Kingad

Kõhulihaste harjutused. Ülevaade ABS-venitusharjutustest: mis see on ja kuidas seda teha? Mida naised klassidest saavad

fitness abs- See on harjutuste komplekt kõhulihastele, reitele ja tuharatele ning alaseljale. Rõhk on aga pressil ja kõiki muid harjutusi tehakse niivõrd, kuivõrd need suudavad tekitada kõhulihastele staatilist koormust. Mõiste abs ise tuleb inglise keelest abdominals – kõhulihased.

Täiendavat tähelepanu pööratakse seljalihaste tugevdamisele, kuna. lihased arenevad eriti hästi, kui nende antagoniste treenitakse samal määral kui nemad. Kõhulihased pole veel sport, vaid juba kehaline kasvatus. Kõhulihaste sport see koormab vähem kõhu-, selja- ja jalalihaseid kui teistel spordialadel. Harjutused võimaldavad teil pressi proportsionaalselt arendada kogu sirge ja kaldus kõhulihaste pikkuses.

abs fitnessi tunnid

viia ajakirjanduse tugevdamiseni
liigse keharasva põletamine
tselluliidi ja "külgede" eemaldamine
põhjustada vööümbermõõdu vähenemist
suurendada vastupidavust
avaldab positiivset mõju üldisele tervisele ja heaolule
parandada meeleolu ja normaliseerida hormonaalset taset
ärge tekitage liigset koormust
ärge tekitage vigastusi ega kahjustusi.

Kõhulihaste sport

Kaasaegne treeningsüsteem – kõhulihased – võimaldab kiiresti ja jäädavalt vabaneda vöökoha nahaalusest rasvakihist. Ei mingeid kurnavaid ja ebaefektiivseid dieete ning palju tunde jõusaalis treenimist. Abs-fitness on tee tervise juurde, mida saate alustada juba täna. Nüüd. Just sel hetkel.

ABL programm on loodud spetsiaalselt naistele. Jõutreening on suunatud kõhu-, tuhara- ja jalalihaste arendamisele. Lühend ABL on lühend sõnadest "Abdominal Buttocks Legs", mis tähendab inglise keeles "kõht, tuharad, jalad". Just nendes kohtades kipuvad tekkima “liigsed” kilogrammid. Seetõttu sobib see süsteem ideaalselt neile, kes soovivad oma figuuri korda teha.

ABL fitness. Mis see on?

Süsteemi kuuluvad aeroobsed ja vastupidavust arendavad harjutused, mis võimaldavad piisavalt kiiresti liigsetest kilodest vabaneda. Kui põletatakse suur hulk kaloreid. Kuid intensiivse treeningu korral väheneb lihasmass. Samal ajal taastab jõutreening lihaseid.

See on ABL-programmi eelis. Harjutuste komplektide kombinatsioon annab koormuse, mis muudab keha toonusemaks ja võimaldab säilitada lihastoonust. Süsteem on suunatud pressi-, tuhara- ja jalalihaste korrigeerimisele. Tasub teada, et ABL-süsteem sisaldab ka venitusharjutusi, mis võimaldavad leevendada lihaspingeid ja normaliseerida hingamist.

Programmi funktsioonid

Mis kasu on ABL fitnessi pakutavast treeningust? Mida see annab? Erinevalt suurte raskustega jõutreeningutest sobivad need harjutused neile, kes ei soovi suuri lihaseid üles ehitada. Ja ka algajatele, kuna kompleks on kujundatud nii, et see sobib igale koolitustasemele. Tundide ajal kasutatakse raskustena järgmist:

kereriba;
Fitball;
astmeplatvorm;
Hantlid;
kummist amortisaatorid;
ja muud.

ABL Fitnessi eelised

Dünaamilised ja põnevad treeningud mitte ainult ei võimalda lühikese ajaga keha ümber kujundada, vaid mõjutavad keha kompleksselt, arendades lihasjõudu ja suurendades vastupidavust. Suur valik lisavarustust võimaldab treeninguid mitmekesistada ja muudab ABL-i suhteliselt uue suuna universaalseks. Fitnesstunnid, mis ühendavad aeroobseid ja jõuharjutusi, aitavad:

tugevdada südant ja veresooni;
arendada luutihedust;
parandada und ja üldist heaolu;
puhastada keha toksiinidest;
suurendada keha vastupidavust;
normaliseerida ainevahetust.

Treeningu reeglid ja omadused

Treening koosneb kolmest osast: soojendus, põhi- ja lõpposa.

Soojendus sisaldab soojendusharjutusi. Aeroobne osa aktiveerib rasvapõletust ja valmistab lihased ette aktiivseks tööks. Miks kasutatakse sageli astmeplatvormi? Hoolimata asjaolust, et seda programmi soovitatakse mis tahes koolitustasemega inimestele, on stepitunnid paljude jaoks eriti keerulised. Hea koht alustamiseks on õppida platvormil põhiliigutusi. See on seda väärt, sest sammuharjutused põletavad palju rohkem kaloreid kui muud tüüpi aeroobika.
Põhiosa koosneb korduvatest harjutustest, mis on kombineeritud plokkideks. Täiendavate raskustega jõuosa on orgaaniliselt treeningkimpudesse sisse ehitatud. Kaaluainete kaal valitakse vastavalt võimalustele individuaalselt. ABL fitness (foto allpool) koosneb minikompleksideks kombineeritud harjutustest, mida korratakse kolm korda.
Viimases osas keskendutakse harjutustele hingamise ja pulsisageduse taastamiseks.

Kes seda teha saab?

ABL-treeningud kombineerivad erineva intensiivsusega harjutusi, seega sobivad nõrga füüsilise vormiga inimestele. Vajalike lihaste asjatundlikuks treenimiseks ja tervisele mitte kahjustamiseks peate harjutusi korralikult sooritama. Jälgi nii keha asendit kui ka harjutuste kiirust. Erinevalt teistest nii naistele kui meestele sobivatest programmidest, näiteks ABS-programmist, on ABL fitness mõeldud spetsiaalselt naistele, seega on tsoonide korrigeerimine tõhus ja kiire.

Mida naised klassidest saavad?

Esimene on keha suur energiatarbimine. Sellest tulenevalt kiire ja tõhus kaalulangus. Õigest toitumisest kinni pidades saate lühikese aja jooksul saavutada soovitud kaalu.
Teiseks tugevdab jõukoormus tuharate, jalgade, kõhulihaste ja selja lihaseid. Samal ajal moodustavad lihased isegi märkimisväärse kaalukaotuse korral atraktiivse kehaehituse. Samuti ärge kartke liigset lihasmassi kogumit, kuna naisorganismi testosteroonist ei piisa lihaskiudude oluliseks muutmiseks. Ka ABL fitnessi pakutavad lisaraskused on valitud arvestust silmas pidades. Mida see tähendab? Kompleks on suunatud just talje, rindkere ja säärte kujundamisele, mitte punnitavate lihaste omandamisele.
Kolmandaks võimaldab tundide intensiivsus arendada liigeseid ja sidemeid, suurendades nende liikuvust ja elastsust. ABL fitness mõjutab otseselt puusapiirkonna verevarustust. Mida see naiste jaoks tähendab? See on hea ennetus mitmete reproduktiivsüsteemi haiguste vastu ja kaitseb puusaluude vigastuste eest.

Kui tõhus on ABL fitness? Arvustused kinnitavad, et see programm on kõige optimaalsem sobivus neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Koormust on tunda veidi tugevamana, mis mõjutab figuuri paremaks.

Alguses peate valima lihtsamad harjutused. Suurendage koormust järk-järgult, mis saavutab nähtavad tulemused. Kaunis reljeef ilmub vaid kuu või kahe pärast. Ja (mis ei saa vaid rõõmustada) ilmub vastupidavus.

ABL-iga kaalu langetamine on tõesti imeline. Suureks plussiks on see, et sihvakas keha ei ole lihastega üle kasvanud. Samm on veidi väsitav, kuid võime kindlalt öelda, et treening annab tulemusi. Figuur muutub paremaks, puusad ja tuharad pinguldavad märgatavalt. Figuuri täiuslikkuse ja kaalukaotuse jaoks - parim

ABL (kõhupiirkonna tuharad jalad)

ABL (Abdominal Buttocks Legs) on jalgade, kõhulihaste ja tuharalihaste treenimisele suunatud funktsionaalne aeroobne jõutreening, mille käigus kasutatakse lisavarustust: stepiplatvormid, bodybar’id, hantlid, kummipaelad ja palju muud.

Treeningu omadused

ABL-treeningud on mõeldud spetsiaalselt naistele ja on suunatud ürgselt naiste probleemsete piirkondade treenimisele, kuhu rasvarakud valdavalt kogunevad – kõht, reied ja tuharad. Programmi Abdominal Buttocks Legs nimi on inglise keelest sõna-sõnalt tõlgitud kui "maht, tuharad, jalad".

Tund koosneb kolmest klassikalisest osast: soojendus (lihaste soojendamiseks, astmeplatvorm on sellesse intensiivselt kaasatud), põhiosa ja konks (see on kerge venitus), mis on mõeldud hingamise ja hingamise taastamiseks. takistada tunnist järsku väljumist.

Neid tunde saab läbi iga naine, kellel pole põhimõtteliselt sportimiseks vastunäidustusi. Kuigi mõnes spordikeskuses soovitatakse ABL programmi keskmise ja kõrge füüsilise vormisolekuga inimestele.

Tõenäoliselt on selle põhjuseks aeroobne plokk astmeplatvormil, mis sisaldub treeningprogrammis ja võtab umbes poole kogu tunni ajast. Ettevalmistamata inimesel võib olla raske koheselt vastu pidada sellisele koormusele, mis on täis pearinglust ja õhupuudust.

Kuid aeroobne treening aitab kaloreid põletada. Seetõttu kaotate kaalu kiiremini kui siis, kui teeksite lihtsalt jõuharjutusi probleemsetele kohtadele, välja arvatud kardioosa.

Lisaks toonuses tuharatele, lamedale kõhule, toonuses puusadele ja kaalulangusele annab ABL-treening tugevaid lihaseid, tugevat kardiovaskulaarsüsteemi ja vastupidavust.

ABS (Abdominal Back Spine, ABS Back Stretch)

ABS (Abdominal Back Spine) on pressi ja selja treenimisele suunatud funktsionaalne jõutreening, mille käigus kasutatakse lisavarustust: kerekangid, hantlid, kummist amortisaatorid ja palju muud.

Koolituse spetsiifika Erinevalt ABL-programmist ei ole ABS-koolitusel selgelt keskendutud naistele. Need tunnid sobivad suurepäraselt ka meestele, kes soovivad kõhu- ja seljatööd teha.Treeningud on mõeldud erineva füüsilise vormiga inimestele. Paljud kontoritöötajad püüavad lülisamba tervise säilitamiseks ABS-i oma treeningkavasse lülitada.Mõjutab ju kogu päevane liikumisvaegus ja selja staatiline pinge lülisamba kõverust, seljavalusid, peavalu ja haigusi. siseorganid, mida toetab, toimib selgroona. Lülisambaprobleemid pole noorte emade jaoks haruldased. Samuti on soovitatav pöörata tähelepanu ABS-treeningule Erinevad ABS-süsteemi harjutused on mõeldud selgroolülide külgnevate lihaste tugevdamiseks, selgroo venitamiseks, painduvuse suurendamiseks, kõigi seljalihaste treenimiseks tervikuna, seejuures annab jõudu taluda igapäevast stressi minimaalsete negatiivsete tagajärgedega.

ABS programmi raames on suund ABS Back Stretch. Mõnede allikate sõnul on see samasugune treening nagu ABS, teiste sõnul on see ABS-i sarnane, kuid rohkem rõhku pandud lülisamba venitamisel. Kuidas muidu seletada sõna "venitada" ilmumist nimes, mis on inglise keelest tõlgitud kui "venitada, tõmmata." Selg ja press on üksteisega väga seotud. Mõnikord soovitatakse isegi ajakirjandust alla laadida, et alaseljavaludest lahti saada. Lülisamba nimmeosa toetavad osaliselt ka kõhulihased.Niisiis võimaldavad ABS-i harjutused muuta kõhu lamedaks, kehahoiaku sirgeks, selja tugevaks ning läbida elu sirgendatud õlgade ja tõstetud peaga.

Aeroobika

Aeroobika on teatud tüüpi füüsiline harjutus, mille käigus tehakse spetsiaalseid liigutusi muusika saatel. Selle lõi Ameerika arst Kenneth Cooper ja selle eesmärk oli võidelda selliste südame-veresoonkonna haiguste arengu teguritega nagu füüsiline passiivsus, närvipinge ja liigne toitumine.

Aeroobses režiimis tehtavate harjutuste abil ja tänu madala loomsete rasvade sisaldusega dieedile hävitatakse inimkehas kõige aktiivsemalt liigne kolesterool, veresoonte peamine vaenlane. Füüsiline aktiivsus kõrvaldab hüpodünaamia ja emotsioonid tundide ajal parandavad meeleolu, kõrvaldades stressi negatiivse mõju.

keha skulptuur.

Body Sculpt on aeroobses režiimis toimuv jõutreening, mille eesmärk on lihasjõu arendamine ja lihasreljeefi loomine, mille läbiviimiseks kasutatakse seansi ajal kõiki jõusaali arsenalis olevaid vahendeid, kuid esiteks on need hantlid, kerekangid ja kummist amortisaatorid Body Sculpt treeningud on mõeldud tugevatele ja vormitud lihastele. Sellest annab tunnistust juba Body Sculpti fitnessplaadi nimi, mis inglise keelest tõlkes tähendab "keha kujundamist".

Tunnis kauni reljeefse korpuse vormimiseks kasutatakse raskuskestasid, nagu hantlid ja kerekangid, koormust suurendavad astmeplatvormid ja kummist amortisaatorid. Üldiselt kõike, mis paneb lihased rohkem pingutama.

Kuid tasub teada, et Body Sculpt sobib erinevate füüsiliste võimetega inimestele. Lisavarustusest tekkiv koormus ju varieerub, seda saab tunni jooksul enda tunnetest lähtuvalt vähendada või suurendada. Body Sculpti tundides treenitakse kõiki suuremaid lihasgruppe, mitte kitsalt fokusseeritud alasid (näiteks alakeha treenimiseks mõeldud ABL või pressi ja selja treenimiseks mõeldud ABS). Seetõttu ei jää kumbki kehaosa "solvatuks". Käed, jalad, kõhulihased, tuharad, puusad, selg - kõik saab õigel ajal välja töötatud. Body Sculpti jõuliste lähenemiste abil ehitate ja tugevdate lihaseid, luues nende leevendust ning aeroobse osa ajal põletate intensiivselt kaloreid. Seetõttu ei tohiks suurepäraste vormide omanikud karta "lihaseid rasva alla pumbata". Kaal ja keharasv vähenevad ka Body Sculpti treeningutes, võib-olla veidi vähem intensiivselt, nagu näiteks step-aeroobikas. Kuid Body Sculpt pakub tööd keha kallal kahes suunas korraga.

Zumba

Zumba on kaasaegse tantsu fitness programm, mis on üles ehitatud Ladina-Ameerika tantsuliigutustest, millele on lisatud elemente teistest tantsustiilidest (Salsa, Merengue, Samba, Flamenco, Reggaeton, Bachata jne).

Treeningu omadused

Iga liigutus töötab kindlale lihasrühmale. Kuid seda pole vaja lähenemistega mitu korda järjest korrata. Kõik liigutused moodustavad ühtse tantsu, mille käigus te ei märka ise sooritada vajalikku arvu liigutusi. Seega toimub Zumba tunnis täisväärtuslik treening kogu kehale.

Tantsu-fitness zumba pakub head aeroobset treeningut. Sammud, puusaliigutused, hüpped ja pöörded – kõik need liigutused võimaldavad põletada kuni 1000 kalorit ühe treeninguga.

Vaatamata Zumba intensiivsusele lahkuvad naised saalist täis energiat ja positiivset. Lõppude lõpuks tundus, et nad olid külastanud Brasiilia karnevali või teemapidu.

Tantsimine mõjub inimesele antidepressandina. Tantsides väljendame end, maandame kogunenud pingeid, naudime liigutusi ja muusikat. Seega, ükskõik kui kõvasti me füüsiliselt endast maksimumi anname, oleme emotsionaalselt ainult tantsimisest laetud.

Veelgi enam, mõne jaoks ei piisa aja jooksul tavalistest zumbatundidest. Nendele edasijõudnutele külastajatele pakuvad spordiklubid keerukaid zumbatunde. Neid sooritatakse kiiremas tempos ja erinevate raskuste kasutamisega.

Zumba aitab saavutada harmoonia, kaunid ja siledad kehajooned, tugevdada lihaseid, õppida kaunilt tantsima, tunnetada muusikat ja iseennast. Paljud hakkavad Zumbas käima just selleks, et õppida ilusaid liigutusi, mida saaks diskol sooritada.

jooga

Jooga on filosoofia, süsteem, mis aitab leida harmooniat maailma ja iseendaga. Soovitud tulemuste saavutamiseks on vaja tõsist tööd. Jooga ei ole lihtsalt viis figuuri parandamiseks või paindlikumaks muutumiseks, kuigi harjutavad joogid saavutavad need tulemused.

See on tänapäeva kiires maailmas üks harmoonilisemaid viise maailma ja oma kehaga kontakti saamiseks. Nagu järgijad kirjutavad: "Jooga ühendab inimest tema olemusega." Seetõttu, nagu iga asja, mis meid sügavalt puudutab, tuleks ka joogasse suhtuda tõsiselt.

jooga - peaaegu ideaalne kehalise tegevuse liik: see arendab igakülgselt keha, parandab vaimu, figuur muutub toonusesse ja painduvaks ning enamikul inimestel pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi. Isegi tõsiste haiguste korral saate joogaga tegeleda, kui olete joogaterapeudiga ühendust võtnud, selle abiga saate isegi oma seisundit parandada.

Samuti on jooga võimeline keha ja vaimu lõdvestama, tühjendama ja harmoniseerima. Väide, et inimesed, kes on sõltuvuses jooga , alati rahulik ja tasakaalukas, mitte alusetu. Jooga suurendab vastupidavust stressile, suurendab vastupidavust ja parandab keskendumisvõimet.

Kalanetika

Callanetics - fitness-võimlemine, mis on saanud nime autori Callan Pinckney järgi, on keeruline staatiliste harjutuste süsteem, mille eesmärk on lihaste venitamine ja kokkutõmbumine.

Seda tüüpi füüsiline tegevus on ainulaadne, kuna see mõjutab peaaegu kõiki keha lihaseid ja annab neile tunnis mitme tunniga võrreldava koormuse. vormimine või aeroobika.

Olles õppinud õigesti hingama, kuulama oma keha ja mõistnud meetodi olemust, saate suurepäraselt kodus harjutada, olles relvastatud videoõpetuste või raamatutega. Samal ajal, juba esimestel tundide kuudel, märkate tulemusi ja saate:

Vähendage kehakaalu ja vähendage seda mahud ; taastada ainevahetus; parandada rühti ja arendada painduvust; treenides kõiki lihaseid korrigeerida probleemsed alad sinu figuurist.

Pilates (Pilates)

Pilatese meetod on lihtsate, kuid väga tõhusate harjutuste süsteem, mille eesmärk on taastada inimeste loomulik seisund, õpetada neid uuesti liikuma nii, nagu nad lapsepõlves oskasid – lihtsalt, vabalt, plastiliselt, muuta keha ja selgroo paindlikuks, tugev, vastupidav. See on kontroll keha ja järelikult ka oma elukvaliteedi üle. Samas on süsteem täiesti ohutu ja sobib absoluutselt kõigile, olenemata soost, vanusest ja füüsilisest vormist. Pilates on harjutuste süsteem, mille eesmärk on üksikasjalikult uurida keha lihaseid, sealhulgas väikesi, mis ei ole seotud tavaliste harjutustega, suurendades liigeste liikuvust, selgroogu ja elastsust. Meditsiinilised uuringud kinnitavad Pilatese efektiivsust seljavaludest vabanemisel, lülisambavigastuste ravimisel, osteoartriidi, osteoporoosi, põlve- ja õlaliigese vigastuste tagajärgede, peavalude, aga ka stressi ja sidemete mõjude vastu võitlemisel.

Venitamine (venitamine)

Venitamine tähendab tõlkes "venitamist". Need on lihaste venitamise harjutuste komplektid, mille tõttu suureneb keha painduvus ja liigesed omandavad suurema liikuvuse.

Venitusharjutuste ajal venitatakse üksikuid lihaseid, need jäävad mõneks sekundiks sellesse asendisse ja naasevad seejärel normaalseks.

Kuna venituses on kõik liigutused liiga aeglased, siis see treening ei sobi vereringe tõstmiseks ja keha "raputamiseks". Kuid sellel on ka teisi eeliseid: venitamise ajal voolab lihastesse rohkem verd, mille tõttu need lõdvestuvad ja muutuvad elastsemaks; liigesed omandavad suurema liikuvuse, mille tulemusena suureneb painduvus, mis on hea mis tahes spordialaga tegelemisel; kontsentreeritud sügav hingamine avaldab ajule soodsat mõju, eriti pärast kiiret päeva, aidates lõõgastuda ja leevendada stressi; venitamine on hea soolaladestumise ennetamine; treening aeglustab mõningaid vananemisega seotud protsesse.

Tabata (Tabata)

tabata on lühike, kuid väga intensiivne sporditreening. Tabata põhineb intervalltreeningul. See tähendab, et iga 8 Tabata harjutuse 20-sekundilist intensiivset sooritamist kroonib lühike 10-sekundiline paus. Tabata tehnikat nimetatakse ka Tabata plaaniks või Tabata protokolliks.

Tae-bo (Tai-bo)

Tai-bo aeroobika on idamaiste võitluskunstide ja aeroobika suland. Selle töötas välja 90ndatel seitsmekordne karate maailmameister Billy Blanks. See on väga populaarne kogu maailmas, kuna võimaldab mitte ainult omandada suurepärast füüsilist vormi, vaid omandada ka enesekaitseoskusi.

Neile, kes pole fitnessi harrastanud, võib täispikk seanss olla liiga suur väljakutse. Peate alustama kas teist tüüpi aeroobikaga või suurendama tundide aega järk-järgult, jälgides pulssi ja vältides ületreeningut.
Valige klassi jaoks lahtised riided ja tossud põrutusi summutava tallaga, hästi jalga fikseeriv. Tõsise treeningu jaoks on vaja poksikotti. Ideaalis, kui treeningruumis on suur peegel, milles on võimalik näha kõiki sooritatud liigutusi ja jälgida nende õigsust.

Nagu iga kõrge intensiivsusega tai-bo treening, nõuab see korralikku eeltreeningut. soojendused Ja venitusarmid .

Treening sisaldab hüppeid, vabu liigutusi, löökide ja löökide kombinatsioone. Tasub meeles pidada, et jäsemed peaksid olema veidi painutatud ja mitte lahti painutada, kui löök lõpuni. See kaitseb teid nii palju kui võimalik vigastused.

Funktsionaalne (funktsionaalne jõutreening)

Functional Strength Training (FST, Functional Strength Training) on funktsionaalse ja jõutreeningu kombinatsioon ühe seansi raames, mis aitab kaasa kõikide lihasgruppide sügavamale uurimisele, painduvuse, koordinatsiooni ja reaktsioonikiiruse arendamisele.

Treeningu omadused

Funktsionaalset treeningut peetakse põhimõtteliselt jõutreeninguks, kuid see ei sisaldu kõigis jõuprogrammides. See tähendab, et toiteprogramm ei tähenda funktsionaalse koormuse hädavajalikku olemasolu selles. Seetõttu hakati fitnessprogrammide nimetustele lisama sõna "funktsionaalne", et rõhutada nende "funktsionaalset" fookust.

Jõutreening võimaldab maksimeerida keha suurte lihaste koormust. Veelgi enam, võimsuskoormuse korral toimub nende kallal töötamine isoleeritult. Näiteks tehakse eraldi harjutusi ülemisele pressile, mõned on mõeldud alumise pressi treenimiseks, eraldi liigutusi kasutatakse külglihaste jaoks.

Funktsionaalne treening seevastu koosneb stabiliseerimisharjutustest ehk tasakaaluharjutustest, milles osaleb korraga mitu lihasgruppi. Pealegi tuleb neid sooritades säilitada tasakaal, kaasates selleks stabiliseerivad lihased (seljalihased, kõhulihased, külglihased).

Vaatamata sellele, et harjutused on enamasti staatilised, saavutate nii suurte kui ka väikeste lihaste võimalikult sügava uurimise. Kuna olete suures pinges, proovite säilitada tasakaalu, "mitte maha kukutades" keha, käed ja jalad (olenevalt harjutusest), mis juba töötavad, kaasates harjutusse.

Fitball (Fitball)

Fitballi kasutatakse keha vormimiseks ja kaalu langetamiseks, kujundab kehahoiakut, tugevdab seljalihaseid, parandab meeleolu ning võimaldab vabaneda väsimusest ja stressist.

Fitballi harjutused aitavad teil pingutada puusad Ja tuharad , muudab talje õhemaks, tugevdab selga ja koormab selgroogu, treenib vestibulaarset aparaati, annab üldkoormuse kõigile keha lihastele ja kaalu kaotama .

See suund on rühmatreening, sealhulgas tuharalihaste ja kõhulihaste treenimine. Harjutuste kompleks kuulub mõõduka raskusega, mis sobib ideaalselt jõusaalikülastajate erineva füüsilise vormiga harjutuste jaoks. Tunde saadab hoogne muusika. Lisaks aktiivsele tuharate ja pressi uurimisele on kogu kehale üldine tugevdav pull-up efekt.

ABS Bums-kompleksi harjutuste peamine omadus on petlik esmamulje. Algajatele tundub, et harjutused on elementaarsed, kuid mõne aja pärast jõutakse arusaamisele, et see pole kaugeltki nii. Koormus on kolossaalne, kuid tänu iga liigutuse õigele anatoomilisele sõnastusele on treening hästi talutav ja annab tulemusi.

Varustus bams abs

Kõhulihaste treenimise ajal kasutatakse aktiivselt mitmesuguseid spordivahendeid:

1 astmeline platvorm;

2 kummipaela;

3 erineva raskusega hantlit;

4 jalaraskust;

5 BOSU-d;

6 kerekangi.

Ühes õppetükis saab kombineerida mitut ainet korraga. Neid kasutatakse kõhulihaste ja kõhulihaste tõhususe suurendamiseks.

Harjutused kõhulihaste jaoks

Kõhulihaste harjutuste põhiplokk on suunatud tavaliste naiste probleemide kõrvaldamisele - puusade “kõrvad”, lõtv tuharad, mitte täiuslikud kõhulihased. Tänu vähesele lisavarustusele ja abs bums treeningskeemile on kogu keha toonuses, areneb vastupidavus.

Kogu koolituse struktuur on jagatud kolme etappi:

2 annab kehale, kõhule ja seljale atraktiivse välimuse;

3 venitab keha.

Iga etapp kestab 30 minutit. Nagu praktika näitab, on see parim valik treenimiseks, kuid mitte keha ületöötamiseks.

Kõhulihased töötavad olenemata staadiumist. Enne intensiivsete harjutuste alustamist peate läbi viima hea soojenduse. 10-minutilisest kergest aeroobsest programmist piisab, et kuded edasiseks stressiks ette valmistada. Ei ole soovitatav kohe kasutada suurt raskust (hantlid ja muud kestad) - esimesel etapil soojenevad lihased ainult.

Pumsi kõhulihaste treeningu video

Bums abs eelised

Bums abs eelised on vaieldamatud ja ilmsed. Tänu korralikult kavandatud süsteemile ja klasside ülesehitusele muutub iga keha mõne päevaga. Mõõdukas koormus ei lase üle töötada. Rütmilised muusikahelid loovad treeningule töörütmi, laevad energiat ja tuju terveks päevaks.

Regulaarne harjutamine aitab: