed Ali harjutus" Algstaadiumis hüppame tavapärases "jalad koos" režiimis. Seejärel peate hüppamise ajal põlvest sirgendatud jala ettepoole viskama. Poksijad ja sportlased kasutavad harjutusi aktiivselt ülekaalu vähendamiseks.

"Mike Tysoni treening" Soojendust teeme tavaliste hüpetega, mis muutuvad omamoodi “tantsuks”: vasaku jala kand peab puudutama põrandat eest ja tagant. Korda harjutust vaheldumisi mõlema jala jaoks. Treening peaks toimuma suurel kiirusel.

Kindlasti teate, kui populaarne on hüppenöör poksijate seas. Teda hindavad kõrgelt ka teiste spordialade esindajad. Ja hoolimata asjaolust, et paljud inimesed usuvad ekslikult, et seda tüüpi koormus sobib ainult naistele, pole see nii. Te ei kujuta ettegi, kui kasulik on hüppenöör meeste tervisele! Pärast meie väljaande lugemist soovite kindlasti seda tüüpi koormuse oma treeningprogrammi lisada.

Hüppenöör meestele: eelised

Seda tüüpi treeningul on palju eeliseid. Paraku eirab suurem osa tugevamast soost seda. Sest nad kardavad loll välja näha. See mitte ainult ei aita põletada nahaalust rasva, vaid suurendab ka lihaste mahtu, samuti parandab teie füüsilist vormi.

Hüppamine aktiveerib palju rohkem lihaseid, kui arvate. Kaasatud on mitte ainult jalad, vaid ka kõhulihased, õlad, käed. Lisaks parandab seda tüüpi harjutus teie kehahoiakut. Kas teadsite, et vaid 10 minutit hüppenööriga sõitmist võib põletada sama palju kaloreid kui 30 minutit jooksmist?

Vaadake meie postitust Meeste ujumise eelised

Millised on hüppenööriga hüppamise eelised meestele:

Parandab vereringet- seega kaitseb koormus teid veresoonte ja südamega seotud probleemide eest. Kuid selleks, et see teid ei kahjustaks, peate enne hüppamist ja pärast neid hoolikalt soojenema.

Tugevdab liigeseid ja luid- see suurendab nende elastsust. Te ei tunne enam ebamugavust ega valu põlvedes ega seljas. Aga kui oled ülekaaluline või põed kroonilist haigust, pidage kindlasti nõu oma arstiga.

Isiklik elu. Nagu me juba ütlesime, parandab seda tüüpi koormus vereringet, millel on positiivne mõju meeste suguelunditele. Märkad olulisi edusamme oma isiklikus elus!

Aitab põletada nahaalust rasva. Kui te ei saa ülekaalust lahti, aitab see spordivarustus teid selles. Tunni hüppega saate ju 700 kalorist lahti! Nõus, see näitaja on muljetavaldav, kas pole?

Kust alustada?

Algajatele on raske alustada, seega soovitame mitte kiirustada ja end mitte üle koormata. Alustage minimaalsest summast - 10 seeriat 20 hüppega. Järgmisel treeningul suurenda hüpete arvu, kuid mitte palju. Jätkake koormuse järkjärgulist suurendamist vastavalt soovile. Kui köis läheb pidevalt sassi või jääte selle külge kinni, proovige esimestel kordadel treenida ilma köieta. Kujutage ette, et teie käes hoiate seda kätes ja teete hüppeid.

Teine võimalus algajatele on pärast 30-sekundilist hüppamist teha 30-sekundiline paus ja korrata uuesti.

Kui olete kahe jalaga hüppamise selgeks saanud, võite liikuda edasi raskemate hüpete juurde.

Peate hüppama pärast head soojendust või pärast põhitreeningut. Maksimaalse efekti saavutamiseks pärast hüppamist on soovitatav ka venitada, et stabiliseerida pulss ja mitte kahjustada keha.

Kuidas valida köie pikkust?

Valesti valitud pikkus võib saada treeningul takistuseks. Mõõtke ära – seiske jalad köie keskel, köie käepidemed peaksid olema kaenlaalustes. Reguleerige pikkust, kui see on liiga pikk või lühike.

Kahju hüppenöör meestele

Kuna harjutus koormab keha palju, ei saa kõik seda harjutada. Arstid soovitavad mitte treenida neile, kes põevad südame- ja veresoonkonna- ning liigeshaigusi. Seda spordivarustust ei saa kasutada neile, kellel on probleeme veenilaiendite, migreeni, rõhutõusuga.

Kui soovite hoida end heas vormis, suurendada vastupidavust ja vabaneda nahaalusest rasvast, proovige regulaarselt hüppenööriga hüpata. Piisab, kui teha seda 2-3 korda nädalas 10-20 minutit, pärast põhitreeningut või pärast põhjalikku soojendust.