Toit

Kuidas alustada pranayama harjutamist. Pranayama: hingamispraktika tunnused kuulsates joogakoolides

Pranayama on hingamise kontroll, mille mõjuks on meelerahu ja närvisüsteemi tasakaal. Tasub kaaluda sõnasõnalist tõlget ja selle olemus ilmneb: prana - õhk, hingamine, elujõud; ayama - laiuse, pikkuse, mahu laiendamine.

Pranayama on pikem sisse- ja väljahingamine, mis on meie keha jaoks ülioluline. Hingamise laiendamise ja pikendamise kogemus tuleb ajaga, meel muutub rahulikumaks ja tähelepanu suunatakse peentele asjadele.

Peen praktika töötab hingamisega nii asanade ajal kui ka pranayama või meditatsiooni ajal.

Meie meel ja hingamine on seotud. Hingamise rütm muutub mõtete ja emotsioonide mõjul. Kui kogete tugevat tunnet (ärevus, rõõm jne), siis see instinktiivselt viivitab või kiirendab. Pikaajaline stress ja pinge peegelduvad hingeõhus.

Paljudes filosoofilistes süsteemides on hingamisele omistatud ja omistatakse suurt tähtsust. See pole mitte ainult keemiline reaktsioon, vaid ka keeruline energiaprotsess.

Teadlik töö õhu sisse- ja väljahingamisega on kuulunud jooga, tai chi ja teiste ida vaimsete koolide tarkuse hulka tuhandeid aastaid. Seda hinnatakse kõrgelt ka kaasaegses psühhoteraapias. Hingamine on füsioloogiliselt energia. Hingamisprotsessis tuuakse kehale suurt kasu - rakud varustatakse orgaaniliste ainete põlemiseks vajaliku hapnikuga, need puhastatakse. Põlemisel tekib energia. Parem hapnikuga varustatud keha töötab paremini. Seetõttu muutub keha pärast pikki jalutuskäike värskes õhus elastsemaks ja aju "kainemaks". Joogad, mis rõhutavad hingeõhku, säilitavad hea tervise ja vaimse selguse kuni vanaduseni. Seega, selleks, et end tervena tunda, elukvaliteeti parandada, on vaja uurida kolmeastmelise teadliku puhastava hingamise tehnikaid (Puraka, Kumbhaka, Rechaka).

Võtke päeva jooksul paar minutit harjutamiseks:

Sulgege silmad, lõdvestage end, lõdvestage lihaseid.
Hingake sisse läbi nina, hingake välja suu kaudu.
Hingake sisse ja kumerage kõht väljapoole, surudes õhku kopsude alumisse ossa.
Hoidke hinge kinni ja lugege viieni.
Hingake aeglaselt välja, lõdvestades õlad, torso ja kõht.
Hingake vabalt ja sügavalt.

Kui tõmbate õhku, kujutage ette, et teiesse siseneb eluandva puhastava energia voog. Väljahingamisel tuleb kogu mustus välja.

Pranayama hatha joogas

Need pole midagi muud kui hingamisharjutused, mis on loodud selleks, et aidata harjutajal meelt keskenduda ning saavutada suurepärane tervis ja pikaealisus.

Pranayama ei ole teaduslik, automaatne hingamine, mis on vajalik keha säilitamiseks elu jooksul, see on hingamine, mille on praktikas välja töötanud mitmed põlvkonnad joogasid. Pranayama hingamistehnika kasutamisel toimub kehas järgnev rikkalik hapniku omastamine, mille tõttu toimuvad joogi kehas peened keemilised muutused.

Sajandeid on joogid kogunud meisterlikkuse saladusi, säilitades oma esivanemate tarkust. Esivanemate teadmiste hoidja on Swami Saraswati ordu, mille vaimne juht on Swami Satyananda Saraswati. Oma raamatus "Asana pranayama mudra bandha", mis on rohkem kui ühe aasta töö, süstematiseeris suur õpetaja India tarkade iidsed tehnikad ja moderniseeris neid. Kõik raamatus kirjeldatud tehnikad töötavad, mida on testinud mitmed põlvkonnad India joogasid ja rishisid. Inimese ellu lahutamatu elemendina sisenedes muudavad nad seda võluväel paremaks, annavad meeleolu ja olemisrõõmu.

Pranayama tehnikad, mis aitavad jooga harjutamisel

Väga sageli räägivad nad stressirohketes olukordades rahulikust ja ühtlasest hingamisest. Enam kui korra või kaks kuulis igaüks meist: „Loe kümneni; hinga sügavalt sisse; väljahingamine". Hingamine mõjutab parasümpaatilist närvisüsteemi, põhjustades meele rahunemist. See on kiireim viis taastada inimene praegusesse aega ja keskenduda sellele, mis toimub "siin ja praegu". Neid nelja positiivset sammu ja hingamistehnikat saab kasutada meditatsiooni või jooga ajal.

Pranayama eelised

Hingamisharjutuste vahetu tulemus on keha täitmine energia ja vaimu värskusega ning tervisliku ja kosutava unega. Pärast pranayama seanssi tunneb inimene rahulikkust ja seda, kui mõnusalt see jahutab. Hatha jooga ja paljude aastate pranayama praktika on saavutanud võidu mõistuse, emotsioonide ja tunnete üle. Mõistus hakkab vastu igal sammul varitsevatele kiusatustele ja suudab langetada õigeid otsuseid.

Nii nagu asana, on ka pranayama oluline verstapost teel meditatsioonini.

Õige Pranayama tehnika eelised

Lisaks rahustavatele omadustele on õigel hingamisel veel üks sama oluline tähendus:

Stimuleerib keemilisi protsesse ajus, suurendades endorfiinide vabanemist, mis vähendab depressiooni.
Stimuleerib parema intuitsiooni eest vastutava hüpofüüsi tegevust.
Eemaldab kopsudest toksiine.
Puhastab verd.
Suurendab energiat ja elujõudu.
Reguleerib pH taset organismis, mis aitab paremini stressist üle saada.

Joogas nimetatakse sügavat hingamist pranayama. Sanskriti keeles tähendab prana eluandvat energiat ja yama kontrolli ja avardumist. Pranayama on viis tagada selle eluandva energia õige ringlus kehas. Jooga või meditatsiooni harjutamisel süvendab tähelepanu ja mõistmine meele ja hingamise kombinatsiooni. Ram Dassi sõnul võimaldab pranayama olla tõeliselt kohal "siin ja praegu".

Neli hingamistehnikat

On palju erinevaid pranayama liike, mis pakuvad huvi ja mida tuleb avastada, kuni leiate endale sobiva. Nende otsingute hõlbustamiseks kaalume nelja pranayama tehnikat ja tüüpi:

Sam Vritti Pranayama

Sam tähendab võrdsust ja vritti tegevust või liikumist. Selle harjutuse puhul kestab sissehingamine sama kaua kui väljahingamine. Alusta neljani lugemist, ka väljahingamisel – loe täpselt neljani, kui tunned end piisavalt mugavalt. Sissehingamise ja väljahingamise vahel on lubatud teha pause, mille arv on piiratud kuni neljani, mis aitab kaasa keha ja keha tasakaalu saavutamisele.

Seda pranayamat nimetatakse sageli vallutavaks hingamiseks, sest uji on jõud ja ayi on võit või triumf. Ujjayi rahustab närvisüsteemi, masseerib sügavalt elundeid, sealhulgas söögitoru ja põrna.

Hingake sügavalt läbi nina, võimaldades õhul puudutada kurgu tagaosa.
Meetodiga harjumine võib võtta aega, kuid lõpuks kostab ookeanikohinaga sarnane heli.

Ujjayi pranayama nimetatakse ka ookeanihingamiseks.

Kapalabhati

Kapala – osa, kolju, bhati – valgus. Kapalabhati pranayama teine nimi on selle puhastavate omaduste tõttu tule hingus või kriya.

Harjutus algab risti istudes ja käte põlvedel hoidmisega (lootose asend).
Hingake nina kaudu jõuliselt välja. Kõhulihased tõmbuvad kokku ja väljutavad õhku, diafragma tõmbub kokku.
Iga väljahingamisega suruge naba lülisambale, surudes huuled kokku, tehke "shh"-ga sarnast heli.
Passiivne sissehingamine saavutatakse automaatselt, spontaanselt kõhu diafragma lõdvestamise kaudu.
Treeningu aeg - 1 minut. Algajatel soovitatakse hingata üks kord sekundis ja edasijõudnutel 2 hingetõmmet sekundis.

Kapalabhati (kriya) hingamine puhastab verd ja maksa, suurendab hapnikusisaldust veres ja rahustab meelt.

Sissehingamine ja väljahingamine kapalabhatis on erineva pikkusega, sissehingamine peaks olema kolm korda pikem kui väljahingamine. Nende kestuse võrdsustamine on viga, kuna kapalabhati peamine omadus on kadunud - väljahingamise jõud.

Simbhasana

Simbhasana hingamisharjutused tähendavad lõvi hingamist. Väljahingamine toimub laialt avatud suu kaudu, millel on iseloomulik heli "a-xxx" ja nii palju kui võimalik, torkades keele välja. Sel hetkel peaks pilk olema suunatud ettepoole.

Simbhasanat saab harjutada istudes ja lamades, samuti sooritades muid asanaid, näiteks langetatud peaga koer.

Huvitav hingamistehnika aitab lõõgastuda ja ennetada stressi, ergutab suu-, näo- ja silmalihaseid.

Esineb Surya Bhedan

Surya tähendab tõlkes päikest, bheda, tuleneb sõnast bhid – torke, läbimurre millestki.

Surya bhedana pranayama keeles. Prana läbib pingala nadi (parem ninasõõr) või surya nadi, mis on füüsiline energia ja keha. Selline hingamine on oluline paljude ainevahetusprotsesside jaoks. Pranayama eelised:

Tõstab kehatemperatuuri, mis kõrvaldab tasakaalustamatuse, mis on rasvumise korral väga oluline ja tõhus.
Kaalu vähendamiseks kasutatakse regulaarset hingamist läbi parema ninasõõrme.
Prana suurendab ja suurendab elujõudu.
Tõhus depressiooni, aeglase ja vähese energiaga.
Tõhus stressi leevendamiseks.
Aitab vähendada ärevust, depressiooni ja muid vaimuhaigusi.
Ida ja Pingala tasakaal eemaldab praanilistes energiakanalites kõik ummistused, mille tulemuseks on vaimne ärkamine.

Surya bhedani hingamispraktikat tuleks teha ainult koos joogaeksperdiga.

Algajad võivad alustada sügava hingamise harjutamisega istuvas asendis (Padmasana-Lotus, Swastikasana, Vajrasana, mis tahes asend, kus keha on lõdvestunud ja selg sirge).

Sulgege vasak ninasõõr parema käega ja hingake läbi parema käega.
Hingake sisse läbi parema ninasõõrme neli sekundit ja hingake välja parema või vasaku ninasõõrme kaudu 6 sekundit.
Harjuta 5-6 minutit.
Oskuste omandades saate skoori suurendada suhteni 4:8 või 5:10 või 6:12 sekundit.

Ettevaatusabinõud:

Kui tunnete isegi väikest ebamugavust, peate vähendama sisse- ja väljahingamise suhet.
Mitte mingil juhul ei tohi pranayamat sundida.
Inimesed, kes on läbinud kõhuõõneoperatsiooni, südameoperatsiooni või ajuoperatsiooni, peaksid konsulteerima meditsiinieksperdi või konsultandiga.
Ärge kiirustage proportsioone suurendama, sest see võib ainult kahjustada.
Tehke 5-10 minuti pärast veel paar tsüklit, keskendudes oma füüsilistele võimalustele.

Harjutust sooritades:

Silmad, otsmik, kulmud ja nahk peaksid olema täiesti passiivsed, ilma pingeteta.
Meel peab olema täielikult häälestatud jälgima õhuvoolu heli ja säilitama õiget hingamisrütmi.
Iga sisse- ja väljahingamine peaks olema ajaliselt sama.
Sisse- ja väljahingamist ei tohiks sundida. Kogu aeg tuleb säilitada ühtlane ja rahulik rütm.
Pärast pranayama lõpetamist võtke Savasana asend.

Bhramari hingamistehnika

Bhramari pranayama hingamistehnika on saanud oma nime musta India mesilase nimega Bhramari järgi ja on meele rahustamisel väga tõhus. Brahmari on üks parimaid hingamisharjutusi, mis leevendab põnevust, frustratsiooni, ärevust ja leevendab suurel määral viha. Tehnika on lihtne, brahmari pranayamat saab praktiseerida kõikjal – tööl, kodus. See on kiire stressimaandaja. Pranayamas väljahingamine meenutab tüüpilist mesilase suminat. Sumisevatel helivibratsioonidel on loomulik rahustav toime.

Istuge püstiselt vaikses, hästi ventileeritavas kohas, silmad kinni. Hoidke oma näol õrn naeratus.
Ärge avage mõnda aega silmi, jälgige oma aistinguid kehas.
Asetage nimetissõrmed kõrvadesse põse ja kõrva vahele jäävale kõhrele.
Hinga sügavalt sisse. Pärast väljahingamist vajutage õrnalt kõhrele ja sumisege valjult nagu mesilane.
Võimalik on teha madalaid helisid, kuid kõrge heli annab parima tulemuse.
Hingake uuesti sisse ja korrake protseduuri 3-4 korda.

On ka teisi hingamispraktikaid, mis on sama kasulikud, näiteks vrajana pranayama, mida on edukalt kasutatud hemorroidide raviks; pranayama ramdev swami, mis põhineb iidsel Patanjali ja Nata Sampradaya hatha jooga joogasüsteemil; apanasati pranayama – mõistuse kontrollimise meetod, mille Shakyamuni Buddha kinkis oma järgijatele, rahustab meelt ja allutab selle joogi tahtele. Sheetali pranayama, sitkari pranayama ja sitali pranayama on jahutavad pranayama, mis aitavad vabaneda sisemisest kuumusest, mis on põhjustatud frustratsioonist, põnevusest, vihast. Neid nimetatakse ka pranayamadeks, mis on võidukad nelja tüüpi tule üle. Pranayama annab hea tervise, rahu, rahu ja enesekontrolli.

Chandra bhedana praktika

Parem ninasõõr on energeetiliselt seotud meie keha soojusenergiaga, sümboliseerides päikest ja silpi HA. Meie keha jahutavad energiad, mis sümboliseerivad "Kuud" ja silpi THA, on seotud vasaku ninasõõrmega.

Tavainimesel lähevad need energiad vastuollu, mis viib haiguste ja ärevuseni. Hatha jooga ja chandra bhedana pranayama eesmärk on integreerida ja ühtlustada HA ja THA õnne ja tervise nimel. Nende kahe hingetõmbe eesmärk on luua tasakaal, et keha meelt "soojendada" ja vastupidi "jahutada".

Istuge mugavasse asanasse ja tehke Mrji Mudrat. Chandra bhedana pranayama jaoks blokeerige parem ninasõõr ja hingake sisse läbi vasaku. Seejärel sulgege vasak ja hingake läbi parema välja. Jätkake 1-3 minutit, hingake sisse parema ninasõõrme kaudu, hingake välja vasaku kaudu.

Chandra Bedana jaoks hingake enne magamaminekut alati sisse läbi vasaku ninasõõrme, hingake välja läbi parema. Jätkake harjutust 1-3 minutit.

Tule puhastav toime

Agnisara Dhauti (Agni = Tuli, Sara = Kaskaad, Dhauti = Puhastamine) on väga tõhus meetod seedetule suurendamiseks, samuti kõhupiirkonna energiapotentsiaali puhastamiseks ja äratamiseks. Agnisari tehnika koosneb reast kiiretest liigutustest kõhus ja õhu kinnipidamisest tühjades kopsudes. Agnisara esitamiseks on vaja meisterdada Uddiyana Bandha.

Tehnika

Agnisara viiakse läbi seisvas või istuvas asendis.

Hingake täielikult välja (nagu Simhasana puhul).
Tühjades kopsudes hoidke hinge kinni.
Pange käed põlvedele, painutage põlvi, kallutage torso ette, puudutage lõuaga rinda.
Tõmmake kõhtu üles, kasutades tühjade kopsude hoidmisest tingitud imemisefekti (Uddiyana Bandha).
Suruge ja tõmmake kõhtu järjest, alguses aeglaselt ja seejärel järk-järgult kiirust suurendades.
Vabastage oma kõht.
Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse.
Hingake ühtlaselt. Korda kuni 3 korda.

Ärge oodake väljahingamisega viimase hetkeni, vastasel juhul võite köhida. Kui agnisar põhjustab pearinglust, ärge nõudke. Agnisari tehnikat kasutatakse täiesti tühja kõhuga.

Kuidas teha Sama Vritti Pranayama

Pranayama või, nagu seda nimetatakse pranayama ruuduks, tegemiseks leidke mugav istumisasend, mis tõstab puusad põlvedest kõrgemale.

Pranayama ruutu tehes võib istuda tekile, padjale või toolile, et hoida diafragma lahti ja hõlbustada hingamist. Saate muuta ruudu pranayama harjutamise veelgi lõdvemaks.

Pärast rahunemist hakake jälgima oma loomulikke sisse- ja väljahingamisi. Pange tähele pikkust, tundeid kehas ja seda, kuidas hingamine voolab.

Kui tunnete oma hingeõhus pinget, vaadake, kuidas seda rahustada, "uinutada", et see muutuks rahulikuks, pehmeks ja üleminekute vahel ühtlaseks.

Seejärel alustage ruudukujulise pranayama harjutamist ja loendage oma väljahingamist (neli korda). Hingake aeglaselt sisse ja keerake õrnalt välja hingamiseks, hingake neli korda välja.

Jätkake samamoodi mitu tsüklit.

Kui loendus tundub teie jaoks liiga lühike, hakake aeglaselt loendamist suurendama, lugedes 10-ni. Ärge unustage säilitada kehas ja vaimus mugavust ja kergust, te ei saa hinge sundida tööle. Kui kaotate loenduse, alustage uuesti.

Pärast ruudukujulise pranayama praktika lõpetamist oodake, kuni hingamine normaliseerub. Märka muutusi, mis on toimunud sinu kehas ja vaimus koos rütmilise ja tasakaalustatud hingamisega.

Ja kui oleme reegliteni jõudnud, siis nüüdsest peame neid täitma! Nii ütleb India rahvatarkus. Tarkus on teistsugune ütleb: "Reeglite mittetundmine ei vabasta vastutusest!".

Ja seda võib pigem seostada olukorraga, milles meie maailm praegu on. Pidage meeles, nagu kirjutas Helena Blavatsky: „Me kõik oleme kirjaoskajad ja samas asjatundmatud. Tundub, et elame kaua, õpime kogu elu, kuid siiski teame väga vähe! (Ja paljud ei taha isegi teada). Ja see, mida me seni teame, ei anna meile õiget ega pealegi täielikku ettekujutust elu tähendusest, selle seadustest, päritolust ja arengust.

Muide, võid jätkata, aga endalt: “Enamik meist on orvud! Me elame ilma Isata meie peas! Ootame järeleandmist oma rassi suhtes, palume armulikku suhtumist, loodame, et usk ise kukub meile pähe! Kuid sa pead leidma Kristuse enda seest…”

Miks ma siis olen?

Kui mõtled täitmisreeglitele, siis oled õigel teel!

Niisiis, Ärge otsige vastuseid raamatutest, otsige vastuseid iseendast! Igapäevase praktikaga avastad, et kõik vajalik on sul juba olemas, tuleb vaid ennast kuulata ja uskuda.

Tee alguses tehke kõike järk-järgult eriti kui teie läheduses pole kogenud juhendajat. Alustage praktikat 10-15-minutilise hingamisharjutuse ja 15-20-minutilise meditatsiooniga, suurendage aega järk-järgult. Kui teete päevas 30-60 minutit pranayama ja rohkem kui 90 minutit meditatsiooni, on see võit iseenda üle! Kuid ärge olge edev ja jätkake harjutamist.

Algul võivad eri tüüpi häired teid segadusse ajada ja esimene neist on LAISK! Viska ta maha!

Samuti võivad harjutamise ajal piinata mitmesugused sümptomid, nimelt pearinglus, iiveldus, peavalud jne. Kui see juhtub treeningu ajal, tehke paar tugevat väljahingamist suuga ja istuge või lamage pingevabas olekus. Kõik see annab tunnistust teie keha ja plokkide räbumisest. Ära peatu! Liigu edasi!

Seega tuleb järgida järgmisi reegleid:

Parim aeg pranayama harjutamiseks on varahommikul. Kui harjutate hommikul, siis esimene harjutus, mida peaksite ennekõike tegema, on hommikune maopuhastus. Ilma selleta pole kriyadel ja pranayamas tõelist tähendust. Öö jooksul koguneb kõht tohutul hulgal toksiine, mis tuleb hommikul väljutada. Kui seda ei juhtu, siis pranayama ajal ei puhasta sa kanaleid, nagu peaks, vaid pigem hajutad toksiine kogu kehas. Seetõttu tehakse pranayama’t hommikul pärast mao ja keha kui terviku puhastamist, kui keha on valmis värsket energiat vastu võtma.
Kogu harjutuste tsükli ajal peaks selg olema sirge, see aitab kaasa energia ühtlasele liikumisele läbi kõigi kanalite. Kui selgroog on elastne ja sirge, voolab seda läbi satvic, õndsat energiat. Kui selg on tasakaalust väljas ja loid, on selles olev energia suure tõenäosusega tamasiline. Kui torso ja lülisammas on aktiivsed, olete rajaslikus, erutatud rütmis.
Hingamise ajal peaksid silmad olema suletud, keskendudes täielikult kolmandale silmale. Võite vaadata ka sissepoole, alla südamesse, ilma silmamuna pingutamata. See sisemine vaatlus annab teile võimaluse olla selgemalt teadlik energia võtmise ja assimilatsiooni protsessidest.
Avatud silmad annavad nägemisele "toitu", mis tähendab, et nad käivitavad mõtteprotsessi ja hajutavad tähelepanu. Veelgi enam, iga kord, kui avate oma silmad, kaotate eelmistest harjutustest kogunenud energia.
Hoidke oma sisekõrv piisavalt aktiivne. Häälestage sisse- ja väljahingamise vibratsioonile ning vaikivale kinnipidamise olekule. Aja jooksul häälestute oma sisemistele vibratsioonidele ja sulandute enda seestpoolt vaatlemisse.
Signaal, et teete kõike õigesti, on higi, mis võib esmalt ilmneda ja seejärel kaduda. Kuumus, kehatemperatuuri muutus, lendamise tunne – kõik see viitab sellele, et praana "ärkas ellu".
Hoidke meel vastuvõtlikuna ja tähelepanelikuna, kuid lõdvestunud ja mõistusest sõltumatuna. Oluline on mõista, mis sinuga toimub, kuid mitte analüüsida olukorda.
Kui harjutate keerulisi asanaid, siis eraldage pranayamas ja asanad: tehke esimest hommikul, teist õhtul. Kui teie asanad ei ole jõulised ja on mõeldud kanalite puhastamiseks, võite alustada pranayama harjutamist 10-15 minuti jooksul pärast neid.
Ärge harjutage pranayamat, kui meel on loid ja masendunud.
Ärge sööge 2 tundi enne pranayama tegemist ja vähemalt 30 minutit pärast selle lõppu.
Ärge peske 2 tundi pärast treeningut. Väljaulatuv higi tuleb nahka hõõruda.
Vahetult pärast pranayama't ärge alustage jõulist tegevust ja üldiselt on parem, kui hoiate mauna (vaikus) umbes tund aega.
Ärge hoidke sissehingamise ajal hinge kinni, kui aju on tundlik, kuna see võib kannatada ootamatute häirete all, samuti enne magamaminekut, sest aktiivne pranayama toob rõõmsameelsuse. Selle asemel harjuta pranayama’t ilma hinge kinni hoidmata või “mõeldud” välise hoidmisega (väljahingamist kinni hoides) – mõlemal juhul paneb see uinuma.
Harjutuse ajal proovige mitte hoida oma pead nii, et lõug on püsti, välja arvatud pikali olles.
Lõua lukustamine nii, et pea võra ei tõuseks, vaid jääks samasse asendisse kogu pranayama praktika vältel. See eemaldab takistused kahe nadi energiakanalites, mis asuvad mõlemal pool ninasillat. Ninasilla ahenemine, kõri jäikus ja kukla kokkutõmbumine viitavad pea valele asendile. Pea asendi korrigeerimiseks vabasta kõri sisemine pinge, lõdvesta ülahuule piirkonda ja keera silmamunad alla.
Ärge tehke pranayamat, kui olete närviliselt pinges või erutunud.
Kui olete kogenud praktik, alustage kumbhakat pärast iga seanssi. Kumbhaka – hinge kinni hoidmine, tähendab hingamise peatamist sissehingamise kõrgeimas punktis (purna-kumbhaka) või pärast täielikku väljahingamist (sunya-kumbhaka) või hingamisfaasi keskel (kevala-kumbhaka). Pärast mõningast harjutamist tuleks hinge kinnipidamise aega järk-järgult suurendada.
Prana ja Apana ühinevad Manipura Chakras. Seetõttu on soovitatav kõigepealt teha apana harjutuste komplekt ja seejärel jätkata praanaga töötamist.
Esimene meister pranayama võrdse kestusega sissehingamisel, väljahingamisel ja kinnipidamisel, enne kui jätkate hingamist nende kolme faasi erineva suhte ja kestusega.
Ärge hoidke hinge kinni, kui te pole veel 18-aastaseks saanud – teie nägu vananeb enneaegselt.
Pranayamade hea tulemus on valgus - soe, kõikehõlmav päikeseessents, mida näete meditatsiooni ajal pärast harjutuste seeriat - see on ühtsustunne oma kõrgema Minaga, oma hinge ja Jumalaga. Minge kaugemale, et tõde teada saada.
Olge meditatsiooniseisundis kaks korda rohkem kui pranayama.
Vale praktika tekitab pingeid näolihastes, enneaegset vananemist, rahutust, mitte meelerahu ning aitab kaasa erinevate haiguste tekkele.

Üldiselt lõõgastu ja lõbutse, aga tee seda teadlikult!

Kaasaegses masinate maailmas ja võiduka lääne tsivilisatsiooni maailmas tundub, et ta on eksinud sündmuste mäslevasse keerisesse, katkevad tema sidemed looduse, ruumi ja iseendaga.

Kes meist poleks vähemalt korra mõelnud sellele, et me pole mitte ainult rahutud, õnnetud, vaid ei näe ka väljapääsu tegude ja sündmuste nõiaringist?

Peatuda, mõelda, tunnetada iga hetke, realiseerida iseennast – see vajadus viib meid iidse idamaa tarkuse sügavustesse. Vastus meie küsimusele ja selle ühtlustamise viis võib olla praana(pranajooga).

Mis on jooga praana

Otsuse langetamisel on väga oluline enda jaoks kindlaks määrata, millise suuna valida. Veendumaks, et pranajooga on teie jaoks õige, peate selgelt aru saama, mis see on.

Jooga kitsas tähenduses praana- see on töö, mis võimaldab teil kontrollida, harmoniseerida praanat meie kehas, samuti meelitada seda väljastpoolt, puhastades oma kanalid ja eemaldades selle. Laiemas mõttes on see interaktsioon praana voolude kaudu (tõmbumine ja tagasipöördumine, sisse- ja väljahingamine ning astraalkehad), voogude avardumine ja puhastamine energia saavutamiseks.

Jooga hingamisharjutused – pranayama – teatavasti mõjutavad otseselt praana voolu, s.t. elujõud meie kehas. See energia voolab niinimetatud peenes "praanilises kehas" (Pranamaya Kosha) spetsiaalsete kanalite kaudu, mida nimetatakse nadiks ("jõed") * ja mitte alati ja mitte kõigi jaoks ühtemoodi. Pranayama rakendamisel on veelgi olulisem mitte kontrollida hingamist (tehnilise täiuslikkuse saavutamine on harjutamise põhitase), vaid “pikenemine”, praana laiendamine kogu kehas (energeetiline täiuslikkus, kvaliteet - meistritase), nn. "prana-ayama" ja pealegi praana voogude "nägemine" ja tunnetamine oma kehas ("prana-vidya" - vilunud, õpetaja tase). Sest praanakanalite saastumisel on palju põhjuseid ning kõige olulisemad sõlmed või keskused, mille kaudu praana läbib, võivad nõrgeneda ja “uinuda” - või vastupidi, olla puhtad, aktiivsed ja tugevad - võime rääkida ka praana protsessist. praanilise keha puhastamine ja äratamine.

Kuigi mõnes traktaadis öeldakse, et Sushumna on keskne kanal, mille kaudu kõige võimsam prana voog üles tõuseb, on Kundalini alati puhas, kuid pole kahtlust, et paljud väiksemad kanalid (Ida, Pingala ja teised vähemtähtsad) tuleb puhastada. . Seda võib võrrelda tõsiasjaga, et me peame lennujaama jõudma ja lennukiga sõitma, kuid esmalt peame siksakitama läbi kitsaste ja kohati rahvarohkete liiklusega kõrvaltänavate, enne kui murdume laiale kiirteele ja tormame tippu. kiirust.

Lühidalt öeldes, pranayama tehnikad annavad meile lihtsalt meetodid, mille abil saame äratada ja suunata elujõu vooge esmalt mööda sekundaarseid "tänavaid" (arvukalt sekundaarseid kanaleid) ja seejärel mööda "kiirteed" - Sushumnat. Juba selle ülesande täitmisel, s.o. ammu enne Kundalini ärkamist ja veelgi enam oma potentsiaali lõpliku realiseerimiseni jõudmist (Kundalini tõus mööda Sushumnat sisse), võime tõesti tunda väga positiivseid ja mõnikord isegi hämmastavaid muutusi oma kehas, emotsioonides ja vaimus ( teadvus).

Pranayama praktika on kasulik ja vajalik mitte ainult joogidele ja neile, kes püüdlevad vaimse ärkamise poole. Jooga hingamistehnikad toovad esmalt tervise (seetõttu kasutatakse neid joogateraapias paljude haiguste puhul), suurepärase tervise ja energia (seetõttu sportlased kasutavad neid), vaimset selgust ja oskust veenda inimesi võitma (pranayama on inimeste "salarelv"). tippjuht), samuti Viveka jõud ("diskrimineerimine") - st. nägemus oma tõelistest võimalustest ja eesmärkidest, aga ka teiste inimeste motiividest ja mõtetest (seetõttu on paljud targad "gurud" joogid, kes on saavutanud praana valdamise). Pranayamaga harjutades võib saavutada ka siddhisid – üliinimlikke võimeid (selgeltnägemine, selgeltkuulmine, mõtete lugemine, soovide täitumine jne). Vaimsete või maisemate eesmärkide saavutamine pranayamas on teie otsustada. Seega võib pranayama praktiseerimise motivatsioon olla erinev.

Joogateemalised traktaadid on täis entusiastlikke kiidusõnu joogidele, kes “teavad” (vene tõlkes) seda või teist pranayama’t: neid nimetatakse jumalikeks kangelasteks, supermeesteks, tarkadeks jne. Siiski ei tasu end petta: lõppude lõpuks ei ole teoreetilise teabe saamine mis tahes praktilise tehnika kohta muidugi veel selle rakendamine. Niisiis, inimene, kes esimest korda kosmosesse lendamise peale mõtles, seisab endiselt maas – fantastiliselt suur töö on tal veel tegemata.

Joogi, kes on omandanud kasvõi ühe pranayama täiuslikkuseni (praktiliselt, mitte teoreetiliselt), on tõepoolest mitmes mõttes “supermees” jne. Sellised epiteedid ei ole liigsed, vaid viitavad ainult valdajatele edasijõudnud pranayama tasemed praktiliselt, mitte teoreetiliselt. Seetõttu on parem praktiseerida iga päev mõnda põhilist tuntud pranayama ja saavutada neis edu, kui "teaduslikult uurida" sadu erinevaid salajasi tehnikaid praana juhtimiseks raamatutest ja praktiliselt mitte midagi omandada. Siiski peate ikkagi põhitõed omandama teooria pranayamas: inimese pranaakeha struktuur (5 tüüpi pranasid), et uurida üksikasjalikult põhiliste pranayamade, mudrate ja bandhade sooritamise tehnikat. Lisaks kulub algajatel algtaseme pranayama harjutamiseks tavaliselt 1-3 kuud, enne kui põhilise juurde läheb. Sel perioodil tuleks teha ka Shatkarmasid (joogaline puhastus) ja asanasid (näiteks) ning ideaalis süüa ka kergesti seeditavat ja praanarikast toitu (looduslikud puu- ja juurviljad, külapiim jne).

Haiguste ajal, sh. nohu ja muud haigused, antibiootikumide võtmist pranayama EI praktiseerita. Naistel soovitatakse menstruatsiooni ajal teha ainult neid pranayamasid, mis ei tekita ebamugavust (Ujjayi, Nadi-shodhana), mitte teha bandhasid.

pranayama tehnikad peamine tase:

· Lisaks kolmele põhikanalile on inimkehas umbes 72 000 peent kanalit.

Pranayamas on hingamisharjutused, mis aitavad kontrollida praanat, elujõudu. Olles omandanud pranayama kunsti, saate oma tervist parandada lihtsalt hingamisega. Loomulikult peaks hingamine olema väga eriline. Kui oled just hiljuti joogaga tegelenud, siis on sul kasulik esimestel kuudel teha lihtsat rahulikku hingamist.

Lihtne Pranayama 1: istuge mugavas asendis. Hoidke oma pea, kael ja kere sirged. Sulgege parem ninasõõr parema käe pöidlaga. Hingake sujuvalt läbi vasaku ninasõõrme nii aeglaselt kui võimalik, kuid ilma ebamugavustundeta. Seejärel hingake aeglaselt läbi sama ninasõõrme välja. Tehke 6 korda (see on üks tsükkel). Korrake seda teisel küljel
Lihtne Pranayama 2: Hingake aeglaselt ja sujuvalt sisse ja välja mõlema ninasõõrme kaudu. Ärge hoidke hinge kinni. Tehke 3-4 tsüklit (1 tsükkel - 6 hingetõmmet)
Lihtne Pranayama 3: Hingake sisse läbi vasaku ninasõõrme (parempoolne pigistatud), seejärel hingake läbi parema (vasak pigistatud). Korda 6 korda vaheldumisi. Seejärel tehke veel paar ringi.
Kumbhaka: Kuu aja pärast võid hakata hinge kinni hoidma – kumbhaka. Hingake sügavalt sisse vasaku ninasõõrme kaudu, seejärel hoidke hingetõmmet ilma pingutuseta ja seejärel hingake aeglaselt läbi parema ninasõõrme. Viivitus peaks olema mugav. Arvatakse, et selline praktika pikendab eluiga, kuid sellega kohe alustada on kahjulik. Alguses ei tohiks hinge kinnipidamise faas ületada ühte minutit. Ärge püüdke kumbhakat üli kaua hoida
Savasana Pranayama: Lama selili. Lõdvestuge vaimselt ja füüsiliselt. Hingake sügavalt sisse, hoidke hinge kinni ilma pingeteta, hingake aeglaselt välja. Korrake vaimselt OM-i sissehingamise, hinge kinni hoidmise ja väljahingamise ajal. See pranayama annab jõudu
Bhastrika: Istuge mugavas asendis. Hingake 10 sekundi jooksul väga aeglaselt sisse ja välja. Korda 6 korda. See tehnika tekitab soojust, seda on kasulik talvel harjutada.
Kapalabhati: See tehnika on sarnane eelmisele, ainult väljahingamine toimub kiiresti ja jõuliselt. Taastab hingamiselundite aktiivsuse, puhastab ninajuhasid, soojendab keha.
Ujjayi: Hingake sujuvalt sisse mõlema ninasõõrme kaudu, hoidke mugavalt, hingake sujuvalt läbi mõlema ninasõõrme. Harjutuse ajal sulgege hääleklaas osaliselt – kostub pehme heli, mis sarnaneb merekohinaga
Sitkari: Suru keele ots vastu ülemist suulae ülaosa ja tõmba iseloomuliku susinaga õhku suu kaudu. Hoidke hinge kinni ja hingake aeglaselt läbi mõlema ninasõõrme. Sitkari jahutab keha, kõrvaldab näljatunde, letargia
Sitali: Tõsta keel välja ja voldi see toruks. Hingake õhku läbi suu, hoidke hinge kinni ja hingake aeglaselt mõlema ninasõõrme kaudu välja. Õhu sissehingamisega kaasneb kahin. See tehnika puhastab verd, jahutab keha
Surya bheda: Hingake sisse vasaku ninasõõrme kaudu. Sulgege mõlemad ninasõõrmed ja hoidke pingevabalt hinge kinni. Hingake aeglaselt välja. Suurendage kumbhakat järk-järgult. Puhastab ja tugevdab ajurakke. Vabaneb helmintiaasist
Bandhatraya Pranayama: Istuge Siddhasanasse. Tehke mula bandha (pingutage kõhukelme lihaseid). Kumbhaka ajal suruge lõug rinnale. Nüüd tõstke pea üles, hingake välja ja tõmmake kõht üles rinnaõõne suunas, tõmmates diafragmat (uddiyana bandha). See pranayama ravib kõhuõõne haigusi, ravib hemorroidid
Kevala Kumbhaka: Sissehingamise hoidmine, mille järel te praktiliselt lõpetate hingamise. See tehnika on mõeldud edasijõudnud joogadele.
Sügav hingamine: Seda tehakse õues, pingevabas asendis seistes. Käed vööl. Hinga sügavalt sisse. Venitage kogu ülakeha. Lükake rindkere ette. Hingake aeglaselt sisse. See harjutus ravib südame- ja kopsuhaigusi.

Pranayama kasulikud omadused:

Mõistus omandab keskendumisvõime
Organismi haigused elimineeruvad, rakud, koed ja närvid uuenevad
Parandab mälu ja intelligentsust
Rahutu meele ohjeldamine
Pranayama praktiseerijal on hea isu, hea tuju, ilus keha, vastupidavus, hea tervis.

Harjutage pranayamat regulaarselt tühja kõhuga
Ärge pingutage harjutamise ajal üle, ärge proovige kõike nii õigesti teha. Teie ülesanne on lõõgastuda ja mitte täpselt 7 või 10 sekundit sisse hingata. Olgu prioriteediks rahu, rõõmu saavutamine
Valmistage tuba ette. See ei tohiks olla niiske ega külm. Puhastage see eelnevalt, tehke märgpuhastus
Kasulik on harjutada õues: jõe kaldal, metsas või pargis. Peaasi, et külm tuul ei puhuks
Kuumaga ei soovita harjutada
Ärge pühkige higi rätikuga. Joogas on higil püha tähendus, seda tuleks nahka hõõruda, siis tuleb see tervisele kasuks
Enne meditatsiooni harjutage pranayamat, see eemaldab unisuse