Harjutused puusaliigese haiguste korral. Puusaliigese harjutused, mida teha kodus. Kui vajate arsti abi

Artikli avaldamise kuupäev: 09.11.2013

Artikli uuendamise kuupäev: 04.09.2018

Kurva statistika kohaselt koksartroosist (artroos puusaliiges) kannatab 3–16% maailma elanikkonnast. See on lihas-skeleti süsteemi raske degeneratiivne-düstroofne patoloogia, mida iseloomustab progresseeruv kulg. Teraapia kohustuslik komponent on ravivõimlemine - kõige lihtsam ja loomulikum meetod liigesehaigustest vabanemiseks. Kuid nagu iga teine ​​​​ravimeetod, tuleks see läbi viia arsti järelevalve all, kuna valesti valitud harjutused (ja nende ebaõige sooritamine) võivad haiguse arengut ainult süvendada.

Treeningteraapia ülesanded ja iseärasused

Kõik meditsiinilised meetmed koksartroosi põdevatele patsientidele on suunatud valu vähendamisele, sidemete ja lihaste tugevdamisele, liigesekõhre hävimise aeglustamisele.

Treeningteraapia kõige olulisem tingimus on tundide regulaarsus.Õiged võimlemisharjutused aitavad suurendada liigeste stabiilsust, samuti venitada ja lõdvestada puusa painutajaid ja sirutajalihaseid.

Ravi käigus kasutatakse dünaamilisi (liigutavaid) ja isomeetrilisi (staatilisi) harjutusi, mille puhul lihased pingestuvad ilma keha ennast liigutamata. Sel juhul peaks puusaliigese liigutuste amplituud jääma allesjäänud liikuvuse piiresse (enne valu tekkimist). Arvukad uuringud on näidanud, et isegi suurte patoloogiliste muutuste korral liigestes tekivad hästi treenitud lihaskonnaga patsientidel kompenseerivad (adaptiivsed) mehhanismid*. Kuid nende moodustamiseks on vaja pikaajalist süstemaatilist koolitust.

* Kompensatsioonimehhanismid – refleksreaktsioonid, mille eesmärk on kõrvaldada või nõrgendada organismis esinevaid funktsionaalseid muutusi, mis on põhjustatud keskkond, haigused jne.

Puusaliigese artroosi (HJ) põdevale patsiendile soovitatakse selliseid harjutusravi harjutusi, mis tugevdavad sidemeid ja lihaseid, kuid ei sunni liigest lahti ja tugevalt painduma.

Võimlemise sooritamise reeglid

• Puusaliigese artroosi korral ei tohiks patsiendile soovitatud kehaline aktiivsus olla negatiivne mõju liigesekõhrele. Võimlemist tuleks teha iga päev, see tähendab muuta see vajadus hea harjumus, mis aitab tagada puusaliigese hea verevarustuse ja liikuvuse.
• Artroosi terapeutiline võimlemine hõlmab lähtepositsiooni valimist, mis ei suurenda liigese koormust. Tundide ajal peaks koormus suurenema, suurendades korduste arvu ja harjutuste koguarvu.
• Paljudele patsientidele soovitatakse doseeritud koormust. Selleks kasutage spetsiaalset mansetti või kummipael fikseeritud pahkluu külge. Iga raskustega harjutust tuleks sooritada aeglaselt, ilma liikumisulatust laiendamata.
• Hingamine tundide ajal peaks olema meelevaldne.
• Iga harjutus lõpeb käte tõstmisega üles (sissehingamine) ja allalaskmisega (väljahingamine).

Parimad harjutused puusaliigese artroosi jaoks

1. I. P. ( lähtepositsioon) - lamades põrandal, kõhuli. Käed piki keha, jalad sirged. Aeglased tõsted tehakse sirge jalaga 15 kraadi põrandast, hoides seda selles asendis 30-40 sekundit. Siis jalad muutuvad. See harjutus iga jalaga on lubatud sooritada ainult 1 kord (treeningu kohta). Kõik liigutused tehakse tänu jõupingutustele reieluu ja tuharalihased.

Seejärel tehakse sama liigutus dünaamilises versioonis: põlves sirgutatud jalad tõusevad aeglaselt ja sujuvalt vaheldumisi üles ja hoiavad ülaosas 1-2 sekundit. Kõigi ajal harjutusravi klassid Teha tuleks 10-12 tõstmist.

2. I.P. - lamab kõhuli, käed piki keha. Parem jalg on põlvest kõverdatud täisnurga all, vasak jalg on sirge. Harjutus sooritatakse samamoodi nagu eelmine. Staatilises versioonis - üks kord iga jalaga, dünaamilises versioonis - 10-12 korda. Siis jalad muutuvad.

3. I.P. - lamab kõhuli, põrandal. Jalad sirgendatakse, käed sirutatakse piki keha. Väga aeglaselt tõstetakse sirged jalad põrandast 15 ° nurga alla, hoitakse neid raskustes ning seejärel lahutatakse sujuvalt ja viiakse kokku (8–10 korda).

4. I.P. - lamades paremal küljel, parem jalg põlvest kõverdatud, vasak sirge. Umbes 30 sekundit tuleb vasakut jalga hoida raskusel (45 °) ja seejärel pärast lühikest puhkust paremale küljele ümber pöörata ja teha sama liigutus parema jalaga.

5. I.P. - istub põrandal, jalad sirgeks. Põlvi painutamata peate kummarduma ettepoole ja püüdma oma käed ümber jalgade või varvaste mähkida. Tõmmates keha ettepoole, peate sellesse asendisse jääma paar minutit. Tehke mitte rohkem kui üks kord päevas.

Kui seda harjutust tehakse regulaarselt mitu kuud, venivad selja- ja puusalihased ning kaldenurk kahekordistub. Selle tulemusena paraneb jalgade verevarustus, kaob lihas-spasm puusas ja alaseljas.

Füsioteraapia praktikas puusaliigese artroosi ravis palju sarnased harjutused, kuid need kõik peavad olema määratud individuaalselt füsioteraapia juhendaja. See võtab arvesse etappi patoloogiline protsess, sama hästi kui individuaalsed omadused patsient.

Millised harjutused on keelatud?

Kõik teravat valu põhjustavad liigutused on patsiendile kategooriliselt vastunäidustatud (muide, valu võib tekkida ka siis, kui mitte õige täitmine harjutused).

Kui puusaliigese artroos on keelatud:

• kükitama,
• "keera ratast"
• palju kõndida
• teostada puusaliigese aktiivset painutamist ja pikendamist,
• tõmblemisega jõudmiseks või valutavale liigesele jõudu rakendama.

Treeningteraapia vastunäidustused

• Arteriaalne hüpertensioon.
• raske kardiovaskulaarsed patoloogiad ja verehaigused.
• Kõhu valge joone song ja kubemesong.
• Haiguste ägedad vormid siseorganid.
• Suurenenud kehatemperatuur.
• Kriitilised päevad naistele.
• Taastusravi periood pärast kõhuõõneoperatsioone.
• Puusaliigese artroosi ägenemise periood.

Järeldus

Liigutuste endise kerguse taastamiseks on vaja tahet ja visadust. Enne tundide alustamist peaksite siiski konsulteerima oma arstiga ja uurima, kas teil on kehalise kasvatuse jaoks vastunäidustusi. Ja mis kõige tähtsam, lugege väga hoolikalt läbi esinemisreegleid ja soovitatud võimlemiskompleksi funktsioone.

Saidi ja sisu omanik ja vastutaja: Aleksei Afinogenov.

Artriit on liigeste haigus, mille puhul valu saadab inimese kõiki liigutusi, ei jäta teda puhkama. Puusaliigeste valu treenimisel on mõned piirangud: valuvaigistite kasutamine on kohustuslik meditsiiniseadmed; igasugune puusaliigeste võimlemine algab soojendusega; otselaadimine ei ole lubatud; jooga ei kasuta kahjustatud piirkondade painutamist.

Kompleks, mida saab teha kodus, võimaldab minimeerida valu puusaliigeses. See seisneb jalgade tõstmises ja langetamises. Täitmise ajal tugevdatakse tuharate lihaseid. Seda tüüpi lihased ei avalda valusatele kohtadele survet. Valu kaob järk-järgult, ravi annab tulemuse.

Lamades kõhuli, peate kordamööda tegema jalgade painutamist. See on jooga element. Painutatud jalg ripub mõne sekundi õhus. Tõstetud jala kõrgus ulatub tasemele, kui on tuntav valu, ja harjutused peatuvad, st toimub järkjärguline tõstmine.

Järgmine samm on järgmine: kõhuli lamades tõstame mõlemad jalad üles. Jalad jäävad õhku. Parim tulemus saavutatakse, kui jalad lahku liigutada. Harjutusi tuleks keerulisemaks muuta järk-järgult, järgida aistinguid, vältides terava valu ilmnemist.

• põlve pööramine sissepoole, iga jalaga 6 korda eraldi, seejärel mõlemad koos; oluline on puusaliiges avada mitte järsult, õrnalt;
• jalgade sirutamine külgedele (lamades selili, käed tuleb hoida vööl);
• liigutused nagu jalgrattaga sõites (samas asendis); nii et peate tegema 6 kordust.

Enne artriidivastaste harjutuste alustamist on vaja tutvuda toomisele suunatud koolituse reeglitega normaalne seisund lihaseid ja sidemeid. Tehke kõike nende järgi.

1. Võimlemine peaks olema õrnem, st sile ja pehme.
2. Laadimine toimub mitu korda päevas 10-15 minuti jooksul.
3. vahel sportlikud tegevused ja harjutusravi jätavad aega puhkamiseks; uue terve koe loomiseks on vaja pause.
4. Artriidi kehaline kasvatus ja harjutusravi hõlmavad ujumist.

Ravivõimlemine on kõige rohkem kättesaadav meetod võitluses puusaliigeste haiguste vastu. füüsiline mõju aitab kahjustatud kudesid taastada, tugevdab keha. Parimad viisid: massaaž, võimlemine, jooga.

Dr S. M. Bubnovsky ja tema võimlemine

Treeningteraapia kompleksi, mille pakkus välja dr S. M. Bubnovsky, soovitavad kogenud arstid, kes ravivad. puusaliigese haigus. See koosneb mitmest lihtsast ja arusaadavast sammust. Need arendused on nõutud ja arstide ja patsientide poolt uuritud.

Kui inimese kehakaal on ülekaaluline, tuleks see vähendada normaalseks, mis aitab leevendada lihaste ja liigeste stressi.

Multifunktsionaalsed trenažöörid

Elliptilised trenažöörid. Puusaliigeste valu korral seda tüüpi spordivarustus kõige optimaalsem. Milliseid simulaatoreid valida ja milliseid harjutusi nendega teha, ütleb arst. Artriidiga patsient hindab selle seadme mugavat disaini: kaldenurk on simulaatoritel reguleeritav, saate suunda muuta kõndides: edasi-tagasi. Instruktor aitab valida vastupanu suuruse ja soovitud tempo.

S. M. Bubnovsky omab terapeutilise simulaatori väljatöötamist, mis aitab leevendada puusaliigeste valu koos lihaste artriidiga. Määrake ergomeetrilised simulaatorid, mis kordavad keha loomulikke liigutusi ja aitavad kaasa liigeste kaitsele artriidi korral.

Tunni reeglid:

• suurendage koormust järk-järgult;
• vältida ülekoormust;
• ei talu tugevat valu;
• arendada koordinatsiooni;
• pöörake tähelepanu selja seisundile.

Kogenud arst annab nõu näiteks kasutada sportlikud koormused rätik ümber selja keeratud. Lihtne disain sobib oluline ülesanne- Toetab nimmepiirkonda. Simulaatorite mudeleid on palju. Arst soovitab täpselt seda, mida haiguse arengu praeguses staadiumis on vaja.

Treenerid võimaldavad teil saavutada optimaalne tulemus regulaarse harjutamisega.

Jooga on ideaalne valik artriidi jaoks

Joogaharjutustel on mitmeid eeliseid teiste kodus tehtavate tegevuste ees. Need vähendavad stressi, aitavad toime tulla depressiooniga, mis sageli patsiente külastab. Mõned haiguse raviga seotud arstid panevad võrku mitmesuguseid videokursusi, mis võivad olla esimene abiline. Jooga ei ole levinud väikelinnad, seetõttu asendavad sellised videokursused õpetajaid ja koolitajaid. Kui sisse paikkond seal on tervisekeskused, kus joogat pakutakse, parem on sinna kirja panna. Spetsialistid aitavad klasse kohandada, valida õige koormuse.

Mis tüüpi jooga aitab valu vastu? Jooga, kus põhiobjektiks on tool, vesi, adaptiivne vinüüljooga, Iyengari, anusara, integraali, kripalu, shivananda toel. Kõik meetodid eeldavad individuaalne lähenemine patsiendile, täpsustades tehtavad harjutused.

Füüsilist kasvatust vajavad patsiendid ravina. See suurendab lihaste liikuvust, parandab selgroo seisundit, leevendab liigeste koormust. Tasub proovida kõiki harjutusi ja valida kõige paremini toimiv kompleks. Kui olete selle lõpetanud, liikuge järgmise juurde. Võimlemine, jooga, treeningteraapia aitavad taastada ja säilitada keha tervist. Koolitusperioodil on kõige parem konsulteerida pidevalt oma arstiga. Arst jälgib kordaminekuid ja ebaõnnestumisi. Kehalist kasvatust saab enamasti teha kodus ilma juhendajata.

Ravis on peamine kannatlikkus, sihikindlus, soov saada terveks ja tugevaks.

Liigeste haiguste ravi - raske ülesanne, millega tegelevad paljud spetsialistid. Artroosi raviks on üldtunnustatud standardid ja autorimeetodid. Ühe sellise tehnika autor on kinesiterapeut Sergei Bubnovski, kes on tõestanud liikumise tervendavat mõju haigetele liigestele. Tänapäeval praktiseeritakse Bubnovski järgi laialdaselt koksartroosi ravi, tema poolt artroosi jaoks välja töötatud harjutused on tõhusad. õlaliiges ja muud suured liigesed. Käte väikeste liigeste artroosiga on näidustatud ka ravi liigutustega. Selle arsti meetodite kohaselt on võimalik ravida mitte ainult osteoartriiti, vaid ka artriiti, mitmeid lülisambahaigusi ning läbi viia taastusravi pärast lülisamba ja jäsemete vigastusi ja operatsioone.

Professor Bubnovskist ja kinesioteraapiast

Arst arstiteadused Sergei Mihhailovitš Bubnovski on paljude keha tervenemist käsitlevate raamatute ja videote autor. Ta lõi keskuste võrgustiku, kus professori järgijad jagavad patsientidele nõu ja õpetavad meetodeid. Ravi käigus kasutab autor multifunktsionaalne simulaator Bubnovski (MTB).

Puusaliigese koksartroosi ja mitmete teiste haiguste ravimeetod on autor saavutanud selle sõna täies tähenduses. 22-aastaselt ta õnnetuse tagajärjel sai numbri rasked vigastused, läbis keerukaid operatsioone, kuid sai liikuda vaid karkudel. Põhimõtteliselt arendamiseks uus metoodika ravi lihasluukonna süsteem ja taastumine enda tervist tal kulus selleks umbes 30 aastat.

S.M. Bubnovsky puusaliigese koksartroosi kohta, nimelt etapiviisilise taastusravi kohta pärast totaalne artroplastika, on Venemaa tervishoiuministeeriumi poolt tunnistatud parimaks sellele probleemile pühendatud tööks.

Arusaam, et füüsilised harjutused, liigutused tervendavad, aitavad kaasa luu- ja lihaskonna taastumisele, pole uus. Isegi Hippokrates omistas võimlemise olulistele teraapiavaldkondadele. S. M. Bubnovsky võttis eelmise sajandi 90ndatel tõsiselt käsile liikumisravi ehk kinesioteraapia teemad. Ta töötas välja diagnostilise ja meditsiinilise nõustamisabi programmi luu- ja lihaskonna haigustega patsientidele, nagu puusaliigese koksartroos, gonartroos, õlaliigese artroos, käte, jalgade ja selgroo väikeste liigeste artroos. Bubnovski keskuste võrgustikus saate mitte ainult läbi viia diagnostika ja saada nõu, vaid ka omandada programmi füsioteraapia harjutused. Bubnovski võimlemise efektiivsus artroosi korral on praktikas tõestatud.

Tehnika ainulaadsus

Oleme harjunud, et artroosi, eriti puusaliigese OA korral peaks ravi olema kompleksne, selle põhikomponendid:

• ravimteraapia - MSPVA-d, lokaalselt ärritavad vasodilateerivad salvid, kondroprotektorid, lihasrelaksandid;
• füsioteraapia protseduurid;
• harjutusravi, spetsiaalne võimlemine artroosiga;
• massaaž, manuaalteraapia.

Samuti on vaja järgida dieeti, võtta kuurortravi kursusi, võite kasutada meetodeid traditsiooniline meditsiin. Kuid ette kujutada, et puusaliigese artroosiga saate ilma meditsiiniline anesteesia, võimatu. Lõppude lõpuks on valu üks artroosi peamisi sümptomeid, see on tema varajased staadiumid põhjustab jäikust, piiratud liikumisulatust. Seetõttu püüavad paljud patsiendid minimeerida motoorne aktiivsus ja ainult süvendab olukorda.

Lihase atroofia lisandub degeneratiivsetele-düstroofsetele muutustele liigeses. Vereringe halveneb, kuded ei saa piisav kõhre parandamiseks vajalikke hapnikku ja toitaineid. Selle tulemusena jõuab liigese hävimine sellisele tasemele, et see võib aidata.

Kõigil on traditsioonilised meetodid artroosi ja teiste luu- ja lihaskonna haiguste ravil on 2 tõsist puudust.

1. Mõju tagajärjele, mitte põhjusele.
2. Patsiendi passiivsus.

Koksartroosi ravi Bubnovski meetodil ei hõlma kasutamist ravimid ja rakendamine kirurgilised sekkumised. Vastavalt autori ravimeetodile on vaja kasutada keha sisemisi ressursse.

Ja patsient peab seda ise tegema. Kasutatakse looduslikud meetodid anesteesia - kokkupuude kuuma auruga ja jäävesi. Osteokondroosi, artroosi kohta ütleb Bubnovsky, et selliseid haigusi ei saa ravimitega ravida. Ravimid leevendavad valu ajutiselt, kuid ei kõrvalda põhjust. Ja Bubnovski taastusravi harjutused pakuvad püsiv toime aidata vaagna-, puusa-, lülisambavigastustega patsientidel, kellele tehti puusa-, põlveliigese operatsioon, jalule tõusta.

Diagnoos ja ravi

Enne treeningute kompleksi alustamist peab patsient läbima lülisamba ja liigeste müofastsiaalse diagnostika. Kõigepealt palpeeritakse lamava patsiendi selgroog ja jäsemed, seejärel viiakse läbi diagnostiline koolitus - tuleb teha rida harjutusi. Arst hindab liigutuste ulatust, juhib tähelepanu palpeerimisel tekkivale valule, aktiivsetele ja passiivsetele liigutustele.

Veelgi informatiivsem on funktsionaalne diagnostika, mis viiakse läbi katseseansside ajal taastusravi simulaatorid. Programm valitakse iga patsiendi jaoks individuaalselt, võttes arvesse vanust, sugu, üldine seisund tervist. Bubnovsky töötas selle jaoks välja mitmeid programme erinevad kategooriad: sportlased, lapsed, vanurid, rasedad.

Puusaliigese ravi põhikomponendid vastavalt Bubnovski meetodile:

• harjutuste sooritamine simulaatoritel;
• terapeutiline adaptiivne võimlemine;
• õige hingamise seadistus;
• krüohüdrotermoteraapia, lihaste kokkupuude kontrastsete temperatuuridega.

Bubnovski välja töötatud puusaliigese harjutusi tuleb teha õigesti, ainult sel juhul on need kasulikud. Aitab kompleksi omandada harjutus puusaliigese koksartroosiga, videod, mida võib leida Internetist. Kuid parem on võtta ühendust mõne keskusega, kus nad valivad konkreetse patsiendi jaoks optimaalse programmi ja õpetavad kõiki harjutuste keerukust.

Kui kompleks on omandatud, pole vaja võimlemisega tegeleda, Jõusaal instruktori järelevalve all. Tunde saab jätkata kodus, selleks on kõige parem osta MTB. Selle simulaatoriga saate tugevdada erinevad rühmad lihaseid ja arendada erinevaid suuri liigeseid, sellele on lisatud üksikasjalikud juhised.

Bubnovski tehnika võimaldab mitte ainult aeglustada artroosi arengut ega läbida edukat taastusravi pärast vigastust või operatsiooni. Üks programmidest on mõeldud patsientide ettevalmistamiseks artroplastika operatsiooniks. Selles programmis osalenud koksartroosiga patsiendid hakkavad ilma kõndima tarvikud vaid üks kuu pärast nende puusaliigese asendamist endoproteesiga.

Treening simulaatoril

Bubnovsky multifunktsionaalne simulaator omab dekompressiooni ja antigravitatsiooniefekti, kaitseb nõrku kohti ülekoormuste eest ja välistab liigesepindade hõõrdumise. See võimaldab teil arendada selgroo ja liigeste süvalihaseid, aktiveerib metaboolsed protsessid ja transport toitaineid liigestele. Simulaator kinnitatakse seinale, komplektis on rihmarattad, tross ja raskused, mida kasutatakse ülemise ja alumise varda sooritamiseks.

• "kask";
• jalgade adduktsioon;
• "konn" - jala tõmbamine ülemine plokkõlale.

Need on vaid mõned puusaliigese koksartroosi harjutused, mida saab MTB-l teha. Kokku on saadaval umbes 60 harjutust ja paljudel neist on puusaliigesele kasulik mõju. Koormust tuleb järk-järgult suurendada.

Sergei Mihhailovitš soovitab alustada minimaalse raskusega ja teha 15-20 kordust. Kui suudate sooritada 20 kordust ilma erilisi jõupingutusi, peaksite kaalu suurendama. Treeningud on ohutud, simulaatoril saavad treenida isegi nõrgestatud patsiendid, sealhulgas need, kellele puusaliigese koksartroosi tavaline harjutusravi on vastunäidustatud.

Puusaliigese harjutused

Puusaliigeste harjutusi on võimalik teha vastavalt Bubnovskile ja ilma spetsiaalse taastusravi varustuseta (simulaator). Siin on dr Bubnovski puusaliigeste koksartroosi võimlemiskompleks. Kõik harjutused sooritatakse lamavas asendis, jalgade algasend on erinev.

1. Jalad on painutatud. Tõmmake õrnalt üles rinnale, kõigepealt üks, seejärel teine ​​jalg. Haarake kätega põlvedest ja püsige selles asendis 3-4 sekundit. Aidates kätega, viige jalad õrnalt tagasi algasendisse.
2. Jalad on sirutatud. Tõstke vaheldumisi sirgeid jalgu, tõstes puusad põrandast üles. Kui kand on põrandast 20–30 cm kõrgusel, hoidke jalga paar sekundit selles asendis ilma painutamata.
3. pikali koos painutatud jalad, sirutage põlved nii kaugele kui võimalik külgedele.
4. Jalad on kõverdatud, käed on lõdvestunud piki keha, peopesad allapoole. Tehke jalgadega liigutusi, simuleerides jalgadega tõuget raske ese. Säärte täieliku sirutamise hetkel tõmmake sokk enda poole.
5. Laiali põlvedest kõverdatud jalad. Ilma vaagnat põrandalt tõstmata ja selle asendit muutmata kallutage painutatud jalgu vaheldumisi sissepoole, püüdes põlvega põrandat puudutada.
6. Jalad kõverdatud, põlved kokku viidud. Tõstke ja langetage mõlemad jalad korraga ilma neid lahti võtmata. Sissehingamisel tõuse, väljahingamisel madalamale.
7. Lamades selili painutatud jalgadega, tõmmake pea ja jalad rinnale, püüdes oma pead põlvedega puudutada.

Ja need puusaliigese harjutused Bubnovski järgi.

1. Istudes toolil, kummarduge, püüdes oma varbaid kätega puudutada.
2. Seistes tehke vaheldumisi kiike vasaku ja parema jalaga ette, taha, küljele. Kui tasakaalu hoidmine on keeruline, hoidke kätega tooli seljatoest kinni.

Õige hingamine

Selleks, et Bubnovski kompleksi rakendamine koksartroosi ja muude haigustega annaks oodatud efekti, on vaja mitte ainult õigesti liikuda, vaid ka hingata. Autor on välja töötanud metoodika diafragmaatiline hingamine. Mitte ainult bronhide, vaid ka diafragma kasutamiseks peate väljahingamisel hääldama heli "HA". Adaptiivse hingamise põhiprintsiibid kinesioteraapias:

• ükskõik milline jõutoimingud(veojõud, pingipress) tehakse väljahingamisel, vastupidised liigutused ilma pingutuseta - inspiratsioonil;
• tegemise ajal jõuharjutused peate välja hingama lühidalt, vaikselt, koos puhastav hingeõhk väljahingamine on samuti lühike, kuid plahvatusohtlik ning venitusharjutustega peaks kaasnema pikaajaline madalate toonide väljahingamine;
• väljahingamisel peate keskenduma valupunkt kuidas valu allikat hingamisega soojendada;

Venitamine peaks algama näolihaste lõdvestamisega. Neid ei tohiks moonutada valugrimass. Lõdvestu pärast nägu õlavöötme, tagasi.

Siin on põhireeglid, mida puusaliigese harjutuste või muude harjutuste komplektide tegemisel järgida:

• suurendage koormust järk-järgult;
• regulaarne treenimine, tuju puudumine, halb tunne ja isegi temperatuuri tõus ei ole põhjus treenimise lõpetamiseks;
• kuulake oma tundeid, valige korduste arv nii, et võimlemine pakuks naudingut ega muutuks enesepiinamiseks;
• lihasvalu ei tasu karta, see on indikaator, et lihased arenevad. Krambihoogude korral tee massaaži, mõju lihastele kuuma või külmaga, piira ajutiselt koormust, aga ära keeldu trenni tegemast;
• puusaliigese arendamiseks tehtav võimlemine peaks hõlmama harjutusi jäsemete ja selgroo teistele liigestele;
• oluline on positiivne suhtumine, harjutusi on hea sooritada mõnusa muusika saatel.

Dr Bubnovski kehakultuuri- ja terviseprogrammid sobivad patsientidele, kellel erinevad etapid koksartroos. Varajases staadiumis parandab trenn liigeste verevarustust ja aitab peatada kõhrekoe hävimise.

Kui haigust alustati ja liigese asendamiseks proteesiga oli vaja teha operatsioon, aitavad harjutused pärast operatsiooni kiiremini taastuda. Kompleksid on lihtsad, kuid nende efektiivsus sõltub peensusteni õigest täitmisest, seega on parem harjutusi juhendaja juhendamisel omandada.

Kurva statistika kohaselt kannatab koksartroosi all umbes 3-16% maailma elanikkonnast. See haigus on lihas-skeleti süsteemi raske degeneratiivne-düstroofne patoloogia, mida iseloomustab progresseeruv kulg. Nagu vajalik komponent teraapia on ravivõimlemine, mis on kõige lihtsam ja kõige looduslik meetod liigeste haigustest vabanemine. Puusaliigese artroosi harjutused on raviomadused, kuna lihassõlmed lõdvestuvad sidemete aparaat, aidates kaasa liikumisulatuse suurenemisele. Samuti suurendab see liigeste verevarustust ehk veri tormab neisse paremini. Seega aitavad terapeutilised harjutused parandada ainevahetust, tõstavad esile liigestevahelist määrimist.

Selline ravi peaks siiski toimuma spetsialisti järelevalve all, sest kui valite valed harjutused või sooritate neid valesti, võite haiguse kulgu ainult süvendada.

Treeningteraapia ülesanded ja iseärasused

Terve meditsiiniline kompleks koksartroosiga patsientidel on suunatud vähendada valu sündroom, tugevdada sidemeid ja lihaseid, aeglustada liigesekõhre hävimist.

Regulaarne treening on hädavajalik tingimus harjutusravi. Tänu paremale võimlemisharjutused liigese stabiilsuse suurendamine, samuti painde-sirutajafunktsiooni lihaste venitamine ja lõdvestamine.

Ravi hõlmab dünaamiliste ja staatilised harjutused, mille puhul hakkavad lihased pingulduma ilma keha liigutamata. Sel juhul on puusaliigese liikumisulatus säilinud liikuvuse piires kuni valu ilmnemiseni. Suure hulga katsete tulemusena tõestati, et isegi kui on karedad patoloogilised muutused liigestes, hästi treenitud patsientidel lihaste süsteem, toodetud kompenseeriv mehhanism. Selle kujunemiseks on aga vaja pikka ja süsteemset treeningut.

Kompensatsioonimehhanism on refleksreaktsioon, mille eesmärk on kõrvaldada või leevendada keskkonnast, haigustest ja muudest muutustest põhjustatud funktsionaalsuse nihkeid.

Kuidas võimlemist õigesti teha

Patsiendile määratud terapeutilised harjutused ei tohiks avaldada negatiivset mõju liigese kõhrele. Raviharjutusi tehakse iga päev, see tähendab, et peate selle võtma hea harjumuse, mis võimaldab tagada puusaliigese hea verevarustuse ja liikuvuse.

Treeningteraapia annab sellise määratluse lähtepositsioon, mis ei suurenda liigese koormust. Kompleksi rakendamise ajal peaks koormus suurenema korduste arvu ja harjutuste koguarvu suurenemise tõttu.

Suurele hulgale patsientidele soovitatakse doseeritud koormust. Selleks võib kasutada spetsiaalset mansetti või kummist žgutti, mis kinnitatakse pahkluu külge. Iga harjutus sooritatakse aeglaselt, samal ajal kui liigutuste ulatus ei laiene.

Tasub kinni pidada vabatahtlik hingamine. Laadimine peaks lõppema tõusuga ülemised jäsemed sissehingamisel üles ja väljahingamisel alla. Võimlemine sobib hästi reieluu- ja tuharalihaste isemassaažiga. Selleks saab kasutada spetsiaalseid masseerijaid, mis on müügil.

Harjutuste näited

1. Lähteasend - peate lamama põrandal kõhuli. Käed tuleb asetada piki keha, jalad sirgendada. Sirge jalg on vaja aeglaselt põrandast 15 kraadi tõsta ja seejärel pool minutit selles asendis viibida. Siis jalad muutuvad. Seda harjutust tehakse ainult üks kord iga jala jaoks kogu treeningu jooksul. Kogu liikumine on tingitud reie- ja tuharalihaste pingutustest. Seejärel saab seda liigutust teha dünaamilises variatsioonis: sirged jalad tõusevad aeglaselt ja õrnalt üles, misjärel jäävad need mõneks sekundiks kõrgeimasse punkti. Kogu selle aja jooksul harjutusravi läbiviimine Lubatud on 10-12 lifti.
2. Lähteasend - peate lamama kõhuli, asetama käed mööda keha. Painutage parem jalg põlvest nii, et moodustuks täisnurk, ja vasak jalg tuleks sirgendada. Harjutus tuleb sooritada samamoodi nagu eelmine. Staatilises variatsioonis tehakse seda iga jala kohta üks kord ja dünaamilises variatsioonis 10-12 korda. Siis jalad muutuvad.
3. Lähteasend - peate lamama kõhuli, jalad sirged ja käed piki keha sirutatud. Aeglase amplituudiga tõusevad sirged jalad põrandast 15 kraadi üles, neid hoitakse raskustes ning seejärel hajutatakse sujuvalt laiali ja viiakse kokku. Korda 8-10 korda. Seda harjutust ei pea tegema suurenenud patsiendid arteriaalne rõhk ja üle 40-aastased.
4. Lähteasend - peate lamama paremal küljel, parem jalg põlvest painutatud ja vasak on sirgendatud. Umbes pool minutit vasak jalg hoitakse raskusel 45-kraadise nurga all ja seejärel peate pärast lühikest pausi end paremale küljele ümber keerama ja tegema samasuguse liigutuse parema jalaga.
5. Lähteasend - peate istuma sirgelt, jalad sirged teie ees. Jalad ei paindu põlvest, kui keha on ette kallutatud, justkui haarates peopesadega jalgu ja varbaid. Tõmmates keha ettepoole, peate sellesse asendisse jääma paar minutit. Jookse üks kord päevas.

Kui neid harjutusi teha mitu kuud regulaarselt, venitatakse selja- ja puusalihaseid ning suureneb kaldenurk. Lisaks paraneb jalgade verevarustus, kaovad alaselja ja puusade lihasspasmid.

Füsioteraapias kasutatakse koksartroosi piisavalt suur hulk sarnased harjutused Treeningteraapia aga valib need kõik individuaalselt juhendaja poolt. Sel juhul on vaja arvesse võtta patoloogia staadiumi ja patsiendi individuaalseid omadusi.

Millised harjutused on keelatud

Kõik harjutused, mis põhjustavad teravat valu, on patsiendil rangelt keelatud teha. Väärib märkimist, et valu võib tekkida ka ebaõige treeningu korral.

Koksartroosi korral on keelatud:

1. Kükid.
2. Jalgratta keerutamine.
3. Palju matkamist.
4. Tehke aktiivne painutamine ja sirutamine.
5. Pingutamine valutavale liigesele või tõmblemine.

Vastunäidustused

Harjutusravi ei tohi kasutada järgmistel juhtudel:

Järeldus

Liigutuste endise kerguse taastamiseks on vaja visadust ja tahtejõudu. Enne harjutuste komplekti sooritamist tasub aga konsulteerida spetsialistiga, kes määrab õiged harjutused. Pea meeles oluline punkt on kõigi võimlemiskompleksi reeglite rakendamine ja järgimine.

Need videod näitavad harjutuste komplekt puusaliigeste raviks.

Näidustused ravivõimlemiseks

Meie video harjutused on kasulikud puusaliigeste haiguste korral:
- koksartroosiga- puusaliigeste artroos;
- puusaliigese südameatakiga - reieluupea aseptiline nekroos (aka avaskulaarne nekroos);
- Bechterew'i tõvega, mis tekib puusaliigeste põletikuga;
- rohkemate jaoks kiire taastumine puusaliigese vigastus pärast vigastusi – liigese nihestused ja puusaluumurrud.

VIDEO: Puusaliigeste ravivõimlemine, 1. osa
Põhiline harjutuste komplekt

Tahan selgitada, et 1. osa on põhiline kompleks harjutused, millega alustada puusaliigeste ravi. Ja on soovitav koormust järk-järgult suurendada. See kehtib eriti kahe esimese harjutuse kohta: aja jooksul peate nende sooritamisel iga jalaga tegema 12–15 tõstet (ja mitte 5–6, nagu videos).

Kui olete selle harjutuste komplekti (1. osa) omandanud, jätkake umbes nädala pärast tundide algusest täiustatud harjutuste komplekti (2. osa) omandamisega – vt allpool.

Tulevikus on kõige parem tegeleda mõlema kompleksi vaheldumisega. Ütle, et esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel puusaliigeste ravivõimlemine, 1. osa.
Ja teisipäeval, neljapäeval ja laupäeval (või pühapäeval) - võimlemine puusaliigeste raviks, 2. osa. Ja üks päev nädalas, laupäev või pühapäev on puhkepäev.

VIDEO: Võimlemine puusaliigeste raviks, 2. osa
Tugevdatud harjutuste komplekt

Harjutused teisest kompleksist terapeutiline võimlemine väga tõhus – paljudel patsientidel väheneb puusaliigeste valu kohe pärast esimest seanssi.
Seda terapeutiliste harjutuste kompleksi täiustasime meie poolt üsna hiljuti - 2016. aastal. Ja kiiresti tõestas oma tõhusust - peaaegu kohe läks positiivsed arvustused meie patsientidelt ja meie YouTube'i vaatajatelt.

LISAKS:

Põlve- ja puusaliigeste võimlemine, 3. osa
"Kontori valik"

Põlve- ja puusaliigeste võimlemine, 3. osa- need on harjutused, mida saab teha mis tahes tingimustes - kodus, tööl, kontoris või maal. Harjutamiseks on vaja ainult tooli ja vaba ruumi!
Treeninguid alates kolmandast kompleksist saate teha iga päev või ülepäeviti - puusaliigeste võimlemise lisandina, 1. või 2. osa.

Terapeutiliste harjutuste vastunäidustused

Puusaliigeste terapeutiline võimlemine on üsna tõsine ravimeetod, millel on oma vastunäidustused.

Kogu nende kasulikkuse juures neid harjutusi ei tohiks teha.:
. sisse kriitilised päevad naiste seas;
. oluliselt suurenenud arteriaalne ja intrakraniaalne rõhk;
. kõrgendatud kehatemperatuuril (üle 37,5 ºС); gripi, SARSi ja tonsilliidiga - peate ootama taastumist ja ootama veel 3-4 päeva;
. esimesel kuul pärast elundite operatsioone kõhuõõnde ja rind;
. kubeme- ja kõhusongidega;
. juures ägedad haigused siseorganid, näiteks pimesoolepõletik, sapikivitõve ägenemine või koletsüstiidi ägenemine jne;
. raske südamepuudulikkusega ja rasked haigused veri.

Tähelepanu! Kui mõni spetsiifiline harjutus põhjustab teravat valu, mis tähendab, et see on teile vastunäidustatud või teete seda valesti.
Sel juhul on parem seda mitte teha või vähemalt arstiga konsulteerimiseni edasi lükata.

Terapeutiliste harjutuste tegemise reeglid

Peamine reegel - võimlemisel ärge kiirustage. Kui soovite terveks saada, peate end kuidagi treenima tegema harjutusi aeglaselt ja sujuvalt, ilma tõmblemiseta.
Rebimine võib ainult lihaseid "lõhkuda" ja liigeseid kahjustada ning see ei too teile absoluutselt mingit kasu.

Ja pidage meeles, et isegi õige võimlemise korral ei tule paranemine kohe. Esimesel 2 treeningnädalal võivad liigesevalu isegi veidi suureneda, kuid 3-4 nädala pärast tunnete esimesi enesetunde paranemise märke.

Soovin teile tahtmist ja visadust, mis on vajalik endise liikumislihtsuse taastamiseks! Ole tervislik!

Teid võivad huvitada: