Toit

Kuidas kaalust alla võtta 10 aastat. Ülekaalu põhjused lapsepõlves. Liigse kehakaalu mõju lapse kehale

WHO andmetel on maailmas umbes 155 miljonit kooliealist last ülekaalulised ja rasvunud. Ja selleks on piisavalt objektiivseid põhjuseid. Kuidas kaalust alla võtta 10-aastasele poisile? Kaugeltki eakaaslaste naeruvääristamine pole see, kui laps ei suuda oma raskust horisontaalsel ribal hoida, kuid tema tervislik seisund halveneb.

Milliseid meetmeid peaksid kasutusele võtma üle normi kaaluva lapse vanemad, et mitte kahjustada lapse psüühikat?

Laste liigsete kilode põhjused

Laste rasvumise meditsiiniline probleem on juba ammu jõudnud ülemaailmsele tasemele ja võtnud hirmutavad mõõtmed. Viimasel kümnendil on üha rohkem ülekaalulisuse juhtumeid registreeritud algkooliealistel - kuni 10-aastastel. See on poiste ja tüdrukute keha aktiivse arengu periood. Vaata ka - . On julgustav, et vanemad ei pigista probleemi ees silmi kinni, vaid pöörduvad spetsialistide poole küsimusega - kuidas 10-aastase poisi või tüdruku kaalust alla võtta?

Lastehaiguse peamiste põhjuste hulgas eristavad arstid mitmeid võtmetegureid:

hormonaalsed häired;
arenguhäire;
individuaalsed füsioloogilised omadused;
vanemate vale eluviis käitumise eeskujuks, sealhulgas toit;
seedetrakti haigused;
endokriinsüsteemi häired;
tasakaalustamata toitumine;
istuv vaba aeg;
pärilik komponent.

Tänapäeva poiste ja tüdrukute jaoks võivad lisakilod tulevikus muutuda pöördumatuteks diagnoosideks:

neerupuudulikkus;
viljatus;
flebeurüsm;
probleemid lülisambaga;
varajane hüpertensioon;
artriit ja artroos;
liigesehaigused;
südame-veresoonkonna haigused;
diabeet.

Kui te ei hakka 10-aastaselt lisakilodele vastu pidama, kui selline probleem ilmneb, siis lapse tervis ainult halveneb ja ta saab täiskasvanuks mitmete tõsiste haigustega. Kuidas kaalust alla võtta lapsele – 10-aastasele poisile, peaksid vanemad koos spetsialistidega otsustama.

Kuidas määrata etappi

Ülekaalulisuse aste määratakse lapsele ka 10-aastaselt ja varem, kui ülekaalulisuse probleem on liiale läinud. Parandusmeetod sõltub sellest parameetrist. Etapi määrab KMI (kehamassiindeksi) kõrvalekalle normist, neid on neli:

I aste - kõrvalekalle 15-25%;
II aste - 25 kuni 50%;
III aste - 51 kuni 85%;
IV aste - 86 kuni 100%.

10-aastase poisi jaoks on norm - keskmine pikkus on vahemikus 133–142 cm ja kaal - 28–35 kg. Kuid lapsi on raske hinnata üldtunnustatud skaalal, kuna igal lapsel on individuaalsed arenguomadused. Eakaaslaste võrdlemisest ei piisa, kuna kasvufaasid võivad olla erinevad. Lastearst aitab teil KMI õigesti arvutada ja kõiki riske arvesse võtta.

Esialgse ülekaalulisuse korral piisab laste menüü, elustiili, harjumuste ja töökoormuse iseseisvast kohandamisest. Muudel juhtudel peate läbima täieliku läbivaatuse, et tuvastada haiguse algpõhjus 10 aasta pärast. Alles pärast seda määrab arst lapsele sobiva ravi, mis aitab tal kaalust alla võtta.

Õige Dieet

Lapse kehal on kahjulike toodete üleküllus ja kasulike toodete puudus märgatavam kui täiskasvanul. 10-aastase lapse menüü peaks sisaldama kõiki tema kasvuks vajalikke aineid. Kuid "kahjulike" vanemate kasutamist tuleb hoida range kontrolli all.

Et aidata lapsel kaalust alla võtta, peaksid vanemad esimese asjana ta ülesöömisest võõrutama. Pärast kahenädalast harjutamist tekib 10-aastasel lapsel harjumus lahkuda lauast ettenähtud normi täis. Alles pärast seda saate kohandada lastemenüüd, jättes sellest välja järgmised hõrgutised:

kondiitritooted;
kergesti seeditavad süsivesikud;
magusad joogid;
rasvane liha;
banaanid;
suitsutatud liha;
kuivatatud puuviljad.

Seejuures tuleks poole võrra vähendada päevast suhkru- ja leivatoodete tarbimist ning rasvastest toitudest jätta alles vaid looduslik või.

See ei tähenda, et laps oleks nälginud ja alatoidetud, et kaalust alla võtta. Lihtsalt kahjulikud tooted asendatakse kasulikumatega - dieetsupid, mereannid, kala, munad, tatrapuder, madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooted, oder.

Samuti peate järgima 10-aastaste laste tervisliku toitumise üldreegleid koos marginaaliga:

söö piisavalt kiudaineid (köögivilju);
kehtestada maiustuste keeld;
järgima fraktsionaalset toitumist (6 korda päevas);
kalorite sisaldus - mitte rohkem kui 1700 kcal;
õhtusöök - hiljemalt kell 19.00;
päevane vedeliku tarbimine - mitte rohkem kui 1,5 liitrit, sealhulgas vedel toit, köögiviljad, puuviljad;
söö aeglaselt, nautides protsessi.

Vanemad peaksid häälestama tõsiasjale, et nad peavad oma kiireloomulisest ärist loobuma ja hakkama tervislikku toitu valmistama, sest valmistoidud ei aita teil kaalust alla võtta. Loe ka -. Jah, ja teie ise peate järgima tasakaalustatud toitumist, et olla oma lapsele eeskujuks ja teda toetada.

Õige vaba aeg

Kaalu langetamiseks ei piisa ainult dieedist. Olulist rolli mängib lapse vaba aja veetmine ja kehalise aktiivsuse osakaal selles. Istuv eluviis tundides ja arvuti taga lisab ainult lisakilosid. Seetõttu planeeri 10-aastase poisi päev nii, et energia kuluks ära:

Hommikused harjutused, millele järgneb täielik hommikusöök. Just tervislike harjumustega peaks lapse päev algama aastaringselt.
Piirangud telerivaatamisel ja arvutimängudel, need võib asendada õuekäiguga, kindlasti tuleb lapsele meeleolukas kaaslaste seltskond.
Spordiosa külastus tuleb valida lapse tervisliku seisundi ja tema eelistuste põhjal.

Kui kõik võetud meetmed ei ole andnud tulemusi vähemalt kuus kuud ja liigsed kilod pole kadunud, pöörduge arsti poole. Diagnoos aitab kindlaks teha stabiilse seisundi põhjuse ja valida sobiva ravi. Arstid aitavad teil kaalust alla võtta.

Keelatud meetmed

Esitades küsimuse - kuidas 10-aastase poisi lapse kaalust alla võtta, otsivad nad vastust Internetist. Kuid laste keha kaotab kaalu vastavalt oma reeglitele, nii et mõned levinud drastilised meetmed ei sobi talle. See:

nälg - vitamiinide, mineraalide ja muude vajalike elementide puudumine põhjustab lapse keha moodustumise häireid;
liigne füüsiline aktiivsus - mõjutab negatiivselt õppimist ja vaimset seisundit;
kaalulangustooted - rahvapärased retseptid ja reklaamitud ravimid mõjutavad lapse tervist veelgi, see kehtib ka puhastavate teede ja lahtistite kohta.

10-aastase ülekaalu probleem on poiste ja tüdrukute jaoks väga delikaatne. Ülekaal ei too kaasa mitte ainult arenguhäireid, vaid ka psühholoogilisi probleeme. Seetõttu tuleb korrektsioon läbi viia koos lastespetsialistidega, et protsess kulgeks õigesti.

Üks tõhusamaid viise kehakaalu langetamiseks 10-aastaselt on tasakaalustatud toitumise ja treeningu ühendamine. Samas vanuses kujunevad välja harjumused, mille õigsus sõltub ainult vanematest. Emad ja isad ei pea oma lapse kaalu fanaatiliselt kontrollima, sest selles vanuses saab lisakilod kompenseerida aktiivse kasvu faasiga.

2016-07-13

Olga Žirova

Kommentaarid: 17 .

Megan92 () 2 nädalat tagasi

Hiljuti otsustasin kindlalt kaalust alla võtta ... Sattusin Internetti ja seal on nii palju asju, mu silmad lähevad suureks!!Nüüd ma ei tea, mida teha, kust alustada .. Seetõttu pöördun sina! Kuidas sa kaalust alla võtsid? mis TEGELIKULT AITAS?? Tahaksin väga iseseisvalt, ilma toitumisspetsialistide ja arstideta ülekaaluga toime tulla..

Daria () 2 nädalat tagasi

Noh, ma ei tea, minu jaoks on enamik dieete prügi, lihtsalt piina ennast. Ükskõik kui palju ma proovisin, ei aidanud miski. Ainus, mis aitas umbes 7 kg maha visata, on X-Slim. Sain temast juhuslikult teada sellest artiklist. Tean paljusid tüdrukuid, kes on samuti kaalust alla võtnud.

P.S. Alles nüüd olen ise linnast pärit ja müügist me ei leidnud, tellisin interneti kaudu.

Megan92 () 13 päeva tagasi

Daria () 12 päeva tagasi

megan92, nii et see on artiklis märgitud) dubleerin igaks juhuks - X slim ametlik veebisait

Rita 10 päeva tagasi

Kas see pole lahutus? Miks müüa Internetis?

Yulek26 (Tver) 10 päeva tagasi

Rita, sa oled nagu kuu pealt alla kukkunud. Apteekides - haarajad ja tahavad sellega isegi raha teenida! Ja mis lahutus saab olla, kui maksad pärast kättesaamist ja saad ühe paki tasuta? Mina näiteks tellisin selle X-Slimi ühe korra - kuller tõi, vaatasin kõik üle, vaatasin ja alles siis maksin. Postkontoris - sama asi, laekumisel on ka tasumine. Ja nüüd müüakse internetis kõike – riietest ja jalanõudest tehnika ja mööblini.

Rita 10 päeva tagasi

Vabandust, ma ei märganud alguses infot sularaha kohta. Siis on kõik kindlasti korras, kui tasumine on laekumisel.

Elena (SPB) 8 päeva tagasi

Lugesin arvustusi ja mõistsin, et peaksin selle võtma) Ma lähen tellimust esitama.

Dima () Nädal tagasi

Samuti tellitud. Lubasid nädala jooksul kohale toimetada (), mis me ootame

4,4 5-st

Laste rasvumisest on saanud paljudes arenenud riikides ülemaailmne probleem. Istuv eluviis, kaloririkaste toitude rohkus, magusaisu toovad kaasa ülekaalulisuse juba varakult. Vanemad peaksid probleemi õigeaegselt tuvastama, tegutsema ja aitama lapsel kehakaalu normaliseerida.

Kui lapse kaal ületab normi, on vaja järgida 10-aastaste laste dieeti. See sisaldab kõiki kasvava organismi harmooniliseks arenguks vajalikke vitamiine, mineraalaineid ja toitaineid. Sel juhul eeldab dieet õiget toitumist ja tervislikku eluviisi.

Kuidas kaalust alla võtta 10-aastaselt ilma tervist kahjustamata?

Lapse ülekaalulisuse peamine põhjus on perekonnasisesed halvad harjumused. Kui vanemad on harjunud õhtuti hästi sööma, mitte ei söö hommikul hommikusööki ega lepi võileibadega, siis sööb ka laps samamoodi. Selle tulemusena koos kaalutõusuga halveneb ka tervis.

Kuna laps ei saa 10-aastaselt üksi kaalust alla võtta, on vaja muuta kogu pere elustiili. Oluline on luua igapäevane rutiin ja seda rangelt järgida. Unepuudus on sageli kaalutõusu põhjuseks. Vanemad peaksid jälgima magamaminekut ja ärkama. Eksperdid usuvad, et enne magamaminekut on parem, kui lapsed ei vaata televiisorit ega mängi arvutimänge, kuna need tekitavad tugevaid emotsioone ja võivad esile kutsuda unetuse.

Gastronoomilised harjumused kujunevad välja lapsepõlves, mistõttu peavad vanemad õpetama oma last tegema vahet kahjulikel ja tervislikel toitudel. Sa peaksid oma näitega näitama, et toit ei ole elu mõte, mitte viis lõõgastuda ja nautida, vaid tavaline inimese vajadus. Kui ema ja isa armastavad köögivilju, valmistavad tervislikke toite, siis on lapse rasvumise teke ebatõenäoline.

Toitumiskava 10 aastastele

Selline probleem nagu 10-aastaselt kaalu langetamine nõuab menüü väljatöötamist. Dieet koosneb köögiviljadest, puuviljadest, teraviljast, täisteraleivast, piima- ja hapupiimajookidest, kalast, lihast, munadest, kodujuustust, juustudest, pähklitest, rohelistest. Laste poolt armastatud maiustusi tuleks hoida minimaalselt ja hommikuti väikestes kogustes. Parem on kasutada tumedat šokolaadi, marmelaadi, vahukommi, mett, puuviljatarretist, puuviljadega jogurteid, tarretist.

Hommikusööki peetakse päeva kõige olulisemaks söögikorraks ja seda ei tohiks vahele jätta. Enne tunde koolis peaks laps saama tervisliku toiduga kosutust. Hommikusöögiks sobib suurepäraselt piimas keedetud puder, magustoiduks puuvili. Samuti on suurepärane hommikusöök kodujuust mee, pähklite, rosinate, puuviljadega. Mitu korda nädalas keeda hommikusöögiks mune või tee porgandi ja muude köögiviljadega omlett. See dieet sobib kõigile, kes mõtlevad, kuidas kaalust alla võtta 10-aastastele lastele.

Lõunasöök peaks sisaldama valke, tervislikke süsivesikuid, kiudaineid ja rasvu. Valmista ette väike portsjon tatart, värsketest köögiviljadest päevalilleõliga salat, kanatükk või vasikalihakotlett. Parem on keskenduda toidu kvaliteedile kui kogusele ja kalorisisaldusele. Paku lapsele kuivatatud puuviljakompotti või kakaod piimaga.

Õhtusöök peaks olema kerge ja lihtne. Hauta köögivilju ja auruta kala. Selliste roogadega saab einestada kogu pere. Pärast kella 19 ei tasu süüa, kuna ainevahetus aeglustub tugevalt. Enne magamaminekut võite juua klaasi keefirit või süüa 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ilma lisanditeta.

10-aastaste laste dieet sisaldab 3 põhitoidukorda ja mitmeid tervislikke vahepalasid. Kuna päeva jooksul tegeleb laps aktiivselt kooliga, õpib tunde, veedab aega tänaval ja klassiruumis, peab ta perioodiliselt energiavarusid täiendama. Selleks sobivad suurepäraselt suupisted puuviljade, soolata pähklite, köögiviljade kujul. Pärastlõunal rahuldab nälga hästi võileib dieetleivast salatilehe, muna või kanatükiga.

Kuidas kaalust alla võtta 10-aastastele lastele ja saavutada harmooniline areng?

Kaasaegsete laste põhiprobleemiks on istuv eluviis ja ülesöömine. Arvuti ja teler on asendanud jalutuskäike tänaval ja aktiivseid mänge hoovis. Laste rasvumine on muutunud massiliseks nähtuseks ja nõuab sekkumist kõigil tasanditel. Lapse toitumise ja arenguga peaksid tegelema vanemad, kooliõpetajad, kasvatajad, lähedased.

Koolitoidul on ka suur roll selles, kuidas 10 aastaselt kaalust alla võtta.. Kui lapsel on taskuraha ja ta saab koolisööklast vabalt krõpse või šokolaaditahvleid osta, siis dieedil mingit mõju ei ole. Vanemad peavad koolitoidu vastu huvi tundma ja jälgima, mida lapsele näksida meeldib. Et teda ei tõmbaks kahjulikud tooted, proovige näidetega selgitada, kuidas see või teine toode figuuri ja tervist mõjutab.

Tüdruku kasvatamisel on oluline jälgida tema tuju ja käitumist eakaaslaste seas. Tüdrukud püüavad juba varases eas ilusad välja näha ja pööravad tähelepanu nende peegeldusele. Liigne kaal tekitab eneses kahtlust, tekitab sageli klassis konflikte, muutub eraldatuse ja komplekside põhjuseks. Emad peavad selgelt teadma, kuidas 10-aastase tüdruku kaalust alla võtta ja kuidas ta oma puudustega toime tuleb.

Efekti suurendamiseks on parem ühendada dieet füüsilise tegevusega. Tüdrukutele on kasulik tegeleda erinevat tüüpi tantsudega. Need aitavad kaalust alla võtta, tugevdavad lihaseid, kujundavad kauni kehahoiaku, muudavad lapse plastilisemaks ja graatsilisemaks. Tantsutunnid on lihtne ja nauditav meetod neile, kes mõtlevad, kuidas kaalust alla võtta 10-aastasele tüdrukule ilma rangete toidupiiranguteta.

Poistel on hea meel osaleda võitluskunstide, jalgpalli, sambo, korvpalli, ujumise ja maadluse tundides. Regulaarne treenimine aitab leida saledat figuuri, tugevdada immuunsüsteemi, kujundada iseloomu.

Neile, kes ei tea, kuidas 10-aastaselt kaalust alla võtta, peate järgima põhiprintsiipe:

Ärge sööge kiirtoidurestoranides;
Ärge sööge praetud, suitsutatud, rasvaseid toite;
keelduda suhkrust, rafineeritud toidust;
Jätke toidust püsivalt välja laastud, kreekerid, popkorn kui tooted, millel pole kasulikke omadusi;
Jäta pakenditest välja magusad gaseeritud joogid ja mahlad;
Seal on väikesed portsjonid 5-6 korda päevas;
Joo päeva jooksul puhast vett;
Keetke või küpsetage kartuleid, kuid ärge praadige;
Ärge sööge enne magamaminekut;
Söö rohkem kiudaineid, lahja valgusisaldusega toite;
Treeni iga päev;
Jälgige toitumist ja magamist;
Ärge kasutage toitu preemiaks heade hinnete või käitumise eest.

Harjumused ja hoiakud toidu suhtes kujunevad välja lapsepõlvest, mistõttu on oluline, et laste pähe jääks õige ettekujutus toidust ja tervislikust eluviisist. Kõige tõhusam viis on vanemate isiklik eeskuju ja soodne keskkond perekonnas.

(44 hinnangud, keskmine: 4,27 5-st)

Paljud 8-12-aastased lapsed kannatavad ainevahetushäirete all ja on ülekaalulised. Umbes 23% selle kategooria lastest vastas jaatavalt, kui neilt küsiti dieetide kasutamise kohta kehakaalu langetamiseks. Pealegi kasutavad dieeti isegi need lapsed, kes ei ole ülekaalulised. Kuid kas on võimalik dieete rakendada nii noorelt, kui laste keha alles kujuneb?

Laste rasvumise põhjused

Lapseea ülekaalulisuse peamine põhjus on ületoitmine. See on ülekaalulisuse esmane vorm. Ülekaalulisuse eelsoodumus on sel juhul pärilik. Toitumise vead põhjustavad rasvumist: kiirtoidu, rasvaste ja praetud toitude, magusate värviliste jookide ja maiustuste kasutamine. Selle rasvumise vormiga ei kaasne kehas häireid.

Enamasti aktiivse eluviisiga liigne kehakaal ei edene, lastel 10. eluaastaks normaliseerub kaal järk-järgult. Vaid 25-30% rasvumisest püsib kuni noorukieani. Rasvumise sekundaarne vorm tekib erinevate haiguste, nii pärilike kui ka omandatud haiguste, näiteks suhkurtõve või töö- ja endokriinsüsteemi kõrvalekallete tõttu.

Liigse kehakaalu mõju lapse kehale

Ülekaalulised lapsed ei tule iseseisvalt toime füüsilise tegevusega, tegelevad erinevate spordialadega, mängivad õuemänge. Tervislik seisund halveneb järk-järgult. Lastel tekivad ülekaaluga seotud kompleksid. Sellistel lastel pole koolis kerge: eakaaslased narrivad neid, nendega ei taheta sõbrustada.

Rasvumisel on neli astet:

I astme rasvumine - lapse kehakaal ületab normaalset 15-25%;
II astme rasvumine - lapse kehakaal ületab normaalset 25-55%;
III astme rasvumine - 50-100% ülekaalulisus normaalsest kehakaalust;
Rasvumine IV aste - üle 100% normaalsest kehakaalust.

Mida suurem on rasvumise aste, seda rohkem ilmnevad lapse liikumis- ja kehahoiakuhäired. Ülekaalulistel lastel on selg küürus, kõhulihased väga nõrgad, jalad muutuvad X-kujuliseks, tekivad lamedad jalad. Need lapsed higistavad rohkem. Selle tulemusena on lapsel mähkmelööve, ekseem, nahk muutub haavatavaks erinevate infektsioonide suhtes. Liigne glükoos organismis põhjustab tüdrukute varase puberteedi. Rasvunud lastel kuluvad liigesed kiiremini, artroos ilmneb juba varases eas.

Lapsed, kellel on oht rasvumise tekkeks, on järgmised:

Millised vanemad on ülekaalulised: kui üks vanem on ülekaaluline, suureneb lapse rasvumise tõenäosus 2 korda, kui mõlemad vanemad - 5 korda;

- vanematel või lähisugulastel on endokriinsüsteemi häired või suhkurtõbi;

Mis viidi üle kunstlikule toitumisele, eriti kui segu on kõrge kalorsusega;

Enneaegsed ja väikese kehakaaluga imikud;

Endokriinsüsteemi kaasasündinud haigustega.

Rasvumise ravi lastel vanuses 8, 9, 10, 11, 12 aastat

Dieedi ja kehalise aktiivsuse valik sõltub rasvumise astmest. Rasvumine I aste ei vaja arstiabi. Piisab füüsilise aktiivsuse suurendamisest, arvuti taga istumise piiramisest 2 tunniga päevas ja toitumise tasakaalustamisest. Lapse kaal normaliseerub järk-järgult.

Teise astme ülekaalulisus vajab põhjalikumat toitumise korrigeerimist. Küpsetusprotsessis on vaja piirata tulekindlate rasvade hulka ja vähendada toidu kalorisisaldust süsivesikute tõttu. Paralleelselt sellega peaks laps juhtima aktiivset elustiili.

Rasvumise kolmas ja neljas staadium nõuavad ravi haiglas. Lapse toidu söömine peab olema rangelt piiratud. Range piirang tähendab osatoidukordi: väikeste portsjonitena kuni 6 korda päevas. Sel juhul koostab ja korrigeerib laste toitumist ainult toitumisspetsialist. Alla 15-aastastele lastele ei määrata ravimeid ja toidulisandeid, mis on mõeldud kehakaalu langetamiseks. Samuti ei kasutata kirurgilist ravi.

Kuidas valida rasvunud lapse keha jaoks dieeti?

Dieedid tavamõistes on ohtlikud kasvavale organismile. Ülekaalulised lapsed on väga valivad sööjad, mistõttu on sellisel lapsel väga raske menüüd valida. Esialgu hakkavad vanad harjumused ja stereotüübid toimima. 8–12-aastaste laste eduka kaalulanguse peamiseks tingimuseks on kogu pere üleminek õigele tasakaalustatud toitumisele. Toit peaks olema mitte ainult tervislik, vaid ka maitsev, vastasel juhul keeldub laps lihtsalt söömast.

Laps tuleb õpetada sööma värskeid köögi- ja puuvilju. Imikud armastavad süüa värvilisi toite. Menüüsse saab valida erineva toonikombinatsiooniga köögivilju, mekkida salateid oliiviõliga. Roog peaks välja nägema isuäratav, tekitama soovi rohkem proovida. Piirata tuleb poemahlade kasutamist, need sisaldavad suures koguses suhkrut ja säilitusaineid.

Nuumavate laste dieedis on pooltooted vastuvõetavad, kuid ainult minimaalse rasvasisaldusega, näiteks kala, vutt või kana. Selliseid pooltooteid ei saa praadida, parem on neid hautada minimaalse rasvasisaldusega. Menüüs kasutage toite, mille koostises on palju tärklist: kartul, riis, muud teraviljad. Piirake pasta ja leiva tarbimist. Vürtse ja soola kasutatakse piiratud koguses. Soola kogus ei tohi ületada 10 g päevas.

Dieetravi tuleks läbi viia pidevalt ja järjepidevalt. Toitumine vajab korrigeerimist. Vältige hilisõhtust söömist, vältige ülesöömist, eriti õhtuti. Samuti on vaja välistada maiustuste kasutamine ja piirata suhkru kogust. Kõrvale serveeritud kartulit ja teravilja tuleks vähendada 2/3 portsjonini. Ülejäänud serveeringut on kõige parem täiendada köögiviljade ja magustamata puuviljadega.

Millised toidud tuleks välja jätta?

Soovitatav on mitte harjutada last lapsepõlvest keelatud toitudega, kuna maitse-eelistuste ja toitumisharjumuste kujunemine on sellel perioodil. Rasvumise korral tuleb sellised tooted välja jätta:

magusad joogid, eriti sünteetilise päritoluga;
küpsised, jäätis, maiustused, saiakesed;
vedeliku tarbimine mitte rohkem kui 1 liiter päevas (30 ml 1 kg lapse kehakaalu kohta);
tooted "jooksu pealt" näksimiseks;
magustoidud piima või kõrge kalorsusega jogurti baasil;
piirata munavalge tarbimist;
majonees ja kuumad vürtsid;
rasvased toidud;
praetud toidud.

Ülekaalulisuse ennetamine

Tuleb meeles pidada, et laps pärib viisi, kuidas tema vanemad söövad. Kasvava organismi toidulaual peaksid olema teraviljad, supid, liha, kala, piim, kompotid, köögiviljad, puuviljad, pagaritooted. Vanemate ülesanne on jaotada rõhku teatud toodetele ratsionaalselt. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök peaksid olema täielikud. Lapsi ei tohiks lasta kooli ilma hommikusöögita.

Lapse toitumine – dieet

8-12-aastase lapse toidukord tuleks jagada neljaks toidukorraks. Esimene hommikusöök moodustab 25-30% kogu toidust. Teine hommikusöök sisaldab 10-15%, lõunasöök - 40-45%, õhtusöök - 15-20% päevasest toidust. Hommiku- ja lõunasöögiks tuleb valmistada rohke valgusisaldusega roogasid (munad, liha, kala), õhtusöögiks sobivad teraviljad, köögiviljatoidud ja piimatooted. Valkude, rasvade ja süsivesikute kombinatsioon peaks olema 1:1:3 (või kuni 4).

Imikutel päevane roogade maht on vanuses 3-7 aastat - 1400-800 g, koolilastele 7-11 aastat vana - 2100-2300 g, noorukitel 11-15 aastat vana - 2400-2700 g. Dieedi koostamisel tuleb arvestada ka söögikordadega kooliajal. Esimeses vahetuses olevad nooremad kooliõpilased (7-10-aastased) peaksid saama koolis täielikku hommikusööki ja teises vahetuses (10-14-aastased) - täielikud pärastlõunased suupisted. 5-8-aastaste laste päevane kalorivajadus on ligikaudu 2000-2400 kcal, 8-12-aastastel lastel - 2400-2800 kcal, alla 16-aastastel noorukitel - kuni 3000 kcal.

Tuleb meeles pidada, et üht toodet ei saa teisega asendada. See on tingitud asjaolust, et igal tootel on teatud vitamiinide ja mineraalide komplekt. Köögiviljadel ja puuviljadel, liharoogadel on oma unikaalne aminohapete koostis, millest osa teistes toiduainetes ei leidu.

Kuidas kaalust alla võtta lapse jaoks? Miks lapsed kaalus juurde võtavad? Millised on ülekaalu ja laste rasvumise ohud? Nendele küsimustele vastab esimese kategooria lastearst, Medisviti meditsiinikeskuste laste gastroenteroloog Tatjana Sergeevna Polishchuk.

16:17 6.05.2014

Kuidas kaalust alla võtta lapsele: lapse kaalu normid

Lapsevanemad peavad kindlasti teadma, et kõige intensiivsemalt koguneb rasv alla 1-aastastel imikutel, vanuses 5-7 aastat, noorukitel vanuses 12-17 aastat. Veelgi enam, ainult 1% lastest on ülekaalulised geneetilise või endokriinse patoloogia tõttu.

Kõik muud laste rasvumise juhtumid on seotud liigse toidutarbimisega organismis või tasakaalustamata toitumisega ehk teisisõnu ülesöömisega või ebaõige istuva eluviisiga.

6 kuu vanuseks peaks laps oma esialgse kaalu kahekordistama, 12 kuu pärast - kolmekordistama. Aasta pärast võtavad lapsed juurde umbes 2 kg aastas (kuni 5 aastat). 5-aastaselt on keskmine kaal 18-22 kg, 10-aastaselt 28-34 kg, 12-aastaselt 36-45 kg. 2–5-aastase lapse kehakaalu ligikaudse arvutamise saab läbi viia järgmise valemi järgi: M \u003d 10 + 2n, kus n on lapse vanus aastates.

10 aasta pärast on aastane juurdekasv 4 kg, arvutamise valem on: M \u003d 30 + 4 (n-10), kus 30 on 10-aastase lapse keskmine kaal, n on lapse vanus. laps. Lastearstidel on spetsiaalsed tabelid lapse kaalu ja pikkuse hindamiseks.

Rasvumist on juba pikka aega tunnistatud haiguseks. Meditsiinis on rasvumine (ületoitumine) defineeritud kui krooniline haigus, mida iseloomustab üldine liigne rasva kogunemine nahaaluskoesse ja teistesse kehakudedesse, kehakaalu tõus ja ainevahetushäired.

Miks on arstid nii mures, kui lapse kaal tõuseb?

Jah, sest kui te ei võta õigeaegselt asjakohaseid meetmeid kehakaalu normaliseerimiseks, võib see täiskasvanueas tekkida juba paljude tõsiste haigustega: vererõhu tõus, närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi häired, suhkurtõbi, rasvmaks, sapikivitõbi, seksuaalsüsteemide patoloogia.

Rasvumine tekib siis, kui kalorite tarbimine ületab energiakulu. Rasvumise esinemissageduse suurenemise kõige olulisem tegur on rasvarikka toidu tarbimine, samuti rikkalik, seeditavate süsivesikute sisaldusega toit, eriti õhtuti. Raske on eitada, et tänapäeval liigub kehalise aktiivsuse vähenemine kiiresti: lapsed veedavad üha rohkem aega teleri ees, arvuti taga, üha vähem eelistavad kõndimist ja õuesmänge.

Kuidas kaalust alla võtta lapse jaoks: parimad näpunäited

Esimene ja kõige raskem samm vanemate jaoks on tunnistada, et nende laps on ülekaaluline. Kui vanemad on teadlikud, et laps vajab kaalu langetamisel abi, on see juba pool võitu teel eduni. Teine punkt on arusaam, et võitlus ülekaalulisusega on pikk protsess, mis on lapsele ja tema pereliikmetele psühholoogiliselt raske.

Lapse toit võib olla ennekõike naudingu allikas, viis vältida probleeme koolis või peres, komplekside "jälgimist" - selle tulemusena ülekaalulisuse, rasvumise, diabeedi jne teket. Ja siin võib vanematel olla raske probleemi olemust mõista. Appi tulevad psühholoogid ja psühhoterapeudid.

Vanematele on raske ülesanne selgitada lapsele, miks on vaja tema toitumisharjumusi muuta. Mitte mingil juhul ei saa öelda, et tema toitumine on muutunud, kuna ta on paks. Lapsele toidust rääkides selgitage, et võlgneme oma heaolu ja tervise tänu toitudele, mida sööme, et toit peaks olema tervislik ja täisväärtuslik.

Ülekaaluliste vanemate lapsed muutuvad ülekaaluliseks reeglina toitumisharjumuste "pärimise" tõttu. Just peres harjume sööma nii ja mitte teisiti. Kas olete kunagi mõelnud, kust teie kodus tulevad maiustused, koogid, küpsised? See on õige, ostsite selle ise.

“Tee kõrvale midagi magusat” ostmise harjumus juurdub väga kiiresti, kuid see ei ole kindlasti traditsioon, mis perre rahu ja harmooniat tooks. Proovige maiustuste asemel osta rohkem puuvilju, köögivilju, rohelisi, kala, looduslikku liha.

Kahjuks ei kannata rasvumise all mitte ainult täiskasvanud, vaid ka lapsed. Lapsepõlves ja ka noorukieas on ülekaal tõsine probleem, mis võib provotseerida ohtlike haiguste (näiteks II tüüpi suhkurtõve) esinemist. Kui me räägime tüdrukutest, siis nad taluvad rasvumist palju raskemini kui poisid, kuna iga õrnema soo esindaja jaoks on igas vanuses välimus alati esikohal. Just sel põhjusel otsivad paljud vanemad hoolikalt vastuseid küsimusele: "Kuidas kaalust alla võtta kooliealise tüdruku jaoks?".

Laste rasvumise peamised põhjused ja tagajärjed

Kui teie tütar on ülekaaluline, peate enne kehakaalu langetamise alustamist kindlasti välja selgitama selle haiguse põhjuse. Selleks peate külastama mõnda meditsiinispetsialisti, kes viivad läbi teie lapse täieliku läbivaatuse. Alles pärast ülaltoodud probleemi peamise provokaatori kindlaksmääramist saavad arstid määrata tõhusa ravi.

Laste rasvumise peamisteks provokaatoriteks peetakse:

istuv eluviis;
alatoitumus;
ainevahetushaigus;
geneetiline eelsoodumus;
kaasaegse noorte elustiil;
keha füsioloogilised omadused;
täiskasvanute jäljendamine;
hormonaalne tasakaalutus;
seedetrakti haigused;
arenguhäire.

Laste rasvumine võib põhjustada järgmisi tagajärgi:

neerupuudulikkus;
probleemid lülisambaga;
viljatus tulevikus;
flebeurüsm;
täiskasvanute haigused (südamefunktsiooni häired, hüpertensioon, kõrge vere kolesteroolitase, artroos, artriit ja muud liigesehaigused).

Kuidas kaalust alla võtta 10-aastasele tüdrukule?

Valides 10-aastasele tüdrukule kehakaalu langetamise meetodit, unustavad paljud vanemad, et selles vanuses valmistub nende tütarde keha intensiivselt puberteedieaks. Arstid soovitavad 10-aastaste tüdrukute kaalu korrigeerida hoolika meditsiinilise järelevalve all, mis aitab vältida tõsiseid tagajärgi.

Üks tõhusamaid viise 10-aastase lapse kaalu langetamiseks on kombinatsioon aktiivsest elustiilist ja õigest toitumisest. Tüdrukutele, kes on rasvunud, on kõige optimaalsemad tegevused: aeroobika, võimlemine ja tantsimine. Nii aktiivset elu elades ei omanda teie tütar mitte ainult ilusat ja saledat keha, vaid ka kohaneb stressivabalt kaasaegse maailmaga.

Millest peaksid loobuma 10-aastased tüdrukud, kes soovivad kaalust alla võtta

Kooliealiste laste toitumist on väga raske välja töötada, eriti kui tegemist on 10-aastaste tüdrukutega. Toitumisspetsialistid ütlevad, et teatud koostisosade eemaldamine dieedist ja nende asendamine "tervisliku" alternatiiviga aitab oluliselt vabaneda tarbetutest kilogrammidest.

Keelatud toidud ja nende "tervislikud" alternatiivid:

Vorstid, vorstid ja erinevad pooltooted - värske dieetliha (küülik, kana, vasikaliha, kalkun).
Praetud toidud (kotletid, karbonaadid, kartulid, munad, krutoonid jne) - aurutatud, küpsetatud ja keedetud toidud.
Kiirtoidud - isetehtud võileivad keedetud linnufilee ja köögiviljadega.
Ketšupid, majoneesid ja kastmed - naturaalne jogurt ürtidega.
Magusad gaseeritud joogid - naturaalsed mahlad, puuviljajoogid ja kompotid ilma suhkrulisandita.
Maiustused - kuivatatud puuviljad, tume šokolaad, pähklid ja mesi.

Kuidas kaalust alla võtta 11-aastasele tüdrukule?

Küsimusele: "Kuidas saab 11-aastane tüdruk kaalust alla võtta?" õige vastuse andmiseks peate läbima põhjaliku tervisekontrolli. Pärast ülekaalulisuse peamise põhjuse kindlakstegemist võite juba alustada kehakaalu langetamise protsessi. Peamised 11-aastaste tüdrukute liigsete kilode vastu võitlemise meetodid on kehaline kasvatus ja dieettoitumine.

Kui me räägime füüsilistest harjutustest, siis ei tohiks need olla liiga intensiivsed, kuna see võib tervislikku seisundit halvasti mõjutada. Mis puutub dieeti, siis selle väljakirjutamise õigus on ainult kvalifitseeritud endokrinoloogil või lastearstil.

Dieedi näidismenüü 11-aastasele tüdrukule

Kui teie rasvunud lapsel on arstid soovitanud “dieedile minna”, siis järgmine 11-aastase tüdruku dieedimenüü näide on üks tõhusamaid.

Hommikusöök: piima-tatrapuder.

Lõunasöök: aurutatud peedikotletid ja õunakompott.

Lõunasöök: keedukartul, köögiviljahautis, borš tailiha ja rukkileivaga.

Õhtusöök: värske köögiviljasalat ja puuviljaželee.

Kuidas kaalust alla võtta 12-aastasele tüdrukule?

Kui olete mures küsimuse pärast: "Kuidas 12-aastasele tüdrukule kaalust alla võtta?", Siis on järgmised näpunäited ja soovitused just teile.

Mõned reeglid 12-aastase tüdruku vanematele, kes soovivad kaalust alla võtta:

Veenduge, et teie laps joob palju puhast vett.
Suupisted peaksid olema "tervislikud" (puuviljad, köögiviljad, jogurt jne).
Õhtusöök peaks olema neli tundi enne magamaminekut.
Registreeri tüdruk mõnda spordiklubisse (kergejõustik, tantsimine, korvpall, ujumine jne).
Veenduge, et teie tütar magaks öösel vähemalt kaheksa tundi.
Vee joomine söömise ajal on rangelt keelatud.
Ärge laske oma lapsel samal ajal süüa ja lugeda või telerit vaadata.

Kui otsite vastust küsimusele: "kuidas 13-aastasele tüdrukule kaalust alla võtta?", siis kõigepealt peaksite muutma igapäevast toitumist.

Hommikusöögiks saad teha lapsele madala rasvasisaldusega kodujuustu kooke, aga ka valmistada kokteili apelsinidest ja õuntest.

Mis puudutab lõunasööki, siis sel ajal on kõige parem süüa liha-, kala- ja köögiviljasuppe, köögiviljahautisi, keedetud või küpsetatud kala ja värskeid köögiviljasalateid.

Õhtusöök peaks olema väga kerge – jogurt, keefir, kodujuust, õun, banaan jms.

Kui rääkida näksimisest, siis 13-aastastele tüdrukutele sobivad kõige paremini pähklid ja puuviljad.

Füüsiline harjutus peaks olema ka lapse elus.

Kuidas kaalust alla võtta 14-aastasele tüdrukule?

Kui arvestada küsimust, kuidas 14-aastase tüdruku kaalust alla võtta, on vastus sellele väga sarnane eelmisele. Ärge mingil juhul lubage lapsel korraldada jäika näljadieeti, mis siis reeglina tervislikku seisundit halvasti mõjutavad.

Mis puutub toidusse, siis see peaks olema dieetne (v.a praetud, suitsutatud, vürtsikad ja soolased toidud). Söömine enne magamaminekut on rangelt vastunäidustatud.

Lisaks toitumisele tuleks tähelepanu pöörata ka füüsilisele tegevusele, sest liikumine on jõu ja tervise allikas.

Neid näpunäiteid hoolikalt järgides saab aja jooksul jagu sellisest probleemist nagu rasvumine, kuid see nõuab palju kannatlikkust ja tohutut tahtejõudu.