Miks ma ei saa istuda nööri otsas. Kas on tõsi, et tüdrukuid on lihtsam kätte saada kui poisse? Nöör on hea, sest venitab jalgu rohkem

Keha paindlikkus on miljonite inimeste unistus. Peaaegu kõik tahavad olla paindlikud, plastilised, tugevad. Nad unistavad nöörile istumisest ja selle peaaegu sõlme sidumisest.

Kuid vähesed inimesed mõtlevad lihtsatele küsimustele:

Kuidas lihaseid õigesti venitada?

Milliseid lihaseid tuleks tõmmata ja milliseid mitte? (Jah, jah. On lihaseid, mille venitamine viib keha tasakaalust välja ja toob kaasa terviseprobleeme.)

Kas nad on valmis ihaldusväärse eest õiget hinda maksma? Kas olete valmis kulutama kogu selle aja ja vaeva?

Kuidas ühendada jõutreening ja venitus? Ja kui palju peaks venitama, et aastatepikkuse jõutreeningu tulemused ei kannataks?

Neid küsimusi on palju...

Õigeaegsed vastused neile küsimustele aitavad vältida paljusid, mõnikord väga tüütuid vigu. Mõned neist vigadest võivad kergesti lõpetada teie sportlaskarjääri ja isegi kahjustada teie tervist. Vaatame neist kõige tõsisemat.

Paindlikkuse viga nr 1

Liiga kiirete tulemuste ootus

Sageli näete selliseid lubadusi nagu "jagab kuuga, jagab 10 treeningut, jagab nädalaga". Ja taotlused veebis on üldiselt lõbusad: "põiki nöör ühe päevaga"!

Kui olete loomult piisavalt painduv, võib pikisuunalise lõhe saamiseks kuluda kuni kaks kuud, ilma et see kaotaks tervist või kahjustaks liigeseid.

Enamikul inimestel on raske vajalike harjutuste sooritamiseks isegi stardipositsiooni võtta. See tähendab, et nad peavad lihaseid venitama lihtsalt selleks, et lihaseid õigesti venitada!

Tavainimese jaoks, kellel pole loomulikku paindlikkust, on kuus kuud pikisuunalise nööri otsas istumiseks üsna realistlik. Ristnöör võib nõuda rohkem aega. Lisaks on vaja treenida vähemalt 4-5 korda nädalas 30-50 minutit.

Treeningute sundimine, mõistlike nõuete rikkumine, paindlikkuse kunstlik suurendamine liigsete koormuste kasutamisega võivad lõppeda puude või muutuda ülimalt ebameeldivateks pikaajalisteks tagajärgedeks. Eriti vanemas eas.

Olge kannatlik, paindlikkus võtab aega.

Paindlikkuse viga nr 2

Valede lihaste venitamine venitamiseks

Väga levinud viga! Kui palju keerutusi kannatas! Venitage täpselt neid lihaseid, mida soovite venitada. Ärge tõmmake selja sirutajaid ja venitage liiga palju puusaliigesed eriti kui teed jõutreeningut. Ülevenitatud lihased ei suuda säilitada soovitud tasakaalu ja hoida liigeseid. Eriti koormuse all. Sellest ka vigastus ja moonutus.

Mitte mingil juhul ei tohi sõrmi tõmmata.

Viga 3

Mitte ainult lihaste, vaid ka sidemete venitamine

Tõmbama tuleks lihaseid, mitte sidemeid. Sidemed on tugevad ja peaaegu venimatud liigeste kestad. Nende murdmine on üsna keeruline, kuid korraliku hoolsusega on see võimalik. Selle tulemusena peate läbima pika taastusravi või unustama koolituse täielikult. Eriti haavatavad on põlveliigesed. Järgige kindlasti järgmisi põhilisi ettevaatusabinõusid:

painutage põlvi kergelt, kui tõmmake reielihaseid

Tehke selgeks, miks soovite paindlikkust arendada. Ja millist paindlikkust vajate, millises kohas? Kas olete nõus selle tulemuse eest maksma adekvaatset hinda aja ja märkimisväärse pingutuse näol?

Ärge kunagi laske painduvustreeningu ajal liiga palju valu tunda. See on otsene tee vigastusteni, mis kindlasti viib teid mitmeks kuuks treeningutesse tagasi või isegi sulgeb täielikult teie võime arendada painduvust.

Ärge unustage venitamisel kompenseerivaid harjutusi ja sümmeetriat. See on teie treeningute kõrge efektiivsuse ja tervisedenduse garantii kõige olulisem tingimus.

Veel painduvuse ja nööri kohta

Suudab aidata värskel emal pärast lapse sündi vormi tagasi saada. Pöördume ekspertide poole ja esitame neile oma lugejate kõige põnevamad ja keerulisemad küsimused.

Seekord otsustasime kriitilise pilgu suunata nöörile. Kas sellised tunnid võivad aidata noorel emal taastada ja arendada liigeste painduvust ja liikuvust, kas põhimõtteliselt saab pärast sünnitust nööri otsas istuda ja kas seda üldse tasub teha?

Alina Kleimenova, rütmilise võimlemise spordimeister, Venemaa esimese nöörikooli asutaja ja metoodika autor, Plastilini nöörikooli õpetaja, vastas ausalt kõigile meie lugejate küsimustele.

Alina Kleymenova, rütmilise võimlemise spordimeister, Venemaa esimese nöörikooli asutaja ja metoodika autor, Plastilini nöörikooli õpetaja

Kas raseduse ajal on võimalik venitada ja proovida nööril istuda?

Saate seda teha, kui rasedust juhtiv arst lubab. Ja kui keha käsib venitada.

iconmonstr-quote-5 (1)

Meie püsikliendid jätkavad tunde mõningate programmimuudatustega (välistame seljakõverdused ja harjutused, kus press on pinges) kuni umbes 6. raseduskuuni, seejärel tehakse paus ja tullakse pärast sünnitust taastuma.

Siin on kõige olulisem kuulata oma arsti ja oma tundeid.

Kas venitamist (nööri) on võimalik tajuda taastumisena pärast sünnitust?

Kui sünnitus kulges tüsistusteta, siis kerge venitamine on suurepärane alternatiiv taastumiseks.

Tavaliselt hakkavad naised trenni tegema 2 kuud pärast sünnitust. Treeninguid võid alustada kodus või personaaltreeneri juures. Tunni ajal hakkavad lihased tööle ja tasapisi hakkab lihastoonus taastuma.

Parem on siseneda treeningrežiimi sujuvalt ja järk-järgult. Ja jällegi ainult arsti loal!

Väidetavalt on pärast sünnitust lihased elastsemad ja treenimiseks valmis. Kas see on tõsi?

Praktikas on kõik individuaalne. Kõige sagedamini on inimesel lapsepõlvest peale või puudub loomulik painduvus ja peale sünnitust ei muutu eriti midagi. Seetõttu on parem mitte oodata millegi muutumist, vaid lihtsalt regulaarselt harjutada ja edeneda endale sobivas tempos.

Tulemused on igal juhul – see on aja küsimus.

Kui kaua sa tõesti suudad nööri otsas istuda?

Tulemuse saavutamise kiirus sõltub mitmest tegurist: esialgsed füsioloogilised andmed, sporditreening, valulävi, lõdvestusvõime, muu kehalise aktiivsuse olemasolu või puudumine, liigutuste koordinatsioon ja oma keha tunnetamine, samuti kui võime regulaarselt tundides käia ja motivatsioon.

Minu kogemuse kohaselt oli inimesi, kes tulid ilma ettevalmistuseta ja suutsid kohe esimesel õppetunnil lõhki istuda, ja oli inimesi, kellel ei vedanud loomulikku painduvust ja neil kulus kuni kuus kuud regulaarset treeningut.

Kõige tähtsam on mitte kiirusega võistelda, sest on võimalus vigastada ja klassid katkestada.

iconmonstr-quote-5 (1)

Seega ei tasu uskuda, et 1 kuu pärast keegi ja kõik nööri otsas istuvad!

Ärge heitke meelt, kui te pole üks neist õnnelikest, kellele venitus on lihtne. Uskuge mind, tunnid annavad teie kehale palju enamat kui lihtsalt suurejoonelise poosi sotsiaalvõrgustikes oleva postituse jaoks.

Olles alustanud trenniga, tunned juba paari nädala pärast kehas kergust ja vabadust, kehahoiaku muutusi, lihased toonusesse tõusevad, tselluliit väheneb ja energiasööve. Vähemalt selle nimel tasub paar korda nädalas venitustunnid oma tunniplaani lisada ja nöör on mõnus boonus.

Kas nöörist on üldiselt mingit kasu või on see lihtsalt suurejooneline harjutus? Nöör on vaid üks programmi komponentidest. Venitamine on Kompleksne lähenemine mis mõjutab kogu keha. Rõhk on jala-, selja- ja puusaliigeste lihastel, aga ka klassiruumis ei unustata ka ülejäänud lihasgruppe (need saavad lihtsalt veidi vähem aega).

Tundides on tagatud hea verevool väikese vaagna lihastesse ja organitesse (mis on kasulik neile, kes planeerivad rasedust ja jälgivad lihtsalt oma tervist), vananemisprotsess aeglustub, lihastoonus paraneb.

iconmonstr-quote-5 (1)

Regulaarne treenimine parandab ainevahetust, mis võimaldab teil figuuri kiiresti soovitud välimusse viia.

Venitamine aitab ka keha tasakaalustada: need aitavad kõrvaldada lihasjõu ja painduvuse tasakaalustamatusest tingitud kõverusi ja liigeste häireid.

Regulaarselt treenides märkad, et seljavalu taandub, liigutuste koordinatsioon paraneb, rüht tasaneb, kõnnak ja liigutused muutuvad pehmemaks ja graatsilisemaks. Samuti suunavad venitusharjutused tähelepanu oma kehaaistingule, mis võimaldab tunniks ajaks välja lülituda tüütu emme argipäevast, taaskäivitada ja leevendada närvipingeid.

Kas nööride võimed erinevad olenevalt vanusest?

Lapsepõlves on venitamine lihtsam kui täiskasvanueas. Kuid kunagi pole hilja alustada ja igal juhul on pärast paari seanssi märgata edusamme.

Peaasi, et ei karda ja pole häbelik, vaid lihtsalt alusta.

Kas nööri saab kinkida täiesti “puidust” inimesele?

Mulle tundub, et see on telefonis kõige populaarsem küsimus: "kas ma saan lõhestada, kui ma olen puu?". Sa saad.

iconmonstr-quote-5 (1)

Huvitav on see, et paljud, kes nii arvavad, pole sugugi "puud", nad lihtsalt pole varem venitamist teinud ega teadnud ise, et neil on hea loomulik painduvus.

Ja pealegi tunned iga tunniga oma keha painduvamana ja painduvamana, kehas on vabadus ning kaob “puidu” jäikus ja tunnetus.

Kas kosmeetiliste protseduuride või kosmeetika abil on võimalik kuidagi oma keha paindlikumaks muuta?

Aitab kõik, mis aitab keha lõdvestada: saunad, massaažid, vesimassaažid ja nii edasi. Juba ainuüksi meresoola vann soodustab lõõgastumist ja kiirendab taastumisprotsessi. See on lihtsaim võimalus, mida saate teha kodus õhtul enne magamaminekut.

Milliste harjutuste abil saab unistus täiuslikust nöörist lähemale tuua?

Kompleksid võivad olla erinevad. Treeningust suurema efekti saavutamiseks on parem, kui õpetaja valib teile individuaalse kompleksi, keskendudes neile lihasrühmadele, mis on esialgu raskemad.

Tunni ülesehitus on standardne: soojendus (soojendus ja liigesvõimlemine), venitusharjutused (rõhuga jalgadele ja seljale) ning harjutuste juhtimine lõhedesse, lõhedesse endisse, haakimine ja lõdvestus.

On venitusmeetodeid. Arvan, et kõige tõhusam on mitme meetodi kombinatsioon:

iconmonstr-quote-5 (1)

Tunnis kombineeritakse staatilisi, dünaamilisi ja ballistilisi venitusharjutusi.

See on õpilastele produktiivsem ja huvitavam, sest positsioonid muutuvad pidevalt ning teeme palju erinevaid harjutusi.

Sellise treeninguga paraneb lisaks passiivsele venitamisele ka töövenitamine - just nii palju saame venitust kasutada näiteks tantsu- või võitluskunstides, kus tuleb jalga lihasjõu pealt tõsta.

Seetõttu peavad lihased olema mitte ainult elastsed ja venitatud, vaid ka tugevad, nagu näiteks võimlejatel ja baleriinidel.

Kas soojendus on nii oluline, nagu kõik räägivad?

Väga tähtis. Kui jõuate "külma peale", siis on see traumaatiline ja ebaefektiivne. Lihased on pehmemad ja elastsemad, kui nad on soojas ja soojas.

Selgub, et isegi valgustusmeistrid arutavad tänapäeval lõhesid. Muidugi öeldakse, et oleme ühtviisi täiuslikud nii enne kui ka pärast nööri, nöör ise ei tee meid lahedamaks. Kuid asjaolu, et nad sellest räägivad, annab tunnistust lõhede olulisusest tänapäeval. Paljud püüdlevad nende poole ja see tee pole lihtne. Siin on kõige levinumad vead sellel teel. Kui neid meeles pidada, ei saa te mitte ainult hellitatud eesmärki lähemale tuua, vältides vigastusi, vaid ka oma tervist veidi parandada.

Suur hulk inimesi, püüdes istuda nööril, kurnavad end kõige ebameeldivamate venitustega, vigastavad lihaseid ja sidemeid – ja seda kõike ühe elemendi nimel, mida saab mõnikord tantsus kasutada. Või äkki pole kasutatud. Võimalus jalgu kõrgele tõsta ja nööril istumine on erinevat tüüpi painduvus, ärge ajage neid segamini. See on esimene viga meie nimekirjas.

1. Kui istun lõhedel, võin end paindlikuks pidada.

Võid olla paindlik, aga ära istu nööri otsas. Painduvust on erinevat tüüpi ja nöör on üks võimlemiselement, harjutus, mis ei ole imerohi ega painduvuse näitaja.

See on harjutus, mida saab oma arengu käigus omandada, kuid pidage meeles, et selline jalgade asend ei ole füsioloogiline ega loomulik, oluline on seda asjatundlikult omandada ja mitte mingil juhul.

2. Kui tahan jalgu kõrgemale tõsta, pean sirutama nööri.

Jalakiiged on dünaamiline venitus, mis nõuab peaaegu kogu keha aktiivset tööd. Kui arendad endas dünaamilise liikumise abil paindlikkust, teed kiiged hästi, nööril pole sellega midagi pistmist. Lihastöö, puusade ja keha asend on nende harjutuste puhul märgatavalt erinevad.

Võime hoida jalga kõrgel õhus on aktiivne venitus, see toimib, kuna üks lihas lõdvestub ja venib koos sellega, kuidas vastaskülje lihased kokku tõmbuvad. See on eraldiseisev biomehaanilise interaktsiooni tüüp ja on seotud sügavate protsessidega närviühenduste tasandil.

Kui istume lõhedel, on see passiivne venitamine – mitte kõige rahuldust pakkuv viis lihaste venitamiseks ja üks traumaatilisemaid. Nagu nimigi ütleb, venitatakse lihaseid passiivselt, surudes need keha raskuse all põrandale (kui just keegi teine ​​sulle ülevalt peale ei vajuta).

3. Tõmmake nööri paremale ja vasakule jalale.

Sellise väljendi sõnastuse tõttu on teie suhtumises tõrge. Nöör on tehtud kaks jalga, mõlemad venivad - nii paremale kui vasakule, see on selle olemus. Algajad seevastu sirutavad sageli ainult esijalga, arvates, et parempoolse nööri jaoks peab tõmbama paremat jalga. Parema jalaga lõhenemiseks on oluline avada täpselt vasak reie, taga lebava jala tegevus on väga-väga oluline. Enamik vigastusi on tingitud sellest veast.

Kui saate istuda sirge seljaga ja kaks sirget jalga ees, siis on teil piisavalt paindlikkust, nii et teie esijalg on põrandal lõhki. Venitamiseks on vaja jalga, mille tagasi võtate. Lõhki venitades ära kummardu ette – tõmba tagumist jalga, istu sirgelt. Kui oled ikka liiga kõrgel ja sa ei saa üldse sirgelt istuda, jätka ettevalmistusvenituste tegemist või kasuta toeks improviseeritud vahendeid – toole, diivaneid, joogaklotse, sõpru jne.

4. Me tõmbame kõik kolm nööri - paremale, vasakule ja põiki.

Muidugi on oluline arendada oma painduvust igas suunas, kuid põiklõhe on eraldi asend, kuigi seda nimetatakse lõheks, kuid see on järjekordne venitus, mis hõlmab teisi lihasrühmi ja liigeste erinevat asendit, ravige seda eraldi elemendina ja ärge segage kõiki lõhesid ühes hunnikus. Pöörake igale liigile individuaalset tähelepanu ja piisavalt aega.

5. Venitamisele kulunud aeg.

Sageli järgitakse tunnijärgse haakumise ajal järgmist järjekorda: tõmmake parem nöör, tõmmake vasak, tõmmake põiki ja seejärel tõmmake midagi muud või lõpetage õppetund.

Või siin on teine: istume maha "nöörile" - täpsemalt moonutatud nöörile, kui te veel sellel ei istu, seadke taimer ja oodake viis minutit õnne.

Esiteks, kui oled algaja, siis nööriga töötamine on üsna sügav lihase ettevalmistus, selle pealiskaudne käsitlemine on rumal ja kasutu.

Kõhulihaseid me üks kord jalgu tõstes ei ehita. Tõstame neid vähemalt kaheksa korda, muidu teeme veel mitu lähenemist ja muudame pressile harjutusi, lisame pöördeid, vedrusid, hoidmisi - seal on kaasatud erinevad kõhulihased ja me tahame kõike pumbata.

Paindlikkusega on sama lugu: üks kord venitamine ei muuda sind painduvaks. On vaja teha mitu lähenemist, venitada eri suundades ja erineval viisil. Oluline on meeles pidada, et töötate lihaste kompleksiga, erinevate lihastega kahel erineval jalal.

Ohtlik on ka liigne kokkupuude venitamisega, eriti passiivne venitamine. Me ei võta nüüd eraldi professionaalseid venitusliike, inimestele, kes on juba paindlikud ja tugevad ning tunnevad hästi oma keha ja on pikka aega tegelenud sügavvenitusega. Me räägime algajatele mõeldud nöörist. Mõne minuti hoidmine võib mõne jaoks olla tõhus, kuid üldiselt on see täiesti ebavajalik ja traumeeriv. Parem on teha kümme seeriat 10-20 sekundit kui üks 5-minutiline seeria, mis võib esile kutsuda kaitsva kontraktsiooni (venitusrefleksi) ja lihast jahutada.

Peate treenima, kuidas seda kasutada. Kui sa ei pea tantsus pikka aega vaheaegades istuma, siis milleks teha viieminutilist vaheaega? Võib-olla vajate oskust kiiresti lõhedesse kukkuda, siis peate töötama dünaamilise venitusega, mitte istuma pikka aega ühes kohas.

6. Tagumise jala asend lõhenemise ajal.

See pole viga, vaid vastuolu, mis venituses eksisteerib, sest erinevatel juhtudel ja füüsilise tegevuse liikide puhul on vaja erinevaid lõhesid. Ei ole saatuslik istuda ebatäiuslikus võimlemislõhes lahtise (küljele pööratud) tagareiega. Võib-olla meeldib mulle niimoodi istuda. On olukordi, kus täpselt selline split on vajalik – näiteks Dancehall Queeni stiilis või mõne muu tänavastiiliga split-hüppe jaoks. Mõnikord on võitluskunstides vaja just sellist lahtist nööri venitada. Lisaks, kui venitad ainult enda pärast, on isegi selline lahtine nöör juba päris lahe.

Samas arvatakse, et nööri oleks hea teha ühtlaselt – nii, et puusad asetseksid jalgade joonega risti. Selleks on oluline pöörata tähelepanu sellele, kuidas tagajalg asetseb. Seda ei saa ju reeglina selja lihaste klambrite tõttu ühtlaselt panna - taltsa, mis kannatab meie pideva istumisasendi tõttu enamikus elusituatsioonides.

Meid reeglina tõmbab nöör "lihtsalt maha istuma", kuid pole vahet, kuidas ja mis hinnaga. Keerame, kus vaja, mõtlemata sellele, millist nööri me vajame ja kuidas tagumist jalga asetada. Pealegi pole seda näha, milleks sellele mõelda! Üldiselt soovitan lamedalt asetada, põlvi allapoole. Kuid nagu ma ütlesin, pole lõhenemine meie puusade jaoks loomulik. Loomulikult avanevad nad hästi diagonaalis ja mitte ideaalselt ühtlaselt, seega on siinkohal peamine arusaam, kuidas puusad töötavad, millised lihased on vähearenenud, mis on nööri eesmärk ja kuidas sa end selles tunned.

7. Nöör on jalgade venitus

Nöör ei ole üldse venitus, see on kompleksset painduvust nõudev harjutus, mis venitab erinevaid kehaosi eri suundades. See on samaaegselt läbipaine ja kalle. Selleks pole vaja ainult jalgade venitatud lihaseid, vaid ka pressi- ja seljalihaseid ning loomulikult vaagnavöötme.

Sellest lähtuvalt on teiste harjutuste abil lõhedeks valmistudes oluline soojendada ja venitada mitte ainult jalgu.

8. Nöör on hea, sest see venitab jalgu rohkem.

Erinevalt punktist 7, kus arutasime, et lõhe venitab mitte ainult jalgu, räägime siin nööri kui venitusmeetodi efektiivsusest.

Kui me venitame, peab meie keha vastu ebaloomulikele asenditele, et kaitsta lihaseid, veresooni, sidemeid ja isegi nahka stressi eest, mis võib neid kahjustada. Kui tõmbame ainult ühte jalga, on tegemist ainult ühe lihasrühmaga ja vastupanu on palju vähem, mis tähendab, et venitust saab teha palju tõhusamalt. Nöör sisse sel juhul mitte nii tõhus.

Mõnes liikumisstiilis on nöör vajalik põhielemendina, näiteks postitantsu harrastajatele on see oluline paljude muude elementide esitamiseks. Kuid isegi kui teil on seda nööri hädasti vaja, ärge jätke tähelepanuta muid venituselemente.

9. Nöör on venitamise eesmärk.

Üldjuhul tuleb lõhedel mugavalt istumiseks venitada lõhedel ülevenitusega ehk siis üle 180 kraadi lahtiste jalgadega. See paneb meid mõtlema, et ei peaks püüdlema mitte lõhede poole, vaid liigeste avatuse ja lihaste tervisliku koordineeritud töö poole, mis võimaldab teha enamat kui ainult lõhesid.

Ärge püüdke istuda nööril, püüdke areneda ja ärge piirduge nööriga. Kui olete otsustanud oma painduvust arendada, siis püüdke rohkema poole, kui nöör on kohe nurga taga, tuletage endale meelde, et hea nööri jaoks on vaja "miinusega lõhenemist" - peale selle pole midagi.

See pole muidugi viga, vaid sisemine piirang ning psühholoogiliste blokkide olemasolu takistab paindlikkuse arengut.

10. Nööri tuleb tõmmata põrandal istudes.

Alternatiive on palju ja need kõik on nöörid. Põrandal istumise võimalus on kõige passiivsem ja traumaatilisem, sest kui venitusrefleks sind tabab, ei ole sul aega piisavalt kiiresti lõhest välja tulla ja lihast kahjustada: see hakkab kokku tõmbuma ja jalg on endiselt põrandal lamava keha raskuse all, ilma et oleks võimalik painutada.

Lisaks, kui teil oli sarnane vigastus, siis korduvad katsed põrandal istudes lõheni jõuda põhjustavad veelgi suuremat lihaste vastupanu, sest nad juba "mäletavad", et see konkreetne asend aitas vigastusele kaasa.

Lõhesid saab tõmmata seina äärde lamades, siis pole lihastele survet ja see on parem variant neile, kel on olnud vigastusi.

Nöör võib olla vertikaalne, nii et seda on mugav tõmmata vastu seina või ukseavas seistes. Selline venitus on tõhusam ja vähem traumaatiline, kuna see nõuab antagonistlihaste kaasamist ja nende töö põhjustab venitatud lihaste lõdvestamist.

Kui kavatsete tõsiselt nöörile istuda, ärge unustage, et meie keha nõuab tasakaalustatud tööd ja peate tõmbama kõike, mitte ainult jalgu ja puusi. Ainult nööri pärast venitamine on nagu ainult putru söömine. Muidugi tuleb ka tulemus, aga terve keha jaoks on mitmekesisus ja kasulikkus oluline nii toitumises kui ka trennis. Ja ärge unustage - isegi kui seda nööri teile ei anta, olete niikuinii täiuslik, küsige igalt valgustatud meistrilt!

Kommentaar Tühista vastus

Suurepärase hea tuju ja suurepärase enesetunde säilitamiseks mitmesugused füüsilised harjutused. See aitab kindlasti kaasa kogu organismi globaalsele paranemisele naistel ja meestel. Iga lihas on heas vormis ja töötab korralikult.

Nöör on väga kasulik ja tõhus, kuna selle teostamise ajal on kaasatud peaaegu kõik passiivsed lihaskiud. Saate kiiresti viia oma keha ideaalsesse vormi, normaliseerida kogu organismi globaalset seisundit, mis töötab aktiivselt ja palju paremini.

Kui tekib tõeline ja tugev soov, treenite regulaarselt, on täiesti võimalik nööri otsas istuda 30-, 40- ja 50-aastaselt. Kuidas saavutada hämmastavat keha painduvust absoluutselt igas vanuses? Miks tasub tähelepanu pöörata piki- ja põiknöörile?

Mida teeb tavaline venitus?

Naiste ja meeste jaoks on väga oluline, et nad saaksid nööri otsas istuda. Loomulikult peate ise kindlaks määrama seda tüüpi koolituse plussid ja miinused. See harjutus on oluline, kuna:

• Parandab oluliselt kogu koolitatava ebastabiilse immuunsüsteemi tööd.
• Suurendab oluliselt ja oluliselt eluks vajalikku vastupidavust.
• Täiuslikult normaliseerib raputatud vaimset seisundit, parandab inimese tähelepanu funktsiooni.
• Muudab iga kaasatud lihase pikemaks ega lase sellel aktiivselt laiuseks kasvada – väga oluline naiste jaoks, kellele meeldib teha erinevaid jõuharjutusi.
• Aitab kaasa lihaste kiirele ja tõhusale taastumisele.
• Stabiliseerib survet. Verevool hakkab olema korralikult suunatud veresoontele, et hapnik jaotuks kõikidesse organitesse.
• Väldib ohtlikke vigastusi.
• Nöör parandab naiste menstruaaltsüklit, mis on hilisemas eas väga oluline probleem.
• Hoiab ära oluliselt tervisele ohtlikke veenilaiendeid, mis võivad tekitada inimese tervisele ja elule ohtlikke trombe.
• Aitab loomulikul sünnitusel. Suurendab iga puusaliigese paindlikkust.

Standardse nööri eelised: täiendavad eelised

Nöör suurendab oluliselt meeste ja naiste vaagna loomulikku liikuvust. Märgatavalt paraneb liigeste liikuvus, mis on ühtlasi suurepärane ennetus ohtlike ja väga ebameeldivate haiguste – artriidi ja loomulikult artroosi puhul.

Selle harjutuse otsese sooritamise perioodil parandab see oluliselt verevoolu kõhu piirkonnas. See on ka suurepärane ennetav meede tüdrukute ja poiste urogenitaalsüsteemi haiguste vastu.

Iga nöör normaliseerib märgatavalt soolte loomulikku tööd, kuid selle konkreetse organi hea tegevus on kogu organismi tervise vaieldamatu tagatis. Samuti toob see tohutult ja märgatavalt kasu pidevalt koormatud selgroole, venitab seda nii, et seatud rüht paraneb, välditakse ägedat ja kroonilist skolioosi.

Üllatav on ka see, et nööril ei ole raseduse ajal vastunäidustusi, kui seda teha võimalikult lihtsal viisil. Saate seda teha isegi enne sünnitust, et hõlbustada oluliselt ema ja lapse protsessi.

Lisaks sellele põhiharjutusele saavad regulaarselt treenivad inimesed vabaneda soovimatutest rasvaladestustest reie välis- ja siseküljel, seljal ja kõhul. Jalad omandavad tõeliselt kauni ja reljeefse kuju, kõhulihased muutuvad väga tugevaks ning selg on vastupidav ja tugev.

Aktiivse venitamise kasu figuurile seisneb selles, et oma keha loomulikku painduvust suurendades muutub inimene igal juhul energiliseks.

Seda tüüpi treening ei suurenda mitte ainult aktiivsust, vaid parandab ka meeleolu. Tõepoolest, selliste tundide ajal toodetakse hormoone, mis mõjutavad praktikandi heaolu ja emotsionaalset tausta. Kui teete harjutust regulaarselt, näete tulemust mitte ainult füüsilises, vaid ka emotsionaalses suunas. Iga kord lõpeb treening soovitud efekti, rõõmsa naeratuse ja energiaga terveks päevaks.

Peate nööril õigesti istuma: professionaalsed soovitused

Kui olete tõsiselt otsustanud nöörile istuda, peaksite järgima teatud näpunäiteid:

• Ükskõik kui väga soovite kohe nööri otsas istuda, peaks ettevalmistamata naine või mees kulutama harjutusele vähemalt paar nädalat. Sellise asjaga kiirustamine võib põhjustada ohtlikke vigastusi, seega varuge piisavalt kannatust.
• Põhjaliku treeningu käigus loobuge toidust täielikult liha kasutamisest. Sidemed kaotavad selle tõttu lihtsalt oma elastsuse.
• Enne venitamist tuleks käia piisavalt kuuma duši all, mis muudab sidemed võimalikult painduvaks.
• Peensusteni läbimõeldud treeningutega tuleks alustada järk-järgult, aja jooksul, suurendades otsest efektiivsete venituste arvu päevas. Oluline on hommikul ja õhtul istuda soovitud nööril. Selliste tundide kohustuslik aspekt on regulaarsus.
• Teie tunnid peaksid toimuma vähemalt 4 korda nädalas ja eelistatavalt iga päev. Iga koduse treeningu kestus peaks olema ligikaudu 30 minutit.

Pidage meeles, et professionaalsed nõuanded pole kunagi üleliigsed. Ainult korraliku treeningu ja tasakaalustatud toitumisega näete kauaoodatud tulemusi ja olete üllatunud, et nüüd on nööri otsas istumine muutunud nii lihtsaks.

Kas tavalisest nöörist on kahju?

Loomulikult sõltuvad selle harjutuse eelised ja otsene kahju otseselt tugifunktsiooni vaevuste hädavajalikust olemasolust. Sellisena ei ole seda tüüpi treeningul selgesõnalisi ja selgelt tähistatud keelde, kuid sellegipoolest tuleks seda teha äärmise ettevaatusega neile, kes kannatavad tõsiselt raskete liigeste ja selgroo enda haiguste all.

Te ei tohiks istuda ühelgi nööril ja neil, kellel on hüpertensioon. Kui patsiendil on hiljuti tekkinud tugev verevalum või vaagnaluude luumurd, ei ole sellist harjutust vaja teha.

Valentina Bogdanova - isiklik kogemus. Kuidas kiiresti nöörile istuda?

Millest artikkel räägib?

Järgmisena kirjutan, kuidas ma sõna otseses mõttes näpunäiteid, harjutusi ja lähenemisi “kogesin” ning räägin ka sellest, milliseid järeldusi tegin enda ja minu juures õppivate tüdrukute kogemuste põhjal. Ja viimane asi, enne põhiolemuse juurde asumist, esitan materjali oma tavapärasel viisil, mis tähendab, et näete nii huumorit kui ka nalja ja mõnikord vanilje maitsega hardcore'i. Siin me läheme!)

Mis on isiklik kogemus. Kuidas sa spordi juurde jõudsid?

See lugu sai alguse 2012. aasta aprillis ehk mitte väga ammu (1 aasta ja 8 kuud). Kogemus puudus. Esimene tund Amagi Love stuudios. Mäletan siiani oma esimest treenerit Katjat teivas ja Lesat venituses. Need kaks tüdrukut tutvustasid mulle teivas- ja venitusmaailma ning Christina lahkus ei jätnud mind ükskõikseks. Ostsin tellimuse ja läksin tundidesse, meeletu sooviga. Ja ma ütlen, et mul ei õnnestunud püloonil üldse, ma olin siin täielik “põhi” ja isegi mitte see, “põhi”. Mis puudutab venitamist, siis olukord oli hea, palju enam-vähem talutav. Istusin siis ainult paremale pikisuunas ja siis istusin 5-10 sekundit ja enam ei kannatanud. Kõik muu Lesya tõmbas minu jaoks, see on volt, miinus ja tagakülg.

Lülitas valu välja.

Aga mida ma mäletan, on see, et tüdrukutele, kes minuga rühmas koos töötasid, meeldis see, kui Lesya mind tõmbas ja minu kallal kauem aega veetis, sest ma tegin väga iseloomulikke haigeid oigamisi, kas valust või kõrgelt või ... ma tõesti ei ma ei mäleta, mis mul sel ajal meeles oli. Ja nüüd tähelepanu, see on väga oluline, mis ma just kirjutasin, ma EI MÄLETA, MIS MU PEAS OLI. See tähendab, et lülitasin meelega välja oma refleksid, mis hoiavad lihaseid igapäevaselt fikseeritud, piiratud asendis. Ma unustasin, kes on minu kõrval, mis värvi põrand, mu vaip, kes on Lesya ja mida ma seal tegelikult tegin. Ja see on vilja kandnud.

Venitatud mitte ainult trennis.

Nähes, et suutsin mitte millelegi mõelda ja samal ajal SÄILITADA ÜHATSALT JA SÜGAVAT HINGAmist, hakkasin kodus venitama. PÄEVANE tõmmatud pikisuunalised lõhed. Ma isegi ei unistanud läbimõõdust, Van Dammel on, kus ma saan, vana Van Damme on minu jaoks iidol ja ta tegi ebareaalseid asju. Siit ka järeldus, et diameeter oli minu jaoks ebareaalne (ahahaha). Möödus paar nädalat, venitasin vasakut pikisuunalist, (kuidas, loe altpoolt). Aga pikisuunalistest mulle ei piisanud ja otsustan end läbimõõduga piinama hakata.

Tema Majesteet on rist.

Loomulikult olid esimesed koorimiskuud viljatud. Otsustan siis kodus drastilisi abinõusid kasutusele võtta (nõrganärvilistele on parem järgnevat mitte lugeda). Heitsin tagumikule pikali vastu seina, ajasin jalad mööda seina laiali külgedele, mille külge olid seotud hantlid 16 kg !!! Kubemelihastel lihtsalt polnud valikut, need olid venitatud, siis polnud lõdvestumisest juttugi, vaevu 7-10 sekundit seista ja sellest asendist lahkuda. Siis otsustasin uuesti 10 sekundit ja mu jalad läksid veelgi rohkem lahku. Siis jälle 10 sekundit ja tulemus on veelgi parem. Nii sündis minu “viie komplekti” meetod. Viiendat korda 10 sekundit olid jalad juba trummil, mis nendega toimub. Selle tulemusena oli mul 4-5 kuu pärast halvasti - halvasti venitatud läbimõõt.
Loomulikult ma ei kutsu teid selliste radikaalsete meetodite poole. Lugege lähemalt, kuidas ma oma tüdrukuid klassis venitan.

Valmis retseptid venitamiseks.

Ja nüüd otse sellest, mida ma tegin ja mida ma tunnis oma purule annan. Keskendume soojendusele! Keha tuleks soojendada "higiseks". Külm venitus on täis.
Pikisuunalise nööri puhul olen mina isiklikult staatilise venitamise fänn. Hingake kõigis harjutustes sügavalt ja ühtlaselt, hingake sisse ja väljahingamisel laskuge aeglaselt madalamale, jätkates sama sujuvalt hingamist, lõõgastumist ja valu talumist. Valu kaob, kuid peate olema kannatlik. Ilma valuta pole venitusi, kuid valu peab olema talutav.

Pikisuunaline nöör.
1. Venitage vaheldumisi iga jala poolvoldit. Istumisasend põrandal, üks jalg ette sirutatud, teine ​​põlvest kõverdatud jalaga kubemesse. Sirge seljaga laskuge alla, ülesandeks on jõuda vähemalt lõuaga põlveni, seejärel rinnaga ja täielikult põrandale minna. Tehke seda teise jalaga. Püsi selles asendis minut või kaks.

2. Voldi asend nii, et mõlemad jalad on ette sirutatud. Sirutame keha sirgeks ja lamame rinnaga põlvedele. Sellises voldis venivad hästi reielihased, biitseps ja alaselg. Samuti 1-2 minutit.

3. Voldi jalad põrandal laiali. Tõmmates tagumikku tagasi (kogu sang jääb taha), puudutavad kubemelihased peaaegu põrandat ja läbi kaarekujulise alaselja sirutame lõua põrandale, seejärel paneme rinna ja naba. Ja voilaa, sa oled juba kortsus põrandal.

4. Järgmiseks heida pikali selili ja tee "seksekstaasi". Tõmbame sirge põlvega jala rinnale, sääreosa jääb samuti allapoole sirge põlvega. Palun hoidke põlv sirgelt! Kontrollige oma põlvi!!! Kuidas sa tahad õppida tantsima ja oma keha valitsema, kui sa ei suuda isegi sellise pisiasjaga nagu põlved hakkama saada !!!)) need on lihtsalt sinu põlved ja millise lärmi ma tegin. Teeme seda "inkvisitsiooni" mõlema jalaga.

5. Järgmisena istume poolnöörile. Esijalg on põlvest kõverdatud, selle jala kand on kubemest kaugemal, "poolpõhja" ehk siis selle jala tagumik LAEB PÕRANDAS !!! Tagajalg on sirge, tagajala põlv ja reie on selgelt põranda poole pööratud. Ja me lamame, nagu kukume kanna suunas. Peaks tõmbama eesmise painutatud jala poolpoppi. Seejärel tõstame keha üles ja tõmbame sama käega tagajalga enda poole, venitades sellega tagajala reie esipinda. Jälgime, et jalad läbi külje kokku ei tuleks. Teil peaks olema pikisuunaline nöör. Teeme sama teise jalaga.

Keha ei tohiks sirutada esijala poole, see ei aita, peate keha põrandaga risti panema ja sirge seljaga raskusega vajutama. Peame vastu 30-40 sekundit. Puhkame minuti või paar. Ja sellised 5 lähenemist. Iga lähenemisega lihased ja kõõlused väsivad vastupanu osutamisest ning “lõtvumise” amplituud suureneb. Pärast viit seeriat ühel jalal soovitan 5 korda püsti tõusta ja maha istuda, et järgmisel päeval kõõlused vähem valutaks.
See puudutab pikisuunalist nööri. Valige enda jaoks sagedus, mida peate enda jaoks optimaalseks. Vähemalt kaks korda nädalas. Ja keskmiselt on stabiilselt progresseeruva tulemuse saavutamiseks kõige rohkem 4-5 korda nädalas 30-50 minutit!

Risti nöör.
Ja lõpuks põiknöör, millegipärast muretsevad paljud tüdrukud selle pärast üha rohkem kui pikisuunalised.
Seega eelistan laiuse osas nii staatilist kui dünaamilist. See tähendab, et kuskil saab kubemelihaste venituse amplituudi suurendamiseks isegi kiikuda ja kiikuda ning ka liigesed tulevad dünaamikas hästi välja.

1. Kõigepealt tegeleme liigestega. Me heitsime pikali selili. Ja sirge jala, sirutatud põlve ja varbaga hakkame jalga pöörama, kirjeldades justkui poolringi, mis viib jala põrandale üles, näiteks kümme korda alt üles ja kümme korda vastupidises suunas. . Ja sama teise jalaga.

2. Istume liblikasse. Hakkame põlvedega “vehkima”, püüdes nendega põrandat puudutada. Mahi suurendada amplituudi. Siis toome keha staatiliselt ette ja ideaalis on vaja, et keegi, kes sind väga armastab, tuleks üles ja surub samal ajal õrnalt, armastavalt su seljale ja põlvedele. 30-40 sekundit. Ole kannatlik!!!

3. Istume konnas (või krabis, kes iganes seda kutsub). Saakas ja jalad moodustavad põrandaga risti. Nimme on painutatud, seisame küünarnukkidel. Saate kõikuda edasi-tagasi, läbides maksimaalse pinge punkti. Istume kaua. Jällegi võib keegi, kellel on armastus, tulla ja survet avaldada.

4. Voldi jalad laiali. Tõmmates tagumikku tagasi (kogu sang jääb taha), puudutavad kubemelihased peaaegu põrandat ja läbi kaarekujulise alaselja sirutame lõua põrandale, seejärel paneme rinna ja naba. Ja voilaa, sa oled juba kortsus põrandal.

5. Voldi tagurpidi, ka see “seksekstaas”. Me heitsime pikali selili. Me painutame jalgu põlvedest, toome need rinnale, ajame kõverdatud põlvedega laiali ja kõige keerulisem on jalgu sirutada nii, et tekib tunne, et lagi istub sulle, see tähendab lennukile. on sirge, jalad ei ole ühegi nurga all. Ja võid ka kõigepealt proovida kätega õõtsudes jalad põrandale langetada. Märkus: kui teie varbad puudutavad selles asendis põrandat, õnnitleme, teil on miinuskorts, võite jätkata läbimõõduga!

6. Ja tegelikult soovitan teil läbimõõt ise teha, rullides voldist ettepoole, nii et vuugid ise tulevad õigesti. See on valus, kuid see on tõsi! Selliseid rulle tuleks teha ka 5 komplekti 20-30 sekundit. Aga on ka inimlikum viis, ahah, kuidas öelda inimlik. Heidame põrandale pikali, liigutame saagi seina äärde, jalad seinale ja ajame laiali. Lama niimoodi vähemalt 20 minutit. Kui on kaaluaineid, läheb protsess veelgi kiiremini. Ainult ma palvetan mitte 16 kg iga jala eest. See on muidugi tõhus, kuid mitte kõigi lihased lihtsalt nii palju vastu ei pea. Siis pole teada, kuidas teid taaselustada))

Tean, et kortsus ja laius on võimalikud. Nägin oma tundides, kuidas tüdrukud pahandasid. Ja uskuge mind, ka neil polnud kerge, aga see oli seda väärt! Nüüd lebavad nad voldis ja istuvad risti iga kord, kui seda tõmbame.

Venitusnipid.

Samuti tahan väga rääkida vigastustest, valudest, soojendavatest salvidest, “seda jooki laiali määrida, sisse hõõruda jne”, et see paremini veniks. Ja siin on mõned asjad, mida mina ja mu tüdrukud teeme:

1. Joon tavalist toiduželatiini 5-10 gr. hommikust söögini. Panin lusika suhu ja pesin kohe maha ja kõik! Unustas järgmise hommikuni. Želatiin on valk, mis parandab pehmete kudede elastsust. Tulemus venitamisel muutub märgatavaks 3-4 kuu pärast. Ütleme nii, et valu ei kao, aga nikastus ise läheb paremini. Kinnitanud mitte ainult mina. Ja veel üks boonus želatiinist - paraneb näonaha seisund ja kogu keha nahk. Nii et isegi kui te nööri otsas ei istu, on teile tagatud hea elastne nahk. Joo püsivalt!

2. Võtan vitamiine kondroitiin + glükoosamiin. Liigeste tugevate koormuste korral on need väga vajalikud asjad, mis peaksid olema sportlase esmaabikomplektis a priori. Annused vastavalt 1500 ja 1200. Nõuanne: võtke seda spordijoogis, mitte apteegis. Hind on samade annuste juures inimlikum. Joo 3 kuud ja kuu paus. Ja nii ringis. Aga need vitamiinid ei anna sulle venituses automaatset tulemust, tööd tuleb ikka teha.

3. Teist "teemat" katsetasime mina ja üks mu õpilane ning jõudsime järeldusele, et see tõesti leevendas venitusarmide valu. Lõpptulemus on see, et enne VENITUST ei ole soovitatav valgurikkaid toite süüa (te ei tea, mis on valk - Google aitab). Ma ei hakka süvenema sellesse, miks proteiinitoit venitusprotsessi aeglustab, sest kõiki biokeemilisi protsesse ma selles artiklis pühitseda ei oska. Aga ma ütlen, et see töötab. Proovi seda.

4. Seoses valu ja vigastustega. Ma ütlen alati kõigile: “Juhinduge oma tunnetest! Ärge tehke äkilisi kontrollimatuid liigutusi. Oi, kui palju ma nägin tüdrukuid, kes "Tšapajevski haarangute" ajal iga hinna eest lahku tahtsid ja vigastada said. Kõik see on tingitud asjaolust, et nad hoidsid mingil hetkel hinge kinni, ei lõdvestunud ja tõmbusid järsult alla, kontrollimata oma aistinguid. Sellest ka vigastus. Tunneta oma keha. Usalda teda ja anna endale aega.

5. Soojendavatest geelidest, salvidest ja muust sarnasest jamast. Need asjad aitavad valu leevendada AINULT KUI TÕESTI PÄRAST VENITUST ENDALE MIDAGI PÄRAST tavapärasest rohkem VENITAD ja alles siis tervisele määrid. Soovitan Ben Gayd. Ma ei soovita Capsicit.

Kui kaua sa nööri otsas istud.

Vastan kohe korduma kippuvale küsimusele: "Kui kiiresti ma lahkun?" Teoreetiliselt võib venitada isegi paar nädalat. Kõik sõltub:
1. Teie keha omadused (kui pehmed on teie sidemed, kui kiiresti taastute jne)
2. Teie treeningute kvaliteet (regulaarsus, korrektsus, pingutus);
3. Abistajate olemasolu (vitamiinid, toidulisandid. AGA! Seda on vähemal määral kui kaks esimest punkti).

Seetõttu on vastus selles, et kui välja sirutad, ei tea keegi. Nurised ja töötad – istud kiiremini maha.
Otsige, õppige, küsige, tundke teabe vastu huvi. Ja pidage meeles, et miski ei venita teid niidiks nagu nöör ise!
Ootan kõiki oma klassis.

P.S.: Mul on ka venitades valu.