Lümfisüsteemi harjutuste komplekt. Lainevõimlemine. Lümfisüsteem, millest me ei tea

Lümfisüsteem on inimkehas kõige olulisem. Lümfivoog ei ole ainult puhastussüsteem, vaid ka süsteem, mis aitab säilitada immuunsust kõrgel tasemel. Lümfisüsteemi funktsioonide hulka kuulub ka organismi kaitsmine bakterite eest ja lagunemissaaduste eemaldamine. Selleks, et hoida oma tervist ja end alati suurepäraselt tunda, pead teadma, kuidas parandada lümfivoolu organismis. Treenimise, õige toitumise ja aktiivse elustiili stimuleerimine aitab hoida tervist ja parandada enesetunnet.

Meie keha kudedesse koguneb suur hulk vedelikku, mis koguneb lümfi ja voolab läbi vere maksa, kus see puhastatakse. Kvaliteetne lümfivool on tervise võti. Kui organism suudab end puhastada, pole tselluliiti, peavalusid, nõrkust, peapööritust, allergiaid ja paljusid muid ebameeldivaid haigusi.

Spetsiaalne hingamissüsteem lümfi liikumise parandamiseks

Joogas kasutatav hingamistehnika sobib suurepäraselt lümfivoolu parandamiseks ja vedeliku liikumise kiirendamiseks kogu kehas. Hingamine peaks olema aeglane ja väga sügav. Sissehingamisel tuleks püüda esmalt täita kõht, seejärel kopsude keskosa ja seejärel ülejäänud kopsud. Hingake läbi kõhu. Sissehingamisel on vaja hingata kuni viis. Välja hingates lugege kümneni.

Korrake seda hingamistehnikat vähemalt viis korda.

Lümfiringet parandav harjutus

Lümfi vedelamaks muutmiseks ja vedeliku liikumise hõlbustamiseks tuleb sooritada harjutusi kõikidele kehaosadele. Kõik harjutused tuleb läbi viia kvalitatiivselt.

Harjutused jalgadele

Põrandal lamades peate jalad eri suundades laiali sirutama ja tegema jalgadega pöörlevaid liigutusi päri- ja vastupäeva. Harjutust tuleks teha vähemalt viis korda. Jalad peaksid praktiliselt vibreerima, nii et peate proovima leida punkti, kus jalad hakkavad spontaanselt vibreerima.

Puusaliigese harjutused

Liblika tiibade lehvitamist meenutav harjutus tuleks sooritada kõverdatud jalgadega. Selleks peate istuma põrandal ja ühendama jalad. Kui jalad on ühendatud ja põlved näevad eri suundades, tuleb neid üles-alla tõsta ja langetada, nagu liblikas lehvib tiibu. Väljahingamisel tuleks põlved üles tõsta, samal ajal kätega pahkluudest kinni hoides, väljahingamisel tuleb põlved alla lasta. Selline harjutus võib suurepäraselt hajutada verd reitel, vähendades seeläbi tselluliidi väljanägemist.

Kiisu käärsoole ja neerude jaoks

Keha koguneb suurel hulgal toksiine, mis ladestuvad maksas, neerudes ja jämesooles. Toksiinide eemaldamise kiirendamiseks ja lümfi kiirenemise kiirendamiseks peate tegema kiisu harjutust. Neljakäpukil seistes peaksite sisse hingama ja väljahingamisel hakkama selga kumerdama. Pea jääb käte vahele ning kõht ja tuharad peaksid sel hetkel olema võimalikult pinges. Korda harjutust vähemalt viis korda. Laine, mis läbib keha, on väga kasulik kogu organismile. Iga keharakk ärkab üles, keha küllastub hapnikuga ja tervislik seisund paraneb oluliselt. Selline harjutus stimuleerib keha mitte halvemini kui ravimid.

Torn

Seda harjutust tehakse seistes. Peate jalad kokku panema, puusad ja tuharad pingutama, kõhtu pingutama. Samal ajal tõstke käed üles ja ühendage oma pea kohal. Peate seisma tornipoosis umbes minut, samal ajal kui õlad ei tohiks olla üles tõstetud. See harjutus on suurepärane lümfi väljavoolu jaoks. Soovitav on seda teha iga päev, siis on kõik lihased heas vormis ja enesetunne on alati suurepärane.

Igasugune liigutus sobib ka lümfi treenimiseks. Saate hüpata köiel, joosta, teha fitnessi või joogat. Saab korralikult mediteerida ja hingata, peaasi, et aktiivsust ei unustataks.

Vesi kui loomulik puhastusviis

Vesi puhastab ja vedeldab verd suurepäraselt. Päevas tuleb juua vähemalt kaks liitrit puhast allikavett, ilma gaasi, lisandite ja siirupita. Ka mahlad selleks otstarbeks ei sobi. Magus mahl, vastupidi, vähendab toksiinide kehast väljutamise kiirust. Seetõttu pole lihtsalt paremat kui tavaline mineraal- või allikavesi.

Puuvilju puhastav lümf

Hapud puuviljad on suurepärane filter. Selleks, et keha oleks terve, sööge värskeid puuvilju, eelistatavalt hapuga, peate tühja kõhuga. Just happeline keskkond aitab organismil end puhastada. Tühja kõhuga söödud puuviljad seedivad 30 minutiga, annavad energiat ja parandavad naha seisundit ning panevad organismi päeva jooksul korralikult tööle. Hapud puuviljad ei pruugi sobida inimestele, kellel on probleeme kõhuga, seega peate enne sellise maitsva teraapia rakendamist teadma oma vastunäidustusi.

Pähklid lümfivoolu jaoks

Kuna toored pähklid sisaldavad suures koguses toitaineid, mineraalaineid ja vitamiine, on nende kasutamine lümfipuhastuse toitainena kohustuslik. Saate valida oma maitse järgi pähkleid, näiteks india pähkleid, mandleid või kreeka pähkleid, nii et Brasiilia või maapähklid puhastavad lümfi. Peaasi on teada iga pähkliliigi tarbimise määra ja süüa neid iga päev toorelt.

• pistaatsiapähklid päevas peate sööma mitte rohkem kui 40 tükki;
• pähkel mitte rohkem kui 10 tk;
• brasiilia pähklid mitte rohkem kui 8 tk;
• mandlid mitte rohkem kui 20 tk;
• India pähklid või pekanipähklid mitte rohkem kui 18 tk;
• mitte rohkem kui 150 piiniapähklit

Rohelised lümfi jaoks

Petersell, till, seller, basiilik, estragon, salat on saja-aastaste maitsetaimed. Rohelised on odavad, vitamiinirikka koostisega ja peavad olema toidus igas vanuses. Till on P-vitamiini sisalduse liider. See vitamiin tugevdab ja kaitseb veresoonte seinu. See normaliseerib vererõhku, leevendab kõhugaase ja on diureetilise toimega. Kuid toksiinid kogunevad neerudesse.

Petersell ja seller on ka suurepärane apteek igale lauale. Need ürdid mitte ainult ei anna roogadele originaalset maitset, vaid mõjutavad ka nägemisteravust, normaliseerivad vererõhku ja tugevdavad veresoonte seinu. Petersell aitab võidelda vähirakkudega ja mõjub ka meestele nagu Viagra. Lisaks on mis tahes ravimtaimel positiivne mõju südame-veresoonkonna süsteemi, maksa, neerude toimimisele.

Apteegirohud lümfidrenaažiks

Lümfidrenaaži tee on suurepärane võimalus muuta oma keha tugevamaks ja vastupidavamaks ning tervendada seda paljudest haigustest. Lümfidrenaaži teed eemaldavad kiiresti läbi higi toksiine, nii et selle tee joomine ajab sind tugevasti higistama.

Münt, jahubanaan, pohlalehed, sõstralehed, kirsilehed, immortelle, kasepungad ja St. Peate need ühe kuu jooksul pruulima ja jooma. Need ravimtaimed ei aita mitte ainult lümfi, vaid hoiavad ka veresooni tervena, mis on äärmiselt oluline. Lõppude lõpuks põhjustab liigne kolesterool naastude teket, mis võib põhjustada insuldi või südameataki. Seetõttu on sellistel ürtidel põhinevad teed äärmiselt kasulikud ja organismile vajalikud.

Selliste teede ürte saab valmistada iseseisvalt või osta apteegist valmis kollektsiooni. Peaasi on teada, kas keha on mõne ürdi suhtes allergiline, et mitte keha kahjustada. Farmatseutilist teed tuleb keeta vastavalt juhistele.

Asahi näomassaaž

Asahi näomassaaž parandab näo verevarustust, mis on samuti kehaosa ja vajab lümfi liikumise parandamist. Massaaži ajal taastub näokontuur, paraneb jume, nahk muutub sametiseks ja elastseks. Massaaži saladus peitub surves teatud punktidele, mis stimuleerivad verevoolu. Selline surve vabastab lümfi toksiinidest ja liigsest niiskusest, mis tekitab turset. Kui liigne niiskus lahkub, kaob hallikas jume ja nahk hakkab seestpoolt särama.

Huvitav on see, et massaaž ei mõjuta mitte ainult nahka, vaid ka luid koos lihastega. Liigutused, mida massaažiterapeut teeb, on intensiivsed, sest elastsuse säilitamiseks vajavad treenimist kõik lihased, isegi näolihased.

Oluline on teada, et massaaži tuleks teha väga ettevaatlikult lümfisõlmede läheduses ning valude tekkimine on märk sellest, et massaaži tehakse liiga tugevalt. Liikumine peaks toimuma mööda lümfikoe teed. Seetõttu on äärmiselt oluline teada lümfisõlmede asukohta näol ja kaelal.

Lümfipuhastusvahendid

Parima tulemuse annab harjutuste kombineerimine ravimitega. Kahekümne viie aastase kogemusega arst Butakova O.A. töötas välja spetsiaalse raviskeemi. Ravi aluseks on lagritsatablettide, Spirulina vetikate ja probiootikumide kasutamine. Probiootikume võib asendada aktiivsöe, vitamiini ja foolhappega. Lagritsa tablette tuleb manustada 3 korda päevas. 40 minuti pärast peate jooma Spiruliini. Paralleelselt lagritsa ja spirulina joomisega tuleks võtta probiootikume või vitamiine. Ravikuur peaks olema 10 kuni 14 päeva.

Taimeõli puhastusvahendina

Saate lümfi puhastada taimeõli, mis tuleb suhu pista ja suus peksta 20 minutit Õli muudab selle aja jooksul värvi ja eemaldab suurepäraselt toksiine. Sellist õli ei saa alla neelata, see tuleb välja sülitada.

Köögiviljad lümfi jaoks

Toores juurviljade söömine on ka suurepärane lümfipuhastaja. Soovitav on lisada dieeti toores porgand ja peet, süüa tomateid ja küüslauku. Kaunviljad on ka igapäevaseks kasutamiseks kohustuslikud.

1. Istuge Easy Pose. Ühendage käed Veenuse lukus kaela taga. Sirutage küünarnukid külgedele nii, et teie käsivarred oleksid põrandaga paralleelsed. Alustage kiireid pöörlemisi vasakult paremale, peatudes keskel üheks loendamiseks (1 sekund igas suunas). Sissehingamine toimub mõlemal küljel, väljahingamine - keskel. Tehke täispöördeid igas suunas. edasi 9 minutit.

See harjutus eemaldab pinged õlgadelt ja lõdvestab rinnalihaseid. Kui rinnalihased on pinges, on pinges ka kõhulihased, mis viib rasva ladestumiseni kõhuõõnde. Kui õlalihased on arenenud, reguleeritakse ka aju verevoolu.

2. Istuge Easy Pose. Haara kätega põlvede välisküljest, hoia selg sirge. Kasutades käte jõudu, tõmmake põlved kätega üksteise poole üles ja langetage need alla (üks tsükkel võtab vähem kui 1 sekund). edasi 6 minutit.

Sellel harjutusel on tohutu mõju rinnale ja kõhule. Samuti aitab see lagundada rasva kõhuõõnes ning tugevdab põlvi ja pahkluusid.

3. Sirutage mõlemad jalad enda ees. Toetuge oma kätele, hoides neid otse, sõrmed tahapoole. Painutage põlvi ja hakake õhku kiiresti ja võimsalt üles-alla lööma. Pahkluud ja jalad jäävad lõdvestunud, keskenduge liikumisele põlvedest allpool. Jätkake 3 minutit.

See harjutus töötab alaseljaga.

4. Istu sirge seljaga Easy Pose'is. Sirutage käed enda ees üksteise suhtes kerge nurga all. Käed paralleelselt põrandaga, peopesad ülespoole. Hakake vaheldumisi käsi rusikasse suruma ja tõmmake neid jõuga õlapiirkonda. Tõmmake piisavalt tugevalt, et keha väriseks, liigutage kiiresti. edasi 1-2 minutit.

See harjutus töötab arterite avamisel.

5. Istuge Easy Pose. Asetage oma rusikad põrandale oma keha külgedele, puusade kõrvale. Alustage oma keha rusikatel üles tõstmist ja allaviskamist, hoides selg sirge, jalad põrandal. Liikumisi tehakse kiirusega 1-2 korda sekundis. edasi 4 minutit.

See harjutus mõjutab õlalihaseid selliselt, et alakehale avaneb võimalus lõõgastuda. Õlad teevad tööd, mida nad tavaelus ei tee.

6. Jääge asendisse Easy Pose. Pange oma käed põlvedele. Alustage kallutamist vöökohast vasakule ja paremale. Tehke täiskalded mõlemale küljele, lisades iga kaldega väikese vahemaa (üks täistsükkel kestab 2-3 sekundit). jätka 5-6 minutit.

See harjutus aitab kaasa seedeprotsessile.

7. Istuge Easy Pose'is, selg sirge ja käed põlvedel. Kallutage pead ette, taha, vasakule, paremale, pöördudes pärast iga kallutamist keskasendisse. Öelge vaikselt "Sa", kallutades samal ajal pead ette, "Ta" taha, "Na" vasakule ja "Ma" paremale. Jätkake samas rütmis, koordineerides oma liigutusi mantraga, for 2-3 minutit.

See harjutus tugevdab kaela lihaseid.

8. Lõvi hingeõhk. Istu lihtsas poosis. Asetage oma käed põlvedele ja hakake selgroogu edasi-tagasi kaarduma. Kui selg kaardub tagasi, langetage lõug rinnale ja jätke keel nii kaugele kui võimalik välja, hääldage heli "Hunh". Kui selg kaardub ettepoole, hingake nina kaudu sisse, pannes keele suhu. Jätkake rütmilises tempos 3 minutit(üks täielik tsükkel võtab umbes 1 sekundi).

See harjutus avab kopsud.

9. Tõuse püsti, aseta jalad õlgade laiusele, sokid veidi laiali. Pannes käed põlvedele, hakake kükitama ja tõuske üles mitte seisuasendisse, vaid raja keskele. Jalad püsivad kindlalt põrandal. Põlved toimivad tugipunktina, aidates kogu treeningu vältel moodustada sama nurga selja ja puusade vahel. Jätkake maksimaalselt rütmilises tempos 8 minutit vajadusel puhkama (üks täistsükkel võtab vähem kui 1 sekundi).

See harjutus töötab otse põlvedega. Kui põlved on kaotanud oma elastsuse, võib see mõjutada kogu keha, pikemas perspektiivis võib see põhjustada kehva verevoolu kogu kehas.

10. Istu nii, et mõlemad jalad on välja sirutatud enda ees, hoia selg sirge, pane käed põlvedele või puusadele Hakka vaheldumisi sokke endast eemale tõmbama ja seejärel enda poole (üks täistsükkel võtab aega 1-2 sekundit) . edasi 1 minut.

See harjutus tugevdab jalgade lihaseid.

11. Istu lihtsas poosis. Pange oma käed põlvedele ja alustage kõhupiirkonna ja alaselja pöörlemist, tehes suuri ringe. Pöörake ainult paremale (üks täistiiring võtab aega 1-2 sekundit). edasi 3-4 minutit.

See harjutus aitab kaasa seedimisprotsessile.

12. Jääge asendisse Easy Pose istuma, käed põlvedel. Alustage pea kiiret pööramist vasakult paremale, tehes kiireid teravaid liigutusi. Kõik näo ja suu lihased peaksid olema lõdvestunud. edasi 3 minutit.

Lihaseid vabastades ja pead raputades liigub ajuripats. See võimaldab kapillaaridel saada uut verevoolu. See harjutus tugevdab ka põskede ja lõualuude lihaseid.

13. Istu lihtsas poosis. Sirutage oma käed ettepoole rindkere tasemel, küünarnukid kergelt kõverdatud. Peopesad vastamisi, sõrmed välja sirutatud. Alustage randmete kiiret liigutamist keha keskosast sisse ja välja, hoides randmeid kogu aeg lõdvestunud. Liigutused on täpsed sisse ja välja. Sa pead liikuma nii kiiresti, et tunneksid, kuidas sõrmed õhku lõikavad ja käed on justkui kehast eraldi. edasi 2-3 minutit.

See on suurepärane harjutus ishiase jaoks. See stimuleerib vedelike ringlust kehas ja eemaldab mürke.

Miks parandada lümfiringet? See võimaldab teil tugevdada immuunsüsteemi, vabaneda tursetest ja tagada toksiinide regulaarne väljutamine.

Inimesed otsivad viise lümfi hajutamiseks, kui neil tekib teatud probleeme. Lümfisõlmede põletik, kiire kaalutõus, sagedased külmetushaigused on märgid, et selle probleemiga tuleb tegeleda.

Õnneks on üldise tervise parandamise ja lümfi hajutamise viisid suures osas samad. Kodus on saadaval palju meetodeid.

Füüsilised harjutused, tervisliku toidu ja värskete köögiviljade söömine, ainevahetusprotsesside normaliseerimine vanni ja massaaži abil aitavad vabaneda lümfisüsteemi probleemidest. Kuid kitsaste riiete kandmine, istuv töö ja passiivne eluviis süvendavad neid veelgi. Mõnikord võivad arstid välja kirjutada ravimeid lümfivoolu stimuleerimiseks. Lisateavet selle kõige kohta meie artiklis.

Lümfi staasi põhjused

Lümfi täielik stagnatsioon on füsioloogiliselt võimatu. Elusal inimesel see liigub ja eemaldab toksiine. Kuid selle töö rikkumine ilmneb siis, kui:

1. Treeningu vältimine pikka aega ja lihtsalt kõndida või teha kaks imeliigutust, et hommikul lümf laiali ajada, ja siis terve päev kontoris istuda. Lümfi aktiivsus ja on omavahel tihedalt seotud. Kui inimene väldib südame löögisageduse tõusu, liigub tema veri aeglaselt, samuti on võimalikud probleemid lümfiga;
2. Sööge ainult ebatervislikke toite mis sisaldab palju hüdrogeenitud rasvu, säilitusaineid ja värvaineid, mis kogunevad lümfi ja ei eritu korralikult organismist;
3. Ärge tasakaalustage valke, rasvu ja süsivesikuid. See muudab keha haavatavaks viiruste ja infektsioonide suhtes, "hävib" selle immuunsust. Arstid seostavad lümfisüsteemi kehva talitlust immuunsüsteemi häiretega, kuid vähesed seostavad mõlemat riskitegurit sellega, et inimene sööb ainult süsivesikuid. Kas menüüs on ainult pasta, teraviljad ja kartulid haruldase vorsti või õhukese juustuviiluga? Toitumine tasub võimalikult varakult uuesti üles ehitada, lisada lahja linnuliha, kala, muna ja piimatooteid. Ilma selleta on lümfi raske hajutada, isegi kui jood kurgi ja peterselli rohelise mahlaga pastat;
4. Kandke kitsaid riideid, kompressioonpesu ja kõrgeid kontsi. Naine peaks olema ilus, punkt. Moodsad riided ja jalanõud mitte ainult ei kahjusta vereringet ja seedimist, vaid takistavad ka lümfi väljavoolu. Kompressioon- ja salenemiskostüüme, kitsaid teksaseid ja kõrge kontsaga kingi ei tohiks kanda rohkem kui 6-8 tundi päevas. Ülejäänud aja – looduslikest kangastest lahtised, mitteliibuvad riided;
5. Suitsetamine. Halb harjumus mitte ainult ei aita kaasa vasokonstriktsioonile, vaid viib ka lümfiteede lünkade vähenemiseni. Sigareti pahvimine põhjustab silelihaste spontaanse kokkutõmbumise. See ei lase meie keha vedelikel looduse poolt ette nähtud kiirusel liikuda, segab lümfi väljavoolu. Sigarettidest eraldub ka tõrva ja toksiine, mis suurendavad lümfi tihedust;
6. Alkoholi tarbimine. Mõnikord väidetakse, et paar klaasi punast veini ainult parandab lümfi väljavoolu. Aga kui inimesel on juba maksaprobleemid, on tal parem alkoholist üldse loobuda. Toksiinid sisenevad otse lümfi ja häirivad selle väljavoolu.

7 tõhusat viisi selle kiirendamiseks

Lümfi "laiali ajamine" ei tähenda mingite lühiajaliste tegevuste läbiviimist, näiteks punase pipra söömise alustamist või massaažis käimist. Kõik toimingud tuleks läbi viia kompleksselt, et saada terviklik pilt tervislikust eluviisist.

Lisaks peate alustama mitte toitumisest ega kehalisest tegevusest, vaid põhjaliku tervisekontrolliga. Näo ja jäsemete turse, kõhukinnisus, pidev halb enesetunne ja kalduvus külmetushaigustele ei pruugi olla seotud lümfiga, vaid olla neeru-, maksa- või südamehaiguste sümptomid.

1. Toitumise normaliseerimine

Toit peaks andma inimesele valke, rasvu, süsivesikuid, olulisi vitamiine ja mineraalaineid. Soovitage sageli midagi supertoitude nimekirja sarnast.

See sisaldab:

1. Arbuusid;
2. kurgid, suvikõrvits ja kõrvits;
3. erinevat tüüpi kapsas;
4. Petersell ja till, samuti apteegitill ja seller;
5. Looduslik pärnamesi;
6. mustköömneõli ja lina;
7. Herb immortelle, lagrits ja karulauk;
8. Tee tulerohust (Ivan-tea).

Kõige elementaarsem on oma toitumist tasakaalustada. Peame hakkama kõiki toiduaineid kaaluma ja planeerima toitumist nii, et 1 kg inimese praeguse kaalu kohta oleks vähemalt 1,5 g valke, vähemalt 1,2 g rasvu ning 3 g ja rohkem süsivesikuid.

Kaalulangetamise veteranid arvestavad sageli oma toiduvajadusega ideaalsest kaalust. See ei ole õige. Tuleb endale selgeks teha, kui palju peaks oma praeguse kaalu juures tervise nimel sööma ning seejärel hakkama vähendama ainult süsivesikute kogust, kuid mitte vähem kui 2 g kehakaalu kilo kohta. Kui vajate veelgi vähem süsivesikuid, peaksite eelistama teistmoodi. Ühendage füüsiline aktiivsus, see aitab vabaneda nii rasva kui lümfi stagnatsioonist.

Teine punkt - peate kasutama kiudaineid. Kiudained on “unustatud” ja kaasaegne toit on liiga hästi töödeldud, et varustada vajalikku kogust. Iga kalorilugemise rakendus aitab teil teada saada, kui palju kiudaineid inimene tarbib. Seega tuleks köögivilju, puuvilju ja teravilju süüa just nii palju, et anda vähemalt 25 g kiudaineid.

Samuti on oluline puhta vee joomine. Päeva jooksul tuleks juua vähemalt 30-40 ml 1 kg kehakaalu kohta. Vette võib lisada sidrunimahla või greibimahla, kuid mitte suhkrut ega magusaid puuviljamahlu.

Õige toitumine toimib ainult siis, kui inimene kasutab seda süstemaatiliselt. Nõud peavad olema värsked, küpsetada võib maksimaalselt 3 päeva. Kõik muu on sügavkülmas. Köögi- ja puuviljad on toidulaual aastaringselt, liha ja kala on piisavas koguses.

2. Rahvapärased abinõud

1. Käitumine . Päris tõhus meetod.
2. Täitke . See on ka tõhus meetod, kuid nõuab spetsiaalsete toidulisandite ostmist.
3. Joo 5 tassi rohelist teed päevas, pruulides vähemalt 5 g lehte 150 ml kuuma vee kohta;
4. Asenda tee lagritsa keetmisega (lusikatäis klaasi keeva vee kohta, jäta 20 minutiks);
5. Eemaldage dieedist kõik joogid ja eelistage pajutee keetmist (tassi jaoks on vaja umbes supilusikatäit kuiva tulerohu ürti ja seda keedetakse nagu tavalist teed).

Lisaks harjutatakse 1 spl taimeõli joomist tühja kõhuga koos klaasitäie veega. Kõik need retseptid on kahjutud, ettevaatlikud peaksid olema ainult need, kes ei talu ravimtaimi või kellel on probleeme sapi väljavooluga ja kes kavatsevad juua õli.

Rahvapäraseid abinõusid ei soovitata muul põhjusel kaasata. Tavaliselt asendab inimene need lihtsa vajadusega olla füüsiliselt aktiivne, süüa tasakaalustatud toitu ja juua puhast vett. Rahvapärased retseptid ei tööta enne, kui tutvustatakse teisi tervisliku eluviisi komponente.

3. Massaaž

Manuaalne massaaž on kasulik isegi enesemassaaži vormis. See võimaldab parandada nii vereringet kui ka lümfivoolu näol, jalgadel ja kätel, aga ka mujal kehaosades. Soovitatav on seda teha:

1. Ravimassaaži kursused vastavalt näidustustele;
2. Kodus sõtkuge trigerpunkte ("ummistunud" lihaste sõlmesid) käte, tennisepalli või "käpa" masseerijaga;
3. Kasutage duši all 1-2 korda nädalas jäika harjastega harja, masseerige keha pahkluudest vöökohani ja ülespoole, sõrmeotsteni ja kaelani;
4. Vastunäidustuste puudumisel ostke tooli vibratsioonipadi ja kasutage seda igal õhtul.

Kodus näomassaaži tehke järgmiselt:

Turse vähendamiseks, lümfi väljavoolu normaliseerimiseks ja kehakaalu langetamiseks on ette nähtud riistvaramassaaž. Inimesele pannakse selga spetsiaalne ülikond, mis surve all masseerib keha. Riistvaramassaaž võib mõne seansi jooksul stimuleerida lümfivoolu ja eemaldada ummikud. Boonuseks on kaalulangus ja võõrutus.

4. Harjutus

Füüsiline aktiivsus on kasulik mis tahes vormis, mis vastab tervislikule seisundile.

Kui vastunäidustusi pole - 30-50 minutit jalutuskäiku või muu madala intensiivsusega aeroobne treening (ujumine, tantsimine, jalgrattasõit, rulluisutamine, kardio, fitnessklubi aeroobsete rühmaprogrammide külastamine).

Pulss töö ajal ei tohiks olla madalam kui 110 lööki minutis. Ülemine piir on 120-140 lööki, mida vanem, seda väiksem näitaja.

Kasulik jõutreening režiimis umbes 30-40 sekundit koormuse all, 3-4 seeriat ühest harjutusest. Lümfi väljavoolu parandamiseks peate tegema midagi sellist, nagu kükid, kätekõverdused, väljaasted, tõmbed ja ülestõmbed, mitte aga isoleerima tuharaid kummipaeltega. Mida rohkem lihaseid liigub, seda suurem on süsteemne efekt.

Jõutreeningut tehakse 2-3 korda nädalas. Saate neid täiendada venitusharjutustega.

Populaarsed kompleksid nagu "vehkige tünnil lamades jalaga ja teete kassi" toovad tavaliselt kaasa vaid täieliku moraalse rahulolu tunde. Parem tehke 10 kükki, 10 kätekõverdust ja 10 krõksu, kui teaduspõhine fitness spetsiaalses jõusaalis koos treeneriga ei sobi teile.

Ma ei taha? Kõndige trepist üles ja tehke hommikuti pärast voodist tõusmist ja enne magamaminekut ringjate liigutustega kõhupiirkonna isemassaaži. Igal juhul tuleb tegevus sisse seada. See on üks tõhusamaid vahendeid.

5. Ravimid

Tavaliselt soovitatakse juua aminofülliini, arginiini või ravimeid,. See võib kaudselt aidata. Kuid praktikas peate võtma ravimeid, ainult on terviseprobleeme. Üksinda "millegi puhastamine" on võimalus, mis võib põhjustada kõrvaltoimeid.

Erandiks on tugevdavad ravimid nagu polüoksidoonium ja polüsorb. Esimene kaitseb immuunsüsteemi, teine ​​eemaldab soolestikust toksiine.

6. Krüoprotseduurid

Lümfivoolu võib parandada ka krüokamber või külm vann/dušš. Neid protseduure tehakse paar sekundit korraga ja mõju kestab aastaid. Sanatooriumides ja kliinikutes on krüokambrid, külm vann või dušš on kõigile kättesaadav vahend.

Ärge tehke krüoteraapiat immuunsuse hooajalise languse ajal! Alustage suvel, vähendades järk-järgult temperatuuri ja saavutage ainult tervendav toime.

7. Vann ja saun

Põhjarahvaste traditsiooniline puhastusvahend. Mitte ainult ei paranda lümfi väljavoolu ja vereringet, vaid võitleb ka tursete ja ülekaaluga. Aitab vältida lümfi stagnatsiooni ja parandab immuunsust.

Lümfi hajutamiseks aitab massaaž luuaga või isegi tavaline hõõrumine jäiga harja või pesulapiga.

Rahvapäraste vanniretseptide hulgas on populaarne mee-soolakoorija. Sega võrdses vahekorras pärnamett ja jämedat meresoola, hõõru nahka ringjate liigutustega pahkluudest vöökohani.

Lümfi väljavoolu saate stimuleerida kodus ilma vannita, tehes tavavannis 1 kg meresoola vanni. Lümfi väljavoolu parandab rosmariini, kadaka või männi ekstrakti eeterlike õlide lisamine vette. Mõnikord on lümfi puhastamiseks ja väljavoolu parandamiseks soovitatav keeta 1 kg raudrohi 6 liitris keevas vees ja kasutada seda kontsentraati vanni valmistamiseks.

Lümfi väljavoolu parandamiseks tuleks vannis käia ja vanni võtta vähemalt 1 kord nädalas.

Mida tuleks vältida?

Vältida tuleks:

1. Hooletu suhtumine külmetushaigustesse. Kui haigust ei ravita, ründab immuunsüsteemi pidevalt "kriitiline mass" tüsistusi ja see annab alla. Lümf pakseneb, selles ringleb palju metaboliite, inimene seisab silmitsi mitmete põletikuliste protsessidega;
2. Ebaõige suuhügieen. Puhastamata hambad pole mitte ainult esteetiliselt ebameeldivad, vaid ka bakterite kasvulava. Kaaries, periodontaalne haigus, stomatiit – põletike ja terviseprobleemide esilekutsujad;
3. Kohvi, võileibade ja valmistoitude kuritarvitamine. Sellised tooted "hapestavad" keha sisekeskkonda ja häirivad lümfi väljavoolu;
4. Arstliku läbivaatuse eiramine. Kõrgenenud vere kolesteroolitase on ka lümfisüsteemi probleemide sagedane põhjus;
5. Kontrollimatu stress. Jah, mõningane vaimne pinge tööl ja füüsiline jõud jõusaalis tulevad ainult kasuks. Kuid pidev stress võib põhjustada südamepuudulikkust, vasokonstriktsiooni ja probleeme lümfisüsteemi puhastamisega. ;
6. Kontrollimatu kirg rahvapäraste meetodite vastu. See puudutab iseseisvat "organismi puhastamist", meditsiiniliste näidustusteta paastumist, toidu asemel roheliste mahlade joomist ja muid sarnaseid tegevusi. Detox protseduurid tuleks arutada gastroenteroloogi, sisearsti ja kardioloogiga üle 25-aastastel. Krooniliste haigustega inimesed peaksid samuti pöörduma arstide poole vastavalt oma “profiilile”;
7. Hormonaalsete ravimite kontrollimatu tarbimine. See hõlmab tugevaid põletiku- ja allergiavastaseid ravimeid, nagu diprospan, suukaudsed rasestumisvastased vahendid ja anaboolsed steroidid. Neid ilma meditsiinilise järelevalveta kasutav inimene võib kahjustada lümfisüsteemi.

Nüüd vaatame videot:

Järeldus

Lümfi saate "hajutada", kui muudate oma elustiili - hakkate ratsionaalselt sööma, tehke regulaarselt teostatavat füüsilist tegevust, muudate joogirežiimi. Aja jooksul on parem loobuda tubakast ja alkoholist ning luua elustiil, mis aitaks teil stressiga toime tulla ilma nende osaluseta. See toimib palju paremini kui ilma arsti retseptita tablettide joomine ja rahvapärased retseptid pole taustal. tervisliku toitumise.

Tursed on vedelikupeetus keha kudedes, need tekivad nii terviseprobleemide kui ka füüsilise tegevusetuse tõttu. Neile, kes on mures tursete probleemi pärast, soovitaksin pöörduda arsti poole, ta ütleb teile, kuidas neist lahti saada. Ärge ravige ise ja määrake ise diureetikume. Kui turse esineb harva, kuid ainult perioodiliselt, näiteks PMS-iga või lihtsalt pika istumisasendi tõttu, siis aitab sport. Piisab vaid 10-15 minutist päevas – ja teie figuur ja enesetunne paranevad märgatavalt.

Turse võib tekkida tänu sellele, et lümfisüsteem saab vähe koormust, seda on võimalik treenida ujumise, spetsiaalsete harjutuste, vee ja mõne kosmeetilise protseduuri abil. Peate tõstma lihastoonust, veenide toonust ja parandama vereringet. Sellised lihtsad meetmed, nagu igapäevane 10-15 minutit treeningut ja lihtne dieet, aitavad vabaneda tursetest, pingutada lihaseid ja vähendada kaalu.

Harjutused peavad tingimata sisaldama amplituudi liigutusi, nagu jäsemete painutamine ja sirutamine, pöörlevad liigutused liigestes, venitus. Alusta oma “lümfidrenaaživõimlemist” intensiivse soojendusega – käte edasi-tagasi õõtsumine, pöörded küünarliigestes, küljelt küljele kallutamine, jalgade keerutamine ette, küljele, taha jne. Teie ülesandeks on soojendada lihaseid ja panna tööle lümfisõlmede lähedal asuvad liigesed - need on õla-, küünar- ja põlveliigesed.

Nüüd liikuge edasi harjutuste komplekti, mis aitavad vabaneda tursest ja vähendada tselluliiti:

1. Tõuske püsti, pange käed vööle ja hakake 1-2 minutit varvastele madalalt põrgatama, seejärel kõndige pulsi normaliseerimiseks ruumis ringi.

2. Lamage põrandal selili, tõstke jalad ja käed üles, sirutage põlved ja küünarnukid, sirutage sokke, pingutage käte ja jalgade lihaseid, suruge alaselg tugevalt vastu põrandat. Alustage samaaegselt käte ja jalgadega "kääride" tegemist. Treeningut tuleb teha aeglaselt, suure amplituudiga ja kuni väsimuseni.

3. Lähteasend nagu esimeses harjutuses. Nüüd painutage ja vabastage küünarnukid ja põlved. Lõpetage käte ja jalgade raputamine. Muide, tavaline raputamine toniseerib suurepäraselt lümfi- ja vereringesüsteemi ning võimaldab vabaneda tursetest.

4. Tõuse neljakäpukil, tõmba kõht sisse. Parem jalg töötab – tõmba põlvest kõverdatud jalg rinnale ja kõiguta jalga tagasi ja üles. Tehke kummagi jalaga 15-20 kiigutust, puhake ja korrake veel 2-3 korda.

5. Lama kõhuli, jalad koos, pane käed pea alla. Painutage ja painutage põlvi lahti.

6. Istu türgi keeles. Tõstke käed rinna kõrgusele ja sirutage need külgedele, peopesad üles. Tõstke mõlemad käed üles, ristage ja langetage nii, et sõrmed puudutaksid õlgu, puudutage parema käega vasakut õlga ja vasakuga paremat õlga. Jätkake harjutust kuni väsimuseni.

7. Tee "jalgratast" 2-3 minutit selili lamades.

8. Istu maha, siruta jalad enda ette, siruta selg ja tõsta käed üles. Väljahingamisel kummarduge võimalikult madalale ette ja sirutage end, tehke 2-3 seeriat 15-20 kordust.

9. Istu põlved kõverdatud ja jalad koos (konnapoos). Tooge ja ajage põlved laiali, tehke harjutus kiiresti.

10. Lamage selili, sirutage käed ja jalad, tõstke käed üles. Sissehingamisel sirutage käed korraga üles ja jalad alla, lõdvestage. Seejärel sirutage parema käega üles ja vasak jalg all, muutke asendit. Tehke iga harjutust 4-5 korda.

Lümfidrenaaži kuuri, mis võimaldab vabaneda liigsest vedelikust kehas, soovitavad eksperdid erinevate haiguste, ülekaalu ja isegi kroonilise väsimuse korral. Kuid selle kasutamisel on endiselt mitmeid vastunäidustusi. Kas professionaalsele lümfidrenaažile on tõhus asendus? Selgub, et jah.

Füüsilised harjutused

Lisaks õlgade pööramisele, käte paindumisele ja sirutamisele küünarnukkides ning lihtsa harjutuse sooritamisele, mida nimetatakse jalgrattaks, on spetsiaalselt loodud kompleks, mille eesmärk on stimuleerida lümfi väljavoolu. See ei võta rohkem kui 15 minutit. Kõik harjutused tehakse aeglaselt ja sujuvalt.

Vibratsioon

Peate lamama selili, tõstma sirged jalad üles ja laiali laotama. Siis töötavad ainult pahkluud, mis keeravad 5 korda paremale ja vasakule. Seejärel sirutage varbad laeni, painutage jalad poolenisti ja viige jalad vasikateni. Hoidke igas asendis 5 sekundit. Pärast seda jalad lõdvestuvad ja jalad jäävad üles tõstetud. Nüüd peate oma jalgu pingutama ja asetama need nii, et tunneksite vibratsiooni. Hoidke jalgu paar minutit.

Treening stimuleerib vere liikumist kubemesse.

Liblikas

Peate istuma põrandal, suunama põlved külgedele, ühendama jalad ja panema oma peopesad neile. Küünarnukid vaatavad külgedele. Sissehingamisel tõusevad põlved üles ja puudutavad käsi, väljahingamisel naasevad oma kohale. Korda 10 korda.

Treening aktiveerib verevoolu reitel.

Kass

Peate põlvitama ja käed põrandale panema. Sissehingamisel tuleb neid pingutada, painutada selga ja tõsta pead. Väljahingamisel ja pead langetades peate selga kaarduma. Tehke 4 korda.

Treening aktiveerib jämesoole ja kuseteede tööd.

Nool

Peate seisma sirgelt, jalad pisut laiali sirutades stabiilsuse tagamiseks. Pöörake oma käed peopesad ette, tõstke õlgade tasemele ja pea kohale. Sirutage oma sõrmed üles, samal ajal kui peopesad on kokku viidud. Tehke 5 korda.

Treening aktiveerib lümfisüsteemi, mis asub keha ülaosas.

Konks

Jalad tuleks asetada õlgade laiusele ja jalad peavad olema üksteise vastas. Sissehingamise ajal tõstke käed külgedele õlgade tasemele. Väljahingamise ajal langetage vasak käsi. Teisel hingamisel tõuseb parem käsi pea kohal ja surub vastu kõrva. Peopesa tuleb suunata üles ja kallutada vasakule. Hoidke 10 sek. Sujuvalt välja hingates seiske kaldus asendis ja alles siis viige keha tagasi algasendisse. Tehke 3 korda iga käe jaoks.

Treening stimuleerib kaenlaaluste lümfisõlmi.

Madu

Peate lamama kõhuli. Pea on langetatud, käed on küünarnukkidest kõverdatud, peopesad on õlgade kõrgusel, kontsad on kokku viidud ja tuharad on kokku surutud. Väljahingamisel tõstke pea üles. Sissehingamisel tõsta pea veelgi kõrgemale ja koos sellega ka rind. Seejärel peaksite tõusma, kuni teie käed on sirgu, kuid küünarnukid peaksid jääma põrandale surutud. Väljahingamisel peate uuesti pikali heitma ja seejärel kandadele istuma. Kogu tsüklit korratakse 3 korda. Siis peaksite aeglaselt üles tõusma.

Viimane harjutus aitab eemaldada toksiine.

Hingamisharjutused

Ülaltoodud harjutuste kompleks peab algama ja lõppema spetsiaalse hingamisharjutusega, mida korratakse 5 korda ja mis võtab aega vaid ühe minuti.

Peaksite lamama selili, nii et alaselg oleks põrandale surutud. Peopesad asetatakse kõhule ja tehakse 3-4 hingetõmmet ja väljahingamist. Seejärel peate täitma õhuga kopsude alumine sektsioon, samal ajal kui kõht on täispuhutud, seejärel keskmine ja kõige lõpus ülemine osa. Viie sekundi jooksul tuleks teha üks hingetõmme. Väljahingamine toimub 10 sekundi jooksul. Esiteks väljub õhk alumisest osast, magu tühjeneb järk-järgult ja kõige lõpus kopsude ülemisest osast.

Märkus: iga inimene maailmas peaks sportima. Suvel aktiivseks ajaveetmiseks soovitame osta täiskasvanute ja laste ratta. Kvaliteetse jalgratta saate osta veebisaidilt www.velopiter.ru.

Lugupidamisega