Ma söön õigesti ja mu kaal on seda väärt. "Plateau efekt": kõrvaldamise põhjused ja meetodid. Dieedi muutmine madala kalorsusega dieedi vastu

Kaal seisab ja ei liigu ning sellega kaob usaldus meie tegude vastu.

Ärge kiirustage süüdistama geene ja pärilikkust ning kärpige meeleheites oma kaloreid veelgi – kaal ei muutu enne, kui leiate tõelise põhjuse.

Vähemalt ühe punkti ignoreerimine võib kaalulanguse peatada. Keha puhkab ja töötab teile ja teie soovidele vastu.

Tuletage meelde, et saate kaalust alla võtta, järgides lihtsaid kehakaalu langetamise reegleid:

• Suhtumine ja enesedistsipliin. Siiras soov, katsed kaalust alla võtta sunniviisiliselt viivad harva eduni. Armasta ennast oma praeguses kaalus ja muutu veidi paremaks.
• Igapäevase dieedi kalorisisalduse vähendamine 500-600 kcal võrra.
• Säilitage toitumises valkude, rasvade, süsivesikute tasakaal, unustamata vitamiine ja mineraalaineid.
• Kehtestada joomise režiim, juues 30-40 ml vett 1 kg kehakaalu kohta.
• Järgige toitumise režiimi ja reegleid.
• Tagada keha täielik võõrutus. Keha ei lase sul kunagi kaalust alla võtta, kui maks ja neerud on ülekoormatud.
• Piisava kehalise aktiivsuse korraldamine.
• Närvisüsteemi tugi.
• Täielik puhkus ja uni.

Kui proovisite, järgisite kogu režiimi, sõid õigeid toite, tegite sporti ja tulemus kaalul on lühiajaline või puudub, peate tähelepanu pöörama hormoonidele.

Kaal seisab paigal: pöörake tähelepanu kilpnäärmele

Meie eesmärkidel on barjääriks kilpnäärme vähenenud funktsioon, vastavalt selle hormoonide madal kontsentratsioon, ainevahetusprotsesside intensiivsuse vähenemine ja energiatarbimise vähenemine kehas. Liigne kaal sellistes tingimustes ei kao kuhugi.

Ja jood, nimelt vetikad, aitab meil takistusest üle saada. Kõik on kuulnud, et kilpnäärmehormoonide tootmiseks on vaja joodi. Kuid vähesed teavad, et selleks on vaja ka kaltsiumi, magneesiumi, rauda ja tsinki. Pruunvetikas on kõik mikroelemendid ja kõige rohkem jood. Samuti on olemas aminohapped, mis on vajalikud hormoonide valguosa ülesehitamiseks.

Kilpnääre on keha aku, parim abiline kaalu langetamisel.

• See elektrijaam töötab hästi – hea ainevahetus ja normaalne kaal.
• Tagab suurenenud töövõime, kiiret väsimust ei esine.
• Kui tegelete spordiga, kulutate veelgi rohkem energiat, kaal langeb kergemini.
• Tüdrukute jaoks tähendab terve kilpnääre ilusat nahka, juukseid ja küüsi.

Seetõttu lisame igapäevasesse toidusedelisse pruunvetikaid. 2 kapslit hommikul varustab keha täielikult vajaliku koguse joodiga. Kui joote samal ajal vitamiine (ja kui protsessile õigesti lähenete, siis joote neid), siis 1 Kelp kapsel.

Kaal seisab paigal – östrogeenide reguleerimine

Kaalukaotuse süngete väljavaadete põhjuseks võib olla östrogeeni tasakaalustamatus nii üles- kui allapoole.

Östrogeene töödeldakse maksas. Näiteks maks on ülekoormatud kontrollimatult sissetulevate toksiinide ja võõrainete neutraliseerimisega. See juhtub siis, kui on probleeme seedetrakti tööga, soolebarjääri kahjustuse kohas saame tõelise sissepääsuvärava. Neutraliseerimine on ülitähtis ülesanne, mistõttu hormoonide töötlemise funktsioon kannatab. Võib esineda nende mittetäielik ainevahetus ja mittetäielikult hävitatud molekulid sisenevad vereringesse.

Seisund on ohtlik, kuna seda ei diagnoosita analüüsidega – hormoonide struktuur on juba muutunud, kuid need jäävad aktiivseks ja täidavad oma funktsiooni. Nii et dishormonaalsed häired võivad tekkida isegi heade testide taustal.

Seetõttu toetatakse kehakaalu langetamisel alati maksa.

Sisaldab:

• Dieet, mis eemaldab liigsed süsivesikud;
• Antakse vajalik kogus valku;
• Piisavas koguses letsitiini ja oomega-3;
• Optimaalne - läbib täisväärtusliku maksa taastusravi komplektiga

Viimane punkt on fütoöstrogeenide tarbimine. Neid manustatakse nii östrogeeni liigses koguses kui ka puuduses. Puuduse korral korvavad nad puuduse ja ülejäägiga hõivavad nad retseptoreid ja liigne östrogeen eritub maksas, mille tööd on juba parandatud.

Meestele, kellel on suur "õllekõht", kus östrogeeni toodetakse testosteroonist, soovitatakse ka fütoöstrogeeni. Seejärel langeb östrogeeni tase.

Annused on rangelt individuaalsed. Naistel – aistingute ja analüüside järgi. Keegi vajab 1 kapslit päevas, keegi vajab 2-3. Ainult individuaalne valik, alustades 1 kapslist päevas.

Normaliseeri tasakaalutus – kaal hakkab tasapisi maast lahti minema, muidu ei saa mingist kaalulangusest juttugi olla.

Kolmas võimalik põhjus, miks kaal seda väärt on: liigne insuliin

Insuliin on valkhormoon, millel on kehale terve rida toimeid, mõjutades igat tüüpi ainevahetust:

• suurendab rakkude glükoosi omastamist;
• aktiveerib glükoosi oksüdatsiooniprotsesse;
• suurendab glükoosi säilitamise intensiivsust maksas ja lihastes glükogeeni kujul;
• vähendab glükoosi moodustumist maksas;
• kiirendab aminohapete imendumist rakku;
• suurendab valgusünteesi intensiivsust;
• aeglustab valkude lagunemist;
• vähendab rasvhapete voolu verre;
• suurendab rasvkoe moodustumist insuliini puudumisega - stimuleerib selle hävitamist

Ülekaalu õigeks normaliseerimiseks ei saa tähelepanuta jätta viimase punkti mõju. Kui insuliini on liiga palju, on kehal raske rasvkoest lahti saada ja kõik meie katsed kaalust alla võtta on ebaõnnestunud.

Kuna oleme võimalikult palju piiranud vabade süsivesikute sattumist organismi, siis sageli on insuliini verre kuhjumise peamiseks põhjuseks insuliiniresistentsus. Seisund, kus insuliin ei saa rakkudega suhelda.

Suurendada rakkude tundlikkust insuliini suhtes võib:

Märge! Sõltumatud katsed vere insuliinitaset tarbetult mõjutada põhjustavad puude. Kulturistide seas on populaarne proovida kontrollida insuliini suurenemist/vähenemist lihasmassi suurendamise/rasvakaotuse eesmärgil.

Matemaatika kehas ei tööta. Insuliinitaseme tõstmine veres üle normi ei kiirenda lihaste kasvu ning insuliinitaseme langetamine alla normaalse ei kiirenda rasvade lagunemist. Hüpoglükeemiline kooma ja muud tõsisemad tüsistused mööduvad enne.

Edusammud jäävad endiselt seisma – põhjust otsitakse rasvkoest

Ärge unustage, et rasvkude on väga aktiivne endokriinne kude, mis toodab hormoone - adipokiine. Näiteks leptiin ja adiponektiin.


Kokku on teada umbes 50 adipokiini. Nad reguleerivad ainevahetusprotsesse, mõjutavad näljatunnet, rasvade lagunemist. Näiteks leptiin annab muuhulgas ajule teada, et oleme juba söönud ja aeg on isu mõõdukaks muuta, energiatarbimist aktiveerida.

Kui adipokiinide töö on häiritud (ütle tere meie lemmiksüsivesikutele), ei saa aju signaali näljatunde vähendamiseks ja energiakulukate protsesside käivitamiseks. Kuid meil on raskusi kehakaalu normaliseerimisega.

Hormoonide tööd saate normaliseerida lihtsate asjadega:

• Eemaldage dieedist liigsed süsivesikud ja rasvad;
• Nälg. Kõige lihtsam ja kehale ohutum nälg on öised näljastreigid. Õigete ainevahetusprotsesside tagamiseks on kasulik 12-tunnine paast. Kui meil on hommikusöök kell 6 hommikul, siis õhtul - viimane söögikord on kell 18.00. Kui kell 8, siis õhtustame kella 8-ni. Nii säilib endokriinse tasakaalu nõuetekohane toimimine.
• Monoküllastumata rasvad. Tume šokolaad. Mida suurem on kakao protsent, seda parem. Nagu ka pistaatsiapähklid, mandlid, sarapuupähklid. Me ei lase end ära, keha ei vaja šokolaaditahvleid ja pähklipakke, muidu liigub nool kaalul vales suunas.
• Füüsiline treening.

Liigne kortisool võib olla põhjus, miks kaal peatus

Kortisooli tase tõuseb igat tüüpi kroonilise stressi korral. Stressiteema on ülekaalulistele inimestele enam kui tuttav:

• Töötage öösel;
• Rahulolematus enda, töö, perega;
• Une ja puhkuse rikkumine;
• Krooniline valu sündroom;
• Liigne töökoormus;
• Lahendamata probleemid, negativism

Kortisool kehas täidab kohusetundliku hooldaja funktsiooni ja püüab stressist edukaks ületamiseks säästa võimalikult palju keha energiaressursse. Ülekaal on tema jaoks strateegiline reserv. Sellest tulenevalt on selle taseme alandamiseks ja keha veenmiseks liigsest loobumisest vaja stressitegureid nii palju kui võimalik vähendada.

Mida teha, kui kaal on kaalu langetamise ajal tõusnud? See küsimus piinab rohkem kui üht õiglase soo esindajat, kes püüdis liigsetest kilodest vabaneda. Mõelge kõige populaarsematele kaalukaotuse liikidele, kaalu stagnatsiooni põhjustele ja sarnase probleemi lahendustele.

Kaalulangetamise strateegiad

Üldtunnustatud seisukoht on, et õigele toitumisele üleminek on tervisele ja psüühikale ohutu ning samas edukas kaalu langetamisel. Õige ja tähelepanelik söömine on laiema avalikkuseni jõudnud toitumishäirete korrigeerimisega tegelevate dieediarstide ja psühhoterapeutide kabinettidest.

Sellise toitumisega söömine toimub vähemalt 20 minutit, aeglaselt ja keskendunult. Välistatud on vahepalad jooksmisel ja arvuti taga, õhtusöögid teleka ees, popkorni söömine filmi vaadates ja paljud muud harjumused, mis figuuriga probleeme tekitavad. Tekib arusaam, et ülekaalu põhjuseks pole mitte aeglane ainevahetus või kehv pärilikkus, vaid omandatud halvad toitumisharjumused ja istuv eluviis, mis sunnivad tohututes kogustes ebatervislikku toitu omastama.

Kiirdieetide kasutamine

Mitte vähem populaarne on tatra dieet. Üks klaas tatart leotatakse 2 klaasi vees üleöö ja tarbitakse järgmise päeva jooksul erinevate portsjonitena. Tulemust ei ole, kui õhtusöök on hiljem kui 4 tundi enne magamaminekut. Võite juua ka keefirit, kuid madala rasvasisaldusega ja mitte rohkem kui 1 liiter.

Selliste dieetide kasutamisel on täiesti võimalik paar kilogrammi kaalust alla võtta. Kuid mõne aja pärast naasevad kaotatud kilogrammid kiiresti või peatub kaalulangetamise protsess.

Pikaajaliste dieetide kasutamine

Eeltoodule viitab suur osa kehakaalu langetamisest spordile. Esimesed kaks-kolm nädalat progressiivset tulemust nähes hoitakse motivatsiooni vee peal, kuid niipea kui kaal peatub, väheneb soov trennis käia, tuju halveneb.

Miks siis kaalu langetamisel kaal tõuseb ja mida sellega ette võtta? Mõistmine!

Kaalukaotuse põhjused

• Tasakaalustamata toitumine. Vale dieedist väljumine, dieedi ja dieedi regulaarsed rikkumised, toodete ülemäärased rikkumised, mille tagajärjeks on enamasti buliimia, vale kalorite ja nende tarbimise suhe – kõik need asjad võivad põhjustada kehakaalu langust. Pärast põhjuse tuvastamist on võimalik kaalu stagnatsiooni probleem lahendada.
• Liigne või ebapiisav vee tarbimine. Vedeliku puudumise tõttu ebaõnnestub ainevahetus, samuti keha dehüdratsioon. Liigne vedelik, vastupidi, lisab liigseid kilosid. Piisava veetarbimise korral on põhjus igapäevases toidus sisalduvates toodetes, võib-olla on toit liiga soolane, kuna sool hoiab vett kinni. Vaatleme näidet, naine, 30 aastat vana, istuv eluviis, kaal 60 kg. Keskmine veekulu on 2,2 liitrit päevas. Kui samade parameetrite korral on füüsiline aktiivsus nädalas intensiivne, suureneb see näitaja 2,5 liitrini.
• Suurenenud kalorite tarbimine. Jõusaali külastades, aktiivselt sportides, arvatakse ekslikult, et lisakalorid ei mõjuta keha. See pole kaugeltki tõsi. Kõrge kalorsusega toitude tarbimist tuleb vähendada, muidu jääb kaalulangetamise protsess seisma.
• Vale füüsilise tegevuse valik. Jõusaali tulles ja paar simulaatorit pumpanud ja hantleid rüübates kaalust alla võttes on kindel, et liigne rasv põletatakse. Pettekujutelm. Ainult kvalifitseeritud treener saab isikuandmeid arvesse võttes pädevalt koostada koolitusprogrammi. Kui individuaalseks treeninguks raha pole, on parem kasutada kardiokoormust. Nad aitavad kaasa liigse rasva põletamisele ja tugevdavad südame-veresoonkonna süsteemi.

• Kasutades üleminekut osatoidule - kaks hommikusööki, lõunasöök, suupisted, õhtusöök. Seega pole kehal vaja "reserveerida".
• Tarbitud kalorite arvu vaheldumine, et ainevahetus ei magaks.
• Mitte ainult mahalaadimispäevade, vaid ka alglaadimispäevade korraldamine vähemalt kord kahe nädala jooksul.
• Valkude, rasvade ja süsivesikute vahekorra läbivaatamine. Näiteks piimatoodete hommikusöögi asendamine teraviljadega ja vastupidi. Kui toidus oli rohkem köögivilju, tuleks liha tarbimist suurendada.
• kehalise aktiivsuse vaheldumine. Näiteks jõuharjutuste lülitamine kardiotreeningu süsteemi. Kui põhikoormus oli jooksmine või kõndimine, siis vahelduge need rühmategevustega, näiteks aeroobikaga. Vähemalt kord nädalas on soovitatav käia madala intensiivsusega tundides, nt

Kaalulangus on keeruline, ettearvamatu protsess, millel on palju nüansse, mis nõuavad tähelepanu ja loovad takistusi teel hellitatud eesmärgi poole. Üks neist probleemidest on kaalu stagnatsioon, kui kilogrammid ei kao kuhugi mitu päeva ja isegi nädalat. Ja seda vaatamata sellele, et dieedist peetakse rangelt kinni ja ükski treening ei jää vahele.

Sellises olukorras ei suuda paljud olla kannatlikud ja seda Gordioni sõlme läbi lõigata. Enamik loobub, sulgeb jõusaali liikmelisuse ja tellib "leinast" õhtuks pitsa peekoniga. Kuid kõik on lahendatav ja see ei ole põhjus unistusest loobumiseks - peate lihtsalt välja selgitama, miks kaal seda väärt on, ja kõrvaldama selle nähtuse põhjuse.

platoo efekt

Kaalu stagnatsiooni dietoloogias nimetatakse platoo efektiks (faasiks). Kaalu langetamise jaoks on see protsess arusaamatu ega ole millegagi põhjendatud. Eksperdid selgitavad seda adaptiivse termogeneesiga ja teavad, et enamikul juhtudel on see üsna loomulik. Selle vältimiseks peate teadma moodustamise mehhanismi.

Kaalukaotuse alguses, päevaste kalorite järsu vähenemise, toitumise oluliste muutuste ja intensiivse kehalise aktiivsuse sisseviimise taustal, langeb keha šokiseisundisse. Tal pole aega kohaneda, kuna energiat tuleb toota iga minut ja selleks on katastroofiline kütusepuudus. Sellistes tingimustes hakkab ta aktiivselt lõhkuma kõike, mis tema varudes on, ja ennekõike lähevad rasvaladud raisku. Sellepärast sulavad lisakilod esimese 1-1,5 nädala jooksul meie silme all sõna otseses mõttes.

Ja siis see silmailu kaalulangus pidurdub ja võib ühel hetkel sootuks peatuda. Veel hullem on see, kui raskelt kaotatud kilod tulevad tagasi. Inimene omastab jätkuvalt vaid 1200 kcal päevas, piirates end halastamatult toiduga ja kulutab need ikkagi trennis. Aga see ei tee midagi. Vahel võib ikka jälgida olukorda, kui mahud lähevad ära, aga kaal seisab. Vöö-, rinna- ja puusaümbermõõt väheneb, kuid õnnetu 84 kg pealt (näiteks) ei vähene grammigi.

Platooefekti tekkimine näitab, et keha on stressiseisundist edukalt taastunud ja hakkab valima mehhanisme dieedi ja valitud kehalise aktiivsusega kohanemiseks. Kui keha maht väheneb, tähendab see, et see asendab rasvkoe lihastega. Kui lõtvunud kõht pole kuhugi kadunud, siis alles harjub uue toitumise ja elustiiliga.

Miks seda nii nimetatakse? Kaalu langetamine on kaalulangetamise protsess, justkui roniksid mäest üles (väljakannatamatult raske, kuid väga soovitav). Platoo on künkade keskel asuv tasane ala, kus saate lõõgastuda. Kui see läbimine hilineb, tekib kaalu stagnatsioon, kui see ühel hetkel külmub.

Kui see juhtub

Tavaliselt - 1,5-3 nädalat pärast seda, kui inimene muudab oma elustiili, et võidelda liigsete kilodega.

Kuna igaühe keha on erinev, võib kaal tõusta juba teekonna alguses. See on haruldane, kuid selleks peate olema valmis. Samamoodi tekib vastupidine olukord: kaalu langetamise protsess kestis 3-4 kuud, inimene on juba lõpusirgel, jääb üle kaotada viimased 5 kg - ja siis tundub, et kaalud külmuvad ühe märgi juures.

See tähendab, et kaal võib tõusta igal kehakaalu langetamise ajal. Peaasi on mõista, et see pole teie isiklik lein ja erandlik, tavapärasest erinev juhtum. Rohkem kui 60% nendest, kes kaalust alla võtavad, seisavad silmitsi sellega. Ja spetsialistid on ette valmistanud programmid platooefektist edukaks väljumiseks.

Kui palju kaal talub

Platooefekti kestus sõltub paljudest teguritest:

1. Tervislikud seisundid: haiguste puudumisel on kohanemine kiirem.
2. Vanus: mida noorem on inimene, kes kaalust alla võtab, seda väiksem on risk seda nähtust üldiselt kogeda.
3. Lisakilode hulk: mõnikord kulub 30 kg ja 10 kg kaotamiseks sama palju aega, sest esimesel juhul ei püsi kaal ühel kohal ja langeb pidevalt ning teisel juhul võib külmuda mitu nädalat .
4. Organismi individuaalsed iseärasused: mõnel harjub uute elutingimustega aeglasemalt, teisel kiiremini.
5. Valitud kaalulangetamise meetodid: kui toitumine ja treeningprogramm on valesti valitud, on kaal ühel hetkel garanteeritud.
6. Platooefekti kõrvaldamiseks võetud meetmed: kui midagi ette ei võeta, siis tulemusi pole.

Keskmiselt püsib kaal kaalu langetamisel paigal 5 päevast 2 nädalani. Need on aga keskmised näitajad. Mõnel kestis platooefekt paar päeva ja on neid, kes kannatavad selle all 1,5-2 kuud.

Kuidas sellele reageerida

Kui selles etapis pettute dieedis ja treeningus ning naasete oma varasema elustiili juurde, on kõigi kaotatud kilogrammide tagasitulek garanteeritud võimalikult lühikese aja jooksul.

Kui jätate kõik nii, nagu on, saab keha veelgi kohaneda ja otsida sellest olukorrast väljapääsu määramata ajaks - kuni mitu kuud.

Kui proovite välja selgitada, miks kaal teie puhul seda väärt on, ja kõrvaldate põhjused, saate selle perioodi kestust oluliselt vähendada ja edasi liikuda. Teie ülesanne on seda teed järgida ja soovitud tulemusi saavutada.

Uudishimulik fakt. On juhtumeid, kui kaalulangus, väsinud surnud punktist nihke ootamisest, sööb meeleheitest küllastumiseni, mis viis keha uude šokiseisundisse. Kummalisel kombel, kuid järgmisel päeval oli kaalu tühine, kuid miinus. Pärast sellist lagunemist dieedi ja treeningute juurde naastes sai platooefekt üle.

Põhjused

Kaalulangust võivad mõjutada järgmised tegurid.

Vale toitumine

Tasakaalustamata, range, liiga pikk dieet, mis ei varusta keha vajalike toitainetega, on kõige levinum põhjus. Toitainete puudus ja BJU häiritud suhe põhjustavad ainevahetuse aeglustumist. Ja ilma lipolüüsi ja süsivesikute ainevahetuseta on kaalulangus võimatu. Tavaliselt juhtub see mononälja ja üksluise menüüga. Kui 2-3 nädala jooksul on peamiselt tatar, riis, õunad või kapsas, on kaalulangus garanteeritud.

Valed treeningud

Tavaliselt võtavad nad kaalukaotuse vastu entusiastlikult: teevad harjutusi ja jooksevad hommikuti, käivad peaaegu iga päev jõusaalis ja tellisid basseini. Selline šokkfüüsiline tegevus lõpeb alati ebaõnnestumisega (eeldusel, et selleks pole alust, kui pole varem spordiga tegelenud). Kõige sagedamini on lihased kahjustatud ja krepatura ei võimalda samas vaimus jätkata. Või nädala pärast keeldub kaal langemast ja seisab paigal.

Vale kaalulangusprogramm

Kõige levinum viga, mida naised teevad: ma lähen dieedile, kuid mul pole jõusaalis aega - ma võtan niikuinii kaalust alla. Meeste jaoks on kõik täpselt vastupidine: hakkan jõusaalis käima, kuid ei keeldu lihast, praekartulitest ja õllest - ainult sport saab keharasvaga hakkama. Peate mõistma, et need kaks komponenti on ühes komplektis. Kaal on seda väärt, kui kaloreid kulub vähem kui omandatakse ja täpselt nii juhtub kirjeldatud olukordades.

Kuidas koostada kaalulangetamise kava? Õige toitumine pluss koolitus - meie artiklis.

Ebaefektiivsed meetodid

Võib-olla ostsite rasvapõletuskapsleid või neodüümmagnetiga käevõru. Või minge kannatlikult krüoteraapia seanssidele. Või alustasid nad Neumyvakini järgi keha täielikku puhastamist. Või laadige oma telefoni alla mobiilirakendus Biting Counter. Tänapäeval pole vihatud kilogrammidest vabanemise viiside valik piiratud. Kahjuks ei saa mõned aru, et kõik need on ainult abistavad ja keegi ei oska nende tulemusi ennustada, rääkimata nende garanteerimisest. Nad saavad minna ainult koos õige toitumise ja spordiga. Kõige sagedamini on nende rakendamise esimesel nädalal võimalik kaalukaotus 2–3 kg ning seejärel vedeliku ja orgaanilise prahi eemaldamise, mitte rasvade lagunemise tõttu, ning seejärel tõuseb kaal tihedalt.

Piiri saavutamine

Kaalu kaotamise alguses on vaja spetsiaalsete valemite abil enda jaoks välja arvutada kolm parameetrit:

1. Teie praegune KMI.
2. Kui palju kilo on vaja kaotada.
3. Mis on lõpptulemus, mis tuleb saavutada.

Siin on oluline lõpptulemuse arvutamise fakt. Kui selgus, et teie pikkuses ja vanuses peaksite kaaluma 60 kg ja mitte vähem, siis peate püüdlema selle näitaja poole, mitte nende 50 kg poole, millest unistasite. Kaal võib püsida, sest olete juba saavutanud täpselt läve, mis on teie ideaalne KMI (). Eriti sageli teevad seda viga noored neiud, kes püüdlevad modellivälimuse poole või põevad anoreksiat ja buliimiat.

Veenappus

Kõigi dieetide põhiprintsiip on õige joomisrežiim. See hõlmab piisava vee joomist – vähemalt 2 liitrit päevas ja veelgi rohkem suvel ja intensiivse treeninguga. See kogus ei sisalda muid vedelikke (teed, smuutid, keetmised, mahlad). Ainult puhas joogivesi suudab kiirendada ainevahetust stabiilseks kaalulangetuseks soovitud kiiruseni, kuid ta tõuseb kohe üles, kui seda põhimõtet hakatakse kaalu langetades eirama.

Mitmed muud võimalikud põhjused, miks kaalulangus seda väärt on:

• valgu puudumine;
• haiguse ägenemine;
• vale igapäevane rutiin;
• ebapiisav uni;
• depressioon, stress, šokk.

Mida teha

Kui kaal on kaalu langetamise ajal väärt, uurige kõiki ülalkirjeldatud platooefekti võimalikke põhjuseid ja proovige neid oma olukorrale rakendada. Proovige objektiivselt välja selgitada, mida teete valesti, miks keha on lõpetanud teie väljakutsele reageerimise. Niipea kui kahjulik tegur on tuvastatud, võtke meetmed selle kõrvaldamiseks. Kõige sagedamini selgub, et kaalu kaotamisel tehakse mitu viga korraga, mis viib sellise ebasoovitava nähtuseni.

Õppimine taaskäivitama kaalulangetamise protsessi.

Dieedi muutused

Kui kaal on väärt rohkem kui 5 päeva, peate alustama tegutsemist paastupäeva korraldamisega (vt selle rakendamise põhireegleid). Valige lihtsalt tema jaoks põhitoode, mitte see, mis mängis teie järgitud dieedis olulist rolli. Näiteks kui näljastreik oli valk, puhasta keha riisi või tatraga; kui süsivesikuid - võtta aluseks keefir vms Ja järgmisest päevast pead jälle keha raputama. Toitumisspetsialistid pakuvad selleks mitmeid võimalusi:

1. Valige teine ​​dieet – tasakaalustatum, optimaalsem.
2. Proovige süüa eraldi.
3. Muutke toidukordade arvu (5 asemel tehke 3 või vastupidi).
4. Minge õigele, kuid veidi vähendatud päevase kalorisisaldusega.
5. Lisage oma dieeti dieettoidud ja madala kalorsusega toidud, mida te pole kunagi varem söönud.
6. Vähendage portsjonite suurust.

Et kaal ei seisaks ega kõiguks, proovige dieeti radikaalselt muuta, kui olete kindel, et eelnevalt valitud dieedis tehti vigu.

Muudatused treeningutes

1. Valige mõni muu harjutuste komplekt.
2. Kui varem oli treeningute aluseks kardio, siis vaheta need jõu vastu ja vastupidi.
3. Lõpetage jooksmine, kui see ei tööta.
4. Muuda treeningute ajakava ja tunde.
5. Konsulteerige professionaalse treeneriga.
6. Muutke simulaatori tüüpi, tantsu tüüpi (näiteks zumbast kõhutantsuks), stuudiot või jõusaali.
7. Pöörake tähelepanu joogale, qigongile,.
8. Mõnikord piisab koormuse vähendamisest.

Laske oma kehal kogeda uusi aistinguid. Kui sa ei tea, kuidas ujuma, õpi seda. Pole kunagi ratta selga istunud – on aeg.

Kasutatud meetodite ülevaade

1. Loobuge rasvapõletus-, lahtistavatest ja diureetikumidest või asendage need teistega spetsialisti soovitusel.
2. Tehke korrigeeriva pesu kandmisest paus või hankige uus, funktsionaalsem: kandsite saunakostüümi – vahetage termovöö vastu.
3. Proovige osta mõni muu ehe, et mõjutada teisi kehapunkte, mis vastutavad kehakaalu langetamise eest (neile, kellele meeldib refleks ja magnetoteraapia). Kantud sõrmust – proovi nüüd kõrvarõngaid.
4. Krüoteraapia ei aidanud - registreeruge.
5. Kui autori ja rahvapärased meetodid kehakaalu langetamiseks ja keha puhastamiseks on viinud kaalu stagnatsioonini, ei tohiks te selliseid katseid jätkata.

Proovige objektiivselt hinnata, millised meetodid tõesti töötavad ja millised on tootjate tühi raha väljapressimine. Esimene laseb raskusel maast lahti liikuda, teine ​​olukorda ei muuda.

Valgustumise hetk. Kui soovite seda nähtust lähemalt uurida, lugege B. Sullivani ja H. Thompsoni raamatut „The Plateau Effect. Kuidas stagnatsioonist üle saada ja edasi minna.

Mida veel teha, et raskus ühe koha peal ei seisaks?

Jälgi, et kaalulangetusprogramm sisaldaks tingimata dieeti (või õiget toitumist) ja kehalist aktiivsust + võid kasutada 2-3 abimeetodit (massaaž, kehamähised, salongiprotseduurid jne).

Läbima arstliku läbivaatuse. Harva, kuid siiski juhtub, et platooefekti põhjuseks on mingi haigus, mis ägeneb järsu elustiili muutuse tagajärjel.

Kehtestage joomise režiim, jooge vähemalt 2 liitrit vett päevas.

Korraldage tervislik, täisväärtuslik uni: mine enne südaööd magama, magage vähemalt 8 tundi päevas, ärge istuge enne magamaminekut teleriekraanide ja vidinate taga (loe lähemalt, kuidas saate öösel kaalust alla võtta, soovitusi korraldamiseks uni).

Vältige stressirohke olukordi. Kui kaalulangetamise ajal juhtus hädaolukord (nad vallandati töölt, abikaasa lahkus), lakkavad kilogrammid lahkumast. Mõneks perioodiks peate dieedi edasi lükkama, stressi üle elama, vajadusel võtma antidepressantide kuuri ja alles siis naasta eesmärgi saavutamise juurde.

Keskenduge termogeneesi suurendamiseks spaaprotseduuridele.

Ja nüüd tore boonus: kõik ülaltoodud täiendavad soovitused on samal ajal platooefekti ennetamine. Kui te ei soovi kaalulangetamise ajal selle ebameeldiva nähtusega silmitsi seista, järgige alguses neid näpunäiteid ja siis kaal järk-järgult, kuid pidevalt väheneb, mitte ei seisa ühe koha peal.

Kangekaelne nool kaalul ei mõtle end liigutada. Kuigi viimasel ajal on see nii enesekindlalt iga kord näidanud madalamat näitajat ja nüüd on kaal tõusnud, jääb täiesti arusaamatuks, kuidas keha uuesti kaalust alla võtta. Ja tundub, et kõik on õige - toitu on piiratud, sporti on piisavalt. Aga rumal nool ütleb alati muud. Ja kuidas sa tahad kõige peale sülitada ja seal seda pirukat süüa, kuna kaal ikka ei lange. Ärge laskuge äärmustesse, olukord pole üldse kriitiline ega isegi mitte ainulaadne. Kõik kehakaalu langetavad mehed ja naised seisavad perioodiliselt silmitsi selle nähtusega. Räägime sellest, miks kaal kaalu langetamisel peatub, kuidas selle nähtuse põhjust ära tunda ja mis kõige tähtsam, kuidas sellega toime tulla.

Miks jääb kaal dieedil samaks?

Tegelikult pole probleem sugugi uus ja seda on üsna hästi uuritud. Toitumise põhitõed on kõigile teada ja vahelduva eduga kasutavad seda nii amatöörid kui ka professionaalid. Kaalu langetamiseks peate sööma vähem kaloreid kui kulutate. Mis on lihtsam – söö vähem, liigu rohkem, aga ei! Meie tark organism on kohanenud sajandeid alatoitumuse tingimustes ellujäämiseks, välja töötanud kohanemis- ja kompensatsioonimehhanismid ega allu nii kergesti mõnele Atkinsile või Dukanile.

Selle tulemusena on igalt poolt kuulda kaebusi, et nad ütlevad, et ma ei söö midagi ja ma ei saa kaalust alla võtta - kaal seisab. Siin sünnivad ka legendid, et pärast sünnitust pole enam võimalik kaalust alla võtta, et pärast 30 ei tohi kaalu kaotamisest unistadagi ja muud toitumisalased väljamõeldised. Tegelikult on olukord, kui pärast hoogsat algust kehakaalu langus oluliselt aeglustub või peatub, on see absoluutne norm ja see ütleb vaid, et keha toimib normaalselt ja on valmis ellujäämise nimel võitlema.

Õnneks on evolutsioon hoolitsenud ka intelligentsuse arendamise eest, tänu millele saab inimene igasugustest kohanemisreaktsioonidest mööda minna ja saavutada oma eesmärgi – kaalust alla võtta. Selleks pead lihtsalt aru saama, miks kaal on dieeti pidades paigas.

Niisiis, olles kindlalt otsustanud, et liigsetest kilodest on vaja vabaneda, vähendab inimene dieedi kalorisisaldust ja hakkab sportima. Loogiliselt võttes tuleks rasvavarud kohe ära tarbida, aga numbrid kaalul ei mõtlegi muutumisele. Fakt on see, et energiapuuduse korral kulub peamiselt selliseks juhtumiks maksa ja lihastesse talletatud glükogeen.

Miks kaal kaalu langetamisel seisma jääb – glükogeenivarud

Glükogeeni varudest piisab poolepäevaseks täielikuks nälgimiseks mõõduka aktiivsusega. Ja ainult siis, kui sel ajal ei tulnud energiat toidust, algab rasvade lõhustamise protsess. Mõistliku sissetuleva toidu defitsiidi korral, mis moodustab 10-15% päevasest normist, taastub glükogeenidepoo osaliselt ja tarbitakse täielikult 5-7 päeva pärast dieedi algust. Alles pärast seda käivitatakse biokeemiline protsess, mida nimetatakse lipolüüsiks, mis on rasvade lagunemine.

Siinkohal väidavad paljud, et nad hakkasid esimesest päevast peale kõhnuma. Varajane kaalulangus toimub järgmistel juhtudel:

• Märkimisväärne toitainete puudus. Loomulikult kulutab keha ilma energiat saamata kogu glükogeeni päevas ja jätkab lipolüüsi. Kuid paralleelselt aeglustub kohanemismehhanismina ainevahetus ja väheneb kalorite tarbimine füsioloogiliste vajaduste rahuldamiseks;
• Vedeliku kadu. Tugevdatud kehaline aktiivsus kiirendab verevoolu ja lümfiringet, nii et kui pehmetes kudedes oli liigne vedelik, kaob see kiiresti. Mõnede imeravimite mõju kehakaalu langetamisel põhineb vedelikukaotusel. Kuid diureetikumide võtmine on viimane asi, mida teha, kui kaal seisab, kuigi selle meetodi ülevaated on sageli positiivsed.

Diureetikumid parandavad kaalu näitu esimesel päeval. Kuid pikaajaline vedelikupuudus ähvardab tõsiste tüsistustega. Esiteks on see vere paksenemine, mis suurendab tromboosiriski, mis põhjustab insulti ja südameinfarkti.

Miks kaal kaalu langetamisel peatus – toitumisplatoo

Kõige tüütum on olukord, kui juba alanud kilogrammide kaotamise protsess ootamatult ilma põhjuseta peatub. Vaatamata sellele, et dieeti ja kehalist aktiivsust ei rikuta, on see algoritm varemgi tulemusi toonud. Toitumisspetsialistid nimetavad seda nähtust "toitumise platool". Sellistel juhtudel kaotavad inimesed sageli motivatsiooni ja loobuvad edasistest pingutustest. Ärge erutage, põhjuseid, miks kaal õige toitumisega ei kao, on palju. Analüüsige oma olukorda, leidke põhjus ja kõrvaldage see.

Kaalude näitude peatamise põhjuseks võivad olla järgmised mehhanismid:

• Toidu liigne kalorisisaldus;
• Vedelikupeetus kehas;
• Tasakaalustamata toitumine;
• Ainevahetuse aeglustumine;
• patoloogilised seisundid.

Pole juhus, et esikohale seatakse toidu liigne kalorsus, kuigi me räägime inimestest, kes peavad dieeti. Fakt on see, et mõnes olukorras osutub kalorite piiramine kujuteldavaks. Isegi inimesed, kes peavad toidupäevikut ja arvutavad oma toitumist õigete valemite järgi, teevad järgmisi vigu:

• Arvestamata kalorid. Väikesed asjad, millele te tähelepanu ei pööra, sisaldavad ka vastikuid kaloreid, mis kokkuvõttes võivad tulemust oluliselt mõjutada. Päevase kalorisisalduse arvutamisel ärge unustage õli, milles toit küpsetati, lusikatäit suhkrut kohvis, poolt lapse söödud võileiba või 5 supilusikatäit hautist, mis toidu valmistamisel söödi.

• Ümberarvutamine. Arvutatud kalorisisalduse range järgimine on hea. Kuid ärge unustage, et kaalu kaotades väheneb ka tarbimismäär. Ja toidukogus, millega 80-kilone inimene kaalust alla võtab, on 70-kilose jaoks täiesti piisav. Loomulikult ei tohiks iga kaotatud kilogrammi kohta kalkulaatorit ette võtta, kuid 5 kg loodijoon on juba põhjus ümberarvutamiseks.

Vedelikupeetus organismis võib kergesti kaalunäidule lisada 2-3 või enam kilogrammi. Olles märganud jälge säärtel või silmaaluste kottidel olevast sokkide elastsest ribast, tead juba, mida teha, kui kaalulangetamise ajal kaal on peatunud – paistetuse kõrvaldamiseks. Turse põhjused võivad olla mitmed patoloogilised ja füsioloogilised seisundid:

• Menstruaaltsükli teine ​​faas, mis kulgeb progesterooni ülekaalu all;
• Suur kogus soola toidus;
• Ravimite võtmine - kortikosteroidid, antidepressandid, suukaudsed rasestumisvastased vahendid;
• Neeru- ja südamepuudulikkus.

Paradoksaalne olukord, kus kalorite tarbimine on normist oluliselt väiksem, kuid samal ajal tekib tasakaalustamata toitumise tõttu toitumisplatoo, pole sugugi haruldane. Tõsise energiapuuduse ja toidust ebapiisava valkude omastamise tingimustes asendab keha lihaskoe rasvkoega.

Kilogramm lihast vajab oma elutähtsate funktsioonide säilitamiseks kolm korda rohkem energiat kui sama kogus rasva. Seetõttu on lihaskiudude asendamine rasvarakkudega väga tõhus viis nappide kalorite säästmiseks. Samal ajal jääb kaal samaks ja energiavajadus väheneb. Vastus küsimusele "kaalu langetamisel peatus kaal - mida teha?" toidust saab piisavalt valku, kuna biokeemilised mehhanismid ei võimalda aminohapetest rasvu sünteesida.

Skepsist aeglase ainevahetuse kui toitumisplatoo määrava teguri suhtes on täiesti põhjendamatu. Skeptikud apelleerivad tõsiasjale, et vähendatud toitumise korral pole lihtsalt muud väljapääsu, kuidas rasvavarusid kulutada. See pole täiesti tõsi. Paralleelselt lipolüüsiga käivitatakse samad adaptiivsed mehhanismid, mis vähendavad põhiainevahetust. Inimene hakkab rohkem magama, väsib kiiremini, kipub esimesel võimalusel maha istuma. Juuksed ja küüned kasvavad aeglasemalt, hormoonide ja antikehade tootmine väheneb.

Mida teha, kui kaalu langetades tõusis kaal ainevahetuse aeglustumise tõttu? On võimatu teadlikult peatada protsesse, mille eesmärk on tegelikult elude päästmine nälja tingimustes. Kuid neist on võimalik mööda minna. Esiteks ei saa te dieeti kriitiliste väärtusteni vähendada. 10-15% kaloridefitsiit ei anna kohest tulemust, kuid võimaldab teil aeglaselt ja enesekindlalt kaalust alla võtta, kuna lipolüüsi abil viiakse vajalik kogus energiat organitesse ja kudedesse ning aju ei SOS-signaali vastu võtma.

Häid tulemusi näitab nn "muutuv kalorsus". Nädala sees inimene sööb nii, et toidus on kaloreid normist vähem. Pärast seda on nädalavahetustel toidu kalorisisaldus 100% normist. Seega ei teki kaalutõusu, kuid organismil pole ka põhjust biokeemilisi protsesse pidurdada.

Miks kaalulangus on kaalu väärt – haigused, mis viivad kaalutõusuni

Erinevalt toitumisspetsialistidest kipuvad sportlased kaalulangust segada võivaid sisehaigusi pisendada. Isegi väljapaistvate fitnessklubide treenerite suust on kuulda mõtet, et ükskõik, millest sa haigeks jääd – palju trenni, vähe toitu ja tulemus on garanteeritud. See seisukoht pole mitte ainult vale, vaid ka ohtlik. Jah, tõsine piirang võib saavutada kaalulanguse, kuid see toob kaasa pöördumatuid tervisemõjusid. Vastus küsimusele "kui kaal on tõusnud - mida teha?" võib hõlmata järgmiste haiguste diagnoosimist ja ravi:

• Hüpotüreoidism on kilpnäärme hormoonide tootmise vähenemine. Patsiendid on mures ka nõrkuse, väsimuse, aeglase pulsi, juuste väljalangemise, naha kuivuse ja muude sümptomite pärast;
• 2. tüüpi suhkurtõbi - millega kaasneb suurenenud söögiisu, janu, suures koguses uriini eritumine jne;
• Hüpogonadism - suguhormoonide ebapiisav tootmine. Kaasneb seksuaalse soovi vähenemine, meeste ja naiste viljatus;
• Südamepuudulikkus – millega kaasneb õhupuudus, õhupuudustunne, õhtuti jalgade turse;
• Neerupuudulikkus – mida iseloomustab hommikune näoturse, uriini hulga vähenemine.

Kuidas ületada platooefekti

Kõigepealt peate mõistma, et see on ajutine nähtus ja te ei tohiks alla anda. Mõistliku sihipärase tööga kaal ikka langeb. Sel eesmärgil on vaja:

• Kõrvaldada haigused, mis võivad provotseerida kaalutõusu;
• Koostage menüü, mis on tasakaalustatud valkude / rasvade / süsivesikute koostise poolest;
• Pakkuge 10-15% kaloridefitsiiti ja pidage sellest kinni;
• Jälgige joomise režiimi, ärge piirake vedeliku kogust;
• Eelistage dünaamilisi koormusi võimsatele - jooksmine, ujumine, aeroobika, jalgrattasõit;
• Piirake soola tarbimist, kui teil on kalduvus tursele.

Ja laske oma kehal puhata, sest see ei vaja ainult toitaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Piisav uni, värske õhk ja positiivne emotsionaalne seisund annavad ka ajule märku, et kõik on korras ja säästurežiimi pole vaja.

Nüüd teate, miks kaalu langetamise ajal tasub kaaluda, mida sellises olukorras teha ja kuidas soovitud harmooniat saavutada. Kaotage kaalu asjatundlikult ja teadlikult, käsitledes hoolikalt mitte ainult ilu, vaid ka oma tervist.

Tere inimesed! Minu artikkel on valmis. Ma olen lihtsalt äärel, arvan, et see osutus väga täpseks. Suur tänu neile inimestele, kes jätsid minu eelmisele artiklile nii palju positiivset tagasisidet. Postitasin kõik, mida viimase 3 aasta jooksul kõigile oma õpilastele ja klientidele kordasin. Lisaks midagi, mida olen viimased 2 kuud järjekindlalt kordanud (Tere mõnele maratonijooksjale rasvapõletuskursusel xD).Üldiselt on kõik valmis, nautige.

Loe edasi, et näha, kuidas läks:

Need olid väga rasked päevad. Ausalt. Paar päeva tagasi lubasin kirjutada « 2 kõige levinumat põhjust, miks lõpetasite dieedi või lõikamise ajal kaalu langetamise?» .

Niisiis, istun pärast õhtusööki kuidagi lauda, ​​lükkan kõik ebavajaliku minema, pruulin tassi kanget kohvi ja hakkan retsepte välja kirjutama. Probleem on selles, et lubasin kirja panna 2 kõige tõenäolisemat ja levinumat põhjust. Aga selleks ajaks, kui ma artikli kirjutamisest lahku läksin, oli neid juba 29. Siis on probleem teisel tasemel. Kustutage ja jätke ainult 2 kõige olulisemat. Piina ja valuga sain ikka hakkama ja enda arust väga täpselt.

Väike palve, ära lahku!

Olen juba pikemat aega hellitanud paari ideed seoses blogi ja selle arendamisega. Vajan teie tagasisidet. Artikli lõpus on väike plokk küsimuste / mõtetega, palun vastake sellele kommentaarides! See on minu jaoks oluline.

Ja nüüd liigume edasi artikli enda juurde.

Väga sageli juhtub, et kaal peatus kaalu langetamisel. Ma arvan, et peaaegu kõik on selle probleemiga kokku puutunud.

Aeg-ajalt tuli ette olukordi, kus me inimesega tasapisi tema kalorisisaldust alla 1100-1000 kcal alandasime, kuid edasine rasvapõletus ei nihkunud!

Kahtlesin sageli sellistel hetkedel, sest need läksid vastuollu kõigi minu tollaste toitumisalaste teadmistega.

Uurisin selle teema kohta üha rohkem teavet, lugesin teaduslikke algallikaid, konsulteerisin kogenud spetsialistidega. See kõik võimaldas mul sellele nähtusele enam-vähem adekvaatse seletuse välja mõelda, samuti leidsin lahenduse, kuidas sellistes keerulistes olukordades käituda.

Lugesin sellest eksperimendist juba ammu.

Eksperimendi viis 1944. aastal läbi dr Ansel Keys Minneapolises Minnesotas.

Katse eesmärk oli ületada pärast II maailmasõja lõppu tekkinud katastroofilise kurnatuse tagajärgi. Sel ajal puudus selle teema kohta piisav teaduslik teave.

Keesi plaan oli lihtne:

1. Et viia eksperimendis osalejad kurnatuse lähedale.
2. Naaske tavapärase toitumise juurde.

Kõik osalejad olid vabatahtlikud. Need olid need noored, kes mingil põhjusel ajateenistust läbida ei soovinud.

Eksperiment pidi kestma aasta.

• Esimesed kolm kuud: NORMAALNE dieet, kõigile osalejatele sama.
• Järgmised kuus kuud: PAASTU.
• Viimased kolm kuud: REHABILITATSIOON (suurenenud kalorite tarbimine).

Hoolimata hoiatustest pikaajalise nälgimise võimalike kahetsusväärsete tagajärgede kohta tehti Keysile üle 400 kirje.

Ta valis välja 36 noormeest.

Eksperiment algas 1944. aasta novembris.

Siin on mõned nende igapäevaste tegevuste funktsioonid:

• Inimesed elasid laboris, ühiselamu tüüpi magamistubades.
• Lähedal olid klassiruumid, raamatukogu, puhkeruum.
• Töö 15 tundi nädalas pesumajas, laboratooriumi koristamine, köögis abistamine.
• Nad osalesid 25 tundi poliitilise koolituse tundides.
• Nädal kõndisid nad 35 kilomeetrit tänaval mõõdukas tempos ja pool tundi jooksulindil.
• Perioodiliselt läbisid nad füsioloogilised ja psühholoogilised testid (matemaatikas, kõrva järgi meeldejätmine jne).
• Oli vaja võtta sperma, vere, uriini, väljaheite, sülje ja luuüdi proove.

Esimesed kolm kuud algasid päris hästi. Osalejad said umbes 3500 kalorit päevas.

Kolmekuulise perioodi lõpuks pidi iga osaleja saavutama oma ideaalkaalu. Keegi sai natuke rohkem, keegi natuke vähem (olenevalt kaalust). Osalejad hakkasid kaaluma ideaalse kaalu lähedal.

Osalejaid toideti KAKS korda päevas. Kell 08:00 ja kell 17:00.

Kolme tüüpi menüüd, mis üksteise järel muutusid. See sisaldas kartulit, valget saia, teravilja, kapsast, kaalikat, rutabaga. Vahel anti liha (väikesed portsud), suhkrut, piima, võid.

Dieedi ligikaudne keskmine kalorisisaldus oli 1570 kcal.

Samuti võeti arvesse kehaehituse individuaalseid omadusi.

1. Peenikesed pidid kaotama vaid 19% oma kaalust.
2. Paksus: kuni 28%.

Keskmine kehakaalu langus rühmas oli 24%.

Iga päev tegid katsealused toitumises kohandusi olenevalt eesmärgi saavutamisest. Need, kes võtsid kaalust alla liiga kiiresti, said rohkem süsivesikuid (kartul ja leib), kes aeglaselt kaotasid, vähendatud portsjoneid.

Kohe, alates katse esimestest päevadest, ilmnes vaimne apaatia.

Varem arutlesid katsealused poliitika, seksi, suhete teemadel ja nüüdseks on nad selle vastu praktiliselt enam huvi tundnud.

Sageli esines ärrituvust ja agressiivsust koos söömise hilinemisega.

Toidud olid tavalised, aga inimesed nautisid iga lusikatäit.

Toidukordade vahel võis närida nätsu nii palju kui tahtsid, juua vett ja musta kohvi ilma suhkruta.

Nad närisid 40 pakki nätsu päevas!!! Ja jõi 15 tassi kohvi.

Aja jooksul proovisid katsealused Keysi kõrvale põigelda, petta ja süüa toitu tema teadmata. Neile tuli määrata järelevaatajad.

Katsealused hakkasid nägema õudusunenägusid.

Üks osaleja ostis järjekordse linnareisi ajal jäätist ja piimakokteili ega suutnud nende söömist lõpetada.

Seejärel kutsus Keys selle katsealuse (tema nimi oli Franklin Watkins) enda juurde privaatseks vestluseks. Noormees puhkes Ansel Keysiga vesteldes lihtsalt nutma ning seejärel tekkis tal vihahoog, mille käigus ta tahtis ähvardada Keysi ja seejärel enda tapmisega.

Franklin tuli saata ülikooli haigla psühhiaatriaosakonda.

Kuid paar päeva hiljem ta vabastati, kuna pärast tavapärase toitumise juurde naasmist hakkas Franklin end tagasi põrkama.

Muutused katse tulemusena

Nagu mäletate, oli algusest peale kõigi osalejate ligikaudne kehakaal 70 kg.

Kuidas toimusid edasised kehamuutused paastumise ajal:

• Pärast paastu algust hakkasid katsealused järsult kaalust alla võtma, nad hakkasid muutuma kõndivateks skeletideks.
• Kuueteistkümnendal nädalal muutusid füsioloogilised muutused igale inimesele visuaalselt märgatavaks (rafineeritud näojooned, väljaulatuvad põsesarnad, atroofeerunud lihased, väljaulatuvad rangluud, kitsamad õlad, silmapaistvad ribid, väljaulatuvad abaluud, väljaulatuv selg jne). Isegi tuharapiirkonna rasvkude kadus, nahk hakkas voltides rippuma. Istumine muutus valusaks, pidin preestritele padjad alla panema.
• Südame löögid aeglustusid. See oli 55 lööki minutis, nüüd on see 35 lööki minutis.
• Tualettruumis hakkasid nad käima "enamasti" kord nädalas.
• Vere hulk vähenes 10%.
• Südamelihase suuruse vähenemine.
• Suure veekoguse kasutamise tõttu täheldati näo turset.
• Kare nahk.
• Pidev pearinglus, lihasvalu, kohin kõrvades, ebaloomulik silmade valgeks muutumine.
• Kummalisel kombel normaliseerus nägemine ja paranes kuulmine (keha kohandas mõningaid süsteeme ellujäämise suurendamiseks).

Hoolimata asjaolust, et kogu asi nägi kohutav välja, hakkasid katses osalejad arvama, et nad on normaalsed ja ülejäänud inimesed on paksud (seda täheldatakse anoreksiaga patsientidel).

Ja ka vähenenud vastupidavuse ja jõu näitajad. Raske oli ronida trepist, duši all käia ja isegi tindipotti tõsta.

Kõige huvitavam on see, et probleeme polnud. Ilmselt kartuli ja muude vitamiinirikaste köögiviljade kasutamise tõttu.

Minnesota katsealustel oli pidevalt külm, isegi suvekuumuses kandsid nad jopesid. Neil oli raske kuulata valju muusikat ja isegi lärmakaid vestlusi.

Tasapisi hakkasid katses osalejad tundma, et nende meel ja hing on muutumas.

Nende seltskond muutus nüriks ja väga apaatseks, nad eelistasid üksindust, tekkisid vihapursked, nad kartsid otsuseid langetada.

Libiido on täielikult kadunud. Nad ei tahtnud seksi.

Munandid hakkasid vähem tootma hormoone, spermatosoidid olid vähesed ja liikusid vähem.

Kõigil oli apaatia, depressioon, närvilisus, emotsionaalne ebastabiilsus.

Taastusravi

Katsealuste keskmine kaal langes 52 kilogrammini (varem oli see 70).

Taastusravi toimus järgmiselt.

Keyes jagas katsealused 4 alarühma:

1. Sain päevas 400 kalorit rohkem kui varem.
2. Sai 800 kalorit päevas rohkem kui varem.
3. Sain päevas 1200 kalorit rohkem kui varem.
4. Sain päevas 1600 kalorit rohkem kui varem.

Mõned said lisaks vitamiini- ja valgulisandeid, et näha, kuidas see taastusravi mõjutab.

Mõne nädala pärast selgus, et need toidulisandid olid katsealuste jaoks kasutud.

Esimese alagrupi mehed (kes sõid päevas 400 kalorit rohkem) EI TAASNUD ÜLDSE!

Järeldus: Katse tulemusena selgus, et keha normaalsesse olekusse viimiseks peavad katsealused tarbima umbes 4000 kalorit päevas.

Kuidas eksperiment lõppes?

Nüüd said katsealused süüa kõike, mida tahtsid.

Mõne jaoks jätkas Kees nende nõusolekul jälgimist "piiramatu taastusravi" perioodil.

• Täheldati, et mehed hakkasid sööma 5-10 TUHAT kalorit päevas. Veelgi enam, nad tunnistasid, et nad ei suuda näljatunnet rahuldada, hoolimata sellest, kui palju nad sõid.
• Neli kuud pärast paastuperioodi lõppu hakkasid kõik osalejad sööma umbes 3200–4200 kalorit päevas.
• Kõik osalejad ÜLETAsid oma katseeelse kaalu.
• Need, kes osalesid katses kuivana ja vormis, olid nüüd ümardatud.
• Libiido taastus 5 kuu pärast.
• Süda naasis normaalsele suurusele.
• Kopsude maht taastus.
• Ülekaalu tõttu tekkis õhupuudus.
• Head kombed on tagasi.

Tsitaat järeldusest:

«Eksperiment näitas, et täiskasvanud mehed ei saa 2000 kcal/päevas sisulist taastusravi. Mõistlikum tulemus on 4000 kcal / päevas, vähemalt paar kuud. Dieedi koostis on oluline, aga kui kaloreid on vähe, siis on lisavalgulisanditest ja mineraalainetest kasu.

Kaal peatus kaalu langetamisel. KAKS peamist põhjust rasvapõletuse peatamiseks

Kas panite tähele, et ühelgi Minnesota eksperimendis osalejal ei olnud kaalu langetamisel mingit "platoo"?

Miks? Kaal peaks ju ühe koha peal seisma?

Jah, see on võimalik, kuid väga lühikeseks ajaks, sest. isegi ainevahetuse aeglustumine ei saa ebapiisava kalorisisaldusega edasist kaalulangust ära hoida.

Absoluutselt KÕIK katses osalejad kaotasid kaalu. Kuidas nii?

Fakt on see, et teaduslike andmete põhjal leiti, et dieedil rasvapõletust võivad peatada kaks põhjust:

1. Režiimi rikkumine(sageli teadvuseta).
2. Uus tasakaalupunkt.

Saame aru, mis need põhjused on.

Režiimi rikkumine

Mida jäigem on dieet, mida rohkem sellel istud, ammendades oma energiavarusid, seda sagedamini juhtub, et rikud dieeti ja oma aktiivsust.

Tõenäoliselt ei tee te seda meelega. Alateadlikult.

Keha püüab minimeerida energiakulu ja meelitada teid samal ajal rohkem sööma.

See on hämmastav kohanemismehhanism.

Hakkad järjest rohkem näksima, haarad ja sööd käigu pealt mõnda snäkki, hakkad sagedamini kasutama cheat-maiustusi, lakkad märkamast, et sööd midagi keelatud, mida sinu toodete nimekirjas pole.

Samal ajal proovite energiakulusid minimeerida, vähendades oma füüsilist aktiivsust.

Oletame, et enne jooksid pool päeva jalgadel ja nüüd proovid rohkem sõita või istuda.

Keha hoiab ära talle ebasoodsa rasvapõletuse, kasutades kõiki oma adaptiivseid reservmehhanisme.

Kui te ei keskendu konkreetselt sellele, mida sööte ja kuidas liigute, ei pruugi kaal enam allapoole nihkuda.

See on KÕIGE POPULAARSEM põhjus, miks dieedil rasva kaotada. Sulle tundub, et ma söön seda, mida vajan, liigun, treenin, aga kaal on seda väärt.

Tegelikult saate oma suupistetega iga päev palju kaloreid lisada. Kas mäletate, et viimases artiklis rääkisin oma kliendist, kes sai sel viisil 800 lisakalorit päevas?

Uus tasakaalupunkt

See põhjus on haruldasem kui esimene, kuid sellel on ka koht, kus olla.

Meie kehal on hämmastavad kohanemismehhanismid. Keha püüab võimalusel kohaneda igasuguste keskkonnatingimustega.

Keha tajub kaloripiirangut uute eksisteerimistingimustena, millega on vaja kohaneda. Kui need piirangud kulgevad sujuvalt ja mitte suures mahus (nagu dieedil), siis suudab keha nendega harjuda.

Mõne aja pärast õpib keha hoidma energiatarbimist toidu ja toitainetega varustatuse tasemel, mille olete tema jaoks loonud.

Asi on selles, et toidupiirangud, mis kunagi lubasid kaalust alla võtta, ei ole enam piisavad ja praegune toidukogus ei ole enam napp.

Teisisõnu, teie keha jõuab UUE TASAKAALUPUNKTI!!!

See tähendab, et te lõpetate kaalulanguse sama koguse toiduga, mida saate.

Lihtsamalt öeldes nimetatakse seda "ainevahetuse aeglustamiseks".

Kui see juhtub, peate:

1. Või vähenda natuke kaloreid.
2. Või suurendage kalorisisaldust 2-4 nädala jooksul.

1. kehatemperatuur.

Kehatemperatuuri järgi. See on lihtne: mida madalam on kehatemperatuur, seda madalam on ainevahetus. Mida kõrgem on kehatemperatuur, seda kiirem on ainevahetus.

Numbrites näeb see välja selline:

• 36,9-37,0 C \u003d 105-110% normaalsest ainevahetusest (kiirendusest).
• 36,6 = 100% (normaalne ainevahetus).
• 36,0 C = 90% normaalsest ainevahetusest (aeglustumine).
• 35,5 C \u003d 80% normaalsest ainevahetusest (tugev aeglustumine).
• 35,0 C = ohtlik ainevahetuse aeglustumine, mis võib lõppeda surmaga.

See kehatemperatuur on näidustatud KÄE ALLA mõõtmiseks, kuna temperatuur võib erinevates kehaosades erineda.

Vastavalt autonoomse närvisüsteemi seisundile.

Autonoomne närvisüsteem on närvisüsteemi osakond, mis reguleerib siseorganite, endokriinsete ja välissekretsiooni näärmete, vere- ja lümfisoonte tegevust. Sellel on juhtiv roll keha sisekeskkonna homöostaasi (tasakaalu) säilitamisel ja kohanemisreaktsioonidel.

ANS reguleerib süljeeritust, pulssi, rõhku jne.

See jaguneb:

1. Sümpaatiline süsteem (intensiivistab ainevahetust, aktiveerib elundeid, ergastab kudesid).
2. Parasümpaatiline süsteem (energiaressursside taastamine).

Need süsteemid peavad olema tasakaalus.

Kui tasakaal on häiritud, sümpaatilise süsteemi aktiivsus langeb ja parasümpaatiline süsteem kasvab, siis ainevahetus aeglustub.

Sarnaseid muutusi autonoomse närvisüsteemi tasakaalus saab jälgida järgmiste märkide järgi:

• Naha punetus (mitte pleegitamine).
• Vähendatud vererõhk.
• Aeglane pulss.
• Rikkalik süljeeritus (palju sülge).
• Tihti tahavad tualetti minna (suurenenud urineerimine).
• Letargia (väga unine).
• Meeleolu on apaatne, rahulik.

Nende lihtsate kehatemperatuuri ja autonoomse närvisüsteemi tunnuste abil saate aru, mis teie ainevahetusega toimub.

Kui oled väga loid, jooksed sageli tualetti, vererõhk on madal, siis oled ilmselt liiga palju kaloreid vähendanud ja ainevahetus on aeglustunud.

Kuidas jätkata rasva kaotamist, kui areng on aeglustunud

Arvan, et mõtlete, kuidas seda probleemi lahendada.

Mõtlesime välja, kuidas mõista, et probleem on olemas, nüüd ütlen teile, kuidas seda lahendada.

Kuidas toime tulla häiretega ja taastada oma ainevahetuse kiirus madala süsivesikusisaldusega dieedil

Küsimus on raske, kuid lahendatav.

Reeglina on selline režiimi rikkumine (aktiivsuse vähenemine ja suupisted) teadvuseta!

Aju püüab sundida teid mis tahes viisil kasutama liigset toitu, et vältida rasvade põletamist.

Inimene võib pisarsilmi väita, et ta jätkab dieedi pidamist, kuid tegelikult tarbib ta plaanipäraste toidukordade vahel palju üleliigset, pluss vähendab füüsilist aktiivsust.

Üks põhjusi, miks ainevahetus on pärsitud, on LEPTIINI TASEME VÄHENDAMINE veres.

Leptiin on peptiidhormoon, mis reguleerib energia metabolismi. Või lihtsal viisil "küllastushormoon".

Mida rohkem leptiini, seda vähem soovite süüa. Leptiin pärsib söögiisu.

Dieedi ajal on leptiini tase pidevalt madal. Miks? Uurige allpool.

Dieediga peame kulutama iga päev rohkem energiat, kui toiduga saame. Seda kõike reguleerib hüpotalamuse kaudu otseselt leptiin.

Kui piirame end kalorite ja süsivesikute osas, siis leptiini kontsentratsioon aja jooksul langeb.. See toob kaasa ainevahetuse aeglustumise.

Kaalulangus peatub. Dieet lakkab töötamast.

Leptiin toimib kompleksselt. See mitte ainult ei mõjuta teie kesknärvisüsteemi hüpotalamuse kaudu, andes märku ainevahetuse aeglustumisest.

See toimib paralleelselt teie kõhunäärmele, neerudele, sümpaatilisele närvisüsteemile ja immuunsüsteemile.

Mis juhtub, kui leptiini on teie kehas PALJU:

• Energiatarbimise kiirenemine (rasv põleb kiiremini).
• Kiirenenud küllastustunne (näljatunne puudub).
• Insuliini sekretsiooni vähenemine.
• Käige sagedamini tualetis (uriini tootmine suureneb).
• Immuunrakkude stimuleerimine.
• Kiirenenud luude kasv ja nende tiheduse suurenemine.

On näha, et leptiin mängib dieedi tõhususes olulist rolli.

Kui leptiini on palju (dieedi esimese 2-4 nädala jooksul), siis kaal langeb üsna kiiresti. Kui leptiini väheneb, on rasvapõletus pärsitud.

Lisaks jõutreening aktiveerib lihastes leptiini signaalisüsteemi! Tänu sellele suureneb energiakulu ja meile tundub, et meie ainevahetus on kiirenenud.

• Toit = ​​Leptiin SUURENDAB (küllastustunne).
• Nälg = Leptiin KUKKUB (tahame süüa).
• Oleme paksud = Leptiini tase on ROHKEM (paksudel on teekonna alguses kergem kaalust alla võtta).
• Oleme kõhnad = VÄHEM leptiini taset (viimased 5-10 kg on kõige raskem kaotada).
• Palju insuliini veres (süsivesikute söömisel) = KÕRGEM leptiini tase.
• Madal vere insuliinisisaldus (kui) = VÄHEM leptiini.
• Meil on külm (külm) = Leptiin VÄHENDAB (suvel on kergem kaalust alla võtta).

Võib-olla olete märganud, et peamiseks teguriks leptiini vähendamisel organismis on TOIT, nimelt SÜSIVESIKUD ja sellest tulenevalt INSULIINI (transpordihormooni) tootmine.

Niipea, kui keha mõistab, et leptiini tase on langenud, hakkab energiatarbimine aeglustuma ja näljatunne suureneb.

Regulaarsete jõutreeningutega on see tunne ainult TUGEVAM!

Milline väljapääs?

Kasutage ülekandeid.

Refeed(inglise keeles “refeed”) on teadlik süsivesikute koguse suurendamine toidus mitmelt tunnilt mitme päeva ja isegi nädalani.

Refeedid on väga abiks. Nüüd selgitan, miks.

Süsivesikute söötmise olemus seisneb selles, et te ei vähenda peamise energiaallika (süsivesikute) tarbimist suureks miinuseks.

Suurendate perioodiliselt, tavaliselt 3-30 päeva jooksul, süsivesikute kogust 50-100%. See tähendab, et kui sa sõid dieedil 150 g süsivesikuid päevas, siis nüüd sööd 225-300 g.

Skeem on järgmine:

Millal voogu kasutada, peate otsustama teel. Olenevalt enesetundest. Tavaliselt on dieedi esimene poolteist kuud kõige lihtsam. Edusammud on kiired, piirangud minimaalsed.

Mida see meile annab:

1. Energiatarbimine suureneb. Leptiini heast tasemest tingitud energiakulu ei aeglustu ja kaalu langetamist saab mugavalt jätkata.
2. Ei mingit näljatunnet. Sa sööd peamist energiaallikat (süsivesikuid). Leptiin on kõrgendatud. See annab küllastustunde.
3. Lihtsam järgida dieeti. Psühholoogiliselt ja füsioloogiliselt. Mul on hetki, mil ma ei saa vägisi kanarinda tatraga endale sisse lükata. Sellistel juhtudel päästavad edastused.
4. Pärast dieeti kaal ei taastu. Teie keha saab pidevalt süsivesikuid ja kaloreid. Keha stressitase väheneb ja hädaabi "reservi" pole vaja.
5. Lihaste katabolismi vähenemine. Lihased säilivad paremini, sest. kehas on iga päev teatud tase insuliini (toodetakse vastusena süsivesikuid sisaldava toidu tarbimisele).
6. Hea tervis ja välimus. Kaovad kotid silmade all ja tursed, lihased täituvad glükogeeniga, kaob letargia ja ärrituvus.

Petta eineid või refeede?

Ma arvan, et paljud inimesed on selle küsimuse esitanud.

Chitmil(inglise keelest "cheat meal") on ühekordne või lühiajaline dieedi rikkumine, et vältida ainevahetuse aeglustumist ja psühholoogilist laadimist dieedil.

Ma olin varem peturoogade fänn. Olen terve nädala olnud süsivesikutevaba, et saaksin sel nädalavahetusel süsivesikuid täis süüa!

Ahmisin pitsat, kondenspiimapannkooke, Snickersit, burgereid jne.

Tihti juhtus, et nädalavahetusel piirasin kõiki saavutusi, mis nädalasse jäid. See oli kurb.

Jah, ja väga raske on alati olla psühholoogilises pinges, kuna süsivesikuid pole pikka aega. Selle tõttu on väga raske end petueine ajal kontrollida.

Sellised kiiged pingutasid tõesti.

Leidsin enda jaoks teise lahenduse, et kasutada refeede.

Refeedide kasutamisel KONTROLLime leptiini kontsentratsiooni ja söödava toidu kvaliteeti (mitte "viskame" kõike ritta). Kui me kasutame petueine, on leptiini tase kontrollimatu (esmalt tõuseb see taevasse ja seejärel langeb järsult). Petmisel me ei söö neid toite, mis on meie kehale kasulikud.

Hiljutised teaduslikud uuringud näitavad, et cheat eined ei aita väga hästi ainevahetust kiirendada, vaid täidavad lihaseid glükogeeniga.

Järeldus: kui teil on madala süsivesikute sisaldusega dieedil diagnoositud aeglane ainevahetus, kasutage REFID-i 3-4 kuni 14-30 päeva jooksul. Seejärel pöörduge tagasi täisväärtuslikule dieedile.

Järeldused + 3 olulist küsimust

Artikkel osutus minu meelest päris huvitavaks.

Teeme veidi kokkuvõtte, mida me täna õppisime:

Kaks põhjust võivad dieedil rasvapõletust peatada:

1. Režiimi rikkumine (sageli alateadlikult).
2. Uus tasakaalupunkt.

Et teada saada, kas ainevahetus on kuivamisel aeglustunud või mitte, saate teada:

1. kehatemperatuur.
2. Autonoomse närvisüsteemi seisund.

Aeglase ainevahetuse kiirendamiseks kasutab REFIDS.

• Süsivesikuid toidus on ALATI väikestes kogustes (dieet).
• Perioodiline söötmine = PALJU süsivesikuid (+50-100%).

Nüüd, kui teie kaal on kaalu langetamise ajal peatunud, teate, mida teha. Loodan, et selles artiklis sisalduv teave oli teile kasulik.

Vasta paarile minu küsimusele:

Suur tänu kõigile! Ja eriline tänu retweetide ja korduspostituste eest.

P.S. Tellige ajaveebi värskendused. Sealt läheb asi ainult hullemaks.

Austuse ja parimate soovidega, !