Õhukesed jalad nädalaga. Kui kaua kulub jalgade pumpamiseks. Puusaliigese harjutused

''Tööge oma päevitust", et teie jalad näeksid terved välja, kuid ärge üle pingutage. Sa ei taha, et need näeksid tumedamad välja kui ülejäänud keha. Võite päevitada väljas või solaariumis, kuid olge riskidest teadlik. Võite kasutada ka päevitussprei; Praegu on saadaval palju pihusid, kuid peaksite proovima mõnda, et leida see, mis teie nahale sobib. Ärge proovige enne tähtsat sündmust päikesekaitsekreemi kasutada, kuna teie jalad võivad muutuda oranžiks. Jergens pakub tooteid heledale ja keskmisele nahale.

Kasutage koorijat. Enne raseerimist koorige ja peske jalad alati. See annab teie jalgadele loomuliku sära.

Niisutage jalgu iga päev. Losjoon hoiab jalad sileda ja pehmena ning aitab säilitada päevitust.

Kandke kõrgeid kontsi lamedate või madalate paksude kontsadega kingade asemel. See pikendab jalga visuaalselt. Veenduge, et tunneksite end mugavalt kõrgete kontsadega, et te ei näeks kohmakas välja. Naastud aitavad parandada ka teie jalgade välimust.

Minu lugupidamine, härrased ja eriti daamid! Täna ootame lihtsalt veidrat artiklit ja seda kõike sellepärast, et see on naissoost. Selles anname vastuse sellisele küsimusele - kuidas jalad õhukeseks muuta . Ainult ühest lugemisest muutuvad teie jalad palju saledamaks ja atraktiivsemaks, nii et loeme lõpuni ja võtame iga sõna endasse.

Kui kõik on kokku pandud, siis alustame, lähme.

Kuidas jalad õhukeseks muuta: meetmete komplekt

alustan natuke...

Näidake mulle naist, kes on oma välimusega rahul ja kes ei taha end pisutki parandada. Ilu on kohutav jõud ja naise peamine relv võitluses kõrgema järguga mehe pärast. Ma ei tea, kas noored daamid on teadlikud, kuid peaaegu kõiki mehi tõmbab ilu ja nende (meie) jaoks on atraktiivsus tema kui potentsiaalse partneri hindamisel peamine tegur. Pole ime, et on selline ütlus – mees armastab silmadega ja nii see tegelikult on. Meil on küllalt 8 sekundeid kontakti daamiga, et aru saada, kas mäng on küünalt väärt ja kas on üldse vaja pabistada :). Kuigi teadlased ütlevad, et mehed hindavad naisi ülalt alla, näitab praktika midagi muud. Olen rohkem kui korra märganud, et kutid panevad kõigepealt silmad naise jalgadele, siis puusadele ja ülespoole. Ja see on üsna loomulik, kui daamile tagant otsa vaadata, sest nägu seal pole.

Sellega seoses muutuvad meessoost elanikkonna nõuded sellele kehaosale (jalgadele) üsna üheselt mõistetavaks. Nad tahavad näha oma kaaslase jalgu pikki, saledaid ja lühikeses seelikus). Samuti tasub öelda, et läikivate ajakirjade ja catwalk-mudelite domineerimine teeb oma musta töö - mehed muutuvad väljavalitu kuju ja suuruse suhtes väga valivaks. Praeguses olukorras on daamidel jäänud teha vaid üks - jalad pihku võtta ja enda kallal tööd teha, tegelikult seda me täna teemegi.

Kuidas teha jalad õhukeseks? Tüdrukute üks pakilisemaid probleeme, temaga saab ilmselt võrrelda ainult selliseid - ja muidugi? Kõiki neid "kuidasid" vaadates saab selgeks väite mõte – ilu nõuab ohverdamist ja ma tahan püstitada mälestussamba kõigile aktiivsetele selles suunas tegutsevatele töötajatele. Noh, tegelikult piisavalt laulusõnu, asume asja juurde.

Kuidas jalad õhukeseks muuta: lükka ümber peamised müüdid

Esiteks tahan öelda, et nad pole veel leiutanud imevahendeid, mis aitaksid jalgu saledaks muuta. Mähised, kreemid ja muud sarnased vahendid on kõik hägused, ilma oma kündmise ja enda kallal töötamiseta ei saa peenikesi jalgu.

Teine on see, et rasv ei kao lokaalselt, st. võimatu on kaalust alla võtta ainult vasak või parem istmik, ainult üla- või alakeha. Rasv lahkub kohe igalt poolt ja probleemsetest kohtadest päris viimases kohas.

Kolmandaks - kõige tõhusamad viisid jalgade õhukeseks muutmiseks on:

• dieedi pidamine;
• spetsiaalne aeroobne treening;
• spetsiaalsed harjutused.

Märge:

Materjali paremaks assimilatsiooniks jagatakse kogu edasine jutustamine alapeatükkideks.

Kuidas jalad õhukeseks muuta: kõik, mida pead teadma, et kaalust alla võtta

Enamasti hakkavad puusad ja jalad naisel kaalust alla võtma, kui nahaaluse rasva osakaal läheneb. 18% . Keha rasva praeguse protsendi väljaselgitamiseks soovitan mõõta artikli materjalide põhjal. Üldiselt, kui te ei tea, kas teil on ülekaalulisusega probleeme, aitab järgmine tabel teil sellest aru saada.

Lisaks tasub mõista, et kaks sama kaaluga naist ei pruugi tunda isu kaalu langetamise või saledate jalgade järele, võrrelge.

Sellest sõltub ka see, kui palju (ja kui kiiresti) suudate oma jalgades kaalust alla võtta, ja noorte daamide kohta on täpsem öelda - edasi.

Üldiselt on jalgade ja puusade kehakaalu kaotamise probleem seotud ennekõike iga produktiivse naise kehas toimuvate loomulike protsessidega. See seisneb rasvade kogunemises kõhule, säärtele ja reitele, mis on tingitud daami raseduseks ettevalmistamisest. Hiljem on naise turse negatiivseteks teguriteks alatoitumus, stress ja tasakaalustamata režiim.

Mitte paljud naised ei tea, et puusade kaalu kaotamise tõhusus sõltub algselt õigesti valitud strateegiast. Ja selle üle otsustamiseks peate teadma, mis tüüpi puusad teil tegelikult on.

Kas arvate, et teil on paksud või lihaselised reied või võib-olla te ei tea seda üldse? Selle kindlakstegemiseks ja mõistmiseks, kas puusadest on vaja "rasva langetada" või nende lihasmassi kaalust alla võtta, teen ettepaneku läbida lihtne test. See koosneb kolmest etapist:

1. sirutage jalg;
2. pingutage oma reie lihaseid;
3. näpista sõrmedega pealmine rasvakiht ja nahk.

Kui m / y sõrmede volt osutus üsna märkimisväärseks (millestki kinni hoida), siis on sul paksud reied ja suure tõenäosusega probleemid tselluliidiga. Seetõttu on rasva põletamiseks vaja ennekõike kohandada toitumist ja lisada kardioaktiivsust. Kui tukk on väike, on teil lihaselised reied, millel on vähe rasva. Jalgade kehakaalu kaotamise strateegia peaks sel juhul põhinema spetsiaalsetel treeningharjutustel.

Vaatame veidi üksikasjalikumalt...

Rasv (rasv) VS Lihased (lihased) puusad

Esimene tüüp on see, kui jalad võivad iseenesest õhukesed olla, kuid lisakilod (kleepunud rasvakiht) ei võimalda näha nende harmooniat. Seetõttu tuleks põhitähelepanu pöörata aeroobsele tegevusele ja õigele dieettoitumisele. Kui kogu rasv ära põleb, on võimalik hakata jalgu salenema.

Teine tüüp on suured lihased reied. Kui arvate, et ainult meestel võivad olla suured jalad, siis eksite, juhtub, et daamil on muljetavaldav laevaskelett :) - laiad luud ja tihedad lihased. Lihased ise koosnevad erineva suurusega lihaskiudude kimpudest. Lihaseliste reitega esindajatel on suur osa II tüüpi suurtest lihaskiududest (mida leidub tavaliselt sprinteritel või jõusportlastel), võrreldes I tüüpi kiududega (vastupidavussportlastel). Lihaselised reied annavad suured täissääred. Need (reied) reageerivad hästi spetsiaalsele jalakoormusele ja on suuruselt jaotunud.

Sel juhul peate mõistma, et kui saate rasvadest reitest lahti saada, siis ei saa te lihaskiude liigutada (liigutada). Õhukeste jalgade saavutamiseks peate tähelepanu pöörama järgmistele teguritele:

• teil ei ole geneetilist kalduvust omada suuri reielihaseid, kuid teil on loomulik kalduvus treenides lihaseid kasvatada. Teisisõnu, teie treeningud on teie jalad suureks teinud. (te koormate neid üle). Need võivad olla tunnid jooksulindil, elliptiline trenažöör, uisutamine jne. Seda tüüpi tegevused, mille eesmärk on muuta peenemad reied tagasilöögiks. Peate oma treeningstrateegia ümber mõtlema ja eemaldama need "reied sättivad" harjutused;
• teil on geneetiliselt programmeeritud suured lihased (kehatüüp mesomorf) kuid ka lihaste ümber on palju rasva. Need. Teie jalgades on palju lihaseid ja palju rasva. Rasva "puhastamine" reie sise- ja välisküljelt vähendab oluliselt jalgade mahtu ja muudab need peenemaks.

Et teada saada, kuidas puusades kaalust alla võtta, peate mõistma, millest need on "konstrueeritud", ehk teisisõnu, süveneme veidi nende anatoomiasse.

Niisiis, reie mahu suurendamiseks on mitu "kihti".

Esimene kiht, nahk, seejärel tuleb rasvakiht (kollane). See rasv ümbritseb reielihaseid. Kaalu tõustes muutub kollane kiht palju suuremaks ja ajab puusi laiali. Rasvakihi all on lihased (punased). Kui inimene treenib üldiselt raskusega ja treenib eriti aktiivselt puusi (kükid, väljaasted, jõutõsted), siis muutub punane kiht suuremaks, mis toob kaasa jalgade suurenemise.

Sellepärast tuleb jalgade peenikeseks tegemise probleemi lahendamisel mõelda nii rasva- kui ka lihasmassile. Mõlemad parameetrid on reguleeritavad nii üles kui alla ning mõjutavad puusade proportsioone.

Noh, ma arvan, et sellest teooriast piisab, liigume edasi ...

Kuidas jalad õhukeseks muuta: probleemi praktiline pool

Tahan kohe lugeja ees vabandada, et artiklis leiduvate tähtede arvu poolest jäin jällegi ära. Esialgu oli plaanis kõik üsna kultuurselt kirja panna ja kogu info ühes osas ära rääkida. Nüüd, kui artikkel on juba päris korraliku tegelaste arvu ületanud ja me pole ikka veel, nagu öeldakse, silmapiiril :), sain aru, et ilma teise osata ma hakkama ei saa. Noh, teeme seda, selles vaatleme kahte kaalukaotuse tegurit - toitumist ja aeroobset aktiivsust ning teises osas - spetsiaalseid "kaalu langetamise" harjutusi jalgadele.

Nii et alustame esimesest.

nr 1. Õige dieedi koostamine

Jalgade ja puusade kehakaalu langetamise aluspõhimõte on ainevahetuse, ainevahetuse parandamine (kiirendamine). Samuti on vaja parandada maksa tööd, vabastades keha toksiinidest.

Teie põhiharjumused peaksid nüüd olema järgmised:

• minimaalne tarbimine 1,5 liitrit vett päevas (soovitavalt 2 liitrit);

Joo hommikul tühja kõhuga 2 klaas vett ja siis 200-250 ml enne iga sööki.

• rohelise tee kasutamine, tee kibuvitsapuljongiga.

Need joogid võivad vabastada teid toksiinidest, eemaldada toksiine ja parandada ensümaatiliste reaktsioonide kiirust kehas.

• köögiviljade ja puuviljade kasutamine nii põhitoidukordadel kui ka m / a.

Lisage oma dieeti köögiviljad: brokkoli, spinat, salat, kurk, tomat, kõrvits. Puuviljadest sobivad suurepäraselt diureetikumid (diureetikumid): arbuus, melon, ploomid, aprikoosid, toetuge ka greibile, banaanidele, rohelistele õuntele, avokaadodele.

• Eemaldage oma dieedist kõik praetud, rasvased ja soolased toidud.

Tegelikult ei pane inimesed tähele, kuidas nad ettenähtu asemel tarbivad 30-40 grammi tervislikke rasvu päevas 60-100 g kasutut. Viimast saame erinevatest töö-kontori suupistetest ja "proovisime seda siis, kui perele süüa tegin". Nüüd peaks teie jaoks eelistatud toiduvalmistamise viis olema vees, kahes boileris, mikrolaineahjus (küpsetamine).

• erinevate toidu maitsete välistamine.

Nende hulka kuuluvad majonees, kastmed, kastmed ja muud purgikaanega räpased nipid. Kui toit tundub mahe, kasuta looduslikke maitseaineid – küüslauku, tüümianit, koriandrit, basiilikut, suneli humalat.

• seedimatute kiudude tarbimine.

Kiudainerikkad toidud peaksid olema osa teie dieedist. See ümbritseb mao seinu, pikendades kehas täiskõhutunnet. Sellise portaaži peamised allikad on ...

Üldiselt on parim ja odavaim kiudainete allikas apteegist saadavad kliid. (nt Dr. Diase kaubamärgid). Need on pakendatud väikestesse kotikestesse 200 gr), sisaldab ainult puhast toodet ja maksumust 30-50 rubla. Neid tuleb võtta rohke veega ja võtta nii 30 minutit enne sööki.

• lahja valgu ja mereandide söömine.

Asendage erinevad pseudolihaasendajad (vorstid, vorstid jne) täielike valguallikate jaoks. Nende hulka kuuluvad: munad, piimatooted, kodujuust, linnuliha, küülik, kalkun. Eelistage lahja liha - lahja veiseliha. Lisage oma dieeti ka kala - tilaapia, tuunikala, mullet, lõhe, lõhe ja mereannid - kalmaar, piim.

• pikkade süsivesikute tarbimine.

Pikad süsivesikud on need, mis ei ole kiired :), st. need annavad inimesele järk-järgult energiat, põhjustamata vere glükoositaseme hüppeid. Lisa oma dieeti – pruun/tume riis, tatar, täisteraleib.

• õigete rasvade söömine.

Paljud daamid kardavad rasva nagu tuld, arvates, et lähevad paksuks. See pole päris tõsi, keha vajab suuremal määral PUFA-sid (omega 3/6/9) ja monoküllastumata rasvhappeid ning trans-isomeere ja küllastunud rasvhappeid. (või, margariin) rasvade kogus peaks olema minimaalne. Kasutage erinevaid tervislike rasvade allikaid (kreeka pähklid, mandlid) ja seemned (seesam) ja oliiviõli.

• õigete maiustuste söömine.

Tüdrukud on suured magusasõbrad, ärge söödake neid leibaga, vaid laske neil natuke maitsvat jahvatada. Seetõttu on nende jaoks maiustuste täielik väljajätmine lihtsalt katastroof. Seetõttu asenda oma tavalised maiustused (maiustused, magustoidud) sees, tume (kuni 70% kakao) šokolaad, fitnessibatoonid.

• söögikordade arvu suurendamine.

Paljud noored daamid arvavad, et mida vähem kordi päevas söön, seda saledam ma olen. Kindlasti sisaldab teie praegune toitumiskava 2-3 -x ühekordne söögikord ja sageli katkise graafikuga (erinevad kellaajad). Peate kinni pidama 4-5 ühe režiimiga samal ajal. Üldiselt ja miks, saate lugeda lingi vastavast märkusest. Päevast kalorite arvu tuleb hoida alates 2000 enne 2200 kcal (vanemad naised 19 enne 30 aastat) ja 1800-2000 (naised alates 31 enne 50 aastat). Tõenäoliselt tuleb teie praegust kalorit vähendada 250-500 kcal, et alustada kaalu langetamist.

Need olid nii-öelda üldised näpunäited, nüüd vaatame konkreetset menüüd edasi 1 päev, mida saab järgida, et kaalust alla võtta (sh jalgades).

Liigume nüüd edasi…

nr 2. Aeroobne tegevus jalgade salendamiseks

Kardiotreening mängib olulist rolli liigse rasva eemaldamisel. (kaasa arvatud puusades ja jalgades). Seega, kui tahad saledaid jalgu, mille nimel mehed isegi maailma otsani lähevad :), ei saa neist mööda. Optimaalne klasside arv südame-veresoonkonna süsteemi arendamiseks - 3 nädalas, poolt 30-45 minutit (mõõdukas intensiivsus). Suurepärane rasvapõletus kõrge intensiivsusega intervalltreening ja intervalltreening (lühikesed kõrge intensiivsusega jooksud), kuigi viimane (väärkasutamise korral) võib põhjustada jalalihaste suurenemist.

Kui teil on lihaselised reied (näiteks mesomorfne kehatüüp) seejärel vältige intervalltreeningut ja keskenduge rohkem keskmise intensiivsusega pikemaajalisele kardiotreeningule. Pikamaajooks ei ole keskendunud lihaskiudude suuruse arendamisele, s.t. sellega on teie jalgadel piiratud (minimaalsed) kasvuvõimalused. Sellise jooksmise tulemuseks on see, et ehitad üles tugevad ja toonuses jalalihased ilma suuri reielihaseid ehitamata ja samal ajal rasva põletamata.

Rasvaste reitega naistele sobivad aeroobsed tegevused, mis kasutavad otseselt jalgu, need on:

• sörkimine;
• uisutamine;
• kõndimine simulaatori redelil;
• samm, elliptiline treener.

Nende eeliseks on see, et lisaks rasvapõletamisele moodustuvad ka “õiged” jalalihased. Simulaatoritel töötades tuleb meeles pidada, et koormus (takistus) peaks olema väike ja kaldenurk väike, vastasel juhul võite õhukeste jalgade asemel saada suured lihasjalad.

Järelsõna

Alati neetisid saledad jalad meeste pilke. Ja kui naine teab, kuidas neid “maitsvalt” serveerida, siis puhume lihtsalt torni :). Seega, kui seate sihi – kuidas jalad peenikeseks teha, võite olla kindel, et härrasmeestega tagatakse teid kogu eluks. Noh, kuidas seda eesmärki saavutada, oleme selles artiklis osaliselt analüüsinud ja jätkame seda ka järgmises.

See on kõik, saledad jalad teile, mu kaunitarid!

PS. Kas teie jaoks on aktuaalne küsimus, kuidas jalad õhukeseks teha? Vastused kommentaarides.

P.P.S. Kas projekt aitas? Seejärel jätke selle link oma sotsiaalvõrgustiku olekusse - pluss 100 osutab karmale, garanteeritud :) .

Austuse ja tänuga Dmitri Protasov.

Peamised sammud saledate, tervete ja ilusate jalgade poole: vesi, toit, sport, tervislik eluviis, massaaž, veeprotseduurid ja positiivne suhtumine

Naiste ilu on nii mitmetahuline, et selle kõigi külgede kirjeldamiseks on raske sõnu leida.

Et end ilusana tunda , iga naise jaoks on oluline luksuslikud juuksed, pikad ripsmed, õhuke vöökoht, lame kõht, sile nahk. Nimekiri on lõputu. Kuid selles nimekirjas on kindlasti üks oluline ese - saledad jalad. See on üks tugevamaid naiste trumpe, ilma milleta tunneme end relvastatuna, koledana, alaväärsena. Kuigi õnn ei peitu saledates jalgades, kuid mida iganes öeldakse, annavad need meile enesekindlust, muudavad meid atraktiivseks ja rõõmsaks.

Alles nüüd on tee saledate ja tervete jalgadeni täis teravaid kive ja torkivaid okkaid. Niipea kui võimalik, tahavad koolitüdrukud kanda kõrgeid kontsi ja paljud preilid lihtsalt ei võta neid jalast. Probleemid veresoontega, tselluliit, venitusarmid – varem või hiljem seisavad paljud naised silmitsi nende või muude probleemidega ning kõik nad on ustavad kaaslased istuval tööl, alatoitumisel ja joomisel, stressil, vigastustel, keemilistel ravimitel, halbadel harjumustel, hormonaalsetel häiretel, keskkonnal. degradatsioon.ja need kõrged kontsad.

Meie ümber on nii palju rünnakuid, et mõistmata ohtu, mida need endaga kaasa toovad, ei saa me terved olla. Keskkonna negatiivne mõju toob paratamatult kaasa terviseprobleeme ning ühena esimestest kannatavad jalad. Inimene on ülekaaluline - jalad kannatavad, ta on sigaretiga sõber - jalad kannatavad, vereringesüsteemiga on probleeme - jalad kannatavad. Seetõttu otsime üheskoos naiste jalgade tervise, harmoonia ja ilu võtmeid, püüame neid kombineerida ja igapäevaelus kasutada, et säilitada ja suurendada ilu, mida loodus meile on andnud.

Kõigepealt määratleme, mis on saledad ilusad jalad: mingi standard või jalgade ilu on see, et need ei vasta kurikuulsale 90-le?

Mille poole püüdlema pead, võib kirjeldada järgmiselt: elastsed, toonuses, mõõdukalt treenitud jalad, soovimatute karvadeta, terve nahavärvi ja ühtlase pruunistusega, hoolitsetud ja pediküüriga. Ja kuna tervis ja ilu on lahutamatud, siis pole kahtlustki, et jalgade tervis algab seestpoolt. Seetõttu algab tee tervete ja saledate jalgade poole halbadest harjumustest vabanemisest, puhastamisest ja tasakaalustatud toitumisest. Sellest tasub alustada ja selle käigus ühendada veel üks asendamatu element - sport. Naiste jalgade ilu toetub just nendele neljale sambale. Kui neid eiratakse, on muudel jõupingutustel vaid ajutine mõju. Kuigi muid protseduure ei tohiks tähelepanuta jätta, sest ainult kompleksis annavad kõik jõupingutused helde tulemuse.

Ilu on töö, vaevarikas ja igapäevane. Pärast rasket treeningut, mis tegelikult ei nõua titaanlikke pingutusi, omandavad jalad kindlasti hellitatud kuju. Harjutusi tuleb teha kolm korda nädalas. See on miinimumprogramm. Iga päev on maksimaalne programm. Kõik sõltub sellest, kui kiiresti soovite soovitud tulemust saavutada. Peaasi, et see oleks lõbus. Väsimus ja lihasvalu on märk sellest, et pingutasite üle. Kuigi selleks, et vahetada pikad kapuutsid lühikeste kleitide vastu, võite jääda kindlaks.

Kohe alguses tahaksin märkida, et loomulikult ideaalsed jalad on väga haruldane nähtus. Enamasti on ilusad jalad hästi planeeritud tõsiste pingutuste tulemus. Noh, alustame?

Naiste jalgade tervise, harmoonia ja ilu võtmed

Et anda jalgadele leevendust, tugevdada neid, muuta need toonusemaks, parandada jalgade kuju – jõutreening aitab kõiki neid plaane ellu viia.

1. Kui teie jalad on õhukesed, peate need üles pumbama. Parim viis selleks on liituda jõusaaliga ja treenida 2-3 korda nädalas, keskendudes jalaharjutustele. Abitegevuseks on tantsimine, aeroobika, vesiaeroobika. Jalade kuju parandamiseks piisab neist 1-2 korda nädalas.

Toiteallikas on väga oluline. Tund pärast treeningut peate sööma. See peaks olema kerge valguline toit: kala, muna, kodujuust.

2. Kui jalad on täis , ja ülesandeks on muuta need sihvakamaks, vähendada säärte ja puusade mahtu, lisada graatsiat, muuta jalgade siluett peenemaks, sellesse teemasse tuleb suhtuda äärmise ettevaatusega. Kõige tähtsam on sel juhul oma toitumist muuta. Põhimõte on see, et kui toitumine jääb samaks, muutub liigne rasv lihaseks, kuid mahud ei kao kuhugi. Seetõttu ei pea te kohe jõusaali minema.

1. samm – joo palju vett

Tasub alustada veekeskkonna normaliseerimisega: joo palju vett, alates 1,5 liitrist päevas - mida rohkem, seda parem. See aitab eemaldada kehast soolad ja toksiinid, parandada vereringet ja kiirendada ainevahetust. Muide, siit peaksid algama kõik naised, kes püüdlevad harmoonia poole. Ebapiisava joomise tõttu näeb paljude inimeste veri välja nagu seisev soos: erütrotsüüdid on münditulpades kokkukleepunud, loid, liiguvad vaevu, leukotsüüdid on passiivsed. Kõik see tähendab, et immuunsüsteem ei tööta, mürgid ei välju. Iga rakk, nagu kala akvaariumis, vajab vett. Pole kahtlust, et inimesel tekivad terviseprobleemid, kui ta vett ei joo.

2. samm - vabaneda halbadest harjumustest

Eemaldada on vaja kahjulikud tooted: pika säilivusajaga, ohtlikud, kantserogeensed E-lisandid, kunstlikud värvained, samuti alkohol, tubakas.

Ärge kandke kõrgeid kontsi iga päev. Kui istud terve päeva tööl, võta kingade vahetamiseks midagi kaasa. Pole vaja jalgu terve päeva piinata. Kui peate palju kõndima, valige mugavad jalanõud. Tervis on tähtsam kui imago, riietumisstiil, mood või soov näida pikem ja saledam.

3. samm – tervislik toitumine

Sihvakate jalgade tõelised sõbrad on lahja liha, mereannid, piimatooted, puuviljad, marjad, köögiviljad - värsked ja keedetud, köögiviljasupid, rohelised köögiviljasalatid oliiviõliga. Lubatud on täisteraleib kliidega, teraviljad, kaunviljad, madala rasvasisaldusega kodujuust, munad.

Tee magustoidud puuviljadest, marjadest mee ja pähklitega. See on parem kui kaloririkkad koogid ja kommid.

Peate loobuma praetud, jahust, vorstidest, soolastest juustudest, vähendama soola ja suhkru tarbimist. Erilist tähelepanu tuleks pöörata ingverile ja rohelisele teele, spinatile, sellerile, porgandile, tsitrusviljadele, arbuusile, kirssidele, kurkidele, suvikõrvitsale, igat liiki kapsale, sealhulgas hapukapsastele.

Ütle jah: täisväärtuslik hommikusöök ja lõunasöök, klaas sooja vett pool tundi enne sööki, rohkelt vedelikku, juurvilja toorsalatid, puuviljamagustoidud, marjad.

Öelge ei: hilised õhtusöögid, suured toidu- ja kohviportsud, töödeldud toidud, kiirtoit, magus sooda, konservmahlad.

4. samm – sport

Ilma selleta ei jõua te kaugele. Sobiv jõutreening mõõduka koormuse ja vorminguga kombineerituna moderntantsu või aeroobikaga. Lihaseid tuleb tugevdada, kuid mitte pumbata. Ülesanne number 1 on vabaneda ebavajalikust rasvast jalgadel. Suure raskusega töötamine on vastunäidustatud, sellest võivad jalad veelgi paksemaks minna! Jõusaalis toimuvaid jõuharjutusi saab kombineerida jooksulindi, jalgrattaga. Väga kasulik sel juhul ujumine.

Tähtis - pärast tundi ei saa te süüa kolm tundi. Kodus on hea teha tavalisi kükke või külili kükke, põlvitades, aga ka jalgratast, kääre, tuharatel põrandal kõndimist, väljahüppeid.

Kui jalad on väga täis, on siin mõned nüansid. Rasva põletamiseks on vaja treeninguid. Need on jõuharjutused, jooksmine, tantsimine, aeroobika, treeningvahendid.

1. Võtke kontrastdušš, suunates veejuga probleemsetele piirkondadele. Pärast duši all käimist hõõruge jalgu hästi rätikuga.
2. Külastage sauna, tehke meresoolaga vanni. Veeprotseduurid on alati kasulikud.
3. Pühendage massaažile 2 tundi nädalas. Seda saab teha oma kätega, selleks võib kasutada pesulappi, spetsiaalset masseerijat ja vaakumpurke. Kuid ärge unustage võtta arvesse keha individuaalseid omadusi. Kui näiteks nahal on kalduvus kapillaaride võrgustiku ilmnemisele, on sellel vastunäidustusi. Parem on konsulteerida arsti või kosmeetikuga. Massaažiks kasuta mandliõli, mett, kohvikoorijat.
4. Enne magamaminekut määri oma jalgu spetsiaalse värskendava jalakreemiga ja lama pool tundi, jalad püsti. Sellel protseduuril on kahekordne kasu: see leevendab väsimust ja parandab vereringet.
5. Ostke kindlasti oliivi-, aprikoosi- või spetsiaalset venitusarmide jaoks mõeldud õli. Hõõruge seda probleemsetele kohtadele iga päev. Lõppude lõpuks ei vaja me mitte ainult saledaid, vaid ka ilusaid jalgu.
6. Sõbrake hüppenööriga, matkamisega, sammudega. Unustage lift.
7. Kõndige sagedamini paljajalu murul.
8. Valige õiged riided. Vältige horisontaalsete triipude ja tšekkidega, eredate suurte detailidega pükse. Lihtsates teksades tunduvad sääred saledamad, eelistatavalt pruunid või mustad, aga võid kanda ka heledaid, peaasi, et valida õige stiil.

Siit oleme leidnud saleduse ja tervete jalgade võtmed. See on halbade harjumuste tagasilükkamine, rohke vee joomine, tervislik toit, trenn, massaaž, veeprotseduurid, hästi valitud riided. Nüüd jääb üle ainult neid teadmisi kasutada, praktikas rakendada ja kauaoodatud tulemus saada.

Teel võib tekkida raskusi. Aga neid on igal pool. Ole kannatlik. Ära kunagi anna alla. Lihtsalt iga päev, nii sageli kui võimalik, kujutage ette, kuidas inimene peeglisse vaatab, mida ta tunneb, kuidas naeratada, kui õnnelik ja rahul ta on. Inimene peeglis oled sina.

Iga naine võib saada saledate jalgade omanikuks. Oleme sündinud selleks, et olla iga päev paremad, mitte võrrelda end teistega, vaid alles eilsega iseendaga.

Mittemidagitegemine ja lollus toidus toovad kaasa täiskõhutunde ja haigused ning sportimine ja tervislik toitumine toovad kaasa harmoonia ja tervise. Pidage seda alati meeles ja võitlege oma unistuse eest!

Rõõmusta iga päev, ole tänulik välimuse muutuste eest, mida märkad, saavuta parimaid, “sihvakamaid” tulemusi!

Kui tahad teada, mida teha peenikeste jalgade saamiseks, siis oled õiges kohas.

Kui me ütleme kõhnad, peame silmas ilusaid ja toonuses jalgu, mida saate saavutada toniseerivate harjutustega, mis on loodud spetsiaalselt selleks, et maksimeerida seda, mida loodus on teile andnud. Me räägime teile, kuidas muuta jalad saledaks ja õhukeseks, et te ei saaks sellelt silmi pöörata.

Me ei luba, et muutute ühe päevaga Gisele Bundcheniks, kuid kui natukenegi pingutate, saate suurejooneliste, saledate, toonuses jalgade omanikuks, mis on graatsilisuse ja seksuaalsuse kehastus.

Kui teie reitel, sääremarjadel või isegi pahkluudel on rasv, pole te üksi! Kuid ärge heitke meelt, saate oma jalgade välimust parandada, tehes järgmisi toniseerivaid harjutusi!

Väga lihtne on tegutseda, kui tead, kuidas jalad õhukeseks teha!

Lugege edasi, et saada lisateavet jalgade, tõhusate jalgade toonimise harjutuste ja ilu-, toitumis- ja moenõuannete kohta, et muuta teie jalad teiste naiste kadedaks!

Õppige, kuidas saada kõhnad jalad ja alustage nende toonimist juba täna!

Jalad – tervislikud füüsilise tegevuse tüübid

Jalalihaste toonuse saamiseks tuleb iga päev võimalikult palju liikuda (kõndimine, trepist ronimine jne), 2-3 korda nädalas sooritada teatud harjutusi või sportida.

• Jalutamine: paneb vereringesüsteemi tööle kõrgemal tasemel. Jalutage nii sageli kui võimalik. Proovige kõndida tempokas tempos vähemalt 30 minutit päevas. Kaaluge vaba aja veetmiseks ka matkamist või golfi.
• Tantsimine: rokk, salsa, stepp, tango... Tantsimine on ideaalne viis imeliste jalgade saavutamiseks. Tantsimine muudab jalad painduvaks, samuti tugevdab hüppeliigeseid ja põletab säärerasva.
• Ujumine: stimuleerib vereringet jalgades vahelduva lihaskontraktsiooni ja lõdvestuse tõttu. Ja horisontaalne asend, milles viibite, koos vee jaheduse ja rõhuga aitab leevendada turset.
• Vesiaeroobika: veesurve ja hüdromassaaž soodustavad verevoolu südamesse. Isegi kui sa lihtsalt seisad vees, paisuvad su pahkluud, kui veesurve suureneb sügavusel.
• jalgrattasõit: üldtuntud fakt, et pedaalides töötavad säärelihased aktiivselt. Rattasõit annab ka reitele toonuse.

1. samm: suurendage tooni

Puusade elastseks muutmiseks on vaja ühendada sportimine spetsiaalsete harjutuste sooritamisega.

Ideaalis peaksite tegema järgmisi harjutusi iga päev, suurendades järk-järgult raskusastet ja intensiivsust.

Harjutus: kükid

Lähteasend: Seisa sirgelt, jalad puusade laiuselt, käed puusadel.

liigutused: tehke kükke (painutage põlvi mitte rohkem kui 90 ° nurga all). Aeglaselt kükki langetades veenduge, et kogu jalgade pind oleks põrandal. Algasendisse naastes hingake välja.

kordused:

• Algaja: 3 seeriat 10 kordust, 1 minut puhkust.
• Vahetase: 4 seeriat 16 kordust, 1 minut puhkust.
• Täiustatud: 5 seeriat 25 kordust, 45 sekundit puhkust.

2. samm: tugevdamine

Harjutus: väljalöögid

Lähteasend: astu umbes 1 meetri pikkune samm edasi, pane käed vööle.

liigutused: Hingake sisse ja laskuge esijalaga ette (painutage seda põlvest), hoides torso sirgena. Väljahüppe ajal peaks reie esiosa olema põrandaga paralleelne. Naaske algasendisse ja hingake välja. Korda harjutust teise jalaga.

kordused:

• Algajatele: 3 seeriat 10 kordust, 2 minutit puhkust.
• Vahetase: 4 seeriat 12 kordust, 1,5 minutit puhkust.
• Täiustatud: 5 seeriat 16 kordusega, 1 minut puhkust.

3. samm: hooldus

Harjutus: nähtamatu tool

Lähteasend: Seisa sirgelt, selg vastu seina.

liigutused: Laske end aeglaselt alla, kuni reied on põrandaga paralleelsed. Püsige selles asendis allpool näidatud aja.

kordused:

• Algaja: 3 seeriat 30 sekundit, 2 minutit puhkust.
• Vahetase: 4 seeriat 45 sekundit, 2 minutit puhkust.
• Edasijõudnutele: 5 seeriat 75 sekundit, 1,5 minutit puhkust.

Probleemid jalgadega

Nagu tuharate ja kõhu puhul, kajastuvad hormonaalsed muutused ka jalgades. Reied, põlved ja sääremarjad on tselluliidile kalduvad alad, eriti pirnikujulistel naistel.

Nendes piirkondades on levinud ka vereringehäired. Raskustunne jalgades ja veepeetus kehas on paljude naiste nuhtlus, millega sageli kaasneb valu ja inetu turse või isegi veenilaiendid.

Füüsilist aktiivsust vajavad kõik jalgade lihasrühmad, alates reie ülaosast kuni jalgadeni. Kui jalalihased ei allu stressile, siis need lõdvestuvad ja tekivad punnid ja punnid.

Kaunite jalgade saamiseks peate nende kallal töötama ja pakkuma neile normaalseks vereringeks vajalikku hoolt.

Ilma pingutuseta pole tulemusi!

Jalgade hooldus

KODUS

• Külm dušš: Istuge vanni ja sirutage jalad enda ette. Liigutage külma veejuga (maksimaalselt 22°) edasi-tagasi üle jalgade, pahkluudest kuni tuharateni.
• Tselluliidivastane kreem: kandke hommikul ja õhtul! Lugege meie näpunäiteid tselluliidist vabanemiseks.
• Massaaž: masseerige puusi, tehke liigutusi alt üles, põlvedest üles külgedele. Peopesa peaks asetsema tasaselt, pöial reiel ja ülejäänud sõrmed reie välispinnal.

Põlvi masseerides liigutage keskmist sõrm üles, põlvekedra ühelt küljelt teisele. Seejärel tehke väikesed spiraalsed liigutused põlve alt ülespoole.

KABIINIS

• Krüoteraapia: Värskendavaid toimeaineid kantakse jalgadele ja seejärel mähitakse jalad, et pakkuda teravat ja suhteliselt kauakestvat kergustunnet.
• Pressoteraapia: Lümfidrenaaži tehnika hõlmab jalgade vahelduvat kokkusurumist. See protseduur aitab vabaneda raskustundest jalgades ja tselluliidist.
• Manuaalne lümfidrenaaž: on soovitav, et seda viiks läbi füsioterapeut. See üsna valulik massaaž stimuleerib vereringet lümfisoontes.

Nõuanded jalgade tervisele

• Ärge istuge liiga kaua: ja ärge kunagi jalga risti! See on halb põlvede all olevatele veenidele.
• Jalutage nii sageli kui võimalik: kõndimine parandab vereringet, toniseerib veresoonte seinu ja tugevdab vasikaid.
• Vältige liiga kitsaid riideid: eriti puusades, taljes ja jalgades.
• Kandke mugavaid kingi: Vältige jalanõusid, mis on jala allääres pingul. Ärge kandke kõrge kontsaga kingi, samuti balletitallaseid ja -pumpasid.
• Tõstke oma jalgu nii sageli kui võimalik: voodis, tööl, telekat vaadates jne.
• Vältige ülekuumenemist: liigne päikese käes viibimine, põrandaküte, mullivannid jne. võib veene venitada (vasodilatatsioon), külmal on aga ahendav toime (vasokonstriktsioon).
• Jälgige oma toitumist: jälgi, et saaksid ohtralt antioksüdante (C-vitamiin puu- ja juurviljadest, E-vitamiin kuivatatud puuviljadest ja õlidest), mis tugevdavad kapillaaride seinu; kiudained (täisteratooted, rohelised köögiviljad), mis parandavad soolestiku motoorikat; ja oomega-3 rasvhappeid (rapsiõli, kala), millel on vedeldavad omadused.
• Kaaluge taimsete ravimite võtmist: lihunikuhari tugevdab veene, nõiapuu suurendab nende painduvust, küpress hoiab ära vere stagnatsiooni jalgades, hobukastan vähendab kapillaaride läbilaskvust ja punase viinamarja lehed tugevdavad veresoonte seinu. Kõik need taimed on saadaval toidulisanditena.

Riietus

Riietus mõjutab ka seda, kuidas teie jalad välja näevad. Veenduge, et teete kõike õigesti!

MIDA KANDA

• Sääret pikendavad sigaretipüksid;
• Seelikud ja lühikesed püksid üle põlve ning isegi miniseelikud ja väga lühikesed lühikesed püksid, kui jalad on õhukesed ja saledad;
• Laia põhjaga seelikud ja kleidid;
• Retuusid lahtise kampsuni või lühikese kleidiga;
• Õhukesed sukkpüksid, eelistatavalt mustad, mis annavad kõhnust;
• Sääre kuju rõhutavad kontsad. Eriti platvormkingad;
• Lycraga teksas toimib teie puusade ja jalgade korsetina!
• Kõrge vöökohaga laienevad teksad, mis pikendavad sääri ning kujundavad tuhara ja puusi.

MIDA VÄLTIDA