Kursusel valk või gainer. Mis on parem gainer või valk? Lihaste kasvu põhitingimused

Sportlik toitumine on pikka aega olnud treeningprotsessi tavaline komponent. Kuid selle erinevad osad nõuavad erinevaid lisandeid. Ja küsimusi, mis on parem: valk või gainer ja kuidas üks toidulisand teisest erineb, küsib iga sportlane, kes avastab sporditoitumise maailma.

Selles artiklis räägime teile, mis vahe on gaineril ja valgul ning mida valida lihasmassi kasvatamiseks ja mida kaalu langetamiseks.

Mis on võimendus ja millal seda vaja on?

"Gainer" tõlgib inglise keelest umbkaudu "kiirenev majanduskasv". Seda tüüpi sporditoitumist tarbitakse lihasmassi suurendamiseks, suurendades dieedi kalorisisaldust. Raske on koostada menüüd nii, et saad suure hulga kaloreid, mis ei tule rasvast ja ebatervislikest “tühjadest” süsivesikutest.

Intensiivse jõutreeningu tingimustes ei piisa lihasmassi kasvatamiseks puhtast proteiinist, kogu sissetulev valk muundatakse energiaks. Lihaste täielikuks kasvuks on vaja tugevamat relva – vaja on süsivesikuid. Seejärel taastab keha jõudu neid lõhkudes ning kokteili valguosa läheb uute lihaste ehitamiseks. See on asjakohane perioodil vahetult pärast treeningut, "süsivesikute-valgu akna" ajal.

Enamik gainereid sisaldab kõrge glükeemilise indeksiga lihtsaid (või kiireid) süsivesikuid. See tähendab, et need imenduvad kohe pärast makku sattumist ja seedimist. Suhkrutase tõuseb ja insuliini hulk veres suureneb järsult. Nii ei saa suureneda mitte ainult lihasmass, vaid ka rasvaladestused.

Seetõttu sobivad sellised gainerid massitõusu perioodil ainult professionaalsetele sportlastele. Või kiirendatud ainevahetusega ja “ektomorfse” tüüpi ülesehitusega inimesed – kõhn kehaehitus, väike osa rasvkoest, kalduvus aeglaselt kaalus juurde võtta.

Viimasel ajal on hakanud ilmuma “aeglastel” süsivesikutel põhinevad tõusuõlid. Näiteks Prime Krafti Mass Gainer sisaldab puhast isomaltuloosi ja vadakuvalku. Süsivesikute komponent (tuntud ka kui isomaltuloos) imendub aeglaselt, ei põhjusta insuliini järske hüppeid ja vähendab kilpnäärme koormust. Kaalutõus toimub peamiselt lihaste, mitte rasvade suurenemise tõttu.

Seega sobib see gainer neile, kes võtavad kaalus juurde õrnalt. Võite seda juua ka muul kellaajal, mitte tingimata pärast treeningut. Lugege lisateavet gaseerijate tüüpide ja nende erinevuste kohta ühest meie varasemast artiklist: Milline gainer on parem - liht- või liitsüsivesikud.

Mis on valk

Aga lühidalt: milleks on valku vaja ja mille poolest erineb valk gainerist ning mis on kaalutõusuks parem?

Valku kasutatakse tavaliselt “kuivamise” ja liigsest rasvkoest vabanemise perioodil ning lisandina tavatoidule kehakaalu tõstmiseks. Sõltuvalt seedetrakti lagunemise kiirusest on mitut tüüpi valke - kiire, keskmine ja aeglane. Esimene sisaldab vadakuvalku, teine ​​- soja ja muna ning viimane - kaseiini.

Võib-olla on kõige populaarsem valgu tüüp vadak. Vadakuvalgu kokteile juuakse enne treeningut või vahetult pärast seda. Need lagunevad kehas kiiresti ja takistavad lihaste lagunemist. Seega põletab keha süsivesikuvaest dieeti järgides oma rasvavarusid ja kaotab kaalu. Tasakaalustatud toitumise ja toidust saadavate süsivesikute optimaalse tarbimise korral toimib valk täiendava valguallikana, mida kasutatakse lihaste ehitamiseks.

Millist valku on parem juua, et kaalust alla võtta? Parem on alustada kiiretest valkudest ja järk-järgult kasutusele võtta aeglased, jälgides vormimuutusi. Et mitte vaeva näha erinevat tüüpi valkude võtmisega, võite võtta mitut tüüpi valkude komplekse, millel on erinevad kasulike ainete vabanemise perioodid. Näiteks Prime Krafti MULTI PROTEIN sisaldab mitut tüüpi valke ja töötab seetõttu teie lihastega igal kellaajal. Sobib kasutamiseks kohe peale füüsilist tegevust või muul kellaajal.

Gainer ja valk: erinevus

Niisiis, nagu näeme, on gaineri ja valgu erinevus ainult süsivesikutes.

Gainer on sama valk (tavaliselt vadak), kuid millele on lisatud lihaste taastumiseks vajalikke süsivesikuid. See tähendab, et võid süüa nii palju valku kui tahad, aga lihased ei kasva millimeetritki, sest pärast iga treeningut ootavad nad energiavarude täiendamist. Ja keha saab seda – täpsemalt glükogeeni – süsivesikutest. Glükogeeni tarbimine käivitab lihaste kasvu protsessi ja alles siis tuleb tarbitud valk mängu.

Kuid ärge kiirustage valku minema viskama ja jookske poodi tõusuaine järele, kui teie eesmärk on kaalus juurde võtta.

Mis on kaalutõusuks parem: kasv või valk?

Fakt on see, et lihaste kasvatamiseks vajalikus koguses süsivesikuid on palju lihtsam saada toidust kui valku. Seega, kui te pole professionaalne sportlane ega veeda suuremat osa oma elust jõusaalis, ei ole teie kehaehitus eriti õhuke, toitumine on tasakaalustatud ja õigeaegne - ja samal ajal ei sea te eesmärki rasva koguda. - vali valk.

Kaalutõusuks peaks saama piisavalt süsivesikuid tavalistest toiduainetest. Kui teie treeningud on väga intensiivsed ja sagedased, suurte koormustega, kui olete ektomorf või jätate lihtsalt regulaarselt toidukordi vahele ja õige toitumine pole teie asi, siis valige gainer.

Kuid pidage meeles, et kiire süsivesikute suurendaja aitab kasvatada mitte ainult lihaseid, vaid ka rasva.

Seetõttu soovitame kõigile, kes soovivad kasvatada lihasmassi ilma rasvata ja ei tea, mida valida – kas kasvatajat või valku, siis soovitame kompleksset (aeglast) süsivesikute suurendajat, mis on segatud või vaheldumisi vadakuvalguga.

Või võtke ainult valku ja proovige toidust saada vajalik kogus süsivesikuid. Edu!

Iga sportlane otsustab individuaalselt, milline sporditoitumine on tema eesmärkide saavutamiseks parim. Sageli võite leida pikki vaidlusi selle üle, mis on tõhusam: valk või gainer. Samal ajal näevad paljud nende toidulisandite vahel ainult ühte erinevust - süsivesikute olemasolu gaineris ja nende puudumine valkudes. Kuigi tegelikult tuleks põhiomadusi üksikasjalikumalt käsitleda.

Valgu ja gaineri mõju organismile

Tõlkes tähendab "valk" valku, selle sisaldus selles spordilisandis on tavaliselt 70-90%. Valku saadakse piimast, vadakust, munadest ja sojast. Taimset sojavalku peetakse madala kvaliteediga, kuid see on hea lahendus taimetoitlastele. Lisaks võib esineda individuaalne laktoositalumatus ja kaseiin ei imendu kõigil hästi.

Valgud erinevad imendumiskiiruse, aminohapete täieliku või mittetäieliku koostise ja maksumuse poolest. Müügil on ka kompleksvalk, mis sisaldab korraga mitut sorti, kuid mitte kõik tootjad ei märgi täpset koostisainete vahekorda, lisaks erinevate tüüpide eelistele saad ka nende miinused.

Aeglaste valkude seedimine võtab kaua aega, seega sobivad need kuivatamiseks. Kiired on lihaste ehitamisel tõhusamad. Valk stabiliseerib ka lämmastiku tasakaalu ja tugevdab immuunsüsteemi. Valgu võtmise vastunäidustused on neeruhaigused, näiteks neerupuudulikkus.

Aktiivse eluviisiga inimestel on mugav kaasa võtta valgubatoone. Neid müüakse erineva maitsega, teradena, L-karnitiini, puuviljade ja pähklitega ning midagi šeikeris teiste ees segama ei pea. Mis puutub toiduga kehasse sisenevatesse valkudesse, siis seda leidub piimatoodetes, munades, kalas ja lihas.

Gaineris kombineeritakse valgud süsivesikutega ja proportsioonid võivad olla erinevad. Näiteks sisaldab üks Serious Mass gaineri portsjon 251 g energiasüsivesikuid ja 50 g valku ning üks Muscle Juice 2544 portsjon sisaldab 162 g süsivesikuid ja 55 g valgukompleksi. Toidulisandite valgubaas on samuti erinev. Multicomponent Gaineris koosneb see 60% vadakuvalgu kontsentraadist ja 40% mitsellkaseiinist.

Keha kasutab valku lihaste ehitusmaterjalina, süsivesikuid on vaja energia taastamiseks. Teisisõnu, kui teie eesmärk on lihasmassi kasvatamine, vajate nii valke kui ka süsivesikuid. Lihased ei kasva enne, kui glükogeen on täiendatud. Gaaseri võtmine parandab jõudlust ja suurendab jõudu.

Sportlase organismi vajadus süsivesikute järele on 3-4 korda suurem kui valkude järele. Küll aga on toiduga lihtsam saada piisavalt süsivesikuid (erinevalt valkudest). Treenerid soovitavad valida gaineri neil, kellel on kõhn kehaehitus, või sportlastel, kes tõenäoliselt jätavad toidukordi vahele, ilma et nad saaksid regulaarselt süüa. Süsivesikute-valgu segu on kasulik ka inimestele, kes ühendavad treeningu riistvara ja võitluskunstidega. Tootjad lisavad gaineritesse ka teisi kasulikke koostisosi: kreatiini, vitamiine, mineraalaineid.

1. Mõlemad toidulisandid aitavad kasvatada lihasmassi ja parandada jõudlust.
2. Samuti ebaõnnestub katse võrrelda võimalikke kahjusid ja kõrvalmõjusid, kuna nii gainer kui ka kvaliteetne valk on valmistatud looduslikust toidutoormest.
3. Kui ostate võltsitud toote või sööte sporditoitumist mitte vastavalt juhistele, võite oma keha kahjustada, suurendades põhjendamatult annust. Välja arvatud juhul, kui valku ei soovitata inimestele, kes põevad raskeid neeru- või maksahaigusi ja kellel on individuaalne valgutalumatus.
4. Nii gainer kui ka valk imenduvad organismis hästi, tekitamata seedesüsteemile täiendavat stressi.
5. Mõlemat toidulisandit juuakse lahustatuna vees, mahlas või lõssis.

Kumb on parem: valk või gainer?

Kuidas mõista, kasv ja valk: mis on parem? Õhuke ektomorfse kehaehitusega sportlastel soovitatakse võtta gainerit. Gainer on sportlik lihatükk, mille lisandiks on süsivesikuid. Proovige valida toidulisand, mis sisaldab kvaliteetset valku, mis võib olla isoleeritud kujul. Suur kogus süsivesikuid suurendab positiivset mõju ja suurendab sportlase üldist kaalu. Gainerit ei pea jooma, kui sportlane saab toiduga vajaliku koguse süsivesikuid.

Samal ajal võib kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikute segu endomorfidele ja sportlastele, kellel on kalduvus ülekaalulisusele, teha ainult kahju ja tuua tarbetuid kilosid rasva. Valgu tarbimine omakorda ei mõjuta nahaaluse rasva moodustumist ja avaldab positiivset mõju valkude ainevahetusele. Aeglast valku juuakse kuivatamiseks ja kiiret valku lihaste tugevdamiseks. Peate alustama kiirest ja seejärel järk-järgult liikuma aeglasemale.

Lihasmassi kasvatamiseks gainerit või valku valides on oluline arvestada energiavahetuse tüüpi. Spetsialist - professionaalne juhendaja või arst - aitab teil seda kindlaks teha. Esimesi tulemusi saate mõista pärast selle võtmist pärast kuuajalist regulaarset treeningut.

Valgutüüpide hulgas on kolm eriti populaarset:

Kuidas võtta valku ja gainerit

Kaseiine võib juua öösel, et lihased saaksid aminohapped. Kuivatamiseks ja treeningjärgseks taastumiseks sobivad ka vadaku- ja kaseiinivalgu segud. Kiireks lihaskasvuks on vaja ka mitmekomponentseid valke. Sel juhul on portsjoni keemiline koostis rikkalikum.

Kui teil on endiselt raske valida lihasmassi suurendamiseks lisaainet või valku, proovige mõlemat toidulisandit korraga võtta sel viisil: kombineerides madala valgusisaldusega lisaainet ja valku võrdses vahekorras. Professionaalsed sportlased võivad anda ka muud nõu, mida kaalus juurde võtta: proteiini või massilisajat.

Paljud inimesed usuvad, et võite kaalus juurde võtta ja seejärel valgule üle minna. Jällegi on valk naiste jaoks asjakohasem, kuna nad salvestavad rohkem rasva. Meeste jaoks on see lähemal lihastoonust tõstva gaineri kasutamisele.

Kui valid õige, saavad gainerist ja proteiinist usaldusväärsed abilised teel tulemusteni. Nende lisandite erinevus seisneb ka pealekandmise ajas. Lihasmassi kasvatamiseks juuakse enne treeningut umbes poolteist tundi piima, mahla (mitte tsitrusviljadest) või veega (toasoe) segatud gainerit. Nendel eesmärkidel võtavad nad tavaliselt 1,5 g pulbrit 1 kg sportlase kaalu kohta. Ja valgukokteil – nii enne kui ka pärast füüsilist tegevust, et lihased mitte ainult ei areneks, vaid ka taastuksid. Joogile lisatakse maitse järgi marju või puuvilju. Üks lusikas valku sisaldab umbes 30 g pulbrit.

Eelnevat kokku võttes võib öelda, et lihasmassi kasvatamisel on olulised nii valgud kui süsivesikud. Valk üksi ei taga täielikku lihaskasvu, kuid süsivesikutest üksi ei piisa.

On juhtumeid, kui tundub, et sporditoitumist võetakse õigesti, kuid tõsist lihaskasvu ei täheldata. Ärge kiirustage valkude ja süsivesikute vahekorda muutma, vaid kontrollige esmalt muid võimalikke põhjuseid. Võimalik, et sa ei söö piisavalt kaloreid, ei tee regulaarselt trenni, ei suurenda oma koormust või vastupidi, treenid üle.

Ärge unustage, et nii valk kui ka gainer ei saa asendada täiesti tavalist toitu. Jälgige annust, et mitte põhjustada kõrvaltoimeid - nahalööbeid või seedetrakti häireid. Süsivesikute kontsentratsiooni suurenemine organismis võib põhjustada probleeme insuliini sekretsiooniga. Ebameeldivate kõrvalmõjude kõrvaldamiseks proovige toidulisandi võtmine mõneks päevaks peatada või vähendada ööpäevast annust.

Jõusaalis treenimise tulemus sõltub suuresti lihaskasvu ja liigse rasva kadumise suhtest. Soovitud efekti saavutamiseks kasutavad paljud inimesed toidulisandeid, mis sisaldavad kontsentreeritud kujul süsivesikuid ja valke. Valku ja gainerit peetakse selles kategoorias kõige populaarsemaks. Aga siin on, mida valida...

Jõusaalis treenimise tulemus sõltub suuresti lihaskasvu ja liigse rasva kadumise suhtest. Soovitud efekti saavutamiseks kasutavad paljud inimesed toidulisandeid, mis sisaldavad kontsentreeritud kujul süsivesikuid ja valke. ja neid peetakse selles kategoorias kõige populaarsemaks. Kuid paljud inimesed lihtsalt ei tea, mida konkreetsel juhul valida.

Pole mõtet väita, et üks ravim on parem kui teine. Lõppude lõpuks on igal toidulisandil ainulaadne koostis ja see aitab sportlasel saavutada kõrgeid tulemusi. Enda jaoks õige sporditoitumise valimiseks peate mõistma, mis vahe neil on?

Peamised erinevused

Gainer on kombinatsioon ja kõrge kalorsusega. See toidulisand aitab teil kiiresti koguda vajalikku lihasmassi ja taastada treeningu ajal kulutatud energia. Tuleb meeles pidada, et ravimi koostises on ülekaalus süsivesikud, mõnel juhul võivad need moodustada kuni 90%, mida tuleb arvestada ka sporditoitumise valimisel. Gainer sobib neile inimestele, kes ei suuda kaalutõusuks kalorite saamiseks vajalikus koguses toitu süüa.

Kõrge kalorsusega toidulisandi eelised on järgmised:

• Energia pakkumine;
• glükogeenivarude taastamine;
• Suurenenud jõudlus;
• Lihaskoe ja keha kui terviku taastamine;
• Tugevuse näitajate tõus.

Valk on valmistatud valgu baasil, mille sisaldus segus ulatub 96% -ni. Valgu protsent sõltub kõrvaliste lisandite hulgast, sealhulgas kreatiini, süsivesikuid jne. Valkude abil saate lihasmassi kasvatada ja kaalust alla võtta, nii et paljud sportlased saavad seda võtta. Selle järele on kulturismis suur nõudlus, sest vajaliku lihasmahu ülesehitamiseks ei saa te lihtsalt ilma valguta hakkama.

Sellel segul on järgmised eelised:

• Lämmastiku tasakaalu stabiliseerimine kehas;
• Asendamatute aminohapete pakkumine;
• maksimaalne imendumine kehas;
• Immuunsüsteemi tugevdamine.

Õige tehnika on tõhusate tulemuste võti

Et aru saada, kas võtta gainerit või valku, peate analüüsima oma igapäevast toitumist. Ektomorfil, kes sööb 3 korda päevas, unistades vajaliku lihasmassi saavutamisest, võib puududa nii valgud kui ka süsivesikud. Sel juhul peate võtma mõlemat toidulisandit, kuna keha vajab mõlemat korraga.

Juhtub, et kõhn inimene sööb 5 korda, järgides kõiki reegleid ja lisades oma dieeti vajaliku koguse valku, kuid soovitud efekti pole siiski näha. Siis tuleb mõelda kalorisisaldusele, sest selgub, et inimene kulutab rohkem kaloreid, kui saab. Ja sel juhul tuleb appi gainer, kuna kehas on juba piisavalt valku.

Kui inimesel on tihe kehaehitus, mis võtab kiiresti kaalus juurde, siis on parem eelistada valku. Kuigi endomorf, kes sööb umbes 5 korda päevas, saab piisavalt valku ja süsivesikuid tavalisest igapäevasest toidust. Peaasi on luua endale sobiv dieet.

Gainer või Protein tüdrukutele

Kui õiglase soo esindaja unistab lihasmassi kasvatamisest, peaksite pöörama tähelepanu mitte ainult toitumisele, vaid ka tema keha individuaalsetele omadustele. Kõhn naine, kes sööb hästi ja ei võta kaalus juurde, võib võtta juurde võtmist, mis võib suurendada tema päevast kaloraaži. Kuid enne selle võtmise alustamist peate veenduma, et teie tavaline toit annaks optimaalse koguse valku. Kui see näitaja on madal, peaksite oma dieeti lisama valku. Neile tüdrukutele, kellel on kerge kaalus juurde võtta, on kõige parem võtta valku (kaseiin või vadak), kuid mitte võtta kaalutõusu.

Individuaalse segu koostamisel on parem küsida nõu arstilt ja professionaalselt juhendajalt. Samuti ärge unustage, et ei gainer ega valk ei saa asendada inimese õiget toitumist.

Siin peate arvestama, et mass erineb massist. Peate kindlasti mõtlema selle massi kvaliteedile. Ühte või teist valides tuleks alati meeles pidada, et gaineriga saad juurde mitte ainult lihaseid, vaid ka rasva. Treening gaineri võtmise ajal peaks olema väga intensiivne. Loomulikult on neil, kes on kõhnad ja kellel on raskusi kaalutõusuga, risk väiksem kui neil, kes kipuvad olema ülekaalulised. Kui võtate ainult valku (isegi piisava hulga süsivesikutega), on tõenäoline, et te ei saavuta soovitud mahtu. Dilemma? Seetõttu on valgu või gaineri küsimus väga ühekülgne ja liialdatud. Lihaskiudude hüpertroofiat põhjustavad 4 tegurit:

1. Piisav kogus aminohappeid (valgu olemasolu).
2. Vaba kreatiini olemasolu lihastes.
3. Hormoonid (enda testosterooni taseme tõstmine on saavutatav ainult intensiivse treeningu ja keha stressiga).
4. Pädev koolitus.

Astafjev Daniil - sporditoitumise veebipoe juhtiv spetsialist

Jõusaalis või fitnessis regulaarselt treenides saavutatud edu mõõdetakse liigse rasva kadumise ning vormitud ja kauni figuuri kujunemisega. Sarnase tulemuse saavutamiseks ei saa te ilma sporditoitumiseta hakkama. Arutelu selle üle, kumb on parem – valk või gainer – pole vaibunud juba mitu aastakümmet. Igal inimesel on õigus valida, milliseid spordilisandeid ta ideaalse keha saavutamiseks võtta.

Mis on valk?

Valgukokteil on puhas valgutoode. See võib koosneda järgmistest komponentidest:

Valke on kahte tüüpi – aeglane ja kiire. Esimesed imenduvad kehas aeglaselt. Lihasmass suureneb veidi, samas pikeneb lihaste kasvumehhanismi toimimine. Aeglased valgud on kuivatusprotsessi jaoks parim valik. Teine tüüp, vastupidi, imendub kiiresti, võimaldab teil võimalikult palju lihaskiude üles ehitada, kuid sellise valgu mõju lõpeb väga kiiresti. Eksperdid soovitavad alustada kaalus juurdevõtmist kiirete valkudega, järk-järgult liikuda aeglaste juurde.

Proteiinikokteilide eelised

• Kõrge seeduvusaste.
• Stabiliseerib lämmastiku tasakaalu.
• Suurendab keha loomulikke kaitsefunktsioone.
• Küllastab keha asendamatute aminohapetega.

Lisaks on valk lihasmassi kasvatamise põhiline ehitusmaterjal.

Mis on gainer?

Kui valk on oma koostiselt lihtsalt valk, siis gainer on keerulisem toode, mis suudab pakkuda lihastele toitumist ja kompenseerida energiakulusid vahetult pärast või treeningu ajal jõusaalis.

Gainer koosneb valgu-süsivesikute segust. Protsent on järgmine: valgusisaldus mitte üle 20%, süsivesikute sisaldus mitte üle 80%.

Kasvaja eesmärk on taastada jõud ja energia pärast jõusaalis treenimist ning stimuleerida lihaskasvu. Tänapäeval katsetavad tootjad pidevalt ning sporditoitumise turule on hakanud ilmuma valgusisaldusega 10–40% ja süsivesikute sisaldusega 50–80%. Lisaks koostisele on gaineri ja valgu teine ​​erinevus selle pidev seeduvus.

Kasurite eelised

• Taastab glükogeenivarud.
• Taastab kulutatud energiaressursse.
• Suurendab vastupidavust ja jõudlust.
• Taastab keha üldseisundi ja lihasmassi pika aja jooksul ka une ajal.

Enne gaineri valimist peate arvestama oma dieedi kvaliteedi ja söödava toidu kogusega. Ainult need inimesed, kes treenivad jõusaalis süstemaatiliselt ja intensiivselt (rohkem kui 2 tundi päevas), vajavad suures koguses süsivesikuid, nimelt gainerit. Vastasel juhul saab gaineri hõlpsasti asendada süsivesikuterikaste toiduainetega. Veelgi enam, valgu-süsivesikute kokteili ei soovitata inimestele, kellel on loomulik eelsoodumus ülekaalule.

Valk või gainer: mida valida?

Et tagada lihasmassi täiskasv samal määral, vajab inimorganism valke ja süsivesikuid. Jõusaalis treeningute vahel taastumata lihased süsivesikute toel ei suurene. Sellega seoses on parem kombineerida valku ja gainerit või lihasmassi kasvatamiseks eelistada kõrge valgusisaldusega (vähemalt 35%) gainerit.

Kahjuks leidub sarnaseid kompositsioone müügil harva ja hindade erinevus on üsna märkimisväärne. Seetõttu on ideaalne võimalus ise gainerit ja valku segada või, mis veelgi parem, küsida nõu professionaalselt juhendajalt. Spetsialist annab vihje, millises vahekorras on vaja personaalseid valgu-süsivesikute segusid luua. Enamasti on need proportsioonid 1:2 või 1:3.

1. Enne treenimist – tõusja.
2. Valk - kas kohe pärast tundide läbimist või pool tundi hiljem.
3. Kui olete alakaaluline, alustage gainerite võtmist, liikudes järk-järgult kombineeritud segude segule.
4. Kui olukord on vastupidine ja ülekaal on olemas, algab tarbimine kohe valguga, välja arvatud tõusja.

Gainereid tuleks tarbida mitte ainult treeningpäevadel, vaid soovitavalt ka puhkepäevadel enne sööki.

Kui pole võimalik kindlalt otsustada, milline valk või gainer on parem, on soovitatav mõista, kuidas need kaks toodet on sarnased:

• Iga toidulisandi mehhanism on lihasmassi kasvatamine ja vastupidavuse suurendamine.
• Mõlema toote hea ja lihtne imendumine ilma täiendava stressita seedetraktile.
• Kvaliteetsed spordilisandid on valmistatud looduslikust toorainest, kus kahjulikkus ja kõrvalmõjud on viidud miinimumini.
• Nad joovad nii valku kui ka gainerit, lahustades need vedelikus: vees, mahlas või piimas.

Valides, mida juua - valku või gainerit, on oluline pöörata tähelepanu asjaolule, et sellised spordilisandid ei saa asendada head toitumist.

Milliseid tulemusi võite oodata?

Ilukirjandusi sporditoitumise kohta on palju. Pulbrite võtmisest ei tasu aga imesid oodata. Niisiis, valk, gainer või veel parem, kombineeritud režiim on puhtalt individuaalne olukord. Kuid kokteilide joomise maksimaalne tulemus kuus ei ületa 2 või 3 kilogrammi. Lubatud annust ei ole soovitatav suurendada, kuna kulutamata energia ladestub valedesse kohtadesse.