Harjutused liblika laiendajaga lihaste tugevdamiseks. Treeningmasina (expander) liblika harjutused erinevat tüüpi lihastele Expander liblikas pressile

Laiendusliblikas- väike trenažöör, mis koosneb vedruga varustatud “peast” ja kahest poolringikujulisest kangist, mis on eri suundades teineteisest lahti liigutatud ja valmistatud neopreenist, mis ei lase harjutuste ajal libiseda ja nahka vigastada. Expander toimib elastse deformatsiooni põhimõttel ja on mõeldud erinevate lihasrühmade lokaalseks treenimiseks.

Millistele lihasrühmadele see mõeldud on?

Butterfly laiendaja on mõeldud peaaegu kõikidele lihasgruppidele. See on ühtviisi hea ülaseljale, õlavöötmele, rinnalihastele, kätele, biitsepsile, reitele, tuharatele ja kõhulihastele. Sellest on saanud üks populaarsemaid aksessuaare kõigis fitnessiklubides, kuid selle kasutamine on võimalik ka kodus.

Harjutused

Selle ekspanderiga saab teha päris palju füüsilisi harjutusi. Need võimaldavad säilitada suurepärast füüsilist vormi ja tugevdada maksimaalselt kerelihaseid.

Puusade jaoks

• Sellisteks harjutusteks sobib kehaasend kindlal alusel. Asetage liblikas oma reite vahele, viies põlved kokku nii kaugele kui võimalik, kuni käed ühinevad. Puusad peaksid olema eraldatud, lõdvestades vedru. Esialgne etapp hõlmab mitte rohkem kui 20 harjutust. Järk-järgult saab neid viia 50. tasemele.
• See täpne harjutus tehakse põrandal istudes. Selg ei toetu millelegi. Kõhulihaseid kasutatakse tasakaalu säilitamiseks. Seda tuleks korrata kuni 15-20 korda.
• Võite kasutada reie sise- ja kõhulihaste treenimist. Sel juhul tehakse harjutus lamavas asendis.
• Lamage vasakul küljel, painutage põlvi. Teie põlved peaksid olema seadme käsipuude vahel. Liigutage parem põlv aeglaselt küljele ja seejärel viige jalg tagasi algasendisse. Tehke sama parema küljega. Harjutus mõlemal küljel on 15 korda.

Ajakirjanduse jaoks

• Kõhulihaste töötamiseks peaksite võtma lamamisasendi. Asetage jalad põrandale, painutage põlvi. Treeningmasina üks käepide asetatakse reite vahele ja teist hoitakse kätega kindlas asendis. Seadme pea on suunatud ülespoole. Tõstke jalad põrandast üles ja pigistage laiendajat. Sel juhul peaksid kõhulihased olema pinges.
• Asetage takistusriba vastu seina. Astuge üks samm tagasi ja põlvitage nii, et põlved oleksid 90-kraadise nurga all. Kaugus kehast seinani peaks olema umbes 1 m. Painutage keha vöökohas painutades, seejärel tõmmake käed põranda poole nii, et küünarnukkide nurk oleks sirge. Külmutage selles asendis mõneks sekundiks.
• Kinnitage laiendaja seina külge. Pöörake selg tema poole ja haarake masinast ülevalt. Kükitage põlvedele ja tõmmake takistusriba alla nii, et küünarnukid oleksid põlvedele lähemal. Kui jõuate madalaima punktini, pingutage oma kõhulihaseid nii palju kui võimalik ja püsige selles asendis mitu sekundit.
• Kinnitage trenažöör seina külge nii, et see oleks teie rinnaga samal tasemel. Peaksite seisma külili seina äärde ja haarama laiendaja käepidemest. Seejärel peaksite pöörama selja seina poole ja liikuma sellest eemale. Naaske algasendisse.
• Kinnitage laiendaja seina põhja külge. Võtke laiendaja käepide ja seiske külili seina poole. Liigu seinast veidi eemale ja tee kirvega hakkimist meenutav liigutus. Keha tuleb pöörata. Korrake sama teisel küljel.

Ülakeha jaoks

• Harjutuse sooritamiseks sobivad nii istumis- kui lamamisasendid. Võtke laiendaja kahe käega ja tõstke see üles. Suruge järk-järgult seadme käepidemeid. Samal ajal on õlavöötme ülemine osa pinge all. Koormus on intensiivsem, kui käsi liigutatakse kehast suuremale kaugusele.
• Liblikat kasutades saate kasutada suurimat selja lihast. Asetage takistusriba oma käe alla. Selle pea peaks vaatama keha poole. Painutage käepidet küünarnukiga.
• Ka teine ​​väga lihtsalt sooritatav harjutus sobib lülisambapiirkonna lihaste arendamiseks. Treeningmasinat tuleb hoida kõverdatud kätega rinnaga samal tasemel. Väljahingamisel vajutage laiendaja käepidemetele ja sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke kompressioon sujuvalt. Täpselt seda tüüpi harjutust saab sooritada ka sirges asendis kätega.
• Võtke seisuasend. Hoidke laiendajat selja taga ja suruge see vasaku käega vastu nimmepiirkonda. Parema käega vajutage seadme teist käepidet ja haarake talje piirkonnast. Sissehingamisel võtke algasend. Korda harjutust iga käega 10-15 korda.
• Tõuse püsti. Sirutage käed ette.Ülekäepidet kasutades üritatakse käsi ühendada tagantpoolt. Esialgu tehakse harjutusi 5 korda. Koormuse kasvades saab neid suurendada kuni 20 korda.

Rinna jaoks

Väärib märkimist, et rinnalihastele mõeldud harjutused mõjuvad soodsalt ka kätele, seljale ja õlgadele. Vaatleme mitmeid treeningvõimalusi:

• Võtke laiendaja nii, et selle pea oleks teie lõua tasemel, ja käepidemed vaatasid alla. Pea tuleb kätega kinni hoida ja käsivarred asetada käepidemele.
• Samal põhimõttel tehakse pigistava efektiga harjutus.
• Tõuse püsti, üks jalg ette sirutatud. Teine peaks olema 45 kraadi pööratud asendis. Asetage laiendaja selja taha ja hoidke seda käepidemetest. Väljahingamisel sirutage käed aeglaselt ette. Õlad ei tohiks tõusta. Seda harjutust on soovitatav korrata 10 korda.
• Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele, tõsta käed üles pooleks volditud ekspanderiga. Tehke madalaid kurvi vasakule ja paremale.
• Kinnitage laiendaja allosas oleva seina külge. Seisake seljaga seina poole ja haarake seadme käepidemetest. Painutage küünarnukid ja alustage ekspanderi tõstmist rinna tasemele. Stabiilsuse tagamiseks on soovitatav jalg ettepoole panna. Seda harjutust saab teha ühe käega.
• Kinnitage laiendaja seinale rinna kõrgusel, seiske seljaga vastu seina ja haarake masinast mõlemast käepidemest. Sirutage käed külgedele ja astuge aeglaselt seinast eemale, üks jalg ettepoole.

Tõhusus

Butterfly laiendajast on saanud kõige soodsam vahend kehajoonte korrigeerimiseks. See sobib kõikidele vanusekategooriatele. Isegi inimesed, kellel pole spordiga mingit pistmist, saavad seda kasutada.

Expanderiga harjutused ei nõua rohkem kui pool tundi päevas. Saate teha ka lühemaid seansse kogu päeva jooksul. Need on suurepärane täiendus kardiovaskulaarsele treeningule või aeroobsele treeningule. Treeningu efektiivsuse suurendamiseks on soovitatav enne seda teha lühike soojendus, mis venitab ja soojendab lihaseid.

Kuidas suurendada klasside tõhusust

Selleks, et laiendajaga treenimise tõhususe tase oleks kõrge, on soovitatav järgida järgmisi reegleid:

• Ärge loobuge alustatud treeningutest. Füüsilisi harjutusi tuleks teha regulaarselt. Samal ajal lisa ühtlaselt koormusaste.
• Kuluta õppetööle vähemalt pool tundi päevas.

Paisutaja aretamiseks

Treeningu ajal jõudu rakendades sirutate laiendaja käed laiali, venitades sellega vedru. Nii arenevad lihased, millel on puusapiirkonnas röövimisfunktsioon.

Aretusharjutusi on mitmeid:

• Tõuse neljakäpukil, kinnita laiendaja põlvedele. Pea peaks olema suunatud tahapoole. Tõstke põlv küljele nii kõrgele, kui keha seda võimaldab. Korda harjutust 15-20 korda mõlemal jalal.
• Lamage külili, kinnitage laiendaja käepidemetega põlvede ümber. Pea peaks olema suunatud alla. Aja põlved maksimaalselt külgedele.Tee harjutusi 30 korda.

• Istuge toolile, kinnitage trenažööri käepidemed põlvedele nii, et selle pea oleks allapoole. Sirutage põlved nii laiali kui võimalik. Korda harjutust 30 korda.
• Istuge kõrge alusega toolile. Kinnitage trenažöör põlvede külge nii, et selle pea oleks suunatud allapoole. Sirutage põlved nii laiali kui võimalik. Korda harjutust 30 korda.

Lisainformatsioon

• Hoolimata asjaolust, et arendajad räägivad selle mitmekülgsusest, tuleb siiski märkida, et see ei tööta kõiki lihaseid.
• Toode kaalub väga vähe.
• See on kompaktne.
• Sellel on taskukohane hind, kuid see kehtib tavaliste mudelite kohta. Professionaalsel tasemel mudelitel on üsna kõrge hind.
• Käte ja rindkere harjutuste tegemisel võivad ilmneda kallused ja ebameeldivad valulikud aistingud.

Vastunäidustused

Vastunäidustuste osas tasub kaaluda olulist punkti, et te ei tohiks keha asjatult üle koormata. Enne liblikaga treenimise otsustamist pidage nõu oma arstiga, et välistada võimalikud kõrvaltoimed.

Expanderiga treenides kogevad jalad päris palju pinget. On teatud haigusi, mille puhul on spordivarustuse kasutamine rangelt vastunäidustatud.

Tervisega seotud probleemid hõlmavad järgmist:

• veresoonte ja kapillaaride haprus;
• suhkurtõve esinemine;
• hüpertensioon;
• südame-veresoonkonna haigused;
• vähkkasvaja olemasolu;
• nakkusliku iseloomuga nahahaigused;
• haavade ja haavandite olemasolu jalgadel.

• Füüsiliste harjutuste tegemisel peaks lihaspinge kattuma väljahingamisega ja lõdvestus ohkamisega. Õige hingamine on ülitõhusa treeningu võti.
• Samade liigutuste korduste arv tuleks arvutada nii, et teeksid viimased liigutused pingutusega.

Vead

Paljud naised ei tee harjutusi regulaarselt ja jätavad need aja või soovi puudumise tõttu. Seda peetakse suureks veaks, kuna laiendaja ei anna sel juhul tulemusi.

Samuti peaksite vältima raskete ja kõrge kalorsusega toitude söömist. Normaliseerimisega on koolituse tulemused palju tõhusamad.

Butterfly expander on kerge ja kompaktne trenažöör puusade, käte ja jalgade lihaste töötamiseks. Simulaatorit on lihtne kasutada, kuid see on üsna tõhus igast soost ja vanusest inimestele. "Butterfly" sobib hästi koduseks treeninguks. Siiski tasub arvestada, et selle simulaatoriga ei treenita kõiki lihasrühmi.

Tulemuse saavutamiseks piisab, kui kulutada päevas 20-30 minutit ekspanderiga võimlemisele. Treeningmasin sobib ideaalselt algajatele fitnessiga tegelejatele. See aitab toniseerida peamisi lihasrühmi: rinna-, õla-, reie-, käe- ja tuharalihaseid.

Liblika laiendaja eelised:

1. Kasutusohutus.
2. Lihtne ja lihtne kasutada.
3. Ei võta palju ruumi.
4. Regulaarselt treenides ilmnevad tulemused kiiresti.
5. Madal hind.

Liblika laiendaja puudused:

1. Väike valik harjutusi.
2. Sobib ainult algtaseme fitnessi tundideks, kuna pole võimalust koormust tõsta.
3. Odavad plastist liblikad ei ole vastupidavad. Vedrud kuluvad kiiresti. Seetõttu tasub tähelepanu pöörata terasest treeningvahenditele.
4. Kätega harjutuste tegemisel võib tekkida hõõrdumine ja nahapõletik.

Millest liblika laiendaja koosneb ja kuidas seda kasutada.

Expander - liblikas koosneb kahest hoovast, mis on peaga ühendatud sisemise vedruga. Kangidel on kummist või neopreenist kate, mis takistab masina libisemist. “Liblika” tööpõhimõte on lihtne: hoobade kokkuviimisel surutakse simulaatori peas olev vedru kokku. Kompressiooni vastu võitlemisel kipub vedru naasma algsesse asendisse ja hoovad liiguvad lahku. Seega pingutate pigistamiseks jõudu rakendades oma lihaseid ja treenite neid.

Vastunäidustused.

Liblikapaisutaja kasutamine on vastunäidustatud järgmiste haiguste korral: veenilaiendid, suhkurtõbi, vähk, vererõhk, haavad ja haavandid ravitavatel kehapiirkondadel, dermatoloogilised haigused.

Üldreeglid liblika laiendajaga harjutamiseks.

1. Peate alustama väikestest kogustest. Esimestel tundidel on kõige parem valida 3-4 harjutust erinevatele lihasrühmadele. Iga harjutuse jaoks tehke üks lähenemine 15-20 korda. Mõne seansi järel omandavad lihased esialgse toonuse ja lähenemiste arvu saab suurendada. Lähenemiste vahel peate tegema lühikese 30–60-sekundilise pausi.

Tõhus on ka ringtreening. Valitakse 3-4 harjutust. Tehke üks lähenemine harjutuse kohta ilma katkestusteta. Seejärel tehakse 1-1,5-minutiline paus ja tehakse teine ​​lähenemine. Harjutuste jada peaks olema sama, mis esimeses lähenemisviisis.

Algajatele, ringtreeningul, piisab 2–3 harjutusest 2 lähenemisega. Aja jooksul suureneb harjutuste ja lähenemisviiside arv.

1. Enne tunni alustamist peate soojenema. Ilma selle treeningelemendita võivad lihased tõsiselt kahjustada saada. Pärast tunde oleks hea teha jahutus, et pulssi rahulikult alandada ja venitada. Nii on kehal kergem puhkusega kohaneda.
2. Laiendaja kasutamise tulemuste parandamiseks peate sööma õigesti. Korrigeeritud toitumiskava aitab küllastada keha lihaste kasvuks ja tugevdamiseks vajalike toitainetega. Samuti aitab õige toitumine teil kaalust alla võtta, siis ilmneb teie lihaste elastsus ja kergendus kogu oma hiilguses.
3. Harjutusi tuleb teha regulaarselt. Pika vaheajaga tehtud harjutused ei kanna vilja.

Harjutused laiendaja abil - liblikad

1. Harjutused istuvas asendis.

Tegelikult saab seda harjutust sooritada istudes igal hästi stabiilsel pinnal. Laiendaja hoovad on kinnitatud reite vahele, pea on suunatud allapoole. Jalad viiakse kokku, kuni need puudutavad, seejärel eraldatakse. Esimeseks treeninguks piisab 15-20 kordusest. Järgmistes treeningutes saab korduste arvu järk-järgult suurendada.

See harjutus treenib suurepäraselt reie sisekülge. See on kõige tõhusam, kui te ei ava jalad sirutades ekspanderit täielikult. Lihased on seega pidevas pinges. Kui aga teete rohkem kui 20 kordust, peavad lihased 10 sekundit lõdvestuma, pärast mida saab harjutust jätkata.

Harjutuse saab raskemaks teha põrandal istudes. Jalad on põlvedest kõverdatud, laiendaja on nende vahele kinnitatud. Peate hoidma oma selga sirgena ja püüdma mitte toetuda oma kätega põrandale. Ka põlved liiguvad sisse-välja, kuid vajadus hoida selg sirgena tekitab kõhulihastele lisapinget.

1. Harjutus põrandal lamades.

Peate lamama selili ja painutama põlvi. “Liblikas” on nende vahele surutud, pea püsti. Me koondame ja eraldame simulaatori. Tehakse 15-20 kordust.

Treeningut saab raskendada vaagnat tõstes ja raskuses hoides. See tekitab tuharatele lisapingeid.

1. Kõhulihaste treenimine liblika laiendaja abil.

Peate lamama põrandal ja tõstma painutatud jalad üles. Üks laiendaja hoob asetatakse nende vahele, teist hoitakse kätes. Jalad tõmmatakse keha poole, viies hoovad kokku. Nii treenitakse kõhulihaseid. Tehakse 20-25 kordust.

1. Töötage rindkere ja käte lihastega.

Peate võtma trenažööri pea oma kätesse ja asetama hoovad küünarnukkide vahele. Täitke 20-25 teavet. See harjutus treenib õlalihaseid ja biitsepsit. Ärge unustage, et simulaatorit ei ole soovitatav lõpuni avada.

Olles masina sel viisil fikseerinud, saate tõsta käed pea kohale ja sooritada harjutuse. See fikseerimine töötab triitsepsis.

Rindkere lihaste kallal töötamiseks haaratakse liblikahoovad kätega nii, et pea on ettepoole suunatud. Infot sooritatakse 20-25 korda.

Expander - butterfly on tõhus trenažöör puusade, käte, rindkere ja kõhulihaste treenimiseks. Sellel on palju positiivseid soovitusi ja ülevaateid. Regulaarne treening ja õige toitumine aitavad lihaseid toniseerida.

Algaja sportlase jaoks tekib palju vastuolulisi küsimusi, kui ta seisab silmitsi harjutustega nimega “Liblikas”. Simulaator on iseenesest päris huvitav ja universaalne mitmele lihasrühmale. Raskusi võib noorel sportlasel tekkida ka harjutuse “Liblikas” kasutamisel jalalihaste ehk reie sise- ja välimiste lihaste arendamise kompleksi osana. Lihtsalt kõik treenerid ei teavita sportlasi, et jõusaalis on lisaks kahele samanimelisele trenažöörile ka sarnane ekspander. Selles artiklis tutvub lugeja kõigi seadmetega, nende funktsionaalse otstarbega ning saab ka teada, milliseid harjutusi saab Butterfly simulaatoril teha. Professionaalsete sportlaste ülevaated aitavad algajatel sportlastel otsustada tõhusate harjutuste üle.

Mehaaniline ülakeha seade

Nime “Butterfly” andsid trenažöörile sportlased ise kulturismi kui kultuuri kujunemisel 20. sajandil. Esialgu pandi seade rinnalihaste arendamiseks ja asendas täielikult hantlikärbse. Hiljem lisasid tootjad kujundusele mitu plokki ning simulaatoril tagurpidi istudes sai võimalikuks deltalihase tagumiste kimpude arendamine.

Sellisele seadmele ei tasu palju loota, sest see on mõeldud ainult üksikuteks harjutusteks, kus esikohal on tehnika, mitte raskuste tagaajamine. Rinnalihaste ja tagumiste deltade treeningmasinat “Butterfly” peetakse abivahendiks ja see on ette nähtud kompleksina alternatiivina muudele eraldiseisvatele harjutustele, nagu näiteks pingil lendamine koos hantlitega rinnus või käevõrud, kui see tuleb. õlgadele.

Ülakeha harjutuste tehnikad ja ülevaated

Professionaalsete sportlaste arvukate arvustuste põhjal meedias otsustades on rinnalihaste harjutuste tegemisel palju nüansse, millest võime järeldada, et “Liblikas” pole esmapilgul nii lihtne. Simulaator kohustab harjutuste sooritamise tehnikat põhjalikult tundma, vastasel juhul ei saa vigastusi vältida.

1. Harjutus on isoleeriv ja seda tuleks teha pärast head soojendust - paljud inimesed määravad treeningu lõpus liblika.
2. Vähem raskust ja rohkem kordusi, vastasel juhul ei saa te harjutust õigesti sooritada.
3. Maandumine peaks toimuma nii, et sportlase käed oleksid alati põrandaga paralleelsed. Küünarnukkide tõstmine ja langetamine on treeningu ajal vastuvõetamatu.
4. Ei mingeid äkilisi liigutusi, kõik liigutused on kiired, kuid ilma tõmblemiseta.

Jalgade röövimine ja röövimine simulaatoril “Butterfly”.

Paljud usuvad kindlalt, et istuvas asendis tuharatele mõeldud trenažöör “Butterfly” on puusadest liigse rasva eemaldamiseks lihtsalt asendamatu. Miks mitte? Lõppude lõpuks toimub koormus treeningu ajal rasvade tiheda kogunemise kohtades. Tegelikult on see samaväärne kõhulihaste harjutustega. Rasv kõhul ja külgedel trennist ju ei vähene. Kuid ilmselt meie riigis paljud jõusaalide treenerid seda ei tea või ei taha teada. Sellest annavad tunnistust suured järjekorrad spordisaalides simulaatori jaoks, palju positiivseid arvustusi naisteajakirjades, kus näete harjutuste täielikku kirjeldust, Butterfly simulaatorit ennast, ülevaateid, fotosid ja soovitusi treeningsüsteemi kohta.

Tegelikult on harjutus mõeldud reie sise- ja väliskülje lihaste arendamiseks. Selgub, et kõik kangiga harjutused jalalihastele arendavad kas reieluu biitsepsit või nelipealihase pead ning ükski jalgade asetus põhiharjutustes ei võimalda probleemseid osi tõhusalt treenida.

Mitte kaua aega tagasi ilmus turule huvitav laiendaja, millele sportlased andsid nime - trenažöör “Butterfly”. Arvustused selle seadme kohta levisid kiiresti meedias ja ekspanderist sai iga sportlase jaoks väga populaarne varustus. Ja kui esialgu tundub, et simulaatori võimalused on oma lihtsuse tõttu piiratud, siis lähemal tutvumisel selgub, et nii lihtne seade suudab jõusaalis võistelda mõne simulaatoriga.

Expander on mitme pöördega vedru, mille servad on poole meetri võrra pikendatud ja mugavuse huvides käepidemeteks keeratud. Metall on kasutaja ohutuse tagamiseks kaetud kummeeritud materjaliga. Püüdes vedru servi üksteisele lähemale tuua, keerduvad südamiku mähised, tekitades tõsise takistuse, mis on võrdne rakendatud jõuga. Statsionaarne seade “Butterfly” töötab samal põhimõttel - simulaator loob virnastatud raskuste abil vastupidise jõu.

Ekspander kehakaalu langetamiseks

Algselt oli jalatrenažöör Butterfly paigutatud seadmena, mis eemaldas rasva reie sise- ja välisküljelt. Reklaam meedias soovitas võtta istumisasend ja asetada ekspander põlvedele, langetada vedru südamik alla. Põlved kokku tuues eeldati, et reite sisemine osa pingestub, millele järgneb rasvkoe lagunemine. Harjutust saatsid mitte ainult fotod, vaid ka videomaterjal. Kuid isegi välismaa sportlaste soovitused igapäevaste harjutuste kohta enne magamaminekut ei aidanud venekeelsel elanikkonnal oma eesmärke saavutada. Kiiret tulemust vajavad ju kõik, aga seda pole.

Ratsionaalne kasutamine

Seadet märkasid aga fitnessitreenerid, aeroobika-, tantsu- ja teised aktiivsed spordiõpetajad, kellele Butterfly simulaator väga meeldis. Oma ala professionaalil ei ole ekspanderi abil harjutusi keeruline välja mõelda. Kõik taandub kahele liigutusele – venitamisele või kokkutõmbumisele, mida tehakse käte, jalgade või kehaga. Arvustuste põhjal otsustades on iga harjutuse puhul oluline ekspanderit juhtida nii, et see mingil juhul ei libiseks. Kokkusurutud vedrul on ju piisavalt jõudu, et vigastada inimest või lõhkuda mõni toas olev objekt.

Treeningtreeneri harjutuste näited

1. Laiendaja käepidemetest hoides peate selle pea kohale tõstma, südamik on suunatud ülespoole, käed sirgendatakse. Pigistavaid liigutusi tehes on tunda koormust õlaliigeses.
2. Teostatakse vaheldumisi mõlemale kehapoolele. Kui trenažööri südamik toetub küünarnukile, tuleks üks käepide asetada reiele ja teine ​​käepide tuleb sõrmedega kinni hoida. Käe allapoole langetamine paneb käe triitsepsi tööle.
3. Lamage seljaga põrandal, painutage põlvi 45 kraadi ja asetage nende vahele üks laiendaja käepide. Vajutage teist käepidet rinnale, vedru südamik on suunatud ülespoole. Keha üles tõstmine paneb kõhulihased tööle.

Ja selliseid harjutusi, kus kasutatakse simulaatorit “Butterfly”, on palju. Artiklis on esitatud fotod, kirjeldused ja soovitused.

Professionaalne trenažöör versus ekspander

Ükskõik kui mitmekülgne on simulaator “Butterfly”, mille ülevaated on ainult positiivsed, tasub mõelda kasutuseale. Jutt ei käi ekspanderi kvaliteedist, mida tõenäoliselt keegi ei riku, vaid efektiivsest vastupanust, mis lihaskiudude kasvu tõttu väheneb. Saabub aeg, mil simulaator on ebaefektiivne ja sportlane peab kasutama professionaalseid simulaatoreid.

Ostja peab aru saama, millistel eesmärkidel ta laiendajat vajab. Kui see on mõeldud lihasmassi kasvatamiseks, pole simulaatori järele tõenäoliselt paari kuu pärast nõudlust. Ja kui treeningu eesmärk on säilitada lihastoonust või kaalust alla võtta, siis toimib see tõhusalt rohkem kui aasta.

Lõpuks

Nagu ülevaatest näha, on simulaator “Butterfly”, mille harjutusi materjalis kirjeldati, sportlaste seas väga populaarne. Kuigi seadmed ise on suunatud erinevate kehalihaste arendamisele, on nende olemus sama – vastu panna rakendatavale jõule. Enamikul juhtudel on Butterfly simulaatoriga harjutused isoleeritud - peate seda pidevalt meeles pidama ja püüdma harjutusi teha rangelt vastavalt tehnikale, vastasel juhul ei saa te vigastusi vältida. Esimestel treeningutel on üldiselt soovitatav minimaalne soojenduskoormus. Esiteks tuleb professionaalsete seadmete puhul jälgida ettevaatusabinõusid. Kuid ekspander “Butterfly” on omataoline universaalne trenažöör ja sobib pigem amatöörtreeninguteks kui professionaalidele. Spordimaailmast leiab ta aga alati fänne.

See masin on üks odavamaid ja lihtsamini kasutatavaid treeninguid, mida saate osta kodusteks treeninguteks ja harjutusteks. Liblika laiendaja töötab kokkusurumiseks ja võimaldab treenida peaaegu kõiki lihasrühmi, mis töötavad kokkutõmbumiseks, sealhulgas rinnalihaseid, reielihaseid, õlad, käed, kõhulihased ja isegi triitseps ja ülaselg.

Allpool näitan teile harjutusi liblika laiendajaga, mida saate teha kodus või jõusaalis. Ideaalis peaks seda tüüpi treening kestma vähemalt 20-30 minutit päevas, et saavutada häid tulemusi. Korduste arv tuleks teha ebaõnnestumisest, see tähendab vähemalt 15-20. Lisaks saate koolituse jagada mitmeks osaks ja läbi viia kogu päeva. Ja ärge unustage enne treeningut kogu keha soojendada.

Reie sisemised lihased

See harjutus on kõige tavalisem. Istuge toolil, et teie puusad saaksid vabalt liikuda, ja asetage jalad kokku, hoides takistusriba põlvede vahel nii, et selle pea oleks all. Seejärel asetage oma peopesad selle käepidemetele ja hakake laiendajat oma reite tugevust kasutades pigistama. Kokku peate tegema kuni 50 korda, võib-olla mitmes lähenemisviisis.

Sama harjutust saab sooritada ka külili lamades.

Rind

Pigistage vastupanu küünarvarte vahel, nagu fotol näidatud. Käed peaksid olema suunatud alla. Nüüd pigistage need kokku, surudes küünarnukid võimalikult lähedale. Seejärel vabastage aeglaselt ja korrake.

Ülakeha

See harjutus on hea valik, kui soovid arendada oma õlgu ja rindkere ülaosa. Lihtsalt võtke liblikas oma kätesse ja tõstke see üles, peaaegu vertikaalselt. Seejärel hakake laiendajat pigistama, kasutades ülemise õlavöötme lihaste tugevust. Seda saab teha kiiresti või aeglaselt ning suurema väljakutse jaoks hoidke käed kehast võimalikult kaugel.

Triitseps

Asetage üks takistusriba käepide oma reiele ja asetage küünarvars teise peale. Sellisel juhul tuleb küünarnukk suruda võimalikult keha lähedale. Nüüd vajutage takistusriba pigistamiseks ülemist käepidet. Seejärel pöörduge sujuvalt tagasi algasendisse.

Vajutage

Lamage põrandal, põlved kõverdatud, jalad maas. Asetage liblikas põlvede vahele nii, et käepide oleks umbes reite keskel ja teine ​​käepide oleks teie näo ees, nagu fotol. Seejärel tõstke jalad põrandast üles, pigistades takistusriba ja tundes pinget oma kõhupiirkonnas. Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse.

Need harjutused koos liblika laiendajaga võimaldavad teil treenida kõiki vajalikke lihaseid, et näha sale ja toonuses välja. Edu!

Liblikatrenažöör on spordivahend, mille töö põhineb elastse deformatsiooni põhimõttel. Simulaatori algülesanne oli töötada ainult reie liitlihastega, kuid hiljem hakati seda aktiivselt kasutama erinevate harjutuste abil käte, õlgade, rindkere jne lihaste pumpamiseks. Liblikapaisujal on disain, mis sisaldab "pead", milles asub vedru, ja kahte poolringikujulist hooba, mida liigutatakse eri suundades. Tänu ülemise osa kummeeritud kattele ei libise trenažöör harjutuste ajal. Masina kasutamine kodus võimaldab teil lühikese ajaga treenida süvalihaseid.

Lihaste tüübid, mida saab simulaatori abil treenida

Kaunis keha tähendab edu ja enesekindluse saavutamisel palju ning see on ühtviisi oluline nii naistele kui ka meestele. Liblika simulaatori abil saate lühikese aja jooksul üles pumbata absoluutselt mis tahes lihasrühma. Lihaste tüübid:

• reie sisemised lihased;
• rindkere lihased;
• ülakeha lihased;
• triitseps;
• kõhu lihaseid.

Suurepäraste tulemuste saavutamiseks peate kasutama treeningmasinat iga päev 20-30 minutit päevas. Harjutuste korduste arv peaks olema ebaõnnestunud, kuid mitte vähem kui 15-20 korda. Teie treening võib koosneda mitmest etapist, millest mõnda harjutust saate teha hommikul ja mõnda pärastlõunal või õhtul. Kõige tähtsam on see, et enne treeningut tehke kindlasti soojendus, et vältida vigastusi. Kui seda ei tehta, suureneb vigastuste oht oluliselt.

Harjutuste järjekord

Kui soovite oma eesmärke saavutada, peate järgima reegleid, mille elluviimine toob teile soovitud tulemuse. Seega aitab liblika simulaator teil pumbata:

1. reie sisemised lihased. Selleks peate istuma toolil, panema jalad põlvede vahele kokku ja hoidma laiendajat nii, et selle pea oleks all. Pigistamise alustamiseks asetage oma käed tema kätele, kasutades oma reite tugevust. Kordade arv võib ulatuda 50-ni mitmel viisil;
2. rindkere lihaseid. Hoiame laiendajat käsivarte vahel, käed allapoole, pärast mida tuleb neid pigistada ja aeglaselt vabastada ning korrata;
3. ülakeha lihasrühm. Selleks peate võtma trenažööri oma kätesse ja tõstma selle peaaegu vertikaalselt üles ning seejärel hakkama treeningmasinat õlavöötme lihaseid kasutades pigistama.

Kuidas liblika abil korralikult kõhulihaseid ja triitsepsit üles pumbata

• kõhu lihaseid. lamades põrandal, painutage põlvi ja asetage jalad põrandale. Võtke liblikas ja asetage see põlvede vahele, jättes ühe käepideme reite keskele ja teise käepideme näo ette. Pärast seda tõstke jalad põrandast üles ja liblikat pigistades tundke kõhupiirkonnas tugevat pinget, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust mitu korda;
• triitseps Triitsepsi pumpamiseks liblika simulaatori abil peaksite kasutama ka spetsiaalset tehnikat. Selleks peate asetama ühe laiendaja käepideme oma reiele ja asetama küünarvarre teise peale. Treeningu ajal peate tagama, et küünarnukk oleks kehale võimalikult lähedal, seejärel vajutage laiendaja kokkusurumiseks ülemist käepidet, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake uuesti.

Harjutuste sooritamise reeglid

Toonuses figuuri ja pumbatud lihaste saamiseks peate järgima teatud harjutuste sooritamise reegleid:

• regulaarsus. Hea vormi ja sportliku figuuri saavutamiseks on oluline regulaarselt treenida;
• Harjutuste kestus peaks olema vähemalt 20-30 minutit. Fitnesstundi saab pikendada mitme treeningu peale kogu päeva jooksul;
• tehke harjutusi võimalikult palju kordusi. See tähendab, et oma eesmärkide saavutamiseks peate töötama "ebaõnnestumiseni";
• Õige toitumine on väga oluline nii liblika simulaatoril harjutuste tegemisel kui ka üldiselt spordiga tegelemisel. Õige toitumine tähendab, et keha peaks saama piisavas koguses toitaineid, vitamiine, mikro- ja makroelemente.

Kui kaua kulub tulemuste nägemiseks?

On märgatud, et kui teete regulaarselt harjutusi liblika laiendajaga, näevad naised tulemusi kolme kuni nelja nädala jooksul. See väljendub lihaste pingutamises ja rasvasisalduse vähenemises. Pärast seda peate oma igapäevastesse hommikuharjutustesse lisama liblikaharjutused. See võimaldab teil hoida oma keha alati heas vormis.