Jooksulindi eelised kaalu langetamisel: kuidas treenida nii, et kaal tuleks kiiremini maha? Kuidas kõndida jooksulindil, et kaalust alla võtta? Jooksulindil kõndimine kehakaalu langetamiseks

Jooksul kõndimisel on palju eeliseid. See aitab arendada vastupidavust, parandab ainevahetusprotsesse ja eemaldab liigset rasva. Saadud efekti poolest on kiire kõndimine võrreldav elliptilisel trenažööril töötamisega ehk pikaajalise kõndimisega. Kuid kui arvestada seda treeningvõimalust füüsilisest ja psühholoogilisest vaatenurgast, on see alustavatel sportlastel palju lihtsam, aidates järk-järgult saavutada head füüsilist vormi ja arendada spordioskusi. Milliseid muid eeliseid on võidusõidukõnnil? Vaatleme lähemalt seda tüüpi kardiotreeningu omadusi, selle eeliseid ja treenimisvõimalusi.

Millised lihased töötavad?

Jooksurajal kõndimine soodustab keha harmoonilist ja mitmekülgset arengut. Nagu jooksmine, mõjutab ka kõndimine kõiki skeletilihaste rühmi:

1. Jalade lihased. Koormust saavad tuhara-, sääre- ja reielihased.
2. Õlavöötme lihased. Kiire kõndimine kaasab õlavöötme rütmiliste käteliigutuste kaudu.
3. Kardiovaskulaarsüsteem. Aeroobne treening hoiab südame ja veresoonte toonust ning treenib hingamisteid. Stressi saavad ka veresoonte ja südamelihase siledad kiud.
4. Interkostaalsed ja kõhulihased. Nende osalemine kõndimisel on kaudne, kuid nad pakuvad hingamisliigutusi.

Küsimusele, millised lihased jooksurajal kõndides töötavad, on võimatu lõplikult vastata. Muidugi ei tohiks te eeldada, et kõndimisel tekivad biitseps. Regulaarne kardiotreening on aga toonuses figuuri ja elastsete lihaste võti. Sportlikus tempos kõndimine on asendamatu, kui treeningu eesmärgiks on keha “kuivatamine”. Seda tüüpi koormus tagab keha, mitte selle üksikute osade tõhusama toimimise. Muud treeningvahendid on mõeldud sportliku profiili loomiseks ja lihaste arendamiseks, näiteks kompleksid raskuste ja vabade raskustega.

Mis kasu on kõndimisest?

Jooksulindil kõndimise eelised on ilmsed. Paranenud vereringe ja sellest tulenevalt kogu keha toonuse tõus aitab kaasa tugeva immuunsuse ja stressikindluse kujunemisele. Lisaks aitab jooksulindil kõndimine kaalust alla võtta. Tund aega masinas treenimist (mõõdukas tempos) võib tõhusalt põletada umbes 300 kalorit.

Regulaarne kardio lisamine oma treeningplaani kiirendab teie ainevahetust. Ja see on kohe topeltlöök nendele lisakilodele, mis on tingitud:

• kogunenud rasva kiirem kõrvaldamine;
• kvaliteetse lihasmassi saavutamine ilma nahaaluse rasvata.

Võistluskõnni eelised hõlmavad vastupidavuse arendamist. Ja see on kohustuslik atribuut crossfiti, klassikalise jõutreeningu, kulturismi, võitluskunstide, jalgrattasõidu ja ujumise jaoks.

Reipas kõndimine jooksulindil on ideaalne kehakaalu langetamiseks. Sportlaste seas nimetatakse sellist treeningut keha "kuivatamiseks". See on ka tõhus kardiotreening vastupidavuse arendamiseks. Selle kasulik mõju kehale tervikuna väljendub vereringe paranemises ilma soovimatu stressita põlveliigestele.

1. Igaüks, kellel on põlvega probleeme. Need on vigastused ja kroonilised haigused. Jooksul kõndimine aitab teil säilitada stabiilset füüsilist vormi, ilma et see põlved raskendaks.
2. Kõigile, kes alles hakkavad jõusaalis treenima ja valivad personaalse harjutuste komplekti. Kõndimine on suurepärane kardiotreening vastupidavuse kasvatamiseks.
3. Kõigile sportlastele, kes kannatavad hüpertensiooni all. Intervallkõnd võimaldab hoida jooksulindil kõndides pulssi vahemikus 115-130 lööki minutis.
4. Igaüks, kes on alles hiljuti vabanenud halvast harjumusest - suitsetamisest, kelle hingamissüsteem ei talu tugevat stressi. Regulaarne jalutuskäik kuu aega aitab unustada õhupuuduse. See tagab südame ja veresoonte normaliseerumise ning lihasrakkude vajaliku hapnikuvarustuse. See võimaldab tulevikus liikuda jõusaalis täieõigusliku treeningu juurde.

Tõhusa kõndimise reeglid

Kiire kõndimine jooksulindil toob maksimaalset kasu, kui korraldate oma treeningud õigesti ja muudate need korrapäraseks. Tabelis on toodud viis tõhusa kardio reeglit.

Kuidas kaalust alla võtta kõndides?

Rasva lagunemise ja kehakaalu langetamise protsess jooksulindil kiiresti kõndides pole sugugi müüt. Füsioloogia ja tehniliste aspektide tundmine võimaldab muuta treeningud võimalikult tõhusaks. Vaatame neid lähemalt.

1. Esiteks sõltub jooksulindil käimise programmi tõhusus ja tõhusus kehakaalu langetamiseks valitud kellaajast. Ideaalne võimalus rasvapõletuse suurendamiseks on hommikul enne sööki. Miks see nii on? Hommikuti domineerivad kehas kataboolsed protsessid. Glükogeeni tase maksas ja lihastes on minimaalne. Seetõttu on peamiseks energiaallikaks nahaalune (vistseraalne) rasv. Keha tarbib seda aktiivselt hommikuse treeningu ajal tühja kõhuga.
2. Teiseks on soovitatav peale jõu(funktsionaalset) treeningut treeningprogrammi lisada kõndimine. Mõõduka intensiivsusega kardio suurendab kalorikulu, mis tagab suurenenud rasvapõletusefekti.
3. Kolmandaks sõltub tundide tõhusus nende regulaarsusest. Optimaalne treeningute arv nädalas, kui muid koormusi pole ette nähtud, on 4-5 seanssi. Kui olete jõutreeningu ja jõutreeningu fänn, siis tehke harvemini (2-3 korda nädalas) jooksulindil kõndimist.

Veel üks tõhusa jooksulintreeningu saladus on mitmekesisus. Vastupidavuse suurenemist ja hingamissüsteemi reservide teket soodustab kiires tempos kõndimise vaheldumine jooksmisega. Suurepärane treeningvõimalus on intervallkõnd (vaheldumisi kiires tempos, kõnnitempos). Koormust saate suurendada, kui valite jooksulindil kaldega kõndimise. Valige loetletud valikute hulgast teile sobiv. Regulaarne võistluskõnni treenimine võimaldab teil kaotada ülekaalu ja vältida selle suurenemist tulevikus. Reguleerides kahte parameetrit: raja kaldenurka, liikumiskiirust, saate kohandada treeningut endale sobivaks.

Ideaalse füüsilise vormi saavutamiseks on jooksulindil kõndimine ühendatud õige toitumisega. Selle lähenemisviisi järkjärguline kaalulangus annab soovitud ja, mis kõige tähtsam, stabiilsed tulemused.

Treeningprogramm

Kuidas luua tõhus intervalltreening algajatele ja keskmise tasemega sportlastele? Kuidas kõndimiskiirust vahetada? Ligikaudsed treeninguvalikud on toodud allolevas tabelis. Treeningskeemi korratakse 3-4 korda ühe seansi jooksul, nii et kardiokoormuse kogukestus on 60 minutit.

Lisaks kiire ja kõndimistempo vaheldumisele aitab rihma kaldenurga muutmine suurendada energiakulusid. Madala intensiivsusega kõndimine jooksulindil ülesmäge vaheldub sel juhul intensiivsemas tempos kõndimisega tasasemal pinnal.

Täiustatud treeningvõimalus on jooksulindil raskuste abil kõndimine. Nende kasutamine suurendab oluliselt koormust, kuid simulaatoril treenimise keerukama etapina ei sobi see kõigile. Seda tüüpi kardiotreening sobib ideaalselt noortele, kelle eesmärgiks on lihaseid tugevdada ja kaalust alla võtta lühikese aja jooksul. Kaalude valikul tuleks arvestada teie hetke füüsilist vormi. Lihaste ja liigeste koormuse suurendamine nõuab kaalumismaterjali kaalu hoolikat ja järkjärgulist suurendamist. Sellist treeningut ei soovitata harjutada rohkem kui 3-4 korda nädalas, et lihastel oleks aega täielikult taastuda ja puhata.

Hommikune sörkjooks on ekspertide sõnul üks tõhusamaid viise kaalu langetamiseks. Kuid mitte kõigil pole võimalust õues treenida. Mõnel inimesel ei ole jooksmiseks sobivat ala, teistele ei meeldi väljas ilm või on neil lihtsalt ebamugavustunne. Seetõttu soovitasid samad eksperdid asendada väljas jooksmine koduse jooksulindil treenimisega. Kuidas seda simulaatorit õigesti kasutada ja kas on võimalik ülekaalust üle saada ainult sellel treenides?

Kui tõhus on jooksulint kehakaalu langetamisel?

Peamine küsimus, mis teeb muret kõigile, kes soovivad jooksulinti kasutades kaalust alla võtta, on see, kui palju kaloreid saate põletada ja kui kiiresti see juhtub. Siinkohal on oluline mõista, et tarbitava energia hulk on igal inimesel erinev. See sõltub kehakaalust, füüsilisest vormist, treeningute regulaarsusest ja kestusest, toitumisest ja paljudest muudest näitajatest. Samuti tuleb märkida, et simulaatoril asuv kaloriloendur ei anna 100% õiget tulemust, vaid "keskmistab". See kehtib eriti treeningu esimese 10 minuti jooksul, kui keha saab glükoosi ja glükogeeniga hakkama ilma rasva kasutamata.

Treeningu ajal põletatud kalorite arvutamine

Kalorite tarbimine jooksulindil treenides sõltub treeningu tempost ja režiimist. Keskmine kilokalorite põletamine on:

• kiirel kõndimisel - 200–300 kcal tunnis;
• kerge jooksuga põletatakse umbes 400–500 kcal tunnis, mis võimaldab juba kaotada liigset kaalu;
• kõrge jooksutempo juures kaob tunnis 600–800 kcal.

Jooksulindil (magnetilisel, elektrilisel või mehaanilisel) treenimist alustades ei tohiks keskenduda kaloritele. Peamine asi, mille poole peaksite püüdlema, on oma tervise parandamine. Ärge unustage piisavalt magada. Ja selleks, et kaalust alla võtta õigesti ja tervist kahjustamata, treenige regulaarselt ja nii kaua kui võimalik, kuid ärge koormake üle ja jälgige pulssi. Selle indikaatori soovitatav tsoon neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on 119–139 lööki minutis. Jooksukiirus, kaotatud kalorid, aeg, režiimid, pulss ja muud näitajad on näha jooksulindisse ehitatud arvutiekraanilt.

Vastunäidustused

Jooksulintreeningud on kõrge intensiivsusega treeningud. Sellega seoses on see vastunäidustatud järgmiste haiguste korral:

• kardiopulmonaalne puudulikkus;
• probleemid bronhidega;
• stenokardia;
• hüpertensioon;
• mitraalstenoos;
• südamehaigused jne.

Tagamaks, et teie jooksulint on tõhusad ja teie tervisele ohutud, järgige neid soovitusi:

1. Valige mugavad jalatsid, mis tagavad jalgade õige asetuse, pehmenduse ja ventilatsiooni. Parim on konsulteerida jalaarstiga, kes annab professionaalset nõu spetsiaalselt teie jalgadele mõeldud kingade valimisel.
2. Alustage treeningut kerge kõndimisega – 7-10 minutit. Seejärel astu masinalt maha ja tee paar kükki, painutust, kiigutamist ja varvaste tõstmist. Lihased tuleks soojendada.
3. Jooksmisel hoia käed umbes 90 kraadise nurga all ja lase neil vabalt liikuda. Ärge hoidke käsipuudest kinni, et vältida raskuskeskme nihkumist.
4. Ärge lonkake. Kui teil on vale kehahoiak (nii jooksulindil joostes kui ka igapäevaelus), hakkavad teil ilmnema probleemid selgrooga.
5. Jooksmise ajal vaadake finišijoont. Te ei tohiks kummardada ja vaadata oma jalgu, kuna võite kaotada tasakaalu või koormata selga või kaela.
6. Põlve- või hüppeliigese vigastuste vältimiseks maanduge õigesti. Kui teie jooksukiirus on umbes 8 km/h, on kõige parem maanduda varvastele, jaotades koormust veelgi üle kogu jala.
7. Vigastuste vältimiseks ärge hüppage täiskiirusel rajalt maha. Selle asemel võtke paar sekundit, vähendage kiirust ja väljuge ohutult rajalt.
8. Ärge tehke väga suuri samme, valige optimaalne laius. Ideaalis on see 3 sammu sekundis.
9. Jäta trenn vahele, kui tunned end halvasti. Külm, kõrge vererõhk või kihutav süda annab põhjuse täna puhata.
10. Jooksurežiimide muutmine aitab põletada rohkem kaloreid ja püsida keskendunud. Te ei tohiks töötada kogu aeg samas tempos. Parem on lülituda kas kergemale või intensiivsemale režiimile.
11. Kui jooksed hommikul, ära tee seda tühja kõhuga. Paar lusikatäit kaerahelbeid, õun ja klaas vett enne treeningut on see, mida vajate. Ja kohe pärast treeningut on parem söömisest hoiduda.
12. Ära võta kohe tempot liiga kiireks. Koormust tuleb järk-järgult suurendada.

2 viisi, kuidas jooksulindil kaalust alla võtta

Kolme kuuga võite kaotada 4–8 kg, kui kasutate järgmisi harjutusi:

1. Pikk, kuid tõhus. Iga päev või isegi kaks korda päevas treenige tund aega, tehke kerget sörkimist või kõndimist. See kehtib eriti ülekaaluliste inimeste kohta. Ärge unustage õiget toitumist ja õiget und. Süsivesikud ja valgud on need, mis peaksid olema teie dieedis piisavas koguses. Parem on välistada rasvased ja praetud toidud. Samuti on oluline süüa ajakava järgi, 5 korda päevas, väikeste portsjonitena.
2. Mitte aeglaselt, aga kindlalt. Intervalltreening võimaldab kiiresti kaalust alla võtta. Pärast soojendust - mõõdukas sörkjooks kolm minutit, seejärel minut kiirendatud jooksmist. Suurendage aeglaselt treeningu raskust, suurendades intervalle kiiruse suunas. Saate tulemuseks 1:1 suhte ja lõpetate treeningu intervalliga 2:1 (kus 1 on taastumisaeg). Olge ettevaatlik, et mitte üle pingutada. Tund kestab 20-25 minutit. Seda kaalu langetamise meetodit tuleks kasutada 3-4 korda nädalas kolme nädala jooksul. Siis tuleks üle minna kergemale kuurile (ka 3–4 nädalaks).

Jooksulindil treenides võite kaalust alla võtta 4 kuni 8 kg

Jälgige oma hingamist. Hingake sügavalt läbi nina. Iga sisse- ja väljahingamine peaks ajaliselt võrduma kahe sammuga. Kui see hingamine muutub raskeks, hingake läbi nina ja hingake välja suu kaudu. Õhupuuduse tekkimine viitab sellele, et oled valinud liiga kõrge jooksutempo.

Kiires tempos kõndimine sobib suurepäraselt liigse rasva põletamiseks. See treening võimaldab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka saavutada kogu keha lihaste elastsust. Alustage sellest, et kõndige reipalt 30 minutit päevas, suurendades iga päev aega, kuni jõuate 60 minutini või rohkem. Kuulake oma keha – see ütleb teile, millal on aeg kõndimine lõpetada.

Kiiruse muutmine aitab teil treeningust hoogu juurde saada. Monotoonsus muudab aja venima pikaks ja igavaks. Tempot muutes ei kaota te mitte ainult kiiremini kaalu, vaid saate ka tõeliselt nautida masinaga treenimist.

Pole vahet, kas sa kõnnid või jooksed. Suurendage kaldenurka ja seeläbi suurendate koormust, mis tähendab, et saate põletada rohkem kaloreid. Seadke tee nurk nii, et tunneksite end mugavalt.

Maksimaalse kiirenduse režiimis treenimine on kõige tõhusam kaalu langetamiseks, kuid tööd tuleb teha piiri peal, sest sprint on ülikiire jooksurežiim. Kaloreid põletatakse aga täisvõimsusel. Alustuseks teeme 30 sekundit spurti, seejärel 2–3 minutit rahulikku kõnni. Kordame seda 4 korda. Aja jooksul suurendame sprindi järk-järgult 10 läbimiseni.

Jooksuraja treeningprogrammid

Algajatele sobib kõige paremini treenimine erinevate kiirusrežiimidega: madalast kõrgeni. Seda nimetatakse ka "fartlekiks" (rootsi keeles).

1. Lihtne sörkimine - kiirus 4, aeg - 1 minut.
2. Mõõdukas jooks - kiirus 5, aeg - 1 minut.
3. Kiire jooks – kiirus 7, aeg 1 minut.

Tsüklit tuleb korrata peatumata 7–10 korda (ajaliselt umbes 30 minutit). Kergele jooksmisele üle minnes puhkate. Kui soovite koormust suurendada, muutke jooksulindi kallet või lisage kiirust. Algajatele soovitatakse sellist sörkimist teha 3 korda nädalas kuu aja jooksul.

Jooksulindil treenides on oluline valida õige treeningrežiim

Olles läbinud algtaseme, liigutakse edasi kesktasemele, kus jooksumeetodid on dünaamilisemad ja on keerulisem intervallkoormus.

• Kiire jooks - kiirus 8,0, aeg - 90 sekundit.
• Kiire jooks - kiirus 8,2, aeg - 80 sekundit.
• Kiire jooks - kiirus 8,4, aeg - 70 sekundit.
• Kiire jooks - kiirus 8,6, aeg - 60 sekundit.
• Kiire jooks - kiirus 8,8, aeg - 50 sekundit.
• Kiire jooks - kiirus 9,0, aeg - 40 sekundit.

Pärast iga "sammu" peate puhkama - 1 minut kiiret kõndi. Olles kogu selle “trepi” läbinud, minge tagasi vastupidises järjekorras (loendist alt üles), lihtsalt ärge muutke kiirust, püsige kogu aeg maksimumil - 9,0. Kui tunned, et suudad kanda veelgi suuremat koormust, lisa rajapinnale vastuvõetav kaldenurk.

Kogenud jooksjad kasutavad alati intervalljooksmist, tõstes oma treenituse taset veelgi kõrgemale. Heitke pilk ühele kõige keerulisemale jooksulindiprogrammile:

• 1 minut paastu (10) + 1 minut puhkust (7).
• 1 minut paastu (9,8) + 1 minut puhkust (7,3).
• 1 minut paastu (9,6) + 1 minut puhkust (7,6).
• 1 minut paastu (9,4) + 1 minut puhkust (7,9).
• 1 minut paastu (9,2) + 1 minut puhkust (8,2).
• 1 minut paastu (9,0) + 1 minut puhkust (8,5).
• 1 minut (8,8) + 1 minut (8,8).
• 1 minut (8,6) + 1 minut (9,1).

Seda 8-tsüklilist treeningrežiimi kasutades kaotate kaloreid nii kiiresti kui võimalik. Seda tehnikat kasutatakse, kui soovite ühe kuu jooksul kaalust alla võtta. Kuid ärge unustage, et enne kolmandale tasemele liikumist peate täitma kaks eelmist.

Video: jooksmine kehakaalu langetamiseks

Vead jooksulindil treenides

Treeningu ajal ei tee vigu mitte ainult algajad, vaid ka kogenud inimesed, kes olid omal ajal jooksulindil treenimise reeglite suhtes tähelepanelikud. Kuid vigu tehes ei pruugi te mitte ainult soovitud tulemusi saavutada, vaid kahjustate ka oma tervist. Loetleme kõige levinumad:

1. Toetud käsipuudele, nihutades seeläbi raskuskeset ja kandes jalgadele mõeldud koormuse üle kätele. Selle vea all kannatavad luustik ja käte liigesed.
2. Sa ei suurenda koormust treeningult trenni. Jooksu intensiivsuse ja tempo tõusu peaksid tundma kõik kehasüsteemid – siis häälestuvad nad aktiivsele, korrektsele tööle.
3. Vale hingamine. Peate hingama läbi nina, rahulikult ja ühtlaselt.
4. Oled jooksulindil uus, kuid võtad juba maksimumi. Koormus peaks suurenema aeglaselt ja järk-järgult, päevast päeva.
5. Sa ei tunne end hästi, aga teed siiski trenni. Sinu tahtejõud on loomulikult plussiks. Kuid eksperdid soovitavad tungivalt puhata, kuni tunnete end vähemalt halvasti.
6. Vale maandumine. Suurel kiirusel peaksite vigastuste vältimiseks langetama jala varvastele.

See on vaid väike loetelu vigadest, mida jooksulindil treenides võib teha. Nende ja muude vigade vältimiseks on kõige parem teha paar jooksu koos professionaalse treeneriga või vähemalt konsulteerida ühega.

Treenimine jooksulindil asendab täielikult välitreeningu. Sellel masinal saate treenida kõndides, kerges või kiires jooksus, kontrollides täielikult treeningu intensiivsust ja kiirust, olles samal ajal sihtpulsi tsoonis. Selle spordivarustuse ostmine võimaldab teil täielikult nautida tavaliste treeningute eeliseid otse kodus, säilitada üldist toonust, parandada oma tervist ja vabaneda liigsetest kilodest.

Kaasaegsed jooksulindid erinevad oluliselt oma eelkäijatest. Paljudesse uusima põlvkonna iFit mudelitesse sisseehitatud tehnoloogiad võimaldavad tegeleda "virtuaalse" jooksmisega - võistelda sportlastega, valida juhendajaks ükskõik milline treener, sealhulgas tuntud inimene.

Jooksuraja populaarsus kaalu langetada soovijate seas on uskumatult kõrge. Seda soodustab ennekõike uskumatu kasutuslihtsus ja juhitavus, mis ei nõua sportlaselt erilisi oskusi. Kodumudelite funktsionaalsus on piiratum kui spordisaalidesse paigaldatud professionaalsetel mudelitel.

Esimese varustus eeldab taimeri olemasolu, mis loendab ekraanil kuvatud "läbitud" vahemaad, ja teine ​​sisaldab reeglina spetsiaalseid andureid pulsisageduse jälgimiseks. Pulssi jälgimise võimalusega saab sportlane koordineerida tegevuse eesmärki, mis võib olla suunatud südame-veresoonkonna süsteemi treenimisele või keharasva põletamisele.

Mõne mudeli valikud hõlmavad järgmist:

• isiklik treener;
• jõutreening;
• rasva põletamine.

Oodatud tulemused

Sõltub jooksukiirusest ja inimese enda kaalust. Mõõduka kiirusega sörkimine põletab 100 kalorit iga miili kohta. Pooletunnine treening kiirusega 5,5 km tunnis võimaldab vabaneda 121 kalorist. Mida suurem on kiirus, seda kiiremini kaloreid põletatakse. Kaalul on sarnane mõju. Mida rohkem jooksja kaalub, seda rohkem tulevad kilod maha.

Tempo on oluline. See peaks olema selline, et inimene on veidi hingel, kuid suudab rääkida kellegagi tema ümber. Kui õige tempo on kindlaks tehtud, tuleb seda säilitada. See kehtib nii kaalulangetamise kui ka kardiovaskulaarsüsteemi treenimise kohta.

Jooksuraja tõhusus võitluses ülekaaluga on väljaspool kahtlust. Ainus takistus tulemuste saavutamisel võib olla teie enda laiskus. Vastupidavad ja visad inimesed, kellel on selge kavatsus kaalust alla võtta, saavutavad selle simulaatori abil häid tulemusi.

Simulaator, olenemata mudelist ja funktsionaalsusest, toetab mitut tüüpi treeninguid. See võimaldab treenida nii kehakaalu langetamiseks kui ka hea füüsilise vormi säilitamiseks.

Ühele tüübile keskendumine on viga. Soovitud efekt saavutatakse erinevate meetodite kombineerimisel. Selle põhjuseks pole mitte ainult töökoormuste õige jaotus, vaid ka motivatsiooni hoidmine. Erinevatel treeningutel ei hakka kunagi igav.

Treeningprogramm

Kõndimine peaks vahelduma sörkjooksuga. Seda saab teha tsükliliselt, näiteks joosta 3-4 päeva ja pühendada ülejäänud aeg kõndimisele või iga kord režiimide vahetamisele.

Pidage meeles:

Intensiivne ja lühike treening lõhub rasvaladestusi ja aeglustab uute teket tõhusamalt kui pikad.

Organismil pole aega koormustega kohaneda, kui treening on vaheldusrikas. Kui tunnid hakkavad igavaks muutuma, aitavad kaks lihtsat nippi motivatsiooni säilitada:

1. Telekat vaatama

See valik on olemas kõigis kaasaegsetes jooksulindimudelites. Saate vaadata oma lemmiksaateid ja -saateid mitte ainult kodus, vaid ka jõusaalis. Et teisi mitte häirida, ühendage simulaatoriga kõrvaklapid ja valige soovitud kanal.

1. Muusikat kuulama

Saate valida oma lemmikkompositsiooni või dünaamilise meloodia. Suurepärane lahendus oleks luua valik kompositsioone spetsiaalselt jooksulindil harjutuste tegemiseks.

Tõhusad harjutused rasva põletamiseks

Ülekaaluvastases võitluses teeb jooksulindi parimaks õigesti valitud harjutused, mis avavad täielikult selle simulaatori võimalused ja potentsiaali.

Intervalltreening

Nad on näidanud püsivalt kõrgeid tulemusi võitluses lisakilode vastu ja hõlmavad erinevate harjutuste sooritamise perioodide kombineerimist pausidega. Kõige tõhusamaks treeninguks peetakse vahelduvaid harjutusi.

Treeningu kava

Kõik intervallid on jagatud eraldi segmentideks. Need hõlmavad esmalt lihtsamate ja seejärel keerukamate harjutuste tegemist. Esimene peaks kestma kümme kuni nelikümmend sekundit, samas kui viimane peaks olema lühem ja kesta mitte rohkem kui pool minutit. Selline lähenemine võimaldab end niivõrd kurnata, et pärast treeningu lõppu ei jõua inimene lihtsalt teha isegi kõige lihtsamat harjutust.

Intensiivset treeningut tuleks läbi viia vähemalt kolm kuni neli korda nädalas. Tuleb selgelt veenduda, et see on tõesti raske, see tähendab, et see ei tule kergelt. Vastasel juhul ei saavutata mingit mõju.

Treenimist on kõige parem alustada kõndimisega. Pole vaja koheselt suuri koormusi võtta. Järgmine ülesanne pärast seda on valida sörkimiseks tempo ja hoida seda pool minutit, seejärel aeglustada veelgi ja lülituda neljakümneks sekundiks kõndimisele.

Teisisõnu, intervalltreening on kombinatsioon jooksmisest ja kõndimisest. Iga režiim toimub teatud ajavahemike järel. See toob kaasa ainevahetuse kiirenemise ja liigsete kalorite põletamise kiiruse kahekordistumise.

Suurepärane harjutus kaalu langetamiseks, mis sobib ideaalselt neile, kellele ei meeldi lihtsalt ühes kohas jooksmine. Esimeste tundide ajal saab kiirust hoida umbes viis miili tunnis.

Peate alustama kolmeminutilise soojendusega ühes tempos. Seejärel pöörake vasakule ja jookske veel kolmkümmend sekundit, sama toimingut korratakse paremale. Peaasi on ümber korraldada, kuid ärge pange jalgu risti.

Niipea kui sörkjooks vasakule ja paremale on lõppenud, naasevad nad algsesse asendisse ehk pööravad keha ja näo ette ning sörkivad veel kolm minutit.

Kogu protseduuri korratakse, kuni treeningu kogukestus on pool tundi. See peaks lõppema kolmeminutilise sörkjooksuga.

"Jooksmine" pluss "Kõndimine"

Ideaalne heas vormis inimestele, kes tegelevad regulaarselt spordiga. Treening hõlmab, nagu nimigi ütleb, pidevat jooksu- ja kõndimisrežiimide vaheldumist.

Suurepärane alternatiiv tavalise kõndimise, sörkimise ja aeglase jooksmise vahel. Tänu intensiivsemale lähenemisele võib seda tüüpi treening põletada umbes kolmsada kalorit.

Ei nõua tohutult aega kulutamist. Piisab harjutada umbes nelikümmend minutit. Jõudluse saladus peitub intensiivses intervalltreeningus, mida tuleks teha neli kuni viis korda iga seitsme päeva tagant.

Muidugi tuleb püüda õppimiseks aega leida. Tulemus on seda väärt. Seitsmepäevase treeningu jooksul kaotab praktik peaaegu pool naela ehk ligikaudu 200–225 grammi. See võimaldab teil lühikese ajaga anda oma siluetile nii soovitud saleduse.

Treening kõigile lihasgruppidele

Treeningu mitmekesisus on peamine edu saladus neile, kes on tõsiselt otsustanud oma kehakaalu eest hoolt kanda. Igapäevane treening selle meetodi abil annab suurepäraseid tulemusi. Pühendades treeningule 35 minutit, näitab kaal 10–14 päeva pärast kehakaalu langust 3–5 naela (1,36–2,27 kg) võrra.

Sörkimine on alati olnud ja jääb parimaks lahenduseks neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Simulaatoril jooksmine on aga palju mugavam kui asfaldil ja betoonpinnal. Kui selline võimalus on, siis ei kujuta ette paremat lahendust kui jooksulindi ostmine.

Tänu läbimõeldud disainile ja kasutusmugavusele on vigastuste oht sellel masinal praktiliselt nulli viidud. Tunnid sellel on kasulikud mitte ainult neile, kes kaalust alla võtavad, vaid ka neile, kes soovivad pärast pikka pausi end vormi taastada ja on varem saanud kurva kogemuse oma liigeste kahjustamisest.

Peate järk-järgult harjutama oma keha ja lihaseid stressiga. Soovitatav on alustada pooletunnise treeninguga.

Kui kehalist ettevalmistust pole, võib esimene tund kesta kümmekond minutit. Iga järgmine treening peaks suurendama kiirust kolme punkti võrra.

Kui koolitus ei tekita enam raskusi ja ebamugavusi, saate selle kestust pikendada veerand tunnini. Sel juhul on parem seada kiirus viiendale (5,0).

Treeningu ajal saab kiirust suurendada 3,5 ühikuni ja järk-järgult vähendada. Niipea, kui need koormused muutuvad mugavaks, suurendatakse treeningu kogukestust kahekümne minutini ja nii edasi.

Kasvavad koormused

Treeningu tüüpi saate muuta juba pärast kuuajalist jooksulindil treenimist. Parim variant on kõndimine. See stabiliseerib suurepäraselt südamelihase kontraktsioonide sagedust ja soodustab head lihaste arengut jalgades.

Soovitatav esialgne treeningu kestus on umbes kakskümmend minutit. Järgmisena suurendatakse kaldenurka, see tähendab raja asendit. Kaldenurga muutmisega muutuvad koormused. Kui seda suurendatakse, siis koormused suurenevad ja kui neid vähendatakse, siis vastupidi, vähenevad.

Peamine on järgida järgmisi nõudeid:

1. Pidage kinni tavapärasest tunni kestusest 20 minutit;
2. suurendage kiirust 1,5-3,5 ühikuga 5-7 minuti jooksul;
3. muutke kaldenurka vahemikus 2,0-3,0.

Populaarsed kõndimismeetodid nagu “vastupidavusrada” ja “trepp” aitavad nii liigsete kilode vastu võitlemisel kui ka lihaste arendamisel. “Trepi” sooritamine võimaldab treenida vasikaid ja reielihaseid, treenides kõiki suuri jalalihaseid.

"Tee vastupidavusse" aitab kaasa ka lihaste tugevdamisele, kuid ei piirdu ainult sellega. See harjutus arendab vastupidavust, lisab treeningule vaheldust ja aktiveerib rasvapõletusprotsessi.

Oluline on teada:

Seda tüüpi koolitus pole mitte ainult tõhus, vaid ka suurepärane võimalus pika seansi jagamiseks mitmeks eraldi segmendiks. See on mõlema kõndimismeetodi vaieldamatu eelis.

Jooksulindil saate teha väga erinevaid treeninguid. See ei ole igav ja üksluine trenažöör, nagu paljud algajad ekslikult usuvad. Ja need pole ainsad spordivarustuse eelised.

Kõigi kaasaegsete jooksulindimudelite peamised eelised on järgmised:

1. liigeste jaoks lihtsamad treeningud kui teedel ja kõnniteedel jooksmine;
2. võimalus treenida iga ilmaga ja kui trenažöör on paigaldatud ka koju, siis kõige mugavamates tingimustes ilma jõusaali külastamise vajaduseta;
3. pole vaja suurt vaba ruumi, täielikku ohutust ja kaitset mitmesuguste vigastuste eest, mis võivad tekkida õues sörkimisel;
4. Täiesti pingevaba keskkond tegevusteks, mille käigus saab kuulata muusikat või vaadata telekat.

Nendel simulaatoritel on muidugi oma negatiivsed küljed. Arvestades paljusid positiivseid külgi, on need aga suurepärased füüsilise vormi säilitamiseks ja ülekaaluga võitlemiseks.

Jooksurada on võimas ja tõhus kaalulangetusmasin. See võimaldab põletada kaloreid ilma erilise pingutuseta, oskusteta ja, mis kõige tähtsam, kiiresti.

Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks peate valima õiged harjutused, mitte keskenduma ainult ühele treeningtüübile ning järgima kõiki soovitusi ja nõuandeid.

Jooksuratta ostmine või jõusaalis sellel spordivarustusel treenimine lemmiklaulu kuulates või saadet vaadates ei ole mitte ainult võimalus kaalust alla võtta, vaid ka teha seda mõnu ja mugavalt.

Jooksurada ja lamades surumine - Video

Kas olete juba ammu unistanud saada saleda ja toonuses figuuri omanikuks, kuid ei tea, kust alustada? Sel juhul tuleb sulle appi kõige lihtsam ja loomulikum füüsilise tegevuse vorm – jooksulindil kõndimine. Seda tüüpi füüsiline tegevus on hea, sest see sobib peaaegu kõigile. Jooksul kõndimine on ühtviisi kasulik nii tervetele inimestele kui ka neile, kellele raske füüsiline koormus on vastunäidustatud. Kuid nendest vihatud lisakilodest vabanemiseks peate järgima teatud soovitusi.

Jooksurajal kõndimise eelised

Enne kui hakkame kirjeldama reegleid, mida jooksulindil treenimise ajal tuleks järgida, tasub rääkida eelistest, mida see toob. Ja selle kardiotrenažööri eelised kehale pole mitte ainult suured, vaid ka mitmekesised.

• Esiteks tõstab jooksulindil kõndimine lihaskiudude toonust, mis annab figuurile toonuse välimuse.
• Teiseks aitab igasugune füüsiline tegevus, sealhulgas kõndimine, suurendada kalorite tarbimist, mis mõjutab otseselt kaalulangust. Lõppude lõpuks, kui kulutate rohkem kui tarbite, hakkab keha võtma energiat rasvavarudest.
• Kolmandaks aitab treenimine parandada ainevahetusprotsesse – ainevahetust. Mida kiirem on ainevahetus ehk toidust saadava energia imendumise ja raiskamise kiirus, seda vähem koguneb keha rasva.
• Neljandaks, aeroobne treening ehk pikaajaline suhteliselt madala intensiivsusega treening tugevdab kardiovaskulaar- ja hingamissüsteeme; arendab sellist omadust nagu vastupidavus; normaliseerib vererõhku; parandab siseorganite tööd; rikastab verd hapnikuga. Ja jooksulindil kõndides tõstad organismi vastupanuvõimet välistele ärritajatele, tõstad stressitaluvust ja sooritusvõimet ning loomulikult laed end terveks päevaks positiivsuse ja jõuga.

Näidustused ja vastunäidustused

Jooksulindil kõndimine, nagu iga sporditreening, on mõne jaoks kasulik, kuid võib teistele põhjustada märkimisväärset kahju. Seetõttu peaksite enne tundide alustamist välja selgitama, millisesse inimrühma kuulute. Esimese puhul on selline koormus ideaalne järgmistel juhtudel:

• vanemas eas;
• märkimisväärse ülekaaluga;
• halva füüsilise vormisolekuga.

• mitraalstenoos;
• südamehaigus;
• hüpertensiooni raske vorm;
• pulmonaalne südamepuudulikkus;
• bronhiaalastma;
• stenokardia;
• südame rütmihäired;
• alajäsemete tromboflebiit;
• kroonilise haiguse ägenemine;
• külm;
• lihas-skeleti süsteemi kahjustused.

Kuidas jooksulindil õigesti kõndida

Kardiotreeningust jooksulindil saab kasu saada ainult siis, kui järgite lihtsaid, kuid väga olulisi näpunäiteid:

• Enne füüsilise tegevuse alustamist tehke alati kõigepealt soojendus. Erilist tähelepanu tuleks pöörata kohtadele, mis käimisel kõige rohkem kaasatud on ehk pahkluud, põlved, säärelihased ja reielihased. See valmistab keha ette eelseisvaks treeninguks ja vähendab vigastuste ohtu.
• Keha peab olema õiges asendis. Rind ja õlad peavad olema sirgu, selg sirgu, kõhulihased kergelt pinges ja käed küünarnukkidest kõverdatud nii, et need moodustaksid täisnurga.
• Hingake sügavalt ja ainult läbi nina. See hoiab veres piisava hapnikusisalduse ja stabiliseerib ainevahetusprotsesse. Kui teil on riniit, peaksite nina kaudu sisse hingama ja suu kaudu välja hingama.
• Muutke treeningprotsess mitmekesisemaks, st muutke perioodiliselt kõndimiskiirust. Intervalltreening võimaldab põletada rohkem kaloreid, mis tähendab, et tulemused ilmuvad kiiremini. Näiteks kõndige esimesed 10 minutit kiirusega 5-6 km/h, seejärel järgmised 4 minutit kiirusega 8-9 km/h ja seejärel 2 minutit kiirusega 10-11 km/h. Korrake mustrit kuni õppetunni lõpuni. Intervallkõndimine on eriti tõhus, kui teil on üks järgmistest seadmetest, näiteks treeningu jälgija või pulsikell. Sellist seadet kasutades saad jälgida pulssi ja kalorikulu erinevatel kõnnitempodel. Saadud tulemuste põhjal on treeningu intensiivsust lihtsam reguleerida.
• Enne ja pärast treeningut joo kindlasti puhast gaseerimata vett. Füüsilise tegevuse ajal pole vaja piirata ennast vedeliku tarbimisega. Proovige juua vähemalt kaks või kolm lonksu vett iga 10–15 minuti järel. See aitab vältida keha dehüdratsiooni, lisaks soodustab vesi kaalulangust – viib organismist välja laguproduktid ja osaleb aktiivselt rasvade lagundamises. Lisaks taastab vesi naha elastsuse, mis kaotab venitusarmid, mis tekivad pärast kaalukaotust. Pange tähele, et treeningu ajal ei ole soovitatav juua suures koguses vett, kuna võib tekkida ebamugavustunne raskustunde kujul.
• Jooksuraja kaldenurk määrab, kui palju treenite. Mida kõrgem see on, seda rohkem energiat kulutate. Esialgsel etapil peaks simulaatori kaldenurk olema minimaalne, seejärel saab seda järk-järgult suurendada.
• Treeningu ajal kontrolli oma pulssi ehk pulssi. Soovitav on, et kogu treeningu jooksul ei langeks see alla 127–130 löögi minutis. Kuid oluline on ka see, et see ei ületaks 135 löögi piiri. Sel juhul vähenda kõndimiskiirust ja kõnni kiirusega, mille juures pulss ei ületa normi. Aja jooksul muutub teie süda treenitumaks ja saate kõndida suurema kiirusega, ilma et see kahjustaks teie tervist.
• Kaalu langetamisel on väga oluline tegur treeningprotsessi kestus. Tasub alustada 10–15 minutiga. Seejärel suurendage järk-järgult treeninguaega, kuni jõuate 60 minutini. 1 tund jooksulindil kõndimine on optimaalne, sest rasvkoe lagunemine algab alles pärast 35–40-minutilist füüsilist aktiivsust. Pikem koormus käivitab kataboolsed protsessid, mille tulemusena hakkavad lagunema lihaskiud, mitte rasvkude.
• Treeningprotsessi ei ole soovitatav järsult lõpetada ega isegi alustada. Seetõttu ärge olge laisk jahutust tegema. Kõndige jooksulindil rahuliku jalutuskäiguga, kuni teie pulss langeb 110 löögini minutis, seejärel venitage lihaseid. Esimene toiming võimaldab teil rõhku järk-järgult vähendada. Teise abiga hakkab keha kiiremini taastuma, mis tähendab, et järgmisel päeval valutavad lihased palju vähem. See on väga oluline tegur, eriti algajatele, kes pole lihasvaludega harjunud.

Näpunäiteid, mis aitavad teil kiiremini kaalust alla võtta

Kui soovite saavutada maksimaalseid tulemusi ja saavutada oma unistuste keha võimalikult kiiresti, peate lisaks jooksulindil kõndimisele kindlasti silmas pidama kõiki järgmisi nüansse:

• Kõigepealt peate oma toitumise uuesti läbi vaatama. Kaalulangus toimub intensiivsemalt, kui loobute soodast, maiustustest, aga ka rasvastest ja praetud toitudest. Kõik eelnev tuleks asendada köögiviljade, teraviljade, puuviljade, munade, tailiha, kala, kõva nisu pasta ja fermenteeritud piimatoodetega. Teisisõnu, toitumine peab olema täielik, et kehal ei tekiks toitainete ja vitamiinide puudust ning see oleks küllastunud ainult “õigete” kaloritega. “Õige” all peame silmas kaloreid, mis annavad kehale selle toimimiseks vajaliku energia, mitte ei ladestu rasvana.
• Järgmine näpunäide puudutab ka toitumist. Kaalu langetamise ajal on soovitatav süüa 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena. Nii te mitte ainult ei normaliseeri seedetrakti aktiivsust, vaid parandate ka ainevahetust ja vabanete näljatundest. Viimane kaitseb toitumise lagunemise eest. Muide, saate sel viisil süüa mitte ainult kaalulanguse perioodil, vaid ka normaalse kehakaalu säilitamiseks.
• Ka kaalu langetamisel mängib olulist rolli treeningu toimumise aeg. Liigsetest kilodest vabanemiseks mõeldud kardiotreeningut on kõige parem teha hommikul ja tühja kõhuga. Hommikuti on glükogeenivarud minimaalsed, seega ammutab keha energiat rasvaladestustest. Lisaks paned niimoodi kehale kindla rütmi paika.
• Kaalu langetamise viimane võtmenüanss on füüsilise tegevuse regulaarsus. Mida sagedamini treenite, seda kiiremini kaob liigne kaal. Optimaalne on kõndida jooksulindil 4-5 korda nädalas. Te ei tohiks treeningute arvu ületada, kuna see on täis ületreeningut. Ületreenimine on füüsiline ja emotsionaalne seisund, mis tekib siis, kui kehal ei ole aega füüsilisest tegevusest taastuda. Selle taustal kaob inimesel huvi treeningprotsessi vastu, ta kogeb jõu kaotust ja väsimust.

Kõigest eelnevast võime teha järgmise järelduse: jooksulindil kõndimine on üks lihtsamaid ja tõhusamaid harjutusi, mis aitab kaotada kaalu ilma ülekoormuse ja vigastusteta. Peaasi on rangelt järgida kõiki soovitusi, teha kõik endast oleneva ja kuulata oma keha. Sel juhul saate lähitulevikus nautida oma uskumatut muutumist.

Enamik õiglasest soost eelistab dieettoitumist, et muuta nende figuur ideaalseks ja täiuslikuks. Kuid nad unustavad, et paastumine ei saa liigsetest kilodest täielikult vabaneda. Kaalu langetamiseks jooksulindil kõndimine aitab saavutada häid tulemusi.

Simulaatori kasulikud omadused

Jooksmine hoiab lihastoonust

Inimesed, kes tegelevad keha korrigeerimisega kiire kõnni abil, on kindlad regulaarse treeningu efektiivsuses. Sama ei saa öelda erinevate fitness-tehnikate või automaatsete tööriistade kohta, mida kasutatakse ülekaaluga võitlemiseks. Kiire kõndimine simulaatoril avaldab positiivset mõju kogu inimkehale.

Simulaatori eelised:

• kalorite põletamine;
• hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemide aktiveerimine;
• vererõhu taastamine;
• suurenenud vereringe siseorganites;
• ainevahetusprotsesside toetamine;
• luude ja liigeste tugevdamine;
• suurenenud lihastoonus;
• immuunsüsteemi toimimise toetamine;
• hapnikuga varustamine verega.

Lisaks kasulikkusele on jooksulindil kõndimine ka lõbus.

Treeningu reeglid

Peate jooksma vähemalt kolmkümmend minutit päevas

Kõik tahavad pärast tunde positiivseid tulemusi saada. Kuid selleks peaksite järgima spetsiaalset kehakaalu langetamiseks mõeldud kõndimisprogrammi, mis on iga inimese jaoks individuaalselt valitud. Samuti on soovitud tulemuse saavutamiseks oluline mitte unustada treeningreegleid.

Ka tundide ajal peaksite liikumiste kiirust vahelduma. Monotoonsus ja monotoonsus ei ole lubatud, need segavad eesmärgi saavutamist, võtavad teilt motivatsiooni. Soovitatav on vaheldumisi kiirusrežiime. Rahulik aktiivseks liikumiseks, et täita jooksulindile seatud ootusi.

Kuidas kaalust alla võtta kõndides?

BCAA kompleksid

On mõningaid nüansse, mida on oluline meeles pidada, et saavutada pärast treeningut positiivseid tulemusi. On vaja pöörata tähelepanu järgmistele punktidele:

• Parim aeg jooksulindil treenimiseks on hommikul. Soovitatav on seda võtta tühja kõhuga, samal ajal kui inimkehas domineerivad kataboolsed protsessid. Maksas ja lihastes on minimaalne kogus glükogeeni. Sel hetkel on ainsaks energiaallikaks vistseraalne ja nahaalune rasv. Et vältida treeningu negatiivset mõju lihasmassile, soovitavad eksperdid enne treeningut võtta aminohapete kompleksi või osa BCAA-sid.
• Kõrgeid tulemusi jooksulindil kõndides saab saavutada, kui treenite vahetult pärast jõu- või funktsionaalset treeningut. Mõõduka intensiivsusega treeningu ajal põletatakse veelgi rohkem kaloreid. Rasvapõletusefekt suureneb.
• Tunnid peavad olema regulaarsed, ainult nii on võimalik saavutada positiivne tulemus. Suurte koormuste korral piisab, kui veeta iga nädal 2 tundi jooksulindil joostes. Mõned inimesed on jõusaalis vastunäidustatud. Siis saab 4-5 rubla eest jooksulindil kõndida. nädalas.
• Eksperdid soovitavad treeninguid lahjendada. Tegelege sageli kiirkõnniga, mis muutub järk-järgult jooksmiseks. See treeningprotsess võimaldab teil saavutada suuremat vastupidavust ja suurendada hingamissüsteemi varusid.

Intervallkõnd jooksulindil on suurepärane kaalu langetamiseks. Treening hõlmab üleminekut kiirelt liikumistempolta kõnnitempole. Treeningukäevõru või pulsikella olemasolu saab jälgida teie kalorikulu ja pulssi. Kohandage ka tunde ja tehke muudatusi treeningukavas. Kaalu langetamiseks on soovitatav iga päev treeningu intensiivsust suurendada.

Tõhusad kõndimisvalikud

Hüppeliigese raskused

Liigse kehakaalu vastu võitlemiseks on mitmeid tõhusaid meetodeid.

Võistluskäik

Kõige tõhusam variant. Treening hõlmab kõndimist kiires tempos, väikeste ja sagedaste sammudega. Selle tehnika järgi põletab keha kõige rohkem kaloreid ja rasvaladestusi. Regulaarne võistluskõnni treenimine aitab teil saada tugevad tuharad, kõhulihased ja toonuses jalalihased. Treeningu ajal peaksid käed olema kergelt kõverdatud.

Raskustega kõndimine

Tõhus viis liigsete kilode kaotamiseks. Treeningu ajal kasutatakse hantleid. Soovitatav on liikuda aktiivselt, visates parema käe ettepoole õlgade tasemel, seejärel vasaku käega.

Algajad peavad täitma poole kehtestatud normist. Lisaks ei tohiks kaal ületada 1 kg. Samuti peaksite enne treeningut konsulteerima oma arstiga.

Kepikõnd

Treeningu ajal simuleeritakse käte liigutusi, nagu suusatamisel. Kepikõnni efektiivsus liigeste, lihaste ja sidemete koormuse ühtlasel jaotamisel. See on suurepärane võimalus tugevdada oma südame-veresoonkonna süsteemi.

Lihas-skeleti süsteemi haigustega patsientidele soovitatakse sageli kepikõnni. Jooksulinti kasutades on koormus minimaalne. Tõhus treeningvõimalus, mida kasutatakse sageli ebatasasel maastikul või värskes õhus.

Ülesmäge

See on klassikaline kõndimisvõimalus. Treeningu ajal on treeningseadmete pind kallutatud. Tund aega kõndimist jooksulindil kaalu langetamiseks koormab jala- ja tuharalihaseid. Seda tüüpi harjutusi soovitatakse inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Sama kehtib ka nende kohta, kes püüavad oma tuhara ja alakeha lihaseid toonuse anda.

Koolitusprogrammi näidis:

On ka teist tüüpi koolitus. Tagurpidi kõndimine. Tõhus meetod liigsete kilode vastu võitlemiseks. Harjutused aitavad tugevdada tuharate, vasikate ja reite lihaseid. Tänu sellele kõndimisvõimalusele muutub teie kehahoiak kauniks. Seljalihased on pingutatud. Liigutused tuleks teha tasasel pinnal. Tõmmake kõht sisse, asetage käed vööl, sirutage selg ja hakake kõndima. Alguses aeglaselt, seejärel järk-järgult kiirendades.

Kes saab kõndimisega alustada?

Ainult spetsialist saab öelda, millised treeningud on tervisele ohutud. Millest alustada ja kuhu kõige rohkem keskenduda. Kaalu langetamiseks jooksulindil kõndimine on soovitatav järgmistele inimestele:

• patsiendid operatsioonijärgsel perioodil;
• Vanadele inimestele;
• need, kellel on liigeste ja selgroo häired;
• halva füüsilise vormiga inimesed.

Kardiovaskulaarsüsteemi haiguste ja erinevate krooniliste patoloogiate korral on soovitatav kõndida simulaatoril. Sama kehtib ka ülekaaluliste inimeste kohta.

Tundide tõhusus seisneb selles, et te ei saa mitte ainult kaotada liigset kaalu. Ja tulevikus pole seda võimalik värvata. Ärge unustage kombineerida treeningut ja õiget toitumist.